НОВОСТИ |
Как научить ребенка кататься на коньках: обучение и рекомендации. С какого возраста можно вставать на конькиС какого возраста можно кататься на конькахКататься на коньках любят и взрослые и дети. Коньки – это осанка, здоровье и хорошее настроение. Умение кататься вырабатывает и чувство равновесия, и скорость реакции, и пластику, не говоря уже об укреплении мышц ног, бедер и ягодиц. Если взрослый человек становится на коньки осознанно, то в случае с детьми это не так. Маленький ребенок еще не может понять, нравится ему данный вид спорта или нет. Плюс, неизбежные падения и ушибы могут надолго отбить желание становиться на коньки. Неправильно делают родители, которые стараются заставить ребенка научиться кататься в возрасте 2-х, 3-х лет. Мнение профессионалов Мнение интернетовских обывателей радикально расходится с мнением специалистов. В Сети можно найти советы, что чем раньше ребенка поставить на коньки, тем лучше. Некоторые утверждают, что научился ходить – может ездить. Профессионалы категорически с этим не согласны. Во-первых, скелет ребенка еще не окреп, и неудачное падение может просто превратить его в инвалида. Во-вторых, у малыша еще нет чувства равновесия, он быстро устает и часто даже просто теряет координацию движений. Ставя малыша на коньки в этом возрасте – вы пытаетесь удовлетворить свои амбиции, не думая о ребенке. Даже если вы научите его кататься в год, это не значит, что он станет чемпионом. Скорее, все будет с точностью до наоборот: катание на коньках не будет приносить ему удовольствия. Специалисты рекомендуют обучать детей кататься или приводить в ледовую школу не раньше 4-х лет. В этом возрасте ребенок уже эмоционально и психологически готов к принятию этого вида спорта, он будет с увлечением заниматься и, вполне вероятно, добьется успехов. Выбираем коньки В первую очередь они должны быть точно по ножке ребенка. Большие не позволят ему плавно и четко двигаться, маленькие будут причинять дискомфорт и боль. Не рекомендуем покупать коньки с рук: у каждого своя форма стопы, надевая ношеную обувь, вы деформируете ножку ребенка. И это не гигиенично. Прежде чем купить коньки, пусть ваш ребенок их померит, пройдет по залу. Очень важно, чтобы ему было удобно, в противном случае катание превратится в мучение. Не покупайте коньки на вырост. Это, конечно, выгодно, но так ваш малыш никогда не научится ездить правильно. Качественные и удобные коньки можно купить в любом торговом центре в отделе «Спорттовары» или в специализированном спортивном магазине. Покупайте коньки, ориентируясь на удобство и качество, а не на цену, тогда ваш ребенок будет кататься с наслаждением, и вы вместе с ним. www.hockey-world.net С какого возраста вы ставили детей на коньки?Многие родители хотели бы привить своему ребенку любовь к спорту. Но большинство из них не знает, в каком возрасте можно ставить ребенка на коньки. Если ребенок любит зиму, его интересуют развлечения, связанные со льдом, родители могут подумать о покупке коньков. Когда ребенка можно ставить на конькиЕсли говорить о спортивных секциях, то набор детей в такие группы начинается с 4 лет. В этом возрасте организм ребенка готов к нагрузкам. Однако, многие родители и опытные спортсмены советуют начинать занять раньше. В интернете можно найти много рассказов о том, что малыша нужно ставить на коньки в полтора года. В этом случае все зависит от того, в каком возрасте ребенок начал ходить. Если он уверенно держится на ногах, может самостоятельно подниматься после падений, можно постепенно учить его ходить на коньках по нескользкой поверхности. Мнение врачейМногие врачи (в том числе доктор Комаровский), не рекомендуют ставить малыша, на коньки до 3 лет. Они объясняют это тем, что до 3-4 лет, у ребенка происходит формирование стопы. Ранняя постановка может привести к развитию плоскостопия. До трех лет, есть риск получить серьезную травму, которая может вызвать множество неприятностей. Связано это с тем, что тело ребенка слабое, а опорно-двигательный аппарат не приспособлен к дополнительным нагрузкам. Становиться на коньки лучше в 3-4 года, когда ребенок будет быстро осваивать новые движений. В этот период, тело ребенка очень пластично, а сам он еще не боится падений и может быстрее осваивать сложные упражнения.Выбираем экипировкуКогда родители узнали в каком возрасте можно ставить ребенка на коньки, возникает новая проблема, связанная с выбором приспособлений для езды. Экипировка должна комфортно сидеть на ноге, не причиняя каких-либо неудобств малышу. В зависимости от предназначения, коньки можно разделить на три группы:
Для детей существует отдельный вид коньков. Это модели с возможностью регулировки размера (раздвигающиеся). Если говорить о конструкции, то они очень похожи на фигурные модели. Благодаря этому, они будут жестко удерживать стопу ребенка и одновременно защищать ее от ударов при падении. У раздвижных моделей нет шнурков. Вместо них, есть несколько липучек, которые надежно фиксируют коньки на ногах ребенка. Но все же основным достоинством таких моделей, является возможность увеличивать их на 4 размера. Это очень удобно, учитывая активный рост тела ребенка. Одна пара может прослужить несколько сезонов. С чего начинатьНачинать уроки езды на коньках нужно с умения удерживать равновесие и не падать. Для этого можно обклеить лезвие плотной бумагой, чтобы не повредить половое покрытие и учить малыша передвигаться и стоять на коньках дома. Когда он сможет свободно ходить на них и не падать, можно выводить его на лед. Летом, можно использовать роликовые коньки, для продолжения обучения. Конечно, техника езды отличается, но принцип одинаковый. Если родители захотели отдать своего ребенка на занятия, связанные с катанием на коньках, они столкнутся с выбором между хоккеем и фигурным катанием. Фигурное катание — неагрессивный вид спорта, заключающийся в освоение различных техник и элементов при катании на коньках. Отдавать ребенка на занятия фигурным катанием можно с 4 лет. До этого возраста можно осваивать новые движения самостоятельно. Для успешного начала езды на коньках, лучше выбрать искусственный лед. Он имеет однородную структуру, гладкую поверхность без неровностей. Благодаря этому, ребенок чувствует себя комфортнее и меньше падает. Тем более катание на естественных ледовых площадках имеет множество опасностей, связанных с риском провалиться под лед. vsnege.com
club.osinka.ru Научить ребенка кататься на коньках. Как научить ребенка кататься на конькахЛучи утреннего, зимнего солнца отражались от ровной ледовой поверхности катка и создавали непередаваемо теплое настроение, придавая всем бодрости. Мы, честно признаться, были удивлены тому, что несмотря на раннее утро, любителей покататься на коньках оказалось немало. Мы с мужем уже давно хотели приобщить нашу дочку к фигурному катанию, и научить ребенка кататься на коньках, но почему-то все время приходилось откладывать. Но вопрос, как научить ребенка кататься на коньках, был далеко не единственным. Больше всего я переживала по поводу возраста, - а не рано ли? И вот, нам все-таки удалось отбросить все дела, и попробовать себя в таком нелегком деле, как обучение ребенка катанию на коньках. С какого возраста можно начинать учить ребенка кататься на коньках.Вполне естественно, что перед тем как научить ребенка кататься на коньках, вы зададитесь вопросом, - а какой возраст ребенка, можно считать оптимальным для начала обучения. Вообщем то, четких возрастных ограничений здесь нет, и некоторых детей можно научить, как кататься на коньках, даже в 2 года. Главное, чтобы ребенок был физически развит, ведь катание на коньках это большая нагрузка на детский организм, и конечно же, процесс обучения должен быть интересен вашему юному спортсмену, иначе вам будет трудно добиться успехов. Оптимальным возрастом для начала обучения ребенка катанию на коньках можно считать период с 4 до 6 лет. Во-первых, потому, что к этому возрасту в движениях малыша появляется координация. Во-вторых, большинство деток к 4-6 годам, физически, достаточно развиты, а в-третьих, они сами начинают проявлять к этому неподдельный интерес. Ну еще бы, ведь Пашка, Марина и Артем, уже вовсю катаются по катку во дворе, и хочется быть там с ними, а не сидеть одному дома. Как выбрать коньки для ребенка?Для обучения, лучше всего подойдут фигурные коньки, с зубчиками впереди. Очень важно, чтобы коньки в точности подходили по размеру ребенку. Но мерить их нужно, надев шерстяной носок. Как научить ребенка кататься на коньках?Если вы, уже начали задумываться над тем, как научить ребенка кататься на коньках, то вы должны быть готовы к тому, что это займет у вас не один день, и вам придется затратить на это немало своих сил. Но успех ребенка – лучшая награда за все ваши старания. Не спешите выйти на лед. Для первого занятия, вполне достаточно, что бы малыш просто попробовал обуть коньки и походить в них по плотному снегу. После этого, можно попробовать выйти на лед. Перед тем как научить ребенка кататься на коньках, обязательно научите его правильно падать, это поможет ребенку избежать серьезных травм, а вам ненужных хлопот. Падать лучше всего на бок, перед этим немного присев и прижав полусогнутые руки к телу. Для обеспечения ребенку большей безопасности, на первых парах, можно воспользоваться шлемом, налокотниками и наколенниками. Обойтись без падений не получится – будьте готовы к этому. Существует несколько несложных упражнений, выполняя которые, научить ребенка кататься на коньках будет намного проще.
Все эти упражнения, разумеется, выполняются в коньках и на льду. После того, как они начнут получаться, можно попробовать прокатиться, держа ребенка за руку. Так малыш потренируется держать равновесие, а кроме того, это сделает ваше занятие более интересным. После этого можно перейти к следующему этапу вашего обучения. Левая нога ставится вперед, а правая наискосок ставится за ней. Немного наклонив тело вперед, и согнув ноги в коленях, ребенок отталкивается правой ногой и катится вперед. После этого движение повторяется, но только теперь, вперед ставится правая нога, а левой ребенок отталкивается. Если движение выполняется правильно, то ребенок должен оставить за собой след в виде елочки. Сделав попеременно, 2-3 таких шага, можно поставить ноги ровно, на одном уровне и попробовать проскользить. После того, как вы убедитесь, что это ваш малыш выполняет все верно, не вмешивайтесь в процесс, и дайте ему возможность немного потренироваться. Вполне естественно, что скорость, с которой ваше чудо будет передвигаться по катку, невелика, поэтому, обучать его технике торможения нет никакого смысла. Скорее всего, к тому времени, как ребенок научится самостоятельно кататься на коньках, такие действия как повороты и торможение будут выполняться интуитивно. Впрочем, если вы не можете представить себя в роли тренера, то вы можете доверить свое чадо профессионалам. Они точно знают, как научить ребенка кататься на коньках. Понятное дело, что их услуги не бесплатны, но стоимость занятий не покажется вам такой уж высокой, особенно, когда, уже через пару занятий, ваш ребенок сможет, пусть не очень уверенно, но самостоятельно прокатиться по катку. В любом случае, решив научить ребенка кататься на коньках, вы сделаете его детство не только веселым, но и здоровым! nasha-mamochka.ru Когда и как ставить ребенка на коньки? Советы родителямСовременные родители желают дать своему ребенку как можно больше знаний. Катание на коньках не является исключением из этого правила. Нередки случаи, когда трехлетнего ребенка выводят на каток. Дети в этом возрасте хотят делать все сами и не осознают возможную опасность. Не стоит насильно заводить малыша на каток — это ничем хорошим не закончится. Тренеры рекомендуют учить детей кататься не раньше 4 лет, именно в этом возрасте начинают преподавание в секциях по хоккею и фигурной гимнастике. Выступления вместе с другими детьми станут дополнительным стимулом для ребенка. Обучение детей катанию на коньках стоит отложить, если ребенок переживал серьезные заболевания или переломы. Для этого занятия отодвигают до 5-7-летнего возраста. В этот период кости ребенка становятся прочными, а мышцы более гибкими. Во всех других случаях стоит начать обучение именно в 4 года. В более зрелом возрасте ребенок старается выполнить все и сразу, а при получении травм и неудач велик шанс, что малыш бросит это дело надолго. Выбираем подходящие коньки и одеждуПравильно подобранная одежда — главная часть подготовки перед прогулкой на каток. Хороший комплект одежды не только защитит малыша от промокания, но и не допустит переохлаждения организма. Также не стоит забывать об экипировке: она защит малыша от непредвиденных травм. Для похода на каток понадобятся: Штаны Ни в коем случае не стоит надевать на каток джинсы или обычные брючки — мальчик может получить обморожения. При выборе штанов стоит выбирать толстые непромокаемые болоньевые штаны. Такая одежда обеспечит достаточную теплозащиту, а также смягчит падение. Кофты и рубашки Сильно утепляться стоит только при походе на каток и при сильном морозе. Если вы собираетесь идти на крытый наливной каток, сильное утепление не требуется, достаточно будет толстовки с начесом или обычной кофты. Термобелье Любые занятия спортом при минусовых температурах должны проходить в термобелье. Не нужно надевать много теплой одежды под куртку: когда ребенок вспотеет, одежда станет мокрой, и будет очень неудобно кататься. Верхняя одежда Куртка малыша должна быть из качественных материалов, иметь синтепоновый утеплитель, а длина куртки не должна быть ниже тазовой кости малыша. Слишком длинная куртка будет сковывать движения и мешать при катании на коньках. Шапка Для катания на коньках не подойдут меховые кепки и шапки, у них слишком неудобная форма. Шапка должна быть на синтепоне или связанной из теплой пряжи, с подкладкой. Варежки Любое катание не обходится без падений, поэтому просто теплые шерстяные печатки не подойдут. Для того чтобы ребенок не разодрал себе руки, нужно выбирать перчатки из кожи или плотных синтетических материалов. Шарф Шарф — не менее важный элемент одежды, чем куртка или штаны. Он не должен быть слишком длинным, чтобы не болтаться во время катания. Лучше всего убрать концы шарфа под куртку. Защита от падений При падении ребенок в первую очередь повреждает суставы ног и рук. Для защиты этих частей тела необходимо надевать налокотники и наколенники. Во время падения ребенок может потянуть или вывихнуть запястье. Чтобы предотвратить эту неприятную ситуацию, стоит надевать напульсник или использовать эластичный бинт. Важно! Скупой родитель не только платит дважды, но и рискует здоровьем своего ребенка. Вся детская одежда должна быть прочной и эластичной, дешевая может быстро порваться и вызвать травмы.Тренировки до выхода на ледПеред тем как идти на каток, стоит психологически подготовить ребенка. Объясните ему, что катание — это сложное дело, которое не будет выходить сразу, и для того чтобы научится кататься, придется много стараться. Малыш, выходя на лед, будет осознавать ответственность и понимать, что упорный труд дает результаты. Если ребенку уже исполнилось 5-6 лет, можно попробовать его вдохновить примерами из мирового спорта. Покажите ему записи со знаменитыми спортсменами — возможно, у него возникнет желание им подражать. Также можно показать малышу самый простой ход ласточкой: попеременно выкидывая ноги вперед из позиции с сомкнутыми ногами, а потом возвращая ногу в исходное положение. Учим правильно падатьВо время катания ребенок будет падать и не раз, поэтому стоит сразу провести урок, как делать это безопасно. Необходимо расстелить одеяло на полу и набросать подушек. Для ребенка это будет веселым и полезным занятием. Во время тренировки необходимо надеть на ребенка защиту. Но нельзя надевать напульсники, так как у ребенка может создаться ошибочное чувство безопасности, и он начнет выставлять руки вперед. Если ребенок привыкнет это делать, во время катания велик шанс получить перелом руки или вывих сустава. Расскажите ребенку, как нужно правильно группироваться при падении. Скажите ему, что если во время езды он теряет равновесие, необходимо опуститься или присесть как можно ниже, скрутиться и упасть набок. Запрещайте ребенку падать на живот или спину — он может повредить ребра и его могут сбить другие катающиеся. Чтобы не получить сотрясение мозга, нужно при падении прятать голову за плечо. Учим стоять на конькахВыйдя в первый раз на лед, будет нелишним сразу отработать выученные приемы — это должно помочь ребенку побороть страх и стеснение при катании. После падения сначала нужно встать на колени, свести коньки вместе и начинать подниматься. Если попытаться встать, упершись руками, ребенок снова поскользнется и упадет. Поначалу вращаться на льду у мальчика не выйдет. На этой стадии нужно научиться стоять на льду: ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а туловище всегда наклонено вперед.Неудачи ребенка могут его расстроить, и он больше не захочет кататься. Ни в коем случае не нужно ругаться или смеяться над ребенком из-за его неудач. Задача любого родитель — подбодрить свое чадо. Во время катания необходимо постоянно контролировать положение спины ребенка и поправлять его, когда это нужно. Упражнения для катания на льду
Техника катания на льду«Ласточка»После отработки всех предыдущих упражнений можно переходить непосредственно к катанию.«Ласточка» — это методика катания на льду, имеющая элементы упражнения «Прожектор»: пятки вместе, носки врозь, движение происходит поочередным выбрасыванием ног вперед. Спустя час малыш начнет уже более-менее делать прыжки на коньках, значит, пришло время учиться торможению. ОстановкаДля того чтобы сбросить скорость и окончить скольжение, необходимо:
Когда малыш приспособится выполнять самое простое торможение, пора обучать его остановке двумя ногами. Упражнение аналогично остановке одной ногой, но теперь обе ноги ставим поперек движения, вес смещаем на переднюю часть корпуса. После тщательного изучения материала статьи у вас перестанет возникать вопрос, как научить ребенка кататься на коньках.Ошибки
Учить ребенка кататься на коньках — дело непростое, требующее большой силы воли. Когда ребенок вырастет, он будет безмерно благодарен вам за эмоции, которые подарили ему уроки катания на коньках с родителями. Редакция сайта надеется, что мы помогли вам в обучении вашего юного спортсмена. sportotip.ru Как научить ребенка быстро кататься на коньках Зима самое время, чтобы заниматься активными видами спорта. Одним из таких является фигурное катание. Прежде чем понять, как научить ребенка кататься на коньках, необходимо разобрать все нюансы этого вида спорта. Мнение родителей в этом вопросе разделяется. Одни считают катание на коньках опасным для детей. Они должны осознанно подходить к этому делу. Другие родители уверены, что обучение следует начинать как можно раньше. В каком возрасте можно вставать на коньки? Ребёнок встаёт на коньки Многие родители готовы уже сразу поставить свою кроху на лед. В трехлетнем возрасте некоторые дети отлично справляются и самостоятельно катаются на коньках. Это объясняется тем, что они не осознают опасности и с легкостью повторяют все движения за взрослыми. В 3 года все дети стремятся к самостоятельности. Не терпят вмешательства со стороны взрослых, но повторяют за ними все. Лучшее время, когда можно обучать детей фигурному катанию – это 4 года. С этого возраста многие детские секции принимают малышей. У ребенка формируется ответственность, он старается выполнять все, что ему скажут, не совершая ошибок. Но на критику реагирует достаточно остро. В 4 года обучение катанию на льду можно проводить в игровой форме. Внимание ребенка не полностью устойчивое, будет отвлекаться. Каждый малыш индивидуален. Не всегда многочисленные и продолжительные тренировки дают положительный результат. Если малыш после них не чувствует себя уверенно на льду, родителям следует отложить обучение на неопределенный срок. Важно! Взрослые не должны заставлять малыша кататься на конках, если у него нет желания и интереса. В возрасте 5 лет дети понимают суть опасности, бояться падать, столкнуться с другими людьми на катке. Но вместе со страхом присутствует уверенное чувство всегда быть первым и выполнять все движения лучше остальных. Это отличная мотивация для учебы. Девочки могут равняться на известных фигуристок, мальчикам всегда нравились хоккеисты.В 6-7 лет у детей укрепляются кости и мышцы. Можно смело начинать учиться катанию на коньках. Большинство психологов придерживаются мнения, что на лед следует ставить ребенка раньше. В старшем возрасте ребята не могут анализировать свои ошибки. Самые маленькие неудачи могут отбить полностью желание кататься на коньках. Подготовка Подготовка ребёнка к катанию на коньках Перед началом обучения рекомендуется провести инструктаж. Необходимо малыша подготовить по всем правилам. МоральноРодителям следует рассказать, что учиться всегда сложно. Будут падения и успехи. Чтобы избежать капризов, плача и плохого настроения важно подготовить морально ребенка. Можно рассказать, как готовятся спортсмены к телевизионным шоу. Это многочисленные тренировки, падения и ушибы. Можно показать видео, как малыш учился ходить, если оно имеется. Важно чтобы ребенок понял, с первого раза может не получиться поехать. ПаденияКогда дети начинают кататься, этого не избежать. Падениям также следует учиться, и лучше начинать дома на мягком одеяле, чтобы не травмировать малыша. Главное правило – не выставлять руки вперед, это может привести к серьезным переломам. ЗащитаСпециальные принадлежности обязательны, особенно если дети только учатся кататься. Наколенники или налокотники одевают сверху на одежду. Для защиты запястья используются напульсники. ГруппировкаПри падении необходимо максимально присесть и прижать руки к телу. Группировка позволяет предупредить повреждение головы или переломы. Во время падения на бок защитную функцию выполняет плечо. Падение на льдуВ первый раз катания малыша можно поучить группироваться. Пусть сразу при выходе потренируется падать, так он избавиться от страха в будущем. Как правильно вставать?Фигурное катание является сложным видом спорта, но если соблюдать простые рекомендации можно на первых занятиях добиться большого успеха. Вставать следует медленно, в первую очередь на колени, только потом на коньки. Если сразу поднимать таз, можно упасть второй раз и удариться лицом. Базовые правила передвижения на льду Передвижение на льду вперёд Невозможно быстро научить ребенка кататься на коньках. Необходимо время, важно соблюдать рекомендации профессиональных тренеров. Скорость обучения зависит от индивидуальных способностей ребенка, его желания кататься на льду. Есть определенные базовые упражнения, которые важно выучить:
Есть еще такое базовое упражнение, как фонарик. Ребенку необходимо сдвигать и раздвигать ноги. Родители всегда могут покататься со своим малышом на роликовых коньках, чтобы рассказать ему о базовых правилах. Как научиться тормозить? Торможение на льду Когда ребенок станет увереннее себя чувствовать на льду, можно переходить к следующим упражнениям. Необходимо научить его тормозить. Для этого можно воспользоваться некоторыми методами:
Дети могут бояться первого раза, затрудняются повторять за родителями. Взрослым необходимо помогать анализировать их движения. Если есть ошибки, научить исправлять их, обучить, как правильно выполнять упражнения. Первое катание на льдуСначала следует правильно надеть и зашнуровать коньки. Ребенок не должен чувствовать боль или дискомфорт. Если коньки велики, дополнительно можно надеть на ноги малыша шерстяные носки. РавновесиеКак только коньки будут на ногах, необходимо попросить ребенка стать в них ровно на полу. Ему важно научиться держать равновесие. Он должен почувствовать, как это стоять на коньках. При выходе на лед необходимо слегка согнуть ногу и наклониться вперед. В вертикальном положении малышу не избежать падения. Чтобы ребенок ощутил процесс скольжения, специалисты рекомендуют родителям в первый раз покатать его за руки. Как правильно ставить ноги?Необходимо научить ребенка отталкиваться. В процессе движения вся нагрузка ложится на ребро ноги, которая принимает участие в отталкивании. Вторая выставлена вперед. Носки необходимо развести в разные стороны. Так обе ноги будут под углом по отношению друг к другу. Колени немного согнуты. Вес при отталкивании следует перебрасывать с одной ноги на другую, уверенно двигаться вперед. Соблюдая простые рекомендации можно защитить малыша от падения. Родители могут воспользоваться упражнением «Елочка». Будет хорошо, если на льду есть снег, удобно нарисовать схему, как следует ребенку двигаться. Пятки вместе, носки в разные стороны. Первые шагиПеред выходом на лед малыш должен запомнить основную позу, как правильно стоять. Колени немного согнуть, туловище наклонить вперед и смотреть прямо. Ребенок, конечно, не сможет сразу кататься профессионально, но будет неплохо, если он сделает несколько шагов по льду самостоятельно. Родители не должны забывать про поддержку. Необходимо хвалить, даже самые неловкие движения. Так кроха будет чувствовать себя увереннее. Если упал, не стоит сразу ругать и критиковать. В такой ситуации тоже можно похвалить. Упал правильно, значит, слушает и учится. Вот так можно легко научить ребенка кататься на коньках. detstvodetstvo.ru В каком возрасте ставить ребенка на коньки и как правильно это делать? | Информационно-справочный портал БеларусиПрофессионалы сходятся во мнении, что уже в три года дети быстро и без особого труда осваивают азы фигурного катания. В этом возрасте они пластичные, гибкие, у них нет страха перед падением. И если начать занятия в три года, то к пятилетнему возрасту ребенок уже сможет выполнять ряд несложных спортивных элементов. Но если не ставить перед собой задачу воспитать олимпийского чемпиона, начинать обучение, при желании, можно в любом возрасте. Как выбрать коньки?Главное – не покупать пластмассовые коньки, а также коньки с раздвижным ботинком. В «безразмерных» коньках ноге будет некомфортно. Размер ботинка должен строго соответствовать размеру ноги ребенка (превышение на один размер допустимо – для теплого носка). Ботинки должны быть чуть выше щиколотки, в идеале – из натуральной кожи. Тогда в процессе тренировок они несколько деформируются и будут плотнее облегать ногу. Это очень важно с точки зрения безопасности. Также следует проверить, хорошо ли наточены коньки. Чтобы сохранить лезвия и избежать образования «заусенцев», необходимо иметь чехлы (из пластмассы или ткани). После тренировки лезвия вытирают насухо и только после этого надевают чехлы. Если на коньках останется влага, то уже к следующей тренировке на лезвиях может появиться ржавчина. Собираемся на катокНа каком катке лучше начинать занятия: на открытом или закрытом? На открытом катке сложно добиться идеального качества льда, а значит, научиться кататься на нем труднее. Если есть такая возможность, лучше отвести малыша на первую тренировку в закрытый комплекс. Желательно, чтобы лед был залит недавно, так как он становится шершавым уже через час после заливки (особенно если на нем одновременно катаются более 30 человек). Упражнения для начинающих
Не поленитесь найти время и отвести детей на каток. Ведь посещение катка – это не только несомненная польза для здоровья. Совместное с детьми скольжение на льду принесет вам массу удовольствия и еще больше сплотит семью. www.interfax.by |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
||||||||||||||||||
