НОВОСТИ |
Правильное питание для женщин. Правильное питание для женщинПравильное питание для женщин: особенности меню
При составлении меню правильного питания для женщин нужно помнить, что наша красота зависит от состояния кожи, волос, а также от самочувствия. Необходимо составлять меню таким образом, чтобы из него женщина могла получить все нужные ей витамины, минеральные и другие вещества. Только тогда она будет выглядеть свежей и здоровой. Правильное питание для женщин, обеспечивающее привлекательностьЧтобы волосы, кожа, ногти всегда были красивыми, женщина систематически должна получать ряд важнейших веществ. Наиболее важными являются витамины-антиоксиданты. К ним относятся витамины А, С и Е, они защищают клетки от повреждения и дарят женщине молодость и красоту. Правильное меню питания для женщин должно включать много продуктов, богатых данными витаминами. Очень важно систематическое потребление ненасыщенных жирных кислот. Они способны придавать эластичность коже, укреплять ногти и делать волосы блестящими и здоровыми. Поэтому не надо бояться жирных сортов рыбы и растительных масел, также надо кушать семечки, орехи, авокадо и маслины. В жирной рыбе есть еще и Омега-3 кислоты, которые защищают от преждевременного старения. Сегодня очень модно принимать коллаген или покупать крема с коллагеном. Но делать это не обязательно, он синтезируется в нашем теле. Кроме того, его можно получить из мясных продуктов, но не из самого мяса, а из костей и сухожилий, поэтому не бойтесь обгладывать косточку. Особенно важно употреблять продуты богатые коллагеном в старшем возрасте, так как со временем его синтез в организме прекращается. Особенности правильного питания беременной женщиныБеременность - это особенный период в жизни каждой женщины. Именно с этим состоянием связано много заблуждений, которые касаются питания. Часто беременным рекомендуют кушать за двоих или, наоборот, воздерживаться от пищи, чтобы ребенок не вырос большим. Но нужно понимать, что правильное питание беременной женщины находится где-то посередине. Первое правило правильного питания беременной женщины - умеренность. Порции не должны вырастать с каждым днем, кушать надо понемногу и часто, отдавая предпочтение полезной и не очень калорийной пище. Еда должна быть разнообразной, но не экзотичной. Также нужно обязательно следить за свежестью и качеством всех блюд. Правильное питание для женщин, в том числе и беременных, базируется на потреблении большого количества овощей и фруктов. Нужно кушать свежую зелень, ягоды и салаты, чтобы обеспечить развивающемуся плоду все необходимые ему витамины. Не стоит кушать сразу после пробуждения и перед сном. Лучше всего соблюдать нормальный режим питания, который обычно советуют все диетологи, то есть питаться часто и небольшими порциями. От перекусов лучше отказаться, отдавая предпочтение компоту или соку. Очень важно во время беременности следить за своим весом. Приступы голода могут заставить употреблять больше еды, а за растущим животиком увеличение веса может оказаться незамеченным. Поэтому лучше отказаться от сладостей, особенно конфет и тортов, и постараться готовить пищу без жира. Правильное питание для женщин после 50 лет
Что еще важно помнить о питании женщин после 50-ти? Необходимо снижать не только калорийность, но и жирность пищи. В таком возрасте вероятность образования вредного холестерина и возникновения проблем, связанных с ним, гораздо выше, поэтому нужно употреблять не более 40 г жира в сутки. Любые быстрые диеты для снижения веса в таком возрасте противопоказаны. Правильное питание для женщин после 50 должно быть максимально сбалансированным и содержать достаточно белка. Белок необходим для сохранения мышечной массы, а жесткие диеты приводят к его потере. После 50-ти лет важно сократить потребление кофе и черного чая. Вместо них можно пить травяные напитки или немного зеленого чая. Важно выпивать достаточно чистой воды. Конечно, нужно отказаться от алкоголя, который вреден в любом возрасте, со временем его негативное влияние становится более заметным. Продукты, которые вредят женскому здоровьюЕсли вы решили полностью придерживаться правильного питания для женщин, меню необходимо составлять с исключением всех вредных продуктов. Очень важно сократить потребление сладкого и соленого. Это не значит, что надо полностью отказаться от соли или сахара, просто употреблять их надо в меру, не увлекаясь сладостями или соленостями. Это касается и алкоголя. А вот с молочными продуктами у большинства людей старшего возраста возникают проблемы. Дело в том, что с возрастом способность усваивать молоко у людей пропадает. Поэтому взрослым людям стоит от него отказаться, отдав предпочтение кисломолочным продуктам. В любом возрасте полезен нежирный творог, кефир. Также правильное питание для женщин в любом возрасте должно включать орехи, семечки, сухофрукты. Из них можно делать вкусные и полезные сладости и иногда баловать себя вкусненьким. А еще очень важно всегда стараться улыбаться и радоваться жизни, это поможет всегда быть красивой и бодрой. pohudanie.net Правильное питание для женщин. Рекомендации диетологаКак говорил Сократ: «Есть нужно для того, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». А нам, женщинам, есть нужно еще и для того, чтобы вместе с продуктами питания получать необходимые витамины и полезные вещества для нашей красоты и здоровья, стройности и хорошего настроения. Ведь именно правильно сбалансированный рацион — их основной источник. Поэтому мы решили обратить внимание на те продукты, которые женщинам необходимо есть больше, чем мужчинам. Оливки, авокадо и рыбаРегулярно употребляя эти продукты, мы можем быть уверены, что в нашем организме будет достаточное количество дегидроэпиандростерона, который отвечает за стройность нашего тела. Он поддерживает обмен веществ, способствует активному делению клеток, и таким образом наш организм находится в тонусе. Тем более авокадо снижает уровень жира и холестерина в организме.  ОливкиНеобходимые углеводы – макароны из качественной муки, бананы, картофель.Эти продукты способствуют выработке в нашем организме мелатонина — так называемого гормона счастья, который обеспечивает нам хорошее настроение. Он также отвечает за спокойный глубокий сон, который дарит женщине бодрость, веселье и свежий привлекательный вид. Есть эти продукты следует только с овощами, без жирных добавок, которые тормозят выработку гормона счастья. Банан — источник калия, недостаток которого в организме может привести к повышенной потливости, поэтому рекомендуется ежедневное потребление одного банана.  Банан — источник калияЧерный перец, хмель и соевые продуктыОни являются полезными, прежде всего, для репродуктивной функции женского организма и здоровья половых органов. Они влияют на выработку эстрогена – полового женского гормона. Также эти продукты делают нашу кожу гладкой, а волосам — сильным и густым.  Черный перецКрупы — кладовая женского здоровьяЖенщинам также не обойтись без каш из различных круп – овсяной, рисовой, гречневой, перловой, ячменной, манной и других. Они содержат целый комплекс веществ для женского здоровья. Клетчатка и растительные волокна способствуют пищеварению, а минералы и микроэлементы заботятся о красоте ногтей и кожи.  Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, киви, ананас)Фрукты, содержащие большое количество витамина С, следует потреблять весь год. Они производят коллаген, необходимый нашей коже для сохранения молодости и в борьбе с морщинами; восстанавливают мышечные ткани. Кожура цитрусовых, которую мы обычно выбрасываем, не менее полезна, чем сам фрукт. Ее можно порезать и добавлять в горячие ванны, или положить на батарею, чтобы дезинфицировать воздух в помещении. Ананас хорошо сжигает жиры, поэтому его хорошо употреблять после сытной еды или просто так.  Цитрусовые фруктыИ, конечно же, вода!Пейте столько воды, сколько можете! Ее никогда не бывает много. Вода не только удерживает нужный уровень влаги в организме и в коже, но и помогает избежать головной боли, очищает организм от шлаков и предотвращает вздутие живота.  Загрузка...ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИНПравильное питание для женщин – это система питания, соответствующая целям и состоянию организма. Для похудения нужна одна диета, для набора мышечной массы другая, для беременных третья, на каждый день четвёртая, для кормящих матерей пятая, а для подготовки к беременности шестая. И всё это правильное питание для женщин! Именно поэтому каждую диету необходимо разобрать отдельно, и именно этим мы и займёмся. Тем не менее, понятное дело, что, хотя каждая из них уникальна, все они в чём-то похожи. Связано это с тем, что они все основаны на единых принципах правильного питания. И берём мы их не из головы! Все рекомендации основаны на научных исследованиях, с которыми можно ознакомиться в источниках.
Прежде всего, адекватность питания обусловлена калорийностью, поскольку именно калорийность детерминирует анаболические и катаболические процессы в организме [1]. Анаболизм – это синтез органической ткани, а катаболизм – это её разрушение. И хотя эти процессы так же обусловлены и соотношением белков, жиров, углеводов и клетчатки в рационе [2], тем не менее, ключевую роль играет именно калорийность питания. А важно это не только потому, что набор веса портит фигуру, но и потому, что лишний вес вреден для здоровья [3]. Вот почему правильное питание для женщин – это, прежде всего, питание, соответствующее энергетическим потребностям организма! Подсчёт энергозатратЭнергозатраты делятся на базальные и активные. Базальные энергозатраты – это те энергозатраты, которые производит организм для поддержания жизнедеятельности [4]. Активные – это энергозатраты, производимые для осуществления какой-либо двигательной активности [5]. Базальные энергозатраты можно посчитать по формуле Харриса и Бенедикта [6], а общие энергозатраты через коэффициент активности или формулу общих энергозатрат [7]. КА в формуле ниже и является коэффициентом активности, который составляет для людей ведущих сидячий образ жизни 1,5, для активных людей 2,0, а для спортсменов 2,5 [8]. Соответственно, Вы либо умножаете на этот коэффициент формулу Харриса-Бенедикта, или используете формулу общих энергозатрат.
Менструальный циклПравильное питание для женщин должно учитывать фазы менструального цикла. Почему? Потому что менструальный цикл влияет на гормональный фон [9]. А это, в свою очередь, сказывается на потребностях организма в пищевых нутриентах и оказывает влияние на тренировочный график. Таким образом, во время менструации и фолликулярной фазы менструального цикла, то есть первые 2 недели, нужно есть повышенное количество жиров. Жиры в эти 2 недели должны составлять 40–50% всей калорийности питания, а во время лютеиновой фазы и овуляции жиры должны составлять около 30% [10]. Количество белков и клетчатки от менструального цикла не зависят, поэтому компенсировать изменения объёма жиров нужно за счёт углеводов.
Правильное питание для женщинЕсли женщина хочет просто сохранить свой собственный вес, то ей нужно есть ровно столько калорий, сколько она тратит. Если хочет похудеть, то на 500Ккал меньше [11], а если хочет набрать, то на 200–500Ккал больше [12]. Обычным девушкам следует есть 0,8гр белков на каждый килограмм собственной массы тела, а спортсменка 1,4–1,8гр [8], [13]. Клетчатки женщинам следует есть не менее 25гр в сутки [14]. Жиры, соответственно, составляют от 30% до 50% от общей калорийности питания, а углеводы разницу между энергозатратами и суммой калорий остальных пищевых нутриентов. После того, как получите калорийность углеводов, нужно либо прибавить к ней 200–500Ккал, либо отнять 500Ккал. Чтобы посчитать, сколько и чего нужно есть в граммах, следует учесть, что в 1 грамме жира 9Ккал, а в 1 грамме белков и углеводов по 4Ккал [15]. Подробнее про правильное питание для женщин можно посмотреть в нашем видео, а про женскую диету для похудения и диету при беременности почитать здесь и здесь соответственно. Так же, если вы уже стали мамой, или планируете ею стать, то Вам пригодятся статьи про спорт для детей и детскую диету. Спасибо за внимание! Не забывайте комментировать статью, добавлять сайт в избранное и подписываться на наш YouTube канал. Этим Вы нам очень поможете, а мы, в свою очередь, сможем чаще радовать Вас полезными и интересными статьями! Другие видео [1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ [2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4603544/ [3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859313/ [4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC296885/ [5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636460/ [6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2598419/ [7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1409752/ [8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564387/ [9] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/ [10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322903/ [11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/ [12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732256/ [13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045293/ [14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ [15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/ fit4power.ru Правильное питание для женщинКрасота, как известно, идет изнутри. Даже если природа одарила вас безупречными внешними данными, без должного ухода за собой все ваши прелести быстро увянут. И это касается в первую очередь не только косметического ухода, но и правильного питания. Правильное питание – это залог отменного здоровья любого человека. Именно то, что мы едим, является тем источником энергии организма, которая необходима ему и при физических нагрузках, и в спокойном состоянии для поддержания работоспособности всех внутренних систем. Благодаря употребляемой пище обновляются и остаются работоспособными наши клетки и ткани. Поэтому, чем здоровее ваше питание, тем лучше обновляется организм, и, как следствие, тем лучше и моложе вы выглядите. Именно поэтому основ здорового питания должна придерживаться каждая уважающая себя леди. Кроме того, соблюдая правильное питание, вы сможете разрешить или предупредить ряд женских проблем – таких, как выраженные предменструальные синдромы, симптомы менопаузы, отеки ног, тяжесть в животе и многие другие. Постоянные легкие, зачастую не самые полезные перекусы или готовая еда из супермаркетов не самым лучшим образом отражаются на здоровье вашего организма. Такая пища обычно содержит большое количество холестерина и сахара, и, как результат, ваша кожа становится увядшей, появляется целюллит и лишние жировые отложения (даже если съедаете вы совсем немного), да и общее состояние не радует. Если соблюдать несколько совершенно простых правил питания, то можно избежать всех вышеперечисленных проблем легко и безболезненно.
Для того чтобы вам проще было сориентироваться, что, как и с чем есть, предлагаем вам примерное меню дня. Исходя из этого, можете создавать собственные комбинации и вносить разнообразие в свой рацион.
Для перекусов между основными приемами пищи подойдут йогурт, яблоки, горсть орехов и тому подобное. Быть красивой и здоровой на самом деле очень просто. Стоит только захотеть. Специально для lady-all.ru - Ирина Левина lady-all.ru Правильное питание для женщинЕсть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
При этом, не имея четких сведений об основах сбалансированного рациона и гармонизации обмена веществ, многие из нас ведутся на хитрые уловки производителей диетических пищевых товаров и выбирают новомодные диеты (включающие, в частности, низкокалорийную брендовую пищу). Однако не все задумываются об опасностях такого подхода. Минусы диетического питанияСледуя время от времени плохо продуманным диетам, мы не ощущаем сразу недостатка тех или иных веществ. А нехватка витаминов или жизненно важных микроэлементов и макроэлементов на первых порах может проявляться только в упадке сил, снижении настроения, апатии, возникновение бледности.Другие последствия неправильно рациона возникают впоследствии (когда мы замечаем ухудшение состояния кожи, волос). Ведь, согласно современным валеологическим данным, только при оптимальном соотношении всех важных компонентов (в том числе и жиров, к сжиганию которых мы активно стремимся) можно сберечь молодость и свежесть кожных покровов.
Иными словами, после очередной диеты Вы можете заметить, что лишние сантиметры в области живота и на бедрах начинают возникать еще более интенсивно. В то же время, грудь худеющих женщин, наоборот, теряет свою форму после подобных экспериментов. Альтернативное решениеОтвет на вопрос, как же стоит питаться, чтобы избежать проблем с лишним весом и при этом оставаться стройной и красивой, можно найти в трудах древних мудрецов. Так, например, доктор Авиценна в своем «Каноне врачебной науки» еще несколько столетий назад дал подробные рекомендации представителям обоих полов о том, какая пища помогает избежать упадка сил и какая, наоборот, провоцирует его, из-за каких продуктов мы теряем природный румянец и из-за каких наша кожа становится более дряблой. В то же время, он подробно писал о полезных свойствах витаминов (содержащихся во фруктах и овощах) и меда.На основании выводов индийского мыслителя, медицинских постулатов других времен и данных современных исследований сегодня подготовлены принципы правильно питания для девушек и женщин. Основные из них изложены в так называемых «золотых» правилах диеты европейской ассоциации экспертов. Базируясь на них, каждая из нас может разработать свой оптимальный режим питания, чтобы оставаться привлекательной и здоровой.
Вдобавок к этому, рекомендуется уменьшить потребление продуктов, содержащих холестерин (который не имеет существенной питательной ценности и приводит к увеличению веса и нарушению работы почек и печени), а также поваренной соли, избыток которой провоцирует нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы. При этом не стоит лишать себя клетчатки и сложных углеводов. Иными словами, крупы, овощные салаты и фрукты нужно есть в повышенном количестве (желательно не менее 7 раз в неделю). Блюда из рыбы, молока и других белковосодержащих продуктов должны быть в рационе любой женщины хотя бы 5 раз в течение 7 дней. При этом заправлять их лучше не сливочным, а оливковым маслом. Дополнительные нюансы здорового питания для женщинК выводам членов ассоциации стоит добавить еще несколько аспектов. Так, женщинам стоит помнить, что хорошо разрекламированные «сухие завтраки» (которые, по словам их изготовителей, помогают поддерживать организм в тонусе), на самом деле не дают чувства сытости. Это же касается и бутербродов, хот-догов и другой закусочной пищи.Для сравнения, стоит отметить, что молочные каши или творожные продукты, съеденные в первой половине дня, за счет своих питательных свойств помогают избежать переедания. Наряду с ними во время утреннего ланча также полезно употреблять свежевыжатые соки или продукты с грядок.
Плюс ко всему, нужно знать, что врагами нашей внешности могут стать «коварные» рафинированные углеводы (которые попадают в организм, к примеру, с аппетитными булочками из белой муки и нарушают метаболизм). В одном ряду с ними находятся и кондитерские изделия, содержание избыток сахара. Источник: FoodLover.RuАвтор: Алла Пилипенко foodlover.ru Основы правильного питания для похудения женщинПривет друзья! В этом выпуске вы узнаете основы правильного питания для похудения женщин. Что такое правильное питание? Как выбрать полезный завтрак? Обед? Как правильно ужинать? Я думаю многих женщин интересуют причины роста живота у женщин? В этой статье вы найдете для себя ответ! Что такое правильное питание?Все мы прекрасно знаем, что правильное питание – это путь к оздоровлению организма. И, конечно, это играет большую роль в похудении. Как выбрать полезный завтрак? Наше утро начинается с завтрака. Какой завтрак нам нужен, чтобы не испытывать чувство голода в течении дня? Многие с утра на завтрак употребляют бутерброды с маслом, хлопья, булочки с вареньем… Это не правильно. Ведь в этих продуктах содержится много углеводов, которые способствуют повышению уровня сахара в крови и, конечно же, выброс инсулина. Тем самым инсулин начинает удалять сахар и превращает его в избыток жира! Поэтому и возникает чувство голода и начинаются легкие перекусы в течении дня. Это и ведет к увеличению лишнего веса. Если вообще не завтракать, возникает чувства голода.
Правильный завтрак должен дать организму все элементы, который он исчерпал за время сна: воду, и при этом не понизить и не повысить уровень сахара. Такой завтрак называется сбалансированный и к тому же белковый. Он восстанавливает уровень сахара в крови, предотвращает голод, и насыщает организм всеми нужными элементами. Таким образом, на завтрак рекомендуется поесть творог, но только обезжиренный; также его следует смешать с кефиром и можно немного добавить сахара, так как сахар помогает усвоению. Кефир в свою очередь тоже играет не маловажную роль, ведь это диетический продукт. Он восстанавливает естественный природный баланс нашего организма. Значительную роль играют фрукты, так как они содержат большое количество полезных витаминов. Но их рекомендуется употреблять утром (желательно до 12 часов). Объясню почему: например, кисло-сладкие фрукты, такие как яблоко, содержат кислоты и раздражают стенки желудка, повышают аппетит, и желудок начинает вырабатывать желудочный сок. А сладкие, такие как банан, содержат много калорий. Поэтому, если вы на завтрак выпьете стакан свежевыжатого апельсинового сока, вы будете правы. Обед Далее после завтрака следует обед. Как же нам правильно пообедать? Самое главное: обедать нужно регулярно и в одно и то же время. Примерно это время с 12 до 15 часов, потому что наша пищеварительная система легко переваривает и усваивает пищу именно в это время. Очень хорошее начало обеда – это овощной сок; например томатный или тыквенный. В крайнем случае, если нет такой возможности, можно выпить стакан негазированной воды или слабенького чая без сахара. Далее можно съесть салат из овощей, потому что овощи малокалорийны. Из горячего рекомендуется запеченное мясо (но не свинина) или рыба (желательно морская). Еще лучше будет, если ваша еда приготовлена на пару. И узнаем основы правильного питания для похудения женщин.
Как правильно ужинать? К вечеру, когда вы приходите домой, хочется «оторваться» за весь день. И тут снова возникает вопрос: что же лучше съесть на ужин? И вообще, стоит ли ужинать? Ужинать нужно обязательно, иначе в противном случае в вашем организме произойдет сбой в кишечнике. Но как правильно ужинать, об этом сейчас мы и поговорим. Ужинать нужно примерно через 4-5 часов после обеда и за 3 часа до сна. Это обязательно! Чтобы пища хорошо усвоилась нужно проследить за тем, чтобы ваша пища не содержала углеводов. А это значит, что вы должны отказаться от употребления картофеля, макарон, пельменей, риса, хлеба и сладостей. Также не желательно есть трудноусваиваемые продукты – это яблоки, капуста, газированные напитки, молоко. Иначе у вас будет дискомфорт, тяжесть в желудке, так как эти продукты вызывают брожение. Дорогие читатели! Если вы действительно хотите похудеть, старайтесь питаться в одно и то же время и придерживайтесь советов о правильном питании. Желаю вам успехов! Еще обязательно к правильному питанию нужно добавлять,тренировки силовые и кардио. Три раза в неделю,они дают выброс гормона роста,а это главный враг жиров! Вот вы и узнали основы правильного питания для похудения женщин. Через месяц занятий, жить без этого не сможете, ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ! Заставить себя, не лениться! И Вы уже на шаг впереди! И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. Вот вы и узнали основы правильного питания для похудения женщин. Всем добра. До скорых встреч, пока. С уважением, админ power-n.ru Правильное питание для женщин
Для этого любая женщина осознано подбирает себе оптимальный рацион, нередко отказывается побаловаться сладостями и прочими вкусностями, но при этом помнит, что нелегко в этом деле только в начале, а потом хорошее настроение, успех в делах и здоровье организма она уже не поменяет на неправильное питание. Через время вы выработаете себе свое правильное и любимое меню, которое и войдет в привычку правильного питания. Полезные блюда, на приготовление коих не тратится очень много времени, а также которые приносят колоссальную пользу организму и экономят наше свободное время, можно найти в сети или в специальной литературе. Чтобы читать электронные книги по правильному питанию лучше купить ebook reader с безвредным для глаз экраном e-ink. Настоящая женщина никогда не будет бороться со стрессом, депрессией и скукой при «помощи» объедания, а уж тем более алкоголя или табака. Она найдёт другой способ расслабиться или мобилизоваться, а поводом для еды будет только голод, а не психическое состояние. Займитесь плаванием, прогулками или пробежками, посетите спортивный зал, тогда у вас будет меньше стрессов в жизни. Если вы решили максимально внимательно следить за своим питанием, тогда лучше кушайте чуть чаще, но не так много. Если хотите есть, то съешьте яблоко, апельсин, огурец или помидор, и подождите несколько минут – вы заметите, что чувство голода может пройти полностью, а к вредной еде тяги не будет. Перед едой выпейте стакан воды, возможно, вы заметите, что есть вам не так сильно хочется, и можно заняться пока другими делами, отложив прием пищи на попозже. Занимайтесь физической культурой, ведь правильное питание это только половина дела. PocketBook электронные книги будут полезны, если вы хотите разобраться в питании или физкультуре лучше – ведь в сети можно найти множество сайтов или электронных книг, которые посвящены оздоровлению. Прочитайте про блюда из овощей и фруктов, вы найдете много рецептов полезной, недорогой, вкусной пищи, которую можно приготовить легко и быстро. Занимаясь здоровьем, вы получите больше сил, и даже не заметите, как ваши дела во всех сферах пойдут в гору! А если к этому приложить целенаправленные усилия, то вы точно всего добьетесь!  Загрузка... anisima.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Рано или поздно каждая женщина начинает задумываться о правильности своего питания. Ведь хочется всегда оставаться молодой и красивой, а питание здесь играет очень важную роль. Чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, необходимо помнить, что правильное питание для женщин сильно отличается от питания мужского. Во многом это обусловлено тем, что у женщин обмен веществ медленнее и затраты энергии обычно ниже.
С возрастом скорость обмена веществ замедляется. Это случается практически со всеми, и многие совсем не готовы к такому повороту событий. Нужно помнить, что даже тем, кто никогда не задумывался о лишнем весе и диете, с возрастом приходится ограничивать калорийность питания. Правильное питание для женщин после 50, это, в первую очередь, полноценное питание со сниженной калорийностью.
Нас, представительниц прекрасной половины, как правило, волнуют вопросы достоинств разных диет и систем правильного питания. Так, нам важно знать, какие продукты нужно употреблять, чтобы всегда оставаться в хорошей форме и быть очаровательными в глазах своих мужчин. 
Плюс ко всему, периодическое чередование нормального и диетического питания является настоящим стрессом для организма. Как следствия, он может неадекватно отреагировать на продолжительные регулярные ограничения в пище.
Главные из них заключается в том, что похудеть без вреда для организма можно, снизив потребление жиров на 10 % и сократив употребление продуктов, содержащих насыщенные жирные кислоты (в частности, животных жиров, сливок, сыра, масла и яиц). В то же время, заменить их можно полиненасыщенными кислотами (находящихся в растительных маслах, рыбе и других морепродуктов, а также в птичьем мясе).
Также нам следует научиться поддерживать pH-баланс организма. Для этого нужно только следить за тем, чтобы в рационе было и минеральные вещества, поддерживающие щелочную реакцию крови (которые находятся, в частности, в картофеле, сухофруктах, винограде, орехах и молоке), и кислотообразующие продукты (сыр, яйца, зерновые). При этом желательно, чтобы продуктов первой группы в организм поступало больше (точнее, 60-80 %).
Каждая женщина, которая хочет чего-то добиться в жизни и выйти замуж за достойного человека, следит за рационом своего питания. Правильное питание нужно для того, чтобы каждый день хорошо себя чувствовать, отлично выглядеть и иметь силы для достижения своих целей.
