НОВОСТИ |
Правильное питание. Правильное питание руПравильное питание для похудения | yourfitnesslife.ruНельзя похудеть правильно тренируясь, но НЕПРАВИЛЬНО ПИТАЯСЬ, а вот ПРАВИЛЬНО ПИТАЯСЬ, но «как-нибудь» тренируясь- похудеть можно. Разумеется, лучше делать правильно и то и другое. При чем 1-2 короткие тренировки, даже в домашних условиях- это тоже тренировки. Правильное питание для похудения- это целая система, в которой я помогу вам разобраться. Кстати, примеры результатов подписчиков моего блога, которые занимались под моим руководством, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ. Уже за первый месяц правильного питания можно избавиться от 5-10 кг., в зависимости от того, сколько у вас лишнего. Как правило, по грамотным программам не худеют только те, кто «косячит», то есть забывает поесть, допускает существенные погрешности в своем питании, и т.д. В остальном, система работала, работает и будет работать. Принцип 1. Принцип правильного питание для похудения заключается в постепенном уменьшении калорийности, не лишая организм самого главного нутриента- белка, что может негативно сказаться на всех системах организма, и здоровье в целом. В программах питания, которые я описываю в СВОИХ КУРСАХ, калории мы не считаем. Мы просто постепенно убираем углеводы и заменяем их белком. За счет этого калорийность и понижается, и не нужно ни чего считать. То есть, если вы ели на обед, скажем, магазинную котлету + рис и компот, а заменяете это на низкокалорийные овощи + рыба/мясо, пусть даже сравнительно большой кусок, калорийность обеда уже снизится, без вариантов. Калорийность 1 г. белка и 1 г. углеводов примерно одинаковая: 4 калории. Вот только в углеводных продуктах примерно 60 г. углеводов на 100 г. (плюс- минус), а в белковых примерно 15 г. белка. Не нужно быть великим математиком, чтобы без расчёта калорийности понять, что 100 г. каши будут в 4 раза калорийнее чем 100 г. рыбы, мяса, яиц, творога, или любого другого углеводного продукта. Правильное питание для похудения. Принцип 2. Калорийность снижается постепенно, каждые несколько дней. Плюс, мы стараемся разбить количество приемов пищи на 5-6 (вместе с перекусами). Например, ваш рацион выглядит примерно следующим образом: 7.00- бутерброд, чай 13.00- суп, рис, котлета, компот 19.00- макароны, сосиска, чай А в перерывах- перекусы из еды, содержащей быстрые углеводы. Мы начинаем увеличивать количество приемов пищи (дробить питание), и заменять углеводы- на белок, начиная с вечернего приема пищи. Разумеется, в свое меню мы включаем как можно больше натуральных продуктов и оставляем как можно меньше «магазинных вариантов». После первой корректировки ваш рацион будет выглядеть примерно следующим образом: 7.00 около 100 г. овсянки (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца. (если вы девушка- порции у вас будет меньше) 10.00 яблоко и 30-50 г. орехов 13.00 гречка (около 100 г. в сухом виде), рыба, салат 16.00 примерно 100- 150 г. обезжиренного творога (можно заменить протеином) 19.00 свежие овощи, белковый продукт Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности), примерно 50-100 г., или выпить кефир. Этот прием пищи так же можно заменить протеином. Далее, мы придерживаемся такого рациона питания 5-7 дней, и убираем углеводы дальше, по аналогии, начиная с последнего приема пищи. И в конце, углеводы у нас остаются только на завтрак, а все остальные приемы пищи- белок и овощи. Скажу по практике, что всегда наступит момент, когда вес перестанет падать, каким бы не было ваше правильное питание для похудения, и какой бы низкой калорийности вы не придерживались. Это будет свидетельствовать о том что обмен веществ уже максимально замедлился, и организм подстроился под то количество калорий, которое вы ему даете. И здесь, мы начинаем ПРАВИЛЬНО загружаться углеводами и разгонять обмен веществ, чтобы похудеть еще больше, и снова не набрать то, что скинули. В своих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ я не нескольких десятках страниц расписал конкретные дневные меню, порядок входа и выхода из диеты, что в комплексе с правильными тренировками, описанными в тех же курсах, дает очень мощный результат. Основная проблема правильного питания для похудения, как правило, заключается в неправильном выходе из диеты. Не нужно много ума, чтобы резко снизить калорийность и похудеть на 5-10 кг. Вся соль заключается в том, чтобы их потом не вернуть. К сожалению, это получается далеко не всегда, и часто люди набирают еще больше, чем когда-то потеряли. Подходите к своему питанию и тренировкам разумно, и вы навсегда уберете то «лишнее», с которым хотите расстаться. И напоследок, фото участника нашей закрытой группы, который похудел аж на 70 кг.!!! yourfitnesslife.ru путь к здоровью и долголетию Роль питания в жизни человека очень велика, поэтому важно правильно организовать свой рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и здоровье. Итак, правила здорового питания: Ешьте на завтрак кашу Многие люди считают, что от употребления каш можно растолстеть, но это не так. Если, конечно, вы готовите кашу на воде, не добавляя сливочное масло. Полезно есть овсяную кашу с изюмом, кусочками яблок или бананов. Можно попробовать приготовить гречневую кашу с морковью или рисовую кашу с луком. Только не варите кашу на молоке, такая каша не принесет пользы. Больше ешьте овощей Можно готовить из них разнообразные салаты. Лучше употреблять овощи, не добавляя к ним жирные добавки. Свежие фрукты тоже нужно есть почаще. Разнообразьте свой рацион Постоянно употреблять однообразные продукты – скучно. Кроме того, это опасно возникновением нехватки витаминов и важных питательных компонентов. Чтобы получить нужный набор различных микроэлементов, витаминов и уникальных минеральных веществ, необходимо есть много разнообразных продуктов: овощей, орехов, мяса, фруктов, ягод, зелени, рыбы, хлеба и молочных продуктов. Следите за сбалансированностью питания Важное значение имеет оптимальная взаимосвязь между основными веществами (белками, углеводами, витаминами, жирами и минеральными солями). Благоприятное соотношение должно быть достигнуто и между важными составными частями пищевых веществ (аминокислотами и крахмалом). Ешьте больше цельнозерновых продуктов Витамины и микроэлементы, которые присутствуют в этих продуктах, хорошо влияют на состояние здоровья. Такие продукты богаты клетчаткой. А она полезна для пищеварительного тракта. Откажитесь от соблюдения диет Это правило не относится только к диетам лечебного питания, которые рекомендуются по медицинским показаниям. Здоровое питание и разнообразные диеты между собой абсолютно не совместимы. Ведь диета предполагает строгое ограничение в продуктах, их количестве, способах приготовления еды, времени приема пищи, преследуя лишь одну цель – уменьшение веса. А главной задачей здорового питания является обеспечение организма всеми нужными веществами. Следите за состоянием ротовой полости, десен, зубов Кариес или болезни десен являются дополнительными источниками инфекции, создающей нагрузку на иммунную систему, желудок и кишечник. После приема еды даже здоровые зубы желательно чистить, чтобы устранить остатки пищи и избежать появления зубного налета. Если подобной возможности нет, можно съесть половинку апельсина или яблока. А можно просто хорошо прополоскать рот водой. Обязательно пользуйтесь зубной нитью. Избегайте употребления расфасованных продуктов В расфасованной еде содержится много соли, жира, сахара. Высокое давление может объясняться большим потреблением соли. Покупайте свежие фрукты, мясо, рыбу, овощи, молочные продукты. Меньше ешьте картофеля, макаронных изделий и хлеба. Не ешьте вкусные и одновременно очень вредные продукты Разнообразные копченые колбасы, икра, сосиски, грудинка, торты, сдобная выпечка, конфеты – это, безусловно, очень вкусные изделия, однако они относятся к вредной категории продуктов. Употребляя их, вы тратите лишние деньги и набираете дополнительные килограммы. Следите за количеством съедаемой соли Соль должна присутствовать в вашем рационе питания, она нужна организму. Однако некоторые люди ее употребляют в намного больших количествах, чем это необходимо. Желательно в день есть не больше половинки чайной ложки соли. Ограничьте употребление различных солений, маринадов, полуфабрикатов и магазинных соусов. В них присутствует много соли. Ешьте пищу регулярно небольшими порциями Не отказывайтесь резко от нежелательных для здоровья видов пищи, сначала просто уменьшите их количество. Изменяйте рацион питания постепенно. Обязательно завтракайте Тем, у кого с утра нет аппетита, можно посоветовать выпивать натощак стакан воды. Через 20 минут организм подскажет, что пора есть. Не употребляйте за один прием вместе холодную и горячую пищу Нельзя, например, смешивать горячее кофе и мороженное. Чрезмерно холодная или горячая пища вредна для организма. Нормальной температурой для холодного блюда считается комнатная. Откажитесь от употребления красителей, сахара и консервантов Такое правило является очень важным для организации здорового питания. Его соблюдение поможет вам избавиться от избыточных килограммов. Откажитесь или ешьте поменьше продуктов, содержащих красители, сахар, консерванты и усилители вкуса. К таким продуктам, например, относятся консервы, кондитерские изделия и колбасы. Соблюдайте водный режим В день желательно потреблять примерно два литра воды. Однако избыточное употребление воды может принести вред, так как создастся повышенная нагрузка для сердца и почек, из организма будет выводиться витамины и многие полезные минеральные вещества. Можно использовать для утоления жажды отвар из сухофруктов, клюквенный морс, хлебный квас, зеленый чай, минеральную воду и фруктовые соки. Отказаться сразу от привычного образа питания для многих людей бывает сложно. Поэтому не стремитесь сделать это мгновенно. Лучше делать это постепенно, не забывая о принципах здорового питания. Выполняйте правила с удовольствием. Иногда можно немного расслабиться и съесть что-нибудь не слишком полезное, чтобы здоровое питание вам надоело. И постепенно вы привыкнете к нему. www.pravilnoe-pokhudenie.ru Правильное питаниеМногие люди ошибочно предполагают, что избавиться от лишнего веса можно исключительно благодаря диетам и серьезным физическим нагрузкам. Однако это не совсем так. Несмотря на свою кажущуюся эффективность, изнурительные диеты крайне негативно воздействуют на организм человека. Более того, подобный режим питания, или скорее голодания, в абсолютном большинстве случаев приводит к возврату веса уже через несколько недель после окончания строгой диеты. Что же касается физических нагрузок, они, несомненно, способствуют сжиганию жира. Однако без изменения рациона, количество сжигаемых калорий вряд ли будет превышать количество потреблённых, а значит, человек будет лишь наращивать мышцы, не уменьшая, а лишь увеличивая объёмы. Таким образом, правильное питание является ключевым элементом похудения. Несмотря на распространенное заблуждение, соблюдение правильного режима питания вовсе не предполагает исключение большинства продуктов и мизерные порции. Правильное питание – это, по сути, свод правил и рекомендаций касательно пищи и режима, которые необходимы человеку для сброса лишнего веса и сохранения здоровья. Правильное питание предполагает ежедневное употребления необходимых организму человека белков, углеводов и даже жиров. Однако то не значит, что в пищу можно употреблять все люда. Так, в рационе должно быть много елка, но жирная жареная свинина при правильном питании под запретом – в качестве альтернативы можно использовать тушеную, отварную, приготовленную на пару куриную грудку, нежирную телятину или же морепродукты. Что же касается углеводов, в рационе человека, питающегося правильно, должны быть представлены только так называемые сложные углеводы, которые содержатся в кашах, овощах, и даже макаронах. Так, на правильном питании человек не голодает, а лишь грамотно выбирает блюда, исходя из их пользы, состава и калорийности. Что же касается режима, он достаточно прост – человек, стремящийся сбросить лишний вес должен питаться небольшими порциями, но часто – желательно 5 раз в день. Так, правильное питание практически не доставляет неудобств, но приводит к самым долговечным и заметным результатам. Более того, подобный режим позволит вам сохранить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний. minuskg.ru Как правильно питатьсяКак правильно питаться интересует всех без исключения жителей нашей планеты. Сайт kak-pravilno-pitatsya.ru целиком и полностью посвящен данной проблеме. Каждый день мы потребляем десятки продуктов. И, как правило, в большинстве случаев даже не задумываемся о пользе или вреде той или иной пищи. В результате чего многие люди чувствуют себя вялыми и безжизненными. Нам постоянно не хватает энергии, поскольку приходится питаться первыми попавшимися продуктами, забыв о том, что такое правильное питание. Поэтому организм начинает постепенно «барахлить», а затем и вовсе у нас появляются какие-либо заболевания (временного, а иногда и хронического характера). На нашем сайте Вы сможете найти описание продуктов питания, их вред, пользу, свойства, которые они оказывают на человека, а также многое другое. Ведь питаться действительно полезной и правильной пищей довольно сложно, везде есть свои подвохи. Жажда наживы многих предпринимателей заставляет их экономить на всем, заменяя полезные натуральные продукты искусственными ароматизаторами и красителями. С нами Вы узнаете как питаться правильно. Правильно питаться необходимо абсолютно всем людям, для нормального функционирования организма. У нас на сайте есть раздел, посвященный полезным продуктам. В нем можно найти перечень всех необходимых и рекомендумых к употреблению продуктов, узнать о их полезных свойствах, и т.д.. Сайт также содержит раздел о вредных продуктах, он был добавлен для того чтобы Вы как можно реже употребляли их в пищу и питались только правильной натуральной едой. В разделе витамины и минералы Вы можете найти информацию о воздействии того или иного компонента на человека. Для того чтобы правильно питаться необходимо изучить очень много научного материала. Мы подбираем статьи интересные нашему читателю, чтобы Вам было приятно их изучать. Правильный образ жизни - путь к счастливому будущему. Питайтесь правильно и будете энергичными, здоровыми и жизнерадостными! Возможно Вам будет интересно: Все центры и клиники похудения, снижения веса и лечения ожирения в спб: сайты, отзывы, цены и адреса www.kak-pravilno-pitatsya.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
