НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Стесняюсь спросить: Почему болит в боку при беге. Болит при беге в боку

временное явление или карма новичков

«Хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть красивым — бегай…», — не так ли считали в Древнем Риме? В наш, перегруженный информацией и стрессами век, нарушение законов природы мстит человеку «букетом» различных «болезней цивилизации». Пробежки относятся к самому доступному виду борьбы с гиподинамией, а правила бега несложно освоить даже начинающему.

Этот вид спорта не требует особых затрат на дорогое оснащение или тренера, зато позволяет человеку поддерживать отличную форму. Но иногда начинающий бегун сталкивается с различными нарушениями здоровья во время бега. Например, немного пробежав, человек испытывает дискомфорт, держась за бок (правый или левый). Почему возникают эти неприятные явления, насколько они опасны и можно ли их преодолеть, попробуем разобраться вместе.

Причины

С болью в момент пробежки сталкиваются не только новички, но и бывалые спортсмены. Обычно боль может располагаться справа или слева от диафрагмы. Боль в правом подреберье чаще всего дает печень, а в левый бок обычно сигнализирует болью при разладах в работе селезенки. Самыми основными причинами подобных болей могут служить следующие факторы:

слабая выносливость;
хронические недуги внутренних органов;
неправильное дыхание;
недостаточная разминка;
бег сразу после еды;
слишком интенсивная тренировка.

Рассмотрим подробнее ситуации, когда болит в боку, и предложим способы их устранения.

Слабая выносливость

Слабая выносливость свойственна людям, которые не занимаются спортом регулярно. Не прибавляют сил также снижающие иммунитет факторы (недуги, травмы, стрессы, операции).

Для того чтобы организм приспособился к физической нагрузке, необходима постепенность и систематичность занятий. Жалобы на то, что колет в области верхней части живота, часто являются спутниками нерегулярных занятий. Так организм сигнализирует, что его внутренние органы (печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа) переполнены кровью и работают в аварийном режиме.

Хронические недуги внутренних органов

Если у человека имеются хроническая патология внутренних органов, это также может сигнализировать о себе болями при нагрузке. Ситуации, когда у бегунов во время занятий болит в области печени, поджелудочной или селезенки, могут возникать при нарушениях функций этих органов. Легко понять, почему бег способен спровоцировать различные болевые проявления органов брюшной полости.

При физической нагрузке больные и увеличенные органы подвергаются чрезмерному наполнению кровью, нажатиям и вибрации. Органу при этом приходится работать за двоих, что способствует болевым проявлениям (распирает, колит, тянет). Болеть, например, может увеличенная печень (при гепатите, циррозе), воспаленные или закупоренные протоки желчного пузыря (при холецистите или дискинезии), воспаленная поджелудочная железа (при панкреатите).

Неправильное дыхание

Люди с правильным дыханием способны пробегать большие расстояния, не чувствуя усталости. Но если дыхание нарушено, это приводит к быстрому возникновению усталости и боли в верхней части живота. Неправильным считается дыхание слишком частое, поверхностное или неритмичное, а также дыхание ртом.

При беге легкие усиленно работают, так как обеспечивают организму повышенный газообмен. Но неправильное дыхание заставляет диафрагму испытывать дефицит воздуха, что приводит к спазмам диафрагмальных мышц. При спазме кровь не поступает в достаточном количестве к сердцу, а застаивается в печени. В результате, переполненная кровью печеночная капсула и сигнализирует болью в боку.

Недостаточная разминка или слишком интенсивная тренировка

В спокойном состоянии в организме человека активно циркулирует не весь объем крови, а лишь ее часть (60-70%). Другая часть крови находится в «депо» и не наполняет кровоток. Местами накопления крови в организме являются кроветворные органы (печень, селезенка), брюшная и грудная полости. При беге усиленная работа мышц требует дополнительного количества крови. Организм начинает работать в интенсивном режиме, и кровь из своих «хранилищ» перераспределяется по организму. Большое количество жидкой крови под давлением «перекачивается» кроветворными органами, воздействуя на болевые рецепторы и вызывая боль (печеночно-болевой синдром). Многим, наверняка, знакома такая боль по школьным забегам, когда часть бегунов сходила с дистанции именно из-за боли в боку.

Бег сразу после плотной еды

Прием пищи незадолго перед пробежкой также чреват болями в подреберье. Наполненный пищей желудок увеличивается в объемах, выполняя работу по измельчению и ферментации пищевого кома. Печень при этом также вовлекается в процесс пищеварения, и ее сосуды при этом расширяется и заполняется кровью.

Понятно, почему большое количество тяжелой пищи требует значительных усилий со стороны всех органов пищеварительной системы. Бег еще больше усиливает нагрузку на желудок и печень, способствуя их избыточному кровенаполнению, что провоцирует всю ту же боль в боку.

Как устранить боли в боку

Существуют рекомендации, которые помогают избегать ситуаций, когда болит в подреберье во время пробежки. Вот самые проверенные из них:

Нельзя резко останавливаться во время пробежки, это лишь усилит боль. Лучше замедлить движение или перейти на ходьбу. При этом надо расслабить мышцы плечевого пояса и рук. Эти приемы замедляют кровоток и снижают нагрузку на внутренние органы.

Изменение ритма дыхания также регулирует кровообращение. Дыхание должно быть спокойным, медленным, без рывков и усилий. Можно про себя вести счет и делать вдох-выдох на каждые два или четыре счета. Вдох при этом делается только через нос, а выдох производится через рот. Кровоток после нормализации дыхания тоже замедляется, а отток излишней крови от печени и селезенки приводит к прекращению болей.
Хорошим приемом является втягивание живота. При этом сокращение мышц приводит к сжатию внутренних органов, из которых выдавливается избыток крови. Для усиления эффекта сокращения мышц можно несколько раз наклониться к пальцам ног.
При боли в боку надо нащупать места наибольшей болезненности и нажать на них с длительностью от пяти до семи секунд несколько раз.

Что делать, чтобы боль не повторилась

Конечно, боли во время пробежки настораживают и не позволяют получить удовлетворение. Что же надо изменить в режиме тренировок, чтобы это больше не повторялось?

Согласно советам бывалых спортсменов, во избежание повторения болей во время бега, желательно придерживаться таких рекомендаций:

Не стоит начинать бег в моменты стресса, усталости, после переедания или плохого сна. Иначе это приведет к дискомфорту и утрате целительного эффекта.
Утреннюю пробежку лучше начинать через 30-40 минут после сна, иначе происходит резкий переход организма в период активности и сбой всех метаболических процессов. Если предпочтение отдается вечерней пробежке, то после напряженного рабочего дня должно пройти не менее 12 часов.
Бег ради оздоровления или поддержания веса лучше всего совершать на природе. Такие занятия должны быть регулярными и приносить удовольствие. Если целью пробежки является развитие выносливости, то следует придерживаться таких рекомендаций: стараться ритмично дышать (на четыре шага вдох, на четыре – выдох), использовать переменный темп (5 минут медленного бега чередовать с 5 минутами быстрого), добиваться постепенного увеличения длины дистанций.
Обязательной подготовкой к бегу служит разминка. В качестве разминки обычно используется комплекс упражнений (около 15-20 минут) на основные группы мышц. Сюда чаще всего включают наклоны и повороты плечевого пояса и туловища, круговые вращения руками, махи, выпады, прыжки, дыхательные упражнения. Разминка готовит нервную систему и мышцы бегуна к нагрузке, служа профилактикой различных жалоб на то, что «колит где-то сбоку» во время занятий.

Бег не является силовой нагрузкой, и бегать надобно умеючи. Пробежка до чувства изнеможения заберет много сил и энергии, необходимых для трудового дня. Для многих людей нежелательна чрезмерная вечерняя нагрузка, так как она способна приводить к нарушениям сна.

Каждый из нас, кому не противопоказаны физические нагрузки, вполне может отыскать возможность и время для вложений в свое будущее здоровье. Используя грамотный подход к физическим нагрузкам, можно извлечь немало пользы для своего организма, надолго сохранив молодость, здоровье и внешнюю привлекательность.

Рекомендуем ознакомиться с видео:

runnerclub.ru

Боль в боку при беге

3 причины боли в боку при беге

Mika Safronov

Боль или покалывания в правом или левом боку при беге практически не встречается у опытных стайеров. Как правило, это удел начинающих бегунов. Не надо бояться: боль в боку во время циклических нагрузок — это нормальное явление и не является какой-то патологией, за исключением хронических болячек.

Причины боли в боку при беге

Причина №1. Возможно вы решили плотно поесть перед пробежкой и, не дождавшись усвоения пищи, отправиться на тренировку.

С этим все понятно: что-то покушать надо. Хотя бег на пустой желудок и имеет законное научное право на существование, но только непродолжительное время.

К тому же многие бегуны чувствуют себя гораздо уверенней на дистанции, включая психологический момент, когда завтрак все же имел место быть.

Но после еды должно пройти от получаса до полутора или даже до двух часов, в зависимости от того, что вы в себя закинули — кусок банана с горсткой овсянки или тарелку пасты с куриной грудкой.

Причина №2.

Внимание!

Недостаточная подготовка не позволяет организму быстро адаптироваться к активности, из-за чего кровь, не участвующая в кровообращении, когда организм находится в состоянии покоя, не успевает включиться в цикл и, пытаясь выбраться из своих хранилищ (таких как печень, селезенка и ткани), начинает напирать на их оболочки, которые, в свою очередь, имеют множество нервных окончаний. Отсюда и характерные боли или покалывания при беге.

Ко всему этому можно добавить особую важность разминки. Как раз-таки она и подготовит организм к бегу, включив в кровообращение все запасы крови из печени (если боль в правом боку при беге) и селезенки (если боль или покалывание в левом боку).

Причина №3. Также виновато может быть частое и поверхностное дыхание, правда тогда боль ощущается в верхней части живота. В этом случае надо учиться дышать животом, чтобы увеличить экскурсии диафрагмы. Не стоит забывать и про правильную осанку при беге.

Что делать если боль появилась

Главный совет при возникновении подобных болей в боку или в диафрагме — снизить темп, вплоть до шага и медленной остановки.

Некоторые упражнения на растягивание, такие, как подъем рук максимально вверх с последующим опусканием их (и наклоном торса) вниз, к носкам ног, тоже неплохо помогают. Если поблизости есть турник, то можно попробовать повисеть на нем, а потом выполнить несколько наклонов.

Источник: https://runiron.com/pain-side-while-running/

При беге болит левый бок

Боль в боку при беге

С вами бывали случаи, когда при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась , пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в данной проблеме и отыщем методы, каковые окажут помощь бороться с болью в боку при беге.

Значительно чаще, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, каковые лишь начинают бегать и не смогут выбрать верный режим нагрузки.

Время от времени боль в боку при беге делается проблемой и опытных бегунов, наряду с этим не имеет значения, на какие конкретно расстояния вы бегаете: долгие кроссы либо маленькие забеги.

Естественное, что об наслаждении от бега при таком дискомфорте, сказать не приходится.

Крайне важно обучиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать неудобство.

Боль в боку при беге возможно временной и воображать собой маленькие колики либо схватки в боку. Эксперты именуют такую боль – спазмами диаграфмы. Другими словами источником боли становятся мускулы, каковые находится между животом и грудью, обстоятельство – не достаточно кислорода.

Бывают случаи, в то время, когда боль проявляется с различных сторон. В случае если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой либо слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточно воздуха. В случае если же боль тревожит в правом боку, то обстоятельство – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на обстоятельствах проявления боли в боку при беге, поскольку, зная обстоятельство и источник, боль возможно не допустить и вылечить.

Обстоятельства боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие обстоятельства боли в боку при беге:

Боль с левой стороны – неприятности с селезенкой.
Боль с правой стороны — неприятности с печенью.

Самые популярные обстоятельства боли боку на протяжении бега:

Громадная нагрузка, не подготовленный организм, нехорошая разминка либо ее отсутствие

В случае если организм будет в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого находится в грудной полости и брюшине, другими словами печени и селезенке.

В то время, когда мы начинаем бежать, другими словами, повышаем нагрузку на организм, целый резерв идет в оборот, чтобы обеспечить потребность работающих мышц.

Важно!

Кровь переполняет органы, каковые находятся в брюшной полости, оттекание просто не успевает за притоком.

Иными словами печень и селезенка разбухают от неизменно приливающей крови и давят на свои оболочки, каковые всецело пронизаны нервными клетками. Именно это и делается обстоятельством боли в боку при беге.

В обязательном порядке проводите маленькую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мускулы к грядущей работе и увеличите кровоток, намерено под нагрузку.
Если вы новичок в беге, то начните с маленьких расстояний и не продолжительной тренировки. Неспешно увеличивайте нагрузку и время занятий.

Когда боль в боку при беге даст о себе знать, медлительно снижайте темп, переходите на спортивный ход. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
Попытайтесь расслабиться, возможно сделать несколько наклонов стороны помните глубоко дышать.
Надавите 3 пальцами в область боли, это окажет помощь снизить неудобство.

Нередкое, неритмичное либо прерывистое дыхание

Неприятности с дыханием на протяжении тренировки смогут стать обстоятельством боли. К примеру, в случае если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы чувствуете боль в боку.

Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубочайший вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой

Когда вы покушали, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму.

А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, итог — боль в боку.

Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. В случае если у вас был обильный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не меньше часа – двух.
Перед тренировкой запрещено имеется тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пускай в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей либо каша.
Следите за нагрузкой на протяжении тренировки, в случае если понимаете, что хорошо покушали, не следует бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и верном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа либо желчный пузырь

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни затыкают желчный пузырь. Появляться такие боли смогут и в спокойном состоянии, а на протяжении пробежки лишь возрастают.

Перед тем как начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим доктором и провести обследование брюшной полости. В случае если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная обстоятельство боли в боку при беге возможно отыскать решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с обстоятельствами боли в боку при беге, сейчас самое время рассмотреть симптомы боли в боку, каковые говорят о том, что боль вот-вот покажет себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, имеется пара признаков:

не сильный выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, нехорошая разминка, большой уровень нагрузки.
Неприятности с дыханием (вам тяжело дышать на протяжении бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
Недавний прием пищи.
Хронические заболевания, каковые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге появляется не только у тех, кто имеет излишней вес и практикует бег для похудения, но и у опытных спортсменов, каковые практикуют долгие нагрузки.

Боль в боку по окончании бега

По окончании бега, боль появляется по тем же обстоятельствам, что и на протяжении бега. Самая популярная обстоятельство боли в боку по окончании бега – резкое прекращение тренировки, другими словами чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то неспешно переходите на медленный темп бега либо стремительный ход.

В случае если же боль в боку по окончании бега все-таки появилась, то следуйте следующим рекомендациям:

Глубоко вдохните, расслабьте мускулы, успокойте дыхание. Попытайтесь расслабить все тело.
Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, дабы устранить боль в боку по окончании бега, рекомендует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении , пока боль не закончится.
В случае если нажатие на участок боли не помогло, то бережно помассируйте бок, помогите селезенке либо печени расслабиться.
Сделайте глубочайший вдох и выдыхайте как возможно продолжительнее, через сложенные трубочкой губы.

Боль в боку по окончании бега появляется лишь у нетренированных людей, исходя из этого на первых порах тренировки, замените бег на стремительную ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, кроме того при интенсивных тренировках, ваш организм не будет чувствовать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 мин. бега. У людей, каковые профессионально занимаются бегом, боль может появиться в случае чрезмерной тренировки, в то время, когда из организма выжимаются последние силы и в теле появляются спазмы и судороги.

Методы лечения боли в боку при беге:

В случае если на протяжении бега начинает болеть в левом боку, другими словами болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как по окончании того, как вы отдохнете несколько мин., боль опять даст о себе знать. Лучший метод лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и мало снизить темп.
Первый метод не помог? Глубоко вдохните, легкие наберут большое количество воздуха и надавят на внутренние органы. На вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и продолжайте бежать. Когда почувствуете, что нет сил сдерживать дыхание — медлительно выдыхайте.

Дабы лечение боли помогло, нужно провести 3-5 процедур. В случае если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь действенно, нужно будет провести пара циклов нижеописанных процедур.

Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
Снизьте темп бега, неспешно перейдите на ход, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
Носите на талии широкий пояс, когда боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
Хорошо втяните пузо, это повысит тонус мышц, сделайте несколько вдохов-выдохов через нос.

Не забывайте, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы увидите, как спустя пара тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как не допустить боль в боку при беге?

Лучший метод провести тренировку удачно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, другими словами ее предотвращение.

Как не допустить боль в боку при беге:

Между тренировкой и приемом пищи должно быть как минимум несколько часов. Перед тренировкой не выпивайте большое количество жидкости, поскольку это может стать первой обстоятельством боли в боку.
Не отказывайтесь от разминки. Любая ваша тренировка обязана начинаться с полноценной разминки, которая разрешит разогреть мускулы и равномерно разогнать кровь, другими словами улучшить процесс ее циркуляции, без переполнения ею внутренних органов.
Бег для похудения либо джоггинг нужно проводить без истязания организма, другими словами в приятном, оптимальном темпе. Особенно, если вы лишь начинаете заниматься бегом.
Еще один метод не допустить боль в боку при беге – глубоко дышать. Это разрешит расширить амплитуду работы диаграфмы и улучшить приток крови к сердцу.

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, не забывайте, что тренировка не будет действенной и результативной, в случае если вас мучает боль в боку.

Источник: http://razryd2000.ru/life/pri-bege-bolit-levyj-bok.html

Боль в боку при беге

Кто же не знает на своем опыте о таком явлении, как боль в боку при беге? Каждый из нас ощущал это неприятное явление, делая пробежки на физкультуре или при физнагрузках в повседневной жизни.

В чем же причины и как избежать этой боли? Ученые долго не могли дать однозначный ответ на этот вопрос. Считалось, что боль в правом боку вызывает переполнение кровью печени и ее растяжение. Ну а в левом боку она возникала из-за переполнения кровью селезенки. Соответственно увеличение этих органов приводит к давлению на легочную диафрагму, что и приводит к болевым ощущениям при беге.

Уточняющие данные предоставили исследования новозеландских ученых. Они утверждают, что боль вызывает скопление пищеварительных жидкостей в кишечнике, а он, в свою очередь, и оказывает болезненное давление за счет расширения.

Как же избежать возникновения этого неприятного явления?

Во-первых, старайтесь избегать нагрузок сразу после еды. Если в случае с силовыми тренировками этот момент не даст о себе знать острой болью в боку, то в аэробных уж точно.

Во-вторых, следите за своим дыханием (О правильном дыхании в упражнениях в тренажерном зале читатйте в статье «Дыхание»). Сбив дыхание, вы можете приблизить болевые ощущения. Старайтесь дышать, не попадая в такт шагам. Ваше дыхание должно быть глубоким, с полным выдохом (стараться не оставлять воздуха в легких при выдохе).

В-третьих, во время тренировки старайтесь не пить много воды за раз. Жидкость усваивается в кишечнике постепенно после поступления. Этот процесс занимает до 20 минут. Т.ч.

сразу выпив много воды, вы расширите кишечник, что приведет к тем самым неприятностям (давление на легочную диафрагму и боль в боку).

Старайтесь пить небольшими порциями, но с более частыми подходами к таре с водой (О важности воды в организме узнайте больше из статьи «Вода в нашем организме»)

Ну и напоследок хотелось бы дать пару советом о том, как бороться с болью в боку уже после ее возникновения.

Постарайтесь прижать пальцами участок, где вы чувствуете боль. Держите до того, пока боль не прекратится. Можно в виде профилактики до физнагрузок надеть эластичный пояс на талию, что создаст дополнительный корсет и уменьшит давление на диафрагму.

Совет!

Иногда боль нужно просто перетерпеть. Где-то минут через 10, если не прекращать тренировку, она проходит. Если же сделать перерыв, а потом продолжить нагрузку, то, зачастую, данная неприятность возвращается.

Источник: http://respectfit.com.ua/stati/bol-v-boku

С чем может быть связана боль в боку при беге?

Регулярные пробежки прекрасно стимулируют тонус организма, увеличивают выработку эндорфинов (гормонов счастья) и уровень работоспособности. Однако некоторые люди не могут получить полного удовольствия от этого прекрасного упражнения из-за схваткообразной, острой боли в боку, появляющейся как при беге, так и после него.

Обычно болевой синдром носит временный характер (т.е. самостоятельно прекращается по окончании физической нагрузки) и проявляется при недостаточном поступлении кислорода в диафрагму. Именно эта мышечная перегородка служит источником дискомфорта для многих бегунов.

Причины появления боли в боку при беге

Этиологические факторы разнообразны, в частности к ним относятся:

повышенная нагрузка – не подготовленный к бегу организм не справляется с усиленной циркуляцией крови, в результате недостаточного кровооттока печень набухает и давит на свою оболочку, пронизанную большим количеством нервных окончаний. Повышенное давление и приводит к боли в правом боку при беге;
неправильное, неритмичное дыхание – недостаток кислорода вызывает спазм диафрагмы. При чрезмерно частом дыхании, движение диафрагмальной мышцы замедляется, что вызывает застой крови;
плотный завтрак перед пробежкой – после еды пищеварительная система полностью задействована в переваривании и ферментации пищи. Поэтому, если добавить на органы, участвующие в пищеварении, дополнительную нагрузку, отрицательный результат вполне очевиден;
резкое завершение тренировки – быстрый переход к ходьбе служит основной причиной боли в боку после бега;
патологии печени, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки.

Диагностика и лечение боли в боку при беге

Когда болевые ощущения вызваны нетренированностью человека или неправильным подходом к организации спортивной программы, нет необходимости обращаться к врачу. При подозрении на наличие патологических процессов в желудочно-кишечное тракте консультация гастроэнтеролога обязательна.

Так, боль в правом боку после бега может быт признаком воспалительных процессов в области печени. При отсутствии адекватного лечения этого заболевания существует риск развития осложнений и функциональных нарушения в работе этого органа.

Каким же образом ликвидировать болевой синдром, мешающий эффективной тренировке? Для начала нельзя резко останавливаться. Когда появилась боль в левом боку при беге, лучше постепенно снизить темп и прижать локоть к этому месту.

Если это не помогло, выполняется небольшая дыхательная гимнастика. Следует набрать немного воздуха в легкие и попытаться не дышать в течение десять секунд. Далее нужно сделать медленный выдох и снова повторить упражнение. Общее количество повторений составляет от 3–5 раз.

Когда дискомфорт явственно ощущается в правом отделе полости живота, описанные приемы малоэффективны. В этой ситуации требуется совершить следующие действия:

снизить интенсивность бега, медленно перейти на ходьбу, наклонить туловище вперед, дотянувшись до пальцев ног;
сделать глубокий вдох и выдох, по возможности полностью расслабиться;
втянуть живот – это увеличит мышечный тонус и отток крови от внутренних органов.

Профилактика, консультация гастроэнтеролога по вопросу боли в боку при беге

Основная цель консультирования у доктора – выяснение первопричины неприятных явлений. Если они вызваны болезнью, необходимо направить все силы на ее лечение.

В качестве профилактики врачи приводят следующие рекомендации:

любой прием пищи должен быть не менее чем за два часа до тренировки. Непосредственно перед бегом можно выпить немного жидкости;
разминка – выполнение разогревающих упражнений позволит подготовить мышцы к предстоящей пробежке и улучшить процессы циркуляции крови;
правильная организация тренировочной программы – это актуально для новичков. Нужно понимать разницу между адекватными нагрузками и самоистязанием;
ритмичное дыхание – оптимальное кислородонасыщение диафрагмы улучшает приток крови к сердцу.

Источник: http://MedBooking.com/blog/article/zheludochno-kishechnyj-trakt/s-chem-mozhet-byty-svyazana-boly-v-boku-pri-bege

fitnessvopros.com

Почему болит в боку при беге

Иногда люди затрудняются дать правильный ответ на простые бытовые вопросы. Чтобы вы не попали в неловкую ситуацию и не навредили себе, объясняем природу явлений, который окружают нас каждый день. В этот раз поговорим о боли в боку при беге: почему она возникает и как с ней справиться.

Боль в боку при беге – это признак болезни?

Чаще всего – нет. Неприятное колющее чувство в боку возникает у неопытных бегунов из-за резкого притока крови к печени и селезенке. В идеале кровь должна поступать к работающим мышцам, но плохая разминка или слишком быстрый темп способствуют ее неправильному распределению. В результате органы брюшной полости переполняются кровью и начинают давить на собственные капсульные оболочки, в которых очень много нервных окончаний. Если кровь приливает к печени, вы чувствуете резкую боль в правом боку, а если к селезенке – боль в левом боку.

Если кровь приливает к печени, вы чувствуете резкую боль в правом боку, а если к селезенке – в левом.

Почему болит в боку у опытных спортсменов?

Если вы уверены, что начали тренировку правильно, но в боку все равно болит, придется посетить гастроэнтеролога: неприятные ощущения могут быть связаны с болезнями печени и желчных путей, поджелудочной железы или желчного пузыря. Как правило, у таких пациентов боль в боку возникает в состоянии покоя, но усиливается во время пробежки или других физических нагрузок.

Скотт Джурек Сверхмарафонец с 1994 года. Рекордсмен США по суточному бегу (266,7 км за 24 часа).

Дышать нужно животом. Технически для этого лучше дышать носом. Практикуйтесь: положите на живот книгу, дышите носом, следите, чтобы книга поднималась и опускалась. На тяжёлых тренировках (холмы или интервалы) вдыхайте носом, а выдыхайте с усилием через рот. В йоге это называется «огненным дыханием».

Что делать, если во время бега болит в боку?

Боль в боку говорит о том, что отток крови от ваших внутренних органов не поспевает за притоком. Самым логичным способом избавиться от боли в боку будет передышка. Но не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов. Перейдите на шаг, глубоко вдохните и выдохните, мягкими круговыми движениями помассируйте больное место, и вашим органам будет проще перегнать скопившуюся кровь. Остановившись, наклонитесь вперед, втяните живот, а затем сделайте несколько наклонов влево-вправо: это уберет боль.

Не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов.

Как бегать, чтобы не болело в боку?

Три кита успешной пробежки – правильное питание, верно заданный темп и синхронизация дыхания с частотой шагов.

Нельзя наедаться непосредственно перед тренировкой. Особенно это касается жирной пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Они перевариваются долго, и могут «кусать» вас за бок даже через 1,5 – 2 часа после еды. Лучше всего для интенсивных физических нагрузок подходят углеводы: они быстро усваиваются и дают необходимый запас энергии.
В начале тренировки темп бега должен быть умеренным, и лишь потом можно разогнаться. Новички чаще всего поступают наоборот: первые пару минут несутся сломя голову, а потом хватаются за бок и мгновенно теряют желание заниматься спортом. Чтобы разогреть организм и подготовить его к пробежке, проведите хорошую разминку. К слову, это защитит вас от растяжений связок и разрывов сухожилий, делая их более эластичными.
Прерывистое учащенное дыхание – враг бегуна и одна из главных причин боли в боку. Старайтесь делать один вдох на каждые три-четыре шага, а выдох – на два. Поначалу придется считать, но со временем вы научитесь дышать легко и равномерно. Если бегаете в компании с другими, не разговаривайте. Спину держите прямо, чтобы не сдавливать диафрагму.

Связанные симптомы:

Загрузка...

www.likar.info

При беге болит бок — Все о печени

Появление в боку боли во время бега – это одна из самых распространенных проблем у начинающих атлетов. У всех бегунов, столкнувшихся с подобной неприятностью, есть вопросы, почему это происходит, каким образом можно этого избежать и стоит ли продолжать занятия бегом, превозмогая появившуюся боль.

При этом, боль во время беговых занятий может возникать не только у бегунов с избыточной массой тела или у новичков, но и у спортсменов-профессионалов.

О том, почему возникает боль в боку во время беговой тренировки, каковы симптомы болей в боку, как предупредить возникновение этих неприятных ощущений и как справиться с ними во время бега – читайте в данной статье.

Причины боли в боку

Причины болей в боку могут быть разными. Наиболее частые из них являются следующие:

плохая разминка, либо ее отсутствие,
через чур интенсивная нагрузка во время тренировки,
неправильное дыхание во время бега,
плотный завтрак, либо спортсмен поел непосредственно перед пробежкой
хронические заболевания, в примеру, – печени или поджелудочной железы.

Разберем каждую из этих причин подробно.

Плохая разминка и чрезмерные нагрузки

Одной из причин болей в боку могут стать недостаточная разминка перед тренировкой, либо ее полное отсутствие. Дело в том, что когда мы находимся в состоянии покоя, в нашем теле находится в циркуляции примерно шестьдесят-семьдесят процентов от общего объема находящейся в организме крови. А остальные тридцать-сорок процентов находятся во внутренних органах ( к примеру, в селезенке).

Когда организм начинает испытывать резкую нагрузку, то кровь, находившаяся в резерве, очень быстро начинает циркулировать.

Поэтому увеличивается объем печени, и этот орган давит на печеночную капсулу, у которой есть множество нервных окончаний. Поэтому и может возникнуть в боку боль. Ее локализация — правое подреберье. Иначе его называют печеночно болевой синдром.

В вот если боль появляется в левом боку, это уже говорит о значительном увеличении при интенсивных нагрузках объема крови в селезенке.

Советы, как избежать этого

Помните: разминка перед беговой тренировкой – это обязательное действо. Во время разминки наш организм «разогревается», кровоток увеличивается, мышцы и внутренние органы подготавливаются к интенсивным нагрузкам. Без разминки боль не замедлит себя проявить после первого же километра бегом.
Тренировки необходимо начинать с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Это же касается времени и дистанции пробежки – начинайте с малого (например, 10-15 минут) и постепенно увеличивайте количество минут и метров, затраченных на бег. Чем более выносливыми вы станете, тем меньше вас побеспокоят неприятные ощущения в боку во время занятий бегом.
Если боль неожиданно возникла во время пробежки, следует уменьшить скорость (но ни в коем случае не останавливаться сразу же), а, сбросив темп, расслабить руки и плечи, сделать два-три наклона, глубоко вдохнуть. Также можно несколько раз осторожно пальцами надавить туда, где локализовалась боль.

Неправильное (неритмичное) дыхание

Причиной боли могут стать ошибки в технике дыхания во время бега. Так, если в диафрагмальную мышцу кислород не может поступить в достаточном количестве, в результате происходит спазм, и появляется боль.

Поэтому следует при беге дышать нечасто и не поверхностно, так как в таком случае ухудшается приток крови к сердцу, которая вынужденно застаивается в печени и увеличивает объем последней, которая давит на печеночную капсулу. Отсюда – появление болей в правом боку.

Советы, что же делать в таком случае.

Дыхание должно быть равномерным. Лучше всего дышать на счет. Два шага – делаем вдох, еще два шага – делаем выдох и так далее. При этом обязательно вдох происходит через нос, а выход – через рот.
В случае спазма диафрагмы, ставшей причиной появления боли, нужно, не спеша ,сделать медленный и глубокий вдох, а затем – выдох через сложенные трубочкой губы. Выдыхать следует также по максимуму медленно.

Достаточно плотный завтрак

После того, как мы поели, наш организм сразу же занимается перевариванием пищи. Наблюдаются увеличенный желудок, расширенные сосуды печени, которая занимается нейтрализацией токсичных веществ.

И чем тяжелее еда, которую мы скушали, тем сложнее организму ее переварить. А бег становится причиной прилива крови, отсюда – болевые ощущения, возникающие в правом боку.

Советы, что делать в такой ситуации.

Следует кушать завтрак минимум за сорок минут до пробежки. В то же время, если еды на завтрак было достаточно много, то следует отложить тренировку на час-полтора.
Через чур тяжелой пище – отказать. Под такой пищей подразумеваются блюда жареные, соленые, копченые, перченые. Лучше всего накануне тренировки завтракать легким салатиком, сваренным (или приготовленным на пару) рисом, кашками на воде, молочными продуктами.
Не следует выкладываться на тренировке интенсивно после достаточно плотного завтрака. Луше снизьте темп, отточите технику бега в этот день. А в другой день, когда завтрак будет более легким, вы сможете наверстать упущенное в плане увеличения интенсивности беговых занятий.

Хронические заболевания

Причиной возникновения неприятных ощущений в правом или левом боку могут стать хронические заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря либо поджелудочной железы.

К примеру, печень может быть увеличена, если человек болеет гепатитом, в том числе В и С.
Боль может возникать в результате желче-каменнойболезни: камни закупориваютпротоки желчногопузыря.
Если вязкость желчи достаточно низкая, она плохо отходит – может возникать воспаление и, как следствие – боль.
Острая боль появляется в результате воспаления поджелудочной железы (иначе – панкреатита).

Советы, что делать в таким случаях

Больным, страдающим подобными хроническими болезнями поджелудочной, желчного пузыря или печени, следует в обязательном порядке получить консультацию у опытного врача. Также необходимо провести узи-исследование внутренних органов, чтобы исключить возможные противопоказания для занятий бегом. А вот ставить эксперименты с самостоятельным назначением себе лекарственных препаратов не стоит!

Кроме этого, следует соблюдать правильное питание, употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов, а также каш, исключить из рациона соленое, жирное и жареное. Лучше всего готовить блюда на пару, либо запекать.

Условия, способствующие появлению болей в боку

Итак, причины, которые вызывают неприятные ощущения в правом или левом боку, мы выяснили. А каковы же симптомы и условия, которые указывают, что боль вот-вот даст о себе знать?

Их несколько. Вот на что нужно обратить свое внимание:

организм не сильно выносливый, плохо подготовлен к интенсивным нагрузкам,
разминка была проведена некачественно и скомкано,
высокая интенсивность нагрузки на тренировке,
трудно дышать во время бега, оно неравномерное и прерывистое,
совсем недавно вы покушали, прошло менее 40 минут от последнего приема пищи,
у вас есть хронические заболевания, которые дают о себе знать после физнагрузок.

Способы предупреждения боли в боку

Ниже приведены советы, которые помогут вам максимально снизить вероятность появления болей в боку во время тренировок.

Питание перед тренировкой

Между тренировкой и последним приемом пищи должно пройти не менее 40 минут. В идеале – до полутора-двух часов. Также не стоит идти на пробежку, если покушали вы достаточно плотно. Либо следует снизить в этот день интенсивность тренировок, сконцентрировавшись на технике бега.
Перед пробежкой не следует выпивать очень много различных жидкостей.

Разминка и темп в начале пробежки

Перед пробежкой в обязательном порядке следует делать разминку. С помощью этих разогревающих упражнений кровь начинает активнее циркулировать, и переполняемости объемов внутренних органов не происходит.
Бегать с целью похудения следует из перенапряжения, в спокойном темпе. Особенно – в самом начале тренировки.

Контроль дыхания

Во время пробежки следует дышать глубоко и ритмично. Благодаря такому дыханию амплитуда работы диафрагмы увеличивается, и приток крови к сердцу улучшается.

keeprun.ru

Причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
Боль с правой стороны — проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

Решение:

Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

Решение:

Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат — боль в боку.

Решение:

Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.
Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

Решение:

Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

ilive.com.ua

Причины

слабая выносливость;
хронические недуги внутренних органов;
неправильное дыхание;
недостаточная разминка;
бег сразу после еды;
слишком интенсивная тренировка.

Рассмотрим подробнее ситуации, когда болит в боку, и предложим способы их устранения.

Слабая выносливость

Хронические недуги внутренних органов

Неправильное дыхание

Недостаточная разминка или слишком интенсивная тренировка

Бег сразу после плотной еды

Как устранить боли в боку

Нельзя резко останавливаться во время пробежки, это лишь усилит боль. Лучше замедлить движение или перейти на ходьбу. При этом надо расслабить мышцы плечевого пояса и рук. Эти приемы замедляют кровоток и снижают нагрузку на внутренние органы.
Изменение ритма дыхания также регулирует кровообращение. Дыхание должно быть спокойным, медленным, без рывков и усилий. Можно про себя вести счет и делать вдох-выдох на каждые два или четыре счета. Вдох при этом делается только через нос, а выдох производится через рот. Кровоток после нормализации дыхания тоже замедляется, а отток излишней крови от печени и селезенки приводит к прекращению болей.
Хорошим приемом является втягивание живота. При этом сокращение мышц приводит к сжатию внутренних органов, из которых выдавливается избыток крови. Для усиления эффекта сокращения мышц можно несколько раз наклониться к пальцам ног.
При боли в боку надо нащупать места наибольшей болезненности и нажать на них с длительностью от пяти до семи секунд несколько раз.

Что делать, чтобы боль не повторилась

Не стоит начинать бег в моменты стресса, усталости, после переедания или плохого сна. Иначе это приведет к дискомфорту и утрате целительного эффекта.
Утреннюю пробежку лучше начинать через 30-40 минут после сна, иначе происходит резкий переход организма в период активности и сбой всех метаболических процессов. Если предпочтение отдается вечерней пробежке, то после напряженного рабочего дня должно пройти не менее 12 часов.
Бег ради оздоровления или поддержания веса лучше всего совершать на природе. Такие занятия должны быть регулярными и приносить удовольствие. Если целью пробежки является развитие выносливости, то следует придерживаться таких рекомендаций: стараться ритмично дышать (на четыре шага вдох, на четыре – выдох), использовать переменный темп (5 минут медленного бега чередовать с 5 минутами быстрого), добиваться постепенного увеличения длины дистанций.
Обязательной подготовкой к бегу служит разминка. В качестве разминки обычно используется комплекс упражнений (около 15-20 минут) на основные группы мышц. Сюда чаще всего включают наклоны и повороты плечевого пояса и туловища, круговые вращения руками, махи, выпады, прыжки, дыхательные упражнения. Разминка готовит нервную систему и мышцы бегуна к нагрузке, служа профилактикой различных жалоб на то, что «колит где-то сбоку» во время занятий.
Бег не является силовой нагрузкой, и бегать надобно умеючи. Пробежка до чувства изнеможения заберет много сил и энергии, необходимых для трудового дня. Для многих людей нежелательна чрезмерная вечерняя нагрузка, так как она способна приводить к нарушениям сна.

Рекомендуем ознакомиться с видео:

runnerclub.ru

Причины возникновения болей в боку

Вся сложность в том, что это не назовешь отдельным заболеванием. Это могут быть симптомы каких-то других неполадок в организме, а может просто быть независимое явление, в котором нет ничего страшного. Поэтому так важно понять причину своих болей, прежде, чем продолжать бег.

А причины могут быть следующие:

Длительный бег;
Застой крови в печени;
Нестабильные и резкие нагрузки, отсутствие разминки;
Плотная трапеза накануне;
Проблемы со здоровьем.

Длительный бег

И правда, чаще всего мы ощущаем такие боли, когда бежим уже довольно продолжительный период времени. И этому есть свое объяснение.

Как известно, при беге задействуются практически все главные группы мышц. Но, кроме этого в процессе участвуют еще и другие системы организма. В частности, дыхательная.

Поэтому очень важно во время своих пробежек правильно дышать.

Здесь важно делать равномерные вдохи и выдохи, чтобы не задерживать работу легких. В то же время необходимо делать их полными, то есть вдыхать воздух на все легкие и выдыхать полностью.

При этом наша диафрагма работает вместе с легкими: расслабляясь и напрягаясь при выдохе и вдохе соответственно. Если же дышать неправильно, то сбивается ее работа. А конкретней, при неполном выдыхании воздуха и кратком вдыхании, она не успевает расслабляться так, как следует. А значит, находится в постоянном напряжении.

Естественно, что при длительном беге наше дыхание со временем сбивается, и вдохи-выдохи автоматически стают короткими, прерывистыми, неполными. Из-за этого и возникает дискомфорт – боли. Такие рези считаются прямой реакцией диафрагмы. Именно так она выражает свое «недовольство», как считают многие специалисты. Такая причина обычно сопровождается болями в верхней части живота.

Застой крови в печени

Как бы странно это не звучало, но это вполне объяснимая причина болей во время бега. Опять же, при неправильном дыхании, при кратких выдохах и неполных вдохах, мы недостаточно снабжаем тело кислородом. А, как известно, именно его кровь разносит по телу, представляя нужные «порции» каждому органу. В таких условиях, когда сокращения диафрагмы критически малы, приток крови к этой части тела уменьшается.

Следовательно, сердце недополучает своего, а значит, кровь вынуждена оставаться в печени. Такой застой вызывает увеличение размеров органа. Печень буквально давит на печеночную капсулу, что вызывает дискомфорт. Это обычно является ответом на вопрос, почему при беге болит именно правый бок.

Нестабильные и резкие нагрузки, отсутствие разминки

Например, если вы бегаете раз в неделю и решили отыграться за все шесть пропущенных дней. В таком случае ваше тело не привыкло к подобному роду нагрузок и, естественно, ему тяжело с ними справляться.

С другой стороны, лишая себя и свое тело разминки, вы не подготавливаете тело непосредственно к бегу. В привычном состоянии около 30% крови находится в органах и без соответствующей разминки перед основной нагрузкой, она там и остается. При резком беге вы заставляете ее в секунду «выбрасываться» в жилы, что создает давление в разных органах. Здесь страдает та же печень, вызывая печеночно-болевой синдром (описано выше), а также селезенка, провоцирующая боли в левом боку.

Плотная трапеза накануне

Как только вы поели, ваш организм начинает активно переваривать полученную пищу. Естественно, все силы «уходят» в желудок, вместе со значительной частью крови. В такой ситуации неизбежно увеличение органа. А бег сразу после обеда или завтрака вызывает еще больший приток крови. Следовательно, размеры желудка делаются еще больше, что вызывает боль в правом боку.

Учитывая выше сказанное, чтобы избежать такого дискомфорта, следует выработать правильный режим питания. А конкретно, не есть, хотя бы, на час до пробежки. Если пища тяжелая и более жирная, то лучше выждать чуть дольше, если легкая, хватит и сорока минут.

Просто чувствуйте себя: если есть ощущение, что еда уже переварилась, то можете спокойно отправляться бегать, если есть тяжесть, перенесите свой забег на потом.

Проблемы со здоровьем

Если во всех предыдущих ситуациях причиной болей является просто нетренированный организм или неправильный режим питания, то здесь уже речь идет о проблемах здоровья, а именно в области поджелудочной, желчного и печени.

Например, страдающие гепатитом разных типов, имеют увеличенную печень. А при желчнокаменной болезни наблюдается увеличение желчного пузыря, так как камни закупоривают его протоки или сама желчь может быть очень вязкой. Если воспалена поджелудочная, то и она вызывает боли, обычно в верхней части живота.

Если у вас есть подобные проблемы, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо тренировки и пробежки, в частности. Если же вы заметили боли во время бега, будучи опытным спортсменом, то стоит обратиться к специалисту с проверкой тела на наличие проблем со здоровьем.

Методы борьбы

Итак, с болью в боку при беге, мы разобрались. Но понимание причин не всегда устраняет саму проблему. Поэтому, когда вы бежите, нужно знать, как действовать для того, что минимизировать боли или избавиться от них вовсе.

Следующие методы касаются только тех случаев, когда такие боли не являются симптомами серьезных заболеваний.

Если боль заставала вас прямо во время бега, вы можете сделать следующее:

Вдохните и полностью выдохните, вытолкнув весь воздух из груди. Если нужно, повторите несколько раз. Это поможет расслабить диафрагму, что часто является причиной болей.
Надавите пальцами одной руки на самую болевую область живота. При этом удерживайте позицию до того момента, пока больнее отойдет. Можно также помассировать в этой области.
Настройте дыхание на следующий режим: вдох на два счета и выдох на два счета. Либо вдох «занимающий» три шага и такой же выдох.
Втяните живот, активируя, таким образом, мышцы пресса. Делайте при этом вдохи и выдохи на полную грудь, но через нос.
Если очень болит, то стоит остановиться и перевести дыхание. Дайте мышцам расслабиться. Хороший способ – нагнуться телом вниз, достав руками до пальцев ног. «Повесите» в таком состоянии. Когда боль пройдет, можно бежать дальше.

Правильная подготовка к бегу

Как известно, лучший метод борьбы с чем-то – это предотвращение ситуации. Поэтому, чтобы не решать проблему на ходу, можно ее просто предотвратить.

А для этого:

Сразу контролируйте дыхание. Делайте полный вдох носом и выдох ртом. При этом дышите лучше животом, а ваша осанка должна быть точно в вертикальном положении, то есть спина прямой.

Не идите на пробежку сразу после трапезы. Выждите момент, когда пища перевариться. Кстати, не стоит напиваться воды непосредственно перед бегом, так как она раздувает кишечник.

Не бегите слишком быстро. Темп бега должен быть комфортным конкретно для вас. Не стоит гнаться за показателями и цифрами.

Сделайте перед пробежкой разминку. Так вы подготовите свое тело, мышцы и органы, к нагрузке.

fithealthbody.ru

Что делать

Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Цель разминки – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже.

Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание

Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

С самых первых секунд пробежки контролируйте дыхание — не сбивайте дыхание.При беге корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания. Бежать лучше в комфортном для себя темпе

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот.Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

Если боль не отпускает, нужно постепенно остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы. Затем попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак

Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же – боль в правом боку.

Что делать

Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы

Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать

Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.

Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное – уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.

Как устранить боль в боку на ходу?

Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.

Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.

Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.

При боли в правом боку (печень) этот метод не так эффективен. Однако не стоит от него отказываться и в этом случае.

По материалам geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Самые частые ошибки на пробежках

Дыхание во время физических упражнений

www.liveinternet.ru

Важно знать! Гепатит лечится простым народным средством, просто утром натощак... Читать далее »

pechen5.ru

Почему во время бега может болеть в боку

Наверное каждый, кто решил основательно заняться бегом ощутил это неприятнейшее ощущение — боль (колики) в правом или левом подреберье. Особенно от этого страдают неопытные — начинающие бегуны, не умеющие раионально распределить нагрузку на организм при выполнении этого популярнейшего упражнения. Бег хорош и полезен тогда, когда не возникает в теле слишком неприятных ощущений…

Почему во время бега боль может появиться в правом боку?

Впрочем, про колики от бега объяснение этому весьма простое — медики говорят, что виновата во всем кровь. Точнее не сама кровь, а ее циркуляция. В спокойном состоянии в нашем организме циркулирует не вся кровь, а только 60-70 процентов. Остальная просто хранится ( депонируется) в тканях и органах. Но, как только бег становится длительным и интенсивным, к циркуляции подключается — по понятным причинам — депонируемая кровь. Нагруженным мышцам не будет хватать циркуляриционой крови и он потянет резервы.

Все произошедшее повлечет за собой увеличение объема печени, расположенной, как известно, в правом боку. Печень начинает давить на печёночную капсулу, вызывая боль в правом подреберье.

А почему во время бега может возникнуть боль в левом подреберье?

В этом случае боль возникает в нашем кроветворном органе — селезенке. Слишком большой объем циркулируемой в организме крови и, проходящей также через селезенку и вызыват боль в левом подреберье — то есть там, где она и находится.

Как вы, наверное, поняли — боли в боку часто возникает у здоровых, но нетренированных людей, особенно при интенсивной нагрузке или после плотной трапезы. Регулярные занаятия бегом учат нас правильному распределению треннировочной нагрузки, а так же к привыканию органов к значительному увеличению циркуляции крови в организме во время бега.

Будьте здоровы, друзья!

При болях в правом боку во время бега следует

Почему болит правый бок во время бега

Вне зависимости от возраста или даже физической формы, во время бега или даже самой обычной ходьбы, у человека может возникать разной силы боль. Существует целый список причин, по которым боль может появляться.

В первую очередь в этот список входит состояние покоя, а точнее кровь, которая не двигается в этом состоянии по сосудам, а содержится в резерве. Основное количество крови в момент этого находится в грудной или же брюшной полости.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину…

В том случае, если перераспределяется кровоток в результате той или иной физической нагрузки на человеческий организм, на задействованные для этого мышцы оказывается положительная нагрузка.

Но, после того, как мышцы задействуются моментально, разнообразным вегетативным функциям нужно несколько минут чтобы обеспечить правильную работоспособность дыхания и кровообращения.

Таким образом, из этого следует вывод, что при быстром беге или быстрой ходьбе, при отсутствии предварительной разминки, кровь просто на просто не успевает быстро выходить из брюшной полости, в результате чего кровь из резерва переходит в основной кровоток. В результате этого печень очень сильно переполняется ненужной кровью, поэтому увеличиваются в несколько раз ее размеры и она начинает оказывать давление на капсулы.

Собственно, в таких капсулах и находятся болевые рецепторы, которые сигнализируют организму о присутствующем дискомфорте в виде боли в боку с правой стороны. Чтобы не столкнуться с такими проблемами, необходимо всегда делать правильную разминку, которая не займет более десяти минут личного времени, но зато, удастся избежать сильной боли.

Если уж вы столкнулись с болью в боку, то не стоит останавливаться, просто немного снизьте темп. После того, как боль начнет проходить, можете начинать снова увеличивать нагрузку для прежней.

Внимание!

Если боль слишком сильная, то остановитесь, сделайте десять глубоких вдохов и десять глубоких выдохов.

Это даст возможность нормализоваться во всем организме кровообращение, насытить все органы необходимым кислородом и таким образом избежать боли в области правого бока.

После завершения нагрузки также не стоит забывать о разминки, это позволит мышцам расслабиться и отдохнуть после возложенной на них нагрузки.

Источник: http://o-krasote.com/pochemu-bolit-pravyiy-bok-vo-vremya-bega/

Во время бега болит правый бок

Во время бега болит правый бок — это случалось у многих. Бег может быть очень полезным для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Во время бега сжигаются лишние калории, а это желанно для тех, кто стремится сбросить излишний вес.

Но, иногда, во время бега, вы можете испытывать дискомфорт и даже боль в области живота. Если у вас болит правый бок или левый бок во время бега (в области чуть ниже грудной клетки в верхней части живота) не пугайтесь, потому что исследования показали, что с этой проблемой сталкиваются 50-70% бегунов.

Как правило, боль ощущается с правой стороны, но бывает и с левой.

Почему болит бок во время бега

Болевые ощущения могут возникнуть у бегуна в результате проблем пищеварения или мышечных спазмов. Стоит отметить, что мышцы живота имеют сложное строение. Они состоят из поперечной брюшной мышцы, внутренних и внешних косых мышц.

Как и любые другие мышцы в организме они могут колоть, тянуть, поддаваться судорогам. У одних бегунов бок болит каждый раз, у других иногда. Боль в боку может возникать самостоятельно, а может сопровождаться отрыжкой, расстройством кишечника или желудка, диареей или вздутием живота.

Если боль в боку при беге у вас постоянная, обратитесь к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и соответствующее лечение. Обычно во время бега у человека может ощущаться судорога в боку или в брюшной полости.

Существует множество теорий на этот счет. Одна из них — раздражение париетальной брюшины (тонкой мембраны, которая выстилает стенки брюшной полости и малого таза). Болевые ощущения могут возникать в результате трения этой мембраны. Этот симптом можно предупредить, если воздерживаться от употребления тяжелой пищи и напитков, из-за чего может раздуваться брюшная полость.

Также упражнения на укрепление мышц пресса могут помочь в будущем не допустить раздражение париетальной мембраны.Если у вас во время бега болит правый бок замедлите темп, массажируйте эту зону пока боль не уйдет.

Обезвоживание и диета

Специалисты Университета Райс утверждают, что одной из основных причин почему болит бок во время бега является обезвоживание. Боль в животе и судороги чаще случаются в жаркую и влажную погоду, на длительных дистанциях, когда организм быстро теряет много жидкости.

Кроме этого, если бегуны принимают в пищу блюда, с высоким содержанием жира, белка, клетчатки и углеводов за 30 минут до забега, то у них больше шансов столкнуться с судорогами и коликами в области живота. Поскольку каждый организм индивидуален, то методом проб и ошибок можно найти правильный рацион питания. См. статью «Что есть перед тренировкой»

Глубокое, поверхностное дыхание

Наш организм требует достаточное количество кислорода для поддержания всех жизненно важных органов. При интенсивной нагрузке, как например во время бега, мышцы диафрагмы двигаются никак в обычном диапазоне, мешая расширению легких.

В результате чего наблюдается меньшая циркуляция крови и кислорода по телу. Как следствие возможные спазмы желудка. Чтобы этого избежать рекомендуется при вдохе во время бега расширять легкие дыша диафрагмой. Частое дыхание верхней частью легких может привести к тому, что во время бега будет болеть бок.

Мышцы живота при правильном дыхании должны двигаться внутрь. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. При правильном дыхании во время бега рекомендуется на два шага делать вдох, а затем на следующие два шага выдох. Для этого необходимо тренировать правильное дыхание.

Хронические заболевания

Проблемы с поджелудочной железой, желчным пузырем или печенью могут также стать причиной болей в области желудочно-кишечного тракта при беге. Хорошо проходить регулярные медицинские осмотры (УЗИ) и консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

Источник: http://ssvsport.ru/vo-vremya-bega-bolit-pravyiy-bok/

Почему при беге болит правый бок?

Одним из традиционных спортивных занятий, способствующих улучшению физической формы, является бег.

Есть свои тонкости перед началом каждой тренировки, пренебрегая которыми, у новичков могут возникнуть серьезные проблемы, в частности -болевой дискомфорт в правом боку.

Бегать при характерной режущей боли практически невозможно, а если и настойчиво продолжать бежать, то это приведет к еще большим болям. Чтобы предотвратить данную проблему, следует разобраться, почему при беге болит правый бок.

Причины болей в правом боку при беге

Пробежав первые 100-200 метров, бегун может ощутить резкую боль в области печени. Недомогание может произойти по следующим распространенным причинам:

• Малый временной интервал между приемом пищи и бегом. Распространенная ошибка начинающих бегунов. Если планируется пробежка, то прием пищи должен быть осуществлен не менее, чем за два часа до тренировки.

Пища, не успевшая перевариться, увеличивает объем желудка, который давит на печень. Кроме того, в процессе переваривания пищи, сосуды печени активно расширяются, что и приводит к резким болям при беге. Это относится и к приему воды.

Выпив за полчаса 1-2 стакана воды до или вовремя забега, спортсмен получает тупую, усиливающуюся боль, парализующую активные движения.

• Выбор правильного дыхательного ритма. Данная проблема появляется на начальном этапе бега, когда занимающийся не дышит равномерно полной грудью. При частом отрывистом дыхании, происходи перераспределение потока крови, которая начинает концентрироваться в области печени, поэтому боль отдается в правом боку, где и находится данный орган.

• Некачественная разминка или ее отсутствие. Многие новички пренебрегают разминкой, предпочитая сразу же «рваться в бой», планируя пробежать запланированную дистанцию.

Уже через пару-тройку минут после резкого старта, они встают, как «вкопанные» от рези в правом боку. Это обусловлено резким перераспределением крови.

Перед стартом кровь равномерно циркулирует по телу, но когда с места делается рывок для длительного забега, печень начинает увеличиваться от перекачки большого объема крови, что и ведет к характерному болевому ощущению.

• При определенных патологиях печени, вне зависимости являются они врожденными или приобретенными, занятия бегом могут усугубит общее состояние человека, выражаясь в резкой боли в правой нижней части торса.

Обозначенные выше причины являются очевидными среди многих новичков-любителей, решившихся заняться бегом.

Лечение и советы

Для тех, кто решил заняться пробежками, независимо от того, как будут проходить занятия (беговая дорожка дома или бег на свежем воздухе), необходимо пройти медицинское обследование.

Именно, заключение специализированных врачей даст ответ на целесообразность подобных интенсивных нагрузок, которые помогут избежать возникновения болей в правом боку.

Важно!

При проблемах с печенью, чтобы укрепить ее состояние, следует пропить курс таких препаратов, как «Лив-52», «Эссенциале форте», способствующих восстановлению функции и клеток органа.

Перед началом тренировки необходимо в течение 10-15 минут провести разминочные занятия, чтобы привести к тонусу дыхательную систему, а также «разогнать» кровь по телу. Кроме того, легкие упражнения уберегают опорно-двигательный аппарат от травм в виде растяжений связок.

К какому врачу обратиться

Резолюцию на возможность активных занятий бегом может выдать терапевт. На основании анализов, а также специализированных физических упражнений, врач даст ответ на целесообразность периодических пробежек.

При недомоганиях или частых жалобах на печень, помочь в решении вопроса поможет обращение к гастроэнтерологу или гепатологу. Именно, эти узкоспециализированные врачи в поликлиниках помогут выявить и устранить патологии с печенью, мешающие активным занятиям бегом, либо наложить запрет на тренировки.

Источник: https://medecina24.ru/pochemu-pri-bege-bolit-pravyj-bok/

Болит печень при беге и ходьбе: почему и как лечить?

Большинство начинающих спортсменов часто сталкиваются с проблемой – ощущениями боли или покалывания в боку при беге на различные дистанции, при иных интенсивных физических нагрузках. Почему так происходит, с чем могут быть связаны ощущения боли в области, где располагается печень?

Если у конкретного человека болит бок после/во время интенсивных физических нагрузок (при беге или иных), прежде всего, следует уточнять, с какой стороны возникает дискомфорт, ведь зачастую ощущения дискомфорта могут ощущаться как в правом, так и в левом боку. При локализации неприятных ощущений в правом подреберье, действительно, можно предположить, что проблема связана с печенью.

Одновременно с этим, если дискомфортные ощущения в боку при быстрой ходьбе или беге возникают с левой стороны – скорее всего, печень здесь не при чем – такие симптомы, вероятнее всего, будут свидетельствовать о расстройствах в работе селезенки или иных внутренних органов. Вернемся к вопросу: почему возникают подобные проблемы?

Дискомфорт при спортивной ходьбе или сразу после интенсивного бега может проявляться по-разному, это могут быть:

Кратковременные, умеренно колющие ощущения;
Интенсивные, внезапно возникающие колики, не позволяющие человеку двигаться;
Длительные спазмообразные, тянущие ощущения.

Как вы понимаете, причины подобного дискомфорта могут быть самыми разнообразными. Поэтому мы предлагаем нашему читателю подробнее остановиться на возможных причинных факторах, способствующих появлению описанной симптоматики.

Возможные причины развития дискомфорта в правом подреберье при нагрузках

Как мы уже успели отметить, причины возникновения болевых ощущений в области расположения печени после быстрого или длительного бега невероятно разнообразны.

Среди наиболее распространенных причинных факторов, способных спровоцировать дискомфортные ощущения в правом боку при беге принято называть следующие:

Слишком короткий промежуток времени между тренировкой и плотным приемом пищи;
Слабость организма – его недостаточная выносливость;
Недостаточно качественная подготовка организма к тренировке – недостаточная разминка;
Неправильное выполнение физических упражнений – недостаточно правильное дыхание во время тренировки;
Чрезмерно интенсивные нагрузки;
Если боль чрезмерно интенсивна и носит постоянный характер – это могут быть различного рода хронические или острые заболевания печёночных структур;
Патологии иных внутренних органов – скажем, хронические заболевания поджелудочной железы, желчного пузыря и пр.

И все же опытные тренера замечают, что наиболее часто подобный дискомфорт наблюдается, если организм человека не совсем готов к подобного рода нагрузке. При своевременной коррекции нагрузки, при исправлении дыхания, при укреплении мышечного каркаса у спортсменов-новичков достаточно быстро исчезает и подобный дискомфорт.

Источник: http://VseProPechen.ru/simptomatika/pochemu-pechen-bolit-pri-bege.html

Колющие боли в боку при беге: как избежать?

Причины возникновения болей в боку во время бега, способы избавления и профилактики.

Пожалуй, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с колющей болью в боку во время бега. Дискомфорт обычно возникает внезапно, а локализоваться боль может и в правом, и в левом боку.

Неприятное ощущение может усиливаться, поэтому тренировку приходится приостановить или отложить вовсе.

Колющие, режущие боли в боку во время бега можно предотвратить, зная причины появления таких состояний и способы профилактики.

Совет!

Причин появления болей в боку несколько. Одна из них – возникновение спазма диафрагмы. Такие ощущения напоминают колики или схватки. Они появляются из-за нехватки кислорода. Эта временная колющая боль больше всего знакома малотренированным людям.

Во время интенсивных физических нагрузок мышцы человека ощущают недостаток кислорода. При беге усиливается потребность в кислороде, поэтому дыхание спортсмена становится поверхностным и частым.

Из-за этого состояния диафрагма не может расслабиться, напряжение растет, что и приводит к судороге.

К распространенным причинам колющих болей у бегунов относят также проблемы с печенью или селезенкой. Когда боль появляется с правой стороны – этот сигнал подает печень, с левого бока – селезенка.

А неприятные ощущения появляются из-за того, что в состоянии покоя у человека основной объем циркулирующей крови находится в грудной, брюшной полости.

Интенсивная физическая нагрузка заставляет организм выполнить перераспределение кровотока в пользу начавших работать мышц.

Однако наше тело не может так быстро перестроиться, кровь не успевает перераспределиться. Селезенка с печенью переполняются кровью, начинают давить на оболочку-капсулу. Находящиеся в ней нервные окончания дают сигнал о проблеме – в виде колющей боли. По сути, такой вид болевых ощущений – естественная реакция организма, волноваться об их появлении не стоит.

Если во время пробежки возникла боль в боку, стоит медленно снизить скорость, постепенно перейти на шаг. Не следует резко останавливаться. Лучше сделать несколько глубоких вдохов, немного помассировать ту зону, где болит.

Если сильно режет, колет в левом боку, желательно снизить темп бега, прижать левый локоть к больной стороне. Также после остановки можно встать, наклониться, дотянуться до пальцев ног.

Дискомфорт уйдет и в том случае, если втянуть живот, сделать 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос.

Внимание!

Традиционно боль в боку появляется у нетренированных бегунов через 10-20 минут после начала пробежки. Чтобы предотвратить это состояние, нельзя резко увеличивать темп. Наращивать скорость движения необходимо постепенно.

Не нужно пытаться сразу пробежать длинную дистанцию. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Также нельзя пренебрегать растяжкой – это правило касается всех спортсменов. Качественная разминка избавит бегуна от многих травм.

Колющие боли в боку при беге возникают и в ситуациях, когда между приемом пищи и началом пробежки прошло совсем мало времени. Стоит выходить на стадион через 2-3 часа после еды.

Не нужно также пить много жидкости непосредственно перед тренировкой. И следует обращать внимание на тип продуктов, съеденных перед пробежкой. Пища с высоким содержанием клетчатки и жиров переваривается медленнее.

Поэтому в идеале до бега нужно постараться употребить легкую пищу.

Важно глубоко дышать, чтобы улучшить приток крови к сердцу, увеличить амплитуду работы диафрагмы. Неравномерное и прерывистое дыхание нередко становится причиной рези в боку. А еще нужно стараться не разговаривать во время движения – разговоры тоже нарушают ритм дыхания.

По опыту многих спортсменов, предотвратить боли в боку помогает и правильная осанка: диафрагма не сдавливается, если держать спину ровно.

Помните о том, что режущая, колющая боль может проявляться из-за обострения хронических заболеваний, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник: http://www.russianrunner.ru/Mobile/zdorovye/kolyushie-boli-v-boku-pri-bege

Почему во время бега колет в правом боку — Неформатное Радио

Написала: Иванна Довженко украл: Я

выяснял причину в два часа ночи )))) ну вот закололо в боку )))

а иногда становится невозможно дышать

О причинах подобных напастей, с которыми сталкиваются начинающие «физкультурники» рассказывает кандидат медицинских наук Евгений Мильнер.

Острый болевой печеночный синдром (спортсмены говорят: «прихватило» печень) чаще всего развивается во время быстрого бега вскоре после старта. В спортивной медицине выделяют две основные причины развития этого патологического состояния: нарушение печеночного кровообращения и оттока желчи из печени.

• В первом случае в результате интенсивной деятельности резко возрастают кровоток в работающих мышцах нижних конечностей и объем оттекающей венозной крови в нижней полой вене, впадающей в правое предсердие, в результате чего чисто механически нарушается отток крови из печени по воротной вене, также впадающей в нижнюю полую вену. Это приводит к увеличению объема печени и давлению на печеночную капсулу, в которой расположены болевые рецепторы. Проще говоря, печень «разбухает» в результате нарушения оттока крови, что и является причиной появления боли в правом подреберье.

• Вторая причина развития болевого приступа связана с нарушением оттока желчи по печеночным протокам, и возникает, по-видимому, также в результате сдавления их кровью.

Значение этого фактора возрастает при дискинезии желчных путей — заболевании, связанном с нарушением тонуса стенок желчных протоков, в результате чего затрудняется отток желчи («дис» — нарушение, «кинез» — движение, дискинезия — нарушение движения, то есть эвакуации желчи).

Важно!

Поэтому если приступ боли во время бега повторяется регулярно, то прежде всего необходимо обратиться к врачу и исключить (или подтвердить) диагноз дискинезии желчных путей. Если же это состояние возникает от случая к случаю, то обычно оно объясняется ошибками в проведении тренировок.

Поэтому если эту проблему рассматривать несколько шире, а не только с позиций печеночной патологии, то она является частью широкого спектра физиологических реакций организма, связанных с переходным состоянием организма от относительного покоя к интенсивной физической работе, которое в физиологии спорта получило название «врабатывание».

Врабатывание — это процесс развертывания физиологических функций дыхания, кровообращения и обмена энергии от состояния покоя до необходимого уровня, который соответствует интенсивности нагрузки.

Например, пульс в состоянии покоя 70 уд/мин, а во время быстрого бега — 170, частота дыхания соответственно 12 и 30—50 вдохов-выдохов в минуту и т. д.

Для того чтобы эти показатели достигли необходимого уровня, требуется определенное время, в среднем 3—5 минут.

А вот для врабатывания двигательного аппарата требуются не минуты, а секунды. Например, для того чтобы бегун развил максимальную скорость, требуется всего 5 секунд. Так, например, в спринтерском беге максимальная скорость достигается через 3,5—4,0 секунды — где-то с 35-го метра дистанции забега на 100 метров.

Итак, для врабатывания двигательного аппарата требуются секунды, а для вегетативных функций (дыхания и кровообращения) — минуты, из-за этого и возникает этот диссонанс, «ножницы» — «вегетатика» не обеспечивает «моторику», движение.

Спортсмен уже работает на полную мощность, а дыхание и, особенно, кровообращение отстают, не обеспечивая двигательную функцию. Приведу такое сравнение: армия сделала стремительный бросок вперед, а эшелоны застряли в тылу, поэтому снаряды и продовольствие вовремя не подвезли. Стрелять нечем, есть нечего.

Совет!

Так же и здесь: мышцы работают на полною мощность, а кислорода для их работы не хватает — усиление кровообращения происходит значительно медленнее, чем увеличение мощности работы. В результате чего возможно развитие так называемой «мертвой точки» — чувства тяжести и нехватки воздуха, желания прекратить бег.

Если это состояние преодолеть — «перетерпеть», то через несколько минут процесс врабатывания «вегетатики» завершится и «мертвая точка» будет преодолена — это и есть «второе дыхание».

Кстати, «мертвая точка» наблюдается не только при слишком быстром начале бега, но и при недостаточной тренированности.

Но вернемся к печени. Итак, при развитии болевого печеночного синдрома в начале быстрого бега кровообращение печени не соответствует общему кровотоку, что и вызывает боль. Что же предпринять занимающимся бегом, чтобы избежать ее появления? Совершенно очевидно, что в первую очередь уделить больше времени на разминку перед бегом.

Если все же, несмотря на проведенную разминку, вы почувствуете боль в области печени, необходимо снизить скорость бега. Если же и этого окажется недостаточным, то перейти на ходьбу.

Следующий прием для купирования болевого приступа — провести несколько циклов брюшного дыхания: глубокий вдох животом (живот надуть), выдох — живот втянуть как можно глубже.

Таким образом происходит массаж печени — при втягивании живота диафрагма (грудобрюшная преграда) прижимает этот орган к позвоночнику и выдавливает из него кровь. Сделать 3—4 таких дыхательных цикла, отдохнуть 30—60 секунд и повторить упражнение 3—4 раза.

Обычно этих мероприятий (переход на ходьбу и брюшное дыхание) бывает достаточно для купирования болевого приступа.

Внимание!

Если же и это не поможет, тогда придется прибегнуть к помощи спазмолитика, например, но-шпы, что снимет спазм желчных протоков и улучшит отток желчи. Но обычно дело до этого не доходит.

Нужно также знать, что спровоцировать болевой приступ может и прием пищи незадолго до старта.

Если быстрый (соревновательный) бег может привести к развитию болевого печеночного синдрома, то медленный (оздоровительный) бег и ускоренная ходьба действуют в противоположном направлении — способствуют прекращению болей при заболеваниях печени благодаря тому, что во время медленного бега увеличивается глубина дыхания и естественным путем происходит массаж печени диафрагмой.

Неподготовленные люди должны начинать тренировки в беге… с ходьбы. Позже ходьбу чередовать с бегом. А потом уже переходить на один бег.

Итак, для предотвращения неприятностей со стороны печени, во-первых, не нужно наедаться перед тренировкой, во-вторых, следует проводить полноценную разминку, в-третьих, не нарушать принцип постепенности тренировок и, в-четвертых, не превышать оптимальной скорости бега, соответствующей вашему состоянию тренированности на данный момент

Источник: http://www.neformatnoe.ru/stati/zdorove-otnoshenija-psihologija/pochemu-vo-vremja-bega-kolet-v-pravom-boku.html

Почему болит бок во время бега

Этот вид спорта не требует особых затрат на дорогое оснащение или тренера, зато позволяет человеку поддерживать отличную форму.

Но иногда начинающий бегун сталкивается с различными нарушениями здоровья во время бега. Например, немного пробежав, человек испытывает дискомфорт, держась за бок (правый или левый).

Почему возникают эти неприятные явления, насколько они опасны и можно ли их преодолеть, попробуем разобраться вместе.

Причины

Рассмотрим подробнее ситуации, когда болит в боку, и предложим способы их устранения.

Слабая выносливость

Важно!

Хронические недуги внутренних органов

При физической нагрузке больные и увеличенные органы подвергаются чрезмерному наполнению кровью, нажатиям и вибрации.

Органу при этом приходится работать за двоих, что способствует болевым проявлениям (распирает, колит, тянет).

Болеть, например, может увеличенная печень (при гепатите, циррозе), воспаленные или закупоренные протоки желчного пузыря (при холецистите или дискинезии), воспаленная поджелудочная железа (при панкреатите).

Неправильное дыхание

Недостаточная разминка или слишком интенсивная тренировка

Совет!

Организм начинает работать в интенсивном режиме, и кровь из своих «хранилищ» перераспределяется по организму. Большое количество жидкой крови под давлением «перекачивается» кроветворными органами, воздействуя на болевые рецепторы и вызывая боль (печеночно-болевой синдром).

Многим, наверняка, знакома такая боль по школьным забегам, когда часть бегунов сходила с дистанции именно из-за боли в боку.

Бег сразу после плотной еды

Как устранить боли в боку

Деревенский рецепт, чтобы спасти печень от гепатита…

Нельзя резко останавливаться во время пробежки, это лишь усилит боль. Лучше замедлить движение или перейти на ходьбу. При этом надо расслабить мышцы плечевого пояса и рук. Эти приемы замедляют кровоток и снижают нагрузку на внутренние органы.
Изменение ритма дыхания также регулирует кровообращение. Дыхание должно быть спокойным, медленным, без рывков и усилий. Можно про себя вести счет и делать вдох-выдох на каждые два или четыре счета. Вдох при этом делается только через нос, а выдох производится через рот. Кровоток после нормализации дыхания тоже замедляется, а отток излишней крови от печени и селезенки приводит к прекращению болей.
Хорошим приемом является втягивание живота. При этом сокращение мышц приводит к сжатию внутренних органов, из которых выдавливается избыток крови. Для усиления эффекта сокращения мышц можно несколько раз наклониться к пальцам ног.
При боли в боку надо нащупать места наибольшей болезненности и нажать на них с длительностью от пяти до семи секунд несколько раз.

Что делать, чтобы боль не повторилась

Не стоит начинать бег в моменты стресса, усталости, после переедания или плохого сна. Иначе это приведет к дискомфорту и утрате целительного эффекта.
Утреннюю пробежку лучше начинать через 30-40 минут после сна, иначе происходит резкий переход организма в период активности и сбой всех метаболических процессов. Если предпочтение отдается вечерней пробежке, то после напряженного рабочего дня должно пройти не менее 12 часов.
Бег ради оздоровления или поддержания веса лучше всего совершать на природе. Такие занятия должны быть регулярными и приносить удовольствие. Если целью пробежки является развитие выносливости, то следует придерживаться таких рекомендаций: стараться ритмично дышать (на четыре шага вдох, на четыре – выдох), использовать переменный темп (5 минут медленного бега чередовать с 5 минутами быстрого), добиваться постепенного увеличения длины дистанций.
Обязательной подготовкой к бегу служит разминка. В качестве разминки обычно используется комплекс упражнений (около 15-20 минут) на основные группы мышц. Сюда чаще всего включают наклоны и повороты плечевого пояса и туловища, круговые вращения руками, махи, выпады, прыжки, дыхательные упражнения. Разминка готовит нервную систему и мышцы бегуна к нагрузке, служа профилактикой различных жалоб на то, что «колит где-то сбоку» во время занятий.
Бег не является силовой нагрузкой, и бегать надобно умеючи. Пробежка до чувства изнеможения заберет много сил и энергии, необходимых для трудового дня. Для многих людей нежелательна чрезмерная вечерняя нагрузка, так как она способна приводить к нарушениям сна.

Рекомендуем ознакомиться с видео:

runnerclub.ru

Теории появления боли в боку:

Существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория, А — Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма — это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б — Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку — слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Боль в левом боку — связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) — связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

Как предотвратить боль в боку?

Источник: https://pechen5.ru/diagnostika/pochemu-bolit-bok-vo-vremya-bega.html

fitness-for-man.com

Что делать, если заболел правый или левый бок во время бега

Многие начинающие бегуны сильно боятся, если во время бега у них начинает болеть правый или левый бок. Чаще всего из-за страха они переходят на шаг или вовсе останавливаются, чтобы не усугубить проблему.

На самом деле в большинстве случаев боль в боках во время бега ничего губительного для организма не несет. Просто необходимо знать, откуда она берется, и как от нее избавиться.

Откуда берется боль

Если болит правый бок, это болит печень. Если левый – селезенка.

Когда организм начинает активную физическую работу, то сердце бьется чаще и перекачивает больше крови, чем в спокойном состоянии.

Но и селезенка и печень могут быть не готовы к тому, что к ним будет поступать очень большое количество крови. Получится, что они будут принимать больше, чем отдавать. В результате внутри этих органов станет очень много крови, которая будет давить на стенки селезенки или печени. А у этих стенок имеются нервные окончания, которые и реагируют на давление. Соответственно боль, которую мы чувствуем в боках во время бега, вызвана чрезмерным давлением крови на стенки органов.

Что делать, чтобы убрать боль в боках.

Если боль появилась, то от нее лучше избавиться. Честно сказать, ничего с вами не случится, если вы будете продолжать бежать с этой болью. Просто не у каждого хватит терпения, да и нет смысла терпеть, потому что есть довольно действенные способы, которые почти всегда помогают.

Массаж

Не в смысле надо остановиться и сделать себе массаж. Массаж можно делать прямо во время бега. Он нужен для того, чтобы искусственно разогнать кровь из печени или селезенки.

Для этого есть два способа:

Первый. Делайте глубокие вдохи и выдохи, стараясь работать брюшным прессом. Это и поможет убрать боль и насытит организм кислородом.

Второй. Без глубоких вдохов начать втягивать и надувать живот.

Уменьшить темп бега

Делать массаж необходимо не долго. Если понимаете, что не помогает, то значит темп вашего бега выбран настолько высокий, что селезенка и печень работают на максимуме своих возможностей и не могут быстрее перекачивать кровь. Поэтому попробуйте чуть снизить темп бега. Это помогает в 90% случаев. Снижайте темп до тех пор, пока боль не пройдет.

Если же и это не помогает, а терпеть боль сил у вас нет, значит переходите на шаг. И если ваша боль не связана с какими-то хроническими заболеваниями внутренних органов, то бока перестанут болеть через несколько минут. Хотя иногда приходится терпеть боль 10-15 минут после остановки.

Как не допустить боль в боках

Лучше, чтобы эта боль вообще не появлялась. Для этого есть несколько способов, которые обычно помогают. Под словом «обычно» надо понимать, что почти всегда, но бывают и исключения.

Разминка перед бегом. Если вы хорошо разогреете тело перед бегом, то боль может и не возникнуть, так как и селезенка и печень будут готовы к повышенной нагрузке и смогут перекачивать нужный объем крови. Помогает не всегда, потому что иногда темп бега значительно превышает интенсивность разминки. К примеру, во время разминки пульс вы поднимите до 150 ударов, а во время бега до 180. Понятное дело, что это дополнительная нагрузка, которую также могут не выдержать внутренние органы.

Перед тренировкой есть надо не меньше чем за 2 часа. Это конечно цифра универсальная. В зависимости от пищи она может изменяться. Но в среднем надо брать именно 2 часа. Если не получается поесть заранее, то за полчаса до пробежки можно выпить стакан очень сладкого чая или чая с ложкой меда. Это даст энергию. Но если натрескаться булочек или каши прямо перед тренировкой, то организм будет тратить энергию и силы на их переваривание, и бока могут заболеть еще и из-за того, что им просто не будет хватать сил обрабатывать и нагрузку от бега и нагрузку от переваривания пищи. Поэтому уважайте свой организм и не заставляйте его переваривать во время бега.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.