НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Сколько воды в день надо пить — суточные нормы. Сколько воды в день надо выпивать

Важное условие здоровья и красоты — вода сколько надо пить в день

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня разговор пойдет о незаменимом помощнике нашей красоты — воде.

Сколько уже написано о необходимости и пользе простой питьевой воды! Много, очень много. И все-таки один из постов я хотела бы посвятить этой теме.

Давно убедилась, что одно дело прочитать статью, понять как важно и нужно пить её ежедневно в предписанных количествах, и совсем другое — осуществить это на практике.

Статьи на «водную» тему прочитываю обязательно по мере попадания в поле зрения, а вдруг открытие! «благотворное действие воды на рост новых зубов», но открытий как-то не попадается...

Поэтому опираясь на накопленный опыт, хочу подытожить то, что знаю и применяю на практике: о полезных свойствах воды, как правильно пить воду в течение дня и сколько, о том какие сложности могут возникнуть при ее приеме, какую лучше пить, ну и, главный вопрос — вода, сколько надо пить в день?

Содержание статьи

Чем полезна вода для организма человека

Все полезные свойства воды для человека (важна в обмене веществ, способствует терморегуляции организма и т. д.) я запомнила под одним постулатом: «Пить очень полезно!», но из него выделила и периодически вспоминаю отдельные пункты, так сказать, мотивационные моменты:

Вода — необходима для нашей красоты. Без комментариев.
Она нужна ЖКТ. При ее недостатке вредные вещества, находящиеся в организме, могут быть токсичны (об этом сообщают неприятный, резкий запах пота, редкие позывы в туалет). Кроме того, с ее помощью выводятся «отходы» жизнедеятельности организма, а это опять-таки плюс коже – избавление от высыпаний.
Вода снижает риск инфаркта. Учеными установлено, что 1–1,5 литра воды в день снижают возможность получения сердечного приступа на 70%.
Помогает при головной боли. Если у вас заболела голова, прежде чем принять лекарство, попробуйте предварительно выпить воды. Этот медицинский постулат проверяла на мигренях, но могу сказать, что, к сожалению, мне этот метод не помогает, хотя, возможно, поможет при других видах головной боли.

Способствует похудению. Так сказали ученые (подозреваю, что эффект будет особенно потрясающим если заменить ею основные приемы пищи 😉 )

Если есть лучше меньше, чем хочется, то пить лучше чуть больше, чем хочется 😉

Как правильно пить воду в течение дня и сколько

Промотивировались. Теперь составляем схему как надо правильно принимать «эликсир красоты». Советов в информационном поле опять-таки много, и иногда они весьма разнятся: «пейте теплую», «пейте охлажденную», «не пейте перед сном», «пейте перед сном»…

В соответствии с рекомендациями специалистов стакан тёплой воды рекомендуется выпить сразу после пробуждения. Тёплой, так как не нужно с самого утра вводить в стрессовое состояние организм, восемь часов прогревавшийся под одеялом. В течение остального дня необязательно пить именно тёплую, вполне подойдет и комнатной температуры.

Утренний прием — самый важный: принятая натощак водичка помогает очистить кишечник от накопившейся за ночь слизи и остатков пищи, которые могут привести к нарушению работы кишечника, вызвав высыпания на коже и серый цвет лица. Ещё она утоляет ночной «водяной голод», который часто принимается за истинный и настраивает организм на пробуждение.

Про то, что можно добавить к утренней порции воды, чтобы сделать ее ещё более полезной можно прочесть в статьях «4 полезные добавки к вашему утреннему приему воды», «С чем пить воду по утрам — 7 полезных добавок».

Все последующие приемы рекомендуются за полчаса до еды. Не слишком приветствуется употребление жидкости во время еды, а также перед и сразу после еды, в этом случае выпитая жидкость разбавляет желудочный сок. Гастроэнтерологи рекомендуют пить через полтора (в идеале два) часа после приема пищи.

Ну и после 22 часов жидкости желательно не употреблять, из-за возможности появления отёков.

Сколько нужно пить воды в день. Рассчитываем правильно

Рекомендации по количеству выпиваемого эликсира красоты и здоровья одинаковы — 1,5–2 литра, но все-таки все мы индивидуальны поэтому предлагаю рассчитать сколько нужно пить воды в день по весу.

На данный момент специалисты рекомендуют употреблять воду в количестве 30 гр на 1 кг веса зимой и 40 гр на 1 кг летом и тем, кто желает похудеть.

В рассчитанное количество жидкости входит не чай, не кофе, а именно вода. Большая часть потребляемых нами жидкостей (чай, кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь и др.) содержат вещества, которые действуют с обратным эффектом – способствуют выведению воды из клеток организма, а не насыщают их необходимой жидкостью.

Так что нам нужна вода — чистая и не газированная, так как чтобы избавиться от порции углекислого газа, которую получил организм, например, из газировки, ему может понадобиться не меньше жидкости, чем вы ему дали.

Тут возникает одно «но», в большинстве продуктов вода уже содержится (например: в овощах и фруктах её около 80–95 гр., в твороге 65–78, в хлебе 40–45, плюс первые блюда...) поэтому считается, что 0,7–1 литра жидкости мы получаем из пищи.

Путем проб и ошибок я подобрала подходящее мне количество: в день получилось литр/литр двести пятьдесят грамм воды. Но, возможно, ваша «норма» будет больше.

И еще, не стремитесь выпить много за один раз.

Здоровые почки способны перерабатывать примерно 0,8–1 литра воды в час.

Если вы при этом активно не потеете (например, занимаясь спортом), то большие дозы могут принести вред организму.

Сложности, возникающие при приеме

Если раньше воду вы предпочитали принимать только в составе чая, сока и компота, то на первых порах возникают сложности при которых выпивать необходимое количество никак не выходит:

- пить не хочется («невкусно», «не влазит», «не могу»).

Надо пробовать, пусть сначала не в таких количествах, но пробовать. Поначалу действительно часто не хочется («невкусно»... и т. д.), но потом привыкните, поверьте, и будет уже казаться вкуснее сока, будет просто необходима;

- забываю.

Это да, я поначалу забывала постоянно, а если не забывала, то количество выпитого к концу дня оставалось загадкой литр, пол-литра? Можно записывать, рядом с ёмкостью с водой положить листочек с ручкой, и после каждого выпитого стакана отмечать количество: 1, 2, 3…

Поначалу я тоже так делала, но пользоваться «благами цивилизации» оказалось гораздо удобнее)) Теперь у меня на планшете установлено приложение «Water Drink», которое звуками наливаемой жидкости напоминает о том, что пора пить воду.

Плюс в нём есть дополнительные настройки: приложение может рассчитать количество необходимой к употреблению жидкости в зависимости от веса или же эти данные можно установить самостоятельно, можно вести журнал учёта выпитой воды, в общем, довольно удобная вещь.

Ну и вопрос, который вызывает больше всего затруднений:

Где взять эту самую чистую воду?

По советам специалистов кипяченой водой увлекаться не стоит: кипячение лишает ее массы полезных веществ — вроде солей магния и кальция, которые оседают на стенах чайника в виде накипи.

Вода из-под крана в сыром виде, на мой взгляд, запрещена к употреблению (если, конечно, вы не житель, например, Армении, где она поступает прямо из горных источников).

В свое время я прослушала курс лекций по экологии, в которых информация о системах очистки свелась к тому, что в целом вода из крана называется «питьевой», но при этом для резервуаров, где она отстаивается, существуют нормы примесей, при которых вода считается годной к употреблению.

После рассказа преподавателя о том, какого рода там могут быть примеси и какого года изготовления сами системы очистки, я только порадовалась недавно приобретенному фильтру для очистки.

Но и здесь меня ждало разочарование: да, фильтр отфильтрует тяжелые металлы, свинец, пестициды и даже некоторые бактерии, некоторые, но не все. Выходит, ну никак без кипячения… Если только рассмотреть вопрос об установке системы водоочистителей.

Что остается? Вода бутилированная. Это, конечно же, самый лучший вариант, хотя иногда и ее польза бывает сомнительна. Даже бутилированная может быть далеко не полезной, так как не всегда производитель бывает добросовестным, и не известно откуда она была взята, соблюдены ли правила ее производства, включая санитарно-эпидемиологические нормы, режимы хранения и т. д.

Но даже будучи уверенным в качестве, мне не слишком-то нравится сам процесс запаса. Этот вариант хорош, если у вас дома имеется специально обученный человек, который согласен освоить профессию водовоза (муж, например:)).

Ну и родниковая вода. Где же они, родники?...

Более подробную информацию о качестве воды из разных источников можно прочесть в статье «Источник жизни, или Какую воду лучше пить».

Напоследок интересные цифры

Когда мы рождаемся, наш организм состоит из жидкости на 70%. А к 90 годам в нем остается всего 28%! Ученые утверждают, что жидкость препятствует старению: без нее мы как бы усыхаем.

Это еще один повод употреблять столько воды сколько надо пить в день.

В заключение предлагаю посмотреть небольшое видео о том насколько и чем полезна вода для организма человека и как правильно ее пить.

Всем желаю красоты и здоровья, и не забывать заботиться о себе 🙂

В статье содержится информация врача-педиатра Милены Хурцаевой.

Не устали?)) Тогда почитайте ещё: Здоровье и Красота

zolushka-new.com

Сколько воды в день надо пить: необходимые нормы

Какую воду и сколько ее следует употреблять – вопрос достаточно важный. Соблюдение питьевого режима нужно для сохранения здоровья, коррекции и излечения имеющихся заболеваний. Вода формирует три четверти тканей организма человека: на 98% из нее состоит кровь, почти столько же ее содержит лимфа – прозрачная желтоватая жидкость, омывающая ткани, транспортирующая в них белки, витамины и микроэлементы.

Влага присутствует в костях и сосудах тела, зарождаясь, плод человека плавает в околоплодных водах. Вода в составе выделений организма регулирует его состояние. О дефиците жидкости свидетельствует не только жажда, но и усталость и депрессия. Снижение работоспособности, раздражительность, мнительность, сухость кожи и потускнение волос являются состояниями, которые можно снять, выпив чистую водичку.

Немного о жидкости

Это – прозрачная жидкость, состоящая из атома кислорода и двух атомов водорода. В обычном состоянии не имеет ни запаха, ни вкуса. Абсолютно чистую воду можно получить только в лабораторных условиях. В естественных условиях такой жидкости нет. Если посмотреть внутрь чайника на каждой кухне, то наверняка на стенках обнаружится налет. Это показатель состояния той жидкости, которая заливалась в чайник. Дело в том, что водичка представляет собой хороший растворитель – встречающиеся по пути течения ее вещества растворяются и перемещаются вместе.

До недавнего времени самой чистой считалась дождевая влага. Но это не совсем так. Дождевые капли конденсируются на пылинках, находящихся в атмосфере. Идеально чистой такую дождевую каплю считать нельзя – при отстаивании собранной во время дождя влаги на дне сосуда будет образовываться осадок. Нарушение экологических норм выбросов химических веществ в атмосферу приводит к попаданию их в состав дождевой влаги. В ее составе находятся микроскопические частички растворенных атмосферных газов – чем ниже температура жидкости, тем больше газов может в ней раствориться. Состав воздуха, растворенного там, отличается от атмосферного – если такой воздух содержит всего 21 % кислорода, а 70 азота, то в дождевой — 36% кислорода, а содержание азота ниже 63%. Такое соотношение газов в пресной и морской воде дает возможность выжить водным обитателям. Именное кислороду вода обязана свойством окислять предметы из железа.

Река, текущая в земле и в ее толще, протекая сквозь горные породы вымывает и включает в себя их составляющие в виде частиц. В такую воду попадают частицы живых микроорганизмов, почва, химические вещества с полей и стоки. Если ее взять, и отстоять ее в стакане, выпадет осадок. Вода из Невы даст 0,056 гр. осадка, из Темзы – 0,302 гр. Употребление без очистки приведет как минимум к развитию тяжелых кишечных заболеваний. Состав солей в воде определяет ее жесткость. Она может изменяться. Постоянная – зависит от количества солей кальция, магния и калия. Они не удаляются из нее даже кипячением. Все содержащееся в воде – осадки, соли, растворенные органические, химические вещества, попадают в тело человека, когда он пьет. Какую же воду можно пить и сколько не нанося вреда самочувствию. В пищу применяется:

жидкостьиз артезианских скважин;
очищенная бутилированная;
очищенная с помощью бытовых фильтров;
кипяченая;
минеральная;

Такая вода проходит процедуру обеззараживания и очищения, и безопасна.

Жидкость и вода

Мы разобрались, что такое вода. Но человек за день употребляет несколько кружек чая, кофе, сока, имеющих ее в составе. Это – жидкости. Человеку для сохранения здоровья следует пить очищенную питьевую воду.

Для чего человеку пить

Для поддержания оптимального обмена веществ и нормальной циркуляции крови и лимфы и производства иных жидкостей (пота, слез, слюны, мочи) организму необходимо постоянное поступление воды. При недостаточности он будет поставлен в жесткие условия и это может повлечь за собой появление серьезных заболеваний. При полном прекращении такого поступления смерть человека от обезвоживания наступает в течении 2-3 дней. Если питьевой режим не нарушен, но нет поступления пищи – организм может выдерживать такой режим до трех недель. Как рассчитать сколько надо пить воды в день?

Ведь вреден не только недостаток, но и излишек жидкости. Важно и ее качество. Слишком большое количество воды создает излишнюю нагрузку на почки и мочевыделительную систему Если при этом вода не лучшего качества, содержащая много солей, это способствует образованию камней в почках. Одновременно это приводит к вымыванию из организма необходимых соединений — витаминов, микроэлементов и натрия. Нарушение водно-солевого обмена может вызвать отек мозга, головную боль и тошноту.

Как рассчитать нужную норму

Для задачи, сколько литров воды нужно выпивать в день, есть несколько решений. Первое решение – нужно пить ее столько, сколько человеку подсказывает организм, ориентироваться на личные потребности и чувство жажды. Но есть состояния организма, когда человек не ощущает жажды, хотя вода нужна, что потом вызывает болезни. Второе решение предусматривает расчет ежедневной нормы выпиваемой водички на основании различных методик и человек должен ее выпивать. Третье решение основывается на том, что нормироваться должна вся влага, поступающая в организм – вода совместно с жидкой пищей и напитками.

Чтобы правильно рассчитать, дневную норму для конкретного человека нужно знать:

Вес тела человека;
Степень активности.

Для расчета уровня активности нужно замерить минуты интенсивной физической нагрузки в течении 24 часов. В основе расчета лежит принцип восполнения истраченного ресурса в теле человека. Существует даже таблица расчета нормы жидкости, основанная на этом принципе.

Расчет дневной нормы производится так:

за норму ежедневного потребления принимается 30 гр. на килограмм веса женщинам и 40 гр. для мужчин;
измеренную активность в часах умножаем на норму, для мужчин 600 гр., женщин – 400 гр.

Сумма рассчитанных величин покажет, сколько литров воды нужно пить в день. Если необходимо немного сбросить вес, следует увеличить дневную норму на 1-2 стакана, выпивая их непосредственно перед едой. Женщины должны помнить, что старость проявляется в усыхании тканей и предупредить увядание можно выпивая свою норму чистой водички. Выпивается ли столько стаканов, сколько нужно в день, можно определить по составу и цвету мочи – прозрачная и светлая моча подтверждает норму. Для детей чистая вода необходима. Норма зависит от возраста ребенка и составляет от 50 гр. В день ребенку от 1 месяца до 2 литров в день по достижению семилетнего возраста.

Как правильно пить воду

Есть достаточно много методик, описывающих процесс употребления воды. Наиболее целесообразным будет выпивать некоторое ее количество (до 200 гр.) непосредственно после пробуждения, это настроит наше тело на режим бодрствования. Затем следует пить небольшими порциями между приемами пищи на протяжении дня. Если организм испытывает физическую нагрузку, пить необходимо из расчета 600 гр. в час для мужчин, 400 гр. для женщин.

Воду следует пить и некоторое время после прекращение физической активности – организм будет восполнять потерю воды еще некоторое время после этого. Повышенную потребность в воде человек ощущает при некоторых болезнях – почечной недостаточности, диарее. При этих состояниях норма увеличивается. Регулированию ежедневная норма воды должна подлежать в случае климатических изменений – жаркая погода увеличивает потребность в воде.

Сколько нужно пить беременным

В теле беременной женщины активно проходят обменные процессы, требующие большого количества воды. Кроме того, младенец внутри женщины находится в амниотической жидкости, или попросту, в той же воде. Но одновременно организм испытывает трудности с выведением жидкости из-за повышенной нагрузки на выделительные системы – почки и мочевыводящие пути, из –за этого беременные женщины склонны к отекам.

Правильную консультацию беременным в этом состоянии может дать только ее лечащий врач, оценив все возможные риски.

Рассмотрим общие правила, регулирующие сколько воды надо пить беременным:

в первые 90 дней беременности закладываются основные органы будущего ребенка, плод маленький и не оказывает давления на организм матери. Жидкости, в которой он плавает, немного и различий в потреблении и выведении водицы у беременных женщин и женщин в обычном состоянии нет. Пить в этот период женщина может столько, сколько требует организм — до 2,5 литра в день;
во втором триместре беременности ребенок начинает расти, увеличивается потребность в амниотической жидкости. Организм женщины предусмотрительно начинает увеличивать потребление воды, но при нарушенной функции почек появляются отеки – такая картина характерна для периода после 17-18 недели беременности.
Если отеков нет, то питьевой режим для беременных остается прежним, при появлении отечности необходим визит к врачу для корректировки диеты и питьевого режима. При удалении их меню женщины соленых, жареных, сладких блюд, уксуса и маринадов восстановится функция почек и норма чистой воды составит 2,5 литра в день;
В последнем триместре беременности организм ощущает большую нагрузку. Потребность в воде увеличивается в комплексе со склонностью к запорам и отечностью. Уменьшать количество выпиваемой воды опасно, у женщины в таком состоянии очень высокая скорость обменных процессов. Лечащий врач должен откорректировать рацион женщины, полностью исключив из него соль, продукты с ее высоким содержанием: копчености; соленые и маринованные продукты, все колбасные изделия, консервы, концентрированные мясные блюда. Количество воды в последние 90 дней беременности сокращать не нужно, хотя окончательно питьевой режим и структуру питания беременной женщины должен установить врач.

Женщина сама может определить, сколько воды надо пить в день, достаточно ли она выпивает. Для этого нужно собрать мочу в баночку – но не утреннюю, а среднюю, которая выделяется на протяжении дня. Если выделения прозрачные, светло-соломенного или светло-желтого цвета – организму хватает выпиваемой воды. Если моча изменила цвет, стала темно-желтой или темнее, то нужно обратиться к врачу за консультацией и увеличить ее количество.Самое главное – пить чистую воду. А сколько – каждый определит сам.

Что ещё следует почитать:

womanvote.ru

Сколько воды нужно выпивать в день ?

Сколько воды нужно выпивать в день? – на этот вопрос в каждого человека найдется свой ответ. Кто-то говорит, что в день нужно выпивать 2л воды, другие говорят, что и 1 – 1.5л будет вполне достаточно, третьи говорят, что за день нужно выпивать минимум 3л. Где же правда? Кому верить?

Сколько воды нужно выпивать в день?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся с такими вопросами как: Что такое вода? и Какие её функции?

Вода – это основа нашего тела, она участвует во многих процессах жизнедеятельности. Мы состоим на 60 – 70% из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Наше здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости.

Вода имеет много функций в организме человека. Вот некоторые из них:

разгоняет обмен веществ
избавляет организм от токсинов
снимает усталость
способствует улучшению пищеварения
доставляет питательные вещества
доставляет кислород во все клетки организма

И еще много, много других функций.

Что такое вода? и Какие её функции? – мы поняли, теперь давайте подробнее разберем вопрос: Сколько воды нужно выпивать в день?

К сожалению, на этот вопрос вам никто не сможет дать конкретный ответ. Так как для каждого человека суточная норма потребления жидкости будет разная (индивидуальная). Это зависит от ряда факторов: образ жизни, вес, возраст, пол, физическая активность, климат и т.д. Кому то будет достаточно 1.5л в день, а кому то и 3л будет мало.

Современная медицина рекомендует выпивать взрослому человеку 8 стаканов (по 250мл) воды в день. Но это всего лишь цифры. Это не означает, что всем нужно выпивать строго 8 стаканов воды (не больше, не меньше). 2л воды в сутки – это как бы отправная точка от которой нужно отталкиваться. Прислушайтесь к своему организму, и он подскажет вам, сколько ему нужно воды.

Самые основные факторы, которые сигнализируют о том, что нужно обязательно увеличить потребления жидкости:

лишний вес
активный образ жизни
физический труд
спорт
жаркая погода
спиртное
сигареты
беременность
старость

Начните употреблять 2л воды в сутки, а дальше будет видно в какую сторону двигаться (больше, меньше или достаточно). Самый простой способ проверить достаточно ли вы выпиваете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если ваша моча светлая (прозрачная), то значит организм получает достаточное количество воды, а если цвет мочи более темный (концентрированный), то это сигнал о том, что нужно увеличить потребление жидкости.

Вода – это жизнь! Пейте воду и будьте здоровы!

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

progrees.ru

Сколько воды нужно пить в день

Организм человека на 3/4 состоит из воды. Все процессы в организме происходят с участием воды, вода — главный растворитель не только в нашем организме, но и на планете. При недостатке воды появляются утомляемость, головные боли, сухость кожи, лишний вес, запоры, проблемы с почками.

При более серьезной нехватки воды наступает обезвоживание организма, нарушение работы нервной системы и смерть.

Мы получаем воду с пищей, а выделяем с мочой, потом, выдыхаемым воздухом.

Воду пить лучше всего… в виде обычной чистой питьевой воды. Чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому они не могут восполнить недостаток воды в организме. Соки, компоты, супы воспринимаются организмом не как вода, а как еда. Чистая вода легче всего усваивается и легче всего выводится из организма.

Какую лучше всего пить воду? Лучше всего пить некипяченую воду, потому что в кипяченой воде снижено содержание растворенных солей и кислорода. Воду из-под крана или родника пить опасно; поэтому целесообразно пить фильтрованную или бутилированную воду.

Сколько пить воды? В сутки нужно выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Не нужно опасаться отеков: здоровые почки вполне способны справиться с гораздо большим объемом воды. Зато именно такое количество воды необходимо почкам, чтобы вывести все токсины и соли из организма вместе с водой. Если имеются заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, эндокринной — необходимо проконсультироваться с врачом.

Как пить воду? Чтобы почкам было легче выводить воду, ее лучше пить небольшими порциями, в несколько приемов. Вода должна быть комфортной температуры, не очень горячая и не очень холодная. Утром, после пробуждения, хорошо выпить 1-2 стакана воды, это позволит восстановить водный баланс после ночной работы почек. Во время еды лучше не пить, лишняя вода во время еды не позволяет пище как следует перевариваться. Лучше всего пить за 1 час до еды и через 1,5 часа после.

Когда нужно пить больше воды? Тогда, когда потребности организма в воде возрастают. В жаркую погоду, при большой физической нагрузке, кормящим женщинам, при простудных заболеваниях, избыточном весе, когда вы худеете, при употреблении препаратов, обладающих мочегонным эффектом.

Относительно употребления большого количества во время беременности мнения расходятся: с одной стороны, в организме беременной жизни увеличена потребность в воде, за счет необходимости выводить продукты жизнедеятельности за двоих, с другой — многие акушеры ограничивают питьевой режим беременных, опасаясь отеков.

Есть один секрет, как уменьшить или предотвратить похмелье: надо пить больше воды до употребления алкоголя, во время употребления алкоголя и после него. Это позволит почкам быстро вывести этиловый спирт, пока он еще не успел метаболизироваться до токсических продуктов, и вывести продукты метаболизма, которые все же образовались. На самом деле, алкоголь является ядом, поэтому для организма лучше всего вместо спиртных напитков пить воду.

В любом случае, если при изменении питьевого режима появились какие-либо нежелательные симптомы, ухудшение самочувствия, обострение заболеваний, необходимо обратиться к врачу.

Светлана, www.medicinaportal.com

www.medicinaportal.com

Сколько воды нужно выпивать в день?

Организм человека на 70 % состоит из воды. Жидкость эта постоянно теряется из организма, и нужно поддерживать баланс воды, чтобы оставаться здоровым. Если употреблять правильное количество жидкости в день, можно уберечь себя от появления разнообразных заболеваний и даже преждевременной смерти. Давайте рассмотрим, сколько же воды нужно выпивать взрослому и ребенку, какое количество жидкости надо восполнять беременным, и как вода помогает очищать организм и сбросить лишний вес.

Сколько воды в день нужно пить?

В наше время специалисты, занимающиеся здоровьем человека, советуют выпивать 1,5-2,5 литра воды ежедневно, соответственно весу человека. Только с помощью индивидуальных ощущений можно определить идеальное количество жидкости в день, ведь у каждого человека организм по-разному расходует жидкость и, соответственно, требует разного. Медики рекомендуют выпивать стакан теплой воды натощак, чтобы избежать обезвоживания, а также запустить работу кишечника. С другой стороны, не стоит пить воду во время приема пищи, так как она не поможет переварить или растворить пищу, как считают некоторые, а наоборот, усложнит этот процесс, разбавив желудочный сок.

На количество необходимой воды влияют такие условия:

Возраст и пол человека;
Степень физической активности и вес человека;
Общее состояние здоровья;
Экологическая ситуация в месте проживания.

Состояние здоровья может потребовать употребления большего или меньшего количества жидкости, чем того, что считается нормой для данного возраста и веса. Экологическая ситуация влияет таким образом, что температура и влажность воздуха тоже способны подтолкнуть с восполнению запасов воды либо, наоборот, снизить ее норму. Только учитывая все эти факторы вместе взятые, можно реально оценить потребность организма в восполнении жидкости.

Как известно, если вы выпиваете нужное количество воды в день, метаболизм можно всегда держать на высоком уровне эффективности и улучшить функционирование пищеварительной системы. Раньше использовалась формула, которая применялась ко всем подряд — 8 стаканов воды ежедневно. Но эксперты говорят, что это мнение изменилось.

Как уже было указано выше, количество воды зависит от размера и веса человека, а также от его уровня физической активности и места жительства. В общем, в день нужно пытаться выпивать примерно 30-50 мл на каждый килограмм веса. Например, при весе 75 кг нужно употреблять от 1,5 до 2 л жидкости в день. Если вы проживаете в жарком климате и ведете активный образ жизни, вам нужно увеличить эту норму; если вы живете в более прохладных природных условиях и ведете сидячий образ жизни, ваша ежедневная норма воды будет меньше.

Еще один быстрый способ проверить необходимость в воде, посмотреть на цвет мочи. Если моча прозрачная или выраженного светло-желтого цвета и имеет слабый запах, вы имеете достаточно жидкости. Чем темнее моча и чем резче она пахнет, тем больше обезвожен организм.

Сколько воды нужно выпивать беременным?

В двух первых триместрах беременности нужно употреблять 2-2,5 литра воды, чтобы поддерживать здоровье будущей матери и плода. При токсикозе тоже необходимо пить много воды, чтобы на организме не сказались последствия обезвоживания. Жидкость во время беременности можно восполнять не только простой водой, но и с учетом соков, овощей и фруктов, жидких супов и соусов, и прочих продуктов с высоким содержанием жидкости.

Сколько воды нужно ребенку?

Количество жидкости, необходимой ребенку каждый день, зависит от его возраста, и регулярное восполнение нехватки жидкости гарантирует нормальное развитие и рост организма.

Груднички нуждаются в небольшом количестве обычной воды, так как свою основную «дозу» жидкости они получают из молока матери. Их ежедневная норма воды – 100-200 мл.

Дошкольники и младшие школьники должны выпивать 1-1,7 литров воды в день, обязательно кипяченной. Газированные напитки, чай, компот и соки не входят в это число. Подростки уже начинают испытывать потребность в жидкости, как взрослые, поэтому из расчета веса человека, нужно пить около 2 литров воды на 70 кг.

Если ребенок болеет, и у него появляются такие симптомы, как рвота и понос, при которых из организма теряется много жидкости, количество выпиваемой в день воды необходимо увеличить. Стоит отталкиваться от желания самого ребенка и уровня его жажды.

Сколько воды нужно выпивать в день для похудения?

Исследования показывают, что правильное потребление воды помогает избавиться от лишнего веса. Как мы уже упоминали, вода помогает держать в тонусе пищеварительную систему, этим и объясняется такой ее положительный эффект для похудения. Сейчас почти все диеты направлены не только на правильное питание, но и на правильное употребление жидкости. Специалисты говорят о 1,5 литрах воды в день, чтобы начать терять вес. Существуют следующие правила для тех, кто хочет худеть, употребляя воду:

Чтобы не делать легкий перекус, выпейте побольше воды;
Употребляйте стакан воды натощак;
Выпивайте стакан воды за 20 мин до завтрака, обеда и ужина;
Не запивайте съеденное водой.

Польза воды для организма

Вода, являющаяся источником всего живого на Земле, естественно, необычайно полезна для организма человека, так как она выполняет в нем такие функции:

Улучшает процесс пищеварения;
Поддерживает нормальную работу мышц;
Осуществляет правильное внутриклеточное давление;
Помогает проводить распад и синтез веществ;
Контролирует всасывание питательных веществ;
Сохраняет тепло или охлаждает организм, учитывая его потребности.

Советы о том, как увеличить потребление воды при обычном рутинном расписании:

Носите с собой спортивную бутылку и периодически заполняйте ее.
Держите стакан воды на рабочем столе.
Держите еще один стакан рядом с кроватью. Многие люди именно утром просыпаются обезвоженные.

Баланс воды в организме

Конечно, как и с любым веществом, чрезмерное употребление воды не всегда может положительно сказывать на здоровье. Повышенный уровень воды в организме провоцирует выделение солей и может вымывать полезные вещества из организма еще до того, как они успеют принести ему пользу.

Существует такое заболевание, как задержка воды в организме, которое часто способствует нарушению баланса электролитов. Жидкость начинает накапливаться в руках и ногах, что приводит к отечности. Эта проблема может возникать из-за болезней сердечно-сосудистой системы, нарушения работы почек, дисбаланса гормонов.

Чтобы убрать лишнюю жидкость из организма, нужно соблюдать такие правила:

Употреблять как можно меньше соли;
Следить за водным балансом в организме;
Заниматься спортом или быть физически активным;
Проводить разгрузочные дни.

Таким образом, вода занимает очень важное место в жизни человека, и ее влияние на организм трудно переоценить. Вода является главной составляющей всех систем и органов в теле и служит залогом здоровья и процветания человека, поставляя полезные вещества и поддерживая общее состояние организма. Поэтому за уровнем воды всегда стоит следить, не допуская ни обезвоживания, ни присутствия в организме чрезмерного количества жидкости.

jazdorov.ru