НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как самостоятельно научиться ездить на коньках. На коньках

Как научиться кататься на коньках

Как научиться кататься на коньках? Спорт присутствует в жизни каждого человека. Любят более спокойный или подвижный вид. Зимнее катание на коньках идеально сочетает эти два фактора. Катание на коньках появилось более 3000 лет назад.

В то время, место лезвия коньков использовали кости, которые затачивали и привязывали к обуви. Они были не удобны, скользили не ровно. Но, со временем их модернизировали и с 17 века они имеют такой вид, как и сейчас (металлическое лезвие, прикрепленное к подошве специально пошитой обуви).

Если немного вернутся в прошлое, то в Нидерландах при сильных морозах замерзали реки и моря, и молодежь устраивала соревнования. А после, в поднятом настроении, любили устраивать танцы на замершей поверхности. Катание на коньках – способ весело и с пользой провести время. Преимущество в том, что человек улучшает свою физическую форму.

Несколько особенностей о коньках

Главный атрибут – коньки. Без них приставить катание по льду не возможно. Хотя, найдутся экстремали, которые могут и в обычной обуви это сделать. Но, правильное катание – исключительно на хорошо замершей поверхности и в специально подобранных коньках.

Виды коньков:

Коньки для прогулки или «прогулочные». Данная модель отличается исключительно комфортом, ноги менее устают. Их используют для домашней катания на свежем воздухе (или специально оборудованных площадках).
Фигурное катание. Для этого вида спорта используются исключительно «фигурные коньки». Они имеют выпуклую форму лезвия и спереди при конце несколько зубцов. В них профессиональные фигуристы могут создать идеальные элементы (прыжки, ходьба, вращение).
Хоккейные коньки. Они предназначены только для игры в хоккей. Бывают с отлитым и съемным лезвием. Его делают из стали никеля или хрома. По длине, лезвие должно совпадать с подошвой. Еще одно различие – степень защиты. Одни предназначены для защиты, другие для вратаря.
Коньки, для конькобежного вида спорта. Имеют вид кожаных легких ботинок с заниженным верхом. К ним спереди прикрепляется лезвие, а заду свободно крепление с пружиной, для улучшения передвижения. Ощутимая разница с другими коньками в том, что больше в длине и подвижней лезвия.

Туристические коньки. Используется в европейских странах. Их называют еще «Прогулочными коньками». У них широкое лезвие, которое идеально подходит для ходьбы по снежным местностям, горам. Легкие в использовании, лезвие крепится к лыжным ботинкам. В случае ненадобности, его можно с легкостью снять и идти по снегу просто в ботинках.

Как научиться кататься на коньках самостоятельно

С каждым годом, все больше популярности набирает катание на коньках. Большинство людей, приходят, первый раз на каток не знают, как себя на нем вести. Это не беда, главное желание и стремление обучатся новому.

Основные требования:

Сразу у новичка возникает вопрос, какие коньки выбрать? Сразу вспоминаешь много типов, но вам не нужно долго думать, так как для начинающих лучше всего подойдет прогулочные коньки или для фигурного катания. Самое главное, они должны быть плотные, удобные и по ноге. Если возьмете великоватые, натрут ногу и не дадут вам ощутить всю прелесть катания.

Совет: Берите коньки на размер больше, они не будут пережимать ногу и предоставлять дискомфорт. Они пошиты с плотного материала и создают жесткость. Идеальный вариант – кожа. Если вы решите, что это ваш спорт, то лучше подобрать самые комфортные и купить их.

Важный момент – заточка лезвия. Соприкосновение со льдом имеет свою специфику и со временем лезвие коньков тупятся. При правильно уходе, их нужно точить, минимум, раз на 2 месяц. Но, если кататься довольно часто, то точить нужно чаще. Вы сами должны ощущать степень скольжения. Такая услуга предоставляется на специализированных катках, магазинах.
Очень важно не забывать о своем здоровье. Если лед замерз, значит, температура на улице или катке, не выше 10 градусов тепла. Соответственно, должна быть теплая и удобная одежда. Идеально подойдет теплый спортивный костюм, утепленные брюки с кофтой под горло. Возьмите с собой какую-нибудь куртку, варежки, шапку, если станет прохладно, оденете наверх. Тип одежды зависит от того, куда вы пойдете кататься – в закрытый павильон или на свежий воздух.
Данный вид спорта достаточно травма опасный. Нужно осторожно, с внимательностью относится ко всему, что происходит вокруг вас. Не правильное движение, повлечет за собой растяжения и травмы.

Как правильно шнуровать? Коньки должны плотно прилегать, но не сжимать. Если переусердствовать, то нарушится кровообращение и ноги быстро устанут.
Новичок на льду! Лучше всего взять с собой человека с опытом. В момент падения, будет, кому подать руку помощи. Друг объяснит, поможет передвигаться, научит азам катания. Если идете на каток саамы, воспользуйтесь консультацией тренера. Главное, почувствуйте структуру льда, передвигайте аккуратно и уверенно. В этом деле страх не должен присутствовать. Видеть перед собой только цель.

Первые движения вперед: согните ноги в коленях и медленно начинайте передвигаться вперед. Спинку держать ровно, а руки развести в стороны, для равновесия.

Торможение. Самое главное не останавливаться передней частью лезвия (зубцами). Это самый первый способ упасть. Для новичка, можно просто прекратить отталкиваться и коньки сами будут замедляться и остановятся. Второй способ – тормозить одной ногой. Ноги согнуть в коленях, немного назад и вперед, упор на носки (носок).
Главное держать равновесие. Но не всегда это возможно. Рано или поздно, придет время, когда вы упадете. Довольно не приятный процесс и с болевыми ощущениями. Едите себе спокойно и тут, раз и вы оказались на попе! Важно себе нечего не повредить. Как только почувствовали, что нарушается равновесие, присядьте ниже, расставите руки и колени в сторону. Вам это способ поможет усилить планку и выровнять равновесие. В жизни все случается, если все же падаете, берегите кобчик, хребет и голову. Делайте упор на ноги и руки.

После падения, аккуратно вставайте, делая упор на колени и коньки. После этого лучше отойти на скамейку или постоять возле бортика. Вам нужно набраться немного сил и чуть успокоиться.

Катанием на коньках обучаться легко. Быстро освоите азы для новичков и с легкостью сможете удивлять своих друзей. И в скором времени усилите мастерство новыми техниками.

Как научиться кататься на коньках взрослым

Катание на конька для взрослых – это не только спорт, но и приятное время провождения с друзьями. Где можно посоревноваться, освободится от негативных эмоций.

Несколько советов для взрослых:

Цель. У каждого человека на определенном участке жизни появляются новые цели и достижения. Вам нужно понять и проанализировать, для чего вам понадобится катание на коньках. Вариантов много, но если выбрать действительно важный для вас, то обязательно результат не заставит долго ждать. И не откладывайте в темный ящик свои потребности. Нужно начинать сразу, как появился запал. Чем больше желания и реальный стимул, тем быстрее увидите положительный результат;

Удобная обувь. Если вы действительно хотите заниматься каким-то видом спорта на коньках, то не жалейте денег и купите хорошие ботинки. Желательно приобрести с кожаного материала. Они мягче, удобнее и фиксировать голень. Чтобы не допустить травм, коньки должны сидеть плотно, но не пережимать. Новые коньки сразу наточите. Не забывайте и потом следить за ними и подтачивать один раз в 2 месяца. Выбирайте коньки на 0,5-1 размер больше, что бы можно было надеть носок. Желательно, подбирайте носки из натуральной нити.

А если вы катаетесь на коньках для развлечения, то можно голову не забивать. Придете на каток, там вам помогут подобрать обувь и катайтесь с удовольствием;

Теплая и удобная одежда. На катке держится холодная температура. И лучше не шутить со здоровьем. Отличным вариантом может выступить любая одежда спортивного типа, только утепленная.

Совет: Девушки, не надевайте на каток юбки и удлиненные шарфы, это придаст вам скованности и больше шансов травмироваться! Теплый спортивный костюм или лосины – то, что нужно;

Разминка. Не забывайте себя подготовить к физической нагрузке. Коротенькая разминка на 5 минут, разогреет мышцы ног, колен, шеи. Тело должно быть готово к напряжению;
Уроки со специалистом. Конечно, вы можете пытаться и сами кататься, но лучше же, если с вами рядом кто-то будет. Можно пригласить друга поучить вас, но с тренером будет эффективней. Найти тренера можно в любой спортивной школе или в закрытых комплексах, на территории которых есть каток. С помощью квалифицированного человека, вы узнаете все азы катания и убережете себя от нежданных травм;
Выход на лед. Тут не так все сложно, выходите осторожно, держась за бортик. Не пытайтесь сразу ехать, лучше некоторое время потренируйтесь возле бортов. Вам нужно почувствовать устойчивость на льду и проанализировать свои возможности. Не паникуйте сразу, если ноги едут в разные стороны, это нормально. Просто нужно немного времени привыкнуть;

Скольжение. После привыкания ко льду, начинайте медленно передвигаться. Пытайтесь скользить, а не идти. Отталкивайтесь ребром конька и катайтесь.

Для девушек и парней, это еще и физическая нагрузка, которая помогает восстановить или укрепить мышцы, и скорректировать свое тело.

Как научиться кататься на коньках детей

С ранних лет ребенку нужно прививать любовь к спорту. Хорошая физическая форма – залог здоровья и долголетия. Детям очень нравится катание на коньках по льду, так как это веселое времяпровождение в кругу друзей и семьи. Идеальный возраст начинать обучать ребенка от 4 лет. Малыш чувствует себя ответственно и пытается делать все без ошибок. До 6 лет с ними лучше тренироваться в игровой форме. А уже с 7 лет можно требовать и получать результат.

Совет: Не заставляйте ребенка! Если у него душа не лежит к фигурному катанию или хоккею, значит это не его. Пусть занимается тем, от чего горят глазки!

На детей нужно надевать защиту, так как падения неизбежны. Использовать наколенники, налокотники и повязку на запястья. Падение на льду будут обязательно и тем более в первое время. Дети учатся кататься и это вполне предсказуемая реакция организма. Как вариант, потренировать падение дома на мягком одеяле. Главное не выставлять ручки перед собой перед падением, что бы не получить травму. Нужно научить малыша падать на бок и при этом скрутиться в калачик. Так смягчается падение и без травм. Объясните ему, что тут страшного нечего нет, и он быстрее научится.

Вставать нужно двумя этапами – сразу на колени, потом на коньки. Если будет вставать, упираясь на руки, то может быть еще падение. Первые азы дайте ребенку самостоятельно, а если увидите потенциал и желание – то смело к тренеру. Главное научить держать равновесие и медленно передвигаться. Азы катания на коньках для детей: ходить на одном месте, приседать на месте как пружинка, пытаться сделать пару шагов вперед и назад, рисовать на льду поочередно ножками снежинку, змейка двумя ножками, параллельно и двигаем и раздвигаем ножки, рисуя круг. Ножки малыша должны быть согнуты в коленях, мышцы ног не напряженные и хорошо чувствует свое тело. Не критикуйте малыша, у него все получится!

pochemu24.ru

Как научиться кататься на коньках самостоятельно

«Сделаем круг» — гордо говорил своей пассии герой культового советского фильма, и, задрав курносый нос, устремлялся с девушкой вокруг ёлки, неуверенно отталкиваясь коньками от скользкого льда. Наблюдать за ним было забавно, но многие тут же, на следующий день бежали в магазин спортивного инвентаря и приставали к более опытным товарищам с вопросом: как научиться кататься на коньках. Не обязательно совершая немыслимые развороты, вращения и кульбиты, а просто, чтобы почувствовать удовольствие от катания и вдыхать морозный воздух, оздоровляя не только лёгкие, но и тонизируя практически все мышцы тела.

Покупаем коньки

Современные коньки

Начнём с того, что коньки, беговые, фигурные или хоккейные, не важно, это не зимняя обувь. В них не заложена функция согревать ваши ноги. Поэтому при выборе пары коньков, необходимо учитывать, что надевать их придётся не на тонкий носочек. Идеальным будет взять с собой в спорттовары шерстяные носки и мерить сразу на них. Как бы то ни было, пару следует выбрать на один размер больше, чем при покупке обычной обуви. Больше не надо. Два или даже несколько носков тепла вряд ли добавят, а вот управление и сохранение равновесия сделают затруднённым.

Шнуруем коньки

Правильная шнуровка не менее важна. Коньки не должны болтаться на ноге. В этом случае ровно проехать и не упасть будет очень трудно. Но сильно стискивать ногу тоже не годится. Три части ботинка шнуруются по-разному:

Первая треть от носка затягивается не очень туго, так как пальцы ноги должны иметь некоторую свободу.
Середина наоборот затягивается сильно, фиксируя голеностоп и защищая его от вывихов и растяжений.
Верхняя треть снова шнуруется с некоторой свободой, чтобы нога могла согнуться по направлению вперёд во время отталкивания.

Премудрость нехитрая, но она позволит чувствовать себя на коньках намного увереннее.

Домашняя подготовка

Тренажёр для обучения ходьбе на коньках

Сразу выскакивать на лёд не следует ни в ком случае. Особенно если каток заполнен людьми. И не, потому что над вашими неуклюжими попытками удержаться на ногах будут смеяться. Не зная техники скольжения по льду и не поупражнявшись на нескользкой поверхности, вы рискуете не только получить синяки и шишки на мягком месте, но и травмироваться и травмировать других людей. Поэтому стоит немного позаниматься дома, перед тем, как учиться кататься на коньках на катке:

Наденьте на коньки чехлы или бросьте на пол какую-нибудь ненужную тряпку. Походите в коньках по квартире, поворачиваясь и немного ускоряясь.
Обопритесь на спинку стула и сделайте несколько приседаний.
Усложните предыдущее упражнение, приседая поочерёдно сначала на одной, потом на другой ноге.

Упражнения не сложные, но именно они дадут ощущения равновесия, на довольно узкой точке опоры, научат правильно и вовремя сгибать ноги и равномерно переносить вес тела с одной ноги на другую.

Первый выход на лёд

Научившись правильно держаться на конках на не скользкой поверхности, можно пробовать выходить на лёд. В одиночку этого делать не рекомендуется. Хорошо если с вами будет кто-то более опытный, кто и подскажет и поддержит и если что поможет. Но учиться кататься на коньках вы всё равно будете самостоятельно.

Многих интересует вопрос: как быстро научиться кататься на коньках. Ответ на него такой: никак. Проехаться по прямой сможет и человек, который впервые надел коньки непосредственно перед выходом на лёд. Но каток не бесконечен и рано или поздно понадобиться или повернуть или остановиться. Так что придётся потратить не одно и не два занятия, чтобы освоить эту с виду простую науку.

Перво-наперво необходимо выбрать каток, на котором не очень много людей, чтобы избежать лишних незапланированных столкновений.

Второе: необходимо принять меры безопасности. Надеть налокотники, наколенники и защитить голову.

Третье: первые свои движения на коньках следует делать, держась за бортик. И только после того, как почувствуете, что осмелели настолько, что готовы решиться на свободное катание, оттолкнитесь от него. При этом нужно внимательно следить за положением ног. При прямом скольжении ступни, а значит и лезвия должны быть параллельны друг другу. На первых парах для этого может понадобиться напряжение мышц бёдер, но к этому вы быстро привыкните.

Основные движения

Торможение на коньках

Для начинающих главное освоить основные простейшие движения: скольжение, поворот, остановку. С них и начнём:

Скольжение

Начать движение можно двумя способами. Оттолкнувшись от бортика или сделать несколько обычных шагов. А затем:

Следует принять правильное положение: колени чуть согнуты, спина прямая, стопы параллельно друг другу, взгляд устремлён по направлению движения.
Отталкиваемся следующим образом: переносим вес тела на одну ногу, вторую чуть разворачиваем носком наружу и совершаем толчок ребром конка.
Толчковую ногу сразу подтягиваем в исходное положение и ставим рядом со второй ногой.
Следующий толчок совершаем другой ногой.
Внимательно замечаем малейшие ошибки и при следующем толчке стараемся их исправить

Поворот

Сложность этого движения заключается в том, что скольжение на одной ноге будет немного продолжительней.

Переносим вес тела на ту ногу, в какую сторону собираемся поворачивать.
Наклоняем корпус, скользя на внешнем ребре конька опорной ноги.
Свободную ногу выносим вперёд и ставим ей перед опорной, чуть заведя её в сторону поворота.
Переносим на неё вес тела и переставляем свободную ногу вперёд.
Чередуем подобные шаги до тех пор, пока поворот не будет завершён.

Остановка или торможение

Ещё один основной элемент для новичков, который стоит осваивать с самого начала обучения. Конечно, остановиться можно просто доехав до бортика или просто дождавшись, пока скорость не сойдёт на нет. Но ведь на катке может случить ситуация, когда тормозить потребуется экстренно. А для этого существует специальная техника остановки.

Разводим ноги чуть шире плеч.
Корпус отводим назад.
Носки разворачиваем внутрь (лыжники называют это положение «плужить»).
При таком положении тела и ног остановка последует через пару-тройку метров.

Есть и более экстренные способы остановки. Их все наблюдают во время трансляции хоккейного матча, когда игрок на всей скорости несётся прямо в борт, а потом, выпустив из-под лезвий целое облако ледовой крошки, как вкопанный останавливается в нескольких миллиметрах от оградительного стекла. Пробовать повторить этот трюк на первом, втором и даже десятом занятии не следует. Во-первых, не получится. Во-вторых, можно сильно ушибиться при падении, которое неизменно произойдёт. Лучше хорошенько научиться правильно кататься на коньках, ездить, тормозить и поворачивать, никуда не торопясь, а уж потом пробовать более сложные элементы.

Как научиться кататься задом

Это уже более сложное движение и осваивать его стоит только после того как вы научились уверенно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Хотя, алгоритм действий практически такой же, как и при скольжении вперёд, только в обратном направлении.

Начать скольжение задом, можно просто оттолкнувшись от бортика, предварительно убедившись, что путь свободен.
Далее, как уже говорилось, движения практически такие же. Только толчковая нога идёт не назад, а вперёд.
Главное постоянно контролировать, чтобы сзади никого не было.

Как правильно падать

Учимся падать назад

Это умение не менее важно. Правильно упасть – это значит уберечь себя не только от серьёзных травм, но и от синяков, шишек и растяжений.

Падения бывают разные:

На спину. В этом случае необходимо подтянуть подбородок к груди, чтобы не приложиться затылком об лёд.
На живот. Смягчите соприкосновение со льдом, подставленными руками. Если скорость слишком большая или вы споткнулись, лучше всего сгруппироваться и уйти в кувырок.

Как бы вы ни упали, следует помнить, что долго лежать на льду не стоит ни в коем случае – простынете. Даже если что-то повредили, необходимо добраться до скамейки или того же бортика и уже там попросить помощи.

Межсезонье

Но вот вы научились более-менее кататься на коньках. А может даже наловчились настолько, что на вас уже не посматривают с улыбкой и снисходительностью и вам не приходится объяснять, мол, я только учусь. Вы перешли из разряда новичков к более взрослому уровню, а тут раз и весна. Но есть планы продолжить на будущий сезон и достичь ещё более высокого мастерства. Тогда стоит немного поухаживать за своими коньками.

Просто повесить их на гвоздь, или засунуть в тёмную кладовку будет недостаточно. Лезвия необходимо смазать машинным маслом, а сами ботинки обработать каким-нибудь смягчающим кремом или обычным вазелином, обернуть бумагой и только после этого убрать на хранение.

Тогда следующей осенью, когда откроются катки, вы будете готовы продолжить свои упражнения. А ведь это не просто приятное времяпровождение, но отличное подспорье здоровью.

ladyideas.ru

Как научиться кататься на коньках: практические советы для новичков

Когда приходит зима, у человека появляется желание покататься на коньках. Это и здоровье укрепляет, и настроение поднимает, да и хорошее времяпровождение обеспечено. Беда только в том, что не все умеют стоять на коньках. Понимая, что этому надо учиться, многие так и доходят до катков, аргументируя это тем, что «стать на коньки у меня никогда в жизни не получится». Но почему же, ведь все когда-то не умели стоять, а когда научились, то удивлялись тому, как можно не любить этот вид спорта.

Вы не знаете, как научиться кататься на коньках? Не волнуйтесь, потратив немного свободного времени, вы сможете очень быстро освоить элементарные движения, которые позволят вам устойчиво стоять на льду.

Выбираем коньки

Для начала вам предстоит познакомиться с тем, как выбрать коньки. Так как вы новичок, то для начала можете взять коньки на прокат, но можно и купить. Фактически, для катания подходят любые коньки, будь то хоккейные, фигурные или для свободного катания. Правда, последний вариант для вас будет самым подходящим, вы же ведь не собираетесь делать сложные движения и повороты. Покупайте коньки только по размеру своей ноги. Многие считают, что они должны быть на один-два размера больше, но это в корень неверное утверждение. В таких коньках вы не только будете чувствовать себя неудобно, но и не избежите появления кровавых мозолей. Коньки на ноге должны сидеть плотно, для их фиксации необходимо туго завязывать шнурки.

Подготовка

Так как научиться кататься на коньках – дело ни одного дня, вам придется хотя бы два раза в неделю посещать каток. Частые тренировки – залог хорошего успеха. Для занятий выбирайте малолюдные катки или такое время, когда количество отдыхающих на них небольшое. Если у вас есть возможность, то можно нанять инструктора, который за пару уроков сможет поставить вас на лед. Можно обратиться за помощью друга, который уже длительное время стоит на коньках. Но если оба эти варианта в вашем случае неуместны, придется учиться самостоятельно.

Задав себе вопрос: «Как научиться кататься на коньках?» и купив коньки, вы можете спокойно отправляться на каток, где вас ждут самые настоящие испытания. И только собрав свою волю в кулак, вам удастся их преодолеть. Да, будет сложно, но придется потерпеть.

Учимся кататься

Наденьте коньки и плотно их зашнуруйте. Плохо затянутые коньки будут сковывать ваши движения. Теперь пройдите на каток, но не стоит сразу идти в бой. Ограничьтесь стойкой у бортика. Это нужно для того, чтобы ваши ноги привыкли к новой «обуви», а также почувствовали лед.

Так как вы не можете все время стоять в таком положение, оторваться от бортика все-таки придется. Отпустите руки и согните колени. Заметьте, что только на согнутых коленях вы можете учиться кататься на коньках. На прямых ногах вы ехать у вас не получится, единственное, что вас ждет, это падение. Итак, ноги согнуты, что делать дальше? Постарайтесь делать небольшие движения, поставив перед собой цель не проехать большое расстояние, а удержаться на ногах и не упасть. Кстати, приземление на лед у вас будет и не одно, так как научиться кататься на коньках без падений просто невозможно. Падать, кстати, тоже нужно уметь. Старайтесь делать это боком, но не спиной.

Немного освоившись, начинайте двигаться. Запомните еще одно, не стоит осуществлять движения зубцами, но не спишите ехать. Немного подождите, а потом пробуйте опять. По ходу ваше тело само подскажет вам, как и что делать. Здесь главное тренировка. Став на коньки один раз, не забрасывайте все, а продолжайте твердо идти к поставленной цели.

И еще пару слов о торможении. Самый простой вариант, это подъехать к бортику. Если вы хотите остановиться посреди катка, то попробуйте на согнутых ногах развернуть носки коньков немного вперед. Ну, или ждите, пока коньки сами не остановятся. Этого для новичка вполне достаточно.

Не сомневайтесь в том, что у вас все получится. Правда, не требуйте от себя слишком многого. Все равно вы не сможете сразу научиться, как правильно точить коньки или делать сложный поворот. Все придет со временем, равно, как вера в свои способности. И не важно, двадцать вам лет или все сорок.

fb.ru

Как научиться кататься на коньках самостоятельно с нуля

Приятно наблюдать как кто-то красиво и мастерски катается на льду. Если вам не нравится оставаться на «большой земле», пока ваши друзья веселятся на катке, тогда эта статья для вас. Научиться кататься на коньках не так уж сложно, но есть некоторые особенности, которые необходимо учесть. Коньки достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому чем быстрее вы научитесь держать равновесие, тем лучше. Наши советы помогут вам быстро и правильно научиться делать это самостоятельно.

Как одеться

В больших городах обустроенные катки не редкость. В развлекательных центрах можно посещать каток в любое время года. Здесь выдадут подходящие вам коньки и проведут необходимый инструктаж по технике безопасности и основным правилам поведения.

Одеваться на каток нужно так, чтобы при падениях было не больно, но и движения одежда не сковывала. Спортивный стиль для этого подходит как нельзя лучше. На голову рекомендуется надевать вязаную шапочку, а руки защитить перчатками. Если каток расположен в крытом павильоне, то вполне можно обойтись без курточки — от постоянных движений будет жарко.

Какие коньки выбрать

Коньки для самостоятельного обучения есть двух видов: для фигурного катания и для хоккея. Фигурные более тяжелые, у них есть небольшой каблучок, в передней части лезвия расположен ряд зубьев для выполнения различных элементов фигурного катания.

Для мужчин больше всего подходят коньки хоккейного типа. Научиться на таких коньках будет проще всего – они легче и устойчивее. Есть коньки, предназначенные для свободного катания. Они напоминают фигурные, но могут не иметь зазубрин спереди лезвий. Именно их чаще всего выдают на платных катках.

Когда вы берете коньки напрокат, то прежде всего учитывайте их изношенность. Такие ботинки нужно шнуровать более тщательно и плотно. Не следует выбирать ботинки на два размера больше, они не будут плотно сидеть, что повлечет за собой большую вероятность падений. Носки должны быть толстыми. Надев коньки, зашнуруйте их и встаньте.

Постойте пару минут, проверьте не жмут ли ботинки. Подвигайте ногой, чтобы понять, как ботинки облегают ногу и насколько хороша шнуровка. Если вы все сделали хорошо, то нигде ничего не должно жать или болтаться. Запомните, в надежно зашнурованном ботинке задник должен хорошо и удобно обхватывать пятку.

Если вы пришли на обустроенный каток, то будьте готовы к тому, что коньки вам могут выдать в зависимости от вашего размера. Обычно для маленьких размеров выдают фигурные коньки, а для больших – хоккейные.

Как выйти на лед

Внимание! На любом катке все двигаются против часовой стрелки. Постарайтесь придерживаться этого правила, иначе вы создадите опасность – вас попросту могут сбить с ног.

Осторожность и толковые советы всегда помогут вам избежать травм и быстрее освоиться на катке.

Ступая первый раз на лед, запомните главное правило – ноги должны быть немного согнуты. Это перераспределит нагрузку и создаст равновесие.

Позже вы будете легко выходить прямо. И вновь стоит повториться – легче всего начинать обучаться на хоккейных коньках, потому что у них лезвия шире фигурных.

Итак, начинаем:

Выходите на лед, придерживаясь за бортик. Отодвиньтесь немного в сторонку и постойте у бортика какое-то время, чтобы привыкнуть к конькам и льду. Если ноги будут разъезжаться — просто напрягите мышцы бедер и сведите ноги вместе, при этом лезвия должны быть параллельны друг другу.
Когда ноги привыкнут ко льду, отпустите бортик и постойте рядом с ним без всякой поддержки. Не бойтесь, бортик всегда рядом и вы можете пройти, держась за него, не один круг.
Далее, нужно попытаться сделать пару скользящих движений. Здесь, главное – научиться двигаться в ту сторону, куда необходимо, а не туда, куда «несет». Не пытайтесь идти по льду, а начинайте скользящие движения вперед.
Отталкиваться ото льда вам нужно ребром конька, а не его носком. Особенно это актуально, если у вас фигурные коньки. Не пытайтесь отталкиваться зубьями, – эти зубья для сложных пируэтов, а у вас это пока навряд ли получится.

Как правильно скользить

Многие полагают, что кататься на роликовых коньках и ледовых требует одних и тех же навыков. Однако это совсем не так. Конечно, если вы уже научились кататься на роликах освоить коньки будет заметно проще. Ниже рассмотрим схему скольжения на коньках:

Сведите ноги вместе и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки разведите немного в стороны для лучшего равновесия.
Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой. Разверните правую (толчковую) ногу под углом в 45 градусов к левой ноге.
Оттолкнитесь правой ногой в сторону и вместе с этим перенесите вес на левую. При этом вес корпуса перенесите на опорную ногу, согнутую немного в колене.
Оттолкнувшись, вы начнете движение левой ногой. Постарайтесь держать ее полусогнутой.
Теперь оторвите правую ногу ото льда и подведите ее к левой. Не поднимайте правую пятку сильно верх – зубья на носке не должны касаться льда.
После того как приставите правую ногу к левой, вы можете свободно и не спеша катиться в свое удовольствие. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой.
Далее, начните скольжение с левой ноги и повторите заново всю схему.
Посмотреть отзывы, рейтинг и подобрать инструктора по конькобежному спорту можно в этом сервисе.

Ваша задача – как только движение замедляется, научиться равномерно отталкиваться ото льда то правой, то левой ногой переменно. Это позволит вам плавно катиться по льду. Со временем паузы между толчками станут меньше, и вы перестанете обращать внимание на движение – все будет происходить само собой.

Если вы умеете хорошо удерживаете равновесие, научиться кататься на коньках вам будет значительно легче. Вы можете начать движение из третьей позиции: ноги стоят под углом в 90 градусов, причем сзади находится толчковая нога. После того как оттолкнетесь, сразу же переносите вес на другую ногу и катитесь на ней. Толчковая нога переносится вперед и ставится к опорной перпендикулярно. Отталкивайтесь той ногой, что сзади и продолжайте движение. Руки разведите в стороны для равновесия.

Учитесь тормозить

Теперь ваша задача — научиться правильно тормозить. Не делайте это зубьями на носке лезвия — так быстрее упадете, но затормозить не получится.

Существует несколько наиболее распространенных вариантов торможения. Научиться тормозить будет не так просто — для этого необходимо уже уверенно держать равновесие. Обычно новички просто доезжают до бортика или просто прекращают отталкиваться и постепенно останавливаются.

Оптимальным вариантом экстренного торможения для начинающих является «плуг». В движении разведите ноги на ширину плеч и сильно согните колени, затем немного подайте корпус назад и разверните внутрь носки и немного наклоните ноги в голеностопе. Так, вы затормозите и остановитесь. Чаще всего удобнее тормозить одной ногой – начать торможение, но развернуть внутрь не обе ноги, а одну.

Как падать и подниматься

Падения на льду происходят в основном во время движения, и сила удара гасится за счет инерции, к тому же лед не такой твердый, как асфальт. Так что это не так больно, как упасть на асфальт.

При падении нужно постараться группироваться. Падая, согните ноги в коленях, расслабьтесь и постарайтесь упасть набок. Берегите голову, если падаете вперед, то отклоняйте ее назад, при падении назад поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

После падения быстрее поднимайтесь и постарайтесь отъехать к бортику. Для того чтобы подняться, встаньте на колени и упритесь носком конька (зубчиками) в лед. Осторожно выпрямите одну ногу, а затем другую.

Всем начальным приемам катания на коньках вы научитесь очень быстро – буквально за одну тренировку. Далее, ваша задача – отточить мастерство движений и постепенно обучиться новым техникам.

sportotip.ru

Как правильно кататься на коньках?

Один из самых приятных зимних видов спорта является катание на коньках. Объяснить какое получаешь удовольствие от быстрой езды по льду человеку, который никогда не катался на коньках невозможно. Так что если вы узнаете, как правильно кататься на коньках, новые ощущения, положительный настрой и хорошее самочувствие вам обеспечены.

Знать, как надо кататься на коньках не помешает каждому человеку. Этот вид спорта не только интересен после его освоения, но и доступен финансово почти любому.

На каких коньках лучше всего учиться или легче кататься?

Если вы ни разу не стояли на коньках, не стоит сразу после возникновения желания заниматься этим видом спорта бежать в магазин и покупать коньки. Для первых занятий вам будет достаточно коньков, взятых на прокат. Легче всего кататься на хорошо заточенных и качественно прошитых коньках с ботинками из кожи.

Есть три вида коньков: фигурные, хоккейные и для обычного катания. Эти виды отличаются друг от друга структурой и качеством материала, в зависимости от того, для чего они предназначены. Например, у фигурных коньков есть зубчики на конце лезвия, а хоккейные более плотные, имеют противоударную основу.

Если вы хотите узнать, как научиться кататься на фигурных или любых других коньках вам следует воспользоваться общей инструкцией «Как кататься на коньках»:

Выбор коньков

Коньки должны быть хорошо заточены и на 1-1,5 размера больше вашей обуви. Коньки надо надевать на плотные теплые носки, крепко зашнуровывать ботинки. Ноги не должны «болтаться» в коньках. Пятки плотно прижаты к стелькам.

Выход на лед

У всех начинающих учиться катанию на коньках перед первым выходом на лед возникает ряд вопросов: сложно ли кататься на коньках? как хорошо кататься на коньках? как нужно кататься на коньках спиной?

Кататься на коньках совсем не сложно, главное, вам нужно чувствовать тело, не напрягать чрезмерно мышцы ног. Встаньте на лед, возьмитесь за бортик и постойте некоторое время, вы должны расслабиться и почувствовать коньки.

Для того чтобы начать движение, вам нужно оттолкнуться правой ногой – внутренней стороной ребра лезвия и перенести всю тяжесть тела на левую ногу. Вы начнете скольжение на левой ноге, подтяните правую ногу и спокойно катитесь на обеих ногах. После замедления движения повторите действие, отталкиваясь другой ногой.

Техника движения спиной вперед та же самая, как и движение вперед лицом. Пробовать кататься спиной вперед нужно начинать возле бортика. Отталкиваясь ногой по направлению назад, поверните голову в сторону движения.

Во время движения ноги должны быть согнуты в коленях, спина прямая, немного наклонена вперед. Когда вы будете учиться кататься спиной вперед, попросите, чтобы кто-нибудь провез вас на буксире, тогда вы более четко прочувствуете технику катания спиной.

Поворот и торможение

Для того чтобы повернуть влево, вам нужно оттолкнувшись правой ногой подать вперед правую часть тела, скручивая корпус в сторону поворота. Аналогично поступайте если хотите повернуть вправо.

Учиться тормозить на льду вам тоже следует на первых занятиях, без этого умения появляется опасность падения, или вы даже можете врезаться в кого-нибудь и получить травму.

Вам нужно поставить ноги чуть шире плеч, носки направив друг на друга, начинайте тормозить внутренней частью ребра лезвия. Можете также немного развернуть тело в одну сторону, давая нагрузку на переднюю ногу, перенести центр тяжести на ногу, стоящую позади.

В заключение можно отметить, перед тем как учиться правильно кататься на фигурных, хоккейных или обычных коньках, не забудьте про то, что это зимний вид спорта. Наденьте максимально теплую и удобную для активных движений одежду, ведь лучше снять на катке часть одежды, чем замерзнуть и простудиться.

Успехов вам в новых начинаниях!

kak-bog.ru

Техника катания на коньках

Сейчас в больших городах открывается все больше катков, как коммерческих, так и спортивных на которых играют в хоккей. Кажется, что уже любой более или менее приличный торговый центр имеет в своей зоне развлечений не только кинотеатры, дорожки для боулинга и бары, но также и катки для фигурного катания на коньках. И это здорово!

Ведь благодаря таким местам дети и подростки приобщаются к спорту и здоровому образу жизни! Кататься на коньках становится модным, это веселое развлечение для компании друзей и для семьи. Вот только не всем легко дается техника катания на коньках, ввиду чего люди часто падают, сбивая с ног рядом проезжающих товарищей. Но на самом деле научиться ездить на коньках спиной или вперед не представляет особой сложности!

Как подготовиться и сделать первые шаги на льду?

Можно начинать учиться кататься на коньках с 3-4 лет. Тренеры считают, что этот возраст является оптимальным для детей, родители которых планируют серьезно приобщить свое чадо к спорту, отдать его в секцию фигурного катания или на хоккей. Но даже если ваше детство давно прошло, не отчаивайтесь! Ведь начинать никогда не поздно, если есть желание!

Если вы пришли на каток впервые, попробуйте несколько минут походить в коньках по обычной поверхности, привыкните к ним, почувствуйте, как в этой обуви нужно сохранять баланс и равновесие. После этого можете выходить на лед.

Не пробуйте сразу начинать ехать на коньках вперед или назад, а тем более не разворачивайтесь спиной относительно направления движения! К таким «трюкам» приступать в первый раз еще рано.

Рекомендуется минут 10-15 провести у бортика. Попробуйте скользить ногами, придерживаясь руками. Почувствуйте, сможете ли долго сохранять равновесие на льду. Можно аккуратно пробовать двигаться маленькими шажками спиной вперед под бортиком, придерживаясь рукой за его край.

На втором этапе будет хорошо, если вам будет помогать инструктор или кто-то из более опытных друзей. Пусть он вас возьмет за руку и медленно прокатит вперед через весь каток. В этот момент держите колени слегка согнутыми, корпус наклоненным вперед, ноги параллельно друг другу. Не совершайте никаких движений. Главная задача сейчас – соблюдать равновесие и привыкать к конькам.

Попробуйте также развернуться спиной к инструктору, прокатитесь еще в таком положении. Равновесие будет соблюдать тяжелее, ведь вы не будете видеть, что находится впереди.

Для первой тренировки будет достаточно 15-20 минут, ведь с непривычки могут начать болеть коленки.

После первого раза нужно запомнить:

Правильное положение тела во время катания.
Как сохранять равновесие. Подсознательно начнет формироваться ощущение баланса, что в дальнейшем поможет быстро научиться кататься на коньках для фигурного катания и, при желании, играть в хоккей.

Самые популярные техники катания на коньках

Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, вставая на коньки, – весело проводить досуг с друзьями, обучиться трюкам из фигурного катания или научиться играть в хоккей – достигать ее нужно постепенно.

Придя на каток во второй раз, попробуйте несколько минут подвигать ногами, держась руками за бортик. Если будете чувствовать себя более уверенно, приступайте к постепенному освоению техник катания. Начинайте по очереди, от более простых к более сложным.

Одной из популярных программ, помогающих эффективно освоить коньки, есть такая:

10 минут ходите по льду вперед, при этом не придерживайтесь руками. Переставляйте ноги так, как если бы шагали по твердой поверхности в обычной обуви. Это поможет развить чувство баланса.
Если на этапе №1 удалось избежать падения, попробуйте сделать несколько шагов, развернувшись спиной. При этом придерживайтесь руками за бортик, так как эта техника намного сложнее!
Сделайте несколько приседаний до параллели с полом. Помните, что при этом крайне важно держать корпус слегка наклоненным вперед. Ведь в противном случае вы просто не сможете удержать равновесие и завалитесь назад.

Ходьба «елочкой»

Выдвиньте одну ногу немного впереди другой по диагонали. Внутренним ребром конька той ноги, которая находится сзади, оттолкнитесь и продвиньтесь немного вперед.

После этого задняя нога уже должна оказаться впереди. Повторите толчок. Чередуя ноги таким способом, понемногу научитесь двигаться на коньках без помощи рук.

Рисуем ногами цифру «8», синхронно разводя и сводя их вместе

Не зависимо от того, хотите ли вы играть в хоккей или просто катаетесь на фигурных коньках в свое удовольствие, эта техника является очень важной. С ее помощью можно скользить по льду, передвигаться спиной вперед, освоить один из способов торможения.

Кроме того, такое катание достаточно устойчиво, помогает легко сохранять равновесие.

Учимся поворачивать

Поставьте ноги параллельно, займите базовую стойку для катания: колени согнуты, корпус наклонен. Чтобы повернуть во время бега, например, на хоккейных коньках нужно наклонить корпус в ту сторону, в которую хотите совершить поворот.

Для уменьшения радиуса поворота одновременно с наклоном тела отталкивайтесь ногой, которая является внешней по отношению к направлению поворота.

Техника правильного торможения

Если у вас хорошо получается делать на льду «восьмерки», тормозить научитесь очень быстро. Чтобы остановиться во время движения, одновременно разведите ноги по сторонам, так, как если бы делали «восьмерку». Потом с силой сведите их в одну точку. При этом нужно резко упереться пятками в лед. Более продвинутая техника торможения – упереться пяткой одной из ног в лед перпендикулярно направлению движения.

Для того, чтобы освоить технику катания в короткий срок, помните, что при выполнении любого элемента или движения корпус всегда должен занимать правильное базовое положение!

Падаем правильно

Чтобы избавиться от чувства страха, начать кататься на фигурных или быстро бегать на хоккейных коньках, нужно освоить технику правильного падения. Это поможет избежать многих глупых травм, которые могут оказаться достаточно серьезными. Приземляясь правильно, вы избавите себя от синяков, избежите переломов, возможных проблем со спиной.

Запомните самый важный принцип падения: потеряв равновесие на льду, его практически невозможно восстановить. Особенно если вы движетесь на большой скорости. Поэтому не стоит хвататься за находящихся рядом людей. Так можно навредить не только себе, но и травмировать их.

Перед падением постарайтесь при возможности максимально снизить скорость, правильно сгруппироваться: колени максимально согнуты, руки крепко прижаты к корпусу. Не нужно расставлять их в стороны, ведь это увеличивает риски травмировать локтевые суставы. Самым лучшим вариантом падения будет приземлиться на боковую часть бедра. Так вам максимум грозит получить ушиб мягких тканей и пару синяков.

Еще помните, что основания конька очень острое, им легко порезать находящегося рядом человека или себя. Поэтому упав, не машите ногами по сторонам, аккуратно подожмите их под себя. Вставать же нужно с колен. Если рядом нет никого, кто может вам помочь подняться, отползите к бортику.

siladiet.ru

Учимся кататься на коньках. Как научиться кататься на коньках?

Это занятие станет веселой забавой, отличной физической нагрузкой и прекрасным хобби. Если вы до сих пор не научились кататься на коньках, то не теряйте время и не упускайте такую шикарную возможность сделать это. Узнайте, где кататься на коньках в вашем городе и отправляйтесь туда. Не пугайтесь, что не получится. Следуйте простым шагам и сможете быстро научиться держаться на коньках, как любитель с опытом.

Защитный бортик

Выйдя на лед, вы заметите, что каток огражден специальным защитным бортиком. Для начала не катайтесь вдоль него. В случае если вы начнете падать, то сможете ухватиться за бортик и избежать этого недоразумения. Прокатитесь в одну, затем в другую сторону. Как почувствуете уверенность в своих силах, то можете откатиться от бортика подальше.

Позиции ног

Для того чтобы научиться балансировать на коньках, нужно придерживаться определенной позиции ног. Вы должны немного согнуть ноги в коленях. Таким образом, вам будет проще держать равновесие и сгруппироваться в случае падения.

Практика

Пора переходить к практике. Для начала сделайте несколько первых шагов на месте. Это позволит адаптировать ваши лодыжки под коньки. Если этого не сделать, то не составит труда при неловком движении схватить вывих.

Первые шаги

Затем попробуйте прокатиться на коньках. Не пытайтесь ехать слишком быстро, вы должны прогуливаться на коньках, а не бежать. Для начала ставьте ноги немного по диагонали, подобно тому, как ставит ноги утка при ходьбе. Это позволит избежать случайного отката коньков назад или вперед. Почувствуйте, как коньки скользят по льду. Вы сможете научиться реагировать на различные ситуации, возникающие при катании на льду.

Падение

К сожалению, от падений на льду не застрахован никто. Случается, что даже сравнительно опытные любители этого занятия падают в достаточно простой ситуации. Вы должны знать, как это сделать правильно. Ни в коем случае не смущайтесь этого.

Если вы чувствуете, что теряете равновесие, то попробуйте присесть на корточки, а затем опуститься на таз. Если падение не удалось избежать, то обязательно сожмите руки в кулак. Это позволит исключить случайные ранения от посторонних участников ледовой забавы.

Также постарайтесь упасть не кости пальцев, а на фаланги с внешней стороны. Это снизит болевые ощущения и позволит быстро восстановиться.

Осматривайтесь

Помните, что кроме вас на льду есть и другие участники движения. Поэтому не смотрите только себе под ноги. Оглядывайтесь и по сторонам. Вообще, при движении на коньках, смотрите в ту точку, куда хотите доехать. Ваш мозг направит тело в пункт назначения, а вы интуитивно будете держать равновесие и двигаться. К тому же, вы сможете вовремя заметить других людей и избежать столкновения.

Распределение веса

При катании на коньках важно правильно распределять вес тела. Это позволит более уверено чувствовать себя на коньках. Катаясь, вы должны переносить вес на опорную ногу, то есть на ту, которая идет вперед при скольжении. Понятно, что вес будет переноситься на ноги поочередно.

Так, начиная катание с правой ноги, перенесите вес на нее, при этом корпус наклоните немного вперед. Далее левая нога выходит вперед, а значит, вес переходит на нее. Попробуйте остановиться, просто выпрямив спину и оперевшись на обе ноги.

Катание

Собственно, катание на коньках и предполагает скольжение, с поочередным переносом веса с ноги на ногу. Поэтому важно научиться быстро переносить вес, балансировать и держать равновесие. Постарайтесь скользить, не делая паузы между шагами. Научитесь кататься, переставляя ноги без остановок.

Торможение

Не менее важно научиться правильно тормозить. В любую секунду на льду может возникнуть ситуация, когда от столкновения вас спасет только экстренное торможение. Один из способов торможения был описан уже выше. Достаточно перенести вес на обе ноги, при этом выпрямить спину, немного наклонить корпус назад. Правда, этот способ торможения не будет резким.

А вот если нужно остановиться очень быстро, то одну ногу нужно поставить перед собой так, чтобы передний конец лезвия касался льда. Затем перенести вес на эту ногу. В буквальном смысле слова, конек воткнется в лед, что приведет к резкому торможению. Однако отметим, что этот вид торможения требует достаточного опыта в катании и умения держать равновесие. Поэтому не спешите пробовать этот метод.

Баланс

Отдельно поговорим о балансе, поскольку практически все катание на коньках завязано на нем. Итак, чтобы усовершенствовать свой баланс, регулярно практикуйте катание на коньках. Также есть специальное упражнение на коньках, чтобы поработать над ним. Делайте шаги на коньках шире, скользите дольше, при этом наклоняя корпус немного вперед и отрывая вторую ногу ото льда. Со временем меняйте опорную ногу. По окончании упражнения тормозите удобным методом.

Удлинение

По мере того, как вы будете учиться, вы сможете удлинить шаги и время скольжения на обеих ногах. Это позволит балансировать на любой ноге, что является основным навыком фигуристов-профессионалов. По мере развития ваших навыков скорость скольжения будет возрастать естественным образом.

allhint.ru