Здоровый образ жизни! Как вести и с чего начать? Вся суть. Вести здоровый образ жизни
Как начать вести здоровый образ жизни
Содержание статьи
Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку. Переходить на светлую сторону нужно постепенно. Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга. Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.
Составление графика
С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня. Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.
Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?
Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.
Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи. За час до сна выключать все гаджеты и технику:
смартфоны;
телевизор;
электронную книгу;
компьютер.
Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника. В выходные тоже не должно быть никаких поблажек. Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.
Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.
как перейти на правильное питание
Сбалансированное питание
Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.
Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.
Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.
Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.
Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:
глутамат натрия;
аспартам;
подсластитель;
ароматизаторы;
красители;
ингредиенты с труднопроизносимыми словами.
Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:
орехи;
сухофрукты;
диетические сорта мяса;
кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
каши;
бобовые культуры;
морская и речная рыба;
растительные жиры;
мед;
макароны из твердых сортов пшеницы;
отрубной и ржаной хлеб;
морепродукты.
В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.
Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.
Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.
Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.
Физические нагрузки
Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.
Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.
Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.
Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.
Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.
Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.
Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью. В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах. Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн. Также полезно устраивать дружеские соревнования. Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется. Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной. Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.
Вредные привычки и позитивное мышление
В первые недели человек ощущает эйфорию. Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом. Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО. Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы. Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.
Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.
Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.
Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.
Не менее важно отказаться от вредных привычек:
курения;
злоупотребления алкоголем;
пренебрежения правилами личной гигиены;
компьютерной зависимости;
переедания.
Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива. Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты. Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации. Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию. Регулярно ходить на массаж. Проводить выходные на природе. А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ. Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.
Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.
как перейти на вегетарианство
Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни
howtogetrid.ru
33 советов, как вести здоровый образ жизни. №1
Рад вас приветствовать на моем блоге.
Хочу сразу предупредить — статья будет информативной, долгой и большой, так что заготовьте — чипсы и пиво…
Шутка… Мы же знаем: чипсы — вред, пиву – нет!
Задайте себе такие вопросы:
Здоров ли я? В моем рационе преобладает здоровая пища? Часто занимаюсь спортом или не занимаюсь им вообще? Выпиваю не менее 1.5 литров воды в день? Хороший ли у меня сон?
Если на все эти вопросы вы дали положительный ответ, то с уверенностью можно сказать, что вы ведете ЗОЖ — здоровый образ жизни.
Но в нашей современной жизни мало кто сможет уверенно сказать, что заботится о своем здоровье на все 100%, и к сожалению, многие люди вспоминают о нем уже когда его потеряли.
Вот некоторые составляющие нашей жизни, которые очень влияют на наш организм:
• Малоподвижный образ жизни, он приводит к преждевременному старению.• Неразборчивость в еде — вызывает ожирение и проблемы с эндокринной системой.• Не умение отдыхать и отвлекаться от разных проблем, от чего начинает страдать нервная система.• У некоторых еще хуже – они имеют вредные привычки, которые с «реактивной» укорачивают жизнь.
Этот список можно продолжать бесконечно и все это сильно влияет на наш организм.И если ваше здоровье уже напомнило про себя, то стоит задуматься о нем. Послушайте мои советы, которые помогут вам вести более здоровою жизнь.
1. Пейте больше воды
Зачем нам нужно больше воды? За сутки наш организм израсходует около 3-5 литра жидкости. Понятно дело что это как-то нужно восполнять. И причем каждый день!
Но как это правильно делать?
Некоторую часть жидкости мы получаем с пищей, а остальное должны восполнять, выпивая примерно, по 10-15 стаканов в день.
Почему так много?Потому что вода участвует в выполнении очень важных функций: удалении отходов и переносе питательных веществ, пищеварении, кровообращении, создании слюны и др.
Вода даже помогает сбросить лишний вес. Если человек голоден, то выпив стакан прохладной воды, в мозг поступает информация, что желудок уже заполнен, и голод отступает (проверено на себе – работает). Таким образом вода может способствовать формированию стройной фигуры.
Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды, нужно обратить внимание на цвет вашей мочи. Если она почти бесцветна или имеет слегка желтоватую окраску, то у вас все в норме, если это не так, то вы не получаете достаточно воды. Об этом могут свидетельствовать и другие признаки: сухость губ, сухость во рту и т.п.
Прежде, чем перейти к следующему совету – выпейте стакан воды.
2. Высыпайтесь
Всем известно, что сон – важная функция организма для восстановления сил.
Если человек выспался, то чувствует себя намного бодрее, работоспособнее, а если не удалось, как следует, поспать, то весь день ходит «разбитым», уставшим.
По мнению ученных, сон восстанавливает клетки нашей нервной системы, поэтому сон — это самая лучшая профилактика любого заболевания.
Из-за плохого сна могут возникать головные боли, проблемы с памятью и даже раннее старение.Недостаток сна приводит к увеличению гормона, усиливающего аппетит. Поэтому проблемы с лишним весом напрямую зависят от качества сна.
Я желаю вам хорошо высыпаться и чувствовать себя превосходно.
3. Больше движения.
В наш век научно-технического прогресса, большинство домашнего труда заменяют машины.Мы стали менее подвержены физическим нагрузкам. Да, с одной стороны это не плохо, но с другой стороны это очень вредит нашему здоровью.
У человека, который ведет сидячий образ жизни, часто возникают проблемы с сердечно-сосудистой, респираторной системами, ожирением и т.п.Если у вас уже есть некоторые из этих проблем, срочно принимайте меры!
Начать можно с самого малого — пройтись пешочком пару остановок, подняться по лестнице, вместо лифта…
Есть достаточно видов физических упражнений, которые наверняка вас заинтересуют. (см. совет № 4).
4. Физические упражнения на ваш вкус.
В наше время заниматься спортом стало модно. И на самом деле — это здорово!
Ведь занятия спортом приносят огромную пользу для нашего здоровья: стимулируется работа сердца, снижается риск заболеваний, увеличивается продолжительность жизни.
Друзья, какая бы не была работа, и как бы не были на ней заняты, всегда найдется часок для зала, или утренней пробежки…
Нужно только подобрать себе по душе любимое спортивное занятие:• Не можете без общения — советую спортивный зал. Люди, занимающиеся возле вас, будут мотивировать не бросить занятия.• Предпочитаете заниматься спортом в одиночку – занимайтесь утренней пробежкой или ходьбой на улице, наушники, любимая музыка и вперед…• Прыжки на скакалке тоже могут принести много пользы для вашего здоровья.• Замечательным вариантом домашней тренировки может послужить видеокассета с записью различных упражнений.
В заключении скажу – любой спорт принесет пользу организму.Если он в меру и не экстремальный!Например, такой.
Самое главное – выбрать занятие по душе, которое будет доставлять вам удовольствие и соответственно желание им заниматься будет кожный день.
5. Ешьте больше фруктов и овощей.
Как эти продукты влияют на наше здоровья?
• По мнению ученых, кроме витаминов, которые полностью усваиваются организмом, фрукты и овощи способны улучшить настроение, так как содержат вещества, вырабатывающие эндорфины – «гормоны удовольствия».• Имеют очень полезное свойство – низкую калорийность. Диетологи зачастую, по максимуму, используют их в рационах для похудения.• Фрукты и овощи, из-за содержания собственных ферментов, отлично влияют на пищеварительные процессы, улучшают усвоение более тяжелой еды.
Пусть на вашем столе всегда присутствуют свежие овощи и фрукты.
6. Яркие фрукты и овощи – это полезно.
Наверное, не найдется на земле человека, которого не привлекали бы яркие цвета апельсинов, яблок, дынь, помидоров и пр. Они имеют привлекательный цвет, но, кроме того — яркие фрукты и овощи полезны еще и тем, что содержат большое количество антиоксидантов.
Антиоксиданты очень хорошо влияют на наше здоровье — они избавляют наше тело от негативного действия свободных радикалов (очень «вредных» молекул).
Кроме того, они позитивно воздействуют на:• Иммунитет;• Старение клеток замедляется;• Правильное функционирование органов всего организма.
Согласно исследованиям, кожный цвет имеет свои свойства.
Желтый.Ананасы, яблоки, персики, манго и т.д. – укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Красный.Яблока, клубника, помидоры, арбуз и т.п. – приносят молодость человеку.
Зеленый.Все те же яблоки, авокадо, зелень, киви, капуста и др. – способствую хорошему пищеварению и «успокаивают» нервы.
Сиреневый.Баклажаны, сливы, черника – также сохраняют молодость и поднимают иммунитет организма.
Обязательно включайте в свой рацион фрукты и овощи с ярким окрасом.
7. Вводите в свой рацион больше необработанных продуктов.
Ни для кого не секрет, что большинство обработанных продуктов не являются полезными, так как при обработке уничтожаются полезные витамины, повреждается белок и жиры.
Супермаркеты забиты обработанными продуктами: разными видами колбас, консервов, соусов, майонезов, кондитерских изделий и т.д. Красочные упаковки, привлекающий внешний вид, ароматный вкус заманивают нас – «купи, купи, ку – пи…»
Но сколько консервантов, транс-жиров, вредных пищевых добавок, которые усиливают вкус и продлевают срок годности, содержатся в этих продуктах. Кроме того, они содержат минимальное количество нужных нам — питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Но зато там много калорий.
Нам нужно отдавать предпочтение необработанным продуктам: цельно зерновым культурам, бобовым, овощам, фруктам, орехам, яйцам, рыбе и др.Они ценятся за их естественное состояние, т.е. без прохождения термической обработки.
Переходите на натуральные продукты и все у вас будет хорошо.
Наверное, «букв» на сегодня хватит. Отдохнете, и читайте продолжение…
Посмотрите, возможно вас заинтересуют, похожие статьи
Сегодня я хочу продолжить свою «мега» статью о том, как вести ЗОЖ.
Первых 7 самых важных пунктов я уже описал, в первой части.
Здесь я продолжу. Все эти «пункты» образа жизни так же важны, и их так же нужно соблюдать и не нарушать.
Но, как я уже не раз говорил, помните — не надо ничего делать резко! Стресс от такой перемены тоже очень вреден для нашего организма.Так-что все перемены в своем образе жизни воплощайте постепенно — заменяя одни продукты на другие, вредные привычки на полезные и т.п.
Ну что, продолжим, какой там у нас пункт следующий?
8. Поменьше триггерных продуктов.
Триггерные продукты вызывают у нас неконтролируемое желание по отношению к еде, иными словами — провоцируют «обжорство».Различные конфеты, шоколад, печенье, чипсы, колбасные изделия, алкогольные напитки и многое другое входят в состав триггерных продуктов.
Вы, наверное, за собой замечали, что съев одну конфету, вы тянетесь за другой, третьей… и не можете остановиться. Этот неконтролируемый «жор» плохо сказывается на нашем здоровье, потому что приводит к избыточному весу и другим заболеваниям.
Я советую вам не увлекаться триггерными продуктами, чтобы потом не сожалеть.
9. Полюбите себя.
Мы частенько остаемся недовольны собой – то мы не так выглядим, то что-то не так сделали…А может мы, попросту, всего лишь слишком предвзято относимся к себе.
Чтобы полюбить себя нам нужно смирится с тем, какие мы есть. Нужно узнать и «полюбить» свои недостатки. Не зацикливаться на них, а предупреждать. И поверьте никто о ваших «слабых местах» даже не догадается.Но помните! Главное не переборщить и не стать высокомерным эгоистом.
Любить себя – это:• Не поддавать свои действия постоянной критике;• Никогда не унижать и не злиться на себя, даже в мыслях;• Ценить и уважать, иметь свое достоинство;• Доверять, хвалить себя, иногда, даже, и восторгаться собой…
Любите себя и тогда вас будут любить и уважать другие люди.
10.Ходите босиком.
«Да уж совет» — скажите вы, «на меня же посмотрят, как на ненормального!»Не говоря, уже про инфекции и грибки, которые запросто можно «подцепить».
Но не все так сложно. Ловите кожный момент:• Выехали на природу, снимайте обувь и бегом по мягкой траве;• На пляже – босиком по теплому песку;• Да хотя бы в дома – снимите тапочки и носки.
Кроме того, когда вы ходите «босыми» вы закаливаетесь и делаете массаж стоп.А у кого плоскостопие – так это просто необходимость!
Ходите больше босиком и будете здоровы.
11.Прочь негативному окружению.
Хотим мы того или нет, но общество, в котором мы живем, сильно влияет на нашу повседневную жизнь. И возможно вы думаете, что независимы, но мнение людей сильно влияет вас.
Прекрасно если окружающие благосклонны к вам, понимают и поддерживают, так сказать на «вашей волне». С такими людьми легко общаться, можно расслабится или поплакаться, поделится секретами.
Плохо же кода общение с знакомым приводит к отрицательным эмоциям, подавленности. Такие собеседники, чуть-ли не в прямом смысле, высасывают с нас энергию.
Поэтому нужно избавляться от такого окружные. Ведь мало того, что они пагубно влияют на наше мнение и самооценку, но мы также теряем здоровье.
Если вы хотите обрести счастье в жизни, то пересмотрите свой круг общения.
12. Очистите себя от негатива.
Каждый день нам приходится сталкиваться с различными жизненными обстоятельствами и проблемами, которые часто оставляют неприятный отпечаток.
К сожалению, негативные переживания со временем накапливаются. Если негатив не находит выхода, то мы становимся раздражительными, нервными. В нашей голове начинают бродить мысли такого рода: «какой я несчастный», «как мне плохо», «я неудачник» и т.п.
И, чтобы как-то поднять себе настроение, мы начинаем все это «заедать», что приводит к нездоровой зависимости.
Поэтому нужно научиться положительно мыслить, а также видеть позитивные стороны в любой ситуации.
Найдите себе любимое занятие, хобби, больше отдыхайте, имейте в своем кругу больше позитивных людей.
Пусть негатив исчезнет из вашей жизни.
13.Дышите правильно.
Каждый человек дышит произвольно и даже не задумывается — правильно он это делает или нет. Большинство из нас дышит неправильно, делая неглубокий вдох, который заполняет всего 1/3 емкости легких.
Правильное дыхание происходит тогда, когда легкие полностью заполнены. При этом живот надувается, а плечи лишь слегка отодвигаются назад. При этом наше тело быстро насыщаются жизненно важным кислородом.
Учитесь правильно дышать, и хорошее здоровье вам обеспечено.
14.Не «заедайте» проблемы.
Когда нас переполняют эмоции, мы чем-то расстроены или разочарованы — возникает как бы эмоциональное голодание, и хочется обязательно, что-то скушать.
Нет, мы не голодны — мы просто пытаемся заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой. Еда не приносит нам никакого облегчения, разве что может появиться излишний вес.
Нужно решать проблему, а не «заедать» ее.
Но, как же сложно, это делать!
15.Ешьте умеренно.
Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике желудочно-кишечного тракта.Принимать пищу желательно небольшими порциями 4-6 раз в день. Это позволит не перегружать желудок и чувствовать себя сытым целый день.
Большое количество пищи даже здоровый организм не способен полноценно «перерабатывать»
Помните, что надоесть всегда лучше, чем переесть.
16.Перейдите на полезные углеводы.
Из школьной программы нам известно, что источником энергии для организма есть углеводы. Их делят на сложные (полезные и нерафинированные) и простые (вредные и зачастую рафинированные) углеводы.
В продуктах, содержащих простые углеводы (белый хлеб, макароны, чипсы, торты, очищенный рис и др.), ничего полезного не осталось, так как было удалено еще в процессе производства.
Еще эти углеводы – главная причина лишнего веса, поскольку они быстро становятся сахаром.
В свой рацион нужно вводить продукты, содержащие сложные углеводы. Это цельные зерна риса, овес, бобовые, фрукты, овощи, орехи и др. Они богаты витаминами и питательными веществами.
Ничего лучшего нету — чем с утра съесть овсянку.
Вот посмотрите очень простой и интересный, а главное — полезный рецепт
17.Скажите нет фаст-фуду.
Уберите из своего меню продукты фаст-фуда – картофель фри, пончики, чипсы, и т.п., короче всю еду которая готовится во фритюре. Она не только очень питательная (1 столовая ложка масла имеет 120 калорий), но также имеет большую концентрацию акриламида.
Акриламид – это синтетический мономер, которое используется при изготовлении красок, клея, пластмасс. Токсичен и обладает канцерогенными свойствами.Проводились эксперименты на крысах – добавляли его в корм, очень скоро обнаруживались раковые опухоли, так же появлялись генные мутации.
Никто и не предполагал, что это вещество может присутствовать в пище. Результаты исследований в 2002 году шокировали ученных!Оказывается, акриламид ежедневно присутствует в меню сотни тысяч людей. Как вы уже догадались это жаренная пища.
Причина проблемы кроется в методе готовки. Ели продукты нагреть выше 125 градусов Цельсия, то у них образовывается этот пресловутый акриламид.
Вред от жареной пищи огромен. Поэтому постарайтесь исключить из ежедневного рациона эти вредные продукты.
18.Уменьшите потребление сладкого.
Все эти шоколадки, пирожные, печенья, пончики не насыщают наш организм. Да они моментально дают энергию, но также и моментально превращаются в подкожный жир. А голод как был, так и остался, и более того – сахар в этих продуктах вызывает еще больший аппетит.
Включайте в свой рацион натуральные сладости – фрукты и сухофрукты, мед вместо сахара, и ваша «сладкая» жизнь принесет вам только радость и счастье.
Про правильное питание можете почитать в этой статье.
19.Употребляйте органические продукты.
Если еще вчера в супермаркете наш взгляд привлекали красивые наливные яблоки, то сегодня многие отдают натуральным яблокам, пусть даже попадаются с червячком.
И это неудивительно, ведь преимущество натуральных органических продуктов заключается в том, что они произведены без синтетических удобрений. А также не содержат ГМО (генетически модифицированных организмов), не обработанные с помощью облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок.
Органические продукты, как правило, стоят несколько дороже. Но разве вы хотите пичкать свой организм «химией», сэкономив при этом немного денег?
Если вы заботитесь о своем здоровье – употребляйте исключительно органические продукты.
20.Не увлекайтесь «газировкой».
Сладкий газированный напиток — это вода, перемешенная с углекислым газом, плюс сахар или сахарозаменитель, красители и другая «ненужная химия».В такой воде ничего полезного нет — ни витаминов, ни жиров, ни белков. А много там быстрых углеводов, и калорийность одного стакана сладкой газировки – 70-80 калорий.
Для справки – 10 минут занятий на велотренажере, средним темпом сжигается всего на всего 100 калорий. А 0,5 л. бутылка кока-колы вмещает 200 калорий!
Выпейте стакан сока или чашку зеленного чая, это намного полезнее для здоровья.
21.Исключите алкоголь.
То, что алкоголь и здоровье несовместимы, мы наслышаны с самого детства. Но все же ни один праздник не обходится без рюмки водки или вина.
Алкоголь прочно закрепился в подсознании большинства людей. Но сколько вреда приносит этот«горячительный» напиток. От него страдают нервная система, легкие, сердце, печень, пищеварительный тракт и др.Пьющий человек превращает свою жизнь и жизнь близких в сущий ад.
Поэтому, если вы хотите быть счастливы, брать от жизни все и наслаждаться ею, алкоголь лучше вычеркнуть из своих планов, про последствия можете почитать тут.
22.Не покупайте пищу быстрого приготовления.
У меня, как и у всех есть свои любимые блюда. А когда еда приготовлена еще и своими руками, то она приносят наибольшее удовлетворение. Потому что ты знаешь, как они готовились и особенно из каких продуктов.
Сейчас существует много кухонного инвентаря, который намного ускоряет приготовление пищи.
Не ленитесь и готовьте любимые шедевры в свое удовольствие.
23. Выходя из дому прихватите бутылочку с водой.
Таким образом, вы сможете утолить жажду всякий раз, когда захотите пить. Это сэкономит деньги и сохранит здоровье, потому что не придется покупать «непонятную газировку» или какие-то напитки, содержащие вредные консерванты.
Держите всегда при себе «запасы хорошей» воды.
24. Здоровые перекусы.
Если вы проголодались во время работы или прогулки, не обязательно утолять голод разными шоколадками, печенюшками и т.п.
• Во-первых – это вредно для здоровья!• Во-вторых – кому нужны лишние сантиметры на талии!
Лучше всего выпить стакан кефира или ряженки, съесть кусочек сыра, вареное яйцо. Идеальноподойдут для перекуса сухофрукты или свежие фрукты.
Пусть здоровый перекус принесет вам только пользу.
25. Наслаждайтесь смузи.
Один из моих любимых напитков есть фруктовые смузи.
Я их делаю сам и это, ребята, самый быстрый способ получить витамины и питательные вещества. Клетчатка, которая содержится в свежих фруктах и овощах, способствует лучшему пищеварению.Кроме прекрасного вкуса, этот напиток дарит огромный приток энергии и работоспособности.
Наслаждайтесь смузи и будете здоровы.
26. Готовьте соки.
Все конечно же знают, что этот напиток кроме того, что очень вкусный так он еще и очень полезный.Но! Я говорю не про «магазинные» соки – в большинстве из них настоящего сока очень мало…Я имел в виду свежо выжатый сок. В нем присутствует весь комплекс минералов и витаминов, питательных веществ и органических кислот так нужных нашему организму. И такой сок, к сожалению, не может хранится более пятнадцати минут.
Соки разных овощей или фруктов способны очистить наш организм от шлаков.
Пейте соки и взамен вы получите бодрость, здоровье, укрепите иммунитет.
27. Планируйте время для отдыха.
Если вы офисный работник, то большую часть времени вы проводите на работе в закрытом помещении. В выходные вы, наверняка, заняты уборкой, закупкой продуктов, приготовлением пищи.
А когда же отдыхать?Вы должны так спланировать свое время, чтобы можно было встретиться с друзьями, прогуляться насвежем воздухе, пойти в кино или театр, в общем, сменить обстановку.
Это принесет вам немалую пользу для здоровья, не только физического, а и психического.
28. Следите за своей осанкой.
Хорошая осанка – это не только красиво и привлекательно, это еще и признак здорового позвоночника.
А это немаловажно для нашего организма, ибо проблемы с позвоночником вызывают мигрень, перебои в работе желудочно-кишечного тракта, плохую работу печени и других органов.
Чтение в постели, привычка сутулиться, неправильная посадка за компьютером приводят кискривлению позвоночника.
Чтобы не допустить этого – позаботьтесь о правильной осанке.
29. Бросайте курить.
То, что курить вредно, знает, наверное, каждый с раннего детства.
Тем не менее, курильщиков не уменьшается, а наоборот – их численность увеличивается с каждым годом.И это очень плохо, потому что никотин способствует развитию рака легких, почек, пищевода, заболеванию сердечно-сосудистой системы и др.Кстати — курение «легких» сигарет не уменьшает риск для здоровья человека.
А еще это неразумная трата денег…
Поэтому, если вы курите, бросайте эту вредную привычку ради своего здоровья и окружающих.
30. Избегайте пассивного курения.
Если вы находитесь вблизи курящего человека, то 80% табачного дыма поступает в ваши легкие. Таким образом, вы, сами того не желая, становитесь пассивным курильщиком.
Чтобы избежать плохих последствий, обходите стороной курящих людей и избегайте сигаретного дыма.
31. Займитесь чем-то интересным.
У вас есть занятие, которое вам нравится, которым хочется заниматься все свободное время?Если есть, то вы счастливый человек, потому что любимое дело делает жизнь интересной и разносторонней, помогает нам развиваться и реализовывать себя, одаривает нас друзьями и единомышленниками.
Займитесь чем-нибудь интересным, и вы увидите, как изменится ваш мир.
32. Медитируйте.
Медитация уже давно завоевала популярность в мире.
Процесс медитации позволяет нам очистить разум от ненужных мыслей, успокоить душу и поднять настроение, снять стресс и улучшить самочувствие, вдохновляет к работе и творчеству.В наше время, в котором порой очень сложно полноценно отдохнуть, это просто необходимость.
Посмотрите, как это бывает красиво!Начните медитировать и это сделает вашу жизнь лучше.
33. Живите с целью.
Каждый человек должен иметь цель в жизни, к чему-то стремиться.
Цель наполняет жизнь смыслом. Человек не может быть по-настоящему счастлив без стремления к чему-то.
Если вы на пути к поиску – не отчаивайтесь, поверьте в себя, в свои силы и в то, что вы отыщете заветную цель.
Вот и все. Перечислять конечно еще можно много, но я постарался выделились основные аспекты, которые наиболее сильно влияют на наш образ жизни.
Посмотрите, возможно вас заинтересуют, похожие статьи
Здоровый образ жизни – это основа, как физического здоровья человека, так и духовного. Многие об этом слышали, читали, ведь сейчас это тренд, но при этом не все люди до конца понимают, что же такое здоровый образ жизни.
Большинство людей, начинающих вести здоровый образ жизни, бросают эту затею в течении нескольких недель, а некоторые и через день. Их стремление стать здоровее и изменить свою жизнь быстро угасает и пропадает через нехватку мотивации и неправильного подхода.
Как часто вы давали себе обещание с завтрашнего дня начать вести здоровый образ жизни?
Вы начинали придерживаться какого-то режима, правильно питаться, заниматься спортом, но надолго вас не хватало.
Или у вас уже давно есть желание вести здоровый образ жизни, но вы не знаете, с чего начать, у вас нет полного руководства и представления, что такое здоровый образ жизни?
Когда я впервые решила вести здоровый образ жизни – я думала, что это просто. Тогда мне казалось, что здоровый образ жизни – это отсутствие вредных привычек, не есть после шести и занятие спортом 1-2 раза в неделю. Но это далеко не все!
Здоровый образ жизни – это осознанный выбор каждого, так как вы начинаете думать и анализировать, то, что вы едите, чем вы занимаетесь, понимаете, что вредит вашему здоровью.
Здоровое тело — продукт здравого рассудка!
Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни?
1. Изменить мышление.
Я считаю, что это самое главное! Ведь все иcточники проблем в нашей жизни начинаются в нашей голове. Вы должны поменять свое мышление. Многие сейчас пишут, что главное здесь мотивация, но как показывает статистика, надолго её не хватает.
Здоровый образ жизни – это не только какие-то диеты, физические упражнения, соблюдение гигиены, в первую очередь – это создание себя как личности, умение быть ответственным за свою жизнь.
Развивать здоровое мышление, означает относиться позитивно к окружающей действительности, исключать появление разрушающих состояний и эмоций, таких как гнев, обиды, зависть, раздражение, все то, что вредит вашему здоровью, как физическому, так и духовному.
Более детально вы можете узнать об этом в моих статьях:
«Особенности мышления или как создать позитивный настрой»
«Позитивное мышление, как основа счастливой жизни! 10 правил на каждый день»
«Как стать счастливым человеком? Психология!»
2. Развивать силу воли
Для начала лучше начинать с небольших и простых действий по оздоровлению и укреплению вашего организма. Постепенно отказаться от вредных продуктов, начать делать небольшую зарядку с утра, пить больше воды, больше ходить пешком. Постепенные и ежедневные действия помогут вам не уйти с пути здорового образа жизни.
В этом вам поможет статья «Как развить силу воли. 10 ежедневных привычек, которые увеличат вашу силу воли»
Как вести здоровый образ жизни?
Предлагаю вам соблюдать некоторые основы ЗОЖ, которые обеспечат прекрасное самочувствие и здоровое функционирование вашего организма.
Наладить свой водный баланс.
Мы состоим на 80-90% из воды и каждый день из нашего организма, разными способами выходит 1,5 литра воды. Вместе с ней выходят наши минералы. Поэтому очень важно их пополнять.
Чай, кофе, борщ – водой не считается! Утром встали – стакан воды, умылись, почистили зубы – стакан воды. Позавтракали, прошел час – стакан воды. Весь день вода! На ночь стакан воды.
Нужно выйти на свою физиологическую норму воды (30мл/кг веса). То есть, если мой вес 50 кг, умножаем на 30 мг. = 1,5 литра воды в день, это моя норма. Но не забывайте про качество воды. Это очень важно!
Правильное питание.
Я имею в виду не диеты, которые только вредят организму, а полноценное, здоровое питание.
Друзья, ну не может в колбасе и печеньках быть все то, что нужно вам, для полноценного развития!
Первое, что нужно сделать – это убрать из рациона вредную и вечную еду.
“Вечная еда” – это то, что не пропадает в назначенные сроки. К примеру, вы покупаете молоко, а том срок годности год или, например колбаса. В ней не может быть мяса потому, что мясо стоит дороже, чем колбаса. Также сюда относятся все напитки СО2, сладкое, майонезы, белый хлеб, растворимый кофе, консервы, изделия с муки высшего сорта, пакетные соки и т.п.
Старайтесь есть натуральные продукты, то есть, натуральный творог, а не творог с фруктовым наполнителем; пить натуральный йогурт и кефир, а не фруктовый йогурт и т.д.
Отличная альтернатива продуктам с муки высшего сорта это цельнозерновой хлеб и макароны с твердых сортов муки, бездрожжевой хлеб, коричневый рис.
Не забывайте про бобовые, такие как фасоль, горох, нут.
Ешьте больше каш не быстрого приготовления. И приучите себя начинать утро с овсянки, очень полезная каша. Я уже сама не представляю свое утро без этой каши.
Более детально в этой статье «Правильное питание. Мои 8 правил на каждый день!»
Вы должны понимать, что вы едите! И помните, лучше есть немного, но часто, чем перегружать свой желудок.
Очистка и укрепление организма.
Устраивайте себе разгрузочные дни и придерживайтесь постов. Ведь христианские посты, были придуманы не просто так. Посты были придуманы для того, чтобы люди смогли очиститься от внутренних шлаков, очистить тело и душу. Попробуйте соблюдать посты, и вы увидите, что ваш организм отблагодарит вас за это. Дайте ему возможность передохнуть и восстановить свои силы. Начните с простого. Устройте себе постные дни, когда вы будете питаться, например, только овощами и цельнозерновым хлебом. Также многие практикуют однодневные голодания. Поверьте, это не повредит вашему организму, а наоборот придаст сил.
Также, начало здорового образа жизни — это отказ от всех вредных привычек. Я не буду сейчас писать о вреде курения, наркотиков и алкоголя. Об этом и так много говорят и пишут, вот только толку от этого мало. Потому что все начинается с мышления и понятия того, куда вы движетесь. Помните, это ваш выбор: продолжать убивать свой организм алкоголем, наркотиками и курением или стать осознанным человеком и делать осознанный выбор, каждый день…
И еще один способ укрепления организма – это закаливание. Сейчас у многих закаливание вызывает ассоциации с купанием в проруби или с обливанием холодной водой. Но помните, все должно быть постепенно! Лично я практикую контрастный душ и обтирание полотенцем. Это отлично тонизирует по утрам, особенно после утренней пробежки.
Как правильно закаляться? 5 фундаментальных принципов!
И, конечно же, не забывайте про нормальный сон – минимум 7-8 часов, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился.
Движение – это жизнь!
Все мы об этом знаем, но все равно продолжаем вести пассивный образ жизни. А ведь всего полчаса прогулки каждый день – убережет вас от многих проблем со здоровьем в будущем. Поймите, малоподвижный образ жизни делает вас больными и слабыми.
Приведу несколько рекомендаций, которых я сама придерживаюсь.
Начинайте свой день с небольшой зарядки. Я начинаю день с обычных махов руками и ногами, наклонов, растяжки, приседаний. На это я трачу 10-15 минут. Но уже после этого вы почувствуете, что ваш организм проснулся, появится энергия. При этом включите музыку и начните свой день с положительных эмоций.
Займитесь бегом. Многие рекомендуют бегать каждый день. Я бегаю 2-3 раза в неделю и мне очень нравится такой график. Если у вас проблемы с сердцем или вы уже в возрасте, попробуйте практиковать ходьбу или плавание.
Активное время провождение. В дни, когда я не бегаю, я занимаюсь йогой, танцами, медитацией или увеличиваю время утренней зарядки до 20-25 минут, добавляю упражнения на пресс, ноги, ягодицы и руки. Стараюсь больше ходить пешком.
Если у вас сидячая работа, просто иногда вставайте, приседайте, ходите и вы сразу почувствуете себя намного бодрее. Более детально об этом я рассказываю в статье «Здоровый образ жизни и работа за компьютером. 10 супер способов, как их совместить!»
Попробуйте несколько вариантов физических упражнений и выберите, то, что вам подходит и нравиться. Ведь все мы индивидуальны.
Главное, не лежать на диване!)
И не забывайте, про релаксацию. Начните практиковать медитацию или просто находите время, чтобы побыть наедине, расслабиться. Принимайте расслабляющие ванны, сходите на массаж, в баню и т.п. Ведь положительные эмоции – это основа вашего здоровья и красоты.
Здоровый образ жизни – это не только соблюдение каких -то принципов и правил, это ваш ежеминутный выбор, ваше отношение к миру, ваше мышление, забота о своем развитии, любовь к себе и окружающим. В общем - начать вести здоровый образ жизни очень просто, все, что для этого нужно – захотеть!
Друзья, если у вас есть какие-то дополнения или рекомендации, поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях! Давайте будем вместе практиковать здоровый образ жизни!
ozdorovme.ru
Как вести здоровый образ жизни
Доброго времени суток, дорогие друзья и читатели блога. Сегодня поговорим о том, как вести здоровый образ жизни. Эта тема уже до такой степени замылена, кругом говорят об этом, пишут, показывают видео.
Но реальный интерес к этой теме возникает у человека только тогда, когда жизнь ставит перед выбором или выбора уже нет — и человек думает, только здоровый образ жизни и как вести.
Правильный образ жизни — кому это надо?
Не думала, что буду так основательно заниматься этой темой. Но как говорится, «не было бы счастья, да несчастье помогло». Вот и у меня так случилось, привязалась ко мне аллергия, доктор ее конечно немного страшнее обозвала — дисгидроз. Но не суть важно.
Оказалось, что у меня полная «зашлакованность» организма. Хотя, я не пью, давно не курю, делаю каждое утро зарядку, позитивная и живу рядом с природой, рядом лес, река. У нас свой деревянный дом и своя скважина с чистой проверенной водой.
В чем же дело? Может наследственное, хотя опросила с пристрастием всю родню, ни кто не болел кожными заболеваниями. Вы скажете, что это возрастное, мне уже 48 лет. Но я знаю много людей и старше, но они бодры и здоровы, а об аллергии слышали только в рекламных роликах. А от куда же берутся болезни у молодых, причем аллергические заболевания появляются чуть ли не с рождения.
Мне одна знакомая сказала, когда узнала, что я начала контролировать питание и вплотную занялась здоровьем, «ты что ли до 100 лет жить собралась?». Не знаю до 100 или до 200, но здоровой и активной быть точно хочу. Нельзя пускать на самотек свою жизнь, вам это нужно? — покупать сумками таблетки и терпеть разные болячки, лишая себя полноценной жизни.
Как обычно, перечитала горы материала о здоровом образе жизни, в голове сначала был ералаш, но постепенно все встало на место.
Сегодня мы пройдем шесть шагов в сторону здорового образа жизни.
Ну что, кто со мной? Я сколько себя помню, всегда пыталась что то изменить, с каждого понедельника. А вы, дорогие читатели, пробовали начать новую жизнь с чистого понедельника?
Организм мне давно говорит, наверное вам тоже, что пора что то менять, только я не слушала, и зря. Сейчас он поставил меня перед фактом — или болезнь, или здоровый образ жизни. Мои дорогие, прислушивайтесь к своему организму, он обязательно вам подскажет, если внутри появился сбой.
Начитавшись разной информации, может сразу показаться, что ЗОЖ – это очень сложно и не интересно, даже скучно. Не спешите делать выводы, давайте подойдем к этому вопросу проще.
Нужно не сразу бросаться с головой в реку здоровья, а заходить постепенно, маленькими шагами, делать это легко. Превращать постепенно полезные шаги в привычки и из этого добротного материала сложится ваша новая жизнь.
Первый шаг к здоровью
Самое простое изменение в своей жизни, которое можно сделать сразу – меняем питание. Для начала откажитесь от нескольких продуктов, потом еще от нескольких. Подберите им замену, в ближайшее время на сайте выйдет статья о замене вредных продуктов здоровыми, там будет много полезного.
Видео — полезная еда
Наше питание – это то, из чего мы состоим. Если питание правильное, соответственно и мы не испытываем проблем со здоровьем.
Необходимо категорически исключить: сладкие газированные напитки, чипсы, колбасные изделия, рафинированные продукты, продукты, содержащие пальмовое масло (смотрите на этикетке состав, производители иногда пишут «растительные жиры и масла»).
Для удешевления товара, пальмовое масло добавляется во многие кондитерские изделия и молочные продукты, не ленитесь, читайте состав.Заведите блокнот и пишите в нем все свои достижения в питании, пишите чем заменили. Отказались от газировки, ура! Прогресс! Отказались от чипсов, опять ура! Так по маленькому шажочку вы перейдете к здоровому питанию.
Не стоит себя насиловать и ругать, хвалите себя, делайте переход плавно и целенаправленно.
Второй шаг в сторону здоровья
Заведите привычку пить чистую воду. В зависимости от веса вашего тела, от 1.5 до 2х литров. Сама уже не раз убеждалась, когда престаю пить простую воду, волосы тускнеют, пяточки сохнут, на коже появляются мелкие морщинки, пропадает блеск в глазах.
Третий шаг к здоровью
Конечно же вредные привычки: курение, алкоголь и другие пакости. Это ну ни как не вписывается в здоровый образ жизни. Но есть одно – но! Не советуют бросать все сразу, не реально (если у вас не угроза жизни). Человек все равно сорвется и все придется начинать сначала.
Если вы отказались от любимой еды, подождите бросать курить, закрепите сначала пищевую привычку, а потом и с сигаретами разберетесь.
Четвертый шаг
Физическая активность, умеренная, но стабильная. Ученые поговаривают, что сильные физические нагрузки вредны для человека, это плохо влияет на позвоночник и весь опорно двигательный аппарат.
Предлагают бег заменить быстрой ходьбой (если вы здоровы, к вам это не относится), а в комплексе утренней зарядки оставить только потягивания, легкие растяжки и разминания суставов. Более сложные упражнения для мышц, советуют перенести на вторую половину дня.
К этому шагу можно отнести и прогулки на свежем воздухе.
Пятый шаг – гигиена и сон
Каждому человеку необходимо разное время для сна, что бы выспаться, тут нет четких временных рекомендаций. Но есть время, когда организм вырабатывает жизненно важные гормоны во время сна. Это время с полуночи и до 4-5 утра. Вот в это время и желательно спать. Нарушая ночной сон, мы получим гормональный сбой, расшатанные нервы и проблемы со здоровьем.
Чистота – залог здоровья, эта фраза от куда то из детства еще.
Соблюдаем личную гигиену, поддерживаем влажность и чистоту в доме.
Особенно тщательно отнеситесь к выбору нижнего белья и носков. Они должны быть из натуральных материалов, что бы тело дышало.
Шестой шаг – психологический
Наверное этот шаг можно было сделать первым — настраиваемся, показываем себе все плюсы здорового образа жизни и минусы настоящего. Мотивируйте себя, уговаривайте!
Напишите себе кучу напоминалок, прикрепите список вредного на холодильник. Пишите обо всех планах и достижениях на бумаге, бумага все стерпит, а у вас будет конспект вашего оздоровления.
Отмечаем свои маленькие и большие достижения, постоянно мотивируем себя, даже иногда шантажируем. Но целенаправленно идем к цели.
На кону стоит ваша жизнь, ее качество и продолжительность. И пусть платная медицина останется без пациентов. Все в ваших руках и даже ВЫ!
Ну вот и все, давайте с вами по шажочку к здоровому образу жизни и будем продвигаться. А кто не хочет, оставайтесь на растерзание докторам. Хотя и им мы тоже не нужны.
Желаю вам крепкого здоровья и прекрасного настроения.
vaneevasdorove1.ru
Здоровый образ жизни с чего начать, чтобы получить максимум пользы
Люди, которые не знают с чего начать вести здоровый образ жизни, порой приходят к несколько странным выводам.
Например, что нужно постепенно бросать вредные привычки: потихоньку отказываться от курения, начинать пить не раз в неделю, а раз в месяц.
Впрочем, какой в этом смысл?
Содержание:
Друзья! 1 июля, совместно с женой мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!
Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!
Начну с понедельника
Я знаю много примеров из жизни, когда на моих глазах люди говорили, с понедельника бросаю. Или еще месяц покурю и брошу.
И что было дальше?
Наступал понедельник, человек говорил себе: последняя сигарета и все.
Проходило 2-3 дня максимум, как он снова закуривал. И таких примеров масса.
Это касается не только вредных привычек, а также других аспектов здорового образа жизни.
Другая же часть людей, принимает решение резко изменить свое привычное существование, окружение, меняют расписание, режим питания, перегружают себя тренировками, думают, что таким образом смогут быстрее достичь цели.
Это ошибка. Менять свою жизнь кардинально можно и нужно, но делать это осознанно, не нужно изнурять себя тренировками с самого начала. Всему свое время.
Начало здорового образа жизни — это мотивация. Вы должны четко знать, ради чего вы будете бросать пить, курить, заниматься спортом и другими полезными вещами.
Моя мотивация состоит в том, что я хочу быть здоровым, бодрым, энергичным, а не усталой и ленивой скотиной, которая после работы пьет пиво, чтобы расслабиться.
А вдруг, ведение здорового образа жизни — это слишком фатально для вас, что ж, смею заверить, пока вы не готовы к этому.
Но если готовы, то изменение своей обычной жизнедеятельности должно стать для вас принципом, а не обычным словосочетанием.
В зависимости от того, насколько вы будете психологически подготовленными, будет зависеть процент вашего успеха.
Начинаем вести здоровый образ жизни правильно!
Для начала составьте план, который и станет первой ступенью к новым достижениям. Итак, что вам нужно сделать:
Отказаться от вредных привычек. Это единственный и ключевой момент, который нужно сделать резко. Не тяните: решились бросить, бросайте. Не нужно откладывать на понедельники.
Говорю вам из личного опыта и опыта других людей.
Занятия спортом — обязательно. Неважно, какой это будет вид спорта: культуризм, фитнес, теннис, футбол, решать вам.
Здесь самое главное не нагружать себя максимально, дабы не довести до переутомления и истощения.
Лучше всего начать с утренней зарядки и посещения тренажерного зала не менее двух раз в неделю.
Также, могу оказать вам помощь по составлению тренировочной программы и плана питания. Раздел услуги.
Если нет возможности ходить в спортзал, то можете просто бегать, ездить на велосипеде, заниматься дома: отжимания, пресс, подтягивания, легкие упражнения.
Так вы подготовите свой организм к сильным физическим нагрузкам.
Грамотно-выстроенное и сбалансированное питание — еще один важный момент.
Оно подразумевает ежедневное употребление натуральных продуктов питания.
Не обязательно отказываться полностью, будьте разумны: 80-90% рациона должны составлять натур продукты, а на 10-20% может приходиться ваше любимое лакомство.
Вы легко можете вписывать его в свою калорийность, и при этом худеть, если стоит подобная цель.
Также не нужно сидеть на диетах, которых в сети сейчас тысячи. ЭТО БЕСПОЛЕЗНОЕ и ГЛУПОЕ ЗАНЯТИЕ!
Подробнее об этом можете прочитать в моей книге: Почему диеты не работают?!
Составьте максимально удобный для вас режим дня. Старайтесь в одно и то же время делать привычные дела.
К примеру, в 7:00 подъем, зарядка, завтрак и на работу. Обязательно выделите время для обеда и перекусов в течение дня.
По возвращению домой ужинайте, но не позже, чем за пару часов до сна.
Распишите свой распорядок дня так, чтобы вы успевали сделать много дел, помимо работы, если она конечно не занимает у вас 24 часа в сутки.
Тогда вы будете успевать гораздо больше, отчего сами будете получать эйфорию.
После насыщенного рабочего дня обязательно найдите время на отдых и развлечения, не забывайте про регулярные тренировки.
Конечно, идти в ночной клуб и «пропустить» пару рюмок является не самым лучшим вариантом.
Можно просто прогуляться с другом, вместо бессмысленного общения в социальных сетях.
Если не можете себя заставить...
Если сама мысль о здоровом образе жизни кажется вам сущим адом и вы не представляете себе жизнь без сигарет, а также пьяных пятниц и суббот, это ваше право.
Не нужно заставлять себя насильно, это не приведет к хорошему.
До тех пор, пока человек сам не захочет меняться и не поймет ради чего это делать, все остальное не имеет смысла.
Любые попытки будут сведены на нет, независимо от того, какой силой воли вы обладаете.
Но если все-таки решились, как понять, что вы на правильном пути?
Есть несколько пунктов:
Ваше самочувствие улучшается с каждым днем
Каждое утро встречаете с улыбкой
Вы активны, энергичны, жизнерадостны
Устаете гораздо меньше, чем прежде
Вас не тянет к дивану
Вас не тянет к алкоголю и сигаретам
Появляется дикое желание развиваться
От вас веет позитивом
Вы начинаете нравиться себе и окружающим
Итог: жизнь обретает совершенно другие краски. Яркость жизни зашкаливает.
Можно ли совмещать здоровый образ жизни и вредные привычки?
Многие люди думают, что можно легко совмещать занятия спортом и алкоголь. Ну попробуйте!
Вы будете больше болеть на утро, алкоголь на чистый организм действует куда более сильнее, как и сигареты.
Не убедил? Ладно.
Посмотрите на это с другой стороны. Заниматься целую неделю для того, чтобы в пятницу все уничтожить? Напиться как скотина, и что дальше?
Какой смысл тогда вообще заниматься, если вы будете продолжать пить и курить.
Я не говорю о том, что вы не сможете добиться результатов, сможете, может быть даже неплохих.
Но в плане здоровья, вы сделаете большую ошибку.
После тренировок организму нужен отдых, восстановление. В зависимости от интенсивности занятий и генетики, каждому человеку требуется разное время на восстановление.
Алкоголь и сигареты ни в коем случае не способствуют этому в любых дозах, даже в самых малых.
И что теперь вообще не пить?
Если очень хочется, можете выпить, на праздники например: новый год, свое день рождение.
Но никак не каждые выходные и в мясо.
Более того, чем больше вы будете заботиться о своем здоровье и чем меньше будете отравлять организм, тем больше у вас будет появляться отвращение к алкоголю и сигаретам, как у любого ребенка.
Это будет значить, что вы очищаетесь.
И давать организму любую отраву снова, вам вряд ли захочется.
Мои рекомендации
Написал несколько советов из личного опыта, надеюсь пригодится.
Для меня заниматься здоровьем — это интересно, для вас может стать главной проблемой.
Если вы каждые выходные проводили с друзьями за выпивкой, попробуйте хоть раз просто остаться дома и почитать книгу.
На утро вы будете довольны собой, как никогда: проверено.
Если вы начали новый образ жизни, а друзья вас осуждают — это не друзья, а знакомые и собутыльники.
Меняйте окружение, будьте позитивны, не бойтесь изменений, будьте собой!
Активный образ жизни - С чего начать вести здоровый образ жизни?
Итак, в прошлой статье мы определились, что, несомненно, вести здоровый и активный образ жизни нужно. Само осознание этого факта — уже хорошо, но, к сожалению, без практических действий любая хорошая идея остаётся всего лишь идеей. В этой статье я хочу рассказать о том, с чего начать вести здоровый образ жизни.
Как бы это ни было удивительно слышать, но на свете есть множество людей, которые знают, что нужно заботиться о своём здоровье, знают, что для этого надо делать, но совершенно не представляют, с какой стороны к этому делу подступиться. Здоровый образ жизни сейчас в трендах, в этом вы легко можете убедиться, подойдя к газетному киоску или включив телевизор с утра в выходные. Другое дело, что тренд остаётся трендом, а на деле в широких масштабах сейчас мало кто занимается популяризацией физкультуры, спорта и правильного питания. И человек, желающий начать вести здоровый образ жизни, просто теряется: а с чего начинать-то? Вокруг столько методик, обещающих за пять минут в день сделать вам стальные мышцы, упругую попу или кубики на прессе. Кроссфит, зумба, стрит воркаут, питатес, калланетика, йога, цигун, P90X, тайбо — глаза разбегаются.
Конечно, проще всего пойти и купить (или скачать с торрентов) какой-нибудь обучающий диск или книгу, благо в интернете этого добра навалом. Позаниматься, и, если понравится, позаниматься ещё. Потом бросить, потому что надоело. Ещё более простой, но более дорогой способ — отправиться в фитнес-клуб, оплатить индивидуальные занятия с тренером и выполнять всё, что тот скажет. К сожалению, это тоже не самый верный путь. Во-первых, очень часто тренера в клубах начинают вас гонять по тренажёрам, не давая и половины тех нагрузок, которые нужны для того, чтобы «расшатать» ваш организм. Во-вторых, занятия в течение часа в спортзале, пусть и каждый день, не сделают вас здоровым, если всё остальное время вы сидите за компьютером и трескаете булки и печенье. О бесполезности таких часовых занятий с точки зрения здоровья я писал в статье «Активный образ жизни», прочитайте её, если хотите, чтобы возникло правильное понимание.
Но что нужно для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни?
Для того, чтобы оставаться здоровым, с моей точки зрения, нужно соблюдать пять принципов:
Активно двигаться
Питаться здоровой пищей
Очищать и укреплять свой организм
Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли
Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье
Как вы можете видеть, приведённый выше пример с тренером лишь отчасти отвечает принципу № 1, и совершенно не затрагивает остальные принципы. Соответственно, более здоровым от таких тренировок вы не станете. Девушки, садящиеся на диету для того, чтобы стать стройной и меньше болеть, но отказывающиеся от тренировок и закалки, точно так же заблуждаются, хотя, при должном старании способны внести в свою фигуру некоторые положительные изменения.
Итак, вы решили заняться своим здоровьем и хотите начать вести активный и здоровый образ жизни. Не углубляясь в тренировочные системы, не заморачиваясь при выборе самой лучшей методики, вы уже сейчас можете заложить прочный фундамент. Благодаря этому фундаменту вы не будете сомневаться в том, что делаете правильно или неправильно, сможете выбрать то, чем вам нравится заниматься, и сосредоточить свои усилия на этом. Я не буду подробно останавливаться на каждом из этих пунктов, но обещаю подробно их разобрать их в следующих статьях (если уже не разобрал их в предыдущих — по мере выхода статей ссылки будут обновляться!).
Активное движение
Вольтер в своё время сказал фразу, которая спустя многие годы стала девизом всех спортсменов и физкультурников:
Движение — это жизнь!
Действительно, многие философы, учёные и медики со времён античности признавали, что человек создан для движения, и чем больше он двигается, тем дольше и счастливее будет жить. В наши дни, когда компьютер с интернетом стал лучшим другом и помощником человека, работать, общаться и развлекаться можно, не вставая из-за стола или с дивана. Между тем, как было подробно разобрано в прошлой статье, малоподвижность делает нас слабыми и больными. Логично, что нужно больше двигаться, но как?
Начните делать утреннюю зарядку. Обычная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке, разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость. Раздвиньте шторы, чтобы комната наполнилась светом, включите любимую музыку, в общем, сделайте всё, чтобы вам было весело. И замечательно, если вы будете делать зарядку не только утром, но и вечером, только не занимайтесь этим перед сном — плохо спать будете.
Посвятите часть дня тренировкам. Это как раз упомянутые тренировки в спортзале, домашние силовые или кардиотренировки, занятия йогой, гимнастикой и т. п. Пусть это будет основной частью вашей активности в течение дня — из этого времени вы должны извлечь максимум пользы. Главное, не забывайте, что при интенсивных нагрузках нужно давать мышцам отдыхать день-два. Впрочем, всё зависит только от вашего организма.
В течение дня избегайте простых малоподвижных способов сделать что-то, если можно это сделать «активно». Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Если ездите на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и часть пути проходите пешком. Гуляйте в обед, вечером. Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести — делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день ходите, не заморачиваясь на остальном, вы всё равно этим уходите в плане активности в большой плюс.
Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. Подбивайте своих друзей и родственников на активное времяпровождение — турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой — лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться.
Занимайтесь бегом. Просто устраивайте себе регулярные пробежки и марафоны. Здесь есть одно ограничение — если у вас имеется лишний вес или же вы — человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание.
Рекомендованные статьи:
Как найти время для тренировки?
Выбор тренажерного зала для начинающих
Программа тренировки для начинающих
Программа тренировки. Продвинутый уровень
Правильное питание
Теоретически правильное питание — довольно простая задача. Известно, что организму однозначно полезно и то, что принимать в пищу не рекомендуется. Есть ряд спорных продуктов. Казалось бы, составляй меню на основе имеющихся данных о пользе того или иного блюда, и ешь в своё удовольствие. Проблема заключается в том, что очень часто не хватает силы воли заставить себе изменить привычное нездоровое (а у подавляющего большинства россиян оно именно такое) питание на полезное. Впрочем, это уже отдельная тема — как заставить себя есть полезное вместо вредного.
Всё, что связано со здоровым питанием, легко обобщить в одном простом правиле:
Можно есть натуральные продукты, то есть то, что когда-либо росло на земле, либо передвигалось по земле.
Это фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца и так далее. Сейчас ведутся разные исследования, пытающиеся доказать или опровергнуть пользу некоторых из вышеперечисленных продуктов, но в целом натуральная пища является намного более хорошим топливом для вашего организма чем ненатуральная. Поэтому начните есть здоровую натуральную пищу, а в дальнейшем разберётесь сами, насколько полезным и здоровым для вас являются хлеб, мясо или молоко.
И, наоборот, нужно свести к минимуму употребление в пищу искусственных продуктов, а так же натуральных продуктов, содержащих химические искусственные добавки.
Это полуфабрикаты, газированные напитки, всяческие химические творожки и йогурты, синтетические соки, колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, бульонные кубики, готовые завтраки, «фастфуд», сладкое мучное, просто сладкое, и многое другое.
99% всех добавок используется для того, чтобы продлить срок хранения продукта, уменьшить его себестоимость и улучшить его вкус и внешний вид. Это выгодно производителям продуктов, которые стремятся получить максимум прибыли от продажи, но совершенно невыгодно нам, потому что организм к такому виду топлива не приспособлен. Попробуйте заправить машину подсолнечным маслом вместо бензина. Далеко уедете? А мы регулярно заправляемся химией и живём, теряя форму, заболевая и умирая.
Некоторые энтузиасты натурального питания придерживаются следующего правила: если в составе продукта больше пяти компонентов, то есть его нельзя.
Стоит добавить, что употребление алкоголя в пищу, пусть даже не для того, чтобы попить, а для того, чтобы оттянуться, тоже противоречит здоровому образу жизни, но вы и так об этом знаете. Впрочем, это уже больше относится к следующему разделу.
Рекомендованные статьи:
7 принципов здорового питания на каждый день
Очистка и укрепление организма
Немаловажный шаг на пути к здоровому образу жизни — это соблюдение правил гигиены. Здесь под гигиеной я понимаю не общепринятое «мыть руки перед едой», а заботу о своём организме и поддержание его нормального функционирования. Воспринимайте это как дополнение к правилам двигательной активности и питания.
Самое главное и очевидное — отказ от вредных привычек. О вреде курения и алкоголя (не говоря уже и о более сильных наркотиках) знают все, в народе даже ходят поговорки вроде «Вчера вёл бой с пьянством, пьянство победило» или «Кто не курит и не пьёт — тот здоровеньким помрёт». Сигареты, пиво и водка — это уже не просто наркотики, разрушающие людей и привязывающие их к себе, это уже часть нашей национальной культуры, к сожалению. И если вы хотите вести здоровый образ жизни, то просто обязаны отказаться от курения и свести употребление алкоголя к минимуму, например, только по праздникам, да и то немного. Впрочем, решать вам, моё дело — лишь напомнить.
Большую пользу вашему здоровью принесёт закаливание. У большинства людей закалка ассоциируется с обливанием холодной водой, купанием в проруби и прогулками босиком по снегу. Однако вовсе не обязательно сразу же бросаться в такой экстрим, к тому же, это будет не полезно, а вредно для неподготовленного организма. Начните с приёма утреннего контрастного душа и последующего обтирания полотенцем. Контрастный душ — это чередование потоков холодной и тёплой воды, например, минуту вы стоите под тёплыми струями, а затем десять секунд под холодными. Цикл повторяется несколько раз, и впоследствии время приёма холодного душа увеличивается.
Ещё одна полезная вещь — это лечебное голодание и посты. Существует мнение, что христианские посты были придуманы специально для того, чтобы дать возможность людям очиститься от физической нечистоты и стать чище как телом, так и душой. Вне зависимости от своего отношения к религии вы тоже можете практиковать посты, и, поверьте, это сможет дать организму передышку и возможность для восстановления. Устраивайте себе постные дни, во время которых будете питаться самой простой пищей — хлебом и овощами, а если ваш организм молодой и крепкий, то практикуйте однодневные голодания — это вам не навредит и принесёт только пользу.
Рекомендованные статьи:
Семь способов повысить жизненную энергию
Развитие здорового мышления и волевых качеств
Здоровое мышление, в моём понимании, — это такое отношение к окружающей действительности, которое не приносит вреда здоровью и исключает появление деструктивных эмоций и состояний, таких как обиды, гнев, жалость, стресс и тому подобное.
Каждый момент своей жизни мы находимся в контакте с окружающими нас людьми, и этот контакт вызывает разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Бывает, что в какой-то ситуации нас просто захлёстывают негативные «ядовитые» эмоции, которые продолжают своё действие в течение нескольких часов и даже дней. Любая такая сильная эмоция негативно сказывается на нашем физическом и духовном состоянии, причиняя нам боль и подрывая здоровье.
Существует два способа освобождения от негативных эмоций — это культивирование положительных эмоций и позитивного отношения к миру и стремление к полному отказу от любых эмоций. Во втором способе есть своя правда, но оставим его для тех, кто ищет баланс и гармонию, сознательно отказываясь от радостей окружающей нас жизни. Если вы только встали на путь активного и здорового образа жизни, то выбирайте первый способ.
Сила воли — не менее важный помощник в жизни, и всем известно, что волевые и упорные люди всегда добиваются больших успехов, чем слабые и склонные к перемене своего мнения. Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия.
На этом сайте вы можете найти много статей о том, как бороться с негативными эмоциями, прокачивать силу воли и развивать в себе здоровое антистрессовое мышление.
Рекомендованные статьи:
Как побороть лень?
Как развить силу воли?
Сила воли. Тренировка с помощью физических упражнений
12 привычек, с которыми вам нужно расправиться в следующие 12 месяцев
10 маленьких хитростей как стать здоровым
Получение новых знаний о здоровье
Никакие практические усилия не смогут дать вам ощутимых результатов ни в тренировках, ни в диете, ни в любом другом деле, если вы не понимаете, как работает ваш организм, и чем обоснованы те или иные его реакции. Почему от отжиманий растут мышцы? Почему жир откладывается на талии и на бедрах? Почему тяжёлый вес растит силу, а большое число повторений тренирует сердце? Почему вам так тяжело подниматься на пятый этаж? Почему после бега колет в боку?
Для того, чтобы находить любые ответы на возникающие вопросы, а так же самому составлять планы действий и выбирать, что для вас будет полезным, а что — нет, нужна хорошая теоретическая база. Конечно, науки о здоровье пока не в состоянии объяснить множество процессов и явлений, и всё же на свете есть сотни тысяч книг и фильмов, благодаря которым вы узнаете о своём теле много нового и поймёте, как оно работает. Покупайте и качайте книги, видеоролики, подкасты, посещайте семинары, обсуждайте те или иные вопросы с друзьями, коллегами и учителями. В интернете есть множество социальных сетей и форумов, на которых вы можете делиться своими результатами и обсуждать всё, что относится к теме здорового образа жизни.
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Рад вас приветствовать на моем блоге.
Но реальный интерес к этой теме возникает у человека только тогда, когда жизнь ставит перед выбором или выбора уже нет — и человек думает, только здоровый образ жизни и как вести.
Проходило 2-3 дня максимум, как он снова закуривал. И таких примеров масса.
Отказаться от вредных привычек. Это единственный и ключевой момент, который нужно сделать резко. Не тяните: решились бросить, бросайте. Не нужно откладывать на понедельники.
Занятия спортом — обязательно. Неважно, какой это будет вид спорта: культуризм, фитнес, теннис, футбол, решать вам.
Так вы подготовите свой организм к сильным физическим нагрузкам.
Составьте максимально удобный для вас режим дня. Старайтесь в одно и то же время делать привычные дела.
После насыщенного рабочего дня обязательно найдите время на отдых и развлечения, не забывайте про регулярные тренировки.
Вы будете больше болеть на утро, алкоголь на чистый организм действует куда более сильнее, как и сигареты.
Но никак не каждые выходные и в мясо.
