Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни. Факторы здорового образа жизни

Реферат Главные факторы здорового образа жизни

Московский городской университет управления Правительства МосквыФАКУЛЬТЕТ ЭКОНОМИКИ

Кафедра физическая культураСпециальность       «Бухгалтерский учет, анализ и аудит»

Форма обучения     очная                                     Р е ф е р а т

                                         по учебной дисциплине

                                         «Физическая культура»                                                   

на тему:«Главные факторы здоровья человека»               Группа/ курс           Бухучет, анализ и аудит / 1 курсСтудентка               ____________       Дронова К. С.Преподаватель       ____________       Багин Ю.Г.

Оценка                    ____________

                                                                                                            2010

                                                                                               С О Д Е Р Ж А Н И Е          ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………31.Здоровый образ жизни………………………………………………….42.Главные факторы, влияющие на здоровья человека…………….........4

·       Рациональное питание …………………………………………….4

·       Соблюдение режима дня…………………………………………..5

·       Закаливающие процедуры…………………………………………6

·       Разумное чередование труда и отдыха……………………………73.Вредные факторы, влияющие на здоровье человека………………….8

·       Алкоголь……………………………………………………………..8

·       Наркомания………………………………………………………….9

·       Радиация……………………………………………………………10

·       Табакокурение……………………………………………………...12ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………….13         СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………..14                                                   ВВЕДЕНИЕВсе процессы в биосфере взаимосвязаны. Человечество - лишь незначительная часть биосферы, а человек является лишь одним из видов органической жизни. Разум выделил человека из животного мира и дал ему огромное могущество. Человек на протяжении веков стремился не приспособиться к природной среде, а сделать ее удобной для своего существования. Теперь мы осознали, что любая деятельность человека оказывает влияние на окружающую среду, а ухудшение состояния биосферы опасно для всех живых существ, в том числе и для человека. Ведь до 85%  всех заболеваний современного человека связано с неблагоприятными условиями окружающей среды,  возникающими по его же вине. Разрушая природу, человек разрушал и себя самого, он сам создавал многочисленные вредные факторы. В результате он загнал себя в узкие рамки, выйти за которые нельзя без угрозы для жизни. Эти рамки и представляют собой правила здорового образа жизни, нейтрализующего действие вредных факторов. Для начала необходимо определить понятие вредных факторов и что они из себя представляют.

        Состояние здоровья здоровье населения предопределяется многими факторами: сущностью общественно-политического строя, социальной политикой, уровнем санитарно-гигиенической культуры, спецификой обычаев и традиций различных групп населения, условиями труда и быта, уровнем благосостояния, социальным обеспечением, характером межличностных отношений, состоянием окружающей среды, развитием здравоохранения и медицины. Кроме социальных и биологических факторов здоровье населения во многом определяется субъективным отношением индивидуума к своему здоровью и здоровью окружающих людей, его образом жизни.

Здоровье отдельного человека фиксируется различными диагностическими методами и средствами и характеризуется полнотой проявления жизненных сил, ощущением жизни, всесторонностью и долговременностью социальной активности, целостностью и гармоничностью развития личности.

Жизнедеятельность -- сложный биологический процесс, происходящий в организме человека, позволяющий сохранить здоровье и работоспособность. Необходимым и обязательным условием протекания биологического процесса является деятельность. В широком смысле это слово означает разносторонний процесс создания человеком условий для своего существования и развития.

Основными видами деятельности человека являются труд, учение, игра. Другие виды деятельности -- общественно-политическая, педагогическая, военная и т.д. возникли благодаря труду, который всегда носил общественный характер.

В процессе разнообразной активной деятельности человек вступает во взаимодействие с окружающей средой. Под этим понятием понимают все то, что нас окружает, что прямо или косвенно воздействует на нашу повседневную жизнь и деятельность. Окружающая среда оказывает постоянное воздействие на здоровье человека посредством материальных факторов: физических, химических и биологических. Безусловно, что на человека, как социальное существо, непосредственное влияние оказывают и психогенные факторы.

В ходе длительной эволюции человек приспособился к природной окружающей среде» и любые ее изменения неблагоприятно влияют на его здоровье. Организму человека свойственно безболезненно переносить те или иные воздействия лишь до тех пор, пока они не превышают пределов адаптационных возможностей человека. В противном случае происходит повреждение организма, которое при достижении определенной степени изменений квалифицируется как несчастный случай (травма) или хроническое заболевание.

На постиндустриальном уровне развития цивилизованного общества отступили массовые эпидемии, но возникли другие опасные факторы жизнедеятельности, так или иначе связанные со здоровьем. Например, только здоровый физически и морально человек может безопасно для себя и других управлять личным автомобилем или катером, правильно определить момент перехода улицы с интенсивным движением транспорта, выдержать длительный перелет самолетом, заниматься подводным плаваньем на отдыхе и т.д.                                                            1. Здоровый образ жизни:Здоровье человека – это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психофизическую устойчивость в условиях постоянного изменения количественных и качественных единиц структурной и сенсорной информации.

Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал, сохраняющий и улучшающий здоровье человека.

Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни:

–                        Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом;

–                        Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;

–                        Разумное использование методов закаливания;

–                        Рациональное питание.    2.Главные факторы, влияющие на здоровья человека:·       Рациональное питание – это питание здорового человека, построенное на научных основах, способное количественно и качественно удовлетворить потребность организма в энергии.

Энергетическая ценность пищи измеряется в калориях (одна калория равна количеству тепла, необходимого для нагре­вания 1 литра воды на 1 градус). В тех же единицах выражаются и энергетические затраты человека. Чтобы вес взрослого человека оставался неизменным при сохранении нормального функциональ­ного состояния, приток энергии в организм с пищей должен быть равен расходу энергии на определенную работу. В этом состоит основной принцип рационального питания, учитывающего клима­тические и сезонные условия, возраст и пол работающих. Но главным показателем энергообмена является величина физической активности. При этом колебания в обмене веществ могут быть весьма значительными. Например, обменные процессы в энергич­но работающей скелетной мышце могут возрасти в 1000 раз по сравнению с мышцей, находящейся в покое.

Даже при полном покое энергия расходуется на функциони­рование организма — это так называемый основной обмен. Рас­ход энергии в покое за 1 час равен примерно 1 килокалории на килограмм массы тела. В настоящее время за счет чрезмерного потребления жиров и углеводов, главным образом кондитерских изделий и сладо­стей, калорийность суточного рациона человека доходит до 8000 и даже 11 000 ккал. В то же время имеются наблюдения, что снижение калорийности рациона до 2000 ккал и даже ниже при­водит к улучшению многих функций организма при условии сба­лансированности питания и достаточном содержании витаминов и микроэлементов. Подтверждается это и при изучении питания долгожителей. Так, средняя калорийность рациона абхазцев, живущих 90 лет и больше, на протяжении многих лет равняется 2013 ккал. Превышение калорийности пищи по сравнению с физиологи­ческой нормой приводит к избыточному весу, а затем и к ожирению, когда на этой основе могут развиться некоторые патологические процессы — атеросклероз, некоторые эндокринные за­болевания и др.

В питании надо учитывать не только количество съеденной пищи, но и ее качественную характеристику. Вот почему основными элементами рационального питания являются сбалансированность и правильный режим. Сбалансиро­ванным считается рацион, в котором обеспечивается оптимальное соотношение основных пищевых и биологически активных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов. Важнейшим принципом сбалансированности питания является правильное соотношение основных пищевых веществ — белков, жиров и углеводов. Это соотношение  выражается  формулой 1:1:4, а при тяжелом физическом труде — 1:1:5, в пожилом возрасте — 1:0,8:3. Сбалансированность предусматривает и взаи­мосвязь с показателями калорийности.

Исходя из формулы сбалансированности, взрослый человек, не занимающийся физическим трудом, должен получать в сутки 70—100 г белков и жиров и около 400 г углеводов, из них не бо­лее 60—80 г сахара. Белки и жиры должны быть животного и растительного происхождения. Особенно важно включать в пищу растительные жиры (до 30% от общего количества), обладающие защитными свойствами против развития атеросклероза, снижаю­щие содержание холестерина в крови. Очень важно, чтобы в пище содержалось достаточное количество всех необходимых человеку витаминов (всего их около 30), особенно витаминов А, Е, растворимых только в жирах, С, Р и группы В — водо-растворимых. Особенно много витаминов в печени, меде, орехах, ши­повнике, черной смородине, ростках злаков, моркови, капусте, красном перце, лимонах, а также в молоке. В периоды повышенных физических и умственных нагрузок рекомендуется принимать витаминные комплексы и повышенные дозы витамина С (аскорбиновой кислоты). Учитывая возбуждаю­щее действие витаминов на центральную нервную систему, не сле­дует принимать их на ночь, а поскольку большинство из них кис­лоты, принимать только после еды, чтобы избежать раздражаю­щего действия на слизистую оболочку желудка.

Таким образом, из всего вышесказанного можно вывести основные правила рационального питания:

Ø      не переедать;

Ø      разнообразить пищевой рацион, употребляя в лю­бое время года зелень, овощи, фрукты; ограничить употребление животных жиров, в том числе сливочного масла, соли, сахара, кондитерских изделий; меньше употреблять жареных продуктов;

Ø      не есть горячей и острой пищи;

Ø      тщательно пережевывать пищу;

Ø      не есть поздно вечером;

Ø      питаться не реже 4—5 раз в день ма­лыми порциями, стараться принимать пищу в одно и то же время.·       Соблюдение режима дня- эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время. Это – физиологическая защита организма, потребность, как лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами.

     Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма.

      Необходимо приучаться соблюдать режим дня. Это понятие включает в себя следующие моменты: 1) достаточный и полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну; 2) рациональное питание в одни и те же часы; 3) определенное время для приготовления уроков, отдыха на свежем воздухе, занятий физическими упражнениями, свободных занятий и помощи семье. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на организм. Работоспособность уменьшается, успеваемость снижается, а с течением времени появляются и признаки расстройства здоровья.·       Закаливающие процедуры- физио­логическая сущность закаливания человека заключается в том, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов организм постепенно становится невосприимчивым (ко­нечно, до известных пределов) к простудным заболеваниям и пе­регреванию. Такой человек легче переносит физические и психи­ческие нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую работоспо­собность и активность.

Основными закаливающими факторами являются воздух, солн­це и вода. Такое же действие оказывают душ, бани, сауны, квар­цевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различ­ными раздражителями.

Основными принципами закаливания являются:

-         постепенность возрастания закаливающих факторов;

-         систематичность их приме­нения;

-         меняющаяся интенсивность;

-         разнообразие средств при обя­зательном учете индивидуальных свойств организма.

Природная способность человека приспосабливаться к измене­ниям окружающей среды, и прежде всего температуры, сохра­няется лишь при постоянной тренировке. Под влиянием тепла или холода в организме происходят различные физиологические сдви­ги. Это и повышение активности центральной нервной системы, и усиление деятельности желез внутренней секреции, и рост ак­тивности клеточных ферментов, и возрастание защитных свойств организма. У человека повышается устойчивость к действию и других факторов, например, недостатку кислорода в окружающем воздухе, возрастает общая физическая выносливость.

Самыми распространенными методами закаливания являются водный и воздушный методы.

Закаливание воздухом можно проводить в виде воздуш­ных ванн, меняя интенсивность нагрузки путем постепенного по­нижения или повышения окружающей температуры от сезона к сезону, продолжительности процедуры и площади обнаженной поверхности тела. В зависимости от температуры воздушные ван­ны подразделяются на теплые (свыше 22°), индифферентные (21— 22°), прохладные (17—20°), умеренно холодные (13—16°), холодные (4—13°), очень холодные (ниже 4°). Воздушные ванны, кроме тренирующего воздействия на меха­низмы терморегуляции, в частности на кровеносные сосуды ко­жи, оказывают воздействие и на весь организм. Вдыхание чистого свежего воздуха вызывает более глубокое дыхание, что способст­вует лучшей вентиляции легких и поступлению в кровь большего количества кислорода. При этом повышается работоспособность скелетных и сердечной мышц, нормализуется артериальное давле­ние, улучшается состав крови и т. д. Воздушные ванны благотвор­но действуют на нервную систему, человек становится более спо­койным, уравновешенным, улучшается настроение, сон, аппетит, повышается общая физическая и психическая работоспособность.

Водные процедуры оказывают на организм не только темпе­ратурное, но и механическое действие, подразделяясь на горячие (свыше 40°), теплые (40—36°), безразличные (35—34°), прохладные (33—20°), холодные — с температурой воды ниже 20°С. Начинать закаливание водой лучше всего в закрытом поме­щении при обычной, привычкой для организма комнатной тем­пературе воздуха, в любое время года. Сначала рекомендуется принимать местные водные процедуры, например, обтирания мок­рым полотенцем сразу же после утренней гигиенической гимна­стики. Начав обтирания с воды около 30°, постепенно ее снижа­ют на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже в зависимости от са­мочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею, туловище. После этого надо растереться массажным поло­тенцем до покраснения кожи и приятного чувства тепла.

Закаливание приносит огромную пользу не только здоровым, но и больным людям. Многие, казалось бы, уже обреченные на хронические недомогания люди сумели не только полностью вылечиться от одолевавших их болезней, но и целиком восстановить утраченные силы и здоровье.·       Разумное чередование труда и отдыха- важнейшим фактором восстановления работоспособности яв­ляется соблюдение правильного режима, то есть чередования пе­риодов труда и отдыха.

Для улучшения врабатываемости необходимо иметь хороший предварительный отдых. Считается, что общее время работы и отдыха должно соотноситься, как 1:2, то есть при 8-часовом рабочем дне отдых может составлять ча­сов 16. Различают пассив­ный и активный отдых.

К пассивному отдыху относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. После бессонной ночи человек чувствует себя «раз­битым», работает с трудом. Во время сна отдыхают мозг, мышцы, менее интенсивно работают сердце, желудок и другие органы. Для наиболее полноценного отдыха и восстановления   сип важно соблюдать определенные гигиенические правила, среди ко­торых одним из главных является постоянное время отхода ко сну. Не менее важно также вставать в одно и то же время. При­вычка засыпать и просыпаться в определенный час развивает ус­ловный рефлекс на время, помогающий человеку отдыхать. Нормой считается 7—8 ч сна. Однако это в среднем. Есть люди, которым достаточно спать 5 ч, а иным и 10 ч может ока­заться недостаточно. Исходя из своей индивидуальности и особенностей работы, надо установить свой собственный, наиболее рациональный режим сна. Не обяза­тельно, например, все 8 ч спать ночью, можно 1—2 ч перенести на дневное время.

Пассивный отдых жизненно необходим, но им нельзя зло­употреблять. Известно, например, что при малоподвижном образе жизни, при слишком длительном лежании человек становится ме­нее выносливым к физическим нагрузкам, скорее устает, стано­вится не только слабым, но и дряхлеет.

При утомлении от длительного од­нообразного труда часто необходимо переключиться на другой вид деятельно­сти. В этом случае импульсы от различных нервных рецепторов, в том числе мышечных, зрительных, слуховых или кожных, перено­сятся с одних групп нервных клеток на другие, которые до сих пор находились в состоянии относительного покоя. В этом-то и заключается суть активного отдыха. Если работа протекала в си­дячей позе, без значительных движений и при минимальной за­трате энергии, то такой отдых просто необходим, ведь в этих условиях происходит относительный застой крови, особенно в нижних конечностях и тазовых органах. Замед­ляется подвижность грудной клетки, отчего ухудшается снабжение организма кислородом. Активный отдых должен предусматривать упражнения для конечностей, особенно ног, — ходьба и бег (мож­но на месте), дыхательные движения с акцентом на усиленный вдох с небольшой задержкой дыхания, наклоны и вращения туло­вища, рук, ног, подскоки. Упражнения заканчиваются спокойной ходьбой, глубоким, ровным дыханием и расслаблением («встряхи­ванием») конечностей.

Гимнастические упражнения в течение рабочего дня не только улучшают деятельность центральной нерв­ной системы, но и ожив­ляют, нормализуют все физиологические процессы, поднимают эмоциональный тонус, способствуя тем самым высокой работо­способности. Чтобы повысить возбудимость нервной системы, снять утомление, требуется ставить перед ней все новые задачи, требующие новых нервно-рефлекторных ответов. Поэтому упраж­нения должны быть не шаблонными и регулярно обновляться. Также активные формы отдыха очень важны и в течение периода между двумя рабочими днями. Особое место здесь занимает ут­ренняя гимнастика. Она проводится сразу же после сна, то есть длительного пассивного отдыха. Обливание прохладной водой после зарядки вызывает раздра­жение огромного количества нервных рецепторов кожи и также способствует активизации корковых процессов, снимает сонливость.

Хороший эффект от организованного активного отдыха дости­гается лишь при умеренных нагрузках. После тяжелой работы, при физических перегрузках в течение дня физкультурные упражнения могут оказаться дополнительной нагрузкой на организм и не дадут желаемого результата. В этом случае можно рекомендо­вать лишь небольшие прогулки перед сном, а также нетрудные, не вызывающие утомления и обязательно интересные, эмоцио­нально насыщенные занятия, такие, как настольные игры, коллекционирование, игра на музыкальных инструментах и т. п. Очень важно правильно организовать отдых не только в течение, но и вне работы: это ежедневное послерабочее время, два выходных дня в неделю и ежегодный отпуск.

  3. Вредные факторы, влияющие на здоровье человека:·       Алкоголь- проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

Вред алкоголя очевиден. Доказано, что при попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения.

При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь – алкоголизм. Алкоголизм опасен для здоровья человека, но он излечим, как и многие другие болезни.

Но главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой  негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ. Недоброкачественная продукция нередко приводит к отравлениям и даже смертям.

Все это наносит большой урон обществу, его культурным ценностям.

Вред алкоголя:

Систематическое, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать тяжелое заболевание - алкоголизм.

Алкоголизм – регулярное, компульсивное потребление большого количества алкоголя в течение долгого периода времени. Ознакомимся с тем, что способен сделать алкоголь с нашим организмом.

Кровь. Алкоголь угнетает продукцию тромбоцитов, а также белых и красных кровяных телец. Итог: малокровие, инфекции, кровотечения.

Мозг. Алкоголь замедляет циркуляцию крови в сосудах мозга, приводя к постоянному кислородному голоданию его клеток, в результате чего наступает ослабление памяти и медленная психическая деградация. В сосудах развиваются ранние склеротические изменения, и возрастает риск кровоизлияния в мозг.

Сердце. Злоупотребление алкоголем вызывает повышение уровня холестерина в крови, стойкую гипертонию и дистрофию миокарда. Сердечно-сосудистая недостаточность ставит больного на край могилы. Алкогольная миопатия: дегенерация мышц в результате алкоголизма. Причины этого – не использование мышц, плохая диета и алкогольное поражение нервной системы. При алкогольной кардиомиопатии поражается сердечная мышца.

Кишечник. Постоянное воздействие алкоголя на стенку тонкого кишечника приводит к изменению структуры клеток, и они теряют способность полноценно всасывать питательные вещества и минеральные компоненты, что заканчивается истощением организма алкоголика.Постоянное воспалениежелудка и позже кишечника вызывает язвы пищеварительных органов.

Печень. Этот орган страдает от алкоголя больше всего: возникает воспалительный процесс (гепатит), а затем и рубцовое перерождение (цирроз). Печень перестает выполнять свою функцию по обеззараживанию токсических продуктов обмена, выработке белков крови и другие важные функции, что приводит к неизбежной смерти больного. Цирроз – болезнь коварная: она медленно подкрадывается к человеку, а потом бьет, и сразу насмерть. Причиной заболевания является токсическое воздействие алкоголя.

Поджелудочная железа. Больные, страдающие алкоголизмом, в 10 раз больше подвержены вероятности заболеть диабетом, чем непьющие: алкоголь разрушает поджелудочную железу – орган, продуцирующий инсулин, и глубоко извращает обмен веществ.

Кожа. Пьющий человек почти всегда выглядит старше своих лет: его кожа очень скоро теряет свою эластичность и стареет раньше времени.·       Наркомания-(это слово образовалось от греч. narkē оцепенение, сон + mania безумие, страсть, влечение) - хронические заболевания, вызываемые злоупотреблением лекарственными или нелекарственными наркотическими средствами.

   Это зависимость от одурманивающих веществ, состояние психической и физической зависимости от одурманивающего вещества, действующего на центральную нервную систему, изменяющего толерантности к наркотическому средству с тенденцией к увеличению доз и развитием физической зависимости.

   В настоящее время в стране сложилась новая ситуация связанная с наркоманией - идёт рост потребления наркотиков. Если раньше  наркоманы отдавали предпочтение одному наркотику, то сейчас полинаркомания – употребление различных наркотиков с переходом от слабых к сильным препаратам. Растет приобщение девушек к наркотикам.   Существенно затрудняет  лечение крайне болезненный выход из наркотической зависимости - «ломка», вегетативные реакции  и страх пациента перед очень болезненным выходом из физической зависимости от наркотика, дают низкий процент излечившихся. Некоторые наркологи считают, что наркомания неизлечима.   Наркомания является самой серьёзной угрозой существованию общества.   Злоупотребление  наркотиками,  известное  с  древнейших  времен,  сейчас  распространилось  в  размерах,  тревожащих  всю  мировую  общественность.  Даже  при  сужении,  с  точки  зрения  наркологов,  границ  наркомании  до  юридически  приемлемых во  многих  странах  наркомания  признана  социальным  бедствием.·       Радиация- Вопрос влияния радиации на человека уделяется не меньшее значение в современном мире, чем вопросам наркомании, алкоголизма и СПИДа.

              В промышленно развитых странах не проходит и недели без какой-нибудь демонстрации общественности по этому поводу. Такая же ситуация может возникнуть и в развивающихся странах, которые создают свою атомную энергетику; есть все основания утверждать, что дебаты по поводу радиации и ее воздействия вряд ли утихнут в ближайшем будущем.

Научный комитет ООН по действию атомной радиации собирает всю доступную информацию об источниках радиации и ее воздействии на человека и окружающую среду и анализирует ее. Он изучает широкий спектр естественных и созданных искусственно источников радиации, и его выводы могут удивить даже тех, кто внимательно следит за ходом публичных выступлений на эту тему.

Радиация действительно смертельно опасна. При больших дозах она вызывает серьезнейшие поражения тканей, а при малых может вызвать рак и индуцировать генетические дефекты, которые, возможно, проявятся у детей и внуков человека, подвергшегося облучению, или у его более отдаленных потомков.

Но для основной массы населения самые опасные источники радиации – это вовсе не те, о которых больше всего говорят. Наибольшую дозу человек получает от естественных источников радиации. Радиация, связанная с развитием атомной энергетики, составляет лишь малую долю радиации, порождаемой деятельностью человека; значительно большие дозы мы получаем от других, вызывающих гораздо меньше нареканий, форм этой деятельности, например от применения рентгеновских лучей в медицине. Кроме того, такие формы повседневной деятельности, как сжигание угля и использование воздушного транспорта, в особенности же постоянное пребывание в хорошо герметизированных помещениях, могут привести к значительному увеличению уровня облучения за счет естественной радиации. Наибольшие резервы уменьшения радиационного облучения населения заключены именно в таких «бесспорных» формах деятельности человека.

Научный Комитет по действию атомной реакции (НКДАР) был создан Генеральной Ассамблеей ООН в 1955 году для оценки в мировом масштабе доз облучения, их эффекта и связанного с ним риска. Комитет объединяет крупных ученых из 20 стран и является одним из наиболее авторитетных учреждений такого рода в мире. Он не устанавливает норм радиационной безопасности и даже не дает рекомендаций по этому поводу, а служит лишь источником сведений по радиации, на основе которых такие органы, как Международная Комиссия по защите от радиоактивного излучения и соответствующие Национальные Комиссии, вырабатывают соответствующие нормы и рекомендации. Раз в несколько лет он публикует доклады, содержащие подробные оценки доз радиации, их эффекта и опасности для населения от всех известных источников ионизирующих излучений.

Поражение радиацией:

Большое количество сведений было получено при анализе результатов применения лучевой терапии для лечения рака. Многолетний опыт позволил медикам получить обширную информацию о реакции тканей человека на облучение. Эта реакция для разных органов и тканей оказалась неодинаковой, причем различия очень велики. Большинство органов успевает в той или иной степени залечить радиационные повреждения и поэтому лучше переносит серию мелких доз, нежели ту же суммарную дозу облучения, полученную за один прием.

Наиболее уязвимы к облучению красный костный мозг и другие элементы кроветворной системы. К счастью, они обладают также замечательной способностью к регенерации, и если доза облучения не на столько велика, чтобы вызвать повреждение всех клеток, кроветворная система может полностью восстановить свои функции. Если же облучению подверглось не все тело, а какая-то его часть, то уцелевших клеток мозга бывает достаточно для полного возмещения поврежденных клеток.

Репродуктивные органы и глаза также отличаются повышенной чувствительностью к облучению. Однократное облучение семенников при минимальной дозе приводит к временной стерильности мужчин, а дозы чуть больше достаточно, чтобы привести к постоянной стерильности: лишь через много лет семенники могут вновь продуцировать полноценную сперму. По-видимому, семенники являются единственным исключением из общего правила: суммарная доза облучения, полученная в несколько приемов, для них более, а не менее опасна, чем та же доза, полученная за один прием. Яичники же гораздо менее чувствительны  к действию радиации, по крайней мере, у взрослых женщин.

Для глаза наиболее уязвимой частью является хрусталик. Погибшие клетки становятся непрозрачными, а разрастание помутневших участков приводит сначала к катаракте, а затем и к полной слепоте. Чем больше доза, тем больше потеря зрения.

Дети также крайне чувствительны к действию радиации. Относительно небольшие дозы при облучении хрящевой ткани могут замедлить или вовсе остановить у них рост костей, что приводит к аномалиям развития скелета. Чем меньше возраст ребенка, тем сильнее подавляется рост костей. Оказалось также, что облучение мозга ребенка при лучевой терапии может вызвать изменения в его характере, привести к потере памяти, а у очень маленьких детей даже к слабоумию и идиотии. Кости и мозг взрослого человека способны выдерживать гораздо большие дозы.

Крайне чувствителен к действию радиации и мозг плода, особенно если мать подвергается облучению между восьмой и пятнадцатой неделями беременности. В этот период у плода формируется кора головного мозга, и существует большой риск того, что в результате облучения матери (например, рентгеновскими лучами) родится умственно отсталый ребенок. Именно таким образом пострадали примерно 30 детей, облученных в период внутриутробного развития во время атомных бомбардировок Хиросимы и Нагасаки. Хотя индивидуальный риск при этом большой, а последствия доставляют особенно много страданий, число женщин, находящихся на этой стадии беременности, в любой момент времени составляет лишь небольшую часть всего населения. Это, однако, наиболее серьезный эффект из всех известных эффектов облучения плода человека, хотя после облучения эмбрионов животных в период их внутриутробного развития было обнаружено не мало других серьезных последствий, включая пороки развития, недоразвитость и летальный исход.

Большинство тканей взрослого человека относительно мало чувствительны к действию радиации. Почки, печень, мочевой пузырь, зрелая хрящевая ткань являются наиболее стойкими к радиации органами. Легкие – чрезвычайно сложный орган – гораздо более уязвимы, а в кровеносных сосудах незначительные, но, возможно, существенные изменения могут происходить уже при относительно небольших дозах.·       Табакокурение- исследованиями доказано, в чем вред курения. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: Никотин, Углекислый газ, Окись углерода, Синильная кислота, Аммиак, Смолистые вещества, Органические кислоты и другие.

    Статистические данные говорят: по сравнению с некурящими длительно курящие в 13 раз чаще заболевают Стенокардией, в 12 раз - Инфарктом миокарда, в 10 раз - Язвой желудка. Курильщики составляют 96 - 100% всех больных Раком легких. Каждый седьмой долгое время курящий болеет облитерирующим эндартериитом - тяжким недугом кровеносных сосудов.

Никотин относится к нервным ядам. В экспериментах на животных и наблюдениях над людьми установлено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушение ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС в том числе вегетативной. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.

Никотин воздействует и на железы внутренней секреции, в частности на надпочечники, которые при этом выделяют в кровь гормон - Адреналин, вызывающий спазм сосудов, повышение артериального давления и учащение сердечных сокращений. Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости – импотенции.

Особенно вредно курение для детей и подростков. Еще не окрепшие нервная и кровеносная системы болезненно реагируют на табак.

    Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется с гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью ко всем тканям и органам человека. Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Чем дольше человек курит, тем больше у него шансов умереть от этого тяжёлого заболевания. Статистические исследования показали, что у курящих людей часто встречаются раковые опухоли и других органов - пищевода, желудка, гортани, почек. У курящих не редко возникает рак нижней губы вследствие канцерогенного действия экстракта, скапливающегося в мундштуке трубки.

Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. В результате хронического воспаления бронхи расширяются, образуются бронхоэктазы с тяжёлыми последствиями - пневмосклерозом, ведущим к недостаточности кровообращения. Часто курящие испытывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, питающих мышцу сердца с развитием стенокардии (коронарная недостаточность сердца). Инфаркт миокарда у курящих встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В медицине появился даже термин "Пассивное курение". В организме некурящих людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина.

                        ЗАКЛЮЧЕНИЕЗдоровье человека необходимо охранять и укреплять. В обязательной коррекции нуждается здоровье человека, имеющего какие-либо недуги. Эта коррекция может быть сугубо медицинская, а может сочетать в себе и медицинские, и нетрадиционные методы укрепления и восстановления здоровья, может также опираться на индивидуально подобранный режим.

Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья.          Таким образом, в общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая  культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, — не толь­ко основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем совре­менной России.

                              СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 1. Киколов А.И. Обучение и здоровье. Методическое пособие. М., 1988, позволяющих увеличить продолжительность жизни и повысить ее качество.2. Лободин В.Т. Путь к здоровью. СПб., 2003.3. Пезешкиан Н. Психотерапия в повседневной жизни. М., 1995.4. Физическая культура и работоспособность», Ф.П. Космолинский.5. Основы радиационной безопасности»,  В.П.Машкович, А.М.Панченко.6. Когда человек себе враг»  Г.М. Энтин.7. Учебник ОБЖ, 10-11 класс, В.Я. Сюньков.

bukvasha.ru

Здоровый образ жизни. Факторы, влияющие на наше самочувствие и здоровье

Ключевые факторы, определяющие наше здоровье

Человек создан совершенным

ОБРАЗ ЖИЗНИ — 45-55%

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА — 17-20%

СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ — 8-10%

ГЕНЕТИЧЕСКИЙ КОД — 8-10%

К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие.

Окружающая среда - это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

Генетический код также играет большую роль в нашей жизни, так как на генетическом уровне нам передаются как сильные, так и слабые стороны нашего организма от наших предков.

К системе здравоохранения относятся: доступность лекарственных средств и возможность получения медицинской помощи, в том числе и скорой.

Теперь рассмотрим каждый из вышеперечисленных факторов более подробно.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Когда говорят об образе жизни чаще всего подразумевают "здоровый образ жизни". Здоровый образ жизни включает в себя оптимальное соотношение труда и отдыха, сбалансированное по калорийности и составу питание, двигательная активность, соблюдение правил гигиены, отсутствие пагубных привычек, семейное благополучие, увлеченность делом, позитивный настрой, толерантность. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически. Очень важно понимать, что здоровый образ жизни рассматривается не только с точки зрения физиологической, но и психологической, что не менее важно. Вы можете ознакомиться со статьями, в которых приведены связи между нашими психологическими характеристиками и болезнями, к которым они зачастую приводят.

Индивидуальный подход прежде всего

К счастью, с появлением Интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам. И только лень может помешать современному человеку найти нужную информацию о том насколько важно правильно питаться, вести подвижный образ жизни, соблюдать гигиену и так далее. Мы не будем Вас здесь нагружать информацией, которую Вы с лёгкостью сможете найти на тематических сайтах. Мы лишь отметим несколько ключевых моментов, которые на наш взгляд не столь широко освещены на просторах Интернета и в печатной литературе.

Мы знаем, что советов по ведению здорового образа жизни очень много и, в принципе все они хороши, но не все они обязательно должны подходить лично Вам. Рекомендации по здоровому образу жизни лучше всего формировать на индивидуальной основе. Каждый человек уникален и посему советы, которые ему могут помочь, тоже должны быть подобраны лично для него специалистами, причём после полноценного обследования. Существует некоторое количество аспектов, которые следует учитывать при составлении личных рекомендаций по питанию, двигательной активности и психологическим настройкам.

Пирамида питания - диетав согласии с природой

Во-первых, следует учитывать окружающий мир при составлении подобных рекомендаций, то есть географическое место и условия проживания человека и связанные с ними природные явления. Например, важно не только ЧТО вы едите, но и КОГДА Вы это едите. Причём это принципиально важно! Современные учёные соглашаются с древними учениями, такими как аюрведа, хотя и проверяют их в своих многочисленных исследованиях с двойным слепым методом контроля. На сегодняшний день хорошо известно, что способность переваривать пищу нашим желудком зависит от времени дня, или, если быть точными, то от положения солнца на небосводе. Так, пик пищеварительной активности человека приходится на время, когда солнце находится в зените. Поэтому самую тяжёлую пищу (для пищеварительной системы) следует принимать именно в полдень. Тут есть один нюанс, в России часы настроены не на солнечное время! Например, в Санкт-Петербурге солнце находится в зените примерно в 14 часов 10 минут. Поэтому время приёма тяжёлой пищи следует рассчитывать относительно этого значения, а не 12 часов дня. Таким образом, самым подходящим промежутком в Санкт-Петербурге для переваривания тяжёлой пищи является время от 12 до 16 часов. Когда же солнце находится в надире, то наша пищеварительная система отдыхает, проходя минимум своей активности. Практически любая пища, которую Вы съедите ночью (для Санкт-Петербурга с 0 до 4 часов ночи) не будет активно перевариваться и пролежит в Вашем желудке или кишечнике до следующего дня, при этом выделяя токсины. Именно поэтому многие борцы за здоровый образ жизни не рекомендуют есть какую-либо пищу после 6-7 вечера. Более подробную информацию о том, какую пищу и в какое время солнечных суток принимать Вы можете найти в замечательной книге Олега Торсунова "О силе времени".

Во-вторых, следует учитывать физиологические особенности каждого человека. Например, можно сделать анализ крови, на основе которого Вам скажут какие продукты Вам больше всего подходят, какие следует реже употреблять, а на какие может быть аллергическая реакция. Правда, подобные исследования не являются дешёвыми, но зато они делаются один раз и на всю жизнь.

В-третьих, следует учитывать психологические и психические особенности каждого человека. Все мы рождаемся с определёнными врождёнными особенностями психики. Одним людям легко сохранять концентрацию внимания длительное время, а другим людям хочется постоянно отвлечься на что-то другое. Поэтому рекомендации должны учитывать персональные особенности психики человека. Существуют современные методы неинвазивной (без оказания воздействия на человека игл или хирургических инструментов, или принятия каких-либо препаратов - то есть без проникновения "внутрь" человека) экспресс оценки таких особенностей, которые возволяют получить информацию о том, что в нас заложено природой с самого рождения.

Таким образом, получается, что при подборе наиболее подходящего для Вас лично образа жизни следует руководствоваться как общими рекомендациями, подходящими для всех живущих на Земле людей, так и индивидуальными, сформированными на основе личных особенностей.

Информацию по общим рекомендациям легко найти в Интернете и в соответствующей литературе.

Информацию по индивидуальным рекомендациям можно получить пройдя соответствующие тесты, обследования или сдав анализы. Например, в нашей компании можно пройти неинвазивный экспресс анализ функционального психологического и физиологического состояния - ГРВ диагностика.

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

Помните: не только окружающая средавлияет на нас, но и мы влияем на неё!

Среда, в которой мы живём оказывает на нас также существенное влияние. И если на природно-климатические условия мы повлиять не можем, то на условия внутри помещений, в которых проживаем и работаем, мы можем повлиять очень сильно.

Хорошо известно, что некоторым людям врачи рекомендуют переехать в другой город с более подходящим для них климатом в зависимости от вида заболевания. Например, при астме рекомендуют проживать в широтах с сухим и тёплым воздухом. Поэтому даже при подборе места жительства следует учитывать индивидуальные особенности человека.

Также существует относительно новое направление под названием "астрогенетика". Это современная приемница астрологии. В 2010 году астрогенетика была добавлена высшей аттестационной комиссией в список специальностей, по которым можно получить высшее образование. Астрогенетика - это связь астрологии с современной наукой.

Специалисты по астрогенетике утверждают, что для каждого человека существуют города благоприятные для здоровья и города, в которых человека постоянно будут преследовать болезни. Поэтому даже место проживания следует выбирать не только на основе физиологических особенностей, но и астрогенетических.

Конечно же на нас оказывает сильное влияние сама Земля - например, её магнитное поле. Солнце, даёт не только тепло, но и приносит нам магнитные бури, на которые метеочувствительные люди сильно реагируют.

В 21 веке очень распротранены гипертония и гипотония - проблемы с давлением кровеносно-сосудистой системы. Сильное влияние на систолическое и диастолическое давление оказывают перепады давления воздуха (нажмите на картинку внизу для просмотра анимированной презентации).

Влияние атмосферного давления на людей© РИА "Новости"

Зачастую единственным способом подстроиться под природно-климатические условия является ведение здорового образа жизни. Так как только здоровый организм и здоровая психика могут легко справляться с внешними воздействиями.

Однако, вследствие индустриализации и урбанизации мы проводим большую часть своего времени не на природе, а в помещениях - у себя дома или в офисе. Дом и офис вполне могут нас защитить от неблагоприятного воздействия природных катаклизмов и дестабилизирующих факторов улицы. Однако они сами также хранят в себе множество опасностей для нашего здоровья.

Создание благоприятной атмосферы Вашего дома - задача, которой занимается наша компания. Ведь человек - дитя природы, и когда мы отрываемся от наших истоков, то начинаются различные проблемы с психологическим и физиологическим здоровьем. Именно поэтому рекомендуется периодически бывать на природе, где нет такой насыщенности людьми, машинами, зданиями. Даже несколько часов на природе вдалеке от города способны сотворить чудеса и помочь восстановить наши силы. Нахождение во враждебной среде современных мегаполисов очень пагубно влияет на человека и приводит к большому стрессу. Поэтому рекомендуется совершать хотя бы часовую прогулку по парку или лесу каждый день, чтобы избавиться от стресса, накопившегося за рабочий день в городе.

Однако не стоит унывать! Это вполне в наших силах сделать наш собственный дом наиболее безопасным для жизнедеятельности, чтобы пребывание в нём не добавляло стрессов, а способствовало расслаблению и восстановлению сил. На нашем сайте имеется информация обо всех ключевых факторах, влияющих на самочувствие человека в помещении, а также о некоторых способах нормализации отклонений от санитарных норм и правил. Компания "Атмосфера Вашего Дома" может помочь Вам обследовать Ваш дом, коттедж или офис на экологическую безопасность и предоставит рекомендации по усовершенствованию окружающей среды в Вашем доме. Профессор Коротков К.Г. даст экспертные практические рекомендации на основе сделанных измерений. Мы также измеряем уровень активности пространства помещений, на основе которого можно подобрать наиболее подходящее для Вас место работы и сна.

Сделать свой дом уютным и безопасным для всех членов семьи - это посильная задача, которую мы можем помочь Вам решить.

СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Конечно же, система здравоохранения играет ключевую роль, когда мы сталкиваемся с нестандартными и экстренными ситуациями, касающимися нашего здоровья. Ясно, что только люди с высшим медицинским образованием могут оказать квалифицированную помощь и вовремя распознать симптомы заболевания. Поэтому остальные люди являются зависимыми от степени доступности медицинских услуг.

Также важным моментом является доступность лекарственных средств, которые выпишет медик. Аптек вроде бы достаточно, хотя в сельской местности и с этим есть проблемы, но тут встаёт другой вопрос - качество лекарств. Ведь не для кого не секрет, что фармацевтика - это бизнес, сравнимый по масшатабам с оружием, наркотиками и нефтью. Именно поэтому на рынке фармацевтических средств так много подделок.

На здоровье человека в 21 веке стали зарабатывать деньги, причём очень большие.

Например, есть Каталог сайтов manyweb.ru: обмен фармацевтическими ссылками. Фармацевтический бизнес - один из самых крупных в мире на сегодняшний день.

В древности в Китае в каждой семье был семейный врач, который получал зарплату только в том случае, когда все члены семьи здоровы. Поэтому каждый такой врач был крайне заинтересован в том, чтобы вылечить как можно скорее человека и, более того, сделать так, чтобы он не болел впредь! Сегодня же ситуация повернута на 180 градусов. Врач крайне заинтересован в максимальном количестве пациентов - он получит деньги за приём, за рекламу лекарств, за проведение определённых процедур, за проведение вакцинации. И складывается очень странная картина - врачи сегодня не заинтересованы в том, чтобы Вас быстро вылечить, им надо, чтобы Вы приходили к ним как можно чаще. И клятва Гиппократа (текст которой, кстати, очень мало кто знает достоверно) тут не причём!

Даже если Вам попадётся очень добропорядочный врач, то после того как он выпишет Вам лекарства Вы столкнётесь со следующим препятствием - аптеками, в которых совсем не обязательно будут качественные оригинальные лекарства. К сожалению, Вы проверить качество лекарств можете только приняв их, что порой приводит к печальным последствиям.

Именно поэтому система здравоохранения играет такую важную роль в наших жизнях сегодня.

Из всего вышесказанного следует сделать один вывод: надо прикладывать все возможные усилия для предотвращения заболевания. Кстати, система здравоохранения на Кубе признана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) лучшей в мире! И знаете почему? Потому что у Кубы и кубинцев нет денег на дорогостоящие препараты и медицинскую аппаратуру! Они полностью сконцентрированы на превентивной медицине и делают всё возможное, чтобы не допустить развития тяжёлых заболеваний.

В связи с этим роль здорового образа жизни возрастает ещё сильнее.

ГЕНЕТИЧЕСКИЙ КОД

Все мы знаем из школьного курса биологии, что у нас есть гены, молекулы ДНК. Начиная со второй половины 20 века в мире стало господствовать убеждение, что очень многое в жизни человека зависит от генов: не только наличие наследственных заболеваний или склонностей к ним и различные физиологические характеристики, но и модели поведения, психика, склонности к вредным привычкам. В общем, чего только не стали пытаться обосновывать генетической предрасположенностью.

Начиная с 1970 года учёные начали сталкиваться с явлениями, противоречащими этому убеждению. Стали проводиться исследования, доказывавшие, что наши гены могут изменяться в течение нашей жизни. Это направление исследований назвали эпигенетической медициной или эпигенетикой.

Оказалось, что, например, долголетие зависит лишь на 35% от генов, а остальные 65% дают стиль жизни, рацион питания, окружающая среда и прочие факторы. Оказалось, что количества генов в хромосоме человека явно недостаточно, чтобы содержать всю информацию, необходимую для создания тела и управления им! Проект "Геном человека" выявил вего лишь 23 688 генов в человеческом геноме. Если учесть, что наш организм производит более 100 000 различных белков, то генов явно не хватает.

Оказывается, гены это всего лишь потенциальная возможность, а как мы ей воспользуемся - зависит напрямую от нас - наших мыслей, чувств, эмоций, убеждений... Наш геном - это как большой оркестр, состоящий из большого количества музыкантов с разнообразными музыкальными инструментами, который сидит тихо и ждёт наших указаний. И от нас напрямую зависит какую музыку он будует играть всю нашу жизнь!

Таким образом, мы с вами являемся главными инженерами эпигенетики и от нас зависит то, что творится с нашим телом. Эпигенетические сигналы могут либо активировать определённые участки ДНК, либо блокировать их экспрессию (использование в работе организма). Эпигенетические значит, что эти сигналы исходят снаружи - из окружающего нашу живую клетку мира.

КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ УПРАВЛЕНИЯ НАШИМИ ГЕНАМИ

Эпигенетическая инженерия начинается с самого момента зачатия организма. Как только ребёнок получил набор генов от своих родителей на нём начинают сказываться различные факторы среды, в которой он живёт. Первым таким фактором являются родители и то, как они относятся к своим детям. В зависимости от атмосферы, господствующей в семье, гены начинают изменяться. Если родители дают заботу, любовь и ласку своим детям, то это запускает жизнеутверждающие механизмы в теле ребёнка. Он становится более устойчивым к стрессу, жизнестойким, легче адаптируется к изменениям окружающей среды и т.д.

Когда мы взрослеем, то включаются в эпигенетическое управление нашим телом новые факторы: убеждения, психика, установки и принципы, в соответствии с которыми мы живём, поступки, которые мы совершаем.

Наш организм достаточно чувствителен к тем убеждениям, которые превалируют в нашей жизни. Исследования показали, что пессимисты и оптимисты по-разному реагируют на одинаковые стрессовые ситуации в жизни, что приводит в действие различные биохимические механизмы человеческого организма.

Научно была доказана польза молитвы и медитации. В книге "Молитва - это хорошее лекарство" (Ларри Досси) указывается, что было проведено более 1200 научных исследований, доказывающих связь между молитвой, намерением и здоровьем, а также продолжительностью жизни.

Исследования Института математики сердца показали, что альтруистические поступки, чувства сострадания и заботы повышают наш иммунитет и снижают вероятность смерти в раннем возрасте на 60%.

Также была доказана позитивная роль медитации. Известно, что магнитное поле Земли изменяется с частотой 7-10 Герц, в среднем составляет 7,8 Гц (называется резонансом Шумана). Роберт Бек показал в своих исследованиях, что электроэнцефалограммы человеческого мозга очень похожи на колебания магнитного поля Земли. И оказалось, что в состоянии медитации частота преобладающих волн мозга шаманов и целителей приближается к значению 7,83 Гц!!! Вот такие чудеса!

Именно ввиду вышеприведённых данных роль генетики не является ключевой в нашей жизни, а главную роль играет образ жизни и наши мысли и эмоции!

www.avdspb.ru

Факторы создающие ЗОЖ

Факторы, определяющие здоровый образ жизни Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь . Научные данные свидетельствуют о том,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.    РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой  процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например,  настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро,  сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха ). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п. РЕЖИМ СНА Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы   ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатур, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих, сидячий, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.   РАСПОРЯДОК ДНЯ Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней. ЗАКАЛИВАНИЕ Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной , а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры  лучше проводить  на свежем воздухе  после утренней   зарядки. Полезно как можно  больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой

saitzl.wmsite.ru

Доклад на тему: "ФАКТОРЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ"

Галиева Сария Фанисовна

ГАПОУ «Сармановский аграрный колледж»

с. Сарманово РТ

Научный руководитель:

Миргасимова М.Г., воспитатель

ФАКТОРЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Умение вести здоровый образ жизни – признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости, воли.

Здоровый образ жизни человека – говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что же действительно скрывается за этими словами. Так что же такое здоровый образ жизни? В целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности.

Очень важно всегда правильное дыхание особенно, дышать через нос. В носовых ходах воздух очищается, согревается, увлажняется. В оздоровительной гимнастике под названием «йога» принято считать, что «одно только поколение правильно дышащих людей возродит человечество и сделает болезни столь редким явлением, что на них будут смотреть как на нечто необыкновенное». Конечно же, важно и то, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым.

Не менее важным считается рациональное питание. Известный русский публицист и литературный критик Д.И. Писарев уверял: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится». Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение.   «Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

Употребляемая человеком пища должна содержать витамины. Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – эти продукты  повышают жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции и закаливание. Необходимо добавить, что к компонентам здорового образа жизни относится еще и двигательная активность (не менее 30 минут в день). Она улучшает работу всех жизненно важных органов. Без физической нагрузки не может быть здоровья. «Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – так считал римский поэт Гораций.

  Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы.

Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность. Старайтесь избегать таких эмоций и оберегать от них окружающих вас людей. И курение, и алкоголизм, и, тем более, наркомания все больше и больше заставляют задуматься подростков, задуматься о своем будущем. Ведь все эти привычки сказываются на социальной, экономической, психологической и культурной жизни общества.

В анкетировании по здоровому образу жизни в ГАПОУ «Сармановский аграрный колледж» участвовало 75 студентов, проживающие в общежитии. В результате проведенного исследования было выявлено следующее.

На вопрос: «Где вы чаще всего встречаетесь со своими друзьями?» - «дома» - ответили 19% студентов;« у друзей»– 11%;«на квартире у знакомых»- 3%;«на дискотеке»-19%; «в школе»- 16%; «на улице» – 32%.

Был задан вопрос «Чем вы обычно занимаетесь после занятий?». Ответы были распределены следующим образом: «Общаюсь с друзьями» – 20%; «слушаем музыку» – 16%;«занимаемся спортом»-35%;«играем на компьютере»-6%;«делаем домашние задание» – 23%.

Задавая вопрос: «Как вы думаете, чего нужно делать, чтобы у вас не появились вредные привычки?» Получили ответы:

- «Больше времени посвящать кружкам, секциям»;

-«Заниматься спортом»;

- «Избегать плохие компании».

Сейчас, на рубеже тысячелетий, часто говорят о приближающемся конце света. Но, если человечество не остановится, не начнет задумываться о себе, о своем будущем, то оно само себя обречет на полнейшее вымирание. Если не будут предприниматься меры по предотвращению распространения алкогольных и табачных изделий, наркотиков среди молодежи, если не будет проводиться пропаганда здорового образа жизни, человечество останется без будущего. И, быть может, через несколько десятилетий о нашем времени будут говорить «они не смогли вовремя остановиться»… Проблема “вредных привычек” является наиболее актуальной в наше время, и борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого отдельного гражданина. На основе утверждения выдающих педагогов, психологов, таких, как Лихачев Д.С. «Главное, от чего зависит физическое здоровье, – здоровье нравственное…, чтобы сохранить свое здоровье, думай о здоровье других».

infourok.ru

Реферат - Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

МОСКОВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

ПСИХОЛОГО-ДЕФЕКТОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

РЕФЕРАТ

НА ТЕМУ:

«ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ,ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

СТУДЕНТКИ

Кожинской Марии Александровны

МОСКВА,1998 г.

ПЛАН:

1. ВВЕДЕНИЕ

2. РЕЖИМ СНА

3. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

4. РАСПОРЯДОК ДНЯ

5. ЗАКАЛИВАНИЕ

6. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьмимы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залогполноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы,успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а еслипридется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое иукрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинствалюдей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лети более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших,обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности(гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в едес почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а унекоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться отпроизводственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдаютбессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниямвнутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению иалкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

 РЕЖИМ ТРУДА ИОТДЫХА

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизничеловека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающемякобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только невреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованныйтрудовой  процесс чрезвычайно благотворновлияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весьорганизм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело.Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни.напротив,безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомлениячеловека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно иумело распределять силы во время выполнения работы как физической, так иумственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее дляздоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной,спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения,не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии всоответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он долженбыть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности.непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать вселишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещениерабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнеелокальный источник света, например, настольная лампа .

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Этотренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра навечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе трудаявляется чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означаетсостояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь опассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположенхарактеру работы человека ( «контрастный» принцип построения отдыха ).Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительнымифизическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досугаопределенная физическая работа. Такое чередование физических и умственныхнагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.Городскимжителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовыхучастках и т. п.

РЕЖИМ СНА

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы ивсего организма большое значение имеет полноценный сон.Великий русскийфизиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, котороепредохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон долженбыть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встаетутром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем безисключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. Всреднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые людирассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время длявыполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушениюнервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости,раздражительности .

Чтобы создать условия для нормального, крепкого испокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственнуюработу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. До сна.Это важно дляполноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года соткрытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночноебелье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать вверхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать внизлицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в однои то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены снавызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным,вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иныерасстройства в деятельности нервной системы

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для работников умственного труда систематическое занятиефизкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что дажеу здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет ,, сидячий,,образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физическихнагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированныйчеловек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила иработоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находитсяв прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическаятренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу.У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется прилюбой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физическоготруда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельнойгруппы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет иразвивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему имногие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения,благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимумфизической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, какумывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошопроветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих ,, сидячий,,образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба,прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечеромпосле работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшаетсамочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательнымактом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участиипрактически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точнодозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему Приотсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузкитолько ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связанас развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе втечение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время,перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезнавсем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервныецентры, регулирует дыхание.Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовойходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрымспортивным шагом и т.д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежитраспорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режимкаждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна .

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разнымв зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей,однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня.Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы междуприемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спали принимал пищу всегда в одно и то же время.Таким образом вырабатываютсяусловные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошознает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяетсяощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дняразрушает образовавшиеся условные рефлексы .

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графикис поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Ненадо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры.Однако сам распорядокявляется своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение какбудничных, так и выходных дней .

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактической мерой против простудныхзаболеваний является систематическое закаливание организма.К нему лучше всегоприступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водныепроцедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние насердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ.Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухимполотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтираниянеобходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтиратьсяследует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем -кобливаниям. Летом водные процедуры  лучше проводить  на свежемвоздухе  после утренней   зарядки. Полезно как можно  больше бывать на свежем воздухе, загорать,купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюденииопределенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.Хорошо закаленные люди могут купаться и при***************************

*********************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************

**************

************************************************************************************************щаявляется не только основным источником энергии но и «строительнымматериалом» для новых клеток.

Люди питаются по-разному, однако существует рядтребований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна бытьразнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и вопределенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускатьпереедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание ссистематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта илипищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишкомбольшими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, ночрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку длякровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовомпитании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во времяеды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть,обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плоховлияет на организм систематическая еда всухомятку. без горячих блюд.Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии.Человеку,пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелыхболезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательноепережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистуюоболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и,кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы.Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости .

Итак, каждый человек имеет большие возможности дляукрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности,физической активности и бодрости до глубокой старости.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

Л. А. Лещинский «Берегите здоровье»

Г. И. Куценко, Ю.В. Новиков

«Книга о здоровом образе жизни»

В. И. Воробьев «Слагаемые здоровья»

Н. Б. Коростелев «От А до Я»

И. П. Березин, Ю. В. Дергачев «Школа здоровья»

_PAGE  _3_

_PAGE  _1_

www.ronl.ru

Целостность здоровья. Отрицательные факторы здорового образа жизни | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, лекция, шпаргалка, конспект, ГДЗ, тест

Раздел:

Основы здоровья. Здоровый образ жизни

Необходимым условием для формирования здо­рового образа жизни есть понимание целостности здоровья. Нельзя заботиться только о физическом, социальном или психическом здоровье. Не бу­дет здоровым человек, который только тренирует мышцы и не развивает свои творческие способ­ности, интеллектуальные задат­ки. Тот, кто хочет быть здоровым, должен развивать мышление, во­ображение, волю, работать над усовершенствованием своего ха­рактера. Таким образом, человек должен заботиться о своем психо­логическом благополучии.

Беспокоясь об одной составляющей своего здо­ровья, человек улучшает и другие его составляю­щие. Ведь здоровье — это гармоническое слияние всех четырех составляющих, которые только вмес­те образуют здоровье личности.

Для укрепления составляющих здоровья нужно руководство­ваться такими установками:

• для физической — «Я действую»;
• для психической — «Я хочу»,
• для социальной — «Я обязан»;
• для духовной — «Я могу».

Сформировать здоровый образ жизни невоз­можно без навыков критического мышления и от­ветственного отношения к здоровью. Ответ­ственность за здоровье несет не только государ­ство. Ты также лично отвечаешь за собственную жизнь, за здоровье, соответствующие решения и их последствия.

На все составляющие здорового образа жизни — качество, уровень, стиль жизни, ее продолжитель­ность и наполненность — положительно или отри­цательно влияют различные факторы:

• Образ жизни семьи, ближайшего окружения и общества.
• Уровень культуры личности, семьи, общества.
• Место здоровья в системе ценностей человека и общества, в котором он живет.
• Желание человека беречь свою жизнь и укреп­лять здоровье.
• Настрой на долгую здоровую жизнь. Материал с сайта http://worldofschool.ru
• Настрой на развитие всех составляющих здо­ровья: физической, социальной, психической, ду­ховной.
• Обучение основам здоровья, формирование и применение навыков здорового образа жизни, по­лезных привычек каждый день.

Полезные привычки — это здоровый образ жизни. Каждый человек формирует собственную систе­му здорового образа жизни.

На этой странице материал по темам:

• Здоровый образ жизни реферат по обж

• Здоровье человека доклад по обж

• Отрицательные факторы зож

• Сообщение о здоровом образе жизни

• Отрицательном факторе для здоровья человека краткое содержание

worldofschool.ru

Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

“Здоровье – всему голова”

Цель:

• пропаганда здорового образа жизни школьников;
• осознание учащимися своего отношения к здоровью и формирование личной ответственности  за его состояние;
• способствовать росту самосознания и самооценки подростков, чувства ответственности за свою жизнь и жизнь окружающих.

Задачи:

• распространить среди подростков информацию о том, к каким последствиям может привести курение, употребление алкоголя и  наркотических средств; сориентировать учащихся на здоровый образ жизни.
• развить умение аргументировать свою точку зрения.
• помочь школьникам выработать зрелую, обоснованную позицию в отношении употребления наркотиков, осознать глубину данной проблемы.
• воспитывать потребность в здоровом образе жизни.

ПЛАН:

1. ВВЕДЕНИЕ

2. РЕЖИМ СНА

3. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

4. РАСПОРЯДОК ДНЯ

5. ЗАКАЛИВАНИЕ

6. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Эта тема очень актуальна.

Актуальность ЗОЖ вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью  реализоваться в современном мире.

ЗОЖ  предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

ЗОЖ в целом, физическая культура и спорт в частности, становятся социальным феноменом, объединяющей силой и национальной идеей, способствующей развитию нашего государства и здорового общества.

С чего же должен начинаться наш день, чтобы с утра уже мы позаботились о своем здоровье?

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы успешно решать основные жизненные задачи преодолевать трудности а если придется то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о томчто у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) вызывающей преждевременное старение другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения склероза сосудова у некоторых - сахарного диабета третьи не умеют отдыхать отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсовпреждевременное старение. Труд как физический так и умственный не только не вреден но напротив систематический посильныйи хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему сердце и сосуды костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот кто много и хорошо работает в течение всей жизни.напротив безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической так и умственной. Равномерная ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих чем смена периодов простоя периодами напряженной спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утрос сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха).Людям физического труда необходим отдыхне связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек много времени проводящий в помещении должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом в парках на стадионах в турпоходах на экскурсиях за работой на садовых участках и т.п.

РЕЖИМ СНА

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал что сон- это своего рода торможение которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит то он встает утром раздраженным разбитым а иногда с головной болью.

Определить время необходимое для сна всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению некоторые люди рассматривают сон как резерв из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности снижению работоспособности повышенной утомляемости раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5 ч. До сна.Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении неплохо приучить себя спать при открытой форточке а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет,сидячий,, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры.

Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышца не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей ведущих,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня успокаивает возбужденные нервные центры регулирует дыхание.Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы отдыха приема пищи сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы бытовых условий привычек и склонностей однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня.Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов.

Очень важно чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек обедающий в строго определенное время хорошо знает что к этому времени у него появляется аппетит который сменяется ощущением сильного голода если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры.Однако сам распорядок является своеобразным стержнем на котором должно базироваться проведение как будничных так и выходных дней.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма.К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды нормализуя артериальное давление улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36oС),постепенно переходя к прохладной а затем - к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой

Люди питаются по-разному однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества.

Нельзя допускать переедания :оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например обильное введение жиров или углеводов повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день но чрезмерными порциями т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть обжигаясь холодной пищей глотать большие куски пищи не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. без горячих блюд.

Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии.Человеку пренебрегающему режимом питания со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварениякак например язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений царапин и кроме того способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Л. А. Лещинский "Берегите здоровье"
2. Г. И. Куценко Ю.В. Новиков
3. "Книга о здоровом образе жизни"
4. В. И. Воробьев "Слагаемые здоровья"
5. Н. Б. Коростелев "От А до Я"
6. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья"

xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai

---

Смотрите также

• 
  Факторы здорового образа жизни
• 
  Реклама здорового образа жизни
• 
  Кроссворд здоровый образ жизни
• 
  Памятка здоровый образ жизни
• 
  Элементы здорового образа жизни
• 
  Принципы здорового образа жизни
• 
  Буклет здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни определение
• 
  Здоровый образ жизни буклет
• 
  Здоровый образ жизни понятие
• 
  Эссе здоровый образ жизни