НОВОСТИ |
Рацион питания кормящей мамы по месяцам. Правильное питание кормящей мамыДиета при грудном вскармливании, рацион питания кормящей матери новорожденного, таблица по месяцам на Medside.ru
medside.ru Правильное питание для кормящих мамПравильное питание кормящей мамы является основным и важным моментом, который интересует большинство женщин. Изучив свойства многих продуктов, можно прийти к выводу, что молодой маме практически ничего нельзя есть. Однако при скудном и недостаточном рационе может пострадать не только организм женщины, но и организм её малыша, поэтому необходимо изучить правильное питание для кормящих мам. КалорийностьВо время лактации женщина должна нести ответственность за здоровье ребёнка, обеспечивая его полноценным питанием. Количество и качество грудного молока напрямую зависит от того, что употребляет молодая мама. Как известно, в лактационный период калорийность рациона кормящей женщины должна повышаться примерно на 600 ккал, что полностью исключает какие-либо диеты.
Режим питанияКормящим женщинам рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в сутки, особенно перед кормлением ребёнка, что способствует увеличению количества молока. Более того, такой режим удобен молодой мамочке, так как она может принимать пищу в спокойной обстановке, пока малыш спит.
Разнообразие питанияЕсли какой-нибудь продукт полностью отсутствует в рационе питания, это может спровоцировать авитаминоз не только у женщины, но и у ребёнка, поэтому меню молодой мамы должно быть разнообразным. В противном случае организм малыша может получить большой стресс, что приведёт к отказу от груди и проблемам с желудочно-кишечным трактом. Очень важным моментом в правильном питании является постепенное введение необходимых организму продуктов, которые могут негативно отразиться на самочувствии малыша. Особенно это касается тех кормящих матерей, которые имеют ребёнка в возрасте до 4 месяцев, когда практически ни одна ночь не проходит спокойно, без кишечных расстройств и колик у малыша.
Роль жидкости в питании кормящих мамПосле родов женский организм теряет очень много жидкости, которую необходимо восполнить, чтобы избежать обезвоживания. Ко всему прочему, от количества потребляемой жидкости зависит количество вырабатываемого грудного молока. Для кормящих мам рекомендуется увеличить вдвое употребление жидкости, особенно в летний период.
Рацион питания кормящей мамыПравильное питание для кормящих мам обязательно должно содержать отваренное нежирное мясо: телятину, свинину и птицу (осторожнее с курицей, разрешается только филе грудок в ограниченном количестве, лучше индейка), а также продукты богатые белком, такие как рыба, яйца и молочные продукты. Кисломолочные продукты, например творог, ряженка, сметана и кефир, значительно улучшают процесс пищеварения и у матери, и у ребёнка. Всему нужно знать меру, иначе у малыша может возникнуть аллергия. Следует внимательно отнестись к молоку: кормящей маме разрешается ограниченное количество кипяченого, разбавленного молока, иначе у малыша может быть аллергия.
Запрещённые продукты питания в период лактацииПравильное питание для кормящих мам полностью исключает употребление жирных, копчёных, солёных и маринованных блюд. С осторожностью необходимо относиться к потреблению лука и чеснока, так как эти овощи способны испортить вкусовые качества грудного молока. Также рекомендуется ограничить количество продуктов, которые способны вызвать в кишечнике процесс брожения, например сахара, винограда, сладостей и кондитерских изделий. Педиатры советуют кормящим матерям исключить из меню красные яблоки, мандарины, апельсины и грейпфруты, так как эти продукты могут спровоцировать сильнейшие аллергические реакции у грудных детей. К опасным аллергенам также относятся креветки, арахис, шоколад, раки и клубника, помидоры. Чтобы не навредить малышу кормящая мама должна составить своё собственное меню, которого следует неукоснительно придерживаться.
Напитки для кормящих мамИдеальным напитком в период лактации считается обычная питьевая вода, конечно же, не из-под крана, чтобы избежать попадания в грудное молоко болезнетворных бактерий, которые несут большую угрозу слабому детскому организму. Рекомендуется употреблять чистую родниковую воду или очищенную при помощи фильтра. Из рациона необходимо исключить газированные напитки, так как содержащиеся в них газы нередко возбуждают в кишечнике процесс брожения, в результате чего ребёнок страдает от колик. Кроме того, различные лимонады содержат множество красителей и консервантов, способных с лёгкостью проникать в молоко.
Педиатры рекомендуют кормящим мамочкам постепенно вводить в свой рацион соки из зелёных яблок, так как красные могут вызвать аллергию. Также следует воздерживаться от потребления цитрусового, томатного и виноградного соков. Очень важно включать в свой рацион кисломолочные и молочные напитки. Крайне опасно во время лактации употреблять алкоголь, так как он легко проникает в детский организм через грудное молоко и вызывает сильнейшее алкогольное отравление. Употребление алкогольных напитков кормящей женщиной в небольших количествах нередко приводит к заторможенному развитию у ребёнка умственных и физических способностей.
Очень осторожно следует пить чай или кофе, так как эти напитки часто негативно действуют на нервную систему ребёнка. Чтобы включать в свой рацион такие продукты необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать полезный для лактации чай. Исходя из всего вышеперечисленного, становится понятно, что правильно составленный для кормящей мамы рацион питания поможет в дальнейшем избежать больших проблем со здоровьем малыша. Консультанты по грудному вскармливанию всегда помогут сделать правильный выбор необходимых и полезных продуктов, грамотно составить меню и оградить ваше чадо от многих неприятностей. Источник>>> Наверх>>> azbyka.ru Правильное питание кормящей мамы - ежедневное меню и продукты: что можно и нельзя есть при лактацииГрудное молоко богато белками, углеводами, жировыми соединениями, витаминами, микроэлементами и прочими питательными веществами. Это изобилие достается ребенку из материнского организма. Поэтому очень важно сделать питание кормящей мамы правильным, сбалансированным, разнообразным для регулярного восполнения потерь. Рацион необходимо обогащать основными продуктовыми группами: это разнообразные плоды, хлебобулочные изделия, молочные продукты, овощи, мясо, жиры, рыба, ягоды. Продукты питания для кормящей женщины
Рацион кормящей мамы обязательно должен включать:
Ежедневный рацион для увеличения лактации Питание кормящей мамы оказывает прямое влияние на количество молока, которое вырабатывается в ее организме. Если вы питаетесь неполноценно, то качество и количество молока будет страдать от этого. Как же увеличивать лактацию, какие кушать блюда? Сначала стоит запомнить, что ежедневный рацион должен составлять 2500 ккал. За двоих кушать не следует, необходимо научиться правильно выбирать еду. Чтобы улучшить качественно молоко, ежедневно включайте в рацион 200 г мяса либо рыбы, стакан кефира или молока, 100 г творога, 30 г твердого сыра, то есть упор в питании должен быть сделан на богатую белком пищу. Если дополнить ее фруктами, овощами, цельнозерновым хлебом, то повысится лактация, организм будет обеспечен всеми необходимыми веществами. Важно также соблюдать правильный питьевой режим в питании кормящей мамы. За день следует выпивать два литра жидкости. Меню для кормящей мамы в первый месяц: таблица
Питание первого месяца кормящей мамы очень важно для ребенка, поскольку тогда закладывается основа его здоровья. Сначала соблюдаемая диета строгая, но постепенно в нее включаются новые блюда. Вводить их следует осторожно и постепенно, чтобы успеть отследить реакцию малыша на каждый продукт. Одновременно питание для кормящей матери должно быть равноценным по жирам, белкам, углеводам, витаминно-минеральному составу, калориям и пищевым волокнам. Для удобства ниже приведена таблица, в которой детально описан рацион первого месяца. Меню кормящей мамы в первый месяц
Правильное питание кормящей мамы по месяцам
Для правильного питания кормящей матери следует завести дневник, где вы будете записывать время трапезы, все, что в нее входило. Это позволит вам отслеживать продукты, правильно корректировать рацион. За основу питания лучше выбирайте цельные злаки, например, гречку, овес или рис. Отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола. Обязательно рацион кормящей мамы должен быть обогащен молочными продуктами с невысоким процентом жирности. А кисломолочные изделия не должны содержать заменителей фруктов, красителей и сахара.
Диета для мамы при коликах у ребенка
Питание для кормящей мамы при коликах у ребенка должно быть сбалансированным. В нем в достаточном количестве должны присутствовать углеводы, белки, витамины, жиры, микроэлементы. Калорийность питания составляет 2500 ккал, что позволяет вырабатывать нужное количество молока, и одновременно не навредит фигуре матери. Питьевой режим включает два литра жидкости, представленной зеленым и черным слабым чаем, питьевой водой. При коликах у малыша запрещены кормящим мамам промышленные соки, газированные напитки, сладкие, соленые и жирные блюда. Домашними соками также не стоит слишком увлекаться. Категорически противопоказаны кормящей маме яства, которые провоцируют повышенное газообразование: шоколад, бобовые, капуста, цельное молоко, грибы, лук и чеснок. Овощи кормящим мамам разрешается кушать только в печеном, тушеном или вареном виде и только белого или зеленого цвета. Яблоки перед употреблением очищаются от кожуры и запекаются в духовом шкафу. Молочные продукты стоит убрать из рациона на некоторое время, но кефир разрешается оставить в питании. Возвращение их в рацион должно быть постепенным, одновременно нужно следить за реакцией грудничка. Питьевой режим во время лактации
Для поддержания нормального грудного вскармливания в питании кормящей мамы важно соблюдать правильный питьевой режим. В день следует выпивать не менее двух литров жидкости. Сразу после родов большое количество воды вводить не следует. До начала кормления грудью, когда происходит выработка молозива, количество употребляемой жидкости ограничивается одним литром. Иначе на момент начала выработки молока его у вас будет в избытке, что затруднит его отделение. От цельного молока кормящим мамам следует отказаться в питании. В его составе имеются чужеродные белки, что способно спровоцировать развитие аллергии у крохи. Соки промышленные вовсе стоит исключить, а домашние употреблять в умеренных количествах. В питьевой режим кормящей мамы включайте минеральную негазированную воду, бульоны, простоквашу, кефир, ряженку, йогурты, компоты из сухофруктов, травяные настои и отвары. Что нельзя есть в период кормления грудью
Кормящим мамам категорически запрещено употреблять такие продукты:
Запрет кормящим мамам на такие продукты обусловлен тем, что они способны навредить молоку (сделать его сильно соленым, горьким, острым), спровоцировать изжогу, аллергию, колики у малыша. В целом при грудном вскармливании необходимо следить за каждым блюдом: то, что одному ребенку принесет вред, на другого не окажет влияния. Вздутие в животе и колики могут вызывать брокколи, капуста, фасоль, лук, горох, кофе, молочные продукты. Орехи, цитрусовые, яйца, шоколад способны спровоцировать аллергию, поэтому первые месяцы не стоит злоупотреблять этими продуктами.
Помните, что изначально кормящим мамам не стоит отказываться от всего списка еды, которая может оказать негативное влияние на ребенка, иначе вам просто нечего будет кушать. Пробуйте блюда, которые вам нравятся, в маленьких дозах и одновременно следите за малышом. Вводите эти яства по очереди, постепенно. И если, например, после употребления тушеной капусты у ребенка началось вздутие, то исключите это блюдо хотя бы на месяц. Видео: питание мамы при грудном вскармливании – доктор КомаровскийТема представленного ниже видео – разнообразное питание женщины. Рассказывается о пяти группах продуктов, которые являются основой полноценного рациона. Кроме того, доктор рассказывает об ошибочном понимании людьми термина «разнообразное питание». Была ли эта статья полезной? Да Нет 12 человек ответили Спасибо, за Ваш отзыв! человек ответили Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен. Спасибо. Ваше сообщение отправлено Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! mosmama.ru таблица. Меню, рацион кормящей мамыВсем известно, что во время вынашивания малыша каждая женщина должна питаться правильно, не потребляя вредных продуктов. Это очень важно для формирования, роста и развития плода. Однако далеко не все женщины знают о том, что после родов также очень важно соблюдать определенную диету. Итак, правильное питание кормящей матери: что можно, а что нет – об этом и хочется сейчас рассказать. |
Первая неделя | Картофель, кабачок – отварные, суп на овощном бульоне, отварная говядина, подсушенный хлеб, печеные яблоки. |
Первый месяц | Отруби, печеные или отварные овощи, гречка, простокваша, кефир, галетное печенье, компоты. |
Второй месяц | Мясные бульоны, творог, рис, орехи, пшенная каша, ягоды-фрукты (не красных сортов). |
Третий месяц | Сметана, сливки, большинство овощей, зелень, сухофрукты, неострые сыры. |
Четвертый - двенадцатый месяц | Кормящая мама может вернуться к полноценному рациону (если он не содержит вредных продуктов питания). |
О необходимости диеты
Питание кормящей матери по месяцам, таблица – с этим все понятно. Однако стоит сказать о том, в каких случаях женщине все же лучше придерживаться строгой диеты. Так, это придется делать в следующих случаях:
- Если мама, отец или же сам малыш страдают аллергическими реакциями на продукты питания.
- Если рацион женщины должен быть ограниченным по причинам заболеваний органов ЖКТ у нее или же малыша.
Правила составления режима питания кормящей матери
Каким должно быть правильное питание кормящей мамы, меню по месяцам? Так, об этом могут много рассказывать диетологи, детские врачи. Однако каждая женщина сама должна знать и чувствовать, что ей нужно кушать, а от чего лучше всего отказаться, несмотря на рекомендации докторов. Однако существуют простые правила составления рациона, которых все же лучше придерживаться:
- Новые продукты питания нужно вводить в рацион постепенно. Так можно будет понять реакцию на них малыша.
- Рекомендуется кормящим матерям вести пищевой дневник, занося туда время и объем впервые после родов скушанного продукта питания. Также нужно оценивать реакцию малыша. А чтобы уравновесить питание кормящей матери по месяцам, таблица введения новых продуктов – вот что нужно самостоятельно составить. Так, следуя ей, женщина будет знать, когда и что она сможет вновь начать кушать.
- Впервые после родов новый продукт питания необходимо употреблять в малом количестве, постепенно увеличивая его объем.
После введения любого нового продукта питания (пусть и не опасного на первый взгляд) нужно внимательно отслеживать реакцию на него не только малыша, но и кормящей матери. Стоит также помнить, что после того как мама что-то скушала новое, у ребенка реакция проявится на протяжении ближайших 12 часов. Ну а если уж очень хочется побаловать себя чем-то запрещенным, но вкусным, делать это лучше в первой половине дня. Так до вечера малыш уже это «попробует» и реакция проявится ранее чем в ночное время (когда мама должна, так же как и ребенок, хорошенько отдохнуть).
Аллергические продукты питания
Рассматривая питание кормящей матери по месяцам, обязательно нужно рассказать, чего лучше всего не кушать в данный период. Так, первая категория табу – продукты питания, которые вызывают аллергические реакции.
- Мед.
- Некоторые орехи.
- Красные ягоды и фрукты.
- Цитрусовые.
- Шоколад.
- Коровье молоко.
- Куриные яйца.
- Крабовые палочки.
- Соленья, маринады, соусы, майонезы, кетчупы.
- Копчености, сосиски, колбасы.
- Полуфабрикаты.
- Алкоголь.
- Соевые продукты питания.
- Помидоры.
- Экзотические фрукты.
- Продукты питания из вакуумной упаковки.
Продукты питания, вызывающие колики у ребенка
Рассматриваем далее питание кормящей матери по месяцам: меню, рацион. Так, опять же существует вторая большая группа продуктов питания, которых лучше всего избегать, так как они могут вызвать колики и газообразование в животике крохи.
- Коровье молоко.
- Белокочанная капуста.
- Бобовые.
- Болгарский перец.
- Свежая выпечка, хлеб.
- Огурцы.
- Горох.
- Груши.
- Виноград.
- Изюм.
- Газированные напитки.
Продукты относительно их витаминизированной ценности
О чем еще важно рассказать, рассматривая питание кормящей матери по месяцам? Таблица продуктов, которые содержат определенные витамины, – вот на чем стоит остановиться. Ведь нужно помнить о том, что вся еда должна быть максимально витаминизированной и полезной для женщины и ее ребенка.
Витамин С | Смородина, цветная капуста, плоды шиповника, облепиха. Однако тут важно помнить, что после термической обработки витамин С в большом количестве «покидает» еду. |
Витамин В1 | Почки и печень говядины и птицы, а также овсяная, гречневая и пшенная крупы. |
Витамин В2 | Почки и печень говядины и птицы, а также сыры, творог и яйца (перепелиные, куриные). |
Витамин РР | Почки и печень говядины и птицы, а также сыры и крупы – овсяная, пшенная, гречневая. |
Фолиевая кислота | Печень трески, зелень, почки и печень говядины и птицы. |
Витамин А | Почки и печень говядины и птицы, зернистая икра, яйца (перепелиные, куриные), а также сливочное масло. |
Бета-каротин | Плоды шиповника, укроп, петрушка, красная морковь. |
Мифы и факты о питании во время грудного вскармливания
Итак, питание кормящей мамы, таблица ввода продуктов питания и витаминизированных блюд – это все уже рассмотрено. Теперь же хочется развенчать несколько распространенных мифов о еде во время грудного вскармливания.
Миф 1. Кушать нужно за двоих. Не за двоих, а для двоих. Женщина, естественно, кушать будет больше, ведь много полезных веществ будет уходить в молоко. Но вот переедать также очень вредно. Нужно помнить: главное не количество, а качество еды.
Миф 2. Если кушать что-то одно, у ребенка не будет проблем. Так делать нельзя, ведь питание должно быть разнообразным. Только так малыш сможет получать весь комплекс витаминов и полезных микроэлементов.
Миф 3. В рационе обязательно должно быть коровье молоко. Многие дамы до сих пор считают, что коровье молоко может провоцировать повышенную выработку грудного женского молока. Эти факты не доказаны, так что утверждение нельзя считать верным. Более того, современные диетологи говорят о том, что коровье молоко аллергенно.
Миф 4. С коликами нельзя бороться. Бороться, конечно, нельзя, но можно их регулировать при помощи продуктов питания. Так, из рациона нужно исключить то, что способно повышать газообразование в желудке.
Миф 5. Нужно кушать то, что требует организм. Не совсем так. Если организм просит морковки, нельзя ему отказывать. Но вот если чипсов или газировки – это правило тут уже не работает.
fb.ru
Питание кормящей матери - правила, мифы, список продуктов, 5 видео от профессионалов
Когда речь заходит про питание кормящей матери, у многих возникают ассоциации со строгими правилами, ограничениями, жесткой диетой и большими проблемами у малыша, если мама съела «что-то не то». Тема диеты во время лактации окутана разными мифами и страшилками, а молодые мамочки обычно не знают, кого слушать: педиатров, бабушек, подруг или консультантов по грудному вскармливанию. Рекомендации и мнения бывают противоречивы, поэтому будем разбираться вместе.
Советуем добавить эту страницу в закладки, страница будет постоянно обновляться и будут добавляться ссылки, описывающие (плюсы и минусы) продуктов питания для кормящей женщины в период грудного вскармливания. В статье много видео советов, рекомендуем к просмотру.
Причем тут еда?
Строго говоря, лактация никак не зависит от маминого питания. Процесс выработки молока регулируется только гормонами (пролактин и окситоцин). Само грудное молоко вырабатывается из элементов плазмы крови, поэтому питание влияет на лактацию примерно так же, как на состав крови – весьма косвенно, слегка изменяя содержание тех или иных элементов. Даже при очень скудном питании женщина способна кормить грудью, и малыш при этом не будет страдать от недостатка питательных веществ. Организм кормящей мамы настроен таким образом, что все полезное и необходимое для малыша попадает в молоко, а если кто и будет страдать от дефицита необходимых веществ — так это сама мама. Выходит, что кормящей матери следить за питанием нужно для того, чтобы ее организму хватало ресурсов на себя, поскольку малыш свое возьмет в любом случае.
Мы уже писали статью на тему питания, можете ознакомиться: что можно кушать кормящей матери, что кушать не рекомендуется
Видео №1
Что и как есть кормящей маме
Рацион питания кормящей матери мало чем отличается от рациона при беременности, да и рекомендации по организации питания аналогичные.
- Суточную калорийность целесообразно увеличить на 500-600 ккал по сравнению с обычным состоянием. Если не выходить за рамки этих цифр, то на фигуре это никак не скажется. Выработка молока требует повышенного расхода энергии, поэтому дополнительные калории есть куда потратить.
- Есть рекомендуется часто и маленькими порциями, чтобы обеспечить организму постоянный приток питательных веществ. Пытаться вписать приемы пищи в какой-то режим особого смысла нет, достаточно есть по аппетиту. Хорошо иметь в доступности что-то на перекус. Учитывая, что первое время ребенок подолгу находится у груди, чувство голода может застать во время или сразу после кормления.
- В основе питания кормящей матери после родов – классическая пирамида питания. В рационе обязательно должны присутствовать злаки, мясо, иногда рыба, овощи и фрукты. По большому счету, чем разнообразнее питание, тем лучше. Строгих запретов нет, но есть некоторые продукты, с которыми стоит быть осторожнее и вводить их в рацион особым образом. О них речь пойдет отдельно.
- Кормящей женщине необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Обычно это около 2 литров в день, но если пить не очень хочется – не стоит вливать в себя воду насильно. Тут важно найти золотую середину и не увлекаться водопоем, поскольку речь идет именно о достаточном количестве жидкости, а оно у каждого свое, определяется весом и конституцией.
Видео №2
«Нельзя» для кормящей мамы
Строго говоря, жестких запретов и ограничений в питании кормящей матери нет. Однако некоторые продукты связаны с риском возникновения аллергии у малыша, поэтому их употребление лучше ограничить и вообще кушать с осторожностью.
- Белок коровьего молока. Вопреки распространенному мнению о пользе коровьего молока для младенцев, этот продукт является крайне нежелательным для употребления не только самому крохе, но и его маме. По своему составу коровье молоко очень далеко от человеческого и содержит чужеродные для нашего организма белки. Употребление цельного коровьего молока мамой может создать проблемы с кишечником у крохи или вызвать аллергию. Совсем другое дело – продукты из сквашенного молока (кефир, ряженка, сыр). Там этот же белок находится в другом, несколько измененном виде и организмом воспринимается намного лучше.
- Растительный белок глютен. Все мамы слышали и знают о безглютеновых кашах для малышей, но не все исключают этот белок из своего рациона. Глютен содержится во всех крупах, за исключением риса, гречки и кукурузы. Иногда он вызывает аллергию, поэтому с другими крупами нужно быть осторожнее, вводить их постепенно и отслеживать реакцию.
- Химические добавки (красители, консерванты, ароматизаторы). Организм новорожденного ребенка еще не подготовился к таким «химическим атакам», и то, что для взрослого остается незамеченным, у малыша может вызвать аллергию.
- Экзотические фрукты. В этом пункте все зависит от региона проживания. Так, в Испании апельсины используются для первого прикорма, а в наших широтах они относятся к экзотическим. Лучшим вариантом будет употребление местных сезонных фруктов, это снижает риски появления нежелательной реакции.
- Фрукты и овощи красного цвета. Потенциальным аллергеном является именно красный пигмент, причем в больших дозах. Так ребенка может «обсыпать» от целой тарелки клубники или салата из помидоров, а от пары ягодок или ложек ничего не будет. В каких-то случаях аллерген вообще можно устранить, например, срезав кожицу с красного яблока.
Еще о том, что нельзя кушать кормящей маме (и что категорически не рекомендуется мамам во время ГВ) — http://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/chto-nelzya-pri-grudnom-vskarmlivanii.html >
Считается, что если у мамы ни на что нет аллергии, то и у малыша она вряд ли будет. Иногда совершенно неожиданно появляется реакция на вроде бы безобидные и привычные продукты, на некоторые сорта рыбы или мясо. Внимание к реакциям ребенка и своевременное исключение нежелательного продукта помогут избежать затяжных проблем. Обычно мамы постепенно расширяют рацион и к 6 месяцам уже ни в чем себе не отказывают, поскольку организм малютки адаптируется к новым веществам и становится способным их воспринять.
Видео №3
Мифы о питании при кормлении грудью
На тему питания кормящей мамы есть множество заблуждений, которые передаются из уст в уста и сбивают мам с толку. Что из этого чистой воды неправда, а что все же имеет место быть?
- Чем больше жидкости поступает в организм кормящей мамы, тем больше будет молока. Мы уже определили, что количество молока зависит только от гормона пролактин, вырабатываемого в результате сосание груди, поэтому усилить выработку молока, увеличивая употребление жидкости, невозможно. Однако в лактации принимает участие еще один гормон – окситоцин. Он отвечает за «вытекание» молока из груди. Выброс этого гормона провоцирует известные всем женщинам приливы. Теплое питье запускает в организме выработку окситоцина, поэтому после чашки чая кормить проще – молочко само вытекает в ротик. На количество молока этот процесс не влияет, поэтому если нужно, чтобы молока стало больше, не нужно корректировать питание или увеличивать употребление жидкости. Единственный способ добиться эффекта – чаще прикладывать ребенка к груди.
- Орехи повышают лактацию и делают молоко жирнее. Вообще состав грудного молока является практически постоянным не зависимо от употребляемых продуктов, а уж повысить жирность молока с помощью питания вообще невозможно. Увлечение орехами не повышает жирность молока, но изменяет состав жиров, делая молоко более вязким, а значит, труднодобываемым для малыша.
- Огурцы, капуста и виноград вызывают повышенное газообразование у малыша. Это не совсем миф, такая реакция действительно может быть, но если сама мама не страдает вздутием живота после этих продуктов, то и ребенку это, скорее всего не страшно.
- Лук, чеснок и пряности делают молоко невкусным. Здесь тоже не все так однозначно. Вкус молока может изменяться, но это не означает, что малыш откажется от груди, так что категорически отказываться от этих продуктов не нужно. В существующих исследованиях на этот счет дети, находящиеся на ГВ, не пренебрегали маминой грудью.
Питание кормящей мамы: мифы и правда — http://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/pitanie-kormyashhey-mamyi-mifyi-i-pravda.html >
Видео №4
Выходит, что питание кормящей мамы не связано с особыми сложностями и не является чем-то запредельным. С осторожностью можно кушать абсолютно все.
Есть мнение, что чем разнообразнее питание мамы, тем меньше проблем с пищеварением и аллергиями у малыша, поскольку ребенок на грудном вскармливании через мамино молоко знакомится с разными продуктами и его организм к ним адаптируется. Когда мы говорим «можно все», мы имеет в виду все в рамках здорового питания. Фастфуду, алкоголю и огромному количеству сладкого не место в рационе кормящей мамы. По большому счету, придерживаться принципов здорового питания не помешает никому, но для молодых мам это особенно актуально. Нередко после рождения ребенка вся семья переходит на правильное питание, что само по себе является для всех большим плюсом.
Читаем еще:Топ-10 правил питания для кормящей мамы >
Список продуктов:
razvitie-krohi.ru
что можно, а что нет
Практически сразу же после родов крайне важно уделить свое пристальное внимание правильному питанию для кормящей мамы.
Следовало бы разделить диету мамы осуществляющей грудное вскармливание на два отдельных периода. Это первые полтора месяца сразу после родов, где общая диета должна быть значительно более жесткой и на вторые полтора месяца, где общая диета вполне может стать более щадящей.
Следуя строго определенной диете после родов, вполне возможно с легкостью избежать самых различных аллергических реакций, а так же болей в животиках, возникновения газиков, или коликов.
Мы же посоветуем вести вам свой пищевой дневник. Это нужно для того чтобы знать точно и наверняка, на какой именно продукт могла появиться та или иная аллергическая реакция у вашего ребенка. Так в левой колонке нужно будет записывать, какой из новых продуктов вы ввели, а непосредственно в правой – общую реакцию на такое введение вашего малыша. Если, к примеру, пошла реакция на какой-либо из новых продуктов съеденных мамой, просто исключите его из собственного рациона, хотя бы на месяц, а потом снова попробуете ввести его, вполне вероятно, что в следующий раз реакции не будет вовсе.
Новые продукты в рацион мамы нужно вводить в совсем небольшом количестве желательно в первой половине дня, а затем просто понаблюдайте хотя бы одни или двое суток за малышом. Вы спросите, почему именно в первой половине дня? Отвечаем, если вы съедите, допустим, листочек капусты с утра, то вполне сможете спокойно спать ночью, даже если вашего малыша вздует, то такое вздутие однозначно успеет пройти на протяжении двенадцати часов. Старайтесь вводить любые новые продукты никак не чаще чем три раза в неделю. А если вы уже ввели новый продукт, и притом у малыша не было совершенно никакой сыпи, тогда вы можете по чуть-чуть увеличивать общую дозу потребления этого продукта.
Какие именно продукты можно будет кушать маме сразу же после родов:
- Во-первых, любые каши, сваренные на воде: это и гречневая каша, и кукурузная каша, и овсяная каша (однако нужно следить за реакцией вашего малыша), а вот с рисовой кашей будьте более осторожны, она может крепить малыша. Если ваш малыш страдает запорами, то рисовую кашу однозначно исключите из рациона.
- Во-вторых, мясо отварное, возможно тушеное, или запеченное: подойдет и говядина, и кролик, и индейка.
- В-третьих, кисломолочные продукты: это, прежде всего кефир, но в небольших количествах допустимо 500 или 700 грамм в день. При введении всегда следим за реакцией малыша, может быть некоторый метеоризм при введении кефира. Допустимо употребление творога, но не сильно жирного (так, же следим за обще реакцией крохи), подойдет ряженка, закваска, или, же йогурты без добавок, прекрасно кушать простоквашу.
- Далее печеные зеленые яблоки (конечно же, будет лучше, что бы эти плоды были не привозными).
- Обычные бананы.
- Любые растительные масла, конечно же, не рафинированные: это и оливковое, и подсолнечное, и кукурузное масла (но не более чем 15 грамм в день).
- Можно использовать сливочное масло (не более 25 грамм в день, добавьте его в кашу).
- Практически любой овощной суп (однако, без капусты, и желательно без бобовых).
- Любой не слишком жирный бульон.
- Практически любой хлеб, или же хлебобулочные изделия желательно грубого помола, вполне возможно с отрубями.
- Допустимо употребление яиц (одно сваренное яйцо один раз в два дня, обязательно отслеживаем реакцию, иногда бывает и так что на белок яйца малыша может сыпать).
- Практически любые макаронные изделия желательно из твердых сортов пшеницы
- Любой твердый сыр (но только не слишком соленый и не слишком острый).
- Допустимо употребление картофельного пюре, или же картофель запеченный.
- Можно использовать рыбу отварную, или запеченную, но только не чаще чем один или два раза в неделю (выбирайте не слишком жирные сорта: это и судак, и карп, и треска, и хек, или, же минтай).
- Допустимо употребление довольно большого количества жидкости: это негазированная вода, качественный зеленый чай, или черный чай (но слабый), подойдет компот из сухофруктов, или, же чай с фенхелем, а так, же любые травяные чаи.
- Укропная водичка.
- Допустимо употребление печенья “Мария”, или же иного галетного печенья (его можно кушать с первого дня после родов).
- Позволительно кушать сухарики, или бублики (наша сушка).
- Практически любые пряности (это укроп, петрушка, или лавровый лист).
- Отваренная свекла (однако, всегда следить за реакцией). Свекла может реально слабить малыша, что облегчает и ваше опорожнение после родов.
- Подойдут любые тушеные овощи (это и кабачок, и морковь, и свекла) – однако вводим маме их в рацион только на 2 или 3 месяц.
- Допустимо употребление сахара и кондитерских изделий: конечно же, ограниченное их количество (это может быть пастила, зефир, или же мармелад с натуральными красителями) – делаем это максимально осторожно.
Категорически нельзя:
- Любой шоколад, и шоколадные конфеты.
- Любые морепродукты, ни креветки, ни раки, ни их икра.
- Любые красные ягоды, а так же овощи и фрукты!!! (в особенности клубника, или малина). Эти фрукты и ягоды вводим в рацион позднее всего, однозначно после исполнения трех месяцев вашему крохе.
- Любые сырые овощи.
- Все цитрусовые: это и апельсины, и мандарины, и лимоны, или грейпфруты.
- Практически все экзотические фрукты (это и киви, и папайя, и ананас, и авокадо, да и пр.)
- Не стоит употреблять виноград, или груши (они могут пучить).
- Не стоит употреблять дыню.
- Откажитесь от арбуза (отравление таковым слишком опасное).
- Не стоит употреблять огурцы, редис, и помидоры.
- Откажитесь от любой капусты (брокколи, или цветная, а так же белокочанная, брюссельская), она вызывает повышенное газообразование непосредственно в кишечнике.
- Не стоит употреблять квашеную капусту.
- Откажитесь от бобовых культур (горох, фасоль, или чечевица).
- Не стоит употреблять лук, и чеснок.
- Не самая полезная пища в это время и консервированные овощи.
- Не стоит употреблять жирный мясной бульон.
- Окажитесь от консервов, и полуфабрикатов.
- Не стоит употреблять колбасу, или сосиски
- Не подходят орехи (как фисташки, так и арахис).
- Любые сухофрукты в особенности изюм, курага (ребенка может пучить), и так же чернослив (как кому).
- Не допустима халва.
- Не подойдет сметана.
- Отказывайтесь от майонеза, и кетчупа.
- Не стоит употреблять плавленые сырки или сгущенное молоко.
- Не желателен черный хлеб, или свежие хлебобулочные изделия, откажитесь от дрожжевой выпечки, булок, бисквитов, тортов.
- Не желателен мед, а так же любая цветочная пыльца.
- Не стоит употреблять сахар, по крайней мере, в больших количествах.
- Не допустима перловая каша (ее вводим только после трех месяцев)
- Откажитесь от манной крупы.
- Любое спиртное.
- Не стоит употреблять цельное коровье молоко (как домашнее, так и магазинное).
- Не пейте концентрированные соки, или газированные напитки.
- Отказывайтесь от кофе, и какао.
- Не желателен черный чай, а так же чай в пакетиках.
- Все изделия, содержащие как пищевые, так и вкусовые добавки, различные эссенции, или эмульгаторы.
- Не стоит употреблять мороженое.
- Пища называемая фаст-фуд.
- Любые соления, копчения, а так же жирное, жареное, слишком острое, и слишком газообразующее.
После достижения вашим малышом трех месяцев можно добавлять такие продукты в повседневный мамин рацион:
- Это перловая каша.
- Это и пшенная каша.
- Допустимо употребление манной каши.
- Это и кабачки (причем можно будет ввести их и раньше, но только тщательно смотреть на реакцию крохи).
- Это и свежевыжатые соки, как из яблок, так и из тыквы, моркови, или свеклы
- Допустимо употребление свежего лука.
- Можно будет кушать сушеные или свежие специи.
- Допустимо употребление орехов (кроме, конечно же, фисташек или арахиса) однако орехи вводим осторожно, не более чем один орешек в день, и так постепенно увеличиваем дозу.
- Допустимо употребление мяса домашней курицы, а так же мясо перепелки, и, конечно же, телятина.
- Позвольте себе морс из черники, или из смородины.
- Смело вводите сметану и мед
- Допустимо употребление домашнего варенья: желательно яблочное, или вишневое.
А вот цельное коровье или козье молоко в рацион мамочки можно будет вводить только после исполнения ребеночку 6 месяцев.
Помните, все продукты в обязательном порядке должны быть абсолютно свежими, притом минимально рафинированными, без каких либо консервантов, и, конечно же, не должны в себе содержать канцерогенов или иных химических добавок.
Не отчаивайтесь, уже к полугоду рацион любой кормящей мамочки будет значительно расширяться, останется несколько опасных продуктов, на которые ваш малыш может как-то остро реагировать. А уже после года вполне возможно будет, есть абсолютно все, продукты, которые при этом принесут пользу, как кормящей маме, так и ее ребеночку.
Всегда прислушивайтесь к себе, наши дорогие мамочки, и вводите любые новые продукты понемногу, постепенно, всегда наблюдайте за реакцией вашего ребенка и вы поверьте, получите огромное удовольствие от обычного кормления вашего малыша!
mamapedia.com.ua
Правильное питание кормящей мамы по месяцам
В период грудного вскармливания, самым важным является правильное питание для кормящей мамы. Именно от её рациона, зависит здоровье и развитие ребёнка. Если полезть в интернет, там можно найти много противоречивой информации, одни врачи утверждают, что диеты при грудном вскармливании не существует, и мама может есть все продукты, кроме тех, которые были подвержены химической обработке.
Другие врачи утверждают обратное, что в рацион правильного питания при грудном вскармливании не должны входить любые овощи красного, оранжевого, цвета в сыром виде. Все овощи и фрукты должны иметь белый или зелёный цвет. Перед употреблением в пищу овощи нужно сварить, или приготовить на пару. Даже некоторые виды зелёных фруктов и овощей находятся под строгим табу. Например, киви и огурцы, так как они могут вызвать колики у новорождённых. Среди таких советов легко растеряться.
Правила и рекомендации питания
Первое, что нужно сделать: начать соблюдать гипоаллергенную и противоколиковую диету при грудном вскармливании. Это нужно делать только одну неделю. Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании, запрещает сахар, и всё что с ним связано, также, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, любые цитрусовые, исключением могут быть яблоки в печённом виде. Также запрещаются кофе и любые виды чая с фруктами, кроме зелёного.
Такие полезные морепродукты, как лосось, семга, форель, икра и креветки, теперь нельзя даже в минимальных количествах. Во время соблюдения противоколиковой диеты при грудном вскармливании, запрещаются: капуста огурцы, молочные продукты, любые виды яблок горох, в общем, все продукты, которые могут вызвать вздутие живота у взрослого.
Помимо вздутия, детей могут беспокоить диарея и запоры, потому о соленых консервациях и острых продуктах можно забыть. Также сильно, нужно ограничить употребление мясных продуктов.
Во время кормления, очень сильно повышается аппетит и чувство жажды, поэтому необходимо иметь под рукой чистую негазированную воду.
Всё это, конечно, хорошо и полезно, но такое диетическое питание при грудном вскармливании тяжело переносить новоиспеченным кормящим мамам, так как во время беременности они питались со всем по-другому, к тому же, как назло, аппетит повышается в два раза.
Даже диетические продукты, можно вкусно приготовить, например, стейк на гриле с печёной картошкой, без подсолнечного масла, с небольшим количеством соли. Никто ведь не запрещает пользоваться грилем.
В пароварке можно готовить много вкусных блюд. Такие приправы, как тмин, петрушка, укроп базилик можно класть в пищу, в небольших количествах.
Так как мясные и жирные продукты теперь в ограниченных количествах, нужно заранее продумать дневной рацион.
Режим питания кормящей мамы
Кормящая мама должна кушать, не менее пяти раз в день. Еду можно приготовить на целый день, затем положить её в холодильник, чтоб потом меньше возиться у плиты.
Важно точно рассчитать, сколько чего должно быть съедено за день. Кормящая мама должна употреблять, не менее двух с половиной тысяч килокалорий.
Завтракать ужинать и обедать, необходимо за полчаса до кормления ребёнка. Если поддерживаться такого графика питания мамы при грудном вскармливании, молоко всегда будет прибывать вовремя и малыш, наевшись, будет крепко спать.
Если рассчитанная на день пища съедена, а аппетит никак не угомониться, нужно выпить как можно больше воды, или чаю и только потом съесть немного овощей или каши, но ни в коем случае не мяса. Так как его можно, не более ста граммов в день.
По истечении первой недели, в рацион питания при грудном вскармливании можно добавлять новые продукты: по одному, за два- три дня. Все эти дни, наблюдать за реакцией ребёнка, а именно: состояние кожи, поведение (плач без причины), частота стула.
Кормящей маме необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Выработка молока не так зависит от еды, как от количества употреблённой жидкости, но это совсем не значит, что можно целый день пить воду и ничего не есть. Если придерживаться такого диетического питания при грудном вскармливании, в молоке не будет питательных веществ, отвечающих за насыщение ребёнка.
Какие продукты можно употреблять кормящей маме?
Жесткая диета при грудном вскармливании, которую нужно соблюдать с первых дней имеет огромный список запрещенных продуктов. Так как нужно совмещать две диеты, то многие мамы думают, что придётся сидеть голодными, ведь ничего разрешенного не остаётся.
Это не так. Взять хотя бы такой полезный продукт, под названием - рыба, из всех сортов запрещается только красная. От копчённой и солёной рыбы, нужно отказаться, а вот варёная и на пару, то что нужно. Но никто не говорил про такие виды рыбы, как пенгасиус, палтус, тунец, сом, камбала, хек, минтай. Все эти виды можно спокойно употреблять в пищу.
Из деликатесов можно позволить себе такие продукты, как сыр Фета и брынза в небольших количествах, а также морская капуста и водоросли.
Из наших привычных продуктов остаются разные виды каш: рисовая, манная, кукурузная, гречневая, овсяная, перловая. В небольших количествах, не более двухсот грамм в день, разрешены такие овощи, как: картошка, капуста, кабачки, цукини, болгарский перец, цветная капуста, кукуруза, грибы – в варёном виде.
Хлеб, лучше выбрать с отрубями, или украинский, его можно употреблять в больших количествах в том случае, когда малыш страдает диареей. Если дело обстоит с точностью до наоборот, то каши и хлеб в рационе следует уменьшить.
Можно употреблять любые виды мяса: свинина, курица, баранина, телятина, говядина, индейка, а также кролик, перепел, утка, гусь, фазан. Все эти виды лучше употреблять в супах, так как количества мяса, должно быть, не более ста грамм.
Из фруктов можно: печёные яблоки, груши (не более одной в день), абрикосы, сливы, бананы.
Такой диеты придерживаться, нужно только первую неделю, потом можно добавить другие продукты. Затем, понаблюдать за реакцией ребёнка. Первое что стоит попробовать, это зелёные яблоки в сыром виде. Начинать нужно с одного небольшого яблока в день. Важно, чтоб яблоки были сезонные, а не тепличные. На второй день можно съесть два яблока, если колики не появились, стул в норме, а на теле нет красных пятен и мелких высыпаний ( даже маленький прыщик, должен насторожить), то можно вводить следующий продукт.
Если малыш не страдает запорами можно увеличить количество мяса, до двухсот — трехсот грамм в день. Начинать разнообразить рацион нужно такими продуктами, как капуста (в сыром виде), огурцы, молоко, творог. Затем можно пробовать аллергенные продукты.
Если малыш аллергик, или его печень не готова нужно будет подождать ещё, хотя б два месяца.
Мамам таких детей, нужно знать перечень аллергенных продуктов, чтоб случайно не попасть на один из них. Самыми аллергенными являются: яйца, сахар, шоколад, цитрусовые. Немногие новорождённые, переносят их без аллергических реакций.
При всех ограничениях, ребёнок должен получать витамин D в достаточном количестве, иначе он заработает рахит. Витамин D содержится в рыбных и молочных продуктах.Бывает так, что у малыша аллергия на белок коровьего молока, тогда можно капать ему жирную эмульсию витамина D, купленную в аптеке. Маме, нужно есть побольше рыбы, или пить козье молоко. Витамин D содержится не только в продуктах питания, для полноценного его усвоения нужны солнечные ванны.
Помимо правильного питания, нужно ещё, чтоб молока было достаточно, а это бывает не всегда. Эффектом повышения лактации, обладают такие травы, как мята и мелисса. Чай с молоком, является народным средством для прибавления материнского молока, но его не всегда можно, особенно в первые дни жизни ребёнка.
Если у ребёнка обнаружена реакция на какие-либо новые продукты, стоит их убрать из рациона, занести в чёрный список, подождать пока состояние нормализуется и попробовать новые.
Меню питания в первый месяц жизни:
- Завтрак: овсянка с солью, или сахаром, заправленная сливочным маслом, чай с фруктозой, или без сахара.
- Полдник: один банан, стакан однопроцентного кефира.
- Обед: суп из капусты, лука, петрушки, картошки и мяса, Гречневая каша, заправленная солью и подсолнечным маслом, ржаной хлеб.
- 2-й полдник: четыре, или пять слив, или 100 грамм галетного печенья с чаем.
- Ужин: рыба на гриле с перловой кашей. Чай или вода ( по желанию)
- 2-й ужин: манная каша с фруктозой и кефиром, или кусочком сливочного масла.
Меню питания на второй месяц:
- Завтрак: Овсянка с яблоком, зелёный чай.
- Полдник: Яблоко и банан стакан воды.
- Обед: Рыбный бульон, пеленгас на пару, салат из капусты, картошка. Яблочный компот.
- 2-й полдник: Персики – 2 штуки, вода.
- Ужин: Рыба, приготовленная в духовке с перцем и морковью, картошка пюре. Чай с молоком.
- 2-й ужин: Йогурт, или кефир.0,5.
3-й месяц:
- Завтрак: Овсянка с фруктами ( Банан, яблоко, киви). Чай зелёный.
- Полдник: Йогурт 0,5, яблоко 1 шт, груша 1шт.
- Обед: Борщ с мясом, котлета, рис, хлеб. Компот из груш.
- Полдник 2: Вишня, или клубника с творогом.
- Ужин: Рыба гриль, греческий салат, картошка со сметаной.
4-й месяц:
- Завтрак: Каша манная на молоке, чай чёрный с сахаром.
- Полдник: Яблоко, банан, кефир.
- Обед: Любой суп, стейк из любого мяса на гриле, салат из огурцов и помидоров, заправленный маслом, картошка гриль, вода.
- Полдник 2: Арбуз, или дыня.
- Ужин: Любая рыба на пару, макароны с сыром, сладкий чай.
5-й месяц Время первого прикорма:
- Завтрак – без изменений.
- Полдник печенье с молоком
- Обед: Суп с фрикадельками, салат с морковки и капусты, яйцо отварное, рис с горошком и кукурузой, компот, морс ,или свежевыжатый яблочный сок.
- Полдник 2: Йогурт, или творог.
- Ужин: Рыбная котлета, картошка пюре или по-домашнему (слегка обжаренная с укропом и луком).
6-й месяц:
- Завтрак – три бутерброда с мясом, или рыбой украшенных петрушкой, зелёный чай
- Полдник: Банан, киви, вода.
- Обед: Суп, или борщ, стейк из любого мяса, на гриле, салат руккола, помидоры, картошка в любом виде, любой хлеб, вода, или свежевыжатый сок.
- Полдник 2 – творог с мёдом, или вареньем
- Ужин: Итальянская паста с овощами (перец, лук, горошек, спаржа) и телятиной, чай, или вода – по желанию.
Последнего меню можно придерживаться до конца кормления, исключение следует сделать в случае склонности ребёнка к аллергии. Тогда маме лучше придерживаться первого рациона и завести дневник опасных продуктов, чтоб не столкнуться с ними во время первого прикорма малыша.
Читайте также:
fitalife.ru
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт.