НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Что делать, когда сводит ногу судорогой - причины, первая помощь, лечение и профилактика. Почему ноги сводит судорогой причины и лечение

что делать, причины и последствия, как

Судорога – это довольно болезненный процесс, при котором сокращается одна мышца или целая их группа. Длится такой спазм до двух минут, но необходимо попытаться узнать причину патологического состояния и попытаться не допустить повторного спазма. Существует множество методов оказания первой помощи и лечения судорог.

Причины того, что сводит ступни ног

Причин спазмов может быть очень много. Наиболее распространенная причина – это дефицит витаминов. Помимо этого, выделяют следующие причины:

1. Мышечная усталость. Такое состояние часто замечается у спортсменов, которые слишком много тренируются и перегружают ноги.

2. Если человек слишком долго сидит на диете, принимает медикаменты, оказывающие воздействие на понижение сахара в крови, то появляется нехватка глюкозы.

3. Перенапряжение мышц в результате чрезмерных физических нагрузок. При ношении тяжестей, использовании неудобной и некачественной обуви наблюдается сбой в работе мышц. По этой причине повышается риск возникновения судорог.

4. Практически стопроцентный риск возникновения спазмов при дефиците в организме мания, калия и кальция.

5. При плохом кровообращение появляется нехватка кислорода. Мышцы конечностей начинают неправильно сокращаться, что становится причиной патологического процесса.

6. Заболевания сосудов и вен приводит к спазмам.

7. Неудобная поза в момент сна.

8. Хроническая почечная недостаточность и заболевания почек.

9. Болезни позвоночника, остеохондроз.

10. При резких перепадах температуры тела появляются судороги.

11. Нехватка питательных веществ. это приводит к тому, что мышцы становятся слабыми.

Прежде чем приступить к лечению, кода сводит ступни ног, необходимо определить причину. Возможно она кроется не просто в перенапряжении.

Что делать сводит ступни ног – оказание первой помощи

Людям, которые довольно часто сталкиваются с проблемой, необходимо знать, какую первую помощь можно себе оказать. Что необходимо делать в момент приступа? Есть несколько методов, которые помогут убрать болезненные ощущения и ускорят расслабление мышцы. Важно успокоиться и не поддаваться панике, нужно как можно глубже дышать.

Если судорога произошла в ночное время суток, то необходимо присесть и большой палец сведенной ноги потянуть на себя. Благодаря этому мышца растянется, а спазм прекратится. Также рекомендуется встать голыми ступнями на холодный пол и походить по нему.

Эффективный метод – массаж ступни. Необходимо активно растирать ее, разминать, двигать пальцами. Необходимо разогнать кровь, чтобы она начала нормально циркулировать. Иногда специалисты советуют уколоть больную мышцу иголкой или булавкой, но этот вариант болезненный и небезопасный. Лучше просто пощипать ногу, поколоть ногтями или тупыми предметами. Чтобы мышца расслабилась как можно скорее, необходимо использовать разогревающий крем.

Роль правильного питания при лечении, если сводит ступни ног

Главной причиной судорог является нехватка витаминов и разных микроэлементов. Если спазмы в ногах появляются очень часто, то предотвратить их возможно благодаря корректировке питания. Основное лечение заключается в сбалансированном рационе. В него обязательно необходимо включить продукты питания, которые богаты магнием, кальцием и калием. Также особую роль играет витамин Д. Достаточное количество мания в таких продуктах, как бобовые, морская капуста, овсянка, зелень.

Каждый день необходимо употреблять в пищу творог, молоко, сыр. Важно, чтобы кисломолочные продукты не были обезжирены. Много калия есть в запеченном картофеле, мясе и рыбе. Запеченный картофель лучше употреблять вместе с кожурой, так как именно в ней есть много калия. Летом следует употреблять как можно больше черешни. Это полезная и вкусная ягода, которая богата кальцием и калием.

Для усвоения кальция в организме важен витамин Д. Основным источником выступает солнце. Выработка витамина в организме будет происходить в том случае, если ежедневно выходить на прогулки. Осенью и зимой необходимо включить в рацион как можно больше сливочного масла, сырого яичного желтка, жирной рыбы.

Что делать сводит ступни ног – народные рецепты

Народная медицина способна помочь больным и при возникновении судорог. Есть несколько простых рецептов, которые зарекомендовали себя и могут помочь при спазмах. Наиболее результативные следующие:

1. Употреблять ромашковый чай, который имеет в составе глицин. Это вещество успокаивает мышцы. Ежедневно употреблять хотя бы по одному литру целебного напитка. Длительность терапии 14 суток.

2. Поможет избавиться от судорог мед. Каждый день потребуется съедать две маленькие ложечки продукта пчелиного производства.

3. Уксусная кислота помогает вырабатывать мышечный стимулятор – ацетилхолин. Эту кислоту содержит рассол и горчица. Достаточно каждый день употреблять пару грамм рассола или 15 мл горчицы. Благодаря этому можно навсегда избавиться от спазмов.

4. Много калия есть в яблочном уксусе. Потребуется смешать чайную ложку меда и две маленькие ложки уксуса. Эту смесь растворить в стакане с теплой жидкостью. После выпить полученный раствор.

5. Около 50 г сухого лаврового листа смешать со стаканом растительного масла. Смесь оставить на две недели в закрытой емкости. После отфильтровать и нанести на место поражения. Такой состав может храниться в холодильнике, поэтому при возникновении спазма можно наносить предварительно подогрев.

6. Смешать вазелин с соком чистотела в пропорции 2 к 1. Всю массу тщательно вымешать, чтобы получилась однородная консистенция. Полученным средством обрабатывать места, где прихватывает судорога. Процедуру проводить раз в день. Длительность терапии две недели.

Но не всегда стоит заниматься самолечением, так как можно нанести вред здоровью.

Сводит ступни ног: лечение и предотвращение приступов

Еще одной причиной приступов становится обезвоживание организма. Важно не допускать этого состояния. Поэтому потребуется употреблять как можно больше жидкости. В день взрослому пить не менее 1,5 л. Потребуется отказаться от употребления кофе и черного чая. Если сделать это сложно, то напитки слоит заменить ромашковым чаем с добавлением меда. Также полезно употреблять воду, в которую добавлена столовая ложка уксуса.

Лечение такого патологического состояния должно начинаться с отказа от вредных привычек. Это табачная зависимость и спиртные напитки. Также необходимо носить удобную обувь, чтобы нога была свободна и не была сжата. Нельзя допускать того, чтобы она была зафиксирована в неправильном положении. Если есть необходимость в ношении каблуков, то носить их не более двух часов в день. При занятиях спортом избегать перегрузок.

Лечение проводится при помощи трав. Необходимо делать целебные ванночки. Валериана и мята характеризуются расслабляющим действием и помогут предотвратить появление приступов. После процедуры рекомендуется делать самомассаж.

Массаж следует начинать с поглаживаний ступней. После разминать конечность в тех местах, где схватила судорога. Большим пальцем руки растереть точку в центре ступни. Кроме всех указанных действий можно также делать специальные упражнения. Все упражнения направлены на растяжку мышц. Проводить сеансы рекомендуется после сна. Наиболее эффективные:

1. После пробуждения выполнить упражнение. Лежа потянуть конечности вниз со всем усилием, чтобы мышцы напряглись. Носки ступней необходимо тянуть на себя.

2. Встать возле стены и опереться о нее руками. Руки от стены не отрывать и при этом делать ногами маленькие шаги назад до тех пор, пока мышцы не начнет тянуть.

3. Встать на носочки и потянуться вверх. После резко опуститься на всю стопу. Процедуру повторять несколько раз.

Вечером делать упражнения, которые направлены на успокоение мышц. Это поможет избежать приступов ночью. Эффективными являются:

1. Присесть на стул, ноги поставить ровно перед собой. Попытаться ухватить за пальцы и тянуть их на себя. Медленно наклониться к коленям и при этом не отпускать пальцы.

2. Лечь на живот, ногу согнуть и дотянуться до ступни. Ступню подтянуть по направлению к голове.

Эти упражнения предназначены для предотвращения возникновения приступов. Рекомендуется каждый день заниматься растяжкой. Благодаря ей мышцы расслабляются, проходят застои.

zhenskoe-mnenie.ru

Почему ноги сводит судорогой: причины и лечение

Судорога ног – это внезапный приступ неконтролируемого мышечного сокращения на фоне ноющего болевого синдрома.

Если вы однажды сталкивались с этим состоянием, то наверняка запомнили ощущения надолго.

Что же такое судорога ног, почему она возникает, как от нее избавиться и можно ли предотвратить её появление с помощью профилактики и диеты — расскажем в данной статье.

Что такое судороги – причины

Судорога хотя бы раз возникала у каждого третьего человека, наиболее подвержены этому состоянию нижние конечности. Судорога ног может быть спровоцирована некомфортной позой, человек ощущает спазм в играх, в области ступней. Боль походит уже через 3–5 минут, но неприятные отголоски в мышцах остаются.

По типу спазмов выделяют клонические и тонические судороги. Клонические похожи на толчки, когда мышцы то напрягаются, то расслабляются. Тонические спазмы – это напряжение мышечных волокон в течение продолжительного периода времени.

Если описывать судороги с точки зрения медицины, то получится следующее: одна мышца или небольшая группа мышечных волокон напряжены, при этом расслабиться они не могут. Поток крови не поступает к этому пучку мышц, возникает мышечная ишемия. От этого человек чувствует боль, мозг посылает сигнал напрячь мышцу, но так как она уже напряжена, расслабить ее организм не в состоянии.

Судороги разделяют на две большие группы:

Идиопатические. Появляются без видимых причин. Могут быть следствием чрезмерной нагрузки во время тренировки, интенсивных занятий в течение дня.
Вторичные. Последствие болезни. Чаще всего беспокоят пожилых людей на почве сахарного диабета, плоскостопия, дефицита жидкости в организме, ожирения, травм и воспалений, заболеваний почек, болезней нервной системы, а также нарушения работы щитовидной железы.

Среди причин появления спазма обозначаются следующие:

Стресс и волнение. В стрессовых ситуациях в организме возникает недостаток кальция. Именно этот элемент отвечает за быстрое расслабление мышечных волокон. Когда кальция не хватает, мышцы не способны расслабиться быстро, поэтому появляется спазм.
Сниженная активность, проблемы с кровообращением, которые приводят к застоям крови.
Ответ на некоторые медикаменты с ошибочной дозировкой (никотинка, нифедипин, диуретики, статины, стероидные гормоны, ралоксифен).
Переохлаждение.
Травмирование артерий. Повреждение артерий приводит к замедлению оттока артериальной крови. Данное состояние нельзя запускать, необходимо срочно проконсультироваться с медиком.
Варикоз. Это заболевание характеризуется образованием на венах небольших узелков.
Злоупотребление кофе и сахаросодержащими продуктами.
Дефицит натрия, глюкозы, витамина Д, кальция, калия и магния.

Во время вынашивания ребенка женщина также может столкнуться с этой неприятностью, ведь плод все сильнее давит на нервные корешки и пережимает сосуды. Постепенно кровообращение в конечностях становится все хуже. Ноги начинают отекать, по ночам появляются спазмы.

Судороги ног – лечение

Лечение судорог следует начинать, если они доставляют сильный дискомфорт, повторяются регулярно.

Если судороги появляются изредка, не несут сильный болевой синдром, то беспокоиться поэтому поводу не нужно. Достаточно применять народные рецепты, чтобы устранить неприятные ощущения.

Лечение судорог стоит доверить опытному терапевту. Он скорректирует питание, посоветует сдать анализ крови и сделать нейромиографию, даст направление к узкому специалисту. При варикозе лечение должен проводить флеболог, при проблемах с артериями – сосудистый хирург, при радикулите поможет невролог, если диагноз – сахарный диабет, то талон следует брать к врачу-эндокринологу. Избавиться от судорог получится только при комплексном подходе к вопросу.

Избавиться от нехватки витаминов и микроэлементов.
При варикозе. Перед отходом ко сну нужно сделать контрастные ванночки для ног, разница температур не должна быть значительной. Это тренирует сосудистые стенки, тонизирует их, предупреждает отток крови. Делают такие процедуры по 5–10 раз. Если нет возможности делать ванночки, подойдет обычный душ. После такой процедуры в ногах ощущается легкость, снимается усталость, предупреждается возникновение судорожного синдрома.

Компрессионное белье и подушка. Сначала подушку нужно подложить под ступни и лечь на спину на 2–5 минут, это позволит крови отойти. Следом на ноги нужно намотать компрессионный трикотаж снизу вверх. Сила должна быть умеренной, вены не должны расширяться.

Народные методы

В народе давно научились облегчать состояние во время судороги ног. Для этого используются холодные компрессы, самодельные мази, примочки:

1 столовая ложка порошка горчичного высыпать в чайную ложку тыквенного масла или масла оливы, размешать, полученное вещество нанести на пораженную область. Смыть через 20–30 минут. Курс продолжается 21–25 дней.
Несколько свежих лимонов выжать, перед отходом ко сну ступни мазать тампоном, смоченным в лимонном соке, надеть теплые носки и отправиться в кровать. Курс – две недели.

Каждое утро начинать со столовой ложки липового меда.
Ежедневно употреблять отвар почек березы, отвар листьев барбарисовых, отвар грецкого ореха, настойка плодов боярышника, укропных веток и корней валерианы. Эти народные рецепты применять после консультации врача.
Один лист хрена смазать медом, насыпать щепотку соли, приставить к больной области, закрепить шарфом или полотенцем. Делать компресс на ночь, Курс – семь дней.
Сок чистотела смешать с вазелином. Натирать полученной мазью пораженные области. Курс – 10–14 дней.
Несколько лавровых листочков залить кружкой нерафинированного растительного масла. Вещество перелить в банку, закрыть крышкой и оставить на сутки, процедить. Составом смазывать области, подверженные судорогам.
Очистить небольшую луковицу, шелуху залить кипятком, процедить. Готовый настой пить по утрам.
Листву календулы измельчить, соединить с омелой и красным клевером, полученную смесь поместить в кипящую воду и подержать на водяной бане 15 минут, оставить на час, пропустить через марлю. Компресс из марли на икроножные мышцы оставить на 6 часов.

Береза считается отличным лекарем, она снимает усталость, напряжение, выводит токсины, снимает спазмы. Березовый веник, использованный в бане по назначению, предупредит возникновение судорог ног.

Медикаменты

При судорогах ног, связанных с венозной недостаточностью, медик выпишет следующие лекарства:

Вазокет;
Венофлебин;
Троксерутин;
Рутаскобрин;
Диосмин;
Троксевазин.

Эти медикаменты способны снизить частоту и интенсивность судорог. Их применяют локально, нанося на больной участок конечности дважды в сутки. Препараты ускоряют кровоток и лимфоток, укрепляют стенки сосудов. Втирать средства нужно аккуратно, спокойно.

Практически всем пациентам выписывают препараты, содержащие кальций, магний и калий:

Аспаркам, Панангин;
Кальций Д3;
Магне В6, Магнелис В6.

Массаж при судорогах икроножных мышц

Самомассаж икр снимает усталость и напряжение с мышц, улучшает кровоток и предотвращает застой крови. Регулярный массаж предотвратит судорожный синдром.

Сядьте на кушетку, вытяните ноги вперед, слегка согните их в коленках.
Руки движутся к центру от периферии, от ступней в сторону коленок. Если судорога беспокоит в области выше колена, то нужно дойти до больной области.
Первый прием – легкие поглаживания двумя ладонями.
Потряхивания из одной стороны в другую.
Похлопывания.
Массирование центральной точки ступни.

Ели судороги привели к повреждению икроножной мышцы, нельзя выполнять интенсивный массаж. Часто подобная проблема сопровождается кровотечением, что является противопоказанием к проведению процедуры.

Ночные судороги ног у пожилого – причины и лечение

Судороги ног у пожилых людей – явление достаточно частое. У стариков спазмы приобретают регулярный характер, они могут ощущать судороги до четырех раз в неделю. Длительность приступа – около десяти минут. Каждый случай рассматривается индивидуально.

При болях ноющего характера пожилой человек может предпринять простые, но действенные меры:

Нужно сесть в кровати, ступни опустить на поверхность пола, затем встать на ноги.
Выпрямив спину, человек максимально помогает мышцам прийти в тонус, кровоток в ножных мышцах улучшится.
Сделать глубокий вдох, наклониться к ногам и потянуть пальцы ног на себя. Таким образом мышечные волокна растянутся, судорога пройдет.
Одновременно производить покачивающие движения ногой.
При ослаблении судорог сделать легкий массаж мышцы.

Если ночные спазмы беспокоят сильно, то мышечные волокна массируют щипковыми движениями. Еще может помочь обработка согревающим гелем.

Профилактика судорог и диета

Следуя простым рекомендациям, можно избежать возникновения судорог ног:

перед сном тяните носочки на себя, имитируйте езду на велосипеде;
не пренебрегайте массажем и лечебной гимнастикой;
носите обувь, подходящую по размеру, удобную и комфортную;
не нагружайте ноги, избегайте каблуков и слишком тесной обуви;
скиньте лишний вес;
после трудового дня расслабляйтесь при помощи ножных ванночек с хвойными ветками, одуванчиком и ромашкой;
спите в теплых носках, особенно если организм склонен к переохлаждению;
перед тем, как уснуть выпивайте кружку теплого молока (не кипятите его) или чая с ромашкой.

Чтобы восполнить дефицит важных элементов, пересмотрите свой рацион. Следует дополнить его виноградом, отрубями, кедровыми орехами, курагой, зеленью, крупами, молочной продукцией и изюмом.

Многие врачи советуют употреблять толченую яичную скорлупку, прокаленную на сковороде. Ее можно добавлять в готовые блюда (кашу, суп, творожную массу). В день разрешается съедать не более 2–3 граммов порошка (на кончике ложки).

Помогут и витаминные комплексы, прописанные лечащим врачом. Магний лучше усваивается вместе с витамином В6. Для профилактики его дефицита, а также для восполнения нехватки нужно есть мясо, рыбу, бананы, гречневую крупу и печень говяжью. Усвоение кальция возможно только с витамином Д, поэтому при его дефиците показаны регулярные прогулки на солнце.

Заключение

Судороги ног не возникают просто так, это состояние обязательно имеет причину. Если коррекция рациона не дает нужного результата, следует начать прием витаминных и минеральных комплексов. Также врач может посоветовать пациенту аппликации с парафином и грязью, ножные ванночки, иглоукалывание.

vsetelo.com

Почему сводит ступни ног судорогой: причины, симптомы и лечение

Содержание статьи:

Судороги ступни — неприятный, даже болезненный процесс, во время него происходит сокращение одной мышцы или многих. Почему сводит ступни, волнует тех, кто пострадал от такого явления. Наиболее интенсивно выраженной является судорога в ступнях, при которой человек ощущает выкручивание пальцев ног, а в стопе пульсация боли. Такие приступы могут отличаться по своей разновидности – появляются ночью и днем, также различают спазмы по месту локализации – пальцы, икры. Все эти явления возникают на фоне разных провоцирующих факторов.

Особенности возникновения ночных приступов

Если сводит стопы ног ночью, эти участки конечностей сильно болезненные, длительность приступа может составлять до четырех-пяти минут. Такие приступы могут происходить независимо от возрастной категории и от гендерной принадлежности.

Провоцирующими такой приступ факторами становятся:

нарушения в деятельности нервной системы;
период вынашивания малыша;
дисфункции в организме, при которых происходят нарушения кровообращения в нижних конечностях;
повышенная усталость в мышечном аппарате ног;
применение определенных медикаментозных средств;
острая нехватка витаминных и минеральных веществ в организме;
наличие плоскостопия;
неудобная поза во время сна или покоя. К примеру, если человек немного согнул ногу, опустил вниз ступню. Такое положение провоцирует укорачивание мышцы, а итогом становится спазм боли.

Если сводит ступни ног, причины этому могу быть самыми разнообразными.

Распространенные причины появления спазмов

Спазм может появиться, как в одном участке стопы, так и в нескольких одновременно. Такие явления всегда появляются внезапно. Выделяют определенные предрасполагающие условия к появлению такой проблемы, среди которых часто встречается ношение неправильной обуви. Так стопа сдавливается, нарушается кровообращение. При регулярном ношении такой обуви могут возникать спазмы. Еще одной распространенной причиной такого неприятного явления выступает острая нехватка микроэлементов в организме человека, в частности, магния, кальция и калия.

Нередко спазм может возникнуть при переохлаждении нижней части конечностей. В результате также происходит нарушение нормального кровообращения. Во время варикоза вены увеличиваются в размерах, а стенки их становятся тонкими. Вследствие этого начинают формироваться узлы, сопровождением их становятся судороги. При обезвоживании организма кровяная жидкость сгущается и уменьшается уровень натрия, что тоже может спровоцировать конвульсивные припадки в стопах.

У женщин в менструальный период в организме резко уменьшается количество кровяной жидкости, итогом может стать спазм. Частые стрессы, эмоциональные перенапряжения приводят к переутомляемости и истощению ресурсов организма, а реакцией становится судорога в стопах. Нередко такие неприятные ощущения появляются у профессиональных спортсменов, поскольку их мышечный аппарат пребывает в постоянном тонусе.

При бесконтрольном употреблении диуретических медикаментозных средств повышается возбудимость нервных корешков, поскольку из организма выводятся полезные микроэлементы при частом посещении туалета. Также судороги могут появляться у тех людей, в анамнезе которых имеется сахарный диабет, во время развития этого недуга происходят сбои в микроциркуляции кровяной жидкости. Заболевания опорно-двигательной системы тоже могут вызвать спазмы (к примеру, артрит, радикулит, подагра, плоскостопие).

Если имеются перечисленные условия, в стопах может появляться конвульсия. Перед тем, как начинает возникать такое явление, у человека ощущается слабое потягивание нижней части стопы. После чего внезапно возникают болезненные ощущения, интенсивная компрессия в спазмированном участке. Человек не может опираться на конечность, мышцы становятся напряженными, упругими, плотными.

От чего такое явление может возникнуть:

если свело стопу, необходимо для начала купировать приступ;
после чего обязательно необходимо выяснить причину такого явления;
предотвратить возможное появление судороги в дальнейшем.

Ситуации, провоцирующие появление конвульсий

Если сводит судорогой ступню, причина может крыться во многих ситуациях. Для того чтобы сокращение мышечного аппарата всегда проходили нормально, человеческому организму нужно большое количество такого элемента, как магний. Если отмечается нехватка такого полезного микроэлемента, может свести ступни.

Если у человека отмечается повышенная хрупкость костей, они часто ноют, волосы нездоровые и слишком ломкие, ногтевые пластины ломаются, расслаиваются, это прямое свидетельство того, что в организме очень мало кальция. А дефицит его также может спровоцировать проблемы с зубным аппаратом, появляется сильное раздражение, утомляемость. Если кальций и магний не пополняется в организме, судороги будут возникать очень часто.

Дефицит железа провоцирует такое состояние, при котором клетки организма не успевают достаточно насытиться кислородом, результатом этого становится конвульсия в мышечном аппарате, в том числе и ступней. В случае соблюдения продолжительной диеты либо приема лекарственных средств для уменьшения глюкозы в кровяной жидкости, появляется острая нехватка глюкозы, а результатом этого становится судорога.

Если часто происходят внезапные перепады показателей температуры тела, к примеру, во время солнечного удара или обморожения, тоже могут появляться конвульсии. Вследствие развития простудного или вирусного заболевания, при отравлении спиртными напитками, клетки мозга могут подвергаться влиянию нервных импульсов, а это тоже может спровоцировать появление спазмов в ногах. Если недостаточно кислорода в тканях, могут развиваться заболевания сосудистой системы, результатом чего становятся конвульсивные припадки. При употреблении гормональных контрацептивов тоже могут происходить различные сбои в организме, итогом этого становятся судороги.

Как проводится лечение и оказание первой помощи при судорогах

При выяснении причины данного состояния, следует знать, как правильно помочь человеку в такой ситуации, что предпринять для купирования приступа и как самостоятельно избавиться от этого приступа. Для начала нужно успокоиться, унять страх и нарастающую панику. Слегка приподнять туловище. Сесть на кровати, опустить конечности на пол. Благодаря воздействию холода наладится микроциркуляция крови. Далее нужно медленно осторожно подняться на ноги.

Положение тела прямое, ноги должны стоять вместе. Через несколько секунд должны исчезнуть неприятные симптомы. Наладится кровяной ток и приступ пройдет.

Лечение или купирование приступа также заключается в следующих манипуляциях – ногу нужно ущипнуть, уколоть иголкой либо булавкой (вот почему у людей, которые профессионально занимаются плаванием, есть такая привычка, как ношение с собой незаметной маленькой булавки – в конкретной ситуации она даже может спасти им жизнь). Для того чтобы помочь кровотоку наладиться, следует осторожно помассировать конечность, похлопать по поверхности кожи в том участке, который пострадал от конвульсии. После восстановления кровотока рекомендуется провести процедуру самомассажа, хорошо отдохнуть, попытаться уснуть.

После купирования приступа, рекомендуется выяснить его причину. При необходимости пройти соответствующее лечение. В дальнейшем для предотвращения повторных приступов следует придерживаться нехитрых правил: давать ногам умеренную нагрузку, так укрепятся связки и мышцы, важно контролировать свою массу тела. Также важно носить удобную обувь, которая не будет сдавливать стопы. Рекомендуется совершать легкие пробежки, хотя бы трижды в неделю. Также важно наладить питание, чтобы насытить организм недостающими веществами.

nogostop.ru

Почему сводит ноги судорогой, причины и лечения

Сложно найти человека, который бы не сталкивался с таким явлением, как судорога.

Наверное, каждый хотя бы единожды сталкивался с проблемой судорог в ногах, передает Хроника.инфо со ссылкой на Lady Health.

Кажется, что кто-то с силой сжимает мышцы ног и пытается вывернуть их наизнанку. Естественно, все движения в этот момент оказываются абсолютно скованными, а неприятные ощущения остаются ещё долгое время после того, как приступ судороги прекратится.Существует целый ряд причин возникновения судорог, от самых безобидных до опасных для здоровья.

Причины судорог

Ноги может сводить судорогой по разным причинам:

Усталость мышц. Чаще всего именно перенапряжение мышц из-за чрезмерных физических нагрузок вызывает судороги. Чаще всего они возникают во время сна, когда мышца начинает расслабляться.

Заболевания нервной системы и нервное перенапряжение. Иногда стрессовые состояния может привести к непроизвольному сокращению мышц ног (чаще всего икроножных), в результате чего ноги сводит судорогой.

Беременность. Во время беременности нагрузка на ноги в разы увеличивается. Поэтому неудивительно, что иногда у беременных женщин ноги сводит судорогой.

Прием ряда медикаментов может вызывать судороги в ногах в качестве побочного эффекта (чаще всего к таким проблемам приводит прием мочегонных лекарств).

Дефицит витаминов, минералов и микроэлементов может привести к нарушению в работе мышц, из-за чего нередко возникают судороги. Чаще всего к судорогам в ногах приводит недостаточное содержание в организме магния, кальция, железа, глюкозы.

Распространенной причиной судорог в ногах являются резкие перепады температур. В связи с этим, ноги нередко сводит судорогой в душных саунах или холодных бассейнах.

Судороги в ногах могут выступать в роли симптома целого ряда заболеваний, среди которых можно выделить венозную недостаточность, атеросклероз и нарушения в работе поясничного отдела позвоночника.

Кроме всего прочего, судороги в ногах могут быть следствием возрастных изменений, в результате которых сухожилия ног становятся короче.

Как бороться с судорогами

Частое возникновение судорог в ногах, конечно же, не является нормой, поэтому нужно с ними бороться. Уделите внимание профилактическим мерам, которые включают в себя:

правильное питание;

регулярные умеренные физические нагрузки;

занятия растяжкой;

регулярные медицинские обследования.

Если же вы столкнулись с проблемой судорог в ногах, не поддавайтесь панике. Существует определенный алгоритм действий, выполняющий роль первой помощи при судорогах:

Для начала, нужно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов.

Постарайтесь встать на ноги и выпрямиться. Если же боль слишком сильная, выпрямитесь лежа (если судорога случилась в бассейне или в водоеме, то для начала нужно перевернуться на спину).

Нужно потянуть на себя носок, чтобы растянуть сухожилия.

Если из-за боли вы не можете тянуть ногу, просто несколько раз ущипните себя за ногу или хорошо ее разотрите. Также помогает укол булавкой или иголкой.

Читайте также: Отеки ног: основные причины и методы лечения

Положите под ноги подушку или валик.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

hronika.info

Если ноги сводит судорогой причины и лечение

Если ноги сводит судорогой #8212; причины и лечение заболевания

Причины и лечение судорог в ногах. Многих людей тревожат регулярные судороги ног. Конечности тянет, сводит и крутит. Приступы чаще всего происходят в ночное время. Иногда в момент расположения на кровати. Ступни сводит и пальцы на ногах, а также икроножные мышцы. У меня и сестра с этой проблемой мается. Эти мышцы ног чаще всего подвержены возникновению судорожных сокращений.

Причины возникновения судорог

Судороги случаются из-за изменений в биохимическом составе крови. При резкой смене рациона питания. Если человек резко отказывается от соли, например. Организму нужно время, чтобы перестроиться на новый тип питания. Но это конечно же не главная причина. В жизни единицы меняют резко рацион. Чаще всего судороги идут от больших потерь солей. И не только с потом.

Электролитный состав нашей крови поддерживается постоянно. Соли #8212; это калий, магний, кальций. Также недостаток витамина D может влиять в худшую сторону. Ну и еще перегрев организма можно отнести к причинам, но это уже не часто и явно видны источники проблемы.

У огородников бывают судороги от перенапряжения мышц. После зимы если на огороде усиленно работать, то может случиться к вечеру приступ и не один. У меня было тоже такое. Чтобы не думали, что я такой здоровый. Бывало по лесу находишься а к вечеру пальцы на ногах начинает сводить.

Низкий уровень глюкозы в крови тоже может стать причиной судорог. Я в таких случаях рекомендую пить воду с медом. Насыщает и помогает устранить проблему.

Если вас постоянно беспокоят судороги, то сдайте кровь на анализ электролитов: калий, магний, кальций, а также на сахар. Ну а если приступы у вас нечастые, единичные, то читайте народные советы далее.

Что делать при судороге?

Лучше всего встать и не спеша начать ходить по полу.

Если спали, то можно лежа в кровати выпрямить ногу, а ступню с носком потянуть на себя.

Растирайте область сведения мышц.

На область спазмов можно экстренно нанести противоспазмирующую мазь. Смешайте чайную ложку оливкового масла и две чайные ложки горчицы. Горчица будет греть и вытягивать спазм мышц ноги. Если часто бывают приступы, то желательно всегда иметь под рукой такую мазь.

Аспирин улучшает циркуляцию крови в капиллярах ног и прекрасно помогает в случае судорог. Но злоупотреблять им не стоит!

Как избежать приступов судорог?

Если вы курите, то надо бросить. Хорошего мало, и не только для ног. Также следует устранить кофе и черный чай из меню.

Пейте жидкость не менее двух литров в день. Лучше всего просто воду. Фильтрованную или магазинную. Минералкой не злоупотребляйте!

Кушайте салаты из листовой зелени, свежие овощные блюда. Это позволит насытить организм минеральными веществами. Теми самыми калием, магнием и кальцием.

Пропейте курс рыбьего жира.

Дважды в день #8212; утром и вечером, смазывайте подошвы ступней лимонным соком. Дайте соку высохнуть, а затем уже надевайте носки.

Также на ночь можно делать водно-уксусные примочки на мышцы, подверженные судорогам. Воды и уксуса 9% брать поровну.

При частых судорогах попробуйте применять льняные мешочки

Они дают молниеносный эффект при ревматизме, прострелах, ишиасе, коликах. Эти мешочки так успешно снимают боль и судороги, что их называют натуральным морфием.

Льняной мешочек размером с больное место на три четверти наполняют сеном и завязывают, 10 минут держат в кипятке, потом хорошенько отжимают. Приложите мешочек к больному месту и обвяжите его льняным, а затем шерстяным платком на 45 минут.

Судороги ног народ лечит лимоном

Очень хорошо при судорогах мышц помогает всем известный цитрусовый плод #8212; лимон. Для начала хорошенько промываем ноги в воде комфортной температуры. Вытираем их насухо. А после этого натираем каждую ступню свежевыжатым лимонным соком. После того как сок весь впитается, повторяем процедуру еще раз. Даем впитаться соку вновь, а затем надеваем теплые, лучше всего шерстяные носки и в постель.

Этот метод применяла в своей практике девяностолетняя знахарка из хутора Логуново. После десяти вечеров натирания лимонным соком у всех, кто к ней обращался с судорогами, все симптомы проходили.

Также вы можете поделиться ссылкой на эту публикацию со своими друзьями.

5 отзывов “ Если ноги сводит судорогой #8212; причины и лечение заболевания ”

Мне от судорог помогает настойка сирени. Жаль только что цветет она только раз в году, да и то две недели. Но можно сделать запас #8212; насушить, если вас преследуют такие напасти. Надо насыпать в трехлитровую банку цветков до половины объема, не приминая, залить водкой и настаивать месяц в темноте. Натирайте области сведения этим настоем ежедневно и даже для профилактики. Такой банки вам должно хватить на год точно! А там уже и новые цветы поспеют.

Николай, это у вас солевой обмен нарушен! Пейте минералку и не надо будет сирень изводить.

Заинтересовал метод с лимоном. Стал пробовать и натирать соком ступни перед сном. Стало значительно легче, но именно на распаренные ноги надо. Пробовал просто натирать #8212; эффект был почти что незаметен.

Добрый день!прочитал Вашу статью как лечить судороги. У меня возник вопрос:

У меня сводит мышцу редко (не чаще 1-2 раза в сезон) но метко: так что от боли чуть не в обморок падаю.происходит это, если я жарким днем (живу в жарком климате) прокатился на велосипеде километров 15-20. Потом #8212; сижу, и неаккуратное движение ногой под себя и в полусогнутом или согнутом положении резко сводит внутреннюю мышцу бедра. Всегда только одну #8212; на левой ноге.

Собственно вопрос: лимонный сок помогает в этом случае? все равно ступни смазывать?У вас много советов в статье, какие методы в моем случае будут эффективны?

Спасибо за помощь!.

Андрей, мышцы сводит от физических нагрузок, при нехватке минеральных солей. Ешьте зелень, и пейте сок лимона. Зелень лучше всего перемалывайте в блендере с бананом и водой. Такой коктейль усвоится в полном объеме.

Добавить комментарий Отменить ответ

Почему сводит ноги судорогой?

Во время этих заболеваний нервные окончания защемляются, что приводит к нарушению чувствительности некоторых групп мышц.

Высокая температура за окном

Организм во время жары с потом теряет много жидкости и солей, которое может привести возникновению судорог.

Прием противозачаточных гормональных препаратов

Причины частых судорог

Мышечное переутомление;
Лишний вес;
Частые стрессы и эмоциональное напряжение;
Нарушения работы эндокринной и нервной систем;

Ни в коем случае нельзя игнорировать частые спазмы мышц.

Следует обязательно обратиться к врачу, так как регулярные судороги могут быть сигналом многих серьезных заболеваний.

Судороги у беременных

Во время беременности практически все женщины жалуются на спазмы мышц в ногах. Это вполне нормальное явление, которое бесследно исчезает после рождения малыша. Причины частых судорог у будущих мам:

Лишний вес;
Увеличенная матка оказывает давление на сосуды и нервные окончания ног, в результате чего нарушается кровообращение;
Объем крови увеличивается, вызывая отек сосудов и тканей;
Предрасположенность к варикозному расширению вен;
Высокая потребность в витаминах и микроэлементах;
Изменение гормонального статуса.

Судороги у детей

У детей возникновение судорог чаще всего связано с активным ростом и развитием всего организма. Основными причинами спазмов у детей являются:

Переохлаждение ног;
Плоскостопие;
Недостаток витаминов;
Нахождение ног в неудобной позе на протяжении длительного времени;

Диагностика

При регулярных судорогах необходимо обязательно показаться врачу. Для начала нужно посетить терапевта, который проведет осмотр, назначит необходимые анализы.

Возможно, врач направит на консультацию к другому специалисту: невропатологу, эндокринологу, кардиологу.

Если причиной спазмов окажется какое-либо заболевание, то после курса лечения судороги должны пройти.Если же никаких заболеваний, которые могли бы вызывать судороги, не обнаружится, необходимо просто придерживаться несложных профилактических рекомендаций.

Способы борьбы с судорогами ног

Бороться с этой проблемой можно и нужно.

Необходимо просто устранить причину, которая вызывает судороги.

Со временем от болезненных спазмов останутся лишь воспоминания.Советы тем, кто хочет избавиться от судорог раз и навсегда:

Необходимо пересмотреть и разнообразить свой рацион;
Заниматься спортом умеренно, избегать перенапряжения;
Не злоупотреблять мочегонными препаратами;
Выполнять несложные упражнения на растяжку;.

Как оказать первую помощь

Не нужно паниковать, если ночью сводит ноги судорогой Необходимо расслабиться и глубоко дышать, чтобы улучшить кровоснабжение тканей;
Далее нужно осторожно встать на пол, поставить ноги вместе и выпрямить спину;
Можно потянуть стопу на себя. Будет больно, но необходимо немного терпения. Когда мышца немного растянется, спазм пройдет;
Если судорога не проходит, можно ущипнуть ногу, растереть ее;
Помогает массаж с согревающей мазью;
По прошествии приступа, необходимо лечь так, чтобы ноги были выше уровня головы;

Часто бывает, что судорога сводит ногу в воде: на море, в бассейне. Это достаточно опасно, поэтому необходимо знать, как действовать в таких случаях. Если судорога свела ногу в бассейне, нужно прекратить купание. Если же спазм схватил мышцу на глубине в море, действия должны быть следующими:

Перевернуться с живота на спину;
Попытаться потянуть стопу на себя;
Если судорога не проходит, поможет укол булавкой, которую необходимо на всякий случай прикалывать к купальнику или плавкам;

Судороги чаще всего случаются в холодной воде. Не стоит купаться в воде, температура которой ниже 18 градусов.

Меры профилактики

Носить удобную качественную обувь;
Избегать чрезмерных нагрузок на ноги;
Делать зарядку по утрам;
Сократить количество употребления кофе;
Регулярно делать массаж ступней ;
Отлично помогает контрастный душ;
Разнообразное питание насытит организм витаминами и микроэлементами;

Если соблюдать все рекомендации, можно избежать такого неприятного явления, как судороги.

Давайте же подведём итоги:

Судороги – непроизвольное сокращение мышц, которое может возникать как у детей, так и у взрослых.
Причинами судорог могут быть как недостаток витаминов в организме, так и некоторые заболевания, а также физические нагрузки.
Чаще всего судороги возникают по ночам.
В период беременности спазмы мышц беспокоят практически всех женщин, и не требуют специального лечения.
Судороги у детей связаны с ростом и развитием всего организма.
Диагностика судорог очень важна, так как помогает определить некоторые заболевания.
Важно знать, как оказать первую помощь в момент судороги. Особенно опасны спазмы мышц во время купания в бассейне или на море.
Если проводить несложные профилактические мероприятия, можно избежать этого крайне неприятного явления.

Симптомы при энцефалите головного мозга многогранны и разнообразны. Все необходимые сведения по этому заболеванию можно получить здесь .

Головная боль нарушает привычный ритм жизни многих жителей нашей планеты, решить эту проблему помогут триптаны от мигрени, которые производятся в виде таблеток. Любую информацию по препаратам, содержащим триптаны можно получить по следующему адресу: http://gidmed.com/lekarstva/triptany-ot-migreni.html .

Видео, на котором можно ознакомиться с причинами судороги ног и рассмотреть методы лечения :

Ноги может сводить судорогой по разным причинам:

Как бороться с судорогами

регулярные умеренные физические нагрузки;

регулярные медицинские обследования.

Для начала, нужно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов.

Нужно потянуть на себя носок, чтобы растянуть сухожилия.

Положите под ноги подушку или валик.

Источники: http://zoj.org.ru/meshochki-s-senom/, http://gidmed.com/bolezni-nevrologii/nevralgija/prichiny-sudorog-nog.html, http://hronika.info/medicina/178596-pochemu-svodit-nogi-sudorogoy-prichiny-i-lecheniya.html

Комментариев пока нет!

www.dolgojiteli.ru

Почему мышцы ноги сводит судорогой во время сна, по утрам, в воде: причины и лечение спазмов

Неприятное и болезненное состояние, когда внезапно сводит ноги судорогой, чаще всего возникает ночью или сразу после пробуждения. Страдают от неожиданных спазмов икроножных мышц, бедра или пальцев стопы и мужчины, и женщины. Мучительные симптомы могут беспокоить малышей, подростков и пожилых людей. В каждой возрастной категории можно выделить отдельную группу причин, по которым возникают судороги, а вот лечение и меры профилактики одинаковы для всех.

Причины судорог

Судорогами называются кратковременные непроизвольные сокращения мышц, или спазмы. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, а также повторяться через определенные отрезки времени.

Локализация спазмов разнообразна: это могут быть шея, пальцы руки, мышцы спины или живота. Но чаще всего судорогам подвержены пальцы стопы, мышцы бедра или голени. Спазм возникает обычно в левой или правой ноге, и редко – одновременно в обеих.

Непроизвольные мышечные сокращения вызывают резкую острую боль, они часто заставляют просыпаться ночью, но могут появляться утром при потягивании или беспокоить днем. Причины их появления можно разделить на две категории.

Экзогенные

Первичные факторы, ответственные за появление судорог, связаны с образом жизни и деятельностью человека:

Тесная или неудобная обувь, особенно у представительниц прекрасного пола, жертвующих своим здоровьем ради погони за красотой. Высокие каблуки и неудобные, но модные туфли или сапоги непременно приведут к пробуждениям по ночам от интенсивной боли в икрах.
Переохлаждение во время купания в водоеме или в бассейне. Холодная вода способна стать виновницей судорог, а те, в свою очередь, могут привести к несчастному случаю.
Перенапряжение мышц ног во время интенсивных физических нагрузок у спортсменов или тех, чья профессия связана с постоянным пребыванием на ногах.
Длительное нахождение в неудобной позе, которая приводит к нарушению кровообращения в конечностях (на корточках или в положении «нога на ногу»).
Прием мочегонных лекарств, некоторых противовоспалительных, гормональных, противозачаточных или психотропных препаратов, из-за которых нарушается электролитный баланс крови.
Злоупотребление алкогольными напитками, кофе и никотином – они способствуют скрытому обезвоживанию организма.

Если судороги появляются крайне редко, повода для беспокойства нет. Но если они возникают постоянно, необходимо обратиться к врачу за консультацией, ведь причиной этого неприятного состояния может быть скрытое серьезное заболевание.

Эндогенные

Вторичные причины возникновения судорог во время сна или днем являются признаками сбоев в работе органов и систем:

Заболевания, связанные с нарушением кровообращения в ногах (варикозное расширение вен, атеросклероз, тромбоз или синдром нижней полой вены).
Обезвоживание организма, вызванное рвотой, диареей, повышенным потоотделением, недостаточным потреблением жидкости, приемом диуретиков.
Недостаточное снабжение тканей кислородом.
Сбои в работе гормональной системы. Чаще всего – повышенная выработка эстрогена, которая приводит мужчин к ожирению, а женщин – к нарушению менструального цикла.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, плоскостопие, врожденная дисплазия, радикулит, вывихи суставов, грыжа).
Нарушение работы эндокринной системы.
Сахарный диабет. Резкое падение сахара в крови, особенно при нарушении лечебной диеты.
Заболевания щитовидной железы.
Сердечная недостаточность и патологии сердечно-сосудистой системы.
Лихорадка, сопровождающая инфекционно-воспалительные процессы (грипп, ОРВИ).
Расстройства психики, нервное переутомление, частые стрессы, черепно-мозговые травмы.
Почечная недостаточность.
Ожирение, увеличение массы тела (у беременных).
Злокачественные или доброкачественные новообразования в головном мозге.
Изменение размера сухожилий ног у пожилых людей.

Есть и еще одна причина, которая занимает лидирующее место среди остальных – нехватка витаминов и микроэлементов:

витаминов А, группы В, D и Е;
калия;
кальция;
натрия;
железа;
магния.

Недостаток витаминов и полезных веществ может быть вызван различного рода диетами, несбалансированным питанием или неспособностью слизистых оболочек пищеварительного тракта всасывать тот или иной химический элемент.

Дефицит магния легко определить по быстрой утомляемости, частым головным болям, бессоннице, болям в спине и повышенному артериальному давлению. Именно нехватка магния становится основной причиной мышечных спазмов при беременности.

О недостатке кальция в организме свидетельствуют ломкие ногти, секущиеся волосы, проблемы с зубами, повышенная раздражительность или упадок сил. Железодефицитная анемия сопровождается сухостью кожи, выпадением волос, слабостью и быстрой утомляемостью, головокружениями и шумом в ушах.

Первая помощь

Наибольшую опасность судорога в ногах представляет во время плавания в бассейне, реке или море, особенно когда человек находится на приличном расстоянии от берега. В этом случае важно не паниковать и помнить о том, как оказать себе первую помощь:

Если это произошло в бассейне, то нужно дотянуться до бортика или канатов-разделителей дорожек и попытаться выйти из воды.
В открытом водоеме необходимо перевернуться с живота на спину и постараться потянуть стопу сведенной судорогой ноги на себя, повторив упражнение несколько раз. До тех пор, пока спазм не пройдет, лучше оставаться в положении «на спине» и не продолжать плавание.

Считается, что снять приступ судороги можно с помощью укола острым предметом в мышцу. Поэтому пловцам рекомендуется заранее прикалывать булавку к плавкам или купальнику.

Во всех других случаях судорога не представляет опасности для здоровья, но причиняет дискомфорт или сильную боль. Если спазмы в пальцах ступни или икроножных мышцах разбудили среди ночи, необходимо:

Постараться встать на ноги и попытаться походить босиком по холодному полу. Можно, не вставая с постели, ухватиться за пальцы больной ноги и потянуть их на себя.
Полезно приподнять ногу на небольшое возвышение, подложив высокую подушку или одеяло, скрученное в валик, и помассировать икры или пальцы руками.
Снять спазмы мышц можно с помощью легких пощипываний или растираний согревающими мазями (Апизартрон, Финалгон, Капсикам, гепариновая мазь и др.).
Для лучшего согревания конечности желательно надеть теплые носки или укутать ногу шерстяным платком.

Любое тепло поможет быстрее снять спазм и нейтрализовать боль:

обычная грелка – резиновая или электрическая;
пластиковая 1,5-литровая бутылка, наполненная горячей водой;
горячая ножная ванна;
сухая горчица, насыпанная в шерстяные носки.

Если боль после судороги долго не проходит, придется принять таблетку Ибупрофена, Габапентина или другого обезболивающего препарата.

Если встать на аппликатор Кузнецова и походить по нему, судорога быстро пройдет

Лечение

Лечение мышечных спазмов следует начать с восполнения нехватки витаминов и минералов в организме. При дефиците нужных химических элементов нужно пропить витаминно-минеральные составы из тех, что представлены в таблице.

Наименование препарата	Страна-производитель	Действующие вещества
Аспаркам	Россия	Магний, калий
Магне В₆	Франция	Магний, пиридоксин (витамин В₆)
Магнерот	Германия	Магний
Магний Плюс	Польша	Магний, пиридоксин (витамин В₆)
Магнелис В₆	Россия	Магний, пиридоксин (витамин В₆)
Компливит Магний	Россия	Магний, кальций, медь, витамины группы В, С, Е, РР, фолиевая кислота
Кальцемин Адванс	Германия	Кальций, колекальциферол (витамин D₃), марганец, медь, натрий, цинк
Кальций D₃ Никомед	Россия	Кальций, колекальциферол (витамин D₃)
Панангин	Венгрия	Магний, калий
Сульфат магния	Россия	Магний
Фенюльс	Индия	Сульфат железа, витамины группы В, С
Сорбифер дурулес	Венгрия	Сульфат железа, витамин С
Актиферрин	Израиль	Сульфат железа

Несмотря на то что любой из указанных препаратов или их аналоги можно купить в каждой аптеке без рецепта, все-таки стоит проконсультироваться с врачом по поводу того, насколько обоснован прием поливитаминов и минералов. Ведь их избыток не менее вреден для здоровья.

Рацион

С целью насыщения организма полезными веществами нужно пересмотреть рацион и включить в ежедневное меню продукты, богатые магнием и другими необходимыми микро- и макроэлементами. В их число входят:

свежие фрукты и овощи, ягоды, цитрусовые;
сухофрукты;
все виды капусты;
нежирное мясо, птица и рыба;
морепродукты;
кисломолочные продукты;
печень;
бобовые;
все виды орехов;
семена подсолнечника;
зелень;
гречка, овсянка, пшено, ячневая крупа;
натуральный мед;
кунжутное масло и семя.

Водные процедуры и упражнения

Лечить судороги ног можно с помощью теплых расслабляющих ванночек. Самым эффективным считается раствор морской соли (из расчета 1 ст. л. на каждый литр воды). Морскую соль можно заменить пищевой содой, разведя 1 ст. л. с горкой в 5 литрах горячей воды. Полезными будут ванночки с травяными отварами: валерианы, календулы, мяты, хвоща, пижмы или ромашки. Лекарственное сырье можно приобрести в ближайшей аптеке или заготовить самостоятельно при очередной вылазке загород.

Чтобы усилить действие расслабляющих ножных ванночек, в воду полезно добавить несколько капель эфирного масла. Продолжительность сеанса не должна превышать 10-15 минут. Беременным женщинам любые тепловые процедуры противопоказаны во избежание выкидыша.

Судороги не будут беспокоить, если регулярно выполнять простые упражнения для ног:

Каждое утро, лежа в постели, потянуться, вытянув ноги и напрягая мышцы. Пальцы стопы при этом необходимо потянуть по направлению к коленям.
Стоя на полу, скрестить ноги и опереться на наружные края стоп. Выдержать 10 секунд и поставить ноги на полную ступню.
Приподняться на пальцах ног, потянувшись вверх, и резко опуститься на пятки.

Каждое упражнение необходимо повторить по 5-10 раз.

При частых судорогах следует обратиться к терапевту. Скорее всего, он даст направление сдать анализы крови и мочи, а по их результатам назначит необходимую терапию. Если проблема окажется более серьезной, доктор порекомендует обратиться к узким специалистам: эндокринологу, кардиологу, флебологу, ортопеду. В зависимости от выявленной патологии специалисты могут порекомендовать прием гормональных или седативных лекарств, ношение компрессионного белья, использование ортопедической обуви или стелек и т. д.

Профилактика

Икроножные мышцы и пальцы стопы не будет сводить судорога, если в ногах нормализуется кровообращение. Сделать это не так сложно, как может показаться:

Покупать качественную обувь, в которой ногам будет комфортно. В любое время года на прилавках магазинов можно найти модные модели с удобной колодкой и невысоким устойчивым каблуком.
Избегать переохлаждений, держать ноги в тепле, в осенне-зимний период надевать теплое белье и носки.
Сбалансировать питание, нормализовать питьевой режим, исключить вредные продукты, сократить употребление алкоголя.
Ежедневно делать зарядку, включив в нее комплекс упражнений на растяжку. Эти же упражнения помогут снять мышечное напряжение после интенсивных занятий в тренажерном или спортзале.
Регулярно выполнять несложный массаж ступней и принимать контрастный душ – это нормализует кровообращение в конечностях и значительно сократит риск возникновения мышечных спазмов.
Соблюдать режим дня, чаще гулять на свежем воздухе, каждый день совершать пешие прогулки.
Чередовать интенсивный физический труд с отдыхом, не работать до изнурения.
Во время продолжительной работы в неудобной позе делать частые перерывы для небольшой разминки, которая поможет разогнать кровь в ногах.
Без лишней необходимости не злоупотреблять диетами, слабительными и мочегонными препаратами, якобы позволяющими быстро и легко сбросить лишний вес. Такая мнимая польза зачастую приносит ощутимый вред здоровью.

Чтобы избежать возникновения судорог во время плавания в открытых водоемах, не рекомендуется купаться при температуре воды +18 °С и ниже.

Заключение

Судороги ног свидетельствуют о нарушении кровообращения, об изменении состава крови или скрытых заболеваниях. У детей и подростков мышечные спазмы обычно вызваны активным ростом и повышенной подвижностью. Беременные женщины перестают страдать от судорог после рождения ребенка, а люди пожилого возраста могут регулярно испытывать боли из-за старения и физиологических изменений (укорачивания сухожилий). Легко выполнимые рекомендации помогут сократить частоту возникновения мышечных спазмов или вовсе их устранить.

legsgo.ru

Почему сводит ноги судорогой, причины и лечение, спазмы по ночам, домашняя терапия

Те, кто сталкивался с судорогами, знают, насколько болезненно сводит ноги порой. Все могут четко описать ощущения, но вот причины возникновения спазмов не совпадают. Врачи же дают целиком исчерпывающие ответы и давно сошлись во мнениях о причинах судорог в ногах, каким образом это происходит и как их нужно лечить. Стоит отметить, что подвержены недугу как женщины, так и мужчины разных возрастов.

Оглавление:

Почему появляются судороги?
Ночные спазмы в мышцах
Недуг в период беременности
Когда нужна помощь врача? Меры профилактики
Комплекс упражнений и терапия на дому

Судорога – это резкое непроизвольное сокращение группы мышц на ногах. Она может локализоваться в разных частях ноги, сопровождается резкой болью, человек практически ничего не в состоянии с этим сделать. Продолжительность – несколько минут. Потом так же резко приступ пропадает. Различают два типа судорог – тонические (длительное напряжение мышц), и клонические (чередуется с расслаблением). На ногах, как правило, возникает первый тип.

Первопричины спазмов

Определенно, просто так приступы не возникают. Они могут быть классическим результатом таких причин:

1. Малое потребление воды. При недостаче жидкости, особенно в жару, частота судорог увеличивается.

2. Недостача витаминов и микроэлементов. Особенно это касается магния (его хороший источник – черешня). Также важны и калий (содержится в бананах, изюме), витамин Д (ежедневное 15-и минутное пребывание на солнце) и кальций (молочные продукты). Они отвечают за передачу нервных импульсов по организму.

3. Сильная физическая нагрузка на определенный участок, отсутствие качественного разогрева перед тренировкой. Часто бывает так, что усиленно выполняя упражнения, человек «забивает» мышцу, и от перенапряжения возникает спазм.

4. Заболевания общего характера: болезни сердечно-сосудистой, нервной системы, сбои в обмене веществ.

5. Недавняя травма конечности – частая причина судорог. Организм еще не восстановил полностью функциональность поврежденного места, и поэтому могут возникать сильные спазмы.

6. Эмоциональное перенапряжение, стресс. Из-за избытка гормона кортизола, выделяющегося при потрясениях, страдают нервные окончания, отвечающие за напряжение/расслабление мышц. Это нередкая причина у женщин.

7. Реакция мышц на резкую смену температуры. Это случается при купании в холодных водоемах чаще всего.

Судороги в мышцах на ногах возникают по причине сбоя функций нервных окончаний, которые посылают импульсы расслабления в мускул. На ногах они могут появляться в разных местах:

В икрах ног.
Судороги и онемение пальцев стоп. Свидетельствуют о нарушениях в организме метаболического характера, о варикозе, сахарном диабете.
Спазмы ступней. Связанные с плоскостопием, неврологическими заболеваниями, длительным ношением неудобной обуви, которая стесняет движения пальцев.

Что делать, если во сне сводит мышцы?

Настоящим кошмаром может обернуться внезапный спазм в ноге посреди ночи. Именно в это время суток большинство пациентов ощущают неприятные боли. Почему ночью возникают судороги? Часто это из-за плохого кровообращения, не доставляющего в нижние конечности достаточное количество кислорода. Судороги ночью появляются по причине неправильного образа жизни (курение, злоупотребление алкоголем, кофе, несбалансированное питание), а также у женщин в период вынашивания малыша.

Все, что нужно делать при внезапном судорожном приступе в мышце:

1. если дело касается судорог в икрах ног, то следует как можно скорее потянуть на себя носок вытянутой ноги. Если сама конечность не в состоянии двигаться – помочь руками;

2. прислониться или приложить что-нибудь холодное, стать босиком на голый пол, если возникла судорога пальцев ног;

3. сделать интенсивный массаж участка;

4. если свело переднюю часть бедра – встать, согнуть ногу, и руками потянуть ступню к ягодицам; заднюю – стать на «низкий старт», но больную ногу выпрямить вперед и тянуть ее немного назад.

Этими методами получится быстро снять боль и привести ногу в чувства. Массаж усилит кровоток, поэтому после всех манипуляций нужно обеспечить конечности покой, положить ее на возвышенность. Многие чувствуют момент, когда вот-вот ногу сведет судорога. В таком случае необходимо как можно лучше расслабиться, промассажировать мышцу.

Период беременности

Ночные приступы в последнем триместре встречаются у около 80 % женщин. Причины их таковы:

1. большая нагрузка на ноги, которую осуществляет растущая матка;

2. новому организму требуется множество питательных веществ, витаминов и минералов, которые он берет из тела женщины. Иногда запасы не успевают пополняться, и беременной не хватает магния, кальция и других элементов;

3. развитие анемии – низкий гемоглобин;

4. малоподвижный образ жизни;

5. варикоз, нарушение кровотока в ногах;

6. повышение уровня сахара в крови.

Когда стоит обратиться к врачу?

Появление судорог в ногах – это определенный сигнал о неполадках. Если они ощущаются раз в несколько месяцев и известно, почему – беспокоиться не стоит, это может быть разовый сбой. Но если ноги сводит регулярно, несколько раз в месяц, причем без видимой причины – это прямой сигнал о помощи от организма, необходимо немедленно обращаться к врачу. Для начала, к терапевту. Он направит на сдачу анализов крови, мочи и прочих. По их результатам нужно будет показаться узкому специалисту в зависимости от причины возникновения судорог. Это эндокринолог, флеболог, сосудистый хирург или невролог. Они подробнее расскажут, почему сводит мышцы в конкретном случае.

Профилактические меры

Лечение самих приступов невозможно. Есть только комплекс мер для снятия боли, а терапия направляется на первопричину (о способах устранения причин судорог читайте в этой статье). Поэтому наилучший путь избавления от судорог в ногах – профилактика. Обычно каждый человек, исходя из причин возникновения спазмов, знает слабые места своего организма. Кто-то слишком усердствует на тренировках, у кого-то травмы, стресс. Следует, в первую очередь, нормализовать питание и физическую активность. Последующими профилактическими мерами могут быть:

1. обогащение рациона сухофруктами и орехами, кисломолочными продуктами;

2. потребление достаточного количества жидкости;

3. принимать контрастные ванночки или душ – это прекрасно укрепит сосуды ног;

4. массаж. Его можно проводить самостоятельно, просто мягко разминая мышцы, помогая им снять напряжение и расслабиться;

5. компрессионный трикотаж;

6. зарядка по утрам; хороши занятия йогой и стрейч-пластикой;

7. носить правильно подобранную обувь, стараться подолгу не находиться на каблуках.

Упражнения

Если же сводит ноги все чаще – время заняться специальной гимнастикой. Она направлена на регуляцию напряжения и расслабления мышц, улучшает кровообращение тела, оказывает сосудотонизирующее действие, укрепляет связки и весь организм в целом. После занятия на протяжении 10 дней судороги в ногах прекращаются на длительный период.

1. Ходьба на носочках, пятках, внутренней стороне стопы и внешней по очереди 5-7 минут.

2. Стоя, немного вытянуть ногу, сжимать и разжимать пальцы (по 15 раз). Затем сделать 10 круговых движений стопой.

3. Мах каждой ногой вперед-назад из положения стоя (по 20 раз).

4. Делать «велосипедик» ногами, лежа на спине. Это еще очень хорошо качает мышцы пресса, которые редко задействованы в повседневной жизни.

5. Из положения лежа поднимаем и опускаем две ноги вместе, доставая ими, желательно, до головы. Если сложно – немного согните колени.

6. Из положения стоя, наклонять туловище к ногам как можно ближе. Это поможет растянуть поясничные мышцы, расслабляет спину.

Этот небольшой блок гимнастики, проведенный ежедневно, занимает около 20 минут, а пользу для организма дает существенную.

Домашние методы терапии

Если причиной спазмов и судорог ног являются частые стрессы, и на их фоне возникают боли в икрах и сводит ноги, отлично поможет ароматерапия. За этим необязательно ходить в СПА-салон, такую процедуру вполне возможно организовать дома. Во-первых, это принятие ванн с добавлением эфирных композиций. Во-вторых, это зажигание аромаламп и использование палочек. Они наполнят атмосферу дома уютом, прекрасно снимут напряжение, расслабят при стрессе. Подходящие масла:

эвкалипт;
лаванда;
мята;
нероли;
цитрусовые композиции.

Кроме того, в зимнюю пору можно капнуть несколько капель этих масел прямо на обогреваемую батарею. Она поможет распространить запах по всему помещению, но, главное, не переусердствовать. 5-7 капель хватит для стандартной двухкомнатной квартиры. Также сейчас продают свечи, в составе которых есть эфирные композиции. Они выполняют и декоративную роль.

Для снятия судороги мышц ног народная медицина советует следующее:

1. Пить настои из тимьяна. Для этого 15 грамм сухой травы заливают стаканом кипятка. Спустя два часа его следует процедить и пить 1 столовую ложку три раза в день.

2. В литровую банку насыпать сухого липового цвета, не утрамбовывая, туда же залить до краев водку. Настаивать три недели, периодически взбалтывая. Принимать 3 раза в день: утром и в обед – по чайной, а перед сном – по столовой ложке.

3. Икроножные мышцы натирают мазью: на одну часть камфорного масла берут 2 ч чеснока, предварительно натертого. Настаивают в течение 10 дней, полученной отжатой жидкостью растирают икры ног.

Если по ночам ноги сводит судорогой, нежелательно пить кофе. Взамен лучше употреблять так называемые кофейные напитки, состоящие из ячменя, цикория, одуванчика, мелиссы. В магазинах продают массу их готовых вариаций. Следовательно, если воспользоваться советами и максимально делать акцент на профилактику, можно если не навсегда, то точно надолго забыть о том, как сводит ноги по ночам.

feel-feet.ru