Программа тренировок для похудения для девушек. Упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Все, кому интересна программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения, попали по адресу. Здесь вы получите программу, разработанную тренером. Ко всем упражнениям прилагаются видео инструкции, поэтому запутаться будет невозможно.

Программа тренировок от тренера | Зачем нам спортзал? | Не пропустите важные моменты! | Программа упражнений

Зачем вам девушкам тренировки в спортзале?

«Фу, ты станешь мужиком!» — говорят женщины с целлюлитом на попе. Будешь их слушать или возьмешь пример со спортивных и стройных девушек? Как они тебе, похожи на мужиков? Выбор за тобой.

Если хочешь быть красивой и стройной, первым делом разберись со своим питанием, вот отличные статьи:

·                    «Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса»;

·                    «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть».

Важные моменты и рекомендации к программе тренировок

• Начинающим девушкам, которые желают похудеть, лучше проводить тренировку по круговому принципу. То есть, если нужно 30 раз присесть, 30 раз отжаться, 30 раз сгибание на бицепс, то мы делаем: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 сгибаний, а потом все повторяем. Это и называется круговой принцип.

Плюсы этого принципа: все мышцы не перегружаются и прорабатываются за одну тренировку, вырабатывается целый букет гормонов, ответственных за отличное самочувствие, хорошее настроение  и сжигание жира.

• Программа разработана таким образом, что все мышцы получат нагрузку и хорошо проработаются.
• Начинайте делать по 10-12 упражнений. Сначала один круг – все упражнения по 1 подходу. Когда почувствуете в себе силы, то делайте второй круг. Дойдя до третьего круга, увеличивайте количество повторов, то есть уже не по 10-12, а по 15-20.
• Пока работаем не на рост мышц, а на их укрепление, не увеличивайте сильно веса, лучше сосредоточьтесь на технике выполнения, количестве повторов и кругов.
• Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать не менее 8 раз с ним.
• Не забывайте пить во время тренировки, как это важно, написано здесь.

• Не делайте паузы между подходами. У вас включаются при каждом новом упражнении другие мышцы, поэтому не нужно стоять без дела по 5 минут. Выполнили одно упражнение – приступаем к следующему.
• Внимательно следите за техникой выполнения на видео и изображениях.
• В неделю должно быть не более 3 тренировок, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
• Не забудьте сделать разминку перед тренировкой.

Программа упражнений (это и есть 1 круг тренировки)

Описания всех упражнения есть на видео. Внимательно следите за тем, чтобы работали правильные мышцы.

1. Приседание с гантелями или штангой, можно заменить жимом ногами на тренажере.

2. Упражнение на сгибание ног (выполняется на тренажере).

3. Тяга верхнего блока (на мышцы спины).

4. Разведение гантелей (на скамье, лежа).

5. Махи с гантелями в стороны (разведение гантелей)

6. Сгибание рук с гантелью (работа на бицепс)

7. Разгибание рук с гантелью из-за головы (работа на трицепс).

8. Гиперэкстензия (спина и пресс).

9. Скручивания (мышцы пресса).

10. Обратные скручивания (мышцы пресса).

У вас уже есть программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения, осталось настроиться на серьезную работу.

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для девушек

Поделиться:

Программа для похудения в тренажерном зале — очень популярная тема на многих сайтах, рассказывающая о программах упражнений для девушек, особенно для начинающих, которые включают в свой состав значительное количество физических нагрузок. И, как правило, после их осуществления все мышцы, задействованные во время тренировки, будут сильно болеть.

Большинство девушек, занимаясь по таким программ, достигают заметных результатов уже через два-три месяца. Но вот по истечении этого периода перед ними обязательно встанет вопрос о том, как заниматься дальше, а именно — использовать ли нагрузку для дальнейшего прогресса?

Программа занятий в зале на первый день

Программа для похудения для девушек и женщин в тренажерном зале, направленная на снижение веса — вот о чем мы сейчас и поговорим. Она рассчитана на новичков, которым обязательно нужно вести дневник тренировок. Без него будет трудно отслеживать результаты и продуктивно проводить занятия.

Придя с дневником тренировок в тренажерный зал на очередное занятие, вы уже точно будете знать, сколько нужно выполнить подходов того или иного упражнения или сколько нужно будет времени для нагрузки на беговой дорожке. Ведь все дальнейшие планы занятий основаны на предыдущих ваших достижениях.

Приведенная программа тренировок — начальный этап в похудении, она предполагает, что возраст занимающихся по ней новичков — не менее 17 лет. Итак, в комплекс тренировок входит 3 занятия. То есть в неделю необходимо проводить три тренировки, между которыми обязательно должен быть перерыв.

Первый день включает семь основных пунктов. Первый — это программа для похудения ног — легкий бег. Затем следует выполнить приседания (разминку перед началом силовых упражнений) с индивидуально подобранным рабочим весом. В этом вопросе вам обязательно поможет инструктор. Сначала нужно выполнять только 2 подхода по 12 раз каждый, но со временем их нужно довести до трех сетов.

Упражнения для девушек для похудения не могут обойтись без упражнений с нагрузкой на мышцы живота. Поэтому, следующее упражнение для девушек в зале выполняется в виде отрыва таза, лежа на спине. Для этого нужно принять исходное положение на коврике, ноги согнуть в коленях, а руки расположить вдоль тела. Далее нужно не отрывая ног поднимать бедра вверх и опускать их вниз. Сначала следует выполнить два подхода по 12 раз каждый, а затем добавить еще один сет.

Примерно через месяц, когда мышцы ягодиц несколько окрепнут, можно усложнить это упражнение. Для этого достаточно будет расположить ноги не на полу, а на возвышенности. Также следует начинать это упражнение с двух подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Следующее упражнение для девушек в зале — это жим гантелей сидя на наклонной скамье. Нужно выполнить два подхода по 12 раз каждый, а через месяц занятий добавить еще один сет. Далее обрабатывается пресс. Для нижних и верхних мышц выполняем 2 подхода по 12 раз, а когда они окрепнут, то для верхнего пресса можно выполнять упражнения с грузом на груди.

Завершается тренировка для похудения для девушек растяжкой мышц бедер, ягодиц, плеч и трицепсов. После чего следует применить так называемый принцип «углеводного окна». Его суть заключается в том, что после занятия по истечении 20 минут нужно принять один стакан сладкого вина или съесть один сладкий фрукт.

Такое углеводное окно должно обязательно применяться после выполнения комплекса упражнений для девушек. Если вовремя не восстановить углеводный баланс, можно быстро потерять мышечную массу. Для девушек, которые хотят похудеть, лучше всего после тренировки съедать грушу, банан, яблоко или выпивать сладкий фруктовый сок.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Программа тренировок для второго и третьего дня занятий

Второй день тренировок также начинается с легкого бега на беговой дорожке. Далее выполняется жим штанги лежа. Необходимо провести 2 подхода по 12 раз каждый. Груз подбирается инструктором индивидуально. А через некоторое время добавляется еще один сет.

Программа упражнений для похудения в тренажерном зале обязательно пополняется тягой горизонтального блока. Это упражнение выполняется в два подхода по 12 повторений. Рабочий вес тоже подбирается инструктором. Также можно добавить и третий сет. Тренировка завершается растяжкой мышц и закрытием углеводного окна.

Третий день тренировок в зале предусматривает небольшую разминку мышц и нагрузку на беговой дорожке в легком темпе. Далее осуществляются подтягивания в Гравитон. С помощью данного тренажера подтягивания осуществляются очень легко. А если его нет в наличии, то эту нагрузку можно заменить тягой вертикального блока. Сначала нужно выполнить 2 подхода по 12 раз, а затем добавить еще один подход.

Следующее упражнение, которым пополняется программа занятий для похудения, осуществляется в виде подъема гантелей на бицепс из положения сидя на наклонной скамье. Количество повторов составит 10 раз. Достаточно выполнить 2 подхода, также со временем можно добавить еще один сет. Рабочий вес подбирает инструктор.

Затем следует провести тренировку трицепсов на вертикальном блоке. Количество подходов составит 2, а повторов — 10. По истечении некоторого времени можно добавить еще и третий сет. Важно, чтобы за техникой выполнения упражнения следил опытный тренер.

Программа похудения для женщин в тренажерном зале завершается растяжкой мышц трицепсов, бицепсов и спины. Также нужно не забывать об углеводном окне. Подобный план занятий хорошо подойдет женщинам любой физической подготовки. Он подогреет желание посещать тренажерные залы и подготовит ваш организм к дальнейшей физической нагрузке.

Стоит отметить, что если вам очень трудно выполнять упражнения со штангой, то можно заниматься с грифом. А постепенно, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно переходить к более тяжелым весам. Как это правильно сделать, подскажет инструктор.

Что касается беговой дорожки, то можно сказать, что данный тренажер является основным инструментом для похудения. А если по какой-то причине выполнять подобные упражнения девушкам трудно, можно использовать велотренажер. Но со временем его обязательно нужно заменить нагрузками на беговой дорожке.

Тренировка дома для похудения

Чтобы фигура сохраняла стройность, а внезапно появившиеся лишние килограммы не задерживались надолго, нужно ЕЖЕДНЕВНО подвергать мышцы физической нагрузке. Но большинство девушек не уделяют этому должного внимания.

Часто даже самые эффективные упражнения для похудения не оправдывают ожидаемого результата. Почему так происходит? Чаще всего такое случается, когда была подобрана не правильная система нагрузок.

Понимание красивой фигуры у каждой представительницы прекрасного пола индивидуально. И в области живота это тоже прослеживается. Пожалуй, увеличить в своем теле женщины хотят только грудь. И то, не всегда. В большинстве же случаев представительницы прекрасного пола озабочены снижением объемов различных зон и правильная программа для похудения, тренажерный зал помогут вам в этом. Удачи всем!!

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Упражнения в тренажерном зале для похудения женщин

Молодым представительницам прекрасного пола больше всего подходят определенные программы сброса лишнего веса, которые обязательно включают в себя регулярные занятия в тренажерном зале для похудения. Ведь когда тело худеет, мышцы должны находиться в тонусе и поддерживать растянутую кожу. Кроме того, упражнения в тренажерном зале для похудения помогают определенный рельеф и тем самым придать нужную форму проблемным местам. Обычно это область талии, бедер или рук. Поскольку данные части тела в связи с физиологическими особенностями женского тела накапливают жировые отложения.

Эффективность тренажерного зала

Некоторые девушки ошибочно считают, что тренажерный зал для похудения способен нанести непоправимый вред их женственности, поскольку насмотревшись видео про мускулистых представителей сильного пола, они начинают представлять такими же свои формы. Однако дело обстоит совсем иначе, ведь для получения рассматриваемого результата необходимо кроме постоянных изнурительных тренировок употреблять специальные биологические добавки и стимуляторы. А если придерживаться специальной диеты и постепенно увеличивать нагрузку дополнительными утяжелителями в тренажерных залах, то можно в скором времени уменьшить жировую прослойку. Но комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для молодых парней должен существенно отличаться от женского режима тренировок. При этом составляется программа занятий в тренажерном зале для похудения не так сложно и под силу самой женщине, и в дальнейшем можно обходиться без поддержки личного тренера. Однако следует тщательно изучить опыт предшественниц, и прочитать соответствующую литературу.

Как правильно заниматься новичкам?

Для начала, следует определить желаемый внешний вид после окончания планируемых занятий. Иными словами описать вес, объемы и размеры в цифрах. Затем необходимо сосредоточиться на цели задуманного, что в данном случае означает настройку на максимально возможный сброс веса. Кроме того, рассматриваемое стремление никаким образом не должно навредить общему здоровью и состоянию кожных покровов. Тут новичкам нужно помнить об увеличении повторений со временем, а не большей тяжести, иначе будет формироваться не всегда нужный рельеф. Поэтому анаэробные нагрузки идеально подойдут девушкам, мечтающим распрощаться с лишними килограммами. А железо станет только дополнительным элементом всего комплекса. Работу на беговых дорожках и похожих тренажерах ограничивают только при высокой степени ожирения. Ведь девушкам с таким серьезным недугом вначале следует поддержать сердце и только потом приниматься за усиленные занятия.

Программа занятий для новичков

Раньше полным людям рекомендовали выполнять исключительно кардио нагрузки. Сейчас, после многочисленных исследований подход к уменьшению лишнего веса совсем другой. Например, специалисты в области спорта включают в подготовительный комплекс занятия на гребном тренажере. Далее, когда наблюдаются положительные результаты в плане избавления от жировых прослоек, уже можно добавлять силовые тренировки для похудения в тренажерном зале. Для новичков со второй либо третьей степенью ожирения подойдет следующий план занятий:

• сжимание платформы на специальном тренажере;
• оттягивание блочного тренажера, находящегося в вертикальном положении;
• сжимание грудных мышц с помощью специального тренажера.

Каждое из вышеперечисленных упражнений выполняется в положении сидя, что включает в себя около 10 повторений в медленном темпе, выполняемых по 3 подхода. Более того, перед тем, как приступать к основным физическим нагрузкам, следует провести короткую разминку на беговой дорожке на протяжении 7 минут. Потом отжаться 10 раз, не забыть о приседаниях, а также наклонах.

Иногда специалисты в области занятий на тренажерах предлагают целые блоки упражнений. Так первый из них начинается сверху и захватывает такие части тела: шею, плечи, верхние конечности и грудную клетку. Во втором блоке можно задействовать живот и талию. Третий набор упражнений естественно захватывает оставшиеся части тела: ягодицы и нижние конечности.

Типичные ошибки новичков

Когда девушки начинают заниматься в тренажерных залах, они нередко допускают одни и те же ошибки. К примеру, всем хочется получить мгновенный результат, вследствие чего люди принимают решение о ежедневных тренировках. Идеальным вариантом станут 48 часов отдыха для интенсивно работающих мышц. Если представительницы прекрасного пола хорошо знают, что лучше давать телу передышку, то они просто останавливаются на одних и тех же упражнениях. Это является плохой тенденцией, поскольку тренажерный зал для похудения предлагает разнообразные виды оборудования, которые должны использоваться. Ведь только так задействуются все мышцы. Кроме того, многие ошибочно считают, что накачав шикарный пресс, объем на талии заметно уйдет. А боязнь упражнений с тяжестями приводит к невозможности приведения растянутой от лишнего жира кожи в нормальное состояние.

Вода в тренажерном зале в отличии от еды просто необходима.

Программа с утяжелением для девушек

Чтобы работать с утяжелением, лучше конечно попросить тренера создать индивидуальную программу. Но в любом случае нагрузка на уже привыкший организм должна быть нормальной. Сильно переутомляться или терпеть состояние отдышки запрещается. От самих тренировок девушкам нужно получать массу удовольствия.

Итак, в первый день усиления тренирующейся женщине предлагается приступать к сгибанию рук со штангой стоя, потом сводить ноги в специальном тренажере и тянуть нижний блок к груди.

Второй день требует введения становой тяги, подъема ног в тренажере и жим штанги в положении лежа на наклонной скамье. Последующий день обычно включает в себя разгибание нижней части ног на тренажере, различные приседания с гантелями и разгибания рук на верхнем блоке. Каждое, из вышеперечисленных упражнений нужно повторять не менее 10-15 раз по 3 подхода. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Нельзя также забывать об основных нагрузках, которых называют кардио. Их по-прежнему продолжают выполнять. Иными словами, прыжки со скакалкой, езда на велотренажере и вращение обруча должны сопровождать тренировки с железным оборудованием.

А между этими упражнениями обычно делают минутный перерыв.

Особенности выполнения упражнений для девушек

Кроме выполнения запланированного выполненного комплекса упражнений следует правильно питаться, исключив всевозможные сладости, мучные изделия и вредные продукты. Однако резко сокращать количество потребляемых калорий опытные тренера не рекомендуют, так как новички часто срываются и этим поступком вредят своей фигуре. Если рассмотреть преимущества силовых тренировок, то можно сказать об ускорении синтеза белка, чего не происходит при других видах спортивных занятий. Когда девушка правильно подходит к тренировкам в зале с железным оборудованием, она непременно улучшит свою осанку и станет значительно стройнее и подтянутей. А в случаях проведения занятий с женщинами сорока лет тренера наблюдают снижения риска возникновения остеопороза. Тем более, сильно заморачиваться над выполнением движений на силовых установках не придется. Ведь рассматриваемые упражнения в зале для похудения не требуют специального длительного обучения, как например танцы.

Диета при похудении в тренажерном зале

Когда программа похудения в тренажерном зале для девушек уже готова, нужно позаботиться о правильном питании, которое должно быть введено параллельно с занятиями на спортивном оборудовании. Переставать кушать не нужно, ведь тогда любой организм начнет откладывать про запас жир, а мышцы не будут получать полезных веществ. Именно поэтому специалисты настаивают на приеме пищи каждые три часа, с весом не более 500 г. Тогда получится 6-7 приемов в сутки.

В питание для похудения в тренажерном зале обязательно должны присутствовать такие продукты, в которых содержание жира не превышает 5 %. Это правило можно отнести к мясу, яйцам и молочке. Кроме того, следует обращать внимание на гликемический индекс с показанием ниже 50. Тогда можно говорить о полезности выбранного продукта, который будет входить в данный режим питания. Рыба с орехами также являются незаменимой едой во время силовых занятий.

А с помощью воды, которую будет пить тренирующаяся девушка, организм сможет без проблем сжечь лишний жир. Но тут количество потребляемой жидкости зависит от конкретного человека.

Читайте также:

fitalife.ru

Упражнения для похудения в зале для женщин и девушек на тренажерах

Для похудения придется постараться, и в первую очередь женщинами помимо диеты стоит обратить внимание на упражнения, которые лучше делать в тренажерном зале, где для этого есть все необходимое.

Женщинам-новичкам, посещающим зал в целях похудения, рекомендуют начинать с базовых упражнений. Они приведут мышцы в тонус и подготовят тело к более серьезным физическим нагрузкам на тренажерах. Упражнения для женщин для похудения в зале включают в себя:

1. Приседания. Такая нагрузка на ноги и ягодицы способствуют их укреплению и уменьшению жировой прослойки. Перед выполнением необходимо размять колени и голеностопный сустав.
2. Подъемы корпуса из положения лежа. Существуют много разновидностей: подъемы туловища со скручиванием, с одновременным подъемом ног и т.д.
3. Отжимания. В первое время при недостаточной физической подготовки следует выполнять облегченную версию — упираться о пол ладонями и коленями. Может показаться удивительным, но отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для плоского живота.
4. Поза планки — ноги выпрямлены назад, руки упираются в пол. Такая статическая поза должна выполняться в качестве подготовки к отжиманию.
5. Наклоны корпуса с легкой палкой. Наклоняться необходимо до того момента, как корпус станет параллелен полу.

Количество подходов и повторов рассчитывается в зависимости от состояния вашего здоровья, количества лишних килограмм и уровня физической подготовки при консультации с тренером. Смотрите также — упражнения для похудения рук для девушек. Как правило, начинать советуют с 15-20 повторений.

Базовое похудение в зале для девушек

Рекомендации для девушек по упражнениям в зале для похудения те же, что и для женщин (приседания, отжимания, пресс, статическая поза планки, наклоны корпуса и т.д.), но интенсивность подходов и повторений может быть увеличена. К тому же некоторые движения при желании могут выполняться с утяжелителями. При этом вес утяжелителей не должен превышать 1 кг.

Девушкам, как и женщинам, не следует забывать, что каждая тренировка должна начинаться с разминки. В ходе разминки мышцы согреваются, что уменьшает вероятность травмы и увеличивает благоприятный эффект от физических нагрузок.

Начать следует с разминки шеи. Для этого можно выполнить медленные вращения головой (10-15 повторов). Чтобы подготовить к тренировке руки и спину вращайте по 10 кругов корпусом и тазом, а также руками вперед и назад. 15-20 прыжков на месте будет полезным завершением разминки.

Похудение на тренажерах для девушек

После общеукрепляющих занятий можно переходить к упражнениям для похудения на тренажерах для девушек. При потребности в сбросе лишних килограмм на тренажере, как правило, работают с маленькими весами и увеличивают повторы. Нельзя забывать, что перед силовой частью тренировки необходимо размяться и привести мышцы в тонус базовыми движениями. Стандартные занятия на тренажерах при похудении и наращивании мышечной массы сводятся к следующим упражнениям:

1. Жим ногами сидя. Это лучшее упражнение для мышц ног на тренажере. В ходе него прорабатываются квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы. Жим ногами сидя выполняется на специальной конструкции, расположенной под углом в 45 градусов. Спину необходимо плотно прижать к спинке конструкции. Голова тоже находится на спинке тренажера. Ступни ног упираются в платформу как можно выше и шире, чтобы обеспечить нагрузку мышцам бедра и ягодицам. Обычно делают 8-10 медленных повторов по 3-4 подхода.
2. Жим руками лежа. При жиме промежуток между руками на грифе штанги должен быть чуть больше ширины плеч. Ягодицы и лопатки при этом должны быть расположены на скамье. Как правило, делается 3 подхода по 10-15 повторов.
3. Тяга к груди сидя на вертикальном блочном тренажере. В основном, задействованы широчайшие мышцы спины, но помимо них работают и плечи, и предплечья, и трапеция, и бицепсы. При выполнении торс должен быть выпрямлен, бедра должны находиться между сидением и валиками, а ступни крепко упираться в пол. Количество повторов и подходов то же, что и при жиме сидя. Существует разновидность этого упражнения — тяга вертикального блока за голову. При таком способе основная нагрузка переходит со средних отделов спины на ее верхние отделы. Такой способ тяжелее и к нему можно переходить только после достаточного освоения техники тяги к груди.
4. Тяга вертикального блока за голову. Также, как и предыдущее упражнение, тяга вертикального блока за голову
5. Становая тяга. Это универсальное упражнение. Оно задействует все группы мышц и ускоряет процессы обмена веществ. Становая тяга может выполняться как с гантелями, так и со штангой. При выполнении необходимо держать спину прямой (не закругленной!) во избежание всевозможных травм.
6. Кардио. Аэробные нагрузки советуют выполнять после силовых. Для этого используются велотренажеры, беговые дорожки и скакалки. Им отводят 15-20 минут в конце тренировки.

Количество подходов и повторов, а также вес снарядов рассчитывается индивидуально при консультации с тренером.

Похудение на тренажерах для женщин

Рекомендации для женщин по упражнениям для похудения на тренажерах схожи с рекомендациями для девушек. Они тоже состоят из жима ногами сидя, жима руками лежа, тягой руками в вертикальном положении, становой тяги, а также кардио-нагрузок.

При этом вес снарядов, количество подходов и повторов, а также интенсивность выполнения у женщин может быть ниже, чем у девушек. Читайте также — упражнения для пожилых женщин для похудения. Заключительные расчеты выполняются на основе индивидуальных свойств женского организма при консультации с тренером.

Похудение в тренажерном зале

Теперь девушкам известно, какие упражнения надо делать в тренажерном зале, чтобы похудеть. Напомним, что всегда необходимо начинать с разминки и базовых упражнений без тренажеров.

После комплекса общеукрепляющих упражнений можно переходить к силовым. Для похудения надо тренироваться с маленькими весами и большим количеством повторов. Точный вес снарядов, а также количество подходов и повторов зависит от индивидуальных свойств организма.

В конце тренировки можно уделить 15-20 минут кардио-нагрузке на беговой дорожке, велотренажере или скакалке.

По данной программе заниматься следует 3 раза в неделю с соблюдением режима отдыха и питания, а также с соблюдением тренерских инструкций. Тогда эффект от тренировок не заставит себя долго ждать.

2016-11-21

Ольга Жирова

myzhir.ru

• 
  Зимняя резина при какой температуре менять
• 
  Как понять какой тип волос у тебя
• 
  Эллипсоид или степпер
• 
  Крем в домашних условиях для лица с алоэ
• 
  День специалиста по управлению персоналом когда
• 
  Таллинн достопримечательности старый город
• 
  Пилинг энзимный для лица
• 
  Что значит интоксикация
• 
  Вес малыша в 2 месяца
• 
  Сухой воздух в комнате
• 
  Можно ли стирать вещи новорожденного в стиральной машине