НОВОСТИ |
Продукты которые не подходят для здорового образа жизнив закладки 25. Продукты для здорового образа жизни список
vitavite.ru Продукты которые не подходят для здорового образа жизниДиета и правильное питание — вот те столпы, на которых должен строить свое тело каждый современный человек, который хочет оставаться здоровым и подтянутым долгие годы. Совсем не обязательно быть профессионалом, чтобы соблюдать режим и следить за своим столом. И новичкам, и тем, кто просто хочет видеть в зеркале красивую фигуру, крайне важно понимать не только что они едят, но и в какое время это делают. И, тем не менее, довольно небольшое количество людей действительно отдают себе отчет в правильном питании. Легенды о том, что сразу после тренировки можно есть любую пищу, покоряют новичков — еще бы, никаких усилий прикладывать не надо. Хуже таких заблуждений могут быть только мифически «легкие и полезные» продукты питания с магазинных полок. Еда, которая была заморожена, затем разморожена и снова помещена в барахлящий холодильник супермаркета просто не может быть полезной. Однако, многие действительно умудряются сочетать нездоровую пищу и спорт, что, конечно же, просто нивелирует результаты последнего. Сегодня мы развеем несколько вредных мифов, рассказав, какие именно продукты хуже всего воспринимаются человеком, который занимается спортом и стремится к здоровому образу жизни. МолокоПрактически любая молочная продукция усваивается организмом крайне плохо. Интересующемуся своим здоровьем человеку, лучше забыть о цельном молоке, консервированных йогуртах и прочих лактозных продуктах. Исключением может быть, разве что, обезжиренный творог. ХлебНичего хорошего хлеб, даже цельнозерновой, организму не несет. По сути, этот продукт призван заполнить желудок, практически без отдачи полезной энергии. Каждый лишний кусочек хлеба отдаляет вас от заветной фигуры мускулистого красавца. Калорийность белого хлеба равна, примерно, 259 Ккал на 100 грамм. Учитывая общую дневную норму в 2000 Ккал — это довольно много. Кроме того, сейчас производители добавляют в хлеб и прочие мучные изделия усилители вкуса, консерванты и прочие химические добавки, которые затрудняют переваривание продукта. БобовыеФасоль и бобы часто называют достойным заменителем мяса. Отчасти, это верно: количество белка здесь очень велико. Однако, оно все еще ниже, чем в продуктах животного происхождения. Кроме того, бобовые часто ведут к расстройству желудка, так что, лучше будет из своего рациона их исключить. Фабричные соки и фруктыВ банке, где плавают в ожидании своего часа кусочки ананасов и другие фрукты, притаился еще и немалый заряд сахара. Ничего хорошего от вливания глюкозы в организм не происходит в принципе, но после тренировки такая еда особенно опасна. То же самое относится и к большинству пакетированных соков. По сути, это просто вода, с растворенным здесь сахаром. Замороженные полуфабрикатыКуриные отбивные, рыбные палочки, бифштексы, неизвестно сколько лет проведшие в фабричных, а затем и магазинных холодильниках. Из полезного для здорового человека источника белка, такая пища превращается в настоящий источник токсинов и бактерий, которые могут превратить наш организм в рассадник заболеваний. Потратьте немного времени на приготовление полезной пищи сами: здоровее будете. ЙогуртыТолько самодельные или, на крайний случай, купленные в проверенном месте, обезжиренные йогурты будут действительно полезны человеку, который занимается спортом, да и просто следит за своим здоровьем. Во всех остальных (особенно тех, которые обладают фруктовыми вкусами), находится огромное количество сахара. Любая сбалансированная диета начнет трещать по швам после такого завтрака или «легкого перекуса». Газированные напиткиГазированные напитки не зря называют настоящей бомбой замедленного действия. Высокое содержание кислоты, большое количество сахара и ароматизаторы, которые, по сути, являются сложными химическими соединениями, которые в принципе не умеет усваивать человеческий организм. Июл 16, 2016Сергей nasovet.info Рецепты правильного питания для здорового образа жизни. Продукты и блюдаБольшинство людей тщательно следят за своим весом, часто придерживаются всевозможных диет и даже добиваются неплохих результатов, но зачастую ненавистные килограммы возвращаются. Чтобы укрепить здоровье, улучшить самочувствие, нужно просто начать питаться правильно и поменять образ жизни. В нашей статье ниже приведены принципы здорового питания и образа жизни для поддержания веса в норме. А именно:
Чтобы не сбиться с намеченного пути и добиться цели, правильно расставьте приоритеты, ведь здоровье – это самое главное!
Содержание статьи: Основные принципы правильного питанияВсевозможные диеты подразумевают определенные ограничения и рассчитаны на определенный срок, чего нельзя сказать о правильном питании (ПП). Питаться правильно требуется всю жизнь, ведь тем самым человек насыщает свой организм полезными веществами, обеспечивает хорошее самочувствие, а лишний вес уходит сам по себе, так называемый бонус. РазнообразиеНе стоит переживать, что, питаясь правильно, придется изо дня в день жевать один салат. Основной и самый главный принцип ПП – разнообразие продуктов. Организм человека нуждается в правильно сбалансированной пище, обязательно наличие и белков и жиров и углеводов. За запуск обменных и прочих внутренних процессов отвечают белки, энергии придают человеку жиры, а углеводы увеличивают сопротивляемость различным инфекциям. Фрукты, овощи, мясо, морепродукты, кисломолочные продукты и злаковые – все это составляющие ежедневного здорового рациона каждого человека. РежимПодобрать правильные продукты – это только начало! Второй по значимости принцип ПП – соблюдение режима. Здесь следует учесть следующие моменты:
Идеальный вариант — это, если человек установит для себя график приема пищи и сможет придерживаться его каждый день. Диетологи рекомендуют питаться часто (не менее пяти приемов пищи в сутки) и понемногу. Не стоит злоупотреблять едой перед сном, поужинали – спать можно спустя 3 часа. До полудня лучше съедать более сытные продукты, так как в течение дня вся полученная от них энергия будет потрачена, а на ужин отдать предпочтение более легким продуктам. СовместимостьДабы не навредить самому себе нужно научиться сочетать правильно продукты между собой, отсюда следующий принцип ПП – совместимость. Необходимо запомнить основные нюансы:  Фрукты не следует смешивать с другими продуктами
Не сочетаются:
 Можно побаловать себя любимыми вкусностями, но нечасто и в малом количествеУмеренностьВо всем знай меру! Умеренность – еще один принцип ПП. Понимать его следует так — не стоит полностью исключать свою любимую пищу, пусть она даже и не полезная, просто нужно уменьшить количество ее потребления. Продолжайте баловать себя вкусностями, но в маленьких порциях и не так часто. «Все в меру и ничего — в избытке», — как говорил Сократ. СвоевременностьНерегулярное питание приводит к увеличению веса за счет роста жировой прослойки. Почему так происходит? Любая съеденная человеком пища расщепляется до глюкозы и других всевозможных простых углеводов. Затем они попадают в кровь и поджелудочная железа, реагируя на возрастание сахара в крови, выбрасывает инсулин, который помогает глюкозе проникать внутрь клетки, где она и сгорает.
Когда человек питается регулярно, то поджелудочная железа работает, как швейцарские часы. Если после еды проходит больше, чем 4,5-5 часов, то, когда человек добирается до стола, поджелудочная железа в ответ выбрасывает большое количество инсулина, а он сам по себе является жиростабилизатором, то есть откладывает всю энергию про запас. В итоге появляются лишние отложения на талии и бедрах. Вот почему своевременность является еще одним признаком ПП. КалорийностьГлавное не только есть правильную пищу, но и научиться не злоупотреблять ею. Энергетическая ценность съеденной пищи должна равняться энергозатратам человеческого организма, поэтому еще один принцип ПП – контроль калорийности. А заключается он в умении подбирать продукты, которые при максимальном количестве питательных веществ количество калорий в них минимально. Между горстью винограда и стаканом колы, необходимо сделать выбор в пользу винограда: калорий — одинаковое количество, а питательных веществ в винограде гораздо больше. При подсчете калорийности следует учитывать не только возраст и пол, но и образ жизни. Чем активнее человек, тем в большем объеме калорий он нуждается. Продукты для здорового питанияПП включает в себя разнообразные блюда, приготовленные из продуктов исключительно свежих и желательно натуральных. В ежедневный рацион ПП обязательно включать:
В сезон овощей и фруктов, именно они должны занимать большую половину тарелки. Рыбу желательно предпочесть мясу, в ней содержится меньше калорий. Жареное мясо нужно постараться исключить из рациона. Каши употреблять только грубые, которые требуют варки. Присутствие кисломолочных продуктов в рационе обязательно, допустимая жирность до 5%.
А вот перечень продуктов, прием которых лучше исключить:
Советы диетологов по правильному питаниюСпециалисты настоятельно рекомендуют, помимо всего вышесказанного, выполнять следующие рекомендации:
Движение – это жизнь! Хрустеть листом капусты лежа на диване не получится. Умеренные занятия спортом плюс правильное питание – это два постулата ЗОЖ. Полезное и сбалансированное меню на неделюНиже в таблице представлен примерный рацион на семь дней.
Подобрать рецепты правильного питания для здорового, динамичного образа жизни на свой вкус не потребует больших усилий. Строго придерживаться этого меню не стоит, разнообразие ПП приветствует новые сочетания продуктов и смелые эксперименты. Самые лучшие рецепты полезных блюдГотовьте для себя и своих домашних правильную пищу для активного образа жизни, а наши рецепты пусть наполнят вас вдохновением для создания новых блюд. Салат «Метелка»Ингредиенты: буряк, морковь, капуста – все овощи по 150 грамм. Приготовление: с помощью терки для корейских закусок измельчаем морковь и буряк, капусту – тонко шинкуем, заправка: оливковое масло плюс сок лимона.
Куриная грудка, запеченная с овощамиПонадобится:
Метод приготовления:
Легкий суп с замороженным зеленым горошкомПонадобится:
Метод приготовления:
Сырники с отрубямиПонадобится:
Способ приготовления: смешать творог с яйцом, отрубями и медом до однородного состояния, воспользоваться сковородой с антипригарным покрытием и обжарить без масла. Прекрасное самочувствие подразумевает под собой бесперебойную работу всех внутренних систем организма. Человек, который питается правильно и ведет достаточно активный образ жизни, по кирпичику выстраивает непробиваемую стену своего иммунитета. Ингредиенты в рецептах блюд здоровой пищи — это исключительно натуральные, свежие продукты.  Подобрать рецепты правильного питания для здорового образа жизни детей — как дошколят, так и школьников — очень важно, ведь это растущий организмЗдоровый рацион питания для детей школьного и дошкольного возрастаОсновные принципы ПП применимы к людям любого возраста, но все-таки рацион для детей имеет существенные отличия. Дети намного активнее взрослых, а также их организм несет дополнительную нагрузку, связанную с темпом роста, интеллекта, а также с функциональной перестройкой внутренних систем. Поэтому для обеспечения всех потребностей, растущему организму ребенка требуется больше витаминов и питательных веществ. Пропускать приемы пищи не стоит, но, как известно, заставить поесть ребенка, если он не испытывает чувство голода, просто невозможно. Не нужно зацикливаться на этом, это право малыша, а задача родителей – возместить нехватку калорий сытным перекусом. В рационе школьников и дошколят необходимо выдерживать следующее соотношение:
Ребенку необходима жидкость, выпивать положено 1-1,5 л в течение дня, к тому же напитки могут быть самыми разнообразными: чай, молоко, компоты, соки, кисели, какао с добавлением молока, настой шиповника, смузи, молочные коктейли. Из здорового рациона для детей следует исключить:  Фаст-фуд, газировка, сладости, полуфабрикаты и прочие подобные продукты не должны быть в рационе ребенка
Рецепты блюд для детей на каждый деньРебенок, попадая в детский коллектив, старается подражать другим детям и начинает требовать купить ему не совсем здоровую пищу. Но если правильное питание и динамичный образ жизни являются семейной традицией, то малыш с легкостью будет следовать этим правилам и за порогом дома. Несколько рецептов для детей представлены ниже. Начинать день ребенок должен с завтрака, который насытит его энергией надолго. Отлично подходят всевозможные каши, мясо, рыба, овощной салат, творог, яйца.
ОмлетПонадобится:
Метод приготовления:
На обед подрастающему организму будет полезно первое — горячее блюдо, второе – гарнир плюс мясо или рыба, салат из овощей, компот, сок или кисель.
Легкий куриный супчикПонадобится:
Метод приготовления:
Рыбные котлеты с творогомПонадобится: рыба 0,5 кг, луковица, яйцо, творог 250 гр., соль, перец. Метод приготовления:
Ну а как же без полдника? Это любимый прием пищи еще с детского сада, дети с удовольствием полакомятся на полдник печеньем, кексами, булочкой со стаканом ряженки или кефира.
Кексы из овсяной мукиПонадобится:
Метод приготовления:
Ужин ребенка должен быть легким и полезным: рыба или мясо с салатом из овощей, всевозможные запеканки, которые очень любит детвора.
Рисовая запеканка с яблокамиПонадобится:
Метод приготовления:
Согласитесь, рецепты правильной пищи для здорового активного образа жизни не такие уж и сложные, как казалось на первый взгляд. Готовьте с любовью, ешьте с с удовольствием и будьте здоровы! ТОП-5 рецептов правильного питания для здорового образа жизни: Простые рецепты блюд правильного питания на завтрак, обед и ужин: quickdiets.ru Список полезных продуктов для активных женщин. ТОП 25!
Нас окружает такое многообразие еды, что порой теряешься: что же из всего этого изобилия наиболее полезно? Итак, встречайте: список здоровых и полезных продуктов для женщин. Их в подборке 25 и это именно то, что поможет Вам держать в отличной форме свое тело и мозг, а так же подарит Вам приятные вкусовые ощущения от их употребления Сейчас женщины стремятся сделать все, чтобы сохранить свое здоровье, красоту и молодость. Очень много зависит от правильного питания. Многие известные компании, которые предлагают товары для женщин, стали подключать здоровое питание в ассортимент предлагаемой продукции. Здоровое питание и диета в Орифлэйм стали довольно популярны среди представительниц прекрасного пола нашей страны. Еда, которую вы употребляете, может сделать вас умнее, стройнее, сильнее и при этом подарить божественные вкусовые ощущения. Читайте список из самых полезных для здоровья женщин продуктов и действуйте! В начале мы поместили 10 самых полезных продуктов. Этот список дополнен еще 15-ю, о которых вам также следует вспоминать почаще. Жирная рыба Рыба, особенно красная, занимает первое место в списке наиболее полезных для женщин продуктов. Все это благодаря высокому содержанию в ней жирных кислот омега-3. Жирная рыба обеспечивает здоровье не только сердечнососудистой системы, но также отвечает за успешное протекание беременности. Кроме того, кислоты омега-3 повышают настроение, помогают бороться с депрессией и способны защитить от болезни Альцгеймера и рака. Сколько вам нужно: ешьте по крайней мере, две порции жирной рыбы в неделю. Если вы не уверены, что свежая рыба качественная, то найдите хорошие консервы: они так же полезны, как и свежая рыба. Только обращайте внимание на источник происхождения рыбы – выращенные на фермах особи могут содержать в своем мясе вредные вещества.25 продуктов для женского здоровья Черника Если все ягоды — это сокровища, то черника для женского здоровья получает статус короны. Это один из наиболее действенных антивозрастных продуктов, подаренных нам природой. Исследования показывают, что ягоды черники не только помогают предотвратить потерю памяти, но также улучшают двигательные навыки и помогают снизить артериальное давление. Еще одна немаловажная причина, по которой стоит любить чернику – ее ягоды отличаются высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают бороться с морщинами. Еще один плюс: низкая калорийность — всего лишь 80 калорий в чашке. Сколько вам нужно: вашей целью должно стать получение половины чашки любых ягод в день. Однако ешьте чернику как можно чаще. Овес Мы все знаем, что овес может помочь снизить уровень холестерина. Сейчас ученые говорят, что овес богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая надолго сохраняет ощущение сытости и помогает вам контролировать свой вес. Как тип овсянки выбрать? Вы можете выбирать и хлопья, однако приготовленный овес вмещает значительно большее количество клетчатки. Сколько вам нужно: вам нужно съедать примерно одну среднюю порцию овсянки в день, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу клетчатки. Брокколи Химические вещества в крестоцветных овощах, особенно в брокколи, могут помочь предотвратить рак молочной железы, борясь с избытком эстрогена. Богатый витамином С и хороший источник витамина А, этот овощ помогает вам чувствовать себя сытой долгое время, а тем временем содержит всего 30 калорий в порции. Брокколи получает бонусные баллы за содержащиеся в его составе клетчатку, фолиевую кислоту, кальций, железо и калий. Важно, что брокколи не теряет своей питательной ценности при термической обработке. Сколько вам нужно: съедайте минимум две порции брокколи в неделю. Грецкие орехи Белки, клетчатка, витамины, минералы и жирные кислоты омега-3…что еще сказать? Горсть грецких орехов в день поможет вам снизить уровень холестерина, повысить умственные способности, лучше спать, справиться со стрессом, предотвратить болезни сердца, противостоять раку и многое другое. Сколько вам нужно: ежедневно вам нужно съедать 12 половинок грецких орехов. Авокадо Да, этот плод отличается высоким содержанием жира. Но в данном случае это не так уж плохо. Для нашего организма важны мононенасыщенные жирные кислоты, которые незаменимы для здоровья сердца. Кроме того, именно эти здоровые жиры отвечают за использование жировых отложений в области живота в качестве энергии, а также за решение некоторых проблем с фертильностью. Авокадо содержит также большое количество калия, магния, фолиевой кислоты, белка и витаминов В6, Е и К. Добавьте к этому клетчатку и способность снижать уровень холестерина, и вы получите практически идеальный для здоровья продукт. Сколько вам нужно: вам нужно съедать всего от четверти до половины авокадо в день. Красная фасоль Фасоль любого вида полезна для женского здоровья. Однако именно красная фасоль попала в топ-10 нашего списка по нескольким причинам: она богата антиоксидантами и белком, фолиевой кислотой, минералами и клетчаткой, в том числе резистентным крахмалом. Последний способен повышать способности организма к сжиганию жиров, что помогает вам чувствовать себя сытой долгое время, также он контролирует уровень сахара в крови, и снижает риск возникновения раковых заболеваний. У вас нет времени, чтобы готовить фасоль? Это не повод от нее отказываться. Консервированная фасоль — тоже хороший вариант. Сколько вам нужно: всего три чашки вареной фасоли в неделю. Греческий йогурт Греческий йогурт богат кальцием, незаменимым для здоровья костей. Одна его порция содержит почти четверть суточной потребности женщины в кальции и в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Также одна порция обезжиренного греческого йогурта вмещает большое количество пробиотиков — культур, которые могут помочь облегчить синдром раздраженного кишечника, заболевания, которое поражает в основном женщин. Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что пробиотики помогают повысить иммунитет. Сколько вам нужно: вам нужно получать не менее тех порций молочных продуктов в день. Отдавайте предпочтение греческому йогурту перед сметаной, которая может повысить уровень «плохого» холестерина в крови. Оливковое масло Никакой список необходимых для женщин продуктов не будет полным без этого драгоценного масла. Его уже давно называют основной причиной здоровья сердца и долголетия. Кроме всего прочего, оливковое масло защищает от болезни Альцгеймера, а также улучшает когнитивные функции. Результаты исследования, проведенного в Испании в 2008 году, показали, что соединения, входящие в состав оливкового масла могут бороться с некоторыми видами рака молочной железы. И это еще не все: оно сохраняет молодость кожи и волос. Многие южные красавицы именно оливковое масло называют главным секретом своей неувядающей красоты. Сколько вам нужно: две столовые ложки в день. Темный шоколад Это пища, которую вы любите, и которая любит вас. Богатый антиоксидантами темный шоколад может помочь уменьшить риск инсульта и заболеваний сердца. В нем есть магний, марганец, медь, цинк, фосфор и все важные для укрепления костей элементы. Исследования показывают, шоколад также может помочь увлажнить кожу, снизить кровяное давление и оттачивать процессы мышления. Кроме того, он дарит незаменимое чувственное удовольствие, которое помогает бороться с депрессией. Сколько вам нужно: выбирайте черный шоколад с содержанием какао более 70%. Вам достаточно съедать 10 граммов шоколада в день. Добавьте еще эти 15 продуктов! Миндаль снижает уровень холестерина и может помочь вам потерять вес. В одном исследовании добровольцы, которые добавляли миндаль к своей низкокалорийной диете, легче теряли вес и, что самое главное, сохраняли достигнутые результаты. Говядина содержит цинк, который участвует в укреплении иммунитета, а высокое содержание железа борется с усталостью и железодефицитной анемией. Яйца богаты высококачественным белком, а также витаминами D и А. Они отличаются низким содержанием насыщенных жиров. Холин в их составе имеет огромное значение для поддержания функции мозга. Кроме того, они являются поставщиками двух видов каротиноидов, необходимых для здоровых глаз. 25 продуктов для женского здоровья Зеленый чай поможет бороться с раком и болезнями сердца, а также помогает предотвратить слабоумие, диабет и инсульт. Также он помогает бороться с усталостью. Бонус: выпивайте четыре чашки в день, и вы будете дополнительно сжигать 80 калорий. Кефир богат кальцием и белком, а также пробиотиками, которые помогают пищеварению и могут решить такую проблему как синдром раздраженного кишечника. Чечевица является отличным источником энергии, белка, клетчатки и антиоксидантов.25 продуктов для женского здоровья Молоко – это богатый источник белка, кальция и витамина D. Тыквенные семечки содержат белок, цинк, магний и селен. Они помогают защититься от депрессии и болезней сердца, а также укрепляют костные ткани. Лебеда богата белком, а также такими полезными для костей минералами, как медь, фосфор, железо и магний. 25 продуктов для женского здоровья Изюм – отличный «перекус» с полезными углеводами в дополнение к клетчатке, железу и витамину С. Соевые бобы – замечательные источники белка. В умеренных количествах соя может снизить риск развития рака молочной железы и сохранить кости сильными после менопаузы. Шпинат богат витаминами А, С и К, а также лютеином, необходимым питательным веществом для здоровья глаз. 25 продуктов для женского здоровья Сладкий картофель «напичкан» антиоксидантами, которые эффективно борются с раком, а также углеводами, клетчаткой, витаминами, марганцем и калием. Вишни — один из самых богатых антиоксидантами продуктов, который помогает противостоять потере памяти, болезням сердца, высокому уровню холестерина, и диабету. Томаты – незаменимый источник ликопина, мощного антиоксиданта, который может защитить от рака шейки матки и рака молочной железы. Ликопин действует, как солнцезащитный крем. Готовьте томаты с брокколи, чтобы получить еще больше выгоды. (1173) Вам также будет интересно:health-lifestyle.org Здоровые продукты Известное дело, что каждый человек хочет как можно дольше выглядеть молодо и красиво. Сегодня практически все стараются следить за тем, что употребляют, как изменяется вес, пытаясь оградить себя от преждевременного старения. Естественно, ведя правильный образ жизни, необходимо соответственно питаться. Поэтому существует некое разделение продуктов на здоровые и вредные. А чтобы вам легче было определить, какую пищу нужно есть для того, чтобы сохранить свое здоровье и красоту, мы предлагаем вам нашу статью. Продукты здорового рационаК самым полезным продуктам для здорового образа жизни относятся фрукты и ягоды: яблоки, виноград, гранат, апельсин, лимон, банан, хурма, ананас, киви, малина, черника, смородина, морошка, клюква, облепиха, вишня и клубника. В них содержится больше всего витаминов, углеводов, структурированной воды и натурального сахара. Кроме того, фрукты и ягоды способствуют улучшению работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, улучшают зрение, укрепляют иммунитет, помогают активной работе мозга, очищают организм от вредных шлаков и токсинов. Продуктами здорового рациона по праву считаются сырые или приготовленные на пару овощи: капуста, морковка, репа, свекла и огурцы. Содержащаяся в них клетчатка и группы витаминов помогают организму переваривать пищу и предотвращать развитие многих болезней. Одним из самых целебных и питательных продуктов всегда считался мед, и прочие продукты пчеловодства. Их энергетическая ценность в разы превышает любое мясо, рыбу, хлебобулочные изделия и т.п., они нормализуют работу внутренних органов, очищают кровь, повышают иммунитет. К разряду здоровых продуктов относится и морская капуста. В ней сбалансировано множество микро- и макроэлементов, витаминов и полезных веществ, количество которых намного больше, чем в любых овощах или фруктах. Морская капуста борется с холестерином, выводит все ненужные организму шлаки и помогает работе кишечника, улучшает мыслительные процессы, благотворно влияет на работу нервной системы и помогает лечить болезни щитовидной железы. Продукты здорового питанияСреди продуктов для здорового образа жизни известны и различные семена. Это - лен, мак, кунжут, семечки тыквы и подсолнуха. В них содержатся жиры, белки которые по качеству и усвояемости гораздо лучше, чем мясные. А по содержанию кальция, например, кунжут и мак превосходят даже молоко. Лидером среди продуктов Конечно же, если вы решили питаться здоровыми продуктами, не стоит забывать и про рыбу, особенно морскую. В ней содержатся ценные белки, витамины, жирные кислоты (омега–3, омега-6), которые полностью усваиваются организмом и насыщают его фосфором, йодом, железом и прочими полезными элементами. Следите за тем, что вы едите, старайтесь употреблять как можно больше здоровой пищи и будьте здоровы.
womanadvice.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
здорового рациона выступают ростки бобовых. В зернах проросшей пшеницы, овса, ржи, фасоли, чечевицы и мака содержится вся таблица Менделеева, поэтому такой продукт – просто кладезь полезности и здоровья.
