НОВОСТИ |
5 простых шагов к здоровью, или Как заставить себя вести ЗОЖ. Как заставить себя здоровый образ жизни вестиЧто делать, если не получается вести ЗОЖ (здоровый образ жизни)А вот давайте разберем такую распространенную ситуацию: наверное, каждый хочет вести более здоровый образ жизни (ЗОЖ). Это выражается в попытках пить больше воды, раньше ложиться спать и раньше вставать по утрам, правильно питаться, начать бегать, больше заниматься спортом. Было ведь такое у вас? Хотели, пробовали, причем неоднократно. Но чаще всего это заканчивается… ничем. Новый образ жизни не внедряется надолго, в итоге все сходит «на нет».
Почему? Ведь все мы понимаем, как же нам важно и как же это правильно — вести здоровый образ жизни. Все хотят быть здоровыми, стройными, энергичными и долго счастливо жить. Мотивация вроде как очень сильная! Но почему «не идет», почему приходится заставлять себя пить эту воду, бежать, почему снова мы набрасываемся на булки и сладкое?
Я ответила бы на этот вопрос метафорой.
Давайте сравним реализацию намерения с восхождением на гору. Итак, если вы по-настоящему взяли в работу намерение внедрить здоровый образ жизни (я пишу обобщенно, на деле нужно конкретизировать), то ваши действия выглядят следующим образом. Вы выбрали нужно время. Дома не так много проблем, которые тянут ваше внимание и с которыми срочно нужно разобраться. Вы оставили дома порядок, еду домашним, разные указания, со всем разобрались. Вас ничего не тянет. И вы метафорично говорите: я сейчас пойду взбираться на гору, как взберусь — вернусь. Вы собираетесь с мыслями, с силами, собираете нужные вещи, планируете маршрут. Вы четко отдаете себе отчет, что не знаете, сколько времени вам придется на эту гору лезть. Вы можете поставить себе крайний срок: если не взберусь за 3 месяца, то вернусь. Или не ставить его. Вы подходите к подножью горы и осознанно начинаете этот путь. Вы идете совершенно в своем темпе, радостно, исследуя. Вы наслаждаетесь шагами. Вы открываете новые способы взбираться, новые способы отдыхать, наполняться силами. У вас все гармонично. Вы — в путешествии. Вас ничего не отвлекает и не тяготит. Ведь вы сами решили идти на гору, вам важно на нее взобраться. Вы подготовились. Вы предвкушали. И вы идете этот путь. При таком раскладе вы взберетесь? Думаю, да. Если гора выбрана покоряемая в принципе и вам по силам, если ваш поход вовремя, если вы сильно хотели и были готовы. Вы вернетесь победителем, наполненным человеком, вернетесь с результатом, уверенный в своих силах. Обновленным, готовым отдохнуть, а потом — к новым вершинам! Так метафорично выглядит путь реализации Намерения.
А путь достижения цели выглядит среднестатистически так: вы сидите дома, и вас разрывают разные незавершенные дела. Но вы решили взбираться на гору, так, между делом, несмотря ни на что. Гора-то манит, все вроде лезут на нее и мне надо. И вы думаете: так, сейчас я вот тут разгребусь чуток и побегу на гору. Но приходит вечер: ой, устала, ну ничего, завтра сбегаю. Завтра снова проходит в делах, времени не нашлось. Ничего, вот послезавтра — прямо с утра! Приходите с утра к горе: так, надо быстро лезть. У меня сроки. Ползете вверх, запыхавшись, сбив ноги в кровь. Звонок по телефону — ой, там новое что-то, куда бежать? Вроде на гору еще не влез, но и там проблемы, надо решать. И бежите вниз. Злой, раздраженный, уставший. Гора не покорена. И не очень-то охота на нее больше лезть. Тяжело это, устаешь, ноги в крови. Хрень какая-то, эта гора. Я лучше дома посижу, тут как раз полно пожаров надо тушить, то тут проблема, то там. Но гора же стоит как цель. Может вы снова к ней попробуете между делом подобраться, но снова — облом.
Если вы хорошо представили себе все эти образы, вам стало немного понятнее, чем цель отличается от намерения, чем разнятся подходы. Там есть куча важных моментов и тонкостей, но этой картинкой я хотела наглядно показать, почему, например, ЗОЖ не внедряется. Детально эту тему мы разбираем с моими слушателями на тренинге «Сила намерения». Две недели я передаю методику правильного определения намерений, их выбора и реализации. Тренинг можно проходить самостоятельно или с моим сопровождением. С форматом можно определиться ЗДЕСЬ, там же есть подробное описание программы.
Если у вас есть вопросы или вы хотите высказать свое видение — буду рада вашим комментариям ниже.
eharitonova.ru Как заставить себя вести здоровый образ жизни
Мы всеми руками поддерживаем бодипозитив - и тем не менее считаем, что он совсем не исключает здорового питания и постоянных физических нагрузок. Посмотрите на самую известную в мире модель plus-size Эшли Грэм: да, у девушки потрясающие формы, и никто не посмеет упрекнуть ее в лишних сантиметрах на талии - и тем не менее она очень пристально следит за своим питанием и регулярно ходит в зал. Принимать себя такой, как есть, не значит махнуть рукой на потребности собственного организма. Предлагаем три стратегии, которые помогут вам по‑новому взглянуть на процесс похудения. Говорим "еда" - подразумеваем "энергетический баланс". Как только вы перестанете воспринимать пищу как центр мироздания и способ поднять себе настроение, все сразу станет на свои места. Мармеладки и фастфуд энергии вам точно не придадут (скорее, наоборот). Отказывайтесь от пустых с точки зрения реальной пищевой ценности продуктов и налегайте на те, которые действительно позволят функционировать вам на полную катушку. Поэтому, если выбор стоит между гамбургером и салатом кейл, выбирайте второе не из страха поправиться, а из-за заботы о собственной эффективности. Сейчас будет банальная истина, но тем не менее: диеты - это совершенно не то же самое, что ЗОЖ. Недавнее исследование Высшей школы экономики показывает, что миллениалы практически не сидят на диетах, и мы настоятельно советуем перенять эту стратегию. Иначе все по классическому сценарию: скинули вес - поправились - вновь стали жестко себя ограничивать. И так до бесконечности. Перестаньте во всем винить гены. Это изначально пораженческая стратегия. Да, наследственность может сыграть свою роль, но в конечном счете ваша фигура только в ваших руках. bazaar.ru Просмотров: 1 400 loading... lady.day.az Мотивация. Как заставить себя вести здоровый образ жизни?Мотивация — главный стимул, если Вы приняли решение вести здоровый образ жизни. Начинать необходимо с перехода на правильное и сбалансированное питание.
На сегодняшний день можно найти множество информации о методиках здорового питания, а также сотни рецептов полезных блюд. Однако, зачастую одной лишь полезной информации о том, как питаться правильно, оказывается недостаточно. Многим людям бывает крайне сложно отказаться от сладостей и другой любимой калорийной пищи. А иногда бывает и так, что все полезные продукты, которые необходимо включить в свой рацион, не внушают оптимизма. Мотивация — залог успехаИменно поэтому очень важно в первую очередь иметь правильную мотивацию. Если каждый из нас будет четко понимать, для чего он отказывается от любимых, но вредных продуктов и блюд, то и переход к правильному рациону питания станет не таким сложным и болезненным. Очень важно изначально вдумчиво и внимательно изучить все перспективы будущих перемен во внешности и здоровье при правильном питании. Плюсы правильного питанияСамое основное и важное преимущество правильного питания — отличное самочувствие, прилив сил и энергии, прекрасная мозговая деятельность, ощущение уверенности в себе и удовлетворенности от жизни. А это, безусловно, главная мечта каждого человека. Очень важно максимально и детализировано обрисовать для себя картину прекрасного будущего, такая визуализация является одним из главных методов преодоления психологических барьеров, лени, страхов и сомнений. Еще один важный стимул перехода на правильное питание — это красота. Причем это касается не только параметров фигуры, поскольку переход к здоровому образу жизни преобразит полностью ваш организм. Вы будете приятно удивлены существенному улучшению состояния вашей кожи, волос, ногтей и зубов. А теперь подумайте, сколько времени, сил и средств вы можете сэкономить на походах к врачам с многочисленными проблемами со здоровьем — уже только один этот факт вызывает желание перейти на здоровый рацион питания. Правильное питание подарит вам идеальное телосложение, внутреннюю и внешнюю красоту. Мотивация. Как побороть страхи и неуверенностьЕще одним важным шагом к успеху является устранение страхов. Каждый из нас неоднократно задумывался, почему же так сложно начать правильно питаться? Ведь это очень полезно для здоровья и красоты, а если это так хорошо для человека, значит он должен быстро и легко поменять свой рацион и образ жизни. Но на самом деле очень многие люди, которые хотят перейти к здоровому питанию, находят для себя массу отговорок, которые становятся преградой на пути к новому образу жизни. Безусловно, все эти отговорки являются надуманными. Они вызваны самыми разными страхами, к примеру: здоровое питание непременно будет несъедобным. Это одно из самых больших заблуждений. Согласитесь, фрукты и натуральные соки, а также овощи и каши, мясо и рыба — это очень вкусно. Не нужно думать, что правильное питание лишит вас удовольствия от употребляемой еды. Здоровое питание под контролем грамотного врача-диетолога и подбор подходящих для вас рецептов приведут к тому, что новый рацион превзойдет по вкусовым качествам прежнюю вредную еду. А как только правильное питание станет вашей привычкой, вы уже не захотите возвращаться к старому образу жизни. Самодисциплина — решающий факторНачать правильного питаться — дело непростое. И тут, как и в любом другом начинании, потребуется проявить самодисциплину и твердость характера. Ни в коем случае не следует сдаваться еще до того, как вы начали пробовать. Смело откидывайте излюбленные отговорки и распространенные страхи «я лентяй, у меня не получится», «у меня совсем нет силы воли» и так далее. Вы должны запомнить, что каждому человеку, без исключения, свойственно такое состояние как лень. Но также за каждым человеком стоит выбор — потакать этой лени или же пытаться бороться с ней и стремиться поменять свою жизнь к лучшему. Причем совершенно не имеет значения, сколько времени человек ленился до этого — справиться с ней можно совершенно в любой момент, и потребуется приложить для этого точно такое же количество усилий, как и трудолюбивому человеку. Есть люди, которые очень сомневаются в своих возможностях и настолько сильно сами себя угнетают мрачными мыслями и переживаниями, что начинают прятаться за своими комплексами. Поэтому каждый человек должен усвоить раз и на всегда, что он на самом деле имеет огромную силу воли, и ему нужно лишь откинуть все сомнения и начать активно действовать!
dietolog.pl.ua Как я начал вести здоровый образ жизни
Сегодня 4 июля 2018 года. Утро встретило меня сначала моросящим, а потом проливным дождем. Почему я решил заняться здоровьем? Причина проста – оно стало меня подводить.На то есть несколько причин:
К тридцати годам можно очень качественно подорвать свое здоровье, думаю, я не открыл Америку. Некоторые люди задаются вопросом, с какого возраста не поздно вести здоровый образ жизни. Ответ прост с любого, раньше начнете – дольше проживете, все просто. Как заставить себя и пересилить леньТолько самостоятельной моральной мотивацией. Не более того. Волшебных пилюль не существует. Писать кучу текста о мотивации я не буду – нет смысла, либо вы заставляете себя и делаете, либо читаете, думаете, прикидываете, но не делаете.  В пасмурную и дождливую погоду не хочется выходить на утреннюю прогулку — одолевает леньБывали ли у вас такие ситуации, когда вы начинали делать зарядку, правильно питаться, заниматься спортом, но через какое-то время бросали эти занятия? Если ваш ответ да, значит, у нас есть общие проблемы, в записях этой рубрики я постараюсь их решить. Причины неудач:
Результатом вышеописанных причин является когнитивный диссонанс, как следствие разочарование, отсутствие прогресса, чрезмерная усталость. В общем, ничего хорошего. Финал – возврат к привычному для нас образу жизни, проблемы со здоровьем. Я хочу разработать (в идеале) большой план для здорового образа жизни. Он будет многоуровневый и разноплановый. Основные направления:
Помимо этого я очень постараюсь писать посты в этой рубрике каждый день, это будут либо советы, либо просто мысли. А так же фотографии с прогулок и не только. Буду рад если вы поделитесь своими мнениями в комментариях! Так же я собираюсь проводить бесплатные марафоны здорового образа жизни! Если вы хотите участвовать — напишите мне об этом на почту [email protected] и я обязательно оповещу вас о начале! Вместе будет веселее! abuzov.ru 5 простых шагов к здоровью, или Как заставить себя вести ЗОЖВсе хотят жить долго и счастливо, а для этого, прежде всего, нужно крепкое здоровье. Чтобы его не потерять или заново обрести, нужно вести здоровый образ жизни. Это так просто! И все это знают. Но почему-то следуют простым правилам далеко не все. К тому же, при нынешнем изобилии информации, человек в ней просто теряется. Сегодня в новостях написано про вредность кофе, а уже через день – про его пользу! Как тут разобраться в диетах, рекомендациях диетологов, советах специалистов и так далее. Попробуем представить путь к ЗОЖ в виде пяти простых шагов, которые при желании может совершить каждый. Шаг 1. Мотивация Она очень важна с психологической точки зрения. Мало ли какие причины побудили вас захотеть вести здоровый образ жизни, главное - надолго ли их хватит. Так, одному моему родственнику для того, чтобы бросить курить и ежедневно делать зарядку, хватило одного сердечного приступа. Это его настолько напугало, что вот уже 20 лет он ни на йоту не отступает от своих новых принципов. Многих девушек к ЗОЖ подталкивает желание сбросить лишний вес. Тут не обойтись без наставников и единомышленников, каковых они быстро находят в соцсетях и при личном общении в различных центрах красоты. В подобных сообществах принято подбадривать друг друга и делиться позитивным опытом и результатами.
Шаг 2. Сказать твёрдое «нет» вредным привычкам Если вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств, то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени. Более того, если человек пытается совместить спорт и вредную привычку, он ещё больше изнашивает свой организм, увеличивая на него нагрузку. Надо ли говорить, как странно выглядит девушка, закуривающая сигарету после интенсивной тренировки? Этим она якобы «премирует» себя за потраченные калории. Но это всего лишь психологическая ловушка.
По данным Всемирной организации здравоохранения 50% «крепости» здоровья полностью зависит от образа жизни человека! Человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки. Избавиться от вредных привычек очень сложно. Но возможно! Ваши козыри в борьбе - сила воли и любовь к себе. Шаг 3. Начать питаться правильно Диет в наше время огромное количество. Можно сказать, сколько людей, столько и диет, ведь сейчас в тренде именно индивидуальные диеты, их составляют специалисты с учётом конечной цели пациента и уровня его здоровья. Это, конечно, не бесплатно. Однако есть общие принципы, придерживаясь которых, вы точно сможете улучшить своё здоровье. К примеру, давно доказано и всем известно, что, перестав поедать торты, пирожные и жареную картошку сковородками, человек сбросит несколько кило.
Основные принципы:
Шаг 4. Отказаться от сидячего образа жизни Беда современного человека – сидячий образ жизни. Этому в значительной мере способствует интернет. Вот, скажем, читаете вы сейчас эту статью о ЗОЖ, вместо того чтобы выйти на улицу и погулять! И так во всём. Люди смотрят блог о путешествиях, но сами никуда не выезжают, читают о вкусной и здоровой пище - и едят при этом бургер с колой.
Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека. В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой. К тому же, страдают зрение, осанка. В общем, проблем множество. Конечно, молодой организм легко справляется с нагрузками, но у всего есть предел. Основные правила:
Шаг 5. Не игнорировать сигналы своего организма! Профилактические медосмотры – залог уверенности в своём организме. Если вдруг что-то пошло не так, своевременный визит к специалисту поможет избежать тяжёлых последствий. А уж если вас что-то реально беспокоит, не стоит игнорировать сигналы вашего организма, терпеть боль и убеждать себя, что «само пройдёт». Консультация врача позволит вовремя начать лечение или, если тревога ложная, успокоит.
Медосмотр рекомендуется проходить раз в год, а об укреплении иммунитета и личной гигиене нужно помнить постоянно. *** Не нужно стараться ограничивать себя сроками и обещать «с понедельника» начать новую жизнь. Это самообман. Начните прямо сейчас. И лучше всего уже осознавая, что это не на месяц или на два, а на всю жизнь. Потому что ЗОЖ – это не период жизни, а способ жизни, позволяющий человеку быть здоровым, а значит – активным, энергичным и счастливым! Фото: Интернет www.mgazeta.com 5 простых шагов к здоровью, или Как заставить себя вести ЗОЖВсе хотят жить долго и счастливо, а для этого, прежде всего, нужно крепкое здоровье. Чтобы его не потерять или заново обрести, нужно вести здоровый образ жизни. Это так просто! И все это знают. Но почему-то следуют простым правилам далеко не все. К тому же, при нынешнем изобилии информации, человек в ней просто теряется. Сегодня в новостях написано про вредность кофе, а уже через день – про его пользу! Как тут разобраться в диетах, рекомендациях диетологов, советах специалистов и так далее. Попробуем представить путь к ЗОЖ в виде пяти простых шагов, которые при желании может совершить каждый. Шаг 1. Мотивация Она очень важна с психологической точки зрения. Мало ли какие причины побудили вас захотеть вести здоровый образ жизни, главное - надолго ли их хватит. Так, одному моему родственнику для того, чтобы бросить курить и ежедневно делать зарядку, хватило одного сердечного приступа. Это его настолько напугало, что вот уже 20 лет он ни на йоту не отступает от своих новых принципов. Многих девушек к ЗОЖ подталкивает желание сбросить лишний вес. Тут не обойтись без наставников и единомышленников, каковых они быстро находят в соцсетях и при личном общении в различных центрах красоты. В подобных сообществах принято подбадривать друг друга и делиться позитивным опытом и результатами.
Шаг 2. Сказать твёрдое «нет» вредным привычкам Если вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств, то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени. Более того, если человек пытается совместить спорт и вредную привычку, он ещё больше изнашивает свой организм, увеличивая на него нагрузку. Надо ли говорить, как странно выглядит девушка, закуривающая сигарету после интенсивной тренировки? Этим она якобы «премирует» себя за потраченные калории. Но это всего лишь психологическая ловушка.
По данным Всемирной организации здравоохранения 50% «крепости» здоровья полностью зависит от образа жизни человека! Человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки. Избавиться от вредных привычек очень сложно. Но возможно! Ваши козыри в борьбе - сила воли и любовь к себе. Шаг 3. Начать питаться правильно Диет в наше время огромное количество. Можно сказать, сколько людей, столько и диет, ведь сейчас в тренде именно индивидуальные диеты, их составляют специалисты с учётом конечной цели пациента и уровня его здоровья. Это, конечно, не бесплатно. Однако есть общие принципы, придерживаясь которых, вы точно сможете улучшить своё здоровье. К примеру, давно доказано и всем известно, что, перестав поедать торты, пирожные и жареную картошку сковородками, человек сбросит несколько кило.
Основные принципы:
Шаг 4. Отказаться от сидячего образа жизни Беда современного человека – сидячий образ жизни. Этому в значительной мере способствует интернет. Вот, скажем, читаете вы сейчас эту статью о ЗОЖ, вместо того чтобы выйти на улицу и погулять! И так во всём. Люди смотрят блог о путешествиях, но сами никуда не выезжают, читают о вкусной и здоровой пище - и едят при этом бургер с колой.
Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека. В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой. К тому же, страдают зрение, осанка. В общем, проблем множество. Конечно, молодой организм легко справляется с нагрузками, но у всего есть предел. Основные правила:
Шаг 5. Не игнорировать сигналы своего организма! Профилактические медосмотры – залог уверенности в своём организме. Если вдруг что-то пошло не так, своевременный визит к специалисту поможет избежать тяжёлых последствий. А уж если вас что-то реально беспокоит, не стоит игнорировать сигналы вашего организма, терпеть боль и убеждать себя, что «само пройдёт». Консультация врача позволит вовремя начать лечение или, если тревога ложная, успокоит.
Медосмотр рекомендуется проходить раз в год, а об укреплении иммунитета и личной гигиене нужно помнить постоянно. *** Не нужно стараться ограничивать себя сроками и обещать «с понедельника» начать новую жизнь. Это самообман. Начните прямо сейчас. И лучше всего уже осознавая, что это не на месяц или на два, а на всю жизнь. Потому что ЗОЖ – это не период жизни, а способ жизни, позволяющий человеку быть здоровым, а значит – активным, энергичным и счастливым! Фото: Интернет www.mgazeta.com Как заставить себя вести здоровый образ жизниПравильно питаться, заниматься физкультурой, защищаться от солнца и использовать солнцезащитный крем, отказаться от употребления алкоголя и табака, вовремя делать маммограммы, мазки шейки матки и процедуру колоноскопии — это вещи, которые нам рекомендуют выполнять регулярно чтобы сохранить наше будущее здоровье, но, которые, зачастую нами игнорируются. Парадокс заключается в том, что мы обязательно должны поработать, израсходовать некоторое количество энергии и приобрести дозу дискомфорта для того чтобы получить выгоду в жизни. Но разве не здорово было бы, если бы большинство приятных вещей также приносили бы нам долгосрочную выгоду? ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕНо кажется, что такое происходит крайне редко, если вообще происходит. Краткосрочная боль кажется почти универсальным требованием для долгосрочной выгоды. Которая, будучи недостигнутой, по-крайней мере помогает объяснить, почему люди испытывают так много затруднений в реализации своих планов сделать себя, в конечном счете, более здоровыми. Грамм профилактики может стоить килограмма лечения, но даже этот грамм кажется недосягаемым для многих из нас. Причина этого, вероятно, имеет отношение к видам возможного подкрепления, для мотивации на профилактическое поведение. Положительное психологическое подкрепление является общепринятым в процессе борьбы с отрицательным подкреплением в изменяющемся поведении, поскольку оно приводит к более продолжительному изменению поведения. В положительном графике психологического подкрепления награда дается после того, как происходит желаемое поведение (например, собака получает похвалу после того, как она испражнилась на улице, а не дома). Самый сильный положительный график укрепления называют переменным графиком отношения, где вознаграждение дается после случайного количества реакций (крыса получит еду после того, как один раз нажмет на рычаг, потом пять, семь, потом три раза, затем восемь раз, и т.д.). Самый слабый график положительного подкрепления называют графиком фиксированного интервала, где награда дается только в определенных временных интервалах после желаемого ответа (например, крыса получит еду после нажатия рычага, только если прошло 10 секунд после последнего рефлекторного подкрепления). Проблема с укреплением профилактического поведения состоит в том, что мы получаем вознаграждение не только спустя долгое время после желаемого поведения (годы или даже десятилетия), но и в том, что оно дается в форме чего-то, что не произошло (например, у Вас не случился сердечный приступ или Вы не заболели раком толстой кишки или раком молочной железы). Это называют созданием условий предотвращения, профилактики (когда модель поведения препятствует формированию создающего отвращение стимула), и это — одна из самых слабых форм уже ослабленного отрицательного графика подкрепления. Это объясняет обилие ошибок, таких, как например, совершало правительство США, инвестируя недостаточно денег и ресурсов в антитеррористическую деятельность, дожидаясь пока Башни-близнецы не рухнут, несмотря на десятилетиями поступавшие предупреждения от экспертов о возможных террористических атаках. А теперь представьте себе психологические факторы, работающие против Вас, когда Вы сталкиваетесь с восхитительной частью пирога, который готов быть съеденным для вознаграждения одной частью Вашей натуры, чтобы Вы могли немедленно начать чувствовать себя лучше. Другой части Вашего «я» не нужны награды, а надо просто избежать набора лишнего веса или повышения холестерина в крови и, тем самым, снизить риск сердечного приступа через двадцать лет. Если все поведение является результатом некоторого побуждения, то не трудно понять, почему осуществление поведения, которое может предотвратить будущую болезнь, является настолько трудным для большинства из нас. КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯКонечно, некоторые из нас находят даже слабый график подкрепления для создания условий предотвращения достаточно мотивирующим. Возможно, мы уже имели сердечный приступ или имеем близкого родственника, который пострадал или даже умер от какой-то болезни. Но для многих из нас, туманное будущее вознаграждение от предотвращения какой-то негативной ситуации слишком отдаленно, чтобы начать вести себя правильно прямо сейчас, или избежать неправильного образа жизни и поведения, если оно дает нам всего лишь краткосрочное удовольствие (например, употребление вкусных продуктов, от которых человек полнеет) или позволяет нам избежать краткосрочной боли (например, физические тренировки). Каким образом тогда мы можем стать более мотивированными? 1. Обучайтесь. Люди намного более мотивированы на реальные действия, когда они не только знают, почему они должны это делать, но и признаются себе в этом. Не стоит просто бездеятельно доверяться своему доктору. Узнайте какие преимущества в его рекомендациях коснутся непосредственно Вас. Сделайте так, чтобы беспокойство о своем здоровье исходило от Вас лично, а не только от Вашего доктора. Узнайте об этих преимуществах в Интернете или в библиотеке (если еще помните, что это такое). Максимально используйте тот факт, что мы все более мотивированы идеями, которые исходят от нас лично, нежели от других людей. 2. Займитесь одним болезненным изменением за один раз. Не пытайтесь бросить курить, начать тренироваться и радикально изменить свою диету всего лишь за одну неделю. Выберите что-то одно и сосредоточьтесь именно на этом до тех пор, пока это не станет укоренившейся привычкой. Затем можно будет продолжить двигаться дальше. 3. Найдите и сосредоточьтесь на положительной выгоде, которую дадут Вам профилактические мероприятия. Уменьшение кашля, вызванного курением. Дополнительная энергия от полноценного 8-ми часового ночного сна. Душевное спокойствие от положительных результатов колоноскопии. Выгода, которую каждый из нас считает для себя мотивирующей, безусловно, разная у различных людей. Но постарайтесь думать творчески о том, что может заставить Вас проявлять лучшую заботу о Вас и Вашем здоровье. Найдите что-то конкретное, не связанное с долгосрочными преимуществами. 4. Найдите партнера, который бы мог поощрять Вас, а Вы — его. Придайте этому процессу соревновательный оттенок, чтобы увидеть, кто из Вас сможет добиться самых длительных и прочных изменений в своем здоровом поведении. Это также может стать серией общих целей. Или чем угодно, что могло бы Вам помочь. Присоединитесь к человеку (или, что еще лучше, группе людей), которая уже думает и ведет себя так, как хотелось бы и Вам. Их влияние на Вас будет более сильное, чем Вы ожидаете. Даже если Вы отдалитесь от своих старых друзей (возможно тех, кто слишком много пьет, принимает наркотики или просто преуменьшает важность здорового образа жизни), но найдете новых — сделайте это! 5. Помните, что стакан всегда наполовину полон. Не позволяйте себе сомневаться и сдаваться (или быть не в состоянии начать здоровые превентивные мероприятия) только потому что Вы терпите неудачу при старте или продолжении (например — неудачная попытка бросить курить). Несмотря на большое количество барьеров для формирования профилактического поведения в нашей жизни, многим из нас все же удается сделать это. Если Вы изо всех сил пытаетесь жить по-новому, то имеет смысл поговорить с Вашими знакомыми, которые достигли больших успехов чем Вы. Послушайте о том, как это делают они, что является наиболее эффективным для них. Ведь мы никогда не знаем, что нам может помочь завтра. Источник: Psychology today Автор: Алекс Ликерманн, терапевт и бывший директор отделенияскорой помощи в Университете Чикаго, практикующий буддист с 1989 года
www.zelife.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Здравствуйте! Меня зовут Анатолий, мне 30 лет и сегодня я все же решил начать здоровый образ жизни. Своим опытом я буду делиться в этой рубрике. Надеюсь, мой опыт вам поможет.
