НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Бросить курить к 20 июля 2015. Пятый день не курю

Не курю пятый день - nadege

На самом деле начала практику раньше, но срывалась по вечерам, так как точной цели не ставила. Стаж курения мой - 10 лет, и все 10 лет я абсолютно не хотела бросать курить и на все предложения отказаться от привычки реагировала абсолютно равнодушно. Но тут прозрела: дорого, невкусно, некрасиво, появилась одышка, утренний кашель, а ведь дальше хуже. И в тот самый день, как поставила цель - простудилась! Что и стало отправной точкой в мир некурящих. Пока лежала с простудой дома, изучала тему отказа от курения, ну и не курила, естественно. Дорогие те, кто собирается бросить курить, делайте это резко, прямо сегодня, не надо тянуть, так как всё, что творится с нашим организмом, очень и очень гадко. Оказывается. Организм никогда не будет 100%-но чистым, как у некурящих, а с каждым разом будет все хуже и хуже... Но есть возможность хоть немного улучшить свое здоровье - бросить сейчас. Вот одна из интересных ссылок: http://www.tiensmed.ru/news/stopsmoking-v7n.html - о том, что станет с вашим организмом через сутки после последней сигареты, через неделю, месяц, год и тд. Почему пишу о своем бросании курить здесь? Для мотивации. И, может быть, для примера, ведь все должно получиться.

Начнем с того, что я ничего побочного не употребляла: ни книжку Алена Карра, которую я еле дочитала до середины полгода назад, ни всякие таблетки и жвачки, которых я побаиваюсь так же, как Гербалайфа. Просто поняла, что я должна быть сильнее этих вонючих палочек. Которые вредят моему здоровью и никак меня не украшают.

Вот немного из моих эмоций.

1-3 дни. Первые три дня я болела и лежала дома. Ибо как раз выпали выходные + отгул. В силу физического недомогания курить совсем не хотелось, хотя в третий день были маленькие позывы на доли секунды, которые я сразу притупляла.

4 день. Самый тяжелый на данный момент. Я уже начала поправляться (простуда), ощущать запахи, вкусы, что как будто бы говорило "Нужен вкус во рту!" и намекало на сигареты. И я стала есть. Просто воды - недостаточно. Чай - окей. Варенье - хорошо. И так дотянулась до всего, что было в холодильнике, на столе, везде. Чтобы просто во рту были разные вкусы, а не пустота. Так я стала заедать отсутствие сигарет. Но располнеть неохота! Прогуглигла варианты питания во время отказа от курения: нужно много овощей, фруктов (витамин С), отвары ромашки, шалфея (чтоб заодно отхаркивать, если в легких есть слизь). Орехи, сухофрукты, изюм - чтобы положить в рот и зажевать при следующем желании курить. На самом деле рекомендаци1 много, но пока решила следовать лишь этому.

5 день. Сегодня. Сижу на работе. Отказалась от выхода покурить с утра три раза. Думаю, дальше звать не будут. Главное - случайно самой не пойти за курящими коллегами и не потянуться по привычке за сигаретой. Пока держусь молодцом. Желание было только одно, очень коротенькое, но я сразу решила написать этот пост, чтобы отвлечься и понять, что я на правильном пути.

Буду продолжать этот дневник.

www.dnevniki.ykt.ru

Не курю 3-й день • Бросил курить 3 дня назад

Ну вот, я не курил 3 дня. Что же происходит в организме? Какие ощущения я переживаю? Как вообще мне пережить первые дни без сигарет?

Если вы ранее занимались спортом — то не бросайте его сейчас! Если спортивного опыта нет — начинать не время: не хватит душевных сил, да и начало занятий — всегда отрицательный стресс. Плюс дистресс от бросания… Не испытывайте силу и волю: сорветесь и там и там. Но ведь в движении жизнь, поэтому не сидите тоскливым сиднем, а отправляйтесь на пешую прогулку. Даже бесцельную. Кстати, именно идти по улице куда глаза глядят – это очень популярный метод помощи переживающим расставание с любимым – «санчас» называется. И знаете, лечит. И вас вылечит!

Работа кажется адом — особенно когда народ уходит в курилку. Но! Вам плохо от сигаретного аромата от них. Проверьте на себе. С сегодняшнего дня организм находит другие, нежели курение, способы подбросить дровишек в топку дофамина (точнее, заставляет вас находить, но пусть виноват будет этот не слишком конкретный организм, вам и так причин для раздражения хватает).

К сожалению, это чаще всего еда — то чего в доме есть всегда и много. И среди этой еды организм выбирает быстрые углеводы — сахар, сладости, печеньки. С точки зрения психофизиологии этот процесс ясен, но вот отросшее пузико явно не поддержит такие мотивы бросить как желание выглядеть лучше, избавиться от целлюлита, улучшить пищеварение.

Что делать? Убрать из дома перекусы и сладости: кондитерские изделия, булочки, сырные палочки, орехи и прочие снэки. По чуть—чуть их съесть не получится: там полгорсточки, тут штук 5. А вы знаете, что в 100 граммах жареных семечек почти 600 ккал — четверть суточной нормы калорий за пригоршню «сёмок»? Вместо таких неполезных перекусов лучше попробовать систему дробного питания. В «Календаре бросающего курить» (ТУТ ССЫЛКА, Я ЕЕ НЕ ЗНАЮ, СЕРГЕЙ!) эта тема рассмотрена подробнее.

Итак, приучаем себя к мысли, что закусывать желание закурить сладостями и «бросовой» едой из пакетиков — не выход!

ne-kurim.ru

Что будет если не курить 7 дней или неделя без сигарет – записки бросающего курить

Вот и продержался я без сигарет уже целых 7 дней. Именно уже, а не только, потому, что за каждый день без сигарет приходится прямо таки сражаться не на жизнь, а на смерть.

Что изменилось за семь дней без сигарет

Изменилось многое, муки отвыкания значительно ослабли. Физические недомогания: кашель, головокружения, рассеянность уже почти прошли и не доставляют особых хлопот.

Все чаще стал ощущать чувство бодрости и прилива сил. Много энергии, но управлять ей пока что все еще тяжеловато.

Мысли о сигаретах постоянно продолжают преследовать. Конечно, уже не так как в первые дни, когда и 5 минут не могло пройти, чтобы я не подумал о сигарете и не расстроился по поводу ее отсутствия, но все же проблема есть. Мысли приходят реже и, как правило, связаны с определенными событиями.

Например. Жарил я на выходных шашлыки, ребят сказать, что мне это было в удовольствие язык, не поднимается. Все время пока я жарил мясо, из головы не выходила мысль о сигарете, казалось, что именно ее не хватает для полного счастья. Из-за этого радостное мероприятие превратилось в какую-то пытку. В голову лезли мысли о том, что теперь я обречен всю жизнь, испытывать досаду от отсутствия сигарет во время подобных мероприятий. Просто ужас как плотно вошла эта привычка в мою жизнь.

Хорошо, что на тот момент я уже перечитал много информации по вопросу бросания курить, ознакомился благодаря Интернету с опытом других людей избавившихся от этой привычки и был готов к подобному развитию событий. Я читал о возможности подобных приступов тяги к сигаретам, а так же и о том, что так будет не всегда и со временем эти ощущения пройдут. Думаю, это знание, и понимание ситуации помогло мне не закурить. Не стоит бояться подобных ситуаций, а наоборот чем чаще они будут появляться, и чем чаще в них вы будете преодолевать тягу к сигаретам, тем быстрее привычка курить заменится на привычку получать удовольствие от рыбалки, шашлыков или чего бы там не было без курева.

Дискомфорт от отсутствия сигарет в первые дни пути к жизни без никотина — лишь временное явление, которое пройдет со временем, как и физическая ломка, так что не стоит поддаваться унынию, а нужно двигаться вперед к счастливой жизни без никотиновой зависимости.

Так же из Интернета я понял одну прекрасную мысль. Не нужно считать себя несчастным и бедным, лишенным соски ребенком, а надо считать себя счастливым, сильным, идущим к правильной цели человеком, которого впереди ждут 10-ки плюсов, да просто уважение к самому себе за то, что ты смог бросить курить. Нужно радоваться тому, что ты не куришь, а не расстраиваться из-за того, что у тебя забрали сигареты. Оказывается все так просто.

Теперь, когда на меня накатывает очередное желание покурить, и я осознаю, что бросил, а во мне начинает раздуваться как мыльный пузырь обида и досада, что у меня отобрали последнюю радость жизни, я говорю себе стоп. Никто у тебя ничего не отбирал, ты сам отказался от этой гадости и правильно сделал. И то, что ты сейчас чувствуешь себя несчастным — это не на долго и всего лишь маленькая плата за все те плюсы, которые ты получишь, отказавшись от вредной привычки. Как не странно, но такая замена негативных эмоций на позитивные, дает положительный результат. Я все чаще начинаю думать с радостью о будущей жизни без сигарет. А ведь плюсов в ней очень много. Но о них я поговорю в следующей отчетной статье, когда продержусь без сигарет 14 дней, а я настроен весьма серьезно, ведь уже столько промучился, что бросать нет смысла.

Выводы

Прежде чем бросать курить, очень полезно ознакомиться со всей имеющейся информацией по этому вопросу. Как говорится «Предупрежден — значит, вооружен». Однозначно знание того, что вас ждет, и понимание причин происходящих с вами изменений и переживаний очень помогает воздержаться от желания вновь закурить. Меня не один раз очень выручало одно только понимание того, что мучительное состояние лишь временное явление и нужно только потерпеть и оно пройдет, а не будет длиться всю жизнь.

А кто-нибудь еще бросал курить? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

Если статья оказалась вам полезной, вы можете отблагодарить меня, нажав на одну из кнопочек ниже. Это очень поможет сделать мой сайт лучше

tovmeod.ru

Бросить курить к 20 июля 2015

Первый месяц

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяцЭтот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Третий месяцС третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяцКлетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяцТруднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяцПолгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Седьмой месяцИнтересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

Восьмой месяцВыделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

Девятый месяцСчитается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

Десятый месяцМногие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.

Одиннадцатый месяцБег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.

Двенадцать месяцев. Год.Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

smartprogress.do

Курила 33 года, не курю 2 дня и жажда никотина выносит мозг. Как не сорваться и не закурить?

Срочно хватайтесь за морковку! Жуйте! Купите пластырь никотиновый- хотя я в него мало верю

Перейдите на семечки.

щелкайте семочки !!!

молодец! держись изо всех сил!

2 мес не курил - закурил, пол года не курил - закурил. . сигарета штука коварная

Так резко нельзя переходить. курите по 2-3 в день, потом уменьшайте "дозу".

Неделю. Я тоже бросила, было намного легче, чем думала. Пейте много жидкости- чай, кофе, воду. Пусть никотин выходит из организма. Удачи Вам! Не срывайтесь! Вы сильная, докажите это себе .

никогда. важно твёрдое решение и понимание что курение ничего не приносит. даже удовольствие. только отрицательное. а курить будет хотеться часто и спустя 2 года

когда я бросала (была беременна) меня спасали семечки, постоянно их грызла)) ) мой стаж составляет 13 лет (( но потом когда перестала кормить, снова начала...

пей отвар овса не шелушенного... облегчает отвыкание от курения спрей антиникотиновый от ННПТЦО

Постарайтесь не зацикливаться на этих ощущениях. Самое трудное все-таки уже позади - знаем, плавали.. . Иногда помогает глубокое дыхание. Не отступайте!. . Именно в такие минуты и наступает перелом в борьбе. И самое главное: ищите всюду позитив!! ! )))

Не поверю, что эта гадость может так ломать человека, хотя в принципе сам почти совсем не курил, если не считать "баловства " в армии. Зато выпивал и крепко, в один день решил покончить с этим, и без всяких там волшебных средств, сразу и бесповоротно. вот уже пятый год, как покончил с этой гадостью. Думаю, если Вы действительно решили завязать, то это у Вас получится.

бросать и начинать снова очень вредно, так что терпение, семечки, леденцыи удачи вам, всё получится.

а я в один день бросила, из за жадности, денег стало жалко, прошло лет 6, покурила может от силы 6-8 сигареток в разные моменты жизни, думайте о деньгах! переведите сигареты в косметику и цацки, дарите себе подарки за такую силу воли.

2 года не курю. набухалась до поросячьего визга так, что утром, днем, вечером, ночью и еще немного следующим утром жить не хотелось, не то что курить. жить начала, а вот от курения отвернуло.

Пока не выведите токсины из организма, пока не почистите печенку, бросить курить будет нелегко. Мой стаж страшно даже сказать - лет 40 (Уууууууужас) . Не курила, когда была беременная и кормила грудью 2 месяца (был мастит) . На сегодняшний день 6 месяцев не курю. Если интересует, как вывести токсины и почистить печенку, отвечу лично.

В аптеке продается препарат, снимающий тягостные ощущения при бросании курить. Кажется, АДАПТИН называется.

Все дают советы. Мой стаж курильщика 15 лет. Вот я бросил за один день. Всё очень просто. Прослушал аудиовариант книги Аллен Карра «Легкий способ бросить курить» Прочитайте - уверен поможет. Я скоро буду отмечать первую годовщину здоровой жизни <a rel="nofollow" href="http://nosmokingall.narod.ru/" target="_blank" >Аллен Карр «Легкий способ бросить курить» </a>

источник прав, вы мозги не включели, а сила-воли тут не причем, не курить легко и просто, проверила на себе, 25 лет курила, 1.5не курю, ощущение парения, читайте Карра ВАШ МИР ВАС ХОЛИТ И ЛИЛЕЕТ

touch.otvet.mail.ru