НОВОСТИ |
Статья на тему "Здоровый образ жизни". Тема здоровый образ жизни
infourok.ru Темы рефератов «Здоровый образ жизни»Темы рефератов «Здоровый образ жизни»1. Профилактика психо-эмоционального перенапряжения. 2. Режим физической нагрузки для работника умственного труда. 3. Способы профилактики нарушений зрения. 4. Как повысить свой иммунитет? 5. Грипп, ОРЗ - средства профилактики и лечения. 6. Закаливание организма как средство укрепления здоровья. 7. Режим дня студента. 8. Значение биоритмов для рациональной организации образа жизни. 9. Уход за кожей лица - современные системы. 10. Принципы рационального питания. 11. Вегетарианство. 12. Современные диеты с точки зрения диетологии. 13. Голодание как способ сохранения здоровья. 14. Питьевой режим, вода, чай, кофе. 15. Здоровый сон. 16. Почему так много курящих - перспективы и последствия. 17. Алкоголь - культура употребления - профилактика алкоголизма. 18. Проблема женского алкоголизма. 19. Молодежь и наркотики. 20. Последствия аборта. 21. Что необходимо знать о венерических заболеваниях? 22. Атеросклероз, факторы риска, профилактика. 23. Как противостоять экологическому загрязнению. 24. Русские народные оздоровительные средства. 25. Кариес - причины, способы профилактики. 26. Уход за телом - домашняя программа. 27. Витамины в нашем рационе. 28. Микроэлементы - роль в формировании здоровья. 29. СПИД - современное состояние проблемы. 30. Аромотерапия. 31. Фитотерапия 32. Анималотерапия. 33. Дельфинотерапия. 34. Сказкотерапия. 35. Цветотерапия. 36. Музыкотерапия. 37. Гомеопатия. 38. Иппотерапия. 39. Медотерапия. 40. Минералотерапия 41. Биоритмы в жизни человека. 42. Профилактика нарушений зрения у студентов. 43. Организация оздоровительной работы в вузе. 44. Комплексная оценка уровня здоровья студентов. 45. Стратегия понимания здорового образа жизни студентами и преподавателями. 46. Формирование здоровья будущих родителей как фактор пренатальной охраны детей. 47. Влияние геомагнитных дней на состояние здоровья человека. 48. Сохранение здоровья юношества при работе с компьютером. 49. Культура здоровья как показатель интеллигентности выпускника вуза. 50. Влияние табакокурения на организм девушки, женщины. 51. Профилактика табакокурения в образовательных учреждениях. 52. Влияние телевидения на состояние подрастающего поколения. 53. Выявление основных психолого-педагогических факторов, отрицательно влияющих на здоровье студенческой молодежи в процессе обучения. 54. Депрессивные состояния в юношеском возрасте. 55. Витамины и здоровье: положительные и отрицательные аспекты. 56. Влияние употребление наркотиков на телесное, душевное и духовное здоровье молодежи. 57. Питание студентов как фактор здоровья. 58. Биоритмы и их значение в режиме дня студента. 59. Особенности охраны здоровья студенческой молодежи. 60. Внешние и внутренние ресурсы здоровья. 61. Формирование здорового образа жизни студентов.Методические указания по выполнению рефератаРеферат по дисциплине «Безопасность жизнедеятельности» имеет целью закрепление и проверку знаний, полученных студентами в процессе самостоятельного изучения учебного материала, углубление теоретических, развитие концептуальных и формирование конкретных знаний по проблеме сохранения и развития индивидуального здоровья и формирования основ культуры здоровья личности. Структура реферата в общем виде включает:
К содержанию реферата предъявляются следующие требования. Содержание должно включать перечень всех имеющихся в тексте наименований разделов, подразделов и пунктов с соответствующими номерами. Справа от наименований разделов, подразделов и пунктов работы необходимо указывать номера страниц, на которых они начинаются. Во введении обосновывается актуальность исследуемой темы, степень ее научной новизны, анализируется объект и предмет исследования, определяется цель и задачи работы, отражается информационная база, методы сбора материала которыми пользовался студент при написании реферата работы. Объем введения 1-2 страницы. Основная часть работы посвящена обзору теоретических положений по выбранной проблематике и может включать от трех до пяти параграфов. В данной части студенту необходимо раскрыть анализируемую проблему, основываясь на известные исследования в этой области. Если определения или текст переписаны без изменений, то необходимо сделать ссылку на источник. Объем основной части от 15 до 20 страниц. В заключении делаются основные выводы по основной части работы, отмечаются проблемы, с которыми столкнулся студент при изучении выбранной темы. Объем должен составлять 1-2 страницы. Список литературы должен содержать не менее 10 монографий или учебников и 10 статей, расположенные в алфавитном порядке, и включать в себя все материалы, используемые студентом в процессе написания работы. Приложения могут содержать тексты, схемы, таблицы, рисунки, данные статистики, не вошедшие в контрольную работу. Приложения оформляются по необходимости. Совокупный объем реферата – не менее 20 и не более 35 страниц.Требования к оформлению реферата Контрольная работа оформляется на стандартных листах формата А4 в рукописном или машинописном вариантах. Поля: верхнее, нижнее – 2 см, правое – 3 см, левое – 1,5 см. Для машинописных вариантов: шрифт Times New Roman, кегль 14, межстрочный интервал полуторный, расстояние между буквами обычное, отступ красной строки 1 см. Каждая структурная часть реферата начинается с нового листа. Названия структурных частей располагаются на отдельных строках, пишутся симметрично основному тексту и отделяются от него двумя межстрочными интервалами. Заголовки не подчеркиваются, точка в конце названия не ставится. Оформление таблиц и рисунков. На таблицу или рисунок должна быть сделана ссылка в тексте непосредственно перед самой таблицей (рисунком). Нумерация таблиц сквозная в рамках главы (первая цифра номера таблицы указывает на номер главы, вторая на порядковый номер таблицы в главе). Порядок нумерации рисунков аналогичен нумерации таблиц. Между таблицей и рисунком (двумя таблицами и двумя рисунками) должен содержаться текстовый материал. Размещение двух графических объектов подряд не допускается. Оформление ссылок на источники. Ссылка на источник указывает номер источника в списке литературы и номер страницы в источнике в квадратных скобках. Страницы работы нумеруются арабскими цифрами в правом верхнем углу (титульный лист и содержание не нумеруются, но считаются, таким образом, введение начинается с 3-ей страницы). Порядок сдачи и защиты реферата Реферат должен быть сдан до зачетной недели, так как руководитель имеет право проверять его в течение 7 дней, поэтому сдача рефератов в зачетную неделю не допускается. После проверки руководитель может отправить реферат на доработку и сформулировать замечания. После исправления студент должен представить вместе с исправленной работой перечень замечаний руководителя. Если к работе замечаний нет, она допускается к защите. В процессе защиты студенту необходимо ответить на вопросы руководителя, касающиеся содержания работы. netnado.ru Здоровый образ жизни | Вечные темыШкольный доклад к мероприятию, посвященному одноименной теме Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Элементы здорового образа жизни • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;• отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.• здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;• личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;• закаливание.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни: • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм. Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми. Формирование здорового образа жизни
Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: • социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.
Даже великие не всегда ведут здоровый образ жизни…
Похожееoko7.ru Реферат на тему "ЗОЖ"Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Чичковская средняя общеобразовательная школа Реферативная работа «Здоровый образ жизни» учащегося 7 класса Чуракова Егора 2014 год ОГЛАВЛЕНИЕ I. Введение
1. Чистота - залог здоровья 1.1 Гигиена тела 1.2 Уход за зубами, волосами 2. Профилактика простудных заболеваний 2.1 Солнце, воздух и вода 2.2 Экстремальное закаливание 3. Радость движения 3.1 Физическая культура 3.2 Релаксация и «второе дыхание» 4. Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья) 4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости 4.2 Курение 4.3 Алкоголизм 4.4 Наркомания 5. Заключение 6. Список литературы Здоровье - это бесценный дар природы. Оно заключается в крепости тела и силе духа, а также в их гармонии. I. Введение Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Каждый человек, чтобы сохранить своё здоровье, должен научиться ценить его и беречь. Для этого необходимо постоянно следовать правилам здорового образа жизни, приобретать и расширять свои индивидуальные возможности в сохранении и укреплении здоровья. Сохранение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня культуры личности, которая отражает меру отношения человека к себе. Культура подразумевает не только наличие определённой системы знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению, укреплению. Здоровье не перестаёт быть ценностью, даже если она не осознаётся человеком (что свойственно ребятам моего возраста). Большинство людей начинают осознавать ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьёзной угрозой или почти утрачено. Актуальность здорового образа жизни сегодня вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического характера, ухудшением продуктов питания, качества воздуха и воды, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. При подготовке своего реферата я поставил перед собой цель выяснить: почему сегодня так модно, а главное важно вести здоровый образ жизни, каковы слагаемые ЗОЖ, что нам мешает беречь и приумножать своё здоровье. Здоровый образ жизни обеспечивает каждому человеку хорошее настроение и самочувствие, желание заниматься умственным и физическим трудом, высокую умственную и физическую работоспособность. У человека, ведущего здоровый образ жизни, всегда хороший аппетит и крепкий освежающий сон. Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В поведении проявляется собранность, ощущение своей физической привлекательности, оптимистичный настрой, умелое общение, высокая жизненная энергия, умение организовать свой досуг и т. п. В психологическом отношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля (целеустремлённость, настойчивость в достижении поставленной цели, решительность), устойчивость к неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении - более высокое качество здоровья, хорошая работоспособность, снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое восстановление после умственной или физической деятельности, улучшение деятельности основных систем организма, нормализация весо-ростового показателя, хорошая осанка, походка и т.д. Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовывать свои возможности для сохранения здоровья и обеспечения благополучия. Почему принято считать здоровый образ жизни индивидуальной системой? Потому, что каждый человек индивидуален и неповторим. Таким его создала природа. Для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен стремиться создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечила бы ему достижение физического и духовного совершенства и благополучия. Слагаемые здорового образа жизни - режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятий физическими упражнениями и спортом. Я постараюсь раскрыть некоторые из них. II. Основная часть 1. Чистота - залог здоровья Гигиена - это наука, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека. В окружающей нас среде множество болезнетворных микроорганизмов, вызывающих самые различные заболевания. Кроме того, мы дышим загрязненным воздухом, пьем плохо очищенную воду. Гигиена разрабатывает меры, направленные на профилактику болезней, вызываемых этими факторами. В быту мы отождествляем слово «гигиена» со словом «чистота». «Чистота - залог здоровья» - это не просто лозунг, а непременное условие соблюдения гигиенических правил в отношении не только самих себя, но и окружающего пространства. 1.1 Гигиена тела С раннего детства родители вырабатывают у ребенка привычку содержать свое тело в чистоте. Рано усвоив правила личной гигиены, человек соблюдает их в течение всей жизни, понимая, что от должного ухода за кожей, зубами, волосами во многом зависит его здоровье и отношение к нему других людей. На нашей коже содержатся миллиарды мертвых клеток, пропитанных выделениями потовых и сальных желез. За неделю сальные железы производят от 100 до 300 г кожного сала, а потовые железы - от 3 до 7 литров пота. Эти продукты выделения попадают на поверхность кожи и создают питательную среду для бактерий, среди которых находятся не только не причиняющие нам вреда, но и в какой-то мере защищающие нас от более агрессивных болезнетворных микроорганизмов. Однако их защита не настолько сильна, чтобы инфекция не могла проникнуть через малейшие повреждения кожи. Кроме того, разлагающиеся на коже выделения придают грязному телу крайне неприятный запах. Ежедневный душ по утрам удалит с кожи большую часть выделений и в то же время не вызовет ее раздражения. Мыть тело горячей водой с мылом следует не чаще одного раза в неделю. Водные процедуры необходимы также после физических нагрузок, спортивных тренировок или грязной работы. У чистоплотного человека тело всегда пахнет чистотой и свежестью. Правила личной гигиены различны для ребенка и взрослого человека, для мужчины и женщины. Особенно это относится к уходу за половыми органами. Начиная с 5-6-летнего возраста детей приучают к самостоятельному уходу за половыми органами. 1.2 Уход за зубами, волосами Состояние зубов и волос имеет большое значение не только для внешней привлекательности: оно свидетельствует о здоровье человека. Уход за полостью рта важен также для профилактики многих заболеваний общего характера. Например, такие болезни, как кариес и пародонтоз, могут привести не только к потере зубов, но и к ревматизму, вызывающему различные поражения сердца. Зубы необходимо чистить утром и перед сном. После каждого приема пищи рот нужно прополоскать. Использование жевательной резинки также способствует очищению полости рта, однако полностью заменить зубную щетку она не может. Дважды в год необходимо посещать стоматолога. Он своевременно заметит поражение зубной эмали и примет эффективные меры по сохранению здоровья зубов. Волосы требуют бережного отношения. Они будут чистыми, блестящими и надолго сохранят свою привлекательность, если их мыть мягкой (кипяченой) водой с нейтральным шампунем не чаще двух раз в неделю. В подростковом возрасте волосы часто бывают жирными и даже при регулярном мытье могут иметь неопрятный вид. Это связано с усилением работы сальных желез в период полового созревания и изменением в связи с этим состава кожного сала. По этой же причине на коже волосистой части головы иногда образуется большое количество серо-белых чешуек (перхоть). Они легко отделяются, загрязняя волосы и придавая им неприятный вид. Появление перхоти наблюдается и при сухой коже головы. В настоящее время есть множество средств, помогающих избавиться от перхоти, однако прежде чем предпринимать самостоятельные меры, следует посоветоваться с врачом и проверить работу пищеварительного тракта. 2. Профилактика простудных заболеваний Почему мы так часто болеем весной и осенью, плохо переносим сырость, холод, сквозняки? Ангина, грипп, бронхит - эти заболевания знакомы каждому. Они возникают вследствие переохлаждения организма, происходящего из-за нарушения процесса терморегуляции (выработки тепла и его отдачи через кожу). Обычно это случается, когда организм человека плохо приспособлен к холоду. Ведь большинство из нас мерзнет даже при незначительном понижении температуры воздуха. Укрепить организм и повысить его устойчивость к изменению погодно-климатических условий можно с помощью закаливания. 2.1 Солнце, воздух и вода Закаливание - это комплекс мер, которые нужно предпринять для того, чтобы наш организм хорошо переносил и холод, и жару. Закаленный человек способен приспосабливаться к высоким и низким температурам окружающей среды, сохраняя при этом бодрость, хорошее самочувствие, работоспособность. Основные принципы закаливания: постепенность, регулярность, непрерывность и обязательно — постоянство, поскольку адаптация (приспособление) организма к температурным воздействиям, к сожалению, постепенно снижается и спустя месяц-полтора вовсе исчезает. Наиболее важно выработать устойчивость к холоду, так как переохлаждение приводит к возникновению острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). У людей, устойчивых к низким температурам окружающей среды, теплообразование в организме происходит более интенсивно. Это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, предохраняет от переохлаждения и отморожений. Охлаждение даже небольших участков тела у человека, непривычного к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа, глотки, гортани, что способствует развитию воспаления верхних дыхательных путей. У закаленных людей подобных сосудистых реакций не происходит. Устойчивость к холоду может быть достигнута с помощью свежего воздуха, воды и солнца. Использование свежего воздуха - наиболее доступная форма закаливания. Прежде всего - это длительные пешие прогулки (в любое время года), регулярное проветривание комнаты, сон с открытым окном или форточкой, туризм, занятия сезонными видами спорта (зимой - лыжи, коньки, летом - футбол, волейбол и др.). Детям младшего возраста полезно принимать воздушные ванны - сначала в течение короткого времени, а затем более длительного. Наибольший эффект достигается применением водных процедур (обливания, обтирания, душ). Эти процедуры проводят ежедневно. Первое время для обливаний или обтираний используют воду комнатной температуры (34-35°С). Каждую неделю температуру воды снижают на 1°С и доводят ее до 22-24°С. Через 2-3 месяца начинают использовать воду более низкой температуры, снижая ее на 1°С до тех пор, пока она не сравняется с температурой холодной воды, текущей из водопроводного крана (10-12 °С). Постепенно увеличивают и продолжительность процедуры. В результате холодные обтирания (обливания) становятся привычными, и организм ощущает регулярную потребность в них. Большую пользу приносит контрастный душ (попеременное использование теплой и холодной воды). Во время этой процедуры вода оказывает не только температурное воздействие, но и массирует тело, создавая ощущение бодрости. Еще один важный фактор закаливания - купание в открытых водоемах и закрытых плавательных бассейнах. Особенно полезны морские купания, так как в этом случае общеукрепляющее действие оказывает не только вода, но и растворенные в ней соли. Во время плавания укрепляются мышцы, тренируется дыхание. При купании в открытых водоемах следует соблюдать ряд правил: входить в воду постепенно, предварительно помочив лицо и грудь; во время пребывания в воде нельзя допускать переохлаждения организма, то есть не находиться в воде «до посинения»; после выхода из воды насухо вытираться полотенцем; не купаться в полуденные часы, когда солнце особенно жаркое. 2.2 Экстремальное закаливание Экстремальное закаливание - это укрепление организма с использованием неординарных (исключительных) мер. Цель такого закаливания - выработать необычайно высокую устойчивость организма к холоду и к жаре, а также приобрести повышенную выносливость к воздействию контрастных температур. Один из приемов экстремального закаливания — «моржевание» (купание зимой в проруби). «Моржи» легко переносят низкую температуру и не подвержены простудным заболеваниям. Некоторые смельчаки обливаются на морозе ледяной водой. Принято считать, что люди, способные на такие «подвиги», имеют железное здоровье. Повышенная устойчивость к жаре приобретается путем регулярного посещения бани или сауны. Приверженцы такого закаливания длительное время проводят в парной, выдерживая очень высокую (до 90 °С) температуру. Еще одна разновидность экстремального закаливания - воздействие на организм контрастных температур. Проведя достаточное время в парной, смельчаки растирают тело снегом или обнаженными бросаются в снежный сугроб. При этом они получают не только заряд бодрости, но и огромное удовольствие. Получив должную закалку, «экстремалы» зимой, даже в большие холода, носят легкую одежду и обувь, совершают пробежки, облачившись в летнюю спортивную форму, спят с открытым окном, а летом не испытывают неприятных ощущений от жары. Все это очень заманчиво, но не всегда осуществимо. Если обычные методы закаливания приемлемы для любого человека, то для экстремального закаливания нужна предварительная подготовка.
Движение - это естественная потребность организма. Еще не родившись, ребенок совершает энергичные движения, которые ощущает будущая мать. Очень быстро грудной ребенок начинает ползать, вставать на ножки. Его мышцы наполняются силой, движения становятся все уверенней. Дети любят бегать, прыгать, их трудно удержать на месте. Но чем старше становится человек, тем меньше он двигается. Он пользуется лифтом, автомобилем или метро. Его рабочее место - письменный стол с компьютером. Вечер он проводит в кресле или на диване. Гиподинамия, вызванная преимущественно сидячим образом жизни, приводит к тому, что к 40 годам у человека возникает ожирение, ослабевает сердце, появляются хронические заболевания. 3.1 Физическая культура Физическое воспитание детей и подростков влияет на их физическое развитие и состояние здоровья. В школе на уроках физкультуры, в детских спортивных кружках и секциях дети начинают испытывать интерес к занятиям спортом, пробуют свои силы, проверяют способности в гимнастике, легкой атлетике, плавании, спортивных играх. Взрослые и пожилые люди посещают группы здоровья, занимаются лечебной физкультурой, и такой двигательный режим, пусть даже облегченный и ограниченный, во многом помогает сохранить свою активность и укрепить здоровье. В основе физической культуры лежат физические упражнения в сочетании с природными факторами (солнце, воздух и вода). Комплекс гимнастических упражнений развивает гибкость, подвижность суставов, способствует гармоническому телосложению. Ходьба, бег, плавание, гребля увеличивают выносливость. Спортивные игры совершенствуют координацию движений. Физическое здоровье является важным условием социального успеха человека. Поэтому многие люди посещают фитнес-клубы, бассейны с целью повышения мышечного тонуса, поддержания физической формы, коррекции фигуры. Быть в хорошей спортивной форме - одно из требований современной моды. Посещение спортивных сооружений доступно не каждой семье, но заниматься физкультурой на школьном стадионе, в парках и скверах может любой, было бы желание. 3.2 Релаксация и «второе дыхание» После любой физической нагрузки рекомендуется короткий отдых в состоянии полного расслабления (релаксации). Состояние релаксации отличается от обычного нерабочего состояния мышц. Даже когда мышцы расслаблены, нервные центры, которые ими управляют, находятся в возбужденном состоянии. Истинное расслабление наступает, когда мы перестаем ощущать свое тело, как это бывает во сне. Релаксация может быть достигнута только в том случае, когда все мышцы полностью расслаблены. Для этого нужны тренировки. Расслабление начинают с мышц лица, затем поочередно расслабляют мышцы рук, туловища, ног. При этом мысленно внушают себе, что эти части тела становятся теплыми и очень легкими, практически невесомыми. Делают это, принимая одну из поз индийских йогов (поза лотоса ), или сидя, откинувшись на спинку стула (кресла), или лежа на коврике. Десятиминутная релаксация, сочетаемая с правильным дыханием, быстро восстанавливает силы и трудоспособность. Во время интенсивной физической нагрузки (например, на кроссе) человек начинает испытывать состояние удушья, которое называется «мертвой точкой». Тренированные спортсмены преодолевают эту точку очень быстро, и у них открывается «второе дыхание», то есть приступ удушья проходит, едва успев начаться. Чтобы достичь такого же результата, нужно научиться обеспечивать полную вентиляцию легких. В этом помогут дыхательные упражнения. Их выполняют в позе лотоса. При этом туловище опирается на крестец, а ноги сведены в тазобедренных суставах и скрещены в коленных суставах. Желательно добиться, чтобы колени касались пола. Дышать следует медленно. После обычного вдоха нужно задержать дыхание на счет раз, два, три. Выдох должен быть максимально продолжительным и полным, чтобы в легких не осталось воздуха от предыдущего вдоха. Для этого нужно как можно сильнее напрячь мышцы живота, открыть голосовую щель и выдыхать с легким «рычанием». Ежедневная дыхательная гимнастика, включающая 10—12 дыхательных циклов (вдох-выдох), поможет легко преодолевать мертвую точку и открывать «второе дыхание».
Причины, которые повышают вероятность возникновения угрозы здоровью и жизни человека, называют факторами риска. Часто их возникновение зависит от самого человека, точнее, от его образа жизни, поведения. Например, ожирение, приводящее к развитию многих болезней (сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой системы), - следствие неправильного образа жизни (нерациональное питание, отсутствие двигательной активности), а большинство случаев травматизма вызвано неправильным поведением. 4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости Существует тип людей, которые, рискуя собственной жизнью, получают удовлетворение от выбранной ими формы поведения. Такое поведение называется экстремальным. У «экстремалов» во время совершаемых ими действий в большом количестве выделяется гормон адреналин, усиливающий остроту ощущений. При полном осознании опасности они совершают поступки, на которые не способны другие люди, например, прыгают с обрыва в незнакомый водоем, взбираются на неприступные скалы. Нередко, переоценив свои силы и не имея возможности воспользоваться надежной страховкой, они идут на неоправданный риск и погибают на глазах у своих товарищей. Люди такого склада выбирают профессии, связанные с риском (в данном случае оправданным). Они становятся каскадерами, автогонщиками, моряками, летчиками. Некоторые люди рискуют здоровьем и жизнью из-за своей неосторожности. Большой опасности подвергают себя те, кто нарушает правила дорожного движения, правила поведения на воде, правила пожарной безопасности и др. В ряде случаев они подвергают опасности не только себя, но и окружающих. Неосторожный пешеход ставит под угрозу жизнь водителя или других пешеходов. Угрозу для здоровья и жизни представляют многие пагубные привычки, переходящие в сильнейшие зависимости. К ним относятся курение, алкоголизм, наркомания и другие «мании». Зависимость бывает настолько сильной, что человек полностью утрачивает контроль над собой. Он не способен больше учиться или работать, не считается с интересами окружающих, не признает никаких правил и законов, становится способным на неблаговидные поступки. Попав в опасную зависимость, человек разрушает не только собственное физическое и психическое здоровье, но и наносит огромный вред здоровью своих близких. Часто жертвами всевозможных зависимостей становятся дети и подростки. Они не способны полностью осознать опасность происходящего и не могут без помощи врачей и родителей вырваться из опутавших их сетей. Причиной возникновения и формирования пагубных привычек становится простое любопытство, желание быть такими, как все, подражать взрослым, своим кумирам, следовать моде. Избавиться от опасной зависимости гораздо труднее, чем попасть в нее. 4.2 Курение Курение (вдыхание табачного дыма) - одна из самых распространенных вредных привычек. Чаще всего ее приобретают в юношеском возрасте, но иногда, желая казаться взрослыми, к курению приобщаются подростки. Первая выкуренная сигарета вызывает слабость, головокружение, учащение пульса, шум в ушах, тошноту. Ведь листья табака содержат ядовитые вещества- алкалоиды, к которым относится и самый вредный его компонент - никотин, а также другие вредные вещества (угарный газ, синильная кислота, смолы). В больших дозах никотин суживает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление, что приводит к развитию гипертонической болезни и к инфаркту миокарда. У курильщиков нередко нарушается кровоснабжение конечностей, особенно ног. Это может привести к их ампутации из-за развившейся гангрены. Табачный дым, содержащий вредные вещества, раздражает слизистую оболочку полости рта, глотки, верхних дыхательных путей. При частом курении это приводит к воспалительным заболеваниям органов дыхания. Бронхит курильщика сопровождается кашлем, вызывает воспаление легких. Самым опасным, смертельным последствием курения является рак легких, который у курильщиков наблюдается в 7-8 раз чаще, чем у остальных. Не щадит никотин и нервную систему. Он усиливает выделение слюны и желудочного сока, резко повышает его кислотность, что приводит к язве желудка. Особенно вредно курение натощак и сразу после еды. Курение наиболее опасно для женского организма. Помимо других плачевных последствий женщина может лишиться возможности стать матерью. Злостных курильщиков можно узнать по внешнему виду. У них болезненный цвет лица, желтые зубы, тусклые волосы, хриплый голос. Желание закурить новую сигарету зависит от степени сформированной зависимости. Одни курильщики выкуривают за день несколько сигарет, другие - по 1,5-2 пачки. Даже по ночам они просыпаются от потребности закурить. Состояние курильщика со стажем, оказавшегося без сигарет, весьма неприятно. У него появляются ощущения почти такие же, как при курении первой сигареты, но, как только удастся вновь закурить, они проходят. Это явление называется вынужденным воздержанием, или абстиненцией. Дело в том, что никотин уже включился в обмен веществ курильщика, и организм настойчиво требует немедленного его поступления для восстановления нарушенного равновесия. Вот почему бросить курить не так-то просто. 4.3 Алкоголизм Число людей, употребляющих спиртные напитки (водку, вино и др.), велико. Во многих случаях причинами распространения пьянства являются неправильные представления об этом явлении. Например, бытует ложное представление о полезности алкоголя, о том, что его употребление - показатель зрелости, самостоятельности, мужества. В эту ловушку особенно легко попадают молодые люди и подростки. Нередко их приобщению к алкоголю способствует и ближайшее окружение. Алкоголь коварен. Если от первой сигареты человек испытывает неприятные ощущения и может не захотеть их повторения, то есть не станет в дальнейшем курить, то после первой рюмки он впадает в приятное легкое опьянение, становится веселым и общительным. Человеку хочется повторить это состояние снова и снова, и незаметно для самого себя он начинает злоупотреблять алкоголем, то есть пить часто и помногу. Такое происходит не со всеми. У большинства людей в организме присутствует фермент, расщепляющий спирт до углекислого газа и воды, но у некоторых такой фермент отсутствует. Алкоголь включается в их обмен веществ, и его поступление в организм становится необходимым. Так развивается алкогольная зависимость, или алкоголизм. По своей природе алкоголь - яд. Известно много случаев, когда после одноразового употребления слишком большого количества спиртного люди не только получали тяжелейшее отравление, но и умирали. Изучая организм алкоголиков, врачи установили его пагубное действие практически на все органы и системы. Прежде всего, у алкоголиков страдают мозг и печень. Изменения в психической сфере характеризуются повышенной утомляемостью, раздражительностью, агрессивностью, колебаниями настроения, расстройством сна. Алкоголик деградирует как личность. Его мышление становится примитивным, в памяти наблюдаются провалы, у него нет нравственных устоев, он попадает в сомнительные компании, нередко связанные с преступностью. Тяжелейший удар испытывает печень алкоголика, постоянно обезвреживающая яд. Часть печеночных клеток при этом погибает, в результате функции печени снижаются настолько, что она не может справиться даже с обычной пищей. Органы пищеварения перестают усваивать питательные вещества, человек худеет, превращаясь в скелет, обтянутый кожей. Под действием алкоголя разрушается сердечно-сосудистая система, нарушаются половые функции, у алкоголиков часто рождаются умственно отсталые дети. У лиц, злоупотребляющих спиртным, снижается иммунитет, значительно тяжелее протекают хронические болезни. Вынужденное воздержание от пьянства протекает гораздо тяжелее, чем от курения. Чтобы улучшить самочувствие (снять состояние похмелья), алкоголик снова принимает спиртное, затем снова «болеет» и вновь «лечится», и этот порочный круг очень трудно разорвать. Борьба с пьянством и лечение алкоголизма, как правило, не дают желаемого результата. Только в редких случаях алкоголик может преодолеть свою зависимость и начать вести трезвую жизнь. 4.4 Наркомания Головной мозг человека выделяет особые вещества (эндорфины), которые называют «гормонами счастья». Уравновешенные, веселые, волевые, психически здоровые люди никогда не попадут в зависимость, ведущую к утрате контроля над собой. Люди, в чьем организме эндорфинов недостаточно, более подвержены опасности развития пагубных пристрастий, способных изменить их сознание. Самое страшное из них - наркомания, она выражается в патологическом, непреодолимом влечении к наркотикам — химическим веществам, систематическое употребление которых приводит человека к гибели. Наркотические вещества известны человечеству с древнейших времен, но применялись они только как лекарственные или одурманивающие (при культовых обрядах и ритуалах) средства. Получали их из некоторых растений (мак опиумный, конопля индийская, кола, белена и др.). Современные наркотики имеют как растительное, так и синтетическое происхождение. Наиболее распространены экстези, опий, морфин, марихуана, анаша, кокаин, героин, производные лизергиновой кислоты (ЛСД), а также некоторые средства бытовой химии. Эти сильные яды поражают печень, сердце, почки, легкие, отмирают нервные клетки, атрофируется мозг, происходит деградация личности, снижаются защитные функции организма. Все это приводит к преждевременной смерти наркомана. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, после 2-3-разового приема наркотика. Перерыв в приеме наркотических веществ вызывает невероятно тяжелое состояние абстиненции (ломку). Перед началом ломки, приближение которой наркоман чувствует заранее, он становится агрессивным, злобным и, чтобы добыть очередную дозу, идет на любое преступление. Ломка сопровождается невыносимой болью в мышцах и суставах, судорогами, обильным жидким стулом, вызывающим обезвоживание организма. Снять ломку можно только очередной дозой наркотика. Но даже если у наркомана хватит мужества перенести ломку, «переломаться», его подстерегает еще более трудное испытание — тяжелая депрессия, вызванная психической зависимостью от наркотиков. Наркоман испытывает мучительную тоску, сутками не может заснуть даже на несколько минут. Его не покидают страх смерти и одновременно желание ее прихода, чтобы положить конец своим мучениям. Многие наркоманы заканчивают жизнь самоубийством. Страшная жизнь наркомана лишает его страха заразиться ВИЧ-инфекцией и гепатитом В. Он без колебания введет себе дозу наркотика грязным шприцем, не опасаясь того, что эти болезни сделают его жизнь еще короче. Лечение от наркомании очень длительное и дорогостоящее. Из 100 наркоманов только единицы могут сказать, что им удалось бросить наркотики, но полностью избавиться от этой зависимости не удается никому. Чтобы не превращать свою жизнь в настоящий ад, подростку, которому предлагают попробовать наркотик, достаточно твердо сказать «нет».
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими нам людьми, мы желаем им крепкого и доброго здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Человек чувствует себя здоровым, когда в его организме не происходят сбои, вызываемые самыми различными причинами. Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений. Формируя здоровый образ жизни, нужно постараться овладеть всеми слагающими его элементами. Я убеждён, что знания о здоровом образе жизни помогут мне укрепить здоровье, снизить уровень заболеваемости, стать трудоспособным, целеустремленным молодым человеком. Я постараюсь своими знаниями и примером пропагандировать ЗОЖ среди своих сверстников, формировать у них позитивные жизненные установки, привлекать к активным занятиям физической культурой и спортом. Желаю вам здоровья.
Приложение 1. Гигиена и здоровье
Закаливание
Релаксация
Опасные зависимости Курение infourok.ru Статья на тему "Здоровый образ жизни"Статья на тему: « Здоровый образ жизни» В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека. Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев. Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями. Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а также экологические факторы риска. «Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью. Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, читая статьи о здоровье и следуя их советам, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет. Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым. Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья". А что такое здоровье, здоровый образ жизни. В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”. В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!! Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им? Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день: 1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться. 2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира. 3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь 3 раза в день. 4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость. 5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины. 6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим. 7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты. 8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться. 9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье. 10. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха. 11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения. Здоровый образ жизни, это вопрос, которому в последнее время уделяется повышенное внимание. Многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время. Существуют всевозможные определения здоровому образу жизни и огромное количество статей, которые говорят о различных путях, ведущих к здоровому образу жизни. Но каждому хочется быть уверенным в том, что выбранный один из известных путей действительно гарантирует, что вы станете здоровыми и красивыми. Хотя многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время. Здоровый образ жизни - сочетание сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество витаминов, высокое качество употребляемого белка, волокон и других важных компонентов питания в оптимальных пропорциях. Все это соответствует улучшению состоянию вашего здоровья и физической активности. Если вы действительно серьезно рассматриваете переход к здоровому образу жизни, то не стоит забывать о спорте. Ведь благодаря физическим упражнениям в значительной степени можем поправить и сохранить здоровье, и, как следствие занятие спортом продлевает жизнь. Необходимо с учетом вашего физического состояния уделять не менее 30 минут каждый день, что является чрезвычайно важным в любом возрасте. Также еще очень важный фактор – здоровое питание. При составлении сбалансированного рациона здорового питания, следует не забывать о полноценном и обязательном завтраке. Есть клинические исследования, которые ясно показывают, что если вы пропустите завтрак, то позже из-за чувства голода вы за обедом съедаете гораздо больше, чем, если бы вы позавтракали. Как это ни парадоксально отсюда появляется лишний вес и даже ожирение. Поэтому старайтесь за завтраком использовать продукты с низким содержанием жира и сахара. Белый хлеб лучше заменить на хлеб грубого помола, в котором больше содержится пищевых волокон. Прекрасным источником белка в нашем рационе являются яйца, но если вы не любитель яиц, то можно добавлять горстку орехов или не жирное куриное мясо. Каши могут быть хорошим выбором для завтрака. Они содержат большое количество клетчатки и мало сахара. Добавляя в кашу орехи, курагу, изюм или свежие фрукты получается один из самых лучших завтраков для тех, кто хочет, придерживается здорового образа жизни. Свежие ягоды и фрукты, салаты и йогурты с низким содержанием жира также хорошо для здорового завтрака. У любителей салатов есть бесконечное количество вариантов салатов из свежих овощей и фруктов. Также очень хорошее сочетание творога с двумя ложками меда или творога с ягодами, постарайтесь не заменять фрукты вареньем. Мы уверены, что если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждать. infourok.ru здоровый образ жизни, здоровое питание, зож, тема здоровый образ жизни  Здравствуйте, друзья! 🙂 Сегодня пишу статью на очень банальную тему. Думаю, что выражение «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) уже настолько всем приелось, что давно не вызывает никаких эмоций — ни положительных, ни отрицательных. Верно? Вот поэтому, для начала, хочу, чтобы вы улыбнулись, прочитав эту притчу…: *** Задача этой статьи — дать вам максимально развернутое представление о философии здоровья и в то же время не перегрузить информацией. Все в меру и не все сразу! И вторая, основная задача как статьи, так и тематики этого сайта в общем. Мне бы очень хотелось, чтобы все, что вы здесь прочитаете, вы восприняли не просто как очередные знания, а как РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Ведь самое ценное из того, что мы можем оставить своим детям в наследство — это знания и навыки о том, как быть здоровым без врачей и лекарств. Итак, Здоровый образ жизни (ЗОЖ)Путь к здоровью или восстановление здоровья за 2-3 года вне зависимости от состояния и возраста человека I. Восстановление здоровья Базируется на двух основополагающих принципах:
Здоровое питаниеII. Что нужно клетке? (здоровый образ жизни с точки зрения клетки) Наша клетка не изменяется уже на протяжении миллионов лет, и ей, как и миллион лет назад, для того, чтобы она жила и рождала новое, полноценное потомство, нужны не колбаса, чипсы, хот-доги и пепси-кола, а определенный набор конкретных веществ. Вот эти вещества:
——————————————————- вода + энергия Вода и энергия питанием не являются, но, тем не менее, жизнь без них невозможна. Все это нужно нашей клетке КАЖДЫЙ ДЕНЬ и очень большую роль в этом перечне играет вода, потому что все процессы в нашем организме (соответственно, и в клетке) происходят ТОЛЬКО В ВОДЕ. III. Роль воды в здоровом образе жизни
Наши клетки, как рыбки, плавают в межклеточной жидкости, и от качества этой жидкости зависит качество нашей жизни, наше здоровье. Каждый из нас ежесуточно выделяет определенное количество переработанной жидкости – мочи. И восполнять свой «аквариум» мы должны только чистой водой и тоже ежесуточно. Ведь если каждый день выливать из аквариума чистую воду, а наливать вместо нее чай, кофе или газированную воду, наши рыбки очень быстро умрут! На чистоту нашей межклеточной жидкости влияет такой важный параметр потребляемой нами воды, как КОЛИЧЕСТВО – ведь нашим клеткам намного приятнее пить не из болота, а из чистой речки. А на правильный обмен веществ между клеткой и межклеточной жидкости влияет КАЧЕСТВО воды, которую мы пьем.
Структура воды – это свойство воды образовывать правильные кристаллы (вспомним снежинку!). В нашем организме вода находится в структурированном виде. Сейчас о структуре воды очень много говорится и пишется, в том числе, и в СМИ. Наиболее известны опыты японского ученого Масару Эмото по замораживанию кристаллов воды, которые доказывают, что вода имеет информационную память.
0__________________________7________________________14 2,5 5,5 7,1 7,4 — 7,5 Это знакомая нам еще по школе, шкала Ph – кислотно-щелочного равновесия. От 0 до 7 – кислая среда, от 7 до 14 – щелочная. Основные жидкостные среды нашего организма – кровь, лимфа, межклеточная жидкость – имеют слабощелочной показатель Ph в пределах 7,4 — 7,5. Ph нашей крови – 7,43, причем, это настолько важная константа, что изменение этого показателя даже на 0,3, для человека может стать смертельным. Ph КРОВИ, РАВНЫЙ 7,1 – ЭТО ПОКАЗАТЕЛЬ, НЕСОВМЕСТИМЫЙ С ЖИЗНЬЮ! 5,5 – это Ph нашей кожи, самого большого органа выделения. Дело в том, что у нашего организма есть несколько механизмов «раскисления» — вывода из него лишней кислоты. Поэтому наш пот, на самом деле, не соленый, а кислый, и показатель Ph кожи сдвинут в слабокислую сторону. Ph = 2,5 – это ЗОНА СМЕРТИ, при таком уровне кислоты уже ничего не живет и жить не может. Позвольте познакомить Вас с шокирующими фактами: такие продукты, как белая рафинированная мука, уксус и все без исключения газированные напитки имеют Ph = 1,5-3!
Возникает вопрос: почему же мы не умираем, когда съедаем или выпиваем кислый продукт? Дело в том, что у нашего организма есть мощный механизм ощелачивания, щелочной буфер – это щелочные минеральные вещества, которые находятся в костях, волосах, ногтях, зубах, сердечной мышце. И каждый раз, когда мы едим или пьем что-то кислое, мы лишаемся кальция, магния, калия и натрия, которые нам так необходимы! Запомните, пожалуйста, эту дату – 1932 год. В этом году немецкий ученый Отто Варбург был удостоен Нобелевской премии за то, что опытным путем доказал, что в ЩЕЛОЧНОЙ (аэробной, богатой кислородом) СРЕДЕ НЕ РАЗВИВАЮТСЯ, НЕ РАСТУТ РАКОВЫЕ КЛЕТКИ. По сути, уже тогда, было изобретено средство против рака! Позже его последователи доказали, что в щелочной среде также не размножаются болезнетворные бактерии, вирусы, грибы и дрожжевые. Итак, как вы поняли, тема «здоровый образ жизни» очень обширная. Подведем итог всему вышесказанному:
Даже когда мы накормим и напоим нашу клетку, мы все равно можем чувствовать себя не очень хорошо. В чем же дело? Дело в том, что есть параллельный мир, о существовании которого мы очень часто либо не знаем, либо забываем — ЭТО ПАРАЗИТЫ. IV. АБВГД и ПП (агрессия бактерий, вирусов, грибов, дрожжевых и простейших паразитов)
Есть и еще одно очень опасное обстоятельство — паразиты не только съедают все самое полезное из того, что поступает в наш организм, но и отравляют его своими испражнениями. Паразиты влияют не только на наше здоровье, но и на нашу психику – они могут ей управлять. Специалистами давно признано, что около 90% всех заболеваний, особенно у детей, связано именно с АБВГД и ПП – агрессией бактерий, вирусов, грибов, дрожжевых и паразитов. Давайте вспомним, что нам скажет любой грамотный ветеринар, когда мы придем к нему со своим больным питомцем. В первую очередь, прежде чем бороться с любой болезнью, ветеринар предложит провести противопаразитарную очистку. И только после этого он возьмется лечить Вашу кошку или собаку. Владельцы, чьи породистые питомцы принимают участие в выставках, тоже знают, что два раза в год животным обязательно нужно делать антипаразитарную чистку, тогда и шерсть у них будет блестящая и густая, и здоровье хорошее, следовательно, проживут они дольше. Кто мы – породистые или беспородные – решать каждому из нас. Паразитов ни в коем случае нельзя убивать. Любой яд, убивающий глиста, убивает, в том числе, и наши с вами живые клетки. Уже доказано, что Декарис вызывает рак крови у детей. Помните, что самые лучшие лекарства давно придуманы Природой и для изгнания паразитов пользуйтесь натуральными, издавна известными природными глистогонными средствами. То есть, теми, которые паразитов выгоняют, но не убивают. Итак, подведем очередной итог:
И теперь можно поговорить о главном: о ПУТИ К ЗДОРОВЬЮ. V. Путь к здоровью 1. Психология 2. Исключение «отрицательной» еды и «отрицательных» напитков 3. Нормализация водной среды 4. Комплексная очистка 5. Сбалансированное питание Формирование здорового образа жизниПсихология. Уже давно известно, что «геморрой сначала лечится в голове» (Норбеков). Человек должен ЗАХОТЕТЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, причем «хотеть быть здоровым» и «хотеть лечиться» — это, как говорят в Одессе, «две большие разницы»! Надо очень хорошо понимать, что ни одна таблетка, ни одна баночка и ни одна «волшебная пилюля» не поможет, если в человеке нет позитивного настроя и страстного желания жить. Исключение «отрицательной» еды и «отрицательных» напитков. «Мы копаем себе могилу ложкой и вилкой», «Свою болезнь ищи на дне тарелки» — эти древние восточные поговорки актуальны сегодня, как никогда. К «отрицательным» напиткам относятся все пакетированные и ароматизированные чаи, условно «натуральные» соки, хранящиеся годами в герметичных упаковках, ВСЕ газированные напитки, включая минеральную воду, растворимый кофе и т.п. «Отрицательная» еда – это еда с консервантами в виде уксуса, сахара, соли, е-добавок, генномодифицированные продукты.
Есть разрешенные для использования е-добавки, способствующие ракообразованию, нарушению работы сердечно-сосудистой и центрально-нервной систем, разрушению печени и почек. Кроме того, консерванты и е-добавки блокируют работу наших ферментов, а все процессы, проходящие в нашем организме, происходят только благодаря им. Ферменты являются пусковым механизмом для работы витаминов. Витамины способствуют преобразованию минералов и аминокислот в жизненно важные компоненты, то есть, без них пища, которую мы едим, НЕ УСВАИВАЕТСЯ НАШИМ ОРГАНИЗМОМ! Мы кормим не себя, а свой унитаз! Нормализация водной среды. Каждый день, как уже отмечалось раньше, мы должны давать нашим клеткам нужную воду в нужном количестве. Когда мы рождаемся, мы состоим из воды на 80%, когда умираем – на 50%. Старение – это процесс Есть шутка: девушка – это абрикос, а бабушка – курага, но если курагу положить в воду, то она может стать похожей на абрикос! Если кому-то недостаточно сухих цифр и процентов, то можно вспомнить, что в первую очередь делают с человеком в реанимации. Ему ставят капельницу, а капельница – это большое количество воды (физиологического раствора)! Физраствор – это та же вода, чуть сладкая, чуть соленая, в которую добавлены кальций, магний, натрий, калий и т.д. Что же для нас проще – каждый день пить нужное количество правильной воды или получать ее внутривенно, когда она уже может и не помочь?! Комплексное очищение организма. Не стоит питать иллюзии тем, что можно отдельно почистить печень или почки. Реально мы можем почистить ТОЛЬКО кишечник, лимфу и избавиться от паразитов. Если у нас будет чистый кишечник, чистая лимфа и не будет паразитов, печень и почки САМИ заработают у нас, как надо – идеально! Сбалансированное питание.
Где же найти все те полезные вещества, тот самый «код клетки», в обычной жизни? Чемпион среди всех продуктов по содержанию аминокислот – авокадо. Правда, для некоторых стран — это не совсем привычный и достаточно дорогой фрукт. Также аминокислоты содержатся в нежареных орехах, мясе, яйцах, бобовых, в некоторых морепродуктах. Вместе с этим, полезно знать, что белки начинают разрушаться при температуре более 60 градусов. Поэтому, если вы сварили борщ с мясом, а потом еще несколько раз его разогрели, аминокислот в нужном количестве и должного качества вы уже не получите. Минеральные вещества и витамины должны поступать в наш организм в аминохелатной форме, через растения, когда они берут корнями из земли полезные вещества, а потом мы съедаем эти растения. Или когда животное съедает растение, а мы съедаем животное. Тогда процесс усвоения веществ наиболее эффективен. Искусственные витамины и микроэлементы усваиваются только на 5%, а остальные 95% делают дороже нашу мочу. Среди людей бытует мнение, что можно восполнить недостающее количество полезных веществ продуктами с приусадебных участков. Частично это правильно, но из-за того, что наши земли уже давно обеднены, мы можем получить с овощами и фруктами только 10% от нашей суточной нормы. Да и кто согласится каждый день есть по 2 кг. моркови только для того, чтобы получить суточную дозу витамина А? Или съедать каждый день по 1 кг. деревенского творога, чтобы получить суточную норму кальция? А как же другие витамины и микроэлементы? С ферментами (чемпион по их содержанию – папайя) у нас все в порядке – их много. Это все зеленые «вершки»: укроп, петрушка, кинза, сельдерей, капуста, салаты, шпинат и прочее. Самое важное правило – знать, что пища, богатая ферментами, должна составлять не менее 50% от всего, что мы съедаем за сутки. Только тогда все обменные процессы в нашем организме будут происходить правильно. Для примера можно вспомнить грузинскую кухню: мясо в Грузии едят ТОЛЬКО с зеленью, а не с макаронами или картошкой. И вдобавок запивают его сухим красным вином, которое тоже богато ферментами. Результат такой диеты – первенство во всем мире по количеству долгожителей, способных до преклонных лет трудиться и рожать детей. Жирные кислоты есть в рыбьем жире, нерафинированном растительном масле первого отжима (подсолнечном, оливковом, льняном и пр.), жирной рыбе северных морей, анчоусах. Рыба должна быть не соленая, сушеная или вяленая к пиву, а СЫРАЯ! В виде строганины, например. Если мы съедим 150-200 грамм сырой красной рыбы, наша клетка получит все, что ей нужно – тот самый код клетки (28-15-12-7-3), о котором мы говорили в самом начале. Вот такие простые и доступные всем основы здорового образа жизни! Всего доброго, будьте здоровы! 🙂 P.S. Друзья, поделитесь, пожалуйста, вашими не только вкусными, но и полезными рецептами! Давайте дружить столами! 🙂 Карту сайта и ссылки на самые интересные статьи вы можете найти на главной странице сайта: http://rybkovskaya.ru Если понравилась статья, смело жмите на социальные кнопки!
rybkovskaya.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Физкультура и спорт
Наркомания
В поезде в одном купе едут священник и бизнесмен. Бизнесмен весь в работе, не отрывается от ноутбука. Священник посидел, посмотрел на него и говорит:— Сын мой, а не прогуляться ли нам до вагона-ресторана, посмотреть, что в меню?— Нет, батюшка, не голоден я.Священник пошел в ресторан один. Через час возвращается довольный и улыбающийся, в руке несёт бутылку дорогого коньяка.— Сын мой, а не отведать ли нам этого пятизвёздочного напитка?— Нет, батюшка, простите, не пью.Священник налил себе коньяк, смакуя, медленно выпил. Вытер губы, полюбовался на пейзаж и вышел в коридор. Через пятнадцать минут заходит обратно.— Сын мой, через одно купе от нас две молодые миряночки едут. Может быть, заглянем к ним в гости, побеседуем о высоком?— Нет, батюшка, я женат, да и с документами мне работать надо.Священник взял со стола бутылку коньяка, вышел. Возвращается уже под утро, довольный, как мартовский кот. Бизнесмен, который всё это время работал, поднимает на него глаза.— Скажите, святой отец, как же так? Я вот не пью, не курю, блюду свой моральный облик. Работаю как вол. Неужели я неправильно живу?— Правильно, сын мой. Но… зря.***Я думаю, друзья, вы поняли, что в любой шутке есть только доля шутки…:-)И, тем не менее, если вы будете спрашивать у людей, хотят ли они вести здоровый образ жизни (зож), большинство из них с готовностью ответят вам «да!». Но если вы начнете спрашивать у них, что же такое, на самом деле, этот «здоровый образ жизни», 95% не смогут ответить ничего, кроме как «не пить, не курить, делать зарядку и не материться» 🙂
Роль воды в наше время очень сильно обесценена – мы разучились ее пить. А ведь наша клетка – это, по сути, капелька воды, окруженная мембраной. И мы с вами – это ходячие аквариумы, которые на 70% наполнены водой.
А газированные напитки в своем большинстве (в том числе, и газированная минеральная вода!) имеют Ph = 1.5-2.8!
Паразиты живут уже очень давно, и они хорошо приспособились к жизни внутри нас. Как уже было сказано, щелочная среда мешает развиваться болезнетворным бактериям, вирусам, грибам и дрожжевым. Но паразитам и простейшим она жить не мешает. Кроме того, паразиты любят все то, что любит наша клетка, и если мы, например, будем кормить живущую в нас аскариду витамином С, то она проживет не полтора года, а четыре!
Наша пищевая промышленность уже давно достигла в технологии изготовления пищи небывалых «высот». У нас продается колбаса, которая не портится, курица, которая не протухает, а просто высыхает, нечерствеющий хлеб, непрокисающее молоко, яблоки, которые не едят черви, и многие другие «фантастические» продукты.
высыхания!
Как уже говорилось, правильно питаться – это думать не о том, что хочется нам, а о том, что нужно нашей клетке.
