Упражнения по Бубновскому в домашних условиях при шейном остеохондрозе. Бубновский шейный отдел упражнения

Лечение по методике Бубновского нельзя было бы отнести к нетрадиционной медицине, если бы не одно «но»: Бубновский полностью отвергает медикаменты, считая их бесполезными.

Это мнение идет вразрез с клиническими данными, поэтому упражнения Бубновского в больницах и не практикуют.

Делать их необходимо по нескольким причинам:

•    При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

Через шейный отдел проходят важнейшие кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения в тканях позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавливанию и нарушению питания мозга.

Кроме того, травмируется спинной мозг, многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предупредить дальнейшее прогрессирование болезни и обусловленные данным процессом опасные последствия.

Физическая активность является необходимостью не только в случаях, когда заболевание уже дало о себе знать, но для профилактики шейной разновидности остеохондроза.

Упражнения, рекомендованные на ранней стадии болезни и для профилактики

После того, боль при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного или любого другого отдела будет блокирована или снята, приступают ко второму этапу лечения.

На этой стадии выполняется комплекс упражнений ЛФК (лечебной физической культуры) в совокупности с массажными процедурами. Вместе они дают потрясающие результаты.

Настоящий прорыв в сфере оздоровительной физкультуре сделал доктор Сергей Бубновский, который доказал, что остеохондроз — это не приговор.

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предупреждающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование болезни и сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков.

Для более поздних стадий следующий комплекс не подходит.

Диагностика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Подтвердить диагноз можно, сделав рентгенографическое обследование или, в случае необходимости, магнитно-резонансную или компьютерную томографию, назначенные врачом-специалистом.

Только в начале болезни есть вероятность полностью излечиться от неприятной болезни. Совокупность мер, нацеленных на излечение остеохондроза, как правило, включает:

• лекарства, избавляющие от болевого синдрома и спазмов, а так же снимающие воспаление;
• специальные препараты, восстанавливающие хрящевую ткань, в комплексе с противовоспалительными кремами или мазями;
• лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, иглоукалывание, массаж, использование лечебных пиявок;
• в крайних случаях операционное вмешательство.

Спустя некоторое время, когда будет наблюдаться улучшение общего состояния и утихнет сильная боль, процесс лечения можно продолжить, делая специальные упражнения для шеи при остеохондрозе.

Самые элементарные движения можно делать, сидя на стуле и держа спину прямой.  Для выполнения первого упражнения необходимо прижать ладони ко лбу и немного наклонить вперед голову.

Надавливать на кисти рук головой в течение десяти секунд. Следующие десять секунд делать давящие движения пальцев на виски, и еще десять — на затылок.

Второе упражнение делается, опустив руки параллельно корпусу и запрокинув голову назад. Неторопливо делать повороты головы влево и вправо, задерживаясь в каждом положении не менее тридцати секунд.

Выполняя третье упражнение нужно поднять плечи, стремясь дотронуться ими до мочек ушей. В такой позе необходимо задержаться на десять секунд.

Четвертое упражнение состоит в поочередном поднятии правого и левого плеча к ушам, с задержкой на десять-пятнадцать секунд.

Для выполнения следующего упражнения необходимо опустить голову и прижаться подбородком к груди. Движение повторить пять раз.

Проделать плавные попеременные наклоны головы вправо и влево, вперед и назад. Наклоны повторяются по три раза в каждом направлении.

https://www.youtube.com/watch?v=M4KFW2HZEow

Методика лечения

Терапия по комплексу Бубновского – процесс постепенный. Она рассчитана на регулярное и длительное выполнение, только в таком случае упражнения дадут хороший результат.

Придет в норму кровообращение и обменные процессы в шейных позвонках, восстановится нормальная подвижность шеи, укрепится мышечный корсет и связочный аппарат.

Начинать выполнять комплекс можно на любом этапе развития недуга.

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Методика Бубновского признана официальной медициной.

Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.

Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:

• уменьшаются боли;
• восстанавливается подвижность;
• улучшается общее состояние.

Для устойчивого результата необходимо постоянное ежедневное выполнение упражнений.

Медикаментозное лечение способствует снижению развития остеохондроза, ткани частично восстанавливают свою структуру. Воспалительный процесс снимается, уменьшается отёк тканей.

Однако от применения лекарств возможно воспаление слизистой оболочки желудка. Поэтому рекомендовано применение поддерживающей терапии органов пищеварения.

Приём медикаментов целесообразно сочетать с сеансами физиотерапии (электрофорез, ультразвук и др.), а также лечебный массаж. Всё это способствует восстановлению утраченных способностей и функций организма.

Домашнее лечение

Лечебная гимнастика в комплексе с приёмом отваров трав, настоек, использование озокерита, грязей под наблюдением специалиста позволят снизить боль в шее, улучшить кровоснабжение тканей.

Лечение по современной технологии

Доктор Бубновский на личном опыте разработал и с успехом внедрил систему восстановительного лечения остеохондроза. Она основана на применении определённого комплекса упражнений.

Гимнастику по Бубновскому разрешено выполнять в домашних условиях, так как она не требует дополнительных тренажёров и достаточно проста в выполнении. Специалисты центра рекомендуют выполнять упражнения ежедневно в течение 14 дней, затем нужно сократиться до двух раз в неделю. Для достижения положительного результата от лечения, необходимо находиться в положении с прямой спиной перед зеркалом, для того чтобы следить за ходом занятия. Комплекс состоит из семи упражнений:

После прохождения курса лечения врачи советуют не пускать на самотек состояние здоровья.

Болезнь проще не допустить, чем лечить, тем более остеохондроз. Профилактика шейного остеохондроза не сложная и не занимает много времени.

Комплекс упражнений, рекомендованных при шейной форме остеохондроза – это специально разработанные движения, направленные на предупреждение дегенеративных изменений, а при их появлении – на приостановку дальнейшего развития патологического процесса.

За основу всей гимнастики берутся естественные движения. Их выполнение не должно создавать напряжения и тем более провоцировать усиление боли. Лечебная физкультура назначается после прохождения периода обострения и купирования боли.

Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения.

Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее. Но возможно и консервативное лечение.

Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки.

Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия.

Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций.

Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.

Важно понимать, что вылечить заболевание одной лечебной гимнастикой не возможно. Медикаменты нужно принимать обязательно по назначению врача.  Все методы должны дополнять друг друга для быстрого выздоровления.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

• Сидячая работа;
• Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
• Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
• Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

• Недостаточное мозговое кровообращение;
• Тугоподвижность шеи;
• Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
• Мигрень;
• Гипертония;
• Облегчение и ускорение периода реабилитации.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Массажные процедуры при остеохондрозе шейного отдела

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Делает это для того, чтобы исключить ухудшения здоровья ввиду анатомических особенностей человека.

Гимнастика имеет одну исключительную положительную сторону — она может выполняться в домашних условиях, без риска получить дополнительные травмы.

При остеохондрозе шеи

Выполняя комплекс, делайте все упражнения плавно и без рывков, чтобы не допустить обострения и ухудшения состояния здоровья. После каждого комплекса расслабляйте мышцы шеи, путем несильных ритмических покачиваний, наклонов и поворотов.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела допустим только в том случае, если болезнь еще не перетекла в острую или хроническую стадию. Массажисты оказывают рефлекторное и точечное воздействие на очаги болезненных ощущений, но только после того, как мышцы будут готовы к процедуре после некоторые манипуляций.

Гимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

Доктор разрабатывает курс при остеохондрозе шейного отдела, грудного и шейного-грудного. Хотя некоторые упражнения подойдут и для удаления защемлений в пояснице.

Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

Доктор медицины С. М

Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д. Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика.

Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя.

Методика включает в себя и дыхательные упражнения, правильное питание и целый список водных процедур. Придерживаясь этих правил можно достигнуть ошеломительного результата.

Известный доктор медицины С. М

Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений предназначенных для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. По заверениям специалиста данная методика позволит избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д..

Терапия и профилактика остеохондроза

Естественно, эти упражнения полностью применимы в качестве профилактики. Если ничего не болит, можно даже делать немного больше, чем при лечении – здоровый организм справится с нагрузкой.

В остальном суть та же: из предложенных упражнений нужно составить комплекс, подходящий по вкусу, и исполнять его 2-3 раза в день. Утренняя зарядка, кстати, тоже не помешает.

Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского заключается в особых упражнениях, которые очень хорошо справляются с шейным и другими остеохондрозами.

В основе этих упражнений лежит знание о мышцах и их связи с остальным телом. Максимальный эффект можно получить в специализированном центре, где к каждому пациенту приставляют врача, который направляет больного на пути к выздоровлению.

Но при невозможности попасть в такой центр можно заняться домашней гимнастикой Бубновского, которая по эффективности опережает ЛФК.

Для того чтобы оградить себя от данного недуга, следует внимательно следить за правильностью осанки и поддержанием грудных мышц в тонусе. Плечи должны быть расправлены, спина прямой. Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи.

Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
6. Тоже самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Диета и режим при остеохондрозе

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

• Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
• Откажитесь от консервированных продуктов.
• Уменьшите потребление сахара и соли.
• Не пейте и не курите.
• Откажитесь от употребления кофе.
• Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
• Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Соблюдение всех норм питания при остеохондрозе позволяет замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления его симптомов

Для повышения эффективности и получения результата в короткие сроки при остеохондрозе, методика Бубновского должна включать и правильное питание.

Поэтому старайтесь следовать таким правилам:

• Откажитесь от консервов;
• Готовьте только простые блюда с минимальным набором компонентов;
• Исключите алкоголь и сигареты;
• Выпивайте не меньше трех литров воды, откажитесь от кофе и цветных напитков;
• Перед занятием принимайте только белковые блюда, которые способствуют развитию мышц.

osankasovet.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Несложные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому — один из самых эффективных способов лечения этого заболевания, которым сегодня страдают практически все офисные работники, а также те, кто в силу особенностей профессиональной деятельности ведет малоподвижный образ жизни, не уделяет должного внимания физической активности и правильной осанке. Устранить остеохондроз полностью нельзя. Но лечение шейного остеохондроза даже не в специализированном центре, а дома может дать определенный результат — затормозить развитие патологии, избавить от боли и нормализовать самочувствие.

Почему нужно делать гимнастику?

С шейным остеохондрозом сегодня сталкиваются все больше людей. Причины банальны — малоподвижный образ жизни и связанное с ним нарушение обмена веществ, неправильное питание, работа за компьютером. Не стоит сбрасывать со счетов и наследственную предрасположенность. Спровоцировать шейный остеохондроз могут:

• гормональные нарушения;
• переохлаждение;
• ревматизм;
• травмы.

Для лечения шейного остеохондроза по методу Бубновского очень важно правильно поставить диагноз и определить проблемную зону. Сделать это может только врач, а пациенту нужно знать, с какими симптомами обращаться к нему. Основными признаками в данном случае являются, как ни парадоксально, онемение рук и ног, покалывание в конечностях, головные боли, головокружения и потеря сознания. Но главное — это боли в шее, затылке, иногда они могут отдавать в плечо или руку, поэтому даже при небольшой нагрузке, чихании или кашле эти ощущения усиливаются. Но это не значит, что гимнастику делать не нужно — просто требуется выполнять специально разработанный комплекс упражнений.

Шейный остеохондроз, к сожалению, является одним из самых опасных видов этого заболевания. Хотя данный отдел кажется совсем небольшим, через него проходят важные кровеносные сосуды (посредством их мозг получает кислород и все необходимые вещества), а также множество нервных каналов. А позвонки в этом отделе расположены таким образом, что даже при малейшем смещении сосуды или нервные окончания будут сдавлены.

При остеохондрозе нарушается мозговое кровообращение, могут возникать мигрени, иногда развивается гипертоническая болезнь. В запущенных случаях возможен даже спинальный инсульт вследствие сдавливания позвоночной артерии. Всего этого можно избежать, если делать гимнастику по методу Бубновского.

Эти упражнения по плечу каждому, независимо от уровня физической подготовки.

Принципы метода

Существует много методов лечения шейного остеохондроза. Это и физиотерапия, и прием определенных медикаментов, и иглотерапия. Каждая методика лечения шейного остеохондроза из этого перечня направлена на устранение боли, но не поможет убрать причину недуга. В то время как сам больной при проведении всех этих процедур остается пассивным, и это мешает достижению стабильного терапевтического эффекта. Методика доктора Бубновского подходит к вопросу иначе.

Конечно, зарядка при шейном остеохондрозе, которую предполагает этот метод, — только часть лечебной программы. И ее теоретическое обоснование не возникло внезапно, на ровном месте. В ее основе лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

Еще в 19 веке врачи пришли к выводу, что мышцы — естественная опора позвоночника, и для здоровья спины нужно укреплять их, поддерживать эластичность. Тогда же были разработаны первые упражнения для лечения сколиоза и артрита. Методика доктора Бубновского основана именно на принципах кинезитерапии. С этой точки зрения остеохондроз шейного отдела обусловлен состоянием мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника. Все болевые синдромы при этом являются результатом их спазма.

Чтобы снять его, нужно заставить тело работать, усилить кровоток — вот цель тех процедур, которые выполняют в центрах, работающих по методу Бубновского. В таких медицинских учреждениях используется специальное оборудование, разработанное доктором Бубновским для выполнения упражнений под наблюдением специалиста. Но есть несложная гимнастика, которую можно делать в домашних условиях, хотя она дает меньший эффект, чем прохождение полноценного курса в таком центре.

Гимнастика для лечения остеохондроза по Бубновскому помогает не только на начальной стадии патологии, но и при дальнейшем ее прогрессировании. Благодаря таким упражнениям укрепляются мышцы, восстанавливается кровообращение, что способствует регенерации тканей.

Общие рекомендации

Хотя Бубновский разработал несколько разных комплексов для различных отделов позвоночника, у них есть и аналогичные черты. Поэтому существуют и общие правила для любого упражнения. В частности, все движения делаются с усилием, но не чрезмерным, чтобы не перенапрячь мышцы и не получить травму. Поэтому их можно осуществлять не только при остеохондрозе в начальной стадии, но даже при грыже.

Однако при обострении заболевания выполнять упражнения нельзя. В любом случае необходима предварительная консультация врача.

Все упражнения для лечения шейного остеохондроза начинаются с общего исходного положения сидя, спина при этом должна быть прямой, голову нужно держать ровно, а руки требуется свободно сложить на коленях. Важно делать все упражнения без усилия, но так, чтобы удерживать напряжение. Если у человека сразу не выходит удерживать напряжение в течение 15 секунд (например, из-за боли), то нужно увеличивать это время постепенно.

Чтобы не было головокружений, взгляд должен следовать за поворотом головы, но смотреть нужно все время в одну точку — такие советы дают специалисты, работающие по методике доктора.

Основные упражнения

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять не только в домашних условиях. Для такой гимнастики не нужно ни много времени, ни особого свободного пространства. Ее можно делать на работе, устроив себе перерыв и наконец-то отойдя от компьютера. Все эти упражнения для шеи достаточно разнообразны и позволяют задействовать различные мышцы.

1. Начинают упражнением «Метроном». Нужно плавно потянуться ухом к плечу с максимальным усилием, замереть. В этом положении будет чувствоваться, как растягиваются боковые мышцы шеи. Оно необходимо для их укрепления.
2. «Пружина» — это упражнение, которое будет полезно не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах в других отделах. Нужно подбородок максимально приблизить к шее, одновременно затылком стараться тянуться вверх. В этом положении замирают на 15 секунд, потом возвращаются в начальную позицию и затем тянут подбородок вверх, отклоняя голову назад, но не запрокидывая ее. Опять нужно в таком положении замереть на 15 секунд.
3. Упражнение «Гусь» хорошо тем, что помогает улучшить координацию движений и работу мышц в шейном отделе. Подбородок нужно вытянуть вперед, затем — потянуться к подмышке, как бы по дуге. Достаточно представить, как эти птицы прячут голову под крыло.
4. Еще одно упражнение, которое помогает проработать те мышцы, что находятся под затылком, — это «Взгляд в небо». Из исходной позиции голову нужно плавно повернуть в сторону, подбородок слегка приподнять. Важный нюанс: если есть остеохондроз, упражнения нужно выполнять в определенном ритме и без рывков. В частности, ни в одном из элементов этого комплекса нельзя резко поворачивать или запрокидывать голову.
5. Упражнение «Рамка» помогает проработать расположенные сбоку лестничные мышцы шеи, которые сами по себе задействуются крайне редко. Нужно ладонью левой руки сильно надавить на противоположное плечо, следя, чтобы локоть был направлен вперед и вверх. Левое плечо при этом будет подниматься. Нужно повернуть к нему голову и надавить на него подбородком, замерев в этом положении на 15 секунд. Давление ладони при этом уменьшаться не должно.
6. Укрепить мышцы шеи помогает упражнение «Факир». Нужно поднять руки через стороны вверх, соединить их над головой как для молитвы. Голову максимально поворачивают в сторону, в меру возможностей. В мышцах шеи фиксируется напряжение.
7. Упражнение «Самолет» помогает проработать мышцы шеи, но будет полезно и при остеохондрозе других отделов, укрепит плечевой пояс. Руки нужно поднять на уровне груди, развести в стороны, плавно отклонить назад, соединить вместе лопатки и замереть в этом положении на 15 секунд. Подбородок при этом тянется вперед. Затем лопатки разводят, руки делают косую линию — одна тянется вверх, вторая опускается вниз, как если бы самолет разворачивался в воздухе. Снова нужно соединить лопатки и задержаться ненадолго в этой позе.
8. Упражнение «Цапля» поможет сделать мышцы шеи более эластичными. Для этого руки немного разводят и приподнимают, затем плавно отводят назад (насколько позволяют силы). Подбородок в это время тянется вверх. Поза напоминает птицу, которая готовится взлететь. В этом положении нужно замереть на 15 секунд.
9. И заканчивается лечебная гимнастика упражнением «Дерево». Руки через стороны нужно плавно поднять вверх, ладонями — потянуться к потолку. Подбородок при этом «смотрит» вперед. Это упражнение будет полезно и для позвоночника в целом.

ortocure.ru

Доктор Бубновский – упражнения для шеи: остеохондроз шейный

Проявления шейного остеохондроза

Боли из затылка отдают в лопатку, плечо, руку? Наклон или поворот головы сопровождает хруст, прострелы? Утром трудно подниматься, весь день рука тянется потереть шею? Это только первые ласточки, их привычно объясняем обычной усталостью.

Проблемы обнаруживаются потом, когда сдавливаются нервы, кровеносные сосуды. Начинает болеть и кружиться голова, шея сзади горит огнем, появляется тошнота, ощущение нехватки воздуха. Страдает зрение – снижается острота, в глазах темнеет, мелькают точки. Давление скачет, причем стандартное лечение не помогает. Чувствуется усталость, разбитость. Дальше врач ставит диагноз – шейный остеохондроз.

Причины появления шейного остеохондроза

1. Много сидим на работе и дома, наш лучший друг компьютер или телевизор. Из-за малой физической активности мышцы спины слабеют. Межпозвоночные диски сдавливаются, деформируются, нарушаются их функции.
2. Забываем об осанке, ленимся держать спину. Сгорбленное состояние неудобно позвоночнику, особенно длительное время, получается искривление. Потом возникают проблемы.
3. Неправильно питаемся. Нарушается обмен веществ, если организму не хватает калия, фосфора, магния, марганца, витамина D. Позвоночник страдает без необходимых элементов.
4. Травмируем шею, рывком поднимая тяжести. Другие случаи травм – удары, чрезмерная физическая нагрузка.
5. Хронические инфекции. Например, туберкулез или осложнения после гриппа.

О профилактике болезней рассказывают еще в детском саду. Но заниматься даже минимальной гимнастикой нет желания, все объясняем отсутствием времени. В случае с шейным отделом слабеют руки, плечи. Сначала нарушается питание мышц, разрушаются межпозвонковые диски. Затем приходит черед головного мозга. ВОЗ фиксирует: в перечне остеохондрозов шейный занимает печальное второе место после поясничного.

Основа методики Бубновского

Что делает основная масса страдальцев при появлении болезненных проблем? Направляется в аптеку и покупает что-нибудь для растирания или обезболивания. Не то, что врач прописал. Название подсказали друзья, соседи, в лучшем случае порекомендовал фармацевт. Боль стихает, снимается воспаление и отечность, чувствуется облегчение. Недолго, дальше эффект держится все меньше. Симптомы снимаются только временно, первопричина остается.

Осложнения такого нарушения опасны. Анатомия шейных позвонков специфична, отдел очень подвижен, нагрузки на него велики. Лечение остеохондроза долгое и трудное.

Но такой диагноз – не приговор. Доктор Бубновский заявляет: во всех болевых синдромах задействованы мышцы в состоянии спазма. Надо заставить шевелиться тело, чтобы вернуться к нормальной жизни, включить их, усилить кровоток.

Гимнастика доктора Бубновского помогает на разных стадиях заболевания. Основа – кизинетерапия: лечение, при котором в результате движения организм задействует внутренние резервы. Что происходит в проблемной зоне?

1. Ускоряется восстановление костной, мышечной тканей, укрепляется мышечный корсет.
2. Восстанавливается правильный кровоток, начинаются здоровые обменные процессы.
3. Увеличивается подвижность шеи.

Почему Бубновскому доверяют пациенты? Потому что на себе испытал все «прелести» больной спины после тяжелой травмы, сам исцелился, и теперь лечение шейного остеохондроза по Бубновскому возвращает радость движения другим.

Осторожно! При острых болях заниматься комплексом запрещено!

Другие противопоказания для упражнений не найдены. Врач подскажет, каких движений поначалу стоит избегать. С первых занятий снимается боль, напряжение. Лечебная гимнастика разработана для быстрого результата, но нагрузка добавляется постепенно.

Где тренируются по методу доктора Бубновского? Идеально – в специально оборудованном тренажерном зале под наблюдением грамотных инструкторов. Для каждого случая врач подбирает индивидуальный комплекс, режим тренировок. Эффект таких занятий впечатляет, но мало кто может себе позволить подобную услугу. Начнем хотя бы с простых движений, их можно делать самостоятельно дома. При выполнении нельзя нанести себе травму или перенапрячь мышцы. Они разрешены даже при грыже позвоночника.

Базовые упражнения по Бубновскому

Тренировка начинается разогревом мышц отжиманиями (для женщин – с колен). Держим тело прямо, без прогибов, взгляд перед собой. Сгибание рук – вдох, выпрямление – выдох. Голову не опускаем.

Внимание! Есть общие правила при выполнении любого упражнения комплекса:

• исходное положение – сидя, спина прямая, голову держим ровно, руки свободно лежат на коленях;
• движения делаем плавно, без рывков;
• при каждом повороте головы 15 сек. удерживаем напряжение. Если сразу столько не получается, увеличиваем время постепенно;
• сделав упражнение для одной стороны, всякий раз возвращаемся в исходное положение. Из него повторяем в другую сторону;
• взгляд всегда направляется за поворотом головы.

1. «Метроном». Плавно тянемся ухом к плечу, насколько возможно, замираем. Растягиваются, укрепляются боковые мышцы шеи.
2. «Пружина». Подбородок вжимаем в шею, одновременно макушкой тянемся к потолку. Через 15 сек. возвращаемся в исходное положение и 15 сек. тянем подбородок вверх, не запрокидывая голову. Укрепляется целиком верхний позвоночный отдел, это важно при грудном остеохондрозе.
3. «Гусь». Вытягиваем подбородок вперед, по дуге тянемся к подмышке. Представьте, как птица закладывает голову под крыло. Улучшается координация движений шейного отдела.
4. «Взгляд в небо». Плавно поворачиваем голову в сторону до упора, немного поднимаем подбородок. Прорабатываются мышцы под затылком.

Важно! Голову не запрокидываем!

5. «Рамка». Ладонью левой руки сильно давим на правое плечо, локоть идет вперед и вверх. Левое плечо поднимается, поворачиваем к нему голову и давим на него подбородком 15 сек. Давление ладони на плечо не уменьшаем! Задействуются лестничные мышцы шеи, они расположены сбоку и почти никогда не работают.
6. «Факир». Руки поднимаем через стороны вверх, соединяем ладони строго над макушкой, как для молитвы. Поворачиваем голову в сторону до крайнего положения, фиксируем напряжение. Работают мышцы шеи, рук.
7. «Самолет». Руки поднимаем в стороны до уровня плеч, отводим назад, соединяем вместе лопатки на 15 сек. Возвращаем на уровень плеч, делаем ими косую линию: одна приподнимается вверх, вторая опускается вниз. Снова стараемся соединить лопатки. Работают мышцы грудного отдела позвоночника.
8. «Цапля». Немного разводим и приподнимаем руки, отводим их максимально назад, подбородком тянемся вверх. Очень похоже на птицу, готовую взлететь. Улучшается гибкость шеи, грудного отдела.
9. «Дерево». Руки через стороны поднимаем вверх. Ладонями тянемся к потолку, подбородок выдвигаем вперед. Замечательно вытягивается весь позвоночник.

Небольшая растяжка после гимнастики закрепит эффект и избавит от неприятных ощущений на следующий день. Если заниматься подобным образом для профилактики, остеохондроз шейного отдела не грозит.

Лечиться нужно обстоятельно, соблюдая предосторожности. Множество нервных окончаний из шейного участка идут к головному мозгу. Последствия грубых действий трудно предсказать, поэтому главная задача гимнастики – безопасно восстанавливать функции позвонков и тканей. Чтобы получить устойчивый результат, первые 3 недели гимнастика для шеи проводится ежедневно, дальше – минимум 2 раза в неделю.

Рекомендуемые силовые упражнения.

Гораздо эффективнее упражнения с силовыми нагрузками. Для устранения боли в специализированных центрах доктора Бубновского создан тренажер, на котором занимаются с инструктором. После тщательного обследования пациента назначается индивидуальный курс. Отслеживается изменение состояния, последовательно увеличиваются нагрузки, меняется характер упражнений. Если случай запущен, можно остановить деградацию межпозвонковых дисков. Но значительные перемены появятся не ранее, чем через три месяца занятий.

Для тех, кто думает, что такие проблемы решает массаж:

Бубновский подтверждает его эффект, но как второе средство после упражнений. Окончив массаж, обязательно накладываем на холку холодный компресс. Холод снимет воспаление, улучшит циркуляцию крови, уберет боли в области массируемых мышц.

Что по методу Бубновского рекомендуется делать самостоятельно дома? Боль показывает: не работают плечи, спина и шея. Нужно раскрыть закостеневшие плечевые суставы.

1. Отжимаемся на любом возможном уровне.
2. Вращаем ровные руки в обоих направлениях, поочередно и вместе. Амплитуда широкая.
3. Закрепляем повыше эластичные резинки для рук. Делаем активные, широкие махи. Сначала стоя лицом к резинкам, потом спиной к ним.
4. Садимся, опираясь на гимнастический мяч для снижения нагрузки на позвоночник. Сидя лицом к резинкам, на выдохе имитируем распилку дров. Минимум 20 раз каждой рукой!
5. Сидя, опираемся на мяч, теперь резинки высоко за спиной. На выдохе опускаем руки вниз, словно подтягиваемся. Из того же положения – на выдохе опускаем перед собой прямые руки, растягивая их.
6. Наклоны к ровной ноге, поставленной на опору. Стоя, с ровными ногами наклоняемся вниз. Стараемся коснуться пальцев стоп.

Правило получения результата – ежедневная гимнастика! Тогда не застоится кровь в области шеи. Делаем упражнения до появления пота, а не для галочки «выполнено», иначе эффекта не будет. Можно не нагружать себя большими весами, все ненужное сжигает большое количество повторений.

Лечить шейный остеохондроз сложнее, чем предупредить его профилактикой. Метод доктора Бубновского признан официальной медициной. Выполнение упражнений не просто остановит разрушение позвоночника. Совместив их с массажем, правильной диетой, возникает большой шанс обойтись без дорогостоящего лечения или даже операции.

Боль – друг со знаком минус. Доктор Бубновский предлагает спокойно восстановить жизнедеятельность без мазей, уколов, таблеток. Для этого им запатентована методика: упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому.

orthopedinfo.ru

• 
  Можно ли зефир при грудном вскармливании в первый месяц
• 
  Во сколько раз увеличивается матка во время беременности
• 
  Чем полезен бассейн для мужчин
• 
  Как отдыхаем осенью 2018
• 
  Лучшие упражнения для рук
• 
  Здоровое питание и его влияние на жизнедеятельность человека
• 
  Вред каннабиса на организм
• 
  Как отметить весело новый год с друзьями
• 
  Воспалительные заболевания глаз это
• 
  Что делать если в желудке тяжесть после еды
• 
  Грудничок плачет когда тужится