НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом? Сколько раз нужно ходить в спортзал в неделю

Как часто ходить в тренажерный зал?

Среди любителей и среди профессионалов вы не найдёте единого мнения по вопросу "Как часто ходить в зал?". Но есть один человек, который наверняка знает ответ. Если вы думаете, что меня обуревала мания величия, и я намекаю на себя самого – мимо. Тот, кто может сказать, как часто вам ходить в тренажерный зал, это вы!

Я не предлагаю сесть возле зеркала и поделиться с отражением мыслями о жизни. Более того, скорее всего, именно сейчас вы будете скрывать от себя правду. Разумеется, не из жадности и не из вредности, а потому, что она глубоко «зарыта».

Каждый имеет свои особенности, речь и о физических, и о психологических. Этот «сова», а тот «жаворонок». Один ведет малоподвижный образ жизни, другой, активный. Кто-то быстро восстанавливается после нагрузки, кто-то не очень и т. д. и т. д.

Многие достигают серьёзных результатов, посещая тренажерный зал дважды в неделю, есть среди них и профессиональные спортсмены. Но есть и такие, которые занимаются дважды в день, при этом, достигают не меньших результатов.

"Чтобы узнать вкус груши её надо съесть"

Спасибо Мао Дзе Дуну за этот афоризм. Если применить его в нашей ситуации, то получим: «Лежа на диване, не узнаешь сколько раз тебе ходить в спортзал». Вот таким образом, вы и зададите себе этот важный вопрос, начав действовать.

Если пришел качаться в первый раз

- Всё это хорошо, – скажете вы, – но если я пришел в качалку впервые, что конкретно делать? Первое, необходима грамотно составленная программа занятий, в которой будут задействованы основные группы мышц. Советую начать со стандартной схемы, т.е. посещение зала трижды в неделю.

Начните заниматься и наблюдайте. Сначала организм будет в шоке: «Где подушка? Положите меня на диван! На хрена это всё надо?» Через несколько занятий вы втянетесь. А спустя три-четыре месяца, сможете общаться с самим собою на «ты».

Мышца нуждается в отдыхе. После того, как вы нагрузили её сегодня, завтра, она не будет способна к плодотворной работе. Существует такое понятие, как период восстановления. Он у каждого свой индивидуальный. Для кого-то это семь дней, для кого-то двенадцать. Если у вас он, допустим, десять дней, а вы пришли заниматься через семь, то эффективность занятия снижается.

Как работают мышцы во время тренировки

Во время тренировки вы разрушаете мышечные волокна повышенной нагрузкой. Организм получает стресс. Он считает, что если вы сегодня «таскали» такой вес, то возможно, это повторится. Кто знает, что у вас на уме? Для того, чтобы обезопасить себя, организм восстанавливает мышечные волокна и увеличивает их, так сказать про запас. Что происходит дальше? Период восстановления окончен. Мышцы находятся «на пике своей силы». А вы идете и снова разрушаете мышечные волокна, и всё по новой. Так, в упрощенном виде, выглядит процесс роста мускулатуры.

Что будет если ходить в зал слишком часто?

Если вы не дали закончиться периоду восстановления, то происходит перегрузка мышцы. Она ещё не способна работать на «полную катушку», а вы пытаетесь её заставить, происходит истощение, результат ухудшается.

Обратная ситуация, вы прозевали период восстановления. Он закончился, а тренировки не было. Организм «расслабляется», «сверх сила» мышцы уходит. Грубо говоря, если вы пришли в зал после завершения процесса восстановления, вы сможете поднять штангу 15 раз, а через три-четыре дня, это будет уже 14 раз.

Как определить, сколько раз мне ходить в зал

Итак, для начала, вы взяли за норму три занятия в неделю, так чтобы одна группа мышц «загружалась» один раз за этот период. Ведите дневник, смотрите на темпы роста.

Если веса на тренажерах застыли на мертвой точке, вы чувствуете постоянную усталость (ни приятную мышечную боль, а общую вялость и истощенность), организм не справляется. Количество занятий и интенсивность надо сократить. Если вверх идут и сила, и мышечная масса, хорошо.

Но, прошло четыре месяца – можно поэкспериментировать. Распределите нагрузку так, чтобы одна группа мышц выкладывалась не раз в три занятия, а раз в четыре. Через месяц, сравните результаты с предыдущими. Если темпы выросли, значит, ваш персональный период восстановления больше семи дней, если остались без изменения или ухудшились, то около семи и можно вернуться к прежнему режиму занятий.

Не верьте тому, кто говорит: - «Я знаю, что тебе нужно!» Не суетитесь, не надо зацикливаться на быстром результате. Пройдет немного времени, и вы поймете, лучший советчик для вас – вы, и никто другой!

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

super-mens.ru

Сколько раз в неделю надо ходить в тренажерный зал?

Если вы зададите такой вопрос грамотному тренеру, то в первую очередь он спросит, какова ваша цель. Ведь именно от этого зависит частота посещения спортзала.

Набор массы. Особенности тренировок на массу в том, что каждой группе мышц нужно давать достаточно времени на полноценное восстановление, обычно не менее недели. В зависимости от метода разделения групп мышц (типы сплит тренировок могут быть разными), тренировки на массу лучше проводить 2-3 раза в неделю. При наличии времени некоторые бодибилдеры занимаются ежедневно, но при этом каждый день прорабатывают только 1 группу мышц, не касаясь ее следующие 7 дней.

Похудение. Для сброса веса и в период сушки количество тренировок должно возрасти, как и их интенсивность. 4-5 занятий — это минимум, а еще лучше тренироваться 6 дней в неделю и брать 1 выходной. При этом нужно разделить занятия в пользу кардио нагрузок. Например, 3 раза бегать и 2 раза заниматься силовыми. Так процесс похудения будет идти быстрее.

Среднестатистический человек, не имеющий особой цели, может тренироваться 1-2 раза в неделю, если в остальные дни осуществляет еще хоть какую-то нагрузку — ходит пешком, катается на велосипеде или просто копает картошку. Такой нагрузки достаточно для профилактики гиподинамии и поддержания формы.

Оптимальная частота занятий спортом – 3-4 тренировки в неделю, но это очень средние показатели, любая программа должна составляться индивидуально. Учитывайте такие факторы:

— уровень физической подготовки человека

— уровень нагрузки на занятиях

— свободное время и желание

— цель занятий

Если Вы ранее вообще не занимались спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с 2-3 тренировок в неделю. Также не стоит приступать к частым посещениям фитнес-клуба, если у Вас был долгий перерыв в занятиях. Те, кто имеет много опыта и не являются новичками в спорте, могут заниматься в тренажерном зале 4-5 раз в неделю.

Но даже людям с достаточным опытом необходимо корректировать свою программу в зависимости от нагрузки. Можно заниматься всего 3 раза в неделю и полностью выматываться на тренировках. При таком раскладе организму надо давать полноценный длительный отдых. А можно снизить нагрузки на 20-30% и распределить их на 5-6 дней.

источник

Вам понравится

site-fi.ru

Как часто нужно заниматься в тренажерном зале

Человек, который решил сделать свое тело более совершенным, вызывает уважение и даже восхищение. Приобретая лучшие формы, мы тем самым укрепляем не только мышцы, но и собственное здоровье. Только вот в погоне за самосовершенствованием порой трудно остановиться, еще более трудным представляется найти золотую середину: сколько нужно тренировок, чтобы не загнать себя, как пресловутая лошадь, какой продолжительности они должны быть?

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Совершенно абсурдно предполагать, что чем чаще мы ходим в спортзал, тем быстрее движется процесс похудения или наращивания мышечной ткани. Все дело в том, что наш организм начинает процесс лепки мышц во время отдыха, а не во время интенсивных занятий.

Сама тренировка – это сигнал телу, это пусковой механизм, который подстегивает мышечную массу к работе. Во время занятий механизм запускается, но ничего не происходит. Нагрузка на мышцы – это некий удар по ним, после которого организм просит отдыха. И вот тут-то, во время отдыха, и начинается невидимая работа: наше тело становится более подготовленным к следующему «удару», уже более сильному.

Удар за ударом (читай, тренировка за тренировкой) тело становится все сильнее, сила и выносливость заметно увеличиваются, и мышцы постепенно привыкают к нагрузкам.

Понятно, что постоянное напряжение невозможно, а дни полнейшего отдыха просто необходимы (во время отдыха происходит восстановление). Если не дать мышцам покоя, то результат будет не тот, который мы ждали.

Сколько тренировок достаточно для наращивания мышц?

Лучше начать с двух часовых тренировок в неделю. Вечер в спортзале, затем два дня покоя. Еще нужно учесть, какой трудовой деятельностью вы занимаетесь, какие у вас домашние нагрузки.

Если лежание на диване – это основная ваша работа, то тренировать собственное тело в спортзале – это хоть и не бесполезная трата времени, но не очень эффективная. Ваш режим дня должен измениться, и физический труд должен занять достойное место в вашей жизни.

Затем, примерно после месяца или двух месяцев интенсивных занятий, количество тренировок можно и увеличить до 3 – 4 раз в неделю. Мышцы станут более крепкими и послушными, и мозг сам должен дать сигнал, что ему мало нагрузок.

А для похудения?

Тут все примерно одинаково, но есть один нюанс: заставлять тело сжигать энергию нужно ежедневно. Тренироваться в спортзале нужно начинать с двух раз, постепенно увеличивая нагрузку, затем переходить на 4 или даже 5 раз.

Но в свободные от спортзала дни вы просто обязаны быть подвижными, иначе от занятий будет мало толку. Утренняя зарядка ежедневно должна следовать за чисткой зубов или наоборот (последовательность не так важна).

Тело, ставшее более совершенным, нуждается в тренировках минимум два раза в течение недели, иначе оно быстро обрастет жирком.

Читать похожие статьи:

Январь 31st, 2014 0 комментариев 5 867

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

www.zanfiz.ru

Как часто нужно ходить в спортзал

Это вопрос встречается достаточно часто среди новиков, которые ещё не ходят заниматься, но уже планируют это дело. Так как часто нужно ходить в спортзал?

Здесь нет и быть не может однозначного ответа, потому что у каждого из нас организм индивидуально реагирует на тренировки, нагрузку и отвечает на неё. Опять же многое зависит от вашего возраста, вашей работы (если работаете), потому что все это определяет ваши энергозатраты и сколько энергии останется у вас на тренинг.

Оптимальное количество раз для тренировок

Считается, что оптимально ходить в спортзал 3 раза в неделю и тренировать разные группы мышц. Т.е. не стоит каждую тренировку нагружать грудные мышцы, но при этом полностью игнорировать мышцы ног и бедер.

Такое количество позволяет отдыхать (восстанавливаться) мышцам между тренировками и при этом получать прогрессию. В то же время 4 тренировки также отлично подходят для людей, у которых много энергии, но все равно тренировать нужно разные части тела.

Если не получается ходить часто

Существуют специальные программы для девушек и для парней на 2 тренировки в неделю. Конечно же, это мало для роста мышц, но при должном усердии и питании у вас все получится. Тут не обойтись без спортпита, который будет провоцировать рост мышц и давать им необходимые элементы. Здесь можно посмотреть спортивное питание в Украине и прикинуть во сколько это вам обойдется.

Стоит также понимать, что работать придется с двойным усердием и тренировки будут длиться до 2 часов, а на это нужно много энергии. Вам придется прокачивать либо 3 группы мышц сразу же, либо делать круговую тренировку на все группы мышц. Вполне возможно, что вам будет легче все-таки выделить 3й день в неделю, чем пытаться все вложить в 2 дня.

Питание

Про спортпит мы уже сказали. Если тренироваться часто не получатся, то придется на него разориться. Также придется на него потратиться, если вы не можете регулярно и правильно питаться. Многие из нас в офисе не могут приготовить то, что необходимо нашим мышцам. Здесь на выручку и приходит протеин или гейнер. Они содержат все необходимые элементы для роста мышц.

Пробежки

Помните, то бегать вы можете когда угодно и сколько угодно. Для этого вам не нужно ходить в спортзал. И если ваша цель похудеть или подсушиться, то вам будет хватать 2 усердных тренировок в зале и один день выделять на 30-40 минутную пробежку на свежем воздухе.

Главное – иметь желание работать над своим телом. А все остальное мелочи. Которые легко решаются.

bodyfit.net.ua

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом: рекомендации

Чтобы результат похудения за счет физических нагрузок был виден уже через две-три недели, нужно учитывать:

— возраст;

— уровень физической подготовки;

— начальный вес;

— особенности метаболизма;

— наличие или отсутствие здорового рациона.

В зависимости от вышеперечисленных показателей корректируется программа тренировок. Они могут быть направлены как на кардионагрузки, так и на силовые упражнения и растяжку. Фитнес-тренеры считают, что людям до 40 лет нужно заниматься спортом не реже трех раз в неделю, а тем, чей возраст перевалил за 40, спортзал рекомендуют посещать два раза в неделю.

Чем больше лишнего веса, тем чаще нужно посещать тренажерный зал. Тем, кто хочет распрощаться с обвисшим животом и округленными формами, нужно заниматься активными упражнениями пять-шесть дней в неделю. Даже 30-минутная тренировка даст результат.

Также нельзя забывать о качестве питания. Здоровый рацион исключает потребление жирной, соленой, сладкой и копченой пищи. Меню правильного питания для похудения должно состоять из:

— свежих овощей;

— фруктов, кроме бананов и винограда;

— овсянки;

— вареной или запеченной рыбы;

— нежирного мяса курицы, индейки, телятины;

— кисломолочных продуктов;

— нежирных субпродуктов;

— морепродуктов.

Если посещать спортзал два-три раза в неделю не получается, то заниматься упражнениями нужно дома. Вместо упражнений на беговой дорожке можно бегать на стадионе, в парке и т. д. Силовые упражнения можно делать с самодельными утяжелителями, например пластиковой бутылкой с водой или песком.

Банальная уборка в доме избавит от 240 ккал, прогулка с домашним любимцем в парке поможет сжечь 230 ккал, а быстрая ходьба в течение часа – 250 ккал. Если человек решится на утренние часовые пробежки, то его организм будет избавляться от 470 ккал.

Важным элементом в процессе похудения считается достаточное потребление жидкости. Воды нужно выпивать до 2 л каждый день.

www.wday.ru

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал,чтобы через месяц был виден результат?

Желательно через день.

туда не ходить надо, а заниматься!

Раза 2-3 достаточно. Главное не торопись, быстрей чем нужно вес не уйдет и формы не подтянутся. Через месяц ты только заметишь начало результатов. Так и должно быть.

2-3 раза в неделю

Три тренировки в неделю не менее 1 часа каждая. А результат начнет проявляться через 2 мес.

В зависимости от остального образа жизни. Если нормализовать питание, то в тренажерку можно и три раза (через каждые 2 дня) но при этом не забывать между тренировками и самостоятельно давать себе нагрузки, пусть и небольшие.

Нужно месяц НЕ выходить из тренажерного зала! И Вы увидите результат!

3 раза - это нормально, если ты не профессиональный спортсмен, а пресс каждый день качать нужно

Американьские ученые недавно доказали, что занятия фитнесом и на тренажерах вообще не приводят к похудению а дают уменьшение МЫШЕЧНОЙ массы. ВЫход - или ходить/бегать или аквааэробика.

Чтобы накачаться как Шварц? Надо забыть о таких посылах как: за месяц достичь результата, в итоге результата не будет. Результат будет не сразу, но обязательно, если ходить регулярно, не загоняться по поводу результатов и сроков, и чтобы занятия приносили удовольствие.

сматря каких ты результатов ожидаеш если для мускулатуры то не мение полугода а сбросить не много в веси хватит

Считается 2 раза в неделю, если часто, мышцы привыкают и мало толку будет, будут работать как у грузчика без толку.

Минимум два раза в неделю!!!

Для поддержания формы 2 раза в неделю Хочешь что-то поменять, придется от 3-х раз в неделю Занимаемся от получаса в день на чсс 180 уд/мин Больший эффект дают занятия по полчаса каждый день, чем нагрузка до изнеможения раз в неделю

знаю по себе, а тем более как доктор, результат будет не ранее чем через 2 недели занятий, а дальше как вы пожелаете удачи вам и здоровья

можно посещать 3-4 раза в неделю

вот я посещаю мне 15 лет 4 раза в неделю то что надо

touch.otvet.mail.ru