НОВОСТИ |
Ухоженная женщина: основные заповеди. Как стать ухоженной женщиной. Женщины в домашних условияхУпражнения Кегеля для женщин в домашних условияхВ большинстве своем женщины никогда не задумываются о том, какую важную роль в их теле играют мышцы тазового дна. Но между тем, от силы и тонуса этих мышц зависит и здоровье их репродуктивной системы, и полнота ощущений во время интимной близости. Женское здоровье с упражнениями КегеляИ если в юности, когда мышечная система еще находится в состоянии физиологического напряжения, можно не придавать им особого значения, то с возрастом даже незначительное ослабление мышц таза может привести к серьезным и достаточно неприятным последствиям – выпадению стенок влагалища, опущению матки, стрессовому недержанию мочи, геморрою и ректоцеле. Чтобы избежать всех этих проблем, примерно в сороковых годах прошлого столетия одним грамотным врачом-гинекологом были разработаны упражнения, которые впоследствии так и назвали – упражнения Кегеля для женщин. Отзывы тех, кто регулярно занимался по данному комплексу, показывают, что он очень эффективно решает многие проблемы сексуального и гинекологического характера. Тренированные мышцы влагалища помогут женщинам получать полноценный оргазм и быстрее достигать сексуальной разрядки! Упражнения Кегеля: основной комплексВ дальнейшем можно будет регулярно выполнять два простых упражнения:
Как правильно выполнять упражнения Кегеля?С чего начать осваивать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? С самого простого – «поиска» нужных мышц. Дело в том, что в повседневной жизни мы редко напрягаем мышцы таза осознанно. Поэтому первое занятие нужно посвятить тому, чтобы прочувствовать их напряжение. Для этого можно представить, что в тот самый момент, когда возникла острая необходимость в посещении уборной, она оказалась занята. Чтобы дождаться, пока уборная освободится, нужно будет напрячь соответствующие мышцы. Эти упражнения чередуются друг с другом в течение 5 минут. Важно обратить внимание на следующие моменты:
Повторяя комплекс ежедневно, можно не только предотвратить возможное опущение половых органов и другие проблемы, но и скорректировать положение органов, которые уже немного опустились вниз (например, после родов). Важно! Только ежедневные тренировки дадут хороший эффект! При этом самое интересное то, что при желании каждая представительница прелестного пола может начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Сделать это совсем несложно, главное – задаться такой целью и выделить буквально десяток минут в день, чтобы посвятить их освоению комплекса. Впоследствии можно будет заниматься в совершенно любых условиях, даже в вагоне метро, когда ситуация требует длительного пребывания в неподвижном вертикальном положении. Интересно! Упражнения Кегеля можно делать в любом месте: дома, на работе и даже в общественном транспорте. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях на видео:Упражнения Кегеля. Ответы на самые интересующие вопросы. Упражнения Кегеля. Восстановление мышц живота после родов: Посмотрите полный комплекс упражнений в нашей статье «Упражнения Кегеля для беременных«. Многие мужчины стесняются проблем связанных с потенцией. Оказывается, с помощью упражнений Кегеля можно решить многие из них. Читайте подробнее в статье: «Упражнения Кегеля для мужчин» Практические рекомендации для женщин! Как подтянуть тело дома?Практические рекомендации для женщин! Как подтянуть тело дома?Из поста вы узнаете:
Приветствую всех! Рад видеть вас на сайте о Натуральном Бодибилдинге! Этот пост будет посвящен девушкам, женщинам, которые задаются вопросом о том, как подтянуть тело в домашних условиях. И сегодня я хочу заострить ваше внимание на таких темах и вопросах, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть, какие есть продукты, чтобы похудеть, также я дам эффективную программу женщинам для домашних тренировок. И так давайте разбирать все по порядку. Вообще я уже довольно много информации излагал в своих постах ранее, вы можете все прочитать в рубриках «КАРДИО» и «ЖЕНЩИНЫ». Но вчера меня попросили написать пост именно на тему домашних тренировок. Цель и расстановка приоритетов! Строим тело дома?
Ну, во-первых девушки, что бы рассчитывать и уверенно двигаться к цели, определенно нужен мотивирующий фактор, здоровье, мужчина, стать стройной, короче их множество. Я думаю, если вы читаете этот пост, то он у вас есть. Мотивация, это ключ к вашей цели, который должен не теряться и постоянно находиться у вас в голове. Соответственно вам нужно постоянно подпитывать ваш уровень мотивации, чтоб побороть лень и всякого рода отмазки. Второе, поставив перед собой глобальную цель, похудеть на 700 кг, выглядеть красивой и стройной, убрать живот и т.д., не форсируйте события, не бывает быстрых результатов, если вы полжизни заплывали жиром. Вы определили срок достижения своей цели, к примеру 1 год. Разбейте этот год на маленькие отрезки. Это и будет ваш по этапный план. Так вам будет на много легче управлять своим эмоциональным настроем и уверенно двигаться к мечте. И третье, оцените все ваши возможности, составьте график тренировок, рассчитайте калорийность питания с учетом вашего индекса массы тела и физической активности. Если с этим у вас трудности, найдите хорошего тренера, который вам это сделает, или обращайтесь ко мне, на первых порах помогу бесплатно. Не отклоняйтесь от вашей цели на определенном отрезке времени ни на шаг. Только так вы сможете решить свою проблему, относительно вашего плана, избавления всего не нужного на своем теле. Думаю с приоритетами и целью все понятно. Едем дальше… Как правильно заниматься дома, чтобы похудеть? Практические советы!
Вообще в бодибилдинге, да и в любом виде спорта, ко всему нужно подходить комплексно, будь то набор массы или сжигания жира, сушка. Если вы хотите, как можно быстрей достичь определенных результатов, то нужно выполнять ряд правил. Комплексный подход, это значит постоянное соблюдение всех правил в одном целом, тренировки, правильная диета, отдых и постоянство, одно без другого просто не будет работать. К этому можно добавить, массаж, обертывание и косметические процедуры. Но с этим вы справитесь сами, я думаю. Для домашнего тренинга, вам понадобится самая малость, это коврик и желание двигаться к цели. Ну, может еще пару табуреток и пара баклажек с водой, если у вас есть гантели и штанга, то вообще бомба. Первое определитесь с видом тренинга, аэробная нагрузка или силовая, какая для вас лучше подойдет. Я считаю, и всегда советую девушкам, совмещать эти два вида нагрузки в комплексе. На мой взгляд, и уже давно проверено временем, сила + аэробика, дает лучший результат, не только в быстром избавление от жира, но и в стабильных результатах подтянутого тела. Чем какой-то отдельный вид тренировок. Об этом подробней можете почитать в посте «Кардиотренировки для сжигания жира!» Пару советов по тренингу. Если вы все-таки решили что аэробика для вас лучшее решение, то придерживайтесь следующих правил:
Теперь поговорим о силовом тренинге, если он для вас в большем приоритете, и вы можете себе позволить им заниматься дома. Вот общие советы:
Думаю, на первых порах этих основных советов будет вам вполне, если будет желание шагнуть дальше, то на моем сайте есть все что будет необходимо для этого. Прем дальше… Какие есть продукты, чтобы похудеть? Общие правила!
Для начала общие правила. Опять же все зависит от того чего вы хотите от своих тренировок и здесь все индивидуально и возраст, и цель, и в каком виде ваше тело, и многое другое. Как подтянуть тело в домашних условиях женщине? В питании точно так же есть определенный свод правил подходящий для большинства, для того что бы худеть без вреда для здоровья. Они таковы:
Программа тренировки для женщин в домашних условиях!Лучшее, что на сегодня есть, для того, что бы уверенно избавляться от жировых отложений и создать упругость и подтянутость ваших мышц, это так называемые круговые тренировки с использованием силовых и аэробных видов упражнений в комплексе на одном занятии. Что я вам и распишу ниже. Выполнять все упражнения вы будите в одном гигантском сете из 6-ти упражнений по 10-20 повторений. После этого сета сразу переходите к кардио 5-10 минут. Сколько сделать таких сетов, кругов за одно занятие, вы должны определиться сами, в зависимости от здоровья, выносливости и т.д. Первые две, три тренировки проведите чисто в ознакомительном плане, без особой нагрузки и отягощений. Освойте правильную технику выполнения всех упражнений.
Отдых 3-5 минут и все с начала. Думаю, на первое время вам этого хватит, попробуйте позаниматься так месяц, два, контролируйте вес и наблюдайте, сколько вы сбрасываете каждую неделю. Если вы будите худеть на 1-2 кг в неделю и при этом будите меняться визуально, то могу сказать, что вы двигаетесь в правильном направлении. Если, что то не так, обращайтесь, будем разбираться. Сразу хочу отметить минус домашних тренировок, это не большой выбор упражнений, но при фантазии и знании того, какое упражнение воздействует на какую мышечную группу, можно разнообразить свои тренировки и дома. Еще один совет, если вы будите менять упражнения в своих комплексах, то чередуйте упражнения на верхнюю и нижнюю части тела в одном круге или гигантском сете. Ну, вот дорогие девушки и женщины закончил я свой общий обзор, о том, как подтянуть тело в домашних условиях. Думаю, эти общие рекомендации пойдут вам на пользу, и вы начнете двигаться к своей цели и идеальному телу своей мечты. Будьте здоровы и всех вам благ! Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ! Смотрите видео на тему, 6 упражнений для похудения дома.voskresinfo.ru Сценарий на юбилей женщине в домашних условиях — Elfterra.ruСодержание статьи:
Сперва, для разогрева и чтобы встряхнуть гостей, устроим для них игру в загадки. Но загадки не простые, а обманки. Так что будьте внимательны. А тем, кто отгадал, полагается небольшой сувенир или приз. Например, фотография с именинницей. А вот и сами загадки.
Сделаем это в игровой форме. Ведущий спрашивает у именинницы: — я знаю, что в предыдущем годы на том дне рождения ты кое о чем мечтала. И я знаю, что твоя мечта сбылась. Скажи всем гостям, что сбылось? — вот видите, как много вы успели за прошедший год. Предлагаю выпить за то, что в этом году вы сделали ни как не меньше! В этом конкурсе попросим гостей угадывать пословицы. Ведь пословицы знают все, но если их «подать» чуть по-другому, то можно устроить интересное состязание. А гости, уже подвыпившие, немного напрягут свой мозг. И так, угадываем пословицы:
Суть игры очень простая. Ведущий задает гостю вопрос, а он должен не раздумывая ответить на него. Вот примеры вопросов: — утром я больше всего люблю… — а по вечерам я делаю… — я когда сплю, то мне кажется… — не многие знают, но я жить не могу без… — пусть меня простят, но по субботам я… — моя заветная мечта… — дома я люблю расхаживать прямо… — на ночь я всегда одеваю… Для этого нам нужны мужчины. А еще нам нужна музыка из фильма «кавказская пленница» — если б я был султан. Мужчин можно нарядить для лучшего эффекта. А вот и сам текст песни:
Комментарии (0)Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Если женщина решила отметить круглую дату в семейном кругу, не прибегая к услугам праздничных агентств, учтите: празднование юбилея в домашних условиях – задача хлопотная и ответственная, требующая немалых финансовых вложений, организаторских навыков и творческой жилки. Непростое это дело: красиво оформить стол, придумать оригинальный сценарий с сердечными пожеланиями, загадками и весёлыми конкурсами в домашних условиях, тем более, если юбиляр – женщина. Так хочется, чтобы вечер стал не скучным банальным мероприятием, а ярким радостным событием в семейной летописи. А для виновницы торжества — воплощением пусть короткой, но волшебной сказки с осуществлением её заветных желаний. Какие же подводные рифы ждут организаторов юбилея при подготовке к столь знаменательному дню? Организация застолья в домашних условиях легко осуществима для каждой гостеприимной семьи, и в этом случае можно всецело положиться на помощь младшего женского персонала. Дочки и внучки юбилярши охотно возьмут на себя привычную заботу домашних хозяек – найдут, чем удивить приглашённых гостей, как украсить дом именинницы. А вот что касается сценария с приятными сюрпризами и конкурсами для юбилея, выбора искромётного весёлого ведущего – над этим придётся поломать голову не один день. Желательно, чтоб домашним тамадой стал знакомый мужчина – возможно, хозяин дома, разговорчивый, уверенный в себе, юморист без комплексов и немного ловелас. Предлагаем на выбор варианты игровых конкурсов различных направлений, которые помогут оставить об этом дне самые приятные воспоминания: Конкурсы на юбилей женщине в домашних условиях: интеллектуальныеПодойдёт для любой семейной вечеринки. Участники делятся на две команды, например, женскую и мужскую. Ведущий, или один из игроков загадывает конкретный предмет и описывает некоторые его особенности и свойства. Команда, обращая внимание на наводящие подсказки рассказчика должны догадаться, о чём идёт речь. 1. – Обнаружив ее на рубашке мужчины, любая женщина расстроится; — У каждой женщины она своя; — Мужчинам приходится пробовать ее на вкус. 2. – Без него обойтись не сможет ни одна женщина; – Оно может быть любой формы и размера, а ломать его не к добру; 1. – Всякий мужчина мечтает иметь её; — Он готов её мыть, лелеять, ухаживать за ней с трепетом и даже без напоминания; — Не жалеет на неё никаких средств, и готов влезть в кредит, выплачивая его годами, лишь бы владеть ею полноценно. 2. — Перед этим оружием любой мужчина бессилен; — на вкус оно солёное. Ответ: женские слёзы Победителем становится команда, ответившая правильно на максимальное количество вопросов.
Можно в шутку назвать его «Жёлтая пресса». Надо заранее выведать у юбилярши не всем известные события из биографии. И переписать их на листочек, заодно вписывая выдуманные ложные факты о жизни именинницы. На празднике ведущий зачитывает список ложных и правдивых историй. И если игрок думает, что такое было, то поднимает табличку ДА, в противном случае – табличку НЕТ. Те, кто ошибся два или три раза выбывают из игры. Так должно продолжаться до тех пор, пока не останется кто-то один, который становится победителем. Конкурсы на юбилей женщине в домашних условиях: творческиеУчастники конкурса могут проявить свои таланты, придумав забавные четверостишья, в которой начальные слова во главе каждой строчки составляют имя или слово предыдущего игрока. Например, имени Галя: Гламурна и прекрасна А иногда опасна Легко с ней и приятно Я счастлив многократно В этом соревновании могут быть несколько победителей. Очень потешный конкурс на юбилей женщине в домашних условиях, суть которого заключается в том, чтобы попытаться изобразить задуманный предмет – то есть именинницу, завязав глаза художнику. Понадобится несколько игроков, желающих продемонстрировать свои творческие способности и помериться ими друг с другом. Каждому участнику игры завязывают глаза, дают в руки ручку или карандаш, листок, и они одновременно либо по очереди приступают к написанию портрета. Можно включить музыку и по окончании мелодии завершить конкурс. То, что получится в итоге – развеселит всех. Игроки по очереди распевают дифирамбы в адрес именинницы. Оценивать результаты и выбирать победителя будет хозяйка банкета. В самом начале вечера выбираются несколько игроков для участия и дают им секретное задание: снять наиболее забавные и интересные моменты в течение юбилейного вечера на телефон. Под конец программы все фотографии, если есть такая возможность, желательно вывести на широкий экран. Конкурс может стать сюрпризным моментом юбилея и вызвать непредсказуемую реакцию, поэтому фотографам надо быть предельно осторожными, снимая участников. Однако это и самый интересный конкурс в домашних условиях – гости с превеликим удовольствием будут жадно рассматривать фотографии, хихикая над собой, и друг над другом. Конкурсы на юбилей женщине в домашних условиях: подвижныеПравила игры: команда кавалеров – представители мужского пола, достаточно выбрать нескольких человек. Каждый кавалер должен подарить своей даме цветок, который находится на расстоянии 10 метров. Играющие кавалеры выстраиваются у стартовой линии. Задача игроков – проехать заданную дистанцию на трёхколёсном велосипеде как можно быстрее и первым добраться до цветка, а затем доставить его по назначению. Кто первый подарил цветок – тот и победитель.
Каждому участнику игры к правой ноге привязывается воздушный шарик. После сигнала ведущего игроки пытаются проткнуть шарики конкурентов, при этом уберечь собственный шарик. Те, у кого шар лопнул — выбывают из игры. Последний игрок, сумевший сохранить в целости и сохранности свой воздушный шар, объявляется победителем. Популярный в школьной среде вид конкурса, но вполне приемлем для проведения юбилея в домашних условиях. Хорошо развлекает и развивает чувство коллективизма. Участники вечера делятся на две команды. Ведущий подаёт канат, середина которого отмечена цветной лентой и проводит разделительную черту между двумя соперниками. По его сигналу команды хватаются за канат и стараются перетянуть его на свою сторону. Конкурсы на юбилей женщине в домашних условиях: музыкальныеСейчас почти в каждом доме имеется компьютер и микрофон к нему либо установлена система караоке. Можно с помощью специальной программки «Карафан» или в интернете найти подборку нужных минусовок и тексты к песням. Петь могут все желающие, а победителя выберут слушатели. Как вариант можно предложить конкурс «Битва хоров» с различными номинациями: женский хор, мужской, детский или смешанный. Этот вид соревнования в домашних условиях один из самых интересных, поскольку все любят петь, но не все могут рискнуть выступить сольно, а в хоре участники чувствуют себя более расковано.
Если один из приглашенных умеет играть на гармони, или есть соответствующая запись, обязательно проведите конкурс частушек. Готовые тексты на листочках раздайте гостям, при этом они могут спеть и свою заготовленную частушку по желанию, выдуманную на ходу. Победителя определит конкурсное жюри, которое можно выбрать заранее. В этой игре выигрывает самый озорной и находчивый исполнитель, который сумел вызвать самый большой взрыв смеха. Игроки становятся в широкий круг, ведущий объявляет правила игры: пока играет музыка нужно успеть снять с себя шляпу и надеть её на голову соседнего игрока. В случае, когда музыка останавливается – тот, кто остался в шляпе выбывает из игры. Игра продолжается до тех пор, пока не останется единственный победитель. Это игра, которая всегда имеет огромный успех и проходит на ура на любом мероприятии, а тем более в домашних условиях. Участники этой весёлой игры – семейные пары или мамы с детьми. Правила таковы: под ноги каждой танцующей пары расстилают газету, с условием, что они не переступят за её пределы. Включают медленную музыку, пары танцуют, а через некоторое время включают паузу – в этот момент газету нужно сложить вдвое – танцпол должен уменьшиться вдвое. Танец продолжается, затем снова музыку останавливают – газету складывают вчетверо, и так до тех пор, пока не останется самая стойкая и находчивая пара, сумевшая сохранить равновесие на маленьком клочке бумаги.
Конкурсы на юбилей женщине в домашних условиях: необычныеЖелание именинницы – закон для гостей. Записки с заданиями юбилярши помещаются в воздушные шары и разбрасываются по комнате. Это могут быть самые нелепые и смешные просьбы – прочесть стихотворение, спеть куплет известной песни, прокукарекать и так далее. Игроки вылавливают каждый свой шар, затем они должны извлечь записки, предварительно лопнув шарик и исполнить то, что прочитают во вложенном листке. Победителя выбирает виновница торжества. В цветной мешочек из не сильно плотного материала кладут несколько любых предметов или элементы одежды. Ведущий предлагает на ощупь отгадать, что там лежит. Каждый угадавший игрок забирает выигранную вещь. Очень прикольным является вариант, когда играющие надевают то, что выиграли – это может быть смешное нижнее женское бельё, мужские семейные трусы. Участники игры делятся на две команды – команда «Иванушек» и «Царевен — Несмеян». Первая команда садится на стулья – условно это царевны, которые принимают самый печальный унылый вид. Задача второй команды – рассмешить их любым способом, не прикасаясь к ним. Можно рассказывать анекдоты, показывать пантомиму, строить гримаски и смешные рожицы. Каждая улыбнувшаяся царевна выбывает из игры. После этого команды могут поменяться ролями. Все конкурсы являются ориентировочными, в которые можно и нужно добавлять свои дополнительные нюансы. Каждому победителю обязательно вручается памятный приз, пусть это будет любая приятная мелочь – красивая авторучка, шоколадная медаль или значок. Под конец можно устроить игру с суперпризом, в которой имеют право участвовать только победители предыдущих игр. Главное в проведении юбилейного вечера – находчивость и организованность ведущего программы, умение не теряться в форс-мажорных ситуациях. Не менее важно подготовить необходимые атрибуты к игре, обеспечить музыкальное сопровождение, поднять настроение юбиляру и всем участникам торжества. © 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна! Главный редактор портала: Екатерина Данилова Электронная почта: [email protected] Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18 Добрый день дорогие читатели, вас рад видеть Геннадий Королев в теме интересный сценарий юбилея в домашних условиях. Вот вам интересный сценарий юбилея в домашних условиях, который был успешно проведен на практике и всем понравился. Его можно взять за основу вашего веселого сценария юбилея дома. Украшайте комнату для создания праздничной атмосферы различными шарами и их композициями. Купите растяжку из букв « С Юбилеем» или тому подобную, при юбилее женщины обязательны цветы. А наш сценарий юбилея дома выглядит таким образом: Общий , от имени всех гостей. Говорит ведущий или тамада. В зависимости от даты юбилея можно найти в Интернете на любой вкус . Личные или групповые. Для поздравления с приколом, с розыгрышем юбиляра можно использовать вот этот ресурс В зависимости от настроения и количества выпитого, подбираются индивидуально — Подбирается с десяток известных фраз и выражений из знаменитых комедий, водевилей и романсов; — затем их зачитывают с той же интонацией и выражением, как и в фильме; — кто угадает первым — получает приз, балл или что-то в этом роде. Более подробно об этом конкурсе можно прочитать в моей статье «В моем доме попрошу не выражаться» Вот как выглядит прикольный конкурс на юбилее дома на видео: Даю смешные фразы из известных комедий:
И в тот же миг влюбленное созданье, включив форсаж, умчалось на свиданье! (В бой идут одни старики) — Аттракцион неслыханной жадности! Кто ж его посадит! Он же памятник! Все. Кина не будет… Электричество кончилось. Я тетушка Чарли из Бразилии, где в лесах живет много диких обезьян! Водку ключница делала? (Иван Васильевич меняет профессию) Вот, что крест животворящий делает! (Иван Васильевич меняет профессию) Оставь меня, старушка — я в печали… (Иван Васильевич меняет профессию) Да здравствует наш суд — самый гуманный суд в мире! Видим одну звездочку, две звездочки… Лучше, конечно, пять звездочек! От мафии еще никто не уходил (Невероятные приключения итальянцев в России) А вдоль дороги — мертвые с косами стоять, и тишина! — Подбирается несколько известных пословиц, например: — Эти пословицы должны быть написаны на бумажках — Вызывается любой из гостей, выбирает вслепую одну из бумажек с написанной на ней пословицей — Без слов, используя лишь мимику, нужно показать пословицу так, чтобы отгадали члены своей команды Более подробно об этом веселом интересном конкурсе можно прочитать в статье «Чтобы это значило?» Вот видео, на котором заснят конкурс «Угадай пословицу» — Для конкурса нужно несколько человек 3-4 , которые в нем ранее не участвовали — Первый участник остается, остальные выходят за дверь, чтобы ничего не слышали — Ведущий зачитывает первому игроку небольшой текст про Марфушу — Затем вызывается второй участник и первый ему пересказывает текст про Марфушу, что запомнил — Затем вызывается третий участник и второй ему пересказывает текст про Марфушу, что запомнил и так далее до последнего участника — В конце этого конкурса – игры ведущим вновь зачитывается текст – оригинал про Марфушу — Всем гостям дается возможность сравнить первоначальный текст и то, что дошло до нас по «изломанному телефону» — В результате в итоге мы имеем такое вранье и сочинение новой прикольной истории про Марфушу, что просто давимся от смеха. Вот текст Марфуша: Жила была Марфуша. Была она обычной женщиной, имела мужа и двоих детей. В будние дни ходила на работу, вечерами бегала по магазинам за продуктами, выбирая те, что подешевле. Она любила вкусно готовить, была верной женой, занималась сексом исключительно с мужем и только по пятницам. Однажды она пошла в лес, за грибами и там неожиданно встретила НЛО. После этого жизнь Марфуши резко изменилась. Она перестала дома готовить пищу, а предпочитала теперь посещать рестораны. Продукты иногда все же покупала, но только уже в супермаркете, выбирая самые дорогие. А сексом теперь занималась с соседом, причем каждый день. В результате муж запил, дети стали приносить из школы двойки, но Марфуше так нравилась ее новая жизнь, что она совершенно не обращала на это внимание. Так продолжался целый год, пока она снова не пошла в лес. Там она и осталась, и больше уже ее никто не видел. Более подробно о проведении конкурса узнай в статье «Марфуша» Вот видео из моего видео канала. Использование такого прикольного конкурса-сценки в вашем сценарий юбилея в домашних условиях делает его особо интересным. — Хорошо играется когда много гостей, у каждого своя роль: Дед, Бабка, репка, Внучка, Жучка , Кошка и Мышка — Гостей – актеров можно просто поставить в линеечку и дать прочитать и запомнить фразу, которую они должны произносить при упоминании их имени (можно написать на бумажке или руке) — Ведущий читает текст сказки про репку, делая остановку после упоминании каждого имени героя сказки.(Если кто замешкается или забудет, напоминаем и подсказываем) — Даю основные варианты фраз для Героев – Мужчина ручки уберите, мне еще и 18-и нет! Делюгу делаем и разбегаемся! Старый я стал, здоровье не то! Щас пойдет такая пьянка! Бабка— в последнее время дед меня не удовлетворяет!(предпочтительно) Дед, бабка давайте быстрей, я на дискотеку опаздываю! Может лучше курнем? Кошка –Я без валерьянки не работаю! Уберите собаку с площадки, у меня аллергия! Ребята, а может по стопочке? Как это выглядит живьем, вы увидите на этом видео: Как видите интересный сценарий юбилея в домашних условиях был проведен на Ура!, использовав всего 3 смешных конкурса и веселой сценки-сказки. Новые сценарии юбилеев, дней рождений, свадеб и проведения Нового Года можно получить по электронной почте, если подписаться на обновления блога. На моем видео канале можно посмотреть все конкурсы, сценки и поздравления в видео формате. Если хотите поздравить своих друзей оригинально, с приколом и разыгрышем , вам СЮДА.
coded by nessus Получил полезную информацию? Поделись с друзьями в :
Весело у вас, даже завидно. Приходи почаще на наш блог и у вас можно сделать тоже самое. elfterra.ru основные заповеди. Как стать ухоженной женщинойУхоженная женщина... Какая она? Существуют ли критерии этого определения? Что нужно сделать, чтобы выглядеть ухоженно? Какие для этого существуют способы? Как стать леди на все 100%? Стремление быть красивой, ухоженной, привлекательной, притягивать к себе завистливые взгляды соперниц, у мужчин вызывать восхищение – одно из заветных желаний любой женщины. Но хотеть чего-либо - не значит суметь. Многие милые дамы не знают и не понимают, что им нужно делать, чтобы выглядеть, как ухоженная женщина. Разберем этот вопрос. В нашей статье мы рассмотрим все по порядку. Заповеди ухоженной женщины
Все вышеперечисленное – это и есть 10 заповедей ухоженной женщины. Соблюдая их ежедневно, дама всегда будет выглядеть красивой, элегантной, современной и привлекательной. Эти истины просты. Каждая из нас может выполнять их, если захочет. Как стать супер-леди?Если вышеуказанные признаки ухоженной женщины вызывают у кого-либо сомнение, то их можно дополнить еще несколькими важными пунктами. Попробуйте хотя бы один раз в месяц посещать косметолога для проведения процедур по уходу за лицом и телом. СПА-салон также поможет выглядеть шикарно. Несколько раз в месяц рекомендуется посещать солярий. Белоснежная голливудская улыбка должна быть у каждой ухоженной дамы. Психологи утверждают, что люди, у которых нет стоматологических проблем, открыты в общении, чувствуют себя более комфортно и уверенно. Посещение салона красоты и специальный уход - залог идеальных блестящих и здоровых волос. Ну и, конечно, нельзя забывать о здоровом питании. Рацион должен содержать все необходимые компоненты для обеспечения функционирования организма. Неужели я плохо выгляжу?Множество передач, сайтов, книг, журналов и других источников информации рассказывают о том, как стать ухоженной женщиной, как правильно выполнять косметические процедуры, наносить макияж, стильно одеваться и т. д. Созданы все необходимые условия, чтобы милые дамы выглядели шикарно. Но, несмотря на это, на улицах постоянно встречаются неухоженные женщины. Причины могут быть разные. Нежелание тратить свободное время на «глупости». Также некоторые женщины не хотят замечать своего плохого внешнего вида. У кого-то семья, дети и работа отнимают все силы и время. Нехватка денег и другие причины занимают не последнее место в этом списке. Несмотря на указанные причины, это не оправдывает женщин, которые плохо выглядят и не хотят за собой ухаживать. Жизнь дана нам один раз, каждая из нас - единственная и неповторимая, поэтому себя необходимо баловать. Тогда окружающие люди будут относиться к вам должным образом. Прежде всего необходимо научиться любить себя. Мои года – мое богатствоЗрелые ухоженные женщины могут выглядеть на несколько лет моложе. Окружающие видят перед собой очаровательную представительницу прекрасного пола и не могут определить ее возраст. Такие результаты достигаются, если обеспечить себе правильный уход за лицом и телом еще в молодости. В зрелом возрасте выглядеть хорошо намного сложнее. Это требует дополнительных косметических процедур и, как следствие, денежных вложений. Несмотря на это, зрелые женщины, желая ощутить вторую молодость, не жалеют средств и времени на уход за собой. Правильный неброский макияж, применение косметических средств для лица, тела, рук обеспечит прекрасный вид даме любого возраста. Макияж для женщины в годахНанося декоративную косметику, женщины должны учитывать особенности своей кожи. Главное – не переусердствовать. Большое количество косметики никогда не используют зрелые ухоженные женщины, так как это подчеркнет возрастные изменения и придаст лицу неестественный вид маски. Перед тем как наносить легкий макияж, необходимо подготовиться. Увлажните лицо и шею. Ведь зрелая кожа теряет способность к удержанию достаточного количества влаги и становится сухой. С годами многие дамы уже определяются с брендом и, собственно, средствами по уходу. Если этого не случилось, вы не смогли подобрать то, что подходит именно вам, то необходимо обратиться за консультацией к косметологу. С возрастом увлажняющий крем для лица должен стать более жирным. Также с годами может появиться лишняя растительность, которую нужно своевременно удалять. После использования увлажняющего крема необходимо нанести тонким слоем легкий тональный крем. Пудра вам не понадобится, так как она подчеркнет каждую морщинку. На щеки можно нанести тонким слоем румяна, желательно кремового оттенка. Контурный карандаш серого или темно-коричневого цвета придаст глазам выразительность, а немного туши на ресницах дополнит ваш образ. Брови можно выделить тенями или карандашом. На губы наносим жирный контурный карандаш естественного оттенка. Затем используйте неброскую помаду. С таким макияжем вы будете выглядеть элегантно. Он уместен для любого мероприятия. На них задерживается взгляд прохожихУхоженные женщины (фото есть в статье) всегда выделяются из общей массы людей. Они производят впечатление богатства и успешности. Такие женщины - объект для подражания, а для близких людей - объект гордости. Ухоженную представительницу слабого пола хочется рассматривать и любоваться ее образом. Не этого ли мы все хотим добиться? Ухоженную женщину можно узнать по нескольким признакам: руки с красивым маникюром, наличие педикюра, отсутствие лишней растительности на теле, идеальная гладкая кожа, легкий загар. Блестящие волосы, правильная стрижка и укладка, неброский макияж, грамотно подобранная одежда, прямая спина и неторопливая походка – все это является неотъемлемой частью элегантности. Раскроем несколько секретовУхоженные женщины бережно хранят свои маленькие секреты, которые помогают им придавать своему лицу и телу такой впечатляющий вид. Именно эти нюансы помогают даме почувствовать себя красивой, привлекательной и желанной.
Ошибки «ухоженных» женщинСоблюдая все заповеди, изучая секреты и правила ухоженной женщины, можно не достичь желаемого результата. Самоуверенные дамы, полагая, что сами знают, как создать имидж, часто ошибаются и выглядят нелепо. Лучше довериться профессионалам, которые подберут правильный стиль, макияж, средства по уходу за лицом и телом. Если есть возможность, можно воспользоваться услугами стилиста. Каждый мастер должен быть профессионалом в своей сфере. Например, если женщина погружена в работу и достигла в ней успеха, то к ней будут приходить за помощью те люди, которые не являются специалистами в данной области. Поэтому, перед тем как красить волосы в какой-либо цвет, нужно посоветоваться с парикмахером, а не заниматься самодеятельностью. Ведь иногда так трудно достичь намеченного результата, не зная определенных нюансов. Так должно быть во всем, что касается ухода за собой. Профессионалы лучше осведомлены о современных тенденциях и новинках. Зачем быть красивой?Ухоженные женщины, фото которых размещено на глянцевых страницах, или просто встретившиеся нам на улице, вызывают восторг. Они производят положительное впечатление как на мужчин, так и на женщин. Ухоженный внешний вид - это девяносто процентов успеха в любом деле. Например, во время собеседования по поводу трудоустройства работодатель обязательно обратит внимание на внешний вид. И если встанет выбор, какой из претенденток отдать предпочтение (а одна будет иметь неряшливый вид), то нетрудно угадать, какое решение примет начальник. Мужчины очень гордятся, когда рядом идет такая женщина. Сильным представителям человечества нравятся завистливые взгляды конкурентов. А дети всегда рады, когда их мама выглядит, как старшая сестра. Этим они любят хвастаться перед сверстниками. Девочки всегда подражают своей маме, поэтому с детства нужно показать правильный пример по уходу за собой. Ради себя, своего мужа и детей нужно выглядеть идеально. Да и мужчину это будет держать в стимуле. У него не будет повода расслабляться в семейных отношениях, думая, что такая непривлекательная жена не нужна никому, потому что никто на нее не обращает внимания. Зная все признаки ухоженной женщины, держать себя в идеальной форме не составит особого труда. Тем более тогда, когда есть для этого весомый стимул. Манеры ледиДаже самая ухоженная женщина должна уметь себя правильно вести в обществе, чтобы не испортить первое впечатление о себе. Неторопливые движения, спокойный и негромкий голос, прямая осанка и сдержанная походка – этому учат тех девушек, которые стремятся выглядеть, как настоящие леди. Отсутствие нелепых и лишних движений, правильная речь - все это дополнит образ ухоженной и успешной женщины. Если представительница прекрасного пола будет соответствующе выглядеть, но сутулиться или громко разговаривать, то это испортит первое положительное впечатление о ней. Все усилия могут быть перечеркнуты. fb.ru Любительские, домашние фото девушек… (61 фото, вторая часть)Очередная подборка «гламурных» фотографий с девушками из соц. сетей, из серии «как не нужно фотографироваться»…
Смотрите первую часть «Любительские, домашние фото девушек… (63 фото)» 9 комментариев на «Любительские, домашние фото девушек… (61 фото, вторая часть)»Ваш отзывpulson.ru Эффективные упражнения для женщин в домашних условияхБезусловно, каждая женщина мечтает о привлекательной фигуре. Учитывая, что в последние годы под привлекательностью понимается редкое сочетание женственных форм и осиной талии, путь к красоте - это долгие месяцы работы над собой дома или в спортзале. Второй вариант предполагает наличие свободного времени, финансовых средств и определенной доли уверенности в себе. Если спортзал вам не подходит, не беда: существует эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Для женщин, не занимавшихся спортом ранее, он станет верным способом обрести желанные формы в комфортной обстановке собственной квартиры. Отжимания
Многие девушки ненавидят отжимания еще со школьных времен. Это неудивительно: на уроках физкультуры редкий учитель следит за правильностью выполнения классических упражнений. Большинство просто позволяют школьникам приседать, отжиматься и делать выпады как попало - и в итоге приседания ведут к повышенному риску травмы колена, выпады не приносят никакого эффекта, а отжимания... Отжиматься ученицы попросту не умеют. И даже те, кто уже добился во взрослой жизни существенных успехов в спорте, порой не могут выполнить и пары повторов этого несложного упражнения для женщин. Так в чем же дело?.. Почему-то считается, что отжимания тренируют руки. Отвлекитесь от этого масштабного заблуждения и запомните: они тренируют не руки, а мышцы груди и пресса. Чтобы вернуться из отжима в исходное положение, нужно задействовать мускулы, а не просто разогнуть локти, навалив на них полный вес собственного тела. Готовы?.. Как правильно отжиматьсяВстаньте на четвереньки и расставьте ладони так, чтобы расстояние между ними было больше, чем ширина плеч, причем руки должны находиться на одной линии с плечами. Сомкните ноги и поднимите их, чтобы опираться только на носки и ладони. Опускайте туловище до тех пор, пока между грудной клеткой и полом не останется пары сантиметров, после чего разогните локти и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения данного упражнения для женщин бедра всегда должны быть подняты, а корпус напряжен. Плие
Второе название этого упражнения - "приседание в стиле сумо". Его можно делать с гантелями (дедлифт), однако новичкам лучше начать с самой простой версии, не требующей дополнительной экипировки. Несложное, но потрясающе эффективное движение придает форму внутренней части бедер и укрепляет боковые мышцы ягодиц. Выполняйте его почаще, и стройные ноги вкупе с подтянутыми ягодицами вам гарантированы. Встаньте и широко расставьте ноги. Ступни должны смотреть в разные стороны. Опустите туловище, сгибая колени до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Задержитесь в таком положении, после чего медленно поднимите туловище обратно в исходное положение. Французский жим на трицепс
Если вам кажется, что упражнения для женщин дома следует ограничить тренировкой мышц пресса, груди и ягодиц, взгляните повнимательнее на свои руки. Хорошо, если вы любуетесь длинными пальцами и тонкими запястьями, но как ваши руки выглядят выше? Выбираете ли вы одежду с рукавами только потому, что плечи и предплечья кажутся очень пухлыми (заметьте: такое бывает и у "худышек")? Дамы, комплексующие по поводу предплечий, часто покупают гантели и пытаются "накачать" бицепс. Это неверный ход, так как за внешний вид верхней части рук отвечают совершенно другие мышцы - трицепсы, для тренировки которых предусмотрены отдельные упражнения для женщин. Выполнять их можно в любое время, так как эти простые движения не требуют особых усилий. Правильная техника жимаДля французского жима на трицепс примите позу, характерную для классических выпадов. Пятки должны упираться в пол. Нагнитесь над выставленным вперед коленом и поднимите руку с гантелью вверх и назад, чтобы верхушка гантели смотрела в потолок. Поднимайте и опускайте руку по 30 раз с каждой стороны. Оптимальный вес снаряда составляет один килограмм. Степ-ап
Это движение не всегда включают в стандартные домашние упражнения: женщин в спортзалах просят работать со степ-платформами или скамейками, чтобы выполнить его правильно. Однако наличие специального оборудования по факту совершенно необязательно; достаточно иметь дома устойчивый твердый предмет, на который можно без опаски опереться всем телом. Сгодится, к примеру, надежная табуретка. В крайнем случае можно использовать и мягкую мебель наподобие дивана. Степ-ап рассчитан на тренировку больших ягодичных мышц, а также мышц задней поверхности бедра. Он заметно подтягивает ягодицы и позволяет придать ногам более стройные очертания. Кроме того, в выполнении данного упражнения для женщин активно задействованы квадрицепсы, так как в процессе нужно выпрямлять колено под сопротивлением. Как делать степ-апВстаньте перед ступенькой или табуреткой и твердо поставьте на нее левую ногу. Напрягая только мышцы левой ноги (и вторично - корпус), поднимайте туловище до тех пор, пока нога не окажется абсолютно прямой. Опустите туловище обратно вниз, пока правая ступня не коснется пола, и повторите. Важно, чтобы корпус все время был напряжен, а грудь - распрямлена. Следите за поддержанием равновесия, избегая чрезмерных наклонов вперед или назад. МостикТак называется не только гимнастическая фигура, но и более простое в плане техники физическое упражнение. Мостик - идеальный вариант для "прокачки" ягодиц. Кроме того, регулярное выполнение этого элемента позволит сохранить спину здоровой и избежать болевого синдрома. Лягте на пол на спину, согните колени и твердо упритесь ступнями в пол. Поднимите бедра таким образом, чтобы туловище от плеч до колен образовывало прямую линию. Задержитесь в такой позиции, после чего опуститесь обратно в исходное положение. Планка с поднятием руки
Достаточно оторвать от пола одну руку в позиции "планка", чтобы действенное упражнение обрело новый, еще более мощный эффект. Такой вариант статического напряжения мышц улучшает осанку и силу мускул корпуса, заставляет чувствовать себя лучше, казаться выше и ощущать искреннюю уверенность в себе. Начните принимать положение для отжиманий, но при этом согните локти и обопритесь не на ладони, а на предплечья вплоть до локтя. Туловище должно формировать прямую линию от плеч до щиколоток. Напрягите пресс и сохраняйте текущее положение бедер. Поднимите правую руку прямо перед собой, причем при поднятии руки лопатки должны быть отведены назад и вниз. Удерживайте модифицированную планку в течение 5-10 секунд, затем опустите правую руку и поднимите левую. Стойка на плечах
Лучшие упражнения для женщин в домашних условиях основываются на асанах йоги. Как известно, йога творит чудеса в плане восстановления физической и ментальной гармонии человека, поддержания баланса между внутренним и внешним миром. Кроме того, инвертированные позиции позволяют заметно снизить неприятный эффект "апельсиновой корки", появляющейся на ягодицах при целлюлите. Специалисты рекомендуют делать стойку на плечах или хотя бы лежать пять минут, оперев ноги о стену, каждую ночь перед сном. Лягте на спину и поднимите ноги и ягодицы с пола. Продолжайте поднимать их и заводить себе за голову до тех пор, пока носки не коснутся пола. Поместите руки под спину для поддержки и выпрямите ноги в воздухе, создавая прямую линию от плеч к щиколоткам. Помните, что во время стойки на плечах шея должна оставаться расслабленной. Постарайтесь удерживать это положение в течение по меньшей мере одной минуты, после чего медленно вернитесь в позицию лежа на полу. Полноценная тренировкаДля того чтобы задать основным "женским" мышцам хорошую нагрузку, выполняйте весь комплекс вышеописанных упражнений. Каждое из них необходимо повторить по десять раз и суммарно выполнить три сета. Между разными позициями и движениями желательно проводить кардиоинтервалы (бег или ходьба на месте, прыжки через скакалку), а не отдыхать, так как только постоянное движение и чередование силовых тренировок с кардиоэлементами могут гарантировать вам быстрые и удовлетворительные результаты. Кроме того, силовые упражнения для женщин сжигают максимум калорий только тогда, когда сочетаются с тренировками на выносливость.
Если же вы хотите сосредоточиться на конкретной проблемной зоне, выберите понравившиеся упражнения и включите их в свой обычный комплекс. Хорошо чередовать динамические элементы со статическим напряжением (например, переходить из планки к отжиманиям или наоборот; от упражнений на пресс - к стойке на плечах или наоборот). Главное - не забывать, что человеческое тело постоянно совершенствуется, а значит, вскоре ему понадобятся более интенсивные и сложные нагрузки. fb.ru Секреты красоты женщин из разных стран — Рецепты, которые можно сделать в домашних условияхКультура каждой страны обладает уникальным опытом, которая вот уже долгие вика хоронит секреты красоты и молодости. Кроме того, этот опыт постоянно обновляется.  Тайны красавец из разных стран мира Естественная красота ценится даже в самых отдаленных уголках мира. Женщины разных стран имеют свои рецепты красоты. Узнаем о них подробнее. Возможно, они пригодятся и Вам. Тайны и секреты красоты женщин из разных странИспания Красивые густые волосы испанским смуглянкам помогает сохранить клюквенный сок. На основе сока из клюквы готовятся бальзамы, питающие волосы. Естественный цвет волос становится более ярким и приобретает красивый блеск. Сок клюквы испанки разводят с водой в равных пропорциях и используют как ополаскиватель после мытья.  Испания Вот только подходит он брюнеткам. Блондинкам лучше использовать бальзамы на основе лимонного сока, чтобы избежать окрашивания волос.
Франция Девиз француженок – индивидуальность и природная красота. К тому же, они обладают врожденным чувством стиля. Для женщин Франции крайне важно хорошо высыпаться и оберегать лицо от прямых солнечных лучей. Узнаем еще несколько их секретов. Француженки предпочитают маски на основе гранатового сока. Холодный душ каждое утро помогает улучшить кровообращение. Находясь в офисе с кондиционерами или в квартире с включенным отоплением, жительницы Франции периодически увлажняют кожу водой из распылителя. Проблемы с кожей француженки стараются предупредить раньше, чем они появятся. Различные спа-процедуры, непременное снятие макияжа в конце дня, массаж – это основные правила красоты французских женщин.
Италия Единственная европейская страна, отказавшаяся от участия в конкурсах красоты «Мисс Европа»! Итальянки так уверены в своей неотразимости, что не могут вообразить себя в роли проигравших. На это есть определенные причины. На протяжении веков женщины Италии разбивали мужские сердца со всего мира. Узнаем, как им удается беречь свою красоту. Роскошные густые волосы – визитная карточка итальянок. Дело не в природных данных, а секретах ухода за шевелюрой. Ни одна жительница Италии не обходится без использования масок для обертывания волос на основе масел из оливок и миндаля. Голову итальянки моют один раз в 4–5 дней, разводя шампунь пополам с водой. Таким образом, пена меньше высушивает кожу. Слово «фен» запрещено среди итальянских красавиц. Только естественная сушка волос.
Второе достоинство темпераментных синьорин – гладкая кожа. Ухаживают за ней итальянки с помощью масок, сделанных в салонах красоты либо дома. Основами для масок служат такие ингредиенты:
Греция Кожа гречанок средиземноморского типа светлая, но обладающая определенным количеством меланина, который защищает ее от вредных ультрафиолетовых лучей. Красоту кожи поддерживает оливковое масло, о пользе которого известно не одно тысячелетие, и продукты питания. В меню жительниц Греции входит много овощей и фруктов, обогащенных витаминами, а также рыба, которая является источником кислот Омега-6 и Омега-3. Все это позволяет сохранить молодость и красоту надолго. Жительницы Греции считают, что красивое тело олицетворяет гармонию. Гигиене в этой стране уделяется большое внимание. Гречанки принимают ванну с добавлением меда. Это делает кожу гладкой и снимает усталость. Во времена древней Греции косметические средства были под запретом. Гречанки отбеливали кожу лица с помощью средства из корней аканта и уксуса. Против морщин гречанки используют крем, который готовится довольно просто.
Япония Средства для красоты у японок очень простые: водоросли и рис. А еще они оберегают кожу от солнца. Шелковистость и блеск волос японки обеспечивают при помощи целебной силы морских водорослей нори. Их используют в качестве питательной маски. Они содержат йод и минералы, укрепляющие структуру волос.
Чудесные водоросли используют для приготовления суши, и купить их за пределами Страны восходящего солнца проблем не составит. Японки издавна использовали вместо мыла отруби рисовой крупы. В наше время они используются как скраб, омолаживающий кожу лица. Рис измельчают в кофемолке и после ванны наносят на тело и лицо. Такая маска станет источником витамина Е и антиоксидантов, которые улучшают состояние кожи. Маска для лица из ламинарии тоже является традиционным средством красоты в Японии.
Китай Женщины в Китае никогда не наносят шампунь сразу на волосы. Предварительно они взбивают его в ладонях, до тех пор, пока не образуется обильная пена, которую они распределяют от корней по всей длине. Шампунь смывается тщательнейшим образом и только прохладной водой. Еще китаянки улучшают качество своих волос массажем головы. Для этого используется расческа либо пальцы. Массаж проводится мягкими, не резкими движениями в течение пятнадцати минут.
Кожу лица китаянки отбеливают, втирая в нее отвар из риса. Готовится он следующим образом:
Швеция Красота у шведок особенная, благородная. У них восхитительные волосы и прекрасная сияющая кожа. Все потому, что в рационе шведок преобладает рыба и свежие ягоды. Эти продукты являются источниками антиоксидантов.  Швеция Еще шведки верят в чудесную силу воды. Ежедневные умывания ледяной минеральной водой позволяют коже регулировать обменные процессы самостоятельно, без использования косметических средств. Помимо этого, здоровому состоянию кожи помогают сауны. Горячий и сухой воздух помогает выведению лишних токсинов. Чтобы быть самой красивой не обязательно переезжать за границу. Рецептами красоты из разных стран можно пользоваться на Родине. sekretkray.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
