НОВОСТИ |
Чем полезно плавание в бассейне? Чем полезен бассейн для женщинтренировки для похудения, результаты и противопоказанияПлавание — это прекрасная возможность довольно быстро избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в порядок. Оно позволяет сжигать до 400 килокалорий за полчаса интенсивных занятий. Интересно то, что в бассейне люди тратят примерно на 27 процентов больше энергии, нежели на обыкновенную пробежку, что, конечно же, позволяет любой представительнице прекрасного пола быстрее попрощаться с лишним весом . Содержание материала Преимущества занятий в водеПлавание — это щадящая разновидность физических тренировок. Такие занятия оказывают благотворное воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата. Вода обладает подъемной силой, которая уменьшает массу тела и минимизирует нагрузку на мышцы и суставы организма. Кроме того, плавание оказывает помощь во многих недугах. Но худеть посредством плавания необходимо грамотно. Интенсивные занятия обуславливают повышение аппетита. В том случае, если плавать хаотично, то есть без особых знаний об этой методике похудения, то можно не только не избавиться от лишней массы, но и набрать дополнительные килограммы. В связи с тем, что вода имеет охлаждающий эффект, потеря веса сразу же прекращается после того, как вы выйдете из бассейна. Чувство усталости, как правило, приводит к сокращению двигательной активности в течение всего оставшегося дня. Поэтому к подбору стиля плавания и программы занятий необходимо подойти правильно и рационально. Полезное плавание, которое может положительно влиять на избавление от лишнего веса, основывается не только на выполнении определенных упражнений, но и на эффективном распределении получаемой на тренировке нагрузки. Польза плавания для похуденияПлавание оказывает положительное воздействие на быстроту похудения и весь внешний облик женщины. Упражнения, совершаемые в бассейне, могут помочь сжигать жир и активизировать обмен веществ. Для того чтобы удержать свое тело на поверхности воды, требуется участия всех имеющихся групп мышц. Также такая тренировка улучшает функцию кровообращения. Кроме того, существуют и другие плюсы: Также рекомендуем прочитать:
Если женщина решила заняться плаванием, то тренироваться она может и в бассейне, и в естественных водоемах. Но посещение бассейна хорошо тем, что оно может быть круглогодичным. Также занятия в бассейне способствуют соблюдению всех советов экспертов. Недостатки этого вида спортаЭкспертам удалось доказать, что, если дама будет заниматься плаванием на спине или со специальными ластами, то в скором времени она сможет избавиться от лишних килограммов. Но этот подход обязательно должен быть комплексным и постоянным, как и походы в тренажерный зал. Плавание обладает и негативными моментами:
Как правильно плавать
Плавание, если оно делается правильно, помогает:
Походы в бассейны и на водоемы способствует тому, что половина времени расходуется на веселье и беседы. Да, это может быть полезно, но лишь для эмоционального состояния, а не для похудения. Если девушка приняла твердое решение избавиться от назойливых килограммов и подкорректировать проблемные участки тела, то начинать занятия следует с верного выбора способа перемещения по водной глади. Тренеры профессионального уровня, которые специализируются именно на похудении, рекомендуют для занятий выбирать стили кроль и баттерфляй, а аквааэробику они даже выделяют как отдельную область. Если женщина начнет плавать кролем, то у нее получится добиться максимального положительного эффекта: всего лишь за одну тренировку можно сжечь до 600 килокалорий. Следует обратить свое внимание и на то, что если дама предпочитает стиль кроль, то ей нужно время от времени изменять упражнения. Разбавить занятия можно плаванием на спине. Эта методика позволит не только расслабиться, но и поспособствует улучшению внешнего вида боков. Жировые отложения в этом случае уйдут очень быстро. Тренировки также обязательно должны иметь интервальный характер. То есть интенсивность нагрузки необходимо чередовать. Методика позволяет ускорить обмен веществ и метаболизм. Продолжительность интервальной нагрузки не должна превышать десяти-пятнадцати минут. Рекомендации начинающимЕсли вы свой выбор остановили на интервальном плавании, то запомните несколько обязательных правил, пренебрежение ими может помешать эффективному похудению:
Не оканчивайте занятия сразу же после исполнения необходимого числа интервалов. Останьтесь в воде еще ненадолго, придерживаясь умеренного темпа. Это нормализует состояние организма после полученной нагрузки. Отсутствие полноценной разминки может привести к болезненным ощущениям в мышцах. Если вы дорожите своим здоровьем, то не пренебрегайте советами экспертов. Кроме того, если у вас есть какие-то противопоказания, или у вас скоро будет ребенок, то отправляться в бассейн следует лишь после консультации у врача. zaryadka.guru Чем полезно плавание в бассейне для женщинГлавная » Полезное » Чем полезно плавание в бассейне для женщин Чем полезен бассейн?Все знают, что занятия спортом приносят здоровью человека несомненную пользу. Каждый вид спорта на непрофессиональном уровне определенным образом оказывает благоприятное воздействие на разные органы и системы человека. Например, пользу можно получить не только от бега, но и от игры в шахматы. Многие задаются вопросом относительно того, полезно ли плавать в бассейне – об этом далее в статье. Чем полезен бассейн?Плаванье является особым видом спорта, так как при занятиях в бассейне можно укрепить почти все системы нашего организма, сжечь калории, развить мышечную ткань, расслабиться и обрести красивую фигуру. Помимо этого занятия в бассейне летом, когда на улице невероятно жарко, принесут не только пользу, но и поднимут настроение. Плаванье включает в себя два положительных качества: польза и удовольствие. Упражнения в воде не менее эффективны, нежели на суше. Польза плавания заключается в том, что нагрузки в воде не так ощутимы, как при выполнении упражнений, к примеру, в спортзале. Плаванье оказывает благоприятное воздействие на организм: способствует укреплению сердца, позволяет уменьшить вес и помогает замедлить процессы старения, поэтому тем, кого волнует вопрос, полезно ли плаванье в бассейне, можно ответить положительно. Чем полезно плаванье в бассейне для женщин?Плаванье для женщин является отличным видом спорта, поскольку таким образом можно улучшить тонус, усилить кровоснабжение и обмен веществ. Помимо этого при плавании начинают работать практически все группы мышц, особенно можно отметить мускулатуру плечевого пояса, груди, живота, бедер, спины и ягодиц. И тем, кто думает, чем полезен бассейн для фигуры, наверняка ответ очевиден. Все перечисленные мышцы играют немаловажную роль в формировании безупречной фигуры. Нужно отметить, что при этом нет необходимости посещать спортзал, изнурять себя упражнениями с гантелями, штангой и прочим «железом». Именно поэтому можно с уверенностью заявить, что плавание считается идеальным видом спорта, позволяющим улучшить свою фигуру тем женщинам, которым противопоказаны прочие занятия спортом (при наличии серьезных заболеваний). Если вы хотите не только улучшить состояние здоровья, но и получать удовольствие от спорта, пришло время отправиться в бассейн. WomanAdvice.ru> Чем полезно плавание в бассейне?Если нужно назвать вид спорта, который положительно влияет практически на все системы организма и практически не имеет противопоказаний, то это плавание. Эффект от упражнений одинаковый как на суше, так и в бассейне, но благодаря воде нагрузка ощущается не так сильно. Полезно ли плавание в бассейне?Заниматься в воде разрешается даже людям, у которых есть травмы и различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Многие врачи назначают своим пациентам подобную реабилитацию. Во время плавания задействуется несколько групп мышц, которые не переутомляются и не болят после занятий. Чем полезно плавание в бассейне:
Полезно заниматься плаванием не только взрослым, а и детям. Врачи рекомендуют обязательно посещать бассейн малышам с ДЦП и с проблемами неврологии. Полезен контакт с водой также гиперактивным детям. Какой вид плавания самый полезный?Брасс считается идеальным вариантом для оздоровительного плавания и им рекомендуется заниматься новичкам в спорте. Он помогает развить плечевой пояс, мышцы рук и ног. При регулярных занятиях можно исправить осанку и избавиться от лишнего веса. Брасс рекомендован беременным женщинам, а для мужчин он полезен при простатите. Кролем нужно заниматься, когда мышцы уже подготовлены. Такой вид плавания дает большую нагрузку на мышцы, а также улучшает работу дыхательной и кровеносной системы. WomanAdvice.ru> Чем полезно плавание?Если спросить у специалистов по здоровому образу жизни, какой вид спортивных занятий они считают самым полезным, то ответ будет однозначным – это плавание. И действительно, данный вид спорта показан абсолютно всем, начиная от маленьких детей, и заканчивая людьми пожилого возраста. Врачи также единодушны во мнении по вопросу, полезно ли плавание при беременности, отвечая на него всегда положительно. Они добавляют, что плаванием можно заниматься независимо от общего состояния организма, наличия хронических заболеваний или инвалидности. Водные процедуры самым благотворным образом сказываются на здоровье любого человека. Но чем конкретно полезно плавание, обычные люди представляют не всегда ясно. А потому и не спешат записываться в бассейн, хотя для такого поступка есть масса оснований. Чем полезно плавание?Сомневаться в том, полезно ли плавание, не приходится. Выбрать занятия в бассейне и отдать им приоритет, специалисты рекомендуют по нескольким причинам. Во-первых, этот вид спорта благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов, поддерживая их в тонусе и препятствуя развития инфаркта. Во-вторых, плавание оптимизирует состояние органов дыхания, за счет чего тело человека начинает поступать большее количество кислорода. В-третьих, активные занятия в бассейне укрепляют нервную систему и иммунитет. Если задаться вопросом, чем полезно плавание для женщин, то стоит вспомнить, как хорошо такие занятия сказываются на тонусе мышц. А это значит, что плавание делает женскую фигуру более стройной и подтянутой. Споры по поводу того, какой стиль плавания самый полезный, продолжаются до сих пор. Но большинство врачей и тренеров считают, что это кроль. Он наиболее распространен, не требует запредельных усилий, легок для понимания и освоения, доступен даже новичкам. WomanAdvice.ru> Чем полезно плавание...GALA Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких. При плавании дыхание согласовано с движениями конечностей. Один цикл движений выполняется как правило, не больше, чем за один вдох и выдох. Большая затрата энергии способствует большей потребности в кислороде. Поэтому пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и одновременно способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и повышению функциональных возможностей дыхательной системы. Именно пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5л. Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость. Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде - не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность. Алексей Назаров После последнего ответа трудно дополнить, но в крации: Плавание кроме всего перечисленного повышает выносливость всего организма. Но если есть мысли, на том что бы плаванием накачать мышцы, то забудьте! Мышщы плаванием не накачаешь, но внутренние органы укрепите. Александр Б. Чем плавание полезно для организма? польза плаванияЛечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека: - рост, вес - является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия - укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы - развития дыхательного аппарата и мышечной системы - содействует росту и укреплению костной ткани Оно полезно как для взрослых, так и для детей. Разберемся поподробнее, какие системы участвуют в воде. Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работоспособность и силу. В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит, благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких. Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких. При плавании дыхание согласовано с движениями конечностей. Один цикл движений выполняется как правило, не больше, чем за один вдох и выдох. Большая затрата энергии способствует большей потребности в кислороде. Поэтому пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и одновременно способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и повышению функциональных возможностей дыхательной системы. Именно пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5л. Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость. Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде - не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность. Дезоксирибонуклеаза согласен а александром б - назначают плавание даже врачи пациентам для лечения искривления позвоночника. Но мышцы не накачаешь, зато "вытянешься" , избавишься от тяжести, усталости в спине, заметней плечи шире станут, плюс все мышцы в тонусе, сознание ясное, сердечко потренируешь, если в быстром темпе плавать будешь. Насчёт похудеть, даже не знаю, кто=то говорит что можно, где -то читал, что наоборот, усиливается обмен веществ и особо не похудеешь Смотрите такжеpolvr.ru Польза плавания в бассейне / Все для женщины ВНУШИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИ МЕНЬШИХ УСИЛИЯХ Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно. Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы. ГИБКОСТЬ Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу. Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%. КОНТРОЛЬ ВЕСА Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю. БОРЬБА С АСТМОЙ Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов. БОРЬБА СО СТРЕССОМ И УЛУЧШЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЗГА Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки. all-for-woman.com Польза бассейна для здоровьяСледить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм.  Содержание статьи: Влияние плавания на здоровьеПлавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно? Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально. Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку. Зачем нужно плавать в бассейнеВ бассейне организм испытывает комплексные нагрузки. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания. Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.  Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры. Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода. Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон. Плаваем и худеемПлавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений. Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории. Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика. 
Программа занятий для снижения весаЧтобы сбросить ненависные килограммы, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил. Правило 1. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто. Правило 2. Нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории. Правило 3. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу. Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир. Правило 5. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Аква-аэробика в бассейне
Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики. Аква-аэробикой можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы. Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей. Итак, бассейн – это отличный способ иметь красиву фигуру, укрепить настроение и повысить общий эмоциональный фон. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре! Автор: Артанова Наталья Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна! Теги: бассейн для здоровья www.inmoment.ru Чем полезен бассейн?Все знают, что занятия спортом приносят здоровью человека несомненную пользу. Каждый вид спорта на непрофессиональном уровне определенным образом оказывает благоприятное воздействие на разные органы и системы человека. Например, пользу можно получить не только от бега, но и от игры в шахматы. Многие задаются вопросом относительно того, полезно ли плавать в бассейне – об этом далее в статье. Чем полезен бассейн?Плаванье является особым видом спорта, так как при занятиях в бассейне можно укрепить почти все системы нашего организма, сжечь калории, развить мышечную ткань, расслабиться и обрести красивую фигуру. Помимо этого занятия в бассейне летом, когда на улице невероятно жарко, принесут не только пользу, но и поднимут настроение. Плаванье включает в себя два положительных качества: польза и удовольствие. Упражнения в воде не менее эффективны, нежели на суше. Польза плавания заключается в том, что нагрузки в воде не так ощутимы, как при выполнении упражнений, к примеру, в спортзале. Плаванье оказывает благоприятное воздействие на организм: способствует укреплению сердца, позволяет уменьшить вес и помогает замедлить процессы старения, поэтому тем, кого волнует вопрос, полезно ли плаванье в бассейне, можно ответить положительно. Чем полезно плаванье в бассейне для женщин?Плаванье для женщин является отличным видом спорта, поскольку таким образом можно улучшить тонус, усилить кровоснабжение и обмен веществ. Помимо этого при плавании начинают работать практически все группы мышц, особенно можно отметить мускулатуру плечевого пояса, груди, живота, бедер, спины и ягодиц. И тем, кто думает, чем полезен бассейн для фигуры, наверняка ответ очевиден. Все перечисленные мышцы играют немаловажную роль в формировании безупречной фигуры. Нужно отметить, что при этом нет необходимости посещать спортзал, изнурять себя упражнениями с гантелями, штангой и прочим «железом». Именно поэтому можно с уверенностью заявить, что плавание считается идеальным видом спорта, позволяющим улучшить свою фигуру тем женщинам, которым противопоказаны прочие занятия спортом (при наличии серьезных заболеваний). Если вы хотите не только улучшить состояние здоровья, но и получать удовольствие от спорта, пришло время отправиться в бассейн.
womanadvice.ru Чем полезен бассейнГлавная » Полезное » Чем полезен бассейн Кому и чем полезен бассейнМода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении. Влияние плавания на организмТа как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим видом физических нагрузок оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга. 
Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека. Для чего надо плавать в бассейне женщинеРазберем, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне. Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками. 
Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке. Бассейн во время беременностиНа вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм. Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза. 
В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой. Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок. Бассейн и организм мужчиныПосещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат. 
Тренировки в бассейне являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный мужской торс. Широкие плечи, мощная грудная клетка – результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора. Чем полезен бассейн для детей?Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой. Этих плюсов для регулярных походов с ребенком в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю. Худеем с плаваниемМного чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее. 
Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:
Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели. Борьба с заболеваниямиПроведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов. 
Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков. Опасности посещения бассейнаОсмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне. Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур. 
Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые часто возникают после попадания в уши воды. Что взять с собойПри посещении бассейна потребуются:
fb.ru> Для всех возрастов плавание в бассейне - полезно для здоровья. Разрушаем миф, что для беременных плавание в бассейне – это вредПлавание как вид спорта зародилось еще во времена древних Египтян, за 2,5 тысячи лет до нашей эры: на гробнице египетского фараона найден текст, повествующий об уроках плавания царских детей. Для античных греков спорт - культовое занятие, они естественно атлетически сложены, плавание считали полезным занятием для тела и души. Вода далеко не чуждая для человека стихия, ведь первые месяцы жизни ребенок лежит у матери в животе, наполненном водой. Эта среда для него привычна и безопасна. Трудно переоценить пользу и благотворное влияние на организм этого вида спорта, как у любой медали - есть две стороны. Поэтому перед походом в бассейн, каждому взрослому человеку обязательно необходимо знать, какую пользу и вред оказывает плавание на организм. Плавание в бассейне: особенности этого вида спортаВстречается два вида бассейна: длиной 25 метров, и 50 метров. Редко встретится нестандартный – длиной менее 25 метров. Среднее значение температуры воды составляет 25 - 26°С. Бассейн очищают хлорированной водой, хотя в некоторых современных бассейнах очистительная аппаратура работает на озоне. В общественных бассейнах озоновое очищение используется в комплексе с хлорным. Плавание в бассейне: в чём польза для здоровья?О том, что плавание укрепляет физическое здоровье, вы наверняка слышали и немало. Однако многие не знают, что плавание в бассейне полезно для психического и эмоционального здоровья человека. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон. Благодаря водным процедурам, укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия, гармонии. Расслабление активизирует работоспособность нервных окончаний. В воде пловцу приходится совершать силовые движения, которые задействуют практически все группы мышц. Поэтому это сбалансированная тренировка для мышц, которая укрепит костную ткань и опорно-двигательный аппарат. Когда вы плаваете, происходит минимальная нагрузка на суставы, улучшается осанка и вырабатывается выносливость организма. Плавание в бассейне польза для здоровья, организм буквально насыщается энергией. Пловец осуществляет дыхательную гимнастику, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Организм получает больше кислорода, ускоряется метаболизм, а это приводит к сжиганию подкожного жира и улучшает пищеварение, что приводит к укреплению иммунитета. Плавание в бассейне польза для организма, тренируются сердечные мышцы. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца - за один цикл сердце способно вытолкнуть гораздо больший объем крови. Плавание в бассейне: в чём возможный вред для здоровья?Плаванию присущ ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать регулярно посещать бассейн, лучше проконсультироваться с терапевтом, ортопедом и невропатологом. Противопоказаний к этому виду спорта не так уж много, но, тем не менее, не рекомендуется плавать: • при простудных заболеваниях, таких как ОРЗ, ОРВИ, грипп, пневмония; • при неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами; • при врожденном тяжелом пороке сердца; • при эпилепсии; • при серьезном нарушении функции опорно-двигательного аппарата, когда человек нуждается в постоянном фиксировании конечностей; • при кожных инфекционных заболеваниях. Так как вода в бассейне обеззараживается с помощью хлорирования, данный химический элемент отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции. Плавание в бассейне: польза для похуденияПлавание в бассейне вред не наносит, нагрузка распределяется равномерно по телу пловца, при этом нет риска растяжения связок, мышечных перегрузок и нагрузки на суставы. Сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха, поэтому во время водной тренировки затрачивается 400- 500 ккал, а это на 25% больше, чем расходуется энергии во время интенсивного бега. При этом движения в воде легкие и плавны, вы не почувствуете мышечного напряжения, какое вы ощущаете, потея в спортзале. Ни один вид спорта не борется так беспощадно с целлюлитом, как плавание, вода массажирует кожу, повышает эластичность и тонус. Когда вы плаваете в бассейне, усиливается кровоток, жидкость начинает равномерно циркулировать в лимфатической системе, поэтому этот вид спорта является не просто средством борьбы с целлюлитными отложениями, но и методом профилактики «апельсиновой корки». Для беременных и кормящих женщин: плаванье в бассейне полезно или вредноДля беременных плавание в бассейне польза для здоровья научно доказанный факт, так как помогает расслабить позвоночник, на который приходится основная нагрузка во время беременности. Боли в спине и остеохондроз при регулярном посещении бассейна не дадут о себе знать. Для тех женщин, которые вынашивают плод и прибавили в весе - плавание необходимый вид физической нагрузкой: в бассейне минимальный риск получить травму или растяжение, при этом организм будущей матери может активно расходовать энергию, а значит и лишние калории. Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на сердечно - сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, что избавляет женщину от варикозного расширения вен и гипертонии, сопутствующих беременности. Дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает будущей матери подготовиться к родам. Правильное дыхание важно при родах, так как достаточное количество кислорода помогает мышцам лучше сокращаться – происходит дыхательная имитация во время схваток. Плавание успокаивающе воздействует на психику, и позволяет беременной женщине расслабиться, снять стресс и избавиться от страхов, связанных с предстоящими родами и тяжелыми схватками. Регулярное посещение бассейна в период беременности поможет женщине ощущать себя бодрее, энергичнее и избавиться от недомоганий, вызванных нагрузками. Кормящим матерям не противопоказано посещать бассейн, ведь после рождения малыша, каждая женщина стремится, обрести спортивную форму и стройное подтянутое тело, а плавание – это действенный способ уничтожения лишних килограммов и плавание в бассейне вред не принесет ослабленному организму. При лактации не забывайте о правилах предосторожности, которые, соблюдая каждая женщина, сохранит выработку молока в достаточном объеме: 1) всякого рода переохлаждение организма иногда приводит к потере молока, поэтому после посещения бассейна желательно погреться в сауне или под теплым душем. 2) следует тщательно подойти к выбору купального костюма – главное, чтобы он не пережимал и не сдавливал грудь. 3) не стоит переутомляться и изнурять себя километровыми заплывами, кормящая мама должна подобрать для себя посильную нагрузку, которая принесет организму только пользу и удовольствие. 4) после занятий в бассейне ополосните тело, смойте хлорированную воду, просушите волосы и смените мокрую одежду на сухой комплект. И только после этих процедур отправляйтесь домой к малышу. Умеренные физические нагрузки не послужат причиной потери молока. Они изменяют его вкус, так как, когда вы тренируетесь, вырабатывается молочная кислота, но уже через час действие кислоты ослабляется, и вскоре после посещения бассейна вы с легкостью продолжите кормить малыша. Плавание в бассейне для детей: полезно или вредноПлавание в бассейне полезно для растущего детского организма, у малыша вырабатывается выносливость, формируется правильная осанка, укрепляется иммунная система. Посещение бассейна закаливает детский организм, повышает сопротивляемость вирусным и простудным инфекциям. Как только ребенок пойдет учиться в школу - увеличится нагрузка на позвоночник, у него возникают проблемы с осанкой. Уже с детства у многих начинает формироваться сколиоз, который в дальнейшем сыграет не лучшую роль в физической активности ребенка. Плавание благоприятствует правильному развитию опорно-двигательной системы, помогает сформировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Учащенное движение ног в воде предотвращает развитие плоскостопия, которое часто встречается у малышей и укрепляет голеностопные мышцы. Плавание благоприятно воздействует на центральную нервную систему ребенка: нормализуется сон и аппетит, повышается тонус организма. Погружение в воду с задержкой дыхания, усиливает кровообращение мозга, что благоприятствует умственному развитию вашей крохи. Записав ребенка в секцию плавания, вы разовьете малыша физически, и с детства приучите к дисциплине и самостоятельности. Плавание в бассейне польза для здоровья ощутимая, вы заряжаетесь позитивом и бодростью, а тело становится стройнее и подтянутее. Плавание благотворно воздействует на все органы и системы организма. Вам не стоит прерывать занятия во время беременности и лактации, соблюдайте рекомендации и меры предосторожности. Единственный при плавании в бассейне вред - бактерии и кожные инфекционные заболевания, но об этом не стоит беспокоиться, так как риск «подхватить» инфекцию сводится к минимуму. Общественные бассейны оснащены четко проработанными установками очистки воды, которые убивают болезнетворные бактерии. Хотя хлорированный метод очищения сам по себе создает вероятность стать аллергеном и раздражителем слизистой, причиной ухудшения состояния волос, кожи и ногтей. Но плюсов от посещения бассейна гораздо больше - смело отправляйтесь в бассейн сами и не забудьте взять своих детей. zhenskoe-mnenie.ru> Чем полезно плавание в бассейне ?Roma Boriskin Плавание оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм человека. Общепризнанной является польза плавания в бассейне, а именно: позитивное влияние на фигуру. В этом отношении водные процедуры гораздо эффективнее обычной аэробики. Ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры. Чем полезен бассейн еще? Плавание в бассейне исправляет проблемы с позвоночником, разгружая межпозвоночные диски. По этой причине, для развития правильной осанки, рекомендуется с детства посещать бассейн. Купание эффективно сжигает лишние калории: вспомните аппетит, который появляется после продолжительного плавания. К примеру: профессиональные пловцы потребляют в день больше калорий, чем силовые атлеты, не прибавляя в весе. Причина заключается в том, что во время плавания нагрузку испытывают не только мышцы, но и суставы, кости и сердце. Комплексные нагрузки – вот чем полезно плавание в бассейне. Полезен ли бассейн для людей, которые хотят сделать свое тело более привлекательным? Безусловно! Ведь в воде повышает работоспособность и увеличивает выносливость. Во время плавания активно укрепляются мышцы рук, живота, плечевого пояса, ягодиц, бедер. Кроме того, суставы, за счет дополнительных нагрузок, приобретают дополнительную гибкость. Полезно ли плавать в бассейне людям, имеющим проблемы с лишним весом, спиной, суставами, или во время беременности; которые по каким-либо причинам имеют противопоказания к силовым видам спорта? Да, для них это является лучшим выходом, поскольку в водной среде интенсивные нагрузки воспринимаются существенно легче. Плавание — это наиболее безопасный вид спорта, так как шанс получить травму минимален. Также польза плавания в бассейне заключается в том, что оно оказывает благотворное влияние на кровеносную систему: происходит снижение артериального давления, а это снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Плавание нормализует сердечный ритм и кровообращение, улучшает эластичность сосудов и сердечной мышцы, оказывая позитивный эффект на ток крови и, следовательно, насыщение организма кислородом. В связи с тем, что во время плавания задействованы вся площадь легких, повышается устойчивость к гипоксии (нехватке кислорода) . Благотворное влияние на нервную систему – еще один пример того, чем полезен бассейн. Ведь при плавании осуществляется воздействие на всю поверхность тела, что дает своеобразный массирующий и расслабляющий эффект. Доказано, что занятия плаванием являются лучшим лекарством против бессонницы. У человека повышается внимание и общий эмоциональный фон. Кроме того, у организма вырабатывается иммунитет к простудным заболеванием, так что человек, занимающийся плаванием в бассейне, мало подвержен капризам погоды и респираторным заболеваниям. westa Плавание полезно всем, при том что сейчас стоит такая жара, охладится в бассейне не помешает никогда, и подкачать все мышцы, поэтому приобрела бассейн на дачу, почитав статью http://www.rmnt.ru/story/pool/665784.htm очень полезная информация! Чем полезен бассейнСмотрите такжеpolvr.ru Чем полезно плавание в бассейне?Прежде чем начать занятия в бассейне, нужно получить одобрение у врача в виде справки и подготовить гигиенические принадлежности. Всем необходимо пройти осмотр у лечащего врача, который обязан учесть наличие хронических и острых заболеваний. Стоит заметить, что даже для такого щадящего занятия как плавание в бассейне есть ряд противопоказаний. Посещение бассейна категорически запрещено, если:
Список вещей для купанияСоберите с собой необходимые принадлежности. Легче запомнить если разделить на те, что обязательно нужно взять и желательно.
Имейте в виду, проносить что-либо в стеклянной таре на территорию бассейна категорически запрещают правила учреждения. Полезен бассейн для всех групп людей, вода укрепляет организм, положительно влияет на сосуды, сердце, формирует мышечный корсет, настраивает дыхательную систему и так далее. Чем полезен бассейн для детей?Детский организм испытывает колоссальную нагрузку в период роста, поэтому каждому ребенку полезен спорт, который научит координации, разовьёт и укрепит мышцы. Специалисты рекомендуют в период, когда идет активное формирование скелета, заниматься с ребёнком плаванием, ведь давно замечено, что дети, которые регулярно получат оптимальные для своего возраста физические нагрузки в воде, лучше развиваются, хорошо обучаются. Влияние воды велико, регулярные занятия закаляют организм малыша, помогают бороться с заболеваниями иммунной системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения, восстанавливают обмен веществ, формируют правильный мышечный скелет, развивают легкие. Полезен бассейн практически всем детям: как тем, которые уже сейчас имеют нарушения здоровья, так и тем, которые готовы посещать его в качестве профилактики будущих проблем. Задумайтесь, практически у 50% детей школьного возраста выявляют нарушения осанки, начинает развиваться сколиоз!Мамам новорождённых малышей, которые имеют проблемы опорно-двигательной системы, гипертонус мышц, неврологические проблемы педиатры рекомендуют как можно раньше начать посещать детский оздоровительный центр с бассейном. Несколько общих правил для родителей в период посещения ребенком бассейна:
Для того чтобы предотвратить неприятные неожиданности, если ваш малыш еще мал, до 2-3 лет, то лучше для него при купании использовать специальные трусики с подгузником. Чем полезен бассейн для женщин? Помимо общего оздоровления плавание в бассейне способствует сохранению красоты тела, тонуса кожи женщины, улучшению движения жидкости в организме. Похудение содействует тому, что, когда лишние килограммы существенно уходят в «минус», фигура приобретает соблазнительные рельефы, женщина выглядит более стройной и молодой. Для достижения цели похудения, создания идеального силуэта необходима регулярная нагрузка в интенсивном темпе. Посчитайте свой максимальный пульс, но следите чтобы на протяжении тренировки он был на уровне 50-60% от возможного максимума, то есть в зоне сжигания жира. И тогда, результат не заставит себя ждать. Упражнения можно выполнять в группе, под руководством инструктора или самостоятельно. В любом случае важно заниматься не меньше чем 2 раза в неделю. Особо стоит сказать о пользе бассейна для беременных женщин. Отеки, отдышка, двойная нагрузка на ноги и позвоночник, задержки жидкости, об этом беременные женщины знают не понаслышке. Бассейн — это еще и отличная подготовка к родам, в воде прорабатывается мышечно-связочный аппарат, суставы становится подвижными. Чем полезно плавание в бассейне будущим мамам? Вода разгружает область поясницы, позвоночник, нормализует выделительную функцию за счет массажирующего эффекта, успокаивает нервную систему, настраивает на благополучные роды. Занимайтесь не менее 1 раза в неделю. Несмотря на всю пользу бассейна, никак нельзя не упомянуть, что именно для беременных важен допуск от врача, женщина, готовящаяся стать мамой обязательно должна получить справку от своего гинеколога на посещение бассейна. Польза плавания в бассейне для мужчинРаспространёнными болезнями среди мужчин признаны сердечно-сосудистые и заболевания мочеполовой сферы, например, простатит. В связи с этим никак нельзя не упомянуть, чем помогает плавание в бассейне. Вода, оказывая массажирующий эффект на органы человека, улучшая кровоток, укрепляя иммунитет способствует выздоровлению. Она нормализует уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие проблем с сердцем и сосудами, сахарный диабет. Польза от плавания огромна, и если вы настроены на результат, не важно будь то задача снизить вес тела, скажем добиться минус 5-10 кг или сформировать мышечный корсет, в любом случае, необходимо придерживаться общих правил:
ybasseyna.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Статистика гласит, что 90% людей, которые решили приступить к плаванию ради избавления от лишнего веса, не добиваются успеха, так как остановили свой выбор на неправильной или неподходящей методике. Многие думают, что умеренных процедур в воде вполне достаточно, чтобы быстро похудеть. Когда они начинают ходить в бассейн, то занимают одну водную дорожку и приступают к монотонному плаванию, придерживаясь одного темпа.
