Правильная диета лучшее средство от прыщей, мой опыт правильного питания. Правильное питание от прыщей

Диета от прыщей: меню, список продуктов

Прыщи — косметологическая проблема, которая традиционно считается типичной для подростков. Тем не менее, высыпания на кожи часто беспокоят и взрослых людей. Большинство представительниц прекрасного пола, заметив незваных «гостей», зачастую совершают одну и ту же традиционную ошибку: они замазывают очаги прыщей декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не уберет саму проблему, а просто замаскирует ее проявления. Для того, чтобы выбрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, первым делом спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.

Правильная диета — одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или акне сигнализируют о том, что самое время подобрать диету от прыщей.

Причины появления прыщей

Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток сахара приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.

Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накаливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов. Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры. В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера. Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов. Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые пищевые волокна и пектин, способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Натуральными пищевыми волокнами богаты гречневая и перловая крупа, макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, брокколи и брюссельская капуста, укроп, шпинат и т. д.

Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку — они помогут не только готовить с минимальным количеством жиров, но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.

При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием цинка. Речь идет о пшеничных отрубях, печени, постной говядине и морепродуктах. Цинк — микроэлемент, который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.

За состояние кожи отвечают также витамины. Так, витамин А благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в рыбьем жире, моркови, кукурузе, абрикосах, молочных продуктах.

Витамины группы В также должны присутствовать в рационе. Они стимулируют обновление клеток эпидермиса, обменные процессы и отвечают за регенерацию клеток. Найти эти витамины можно в сыре, капусте, пшеничной крупе, гречке, печени и почках.

Витамин Е не зря называют «витамином молодости». Он эффективно стимулирует процессы регенерации клеток, обладает эффектом лифтинга, поддерживает водно-липидный баланс в организме, помогая решить проблему сухости кожи, шелушения, пигментных пятен. Этот чудодейственный витамин присутствует в подсолнечном, хлопковом и соевом масле, проросшей пшенице, зеленом горошке, вареных яйцах, петрушке.

Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.

Рекомендуемые продукты

Список продуктов, рекомендуемых людям с проблемной кожей, довольно широк. Регулировать их присутствие в рационе диетологи советуют, ориентируясь исключительно на собственное самочувствие и возможную непереносимость:

1. Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая отвечает за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
2. Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, овсянке, буром рисе.
3. Хлеб разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать ржаной, грубого помола.
4. Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню. Выбирайте не слишком жирный творог, не забывайте о кефире.
5. Нежирные сорта мяса — говядина, индейка, курятина без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Готовьте его на пару или на гриле.
6. Оливковое масло — натуральный здоровый источник целого перечня полезных веществ. Добавляйте его в овощные салаты.
7. Чистая вода, минералка без газа. Правильный питьевой режим (как минимум восемь стаканов ежедневно) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
8. Зеленый чай — источник обладающего противовоспалительным действием химического элемента катехина. Сахар в него лучше не добавлять.
9. Орехи — кладезь селена и омега-3 жирных кислот. Разумеется, выбирать стоит орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.

Итак, «черный список»:

1. Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
2. Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда чеснок — он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень имбиря, обладающий теми же свойствами.
3. Жирные сорта мяса и рыбы – их необходимо заменить постными.
4. Крепкий черный чай, кофе.
5. Сдоба, белый хлеб.
6. Сладости: сахар, кондитерские изделия, шоколад. Под запретом также очень сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград. Тем, кто не в состоянии полностью отказаться от любимых «вкусняшек», диетологи рекомендуют заменить сахар медом.
7. Продукты с высоким содержанием йода: морская капуста, йодированная соль.

Считается, что избыток этого вещества в рационе может провоцировать появление акне.

Диета от прыщей — примерное меню

Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением молока. Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.

Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан томатного сока. Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.

В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите компотом.

Четверг припас для вас на завтрак салат из брынзы и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое — груша. Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного морса. Ужинать будем творогом с отрубями и фруктами и стаканом зеленого чая.

Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое — фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.

В субботу завтракать предстоит творогом с ягодами и компотом. Обедать будем куриным бульоном с кусочком курятины и овощным салатом. Вечерняя трапеза — запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.

Воскресенье начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед разрешен борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем творогом с отрубями, а жажду утолим йогуртом домашнего приготовления.

 

foodandhealth.ru

список продуктов питания и меню на каждый день недели

Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии и неправильное питание приводят к тому, что все большее количество девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей и акне.

В процессе лечения важным является не только правильный и комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.

Правильно подобранный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.

Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей и угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из данной статьи.

к оглавлению ↑

Чем поможет питание против высыпаний

Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей, не связанных с предменструальным синдромом. Это:

• гормональные нарушения;
• аллергическая реакция на косметические средства;
• неправильный уход за кожей;
• демодекоз;
• неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – крема, мази и болтушки, — для того, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.

Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты против прыщей на лице, которые помогают наладить питание и восстановить правильную работу кишечника, и добиться красивой кожи.

Продукты, входящие в рацион питания при прыщах на лице, улучшают обмен веществ в организме, способствуют выведению шлаков и токсинов, нормализуют деятельность ЖКТ, печени и желчного пузыря.

В комплексе, такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.

Диета не дает мгновенных результатов, первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.

Вам известно, чем полезна тыква для организма женщины? Ответ на вопрос ищите в нашей публикации.

Изучите лечебные свойства репчатого лука и его противопоказания с помощью нашей статьи.

Есть ли польза в сушеных киви и в чем она заключается? Об этом расскажет подробный обзор.

к оглавлению ↑

Какие продукты нужно есть

Многие девушки сотни раз слышали от своих мам и старших подруг о том, как вредны чипсы и другой фастфуд, но при этом продолжают употреблять их в пищу.

А кожа отвечает соответственно: организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. В итоге на лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.

Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет и серый, нездоровый цвет лица.

Поэтому, если вы хотите добиться здоровой кожи и привлекательного внешнего вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов. Это:

• чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;
• продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;
• майонез и жирные соусы с консервантами так же должны быть исключены из рациона;
• копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;
• газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, так же под запретом;
• фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.

Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки, заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.

А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи и большого количества прыщей?

Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши: пшеничная, рисовая, овсяная, перловая и гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение и улучшает работу кишечника.

Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны, так как являются источником белка, являющегося строительным материалом для новых клеток.

Орехи, мед и курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся цинк, антиоксиданты и клетчатка, улучшающие обмен веществ.

Творог, ряженка, кефир и кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник и улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция.

Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ и оздоравливая кожу.

Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши и салаты. Готовить на льняном масле нельзя.

Подведем итоги. Правильное питание при диете при акне и плохой коже должно включать в себя продукты, содержащие: цинк, селен, витамины группы В, витамины А и Е, клетчатку и белок.

Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов, и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.

к оглавлению ↑

Недельное меню при акне

Чтобы вам проще было перейти на правильное питание, мы составили для вас с учетом рекомендаций врачей-дерматологов примерное недельное меню диеты для избавления от прыщей.

Вы можете заменить какие-то блюда или напитки в нем, учитывая рекомендации, приведенные выше.

к оглавлению ↑

Понедельник

Завтрак: творог со свежими фруктами или ягодами и сметаной 250 грамм, зеленый или травяной чай, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и маслом.

Обед: куриный суп с помидорами, капустой и рисом. Салат из редиса, сметаны и зеленого лука. Из напитков: минеральная вода или травяной чай, можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком, без сахара.

Ужин: салат из помидоров, огурцов и зелени с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. Тушеная рыба в сметанном соусе с рисом на гарнир. На сладкое – фруктовый салат из бананов, яблок и апельсинов с йогуртовой заправкой.

Из напитков – минеральная вода с лимоном и мятой, зеленый или черный чай с молоком. Очень полезен шу пуэр – с небольшим количеством сахара, соли и молока.

к оглавлению ↑

Вторник

Завтрак: овсяная каша с ягодами на молоке, горячие тосты с сыром и помидором на ржаном хлебе. Из напитков – пуэр или некрепкий кофе с молоком.

Обед: запеченная в фольге куриная грудка, овощной салат из болгарского перца, помидоров черри и листового салата с ржаными сухариками. Из напитков – минеральная вода, кефир или травяной чай.

Ужин: суп из красной фасоли со свежими помидорами и куриным мясом. Салат из морепродуктов с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. На сладкое – сырники без сахара, со свежими ягодами и сметаной.

Из напитков – чай, ряженка или минеральная вода.

Если вам любопытно, чем полезно красное вино, рекомендуем прочесть нашу статью.

О полезных свойствах лука-порея можно узнать из нашего подробного обзора.

А о том, в чем заключаются полезные свойства шпината для женщин, читайте в другой публикации.

к оглавлению ↑

Среда

Завтрак: ряженка, творог с сухофруктами, фруктовый салат.

Обед: суп из лосося с рисом, салат из отварной куриной грудки с помидорами, листьями салата и свежим огурцом. Тосты с сыром. Из напитков: чай травяной, айран, некрепкий черный кофе без сахара.

Ужин: говядина на пару с тушеными в сметане грибами, куриный бульон.

Из напитков: минеральная вода с лимоном без газа, чай с мятой.

к оглавлению ↑

Четверг

Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, кофе с молоком некрепкий.

Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков: минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.

Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.

Из напитков: кефир, ряженка или айран.

к оглавлению ↑

Пятница

Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.

Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков: травяной чай, айран, черный чай.

Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков: минеральная вода, молоко или кефир.

к оглавлению ↑

Суббота

Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков: минеральная вода или травяной чай.

Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.

Ужин: творог со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.

к оглавлению ↑

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.

Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.

Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.

В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.

Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются, жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.

Для заправки использовать оливковое масло или масло грецкого ореха. Подсолнечное масло и маргарин относятся к запрещенным продуктам.

Вам известно, в чем заключается польза репы для организма мужчин, женщин и детей? Узнайте больше прямо сейчас!

О полезных свойствах и противопоказаниях зеленой редьки расскажет наша публикация.

В этой статье подробно рассмотрены лечебные свойства ромашкового чая, а также возможный вред и противопоказания.

к оглавлению ↑

Результаты

Не стоит ждать моментального результата сразу после перехода на диету от прыщей на лице. Врачи-дерматологи обычно называют цифры от 2 до 4 месяцев – именно столько требуется организму, чтобы перестроиться и запустить механизм нормализации обменных процессов и вывода токсинов.

Иногда вы можете позволить себе снизить жесткость диеты, скушав пирожное или мороженое, но от фастфуда лучше полностью отказаться. Сбой в системе правильного питания способен полностью обнулить результаты, которых вы добьетесь.

Плюсом является то, что приучив себя к полезной пище, которая к тому же еще и вкусная, вы вскоре и сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.

Прислушивайтесь к своему организму и заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет не только на состояние кожи, но и на общий тонус организма и иммунитет.

Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому только поспособствует.

foodexpert.pro

Диета против прыщей на лице: меню на неделю

Привет ребята и девчата! Причины появления прыщей кроются и плохом питании тоже, а значит, просто очищение кожи и масочки против акне не помогают. Точнее будет сказать что, для лечения прыщей нужен комплексный подход.

Именно про диету против прыщей на лице мы с вами сегодня и поговорим. Ведь это один из способов лечения и запомните — неправильное питание провоцирует на коже высыпания.

Давайте не будем запускать проблемы с кожей и начнем не только снаружи лечение, но и внутри. То есть будем думать о том, что мы едим, каким продуктам отдать предпочтение, а от каких стоит вообще отказаться, и результат будет виден очень скоро.

Правильное питание – залог здоровья. От огромного количества вредных продуктов, употребляемых нами за всю жизнь, возникает огромный спектр болячек.Не будем в данной статье перечислять их все, а остановимся на такой проблеме как акне.

Если на коже возникают воспаленные, красные или внутренние прыщи, это маячок, что в организме много «грязи», шлаков и продуктов распада. Стоит наладить правильный рацион питания, как многие проблемы улетучатся сами собой.

От каких продуктов стоит отказаться

В первую очередь перестаньте есть много сладкого, большое количество сахара в крови вызывают заболевания кишечника и поджелудочной. Газированные напитки, конфеты, сдоба с кремом, сахар, печенье – все это срочно заменяем на фрукты и свежевыжатые соки.

Алкоголь вреден со всех сторон. Частое употребление плохо сказывается на печени, нарушает обмен веществ, что в свою очередь вызывает избыточную работу сальных желез.

Кожа становится жирной и на ней появляются акне. Алкоголь необходим для здоровья только в виде красного настоящего вина, хорошего качества, не больше 150 гр. Не злоупотребляйте!

В наш век постоянной «гонки», многие из нас употребляют такие продукты как чипсы, гамбургеры, полуфабрикаты. Они очень вредны! Каждый из нас это знает, но никто не может удержаться, они продаются на каждом шагу, они в такой близкой доступности.

А еще бывает такой график работы и такой ритм жизни, что готовить просто не хватает времени, и нам ничего не остается, кроме как питаться полуфабрикатами в лучшем случае. Срочно отказывайтесь, потому, что болезни желудочно-кишечного тракта вам обеспечены и все вытекающие отсюда последствия!

Основные правила здорового питания

Теперь возникает вопрос – а что же можно кушать? Как таковой специальной диеты не существует, но есть перечень продуктов, которые способствуют лучшей работе кишечника и в целом всей пищеварительной системы. Если будет в порядке желудок, то и воспалений на коже быть не должно!

А это значит, что применять можно любую диету для лучшего обмена веществ и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Она и будет диетой против прыщей на лице.

• Первое правило: Чтобы не переедать и не загружать желудок, пищу принимаем пять раз в день.
• Второе правило: еду лучше готовить без жарения, т .е ., варим и парим!
• Третье правило: Для того чтобы желудок был здоров – утром, сразу как проснулись, выпейте один стакан холодной воды, натощак! За пол-часа, час до еды.

Разрешенный список продуктов

• Черствый хлеб
• Мясные или овощные бульоны
• Яйца (только всмятку и не больше двух в день)
• Супы
• Мясо на пару, отварное или запеченное
• Кисломолочные продукты
• Каши
• Сухофрукты
• Овощи, ягоды и фрукты (как в сыром, так и в отварном виде)
• Зеленый чай

Вот из этих блюд составьте меню на неделю, так проще будет соблюдать диету, когда все расписано наперед, что кушать завтра, а что послезавтра и так на неделю. Примерно можно вот такое меню на первый день, а дальше просто из этого списка продуктов готовьте полюбившиеся блюда и перекусы:

Диета против прыщей

• Завтрак: салат овощной, одно всмятку яйцо, отрубной отвар (в отрубях огромное количество витаминов и микроэлементов)
• Второй завтрак: зеленое яблоко, либо груша.
• Обед: суп с мясом курицы, картофельное пюре с запеченным в духовке кусочком мяса. Один стакан зеленого чая.
• Полдник: сухари с чаем из шиповника (в нем много витаминов, они повышают иммунитет, улучшают обмен веществ и т. д.) Насыпаем 1 ст. ложку ягод шиповника, заливаем стаканом крутого кипятка и настаиваем пару часов, можно в готовый отвар добавить немного меда.
• Ужин: Гречневая каша (в конце варки добавляем молоко и даем закипеть), и один стакан компота.
• Перед сном: 1 ст. кефира.

Это примерное меню, но вы с легкостью можете составить и свое. Главное не передайте, и обязательными ингредиентами тут будут отвар шиповника и отвар отрубей. Их пользу нельзя переоценить.

Так с помощью нехитрого меню из обычных продуктов, вы гораздо быстрее справитесь с высыпаниями на коже, вас не будут беспокоить прыщи, акне и черные точки.

Если у вас есть отличная диета против акне, предлагаю поделиться ею с другими читателями в комментариях. Буду благодарна за лайки, здоровья вам и сияющей чистотой кожи! Пока! Пока!

vse-dlya-dam.ru

Не наладите правильное питание, не избавитесь от прыщей!

Никакие средства не дадут долговременных результатов, если вы не наладите правильное питание. Главная задача данной статьи — рассказать вам о простом плане питания, который не заставляет сильно ломать вкусовые привычки, но при этом станет неплохой помощью в избавлении от прыщей.

Также вы узнаете истинную причину влияния питания на появление угрей и 5 практичных шагов, которые можно сделать уже сегодня для того, чтобы приблизить себя к решению проблемы с прыщами.

Правильное питание для избавления от прыщей: простенькое меню на неделю

Нижеописанное меню питания – одно из самых гибких и простых, если вы не хотите сильно ломать привычки в питании, но улучшить состояние кожи хочется. Как и любая система питания, диета от прыщей расписывается по дням недели.

Принцип составленного плана питания — исключение или максимальное ограничение потребления вредных продуктов и замена их полезными «сородичами». 🙂

Помните, что не обязательно полностью копировать данное меню — вы можете самостоятельно составить себе план питания на неделю, просто выбрав наиболее удобное для вас сочетание разрешенных продуктов.

Кстати, обязательно прочитайте, какие продукты вызывают прыщи на лице, дабы не добавить себе в меню парочку «вредителей», которые сведут на нет пользу от диеты.

Понедельник

• Завтрак: можно съесть овсянку, свежие овощи и чай, лучше всего зеленый.
• Обед: подойдет куриный супчик, одно вареное яичко и снова зеленый чай.
• Ужин: паровая рыба с овощами, немного хлеба из отрубей и компот.

Вторник

• Завтрак: обезжиренный творог или сыр нежирных сортов и морс.
• Обед: супчик с мясом индейки и зеленый чай.
• Ужин: говядина с овощами (запеченная или отварная) и стакан нежирного молока.

Среда

• Завтрак: фруктовый салат и стаканчик обезжиренного кефира.
• Обед: суп из кроличьего мяса, салат из овощей и зеленый чай.
• Ужин: гречка и стакан нежирной ряженки.

Четверг

• Завтрак: фрукты, кисель и каша из пшена.
• Обед: сварите супчик на говяжьем бульоне. К нему допускается хлеб из отрубей и зеленый чай.
• Ужин: курица, овощное ассорти и компот.

Пятница

• Завтрак: творог, овощной салат и черный некрепкий чай.
• Обед: рыбный суп, сыр с хлебом и зеленый чай.
• Ужин: паровая рыба с овощами и кисель.

Суббота

• Завтрак: овощи, отваренное яйцо и стаканчик кефира (лучше нежирного).
• Обед: суп из овощей, фруктовый салат и чай.
• Ужин: кусочек отварного диетического мяса с перловкой и кисель.

Воскресенье

• Завтрак: пшенка, ряженка (обезжиренная) и фруктовый салат.
• Обед: рыбный суп с хлебом из отрубей и чай.
• Ужин: паровая рыба и нежирный йогурт.

Кстати, использование простого зеленого чая поможет избавиться от прыщей на коже лица значительно быстрее. В чем секрет? Это вы узнаете в соседней статье.

Помогает ли система раздельного питания для скорейшего избавления от прыщей?

Действительно, следуя системе раздельного питания, можно добиться хороших результатов, но всё-таки, перед тем, как внедрять в свою жизнь раздельное питание, посоветуйтесь с диетологом.

Почему питание влияет на прыщи?

Чаще всего, люди интуитивно подозревают, что всё-таки питание влияет на появление прыщей. Питание напрямую влияет на работу желудочно-кишечного тракта, который, в свою очередь, напрямую влияет на состояние кожи.

И если вы стараетесь придерживаться главных принципов здорового питания, пищеварительная система функционирует нормально и не напоминает о себе сыпью и прыщами.

В свою очередь, если вы нерегулярно питаетесь, переедаете перед сном и кушаете нездоровую еду – будьте уверены, рано или поздно пищеварительная система «заявит о себе».

Нездоровая пища расшатывает желудочно-кишечный тракт, что ведет к её будущим сбоям и зашлакованости всего организма.

Организм, в свою очередь, будет делать все попытки, чтобы очистить себя и вывести токсины наружу. И одним из путей утилизации токсинов является кожа, а процесс очистки может проявляться в виде высыпаний.

Но тут у вас может закрасться тень сомнения. Есть люди, которые совершенно не ограничивают себя в еде, и совсем не страдают от прыщей, угревой сыпи и акне. Да, это факт, который может сбить вас с толку.

Но помните, что такие люди не имеют проблем с прыщами не благодаря, а вопреки неправильному питанию.

И напоследок — 5 первых шагов, которые вы можете начать делать прямо сегодня для того, чтобы приблизить себя к чистой коже без прыщей.

5 простейших принципов правильного питания при прыщах на лице и по всему телу

Если говорить именно про правила правильного питания, которые будут способствовать избавлению от прыщей и угревой сыпи, то здесь не все так уж и сложно.

Чистая вода

Основной и самый главный из принципов питания, который обеспечит не только чистоту организма, но и кожи. Ежедневно необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой воды.

Вода не просто способствует выведению шлаков и токсинов, но и поддерживает оптимальный уровень увлажненности кожи. Поэтому, чистая вода – залог чистой кожи.

Твердое «нет» жирному, копченому и жареному

Эта «тройка» не принесет вам никакой пользы, а только усугубит положение. Поэтому, важное правило правильного питания при прыщах на лице – если не полный отказ, то снижение количества подобных блюд в ежедневном рационе.

Фрукты и овощи

Присутствие на столе свежих фруктов и овощей – обязательное условие чистой кожи. Именно они являются поставщиками полезных веществ, необходимых не только коже, но и организму в целом.

Рыба и мясо нежирных сортов

Нежирные сорта должны составлять основную долю мясной и рыбной продукции в вашем рационе. В свою очередь, исключаем: колбасы, консервы, полуфабрикаты и прочих вредителей.

Ограничение или отказ от сладкого

Очень часто сладкое является причиной проблем с лицом, особенно у сладкоежек. Потребляя много сладкого, вы создаете благодатнейшую почву для появления прыщей, угревой сыпи и чёрных точек.

О том, что делать, если полностью отказаться от него ну никак не получается, вы можете прочитать в соседней статье, которая полностью раскрывает проблему появления прыщей на лице от сладкого.

Надеюсь, что статья была вам полезна и теперь вы понимаете, как важно следовать правилам правильного питания при прыщах на лице. Оставляйте свои вопросы и личные истории в комментариях. До встречи в следующих статьях и будьте красивыми!

protiv-prishei.ru

основы правильного питания при угревой сыпи

В настоящее время появилось довольно много людей, являющихся приверженцами строгой диеты от прыщей и угревой сыпи. Так же, как и тех, кто убежден в ее бесполезности. Мнения врачей тоже разделяются. И все-таки, кто же прав? Нужно ли соблюдать какие-то особые принципы правильного питания при воспалительных процессах кожи? Если да, то какие?

Исследований, посвященных диете против прыщей, проведено не так уж много. Почему? Ответ прост: это выгодно производителям лекарственных препаратов от угревой сыпи. Именно по этой причине некоторые врачи утверждают, что связи между рационом и акне нет – они обучались по таким понятиям. Довод был один – один человек есть и жареное, и сладкое, и злоупотребляет алкоголем, и у него не появляются прыщи, а другой при правильном питании страдает ими много лет. На самом деле прыщи являются следствием нескольких факторов, из которых один-два доминируют. Если есть предрасположенность к появлению прыщей, неправильная диета усугубит ее.

Мы то, что мы едим

Уже доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала. Оно закупоривает поры, присоединяется действие бактерий и появляются прыщи.

Состояние пищеварительной системы напрямую зависит от качества потребляемой пищи. Нарушения в работе ЖКТ способствуют ослаблению моторных функций кишечника. Это мешает токсинам и вредным веществам беспрепятственно выводиться из организма. А если внутренние органы не могут полноценно избавляться от лишних веществ – их роль берет на себя кожа, внешний орган. Отсюда и прыщи.

Первое, чего вы должны добиться, если хотите избавиться от прыщей, очистить кишечник. Между понятиями «чистая кожа» и «чистый кишечник» существует прямая взаимосвязь. Поэтому процесс очищения кишечника станет ступенькой при переходе к полезной и здоровой пище. К счастью, сегодня есть множество препаратов, позволяющих без изнурительных манипуляций очистить ЖКТ. Можно пропить курс бифидумбактерина, линекса, применять такие препараты, как полисорб и ему подобные. Они «впитают» в себя токсины, не затрагивая полезные вещества. В дополнение к этим средствам есть и отличные домашние средства. Используя их, вы с первых дней заметите улучшения состояния кожи.

Совет для очищения кишечника в домашних условиях

Натощак с утра выпейте стакан воды с щепоткой соли. Через полчаса желательно выпить стакан обычного кефира. Эффект основан на выведении солью вредных веществ, а кефир помогает насытить флору лактобактериями, а также выводит остатки соли. Собственно диета от прыщей основывается на фруктах, овощах, нежирных сортах мяса и рисе.

Принципы правильного питания при акне

1. Питание при акне обязательно должно включать рыбу. Если вы не можете позволить себе свежую рыбу, либо не любите ее, приобретите рыбий жир.
2. Очень важны омега-кислоты – для восполнения их с лихвой хватит семян льна. Их можно добавить в кашу, мюсли – так завтрак станет полезнее.
3. Большое значение придается витамину А. Его много в темно-зеленых и оранжевых овощах. Чаще ешьте морковь, шпинат, огурцы, абрикосы, щавель, черную смородину, печень.
4. Не менее важная роль принадлежит витамину Е, как еще говорят, витамину красоты. Он содержится в грецких орехах, миндали, фисташках и арахисе.
5. Работа сальных желез регулируется цинком. Если вы начнете употреблять спаржу, сельдь, тушеную говядину, пшеничные отруби, устриц и телячью печень, то убедитесь, что кожа лица становится чище намного быстрее. Цинк замедляет выработку кожного сала.
6. Витамин В, отвечающий за ферментные процессы, содержится в капусте, сыре, почках, гречневой и пшеничной крупах, сое, фасоли, бобах. Возьмите за правило делать себе на завтрак кашу (например, гречневую с добавлением фруктов – так результат будет заметен сразу).

Не рекомендуется употреблять

1. Много хлеба;
2. Бутерброды;
3. Чипсы;
4. Жирные продукты;
5. Сладости;
6. Продукты, относящиеся к категории «питания всухомятку» (всевозможные сухарики, печенья, крекеры и т.п.)

Если вы после перечисленного с ужасом думаете, что правильная диета против прыщей – это лишение себя, любимого, вкусной пищи – вы ошибаетесь. Из небольшого набора продукта можно приготовить очень вкусные, питательные и полезные блюда.

Внимание! Главное условие приготовления пищи – минимальное добавление специй, жиров, соли.

Постарайтесь готовить на пару – витаминов сохранится больше.

Важно, что каждый человек индивидуален, и диета составляется также индивидуально. Учитываются особенности организма, стадия развития заболевания, сопутствующие патологии. Но есть рецепты, которые пригодятся всем.

Блюда, которые рекомендуются при угревой болезни

1. Говядина с овощной начинкой. Смажьте порционные кусочки говядины соевым соусом и выложите на лист шпината. В середину положите мелко нарезанные болгарский перец, морковь, лук и кабачки. Посыпьте зеленью и запекайте в фольге до готовности. При желании можно дополнительно отварить крупу как гарнир.
2. Паровая рыба. Нарежьте рыбу маленькими кусочками, слегка посолите, сверху посыпьте морковью соломкой, поставьте в пароварку на полчаса.
3. Салат красоты. Нарежьте огурцы, помидоры, лук, добавьте отваренную фасоль и заправьте оливковым маслом.

Полезно будет устраивать овощные или фруктовые дни (но это только после консультации с врачом и при условии отсутствия заболеваний в стадии обострения). После  таких дней надо переходить на сбалансированное питание, полностью исключив из меню жирное мясо, колбасу, копчености, приправы, крепкий чай, торты, пирожные.

В случае, когда отсутствует возможность полного исключения жирной пищи, больше ешьте блюд с добавлением лимона, чеснока, петрушки, имбиря. Так, лимон помогает нейтрализовать негативные воздействия жиров. Чеснок благотворно воздействует на организм в целом, и на кожные покровы в частности. Отвар из петрушки при регулярном употреблении снимает отечность, осветляет кожу, убирает угри, а также укрепляет иммунную систему и очищает кровь.

Совет: если вы не можете без хлеба, приобретайте ржаной хлеб. В нем много витамина В6.

Избегайте незапланированных перекусов. Лучше, если интервалы между приемами пищи будут составлять 3-4 часа. Можно установить собственные правила в соответствии с вашим жизненным ритмом.

Не забывайте о питьевом режиме. Особую роль играет чистая вода, так как она нужна для очистки организма и, следовательно, для борьбы с прыщами. Природная вода выводит шлаки, помогает клеткам восстановиться. Лучше пить очищенную воду.

В заключение – еще одна рекомендация. В первые недели вам покажется, что состояние кожи ухудшилось. Не волнуйтесь – организм усиленно выводит шлаки, поэтому прыщей может стать больше. Это скоротечное явление. Ни в коем случае не отступайте, а с удвоенной силой обеспечьте уход своей коже. Ведь только сочетание процедур по уходу и правильной диеты принесут свои плоды.

Загрузка...

prishistop.ru

Диета от прыщей на лице, мой опыт правильного питания

Привет друзья! Рад приветствовать Вас на блоге СкинДримс, сегодня на повестке дня тема «Правильная диета — лучшее средство от прыщей». Я уверен абсолютно все слышали такое выражение «мы то, что мы едим» и даже есть индивиды которые начинали задумываться о своем питании.

Но всегда в голову проникают мысли на подобии «а может дело не в питание? может есть чудо лекарство которые избавит от от угревой напасти навсегда?» Особенно удачно вера в такие мысли подкрепляются в известных передачах, которые начинают «лечить», дескать пользуйтесь дорогущими «умывалками» и «зиниритами» и все пройдет.

После использования подобных средств прыщи временно проходят, но что дальше? А дальше прыщики возвращаются.

Основы диеты для кожи

Печальных факт заключается в том, что наружными средствами проблему окончательно не решить. Наверно я Вас разочаровал, ведь все начинающие борцы думают, что убив бактерии, прыщи уйдут раз и на всегда, но на деле не все так просто!

Я уже как то затрагивал тему связанную с причинами прыщей в этой статье, там мы разобрали все основные причины по которым появляются угри, а также вкратце затронули  питание.

Поэтому сегодня хочу максимально подробно разобрать тему питания и правильной диеты для кожи лица, и дать действенные советы по предотвращению прыщей за счет корректировки рациона. Глава про питание, будет в конце заметки.

Причины

Одна из главных причин прыщей — это закупоривание пор. Закупоривание происходит из-за повышенного выделения кожного сала. Основная причина сильного продуцирования сала — это гормон тестостерон, он повышается в период полового созревания организма.

Но когда в этому фактору прибавляется слишком большое количество потребляемых жиров, то получается гремучая смесь!

Как это происходит? Процесс очень прост, когда в рационе много жирной и сладкой пищи, то накопление жира происходит гораздо быстрее обычного.

Сальные железы и так продуцируют много сала, так еще из пищи жира идет с избытком. Итог тут ясен, поры забиваются быстрее и все это сказывает на здоровье кожи лица.

Нужно отметить, если имеются заболевания ЖКТ, то высыпания прыщей усиливаются ещё сильнее. Происходит это потому, что из плохого пищеварения увеличивается количество токсин, и все это организм выводит одним из данных ему способов, в случае с прыщами, этот способ вывода — кожа. Я надеюсь все знают, что кожа является выделительным органом? 🙂

Углеводы одна из причин

Углеводы — это наша энергия, это то, благодаря чему мы может быть активными на протяжении дня, поэтому их ограничивать нельзя!

Но нужно помнить, простые углеводы дополнительно стимулирует поджелудочную железу для выработки инсулина. Из курса биологии мы знаем, что инсулин является транспортным гормоном, он транспортирует нутриенты в клетки организма (в мышцы, кожу). Именно за счет этого качества инсулин снижает сахар в крови.Из-за того, что инсулина в крови больше нужного, то клетки организма быстрее наполняются жиром, это относится и к сальным железам.

Поэтому, при избыточном употреблении простых углеводов (ведь именно простые углеводы больше всего задействуют поджелудочную железу, происходит это по причине содержания сахара), кожное сало становится больше, нежили в обычном состоянии, потому что наполнение жиром идет быстрее обычного. Не нужно забывать, углеводы которые не расходуются, откладываются в качестве жира.

Кстати, вот ответ, почему некоторые люди не могут сбросить вес, достаточно всего лишь сократить простые углеводы, и снизить вес станет намного проще.

Возникает естественный вопрос, почему взрослые люди могут кушать много углеводов и жиров, но у них прыщей нет? Ответ прост, неправильная пища не является основной причиной появления прыщей, но она осложняет протекание этой болезни.

Мой опыт диеты от прыщей

Приведу в пример себя, был в подростковом возрасте период, когда хотел набрать вес. До этого момента, лицо было достаточно чистое, прыщики возникали, но не в больших количествах, и эти прыщики не были глубокими!

Но когда начал наседать на углеводы (не скупился и на жирную пищу), то началось нечто! Прыщи вылезали один за другим, «больнючии», ужасная краснота после них, одним словом ни чего хорошего не было.

Не смотря на то, что я пользовался достаточно эффективными средствами, такими как, зинерит, болтушка. Они конечно хорошо помогали, но суть в том, что после окончания применения прыщи возвращались!

Я знаю есть индивиды, которые кушают все подряд, и их кожа вполне нормальная, но людей с такой особенной генетикой мало! Подавляющему числу людей нужно следить за тем что они кушают, конечно при условии, что Вы хотите хорошо выглядеть:)

Через 5 месяцем набора веса, все таки решил пересмотреть рацион (на тот момент мне было 18 лет), и я отказался в своей диете от большого количества простых углеводом, и жирную пищу стал кушать гораздо меньше.

После такой корректировки, прыщи перестали выскакивать! Иногда конечно, что то появится, но эти мелкие прыщики очень легко лечились. Самое главное не стало подкожных прыщей, а это я Вам скажу просто прекрасно! Все кто сталкивался с «подкожниками» знают, как их тяжело лечить.

Опыт друга

С моим знаковым была обратная история. Он имел лишний вес, любил кушать фас фуд, но как любил, он его обожал:) Как думаете, что было у него на лице? Сказать вкратце — прыщей там было много, и он кстати, на эту тему даже не «парился», везло ему:)

Настал момент, когда он решил сбросить вес. Он начал подсчитывать потребляемые калории, и постепенно их снижать, как вы понимаете фас фуд из рациона тоже пришлось убрать.

И произошло то, на что он даже не рассчитывал. Через несколько месяцев прыщей стало заметно меньше, полностью они не ушли, ведь он ещё был в подростковом возрасте (на тот момент ему было примерно 17 лет). Но его лицо стало заметно чище.

Вывод: По своему опыту и опыту моего друга, могу судить, что сила высыпания прыщей зависит от вашего питания. Если вы любите жирную и сладкую пищу, то прыщи будут выскакивать чаще, да еще большинство из них будут подкожными.

Про людей которые едят все подряд, и с их кожей все в порядке, я уже упоминал. Эх, везет кому то:) Но тем кому так не повезло, следите за питание и будет Вам счастье!

Диета от прыщей на лице

Идеальная диета которую когда либо придумывало человечество — это 30%, белка 60%, сложных углеводов и 10% жира в ежедневном рационе.

Ккал рассчитываются исходя из Ваших затрат в течении дня, чем больше тратите, тем больше нужно пополнять и наоборот. Благодаря такому соотношению, будет достаточно энергии и строительного материала для нормального функционирования организма.

Сейчас все перевернулось с ног на голову, белка 10% а жира 30%. Поэтому многие имеют проблемы с лишним весом. Как нибудь напишу заметку про эту проблему, а пока будем предотвращать прыщи.

Необходимо ограничить количества жирной и сладкой пищи. Лучше вообще уберите их из рациона хотя бы на неделю, и понаблюдайте что произойдет на лице.

К такой пищи относится:

• Любой вид фас-фуда,
• Газированные напитки,
• Сильно сладкий чай или кофе (если кладете 1-2 ложки то не критично),
• Конфеты и шоколад. Если любите их кушать горстями, то отказывайтесь от этой привычки. Максимум можно съедать пару кусочков, не более!

Ранее я говорил про углеводы. Сложные углеводы (каши, макароны, картофель) ограничивать нельзя! Ведь это залог энергии в течении дня.

Если есть подозрения, что углеводы повлияли на кожу, то сократите простые углеводы, сложные я трогать не советую. При умеренном употреблении, они на прыщи не влияют.

Очень хорошо если добавить в рацион:

• Овощи и фрукты. Способствуют лучшему пищеварению, и пополняют организм витаминами.
• Кисломолочные продукты также хорошо улучшает переваривание.
• 1-2 литра очищенной воды. Не жидкости а воды! Вода участвует во всех химических процессах организма, в расщепления жиров в том числе.

ЦЕЛЬНОЕ МОЛОКО

Пару слов про молоко. Все мы знаем что молоко очень полезно, с этим не поспоришь! Но нужно помнить, в молоке содержится лактоза (молочный сахар), и есть люди, у которых лактоза очень плохо усваивается.

По причине не переваривания лактозы, начинаются подобные проблемы:

• Расстройства желудка.
• Ухудшается всасываемость нутриентов.
• Так как пища не переварилась, она начинает гнить в кишечнике.

Токсины образованные от гниения пищи, сказываются на нашей коже лица в виде прыщей. Вот такая не замысловатая схема появления прыщей от цельного молока.

Радует одно, людей с плохим усвоением лактозы относительно мало, в основном лактоза не переваривается по причине заболеваний ЖКТ, да в принципе любая другая пища может не перевариваться, если есть подобные заболевания.

Если цельное молоко вызывает у вас проблемы с переваривание, не нужно себя мучить этим продуктом, замените его на кефир или йогурт. От кисломолочных продуктов прыщи не встречаются. А ещё они хорошо улучшают пищеварение!

Заключение

В плане предотвращения прыщей, правильное питание в первую очередь нужно подросткам, так как, в их организме пылит тестостерон. Кожного сала и так вырабатывается очень много, так еще и питание усиливает этот процесс.

Все данные советы я применял на себе. Убрав жирную и сладкую пищу, я смог побороть постоянные высыпания на лице! Но нужно помнить, всё приведенное в статье, не является последней инстанцией. Этом мой опыт, который я вам поведал. У Вас могут быть совершенно другие причины, в том числе заболевания ЖКТ.

Поэтому, пробуйте для лечения, наружные средства для лица, например болтушку с левомицетином или зинерит (мне больше нравится болтушка), и откорректируйте свой рацион.

Эти меры помогут большинству людей, но если все испробовали, а прыщи все равно усыпают лицо, то это говорит о сильном отклонении в состоянии здоровья, в таком случае, однозначно нужно обратиться к специалисту.

А как Вы относитесь к питанию?

Гоша Шубин

Сюда тоже не нажимать Загрузка...

Статьи по теме

    Метки: диета, питание     

skindreams.ru

Диета от прыщей. Список лучших продуктов

Пищеварительная система тесно связана с кожей в организме человека. Неправильное питание приводит к постоянным проблемам с кожей в виде прыщей и угрей. Диета от прыщей поможет вам сбалансировать вещества в организме и очистить кожу.

В данном случае диета сильно отличается от жестких ограничений питания с целью похудения. Более того, чтобы избавиться от прыщей, вам придется добавить в свой рацион больше питательных и вкусных продуктов, от которых вы ранее по каким-либо причинам отказывались.

Хорошая новость в том, что такая диета не имеет никаких жестких ограничений. Это, скорее, список рекомендаций и продуктов, которые помогут вам восстановить правильный обмен веществ. Но если вы задаетесь вопросом, как быстро избавиться от прыщей, в обязательном порядке придется исключить из рациона целый ряд продуктов. Это:

• Чипсы, сухарики и другие полуфабрикаты.
• Бургеры, жареное мясо и другие виды тяжелой пищи.
• Газированные напитки.

Обязательно посмотрите прямо сейчас это короткое видео. В нем детально перечислен список продуктов, которые негативно влияют на вашу кожу.

 

Если вы решили начать питаться правильно, чтобы избавиться от прыщей, будьте готовы отказаться от вредных привычек. Если вы любите запить еду литром пива, вряд ли сами продукты в этом случае имеют огромное значение. Доказано, что вредные привычки пагубно сказываются на человеческой коже.

Даже чрезмерное употребление кофеина оказывает плохое влияние на ткани. Если вы привыкли пить по 4-5 чашек кофе в день, попробуйте отказаться от этой привычки хотя бы на неделю. Уже через 7 дней вы заметите, что кожа имеет более здоровый цвет, а количество прыщей сильно уменьшилось.

Питание при прыщах. На какие продукты стоит обратить внимание

1.      Злаки и орехи

Любые виды орехов содержат в себе полезные вещества, которые способствуют регенерации кожи. Поврежденные клетки быстро восстанавливаются, если вы регулярно употребляете орехи. Также практика показывает, что масла, содержащиеся в орехах, делают кожу мягкой и приятной наощупь.

Ту же роль выполняет пшеница. Она особенно хорошо сказывается на коже в цельном виде. В принципе, любые цельные злаки полезны для человеческого организма. Обязательно включите в свое ежедневное меню черный хлеб, если собираетесь придерживаться диеты от прыщей.

Кроме того, пшеница хорошо влияет на кожу при внешнем применении. Например, из пророщенных зерен можно сделать отличную маску для лица. Маленькую горстку зерна можно смолоть, добавить мед и ложку оливкового масла. Во время диеты делайте такую маску ежедневно перед сном. Вы почувствуете эффект уже через несколько дней.

2.      Мясо и рыба

Отличным помощником в борьбе с любыми видами прыщей является белок. Если по каким-либо причинам раньше вы отказывались от мяса и рыбы, их отсутствие в меню можно компенсировать и сейчас. Например, в бобовых тоже содержится большое количество белка.

Но все-таки именно мясо и рыба отлично работают в диете от прыщей. Конечно, нужно следить, чтобы питание было здоровым, поэтому от жареного мяса лучше отказаться. Правильное питание от прыщей может включать в себя вареное или печеное диетическое мясо. В последнее время очень популярны мясные или рыбные блюда на пару. При правильном подходе вы найдете огромное количество вариантов.

3.      Оливковое масло

Одна из многих причин возникновения прыщей на лице – отсутствие нужных витаминов. Именно хорошая диета поможет вам быстро восстановить количество полезных веществ в организме. Оливковое масло содержит в составе именно те витамины, которые помогают быстро избавиться от воспалений кожи разных степеней:

• Витамин А. Восстанавливает правильную работу сальных желез. Благодаря этому, кожа эффективнее увлажняются, а поры расчищаются, что способствует хорошей циркуляции выделяемого секрета.
• Витамин Е. Помогает восстанавливать поврежденные клетки кожи. Кроме того, благодаря этому витамину кожа омолаживается. Это сильно влияет и на ее внешние характеристики. Само собой, на здоровой коже прыщи появляются гораздо реже.

Практика показывает, что оливковое масло отлично влияет на кожу, если использовать его для внешних процедур. Так, например, вы можете взять за привычку ежедневно перед сном протирать лицо салфеткой, смоченной в оливковом масле. Через поры ваша кожа впитает в себя нужное количество вещества. Это хорошо сказывается на увлажнении. Такая процедура особенно хорошо работает при борьбе с черными точками.

4.      Зеленый чай

Вещества, содержащиеся в таком чае, помогают очистить организм от токсинов и производят противовоспалительный эффект. Если при диете против прыщей вы замените привычные ежедневные напитки (черный чай, кофейные напитки) на зеленый чай, вы заметите результат уже через неделю. Во-первых, многие прыщи сойдут с лица, а во-вторых, сама кожа станет гораздо мягче и приятнее наощупь.

Вы можете использовать зеленый чай и для умываний. Достаточно заварить 0.5 л жидкости и дать ей настоятся в течение 5-7 минут. Протирая лицо чаем хотя бы три раза в неделю, вы можете очистить забитые поры и восстановить работу сальных желез. Благодаря этому ваша кожа увлажняется гораздо эффективнее, а черные точки постепенно исчезают сами по себе.

5.      Большое количество обычной чистой воды

Многие люди игнорируют тот факт, что простая вода является одним из главных средств при борьбе с прыщами и другими проблемами кожи. Если вы употребляете нужное количество обычной воды в течение суток, поврежденные клетки возобновляются гораздо эффективнее, а секрет, выделяемый порами, регулируется и выделяется в нужных количествах.

Возьмите за привычку выпивать, как минимум 2 л воды в течение дня. Причем начинать день рекомендуется не с чашечки кофе, как принято, а со стакана чистой прохладной воды.

Это позволит вам не только побороть проблемы с кожей, но еще и сильно увеличить запасы энергии в течение дня. Соблюдая диету при угревой сыпи, помните, что вода – один из главных способов борьбы с проблемами.

6.      Корень имбиря

Мало кому известно, что в этом продукте содержится огромное количество витаминов разных групп, которые необходимы коже для обильного и здорового увлажнения. Употребляя корень имбиря в правильных количествах, вы можете не только помочь коже, но и улучшить общее состояние организма.

Во-первых, вещества, содержащиеся в данном продукте, положительно сказываются на иммунной системе человека. Иммунитет усиливается, что позволяет организму самостоятельно бороться с разными патологиями, включая проблемы с кожей.

А во-вторых, сочетание корня с другими полезными продуктами выводит шлаки и токсины из крови, улучшая работоспособность кровеносной системы.

7.      Чеснок

Не самый любимы продукт для людей подросткового возраста (которые чаще всего борются с прыщами), но практика показывает, что именно чеснок сильнее всего действует на правильный обмен веществ в организме. Дело в количестве витаминов, хранящихся в чесноке.

Специалисты рекомендуют добавлять пряность в любые блюда, куда она может вписываться по вкусу. Не стоит забывать также, что в сыром виде чеснок действует намного эффективнее. Поэтому диета включает в себя хотя бы один зубчик сырого чеснока в течение дня.

8.      Кисломолочные продукты

Нередко прыщи появляются по причине проблем с кишечником. Питание от прыщей, включающее в себя кисломолочные продукты, позволяет очистить кишечник и восстановить оптимальную работу всего желудочно-кишечного тракта. Чаще употребляйте йогурты, сметану, кефир, сыр и так далее.

9.      Разнообразное меню

Статистика показывает, что диета от прыщей работает лучше всего, если вы вносите разнообразие в рацион. Специалисты рекомендуют ежедневно менять блюда и стараться соблюдать одинаковое количество калорий и биологически активных веществ. Сегодня существует огромное количество калькуляторов в режиме онлайн, которые позволяют вам быстро высчитать все нужные показатели каждого блюда.

Достаточно ввести вкалькулятор список ингредиентов, которые использовали в приготовлении блюда. Система быстро посчитает количество углеводов, белков, жиров, калорий и даст вам точный результат. Так, вы можете ежедневно готовить разные блюда, соблюдая правильное количество нужных веществ.

Для подбора продуктов и блюд вы можете использовать даже свои мобильные гаджеты. Для Android, iOSи WindowsPhoneсуществует много приложений, работающих по принципу того же калькулятора.

10. Свежие овощи и фрукты

Само собой, в сырых продуктах содержится гораздо больше витаминов и других полезных веществ. Вы можете использовать овощи и фрукты в качестве перекуса. Например, если вы привыкли по вечерам смотреть любимый сериал под чипсы и колу, замените их на яблоки, апельсины или бананы. Любые фрукты оказывают только положительное влияние на вашу кожу.

11. Минимум сладостей

Профессиональные диетологи рекомендуют вовсе отказаться от любых видов сладостей, соблюдая диету при прыщах. И речь идет не только о конфетах, тортиках или пирожных. Даже сладкий чай и кофе могут сбить ваше правильное питание. Сахар является одним из аллергенных веществ, что, само собой, плохо сказывается на коже.

Аллергия у вас, возможно, не проявится, но вот стабильной работы сальных желез ожидать не стоит. Сыпь может активно проявляться по всему телу, особенно на лице. Заменяйте сладости теми же фруктами. Если вы не хотите ставить себя в жесткие рамки, на период соблюдения диеты заменяйте шоколад и пирожные специальными диетическими батончиками. Они, как правило, не содержат вредных веществ, и положительно влияют на пищеварительную систему.

В любом продуктовом магазине есть большой выбор таких батончиков. А некоторые из них содержат в себе большое количество фруктов. Поверьте, по вкусу такие лакомства ничем не уступают привычным для вас вкусностям.

12. Лимонный сок

Это удивительный продукт, помогающий вам компенсировать некие отклонения от основной диеты. Например, если полностью исключить вредную жирную пищу из рациона у вас не получается, просто начните употреблять лимонный сок. Конечно, в чистом виде пить его стоит. Это только навредить вашему организму. А вот в качестве добавки сок отлично играет свою роль.

Так, например, его можно добавлять в воду, которую вы пьете. Лимонный сок помогает вашему желудочному соку быстрее перерабатывать пищу. Как следствие, желудочно-кишечный тракт работает намного быстрее и эффективнее.

13. Употребление еды в полном покое

Питание против прыщей подразумевает не только подбор хороших продуктов, но и соблюдение всех принципов правильного употребления пищи. Есть необходимо как можно медленно и размеренно. Тщательно пережевывая еду, вы упрощаете задачу желудку.

Кроме того, во время еды не рекомендуется смотреть телевизор, читать или разговаривать. Не отвлекаясь от процесса, вы быстрее насыщаетесь и употребляете именно то количество еды, которое требуется вашему организму.

Если вы не до конца понимаете, как можно сочетать перечисленные продукты, или какие блюда можно готовить ежедневно, обязательно посмотрите это видео:

В нем тщательно расписан пример меню на каждый день. Блюда, которые вошли в список, можно менять местами и варьировать по вашему вкусу.

Соблюдая диету от прыщей, старайтесь питаться как можно чаще. Лучше сократите количество пищи, употребляемое за раз, и увеличьте количество подходов на день. Добавьте в расписание дня полдник. В это время организму требуется много энергии, поэтому старайтесь перекусить, даже если не ощущаете голода. Не забывайте о необходимости приема витаминов, например, вот таких.

Правильное питание поможет вам избавиться от прыщей, но стоит понимать, что для достижения идеального результата этого недостаточно. Кроме специальной диеты, вы должны четко соблюдать правила личной гигиены и тщательно ухаживать за кожей. Подобрать правильные средства для ухода вам поможет профессиональный дерматолог. Это позволит вам избавиться от многих проблем с кожей, в том числе, и ее чрезмерного покраснения, о чем вы сможете прочитать в этой статье.

pryshhikov.ru

---

Смотрите также

• 
  Завтрак при правильном питании
• 
  Правильное питание чтобы похудеть
• 
  Правильное питание ужин рецепты
• 
  Лео бокерия правильное питание
• 
  Основные принципы правильного питания
• 
  Правильное питание для спортсменов
• 
  Правильное питание беременной женщины
• 
  Правильное питание кормящей мамы
• 
  Правильное питание для спортсмена
• 
  Полезный ужин правильное питание
• 
  Правильное питание при гастрите