НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как правильно питаться, чтобы похудеть не уменьшая порций. Правильное питание чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Особенности рациона

Вы можете сколько угодно себя обманывать, уговаривая на «диету с понедельника». Если вы часто смотрите в зеркало и себе не нравитесь, если подруги навязчиво подсказывают вам советы, как правильно питаться, чтобы похудеть, если любимый муж все чаще предпочитает просмотр футбольного матча, а не уединение с вами в спальне, не стоит откладывать очевидно необходимый вам процесс. Начинайте худеть не с понедельника, а с сегодняшнего дня, сказав себе «надо». Это же по большей части психологический эксперимент: сможете ли вы себя заставить, хватит ли вам силы воли, удастся ли не обращать внимания на повседневные нагрузки и стресс и продолжать придерживаться вашей линии поведения. Все в ваших руках!

Давайте копнем глубже и обратимся к мнению ученых относительно биохимического состава пищи и его влияния на организм и, соответственно, поймем, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

Научный подход

Не все калории равноценны. Употребление разных продуктов по-разному влияет на степень вашего голода, уровня гормонов и количества калорий, которые вы сжигаете.

Ниже перечислены одни из самых полезных (с точки зрения ученых) продуктов на Земле, способствующих снижению веса. Доказано наукой: включите их в свой рацион, и вам не надо будет задумываться, как правильно питаться каждый день, чтобы похудеть.

Куриные яйца

Когда-то все были подвержены «антихолестериновому» ажиотажу, опасаясь за высокий уровень накопления в организме холестерина вследствие употребления яиц.

Новые исследования показывают, что если употреблять яйца, уровень холестерина в крови не повысится, и сердечный приступ не случится. Нет прямой зависимости между этими событиями.

Согласно последним данным, яйца кур являются одним из лучших продуктов, которые вы можете съесть, если вам нужно сбросить лишний вес. Можете не бояться, ваш совет относительно того, как правильно питаться, чтобы похудеть, будет научно обоснованным, если вы шепнете подруге, что неплохо было бы включить в свой рацион яйца. При своей низкой калорийности они - отличный источник здоровых жиров и белка, после их употребления вы почувствуете себя сытыми.

Исследование 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление ими яиц на завтрак вместо круассанов заставило их меньше есть в течение следующих 2 суток.

Яйца также невероятно насыщены питательными веществами и могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества, даже если вы сидите на диете с ограниченным количеством калорий. В яичных желтках содержатся практически все необходимые питательные вещества.

Листовая зелень

Если вы толком не знаете, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, просто добавьте в ваши блюда листовую зелень. Эта категория включает в себя разнообразные виды капусты, салаты, шпинат. Что делает их идеальными для похудения? Незначительное количество калорий и углеводов и обилие клетчатки.

Включение в меню листовой зелени - отличный способ увеличить объем ваших блюд, не повышая количество калорий. Вроде съедаешь много, а калорий меньше. Глаза видят объем порции, и это успокаивает вас на подсознательном уровне. Такой «обман» заставляет людей употреблять меньше еды (а значит, и калорий) в день в целом.

Листовая зелень невероятно богата минералами, антиоксидантами и микроэлементами. Например, кальцием, который, как было доказано в результате некоторых исследований, помогает сжигать жир.

Жирная рыба

Еще один ценный совет на тему "Как правильно питаться, чтобы похудеть": меню должно включать скумбрию, форель, сардину, сельдь и другие виды жирной рыбы.

Рыба, богатая жирными кислотами (Омега-3), невероятно полезна. В течение нескольких часов после того как вы ее съели, вы остаетесь сытыми, при этом получив относительно небольшое количество калорий.

В частности, лосось содержит высококачественный белок, здоровые жиры, а также многие микроэлементы, например йод, необходимый для правильной работы щитовидной железы, что важно для оптимального метаболизма.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста... Мы часто слышим от врачей советы, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях, и зачастую эти напутствия касаются частого употребления свежих салатов. Вы можете приготовить огромное количество блюд с овощами семейства крестоцветных, отличающимися высоким содержанием клетчатки и белка. Они также содержат вещества, препятствующие образованию раковых клеток.

Постная говядина, куриная грудка

Мясо несправедливо отвергается. И зря. Оно вовсе не повышает риск возникновения сердечных заболеваний или диабета. Согласно нескольким крупным исследованиям, употребление красного мяса имеет очень слабую корреляцию с появлением раковых заболеваний у мужчин и вообще не имеет отношения к развитию рака у женщин.

Истина заключается в том, что для худеющих богатое белками мясо - это идеальная еда.

Белок является наиболее полноценным питательным веществом, и соблюдение диеты с высоким содержанием белка "отнимет" 80-100 калорий в день.

Исследования показали, что увеличение потребления этого сложного органического вещества до 25-30% от общего количества калорий в день может сократить тягу к перекусу в ночное время наполовину и вызвать потерю веса почти на 0,5 кг в неделю. Как просто - добавить белок в диету!

Если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, тогда можете выбирать жирное мясо. Но если вы соблюдаете диету с умеренным или высоким содержанием углеводов, то выбор постного мяса будет более уместным.

Белый отварной картофель

Есть картошку? Это антисовет, как правильно питаться, чтобы похудеть, - подумают многие приверженцы диет. И зря. Белый отварной картофель способствует оптимизации здоровья в целом. В нем содержится невероятно богатый ассортимент питательных веществ, почти все, что нужно организму человека, например, калий, с помощью которого контролируется артериальное давление. По индексу насыщения отварной белый картофель бьет рекорды; употребляя его в пищу, вы будете сыты и не захотите лишнего.

Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды также превосходно подходят для вашего ежедневного меню.

Чай, суп, вода

Пейте не только чай и кофе. Не игнорируйте легкие супы. Это не секрет. Спросите любого диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, и он посоветует: надо чувствовать, что вы не хотите кушать, тогда ваш мозг не будет паниковать. Лучший способ ощутить сытость - употреблять достаточное количество жидкости, чтобы желудок был наполнен. При этом пить одну воду вас никто не заставляет, обязательно включите в рацион супы на воде с большим количеством овощей. Если у вас нет проблем с желудком, добавьте в такой суп острый перец, который ускорит обмен веществ в организме.

Деревенский творог

Это чистой воды белок при практически полном отсутствии углеводов плюс кальций - первый помощник в процессе сжигания жира. Кроме того, это очень вкусно.

Авокадо

Авокадо часто встречается в современных рецептах, наряду с советами, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья. Отличная закуска получится, если мякоть авокадо соединить с чесноком и перцем! Очень бодрит! Авокадо - это уникальный фрукт с высоким содержанием здоровых жиров, например мононенасыщенной олеиновой кислоты, содержащейся также в оливковом масле. Кроме того, в авокадо много клетчатки и калия.

Яблочный уксус

Некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют. Он может быть полезен для снижения веса. Учеными было также доказано, что уксус способствует снижению уровня сахара в крови (после еды), что может привести к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

Орехи

Жирные орехи - отличный вариант для перекуса. Несколько орешков в день не повредят вашей фигуре. Опять же, вкусно!

Перец чили

В нем содержится вещество, называемое капсаицином. Как было доказано, оно помогает уменьшить аппетит и ускорить сжигание жира в организме.

Грейпфрут

Фрукт, заслуживающий особого внимания. Согласно исследованиям ученых, потеря веса у группы людей, которые съедали половину свежего грейпфрута до еды, составляла в течение 12 недель 3,5 фунта (1,6 кг).

Йогурт с нормальным содержанием жира

Пробиотические бактерии в нем помогут улучшить функционирование вашего кишечника. При употреблении пищи, содержащей нормальное количество жира, накопленные жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который сообщает мозгу, что пора передохнуть от еды. Вот почему если есть нежирную пищу, все равно хочется кушать. Парадоксально, но еда с нормальным содержанием жира препятствует перееданию, а значит, и набору лишнего веса. Нужен ли нам обезжиренный йогурт?

Дневной рацион: овощи, белки, жиры и до 50 г углеводов

На переваривание разных продуктов уходит разное время. Для переваривания фруктов требуется 30 минут, для мяса - несколько часов. Если же несовместимые продукты попадают в желудок вместе, из-за длительного процесса плохо переваренные продукты отравляют желудочно-кишечный тракт, гниют, оседают на стенках кишечника... В итоге образуются шлаки и, как следствие, возникает ожирение.

Например, яйца, рыба и мясо оптимально сочетаются с зелеными овощами, жирные молочные продукты (сливочное масло, а также сливки) "дружат" с зерновыми и картофелем, крахмалистыми и зелеными овощами и кореньями, с помидорами, кислыми фруктами и ягодами.

Вы долго думали и советовались с докторами, которые подсказали, как правильно раздельно питаться, чтобы похудеть? Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи. Построение вашего меню, таким образом, автоматически сведет потребление углеводов до рекомендуемых 20-50 г в день.

Источники белка:

мясо - говядина, курица, свинина, баранина, бекон;
рыба и морепродукты - лосось, форель, креветки, омары;
яйца.

По результатам исследований ученых, диеты с преобладанием белковых продуктов также могут сократить появление навязчивых мыслей о еде, уменьшить желание перекусить в ночное время, вы будете сыты и автоматически станете потреблять на 441 калорию в день меньше.

Низкоуглеводные овощи:

цветная капуста;
шпинат и брокколи;
белокочанная и брюссельская капуста;
салат;
огурцы;
сельдерей.

Не бойтесь добавлять в свою тарелку много низкоуглеводных овощей. Вы можете съесть их огромное количество, не получая более 20-50 г чистых углеводов в день.

Диета, основанная на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира: кокосовое и оливковое масла, а также масло авокадо.

Оптимальный источник жиров - кокосовое масло. Оно богато особыми жирами, называемыми триглицеридами среднего звена. Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут слегка повышать обмен веществ.

Ешьте трижды в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.

Советы при похудении

Прежде чем понять, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, оцените, сможете ли вы это делать в окружающей обстановке. Постарайтесь избавить себя от лишнего стресса, когда вы худеете, так как нервозность автоматически заставляет нас потянуться к печенью или шоколадке. Если у вас нервная работа, возьмите отпуск.

Снизьте количество углеводов после обеда, а после 18:00 старайтесь избегать мучного и сладкого. Не переживайте, вы скушаете свою булочку завтра утром. Главное - не паниковать. Наш организм, когда боится, что его чего-то лишат, старается накопить резервы и просто толкает нас в объятия привлекательного холодильника.

Не беспокойтесь о калориях, если вы придерживаетесь раздельного питания. "Как правильно питаться, чтобы похудеть" и "какова калорийность блюд" - вовсе не актуальные вопросы, если вы соблюдаете диету с низким количеством углеводов. Женщине на диете достаточно употреблять от 1200 до 1500 килокалорий в день.

Не взвешивайтесь постоянно - это бесполезно и нервирует вас. Вставайте на весы, например, по понедельникам.

Десять советов по эффективному снижению веса

Обязательно ешьте белковый завтрак. Было доказано, что именно такое начало дня снижает тягу и потребление калорий до самого вечера.
Избегайте сладких напитков и фруктового сока. Это самые высокоуглеводные продукты.
Пейте чистую воду хотя бы за полчаса до еды.
Пейте кофе или чай. Выпейте столько, сколько хотите, поскольку кофеин в них может увеличить ваш метаболизм на 3-11%.
Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Они являются более здоровыми.
Ешьте медленно. "Торопыжки" быстрее набирают вес с течением времени. Медленная трапеза заставляет ваш мозг быстрее осознать, что организм насытился.
Если в стремлении снизить вес вас поддерживает вся семья, вот отличный совет, как правильно питаться, чтобы похудеть: женщине надо просто ставить на стол меньшие по размеру тарелки. Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше из маленьких тарелок. Странно, но это работает.

Спите! Спокойный полноценный сон каждую ночь способствует нормализации всех процессов в организме и, соответственно, планомерному снижению веса. Когда мы плохо спим, мы часто встаем по ночам, и ноги сами нас несут к холодильнику.

fb.ru

Как питаться правильно, чтобы похудеть

Вопросом «Как питаться правильно, чтобы похудеть?» задаются многие. И среди интересующихся, надо отметить, не только те, кто раньше не задумывался о том, чтобы узнать об основах правильного питания, позволяющего не набирать лишних килограммов. Причин избыточного веса сотни, и современные диетологи не устают рассматривать их вновь и вновь, чтобы докопаться до сути. Тут вам и генетический фактор, и образ жизни и другие индивидуальные катализаторы. Однако суть остается сутью – от ненавистных боков и животика надо избавляться, причем, чем быстрее, тем лучше. Вот только как?

Как и чем питаться, чтобы похудеть?

Нет никаких сомнений в том, что потеря веса сводится к элементарной математике. А именно: вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Но можно ли в действительности есть вкусные продукты, и при этом наблюдать, как лишние килограммы слетают с фигуры, словно осенние листья с деревьев? Вам кажется, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Посмотрим, что на этот счет говорят специалисты.

«Некоторые продукты на самом деле помогают вам избавиться от избыточной массы. Говоря проще, включая их в свое питание, чтобы похудеть, вы действительно имеете все шансы достичь желаемых результатов» – говорит Хайзер Манджери, пресс-секретарь Академии здорового питания и диетологии. «Все дело в том, что они позволяют вам чувствовать себя сытыми, и намного дольше сдерживают тягу к следующему приему пищи».

Мы не будем спорить с Манджери и просто подтвердим: действительно, некоторые виды пищи, даже не являясь специальными проверенными диетическими добавками, способны не только выполнять описанные выше задачи, но и оказывать положительное влияние на ваш метаболизм. Поэтому, не забудьте следующий список, когда в очередной раз отправитесь за покупками в магазин или на рынок.

Правильное питание чтобы похудеть: 9 продуктов, которые избавят вас от лишних килограммов

Открывает наш список фасоль. Фасоль – это недорогой, сытный и универсальный продукт, который, одновременно с этим является и отличным источником белка. Для фасоли характерно высокое содержание клетчатки в составе. Блюда из фасоли медленно усваиваются организмом, а это значит, что вы чувствуете насыщение и сытость гораздо дольше.

Думаете зря, в детстве, родители уговаривались вас съесть суп перед тем, как перейти к сладкому? А вот и нет. Начать трапезу с тарелки супа, значит съесть, в конечном счете, в разы меньше, чем при «открытии» обеда непосредственно вторым. При этом не имеет никакого значения жидкий ли или протертый блендером суп-пюре вы едите. Главное лишь не добавлять в блюдо сливок или масла, если вы действительно хотите знать, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Хочется перекусить сладеньким между приемами пищи? Выберите в качестве десерта горький темный шоколад. Согласно результатам одного исследования, любители сладостей, которые отдавали предпочтение темному шоколаду, ели на 15 процентов меньше пиццы несколькими часами позже, чем те, кто перехватил молочного или белого шоколада.

После того, как западные специалисты провели исследование в группе тучных молодых женщин, они точно знают, как нужно питаться, чтобы похудеть. Все дело в завтраке. Богатый белком завтрак, как не что другое помогает снизить тягу к закускам в течение всего дня. Так в рамках исследования женщинам предлагали начинать свой день с 35 граммов белка. Да, это, вероятно, намного больше, чем вы привыкли есть, однако ощущение сытости приходит сразу. Участницы эксперименты съедали завтрак калорийностью около 350 единиц, куда входили яйца, говядина, бекон или колбаса. Эффект белкового завтрака при этом сохранялся до самого вечера – девушки ели гораздо меньше жирного и сладкого, чем их приятельницы, которые позавтракали хлопьями.

А что, если все-таки хочется перекусить? Как питаться, чтобы похудеть в этом случае? Диетологи советуют – при первых признаках голода, возьмите небольшую горсточку миндаля, арахиса или грецких орешков. Употребляя в пищу орехи, люди, автоматически едят меньше в последующие приемы пищи.

А еще вам помогут яблоки. Нет, оставьте в покое яблочный сок и яблочное пюре. Гораздо лучше для диетического перекуса подходят свежие, хрустящие цельные фрукты. Кстати, это касается всех фруктов, если вы все еще интересуетесь, как питаться, чтобы похудеть. В цельном виде эти продукты притупляют аппетит гораздо эффективнее, чего не делают соки и пюре. Причина в том, что сырые фрукты содержат большой запас клетчатки. Кроме того, процесс пережевывания такой пищи посылает сигнал в ваш мозг о том, что только что вы съели что-то существенное, а значит, желудку пока отбой.

Большой популярностью среди диетологов наряду с фруктами и орешками пользуются йогурты. Из всех остальных продуктов йогурт наиболее положительно сказывается на вашем весе. Нет, он не приводит непосредственно к потере лишних килограммов, однако рассматривая, чем питаться, чтобы похудеть, необходимо уделить должное внимание и этой вариации кисломолочной продукции. Данное блюдо достаточно сытное, вкусное и легкое. А еще и сладкое, чего вам так не хватает на диете!

Ну, и, конечно, грейпфрут. Грейпфруты действительно помогают сбросить ненавистные килограммы, особенно, если человек находится в зоне риска развития диабета. Сотрудники института Скриппса клиники в Сан-Диего обнаружили, что если человек, страдающий от ожирения, съедал половинку грейпфрута перед каждым приемом пищи, показатели его веса падали в среднем на 1,5-2 килограмма. Интересно знать, что употребление грейпфрутового сока производило тот же эффект.

На самом деле грейпфрутовый сок не имеет каких-либо проверенных свойств жиросжигателя. В большей степени включение продукта в рацион в виде целого фрукта или сока позволяло элементарно чувствовать себя менее голодным перед очередным приемом пищи.

Будьте осторожны, употреблять грейпфрут или грейпфрутовый сок нельзя, если вы принимаете некоторые лекарственные препараты, включая противозачаточные средства. Сверьте с инструкцией к лекарству или проконсультируйтесь с фармацевтом/лечащим врачом.

← Архив статей Луковый суп для похудения Диета Аткинса

www.racionika.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть: меню, рецепты, советы диетологов

Как правильно питаться, чтобы похудеть: принципы, советы

Правильное питание для похудения играет немаловажную роль: оно позволяет снижать вес без резких скачков, так как организм не лишается важных для него веществ.

Чаще всего женщины используют строгие диеты для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но в конечном итоге срываются из-за слишком широкого спектра ограничений.

Наиболее оптимальным вариантом является сбалансированное питание, при котором организм не получает чрезмерных нагрузок, а голод не дает о себе знать. Для получения стройной фигуры достаточно знать, как начать правильно питаться, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть, если правильно питаться

Правильное питание – это рацион, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры в оптимальных соотношениях. Зачастую многие диеты исключают жиры, в то время как они необходимы для поддержания здоровья и сил, просто нужно сократить их количество, а преимущество отдать полезным углеводам и белкам.

Как надо правильно питаться, чтобы похудеть:

Завтракать фруктами, ягодами или кашами;
На обед употреблять наибольшее количество пищи;
Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна легкими блюдами;
Кушать 4-5 раз в день;
Не отвлекаться во время еды;
Пить воду за 20 минут до приема пищи, а в следующий раз только через 1 час.

На сколько можно похудеть, если правильно питаться

Если сравнивать со строгими диетами, то питаться правильно и похудеть удается значительно медленнее – всего на 7-10 кг за месяц. В этом есть и плюс: сбалансированный рацион положительно влияет не только на здоровье и фигуру, но и на кожу, волосы и ногти: улучшает их состояние, укрепляет и способствует замедлению процессов старения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет:

Отдать преимущество в своем меню злаковым кашам, фруктам, овощам, зелени, нежирному мясу и рыбе, кисломолочным напиткам, творогу, яйцам, макаронам из твердых пшеничных сортов, отрубям и ржаному хлебу;
Убрать из рациона жирные и чрезмерно калорийные продукты, а употребление сладостей и мучного ограничить.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы диетолога

Как правильно питаться, чтобы похудеть: основные правила

Чтобы научиться правильно питаться и похудеть, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

Рацион должен состоять на одну треть из белков, а остальная его часть отдается медленным углеводам;
При малоподвижном образе жизни калорийность меню необходимо уменьшать: женщинам разрешается употреблять не более 1800 Ккал, а мужчинам – максимум 2500 Ккал за сутки;
Вода только ускорит процесс похудения, а ее количество нужно рассчитывать так: 30 мл на 1 кг массы тела;
Обязательно питаться не менее 4 раз в день.

Как правильно питаться, чтобы похудеть женщине

Женщинам рекомендуется начинать свой день с завтрака кашами, а также как можно чаще использовать в рационе фрукты и овощи. Примерное меню выглядит следующим образом:

Завтракаем овсянкой с добавлением ягод, пьем чашку зеленого чая;
На ланч кушаем два яблока;
Обедаем овощным супом и кусочком мяса;
На полдник пьем сок с овсяным печеньем;
Ужинаем салатом из овощей, паровыми котлетами и чаем.

Как правильно питаться, чтобы похудеть после родов

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Во время грудного вскармливания женщине очень важно получать витамины, микроэлементы и другие вещества, однако правила для кормящих мам слегка отличаются:

Фрукты нужно кушать в умеренных количествах, и при введении нового продукта следить за реакцией малыша;
Не употреблять жирные виды кисломолочных продуктов – их можно заменить обезжиренными;
На сладости у ребенка может появиться аллергия, к тому же они вредят фигуре, поэтому вместо них лучше всего кушать фрукты и ягоды.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине

Чаще всего мужчины для похудения начинают дополнительно заниматься спортом и ходить в тренажерный зал, но если этого не произошло, необходимо как минимум делать легкие упражнения дома. Правила питания здесь действуют следующие:

Не нежно совсем отказывать себе в пирожных и других сладостях, но ограничить их употребление до 2 раз в неделю – обязательно;
Завтрак всегда должен быть сытным: например, можно съесть порцию каши, творога, тосты, выпить чай;
На обед необходимо готовить первые и вторые блюда: супы, котлеты на пару, овощные салаты;
Ужин лучше всего делать легким: съесть салат из морепродуктов, выпить чашку чая;
Тем, кто ходит в зал, необходимо уделить особое внимание кардиотренировкам.

Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть

Первые 2 часа после занятий необходимо полностью исключить жиры, а в течение 20 минут, когда появляется анаболическое окно, рекомендуется рассчитывать свой рацион следующим образом:
Занимающимся аэробикой соблюдать соотношение: 60% углеводов и 40% — белков;
После силовых упражнений все меняется: 60% белков и 40% -углеводов.

Для успешного похудения диетологи рекомендуют воспользоваться несколькими простыми советами:

Не пропускать приемы пищи;
Заниматься спортом;
Контролировать поступление жиров – они не должны преобладать над белками и углеводами;
Ограничить употребление вредной продукции.

Отзывы от наших читательниц о том, как им удалось похудеть:

Елена, 30 лет:

«Раньше я постоянно сидела на диетах, но стоило только вернуться к прежнему рациону, так тут же набирала прежний вес. Решила просто худеть на правильном питании, и это мне очень помогло: хоть процесс был медленным, но в конечном счете я скинула почти 20 килограммов за 3,5 месяца, и она теперь не возвращаются»

Татьяна, 33 года:

«На правильном питании я сбросила за месяц 7 килограммов, и этого мне вполне достаточно. Лучше худеть медленно, но безвредно, чем резко снижать вес, и тут же его набирать»

Марина, 27 лет:

«Никогда бы не подумала, что достаточно просто убрать вредную пищу, и вес начнет снижаться! Отказалась от любимого шоколада, начала кушать 5 раз в день – как результат, минус 7 кило за 4 недели!»

happy-womens.com

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть и сохранить здоровье

«Жить для того, чтобы питаться или питаться, чтобы жить?» — вот вопрос, который, вызывает у всех улыбку на лице, тем не менее, всегда остается актуален. Людей, желающих вести здоровый образ жизни, стремящихся к сохранению своих физических данных всегда интересует вопрос: как питаться, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос кроется в стремлении сделать свое питание правильным и сбалансированным.

Содержание

как правильно питаться

Роль питания в жизни человека

Природой устроено так, что человеческий организм имеет потребность регулярно принимать пищу, для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Активизация мозга и кровообращения, обмен веществ, насыщение организма водой и витаминами, аминокислотами – всё это приходит к нам с пищей.По-разному складывается режим питания, и колебания аппетита, или ощущение чувства голода происходит у всех в разное время. И это можно легко объяснить.Повышенное желание есть зависит от внешних факторов:

от эмоционального состояния человека – депрессии и стрессы приводят к неправильному питанию, и, соответственно, обмену веществ;
климатических и погодных условий – все замечают, что в холодные зимние месяцы кушать хочется гораздо чаще и больше;
рабочая занятость, с легкими перекусами в течение дня, приводит к обильному ужину.

Говоря об этих факторах легко заметить, что, не смотря на природную потребность в питании, наладить свой пищевой график довольно просто, ведь всё, от чего возникает неудержимая потребность к еде – вещи управляемые и регулируемые. Так как же правильно питаться, чтобы похудеть? Прежде всего, нужно пересмотреть свой ежедневный рацион …

Необходимость перемен в еде

Наш век – век продуктового и гастрономического изобилия. Заходя в супермаркет за каким-либо определенным товаром, человек выносит оттуда порой, два-три пакета всякой всячины. Мудрые люди говорят: «не заходи в супермаркет голодным – ты купишь не то, что тебе нужно» и утверждение это, к сожалению, имеет под собой твердую основу.

Придя домой после работы, и раскладывая пакеты с едой, мы уже начинаем судорожно глотать и отщипывать кусочки пирожков и булочек, колбасок и сырков, загружая свой организм лишними калориями.

что можно кушать и худеть

Большая часть людей с избыточным весом – это люди не правильно питающиеся и переедающие.Иногда, говоря об окружающих, часто можно услышать: «он ест все подряд и не поправляется». Но чаще всего, вы не можете знать, какой образ жизни ведет этот человек, как он питается, занимается спортом или нет.

Редко, но есть люди, генетические особенности организма которых позволяют им оставаться в форме, ведя любой образ жизни. Но чаще всего – этот человек строго следит за тем, чтобы его физические данные оставались в норме, рационально питается и дает организму физические нагрузки.

Неверные суждения о питании

Жиры и углеводы – накопители лишнего веса. Сразу нужно отметить, что это не совсем так. Суточная потребность человека в калориях требует употребление в пищу и тех и других. Ни без жиров, ни без углеводов организм просто не сможет существовать. Главное – сбалансировать их в своем меню.
Нельзя есть после 18.00. Это тоже не совсем правильно. Последний прием пищи не должен быть больше, чем за 2 часа до сна, и должен быть «легким», без содержания мучного и сладкого. Стакан кефира и фрукты, овсяная каша или отварная курица.
Есть необходимо, пока не насытишься. И это не совсем так. Врачи-диетологи рекомендуют испытывать «легкое недоедание», и при этом можно остановить процесс приема пищи. Чувство сытости придет само через 20-40 минут.

Правильное и сбалансированное питание

Для того, чтобы правильно принимать пищу не достаточно только знать, какие продукты есть можно, а какие нельзя, крайне необходимо уметь употреблять нужные продукты в пищу. Как нужно питаться, чтобы худеть оставаясь здоровым и активным?:

Суточная норма употребления воды – 1,5-2 литра. Вода так же способствует выведению лишней массы;
Запивать пищу водой категорически нельзя! Вода разбивает желудочный сок, что приводит к торможению обмена веществ, и накапливанию калорий;
Приемы пищи делятся на 4-6 частей в течение дня, уменьшая при этом объемы.

Диетологи определили, выявили целый ряд продуктов, употребление которых замедляет усваивание углеводов и помогает «сжиганию» жиров. Для того, чтобы питаться и худеть эти продукты должны составлять основу вашего рациона.

Снижение калорий и рацион питания

Изменив рацион питания, мы меняем себя. Исключая из рациона жареное, мучное, острое – начинается новая жизнь – жизнь по борьбе с лишним весом.Несколько продуктов, которые позволят снизить калорийность потребляемых блюд, и помогут быстрее распрощаться с лишним весом. Что можно и нужно кушать, чтобы похудеть:

Яйца – не более двух в день (желательно только белок). Высокое содержание протеина сжигает жиры.
Томаты, капуста брокколи и цветная – малокалорийные овощи, насыщенные клетчаткой и протеином.
Бобовые – 100 граммов отварных бобовых с тушеной цветной капустой являются полноценным ужином.
Болгарский перец – кладезь кератина и аскорбиновой кислоты. В одном овоще – суточная доза этих полезных веществ.
Морковь – еще один союзник похудения, содержащий витамин А.
Яблоки – один разгрузочный яблочный день обязательная составляющая каждой диеты.
Маслины (именно маслины, а не оливки) – не задерживают воду в организме, замедляют усваивание углеводов.

Сам рацион питания должен включать в себя обязательный завтрак – рисовую или овсяную кашу, отварное яйцо, а так же обед и ужин, и несколько легких приемов пищи между ними. Не задолго до сна можно ограничиться стаканом кефира.

«Ешь и худей» — в наше время эта фраза уже не парадокс. Правильно рассчитав калории, выбрав для себя что надо кушать, чтобы похудеть, и придерживаясь основных правил правильного питания можно без труда снизить свой вес и поддерживать эту форму на протяжении всей жизни.

ladymadonna.ru

Правильное питание для похудения. Что нужно есть, чтобы похудеть

25 декабря 2014

5581 просмотр

Вы активно занимаетесь в тренажерном зале, ходите на фитнес, ведете чрезвычайно активный и подвижный образ жизни, но лишние килограммы не уходят? Пора менять концепцию вашего питания, ведь именно оно делает самый большой вклад в нормализацию обменных процессов организма и позволяет поднять качество жизни на новый уровень. В данной статье мы опишем основные особенности нормального рациона питания и расставим акценты на базовых правилах употребления полноценной и здоровой пищи. А также расскажем о том, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть и не навредить своему организму.

Правильное питание для похудения

Человечество за несколько тысяч лет придумало сотни тысяч различных рецептов и схем питания, направленных на избавление от лишних килограммов. В обществе активно развиваются и расширяются классы поклонников сыроедения, вегетарианства, а также любителей сомнительных диет с чипсами и пивом. Кто-то демонизирует отдельные продукты и акцентирует вниманием на монодиетах, отдельные эксперты предлагают скрупулезно просчитывать потребляемые калории или вообще временно отказываться от приёма пищи. Однако истина где-то посередине – не существует идеальной универсальной диеты либо сверхлёгкого метода похудения.

Для того чтобы добиться хороших результатов, необходима сила воли, терпение, время и расстановка правильных акцентов с фокусированием на здоровом рационе без вреда для организма.

Золотое правило при похудении – потреблять энергии в виде продуктов меньше, чем тратит её организм на протяжении суток. При этом не стоит забывать о питательной ценности рациона с обязательным включением в него всех необходимых компонентов в виде жиров, пищевых волокон, углеводов, белков и т. д. За всем сложно уследить? Это не так, если придерживаться ряда правил и рекомендаций!

Основные рекомендации и приёмы

диетическая еда

Перед тем, как изменить свой рацион питания и сделать его сбалансированным, мы рекомендуем ознакомиться с основными приёмами и рекомендациями по здоровому питанию.

Дробный рацион

Классическая схема трёхразового питания не подходит для людей, имеющих проблемы с лишним весом. Дополнительным рычагом борьбы с набранными килограммами, может стать разделение суточного рациона на пять-шесть подходов к приёму пищи. Таким образом, можно избежать мощной «атаки» большой массы продуктов на ваш желудок, и съедать меньше.

Интенсивность приёма пищи

Не откладывайте основной приём пищи на вечер, поскольку в таком случае вы даете возможность организму, включить режим накопления жировых отложений – особенно это касается ночных походов к холодильнику. Рекомендуем плотно позавтракать, хорошо пообедать и по мере приближения к вечеру значительно уменьшать интенсивность приёма пищи.

Порции

Гигантские порции – настоящий враг похудения! Поначалу употребляйте в пищу свои привычные дозы, ни в коем случае не переедая. Для достижения максимального эффекта желательно постепенно уменьшать их размер через дробное питание, описанное выше, а при достижении определённого прогресса снижать разовый приём ищи еженедельно на 10-15 процентов – постепенно желудок адаптируется к новым порциям и перестанет непомерно растягиваться, вызывая чувство голода даже после плотного обеда.

В погоне за разнообразием

Разнообразное питание возбуждает дополнительный аппетит, что в свою очередь негативно сказывается на размерах порций и количестве потребляемой пищи. Постарайтесь стандартизировать меню под однотипные продукты и впредь придерживаться строгой схемы питания, балуя себя чем-то вкусным лишь время от времени – например, раз в 10 дней.

Употребляйте пищу медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так вы растягиваете время, отведенное на приём пищи и быстро чувствуете насыщение желудка пищей.

Вода – универсальное средство

Если голод немилосердно донимает и нет сил терпеть, то отличным выходом станет употребление обычной чистой воды – она не содержит калорий, насыщает организм жидкостью и притупляет желание поесть здесь и сейчас.

От чего отказываемся?

Ряд продуктов из ежедневного рациона нужно исключить обязательно – под полный запрет в данном случае попадает объективно и доказано вредная пища в виде сильно жареных блюд, майонеза, чипсов/соленых орешков, выпечки длительного хранения, копчёностей, а также продуктов с трансжирами. Любите картошку, шоколад и даже сало? Если вы не сделаете их культом и основной ежедневного рациона питания, то употреблять их можно, естественно в разумных количествах.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Белки

Здоровое питание подразумевает обязательное включение в рацион белковой пищи, особенно если вы дополнительно занимаетесь физическими упражнениями. Полноценный, полезный и «чистый» белок содержится в рыбе, курице, обезжиренных молочных продуктах, индейке, а также нежирных сортах мяса.

Жиры и клетчатка

Важные элементы здорового питания – это жиры и клетчатка. Норма для взрослого человека – около тридцати грамм орехов (2 ст. ложки растительного масла), а также до 400 грамм несладких фруктов/овощей с такими необходимыми пищевыми волокнами. Единственным исключением может стать горошек/кукуруза в маринадах с включением сахара/заменителей, а также виноград, бананы, манго – их можно есть в малых количествах раз в несколько дней.

Углеводы

Основной питания должны стать не «быстрые углеводы», содержащиеся во всём сладком, а их «медленные» аналоги – они позволяют дольше сохранить чувство сытости. Оптимальные продукты: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, пшено, рисовая нешлифованная, гречневая, овсяная каши из муки грубого помола, а также печеный картофель.

Витамины и минералы

Современные продукты, особенно реализуемые в больших мегаполисах, не содержат в себе необходимого количество минералов и витаминов для полноценного функционирования организма – виной этому плохая экология, длительные сроки доставки продукции, использование консервантов и мощной термообработки. Оптимальным выходом из ситуации может стать приобретение универсальных витаминно-минеральных комплексов и их регулярное применение, особенно в зимний период времени.

Ориентировочное меню

полезная еда, меню

Ниже, представлено ориентировочное ежедневное меню в системе пятиразового питания с тремя основными приёмами пиши и двумя перекусами, учитывая предыдущие советы и принципы здорового питания

1-й приём пищи

Вариации:

Средний кусок мяса, миска салата, 140 грамм риса, чай с лимоном и фрукт средних размеров.
Кусок куриного мяса с отварной картошкой и зеленью, чай с одним фруктом.
Омлет из нескольких яиц, салат с зеленью, хлебцы из твердых цельнозерновых сортов пшеницы.

2-й приём пищи (перекус)

30-50 грамм орехов либо два фрукта средних размеров.

3-й приём пищи

Вариации:

Постная рыба, несколько кусочков хлеба, салат и минералка.
Рис с тушеными овощами, мятный чай и два фрукта.
Вареное мясо, плошка салата с зеленью, один тост и минералка.

4-й приём пищи (второй перекус)

Стакан нежирного йогурта или молока.

5-й приём пищи (заключительный)

Вариации:

Плошка нежирного творога со стаканом воды и маленьким фруктом.
Кусочек вареной рыбы с плошкой салата и стаканом воды.
Небольшая миска тушеных овощей с кусочком хлеба и несладким чаем.

Дополнение

Многие продукты из вышеозначенного ориентировочно меню могут быть заменены аналогами с учётом предыдущих рекомендации и запретов – окончательная схема питания зависит от возможностей, желания и силы воли человека. Строгое соблюдение правил гарантировано даст положительный результат по истечению месяца и выразится в уменьшении лишних килограммов.

Полезное видео

Следуйте вышеуказанным советам, трезво и здраво оценивайте свои силы/возможности/желания, стремитесь изменить рацион питания и употреблять здоровую пищу. Теряйте лишние килограммы быстро, эффективно и просто!

К слову, если вы ищите быструю и эффективную диету, при помощи которой можно похудеть, то советуем почитать про яичную диету на 4 недели.

www.immed.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть не уменьшая порций

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Большинство людей на планете, что там говорить про Россию, наивно полагают, для того чтобы похудеть следует меньше есть. Но только 30% людей понимают, как же правильно питаться, чтобы худеть при этом. Что вы скажете, на следующее заявление?

Для того чтобы похудеть совсем не обязательно урезать себя в порциях.

Вздор? Неурядица? Да-да, это может не укладываться в мыслях, однако остается фактом. Вся проблема сокрыта в вашей голове, ведь большинство людей просто ничегошеньки не знают о продуктах питания и о том как правильно питаться, чтобы худеть, их воздействии на организм и причинах аккумуляции жировой прослойки. Сейчас вы сможете понять, как можно питаться, чтобы похудеть, при этом не уменьшать рацион, а возможно даже увеличить.

Почему не получается похудеть?

Девушка, которая хочет похудеть

Причин, почему человек не может похудеть всего две:

Организм получает слишком мало энергии из продуктов питания для правильного похудания. Недостаток энергии также опасен, как и переизбыток, поэтому правильно худеть не получается. Организм устроен таким образом, что мало калорий воспринимается мозгом, как сигнал бедствия и опасности. Тело вместе с сознанием любят вас, поэтому пытаются запасти достаточное количество жировой прослойки из-за которой не получается правильно худеть. Она в случае усугубления ситуации будет давать энергию, нужную для поддержания жизнедеятельности органов.

Важно! Есть мало продуктов питания, чтобы правильно похудеть – опасно, жировая прослойка начнет откладываться активней, нежели при переедании.

Переедание продуктов питания главный враг похудания. Вторая сторона медали невозможности правильно похудеть, является переизбыток пищи. Причина проста до банальности, вы или переедали всю жизнь, поэтому выработалась привычка, либо просто запутались, подобрав неверный рацион правильного питания для похудания. Таким образом, мозг не может избавиться от лишнего количества энергии, которая попала в организм даже при правильном питании, поэтому просто откладывает в качестве жировой прослойки.

Важно! Основной принцип правильно похудеть гласит – отдавай больше энергии, чем получаешь из продуктов питания.

Теперь, из всего вышесказанного можно выделить несколько основных причин, по которым питание, чтобы похудеть не приносит результата:

Вы не понимаете, как работает ваш организм и не можете правильно похудеть;
Ваше правильное питание, чтобы похудеть не такое уже и правильное;
Неосведомленность в группах продуктов питания, и воздействия их на человеческий организм не дают возможности правильно похудеть;
Принцип «Отдавай больше, чем получаешь» для вас пока только слова.

Совет: Одним из способов правильно похудеть, при этом не уменьшать рацион является увеличение физической нагрузки на протяжении всего дня.

Как правильное питаться мясом, чтобы похудеть?

Мясные продукты — отличный источник белка

Ну, если с принципом как правильно похудеть все понятно, то можно приступить к пищевым группам. Прежде всего, следует обсудить базу для строения теля и похудания – белок.

Где человек может взять необходимый для правильного похудания белок?

Правильно, из мяса и продуктов питания животного происхождения. Пусть вегетарианцы сейчас отложат камни, которыми собираются запустить в монитор, ведь это научно доказано:

Пирамида продуктов питания

Животный белок намного ближе организму человека, поэтому он начинает правильно худеть;
Продукты питания усваиваются пищеварительной системой, попадая в кровь и наполняя тело энергией;
Несмотря на скорость расщепления, животный белок поглощается полностью, поэтому организм получает 10/10 веществ для правильного похудания, в то время как растительный имеет показатель только 6/10.

Важно! Мясо является незаменимым продуктом питания для построения здорового тела и похудания, составляя рацион, как правильно питаться, обязательно нужно включать его в меню.

Белок дает насыщение организму, благодаря чему вы очень долго можете не думать о еде. Чтобы похудеть и быстро отвыкнуть от навязчивых мыслей о пище, следует включать мясо практически в каждый ее прием. Ну, вечерком, кончено же, есть продукт питания для правильного похудания, не стоит, чтобы не нагружать желудок. Хотя, тут еще нужно разобраться мясо какого животного вы собираетесь употребить, чтобы правильно похудеть. Лучшим продуктом питания для похудания является птицы:

Курица;
Индейка;
Утка.

Вот этими пташками смело можно питаться, чтобы похудеть быстро и безболезненно.

Важно! Мясо для правильного похудания должно быть только отварным, никакой жарки или запекания в духовке.

Для расчета необходимого количества белка, которое нужно, чтобы похудеть умножьте 1г на килограмм собственного веса.

Как правильно кушать мучные продукты питания?

Мучные продукты

О хлебе, чтобы правильно худеть придется забыть, но не полностью, потому что его недостаток вызовет у вас слабость. Если резко вычеркнуть из своего рациона все хлебобулочные продукты питания, чтобы правильно худеть, можно уже к вечеру почувствовать недомогание, а чувство голода вернется. Все это заставит вас, будто по зову чьей-то злой воли подойти к столу и…

…Переесть!

Поэтому, чтобы такого не произошло, важно варьировать употребление хлеба для правильного похудания – например, сегодня вы его едите, только не больше 100-150 грамм, а завтра нет.

Важно! Как начать правильно питаться, чтобы похудеть нужно, кушать хлебобулочные изделия только в первой половине дня. На ужин лучше отказаться от них.

Если переесть мучного, оно очень быстро отложиться в качестве жировой прослойки, таким образом, всего за 10-15 минут, можно испоганить 30-60 дней своей диеты с употреблением качественных продуктов питания. Оно того не стоит, чтобы правильно худеть, лучше перебороть минутную слабость, чтобы правильно похудеть.

Как не снижать потребление продуктов питания, чтобы правильно худеть?

В вопросе как питаться, чтобы правильно худеть нельзя не сказать про овощи и фрукты, которые в сочетании с мясными продуктами, дадут ошеломительный результат и помогут избавиться от лишнего веса. В овощах содержится масса углеводов, однако они абсолютно безопасны для человеческого организма. Дело в том, что эти вещества очень плохо всасываются желудком, поэтому, даже осилив 1 кг яблок, можете не опасаться увеличения жировой прослойки во время правильного похудания.

Теперь давайте выделим основные правила потребления овощей, чтобы начать правильно питаться и худеть:

Теперь вы знаете, как следует питаться, чтобы похудеть, сейчас же нужно продумать рацион, который поможет вам сбросить лишний вес быстро, легко и приятно.

Строим рацион продуктов питания, чтобы правильно худеть

Проблема большинства людей, которые хотят понять, как питаться для похудения заключается в том, что они ищут в Интернете пример питания бодибилдеров или звезд фитнеса, пытаясь следовать этому рациону.

Все прекрасно, все здорово, проблема только в разности вашего дохода, и личности, диете которой пытаетесь следовать, чтобы правильно худеть. Запомните раз и навсегда, атлеты – очень богатые и обеспеченные люди, чтобы правильно худеть они покупают только качественные продукты питания, на что тратят сотни тысяч долларов в год.

Но не спешите отчаиваться, для стройной фигуры и правильного питания не обязательно быть миллионером. Вы уже знаете, чем питаться для похудения, теперь осталось только выделить правила рациона:

Утром потребляйте мясные продукты питания и каши. При этом если вы решили съесть крупы, то мучные продукты питания оставьте в хлебнице.
Ешьте не меньше 4 раз в сутки, чтобы правильно похудеть. О дробном питании написаны тысячи книг, а чтобы сэкономить собственное время запомните простую истину, чем меньше человек ест за один подход к столу, тем качественней переваривается пища. При этом количество съеденного за день не снижается, а просто делится на большее число приемов продуктов питания для правильного похудания.
Сантиметры на талии
Молочные продукты питания принимайте отдельно. Грамотно построенный рацион предполагает правильную работу желудочного тракта, чтобы не возникло разлада в функционировании пищеварительной системы во время правильного похудания, лучше избегать употребления молока и фруктов за один присест.
Пейте воду, чтобы правильно худеть. Не меньше 2 литров в день вы должны выпивать, если хотите похудеть. При этом жидкость принимается за 1 час до и после трапезы.
Следите за калориями и пищевой ценностью и будете правильно худеть. Оптимальной калорийностью при похудении будет потребление 2,500 калорий для мужчин и 2,000 для женщин. Важным аспектом правильно похудеть, является не только не превысить лимит, но и соблюсти нужное потребление продуктов питания содержащих белки, жиры и углеводы.

Совет: Для этого существует масса бесплатных приложений, которые помогут высчитать ценность продукта питания, чтобы похудеть. Еще можно обратиться за консультацией к диетологу, однако она будет стоить вам денег.

Благодаря этой формуле вы сможете построить свой уникальный рацион, при котором питание и похудение будет происходить одновременно, а теперь давайте рассмотрим, что советуют опытные тренеры для людей, стремящихся скинуть вес.

Советы опытных тренеров для правильного похудания

Не забывайте о тренировках

В целом все специалисты в области построения красивого тела называют одни и те же вещи другими именами, чтобы не пересказывать одно и то же разными словами, лучше просто выделить главные рекомендации, что делать, чтобы правильно худеть. Итак, тренеры советуют:

Для правильного похудания нужно достаточно высыпаться – недосыпание расценивается мозгом как недоедание, а вы помните, что в этом случае происходит;
Не есть тяжелую пищу, чтобы правильно худеть перед сном – не хотите, дабы на талии откладывались не переработанные углеводы, значит, на ужин употребляйте продукты питания растительного происхождения, тогда сможете правильно похудеть;
Тренируйтесь, чтобы правильно худеть – специалисты рекомендуют выполнять кардио-тренировку продолжительностью порядка 1,5 часа или же 40-50 силового тренинга, при котором жир переработается в мышечную массу, что поможет правильно похудеть.
Не нервничайте для правильного похудания – мир такой, каким вы его представляете, а это значит, что именно ваши мысли являются причиной стрессов. Полагаете, что начальник неуравновешенный псих, орущий по поводу и без него? Значит, будьте готовы получить очередную дозу воплей. Изменения в мире начинаются с перемен в сознании, а без этого невозможно правильно худеть.
Расширяйте кругозор по поводу правильного питания и похудания – тот, кто сомневается в интеллектуальных способностях атлетов, ничего о них не знает. Бодибилдеры первоклассные диетологи, врачи и терапевты, они знают о человеческом организме и продуктах питания больше, чем ученые в лабораториях ведущих институтов, ведь теория набора массы и правильного похудания у них закрепляется на практике.

Заключение

Все вышеперечисленное поможет вам в борьбе за стройную фигуру, достаточно только не лениться и следовать рекомендациям, и правильно похудеть. Сегодня же скачайте программу для подсчета калорий продуктов питания или договоритесь с диетологом о консультации. Не медлите и у вас получится правильно похудеть.

Ешьте, чтобы похудеть!

[sociallocker]

[/sociallocker]

[wpajax]

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru