НОВОСТИ |
Здоровый образ жизни - питание и похудение. Правильное питание не для похудения а для здорового образа жизниПравильное питание для похудения - основные принципы и ошибки худеющихПриветствую, читатель! Как это, правильно питаться, чтобы похудеть? Какие они, основные принципы для похудения и где можно накосячить, совершить ошибки? Не только девушки, но и мужчины задаются этим вопросом, хотят летом выглядеть лучше и стройнее. Я тоже задался этим вопросом. Конечно, придется летом снимать куртки и кофты, которые прятали лишние килограммы. Многие стремятся сразу избавиться от того, что было наедено за долгие месяцы, а может и годы. Резко начинать худеть, это неправильно. Сначала, надо серьезно изучить эту тему, прочувствовать основные принципы похудения.
Организм просто не сможет приспособиться к резким переменам и ответит нам, чем-нибудь неприятным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем. Возможен обратный процесс, усиление запасания жировой массы. Или случится (извините…) запор. И похудеть без вреда для своего организма реально не получится. Главные ошибки худеющих — неправильное питаниеВсе хотят увидеть быстрый результат, поэтому и совершают ряд ошибок, которые неблагоприятно сказываются на внешнем виде и здоровье. К основным можно отнести отказ от двух составляющих гармоничного питания. Речь идет о жирах и углеводах. Жиры – это пугающее для многих слово. Почему-то принято считать, что они сразу же откладываются на боках и животике. Это не так. И животные, и растительные жиры необходимы человеку.
А женскому организму без них просто не прожить. Отказ от этого компонента может привести к прекращению менструации, выпадению волос, а также к проблемам с кожей. Не такую красоту хотели получить те, кто придерживаются диет. Разумеется, не стоит есть большое количество сала, или же масла. Но и отказываться от них нельзя. Лучше выбирать полезные жиры, которые содержатся в орехах, нерафинированных маслах, авокадо. Также не стоит избегать свинины, питаясь одной куриной грудкой. Углеводы – это не только сладкие булочки и множество пряников. К ним относят и крупы, и даже овощи. Поэтому отказываться от них просто нельзя. Углеводы – это энергия. Их отсутствие влияет на работоспособность и настроение. Именно поэтому утром так рекомендуют употреблять каши. Мужчинам, кто связан по роду своей деятельности с большими физическими нагрузками, просто необходимо утром плотно завтракать и каша, это самое то, что надо. Но и от хлеба или булочки особого вреда не будет, если есть их немного и не каждый день. Недобор необходимых калорий – вот основная беда тех, кто хочет похудеть. Необходимо посчитать свое калораж. Сделать это можно на многих интернет сайтах. Также существует множество программ для смартфонов, которые помогают в этом нелегком деле. Вот недавно, сам стал изучать некоторые приложения для гаджета. Зачастую многие, когда начинают худеть питаются на совсем малое количество калорий, что приводит к срывам — это большая ошибка худеющих. Поэтому этот процесс длится очень долго и превращается в такую игру. Сорвался(лась), нечего, с понедельника опять заново начну, есть не буду. Знакомо? Для похудения важны физические упражнения и диета
Спорт – неотъемлемая часть совершенствования фигуры. Однако на первом месте все-таки стоит правильное питание. Поэтому не стоит сразу бросаться к упражнениям. Особенно, если до этого физическая активность была минимальной. Оптимальный вариант для начала – 2-3 получасовые тренировки в неделю. Это поможет не сорваться и не бросить все. В дальнейшем можно увеличить количество занятий или же их длительность. Заниматься каждый день, разумеется, также можно. Но только в том случае, если физическая нагрузка не вызывает отвращения или болевые ощущения. В последнем случае следует отказаться от некоторых упражнений. Следует отметить, что речь не идет о боли мышц после тренировки. Это как раз нормальное явление, особенно для нетренированных людей. Похудеть — поможет вода
Простой помощник в избавлении от лишнего веса – это вода. Это не означает, что нужно отказаться от пищи и только пить. Но употреблять нужное количество жидкости – это действительно важно. Примерно два литра надо залить в себя в день. Воды конечно! У кого есть лишний вес, плюсом надо пить двести — триста граммов на каждые двадцать кило. С достаточным количеством жидкости уйдут и отеки, что сразу приведет к снижению веса. Разумеется, это не сгоревший жир. Но и это очень приятно для худеющего человека. Также вода несет пользу и для кожи, помогая ей держаться в тонусе. Здесь еще важно какую воду пить? Это отдельная статья наклевывается… Важно для худеющих — достаточное количество овощей
Овощи – это действительно вкусно, если их правильно выбрать и приготовить. Каждый прием пищи лучше сопровождать порцией овощей. Это может быть свежий огурчик или запеченный картофель. Кто-то предпочитает салат из перца и томатов щедро приправленный маслом, а кому-то милее квашеная капуста. Все это одинаково нужно человеку. Овощи одни из основных помощников организма. Они помогают усваиваться полученным калориям, не давая им откладываться в жир. Это не значит, что пачку чипсов можно смело заесть огурцом и все будет отлично. Но добавить тыкву или морковь, свеклу или же репу к завтраку, обеду и ужину, а также в свои перекусы – это правильно. Правильное питание — это ограничение потребления сладостей
Всем известно, что сладкое вредит фигуре. Но все ли сладости такие? Конечно же, нет. От покупных конфет и шоколада лучше или отказаться, или же употреблять, вписывая в вою норму калорий. Однако натуральный мед или фрукты достаточно сладкие и полезные. Употребление такого вида сладостей на стадии активного похудения следует ограничить до 18.00. Это помогает организму использовать энергию от быстрых углеводов в течение дня, а не копить про запас в виде жира. Вместо вывода: худеть, это решение принял твой мозг, а твое тело в этом нуждается?Питаться на диете необходимо правильно. Нельзя исключать из своего рациона все, радуясь быстрому избавлению от килограммов. Это путь глупости. Употребление нужных продуктов, ограничение пищевого мусора и небольшая физическая активность – вот залог хорошей фигуры и здоровья.
Здесь, конечно хочется еще напомнить о вреде чрезмерного употребления спиртных напитков. Нередко можно услышать мнение, что в ограниченных количествах, алкоголь даже полезен. Думаю, это очередная спекуляция, манипуляция человеком, основанная на его слабостях. И просто очередная удочка закинутая человечеству для лучшего манипулирования ослабшим разумом. Но это другая тема. И этого коснемся позже. А в обще, хочу заметить, кто хочет худеть начинайте сразу и не откладывайте на следующий понедельник. Те, кого все устраивает в своей внешности — и не парьтесь. Все такие какие есть и мы неповторимы. Мы ведь не живем — мы, каждый из нас — это и есть сама жизнь! Это надо понять и осознать. И это тема для дальнейшего разговора (давно не писал на такие темы, вот и понесло… а в обще на блоге можно найти познавательный материал, не только же едой жить..). Посмотрите, может, что зацепит? Буду рад если, что захочется обсудить. Правильное питание, похудение — все это хорошо, но давайте не забывать, что все это образы навязанные обществом, социумом, всевозможными корпорациями и. т. д. Если к этому не лежит путь через осознание самого себя, через сердце, то надо-ли идти на поводу пропаганды с телека? Вопрос, да? Вот почаще можно задаваться такими вопросами. Полезно! Удачи и Всех Благ! miruspehinfo.ru Правильное питание для похудения | СиЗОЖВ этой статье мы подробно рассмотрим питание для похудения. Полезная информация получена из первых рук, то есть от девушек, успешно следящих за своей фигурой. Это никакая не диета, а простые и не слишком обременительные правила питания на каждый день, благодаря которым вы сможете похудеть без всякого насилия над собой.
Перед вами информация для девушек и женщин о здоровом питании для похудения. Правильное питание на каждый день в домашних условиях! Следуя этим простым советам, вы обретёте желанную фигуру и сохраните её на долгие годы. Всё гениальное — просто. Именно этим правилом мы руководствовались при написании этой статьи. Как уже говорилось выше, информация получена непосредственно от девушек, уже применяющих эту информацию на практике. Успешно применяющих и довольных результатом! Пусть и вам это пригодится. 1⃣ Кушайте больше живой пищи — фруктов, овощей, зелени. Одно из главных преимуществ живой пищи — это возможность есть, сколько влезет, и при этом не толстеть. Наоборот, клетчатка, содержащая в такой еде, способствует похудению. Настоящее здоровое питание! 2⃣ Избегайте фастфуда и сладкой газировки. Эти пищевые сурогаты ведут к ожирению. А про вред здоровью и говорить не будем, об этом знает каждый здравомыслящий человек. Перестать питаться фастфудом не так то просто, так как он вызывает зависимость, сродни наркотической. Поэтому лучше всего постепенно (!) переходить на здоровое питание, заменяя вредное полезным. 3⃣ Кушайте мало, но часто. Если мы целый день не кушаем, а вечером объедаемся, то организм решает запасать поступившие в него калории в виде жира. Чтобы такого не происходило, кушайте по чуть-чуть, но регулярно. Тогда организм расслабится и перестанет делать запасы в виде лишнего веса. 4⃣ Ограничьте сладкое, солёное и жирное. Такая пища ведёт к набору веса. Понятно, что отказаться совсем от удовольствия в виде привычных вкусняшек не так уж и легко. Дорогие девушки, не нужно отказываться и насиловать свою силу воли! Лучше сделать хитрее: всё, что вы съедите утром, за день переварится и не повлияет на ваш вес. Так что кушайте на завтрак то, чего ваша душа желает. Ибо на завтрак можно! 5⃣ Не кушайте перед сном. Лучше всего ужинать не позже, чем за 2 часа до сна. То есть 2 часа — это минимум: чем больше времени пройдёт от последнего приёма пищи до сна, тем лучше. Ну и объедаться на ужин не стоит. «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий!» — мудрое изречение. Вечером лучше есть по минимуму, оптимально ужинать живой пищей, она переваривается быстрее. Внимание! Не стоит себя морить голодом, если вдруг захотелось кушать вечером, то выпейте воды или скушайте что-нибудь из живой пищи, это насытит вас, но не повлияет на ваш вес. 6⃣ Выпивайте 2 стакана воды за 30 минут до еды. Это один из самых простых и эффективных способов скинуть лишний вес. Положительных отзывов об этом методе похудения в интернете куча, интересно — почитайте. Пейте воду за полчаса до еды и не пейте в течение 2-х часов после. Эту систему называют диетой для ленивых, так как при минимуме усилий она даёт хорошие результаты. Недостатком этого метода является снижение концентрации желудочного сока -> менее тщательное переваривание пищи. 7⃣ Тщательно пережёвывайте пищу. Недостаточное пережёвывание пищи ведёт к набору лишнего веса. Облегчите своему организму жизнь — жуйте дольше и тщательнее. При долгом жевании количество поглощаемой еды сокращается, то есть её нужно меньше для достижения ощущения насыщенности. Применяя эти простые правила на практике, вы легко и без всякого насилия над собой избавитесь от лишнего веса. Успехов!  126 Счастливый и Здоровый Образ ЖизниПонравилась статья?Подпишись на СиЗОЖ в соц.сетях ^_^ sizozh.ru Здоровый образ жизни - питание и похудение
На самом деле красивым может быть лишь здоровый человек. А здоровым можно быть только, правильно питаясь. Современный ритм жизни требует много времени и самоотдачи. Очень важно посвятить максимум времени своему здоровью и уходу за собой.
Действительно, от того, какие продукты и в каком виде потребляет человек, зависит не только его здоровье, но и внешний вид. Имея стройную фигуру и красивую внешность, женщина автоматически получает признание общества. Таким людям всегда открыта дорога. Да, некоторые женщины не знают слова «диета», не изнуряют себя тренировками и при этом отлично выглядят. К сожалению, далеко не всем послан такой подарок свыше.
Каждая женщина мечтает быть стройной и красивой. Это стремление и желание заложено в генах. На самом деле для стройной фигуры много не нужно, самое главное — сделать первый шаг к совершенству и не бояться препятствий.
Начинает здоровый образ жизни питание. Именно от него зависят многие факторы. Немало женщин, которые остерегаются правильного питания, отдаваясь желанию вкусно покушать. На самом деле вкусовые качества меняются. Для того, чтобы перейти на правильное питание, не нужно сразу же отказываться от привычного образа жизни. Это может привести к срыву или не долгосрочному результату. Переход на правильное питание должен происходить постепенно. Соблюдая это условие, путь к здоровому образу жизни будет короткий и надежный.
Для начала необходимо отказаться от жаренного, копченого, жирного, постепенно заменяя эти продукты на вареные и тушеные. Не стоит пугаться слова «отказаться». Это совсем не означает, что больше никогда в жизни нельзя приближаться к данному продукту. Можно, но очень редко и совсем немного. Войдя в ритм, питание, здоровый образ жизни — не позволят возникнуть желанию скушать что-то вредное. При жарке и копчении образуется большое количество канцерогенов, которые, в первую очередь, провоцируют онкологические заболевания. Жирные продукты дают огромную нагрузку на печень и поджелудочную железу, а затем моментально всасываются и откладываются под кожей.
Исключить сладкое и мучное. Для сладкоежек эта фраза звучит приговором, но опять же, это только кажется, что все сложно или невозможно. Эти продукты ухудшают работу кишечника, из-за чего образуются токсины, нарушается цвет лица, кожи, появляется знаменитый целлюлит.
Злаковые кашки по утрам, употребление зелени, клетчатки, фруктов обеспечит нормальное функционирование кишечника. Порции должны быть небольшими, а приемы пищи более частыми, но не меньше, чем за 5 часов до сна, а интервалы должны составлять не менее 3 часов. Эти условия необходимы для того, чтобы активно работал метаболизм. Не стоит забывать и про разгрузочные дни один раз в неделю.
Соблюдая режим питания каждый день, ограничивая количество съеденного можно достичь уменьшения объема желудка, после чего насыщение будет приходить гораздо скорее. Если порция оказалась немного велика, лучше не доесть и выбросить. Питаться рекомендуется только свежеприготовленными блюдами.
Чтобы процесс похудения проходил быстрее, нужно больше находиться на свежем воздухе, обогащая организм кислородом. При этом обменные процессы будут проходить гораздо лучше, что также имеет большое значение для организма.
Витамины обязательно должны присутствовать в рационе, иначе есть риск лишиться здоровых волос, ногтей и красоты. Лучше использовать комплексные витамины, дозировка которых сбалансирована.
Здоровый образ жизни и похудение не возможны без воды. Выпивать необходимо, как минимум, 2 л обычной воды в день. Она поможет вывести излишние вредные вещества из организма, а также запускает метаболизм. Сразу очень тяжело потреблять такой объем, а потому можно начать с 1 л, каждый день увеличивать при этом количество воды на 1 стакан. Через какое-то время это войдет в хорошую привычку.
Утром натощак должен быть выпит один стакан воды, а уж после этого спустя 30 минут можно приступить к завтраку. Не стоит запивать продукты, пить во время или после еды. После приема пищи необходимо сделать час перерыва. Пища в желудке, если запить ее водой, разбухнет, растянет стенки и спровоцирует дискомфорт, а вскоре снова появится чувство голода.
В процессе похудения уходят объемы, а кожа не всегда обладает необходимой эластичностью. Основные правила для обладания красивой кожи заключаются в следующем:
Не нужно голодать. Ни к чему хорошему это не приведет. Голодание чревато гипогликемическим шоком, срывами, замедлению метаболизма, порче желудка. Длительное голодание может привести к анорексии, а этого допускать нельзя.
Не обходится жизнь без встреч, праздников, застолья. К этому вопросу также можно подойти с другой стороны. Большинство блюд можно приготовить более диетическими способом. Мысли о внешности не должны покидать ни на секунду, чтобы не сорваться и не переесть.
Важным является занятие спортом. В идеале лучше приобрести абонемент в спортзал или фитнесс-клуб, где тренер делает замеры и определяет индивидуальную программу и диету. При отсутствии такой возможности заниматься физической активностью можно и в домашних условиях.
Первое, что должно присутствовать при стремлении похудеть и вести здоровый образ жизни - это мотивация. Без нее будет очень тяжело, и успех в этом деле не гарантирован. Когда присутствует мотивация, дальнейшие действия покажутся легкими.
Очень сложно начинать правильно питаться, особенно после очередного срыва. Но не нужно опускать руки и только тогда будет результат и успех. Стимулируют даже маленькие победы, и они приносят гораздо больше радости, чем съеденное любимое блюдо. Стоит лишь поверить в себя и свои силы. Худеть нужно для здоровья!
ladyhealth.com.ua |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
