Что происходит, когда бросаешь курить - КАЛЕНДАРЬ. Бросить курить по дням

Календарь бросающего курить со всеми симптомами по датам

Избавление от никотиновой зависимости — процесс нелегкий и очень длительный. Поэтому в помощь людям экспертами было предложено вести календарь отказа от курения. В нем необходимо подробно описывать все изменения, которые происходят в организме курящего человека, решившего бросить привычку и их возможные внешние проявления.

Список дней и изменения в организме

Тем, кто с полной ответственностью подошёл к решению проблемы, касающейся зависимости от курения, и отказался от губительной привычки, специалисты для надёжности рекомендуют вести индивидуальный дневник. Запись своих наблюдений обо всём происходящем поможет курильщику побороть тягу к табаку. За основу можно взять имеющийся календарь, разработанный специалистами на базе практики, личного опыта и знаний в области медицины.

В начале рекомендуется вести календарь бросающего курить по дням. Первый отрезок времени самый сложный, поскольку тяга к никотину велика. Наглядное доказательство положительных перемен, как правило, вдохновляет и помогает противостоять искушению сделать затяжку.

Первый день

Изменения:

• В организме: уменьшается концентрация угарного газа в крови, ткани за счёт восстановления функции эритроцитов насыщаются кислородом.
• В физиологии: время от времени может кружиться голова, возможно отсутствие аппетита, ощущения тревоги, упадок сил, расстройство сна.
• Психологическое состояние: хорошее настроение, чувство эйфории, высокая самооценка, уверенность в своём решении.
• Советы медиков: не отвлекаться на побочные симптомы, например, на состояние повышенной нервной возбудимости. Это явление временное. Продолжать лечение заболеваний, если они имеются у курильщика, и принимать лекарства, выписанные врачом. Обострение существующих патологий по статистике провоцирует отказ от намеченной цели бросить курить. Подходящее время для длительных прогулок на свежем воздухе и занятий спортом.

• Народные целители рекомендуют, на первых порах, пить чай с ежевикой. Ягода оказывает благотворное воздействие на все органы, способствует укреплению иммунитета и восстановлению обмена веществ; нормализует работу организма в целом. Кроме того, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Родные и близкие бросающего курить должны его поддержать.

Второй день

• В организме: нормализуется функция реснитчатых клеток эпителия лёгких; в кишечнике происходит замена клеток слизистой оболочки; проявляются характерные черты никотинового голодания: душевный упадок, тревожность, постоянное чувство голода.
• В физиологии: ощущение голода, одышка, сильный кашель; боль в животе; частые позывы к мочеиспусканию; плохой сон, раздражение на коже.
• Психологическое состояние: настроение хорошее, но проявляются раздражительность и нервозность; преследует постоянное желание спать.
• Советы медиков: необходимо больше спать; при желании закурить, вспоминать о причинах, побудивших бросить курение.

• Признаки ухудшения самочувствия, такие как болевые ощущения в области груди, в животе можно устранить с помощью комплекса специальных упражнений, который содержит в себе: наклоны вперёд и в стороны, прыжки. Хорошо помогает хулахуп, который нужно вращать на талии.
• Народные целители рекомендуют снимать нарастающее раздражение раствором яблочного уксуса и мёда в соотношении: уксус – 3 чайные ложки и мёд – 150 гр. Принимать перед сном. Эта смесь действует как седативное и снотворное средство. Если первая порция успокоительного не помогла, её можно повторить. Приступы беспокоящего кашля можно снять с помощью мёда и капустного сока. Ингредиенты смешать и употреблять за тридцать минут до еды, по одной столовой ложке, три раза в день.

Близким людям, которые живут рядом с человеком, бросающим курить, рекомендуется поощрять его решимость добиться результата.

Третий день

• В организме: начинается восстановительный процесс в лёгких; налаживается секреторная деятельность поджелудочной железы; в сердце и головной мозг поступает достаточное количество крови; наблюдается снижение тяги к никотину.
• В физиологии: наблюдается шелушение кожи, возникновение прыщей; нарастает желание поесть, в основном сладкое; появляется ощущение жжения в пищеводе, шума в ушах; учащаются головокружения.
• Психологическое состояние: возбудимость нервной системы нарастает, плохой сон.
• Советы медиков: не злоупотреблять седативными средствами; увлажнять кожу с помощью специальных кремов для лица. Принимать антикоагулянты, чтобы обеспечить нормальный ток крови, (применение лекарства требует консультации врача). Это устранит шум в ушах и снимет головокружение. Продолжать прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой. Физические упражнения поддержат сосудистую систему в тонусе, что необходимо для здоровья человека на этом этапе. Все сладости заменить на сухофрукты. Так можно обезопасить поджелудочную железу от негативных последствий.

• Народные целители рекомендуют теплый настой из смеси сухих лечебных трав: ромашки, зверобоя, бессмертника. Использование напитка два раза в день, утром и на ночь, избавит от головокружений. Рецепт: приготовить сбор из перечисленных трав – по 100 грамм каждой. Размешать. Одну столовую ложку смеси залить горячей водой – 0,5 литра. Настоять под крышкой в течение 20 минут. Процедить. Боль в желудке и изжогу можно нейтрализовать следующим способом: размешать ложку мёда в стакане тёплой воды и принимать за два часа до еды и спустя три часа после последнего приёма пищи.

Четвертый день

• В организме: восстанавливается нормальный процесс кровообращения головного мозга. Обновление продолжается в системе пищеварения, дыхательных путях. Налаживается синтез антидиуретического гормона, который влияет на работу сердечно-сосудистой системы человека.
• В физиологии: часто наблюдается подъем артериального давления; нормализуется выведение мочи из организма; продолжает, время от времени, кружиться голова и сохраняется шум в ушах; снижается аппетит; мучает кашель. У некоторых мужчин и женщин отмечаются отёки лица и пальцев.
• Психологическое состояние улучшается, выравнивается настроение и сон.
• Советы медиков: для стабилизации душевного состояния рекомендуется пить настой пустырника, использовать ароматические масла из лаванды, мяты, сандала. Стимулировать работу желудочно-кишечного тракта. Дополнить перечень физических упражнений. Если продолжает мучить бессонница, то можно попробовать применять пластырь-компресс Экстрапласт. Продается в аптеках без рецепта.

• Народные целители рекомендуют от головной боли, бессонницы, хандры – настой из трав: мяты перечной, плодов боярышника, омелы белой, мелиссы лекарственной. Столовую ложку сбора залить кипятком (200 мл), настоять в течении получаса. Процедить. Свежая брусника или сок из неё помогут справиться с кашлем, смягчить слизистые верхних дыхательных путей, устранить чувство комка в горле.
• Совет родственникам: в пищевой рацион ввести максимально большое количество продуктов, содержащих клетчатку: овощи, отруби, злаки и прочее.

Пятый день

• В организме: затягиваются имеющиеся микроповреждения в ротовой полости; начинают восстанавливаться периферийные отделы бронхолёгочной системы. Функции кишечника остаются на прежнем уровне.
• В физиологии: некурящий человек начинает чувствовать вкус некоторых продуктов, например, копчёного мяса, сыров, фруктов, преимущественно цитрусовых; мокрота, находящаяся в дыхательных путях, затрудняет дыхание.
• Психологическое состояние: тяжёлое; ухудшается общее самочувствие, появляется навязчивое желание закурить.
• Советы медиков: для вывода токсических веществ специалисты рекомендуют активно применять энтеросорбенты (Энтеросгель, активированный уголь). Они также помогут восстановить работу кишечника. При появлении воспаления на слизистых оболочках полости рта, горла необходимо делать полоскания.

• Продолжать физические упражнения в течение четверти часа ежедневно. В основе комплекса должны лежать занятия, стимулирующие перистальтику кишечника.
• Народные целители рекомендуют полость рта оздоровить отваром трав: листьев эвкалипта (30 г), семян льна (20 гр), цветков ромашки (25 гр) и липы (25 гр). Одну ложку смеси подержать на водяной бане минут 15, а затем еще в течение получаса настаивать. В процеженный раствор добавить сорок капель спиртовой настойки (20%). Проводить процедуру полоскания четыре – пять раз в день до полного исчезновения гнойничков. Поможет еще один эффективный способ: раствор прополиса смешать с любым растительным маслом и смазывать пораженные участки.

В жизни людей, которые находятся рядом с бросающим курить, наступает непростой период. Перепады настроения, агрессия, раздражение, плохое самочувствие отражаются на всей семье. Требуется набраться терпения и переждать синдром отмены.

Шестой день

• В организме: концентрация слизистых выделений в нижних отделах лёгких; активизация биологически активных веществ, содержащихся в желудке и поджелудочной железе. Нехватка никотина может временно вызвать расстройство работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки; гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги приходят в норму.
• В физиологии: наблюдается чрезмерная потливость, дрожание рук, неприятные ощущения после употребления жирных блюд; периодически беспокоят боли в правом боку; жажда; ком в горле затрудняет дыхание.
• Психологическое состояние: ярче проявляются агрессия, недовольство, эмоциональные всплески; плохой сон.
• Советы медиков: придерживаться ранее данных рекомендаций.

Седьмой день

• В организме: с этого дня человек может обходиться без никотина, продолжается восстановление сосудистой и нервной системы, а также лёгких; в слизистых, тканях органов пищеварения происходит замена клеток.
• В физиологии: неприятные ощущения в гортани продолжаются, постепенно возвращается естественный тонус кишечника, улучшается аппетит, наблюдается шелушение кожи и изжога.
• Психологическое состояние: подавленное настроение, необходимо заниматься аутотренингом и помнить о тех мотивах, которые побудили отказаться от табака.

Восьмой день

• В организме: к человеку возвращаются вкус и обоняние.
• В физиологии: стабилизируется артериальное давление, иногда ощущается лёгкое головокружение.
• Психологическое состояние: никотиновая зависимость на уровне психологии всё еще сильна, но улучшается настроение, уменьшается количество приступов раздражительности и агрессии.

Девятый день

• В организме: в норме синтез необходимых гормонов, восстановлена слизистая желудка, в процессе регенерации находятся оболочки органов желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей, улучшается состав крови.
• В физиологии: вызывает отвращение запах табачного дыма, существует опасность острых респираторных заболеваний, возникновения герпеса, не исключается боль в области живота и изжога.
• Психологическое состояние: сильная тяга к никотину на психологическом уровне, она может стать причиной срыва и возвращения к привычным перекурам.

Десятый день

• В организме: начатые положительные процессы продолжаются.

• В физиологии: лёгочные пути освобождаются от осадка, оставленного никотином и токсинами. В этот день следует обратиться за консультацией к ЛОРу и сделать флюорографию во избежание осложнений.
• Психологическое состояние: желание закурить ослабевает, табачный дым вызывает приступы тошноты, необходима поддержка близких людей и мобилизация собственной силы воли.

Одиннадцатый день

• В организме: восстановлены мелкие сосуды, нормализуется гормональный фон. Он влияет на процессы метаболизма и психическое состояние. Меняется вес человека, у кого в сторону повышения, у кого – понижения.
• В физиологии: часто болит и кружится голова, сильно внутреннее напряжение, к вечеру повышается аппетит. Наблюдается непроизвольное дрожание пальцев на руках.

• Психологическое состояние: женщины часто плачут, мужчины настроены враждебно. Преследует желание закурить.

Двенадцатый день

• В организме: идёт на спад воспалительный процесс в лёгких, желудке и кишечнике. Обновлённый состав крови полноценно выполняет защитные функции, оберегая организм от нежелательных бактерий и вирусов.
• В физиологии: улучшается цвет лица, восстанавливается деятельность кишечника, продолжаются приступы кашля.
• Психологическое состояние: сохраняется состояние предыдущего дня.

Тринадцатый день

• В организме: клетки внутренних и внешних органов активно обновляются, состояние сосудов нестабильно.
• В физиологии: в процессе восстановления находится нервная система, поэтому могут ощущаться вялость, снижение работоспособности, тяжесть в затылочной части головы.
• Психологическое состояние: ослабевает желание закурить.

Четырнадцатый день

• В организме: подходит к концу заживление слизистых оболочек бронхов и начинается процесс регенерации стенок сосудов.
• В физиологии: у тех, кто курит меньше 20 лет, стихает кашель; оживляется оттенок кожи лица и пальцев; могут проявляться слабость, заторможенность, расстройство сна.
• Психологическое состояние: четырнадцатый день считается переломным почти для всех бросающих курить. Многие закуривают.

Изменения, происходящие в течение следующего года

Итак, первые часы и дни — самые сложные для людей, которые решили бросить курить, уже позади. Некоторые, закурив и вспомнив вкус сигаретного дыма, возвращаются к прежней привычке. Для тех, кто устоял перед искушением, продолжается процесс возрождения.

Вот что происходит с человеком в последующий год по месяцам:

1. К исходу первого месяца физическая зависимость от табака проходит. Сформирована основа регенерации организма на клеточном уровне, и он способен функционировать уже без никотинового допинга. В психологическом плане сохраняется опасность срывов.
2. Во второй месяц продолжается процесс обновления лёгких. Кожа становится чистой, меняется цвет лица: уходит желтизна и шелушение. Однако, остается купероз. Он будет сохраняться до тех пор, пока не завершится процесс восстановления клеток сосудов. Мокрота в дыхательных путях и сухость в горле провоцируют приступы кашля. Чтобы устоять перед желанием закурить, все еще требуется поддержка, и необходимо проявить характер.
3.  На третьем месяце активизируется обновление сосудистой системы. Нормализуется тонус сосудов. Это время характеризуется окончанием психологической зависимости от курения. Почти не беспокоят недомогания: головные боли, головокружения. Хороший сон и аппетит.
4. Четвёртый месяц: отличается нормальной работой желудочно-кишечного тракта. Пища усваивается, запоры не беспокоят. Масса тела стабилизируется.
5. На пятом месяце начинается восстановительный процесс в определенных отделах печени. Продолжается обновление лёгких. Иногда появляется позыв прикурить сигарету. Такие провокации будут повторяться до полного обновления организма. Им нужно противостоять.
6. За шесть прошедших месяцев произошла полная замена состава крови. Теперь в плазме находятся здоровые клетки, которые в достатке транспортируют кислород ко всем органам. Продолжается восстановление печени и структур бронхолёгочной системы.
7. На седьмом месяце обостряется обоняние и осязание.
8. На восьмом месяце у большинства бывших курильщиков отмечено отсутствие кашля. Хроническая обструктивная болезнь лёгких вступает в период ремиссии, который может длиться перманентно при соблюдении всех советов врача.
9. Девятый месяц считается переломным моментом в жизни человека, поскольку все еще сохраняется опасность закурить. Угроза исходит от курительных комнат в общественных местах и на работе, на улице заразителен пример других курильщиков.
10. Десятый месяц отмечен снами о курении. Нередко случается так, что проснувшись утром, человек автоматически закуривает сигарету. Под воздействием таких механических действий возврат к никотиновой зависимости происходит не со всеми. Большинству удаётся противостоять соблазну. Те, кто любит петь, отмечают лёгкость в управлении голосовыми связками.
11. Отсутствие одышки позволяет легко ходить, бегать, прыгать, справляться без особых усилий с физическими нагрузками, домашней работой. Тем не менее, все еще сохранятся вероятность начать курить вновь.
12. Прошёл год, и организм практически восстановлен. Значительно снизилась угроза возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, инфарктов, онкологии, патологий внутренних органов.

Заключительное слово

По истечении года заканчивается восстановительный период после долговременного срока, в течение которого человек курил. Многие, кто прошёл этот трудный путь, отмечают, что психологическая зависимость от курения сохраняет свою силу и заставляет сделать над собой усилие перед искушением закурить. В то же время физическая подчиненность никотину полностью отсутствует, поскольку весть организм обновился на клеточном уровне.

Какой выбрать путь: вернуться к сигарете или продолжить здоровый образ жизни, человек решает сам. А в качестве главного аргумента сохранения здоровья может выступить дневник с записями обо всех изменениях и ощущениях, пережитых за двенадцать месяцев.

Стоит сказать, что дневник по своей структуре похож на лунный календарь. Он получил международное признание и пользуется популярностью во всех странах мира.

Проект календаря человека, который решил бросить курить

загрузка...

bezokov.com

Календарь бросающего курить по дням со всеми симптомами

sovets.net

Календарь бросающего курить – последствия и польза для организма по дням

В наше время изобретено немало способов и средств, позволяющих упростить избавление от никотиновой зависимости. Одним из самых эффективных вариантов принято считать, так называемый календарь бывшего курильщика. Это некий порядок событий, который структурно описывает все перемены в организме табачника, происходящие в период отвыкания, а также передаёт эмоции и ощущения преуспевших людей на каждой ступеньке достижения успеха в этом, казалось бы, нелёгком деле.

Составление календаря, по сути, является целью пробудить в человеке большое желание, способное противостоять его вредным привычкам. Успешное применение такого метода вполне закономерно и объяснимо. Подсознательно мозг человека воспринимает прочитанную информацию так, что при отказе от никотина курильщик понимает, что может обрести хорошее здоровье, ощущение вечной молодости и постоянной бодрости, получение неиссякаемой энергии и прилива сил, а также другие лакомые последствия.

Иными словами, после прочтения календаря перед нами неожиданно появляется радуга, способная раскрасить каждый серый уголок существования курильщика.

Календарь бросающего курить

За 2 недели до отказа от никотиновой зависимости

Организм человека, как выжатый лимон. Отдышка при малейшем подъёме по лестничной площадке, постоянный кашель. Состояние человека несколько сходное с симптомами простуды, ежедневно сопровождающей вас повсюду. Единственное, что, кажется, может облегчить ваши монотонные страдания — это очередная порция никотина.

За 5 дней до отказа от курения

Где-то в глубине души каждый жаждет бросить курить, но его смущают навязчивые мысли о том, что ему не хочется расставаться с процедурой курения. Возможно, он не доверяет внутреннему голосу, словно боится при этом что-то потерять.

Но на самом деле такой процесс называется зависимостью, избавившись от которой человек сможет только приобрести ряд физиологических и эмоциональных благ. За последние годы многие уже напичканы чередой провалов неудачных попыток, и вероятность «завязывания узлов» сведена на минимум.

За день до отказа от никотина

Всё! Откладывать на «потом» больше нет смысла. Кашель развился до такой степени, что ощущаешь себя зачахшим стариком. Вдобавок ко всему подстёгивают рассказы друзей и знакомых, которым всё-таки удалось преодолеть барьер зависимости. Наступила пора мотивировать себя, чтобы дать старт одному из самых значимых решений в жизни.

День первый

Стоит быть сдержанным и терпеливым, готовым проявить упорство к соблазнам невидимого демона, пожирающего плоть изнутри. На душе скребут кошки, но подстёгивает чувство, подсказывая, что ты находишься на верном пути. Многие считают, что первые сутки самые лёгкие для переноса психологического и физического давления. На самом деле такое представление является ложным. Именно этот день всё решает.

Вы осознанно отдаёте себе отчёт в том, действительно ли желаете слезть с сигаретной зависимости, или всё-таки это превращается в очередную попытку бросить на «авось»? Ещё хуже, если на самом деле вы просто испытываете на прочность свою силу воли. Нет, история с отвыканием от никотина так гладко не прокатит. Любые последствия, которые необходимо исправить, требуют усилий, а главное – немыслимого желания, подтверждённого здравыми целями.

День второй

Состояние весьма некомфортное, к тому же ночная бессонница усиливает эти ощущения. Все минуты, которые уходили раньше на перекуры, нуждаются в замене на другие действия. Чувствуется снижение аппетита. Вероятно, могут уже начаться регулярные отхаркивания серыми комками слизи, которые порой даже сопровождаются сгустками крови. Неприятное и болезненное зрелище, но не стоит сильно пугаться. Наоборот, требуется понимание, что идёт процесс очищения организма от ненужного «добра». Возможно, что он не такой радужный, каким вам представлялся со стороны.

Представьте, сколько там могло накопиться гадости за все годы поглощения дыма. К тому же после процесса отторжения путём отхаркивания и рвоты ощущается второе дыхание – в полную грудь. Вообще, организм человека обладает удивительной способностью к быстрой регенерации. Тем не менее для собственного успокоения запишитесь на приём к врачу и попросите назначение на флюорографию.

День третий

Обратите внимание на то, что даже при длительной ходьбе ваше тело стало более воздушным. Можно сказать, что вы порхаете, подобно бабочке. Непременно радует тот факт, что ваша борьба с курением побеждает с разгромным счётом. Очищение организма уверенно продолжается. Отторжение серых слизистых веществ вас уже никаким образом не смущает. Уже свыкшись с необходимостью достижения результата, вы отплёвываете всю мокроту из организма.

Следует отметить также обострение вашего чувства обоняния, которое когда-то благодаря курению было подавлено. Смрад, оставленный дымильщиками в подъезде жилого дома, запах бензина в общественном транспорте. Всё это вызывает отвращение, очередной раз подтверждая процесс восстановления вашего организма.

День пятый

Следует отметить тот факт, что человек, бросающий курить на начальном этапе, с каждым днём становится раздражительней. Порой у него не хватает сил обуздать свой порыв, и весь негатив выплёскивается на окружающих людей. В таком случае следует избегать подавления эмоций с помощью лекарства, алкоголя или азартных игр, ведь не каждый способен сохранить желание при смене душевного равновесия.

В голову могут закрасться обманчивые мысли. Необходимо убедить себя, что никакие факторы не смогут заставить вас разрушить мечту на полпути к победе над никотиновой зависимостью. Всё же идеальным выходом будет выброс всей позитивной и негативной череды эмоций в спортивные упражнения. Именно физическая культура способна правильно сбалансировать телесное и душевное состояние человека. И втройне сильней воздействие на психику, если спорт ещё является коллективным занятием. Например, таким как футбол, баскетбол, теннис и т. д.

День десятый

Аппетит усиливается с каждым днём. Человек начинает уверенно набирать массу тела. Ни в коем случае не вините в этом ваш отказ от табака. Просто организм всё ещё не готов к адаптации из-за неожиданного отчуждения от сигаретного дыма.

Мозг человека переключается на самый доступный вариант замены – пищу. Соответственно, из-за чрезмерного её употребления проистекает неправильный обмен веществ, что впоследствии приводит организм к изжоге. Идеальный выход, как и во многих случаях – занятия спортом, которые позволяют стабилизировать процесс питания.

Две недели

Агрессия, равносильная эмоциональным всплеском ещё не покидает всецело бывшего курильщика, но необходимо понимать, что это не мир повернулся к вам задом. Вся причина в вашем психологическом состоянии. Это следует зарубить на носу и уже не поддаваться эмоциональным провокациям, разрушающим ваши стереотипы.

По-прежнему нельзя забывать о том, что единственная затяжка сигаретой может обрубить все корни ваших тщательных усилий к независимости от курения. Вы ведь уже познали малую часть ощущений вашего физического состояния. Расставьте правильно приоритеты. Что вам дороже – продолжать получать новые бонусы к здоровью или повернуть на старую тропинку, где ваши лёгкие наполнятся ежедневной порцией комочков табачной слизи, от которых вы так усердно пытались избавиться? Вывод, кажется, должен быть очевиден.

Один месяц

Признайтесь честно, иногда проскальзывают по старой памяти мысли о сигаретке. Глядя на других курильщиков, начинаешь неволей им завидовать…. Только стоит разобраться, что на самом деле всё наоборот. Практически каждый курящий человек имел неудачный опыт в преодолении тяги к никотину. А вот вам это удаётся, конечно, если не хотите снова примкнуть к числу тех, кто по хлопку в ладоши готовы бежать во время рабочего перерыва на перекур?

Понаблюдайте внимательно за такими людьми в транспорте, общественных заведениях и прочих местах, где они ограничены в возможности курить. В такие моменты люди очень нервозны и от своей зависимости выглядят, словно загнанные звери в клетку. Ну что, уже поняли, что вы те самые счастливчики, которые смогли преодолеть главный рубеж никотиновой зависимости.

3 месяца

Уже многие считают, что побороли свою тягу к табаку, но потом недоумевают, как так сложились обстоятельства, и они снова втянулись. Важно принять во внимание, что бросить курить на самом деле не так уж и сложно, но ещё проще начать.

Достаточно употребить единственную сигарету раз в месяц только ради любопытства, а спустя ещё один, вы сами не заметите, как закурите снова. При любом проявлении интереса к попытке закурить продолжайте стимулировать себя всеми успешными изменениями за период отвыкания. Ведь на самом деле, специалистами уже давно отмечено, что после бросания курения даже через десять лет прекращаются многие болезненные симптомы, беспокоившие вас ранее.

6 месяцев

Такой срок непременно покажет наглядные результаты по улучшению здоровья. Стоит продолжать наслаждаться каждым чистым вдохом ваших лёгких. Голосовые связки станут издавать более мягкие и бархатистые звуки. Значительно улучшится процесс обмена веществ, нормализуется сон. Пожалуй, ещё много приятных последствий, связанных с очищением вашего организма от воздействия никотина можно отметить за прошедший период.

Мысленно продолжайте гордиться достигнутой цели, но не переусердствуйте своим хвастовством. Не поддавайтесь также на «доброжелательные» провокации курящих о том, что ни одна затяжка уже не заставит вас окунуться в море курильщиков. Нельзя не согласиться с философским изречением – «доказать, что ты бросил употребление чего-либо почти невозможно», ведь единственной и неопровержимой уликой может являться только смерть.

Безусловно, факт самого преодоления никотинового барьера по-прежнему улучшает показатели вашего здоровья, практически воздействую целиком на все комплексы организма.

1 год

Постарайтесь запомнить весь процесс омоложения вашего организма. Отказ от сигарет непосредственно может спровоцировать Вас к регулярным занятиям спортом, что в целом очень положительно скажется не только на вашем здоровье.

Многие люди отмечают, что с момента бросания курить, жизнь наполнялась новыми переосмыслениями. Их словно подменяли. Доброта, отзывчивость, внимательность, чуткость, храбрость, честность, совесть – это лишь малое проявление того, что можно преумножить в ваших поступках с каждым днём. Никогда больше не курите, делитесь своими впечатлениями и эмоциями с другими, помогая им становиться на путь исцеления, и главное – будьте всегда счастливы!

4bro.club

Что происходит в организме, когда бросаешь курить по дням, дневник бросающего, какие изменения в организме после отказа от сигарет

Сегодня существует множество способов борьбы с никотиновой зависимостью. Курильщики не просто хотят избавиться от надоевшей привычки, но и сделать это максимально безболезненно и быстро. Идеальное решение ищут различные специалисты — знахари, врачи, целители, психологи. Они исследуют изменения в организме после отказа от курения, чтобы составить ясную картину.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить по дням? Дневник или календарь курильщика день за днем, неделю за неделей описывает ощущения и изменения в организме. В нем собраны среднестатистические данные по результатам опроса множества людей. Дневник курильщика — это не просто теория или реальный опыт конкретного человека, это наиболее частые состояния и симптомы. Предсказать с точностью, как будет происходить отвыкание от сигарет невозможно — сам процесс курения и никотин встраиваются в человеческий организм, его индивидуальные процессы и психическое состояние.

Особенности календаря

Дневник бросающего курить, что происходит в организме на пути к свободе от табачной зависимости? Данный документ представляет собой ежедневное описание 3 параметров:

• изменения в физиологии — симптомы, ощущения;
• психологические изменения — эмоции, впечатления, чувства;
• что происходит в организме, когда бросаешь курить по дням – все процессы, наблюдаемые за конкретный период времени.

Так, обычно в первый день человек испытывает гордость, чувство уверенности, радостные эмоции, связанные с принятием важного решения. Руки поначалу привычно тянутся к сигарете, но он быстро отвлекает себя другими занятиями. Однако на физиологическом уровне нередко наблюдаются слабость, головокружение, бессонница. Между тем, уже на этом этапе начинается восстановление организма – в тканях появляется больше живительного кислорода, кровь избавляется от угарного газа.

Уже через четыре дня радость сменяется плаксивостью, агрессивностью, раздражением. Вероятность сорваться в этот период времени очень высока. По данным дневника, физиологические расстройства становятся более выраженными — пересушенное горло, привкус горечи во рту, трясущиеся руки. При тяжелых формах никотиновой зависимости возможен кашель с кровяными прожилками, отхаркиванием темной слизи.

Необходимо отметить, что только к началу седьмого месяца отказа от сигарет происходит очищение кровяных клеток от метаболитов никотина. Однако если бросить курить, то организм восстановится полностью лишь спустя еще полгода.

Дневник курильщика — это отличная возможность узнать, если бросить курить, что происходит с организмом по дням. Он может стать пассивной поддержкой для человека, который в любой день способен определить:

• что происходит с организмом;
• как улучшается работа его жизненно важных систем;
• какие физиологические и психологические изменения сопровождают его в трудное время.

Обладая всей информацией, курильщики понимают, что находятся на правильном пути. Избавление от никотиновой зависимости — это реальный шанс улучшить не только свое здоровье, но и жизнь в целом. Побороть вредную привычку легко и просто можно и без использования дневника, при помощи методики Аллена Карра. Предложенный им способ доказал свою эффективность в 95 случаях из 100. Все, что от вас требуется — лишь внимательно прочесть книгу. Желание брать сигарету в руки уйдет навсегда.

Возврат в раздел FAQ

www.russia-no-smoking.ru

Что происходит, когда бросаешь курить - КАЛЕНДАРЬ.

КАЛЕНДАРЬ БРОСИВШЕГО КУРИТЬЗдесь собраны те возможные симптомы, ощущения, жалобы, которые сопровождают процесс отвыкания от курения. Следует помнить, что каждый человек уникален настолько, что точно предсказать, как поведет себя его организм даже в типичнейшей ситуации — невозможно. 

 --- Первая неделя --- 

 -- Первый деньЧто происходит в организме. Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.Эмоции, мысли. Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.Физиологические ощущения. Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

 -- Второй деньЧто происходит в организме. Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.Эмоции, мысли. Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.Физиологическое состояние. Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

 -- Третий деньЧто происходит в организме. Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.Эмоции, мысли. Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.Физиологическое состояние. Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах. На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

 -- Четвертый деньЧто происходит в организме. Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.Эмоции, мысли. Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.Физиологическое состояние. Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

 -- Пятый деньЧто происходит в организме. Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.Эмоции, мысли. Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.Физиологические ощущения. Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

 --  Шестой деньЧто происходит в организме. Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.Эмоции, мысли. Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.Физиологические ощущения. Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

 -- Седьмой деньЧто происходит в организме. Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.Эмоции, мысли. Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.Физиологические ощущения. Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу. Кожа сухая, шелушащаяся.

 ---- Вторая неделя ------ Восьмой день. Что происходит в организме. Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.Эмоции, мысли. Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.Физиологические ощущения. Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

-- Девятый деньЧто происходит в организме. Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.Эмоции, мысли. Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.Физиологические ощущения. Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

-- Десятый деньЧто происходит в организме. Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.Эмоции, мысли. Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.Физиологические ощущения. Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

-- Одиннадцатый деньЧто происходит в организме. Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.Эмоции, мысли. Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.Физиологические ощущения. Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

-- Двенадцатый деньЧто происходит в организме. Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.Эмоции, мысли. Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.Физиологические ощущения. Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

-- Тринадцатый деньЧто происходит в организме. Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.Эмоции, мысли. У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.Физиологические ощущения. Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.

-- Четырнадцатый деньЧто происходит в организме.  Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.Эмоции, мысли. День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.Физиологические ощущения. Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.

-- Первый месяц -- К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

-- Второй месяц -- Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

-- Третий месяц -- С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

-- Четвертый месяц -- Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

 -- Пятый месяц -- Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

 -- Шестой месяц -- Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

-- Седьмой месяц -- Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

-- Восьмой месяц --- Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

-- Девятый месяцСчитается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

-- Десятый месяц --Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.

-- Одиннадцатый месяц --Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.

Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.

Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.

 ---- Двенадцать месяцев. Год. --- Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!

Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

Источник: http://ne-kurim.ru

www.nadietah.ru

Календарь бросающего курить - из чего он состоит

Считается, что отказ от курения требует больших усилий. Для этого было создано множество техник, способных помочь курильщику в этом нелегком деле. В этой статье мы поговорим о методике, которая представляет собой календарь бросающего курить.

В этом календаре мы опишем все, что нужно сделать, какие ощущения Вы будете испытывать, как нужно подготовиться. Вся информация расписана по дням. Такой метод применяется для самоконтроля. Он помогает ставить задачи и контролировать их выполнение.

Календарь курильщика рассчитан на три года. Изучив его, Вы будете иметь четкое представление о том, каким будет грядущий день и чего следует ожидать через неделю. Если Вы решили бросить курить, то это позволит облегчить такую задачу.

Самое первое, что Вам необходимо сделать — это завести календарь или дневник бросающего курить. Размер его не имеет значения. В нем Вы будете ставить даты, делать пометки и отмечать сколько дней Вы не курите. Возьмите его и распишите по дням.

Назначаем дату отказа

Лучше всего будет, если дата отказа от курения выпадет на выходной день. В домашней обстановке легче справиться с соблазнами и контролировать себя.

Оттягивать дату не следует, назначьте ее на ближайшую неделю, максимум две. Здесь главное — не передумать. Этого времени хватит для того, чтобы найти то, что Вас мотивирует, узнать больше о вреде курения

Не нужно опираться только на свою силу воли. Долго Вы таким образом не продержитесь. Кроме этого, у курящего человека развита сильная психологическая зависимость от курения, он воспринимает весь процесс, как некий ритуал. Ломать себя в таком случае не получится, ведь это может аукнуться проблемами психологического плана, включая различные расстройства.

Поэтому после назначения даты Вы должны хорошо подготовиться. Поймите для себя, в чем заключается вред курения, подбадривайте себя позитивными мыслями, направленными на правильность Вашего решения.

Итак, доставайте свой календарь бросившего курить и приступим.

Неделя до отказа

Возьмите листок бумаги и перечислите на нем все причины, почему бросить курить — это хорошая идея и плюсы отказа. Держите этот листок при себе и периодически его перечитывайте.

6 дней до отказа

Проделайте туже операцию, только в этот раз перечислите свои личные причины забыть об этой пагубной привычке навсегда. Это может быть появление ребенка в семье, собственное здоровье, экономия денег и так далее. Этот листок станет Вашей мотивацией и в трудные моменты поможет Вам сосредоточится на задаче.

Пять дней до отказа

Определитесь, что заставляет Вас курить, что является Вашим триггером — спусковым крючком. Их может быть очень много, у каждого человека есть свои собственные. Определите какие именно имеются у Вас и запишите их. Знание того, какая ситуация заставляет Вас потянуться за сигаретой поможет избегать ее и держать свое желание под контролем. Триггеры могут быть такими:

• эмоциональные — беспокойство, стресс, тревога, депрессия,одиночество, скука и т.д.;
• социальные — в компании друзей, на перерывах во время работы, видя курящего человека и т.д.;
• привычные — после чашечки кофе, по утрам, перед сном, после употребления алкогольных напитков, после еды, после секса и т.д.

Четыре дня до отказа

Поведайте своим родным и близким о своем решении отказаться от пагубной привычки курить. Попросите о помощи, пусть они помогут в контроле над Вашим пристрастием. Если кто-то из них подвержен этой привычке, то попросите их не курить при Вас.

Три дня до отказа

В этот день нужно составить и расписать план на первую неделю. Придумайте для себя различные интересные мероприятия и старайтесь по максимуму избегать триггеры. Не забудьте также придумать для себя награду за успешно пройденную неделю без единой выкуренной сигареты.

Два дня до отказа

Исключите из своего окружения все, что Вам напоминает о сигаретах. Займитесь стиркой прокуренной одежды. Уберите весь дом, помойте машину и проветрите помещение. Там где раньше находились сигареты, положите никотиновые жевательные резинки и леденцы.

Один день до отказа

Выбросьте зажигалку и пепельницу — в этих предметах больше нет никакой нужды.

Первый день отказа

Не будьте к себе слишком строги. Отдохните или займитесь чем-то интересным и отвлекающим.

В организме начинает происходить повышение содержания кислорода и уменьшаться количество угарного газа.

Вы будете ощущать гордость за себя и за свое решение бросить вредную привычку. Тяга к сигарете обычно очень слабая и ее легко перебить самовнушением.

Физиологические ощущения, которые возможны в этот день — это головокружение, слабость, снижение аппетита, а также проблемы со сном.

Если Вы чувствуете сильную нервозность, то съешьте ежевичного варенья или заварите ежевичный чай.

Пришло время, чтобы начать заниматься спортом. Сделайте утреннюю гимнастику, начните бегать или запишитесь в бассейн. Главное — не переусердствовать.

Второй день отказа

Организм постепенно начинает свое восстановление. Зависимость от никотина ощущается сильнее, но тело приспосабливается к его отсутствию. Желание затянуться сигаретой будет проявляться сильнее.

Начинает проявляться раздражительность и нервозность. Наступают периоды одышки и сильного кашля. Тяжело заснуть. Наблюдаются небольшие боли в животе. Утяжеляется дыхание.

Из упражнений лучше исключить прыжки, наклоны вперед и сгибание туловища лежа.

Третий день отказа

Никотиновое голодание проявляется сильнее всего. Никотин полностью покинул организм, который теперь нуждается в дозе. В этот день очень легко сорваться, поэтому держитесь подальше от курящих людей.

Нервозность усиливается. Начинают проявляться симптомы никотиновой зависимости. Человек постоянно думает о сигаретах. Тяжело уснуть. Пробуждается аппетит, часто хочется сладкого. Может появиться изжога, а также головокружение, сердце начинает сжимать, появляется шум в ушах.

Нужно продолжать заниматься спортом. Можно употреблять леденцы и семечки.

Четвертый день отказа

Желание закурить становится меньше. Снижается агрессивность и раздражительность. С этого дня Вам нужно максимально избегать триггеры.

Может повыситься артериальное давление. Начинает активно проявляться кашель. В горле чувствуется слизистый комок. Плохой сон.

Для того, чтобы бороться с проблемами со сном, можно использовать настойку пустырника или приобрести в аптеке средство “Экстрапласт”.

Начните приседать — это улучшит работу кишечника.

Пятый день отказа

Организм привыкает к отсутствию никотина. Сильно проявляются раздражительность и нервозность. Сорваться очень легко.

Человек начинает ощущать настоящий вкус еды. В горле ощущается слизистый комок, который вызывает проблемы с дыханием. Во время откашливания выделяется густая слизь.

Старайтесь переключаться и займите себя каким-либо интересным делом. Старайтесь активно двигаться, много ходить и бегать.

Шестой день отказа

Практически такой же по ощущениям, что и предыдущий день. Снова проявляется синдром отмены. Чувствуется раздражительность, плаксивость. По-прежнему происходят проблемы со сном. Проявляется агрессивность. Мысли постоянно возвращаются к сигаретам, но если хорошо постараться, то можно себя переключать.

Нужно осознать, что никотиновая зависимость уже прошла, осталась только психологическая.

Появляется тошнота после употребления жирной пищи, Слизь также откашливается, могут появиться прожилки крови. Кашель усиленный.

Первый месяц отказа

Конец первого месяца обусловлен последующим восстановлением организма на клеточном уровне. Начал вырабатываться материал для новых клеток.

В первом месяце много сложностей в психологическом плане. Вначале возможно ощущение энтузиазма и радости, а вот в конце месяца могут быть две ситуации: уверенность в своих силах и радость от того, что удалось бросить курить или ежеминутная борьба с желанием затянуться сигаретой.

Девяностый день отказа

Раздражительность почти исчезла. Пропало ощущение пустоты и безысходности. Желание закурить утихло, можно спокойно находиться в обществе курящих людей.

Год отказа

Человек прошел довольно трудный рубеж. Преодоление привычки — тяжелый труд.

Риск инфаркта снизился на 50%, а инсульта — на 30%. Вероятность рака легких снизилась на 90%, а рака губы — на 99%.

Риск срыва до сих пор возможен. Поэтому нужно продолжать с ним бороться. Борьба с вредными привычками способна улучшить здоровье и долголетие.

doloykurit.ru

Календарь бросающего курить по дням

Многие люди боятся бросить курить, так как их пугают неприятные ощущения, которые могут сопровождать процесс отвыкания. Кроме того, они очень часто говорят о том, что не знают, как будет себя вести организм после того, как его лишат никотиновой подпитки. Календарь бросающего курить помогает избавиться от этих страхов и сомнений, ведь в нем представлены все симптомы и ощущения, которые сопровождают процесс отвыкания от курения. Вся информация в календаре расписана по дням, что позволяет заранее приготовиться ко всему. Конечно, у каждого человека этот процесс может протекать с какими-то особенностями, но мы уверены, что календарь будет полезен всем, кто принял решение отказаться от вредной привычки.

Структура календаря курильщика

Следует отметить, что больше всего серьезных проявлений наблюдается в первые две недели после того, как человек прекращает курить. Именно поэтому мы подробно описали эти дни, приготовив несколько рекомендаций, которые могут помочь в трудную минуту. Затем мы рассматриваем уже не дни, а месяцы. Дело в том, что постепенно человек привыкает к нормальному состоянию, абсолютно не испытывая каких-то эмоциональных проявлений. Заканчивается календарь через двенадцать месяцев со дня, когда началась борьба с никотиновой зависимостью.

Первый день без сигарет

В первый день человек, который пытается бросать пагубную привычку, чувствует радостное возбуждение. В его крови постепенно снижается количество угарного газа. Быстро повышается содержание кислорода, вызывая небольшое головокружение и позволяя дышать более свободно. Это ощущение будет открытием для всех, кто непрестанно курил на протяжении длительного времени. У некоторых людей наблюдается снижение аппетита, слабость и умеренная тревожность. Иногда возникают трудности с засыпанием, а также возможны проблемы со сном. Многие психотерапевты рекомендуют начать вести дневник, который поможет в дальнейшем проследить весь ход процесса отвыкания.

Второй день без сигарет

В этот день бросающего курить начинают посещать первые симптомы нехватки никотина. Как правило, это выражается в появлении одышки и усиленного кашля. Это напрямую связано с тем, что человек не курит. Психологическое состояние остается прежним. Всё еще присутствует эйфория и гордость, но раздражение может постепенно усиливаться. Эту раздражительность можно подавлять усилием воли. Необходимо повторять самому себе: "Я бросаю курить, потому что стремлюсь к выздоровлению. У меня все получится!" Проблемы с засыпанием продолжаться. Сон будет тревожным, так как многие люди начинают страдать от навязчивых мыслей и нервозности.

Третий день

На третий день происходит стабилизация тонуса кровеносных сосудов. Это изменения на клеточном уровне, поэтому у бросающего курить может возникнуть ложное ощущение, что ничего не меняется. Но специалисты отмечают, что именно на третий день начинает восстанавливаться поверхность органов дыхательной системы, значительно увеличивается уровень щелочных фракций в поджелудочной железе и улучшается кровообращение в головном мозге. При этом нарастают симптомы психологической зависимости, которые проявляются в повышении раздражительности и нервозности.

Четвертый день

В четвертый день может произойти резкое улучшение аппетита. Кашель внезапно дополняется ощущением комка мокроты в глотке. Это означает, что происходит восстановление бронхиальной секреции. Агрессивность и раздражительность начинают постепенно снижаться, но у многих пациентов наблюдается растерянность, так как они думали, что не курить будет намного сложней.

Пятый день

Постепенно проходит первоначальная эйфория, а самочувствие начинает немного ухудшаться. Это приводит к повышению вероятности срыва, так как появляются навязчивые мысли, от которых сложно избавиться. Но следует обратить внимание на то, что пища приобретает настоящий вкус, а с поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины.

Шестой день

Возвращается раздражительность и резко повышается агрессивность. Если раньше курящего не беспокоили даже какие-то сложные ситуации, то теперь он готов реагировать на любую мелочь. Ему становится сложно сдерживать себя. Поэтому психотерапевты рекомендуют воспользоваться лекарственными препаратами, которые помогут успокоить нервную систему.

Седьмой день

Прошла всего неделя с того момента, как человек сказал себя: "Я больше не курю!" За это время в его организме практически полностью завершился процесс физического пристрастия к никотину, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Наблюдается эмоциональная опустошенность, поэтому лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой день

Вторая неделя календаря начинается с активации вкусовых и обонятельных рецепторов. Человеку становятся доступны запахи, которых он раньше не замечал. Пища кажется намного вкусней и приятней. Из-за повышения аппетита может наблюдаться прибавление массы тела. Раздражительность, агрессивность и подавленность немного ослабевают по сравнению с предыдущими днями.

Девятый день

На девятые сутки состояние слизистой желудка нормализуется. Несмотря на то, что у человека появляется отвращение к табачному дыму, он испытывает тягостное ощущение при нахождении с людьми, которые курят. Возможны срывы по причине внешнего воздействия, когда окружающие могут предложить всего лишь одну сигарету. Поэтому лучше избегать заядлых курильщиков и места, где они собираются.

Десятый день

Запускается процесс восстановления иммунной системы. Внутренние резервы мотивации заканчиваются, поэтому человеку может потребоваться помощь родных и близких людей. Необходимо всячески поддерживать и подбадривать человека, поощряя его желание навсегда отказаться от сигарет.

Одиннадцатый день

Кашель не прекращается. Но многим становится легче после приема горячей пищи или напитка. При этом табачный дым можем вызывать рвоту. Возможно возвращение небольшого головокружения.

Двенадцатый день

Начинается активный процесс устранения хронического воспаления в легких. По-прежнему имеет большое значение поддержка со стороны родных и близких, так как человек может страдать из-за ощущения бесплодности своих попыток по преодолению никотиновой зависимости.

Тринадцатый день

Возможно недомогание, слабость и появление неприятного чувства тяжести в затылке. Заканчивается вторая неделя и человек ожидает, что наступит какое-то облегчение.

Четырнадцатый день

Это сложный день. Многие ошибочно считают, что, если они продержались две недели, вряд ли одна сигарета может им как-то навредить. В результате происходит срыв и человек снова возвращается в ряды тех, кто не смог избавиться от пагубной привычки. В эмоциональном плане можно наблюдать сонливость и небольшую заторможенность.

Первый месяц

Прошел первый месяц без сигарет. Календарь еще не окончен, но уже можно говорить о том, что человек преодолел самый опасный рубеж. Из его организма активно выводятся продукты переработки никотиновых смол, происходит восстановление организма на клеточном уровне и самочувствие начинает улучшаться. Теперь больше всего сил будет уходить на то, что не закурить в какой-то стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение.

Второй месяц

Заканчивается второй месяц. Изменения видны даже невооруженным взглядом. Уходит желтизна кожи, становится намного легче дышать, так как легкие теперь работают в нормальном режиме, не испытывая дополнительной нагрузки. Периодически беспокоит кашель и сухость в горле, но теперь эти приступы случаются намного реже.

Третий месяц

С начала третьего месяца начинается процесс полноценного восстановления кровеносных сосудов. Физической тяги к никотину и сигаретам больше нет. В это время начинает постепенно снижаться психологическая зависимость, так как у человека появляются другие привычки, которыми он замещает привычное курение.

Четвертый месяц

Цвет лица становится нормальным. Уходит шелушение и зуд кожи. Масса тела полностью стабилизируется. Теперь можно получать необходимое количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяц

На пятый месяц в клетках печени начинаются процессы регенерации. Теперь работа печени будет становиться эффективней. Поэтому можно постепенно начинать физические упражнения. Лучше всего подойдет плавание или катание на велосипеде.

Шестой месяц

Через полгода после отказа от никотина восстанавливаются лабораторные показатели крови. Помимо этого полностью возвращается крепкий и здоровый сон.

Седьмой месяц

Человек начинает ощущать тонкие оттенки запахов. Усиливается вкусовое восприятие. Эмоциональный фон в норме.

Восьмой месяц

Прекращается выделения слизи при кашле. Больше не мучает сухость в горле. Самого кашля практически нет.

Девятый месяц

Это начало очередного периода кризиса. Человек практически полностью забывает обо всех проблемах, которые его мучили во время курения. У него возникает ложное чувство, что с ним ничего не произошло. При этом до сих пор сохраняется автоматизм в привычках. Необходимо ни в коем случае не допускать ситуаций, когда сигарета попадет в руки по старой привычке.

Десятый месяц

Многие пациенты записывают в дневник, что им снится процесс курения. Это могут быть очень реалистичные сны, после которых люди просыпаются в плохом расположении духа.

Одиннадцатый месяц

Даже если человек иногда вспоминает о сигарете, он может легко подавлять такие мысли. Лучше всего в этом помогают занятия спортом.

Двенадцать месяцев. Год.

Спустя год отказа от никотина риск развития инфаркта снижается на 50 %, риск инсульта на 30 %, а вероятность рака легких и печени уменьшается на 80-90 %. Именно эти показатели являются лучшим доказательством тому, что человек не зря терпел столько времени, избавляясь от вредного пристрастия. Теперь он снова может получать максимальное удовольствие от прогулок на свежем воздухе, чувствуя себя абсолютно счастливым.

www.dar-med.ru

• 
  Полезные продукты при гастрите
• 
  Влияние табачного дыма на организм человека
• 
  Значение серы в клетке
• 
  Лето или зима цветотип
• 
  Что делать если на лице прыщи у подростка
• 
  Куда можно съездить в октябре
• 
  Компот из чернослива для грудничка как варить
• 
  Постоянно чихаю и насморк но не болею
• 
  Как порвать руками шпагат
• 
  Что лучше мята или мелисса
• 
  Программа здорового питания на каждый день