НОВОСТИ |
Как взаимосвязаны здоровый образ жизни и спорт. Здоровый образ жизни спортФизическая культура и здоровый образ жизниВ современности физическая культура и здоровый образ жизни являются типом человеческой жизнедеятельности. Физическое воспитание осуществляет прямое воздействие на человеческие взаимоотношения в пределах общества, формирует человека как личность. Воспитание, имеющее направленность физического типа, а также спортивные занятия, считаются средствами здорового образа жизни. Они осуществляют развитие всесторонних и гармоничных качественных характеристик личности.
Изучение физической культуры необходимо всем людям, так как нынешние условия жизнедеятельности стремительно ведут к снижению уровня человеческой двигательной активности. Такой дефицит влечет за собой падение уровня человеческой трудоспособности к умственной и физической деятельности, уменьшает способность организма к борьбе с заболеваниями. Взаимосвязь, основу которой составляют ЗОЖ и физическое воспитание создают возможности для всестороннего развития личности в перечисленных ниже областях. Стоит учесть, что развитие личности этими средствами является специфичным процессом, который невозможно заменить иными методами.
Принципы физической культуры
Ведение здорового образа жизни и изучение культуры физического типа вместе представляют собой средство, занимающее первое место в обеспечении развития человека как личности. Эти факторы способны не только произвести положительные изменения биологического характера, но и выработать нравственные убеждения, привычки, развить внутренний духовный мир человека. Именно поэтому каждый человек обязан знать о здоровом образе жизни и соблюдать его основные элементы, регулярно давать своему организму физические нагрузки. О здоровом образе жизниУкрепление уровня собственного здоровья является долгом всех людей, населяющих нашу планету. ЗОЖ представляет собой активную трудовую, семейную, бытовую, а также деятельность человека, направленную на обеспечение досуга и общественные нужды. Базовые элементыЗдоровый образ жизни образуют некоторые элементы, среди которых требуется выделить:
Наиболее важными элементами принято считать рациональное питание, процесс закаливания, а также регулярные физические упражнения.
Питание
Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:
Полезный режим питания имеет 4 ступени:
Человеку необходимо ужинать не позднее, чем за полтора часа до сна. Все приемы пищи рекомендуется осуществлять в одно и то же время, чтобы организм выработал условный рефлекс. Ни в коем случае после еды нельзя выполнять физические упражнения, необходимо оставлять время для переваривания еды. Питание, организованное по всем перечисленным принципам, обеспечивает правильное формирование организма, сохраняет здоровье человека, повышает работоспособность и продлевает жизнь. Закаливание
Существует огромное разнообразие видов закаливания, каждый из которых несет пользу человеческому организму. Наибольшую эффективность от закаливания можно получить во время проведения специальных процедур, основанных на температурном воздействии. Во время закаливания, требуется соблюдать принципы процедуры, чтобы извлечь из нее максимальную пользу:
Одной из эффективных процедур закаливания считается контрастный душ, принятый по окончанию физической нагрузки. Такой вид закаливания укрепляет нервную систему, сосуды эпителия и подкожной клетчатки, развивает способность к терморегуляции, стимулирует нервные механизмы. Контрастный душ благотворно влияет не только на взрослых, но и на детей.
ТренировкиВажнейшим условием ЗОЖ является активный двигательный режим, который основан на регулярных тренировках. Занятие спортом позволяет укрепить и сохранить здоровье, развить физические качества человека, сыграть огромную роль в обеспечении профилактики изменений возрастного характера. Физическое развитие характеризуется следующими качествами:
Работа над каждым из них укрепляет здоровье. Однако не каждое качество будет повышать уровень здоровья в том же объеме, как и другие. Чтобы произошло формирование устойчивости к болезням, требуется развивать выносливость, являющееся самым ценным качеством. Желательно, чтобы выносливость развивалась в тесной взаимосвязи с закаливанием и другими элементами здорового образа жизни. О физической нагрузке
Физическое воспитание требуется прививать человеку с детства, так как оно позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, развить костный и мышечный скелет. Физические нагрузки дадут положительный результат при соблюдении трех важных правил:
Во время спортивных занятий человеческий организм отвечает на него встречной реакцией, активизируя все внутренние органы и системы. Из-за этого происходит расход энергии и улучшение костного и мышечного скелета спортсмена, а также растет подвижность нервных процессов. Именно благодаря регулярным спортивным тренировкам достигается эффективный рост уровня физической подготовленности человека. С целью достижения максимального оздоровления и улучшения телосложения многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни. Это способствует повышению тяги к соблюдению режима занятий спортом, а также ускоряет появление желаемого результата. Гигиена спортаЗдоровый образ жизни подразумевает под собой обеспечение безопасной среды, которая окружает человека. На спортивных тренировках также следует проявлять активность в обеспечении оптимальных условий для занятий. В гигиену спорта входит создание мероприятий гигиенического характера, которые будут способствовать укреплению иммунитета, росту работоспособности, выносливости, а также скорейшему достижению результатов. Так как выполненные упражнения способствуют не только росту мышечной массы, но и создают воздействие на все органы и системы организма, следует обращать особое внимание на гигиену окружающей среды.
Стоит отметить и получение повышенного эффекта от тренировки, что обусловлено увеличением интенсивности и плотности занятия.
ГимнастикаОсновным элементом физического воспитания выделяют гимнастику. Гимнастика являет собой систему, которую образуют специально разработанные физические упражнения, осуществляемые посредством методических приемов. Ее функцией считается общее физическое развитие, а также усовершенствование двигательных навыков и оздоровление. Существует несколько разновидностей гимнастики:
Базовые упражненияФизическое воспитание достигается необязательно спортивными тренировками, оно может основываться и на регулярном выполнении любого типа зарядки. Для достижения большей эффективности от здорового образа жизни необходимо хотя бы по утрам выполнять зарядку, основой которой являются некоторые упражнения. Ходьба в течение минутыВо время выполнения дыхание должно иметь ровный характер, спина должна быть выпрямлена. Разминание мышц шеиДля этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки расположить на поясе. Головой следует выполнять круговые движения сначала в правую сторону, а потом в левую (по 5). Такие упражнения следует выполнять плавно и медленно. Разминание рукДля этого требуется поднимать руки, соблюдая последовательность:
Повторять цикл действий нужно с первого пункта 6 раз. Разминание предплечьяНеобходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Кисти должны быть сжаты в кулак. Предплечьями следует осуществлять круговые движения по 5 раз в каждую сторону. Базовое положение: верхние конечности согнуты в области локтей, а сами локти разведены в стороны на уровне грудной клетки. Выполняются движения в стороны, распрямляя руки, а назад – обратно сгибая их в локтях. На разведении рук следует сделать вдох, на сведении – выдох. Необходимо осуществить 6 повторов. Руки должны быть на одном уровне на протяжении всего упражнения. Исходное положение: одна рука направлена вверх, другая – вниз. Энергично, но плавно следует менять положения рук 6 раз. При выполнении требуется следить за ритмичностью дыхания. Расположив ноги на ширине плеч, нужно направить руки вперед и выполнять туловищем наклоны в направлениях:
Выполнить необходимо 6 циклов наклонов, при этом следует стремиться достать пальцами до пола. Упражнение на прессИз положения «лежа» необходимо перевести тело в положение «сидя». Руки должны быть убраны за голову. При выполнении следует следить за дыханием: лежа – вдох, сидя – выдох. Повторить задание нужно 20 раз. ПриседанияНоги на ширине плеч, руки расположить на талии. Во время приседания руки вытягиваются вперед, стопы не отрываются от пола. Делать задание нужно 20 раз. Следует присесть и расставить ноги как можно шире. Руки сжать в замок и начать переносить вес то на левую ногу, то на правую, выполняя присест. Сделать нужно по 10 раз на каждую ногу. Необходимо выпрямить спину и ровно встать. Осуществлять следует простой перекат с пятки на носок 15 раз. Делать это упражнение необходимо в медленном темпе. ПрыжкиОсуществлять прыжки необходимо 15 раз, меняя положение рук и ног: при выдвигании левой ноги вперед, руки необходимо поднять, а при правой вперед – опустить. Прыжки: ноги в стороны, рука одна вперед, другая назад; ноги вместе – обратное положение рук. ОтжиманияНеобходимо принять упор «лежа», расставив широко руки. Следует согнуть руки в области локтей, чтобы опустилось туловище, а затем вернуться в исходное положение. Восстановление сердечного ритма и расслабление мышц: ходьба с замедлением в течение двух минут. ИтогФизическая культура представляет собой элемент общей человеческой культуры, а также неотъемлемую часть здорового образа жизни. ЗОЖ помогает не только в обеспечении укрепления здоровья, но и способен избавить от врожденных и приобретенных болезней. Ведение здорового образа жизни и занятия спортом необходимы для активизации умственного и физического труда. Особенно в таком физическом воспитании нуждаются дети, чтобы образовался фундамент для их физического развития и здоровья. bestbodylab.ru Польза занятий спортом для здоровья человека
Поиск PUMPMUSCLES.RUПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
pumpmuscles.ru Как взаимосвязаны здоровый образ жизни и спортПоделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники  Как взаимосвязаны здоровый образ жизни и спортСодержание: Здоровый образ жизни и спорт: взаимосвязь режима и физических нагрузок Как составить график тренировок Под понятием здоровый образ жизни каждый подразумевает что-то свое – кто-то считает, что это отказ от вредных привычек, кто-то – особый режим питания, кто-то – двигательную активность. Однако правильней будет сказать, что здоровый образ жизни как понятие включает в себя целым комплекс мероприятий, направленных на улучшение состояния организма. Таким образом, здоровый образ жизни и спорт – это два неразрывно связанных между собой понятия. Здоровый образ жизни и спорт: взаимосвязь режима и физических нагрузок 00 Взаимосвязь режима и физических нагрузокВ данном случае, нужно отметить, что физическая нагрузка является бесспорным компонентом здорового образа жизни. Без двигательной активности, умеренной и правильно организованной, невозможно достичь не только положительного влияния на организм в физическом смысле, но и душевной гармонии. Поэтому спорт является одним из важнейших фундаментов, на котором строится душевное и физическое благополучие человека. Разбираясь как взаимосвязаны здоровый образ жизни и спорт, в первую очередь нужно четко запомнить – занятия физическими упражнения должны быть регулярными. Неважно, какую физическую активность вы выбрали – игра в футбол или теннис, или простые физические упражнения – вы должны посвящать этому занятию какую-то определенную часть вашего времени. Занятия физическими упражнениями время от времени не принесут эффекту, а порой даже и вред – резкий переход к нагрузкам может спровоцировать неподготовленный организм к каким-либо нарушениям. Избирайте для себя ту нагрузку, к которой лежит у вас больше всего душа – спортивные занятия помимо нагрузки на организм должны приносить радость и удовлетворение, что отнюдь не менее важно. Как составить график тренировокЗдоровый образ жизни и спорт предполагают правильное распределение физических нагрузок. Тренировки нужно строить таким образом, чтобы не переусердствовать. Перегрузки совсем не то, что нужно организму.  Как составить график тренировокЕсли вы избрали себе такие спортивные занятия, в которых присутствуют элементы силовых упражнений, будьте внимательны – перетренированность может лишь повредить. Не стесняйтесь обращаться к тренеру или врачу за консультацией – ваша задача получить положительный эффект от спортивных занятий, а не нанести организму вред. Очень правильно будет, если вам удастся выстроить график ваших спортивных занятий таким образом, чтобы они проходили в определенные часы. Тогда привыкший к такому расписанию организм уже будет ждать нагрузок, и положительно откликаться на них. Вообще, правильное распределение всех занятий, не только спортивных, является очень важным элементом того, что мы называем здоровым образом жизни. Беспорядочный и хаотичный способ ведения дел никоим образом не способствует тому, чтобы вы чувствовали себя лучше как с физической, так и душевной стороны. Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке! Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники neosports.ru Спорт и здоровый образ жизни. Спорт Спорт и здоровый образ жизни. Спорт - здоровье и красотаВсе мы еще с самого детства знаем, что движение это жизнь, активное движение - здоровая жизнь. Большинство современных женщин ведут относительно спокойный и даже сидячий образ жизни. Правильное и здоровое питание в одиночку не сможет обеспечить здоровье и красоту нашего тело. На помощь к нам приходит спорт. Ежедневные занятия спортом - вот залог здоровья и красоты. Чтобы спорт доставлял удовольствие, нужно правильно выбрать занятия, и спорт будет приносить здоровье не только телу, но и душе. Занимаясь спортом, принимайте только легкую пищу. К примеру: фрукты, йогурт, сыр. Все остальное тяжело ложится в желудке, утомляет и даже при беге трусцой может вызывать покалывание в боку. Красоту и здоровье вам принесут регулярные занятия спортом. Во ,время физических упражнений кожа лучше снабжается кровью, мышцы напрягаются, у вас улучшается осанка. Кровообращение усиливается, стимулируется обмен веществ, у вас не только улучшается здоровье, но и прибавляется красоты. Если при подъеме на лестницу вам не хватает дыхания, значит, следует срочно заняться спортом, чтобы быть в форме. Выбираем любимый вид спортаПрежде всего решите, какой вид спорта доставляет вам больше всего удовольствия. Самая лучшая косметика для женщин — плавание. Оно «работает» именно на важнейшие для женщины части тела: плечи, грудь, живот и бедра и совершает истинное чудо. Благодаря регулярному спортивному плаванию (два раза в неделю несколько раз проплывать туда и обратно по водяной дорожке), мышцы туго натягиваются и обретают форму. Плавание годится как спортивная тренировка даже для тех, кто считает себя «неловкой». Потребление энергии: 600 калорий в час. Кстати: можно не снимать макияж, а, наоборот, воспользоваться водостойким. Тем, кто ведет «сидячий» образ жизни, полезны пешие прогулки, туристические походы. Но не по асфальтированным дорогам. Самое лучшее для мускулатуры стоп и ног — холмистая местность с мягкими тропами. Любители могут преодолеть в день до 30 км. И чем красивее местность, по которой вы движетесь, тем легче покажется вам ходьба. Потребление энергии: от 200 до 400 калорий в час. Важный совет для любителей пеших походов: одевайте, идя в поход, рубашку с длинными рукавами: солнечные маркировки на руках выглядят некрасиво. Бег разминочным темпом, или бег трусцой, принесет вам пользу только в том случае, если вы будете бежать в равномерном ритме. Средняя дальность пробега — около 4 км. Постарайтесь пробежать этот путь за полчаса. Размеренный бег трусцой повышает выносливость, способствует глубокому дыханию и кровоснабжению, а также снимает психическое перенапряжение. Он влияет и на фигуру: укрепляет и выпрямляет ноги и уменьшает чересчур толстые ягодицы. Бег трусцой не принуждает ни к каким достижениям, он подходит и для людей не спортивных. Но заменить собой какой-нибудь другой вид спорта или гимнастики он не может. Потребление энергии: от 800 до 1000 калорий в час. Очень полезна для здоровья и красоты езда на велосипеде. Когда вы как следует нажимаете на педали, улучшается кровообращение и обмен веществ, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Уже при небольшом подъеме вы замечаете, как работает все тело. Езда на велосипеде — превосходная тренировка для приобретения хорошей формы. Потребление энергии: от 300 до 600 калорий в час! Одно из самых простых средств сохранить форму — прыжки через скакалку. Это идеальная альтернатива для всех, у кого нет охоты заниматься гимнастикой. А в дождливые дни может заменить бег трусцой. Прыжки через скакалку — это идеальная тренировка организма: сердце бьется чаще, усиливается кровообращение. Пять минут в день такого спорта вполне достаточная нагрузка. И еще: прыгаете ли вы вперед или назад или сдвинув ноги — совершенно не важно. Теннис — это куда больше, чем элегантная игра в белой юбочке. Он потребует от вас массу усилий. Вам придется непрерывно брать с места, бежать и останавливаться, бить ракеткой по мячу. Этот вид спорта полезен для мускулатуры ног, для поддержания хорошей формы тела и собранности. Начинающие должны сначала потренироваться с тренером. Потребление энергии: от 100 до 600 калорий в час. Снаряжение: ракетка, мячи, спортивная обувь. И для игры в мяч, похожей на теннис (сквош), вам понадобятся специальная обувь на толстой подошве и с мягким задником, ракетки и мячи. Сквош заставит вас двигаться, быстро реагировать (вы играете не в одиночку и вам приходится все время бегать, чтобы попасть по маленькому мячу, который вы и ваш партнер попеременно посылаете в стенку). На все тело при этом падает большая нагрузка, вы потеете, задыхаетесь и чувствуете себя вконец измученной. Огромную работу в этом спорте выполняют ноги, и благодаря регулярным тренировкам мышцы ног становятся упругими и красивыми. Для спорта не годится сложный макияж. Лучше воспользоваться тональным дневным кремом. Зимой вас ждет спорт на льду и снегу. Удовольствие особого рода доставляет катание на коньках. Затрата энергии здесь сравнительно невелика, но осанка и чувство равновесия заметно улучшаются. Научиться кататься на коньках может каждый, но выполнение даже самых простых фигур потребует долгих упражнений и предельной собранности. Потребление энергии: от 300 до 600 калорий в час. Снаряжение: ботинки с коньками, их можно взять и напрокат. Лыжи — это вид спорта, которым может заниматься каждый. Когда вы быстро идете на лыжах, то все тело, как и при плавание, движется в естественном ритме. Дыхание делается более глубоким, кожа лучше снабжается кровью, у вас улучшается осанка. Потребление энергии: от 400 до 600 калорий в час. Что делать, если возникла мышечная боль: погрузитесь на полчаса в теплую воду или примите горячую ванну. Еще лучше — пойти в сауну. Боли в мышцах возникают нередко и от отложения молочной кислоты, а благодаря потению она вымывается. Упражнения для укрепления мышц груди Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровьеwww.inmoment.ru Здоровый образ жизни как залог здоровья! Профилактика ЗОЖ.
ЗОЖ в РоссииНе секрет, что среднестатистический россиянин, не заботясь о ведении профилактики здорового образа жизни, чуть ли не полжизни проводит перед телевизором и компьютером, лёжа на диване и поглощая сладости или фаст-фуд (зачастую в неприличных количествах). А кто-то до седьмого пота работает до изнеможения, и даже во сне не отдыхает, озабоченный, не ведением нормального распорядка, а только тем как бы заработать побольше на достойную старость, до которой при таком самоистязании можно и не дожить вовсе. Нельзя не отметить и весьма распространённую среди как мужчин, так и женщин привычку к употреблению алкоголя и никотина (как вы понимаете ни то, ни другое не вписывается в картину здорового образа жизни ). И в итоге мы имеем весьма безрадостную картину – люди часто болеют, рано стареют и умирают. Многим кажется, что вести здоровый образ жизни требует от человека колоссального труда и затрат времени, на самом же деле это далеко не так сложно! Понятие здорового образа жизни
Решив перейти к здоровому образу жизни, начать стоит с перехода к здоровому питанию. Прочь из холодильника всевозможные полуфабрикаты и гамбургеры, не покупайте напичканные диким количеством сахара и химии аппетитные с виду сласти! Ведь природа создала такое огромное разнообразие вкусных и, что немаловажно, полезных для человеческого организма продуктов. Богатые микро- и макроэлементами, витаминами, минералами и клетчаткой – они являются основой ЗОЖ, и полноценного функционирования всех систем и органов в организме. Их не заменят никакие мультивитамины. Путь к здоровью и долголетию нам обеспечат фрукты, зелень и овощи, всевозможные злаковые, а также бобовые культуры. Спорт — залог здорового образа жизниСпорт и здоровье — вещи неразрывно связанные. Люди, которые не уделяют внимания своей физической форме, чаще болеют, дряхлеют раньше времени, их внутренние органы жёсткие и плохо снабжаются кровью. Особенно, если работа у них в основном сидячая. Выбор спорта должен быть продиктован, однако, Вашим искренним желанием им заниматься, иначе хождение в спортзал вряд ли пойдёт на пользу. Если Вы не слишком спортивный от природы, ограничьтесь хотя бы небольшой утренней разминкой, которая поможет крови интенсивнее циркулировать по органам, что, несомненно, положительно скажется на Вашем обмене веществ. Необременительные пробежки или хотя бы прогулки по парку, как и любой другой выбор спорта, не продиктованный лишь необходимостью физической нагрузки, проложит вам тот самый путь навстречу к здоровью и вместе с ним к долголетию. Помните, что спорт и здоровье понятия не отделимые! Отказавшись от алкоголя и курения, Вы снизите свой риск пополнить печальную статистику умерших от болезней сердца и сосудов, а также онкозаболеваний. А начав закаляться, не только сумеете предотвратить множество жизненных проблем со здоровьем, например, в виде постоянных сезонных простуд, но и укрепите свой иммунитет, оздоровите нервную систему, улучшите кровоток и активизируете глубинные процессы внутри клеток. В результате же Вы получите подтянутое молодое тело на долгие-долгие годы. Всего этого можно добиться только начав вести здоровый образ жизни.Начните приучать себя к здоровому питанию и занятиям спортом постепенно, попробуйте отказаться от разрушающих Вас вредных привычек, и Вы сами увидите, как жизнь изменится в лучшую сторону: Вы забудете об одышке, почувствуете себя более здоровыми выносливым, постройнеете, и с каждым годом, прожитым в рамках правильного распорядка, Ваше отражение в зеркале день ото дня будет продолжать Вас радовать! gotpower.ru Здоровый образ жизни и спорт
www.addhealth.ru Спортивный образ жизни -Спортивный образ жизни привлекает многих людей, но не каждый готов упорно трудиться для достижения высот. Для любителей физических нагрузок и просто для тех, кто предпочитает вести спортивный образ жизни тренировок достаточно раза 2 в неделю по 2 или 3 часа для здоровья и поддержки формы. Место и вид нагрузок можно выбирать по желанию: плавание, увлечение лыжами, лёгкая атлетика, велогонки, футбол, страйкбол, танцы и многое другое. Для истинных спортсменов важны любые мелочи: нагрузка, режим, соответствующая одежда, место тренировок, тренерский состав, порой дело доходит до индивидуального повара, постольку важно питание. Большой спорт — это не развлечение, а образ жизни, даже суть жизни человека! Тренировки обычно начинаются с утра и до вечера. Всё, что делают спортсмены-чемпионы, направлено на достижение цели, на результат и не какой-нибудь, а лучшие показатели. Поэтому тренировки и питание у спортсменов играют важную роль. Ежедневное правильное питание и специальные спортивные добавки способствуют повышению выносливости, выработке энергии и улучшению концентрации, поэтому работают на результат. К правильным продуктам относятся фрукты, которые дают витамины, белки, углеводы и, в какой-то мере, сахар. Признано, что углеводы являются основой создания энергии. Углеводы содержатся в злаковых продуктах: хлеб, булочки, знаменитая овсянка. Содержащий во фруктах сахар полезен при тренировке — даёт энергию, при этом организму легко всё переработать и максимально выложиться. Перед тренировкой минут за 15 можно съесть не только фрукт, но и спортивную добавку, не запрещённую специалистами (мы не говорим здесь о химических протеинах). При занятиях можно подкрепиться продуктами, содержащие белок: яйца, куриное мясо или рыба. Белок способствует формированию, созданию мышечной ткани, также полезен перед тренировкой. Тем, кто ведет спортивный образ жизни стоит подумать и про дополнительный курс приёма витаминов, для правильного функционирования организма. Особо можно уделить внимание на добавки с мультивитаминным комплексом. Среди спортсменов ценится женьшень, который способствует повышению выносливости. living-health.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Воспитание физической направленности является педагогическим процессом, который нацелен на формирование общества, обладающего крепким здоровьем, совершенными физическими данными, а также социальной активностью.
Базу культуры физического типа составляют следующие основные принципы:
Существует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком.
Процедуры закаливания являются мощнейшим оздоровительным средством, которое помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ, повысить работоспособность человека, а также продлить ему жизнь.
Постоянные физические упражнения, входящие в основу жизнедеятельности человека, являются главным способом его стремления к гармонии. Стоит учесть, что многая двигательная активность, совершаемая в результате какой-либо работы, не являет собой физические упражнения. Ими можно считать исключительно индивидуально подобранную систему движений, имеющую целенаправленное действие на органы и системы, и отвечающую за формирование качеств физического плана, а также за коррекцию дефектов телосложения.
Приветствую вас на сайте, посвященному спорту, здоровью, а самое главное здоровому образу жизни (ЗОЖ)!Каждый, пожалуй, человек понаслышке знает о том, как может быть полезен здоровый образ жизни. Как утверждают его приверженцы и врачи – именно ему под силу позволить людям повсеместно праздновать 100-летние юбилеи, мало того, до глубочайшей старости сохраняя при этом бодрость духа, энергичность и подвижность, а также неплохой запас здоровья. На самом деле, в человеческом организме заключён огромный потенциал, который весьма быстро можно растратить впустую если пренебрегать здоровым образом жизни.
В само понятие «здоровый образ жизни» входят: регулярные занятия различными видами спорта, сбалансированное питание, элементарное соблюдение правил личной гигиены, максимально полный отказ от вредных привычек, вроде спиртного и сигарет, а также различные закаливающие процедуры.
Что такое здоровый образ жизни, каждый понимает по-своему. Для кого-то это просто отсутствие вредных привычек, для кого-то активные занятия спортом, а для кого-то самоистязание диетами. На самом деле здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя все вышеперечисленное в равных долях.Для того, чтобы гордо называться здоровым человеком, необходим спорт. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, физическая нагрузка должна присутствовать в любом возрасте. Чтобы тренировки не стали тяжелым испытанием и каждодневной повинностью, необходимо соблюдать некоторые правила. Тренировки должны быть регулярными. Не важно, какой именно активности вы отдаете предпочтение. Это может быть как спортивная игра вроде футбола, тенниса или баскетбола, так и простой комплекс упражнений, известный каждому школьнику на уроках физкультуры. Главное, заниматься с определенной очередностью. Если зарядка, то день через день по 30 минут, если игра – то как скажет тренер. Только тогда спорт будет приносить радость и результат.Главная ошибка тех, кто однажды решил, что здоровый образ жизни и спорт неразделимы – чрезмерная усердность в занятиях. Человек, далекий от спорта, начинает, например, качать пресс каждый день по часу, страдает от мышечных болей, и спустя месяц замечает, что никаких изменений в фигуре не произошло. Так получается потому, что постоянная нагрузка не дает организму построить новую мышечную ткань, и вожделенные «кубики» не появляются. Если построить тренировки так, чтобы нагрузка равномерно чередовалась с отдыхом, то рост и укрепление мышц произойдет довольно быстро.Диета – еще одно ключевое слово, входящее в понятие здорового образа жизни. Тема про диеты в наши дни освещается настолько безграмотно, что специалисты в прямом смысле слова хватаются за голову, прочитав в интернете новый рецепт оздоровления или похудения. Поэтому хочется еще раз напомнить про то, что же действительно является диетой, которая дополняет здоровый образ жизни и спорт. Правильная диета – это не кратковременная акция голодания. Это стиль питания, которого нужно придерживаться всегда. В нормальную, полезную диету входят все натуральные продукты, такие как мясо, рыба, жиры, овощи, мука, фрукты, сахар и соль. Организму нужны все элементы, и отказываться от группы продуктов неверно. Отказаться надо от излишка еды, а также от различных химических и модифицированных добавок. В идеале должен соблюдаться режим питания, но это условие выполнить очень сложно, учитывая степень занятости современного человека.Очень грубая ошибка многих – одновременно заниматься спортом и садиться на голодную, низкокалорийную диету. Для функционирования организма, для поддержания сил, обновления клеток и развития мышечной структуры необходимо есть жиры, углеводы и белки. Поэтому отказываться от мяса, масла или хлеба категорически нельзя.Некоторые спрашивают, зачем нам нужен этот здоровый образ жизни и спорт, если это все так трудно, а бессмертие все равно недостижимо. Ответ прост. Здоровый образ жизни – это хорошее самочувствие, позитивное настроение, адекватная психика и готовность к различным жизненным испытаниям. Наконец, это способ сохранить нормальный генофонд и обеспечить здоровье будущему поколению.Быть здоровым – это достаточно просто. Нужно только поставить перед собой цель, найти единомышленников, и тогда первые трудности переживутся легко, а дальнейшая легкость и позитив заставят завидовать всех тех, кто пускается во все тяжкие, стараясь не упустить ни одного сомнительного удовольствия.
Только самые целеустремлённые и амбициозные люди покоряют трибуны и становятся чемпионами. Спорт только для избранных людей. Тренировки в спортивных залах особенно в городах, танцы или просто бег актуальны для каждого человека, который стремится быть красивым и здоровым. Этого для среднестатистического человека достаточно; конечно, нужно подумать и о правильном питании, о сбалансированном приёме пищи. Выбирайте кто вы? 
