НОВОСТИ |
Разбился градусник — что нужно делать в первую очередь? Инструкция для родителей и чему научить детей. Что делать в комнате разбился градусникЧто делать, если разбился ртутный градусник в домашних условияхРтутный термометр – это прибор, сопровождающий нас с детства. Столбик термометра помогает узнать о болезни и необходимости посетить врача. Главные его достоинства, если сравнивать с электронным вариантом – точность результата и низкая стоимость. Недостатком считается опасность отравления при повреждении. Рассмотрим, что делать, если разбился ртутный градусник в домашних условиях. Опасность ртутиЕсли термометром пользоваться правильно, оставлять в месте, защищенном от детей и применять чехол или футляр, то он абсолютно безвреден. Но если он упадет, из него выходит ртуть, которая является жидким металлом с токсичными испарениями. Ртуть – это высокотоксичный яд. Она входит в первый класс чрезвычайно опасных веществ. По этой причине в ряде стран не предусмотрена продажа ртутных приборов. Не только сама ртуть является вредной, но и ее неорганические соединения. В приборе находится около 1-2 г металла. Этого хватит, чтобы вызывать отравление. Его признаки заметны не сразу, ведь ртуть накапливается в организме. Основной риск в применении ртутного прибора – высокая подвижность шариков. Они без труда высыпаются и закатываются в незаметный угол жилой комнаты или кухни, забиваются в дыры или ткань, откуда их не получится вытащить. Шарики со временем начинают выделять пары, причиняющие вред жильцам. Важно: Испарение ртути наблюдается при температуре 18 градусов и выше. Пары попадают в организм часто через легкие. При значительной утечке отравление происходит сквозь слизистые оболочки или кожный покров. Если ртуть оказывается в желудке, то серьезного вреда организму не будет. Она покидает организм через кишечник, поэтому всасываемость в кровь невысокая. Также при повреждении градусника остается стекло, которым можно порезаться. Особенно оно опасно, если в квартире проживают дети. Способы заражения ртутьюНа уровень отравления влияет ряд факторов:
Необходимо не только начать активные действия по уборке, но и увидеть признаки отравления. Они зависят от формы патологии. При острой форме признаки следующие:
Симптомы хронической формы:
Что нельзя делать, когда обнаружен разбитый градусникЧто делать, если разбился градусник с ртутью, не следует:
Что делать, если разбился градусник дома: первые действияРассмотрим, что надо делать, если дома разбился градусник. В первую очередь:
Важно: Шарики выкидывать в ведро запрещено, поэтому следует подготовить стеклянную банку с водой. Жидкость мешает испарению и распространению ртути. Предметы, которые применялись при уборке, нужно плотно замотать в целлофан, после убрать из дома на мусор. Емкость с ртутью тщательно закрыть, чтобы после сдать работникам МЧС. Для уборки потребуется:
Если в квартире вдруг разбился ртутный градусник, вот что нужно делать, чтобы не было последствий:
Полезно: При невозможности сразу убрать шарики, следует прикрыть их смоченной тканью, что замедлит процесс испарения. Если обработка проходит слишком долго, следует выходить на улицу каждые десять минут. Это необходимо для профилактики отравления. К уборке ртутных шариков нужно подойти очень тщательно, чтобы не оставить ни малейшего источника заражения опасным веществомУборка разных покрытийЕсли разбился ртутный градусник в квартире и шарики оказались в щелях, на пол стоит насыпать песок. После можно его подмести кистью вместе с ртутью. В случае повреждения термометра на деревянном покрытии с большим количеством щелей потребуется постелить новый пол. Также это необходимо, если шарики закатились под плинтус. Обеззараживание раствором марганцовки или Белизной подойдет для металлических или деревянных покрытий. При нанесении этих средств создаются безвредные соединения для людей. Их разрешается наносить опрыскивателем или лить в щели. Промывать водой сразу не требуется, лучше подождать несколько дней. Важно проветривать комнату, не допуская сквозняков. До уничтожения банку с ртутью стоит оставить в нежилой комнате, подальше от отопительных приборов. Если ртуть вытекла на мягкое ворсистое покрытие, такое как ковер, следует утилизировать его. При отсутствии такой возможности нужно соблюдать следующую последовательность действий:
Самому очистить ртуть на ковре очень трудно, поэтому лучше позвонить работникам демеркуризации. Пошаговая инструкция по уборке ртутиОкончательная очистка помещенияДля дезинфекции квартиры потребуются средства, имеющие соответствующие свойства с хлором в составе. С этой задачей справится марганцовка. Развести кристаллы в воде, пока она не приобретет ярко-коричневый цвет. В воду (1 л) насыпать соль (1 ст. л. ), влить уксус (1 ст. л. ), добавить лимонную кислоту (щепотка), хорошо смешать. Надеть защитные перчатки и начать процедуру:
Марганцовку сможет заменить хлорное железо. Приготовить 20% раствор, обработать помещение. Хлорку тоже разрешается применять для дезинфекции. Смешать воду (5 л) с хлоркой (1 л). Нанести на стены, плинтус, пол. Спустя 20 минут смыть, распахнуть окна при прикрытой двери. Нужно следить, чтобы в помещении не стало чрезмерно холодно. Хлорку нельзя применять для обоев и ламината, так как есть риск повредить их. Последние действияПосле уборки и проветривания дома встают вопросы, кого вызвать, куда обращаться и деть остатки прибора. Последние действия должны быть следующие:
Если прибор разбил ребенок, не следует ругаться. Иначе в следующий раз он скроет эту информацию, а ртуть будет находиться дома и причинять вред. Иногда дети проглатывают ртуть, но сильно волноваться не стоит. Она не всасывается кишечником, а выходит с калом. Пары ртути, попадающие в легкие, причиняют больше вреда. В любой ситуации следует показать ребенка доктору. После очистки помещения также возникает вопрос, сколько выветривается ртуть. Процесс продолжается несколько часов. Комната, где случилось повреждение термометра, должна проветриваться 24 часа. В это время в нее не могут заходить люди и питомцы. При повреждении градусника в помещении волноваться не нужно. Правильно проведенная обработка поможет устранить вредные испарения и риск для здоровья жильцов. Поделиться Класснуть Поделиться Твитнуть Плюсануть Запинить home-gid.com пошаговая инструкция, как не навредить себе и членам семьиРазбитый ртутный градусник — известная каждому проблема. Однако не все знают, как правильно справляться с последствиями. Чтобы обезопасить себя, необходимо понять, что можно и нельзя делать в сложившейся ситуации. А также запомнить основные признаки отравления ртутью . Разбитый ртутный градусник: в чем опасность?В градуснике содержится небольшое количество ртути, однако его достаточно для возникновения проблем со здоровьем. При разбивании термометра по комнате рассыпаются небольшие шарики ртути. Они выделяют токсичные пары, которые при попадании в органы дыхания вызывают отравление. Если шарики вовремя не собрать, они будут продолжать отравлять воздух. Постоянный контакт с отравляющими парами приведет к хронической интоксикации. Это сказывается на ЦНС, почках и общем самочувствии. Кроме того, может привести к туберкулезу, гипертонии, психическим заболеваниям, снижению памяти, проблемам с концентрацией внимания, работоспособностью и другим неприятным последствиям. Как выявить отравление ртутью в домашних условиях?Отравление легко диагностируется в домашних условиях по основным признакам. Но не все вспоминают про разбитый градусник, и продолжают мучиться годами. Чтобы избежать подобной ситуации, важно сделать две вещи:
Если ртуть собрана не полностью, в ближайшее время проявятся следующие симптомы:
При появлении первых признаков следует обратиться к врачу и провести дополнительную проверку квартиры на наличие ртути. Небрежное отношение к проблеме приведет к хроническому отравлению, которое до определенного момента протекает без симптомов. При осложнении появляются следующие признаки:
Как правильно собирать ртуть в квартире?Разбив градусник, важно не поддаваться панике и сосредоточить все внимание на решении проблемы, а именно – убрать ртуть. Первое, что нужно сделать:
Также нужно позаботиться об инвентаре. Для сбора ртути понадобятся:
Закончив подготовку, можно приступить к сбору ртути. Дело увенчается успехом при соблюдении основных правил.
В течение недели строго запрещено заходить в комнату. Помещение должно проветриваться, но сквозняк недопустим. Загрязненные вещи и ртуть необходимо утилизировать. Куда сдать отходы, можно узнать у МЧС либо в санстанциях. Куда обратиться за помощью в сборе ртути из разбитого градусника?Не всегда удается самостоятельно собрать ртуть. У некоторых остаются сомнения и страхи, даже если удалось справиться с задачей. В этом случае стоит вызвать специальную службу, которая проверит помещение, соберет и утилизирует ртуть. Для вызова нужно обратиться в МЧС либо санстанцию. В видеоролике специалист рассказывает в чем опасность паров ртути и как правильно собирать серебряные шарики. Если градусник разбить: что запрещается делать?Приложенные усилия могут оказаться напрасными, если неправильно собирать либо утилизировать ртуть. Существует несколько распространенных ошибок, которых нельзя совершать:
Часто задаваемые вопросы и ответы на них
Мебель, испачканную ртутью, лучше выбросить. Но можно поступить иначе. Выветривание поможет избавиться от ртути. Нужно оставить вещи в редко посещаемом помещении на 3 месяца. Подойдет сарай, чердак или гараж. Балкон в этих целях лучше не использовать. Затем нужно отнести ковер в химчистку, а диван обработать вручную, если позволяет обивка.
Испачканные вещи и игрушки рекомендуется утилизировать. Если по каким-то причинам это невозможно, придется их выветривать около трех месяцев, затем отнести в химчистку. Дополнительно рекомендуется постирать в мыльно-содовом растворе.
Ртуть тяжелее воды, поэтому смоется вместе с потоком в городской коллектор. Однако отдельные капли могут осесть на стенках канализации и продолжить источать отравляющие пары. Поэтому лучше обратиться за помощью к профессионалам, которые смогут грамотно оценить масштабы загрязнения.
Оптимальное решение — вызвать скорую помощь. Можно решить проблему самостоятельно, вызвав у ребенка рвоту и промыв желудок. Остатки ртути выйдут в процессе дефекации. Однако в некоторых случаях не удается полностью очистить организм. Поэтому следует отвести ребенка на рентген, чтобы исключить все риски.
Срочно покинуть помещение, плотно закрыть дверь и вызвать МЧС. При нагревании ртуть мгновенно закипит и начнет испаряться, отравив воздух.
Необходимо вызвать специалистов, чтобы удостовериться в пригодности пылесоса для дальнейшего использования. Если загрязнения незначительны, ртуть утилизируют, и вернут прибор. В худшем случае от пылесоса придется избавиться. hozhack.ru Разбился градусник - что нужно делать в первую очередь? Инструкция для родителей и чему научить детей
Медицинский термометр (градусник) можно найти практически в любой семейной аптечке. Ртутные градусники довольно хрупкие, а потому нередко бьются. Разбитый градусник, с вытекшей из капилляра ртутью, несет серьезную угрозу здоровью человека. Но пока этого не случилось, каждый родитель обязан знать — как грамотно нейтрализовать частицы ртути, «разбежавшиеся» по всему помещению. В статье расскажем, что нужно и что не надо делать, если в доме разбился ртутный термометр, а также что о градуснике с ртутью должен знать каждый ребенок. Разбился градусник с ртутью дома: что делать?Плюс восемнадцать градусов по Цельсию – температура испарения ртути. Что делать, если разбился градусник?
Как собрать ртуть из разбитого градусника: инструкцияКак собрать шарики ртути?
Что нельзя делать, если разбился ртутный градусник в квартире?
Чем опасен разбитый градусник?Вред ртути для человекаСама по себе ртуть почти безвредна, но при температуре выше плюс 18 градусов она начинает выделять очень токсичные пары. Вдыхание этих паров может привести к сильнейшей интоксикации и даже к смерти. Ртуть способна малыми дозами накапливаться в человеческом организме годами. В результате чего наступает хроническая ртутная интоксикация. Ртутные пары – это высокотоксичный яд, способный испаряться в воде и на открытом воздухе. Именно из-за этих свойств в большинстве европейских стран в 2007 году полностью отказались от использования градусников на ртутной основе и вместо них используют другие виды термометров. В России ртутные термометры по-прежнему довольно широко используются даже в стационарах. Правда, следует отметить, что и в нашей стране к 2020 году собираются полностью отказаться от применения большинства медицинских приборов на основе ртути, в том числе и от градусников. Куда сдать разбитый градусник с ртутью?Следуя инструкции, градусник вместе со всеми вещами, используемыми при удалении ртутного фона, необходимо отнести в службу или пункт сбора ртути и ее утилизации. Адрес службы можно найти в телефонном справочнике или позвонив по телефону МЧС. Единый «телефон доверия» МЧС: (495)449-99-99. Что должен знать ребенок о ртутном термометре: правила безопасности
Как измерить температуру маленькому ребенку: правила безопасности Маленьким непоседам довольно сложно провести такое количество времени в спокойном состоянии. Поэтому педиатры рекомендуют мамам посадить малыша к себе на колени, поставить градусник ребенку в подмышечную область и прижать ручку к телу. Взять, приготовленную заранее книжку, забавную игрушку, и попытаться отвлечь малыша на десять минут. Можно измерить температуру ребенку в момент его сна. Для этого необходимо аккуратно поставить градусник, зафиксировать в нужном положении и поддерживать ручку в течение 10 минут. Оставлять градусник без внимания во время сна ребенка – нельзя! Малыш может, перевернувшись, случайно его разбить. Симптомы отравления парами ртутиРтуть, как мы уже писали, может накапливаться в организме человека годами и приводить к самым серьезным последствиям, вплоть до летального исхода. Мы перечислим лишь некоторые симптомы отравления парами ртути, которые являются поводом для срочного обращения к врачу. Изменения со стороны ЦНС:
Патологические изменения со стороны пищеварительной системы:
Симптомы со стороны дыхательной системы:
Какую помощь могут оказать родители, зная, что причиной интоксикации у ребенка стал разбитый ртутный градусник?
Сегодня во многих аптеках продаются специальные тесты для анализа воздуха на наличие паров ртути. Стоят эти тесты-системы недорого. Анализ проводится очень просто, по квартире раскладываются специальные листочки, которые темнеют в местах, где испаряется ртуть. Для самоуспокоения проведение такого анализа в комнате, где был разбит ртутный градусник, не помешает. Поделитесь с друзьями:baragozik.ru Что делать, если разбили градусник в квартире? Насколько это опасно?Если вы нечаянно разбили градусник в квартире, не знаете, что делать, насколько это опасно, каковы последствия, при этом ртуть не нашли или она вытекла, неприятность настигла вас врасплох, следуйте нижеописанным советам и рекомендациям, бездействие может привести к негативным серьезным последствиям. Краткое содержание: Советы.
Почему опасно нечаянно разбить градусник.Ртуть в градуснике находится в виде достаточно подвижных шариков, способных закатиться в квартире куда угодно, попасть в щель, или обивку мебели. Порой ее невозможно достать, собрать, теряется время, а ртуть между делом выделяет токсины, вызывает отравления и опасна для здоровья. Насколько это опасно, зависит от концентрации металла в чистом виде. Ртуть - высокотоксичный яд, опасный как в чистом виде, так и в его неорганических соединениях. Интересно, но серьезных последствий может не быть только лишь при попадании ртути в желудок, затем в кишечник, риск всасываемости металла в кровь минимален. Как принять первые меры и своевременно оказать помощь пострадавшему.
Ртуть вытекла наружу, как правильно ее собрать?Если ртуть вытекла наружу, но разлилась на небольшом участке, нужно быстро ее собрать вместе с разбитым стеклом в герметичную емкость и выбросить в контейнер. При попадании металла в щель, в ворс кора, паласа, распаде его на маленькие шарики, соберите ртуть следующим образом.
По каким симптомам можно распознать отравление?Симптомы зависят от степени травления. Даже при попадании в организм малой концентрации ртути, при остром отравлении в первые часы:
Если меры не приняты, а может вовремя не нашли ртуть, самочувствие будет постепенно ухудшаться, отравление принимает хроническую форму:
Что недопустимо при разбитом градуснике?
Как быть, если градусник нечаянно разбил ребенок?
Как правильно обращаться с градусником?
Определить в точности процент распространения опасного вещества, разлитого в комнате, всегда сложно. Это могут сделать лишь специалисты, с помощью специальных приборов. Не редкость, когда ртуть разливается в подъезде, дети бегают, наступают на нее, разносят на подошве. Зараженная площадь увеличивается в разы. Взрослые должны понимать всю опасность данного распространения металла, о том, каковы последствия его воздействия, можно распознать в виде симптомов, описанных выше. Лучше не пытаться нейтрализовать действие ртуть самостоятельно. Если есть возможность, вызовите МЧС, спец. службу, занимающуюся утилизацией опасных металлов и токсичных отходов, за здоровье детей и устранение опасности в полном объеме вы будете спокойны. При невозможности вызова служб, следуйте рекомендациям, произведите утилизацию ртути правильно и в полном объеме. maskahair.ru Что делать если в комнате разбился градусникКак правильно собрать ртуть, если разбился ртутный градусник дома. Практически у каждого дома есть ртутный градусник. Хотя и появились уже и электронные и бесконтактные, многие все же отдают предпочтение старым проверенным ртутным градусникам, да и по цене они дешевле. Но, практически в каждой семье, хоть раз происходила авария – разбивался градусник. Поэтому поговорим, что делать в такой ситуации. Чем опасна ртуть для человека? Нельзя пускать на самотек данное происшествие, так как ртуть обладает токсическим свойством, особенно ее пары. Отравленный организм дает сбой во всех системах: сердечно-сосудистой, нервной, и так далее. Попадая внутрь организма, ртуть вызывает такие симптомы, как недомогание, головокружение, тошнота, привкус метала во рту, головная боль, диарея, токсические нефропатии. Поэтому очень важно вовремя убрать ртуть и обезопасить себя и жильцов дома от отравления. Вот так выглядит ртуть. Что делать если в комнате разбился градусник? Для начала выведите всех из комнаты, закройте двери, желательно снизить температуру воздуха в комнате, если это возможно отключить обогреватель, открыть окно, если это холодное время года, но чтобы не было сквозняка. На ноги оденьте, бахилы или одноразовые пакеты, на руки перчатки, на лицо маску или любую ткань, которую после не жалко будет выкинуть. Взять стеклянную ёмкость (банку) с водой холодной, и конечно же крышку, которой после можно будет ее закрыть. Далее можно взять для сбора ртути кисточку, кусок бумаги, шприц или грушу, скотч. Ни в коем случае не берите веник или пылесос. Пылесос ускорит испарение ртути, и она останется в мелких деталях, а веник только подробит ее в мелкие шарики. Шарики ртути легко могут разделяться, поэтому действовать нужно деликатно. Возьмите лист бумаги, она будет вам вместо совка, кисточкой нужно легонько подталкивать шарик на нее, или можно взять кусок ваты. Самые маленькие шарики можно втянуть в шприц или грушу. Также можно аккуратно их приклеить на скотч. Если на полу доски с большими дырками, зазорами ситуация похуже, возможно придется их снимать. Всю собранную ртуть поместите в банку с водой, туда же и все подручные приспособления: бахилы, перчатки, бумагу, скотч, кисточку, маску. Плотно закройте крышкой и поместите в прохладное место. Место где была ртуть на полу, промойте раствором соды кальцинированной (50гр) с мылом( 40гр) и воды (1 литр) или марганцовки. Благодаря этому ртуть окислится, поэтому лучшее оставить раствор на два часа, потом смыть и проветрить комнату. Далее позвоните по номеру 101 и спросите, куда можно отдать ртуть. Ни в коем случае ее нельзя сливать в унитаз или просто выкинуть, она токсична и может навредить кому то другому. Если вы не уверены, что собрали всю ртуть, обратитесь в сан станцию, специалисты смогут определить наличие ртути в помещении и помогут её утилизировать. Популярные статьи из этой рубрики pediatr-online.ru Подскажите что делать если в комнате разбился градусник? Какие меры следует предпринять? И как собрать ртуть?Если вы разбили градусник, помните главное – убирать ртуть надо тщательно. И быстро. Что нужно делать 1. Перед сбором ртути наденьте резиновые перчатки: вещество не должно соприкасаться с обнаженными участками кожи. 2. Ограничьте место аварии. Ртуть прилипает к поверхностям и может быть легко разнесена на подошвах по другим участкам помещения. 3. Максимально тщательно соберите ртуть и все разбившиеся части градусника в стеклянную банку с холодной водой, плотно закройте закручивающейся крышкой. Вода нужна для того, чтобы ртуть не испарялась. Банку держите вдали от нагревательных приборов. 4. Мелкие капельки можно собрать с помощью шприца, резиновой груши, двух листов бумаги, лейкопластыря, скотча, мокрой газеты. 5. Банку необходимо передать специалистам службы «01». 6. Откройте окна и проветрите помещение. Если и остались какие-либо испарения, пусть выветриваются в окно. 7. Место разлива ртути обработайте концентрированным раствором марганцовки или хлорной извести. Это окислит ртуть, чем приведет ее в нелетучее состояние. Если ни того, ни другого в доме не нашлось, можно приготовить горячий мыльно-содовый раствор: 30 граммов соды, 40 граммов тертого мыла на один литр воды. Чтобы не пропустить ни одного шарика ртути, можно воспользоваться фонариком или лампой. До того, как наступит возможность отдать банку представителю спецструктуры, можно выставить ее на балкон. При условии, конечно, что за окном прохладнее, чем в помещении. При низких температурах выделение ядовитых паров уменьшается. Пейте больше мочегонной жидкости (чай, кофе, соки) , так как ртутные образования выводятся из организма через почки. Нельзя выбрасывать разбившийся термометр в мусоропровод. Испарившиеся там два грамма ртути способны загрязнить шесть тысяч кубометров воздуха. Нельзя подметать ртуть веником: жесткие прутья только размельчат ядовитые шарики в мелкую ртутную пыль. Нельзя собирать ртуть при помощи пылесоса: продуваемый пылесосом воздух облегчает испарение жидкого металла. К тому же, пылесос после этого придется сразу же выбросить. Но ни в коем случае нельзя создавать сквозняк до того, как вы собрали ртуть, иначе блестящие шарики разлетятся по всей комнате. Нельзя стирать одежду и обувь, контактировавшие с ртутью, в стиральной машине. По возможности – эту одежду лучше выбросить. Сразу скажу - ответ скачала в своё время из инета, уж больно понравилось изложение: лаконично и доступно. От себя добавлю список растворов для демеркуризации: Мыльно-содовый раствор (4% раствор мыла в 5% водном растворе соды) . Пиролюзит (паста,  содержащая из одной весовой части пиролюзита MnO2 и двух весовых частей 5% соляной кислоты HCl). 0,2% водный раствор пермангамната калия, подкисленный соляной кислотой. 20% водный раствор хлорного железа.  20% раствор хлорной извести. 5-10% раствор соляной кислоты.  10% водный раствор сульфата меди. 4-5% раствор моно- и дихлорамина.  Растворы сульфата меди пятиводного (медный купорос) и калия йодистого. В первую очередь, не ходите по загрязненному участку пола, чтобы не разнести разбрызганную ртуть на ногах по всей квартире. Закройте дверь и окна в помещении. Это несколько уменьшит испарение ртути и распространение ее паров по остальной квартире. Мы просто ртуть собрали и все. А вот если вы не уверены, что собрали все шарики, придется вызывать бригаду :) Ни в коем случае самостоятельно не собирайте!!!! Надо вызывать службу демеркуризации!!!! Они сами все сделают!! СРОЧНО ВЫЗЫВАЙТЕ!!!! ПАРЫ РТУТИ ОЧЕНЬ ОПАСНЫ!!! попробовать собрать то что видете... с помощью скотча... потом вымыть полы концентрированнным раствором марганцовки собрать ртуть резиновой грушей, а место, где она разлилась хорошенько вымыть... <a rel="nofollow" href="http://www.ecoekspert.ru/art/uzag/18.html" target="_blank">http://www.ecoekspert.ru/art/uzag/18.html</a> бригаду вряд ли надо вызывать - слишком незначительное кол-во ртути в градуснике, я собирала пылесосом, а потом стирала или выбрасывала мешок-пылесборник.. ну и проветрить как следует, часа на 3 открыть окно и плотно закрыть дверь, в идеале еще включить вентилятор направив сторону окна.... проще всего зачищеным медным проводком согнать в одну каплю, на лист бумаги или пластика и прочь из жилого помещения. Говорят, можно реагировать с кристалической серой и перевести в инертную форму, но вряд ли она у вас есть. Проветрить помещение помыть пол раст-ом марганцовки. а так, не страшно .ртути там малый процент. было бы опасно, градусники не выпускали бы. проветрить надо. Как собрать ртуть - <a rel="nofollow" href="https://testeco.ru/ecodict/rtut.html" target="_blank">https://testeco.ru/ecodict/rtut.html</a> touch.otvet.mail.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |