НОВОСТИ |
Основные программы Школы Пищевого Коучинга. Программы правильного питанияПрограмма правильного питанияМногие люди считают, что для восстановления и поддержания здоровья достаточно перейти на стандартную диету. На самом же деле универсальных диет не существует. Самостоятельный выбор программы питания может даже навредить. Прописывать себе диету равноценно бесконтрольному приему лекарств. Унифицированный подход к применению стандартных диет во всем мире считается малоэффективным и устаревшим. В клинике «ОСТЕОМЕД» врач-рефлексотерапевт, диетолог Румянцева Н.Ю. составит для Вас индивидуальную программу правильного питания с помощью уникального вегето-резонансного теста. По результатам теста можно оценить возможности и особенности организма, определить необходимое соотношение компонентов питания в ежедневном рационе, выбрать продукты и способы их приготовления, определить режим питания. Для здоровья нам необходимы белки, жиры и углеводы, а также более сорока витаминов, минералов, аминокислот и жирных кислот. Но если вы проглотили слишком много витаминов и минералов, то можете заболеть точно так же, как если бы потребили лишнее количество жира, холестерина, соли и сахара. В суете будней трудно самостоятельно учесть все нюансы. Сбалансированный рацион разработанный врачом-рефлексотерапевтом, диетологом предполагает, что он разработан именно для Вас и периодически корректируется в зависимости от обстоятельств вашей жизни. Результат достигается постепенно и закрепляется на долгие годы. Блюда, входящие в меню программы, разнообразны и просты. Эффекты применения индивидуальных программ питания:
Индивидуальная программа питания является фундаментом для построения крепкой иммунной системы, которая усилит сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, повысит физическую и умственную активность.  Этапы подбора программы правильного питания с помощью ВРТ-диагностики:1 этап:Проведение самой ВРТ — диагностики, на предмет выявления особенностей организма, наличие острых или хронических заболеваний, выявление наличия паразитарных, вирусных, грибковых, бактериальных нагрузок. Оценка работы каждой системы организма на предмет выявления дисбаланса. Оценка работы таких обменных процессов как: белковый, жировой, углеводный, энергетический. Назначение корректирующих мероприятий по результатам тестирования. 2 этап:Коррекция исходного состояния организма, объективная оценка ресурсов организма. Тестирование продуктов питания, исходя из индивидуальной ферментативной активности, для выявления пищевых «непереносимостей» (аллергий). Подбор режима питания исходя из временных отрезков максимальной активности тех или иных ферментов, способных расщеплять определенную пищу. А также, подбор индивидуальной гомеопатии, для более гармоничной коррекции общего самочувствия, как на психоэмоциональном, так и на физическом уровне. Возможно скорректировать режим питания в соответствии с тренировочной программой для спортсменов. Особенный подход к подбору продуктов питания для детей аллергиков, беременных женщин и людей зрелого возраста. Данная программа питания рассчитана на 1 месяц, по истечении которого, необходима коррекция. 3 этап:Завершающая коррекция. Оценка результатов проведенной совместной работы. Исходя из изменения ферментативной активности пищеварительной системы, проводится коррекция основной программы питания, с последующим приобщением ее на постоянную основу. В дальнейшем, программа правильного питания должна корректироваться не реже 1го раза в 6 месяцев, на протяжении 2 лет. Этот промежуток времени оказывается оптимальным для завершающего эффекта использования программы питания, как неотъемлемой части гармоничного образа жизни. Общее время 3 часа. osteomed-clinic.ru Принципы правильного питания. - Умный ВесЯ очень часто напоминаю вам о том, что если вы мечтаете похудеть и, что особенно важно, сохранить достигнутые результаты, то не следует морить себя голодом и истязать свой организм суровыми диетами. Стоит всего лишь взять на вооружение несколько несложных приемов, которые обязательно нужно постоянно использовать в своем ежедневном обиходе. Правильное питание – здоровое питание – здоровая пища! Правильное питание – это полезная, здоровая еда, выстроенная в сбалансированный рацион с необходимым количеством макро и микронутриентов!!! Для того чтобы успешно понять как жить на ПП, необходимо усвоить несколько важных моментов! Вот несколько принципов ПП которые мы выделили для вас: 1) «Принцип РЕЖИМА» - частое питание небольшими порциями (не менее 5 раз в день, через каждые 2,5 - 3 часа ежедневно в одно и то же время). Частое питание «разгоняет» обмен веществ, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином. Регулярность приема пищи в одно и то же время исключительно важна. Формируется условный рефлекс возбуждения аппетита на фактор времени. К определенному времени возникает чувство голода, которое возбуждает пищевой центр и запускает рефлекторное выделение желудочного сока. Четкий, организованный, правильный режим питания является наиболее выгодным для пищеварения и всасывания. В большинстве случаев два – три дня являются достаточным периодом, что организм адаптировался к режиму питания. В некоторых ситуациях сложно четко соблюдать режим, возможны некоторые отклонения от привычных часов приема пищи - оптимальные - в пределах 30 минут. При нарушениях режима питания условный рефлекс начинает угасать. Пища поступает в желудок, который не подготовлен к пищеварению. Это влияет на пищевой центр – снижается аппетит и плохо усваивается пищевая масса. Нерегулярное и беспорядочное питание извращает физиологические ритмы пищеварительных желез, снижает усвояемость и в некоторых случаях провоцирует развитие болезней – гастритов, холециститов и т.д. Если выбор сделан в пользу того или иного режима питания человека, необходимо строго соблюдать его, так как резкие изменения в питании, пищевые стрессы - не безразличны для организма. Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас. 2) «Принцип МНОГООБРАЗИЯ» - питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Правильное питание бывает РАЗНЫМ, всё зависит от Ваших целей и задач, СТРОГИМ – на период коррекции фигуры, НОРМАЛЬНЫМ – в период поддержания веса и ИЗБЫТОЧНЫМ – при наборе массы тела! В любом из этих периодов в питании должны присутствовать в необходимом количестве - Белки, Жиры и Углеводы! 3) «Принцип Калорийности» - питаться надо с учетом своих энергетических затрат. Если Вы на этапе снижения массы тела, коррекции фигуры, питаться нужно так, чтобы расход калорий был больше, чем приход! Если Вы на этапе удержания веса, то расход и приход калорий равны! Если на этапе набора массы тела, то приход калорий должен быть выше, чем расход! 4) «Принцип – плотный ЗАВТРАК» - обязательно надо завтракать— сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день. 5) «Принцип Энергия до обеда» - утром — углеводы, вечером – белки. Вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы, которые не успели израсходоваться в течение дня, откладываются в ненужных нам местах. При этом белок способствует ускорению обмена веществ, обладает высоким термическим эффектом, на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, а это неплохой момент, если вы худеете. Именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком с овощами. 6) «Принцип ЖИРУ НЕТ» - исключить все вредное — жирное, жареное, вредные сладости, выпечку из белой муки, копченое, соленое, острое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д. Не захламляй организм шлаками, ЛЮБИ СЕБЯ!!! Из сладкого лучше выбирать: —горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., — есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, так снижается скорость усвоения из них сахара, соответственно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом. Но, опять же, надо знать меру при употреблении даже этих сладостей!!! 7) «Принцип КАЧЕСТВА» - еда должна быть качественной. — больше натуральных продуктов; — чаще готовьте сами; — необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками. - чем проще приготовлена еда, тем она легче усвоится, - читайте этикетки, там Вы найдете много интересного! 8) «Принцип ВОДЫ» - пить больше воды Рассчитайте свою норму, для женщин 31*вес, для мужчин 35*вес! Выпивайте воду по принципам: 1. бОльшую часть воды (ударение на О) до обеда, сеньщую до ужина. 2. Не запивайте пищу, не растягивайте желудок. 3. Полюбите воду! И она полюбит Вас! 9) «Принцип УДОВОЛЬСТВИЕ» - еда должно приносить удовольствие, все новое в Вашей жизни должно приносить удовольствие! Полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить. Вы должны понимать, что ПП с Вами на всю жизнь, отнеситесь к переходу на здоровое питание, как к чему-то новому, интересному! Не меняйте свою жизнь, измените отношение к ней и к еде! Кушайте чтобы ЖИТЬ, а не живите чтобы ЕСТЬ! Не вознаграждайте себя едой!!! Относитесь ко всему с легкостью! Основную часть вашего рациона должны составлять: — каши, крупы, цельно зерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, нут, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельно зерновой хлеб. — бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы. — овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в месяц), и т.д. — фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных количествах и в первой половине дня) — грибы — нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, нежирный сыр. — нежирное молоко и кисломолочные продукты --- полезные жиры — растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба. Информация о приготовлении продуктов! Варианты приготовления - способы приготовления пищи: -варить -жарить без масла -тушить -запекать -готовить на пару - гриль - мультиварка Используйте натуральные специи: сушеные травы — укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав — итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д. Правильный подход к употреблению пищи позволит оздоровить организм, улучшив работу ЖКТ. Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом! И помните, что правильное питание это не временное решение для коррекции веса, что бы оно действительно приносило пользу оно должно стать вашим образом жизни НАВСЕГДА! Мне кажется, что при таком меню, Вам не будет себя жалко! Питаясь подобным образом, хотите того или нет, Вы будете худеть, если у Вас есть лишний вес! А специалисты нашей ПЕРВОЙ академии стройности с удовольствием НАУЧАТ вас!!! Приятного аппетита! С уважением, команда ПЕРВОЙ академии стройности "Умный вес" umves.ru Программы правильного питанияЛегкое началоЭто легкое начало вашего пути к стройной фигуре. Экономичный и надежный вариант Персональной программы правильного питания. Гармония и осознаниеЭто программа правильного и здорового похудения. Вы научитесь управлять своим весом самостоятельно. Твой выборИзбавление от пищевых зависимостей. Булимия, анорексия, компульсивное переедание. Нормализация веса и эмоционального состояния. Новый пакет услуг — гарантированное похудение за 60 дней!Ежедневное сопровождение тренера-нутрициолога. Вы научитесь управлять своим весом самостоятельно. Получить консультацию Наши программы не имеют ничего общего с кратковременными диетами и ограничениями.Мы предлагаем вам систему Вашего естественного питания
«Нормальная масса тела — естественное следствие хорошего здоровья, но хорошее здоровье вряд ли возможно приобрести на диете, созданной исключительно для потери веса»Дуглас Грэм(Диетолог. Тренер мирового класса) Программы состоят из нескольких этапов-шагов, каждый из которых имеет свою цель и свои задачи. Каждый этап конечен и имеет определенный измеряемый результат. Длительность той или иной стадии зависит от сложности конкретного случая. Вся работа построена на основе диагностики ваших внутренних ресурсов, истинных предпочтений и фактического текущего отклонения от вашего естественного состояния.
Мы не только даем вам в руки конкретные инструменты, но и обучаем вас создавать новые более совершенные инструменты самим. В своей работе мы используем научный подход! А это значит, мы пользуемся проверенными фактическими знаниями, современными мировыми медицинскими исследованиями, научными бестселлерами, историческим наследием, нашим текущим успешным опытом работы с людьми. Человеческий организм – совершеннейшая саморегулирующаяся и самообновляющаяся целостная система. Ваше здоровье, ваш желаемый вес, ваше ровное психическое состояние без пищевых нарушений и зависимостей – в ваших руках! И мы вам в этом поможем!
Мы ждём вас на наших программах!«Лёгкое начало»Программа которая поможет вам начать! Поможет посмотреть на свою жизнь и здоровье с позиции собственного организма, услышать его и начать путь к самому себе. Перейти«Гармония и осознание»Уникальная программа коррекции веса с помощью включения естественного, природного механизма саморегуляции. Перейти«Твой выбор»Пищевая зависимость – не болезнь! Это расстройство поведения и умений оптимально принимать пищу. Наша программа деликатно и комфортно настроит вас на здоровье и свободу. Перейтиmyfoodcoach.ru Какими могут быть программы правильного питания для похудения женщин мужчин и девушекВ последние годы, именно вопросы действенного похудения стали очень актуальными и многие задумываются о переходе на системы правильного питания, которые эффективно помогают сбрасывать излишки веса. Кроме всего прочего, такое здоровое питание помогает не только вернуть телу прежние привлекательные формы, но избавить от вредных веществ, выводя их и укрепить здоровье. Отметим, что с каждым годом людей, старающихся жить в соответствии с правильными принципами здорового питания становится все больше, так как это не только достижение мечты в виде идеального тела, лишенного лишних и обременяющих килограммов жира, но также и отличное самочувствие, и здоровье, что помогает быть успешным во многих сферах человеческой жизни. Совершенно очевидно, что программа питания для похудения, подразумевающая здоровый и полезный рацион, является одним из наиболее значимых факторов в повседневной жизни человека, от которого и зависит его полноценная жизнедеятельность. Чем будет здоровее и полезней пища, тем будет лучше чувствовать себя человек. Сейчас существует немалый арсенал разнообразных методик для худеющих и систем правильного питания, информация о которых есть как в печатном виде, так и на разного рода веб-порталах, посвященных ведению ЗОЖ. То есть, людям, желающим скинуть лишний вес, будет совершенно несложно подобрать именно тот способ, который будет наиболее приемлем для него лично. Также актуален вопрос использования такого метода, как программа правильного питания для похудения тем людям, которые имеют проблемы с состоянием своего здоровья. Как показывает медицинская статистика, количество таких больных увеличивается, соответственно пропорционально увеличивается число и тех, кто переходит на правильные методики и системы здорового питания, для решения различных проблем медицинского характера. Продукты для системы здорового и правильного питанияХотелось бы сразу же оговорится, что как таковых рецептов, которые могут являться универсальными и подходить для любого без исключения человека, просто не существует. К примеру, многих интересует специальная программа питания для похудения для женщин, которая может быть подобрана с учетом всех особенностей организма и индивидуальной переносимости и склонности человека к тем или иным сочетаниям продуктов и готовым блюдам. Все же существуют определенные принципы, которые и являются главными. Соответственно на них и необходимо опираться, подбирая наиболее действенную систему питания, для сброса избыточной массы тела. К таким основным принципам, благодаря которым вы и сможете действенно избавиться от лишних кило используя программу правильного питания, можно отнести:
Во время похудения и, начав вести более здоровый образ жизни, потребуется произвести полный отказ от напитков, в которых есть даже небольшое содержание алкоголя, приносящего вред всему организму. Ведь правильное и здоровое питание и вредные привычки попросту несовместимы. Очень важно помнить и то, что, следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, необходимо также заниматься спортом или иметь умеренную физическую активность, которая поможет вам намного быстрее избавиться от лишних кило в комплексе с использованием системы правильного диетического питания для похудения. Особенности рационаПриняв решение использовать такой метод избавления от лишних килограммов, как программа питания для похудения для девушек, женщин или мужчин, обратите внимание, что без предварительной планировки ваших действий попросту не обойтись, без этого система будет малоэффективна.Это нужно не только для того, чтобы распланировать свой порядок дня на несколько месяцев, но и для правильного и рационального распределения в организме всех будущих поступлений элементов и витаминов вместе с рационом питания. Также это существенно поможет сократить время и семейный бюджет. Ведь согласитесь, что легче действовать по заранее подготовленному плану, чем хаотически мечась вспоминать, что уже употреблялось, а что нет и что необходимо на данный момент. Хотелось бы дать нашим читателям одну полезную рекомендацию, не стоит ходить за закупкой продуктов голодным. Ведь испытывая чувство голода и попав в супермаркет очень тяжело избежать разного рода соблазнов, представленных на витринах в виде различных вкусностей, источаемых изумительные и аппетитные ароматы. Наиболее посещаемым для вас отделом должны стать ряды с фруктами и овощами. Составив план и расписав на бумаге приблизительное меню такой системы, как программа правильного питания для похудения на месяц, вы сможете подобрать продуты для приготовления блюд таким образом, чтобы во время утреннего приема пищи ваш организм получал 2/3 углеводов, необходимых для суточного употребления, а также 1/5 жиров и 1/3 белков. Обед должен состоять только из сочетаемых продуктов, а для ужина можно использовать более легкие, но способные утолить аппетит блюда. Также важно между основными приемами пищи делать несколько перекусов, во время которых можно употреблять кисломолочные продукты, фрукты. Конечно же, отказаться от привычек, которые практиковались на протяжении многих лет не так и просто. Тем не менее, если вы поставили себе цель использовать такую систему, как программа питания для похудения для мужчин или женского пола, вы сможете добиться желанных результатов. Но следует учесть, что первое время возможны и срывы, поскольку для того, чтобы привыкнуть к новому образу жизни и питания, необходим определенный адаптационный период. Для решения этой проблемы вам смогут помочь, к примеру, ваши близкие, помогая своей поддержкой. Также на первых порах постарайтесь вести записи о том, что вы употребляли и в каких количествах, с полным перечнем используемых продуктов. По истечении некоторого времени проанализируйте свои записи для корректировки своей системы диетического питания. Кроме того, что вы сможете увидеть то, что вам мешает скидывать лишний вес используя такую систему, как программа питания для похудения для женщин или мужчин, вы также сможете рассчитывать и необходимое количество, и калорийность продуктов. Это приведет к рациональному использованию продуктов, для более действенного снижения излишков веса. Некоторые рекомендацииВ первую очередь хотелось бы дать небольшой совет, который, возможно, некоторым покажется простым, тем не менее он очень эффективен – не стоит есть большими порциями. Лучше питайтесь чаще (дробно). Также отметим, что и большинство диетологов поддерживают мнение о том, что данный метод дробного питания и небольших порций для употребления очень действенен в похудении, поскольку избавляет человека и его организм от стресса, вызванного постоянным чувством голода. По данным статистики и проведенных ранее исследований, люди, которые использовали дробное питание, пассивно теряли более десятка килограммов избыточного веса за 12 месяцев. Также очень важен и психологический настрой, ведь, используя такую методику, как программа питания для похудения для мужчин или для женщин, человек должен осознавать, что он идет на кардинальные перемены, которые помогут привести фигуру к идеальному состоянию и помогут стать более здоровым. Важно придерживаться нескольких правил, которые помогут в действенном избавлении от лишнего веса, при этом вы будете максимально комфортно себя чувствовать. Ежедневное употребление пищи должно осуществляться только лишь в строго определенные вами часы. Это поможет избежать возможного переедания, а также позволит вашему организму полноценно усваивать все то, что в него поступает. Следует отказаться от привычного для многих вечернего чаепития, такие напитки, как чай и кофе лучше употреблять в дневные и утренние часы. Это позволит вашему организму лучше настроиться на полноценный ночной отдых и избавит от тяжелого засыпания. Еще один важный нюанс — это температурный режим употребляемых блюд. Наиболее оптимальная температура для усвоения пищи — 10-50 градусов. Также не следует пренебрегать простым, но действенным правилом – тщательно пережевываете пищу. От этого зависит, насколько быстро ваш желудок переварит ту или иную пишу и стоит согласиться, что ему намного проще будет справиться с хорошо пережеванной пищей, чем с кусками блюда. Прием блюд необходимо начинать с употребления клетчатки – салатов и овощей. За счет этого усиливается выделение желудком сока, что, в свою очередь, подготавливает ЖКТ к работе. Пожилым людям следует употреблять продукты, насыщенные кальцием, также следует исключить соленые блюда. Употребляемая пища должна быть обязательно свежеприготовленной, поскольку это исключает возникновение процессов брожения, которые могут начаться в блюдах, приготовленных некоторое время назад. То есть, не стоит готовить суп впрок и употреблять вчерашнее блюдо, так как это приведет к нарушению пищеварения. Системы диетического питания подразумевают то, что весь рацион должен быть разнообразным, но максимально сбалансированным. Это может обеспечить необходимое поступление в организм биологически активных веществ, для его полноценной жизнедеятельности.Употребляя свежие фрукты и овощи, вы сможете дать своему организму необходимое количество витаминов и полезных минеральных веществ.В теплое время года употребление зелени, свежих фруктов с овощами обязательно, и должно стать основой вашего меню. В холодный период года, употребляется более богатая на белки и жиры пища. Для того чтобы достичь желанных результатов – идеального веса, следует контролировать энергетическую ценность продуктов, которые вы употребляете. Увеличение массы тела напрямую связано с возникновение энергетического дисбаланса. fixyourself.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
