НОВОСТИ |
Программа тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Упражнения в спортзале для девушек для похуденияТренировки в спортзале для девушек для похуденияИнтенсивное похудение за счет ограничения питания не позволяет придать телу желаемую физическую форму без комплексного подхода с силовыми упражнениями. Подобный подход обеспечивается во время занятий в спортивных залах, чередования различных видов нагрузок, при работе со специальным инвентарем. Зачем нужен спортивный зал? Тренировки в спортзале для девушек для похуденияКогда становятся актуальными занятия в зале для похудения девушкам при высоком лишнем весе? Как правило, приступать к подобным занятиям следует:
Например, похудение голеней при ограничении потребления определенных продуктов без физических нагрузок малоэффективно – объем ног остается неизменным. Но если добавить регулярные нагрузки, за короткое время голени приобретут мышечный рельеф, уменьшатся объемы, ноги станут привлекательными. Кроме того, тренировки в спортзале для девушек для похудения позволяют телу хорошо выглядеть не только одетым, но и без одежды – это особенно актуально летом, когда открыт купальный сезон. Дряблые, атоничные ягодичные мышцы значительно портят внешний вид даже худой женщине. С чего начать?Читайте также:При первых посещениях зала (одно или два занятия) женщинам рекомендуется заниматься под контролем персонального тренера. Это позволяет:
Первые несколько тренировок важно посвятить упражнениям, направленным на то, как сбросить вес в спортзале девушке без физической подготовки. Подобные упражнения являются интервальными, подготовительными, кроме того, позволяют подобрать индивидуальный режим тренировок. Беговая дорожка Как убрать живот в спортзале девушкеУпражнения, которые выполняются при помощи беговой дорожки, делятся на три вида: интенсивная ходьба, интервальный бег, бег без остановок. Занятия в спортзале для похудения для девушек должны всегда начинаться разогревающей кардио беговой дорожкой. Это является подготовкой сердечно-сосудистой системы к последующим нагрузкам, позволяет сжигать быстрые углеводы и активизировать интенсивное жиросжигание. Интенсивная ходьбаОтличается от обычной ходьбы тем, что дополнительно нагружаются верхние или нижние конечности при помощи гантелей, утяжелителей. Подбор веса осуществляется индивидуально, как правило, от одного килограмма до пяти. Интенсивная ходьба является кардио нагрузкой, способствует тому, как сбросить вес в спортзале девушке при первых занятиях. Быстрая ходьба длится не менее двадцати минут, интенсивность ходьбы достаточно высокая – граничит по скорости с медленным бегом. Важно следить за дыханием – глубокие вдохи через носовые пути, медленный выдох через рот. Такие дыхательные техники отлично тренируют диафрагму, повышают общую выносливость организма, позволяют убрать живот в тренажерном зале девушке за короткое время. Интервальный бегПодходит тем, кто готов к серьезным кардио нагрузкам. Выполняется упражнение следующим образом – двухминутный бег средней интенсивности сменяется быстрым двухминутным шагом и восстановлением дыхания. Такая кардиотренировка максимально быстро активизирует процесс активного сжигания жира подкожно-жировой клетчатки, длится двадцать минут, то есть надо сделать десять подходов. Бег без остановкиПодходит тем, кто обладает высокой степенью тренированности, значительной выносливостью. Безостановочный бег длится не менее пятнадцати минут, кроме того, требует четкого контроля над дыханием, работой мышц живота. Это позволяет снизить риск одышки, быстрого изнурения, болей живота, спазма диафрагмы. Общий подходПосле предварительных тренировок на беговой дорожке, через неделю можно приступать к другим видам разогревающих нагрузок – вело тренажеры, степперы, эллипсоиды. Как и начальные кардиоупражнения, занятия на других тренажерах разогревают мышечные волокна, подготавливают тело к нагрузкам, ускоряют метаболические процессы организма, активизируют сжигание жира. Тренировки в спортзале для девушек для похудения, которые начинаются разогревом, отличаются высокой эффективностью и быстро приводят к желаемым результатам. После двадцатиминутной разогревающей кардиотренировки можно приступать разминке, которая длится не более десяти минут: происходит подготовка связок и сухожилий, растяжка мышечных пучков. Разминка выполняется плавно, преобладают различные потягивания, наклоны, медленные повороты. Разминку важно делать перед каждым занятием, чтобы снизить риск травматизации опорно-двигательного аппарата. После разминки можно переходить к основным видам упражнений, наиболее оптимальным видом является круговая кардиотренировка, которая приводит к тому, чтобы быстро сбрасывать вес проблемных зон, решая такие задачи, к примеру, как убрать бока в спортзале девушке за короткое время. Круговая тренировка Убрать живот в тренажерном зале девушкеПреимуществом круговой кардиотренировки является поддержание высокой скорости обменных процессов, эффективного жиросжигания при активной работе мускулов, подтягивания контуров тела. При помощи данного занятия задействуются все группы мышц, наибольшей нагрузке подвергаются проблемные, трудно прорабатываемые зоны. Реализуется круговая кардиотренировка следующим образом:
За целое занятие необходимо сделать не менее пяти кругов, это обеспечит высокую эффективность упражнений. Не следует нагружать мышцы чрезмерным весом, вес должен составлять не менее половины от комфортного с последующим его увеличением по мере роста тренированности. Чтобы акцентировать внимание на области проблемных зон, следует повышать количество подходов, вводить дополнительные тренажеры или виды упражнений со снарядами, повышать весовую нагрузку. Например, упражнения для того, как убрать бока в тренажерном зале девушке, можно делать с грифом на десять килограммов не только с наклонами по сторонам, но и с плавными поворотами до упора. Такое упражнение быстро повышает тонус боковых мышечных групп спины и живота, стремительно убирает лишние сантиметры на талии. РезультатыПервые результаты появятся уже после двух тренировок при соблюдении основных правил и интенсивности тренировок. Контуры тела начнут стремительно подтягиваться через пять тренировок, если постепенно повышать уровень нагрузки. Через месяц занятий уйдут лишние килограммы, тело станет упругим, приобретет желаемую форму. Кроме этого, из-за повышения общей тренированности улучшится выносливость организма, работа сердечно-сосудистой системы, эмоциональный фон. https://www.youtube.com/watch?v=kTY09c8-Ets minus12kilo.info Как похудеть в тренажерном зале девушкеУж сколько раз твердили миру, что лень и стройная фигура – вещи несовместимые, и если, наконец, чьи-то увещевания пошли впрок, и вы решили купить абонемент в тренажерный зал, стоит ознакомиться с элементарными правилами, которые помогут сделать занятия безопасными и эффективными. Как похудеть девушке в тренажерном зале — подготовка.
1. Начните со знакомства с тренером. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания). 2. Одевайтесь правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Обувь, естественно, нужно выбирать спортивную, соответствующую виду тренировок. 3. Учитывайте уровень своей физической подготовки. Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут. Ваша цель — похудеть
Перейдем к занятиям в тренажерном зале. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю, но и не чаще, иначе мышцы не будут востанавливаться должны образом, а вы получите только усталость, вялость и сонливость. Для того, чтобы дать вашим мышцам как можно больше отдыха, следует разделить упражнения по группам мышц так, чтобы мышцы как можно меньше пересекались друг с другом в различных упражнениях в один день. Такие базовые упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга обязательно должны присутсвовать в вашей тренировочной программе. Не слушайте, если кто-то скажет вам, что это мужские упражнения, и вы станенете одной из тех уродливых бодибилдерш, если будете делать их. Это чушь, и так говорят только делетанты, ничего не понимающие в спорте. Упражнения следует выполнять в несколько подходов. Напрмер, если написано приседания 3х15 — это означает, что вам нужно присесть 15 раз, одохнуть минуты 2-3, затем еще раз присесть 15 раз, затем еще раз отдохнуть 2-3 минуты и снова подойти и присесть 15 раз. Это и означает 3 подхода по 15 раз. Упражнения для похудения в тренажерном зале для девушекРазминка Любая тренировка начинается с разминки, с разогрева мышц, при разминке суставы смазываются межсуставной жидкостью. Разминка должна быть без веса, движения должны быть легкие и энергичные.
Программа похудения для девушки в тренажерном зале.
Понедельник Упражнения на ноги. Легкое жжение в мышцах после или во время упражнения — это нормально, боль вследвие выделения молочной кислоты после первых тренировок — тоже нормально.
Пятница Упражнения для мышц спины.
Все тринировки следует заканчивать растяжкой мышц, работавших в этот день. Итак, выполняя данный комплекс упражнений, девушки, придерживаясь диеты и воздерживаясь от жирного и сладкого гарантированно похудеют, нужно лишь немного силы воли и желания изменитья к лучшему. Похудев вы почувствуете необычную легкость в теле, свободу. Успехов вам, милые девушки. Как похудеть в тренажерном зале » основные правилаКак похудеть в тренажерном зале. Советы экспертов
Оказывается, все эти страхи и опасения – не более чем домыслы. Женский гормональный фон не позволяет накачать мышцы, как у бодибилдера при стандартном трехразовом посещении тренажерного зала. Все эти дамы, напоминающие знаменитого Арни, занимаются спортом профессионально и проводят в тренажерке не менее пяти часов, а то и больше, ежедневно. Женщине, чтобы накачать мускулатруру, нужно заниматься на 40% больше, чем мужчине. Но как же быть с рассказами подруг о том, что за месяц тренировок они не только не «сбросили» лишних килограммов, но еще и набрали так, что даже в джинсы влезть не смогли. Не поверить нельзя, но вот заподозрить неладное, вполне можно. Походы в тренажерный зал, как и другие методики похудения, имеют свои правила, несоблюдение которых ведет к соответствующим результатам. Правило первое – золотое. Для каждого человека требуется своя, индивидуальная программа тренировок. Для ее составления необходим высококвалифицированный тренер. Поэтому, если вы желаете действительно похудеть, а не прибавить мышечную массу, то на тренера скупиться не стоит. Правило второе – неукоснительное. За два часа до и два часа после тренировки никакой еды! Наш организм – сложная, самоуправляемая система, перехитрить которую очень сложно. Все жировые отложения на нашем теле – неприкосновенный запас, который начинает расходоваться только в том случае, если больше энергию взять неоткуда. Вот и выходит, что в начале тренировки в ход идет глюкоза из всего съеденного нами, а лишь после этого жир, отложенный про запас. Если вы не будете соблюдать это правило, то ожидайте того, что не только не потеряете вес, но еще и наберете. Почему? Потому, что средняя тренировка позволит вам сжечь все съеденное и накачать мышцы. При этом запасы жира в проблемной зоне останутся нетронутыми. Вот и посчитайте, что мышцы стали весить больше, а жира меньше не стало. Ровно по этой же причине заниматься следует не менее чем минут. Первые тридцать из них будут направлены на расход принятой за день пищи, а оставшиеся – на сжигание жира, повышение тонуса мышц и их укрепление. Правило третье – разумное. Однажды Фаину Раневскую спросили о том, как ей удается оставаться такой стройной и красивой, на что она ответила, презрительно фыркнув: «Надо меньше жрать!» Именно в этой золотой фразе заключен весь смысл самого надежного способа оставаться стройной и привлекательной. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то это абсолютно не говорит о том, что вы можете с усердием налегать на булочки и конфетки. Питание также должно быть рассчитано на снижение веса. Не забывайте, что борьба с лишним весом – это борьба со своим организмом за право самостоятельно решать, быть жиру или нет. Соблюдая все эти правила, вы покажете своим физиологическим особенностям, кто в теле хозяин. И только при постоянных мерах организм поймет, что это не просто попытка испугать его, а новый образ жизни, в котором нет места лишним жировым «рюкзакам». Рекомендуем также прочитать: VN:F [1.9.8_1114] Rating: 5.0/5 (1 vote cast) VN:F [1.9.8_1114] Rating: +2 (from 2 votes) Как похудеть в тренажерном зале девушке, 5.0 out of 5 based on 1 ratinglarge-sport.ru Упражнения для тренажерного зала для девушек для похудения. Список упражнений в тренажерном зале для девушек :: SYL.ruМногие девушки, желая похудеть или сделать свою фигуру более изящной, предпринимают попытки заняться йогой, пилатесом, аэробикой, танцами – чем угодно, но только не бодибилдингом. Большинство почему-то считает, что поход в тренажёрный зал обернётся сильным и уродливым для девушки ростом мышц. Этого никогда не произойдёт, по одной простой причине – низкое содержание в женском организме мужского гормона роста под названием тестостерон, который и отвечает за рост мышечной массы. А вот избавиться от лишнего жира и сделать себе привлекательную фигуру, кроме как в тренажёрном зале, вряд ли удастся за короткий срок. В фокусе статьи: упражнения для тренажёрного зала для девушек – как быстро и эффективно создать фигуру своей мечты.
Первый шаг в правильном направленииЧтобы не тратить драгоценное время, многие профессиональные атлеты рекомендуют всем девушкам без исключений посещать тренажёрный зал, в котором есть собственный тренер, способный ввести в курс дела и помочь быстрее добиться результатов. Подобрав удобную обувь и одежду для занятий, можно переступить порог спортзала, однако, чтобы не выглядеть глупо среди спортсменов, необходимо знать несколько правил:
Всё ради энергозатратСамая большая мышца в человеческом организме – это квадрицепс (ноги). Осталось понять, что же это за упражнения для тренажёрного зала для девушек. Для похудения нет ничего лучше приседаний с утяжелением. Существует два базовых упражнения, одно из которых обязательно должно присутствовать в программе:
Красивые ягодицы – мечта всех девушекОдними приседаниями для придания формы ягодицам отделаться не удастся, нужна точечная нагрузка на мышцу. Тут помогут базовые упражнения для тренажёрного зала для девушек. Для ног и ягодиц одновременно существует несколько вариантов, и их все можно задействовать в программе.
Бицепс бедра придаёт рельефУвеличить визуально объём ягодиц на фоне ног поможет упражнение, которое придаст рельеф бицепсу бедра. Самые эффективные упражнения для тренажёрного зала для девушек – это тяга штанги на прямых ногах и обратный жим ногами в тренажёре. Оба упражнения можно добавить в программу. Тяга штанги на прямых ногах выполняется из положения стоя. Ноги постоянно чуть согнуты в коленях. Держа ровно спину, нужно совершить наклон вниз, отводя в процессе упражнения таз назад. Опустив гриф на 5-10 см ниже коленей, необходимо вернуться в исходное положение. Упражнения в тренажёрном зале для девушек для бицепса бедра очень простое. Лечь на скамью лицом вниз и совершать подъём груза, ногами вверх, сгибая их в коленях. Единственное, что не рекомендуется делать – это в процессе выполнения поднимать таз вверх.
Жёсткое кардио с гантелямиУпражнения для тренажёрного зала для девушек, начинающих заниматься с целью уменьшения жировой прослойки, требуют обязательного присутствия кардио нагрузки. Самыми эффективными в тренажёрном зале считаются выпады с гантелями. С виду простое упражнение способно за несколько секунд увеличить частоту пульса любому атлету вне зависимости от подготовки. Из-за этого налегать на выполнение данного упражнения не нужно, достаточно ограничиться двумя-тремя подходами на одном занятии, которое рекомендуется проводить не чаще раза в неделю. Взяв гантели в руки, необходимо принять исходное положение, встав ровно, поставив ноги вместе. Сделав шаг вперёд и поставив ногу на пол в 40-50 см от корпуса, опустить вниз колено второй ноги. Спина при этом перпендикулярна полу. Сделав небольшой наклон вперёд, подняться в исходное положение, оттолкнувшись от пола носком ноги, расположенной сзади корпуса. Вся нагрузка при подъёме должна приходиться на бедро впереди расположенной ноги. Вернувшись в исходное положение, сделать выпад другой ногой. На один подход достаточно 10-12 выпадов для каждой ноги.
База нужна не только мужчинамУпражнения для тренажёрного зала для девушек, фото которых приведены в статье (для примера), подсказывают, что грудным мышцам тоже необходимо уделить внимание. Ложиться под штангу не обязательно, начинающим лучше работать с гантелями. Профессиональные атлеты рекомендуют всего два упражнения, который способны улучшить внешний вид груди. Жим гантелей с груди на горизонтальной скамье. Для этого необходимо лечь на скамью спиной и поднять гантели над собой на уровне груди. Руки прямые – это исходное положение. Сделав вдох, отвести локти в стороны, опустив гантели на грудь. При этом предплечья находятся перпендикулярно полу. Сделав выдох, резко вернуть гантели в исходное положение. Разводка гантелей выполняется аналогично, с небольшим лишь отличием – в процессе опускания локтей кисти уходят в стороны, образуя угол между бицепсом и предплечьем в 120-150 градусов. Рекомендуется производить чередование жима и разводки, выполняя одно из них на горизонтальной скамье, а другое под углом 30 градусов головой вниз или вверх.
Мышцы живота тоже требуют вниманияДавно известно, что упражнения на пресс не сжигают жир. Но мышцы живота подтянуть не помешает, ведь после ликвидации излишков жира хочется видеть рельеф. Упражнения для тренажёрного зала для девушек для похудения включают в себя всевозможные подъёмы ног в висе на турнике либо корпуса в положении лёжа. Особой разницы во всех упражнениях нет, ведь это на самом деле одна мышца, которая нагружается под разным углом. Поэтому каждой спортсменке предстоит самой выбрать, какому упражнению на пресс она отдаст предпочтение. Мышцам живота рекомендуется посвятить два дня в неделю, этого достаточно как для отдыха, так и для эффективности. Круговой тренингСоставив список упражнений для тренажёрного зала для девушек, многие профессиональные атлеты добавляют в него круговой тренинг. Это когда все упражнения из программы выполняются по одному подходу последовательно, без передышки. Три-четыре круга по 5-6 упражнений способны вымотать даже профессионала. Поэтому многим новичкам делается поблажка – уменьшается количество кругов либо разрешается минутный отдых между подходами. Что-то одно! Некоторые начинающие спортсменки, желая быстро похудеть, добавляют в круговой тренинг кардиотренировку.
В заключениеКак видно из обзора, все упражнения для тренажёрного зала для девушек очень эффективны и способны принести только пользу, а не вред, чего так боятся многие начинающие спортсменки. Силовые тренировки способны придать мышцам тонус, а избавление от лишнего жира - рельеф. Ни о каком наборе массы тела не может быть и речи. Время не ждёт – нужно торопиться в спортзал за результатами. www.syl.ru Тренировки в спортзале для девушек для похуденияРегулярные тренировки в оборудованном спортзале по специальной программе способствуют устранению лишнего жира. Но девушкам следует правильно делать упражнения, контролировать время между подходами и упорно делать повторение за повторением, чтобы работа с гантелями и штангой укрепила мышцы и сделала фигуру красивой. Часто для того, чтоб быть красивой, девушки мучают себя диетами, а ведь для того, чтоб тело было на зависть всем – одних диет мало! Смотрите также — как быстро похудеть девушке в тренажерном зале. Тренировки в спортзале для девушек для похудения — необходимый компонент целой правильно составленной стратегии, включающей, кроме занятий, пересмотр своего рациона и постоянную мотивацию. Почему спортзал? Конечно, можно тренироваться и дома, но совсем непросто заставить себя регулярно заниматься в домашней обстановке. Очень сложно разобраться в изобилии различных программ, предлагаемых сейчас для похудения и составить правильный комплекс для занятий. А если вы придете заниматься в зал, то инструктор во время первого же занятия подберет упражнения, которые необходимы именно вам! Важно и то, что в спортзале во время тренировки можно, занимаясь на разных тренажерах, проработать все мышцы, то есть жир будет уходить равномерно. А чтоб тело стало действительно красивым, программа занятий должна включать в себя упражнения различной функциональности:
Виды упражнений
Если комплекс упражнений подобран правильно, а занятия достаточно интенсивные, в результате улучшается метаболизм, процессы в организме, в том числе и похудение, происходят быстрее и даже в те дни, когда тренировка не проводится, жир сжигается все равно! Правила тренировокЕсть несколько простых правил для того, чтоб тренировки помогли похудеть, но не подействовали плохо на ваш организм. Главное – начать заниматься, составив комплекс упражнений под руководством профессионального тренера. Он объяснит правила выполнения упражнений, подберет нужный начальный вес для силовых занятий. Каждую тренировку нужно начинать с разминки всего тела от шеи до пальцев ног, затем можно пробежаться на беговой дорожке или эллипсоиде, потом приступать к силовым упражнениям. Завершается тренировка растяжками, что помогает не только сжигать жир, но и восстанавливает мышцы. Правильное дыхание – тоже очень важный пункт. Неправильное дыхание может даже ухудшить самочувствие, вызвать головокружение и слабость. На напряжении должен быть вдох, а на расслаблении – выдох.
Начинать тренироваться следует, используя небольшой вес утяжелителей. Нельзя сразу прокачивать мышцы с максимумом, на который способны. Читайте также — как похудеть женщине в спортзале. Лучше как следует пропотеть с небольшим грузом, оптимальный вес которого можно определить так: если после десятого выполнения стало очень трудно, то необходимо снизить нагрузку. В начале своего спортивного пути достаточно трех подходов от шести до пятнадцати повторений данного упражнения. Проявлять чудеса героизма не нужно, стоит рассчитывать правильно свои силы и не переусердствовать. Нагрузки увеличивать постепенно, соразмеряя это со своими ощущениями. Похудеть каждая женщина хочет как можно быстрее, но важно не форсировать события, а соблюдать регулярность и интервал между тренировками – рекомендуется заниматься через день, три раза в неделю (после третьего занятия – два дня отдыха). Для силовых упражнений предпочтительнее выбрать утреннее время, ведь именно тогда в организме запускается обмен веществ. Но между завтраком и тренировкой должно пройти около двух часов. А если уж разговор зашел о завтраке, поговорим о том, как нам поможет правильный рацион. Тренировки и питаниеДаже если занятия в спортзале будут энергозатратными, для того, чтоб похудеть все-таки придется соблюдать и правила приема пищи. Голодовки и скудные диеты совершенно не нужны, ведь с пищей в организм поставляется необходимая энергия. Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным. Кушать надо как минимум пять раз в день. На завтрак – углеводное блюдо, идеально – каша. На обед можно съесть углеводно-белковое блюдо. Это – суп, мясо или рыба с гарниром. Обед должен быть достаточно сытным, а вот на ужин рекомендуется только белок с овощами и не переедать! Между приемами пищи должны быть фруктовые или овощные легкие перекусы. Если соблюдать все перечисленные правильные подходы к занятиям в зале, то похудеть можно с удовольствием, легко и без ущерба здоровью. Loading...2016-12-05 Ольга Жирова myzhir.ru Программа тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения :: SYL.ruЕсли вы решили заняться фитнесом, но не знаете, какая программа подойдёт вашему телу больше всего, то ознакомьтесь с типами тренировок и другой полезной информацией. И тогда вы избежите таких ошибок, например, как излишне перекачанные мышцы бедёр, если у вас они и без того широкие. Подбираем тренировку по типу фигурыНачнем с х-фигуры. При фигуре х-типа ширина плеч равна ширине таза. Талия в такой фигуре невероятно тонкая, что делает её обладательницу стройной, а её фигуру многие считают эталоном красоты. Это тот самый стандарт 90/60/90. Но не все обладательницы х-фигуры выглядят хорошо, потому что лишний жир способен погубить стройность. Правда, стоит отметить, что обладательницам такой фигуры легче привести своё тело в порядок буквально в первые дни посещения тренажёрного зала.
Ставим задачуОсновная задача девушек с х-фигурой – это поддержание в тонусе всех групп мышц и контроль собственного веса. Программа тренировки в тренажёрном зале для девушек, у которых фигура х-типа, фактически и не нужна. Этой фигуре не страшны перекачки, перевесы, переработка только одной группы мышц. Теперь будет представлена программа тренировки в тренажёрном зале для девушек, у которых фигура I-типа. Обладательницы фигуры I-типа, как правило, — тонкокостные девушки, не склонные к ожирению. Как и у предыдущего типа ширина плеч равна ширине бёдер, только талия не выражена, а в редких случаях она шире плеч и бёдер, как у карапуза. Главная проблема этого типа фигуры - в том, что даже 1 лишний килограмм сразу же откладывается в область талии, и фигура приобретает форму бочонка. Остерегаемся ошибокПриходя в зал, обладательницы этого типа фигуры начинают усиленно качать пресс, чтобы скинуть ненавистные килограммы в области живота, и совершенно не работают с мышцами на руках и ногах. В результате своего заблуждения получают ещё более широкую талию, при оставшихся худеньких, а порой и дряблых ручках и ножках. Как раз для фигуры I-типа на тренировках нужно в первую очередь сделать упор на руки и ноги, чтобы их подкачать и они стали пропорциональными по объёму, и только в последнюю очередь прокачивать пресс. Далее расписана программа тренировки в тренажёрном зале для девушек, у которых фигура Т-типа. Т-тип – это атлетический вид фигуры, у которой узкие бёдра и широкие плечи. При лишнем весе он, как правило, откладывается в верхней части тела, при этом ноги почти не поражает, и что такое целлюлит, этот тип фигуры не знает.
Распределяем правильно нагрузкуОсновная задача Т-типа при тренировках – нагрузка на низ, чтобы подкачать и увеличить мышечную массу, а верх не качать, но сжигать лишний жир. Для низа лучше всего работать с большими весами, качая ноги и ягодицы, при этом небольшое количество раз. То есть лучше много веса и мало повторений, чем мало веса и много повторений. При переизбытке жира рекомендуется включить кардионагрузки. Теперь о том, какой должна быть программа тренировки в тренажёрном зале для девушек, у которых фигура по типу-А. А-тип – это фигура, которая внешне напоминает форму груши: низ заметно шире плеч. Жир у этого типа откладывается в нижней части живота, бёдер и ягодиц. Это самая распространённая фигура, часто страдает лишним весом. Задача этого типа фигуры – убрать лишний жир с бёдер и ягодиц и подкачать плечи, чтобы грушевидному типу фигуры придать форму песочных часов. Самая страшная ошибка, которую совершают девушки с А-типом фигуры – излишне перекачивают ноги в попытках согнать жир, при этом верх остаётся практически неизменным, поскольку накачать мышцы бедер гораздо легче, чем мышцы рук. У данного типа и без жира достаточно развита бедренная мускулатура, а мышцы рук слабенькие. Две программыВажно знать! Какую бы цель вы ни преследовали, все ваши усилия сведут всё на нет, если вы будете заниматься менее 3-х раз в неделю. В идеале заниматься через день, но если у вас уже возраст не позволяет, и ваши мышцы не могут отдохнуть, когда вы занимаетесь через день, то старайтесь заниматься 3 раза в неделю, равномерно распределив занятия. Ниже будет дана программа тренировки в тренажёрном зале для девушек 3 раза в неделю (для новичков). Для только что пришедших в тренажёрный зал программа должна содержать упражнения на все группы мышц, но по чуть-чуть. Это разминка для всего организма, для каждой мышцы. В результате организм и мышцы разминаются, подготавливаются к более серьёзным нагрузкам, а ненавистный жир от тренировки к тренировке плавится на глазах. Если новичок сразу получит убойную порцию тренировки для своих мышц, то они от перенагрузки будут забиваться молочной кислотой, болеть, а спортсмен будет просыпаться постоянно разбитым. Ничего хорошего из этого не выйдет. Понедельник, вторник и среда у новичков должны проходить одинаково:
Все упражнения нужно делать одинаково. Например, 3 подхода по 15 раз на каждый. После каждых 15 раз очень маленький перерыв в 1–2 минуты и продолжение повторений. Всего получается по 45 раз на каждое упражнение, будь это приседания, отжимания или наклон.
В конце тренировки можно заняться растяжкой. А теперь программа тренировки в тренажёрном зале для девушек 3 раза в неделю (для подготовленных). Она начинается после месячной разминки, когда тело, органы и мышцы уже готовы к более серьёзным нагрузкам. К этому моменту ваша фигура уже приобретёт привлекательный и подтянутый вид. Для этого вам нужно разбить месяц на 2 части, исходя из вашего менструального цикла. Первые две недели – это период сразу после женских дней. В этот момент организм себя чувствует бодро и хорошо выдерживает нагрузки. Вторые две недели – это период за 2 недели до начала менструации. К этому моменту меняется гормональный и энергетический баланс в организме, усталость наступает гораздо быстрей, утреннее пробуждение после тренировки тяжелей. В первой фазе нужно заниматься с максимальными нагрузками, прорабатывая одинаково как верхнюю часть тела, так и нижнюю. Вес можно поднимать тяжёлый, если программа тренировки предполагает работу с тяжёлыми весами. А во второй фазе нужно исключить сильные нагрузки на область живота, поэтому можно сделать упор на верх или на икры. Во время женских дней тренировки нужны, только следует исключать любые нагрузки на живот. В эти дни хорошо работать на бицепсы, сидя, или с гантелями, лёжа на полу.
КардионагрузкиКакой должна быть программа тренировки в тренажёрном зале для девушек для похудения в лёгкие недели? Отлично помогают в борьбе с лишним весом кардионагрузки. В лёгкие недели (первые 2 недели после менструации) можно позволить себе полный комплекс и включить скакалку, бег по улице, беговые дорожки или ритмичные танцы. Программа тренировки в тренажёрном зале для девушек для похудения в тяжёлые недели будет более щадящей. В зависимости от приближения к периоду, можно оставить всё вышеперечисленное, только урезать интенсивность и время. Ближе к критическим дням и во время них можно ограничиться одним велосипедом, так как бегать и прыгать в эти дни некомфортно и нежелательно.
СушкаНемного о том, что в данном контексте включает программа тренировки в тренажёрном зале для девушек. Сушка – это термин, знакомый уже более опытным спортсменам, у которых прокачаны все группы мышц. Бодибилдеры перед выступлениями сушатся, избавляя своё тело от подкожного жира, чтобы мышечные рельефы выглядели более выраженно. Для того чтобы подсушить своё тело, нужно устроить углеводное голодание, и тогда процесс по расщеплению подкожного жира пойдёт в несколько раз быстрее. При полном исключении углеводов можно сжечь до 10 кг жира в месяц. Для этого нужно изучить таблицу с продуктами, чтобы исключить из рациона углеводосодержащие продукты. Таблица всегда должна быть у вас под рукой. Но углеводное голодание имеет массу противопоказаний. Поэтому, прежде чем садиться на неё, пообщайтесь с вашим лечащим врачом, проконсультируйтесь с диетологом. ЯгодицыДовольно проста эта программа тренировки в тренажёрном зале для девушек. Для ягодиц хороши занятия на степпе, на степпере, ходьба полуприсядью с гантелями в руках, ходьба большими выпадами с гантелями в руках. При этом, если вы хотите иметь рельефную попку, нужно соблюдать диету, чтобы не набирать лишний вес, который будет откладываться в области ягодиц. Если нет тренераЕсли вы занимаетесь в тренажёрном зале без тренера, то купите себе журнал о спорте. Вам будет легче заниматься, ведь программа тренировки в тренажёрном зале для девушек для похудения (с фото) будет прямо перед глазами. Просто смотрите и повторяйте!
Общий инструкторПрограмма тренировки в тренажёрном зале для девушек ещё предполагает наличие опытного инструктора в зале. Он оценит ваше телосложение, выявит ваши проблемы и подберёт подходящую именно вам тренировку. РазминочкаПрограмма тренировки в тренажёрном зале для девушек начальная обязательно включает разминку. Все тренировки начинаются с разогрева. Для этого побегайте на беговой дорожке или попрыгайте на скакалке. Если при тренажёрном зале имеется небольшой стадион или место для бега, то лучше перед тренировкой совершать пробежки на свежем воздухе. Инструктор по интернетуЕсли вы живёте в провинциальном городке, в котором есть тренажёрный зал, но нет инструктора, то обратитесь за консультацией к профессионалу посредством интернета. Попросите, чтобы он вам подобрал фотографии или картинки, по которым вы сможете ориентироваться на занятиях. Распечатайте их на бумагу, пронумеруйте и, глядя на них, поэтапно выполняйте упражнения для достижения поставленной цели.
ИтогПримерная программа тренировки в тренажёрном зале для девушек с фото дана в статье. Где бы вы ни жили, каким типом фигуры ни обладали, решение можно найти в любой ситуации и подобрать свою тренировку, направленную на решение проблемы и достижение желанного результата. Главное, делать любые действия постоянно, не пропуская, не ленясь, не ища себе причину для того, чтобы не заниматься. www.syl.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Есть универсальная формула диеты для похудения. Нужно всего лишь кушать меньше калорий, чем тратить. Это довольно простая арифметика. Расчет потраченных калорий на различные виды деятельности человека можно найти любым поисковиком, например вот здесь есть калькулятор. а посчитать съеденные калории легко с помощью упаковки продуктов и бытовых кухонных весов, у каждой хозяйки они должны быть.
Среда Упражнения на грудь и руки, у многих девушек, особенно полных висят те места, где должны быть трицепсы, отсюда много упражнений именно на эти части рук, и при похудении худеет первой имеенно, грудь, чтобы она была подтянута и красива необходимо делать жим лежа + разводку. Упражнения на персс следует делать на каждой тренировке. Живот — одна из самых частых проблем у девушек.
Наверное, ни об одной диете не ходит столько легенд, сколько их существует о методике похудения с помощью физических упражнений и силовых нагрузок. Многие уже и вовсе боятся идти в тренажерный зал. Причиной этому не только россказни «бывалых спортсменок», но и многочисленные фотографии девушек с перекаченными мышцами – эдакие терминаторы с макияжем… Тем не менее, многие мужчины утверждают, что такая методика позволяет стать стройной гораздо быстрее. И все же, как похудеть в тренажерном зале. не накачав при этом жуткие мышцы?
