Формулировка ожидаемой зарплаты в резюме соискателя. Желаемая зарплата в резюме


Желаемая зарплата в резюме: стоит ли указывать

Вопрос «указывать ли желаемую оплату труда в резюме?», всегда остаётся открытым. Одни соискатели указывают конкретную цифру, другие пишут «по договорённости», а некоторые оставляют поле пустым. Но какой из вариантов верный? Мы расскажем!

Если вы правильно составите своё резюме, вероятность успеха в поиске работы существенно возрастёт — ведь это своеобразная самореклама кандидата. Одним из её критериев является зарплата, указанная в резюме. Этот документ должен быть составлен так, чтобы у работодателя появилось желание рассмотреть вас как возможного кандидата на конкретную вакансию, поэтому оно должно быть кратким, грамотным, конкретным, оригинальным и достоверным.

Указывать ли зарплату в резюме, дело лично каждого, но любая выбранная вами тактика может иметь как плюсы, так и минусы — прежде чем принять окончательное решение, всё хорошенько взвесьте и проанализируйте. В крайнем случае можете провести такой эксперимент: рассылая резюме в разные компании, в одних укажите желаемую зарплату, а в других напишите «по договорённости». И понаблюдайте, на какие предложения лучше реагируют работодатели.

Как указать уровень зарплаты в резюме?

Эксперименты экспериментами, но лучше, если вы заранее будете осведомлены о возможных реакциях работодателей. Рассмотрим несколько вариантов.

Вы указали конкретную цифру желаемой зарплаты.

По статистике, на такие резюме работодатели реагируют более охотно. Так уж повелось, что все мы любим конкретику, и руководству компании также хотелось бы знать об ожиданиях соискателя. Но в этом случае дальнейшие события могут развиваться в вашу пользу только в том случае, если мнения обеих сторон в отношении уровня зарплаты будут совпадать. В другом случае ситуация может складываться по-разному.

  1. Вы указали меньшую зарплату, чем вам могли бы платить.

Конечно, работодатель с радостью откликнется на ваше резюме и пригласит вас на собеседование. Ведь у него может появиться шанс сэкономить на работнике с заниженными запросами, а вы при этом потеряете часть денег, которые могли бы получать. Или же работодатель подумает, что вы недооцениваете себя, значит, что-то с вами не так, и выбросит ваше резюме в мусорное ведро.

Как будут развиваться события на самом деле, предугадать сложно. Но если вы решили указывать конкретную цифру зарплаты, на которую претендуете, узнайте предварительно, сколько в среднем платят именно за эту должность.

  1. Вы указали зарплату больше, чем вам готовы платить.

Это может быть оправдано только в том случае, если параллельно в резюме будут указаны ваши дополнительные профессиональные качества — тогда руководитель увидит, что вы являетесь специалистом высокого уровня, который заслуживает, чтобы ему платили больше. Если же вы никакими дополнительными уникальными талантами не отличаетесь, но требуете слишком высокую зарплату: скорее всего, ваша кандидатура останется без внимания.

 

Совет: реально оценивайте свои профессиональные возможности.

  1. Вы указали в резюме «по договорённости».

В этом случае реакция менеджера по персоналу также может быть непредвиденной. Если претендентов много, будет отдаваться предпочтение более конкретным резюме, в которых указан уровень заработной платы. В других случаях акцент будет сделан на опыт и знания соискателя. И если человек по этим критериям подходит, его пригласят на собеседование.

Если вы решили указать в резюме зарплату, но не знаете, как оценить её уровень, ориентируйтесь на доход, который у вас был на предыдущей работе. Этот вариант является оптимальным, но, конечно, только в том случае, если вы претендуете на такую же должность, какую занимали до этого.

Разговор о зарплате на собеседовании

Чтобы вы не написали в резюме об ожидаемой зарплате, этот вопрос всё равно будет поставлен на собеседовании. Поэтому мы рекомендуем тщательно подготовиться.

Если вы указали уровень зарплаты больший, чем предусмотрено для данной должности, обоснуйте это. Работодатель должен увидеть, что вы действительно обладаете теми уникальными способностями, которые были указаны в вашем резюме. Если вы представляете для конкретной компании ценного сотрудника, вам могут пойти навстречу и платить несколько больше. Но для этого нужно доказать свои компетентность и высокий профессионализм.

Если в резюме вы воздержались от ответа на вопрос по поводу зарплаты, всё равно на собеседовании придётся развеять все сомнения в этом отношении. Здесь также существует несколько вариантов, как вы можете ответить:

  1. Расчёт прожиточного минимума.
  • Заранее рассчитайте, сколько вам необходимо денег, чтобы безбедно жить. Каждый в этом случае получит свою цифру, которая будет зависеть от конкретных финансовых расходов:
  • коммунальные платежи, кредиты, расходы на ребёнка, продукты питания, Интернет, мобильную связь, проезд и т.д.;
  • дополнительные важные затраты: покупка обуви, одежды, расходы на лечение и т.п.;
  • другие денежные потребности в зависимости от ситуации.

В результате всех этих подсчётов у вас получится конкретная сумма. Конечно, запросы у всех нас могут быть разными, поэтому стоит проверить, а не превышает ли рассчитанный вами «прожиточный минимум» среднерыночную зарплату по той вакансии, на которую вы претендуете. Если в этом отношении всё нормально, к полученной сумме мы рекомендуем приплюсовать ещё 10% – это своего рода «подстраховка» на случай инфляции.

  1. Ориентир на должностные обязанности.

На вопрос работодателя о том, сколько вы хотели бы зарабатывать, можете ответить, что всё будет зависеть от поставленных перед вами задач. Узнайте, какие требования к вам будут предъявляться, и какие должностные обязанности вам придётся выполнять. С учётом этого вы сможете определить, хотя бы ориентировочно, уровень своей зарплаты.

Указывать в резюме желаемый доход или нет – это сугубо ваше решение. В любом случае вы должны лично для себя определить, какая зарплата будет для вас оптимальной, ведь не только компании ищут компетентных сотрудников, но и вы выбираете работу, которая должна вас устраивать во всех отношениях.

legkopolezno.ru

Совет эксперта: как указать "правильную" зарплату

Нужно ли указывать в резюме желаемый размер заработной платы? У соискателей всегда есть опасения на этот счет.  Наш эксперт  Марина Хадина , руководитель карьерных сервисов HeadHunter,  рассеет все сомнения.

 

Практически каждый соискатель, публикуя свое резюме, рассуждает одним из следующих путей:

 

— Если напишу столько, сколько есть, то больше мне не предложат.

— Если напишу много, то буду не востребован.

— Напишу мало — и меня завалят звонками с недорогими предложениями, а некоторые будут меня недооценивать как профессионала.

 

Однако статистика HeadHunter показывает, что если в резюме отсутствуют зарплатные ожидания, то количество приглашений снижается. Это связано с тем, что работодатель склонен минимизировать время на подбор: он в первую очередь приглашает тех, чье резюме дает исчерпывающую информацию — как о профессиональном уровне, так и о зарплатных ожиданиях. И только потом приступает к рассмотрению других кандидатов.

 

Как, исходя из выше сказанного, нужно поступить?

 

Во-первых, нужно обязательно решить для себя, какую указывать зарплату. Во-вторых, тщательно подготовиться к переговорам о зарплате.

 

Удобнее всего указать в резюме доход, который был на последнем месте работы. Это оптимальный вариант и с точки зрения откликов, и с точки зрения дальнейших переговоров с будущим работодателей.

 

На собеседовании на вопрос о том, каковы ваши зарплатные ожидания, вы сможете уверенно ответить:

 

«Не меньше, чем на текущем месте. А вообще идеальным было бы вознаграждение на 10% больше текущей суммы дохода».

 

Такой разговор представляется максимально логичным и комфортным для обеих сторон. Возражений здесь может быть минимум. На вопрос «Почему именно 10%?» вы можете ответить, что это в рамках уровня инфляции за последний год (6,9 – 8%).

 

Если вы знаете про себя, что вы редкий и дорогостоящий эксперт, востребованный другими работодателями даже без размещения резюме, то смело можно указывать зарплатные ожидания выше, чем +10% к текущему доходу, но не более чем 30%.

 

Может возникнуть ситуация, в которой вы захотите получить прибавку больше, чем в 30%, аргументируя это чем-то вроде: «Моему двоюродному брату однокурсника вашей троюродной сестры предложили зарплату в два раза больше того, что есть».

 

Делать этого не стоит. Скорее всего, вас кто-то ввел в заблуждение, либо же это исключение из правил. Поэтому на такие варианты ориентироваться рискованно.

 

Также учитывайте, что если работа нужна вам срочно и, в принципе, вас устроит заработная плата чуть ниже, — указывать нужно самую минимальную планку. Если на ваше резюме мало приглашений, то возможно, вам стоит поменять цифру в поле «Зарплатные ожидания» на чуть меньшую.

 

Если вы еще размышляете, указывать заработную плату или нет, подумайте вот о чем: соискатель, который указывает заработную плату, имеет больше шансов найти «своего» работодателя . Во-первых, зарплата может быть одним из параметров поиска самого работодателя, когда он ищет подходящих кандидатов. Во-вторых, гораздо быстрее договориться об условиях работы можно в случае, когда карты открыты, желательно, с обеих сторон.

 

Привлечь внимание к вашему резюме можно не только указав «удобную» или выгодную для работодателя желаемую зарплату. Воспользуйтесь сервисом «Яркое резюме», чтобы наверняка выделить свое резюме из числа других. Узнайте подробнее об услуге!

 

Правильных вам карьерных решений!

 

hh.ru

Как указать желаемую зарплату в резюме

Каждый соискатель, отправляя резюме, рассчитывает на достойную оплату. Если работодатель указал размер ежемесячной заработной платы при размещении вакансии, вам проще сориентироваться и понять, хотите вы работать в этой компании или нет. Если же вы сами размещаете свое резюме на рекрутинговых сайтах или отправляете его в компанию, стоит подумать, указывать ли уровень дохода в резюме или не стоит этого делать. Также у многих возникает вопрос о том, какую желаемую зарплату указать, чтобы не отпугнуть работодателя.

Как указать уровень зарплаты в резюме

Существует несколько вариантов написать в резюме о желаемом доходе. Вы можете:

  • указать завышенную сумму;
  • указать заниженную сумму;
  • указать адекватную сумму;
  • вообще не указывать желаемую зарплату.

Завышение суммы может послужить отрицательным сигналом для работодателя. Однако вы можете постараться доказать в резюме, что действительно стоите этих денег, перечислив свои деловые качества и опыт.

Если указанный вами уровень дохода в резюме явно занижен, работодатель с радостью рассмотрит вашу заявку. Но подумайте, хотите ли вы работать за копейки и выполнять при этом большой список обязанностей?

Затрудняетесь с указанием желаемой зарплаты в резюме?

Вы можете воспользоваться услугой составления профессионального резюме на русском или английском языке. Мы сделаем резюме таким, что вас обязательно пригласят на собеседование.

Адекватная сумма оплаты вашего труда обычно указывается на основании анализа рынка. Если вы изучили этот вопрос и хорошо знаете, сколько получают за такую работу в вашем регионе, то вы на правильном пути. Вероятнее всего, работодателя заинтересует ваше предложение.

Наконец, вы можете вообще не указывать в резюме уровень дохода либо сделать приписку «по договоренности». В такой ситуации результат предсказать сложно. Если на эту вакансию претендуют люди с квалификацией не ниже вашей, то их резюме и будут рассматриваться в первую очередь. Если же ваше резюме чем-то заинтересует рекрутера, то не исключено, что на собеседование вас пригласят. Главное – не жадничать и реально оценивать свои возможности. В отдельных случаях можно прийти к компромиссу по вопросу оплаты уже в процессе беседы с будущим работодателем.

Вы можете ознакомиться с нашим подробным руководством по составлению успешного резюме.

www.im-konsalting.ru

Формулировка ожидаемой зарплаты в резюме соискателя

Многие компании в своих объявлениях о вакантных должностях просят соискателей указывать в резюме ожидаемую зарплату, что часто вызывает неуверенность у кандидатов. В настоящей статье вы узнаете, какие формулировки лучше всего использовать при описании представления о зарплате.

Если в объявлении о вакантной должности содержится просьба об указании ожидаемой зарплаты, вам в любом случае придется занять определенную позицию по данному вопросу, чтобы не создать ошибочного впечатления, что вы не полностью или невнимательно прочитали объявление.

Насколько высокой должна быть ожидаемая зарплата?

Перед тем как вписать в резюме определенную сумму, вы должны в любом случае сравнить зарплату, которую получаете в настоящий момент, собственные ожидания и квалификацию или требования, предъявляемые к кандидату, с зарплатой, общепринятой для данной сферы и должности, чтобы предотвратить исключение вас из списка претендентов с самого начала по причине слишком высоких или слишком низких запросов.

Просмотрите зарплаты, предлагаемые на порталах по поиску работы

Некоторые порталы по поиску работы, например, monster.de, предлагают таблицы и обзоры зарплат по различным отраслям и должностям, которые будут для вас особенно полезны, если вы устраиваетесь на первую работу после обучения или получения образования, а также если в настоящее время вы работаете по временному трудовому договору, по которому оплата, как правило, несколько ниже, чем у штатных сотрудников.

Кроме того, в экономически сложные времена всегда найдутся отдельные предприятия, предлагающие оклады и зарплаты, которые значительно расходятся со средними показателями по отрасли. Приведем пример: в то время как рабочие-ученики зарабатывают в зависимости от компании и отрасли в среднем от 16.000 до 25.000 евро в год, можно встретить предприятия, которые неквалифицированным или обученным сотрудникам выплачивают зарплаты свыше 35.000 евро в год, т.е. сумму, которая уже превосходит первоначальный оклад большинства выпускников высших школ по востребованным профессиям и отраслям. Именно по этой причине целесообразно заблаговременно осведомиться об общепринятых зарплатах.

Формулировка представления о зарплате в резюме соискателя

Если ваша предыдущая зарплата была не слишком высокой и не слишком низкой по вашей должности и отрасли, целесообразна следующая формулировка: "Мои представления о зарплате ориентированы на мой фактический годовой оклад в размере 36.000 евро". В качестве альтернативы можно также использовать фразу: "Мои представления о зарплате соответствуют 36.000евро в год". При определении своего представления о зарплате укажите, устанавливаете вы такой годовой оклад, исходя из 12 или 13 месяцев.

Если объявление о вакантной должности не слишком информативное (например: "Требуется секретарь с опытом работы по специальности не менее пяти лет с хорошим знанием MS Office") и не содержит более подробных данных относительно необходимой квалификации или требований, предъявляемых к соискателю, зачастую бывает сложно определить, будут ли расценены ваши представления о зарплате для конкретной должности как слишком высокие или слишком низкие. В таких случаях рекомендуется не указывать определенную сумму и ввести тему "Ожидаемая зарплата" в заключительную формулу резюме, например, в следующей форме:

  • Буду очень рад познакомиться с вами лично в компании, где мы сможем вместе обсудить / рассмотреть вопрос о моей ожидаемой зарплате.
  • Буду очень рад побеседовать с вами лично. При случае мы также сможем вместе рассмотреть вопрос о моей ожидаемой зарплате.
  • Вопрос о моей ожидаемой зарплате я хотел бы обсудить с вами при личной встрече, которой я был бы очень рад.

С помощью таких формулировок вы четко даете понять, что вы ознакомились с просьбой об указании ожидаемой зарплаты, но прежде чем вести переговоры с вашим потенциальным работодателем  по вопросу вашего дохода, сначала вам хотелось бы конкретно узнать, что именно включает в себя данная должность (круг ответственности, наличие или отсутствие ответственности за действия руководства, обязанности, соотнесение внутри иерархической структуры предприятия и т.д.).

Когда вам не нужно указывать ожидаемую зарплату

Объявления о вакантных должностях в государственных учреждениях в большинстве случаев уже содержат информацию о том, по какому тарифу и какому разряду тарифной сетки будет производиться оплата. В этом случае указание ожидаемой зарплаты в резюме будет излишним.

Если вы заранее хотите знать, сколько вы будете получать по указанному разряду заработной платы, чтобы убедиться в том, что предлагаемая зарплата является более чем достаточной для покрытия ваших расходов на проживание, вы можете поискать такие данные в Интернете  или справиться в информационных профессиональных центрах.

Ожидаемая зарплата в объявлении о вакантной должности

В экономике свободного предпринимательства объявления о вакантных должностях чаще всего не предоставляют или содержат в себе лишь данные общего характера, которые могут выражаться, к примеру, формулировками: «оплата по результатам труда» или "достойная зарплата", то есть работодатель уже представляет себе определенную сумму, которую готов платить новому сотруднику, занимающему штатную должность. В таких случаях вы также не должны сообщать об уровне ожидаемой зарплаты, чтобы не оказаться в стопке бесперспективных претендентов еще до того, как дело дойдет до очного собеседования.

www.experto24.ru

Нужно ли указывать желаемую зарплату в резюме — Work.ua

Человеческий труд — такой же товар, как и все остальное. И у него есть цена, как у любого товара. Стоит ли в резюме указывать свою стоимость или лучше обсудить это с работодателем позже?

Указав в резюме желаемый уровень зарплаты, безусловно, вы облегчите работу менеджера по персоналу. Если ваши желания совершенно не сходятся с предложением  компании, то удастся избежать неловкой ситуации и сэкономить время как вам, так и HR-менеджеру.

Также в этом вопросе стоит учитывать уровень должности, на которую вы претендуете. Если вы ищите работу на руководящую должность среднего или высшего звена, то зарплату указывать необязательно. Обычно это связано с вопросом конфиденциальности.

Указывая желаемый размер зарплаты вы даете понять, что способны дать оценку своему опыту и навыкам. Но прежде, чем это делать проведите анализ рынка труда. Изучите уровень зарплат в вашей сфере и регионе, сопоставьте уровень ваших навыков с другими резюме. Так, если вы только вчера закончили ВУЗ, то странно уравнивать свой оклад с желаемой зарплатой кандидата, имеющего за плечами 10-ти летний опыт.

У резюме с пустой графой заработной платы есть и свои плюсы. Например, зарплату вы сможете обсудить непосредственно с работодателем, основываясь на различных обстоятельствах: степень ответственности, рабочий график, обязанности и др. Ставя точную сумму вы указываете планку, выше которой зарплата вряд ли поднимется.

Какую же сумму указывать?

Существует риск как продешевить, так и указать завышенную цену и тем самым не получить ни одного предложения. Для начала определите для себя минимальную сумму, на которую вы могли бы согласиться, затем изучите ситуацию на рынке. Это поможет установить актуальную для вас зарплатную вилку. Прежде всего эти цифры должны быть обоснованны и понятны лично вам: почему вы достойны именно такой суммы, и что можете дать компании за эти деньги. В этой ситуации работодатель, скорее всего,  предложит вам наименьшую цифру из диапазона. Поэтому добавьте к суммам еще 15-20% или возьмите среднее значение. Во время собеседования вы всегда можете обсудить свой будущий оклад и другие бонусные варианты. Например, вам могут предложить минимальное значение из зарплатной вилки плюс ежемесячные премии, благодаря которым удастся выйти на более привлекательную сумму.

Зарплата кандидата должна соответствовать его профессиональному уровню. Если вы указываете заведомо завышенную цифру в надежде потом поторговаться, то учтите, что в этом случае вам могут даже не позвонить.

Сложнее указывать желаемую зарплату, если ваш заработок состоит из процентов. Если вы привыкли работать и зарабатывать по максимум, то лучше не пугать работодателя кругленькой суммой. Всегда существует средний показатель, который не отпугнет работодателя и одновременно даст понять, что вы знаете свое дело. А проявить себя вы сможете непосредственно в работе.

Если у вас достаточно времени на поиск работы или вы занимаетесь поиском, будучи трудоустроенными, то можно поэкспериментировать. Пробуйте создавать разные резюме с разными зарплатными пожеланиями. И помните, что не всегда работодателей интересуют только материальные аспекты.

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

www.work.ua

Как указывать желаемую зарплату в резюме?

Каждый, кто хоть раз заполнял резюме, больше всего думал о том, какой размер заработной платы следует указать. Задача не из лёгких. С одной стороны, не хочется получать массу «дешёвых» предложений, указав низкий уровень заработной платы. С другой стороны, соискатель опасается отпугнуть потенциального работодателя своими слишком высокими зарплатными ожиданиями.

Некоторые соискатели ничего не пишут в этой графе, мотивируя это тем, что не знают уровень зарплат по своей специальности. Это в корне неверно, потому что такое резюме не содержит конкретного ответа на один из основных вопросов. Поэтому, во-первых, на такое резюме будут меньше обращать внимания работодатели, а те, кто всё-таки обратят, прекрасно понимают, что подобное резюме мог составить не уверенный в своих способностях работник. Ожидать, что такой работодатель предложит вам хороший уровень заработной платы, не приходится. Кроме того, некоторые организации вообще не рассматривают резюме без указания размера заработной платы.

Для того чтобы определиться с этим вопросом, стоит проанализировать рынок вакансий и примерно прикинуть, сколько «стоит» ваша профессия, исходя из предложений работодателей и ожиданий ваших коллег.

Определите для себя, на размер какой заработной платы вы согласитесь безоговорочно, и ниже какого уровня не станете работать никогда. В этих пределах вы сможете вести переговоры, когда на ваше резюме начнут приходить отклики.

В среднем, указывайте в резюме зарплату из расчёта +10 % от размера заработной платы на последнем месте работы. Подобный процент примерно равняется размеру годовой инфляции.

Если вы знаете про себя, что вы ценный работник, то можете указать в резюме размер от 10 до 30 % от текущей зарплаты. В таком случае останется лишь убедить работодателя в том, что вы «стоите» таких денег.

resumenator.ru

Нужно ли указывать желаемую зарплату в резюме

Человеческий труд — такой же товар, как и все остальное. И у него есть цена, как у любого товара. Стоит ли в резюме указывать свою стоимость или лучше обсудить это с работодателем позже?

Указав в резюме желаемый уровень зарплаты, безусловно, вы облегчите работу менеджера по персоналу. Если ваши желания совершенно не сходятся с предложением компании, то удастся избежать неловкой ситуации и сэкономить время как вам, так и HR-менеджеру.

Также в этом вопросе стоит учитывать уровень должности, на которую вы претендуете. Если вы ищите работу на руководящую должность среднего или высшего звена, то зарплату указывать необязательно. Обычно это связано с вопросом конфиденциальности.

Указывая желаемый размер зарплаты вы даете понять, что способны дать оценку своему опыту и навыкам. Но прежде, чем это делать проведите анализ рынка труда. Изучите уровень зарплат в вашей сфере и регионе, сопоставьте уровень ваших навыков с другими резюме. Так, если вы только вчера закончили ВУЗ, то странно уравнивать свой оклад с желаемой зарплатой кандидата, имеющего за плечами 10-ти летний опыт.

У резюме с пустой графой заработной платы есть и свои плюсы. Например, зарплату вы сможете обсудить непосредственно с работодателем, основываясь на различных обстоятельствах: степень ответственности, рабочий график, обязанности и др. Ставя точную сумму вы указываете планку, выше которой зарплата вряд ли поднимется.

Какую же сумму указывать?

Существует риск как продешевить, так и указать завышенную цену и тем самым не получить ни одного предложения. Для начала определите для себя минимальную сумму, на которую вы могли бы согласиться, затем изучите ситуацию на рынке. Это поможет установить актуальную для вас зарплатную вилку. Прежде всего эти цифры должны быть обоснованны и понятны лично вам: почему вы достойны именно такой суммы, и что можете дать компании за эти деньги. В этой ситуации работодатель, скорее всего, предложит вам наименьшую цифру из диапазона. Поэтому добавьте к суммам еще 15–20% или возьмите среднее значение. Во время собеседования вы всегда можете обсудить свой будущий оклад и другие бонусные варианты. Например, вам могут предложить минимальное значение из зарплатной вилки плюс ежемесячные премии, благодаря которым удастся выйти на более привлекательную сумму.

Зарплата кандидата должна соответствовать его профессиональному уровню. Если вы указываете заведомо завышенную цифру в надежде потом поторговаться, то учтите, что в этом случае вам могут даже не позвонить.

Сложнее указывать желаемую зарплату, если ваш заработок состоит из процентов. Если вы привыкли работать и зарабатывать по максимум, то лучше не пугать работодателя кругленькой суммой. Всегда существует средний показатель, который не отпугнет работодателя и одновременно даст понять, что вы знаете свое дело. А проявить себя вы сможете непосредственно в работе.

Если у вас достаточно времени на поиск работы или вы занимаетесь поиском, будучи трудоустроенными, то можно поэкспериментировать. Пробуйте создавать разные резюме с разными зарплатными пожеланиями. И помните, что не всегда работодателей интересуют только материальные аспекты.

Work.ua

hr-portal.ru


Цельнозерновые злаковые
Жиры
Овощи
Фрукты
Напитки
Физическая активность