НОВОСТИ |
История о том, как я похудела от ходьбы на 14 кг. Можно от ходьбы похудетьИстория о том, как я похудела от ходьбы на 14 кгИстория успешного похудения без диет от читательницы Юлианы Как я дошла до жизни такой или как я не собиралась худетьДо прежней работы мне приходилось добираться относительно недолго – 15-20 мин. на маршрутке или троллейбусе + 10 мин. ходьбы от остановки до офиса. Летом становилась невыносимой поездка – в душном, до отказа забитом транспорте, наполненном соответствующими ароматами, в компании тесно прижавшихся друг к другу людей, томимых жарой. И когда я решила ходить на работу пешком, я и не думала о том, это как-то изменит меня и мою жизнь. Конечно же я слышала рекомендации использовать ходьбу для похудения, читала о результатах в отзывах реальных людей, но как -то не верилось … По своей конституции я склонна к полноте. Стоит немного зазеваться, и лишние килограммы стремительно атакуют. Бороться к тому времени было с чем – как минимум 10 кг нужно было сбросить, потому что весь предыдущий год никаким спортом не занималась, а работа сидячая. Впрочем, в тот момент стремление к похудению я никак не связывала с тем, что однажды в середине мая решила ходить пешком на работу и обратно. Услышав о моем намерении, муж лишь ехидно улыбнулся: «Осилишь? Примерно 7 км в один конец». «Осилю» — уверенно заявила я, совсем не уверенная в том, что, и правда, осилю. Неожиданные результатыХотя я и не думала использовать ходьбу для похудения, результаты не заставили себя долго ждать. С первого же дня своих прогулок ходила пешком в оба конца. В течение всей первой недели болело тело, причем, не только ноги, но и спина, ягодицы, и даже в области пресса, как после полноценных тренировок в спортзале. Ходила я не очень быстро, но и не медленно – обычным шагом, выбирая тенек. Для того, чтобы добраться от дома до работы, мне требовалось чуть более часа времени (1 час и 10-15 минут). Спустя примерно полтора месяца после начала ходьбы пешком, я встретилась с родственниками, которых не видела около 2-х месяцев, и услышала в свой адрес: «Ты немного похудела». Моя психика любезно позволила мне проигнорировать слово «немного», а вот слово «похудела» вызвало у меня ассоциацию с моими прогулками. Взвесилась, действительно похудела немного – ушло около 4-х кг, но и такого результата я не ожидала. К концу второго месяца пешей ходьбы вещи стали сидеть на мне заметно свободнее. Вместе весело шагать…На третий месяц ко мне присоединилась моя подруга. А следом за ней, наслушавшись наших отзывов и увидев результаты похудения от ходьбы – еще пара сотрудниц. Мои прогулки стали веселее. К этому времени я уже решила относиться к прогулкам, как к интересному виду спорта, поэтому обратила внимание на свой рацион – постаралась исключить жареную, высококалорийную пищу, заменив ее овощами, фруктами, кисломолочными продуктами с низким содержанием жиров. Все лето и почти весь сентябрь я ходила пешком, за исключением двух недель отпуска. В конце сентября сильно задождило, и мои прогулки пришлось прекратить с результатом в -14 кг за 4 месяца. Может быть, это не так много, как нам иногда хочется, но такое похудение не приносит стресс организму, к тому же, ходьба полезна для сердца. Думаю, если бы я корректировала питание с самого начала, результат был бы более ощутимым. Советы тем, кто хочет добиться результатов от ходьбы для похудения в статье: От ходьбы можно похудеть — практические советы С самого начала я во время своих прогулок примерно на одном и том же отрезке дороги каждое утро встречала одного и того же мужчину, идущего мне навстречу (видимо, тоже любитель пройтись). Месяца через полтора мы с ним начали здороваться. Мелочь, а приятно. С приходом осени пришлось искать другие способы противостояния лишним килограммам, но это, как говорится, уже совсем другая история. Больше интересных историй о похудении: «Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки» «Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки» Есть интересная история похудения? Напиши ее и пришли нам — твои успехи будут вдохновлять тысячи женщин, только начавших свой путь. Адрес [email protected] Похудей с fordiets.ru fordiets.ru Можно ли похудеть с помощью ходьбы и какКлассическое представление о нагрузках для похудения – они должны быть интенсивными, изматывающими, не приносящими удовольствие. Задача подобных нагрузок – увеличивать расход энергии, сжигать полученные калории, создавать условия для истончения жировой прослойки. Соответствует ли ходьба подобным условием? Как ни странно, с ее помощью улучшить фигуру тоже получится. Главное – сформировать разумные цели и подобрать подходящий тип тренировок.
Возможности ходьбы для похуденияОбещания, будто вы похудеете на 10–20 кг с помощью ходьбы, рассчитаны на людей, не связанных со спортом и вообще здоровым образом жизни. Эффект гораздо скромнее, но это не означает, что к нему не нужно стремиться. Перечислим следующие особенности ходьбы в качестве метода сжигания жира и улучшения очертание тела.
В общем, ходьба – идеальный вариант нагрузок для людей, не желающих связывать жизнь с профессиональным или полупрофессиональным спортом. Не понадобится ходить в спортзал, приобретать специальную одежду, постоянно следить за пульсом. Конечно, до анорексии вы себя не дойдете, но, добавив легкие ограничения в рационе, сбросите за месяц 3 кг гарантированно. Правда, соблюдая основные требования оздоровительной и «диетической» ходьбы. К ним дальше и перейдем.
Общие правила ходьбы для похудения
Виды ходьбы для похудения1. Обычная ходьба в быстром темпеОписывать ее не нужно, ею владеет каждый. Достаточно выбрать быстрый темп, чтобы превратить простую ходьбу в тренировку. Сохранять ускорение в течение всего периода занятий вряд ли получится, особенно первое время. Прислушивайтесь к ощущениям, уровню усталости. При необходимости замедляйтесь. 2. Спортивная ходьбаЭто уже спортивная дисциплины, входящая в программу Олимпийских игр. Но и обычный человек заниматься ею может. Спортивная ходьба – нечто среднее между простой ходьбой в быстром темпе и бегом. От бега спортивной ходьбе досталась максимально интенсивная скорость. От ходьбы – следующие особенности: нет фазы полета (одна нога постоянно соприкасается с землей), а при каждом шаге выпрямляется полностью. Необходима небольшая практика, чтобы в общих чертах освоить этот вид ходьбы. Но надо признать, по дороге на работу этим делом не займешься. Нужны полноценные тренировки. 3. Скандинавская ходьбаЕще называют ходьбой с палками. Нечто среднее между ходьбой обычной и ходьбой на лыжах. Специфическая особенность – используются укороченные лыжные палки, на которые ходок опирается при каждом шаге. Огромное преимущество – нагрузка идет и на нижнюю часть тело, ноги, но и на плечевой пояс, на мышцы рук. Интенсивность нагрузок оказывается выше, расход калорий – больше. 4. Ходьба с дополнительными приемамиКлассический способ ходьбы – ставить целую стопу от пятки до носка на пол. Существуют способы разнообразить этот вариант нагрузки. Например, можно время от времени идти на одних носках или на одних пятках. Если позволяют обстановка, попробуйте идти спиной вперед, боком, с вращением. Когда обстановка не позволяет, получится разнообразить борьбу за счет дополнительного напряжения определенных групп мышц. Например, ягодиц или икр. Достаточно сконцентрировать на этих мышцах усилия при ходьбе, чтобы проработать их сильнее и, соответственно, лучше нагрузиться. ИтогиНазвать ходьбу лучшим способом сгонки веса нельзя. Но она – универсальный, наиболее доступный и простой способ удержания фигуры в норме. Виды ходьбы различны, но все подчиняются общим правилам. Регулярные занятия хотя бы по полчаса обеспечивают отличное состояние тела, помогают сохранить идеальные очертания. Почитайте похожие статьиmistresslife.ru результаты, отзывы и видео тренировокХодьба – самый естественный вид движения для человека. Кроме пользы для всего организма, регулярную ходьбу можно использовать и для похудения. Ходьба не менее эффективна, чем другая аэробная нагрузка, но при этом практически безопасна (в отличие, например, от бега: бегать при большом лишнем весе затруднительно и часто вредно для позвоночника и суставов). При ходьбе энергозатраты организма составляют от 200 до 400 ккал в час, в зависимости от интенсивности нагрузки. Принцип действия и польза ходьбы для похуденияПринцип действия ходьбы для похудения – такой же, как для любой аэробной нагрузки. Смысл такой нагрузки – продолжительная (не менее 40 минут) работа при определённом («жиросжигающем») пульсе. Чтобы рассчитать свой пульс, нужно:
Как эффективно сбросить лишний вес? Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
Диапазон между вычисленными значениями – это и есть зона жиросжигания. Если достаточно длительное время удерживать свой пульс в этом интервале с помощью ходьбы, то организм будет сжигать накопленный жир. При этом скорость движения не очень важна. Начинающие заниматься ходьбой (особенно люди в возрасте) могут достичь нужного пульса, передвигаясь с не очень большой скоростью – 4-5 км/ч. Контролировать пульс можно с помощью пульсометра или засекая время по часам (посчитать число ударов за 10 или 15 секунд и умножить полученное число соответственно на 6 или 4). Если для ходьбы используется беговая дорожка, то в большинстве моделей этого кардиотренажёра есть встроенный пульсометр. Как правильно ходить, чтобы похудеть: правила, техникаКак и при занятиях любой другой физической нагрузкой, нужно соблюдать правила:
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url Как потратить больше калорий при ходьбе?Существует несколько правил и хитростей, чтобы потратить больше калорий при ходьбе:
Тренировка по ходьбе должна быть длительной Жировые отложения в организме – это своего рода запас «на чёрный день». Трудность в похудении состоит именно в том, чтобы заставить организм использовать в качестве источника энергии именно жир, а не другие источники (гликоген и мышечные волокна). Прежде чем использовать в качестве источника энергии жир, организм использует углеводы в виде запасов гликогена в печени и мышцах. Только после израсходования гликогена организм приступит к расходованию «неприкосновенного запаса» — жира, это происходит примерно через 30 минут после вхождения в зону жиросжигания. Есть два пути, чтобы сократить это время:
После сна запас гликогена в организме минимален и организм может быстрее приступить к сжиганию жира. Кроме того, многие спортсмены любят физическую нагрузку с утра, поскольку это придаёт бодрости. Но не всем людям подходит такой режим, многое зависит от биоритмов и распорядка дня. Для людей-жаворонков вставать и ходить по утрам удобно, а людям-совам будет трудно приспособиться к такому режиму. Заниматься после силовой тренировки также смогут не все, этот вариант подходит опытным спортсменам, обладающим достаточной выносливостью. Способы увеличения нагрузки при ходьбеОпытные в ходьбе люди могут повысить количество калорий, сжигаемых за одну тренировку несколькими способами:
ПитаниеНет никакого смысла в ходьбе с целью жиросжигания (да и в любых других аэробных тренировках), если при этом питаться слишком много и есть некачественную еду. Лишний кусок торта может уничтожить весь положительный эффект от хорошей тренировки по ходьбе. Если есть намерение сбросить вес с помощью ходьбы, то и в питании следует придерживаться правил:
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url ПротивопоказанияК ходьбе практически нет противопоказаний. Более того, ходьба используется для восстановления после заболеваний и их профилактики. При условии соблюдения вышеописанных правил (важнейшим из которых является контроль пульса) ходьба безопасна для организма. Ходьба – один из самых доступных и простых способов сбросить лишние килограммы (при условии контроля за питанием!). Ей можно заниматься и на улице, и в спортивном зале. ОтзывыАлексей, 41 годКак эффективно сбросить лишний вес?Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
Ходьбой для похудения занимаюсь уже третий месяц. Хожу просто по городу каждый день после работы, кроме выходных, по часу-полтора. С собой смартфон с программой, которая считает количество шагов и пройденное расстояние. В среднем получается 6-8 километров. За это время ушло 6 килограммов. Да ещё свой город узнал намного лучше. Оценка: Мария, 32 годаМне ходьбу посоветовала подружка, ей нравится так сбрасывать вес. Мне не очень подошло, слишком много времени тратится. Походила две недели каждый день и бросила, групповые тренировки в зале намного интереснее, а результат одинаковый. Оценка: Иван, 28 летСтатью прочитал внимательно, всё написано верно. Я хожу вынужденно, так как пришлось продать машину. В целом не жалею совершенно, за полгода незаметно сбросил 8 кг и с талии ушло столько же. Хотя в плохую погоду часто промокает одежда, да и кроссовки пришлось поменять. Оценка: Светлана, 25 летОтличный способ похудеть для молодых мам! Сама так худела, приводила себя в порядок после родов, не нарадуюсь! Каждый день два раза, по любой погоде, ребёнка в коляску – и вперёд, быстрым шагом! Заодно в магазины захожу за молочкой. Меньше чем за два месяца восстановила форму, а накопила немало, 5 кг за беременность. Рекомендую! Оценка: Лилия, 43 годаХодьба в нашем возрасте – хорошая штука… Хочу поделиться своей историей. Работаю в бухгалтерии, коллектив женский, постоянно чаи с печеньем, каждую неделю у кого-нибудь день рождения или в отпуск кто соберётся, как тут без тортика. В общем, к моим годам образовались у меня «трудовые мозоли», при росте 160 весила больше семидесяти. Муж до времени терпел, но всё-таки лопнуло это терпение и состоялся у нас с ним долгий разговор. Договорились, что надо мне себя в форму приводить, я уже и сама собиралась, но чего-то не хватало всё время. В общем, выбирала, то ли в фитнес-зал пойти, то ли что.А тут распродажа как раз была, получилось недорого беговую дорожку в дом купить. Муж сначала сомневался, что буду пользоваться, ну нет у меня такой привычки двигаться. Так он что придумал, взял диван, который перед телевизором, и увёз на дачу, а вместо него дорожку поставил, хочешь телевизор смотреть – вставай и иди! И ведь хожу! Да так хожу, что и самой уже нравится! Сбросила до 60 и дальше есть над чем работать. А в зал пойду, когда не будет за фигуру стыдно. Оценка: Юля, 21 годХодьба – это круто! Но не надо делать ошибки, и хорошо, что в стат hudeem911.ru Ходьба для похудения: разновидности, правила, эффективность, отзывыСодержание статьи: Хотите сбросить несколько лишних килограммов с пользой для всего организма? Тогда можете начинать выполнять ходьбу с целью похудения. Вас, несомненно, мотивирует на это возможность не только снизить вес, но и побороть негативное влияние гиподинамии. А еще ходить на свежем воздухе – это просто приятно. Помогает ли ходьба похудеть? Сколько нужно ходить, чтобы увидеть результат?Ходьба однозначно помогает похудеть! Главное соблюдать все необходимые условия и правильно выполнять это упражнение. Как и многие другие физические нагрузки, ходьба позволяет сжигать жирные кислоты, но для ощутимого эффекта ходить надо не менее часа и в определённом темпе. Во время таких «фитнес-прогулок» у человека усиливается метаболизм, что способствует выведению вредных веществ. Если вы в этом занятии новичок, то не гонитесь за скоростью и не старайтесь быстрее переходить к более сложным видам ходьбы (например, по лестнице). Сначала ходите с небольшой скоростью, чтоб организм мог адаптироваться к этим занятиям и не испытывал лишнего стресса.
В день надо уделять данному упражнению 50 минут и более. Это требование имеет научное основание: сначала при физической нагрузке от определённого темпа ходьбы начинает сжигаться гликоген, а только минут через 30 – жирные кислоты (жиры становятся источником энергии и медленно, но верно покидают организм). Результат станет заметен в зависимости от вида ходьбы: при спортивной, ходьбе в гору или по лестнице сжигаться калорий будет больше при прочих равных условиях. Однако можно привести усреднённые значения. В среднем за месяц регулярных занятий (несколько раз в неделю, по продолжительности не менее часа каждое) возможно похудеть на 5 кг. Это не окончательное значение, так как скорректировав питание и занимаясь дольше, чаще, интенсивнее можно сбросить и 8 кг за месяц. Что лучше: бег или ходьба для похуденияМногие полагают, что только бег способен дать положительный результат при занятиях с целью похудения, а ходьба – просто приятное времяпровождение, от которого мало толка. Но это ошибочное мнение. В подтверждение этому можно привести данные эксперимента, в котором участвовали две группы женщин. Первая занималась бегом, вторая – ходьбой для похудения. В результате выяснилось, что те дамы, что занимались ходьбой, похудели даже немного больше, чем представительницы «конкурирующей» группы. Исследования показали, что при ходьбе сжигается калорий меньше, чем при беге, но большая их часть приходится именно на жир. Преимущество ходьбы ещё и в том, что она подойдёт физически неподготовленному человеку, а также людям с избыточным весом. Не каждый сможет пробежать 10 км, а вот пройти их в определённом темпе – возможно и безопасно. Хотите сделать упражнение более сложным? Тогда ходите в гору или по ступенькам – это только усилит эффективность ваших занятий. Также надо помнить, что бег для людей, имеющих более 20 кг лишнего веса, небезопасен. Результатом могут стать проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому полным людям сначала целесообразно заняться ходьбой для похудения, соблюдая при этом диету. После снижения веса и приобретения определённой физической подготовки можно перейти на бег (по желанию). Если всё же решили, что бег – лучше. Ознакомьте со статьей: Бега для похудения (правила, техника, результаты). Правила ходьбы для похудения, противопоказанияНаиболее эффективное время суток для жиросжигания при ходьбе – утро. Желательно выполнять упражнение перед завтраком (допускается употребление тонизирующего напитка, например, зелёного чая). Данное время суток выбрано не случайно: по утрам запасы гликогена истощены, поэтому жир начнёт «уничтожаться» быстрее. Как следствие – вы быстрее почувствуете эффективность. Начинайте с 10-ти минут в день, а потом увеличивайте время, следя за своим самочувствием. Любители ходьбы для похудения уделяют этому занятию по 2-3 часа в день. Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю. При ходьбе нельзя быть сгорбленным, сбиваться с темпа, топать всей ступнёй или шаркать ногами – никакого результата не будет, только приобретёте лишние проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Спину держите ровно, плечи расправленными, а при каждом шаге ступайте на пятку и перекатывайтесь на носок. В самом начале напоминайте себе, что это – физическое упражнение, поэтому надо отнестись серьёзно к деталям его выполнения, а потом всё войдёт в привычку.
Одежда должна быть удобной, не сковывающей движений, из натуральных материалов (желательно), что позволит коже дышать. Кроссовки выбирайте качественные, в которых ноге комфортно, с хорошей амортизацией – на здоровье экономить не стоит. Ходить необходимо в определённой «зоне жиросжигания» — это диапазон пульса, составляющий 65-75% от максимального показателя. Перейдём от теории к расчётам. Используем формулу: 220 – возраст человека – частота пульса в состоянии покоя Замеры последнего надо производить утром сразу после пробуждения. На руке найдите место, где биение пульса наиболее отчётливо, чтобы не допустить ошибки, и посчитайте количество ударов в минуту. Например, вы насчитали 62 удара, ваш возраст – 27 лет. Тогда 220 – 27 – 62 = 131. На основании этих данных вычислим верхнюю и нижнюю границу:
Таким образом, занимайтесь ходьбой с целью сбросить вес, выдерживая пульс в этой зоне (в нашем конкретном случае – 85-98 ударов в минуту). Есть у ходьбы для похудения и противопоказания:
Варианты ходьбы для похуденияХодьба для похудения включает в себя несколько разновидностей. Рассмотрим каждую из них. Длительная прогулка. С неё как раз и стоит начинать практиковать ходьбу для похудения. Скорость небольшая, физических усилий минимум (по сравнению с другими разновидностями, которые будут рассмотрены нами ниже). За один час такого упражнения можно избавиться от 180-200 ккал. Очень часто с него начинают молодые мамы, которые хотят сбросить несколько килограммов после родов. Можно прогуливаться в определённом темпе по парку или асфальтированной дороге. Спортивная ходьба. Более интенсивная, и в неё вовлечены все группы мышц. Вы так же, как и обычно, при каждом шаге перекатываетесь с пятки на носок, в завершении делая усилие – небольшой толчок. Этот вид подразумевает особенное движение руками (они под прямым углом согнуты в локте, совершают энергичные движения вперёд-назад). В процессе можно развить скорость до 7 км/ч. В результате выполнения за час можно сжечь более 300 ккал.
Скандинавская ходьба. Её ни с чем не спутаешь, так как для выполнения необходим инвентарь – специальные палки. Делаем шаг правой ногой, отталкиваясь в это время от земли палкой, находящейся в левой руке и так далее. Эта разновидность особенна хороша для похудения в области талии и укрепления мышц рук, а также данные занятия улучшают равновесие и координацию движений. За час правильного выполнения можно потерять около 350 ккал (на 40% больше, чем в результате обычной ходьбы). Здесь очень важно правильно выбрать палки: помимо того, что они должны быть специально для этого вида упражнения (а не лыжные), удобно лежать в руке, иметь специальный ремешок, надо ответственно подойти к выбору длины. Длина палок зависит от подготовленности человека: для людей с небольшим темпом передвижения, начинающим надо использовать формулу: рост * 0,66. К примеру, 161 см*0,66= 106 см – такой длины надо выбирать палки человеку с ростом 161 см. Более тренированные люди свой рост могут умножать на 0,68, а спортсмены – на 0,70. Скандинавская ходьба для похудения может показаться сложнее, чем обычная, из-за использования палок. Но важно лишь научиться правильно их держать и применять. Тогда можно оценить всю пользу от этой тренировки, сопряжённой с благотворным воздействием кардионагрузки, тренировки 90% мышц тела и снятия стресса. Подробнее – в ролике: Ходьба по лестнице (в горку). Эта разновидность занятий предназначена для подготовленных людей – новичкам её сразу практиковать не стоит. Также важно с большой осторожностью подходить к его выполнению людям, страдающим различными заболеваниями, так как нагрузка будет достаточно серьёзной (в сравнении с другими видами ходьбы). Результатом выполнения такого упражнения станет укрепление мышц ног и ягодиц, а также похудение – за час занятий (подъёмов и спусков в ускоренном темпе) можно сжечь до 500 ккал. Полезно знать! Какие упражнения и диеты способствуют похудению ног: http://diet-log.ru/poxudet-v-nogax/. Ходьба на месте. Иногда нет возможности выходить на улицу. В таком случае можно позаниматься дома и ходить на месте. Эффективность будет ниже, чем от вышеописанных разновидностей, но пренебрегать таким способом не стоит. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра поможет сжечь жировые отложения в области бёдер и живота. Если у вас есть беговая дорожка, то ходить можно и на ней. При среднем уровне подготовки хорошо осуществлять следующее сочетание упражнений: 2 минуты бег + 5 минут ходьба (5 подходов). Скорость ходьбы устанавливаем 4 км/ч. Если желаете увеличить нагрузку – увеличивайте угол подъёма дорожки. Таким образом в домашних условиях вы можете практиковать ходьбу в горку. Как «встроить» ходьбу в повседневную жизньХодьбу для похудения можно совмещать, прогуливаясь с друзьями, по дороге в магазин и т.д. Если вам надо добраться до какого-то места, расположенного в паре остановок, не стоит ждать автобус – приложите немного усилий и, выйдя из дома пораньше в удобной обуви, пройдитесь до места назначения пешком. Организму это только на пользу. Пешие прогулки молодой мамочки с коляской в определённом темпе не только благотворно скажутся на её фигуре, убрав лишние сантиметры в объёме, но и положительно повлияют на ребёнка, так как малышу полезно быть на свежем воздухе (активный темп движения коляски ему не навредит).
Если вы не возвращаетесь домой с огромными тяжёлыми сумками или на вас надеты не туфли с высоким каблуком, прогуляйтесь по лестнице пешком – не ждите лифт. Результаты ходьбы для похудения: отзывыМарина, 26 лет: «Мне не нравится бегать. Намного больше я люблю ходить и плавать. Ходьба помогает не только поддерживать все системы организма в тонусе, придаёт бодрость (особенно, если после занятия принять контрастный душ), но и помогает похудеть. Надо лишь не лениться и ходить систематически. Помните, что эффект без правильного питания будет незначительный. Если не наедаться на ночь и кушать, как положено, сбалансированную пищу небольшими порциями 5 раз в день, то похудеть на 5 кг реально». Елена: 31 год: «Ходьба – это мой основной вид спорта в данное время. Попробовав однажды и получив нужный результат, прекращать занятия или переключаться на что-то другое не хочу. Начинала с 30 минут в день, затем увеличила до 1,5 часа. Обычно получается заниматься 2-3 раза в неделю. Иногда практикую скандинавскую, но чаще занимаюсь длительными прогулками. В первый месяц похудела на 3 кг». Ходьба – отличный способ похудеть. Такой метод невероятно удобен и полезен. Не надо посещать спортзал и покупать специальную экипировку (только палки при желании заниматься скандинавской ходьбой), не нужно слишком напрягаться, можно заниматься хоть каждый день. загрузка... diet-log.ru Все о ходьбе для похудения – теряем вес быстро и без проблемТысячи врачей рекомендуют этот метод сброса лишнего веса. Сотни исследований превозносят его преимущества перед другими. Почему? Потому что это:
О каком методе идет речь? Не о каком-то супер модном или экзотическом способе борьбы за идеальную фигуру, а об обычной, знакомой всем ходьбе. Это очень мягкий способ похудения, который подходит для людей даже с большим избытком веса.
Сжигаем жир правильноЕсли вы все будете делать в соответствии с рекомендациями тренеров (о них мы расскажем ниже), то с помощью ходьбы жир уйдет также быстро, как и от бега трусцой, а может быть, даже быстрее. Есть и еще одно преимущество: нагрузка на суставы в процессе ходьбы на 40% ниже, чем при беге. Это значит, что суставы значительно меньше подвергаются риску воспалений и травм. Но в чем секрет этого метода?Казалось бы – ходи и ходи почаще, так и похудеешь. Но не все так просто. Секрет в следующем: для усиленного сжигания жира требуется не размеренный прогулочный шаг, а спортивная походка в быстром темпе. Естественно, потребуется какое-то время, чтобы поймать нужный ритм и методику движения, но постепенно вы ощутите, как правильно двигаться. Подбираем правильную обувьТак как ходьба в ускоренном темпе относится к аэробной активности с основной нагрузкой на нижние конечности, важно подобрать правильную обувь на ноги. Обувь для ходьбы должна быть достаточно просторной и гибкой. Перечислим, какие свойства и характеристики она должна иметь:
Если ваша обувь окажется слишком жесткой или слишком тугой, уже через 20 минут ходьбы вы почувствуете характерные признаки слишком большой нагрузки на стопы – покалывание в пальцах и боль в суставах. Если же вы подберете слишком просторную обувь, с большой долей вероятности вы быстро собьете ноги до кровавых мозолей. Естественно, ни о каких тренировках в таком состоянии речи идти не может. Зато если сможете найти идеальную обувь для занятий, то каждое из них будет в удовольствие. Подбираем темп ходьбыПосле того, как определились с обувью, нужно подобрать оптимальный темп движения. Рекомендованный специалистами темп для похудения составляет около 7,2 км/ч. Чтобы было понятней: с этой скоростью мы ходим, если куда-то опаздываем. Этот темп называется рабочим. Он позволяет сжигать столько же калорий, сколько при беге. Для сравнения:
Конечно, если до этого вы не имели регулярных аэробных нагрузок, рекомендуемая скорость будет для вас слишком быстрой. Но никто не требует, чтобы прямо от дверей своего дома вы набирали нужный темп. Начните с более медленного и постепенно наращивайте его. Чтобы не руководствоваться только своими ощущениями, предварительно прочувствуйте технику и скорость ходьбы на беговой дорожке со спидометром. Всегда помните, что чем интенсивнее темп, тем больше калорий сжигается. Постепенно наращивайте нагрузку, и уже в течение 3 недель ваша скорость и выносливость станут значительно выше. Время и частота тренировок
Предположим, если вы в настоящее время занимаетесь ходьбой 4 дня в неделю по 30 минут, то на следующей неделе вам следует прибавить 12 минут к общему времени тренировок. Не забывайте также о том, что в общее время включается несколько минут на разогрев до занятия и несколько минут на упражнения на растяжку и «заминку» после него. Еще одно важное пожелание для максималистов и желающих получить быстрые результаты: не форсируете нагрузку и время, наращивайте их постепенно – это залог сохранения вашего здоровья и желания тренироваться. Советы и приемыВ этом разделе мы дадим вам несколько советов, как превратить ежедневные прогулки и занятия по ходьбе в сверхскоростные тренировки по сжиганию жира и приведения мышечной системы в тонус. 1. «Пятка-стопа-носок»
Если попросить группу из нескольких женщин ускорить свой темп при ходьбе, то большая часть из них сделает это за счет удлинения шага. На самом деле такой способ передвижения гораздо более утомителен и менее эффективен, чем предлагаемый нами способ «пятка-стопа-носок». Для того, чтобы выполнить правильный для быстрой ходьбы шаг, сосредоточьтесь на приземлении на пятки, затем прокатите стопу и продвиньтесь вперед, оттолкнувшись пальцами ног. Шаги получатся короткими, но быстрыми. 2. Правильная осанкаДержите корпус прямо, шею и голову ровно и высоко. Вы должны как будто устремиться вверх. Чтобы было легче поймать это ощущение, представьте, что вас как будто подвесили за самую верхнюю часть головы. Поднимите подбородок вверх и смотрите на несколько шагов вперед, а не себе под ноги. Такая постановка головы и корпуса позволить вам видеть все по сторонам и перед собой, а также обеспечит правильное положение внутренних органов. Ну и немаловажное дополнение – это выглядит красиво со стороны. 3. Добавьте движение рукамиЕсли вы хотя бы раз смотрели соревнования по спортивной ходьбе, то, возможно, обратили внимание, что спортсмены не болтают руками, а держат их у корпуса и двигают ими в определенном ритме. Точно также двигать руками нужно и вам.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Сожмите кисти в кулаки, но не крепко, а свободно. Двигайте руками в одной плоскости от талии к груди, держа близко к телу. Размахивая руками, вы будете идти быстрее, калории также будут сжигаться активнее. Кроме того, движения верхней части тела позволяют избежать отеков конечностей, которые бывают в начале тренировок. 4. Держите прессДля большей эффективности занятий подтяните свои брюшные мышцы внутрь и вверх, как будто вы надели плотные джинсы. «Подобранные» мышцы живота не только участвуют в тренировке, но также поддерживают позвоночник и обеспечивают правильную осанку во время ходьбы. 5. Подтяните ягодицыДля того, чтобы «пятая точка» всегда была в тонусе, рекомендуем не только во время занятий ходьбой для похудения, но и в любую свободную минуту выполнять одно универсальное упражнение. Его знают все, кто когда-либо занимался танцами: необходимо представить, что нужно удержать между двумя ягодицами монетку. Просто, но работает. 6. Психологический настройЕсли вам все еще сложно понять, как правильно двигаться, просто представьте, что опаздывайте на свидание или другую важную встречу и вот-вот готовы сорваться на бег. Так вы поймаете нужный темп. 7. Добавьте интервалыВажный совет для начинающих: не отчаивайтесь, если вы не можете поддерживать в течение всего занятия правильный темп. Просто добавьте интервалы в тренировку, это самый быстрый способ достигнуть положительных результатов и стать выносливее. Как это сделать? В течение тренировки делайте два-три ускорения на 6-30 секунд, потом переходите на приятный для себя темп. Чтобы интервальная тренировка не принесла вам вред, мы советуем вам чутко прислушиваться к своему организму и очень постепенно наращивать нагрузки. 8. Ходить лучше в компании
В заключении мы хотим сказать следующее – чтобы процесс похудения с помощью ходьбы происходил эффективней, лучше заниматься не одному, а в компании. Это дает дополнительную мотивацию и радость от достижений. Успехов вам на вашем пути к здоровому весу! Для достижения более быстрых результатов можно попробовать различные препараты для похудения. farmamir.ru как похудеть при помощи ходьбыПриветствуем вас, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Когда говорят о похудении, сразу же советуют пробежки по утрам или вечерам. В ходе нескольких лет исследований доказано, что это вид физической активности, который удобен далеко не каждому. В сложном или легком случае врач или диетолог назначают ходьбу как вид физической нагрузки. Большинство людей сразу не понимают, как ходьба может им помочь, ведь они и так ежедневно ходят. И все же такой вид нагрузки, к счастью, существует, ходьба для похудения оказывает самое, что ни на есть прямое действие. Рассмотрим в нашей статье «за» и «против» такого метода. ПопулярностьОтвет прост, когда речь заходит, почему люди выбирают ходьбу, а не бег. Да, данный вид нагрузки становится популярнее и этому следующие причины. Первая причина: не нужно подготовки. Ходьбой занимается каждый человек, который даже не всегда связан со спортом.
Вторая причина: заниматься легко по дороге на работу или с работы. Вряд ли реально взять спортивный костюм, переодеться и побежать домой после рабочего дня. А пройти до дома вполне выполнимая миссия. К тому же, бег для людей, которые не тренируются систематически – это травмоопасное занятие. Если во время бега вы замечаете за собой одышку, ломоту во всем теле или мышцах, небольшие растяжения и микроразрывы, травмы, то переходите на ходьбу, которая в народе называется «оздоровительной». Цель ходьбы одна: сделать так, чтобы фигура подтянулась, а система функционирования органов оздоровилась. Плюсы:
На практикеНачинать нужно с намеченной дистанции. Выбирайте парковую дорожку, дорожку на стадионе, предназначенную для бега, часть проходной части в мало оживленном месте. Приблизительно рассчитываете расстояние или измеряете рулеткой.
Надевайте удобную обувь и легкую, не стесняющую движений одежду. Обувь обязательно должна быть не тесной, так как появляется вероятность натереть мозоли. Начинайте двигаться и дышите ровно, спокойно. Выберите для себя подходящий темп прогулки – он должен быть на 20% выше того, каким вы прогуливаетесь с друзьями. Средняя скорость человека – 4 км/ч. Следовательно, стоит идти со скоростью 5,5 или 6 км/ч. Выберите длительность нагрузки. Обычно ставят таймер на полчаса или час, проводя такие тренировки 6-8 раз за семь дней. Если вам нравится данный вид занятий, добавляйте побольше тренировок или увеличивайте время. Уже на пятой минуте вы почувствуете прилив сил и энергии. Не волнуйтесь, если времени нет. Разбивайте тренировки на 15-минутные отрезки. Их легче выполнить и приятнее осознавать, что часть нагрузки уже сделана. Начинайте с длительности в 20 минут, постепенно увеличивая и время, и темп. Попробуйте сочетать быстрый темп с разной почвой или спусками/подъемами на гору. Выбирайте разные виды трассы.
Чаще всего люди приходят с мыслью, что ради похудения придется побегать. Это отнюдь не так. Бег нравится не всем, а вот хождение вполне устроит. Главное, выбрать нужный темп, правильное место, тогда у вас появятся силы, энергия, поднимется настроение и улучшится самочувствие. Советуют заниматься такой нагрузкой не только ради похудения, но и ради оздоровления собственного организма, потому что нельзя получить больше хороших эмоций, чем как не при ходьбе. К тому же, найдите себе компанию, чтобы вместе достигать новых высот. Приятная нагрузкаЛюбое занятие имеет такое свойство, как надоедливость. Занимаетесь вы, занимаетесь, вдруг понимаете, что не желаете больше ни этой нагрузки, ни занятий. На этот случай придуманы следующие виды активности, которые разбавят устоявшийся ритм жизни.
А как вы предпочитаете держать себя в тонусе? Поделитесь с нами в комментариях. Главное, возьмите с собой хорошее настроение и выберите тот вид нагрузки, который придется по душе. До скорой встречи! С уважением, Ирина и Игорь living-healthy.ru Как похудеть с помощью ходьбы?
Среднестатистический человек в день проходит не менее 3 км. И это в случае, если есть личный автомобиль либо он является частым клиентом такси. Реальные же цифры для основной массы можно смело умножать на два, а то и на четыре. Это происходит ежедневно и многие просто не замечают, как преодолевают такие дистанции. А ведь при этом редко кто задумывается, что ходьба приносит пользу. А именно: быстрая ходьба способствует похудению. Как ходить правильно?Если для похудения выбран именно этот метод, важно запомнить простое правило: чем быстрее темп движения, тем быстрее худеешь. На первой тренировке он должен быть на 20% выше, чем при обычной прогулке, а со временем этот показатель нужно довести до 30%. В среднем человеку нужно проходить 10000 шагов в день. Обязательные условия — удобная одежда, обувь и равномерный темп. Но начинать можно и с 5000, постепенно двигаясь к нужному результату. Не стоит расстраиваться преждевременно: подсчитывать шаги в уме не придется. Во многих магазинах, где продаются спортивные аксессуары, есть специальные устройства — шагомеры. Кроме того, на многих современных телефонах можно установить программу, которая также будет подсчитывать количество шагов. Для начала достаточно просто ходить — в магазин; до остановки или даже до работы; гуляя по парку. Когда нагрузка в 10000 шагов окажется посильной, можно переходить от обычной ходьбы к ходьбе спортивной — она более эффективна, но и требует больших усилий. Преимущества ходьбы:
Разновидности ходьбы.Спортивная ходьба — осанка ровная и расслабленная, шаги короткие, но энергичные, руки согнуты в локтях под прямым углом и работают в тандеме с ногами: левая нога вперед — правая кисть поднимается к груди и наоборот. Наступать нужно на пятку, а отталкиваться для следующего шага носком. Ходьба в гору — корпус немного наклонен вперед, шаги — короче. Такая ходьба дает более интенсивные нагрузки на организм, а значит — и способствует более быстрому похудению. Это может быть как пологий подъем, так и лестница. Но гористую местность не всегда удается найти. Как альтернативу можно использовать беговую дорожку с функцией изменения градуса наклона «дорожного» полотна. Ходьба с утяжелителями — чаще всего это гантели или небольшие бутылки с водой. Дополнительный груз способствует большему расходу калорий. Скандинавская ходьба — это также своего рода ходьба с утяжелителями, на этот раз — с палками. Она имеет свою специфику: в процессе такой ходьбы важно, чтобы спина была прямой, макушка смотрела ровно вверх, а при каждом шаге стопа ноги плавно перекатывалась с пятки на носок. Такая ходьба с палками примерно на 50% эффективнее, чем просто спортивная ходьба. Где лучше ходить?При выборе места для занятий одно из главных условий — оно должно быть комфортным. Это может быть парк, стадион или даже собственный дом — ведь ходьба на месте тоже дает результаты. При этом важно минимизировать количество отвлекающих факторов. Занятия в одиночку и с музыкой в наушниках — это хорошо, но не всегда позволяет добиться нужного результата. Например, если в парадной много жильцов, и постоянно с кем-то приходится сталкиваться на ступеньках, ходьба по лестнице там будет малоэффективна: постоянно придется отвлекаться, здороваться, двигаться в сторону. В таком случае лучше выбрать лестницу в парке — пусть понадобится больше подходов, но результат однозначно будет лучше. Сколько ходить?Один из наиболее актуальных вопросов: сколько же нужно ходить, чтобы похудеть? На самом деле эффективная тренировка по ходьбе длится меньше, чем полноценное занятие в тренажерном зале: достаточно ходить по 30 минут ежедневно, чтобы уже вскоре увидеть первые результаты. Но у данного способа похудения есть и другое преимущество: это не обязательно должны быть непрерывные полчаса времени — можно ходить два раза в день по 15 минут или трижды в день по 10 минут. Так даже лучше: организм получает размеренную нагрузку и продолжает усиленно перерабатывать жиры еще некоторое время после тренировки. Оказывается, худеть при помощи обычной пешей прогулки — можно. И сложно сказать, что будет эффективнее: бег или ходьба. Каждый выбирает то занятие, которое нравится больше. Главное — другое: худеть действительно легко! А пока кто-то думает, как это лучше сделать, другие просто идут — и худеют. Предыдущие статьи:cutlife.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
