НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Сколько нужно пить воды в день человеку. Сколько в день надо выпивать воды

сколько нужно выпивать воды человеку, чтобы похудеть?

Сколько пить воды в день? Обычного человека такой вопрос может удивить: да пей, сколько хочется, сколько душа пожелает! Однако дотошные ученые, проводившие немало исследований этого вопроса, пока не пришли к единому мнению.

В последнее время широко распространена точка зрения, что количество воды должно составлять около 2-2,5 л. Другие предлагают рассчитать по формуле 30-35 мл на 1 кг веса.

Статья по теме: «Как научиться есть маленькими порциями?»

Калькулятор расчета нормы жидкости

Зачем мы пьем или сколько нужно выпивать жидкости в день

А зачем нам вообще знать, как много нужно пить? Неужели это настолько важно? Давайте проанализируем, зачем нам вообще нужна вода. Известно, что ее доля в нашем теле очень значительна. Здесь данные опять-таки расходятся, но с учетом возраста и состояния здоровья процент содержания воды может составлять от 60 до 80.

Без нее не может протекать ни один процесс в организме человека. Собственно говоря, она и является той средой, которая обеспечивает его метаболизм: выполняет функции поставщика питательных веществ и «чистильщика», выводящего продукты жизнедеятельности, шлаки и токсины, образующиеся в клетках, тканях, органах и системах нашего тела.

Статья по теме: «Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?»

Когда мы принимаем лекарства, то, как правило, запиваем их водой. Она не просто доставляет таблетку или капсулу в желудок, но и «транспортирует» активные лекарственные вещества внутри тела, а затем помогает вывести продукты распада. Недаром при большинстве заболеваний рекомендуется как можно больше выпивать.

Процесс терморегуляции также невозможен без воды – именно она в виде пота способствует его охлаждению в жару. Жара может быть не только природной, но и искусственной.

Задолго до научных исследований, обосновавших это теоретически, народные традиции предписывали обязательно восполнять количество выведенной в бане или сауне жидкости, но не обычной водой, а квасом, травяным чаем и т.п., чтобы компенсировать потерю микроэлементов и других жизненно необходимых веществ.

Статья по теме: «Диетические блюда из мяса для похудения»

Пьем и худеем

Целью большинства диет для похудения является активизация метаболизма, включая выведение шлаков и токсинов, поэтому часто задают вопрос, сколько выпивать воды на диете.

Здесь тоже нельзя впадать в крайности и употреблять воду в неумеренных количествах, тем более что тучные люди часто страдают гипертонией, а при этом заболевании избыточное потребление жидкости может привести к его обострению. Поэтому непременно выясните у врача, как регулировать водный баланс при гипертонии.

Однако даже без жесткой диеты можно добиться снижения веса, если поддерживать нужный водный баланс в организме.

К тому же это помогает «обмануть» свое тело (мы же чем-то наполняем желудок!) и уменьшить чувство голода. Зная, как много нужно выпивать воды, чтобы похудеть, можно добиться неплохих положительных результатов.

Статья по теме: «Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?»

У кого какая норма

Универсального ответа на этот вопрос не может быть, ведь возраст, состояние здоровья и нагрузки у всех разные, что необходимо учитывать в каждом конкретном случае. Лучше всего, конечно, проконсультироваться с врачом.

Он подскажет, сколько выпивать при беременности, кормящей маме и при искусственном вскармливании, при диабете и других заболеваниях, тем, кто ведет активный образ жизни и испытывает серьезные физические нагрузки.

Еще один важный вопрос — сколько пить какой воды. Многие полагают, что если они пьют много чая, кофе, соков, то этого вполне достаточно для поддержания нужного водного баланса.

Однако это точка зрения ошибочна: во всех этих напитках есть как полезные, так и вредные компоненты, и организму потребуется время и ресурсы на их переработку. Поэтому напитки принято относить к еде, а говоря о том, сколько воды пить в день должен человек, мы имеем в виду обычную воду.

(70 голосов, в среднем: 5 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:МужчинаЖенщина

Цель:ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:ДомаВ зале

Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4

Стаж:НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Как правильно пить воду в течение дня

Каждый из нас слышал, что любой взрослый человек должен выпивать 2 литра чистой воды в день.

И многие задаются вопросом – зачем это делать, что будет, если пить меньше. Волнует и то, какую именно воду пить. Рассмотрим подробнее эту тему.

Зачем пить воду

Человек может прожить без еды от нескольких недель до нескольких месяцев, а вот без воды – всего 3-4 дня. Это не удивительно, ведь наш организм на 70% состоит из этой жидкости.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Вода незаменима для человека, потому как выполняет несколько важных функций:

растворение и выведение вредных веществ и токсинов;
поддержание работы всех органов и систем человеческого организма;
транспортировка витаминов и полезных микроэлементов по всему организму.

Таким образом, можно понять, что во всех самых важных процессах, происходящих в нашем организме, обязательно участвует вода.

И если она не будет поступать в нужном количестве, то появятся следующие проблемы:

зашлакованность организма, нарушение процесса выведения из него вредных веществ;
заболевания, которые могут быть связаны с совершенно разными органами;
систематические головные боли, возникающие без видимой на то причины;
риск появления лишнего веса;
снижение трудоспособности.

Остается понять, какую воду следует пить и как это делать правильно, чтобы достичь желаемого результата, поддерживать здоровье организма.

В каком количестве нужно пить воду

Сразу следует отметить, что необходимо разграничивать такие понятия как жидкость и вода.

То есть, чаи, кофе, соки, а также первые блюда, содержащие большое количество жидкости, не засчитываются в суточный объем воды, требуемой организму.

Это связано с тем, что они включают в свой состав большое количество дополнительных веществ, на переработку и выведение которых организму приходится тратить много сил.

Соответственно, когда речь идет про употребление воды, то подразумевается обычная чистая вода без каких-либо добавок.

Что касается объема, то он рассчитывается для каждого человека индивидуально. Все будет зависеть от возраста, веса и состояния его здоровья. 2 литра – это норма для взрослого человека весом 60-65 кг, который не имеет сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек.

В противном случае врачи будут рекомендовать ограничить количество потребляемой жидкости, соблюдая оптимальный водный баланс.

Чтобы понять, сколько же все-таки нужно пить воды, достаточно рассмотреть простую формулу: на каждый килограмм веса человека должно приходиться примерно 30 мл воды.

Но, важно учитывать и погодные условия, другие факторы, влияющие на потребность организма в воде.

Например, в летнее время, когда люди интенсивно потеют, приходится пить больше воды.

Такая же тенденция наблюдается и у спортсменов. Зимой же, наоборот, люди пьют преимущественно согревающие напитки – кофе, чаи, а в чистой воде испытывают минимальную потребность. Но, все равно ее следует выпивать хотя бы 1,5 литра в день.

Какую воду нужно пить

Безусловно, мы говорим про обычную воду без каких-либо вкусовых добавок. Но, не секрет, что в водопроводной воде содержится большое количество вредных примесей.

Это и газообразные вещества, и металлы, и патогенные бактерии, от которых следует как-то избавиться, чтобы не навредить организму. И есть несколько верных способов очищения воды:

кипячение – многие считают кипяченую воду мертвой, но все же, именно такой способ обработки является наиболее эффективным.
При этом, изначально рекомендуется налить воду в емкость, не закрывая ее, оставить на сутки для испарения газообразных веществ: хлора, аммиака и т.п. После этого воду нужно прокипятить;

замораживание – известно, что талая вода очень полезна для человеческого организма, лучшим образом воздействует на его жизнедеятельность. Приготовить ее достаточно просто.
Нужно налить воду в емкость (не до самых краев), поставить в морозильную камеру на несколько часов – до момента замерзания половины ее содержимого.
Далее емкость нужно достать, пробив ледяную корку, слить остатки воды.
Лед следует разморозить, а полученную воду можно смело пить.
Первой замерзает чистая вода, а вторая ее часть, содержащая примеси, замерзает дольше, поэтому ее мы и сливаем;
фильтрация – отличный способ очистки воды, используя бытовые фильтры. Но, для того, чтобы такая вода была безопасной, следует регулярно менять картридж, соблюдая сроки, указанные производителем.

Если этого не делать, то внутри него через время начнут размножаться бактерии, а степень очистки станет минимальной. Такую воду пить не стоит.

Каждый может выбирать тот способ очистки воды, который для него более доступен и приемлем.

Как правильно пить воду

Напоследок предоставим несколько рекомендаций, соблюдая которые вы научитесь пить воду правильно, получая от нее максимальную пользу:

выпивать стакан воды утром после пробуждения. Можно с небольшим количеством сока лимона, но только натощак.
Ночью организм не перестает работать, поэтому с утра нуждается в очистке;
0,5-1 ст. воды нужно выпивать за полчаса до приема пищи, чтобы запустить работу желудка;
через 1,5 часа после еды стоит выпить стакан воды, чтобы помочь ЖКТ на завершающем этапе пищеварения;
пить нужно воду комнатной температуры, она лучшим образом действует на желудок и кишечник.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете гарантировать своему организму здоровье, а себе – энергию и бодрость духа.

style="display:block" data-ad-client="ca-pub-7072120840808931" data-ad-slot="2660088052" data-ad-format="link">

Оцени статью:

(13 голосов, в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

bikersky.ru

Сколько пить воды в день

Здравствуйте, друзья! По поводу того, сколько пить воды в день, дискуссии и споры не утихают. Если вам интересно, что говорят исследования и специалисты на эту тему, советую дочитать статью до конца.

Наше тело на 60% состоит из воды. Вода постоянно теряется из организма, прежде всего с потом и мочой. Существуют разные мнения о необходимом количестве ежедневного пития воды. Органы здравоохранения обычно рекомендуют 8 стаканов или около 2-х литров. Тем не менее, есть и другие гуру здоровья, считающие, что мы находимся всегда на грани обезвоживания и что нужно пить воду постоянно в течение дня ... даже когда мы этого не хотим.

Откуда взялась рекомендация о 8 стаканах?

Одна из теорий предполагает, что это утверждение возникло в 1945 году, когда некая исследовательская организация опубликовала отчет о том, что средний человек должен потреблять 1 мл воды на калорию потребляемой пищи.

То есть если вы съедаете 2000 калорий в день, то требуется 2000 мл воды. Однако в этом же докладе говорилось, что большая часть воды может быть получена из съедаемых продуктов. Существуют и другие теории, но точное происхождение этой первоначальной рекомендации до сих пор не известно.

Специалисты с 2002 года изучили десятки исследований, обзоров и статей, и не нашли абсолютно никаких научных доказательств того, что человеку обязательно надо пить 8 стаканов воды в день для хорошего самочувствия.

В то же время есть обстоятельства, при которых человек не должен потреблять воду в таких больших объемах. С другой стороны, не достаточное потребление воды может вызвать умеренное обезвоживание, потерю 1-2% от массы тела из — за потери жидкости. В этом состоянии, вы можете испытывать усталость, головную боль и ухудшение настроения.

И, тем не менее, чтобы избежать обезвоживания совсем не нужно строго следовать правилу питья 8 стаканов воды в день, так как у каждого из нас есть встроенный инстинкт под названием «жажда». И не существует никаких научных доказательств, подтверждающих необходимость потребления 2 л воды в день.

Важно ли пить только воду?

Обычная вода не единственная влага, которая поддерживает баланс жидкости. Значительное влияние оказывают:

другие напитки: соки, молоко, чай, кофе. Одним из мифов является то, что напитки, содержащие кофеин, не учитываются, так как кофеин — мочегонное средство. Но исследования показывают, что это не так, потому что диуретический эффект очень слабый у этих напитков.
Фрукты и овощи.
Продукты питания: мясо, рыба и яйца также имеют относительно высокое содержание воды.

И, наконец, некоторое количество воды производится в нашем организме, когда усваиваются питательные вещества. Это называется метаболической водой.Если вы пьете, кофе или чай, едите насыщенные водой продукты, сильно не потеете. — этого вполне достаточно для поддержания баланса жидкости,

Эксперты говорят, что ежедневное потребление жидкости — питьевой воды и других напитков, по оценкам, составляет 70-80%, жидкость из продуктов питания — около 20-30% . Людям, получающим малое количество воды из пищи, следует пить больше.

Преимущества употребления воды для здоровья

Чтобы организм оставался оптимально увлажненным, ему необходимо достаточное количество воды. Кроме того, это может дать несколько преимуществ для здоровья, в том числе:

предотвращение запора;
снижение риска заболевания раком. Отдельные исследования, показывают, что люди, пьющие много воды, имеют низкий риск развития рака толстой кишки и мочевого пузыря, хотя другие специалисты не находят такого эффекта;
увлажнение кожи;
потеря веса. Употребление воды может помочь сжигать больше калорий, уменьшая аппетит, если потреблять ее до еды;
улучшение физической работоспособности. Обезвоживание может привести к снижению работоспособности. Потеря всего 2% содержания воды в организме во время физических упражнений может увеличить усталость и уменьшить мотивацию;
снижение тяжести головной боли. Для тех, кто склонен к головной боли, дополнительное питье может уменьшить интенсивность и продолжительность таких эпизодов;
снижение риска образования камней в почках. Существуют доказательства, что увеличение потребляемой воды может предотвратить рецидив у людей склонных к образованию камней в почках.

Сколько же пить воды каждый день?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Всемирная организации здравоохранения, считает, что потребность (суточная) в жидкости — 2,3- 2,7 литров (30 мл на 1 кг массы тела). По их же данным, в среднем, мы получаем жидкости: 0,8-1,2 литров - из питья, около литра — из продуктов, 0,4 литра образуется непосредственно в организме.

Адекватное потребление воды в США считается 2,7 литра в день для женщин и 3,7 литра в день для мужчин. Российские диетологи рекомендуют пить ежедневно не менее 2 литров воды. Речь идет об общем потреблении жидкости из всех источников, а не только чистой воды.

Хотя эти рекомендации могут быть использованы в качестве руководства, есть множество факторов, которые влияют на индивидуальную потребность в воде.

Размер тела и уровень активности значительно варьируются у разных людей. Если вы спортсмен, живете в жарком климате или в настоящее время кормите грудью ребенка, ваши потребности в воде возрастают. Поэтому этот показатель весьма индивидуален.

Пить восемь стаканов воды в день может быть более чем достаточно для одних людей, но слишком мало для других. Просто надо слушать свое тело, и пить воду, когда вы чувствуете жажду. Чтобы не допустить обезвоживания пейте больше во время жаркой погоды и физических упражнений.

В следующий раз поговорим о том, поможет ли потребление воды улучшить работу мозга, добавить энергии и помочь похудеть. Заходите на наш сайт, и вы узнаете еще много полезной информации. Всего вам доброго!

mirsowetow.ru