НОВОСТИ |
Худеем без срывов: как правильно настроить себя на здоровый образ жизни. Как перейти на здоровый образ жизниМОТИВАЦИЯ В СПОРТЕ. Как я перешла на здоровый образ жизни и мне это понравилось – Vseokay.comВместо предисловия Мне всегда нравилось мое тело. Спасибо генетике и маме с папой. Но однажды я посмотрела в зеркало и увидела, что мой плоский живот перестал быть плоским, а мышцы на руках - не такие уж и рельефные. «Показалось», - подумала я и продолжила возить себя на машине, не заниматься спортом и есть все подряд без ограничений. А потом, в один пятничный вечер, я получила сообщение вконтакте от одной из одноклассниц, где говорилось о том, что через месяц состоится встреча выпускников. Поехать я, конечно, не поехала. В моем случае, школьный класс на 99% был просто сборищем весьма разношерстных персонажей, с которыми кроме учебы, меня едва ли что-то связывало. Возможно, звучит грубо. Зато правда. Да это и не главное. Друзей мы выбираем сами. К чему я это все? Важно то, что спустя какое-то время я увидела фотографии своих одноклассников, которые (в основном, к сожалению) из категории парней и девушек, вдруг перешли в разряд дядек и теток. И вот это как раз и послужило тем тригером, который сильно поднял мою мотивацию перейти наконец к действию и что-то в своей жизни изменить. Что тут говорить? Просто выложу свое фото до и после осознанной трансформации.
ДО И ПОСЛЕ Между этими фотографиями разница в 2 года и 12 кг. Когда смотрю на девушку с левой стороны кадра, даже не могу поверить, что я была такой два года назад. Отсутсвие движения, стрессы, булочки/пирожки, постоянно за рулем и вот результат!(( Мне было очень тяжело начать изменения своего внешнего вида. Было много попыток и подходов, а также поисков мотивации. Один из самых ярких - описанный выше случай про внешние трансформации тех людей, которых ты давно знаешь. В такие моменты будто открываются глаза. Ты смотришь, какими стали они и именно тогда начинаешь присматриваться и к себе. Лучший друг, кто не соврет и уж точно скажет правду - зеркало:)
КАК ЗА СЕБЯ ВЗЯТЬСЯ? Как-то "случайно" я наткнулась в интернете на ролик, где какой-то тренер рассказывал о похудении примерно в следующем ключе. Он говорил, что сначала нужно наглядно представить свой лишний вес. Допустим, вы хотите похудеть на 10 кг. Тогда пойдите в магазин, купите 2 пятилитровые бутыли воды, возьмите в каждую руку по "пятёре" и пронесите максимальное время с собой. Очень советую попробовать!!!! Тяжело???))) Ещё бы! Вот именно эти гири мы и таскаем с собой ежедневно. И при таком наглядном примере мне, естественно, захотелось избавиться от extra weight.
СПОРТ: С ЧЕГО НАЧАТЬ? Практические советы
Выхода всего два: принять себя таким, какой есть и забить на лишние килограммы, а также раз и навсегда отказаться от красивых фото в купальнике или как барон Мюнхгаузен - взять себя за волосы и вытащить из болота!  Все взаимосвязано. Начинаешь заниматься спортом - становишься более позитивным, добрым, веселым. Меняется окружение. Подтягиваются такие же спортивные, целеустремленные люди. Появляются новые цели и планы. Радует отражение в зеркале и видимые результаты. Покупаешь облегающую одежду на размер меньше. Хочешь достичь еще большего. Интересуешься разными видами спорта. Путешествуешь. Становишься более активным, гибким, легким на подъем.
Привить любовь к спорту человеку неспортивному - это, мягко говоря, непросто. И что тогда делать? Период моей осознанной трансформации пришелся на начало зимы. "Отличное время", чтобы начать изменения. Ужасная погода. Слякоть. Лень. Депрессии, связанные с климатом и всем, что только можно сюда притянуть за уши. Масса отговорок. Начну завтра, когда будет вдохновение и так далее. Забавно, да?) И тем не менее, мне удалось собрать свою волю в кулак. Я же Овен. Да еще и в год Дракона. "Я упрямая. Я настойчивая. Я могу все (если захочу)", - сказала себе я. Первое с чего я начала - это занятия дома. В тот момент у меня не было красивой спортивной одежды, модного качественного фитнес коврика и прочих "жизненно необходимых" гаджетов, которые по гласящим в интернете легендам в одночасье сделали бы меня стройной и счастливой. Я просто не понимала, как можно тратить деньги на всякую спортивную "фигню". Тогда я купила самый дешевый коврик в Дектлоне, который пришел в негодность примерно через неделю. Зато он послужил отправной точкой в мой персональный мир #ЗОЖ. Здесь я хочу дать несколько советов. Во-первых, не бегите сразу покупать абонемент в тренажерный зал. Деньги на ветер. Для новичков это как мотивация не работает. Начните тренироваться дома и на улице. Используйте бесплатные тренажеры. Сейчас во многих дворах и парках они есть. Во-вторых, если период вашей спортивной инициативы выпал на холодное время года (сомневаюсь, что вы сразу начнете бегать), занимайтесь дома. Купите качественный коврик для фитнеса с яркой расцветкой (пусть радует глаз) и вперед.
Тема очень важная и ёмкая. Поэтому я решила не ограничивается несколькими советами, а вынести её в отдельный материал. В следующей статье мы поговорим об этом подробно (здесь скоро появится активная ссылка). Идеального времени / условий не существует! Известный психолог из Петербурга Наталья Грейс в своей книге "Законы Грейс" (кстати очень рекомендую к прочтению) сформулировала ряд любопытных закономерностей. Одна из них звучит так: "Закон ложности идеальных условий". Захотела выйти на пробежку, как вдруг: пошел дождь/ снег/ упала мотивация/ позвонил друг по телефону/ не слышала/ выключила будильник/ изменились планы/ передумала/ отложила/ лучше съем еще пирожок. Нужное подчеркнуть. В общем, человек ленивый усматривает во всех этих "знаках свыше", что заняться спортом - ну не судьба. Самое попсовое: "нет времени". Еще одно: "начну с понедельника!" Ну и так далее. Запомните, время есть и идеальный момент - прямо С Е Й Ч А С. No excuses. Никаких оправданий!!!!! С каких физических упражнений начать?
Мои личные рекомендации:
Подводя итоги Скажу лишь одно: самое сложное в спорте - НАЧАТЬ. Это потом уже втягиваешься и это становится частью твоей жизни, без чего ты себя больше не представляешь. Как-то недавно мерила в Адидасе легинсы и у меня спросили: тренер ли я и что именно преподаю:)) Долго смеялась!!!! Но это было приятно, чьерт побьери😂 И все-таки моё - это музыка 🎶 Вам также может быть интересно. ТОП-3: 1. Как начать бегать по утрам/ новичку / первые 10 км? 2. CAMINO DE SANTIAGO / ДЕВУШКА И ОКЕАН: как я решилась идти одна? 3. Мотивирующие фильмы о спорте здесь P.S. Кому есть что сказать или спросить, welcome! 💬💡Пишите в комментариях, что вас мотивирует / останавливает заниматься спортом?) vseokay.com Как перейти на здоровый образ жизни? Как успешно и главное действенно заставить себя перейти на здоровый образ жизни? Для начала, нужно привести в порядок свои мысли и настроиться только на положительный эмоциональный настрой. Отправьте в космос ваши положительно настроенные далеко идущие плены. В скором времени они обязательно начнут сбываться. Старайтесь, везде и во всем находить приятные и радостные моменты. Эффективное воздействие на организм человека гормонов радости и удовольствия, еще ни кто не отменял.Обязательным условием здорового образа жизни, является хороший сон. В результате научных экспериментов доказано, что лучше всего чувствую себя люди, которые спят не менее восьми часов в сутки. Во время сна, вырабатывается белок коллаген, который отвечает за красоту нашей кожи. Сон дает человеку, не только мыслить более адекватно и продуктивно, но и заряжает бодростью наш организм на весь день. Он положительно влияет на деятельность нашего сердца и предотвращает появление депрессий. Второй шаг – это сокращение выпитого алкоголя. Специалисты едины во мнении, что для женщины, достаточно выпивать один бокал красного вина в неделю. Злоупотребление крепкими напитками влияет не только на эластичность кожи и ее цвет, работу генов, отвечающих за сохранение костных тканей. Женщина, употребляющая алкоголь в больших количествах не способна контролировать свой вес. Так же ухудшается усвояемость витаминов и минералов, появляются мешки под глазами и необоснованная раздражительность. Финские ученые доказали, что три сигареты, полностью снижают эффект от увлажняющей маски или двух сеансов массажа лица, или часа проведенного в фитнес-зале. Из-за постоянной нехватки кислорода на коже, образуется сосудистая сетка. Женская кожа, не способна выдерживать солнечные нагрузки, становится непонятных оттенков и ухудшается ее эластичность. Правильный отдых, по мнению врачей просто необходим каждому живому организму на земле. Под этим подразумевается, не зажигательный отпуск, где-нибудь на южном побережье, а прежде всего в течение рабочего дня. Частые прогулки по свежему воздуху, дыхательная гимнастика, умеренные физические нагрузки принесут намного больше пользы. Опасная привычка к перееданию, еще один враг здорового образа жизни. Большое количество жиров попадающих в женский организм с пищей, разрушают коллаген. В результате чего, кожа теряет свою упругость. Злоупотребление сладкими продуктами, не только отрицательно влияет на наш внешний вид, но и способно вызывать чрезмерную усталость. Так что любительницам, офисных кофейных посиделок, диетологи рекомендуют, перекусы фруктами или овощными салатами. Кофепаузы, даже без десерта, так же не принесут вам пользы, лучше употребляйте побольше орехов. Приучите себя во время нестерпимого приступа голода, попить воды и желательно маленькими глотками. Для полного перехода на здоровый образ жизни теперь нужно заняться каким-либо видом спорта. Выберите занятие, которое наиболее подходит вашей физической подготовке и вперед, повышать самооценку в спортзал. Активность научит вас справляться со стрессами и любыми трудностями. Не забывайте между делом, о прогулках пешком, которые увеличивают жизнь человека приблизительно на два года, естественно ежедневные.
Старайтесь жить настоящей жизнью, не заменяйте общение с друзьями, онлайн беседами. Ходите на выставки, в кино, побольше читайте и живите полноценной здоровой жизнью. mamapedia.com.ua Как правильно настроить себя на зож
Чем ближе лето или время корпоративов, тем чаще отовсюду доносятся жалобные стоны моих подруг: "Я так устала худеть, как мне хочется взять и съесть торт!"
Кто-то сидит на кефирной диете, кто-то - на японской, кто-то - на белковой, кто-то изнуряет себя многочасовыми кроссами, но результат обычно один и тот же: сперва - голодные недели, нервозность и ожидание быстрого результата, потом - срыв на запрещенные тортики и резкий набор веса.
Чтобы похудеть быстро, достаточно немного поморить себя голодом, и если хватит силы воли, через пару недель вы влезете в новые джинсы. Но что приходит быстро, и уходит так же быстро, и как только вы начнете питаться по-прежнему, ваши килограммы вернутся к вам так же стремительно, как и сбежали.
Если же ваша задача - похудеть и похорошеть всерьез и надолго, у меня для вас две новости: хорошая и плохая.
Плохая: то, что вы наедали годами, нельзя сбросить в течение недели или даже месяца.
Хорошая: зато если сбросить лишний вес правильно, можно всю жизнь прожить стройной красавицей, не утруждая себя строгими диетами и мучительными ограничениями.
Я не буду учить вас, как правильно питаться, каких продуктов следует избегать, как считать калории и так далее - эта информация доступна, ее легко найти и применить.
Я хочу поделиться с вами своими маленькими находками, которые помогут пройти через смену образа жизни с минимальным дискомфортом.Вот вам мои советы:
1. Не ставьте себе глобальных целей и не думайте о связанных с ними невероятных сложностях, избегайте жестких ограничений или длительных сроков.
Как думать ни в коем случае нельзя: "Через полгода я должна весить на 20 кг меньше, для этого мне придется отказаться от тортов, газировки, постоянно считать калории, мне нельзя будет ходить с друзьями в кафе и на семейные праздники, потому что я непременно сорвусь и съем что-то...". Такой постановкой вопроса вы сразу выставляете себе множество ограничений, пугаете себя - и в итоге, нарисовав огромную страшную картину будущего, скорее всего, вообще откажетесь от идеи похудеть.
Ставьте маленькие задачи, идите к цели поэтапно, учитесь решать проблемы по мере их поступления. Вы должны думать так: "Не завтра, а прямо сегодня я откажусь от выпечки, а чтобы не сорваться, перестану ее покупать, и попрошу друзей не приносить мне такие гостинцы".
Да, может быть, когда-нибудь вы на чьем-нибудь Дне Рождения скушаете кусочек пирожного, но, во-первых, может быть, к тому времени вам уже можно будет этот кусочек, во-вторых, может быть, этого пирожного просто не будет, так зачем же пугать себя заранее?
2. Не стоит пытаться сразу ограничить себя во всем, начните с малого.
Ребенок, который учится ходить, начинает с первого шага, он не пытается сразу бегать многокилометровые марафоны.
Не пытайтесь одновременно отказаться от сладкого, уменьшить порции на 80% и ежедневно бегать пятикилометровые марафоны по утрам.
Меняйте свой образ жизни постепенно, по чуть-чуть. Отказываясь от чего-либо, обязательно заменяйте это чем-то менее вредным, но приятным. Человек так устроен, что отказаться от чего-то очень приятного наотрез гораздо труднее, чем заменить что-то приятное чуть менее приятным, но тоже вкусным.Отказавшись от сладостей, разрешите себе вместо них есть морковку, сухофрукты, орехи, и постепенно снижайте их количество.
Уговорив себя больше двигаться, не бегайте в спортзал каждый день - начните с долгих приятных прогулок, замените один подъем на лифте подъемом по лестнице, постепенно повышайте нагрузку. Не надо изо всех сил пересиливать себя, попробуйте получать удовольствие от мысли, что вы не просто наконец-то взялись за себя, но еще и получаете от процесса если не удовольствие, то минимум дискомфорта. Скорее всего, в один прекрасный момент вы вдруг поймете, что вести здоровый образ жизни не так утомительно, как вы предполагали.
3. Не ставьте себе цель "похудеть", ставьте себе цель "привести себя в форму и улучшить здоровье".
Когда вы говорите кому-то: "Я худею!" или даже просто думаете об этом, вы незаметно для себя начинаете нервничать по поводу каждого килограмма, который вы ожидали сбросить к завтрашнему дню. Вы портите себе настроение, вы страдаете, если ваши ожидания не сбываются, вы сбиваете себе настрой на успех.
Но если думать: "Я не пытаюсь быстро похудеть, я просто хочу стать более здоровой!", вы больше следите за процессом, чем ожидаете конкретного конечного результата, и меньше вероятность, что очередная цифра на весах разочарует вас настолько, что вы сорветесь и съедите тортик. Ведь здоровье нельзя измерить в сантиметрах или граммах, но зато как только вы заметите, насколько легче вам стало двигаться, насколько реже болит голова или желудок, вы почувствуете себя человеком, который делает что-то не только ради внешней красоты, но и ради глобальной достойной цели. Человека, который худеет, могут высмеять многие, человека, который следит за своим здоровьем, не будет высмеивать никто - это как высмеивать пациента кардиолога за то, что он ежегодно делает ЭКГ.
4. Не ждите быстрых результатов.
Помните: то, что наедалось годами, не может исчезнуть за неделю, а если и исчезнет, то так же быстро вернется.
Нельзя думать: "Ну, зачем мне это, я хочу уже через неделю в отпуске быть стройнее всех!"
Надо думать: "И пусть в этом году в отпуске я буду все еще крупновата, зато все последующие годы на всех фотографиях в любом купальнике я буду прекрасна и идеальна!" Что ценнее: быть красивой только завтра или быть красивой всегда?
Быстрые результаты даст только жесткое голодание, но от него будут и другие результаты, разбираться с которыми придется не только вам, но и вашим врачам.
5. Все, что вы с собой делаете, вы делаете ради себя, любимой и обожаемой.
Научитесь говорить желающей накормить вас тортом тёте Маше: "Спасибо, но я не буду!". Это не так трудно, достаточно помнить, что не тёте Маше потом жить с ожирением, страдать от одышки и высокого давления, не у нее будут болеть суставы, и не она будет прятаться от объектива фотокамеры на пляже, чтобы не видеть потом на фото свое тело.
Тётя Маша может есть или не есть, может обижаться или нет, а вы у себя одна такая, и никто, кроме вас, не позаботится о вас лучше, чем вы сами.И обязательно любите себя! Да, любите себя такой, какая вы есть сейчас, и именно из любви к себе, из желания стать еще прекрасней и здоровей занимайтесь собой и своим телом.
Автор Путилина Е.В. stanzdorovei.ru Как перейти на здоровый образ жизни? С чего начать?Для начала я хочу уточнить: идеально-здорового образа жизни в нашем мире добиться невозможно, хотя бы по причине чрезвычайной загрязннности этого самого мира вокруг нас. Но здоровый образ жизни для конкретно взятого человека заключается в том, чтобы не отравлять себя дополнительно и самостоятельно. Что это значит: полагаю, понятно, что никакого курения/пьянства и ещ чего похуже. Далее- как можно более здоровое, полезное питание. Да, в основном мы кушаем то, что покупаем в магазинах/на рынках. Эту еду тоже нельзя назвать верхом совершенства (всякие консерванты, красители и прочее). Но в силах любого человека не есть откровенную отраву: колбасы и сосиски, чипсы и фаст-фуд с его жиром и усилителями вкуса и тому подобные quot;продуктыquot;. Налегать лучше на овощи, фрукты, крупы, качественное мясо (я-то не веган, поэтому мясо ем, в основном рыбу, птицу, а вы решайте, как вам лучше). Далее- активность. Насколько позволяет здоровье, надо двигаться, гулять на воздухе почаще, спорт- по усмотрению. Меня вот лично не заставишь бегать по утрам, а некоторые и это делают (на мой взгляд-герои!)) ). Говорят, что наша жизнь- в наших собственных руках. Надо только постараться и quot;взять себя в рукиquot; ) Начать нужно с мотивации, то есть как следует разобраться какие цели вы преследуете и что хотите добиться перейдя на здоровый образ жизни. Когда ваше сознание начнет с вами сотрудничать все будет очень легко. Если нет противопоказаний от врачей, то можно потихоньку делать шаги, главное не заключать себя сразу в строгие рамки. Начните с питьевого режима, приучайте свой организм сразу после пробуждения пить стакан воды комнатной температуры. Дальше исключайте определенные продукты из рациона питания, опять же не нужно торопиться и пугать себя. Исключите все сладости, потом жареную на масле пищу, потом хлеб и мучные изделия и т.д. Все очень постепенно. Это именно так как начинала я, это помогло мне не испугаться. Еще я на телефон установила программу с отслеживанием своего питания, первое время мне это очень помогало. Я вам посоветую предварительно подготовить голову, чтобы взяться со всей серьезностью за здоровый образ жизни и не срываться по каждому повову. Во первых почитайте литературу, я бы пососетовал аюрведическую. Есть хороший автор Головинов Андрей, довольно просто разьясняет, как каждой конститутции приступить. Для каждой конститутции свои варианты. Кстати в интернете есть его сайт. В общем, если увас все серьезно, начьните с головы. Будьте здоровы. info-4all.ru Как перейти на здоровый образ жизниСодержание статьи Переход на верное питание без стрессаВозможно смело заявить, что верное питание предполагает здоровый образ жизни человека. Как перейти на верное питание? – это один из наиболее значимых вопросов современности. на который обязана ответить данная статья. Люди с покон веков задумывались о влиянии питания на здоровье человека. Продолжительность жизни человека зависит от того, какого именно рода пища поступает в человеческий организм. Организму нужны неизменно жиры, белки, углеводы, минералы и витамины в определенных количествах. Несбалансированное питание ведет к разного рода болезням. Несовместимые продукты приводят к ЖКТ. Ученые доказали, что пища поступающая в организм воздействует не только на физическое состояние человека, но и на его духовную составляющую. Кроме этого было распознано, что еда воздействует на скорость работы мозговой деятельности и иммунную систему человека. В течение всей жизни мы пробуем разнообразить наше питание, но разнообразное питание еще не говорит о его полезности. Большая часть людей Сейчас питаются неправильно и не знают, с чего начать верное питание. Постоянная дефицит времени ведет к потреблению пищи всухомятку. А вот нужные продукты в виде морепродуктов, разнообразных фруктов и овощей появляются на наших столах не так довольно часто. Дабы не навредить себе благим намерением питаться верно, необходимо знать, как перейти на верное питание с привычного.
Переходим на верное питаниеЕсли вы в своей жизни пришли к вопросу, с чего начать верное питание, следующие советы специально для вас.
1. Первое правило. запомните перечень тех продуктов, каковые направляться использовать в пищу на завтрак. обед и ужин. Питаться нужно в сутки не меньше 5 раз. На протяжении завтрака в ваш организм должны попасть сложные углеводы, потому, что лишь они будут способны насытить организм энергией для произведения трудовой деятельности до следующего полноценного приема пищи. Одним из хороших вариантов для завтрака станет геркулесовая каша, злаки либо семена. Сладости диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют использовать в еду до полудня. К таким сладостям возможно отнести сухофрукты либо мед, это не только весьма вкусно, но и полезно.По окончании полного переваривания завтрака в желудке возможно смело сделать небольшой перекус. На протяжении перекуса возможно имеется фрукты, орехи, овощи, творог либо печенье со злаками.
Из чего должен состоять обед, если вы выполняете верное питание для здорового образа жизни? Обед должен обогатить организм углеводами. белком и клетчаткой. Пускай это будет каша с курицей и салат с овощами. Вечером возможно использовать творог, мясо, курицу, яйца либо овощи. Это и будет ход№1 к вопросу: как перейти на верное питание. И постоянно помните, что продукты должны быть совместимыми между собой, это залог верного их усвоения. 2. Составляйте перечни нужных продуктов . отправляясь в магазин. Пускай в состав перечня попадут фрукты и овощи разных цветов. и белковая пища: мясо, творог, яйца. Пища для того чтобы замысла- это и имеется верное питание.3. Зелень вперед. Зелень – это основной приятель верного питания. Не забывайте, ее ни при каких обстоятельствах не бывает большое количество.4. Стоп консервам! С чего начать верное питание, если вы привыкли к консервам и на улице зима? Замените консервированные продукты свежеморожеными. Быть может, консервы – это весьма вкусно, но пользы от таких продуктов мало, один лишь вред. Вырабатывайте привычку читать этикетки. сходу отпадет охота.5. Пятое правило. отправляйтесь за приобретениями сытыми – это окажет помощь вам избежать приобретения лишних продуктов.6. Откажитесь от фастфуда. Забудьте о таковой еде навсегда, пользы она не приносит, один лишь вред вашему организму. Старайтесь не проходить мимо фуд-кортов, манящие запахи еще долго будут будоражить память. Придется потерпеть.7. Белый хлеб – это прямой вредитель вашему здоровью. Не забывайте, что хлеб содержит в своем составе дрожжи, а они весьма очень плохо воздействуют на организм человека, получайте в магазинах хлеб из цельного зерна .8. Замените ненужные сахар и конфеты на нужные фрукты и мед. Такая замена сахара принесет вашему организму без сомнений лишь пользу. А фруктоза в полной мере способна удовлетворить потребность в сладком.9. На видном месте у вас в доме должны находиться нужные для здоровья продукты, и при необходимости что-то съесть вы наткнетесь именно на них. Это смогут быть сухофрукты, орехи, фрукты, ягоды.10. Выпивайте много воды . К наиболее нужным видам воды стоит отнести талую воду. Чистая питьевая вода, попадая в ваш организм благоприятно будет сказываться на организме. С утра натощак в обязательном порядке выпивайте стакан чистой воды. Соблюдение таких правил-это ход №2 на пути к верному питанию. Как сформировать новую привычкуС чего начать верное питание? Само собой разумеется, с формирования новых привычек. Существует правило 21 дня: как раз за такое время возможно сформировать новую привычку .Производить новую привычку- это не такое уж и сложное занятие, но оно требует время и терпение. Любой человек способен выработать привычку в течение определенного промежутка времени, будь то приведение в жизнь спорта. нового режима дня, утренней гимнастики. верного питания либо чего –то другого. Все весьма : одно и также воздействие в течении 21 дня, а по окончании вы станете это делать на уровне подсознания в автоматическом замысле, так уж устроен человеческий организм. Формирование новой привычки-это ключ №3 к ответу на вопрос: как перейти на верное питание. Рецепты изготовление верных блюд для перекусов1 столовая ложка желатина1 стакан прохладной воды2 стакана компота, сока либо сладкого сиропанарезка фруктов и ягоды Желатин направляться залить кипяченной водой и дождаться пока он разбухнет, для этого направляться медлительно нагреть желатин до температуры кипения. Сразу же добавляем в желатин с водой сироп, сок и ягод с фруктами. По окончании заливаем взятую смесь в формы и ставим в холодное место до момента застывания. Десерт для перекуса готов. овсяные хлопья 400 граммбанан 2 штукикокосовая стружка 150 граммфиники 300 грамморехи либо семечки в измельченном виде 100 граммразные пряности Финики нужно опустить в воду на 2 часа, а по окончании порезать либо измельчить при помощи блендера до однородной массы. Потом засыпаем в смесь стружку кокоса, хлопья и орехи, и семечки. Созданную смесь направляться выложить на лист противня толщиной в 1 сантиметр. Противень убирается в духовку на 10 -15 мин. при температуре в 180 градусов. По окончании режем на странице взятую смесь образуя батончики и помещаем в прохладное место. Возможно сверху облить сладость горячим шоколадом. Ответить на вопрос: Как перейти на верное питание? весьма просто, начните с верных перекусов и откажитесь от вредной пищи .
Если вы еще не совсем осознали каким должно быть верное питание, то необходимо заявить, что оно должно быть постоянным. стабильным. периодически повторяющимся через определенные, установленные промежутки времени. Вы не должны испытывать чувство голода. Наряду с этим ваши порции должны быть маленькими. Стремитесь к умеренности в пище. Разработайте замысел, по которому станете питаться неделю и повторите его еще несколько недель. По окончании вам станет уже не так сложно придерживаться определенного рациона. Любой человек может перейти на здоровое питание, тут основное желание.
cyberviewdvr.ru Простые способы настроиться на здоровый образ жизни Здоровый образ жизни, завоевавший большую популярность среди взрослого населения в последнее время, оказывается по зубам далеко не всем. Изначально зародившееся желание быть здоровым и жить долго остается у многих на начальном этапе и не получает своего дальнейшего развития. Человек топчется на одном месте с мыслью «Надо срочно заняться спортом. Обязательно надо. Прямо на следующей неделе и начну! А чего на этой начинать? Лучше уж с понедельника, чтобы все по порядку было. Ой, так ведь на следующей неделе мой День рождения! Нельзя же на свой День рождения отказываться от любимого торта и салата «Оливье». А еще проставиться нужно. Ну какой же спорт после водки с пивом?» Таким образом, где-то затерявшееся желание вести здоровый образ жизни так и остается блуждать среди многочисленных праздников, отговорок, лени и отсутствия силы воли. Хотя бывают случаи, когда продолжение все-таки существует. Но это обычно довольно серьезные случаи, основой которых служит горький опыт временного сбоя в организме с последущим решением вести здоровый образ жизни, которое продиктовано реальным страхом за свою жизнь. Говоря проще, если в человеке с детства не была заложена культура физического развития и здоровья, то прйдти к пониманию необходимости его поддержания и улучшения человек может лишь путем собственных проб и ошибок. Отсюда следует первое правило сценария здорового образа жизни: настраивать человека на здоровый образ жизни нужно в детстве. Как? Очень просто, личным примером, конечно. Только ни в коем случае не поучениями и наставлениями, тем более не лежа при этом на диване шарообразным пузом кверху. Два путиЕсли же вам не повезло и с детства вы не были приучены хотя бы к утренней гимнастике, вам придется идти по пути второго правила для того, чтобы победить лень и другие помехи на пути к здоровью, а именно – развития в себе присутствия достаточной для этого мотивации, которая поможет вынести любые препятствия на пути к поставленной цели, а также поддерживать достигнутое состояние после его достижения. Предположим начальное желание улучшить свое здоровье у вас уже имеется. Но этого, увы, недостаточно, т.к. наши желания не постоянны и ничем не подкреплены. Для того, чтобы выработать серьезную мотивацию вам понадобится определить конечную цель и стимулы, которые будут продвигать вас к этой цели. Представим весь этот нелегкий путь в виде спирали, где «конечная цель» понятие, конечно, несуществующее (ведь совершенствованию пределов нет). Но под этой целью мы будем подразумевать точку на спирали, соответствующую нашим сегодняшним представлениям о том, как мы хотим выглядеть и чувствовать себя. Достигнув этой точки, мы все еще будем видеть возможности улучшения своего состояния, но, находясь на ней, уже сможем говорить о победе над своими слабостями, мешающими нам жить здоровой и активной жизнью. Кому это нужно?Цели и причины улучшить свое физическое состояние у каждого свои. Кто-то хочет больше нравиться противоположному полу, кто-то просто получает удовольствие от активной жизни и хочет как можно дольше быть в состоянии вести таковую, кто-то хочет чувствовать себя увереннее при устройстве на работу за счет снижения веса. Но главной причиной должно быть все-таки собственное здоровье, а не взгляды и оценка окружающих. Особенно часто обращаются к теме здорового образа жизни люди, имеющие лишний вес. Это не удивительно, учитывая сколько неудобств и проблем со здоровьем им приносит их физическая форма. Статистика показывает, что люди сбросившие вес, чувствуют значительное улучшение в общем качестве жизни, они становятся более энергичными, подвижными, у них улучшается настроение, повышается уверенность в себе, налаживаются отношения с противоположным полом, в семье и пр. Основы здорового образа жизниКонечно, вести здоровый образ жизни - удел не только людей с лишним весом. Каждый уважающий себя человек рано или поздно (лучше рано) приходит к пониманию того, что если не заботиться о своем здоровье, то за это придется расплачиваться походами к врачам и ухудшением самочувствия. Но с чего начать и что взять за основу оздоровления? Как настроиться на серьезные изменения в жизни?
Все эти способы не такие уж и простые, не правда ли? Кто пробовал, тот знает. Да и бывает ли что-то просто, когда дело касается здоровья, смены привычек, отказа от привычного образа жизни? Нет. Это непростой путь, где каждый несет ответственность за то, что делает. Но это реальный путь. И это верный путь. Не бойтесь сложностей и начинайте с простого. Начните прямо сейчас. Для начала, просто потянитесь и разомните шею. Вы увидите, что постепенно в вашу жизнь будет добавляться все больше хороших привычек. Встречайте их с улыбкой! Читать дальше:my-power.info Как перейти на здоровый образ жизни за одну неделю?Если у вас появились проблемы со здоровьем – значит, настало время начать вести здоровый образ жизни. Естественно, сразу перестроить свою жизнь вряд ли у кого получится, т.к. это требует немалой силы воли, дисциплины и самоотдачи. Поэтому лучше делать это постепенно. Начинать лучше понемногу, постепенно вводя в режим дня правильные привычки. Скоро вы ощутите результаты своих усилий. Всего через неделю вы почувствуете себя иначе. Вводя каждый день по одной привычке, вы не будете резко менять свой образ жизни, что не будет приводить ваше состояние к дискомфорту. 1 деньПодготовка. Привыкаем не ужинать за 3-4 часа до сна. Под словами «не ужинать» подразумевается то, что вы не будете плотно есть по вечерам. В то же время съесть яблоко, апельсин, какой-нибудь другой лёгкий фрукт, выпить стакан кефира или съесть 100-150 граммов нежирного творога не возбраняется. К слову, необходимость не есть после 18 – это миф. А почему – читайте по ссылке. 2 деньВо второй день займемся пересмотром всех продуктов, имеющихся в холодильнике. Полезные продукты оставляем, а вредные выбрасываем. К вредным продуктам относятся: колбасы, майонез, маргарин, всякая химия из супермаркета – чипсы и др. Полезные продукты – это овощи, фрукты, молочное, злаковые, бобовые, постное мясо, рыба, птица, морепродукты, а также орехи. 3 деньИдём на рынок и загружаемся только натуральными продуктами, берем овощи, фрукты, орехи, каши. Обязательно нужно смотреть на состав продуктов, если вы берете что-то в пачках, в составе не должно быть вредных компонентов с маркировкой «Е». 4 деньСоставляем меню из правильных продуктов. Привыкаем есть на завтрак только полезное: салат из овощей, который можно дополнить мёдом с орехами. На обед и на ужин у нас будет урезанная половина порции того, что мы обычно едим. Не забываем, что вечером тяжёлой пищи мы не едим. 5 деньМы уже привыкли есть на завтрак салаты, обед и ужин у нас урезан до половины порции, стали появляться силы, и поэтому пора приучить свой организм делать зарядку по утрам. Утром, встав с постели и немного размявшись, посвятите 5-10 минут каким-либо физическим упражнениям. Комплекс для зарядки можно всегда скачать из интернета или подобрать самому. К слову, читайте, как заставить себя делать зарядку – в действительности это куда проще, чем может показаться. 6 деньНачинаем пить достаточное количество воды. Человеку нужно минимум 30 мл воды в сутки на каждый килограмм веса. Выходит, что человеку с весом 70 килограммов необходимо 2100 мл воды. Если вы пока не в силах одолеть такой объём, то читайте, как пить больше воды. 7 деньДля того, чтобы стать здоровым человеком, нужно не только правильно питаться и делать физические упражнения, но и находиться в экологической чистой среде. Посмотрите на свое жилище, есть ли там предметы содержащие в себе вредные компоненты, токсины. Например, коробочки из пластмассы для дисков издают очень неприятный запах, и токсины, выделяющиеся с их поверхности когда-нибудь могут отозваться в виде астмы или удушья. Даже обычный лазерный принтер в вашей комнате может привести к астме. Если вы нашли такие вещи, то нужно как можно быстрее от них избавиться. Так же следовало бы заменить все шампуни, гели для душа и другую косметику на более натуральную. Читайте состав, с большим вниманием изучая этикетки. Ещё очень хороший совет по очищению воздуха в квартире – это посадить цветок. Например, герань, неплохо очищает воздух. На следующей неделе мы должны закрепить привычки. Не всегда можно вспомнить о том, что мы ведем здоровый образ жизни, поэтому напишите себе памятку «о здоровых привычках» и прикрепите ее с помощью магнитиков на холодильник. Через несколько недель вы запомните все нововведения и привыкнете жить в новом ритме. Желаем вам успеха в столь полезном начинании! mygrace.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Я долго пребывала в раздумьях, выкладывать ли это фото. А потом решила, если мой пост кого-то замотивирует сейчас за себя взяться (а сделать это никогда не поздно!!!!), то это сделает меня ещё чуточку счастливее. Посмотрите на фото: два разных человека. Спорт даёт энергию, преображает. Меняется всё: возраст и особенно выражение лица!!! А какой кайф купить вещь на размер меньше и осознать, что ты классно выглядишь. И это не просто слова, это как в ситуации с айсбергом. За результатом (за верхушкой айсберга) стоят многочасовые тренировки, тренажеры, отжимания, множество других силовых упражнений, бег, длительные пешие прогулки и правильное питание. Не до сумасшествия правильное. Иногда нужно себя баловать, конечно, но питание должно быть здоровым:)
🥊 10 минут на сборы и поехаалиии! 
⚡ Не даром говорят, спорт - это режим. Другими словами, нужно придерживаться своего плана и стараться не отходить от него (в разумных пределах. Задайте себе вопрос: на кого я могу равняться? Выберите профессионального спортсмена, героя фильма или реального человека из вашей жизни, которого вы знаете и который буквально сдвигает горы своим спортивным примером и энтузиазмом. 
