НОВОСТИ |
Преимущества здоровой жизни. Программа здорового образа жизни. Преимущества здорового образа жизниЗдоровый образ жизни и его преимуществаЗдоровье — не все, но все без здоровья — ничто. Сократ Здоровый образ жизни — что это такое? И возможен ли он в наше такое непростое время?! Успеть всеТак как это образ жизни, то подразумевается, что все, чем занимается человек, направлено на укрепление его здоровья. Но ведь жизнь человека разнообразна. Сегодня в сутках те же 24 часа, что и 200 и 500 лет назад, а вместить в них желательно столько всего, что кажется и 48 часов не хватит! Необходимо много работать, чтобы жить достойно. Желательно принимать участие в общественной жизни, уделять внимание семье, не забывать про досуг, не говоря уже про вовремя съеденный обед и, хотя бы, 6-часовой сон. Многократно возросли различного рода нагрузки на организм. В экологии происходят изменения. В психологическом плане человек все чаще испытывает стрессы. Все это стало требовать упорядочения. Режим дняИ здесь на помощь приходит самый обычный режим дня — распорядок жизни, включающий в себя правильно спланированные труд и отдых, питание и сон. Режим дня очень индивидуален. Каждый человек живет в собственном ритме, в зависимости от возраста, трудовой деятельности, физиологических и психических особенностей. Чередование труда и отдыха
Сон
Правильное питание
Психическое здоровьеКроме физического здоровья, не менее важным является психоэмоциональное состояние человека. Позитивное мышление, оптимизм, умение справляться со своими эмоциями способствуют более яркому и полному восприятию жизни.
Здоровый образ жизниЭто достаточно широкое понятие, в которое входят различные слагаемые здоровья. Они обеспечивают физическое и душевное равновесие, социальную активность в современном бурно развивающемся мире. ЗОЖ наилучшим образом способствует разностороннему развитию человека, помогает добиваться поставленных целей, реализовывать самые грандиозные планы. Когда человек здоров в физическом и психическом плане, улучшается качество его жизни, что в свою очередь способствует активному долголетию. Вот несколько причин вести здоровый образ жизни:
Здоровье бесценно! Ответственное и сознательное отношение к нему должно стать нормой. Так же как «честь надо беречь с молоду», так и о здоровье надо приучать заботиться с детских лет. И очень хорошо, что сейчас это становится трендом! Автор: Ходакова Татьяна Преимущества здорового образа жизни inseopro.ru Преимущества здорового образа жизни
Большинство людей недооценивают преимущества здорового образа жизни. Для многих это ассоциируется только с запретами. На самом деле образ жизни, связанный напрямую со здоровьем, не требует особых гигантских усилий с вашей стороны. И результатом станут приобретенные года жизни и хорошее самочувствие.
ЗОЖ в моей семье
Жить, думая и заботясь о своем здоровье – не так уж и сложно, как кажется! Говорят, конечно, люди-"лучше медленно ехать, чем быстро идти". Но стоит же только начать хотя бы просто ходить пешком , привыкнуть и всё получится! Вы потом не сможете представить себя без пешей прогулки, без вечерней пробежки и горячего зелёного чая перед сном...
Моя семья именно так и живет. И на душе становится теплее, когда вижу своих домашних здоровыми и в прекрасном настроении. Об этом и хочу вам рассказать.
Будучи еще совсем крошкой, я помню, что мама постоянно делала мне массаж. И я продолжаю эту традицию в нашей семье. Стараюсь с самого рождения привить детям любовь к этой процедуре, так как массаж зачастую бывает просто незаменим и эффективность от него больше, чем от таблеток. Детский организм впитывает все, как губка - в прямом и переносном смысле. И чем раньше начаты процедуры, тем лучше. Совсем по-другому воспринимает массаж взрослый организм. Ведь он уже сформирован и не так реагирует на эту процедуру.
Очень хорошим дополнением в нашем доме стало массажное кресло. Когда напрягается спина при долгом сидении в одной позе (за компьютером, например) -это кресло просто незаменимо.
И, так как для правильной работы всех наших органов нужен отдых, спим не менее 7 часов в сутки. Организм нам за это очень благодарен. Перестало тут болеть, там покалывать, простывать стали меньше.
Еда – основа нашего здоровья
Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Ведь еда нам дана для того, чтобы получать из нее необходимую энергию. Поэтому мы не экономим на качественных натуральных продуктах. Например, мы кушаем больше овощей яркого цвета, зелени, свежих ягод, фруктов, мяса птицы. Это вкусно и полезно. Не то, что покупные пельмени или консервы.
Пищу принимаем часто, несколько раз в день-по принципу "лучше меньше да лучше" (Ленин В.И. написал в одном из своих трудов). Признаться, желудок, да и вообще все пищеварение, стало работать как часы. Безусловно, наша семья полностью отказалась от фаст-фуда. Это враг №1 нашему организму!
Всей семьей кушаем мёд, он очень полезен. В нем столько всяких микроэлементов, что о многих из них я даже никогда не слышала. Однако, наш организм очень нуждается в них.
Пьем около 1.5 литров чистой негазированной воды в сутки - выводим шлаки, разный мусор из наших организмов.
Также мы стараемся больше гулять на свежем воздухе, когда это возможно. Только благодаря этому я могу подняться на пятый этаж, ни разу не передохнув. Ни одно лекарство, ни один врач так не увеличивает выносливость и не поднимает настроение, как совместные прогулки с семьей.
С друзьями очень активно общаемся, тоже приучаем их к здоровому образу жизни. Где мы только не были! Пикники, турпоходы, рыбалка! Всего не перечесть! И всегда весело, с огоньком, с задоринкой, проходят наши совместные мероприятия. "Ты есть то, что ты ешь". Стараемся помнить об этом везде и всегда, даже на природе.
Бой вредным привычкам!
Ограничиваем или полностью отказываемся от вредных привычек. Это аксиома здоровья, к которому мы так стремимся всей семьей.
Муж бросил курить, когда более подробно узнал, какие ужасные заболевания могут быть, если он не оставит "эту гадкую привычку", как говорила Фрекен Бок из мультфильма. Ведь токсины от сигаретного дыма попадают через кровь в мозг, а ведь именно он посылает нашим органам сигналы о том, что и как нужно делать. Какой сигнал может послать мозг, насквозь пропитанный никотином? Правильно-некорректный сигнал. Отсюда и все болячки. И при этом длительность жизни сокращается примерно на 7-10 лет. Мы уже сделали свои выводы.
Переживания, депрессии, стрессы - для нас это тоже вредные привычки. Поэтому избавляемся и от них тоже. Эти эмоции не несут в себе ничего положительного, а значит, нашему организму они не нужны. Если возникает конфликт в семье или за ее пределами (не без этого), и мы начинаем злиться, то, по мере возможности, не держим это в себе. Можно просто накричать друг на друга, но это не принесет долгожданного спокойствия в нашем доме. На выплеск эмоций используем прекрасный, проверенный веками, способ-спорт. В любом виде. Физическая активность помогает преодолеть напор эмоций.
Соблюдаем культуру распития спиртных напитков, чтобы не навредить сильно организму. Не все пока понимают, почему это на большие праздники мы отказываемся от алкоголя. Многие из наших друзей довольно консервативны в своих привычках. Мелким, но уверенным шагом идем к тому, чтобы полностью отказаться от употребления. Алкоголь в любых дозах вреден.
А в заключение хочу сказать следующее. Люди! Больше улыбайтесь, обнимайтесь , целуйтесь, не ругайтесь, живите на позитиве – это и есть одни из главных правил здорового образа жизни!
Зайцева Надежда Константиновна, г. Тула stanzdorovei.ru Классный час на тему: "Преимущества здорового образа жизни"Цель: формирование ценностного отношения учащихся к своему здоровью. Задачи: рефлексия собственного отношения к здоровью, выявление проблем; – расширить представление учащихся о здоровом образе жизни; способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности; -моделирование жизненной перспективы с позиций ценностного отношения к здоровью. Форма проведения: классный час с элементами тренинга.
Тема нашего классного часа «Здоровый образ жизни». Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья : «Здравствуйте», «Доброго здоровья!»,спрашивали «Как ваше драгоценное здоровье?» И это не случайно. Ведь еще в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье - найдем». Действительно, здоровье необходимо каждому человеку. А какой смысл в понятие «здоровье » вкладываете вы? (Суждения учащихся). Спасибо за интересные определения, чувствуется, что проблема здоровья находится в поле вашего внимания. Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодежь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит на 7-8 место. Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам. Тест «Твое здоровье».1. У меня часто плохой аппетит. 2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова. 3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым. 4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома. 5. Я почти не занимаюсь спортом. 6. В последнее время я несколько прибавил в весе. 7. У меня часто кружится голова. 8. В настоящее время я курю. 9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний. 10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения. За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму. Результаты. 1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия. 3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно. 7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе… 2. Составление схемы «Здоровый образ жизни» Теперь давайте задумаемся о своем образе жизни и составим схему « Здоровый образ жизни». Чтоб мудро жизнь прожить, Знать надобно немало. Два главных правила запомни для начала: Ты лучше голодай, чем, что попало есть, И лучше будь один, чем с кем попало. Из чего складывается здоровый образ жизни? (Учащиеся высказывают своё мнение) 1. Здоровое питание; 2. Режим дня; 3. Активная деятельность и активный отдых; 4. Отсутствие вредных привычек. 3. Консультация «Секреты здоровья» Если мыслить образно, то ваше здоровье можно представить в виде дома, который сейчас постепенно строит каждый из вас. Каким он будет - красивым, покосившимся или крепким и долговечным? Давайте попробуем построить дом нашего здоровья вместе. Что на ваш взгляд составляет фундамент здоровья? ( Учащиеся высказывают своё мнение). Это – наследственность. Слово предоставляется творческой группе учащихся «Корни», которая занималась поиском информации о влиянии наследственности на здоровье человека. 1 ученик: (презентация) Это мы с прадедушкой и прабабушкой. Наши бабушки и дедушки. Итак, я закладываю фундамент дома нашего здоровья. 2ученик: По мнению учёных, от10 до 20 процентов здоровья заложено в нас генетически, 20 процентов зависит от окружающей среды, 5-10 процентов от развития медицины, а на 50 процентов здоровье зависит от нас самих. Без здоровья очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Доказано, что более половины всех болезней взрослых приобретены в детские годы. Причём наиболее опасный возраст - от рождения до 16 лет. Сбережённое и укреплённое в детстве и юности здоровье позволит жить долго и активно, даст возможность выбрать профессию по душе и призванию, не ограничивая выбор состоянием здоровья. Слово предоставляется творческой группе учащихся «Секреты питания». 1. Правильное питание—основа здорового образа. После большой перемены в мусорнице лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем? В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них - белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды - они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит. Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она. Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки - беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным. Пожалуй, самое коварное в газированной воде - это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас. Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии. Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа. Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле. Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет. Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут. Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли. О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы - фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти. Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов. Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков. Все еще хотите бутылочку Колы?Единственный безвредный компонент газировок - вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту. Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам: 1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше. 2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой. 3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю. 4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой. 5. Не давайте газировку детям до 3 лет. Теперь поговорим о беде нашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим? Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя». Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет - ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков. Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики:Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152. Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127. Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477. Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330. Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226. Вредные для кожи – Е230-232, Е239. Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251. Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312. Повышающие холестерин – Е320, Е321. Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466 Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?.. Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д. Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат. Салат, укроп, петрушка.Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе. Сельдерей. Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления. Топинамбур. В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных. Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями. МорковьУпотребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний. КапустаЭтот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном. СвеклаА этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором. БаклажаныЭтот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови. ЯблокиОбладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ. ГрушиПовышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли. Вишня, черешняОбщеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии. МалинаУлучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни. Черная смородинаБогата общеукрепляющим витамином С. Слово предоставляется творческой группе учащихся «Секреты режима дня». Если будешь ты стремиться распорядок выполнять – будешь лучше ты учиться, лучше будешь отдыхать. Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок - 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день. Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете. Пословицы:1. От хорошего сна … Молодеешь 2. Сон – лучшее … Лекарство 3. Выспишься - … Помолодеешь 4. Выспался – будто вновь… Родился Многие из нас не умеют выполнять распорядок дня, не берегут время, зря тратят не только минуты но и целые часы. Посмотрите эту сценку – может кто-то узнает себя в этих персонажах.. СЦЕНКА «РЕЖИМ ДНЯ » (Выходят Учитель и Вова) 3. Слово предоставляется творческой группе учащихся «Активная деятельность и активный отдых». Конечно, Вова неправильно распределил время. Сплошной отдых. А где же труд? Чередование труда и отдыха необходимо. Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье. Спорт увеличивает продолжительность жизни. Установлено, что лица, занимающиеся спортом 5 раз в неделю, живут на 4 года дольше чем те, кто обращается к спорту эпизодически. Только ходьба, бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание способны привести вашу жизнь в движение, а где движение – там и здоровье. 4. Слово предоставляется Федорченко В.А. Вредные привычки. КУРЕНИЕИз историиКурение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы. Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин». НаказанияВ Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере; В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади; В Турции курильщиков сажали на кол; В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…» В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика) АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы. НАРКОМАНИЯОфициальная статистика в отношении наркомании очень тревожна. В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз. Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий). Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон. Говоря о наркомании, мы имеем ввиду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие. Согласно международному принятому определению, наркомания - это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость». 4. Заключительное слово Ребята, сегодня мы говорили о том, что здоровье – это самая большая ценность для человека. Мы построили наш «дом здоровья». Пусть он будет крепким, надёжным и долговечным. Желаю вам:
В общем, вести здоровый образ жизни! 5. Рефлексия Что интересного вы узнали сегодня? Какие выводы для себя сделали? Помните, ваше здоровье- в ваших руках! infourok.ru чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизниПонятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности. Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие. Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает. Преимущества здорового образа жизниДанные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:
И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ. Составляющие ЗОЖЗдоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье. Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым. Сбалансированное питаниеЛюбому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:
Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины. Занятия спортомБанальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни. А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться. А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами. Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения. Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия. Полноценный отдыхЗдоровый образ жизни и его составляющиевключают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам. Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу. Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника. Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными. Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати. Укрепление иммунитетаИммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года. Эмоционально-психическое состояниеСтрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:
Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить. Личная гигиенаЗдоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка. Формирование здорового образа жизниФормирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:
Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе. Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми. Полезное видео о том, как начать вести здоровый образ жизни Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. zozhmania.ru Преимущества здоровой жизни. Программа здорового образа жизни
Конечно, не возможно чтобы люди на все 100 % поддерживали здоровый образ жизни. Но от вас и не требуются таких результатов. Достаточно всего лишь улучшить качество своей жизни на 35 – 50 %, и эти улучшения изменят ваше здоровье и жизнь кардинальным образом. Только на минуту задумайтесь: улучшение здоровья, больше энергии, лучшие результаты работы, меньше усталости, больше радости в семье и во всем мире, большое и постоянное ощущение счастья, мощное сопротивление стрессу, отсутствие болезней и многое другое. Совершенно очевидно, что каждый человек, выполняя минимальную программу здорового образа жизни, чувствует себя намного лучше и способен противостоять болезням. Разве можно отказываться от таких прелестей? Итак, вы готовы к новой и здоровой жизни, но предполагаете, что это потребует много усилий? Вовсе нет. Следуйте этой простой программе здорового образа жизни и встречайте позитивные перемены в своей жизни. Программа здорового образа жизни включает в себя 5 частей: 1. Ежедневный режим. Очень важно, чтобы вы имели достаточно времени для сна, регулярного питания, правильно рассчитанное время для работы и отдыха. Когда все компоненты вашей жизни более или менее гармонизируют друг с другом, когда для каждого дела отводиться нужное количество времени, вы не будете переутомляться и с легкость управитесь со всеми делами. 2. Здоровое питание. Выше уже было сказано о регулярном питании. Но помимо этого питание должно быть максимально сбалансированным и полезным. Говоря о полезности, вовсе не имеется в виду, что нужно себя в чем-то ограничивать, речь идет о гармонии правильно подобранных продуктов специально для вас. 3. Отказ от вредных привычек. К вредным привычкам, помимо курения, алкоголя, также можно отнести и переедание, привычку поваляться подольше в постели. Ваш ум и тело должны усвоить свои привычки, но никак не наоборот. Если некоторые из привычек хороши для ума, и в то же время приносят вред телу – они должны быть пересмотрены и удалены. Все что вы делаете, должно приносить равномерную пользу как уму, так телу и душе. 4. Спорт. Поможет вам быть в хорошей физической форме, чувствовать себя энергичней, избавиться от стресса с помощью физической разрядки. Сегодня перед вами большое разнообразие методов, которые помогают поддерживать себя в форме: утренняя зарядка, тренажерный зал, гимнастика, бассейн, бег, аэробика, йога, фитнес-тренировки. Опять же, выбирая вид тренировки, вы должны исходить из того, что вам больше нравится — и физически, и психологически. Не бойтесь искать подходящий именно вам вид спорта. Древняя пословица йогов гласит: «Тело — первый экзамен для человека». 5. Хорошее настроение. Радость, счастье и хорошее настроение являются очень мощной очисткой, и дарят целительную энергию для ума, тела и души. Так что не закрывайтесь от позитивных эмоций, и радуйтесь жизни сполна. На сегодняшний день известно много методов, способов, решений, природных средств, которые помогут вам вести сбалансированный здоровый образ жизни. Попробуйте, и найдите те способы, которые подойдут именно вам. Здоровый образ жизни — это любовь и гармония между телом, разумом и душой. И неправильно, когда эта гармония ограничивается, или исчезает — это самый быстрый путь к болезни. vse-o-zdorovye.ru Преимущества более счастливого и здорового образа жизниПереход к более счастливому и здоровому образу жизни — это процесс, приносящий большое удовольствие. Вот только часть тех существенных преимуществ, на которые вы можете рассчитывать: 1. Более полная и дающая внутреннее удовлетворение жизнь. У вас будет больше сил, энергии и душевной стабильности, что позволит максимально полно наслаждаться жизнью, раскрыть свой потенциал и чувствовать себя прекрасно во всех отношениях. 2. Улучшение внешнего вида. Вы будете выглядеть более счастливым и позитивным человеком, что повлияет как на ваши личные и профессиональные отношения с окружающими, так и на другие сферы вашей жизни. 3. Благородное старение. Ведя здоровый образ жизни, вы сохраните активность и будете чувствовать себя энергичным в любом возрасте. В результате вы долгое время будете выглядеть и чувствовать себя моложе. 4. Самооценка. Заботясь о себе, вы будете в прекрасной форме не только физически, но и душевно. А это напрямую ведет к повышению самооценки и уверенности в себе. 5. Естественная профилактика. Начав заботиться о своем здоровье сегодня, в будущем вы сможете избежать многих проблем. Своевременные профилактические меры способны защитить вас от таких болезней, как диабет, рак и сердечная недостаточность, замедляют процессы старения и помогают сохранить остроту ума. 6. Повышение контроля над собственной жизнью. Если жизнь дает вам лимон, вы должны быть и физически, и морально готовы сделать из него лимонад. Контролируя ситуацию, вы сможете избежать чрезмерной подавленности в сложных жизненных ситуациях, справляясь с ними более продуктивно и эффективно. 7. Улучшение осознания. В процессе перемен вы станете лучше осознавать любой выбор, который делаете. Вы научитесь более чутко прислушиваться к своему организму и своему разуму, понимая, что им нужно для прекрасного самочувствия. Программа 52 маленьких перемен подразумевает комплексный подход к здоровью и счастью. В течение следующих 52 недель вы уделите внимание таким вопросам, как диета и питание, эмоциональное здоровье и экологичная жизнь, фитнес и профилактика. Все это является неотъемлемыми составляющими здорового образа жизни. В начале описания каждой недели вы увидите иконку, символизирующую ту область перемен, которой посвящен данный шаг программы. Перемены сгруппированы так, чтобы вы никогда не уделяли одной и той же сфере две недели подряд. Это поможет сохранить мотивацию и интерес, высвободит больше времени на особенно сложные задачи, сделает прогресс комплексным и гармоничным. Вот эти иконки: Диета и питание Фитнес и профилактика £ Эмоциональное здоровье Экологичная жизнь В конце описания каждой недели вы найдете раздел «Контроль еженедельных перемен», где будут перечислены все изменения предыдущих недель, чтобы вы были уверены в том, что не забываете о них в повседневной жизни. По завершении 52-недельной программы вы будете чувствовать себя более счастливыми и здоровыми, чем сегодня. У вас сил, вы будете больше знать о том, что требуется для сохранения здоровья, и — самое главное — вы осознаете, как поддерживать здоровый образ жизни. Понятно, что постоянно придерживаться всех 52 перемен не всегда легко и просто. Иногда те или иные обстоятельства будут превращаться в настоящие препятствия или ваш обычный график будет затруднять соблюдение всех рекомендаций, но такова жизнь. Если вы где-то оступились, не стоит чувствовать себя проигравшим. Время от времени неизбежно приходится чем-то жертвовать. И если однажды вы поступите не совсем правильно, не забывайте о том, что завтра будет новый день и такие «нездоровые» моменты — это всего лишь моменты. Пусть отступления от правил будут как можно более кратковременными; начинайте каждый день с новой мотивацией и ожиданием новых перспектив. Почаще возвращайтесь к этой книге, так как в ней вы всегда будете находить основания для того, чтобы вести более здоровую и счастливую жизнь. Возможно, кому-то будет полезно ежегодно повторять всю программу заново. В ней нет никаких особых хитростей и подвохов — это простой и ясный подход, который поможет вам оставаться счастливым и здоровым человеком как можно дольше. Идите своим путям medicadverts.ru Великолепная фигура и другие преимущества здорового образа жизни
Многие хорошо понимают, насколько важен здоровый образ жизни. Спорт и правильное питание способствуют похудению, помогают прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать. Это те преимущества здорового образа жизни, о которых мы знаем. Но на самом деле, такой режим даем человеку намного больше, чем красивые формы и хорошее самочувствие. Специалисты уверены, что спорт и правильный рацион помогают открыть в человеке скрытые ресурсы, которые успешно применять можно не только на тренировках, но и в других сферах жизни и деятельности. Грамотный подход позволяет становиться в итоге не только более привлекательной, но и более успешной! Качественная жизнь благодаря энергии
При употреблении здоровой еды и благодаря регулярным занятиям спортом вы уменьшаете в разы вероятность развития диабета, заболеваний сердца и инсульта. Депрессия предотвращается, артериальное давление снижается, что способствует нормализации сна, улучшению настроения. Вместе со спортом уходят тревоги и стресс. В процессе занятий активно повышается иммунитет человека, поэтому с каждым годом вы отметите, что реже болеете простудными заболеваниями и ОРЗ. Даже мигрени сходят на нет. В результате, у вас меньше проблем по утрам в вопросах – как встать с кровати? В итоге, здоровый образ жизни помогает повышать работоспособность. Это прекрасно сказывается на карьерном росте человека, на его личностном развитии. Вы сможете успевать намного больше и уставать при этом меньше. Соответственно, качество вашей работы в разы повышается. У вас появилось больше сил, а соответственно и больше свободного времени? Потратьте его на саморазвитие, попробуйте узнать что-то новое для себя. Развиваем память и мышление
Оказывается, при регулярных физических упражнениях память заметно улучшается. Они стимулируют факторы роста в мозге физических веществ, ответственных за здоровье клеток мозга и за рост новых кровеносных сосудов. Также физическая активность способствует обилию и увеличивает выживаемость новых клеток мозга. Новое качество используйте обязательно во время работы или учебы, когда приходится часто на полную загружать голову новой информацией, а также удерживать в уме огромное количество новых сведений. Красота и женственность Естественное желание женщины – становится лучше, красивее, меняться в положительную сторону. Тем более, что женская фигура в хорошей форме мужчин никогда не оставляла равнодушными. Поэтому, спорт для женщин очень важен, и они понимают, что физическая активность дает тот удивительный результат, на который обращают внимание окружающие. Стремление быть лучше – это прекрасное желание. Женщина должна наслаждаться своей красотой и стройностью, ведь это её заслуга. Осознание своей красоты, легкости и красоты тоже дает положительный эффект. Проверка своих сил Занимая спортом и контролируя питание, вы проверяете свои силы. Каждый день вы задаетесь вопросом – хватит ли у вас сил? Сможете ли вы победить сами себя, забыть свою лень, хандру, скептицизм? И каждый раз, когда удается справиться с собственными демонами, вы чувствуете полное удовлетворение от работы над собой, вы гордитесь своими силами и целеустремленностью. Поверьте, соблюдать режим правильного питания и регулярно заниматься спортом – это довольно трудно современному человеку. Особенно в режиме длительного рабочего дня так не просто найти время для себя. Да и после трудной работы вечером больше хочется растянуться на диване с вкусным ужином, чем придумывать здоровое меню и бежать в тренажерный зал для работы. Поверьте, если вы сможете заставить себя вести правильный, здоровый образ жизни, вы можете смело сказать, что вы стали другим, более целеустремленным человеком. Теперь вам по плечу любые начинания! Так что вперед к завершению дел, на которые ранее не хватало ни сил, ни стремлений! Как пересилить себя?
Главное – начать! Увидев результаты, вы точно не захотите останавливаться. Ведь это чувство триумфа, которое пьянит и заставляет двигаться далее, за новыми успехами, за новыми победами. Уверенность в собственных силах вызывает стремление побеждать не только в спорте, но и в других начинаниях. Так что. не отказывайтесь от возможности, создавайте тенденции к маленьким и большим победам в своей жизни. Вы пока еще не смогли найти в себе силы, чтобы ступить на тропу здорового образа жизни? Тогда мы предлагаем для вас несколько простых советов, несколько простых шагов для старта:
www.fitfit.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
«Без труда не вытянуть и рыбку из пруда»! Все трудятся. Даже малыш, шагающий утром в детсад, тоже «работает». От того, каким трудом занят человек, будет зависеть и то, какой отдых ему подойдет лучше всего. Отдых-это деятельность, которая ведет к восстановлению сил, а значит лучшим вариантом будет активный. Но для себя каждый решает сам, полежать на диване с книжкой или пойти с друзьями поиграть в футбол. А еще можно сходить в театр или на танцы. Именно чередование умственного труда с физическим, а активного отдыха с пассивным способствует наиболее полному восполнению израсходованной энергии.
Сегодня много внимания уделяется здоровому питанию. Питаться правильно — значит питаться разнообразно и вовремя. Переедание может привести к ожирению, диабету, сердечнососудистым заболеваниям. Но недостаток питания так же плох. Человек не в меру худеет, понижается иммунитет, ухудшается работоспособность. С пищей человек получает все необходимое для жизнедеятельности организма, заряжает его энергией. Поэтому правильное питание стало важной составляющей ЗОЖ.
Понятие «здоровый образ жизни» некоторые люди привыкли воспринимать как нечто абстрактное, и со- вершенно не доступное в настоящее время. Но к счастью, это не так! Вести здоровый образ жизни абсолютно реально и это не требует никаких колоссальных усилий.
