Фитнес вместе с малышом: как правильно заниматься дома. Фитнес малыш и мама
Занятия мама и малыш фитнес
Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10–15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля. Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.
Существует множество вариантов для занятий мамы с малышом фитнесом. Самый простой из них — ходьба, тем более что малышу необходимы длительные прогулки на свежем воздухе. Зачем сидеть на скамейке, пока ребенок спит в коляске? Это время можно потратить с пользой, ходьба замечательно укрепит ослабленные после родов мышцы и наполнит организм кислородом. К тому же быстрая ходьба с коляской сжигает больше калорий, чем ходьба спортивная. Если ребенок родился летом, а рядом с домом есть стадион или большой парк, можно даже надеть вместо кроссовок ролики — и вперед! А когда ребенку исполнится 3 месяца, придет пора заняться фитнесом с малышом на руках.
Фитнес-клубы предлагают огромный выбор программ и тренировок, среди которых есть и занятия для мамы с ребенком. Например, слинготанцы — это отличная гимнастика для мам с малышом. Все упражнения выполняются под музыку, что помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус. Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку. Следует помнить, что это тренировка именно для мамы, задача малыша — сидеть все это время в слинге. Да, эти занятия требуют только специальных переносок: это классические слинги-шарфы, май-слинги и эргорюкзаки, поскольку только они обеспечивают правильное положение ребенка относительно тела мамы, что дает должный уровень безопасности. Поскольку ребенок все время находится на руках у мамы, этим видом фитнеса можно заниматься, пока его вес не превышает 10–13 кг, иначе есть риск травмы спины.
www.jvlife.ru
Фитнес мама+малыш: ФОТО и ВИДЕО
Прекрасно понимая, что не прекращаемая борьба за существование не даст им быть не в форме, когда подойдет срок возвращаться на работу, и отлично осознавая эстетические потребности мужа, они начинают занятия фитнесом дома через 6-8 недель после появления на свет малыша. И это правильно! Если, конечно, нет противопоказаний врача ввиду системных заболеваний.
С памперсами и видеоняней уход за ребенком стал не таким сложным, и мама вполне может найти время на фитнес дома с ребенком, с младенчества приучая малыша к активному образу жизни и правильным движениям.
Преимущества ранней активности и подвижности молодой мамы
Те лишние килограммы, что были набраны во время беременности, легче сбросить, пока к ним не присоединились новые, набранные во время грудного вскармливания.
Мама с малышом будет заниматься еще одним обоюдным делом, которое быстро станет любимым для обоих.
Мамин пример воодушевит малыша на любовь к активным движениям и желанию никогда не лениться, сделает его целеустремленным и настойчивым!
Комплекс занятий с 2-3 месячным ребенком
Занятия лучше осуществлять в 15-16 часов дня, когда прошло достаточное время после обеда и ребенок не спит. Для малыша выбирайте время не раньше, чем через 40 минут после кормления.
Обычную разминку можно начать выполнять без малыша на руках – ведь он еще не крепко держит головку! Прыжки с разведением рук в стороны, бег на месте, доставание пальцами рук до пальцев ног, не сгибая коленей и так далее. Каждое из последующих упражнений повторяйте по несколько раз.
Упражнение первое. Полуприсев, возьмите ребенка в руки и поднимайтесь вместе с ним до полного выпрямления ног и далее вверх на носочках.
Упражнение второе. Встав прямо, держите малыша так, как вам удобно, чтобы можно было поднимать его до уровня груди несколько раз.
Упражнение третье. Лежа на спине, согните ноги и вытяните ступни ног. Младенца положите на сведенные вместе ноги (от коленей). Придерживая малыша, поворачивайте ноги то вправо, то влево, оставляя верх туловища прямым. Если получится, ноги можно поднимать и выпрямлять, насколько это возможно. Приучайте ребенка держаться за икры ног, и чем дальше вы будете выполнять эту процедуру, тем легче будет и маме, и малышу.
Следующее упражнение выполняйте, положив ребенка в безопасное место неподалеку. Сделайте интенсивные движения из вашего прошлого до беременности, младенец будет глядеть на маму, а маме придется улыбаться. Сохраняйте дыхание.
Наклоны разной глубины, держась за ручку коляски, можно выполнять и на улице (во дворе дома), если есть такая возможность. Таким же образом можно делать и взмахи ногой.
Научив малыша крепко держаться за ваши пальцы, делайте упражнение «качели». Крепко удерживая малыша за запястья, вращайте его так, как вам и ему удобнее. Вырастая, малыш увеличит вес и создаст вам необходимый рост «нагрузок».Используя «кенгуру», можно тоже выполнять уже более удобные для мамы упражнения.
Фитнес мама+малыш - когда малыш подрастет…
Начинайте подражательные упражнения: прыгание «лягушкой», наклоны «дерева», прогиб спины «кошечкой», марш солдатиков, хождение слоника на четвереньках и на вытянутых руках и ногах. Под музыку можно выполнять танцевальные движения.
Упражнения для развития пресса можно выполнять, сделав «зажим» для ступней ног и положив малыша на голени, приближая верхнюю часть туловища к ребенку, кивать, целовать его или просто дотрагиваться до лобика, носик и так далее, называя части тела.
Фитнес мама+малыш - правила на все времена
Фитнес дома с ребенком может принести массу удовольствия и улучшить физические показатели и малыша, и мамы. Следует не забывать о таких основных правилах:
Движения должны быть плавными, экстрим исключен.
Первые три-четыре раза каждое из выбранных (или придуманных самостоятельно) упражнений выполняйте не более 4-5 раз. Постепенно увеличивайте их число.
Подпрыгивания и бег с ребенком, находящимся в слинге, исключены, так как у малыша неокрепший позвоночник.
Сначала подготовьте все необходимые тренажеры и принадлежности, а потом забирайте малыша из кроватки или манежа.
Фитнес мама+малыш (фото)
Уверены, что такие занятия понравятся вам обоим!
Фитнес мама+малыш на руках (видео)
Фитнес с малышом на руках на английском языке
Фитнес с малышом
Фитнес с малышом от Бежко
stroiniashka.ru
Фитнес мама и малыш: комплекс упражнений и рекомендации
Быть молодой мамочкой и при этом поддерживать себя в прекрасной форме – это не мечта, а реальность! Девушки всегда желают выглядеть красиво и подтянуто. Особенно подобное стремление преследует тех, кто только что прошёл через роды и обрёл прекрасного малыша. Чтобы уделить 1 час в день фитнесу, не нужно планировать, с кем оставить малютку и в какой зал лучше пойти, так как тренироваться можно дома вместе с карапузом!
Выполнять комплекс достаточно простых, но при этом не менее эффективных упражнений можно спустя 6 недель после завершения беременности. При этом необходимо разрешение от врача. Максимально комфортно заниматься фитнесом с новорождённым можно, когда он достиг 3 месяцев и научился уверенно держать головку. Главное преимущество домашних тренировок заключается в том, что проводить их получится в любое время суток (когда у малыша и мамы хорошее настроение).
Общие рекомендации
Не нужно стараться сделать все упражнения за один раз. К примеру, если малыш начал капризничать, лучше прерваться. На протяжении всего дня можно делать упражнения с перерывами: утром – одно, после обеда – другое, вечером – третье. Когда карапуз отдохнувший и готов приступить к игре – уместно вновь начать делать зарядку.
Если малышу не нравятся какие-либо из упражнений, рекомендуется заменить их другими. Ведь главный принцип домашнего фитнеса с малюткой на руках – это сделать тренировку увлекательной игрой для мамы и ребёнка. Не нужно бояться, что замена упражнений превратит занятия в менее эффективные, так как на первом месте у девушек должно быть не желание накачать кубы пресса и трицепсы, а привести тело в тонус и сбросить лишние килограммы. Кроме того, фитнес просто повышает настроение и позволяет молодым мамам чувствовать себя активными и современными.
Упражнения для пресса
Подтянуть мышцы живота легко, выполняя упражнение «качели». Мама должна лечь на пол, ноги согнуть в коленях на 90 градусов. Ребёнка нужно положить животиком на голени, поддерживая его бочки руками. Далее следует подтянуть колени к груди вместе с малышом (спина на полу) и вернуть их (в положение 90 градусов) обратно. Это идеальное упражнение для мышц нижнего пресса.
Верхнее скручивание на полу отлично поможет проработать верхний пресс. Нужно лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях и посадить ребёнка к себе на живот (спинкой он должен упираться в ноги). Затем, держа карапуза руками по бокам, следует делать следующее: оторвать спину от пола так, чтобы получилось поцеловать малыша или подуть на него. Далее надо вернуться в начальное положение.
Планка на прямых руках – это отличная возможность проработать верхний и нижний пресс плюс мышцы рук. Ребёнка нужно положить спинкой на пол. Расставить руки на ширине плеч (ноги прямые, как при отжимании) и остаться в таком положении на 20-30 сек (постепенно увеличивая время до 1 мин).
Тренировка мышц ног
Подтянуть лишнее в области внутренней поверхности ног можно, выполняя приседания с малышом на руках. Поставив ноги на ширине плеч (развернув колени и носки в сторону), малютку нужно зафиксировать к себе спинкой. Необходимо приседать вместе с ребёнком и возвращаться в начальное положение. Чтобы работали мышцы рук, малютку нужно не прижимать к себе во время приседания, а держать его на вытянутых или полусогнутых руках.
Делая выпады вперёд и назад с карапузом на руках, можно укрепить ягодичную мышцу и заднюю поверхность ног. Нужно поставить ноги на ширине плеч, ребёнка прижать спинкой к себе. Выведя ногу вперед, следует присесть. Далее возвращаемся в начальное положение. Затем необходимо сделать выпады вперёд с левой ноги.
Упражнение для рук
Фитнес дома можно считать полноценным, дополнив комплекс упражнениями для рук.
Мама должна встать (ноги на ширине плеч), выпрямить впереди руки, положив туда кроху. Далее надо сгибать руки в локте вместе с крохой и опускать их обратно вниз. Делая такую зарядку для рук, можно проработать мышцы бицепса.
Ещё одно упражнение подразумевает подъём рук вместе с весом. Маме необходимо лечь на спину, согнув руки в локтях (положить ребёнка к себе на живот). Затем нужно поднять малыша вверх, выпрямив руки, и вернуться в начальное положение.
Подтянуть мышцы груди плюс руки легко, выполняя отжимания от пола. Малютку нужно положить на него спинкой. Далее маме необходимо расставить руки и отжиматься. Опускаясь вниз к ребёнку, можно его поцеловать и затем вновь подняться вверх. Если отжиматься на прямых ногах сложно, следует выполнять упражнение на согнутых коленях.
Домашний фитнес в компании с крохой позволит каждой мамочке не только подтянуть своё тело, но и увлекательно поиграть со своей малюткой. Нужно помнить: чтобы достичь результатов, следует выполнять такую зарядку систематично и не пропускать тренировок. Фитнес вместе с ребёнком – это полезное и интересное занятие для двоих!
legkopolezno.ru
упражнения, особенности, преимущества таких занятий
Беременность и роды являются очень важным, ответственным, но очень желанным моментом. Будущая мамочка всегда с особым и непередаваемым трепетом ожидает рождения своего чада. Роды каждая девушка переносит различным образом. Может даже понадобиться какое-то время ещё поберечь себя. За весь период беременности, родов и послеродового восстановления тело женщины может утратить свою подтянутость и привлекательный вид. Так как для любой дамы важно всегда прекрасно выглядеть, ей захочется скорее вернуть всё так, как было до периода беременности. Огромной проблемой раньше являлось то, что за ребёнком постоянно нужно было приглядывать, и отлучиться в тренажёрный зал было просто невозможной задачей. Но сейчас обороты стремительно набирает такое явление, как совместные с малышом упражнения, которые мамочка сможет делать в удобное время и прямо у себя дома.
Когда начинаться заниматься маме
Малыш и мама смогу приступить к занятиям фитнесом не сразу, и какое-то время мамочка должна будет делать это одна. Первые шесть послеродовых недель про нагрузки любой сложности даже разговора заводить нельзя. Девушка должна делать всё чётко так, как ей говорит специалист. Если восстановление проходит по плану, через эти самые шесть недель можно приступать к движениям. Комплексы не будут слишком сложными. Первостепенной задачей является возвращение двигательной активности. Не нужно наивно думать, что всё получится также быстро и легко, как и до периода беременности. Возвращать себе подвижность нужно пошагово, при постоянном контроле доктора, чтобы он мог своевременно отслеживать динамику.
Особенности занятия с малышом
О включении малыша в процесс занятий фитнесом можно думать только через три месяца. Важным условием такого включения является отсутствие противопоказаний. Когда мамочке можно будет постепенно поднимать малый вес, малыш станет отличным утяжелением. Главным и очень весомым плюсом окажется постепенный рост ребёночка. Он будет набирать свой вес как раз в той пропорции, в которой его матери необходимо будет увеличивать собственные нагрузки. Нельзя слишком уж сильно разгоняться.
Все движения всегда должны выполняться очень мягко и максимально плавно, такой метод позволит максимально включить в работу мышцы матери, и не будет пугать малыша. Когда настанет черёд таких упражнений, в которых чадо не будет принимать своё активное участие, предстоит подумать о его безопасности. Необходимо создать такие удобные и подходящие условия, чтобы ребёночек находился на достаточном расстоянии, но был всегда у мамы перед глазами. Ещё необходимо предоставить ему развлечения, чтобы он не плакал.
Если всё происходит именно так, как положено, то можно очень смело приступать к тому делу, которое было запланировано, восстановлению собственной формы. Только нельзя забывать, что в него вовлечён ещё и совсем недавно рождённый маленький человек. Необходимо сделать всё так, чтобы его устраивали мамины занятия. Необычных упражнений делать нельзя, подойдёт только самая базовая лёгкая физкультура. Про скорость занятия речь уже шла выше, только осторожные и плавные движения. Испуганный малыш больше точно никогда не согласиться повторить занятие.
Сразу после кормления нужен абсолютный покой. Самый минимальный перерыв составляет сорок минут, но чтобы всё точно пришло в норму, лучше подождать часик. Начинать любое упражнение нужно всего лишь с одного подхода, в котором движение будет повторяться максимум десять раз. Малышу обязательно нужно достаточно времени, чтобы он смог привыкнуть к происходящему действию. Любая тряска абсолютно противопоказана маленькому чаду, это означает, что в пробежках и подпрыгиваниях он точно не участвует. Количество упражнений должно быть неразрывно связано с общим самочувствием. Для увеселения своего чада, стоит включить его любимые песенки или мелодии.
Для мам, у которых нет денег на специальный клуб, где можно подтянуть всё тело, и даже привести себя в довольно спортивную форму, были придуманы специальные домашние комплексы упражнений. Их прелесть заключается в том, что занятия могут проходить в удобной обстановке, и это точно не будет отпугивать ребёнка. К тому же, этих самых программ разработано несколько, что позволит подобрать удобный набор упражнений. Также, мамочка может менять эти программы, внося определённую нотку разнообразия, и задействовать абсолютно всё своё тело.
Упражнения для занятий фитнесом с малышом в домашних условияхРазминка
Прекрасной разминкой могут послужить танцы. Ребёнка нужно аккуратно держать на руках, и слегка прижимать его к себе. Движения, как и всегда, осуществляются чрезвычайно плавно, чтобы малышу всё нравилось. Начинать нужно с медленных темпов, но ускориться немного предстоит. Это позволит разогреть всё тело, и разогнать по нему кровь. Только стоит особое внимание уделить месту занятий. Это должна быть большая и просторная комната, без лишних предметов в ней, чтобы ребёнок не мог удариться.
Упражнения для пресса
Когда мамочка вынашивала своего ребёнка, её поясница испытывала дикие перенапряжения, а мышцы пресса и живота растянулись. Когда последствия самих родов будут успешно ликвидированы, предстоит подумать и об упражнениях на пресс. Они укрепят живот и значительно разгрузят спину. Техник выполнения этого упражнения есть великое множество, но мамам подойдёт одна. Если малыш уже умеет сидеть, то необходимо поставить ноги стопами на пол, малыша посадить на себя, чтобы он спиной опёрся прямо на бёдра. Придерживая его за бока, чтобы не упал, напряжением головы, шеи, спины и пресса, важно оторваться от поверхности пола.
Упор лежа в статическом положение
Для верхней половины тела можно выполнять упор лежа. Укрепление рук поможет и в повседневной жизни, ведь так будет легче носить малыша на руках. Лучше всего укрепляют мышцы статичные положения. Малыш растёт и тяжелеет, его нужно просто слегка приподнять. В таком положении достаточно побыть всего несколько секунд. Можно это проделывать из абсолютно разных положений. Самое главное, чтобы и матери и малышу было удобно, положение подбирается исходя из этих соображений.
energysportlife.ru
Общие рекомендации: фитнес мама и малыш
Быть молодой мамочкой и при этом поддерживать себя в прекрасной форме – это не мечта, а реальность! Девушки всегда желают выглядеть красиво и подтянуто. Особенно подобное стремление преследует тех, кто только что прошёл через роды и обрёл прекрасного малыша. Чтобы уделить 1 час в день фитнесу, не нужно планировать, с кем оставить малютку и в какой зал лучше пойти, так как тренироваться можно дома вместе с карапузом!
Выполнять комплекс достаточно простых, но при этом не менее эффективных упражнений можно спустя 6 недель после завершения беременности. При этом необходимо разрешение от врача. Максимально комфортно заниматься фитнесом с новорождённым можно, когда он достиг 3 месяцев и научился уверенно держать головку. Главное преимущество домашних тренировок заключается в том, что проводить их получится в любое время суток (когда у малыша и мамы хорошее настроение).
Фитнес вместе с малышом: как правильно заниматься дома
Не нужно стараться сделать все упражнения за один раз. К примеру, если малыш начал капризничать, лучше прерваться. На протяжении всего дня можно делать упражнения с перерывами: утром – одно, после обеда – другое, вечером – третье. Когда карапуз отдохнувший и готов приступить к игре – уместно вновь начать делать зарядку.
Если малышу не нравятся какие-либо из упражнений, рекомендуется заменить их другими. Ведь главный принцип домашнего фитнеса с малюткой на руках – это сделать тренировку увлекательной игрой для мамы и ребёнка. Не нужно бояться, что замена упражнений превратит занятия в менее эффективные, так как на первом месте у девушек должно быть не желание накачать кубы пресса и трицепсы, а привести тело в тонус и сбросить лишние килограммы. Кроме того, фитнес просто повышает настроение и позволяет молодым мамам чувствовать себя активными и современными.
Упражнения для пресса
Подтянуть мышцы живота легко, выполняя упражнение «качели». Мама должна лечь на пол, ноги согнуть в коленях на 90 градусов. Ребёнка нужно положить животиком на голени, поддерживая его бочки руками. Далее следует подтянуть колени к груди вместе с малышом (спина на полу) и вернуть их (в положение 90 градусов) обратно. Это идеальное упражнение для мышц нижнего пресса.
Верхнее скручивание на полу отлично поможет проработать верхний пресс. Нужно лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях и посадить ребёнка к себе на живот (спинкой он должен упираться в ноги). Затем, держа карапуза руками по бокам, следует делать следующее: оторвать спину от пола так, чтобы получилось поцеловать малыша или подуть на него. Далее надо вернуться в начальное положение.
Планка на прямых руках – это отличная возможность проработать верхний и нижний пресс плюс мышцы рук. Ребёнка нужно положить спинкой на пол. Расставить руки на ширине плеч (ноги прямые, как при отжимании) и остаться в таком положении на 20-30 сек (постепенно увеличивая время до 1 мин).
Тренировка мышц ног
Подтянуть лишнее в области внутренней поверхности ног можно, выполняя приседания с малышом на руках. Поставив ноги на ширине плеч (развернув колени и носки в сторону), малютку нужно зафиксировать к себе спинкой. Необходимо приседать вместе с ребёнком и возвращаться в начальное положение. Чтобы работали мышцы рук, малютку нужно не прижимать к себе во время приседания, а держать его на вытянутых или полусогнутых руках.
Делая выпады вперёд и назад с карапузом на руках, можно укрепить ягодичную мышцу и заднюю поверхность ног. Нужно поставить ноги на ширине плеч, ребёнка прижать спинкой к себе. Выведя ногу вперед, следует присесть. Далее возвращаемся в начальное положение. Затем необходимо сделать выпады вперёд с левой ноги.
Упражнение для рук
Фитнес дома можно считать полноценным, дополнив комплекс упражнениями для рук.
Мама должна встать (ноги на ширине плеч), выпрямить впереди руки, положив туда кроху. Далее надо сгибать руки в локте вместе с крохой и опускать их обратно вниз. Делая такую зарядку для рук, можно проработать мышцы бицепса.
Ещё одно упражнение подразумевает подъём рук вместе с весом. Маме необходимо лечь на спину, согнув руки в локтях (положить ребёнка к себе на живот). Затем нужно поднять малыша вверх, выпрямив руки, и вернуться в начальное положение.
Подтянуть мышцы груди плюс руки легко, выполняя отжимания от пола. Малютку нужно положить на него спинкой. Далее маме необходимо расставить руки и отжиматься. Опускаясь вниз к ребёнку, можно его поцеловать и затем вновь подняться вверх. Если отжиматься на прямых ногах сложно, следует выполнять упражнение на согнутых коленях.
Домашний фитнес в компании с крохой позволит каждой мамочке не только подтянуть своё тело, но и увлекательно поиграть со своей малюткой. Нужно помнить: чтобы достичь результатов, следует выполнять такую зарядку систематично и не пропускать тренировок. Фитнес вместе с ребёнком – это полезное и интересное занятие для двоих!
zdorov-today.ru
Фитнес для мамы с ребёнком
После того как девушка становится счастливой молодой мамой, забот в её жизни значительно прибавляется. Тем не менее, это совершенно не означает, что стоит забывать о собственном внешнем виде и всё время посвящать решению бытовых проблем.
Великолепным вариантом совмещения повседневной работы, времяпрепровождения с малышом и выполнения физических упражнений для стройного и подтянутого тела является фитнес с грудным ребенком на руках. Правильно подобранный тренировочный комплекс поможет быстро восстановить форму после родов, не расставаясь при этом со своим чадом ни на минуту.
О специфике домашних занятий с ребёнком – далее.
Общие рекомендации
Тренировки с младенцем требуют соблюдения мер предосторожности:
Выполнять все упражнения необходимо осторожно, плавно, поступательно – ни одно движение не должно напугать кроху;
Оптимальное время для тренировок – 3-4 часа дня;
Занятия фитнесом с ребёнком до года проводятся не ранее, чем спустя сорок минут после еды;
Начинать тренировки необходимо с 10 повторений в каждом подходе, со временем их количество может быть увеличено до 20-25;
Занятия будут проходить веселее под танцевальную детскую музыку или любимую телепрограмму малыша.
Фитнес для молодой мамы с ребёнком разрешен специалистами уже по прошествии 2-3 месяцев с момента родов. Трёхмесячный малыш уже уверенно держит головку, но при этом ещё не уверенно стоит на ножках, а тем более, не освоил ходьбу, поэтому будет с удовольствием проводить время на руках у мамы.
Лучшие упражнения
Рассмотрим приблизительный тренировочный комплекс, который рекомендуется выполнять молодым мамам в домашних условиях:
Постановка ног – на ширине плеч. В руках – ребёнок, руки согнуты в локтях. Необходимо медленно подтянуть малыша к груди, а после – не торопясь вернуть в первоначальное положение (цель упражнения – подтянуть мышцы рук, живота). Число повторений: 15-20 × 3 подхода.
Ребёнок лежит на коврике, мама занимает начальную позицию «планка» и выполняет отжимания, каждый раз в нижней точке целует малыша. Упражнение повторяют 10-15 раз.
Постановка ног – на ширине плеч. Руки с ребёнком следует вытянуть вперёд, их положение должно быть параллельным полу. Необходимо поворачивать корпус вправо-влево, удерживая руки в статичном положении. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
Выпады с ребёнком на руках помогают хорошо проработать ноги и ягодицы (не менее 20 раз за подход).
Отличный фитнес вместе с ребёнком – танцы (малыша можно взять на руки, посадить в рюкзак-кенгуру, слинг). В процессе занятий кроху необходимо осторожно прижимать к груди и поддерживать головку. Чередование быстрых и медленных танцевальных отрывков – оптимальный вариант тренировки, позволяющий удерживать частоту пульса на должном уровне.
Упражнения на пресс
Конечно, основная задача занятий для восстановления формы после родов – подтянуть мышцы живота. Сделать это в рамках домашнего фитнеса с ребёнком можно так:
Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Малыш сидит на животе (ближе к бёдрам), ноги мамы служат подставкой для его спины. Удерживая ребёнка, следует приподнять корпус и напрячь при этом мышцы пресса, далее необходимо медленно вернуться в начальную позицию. Для достижения максимального результата следует выполнить три подхода по 20 повторений.
Чтобы прокачать нижний пресс, рекомендуется тренироваться так: ноги прижать к груди, поместить малыша на голени (они расположены параллельно полу). Теперь следует осторожно одновременно приподнять голову, лопатки и ягодицы, напрягая при этом мышцы живота. Оптимальное количество повторений для данного упражнения – 20 раз × 2 подхода.
Тренировка верхней части тела
Для проработки рук и спины отлично подойдут различные варианты жима с ребёнком:
Исходное положение – сидя, ноги скрещены, малыш прижат к груди. Необходимо вытянуть руки вверх и зафиксировать их в максимальной точке подъёма на 2-3 секунды. Для максимального эффекта упражнение повторяют 10 раз × 3 подхода (перерыв – минута).
Начальное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Лопатки необходимо свести, пресс максимально напрячь. Удерживая ребёнка за бока, следует медленно распрямить руки (не до конца), а после – быстро вернуть их в стартовую позицию. Упражнение повторяют 3 подхода по 20 раз.
Исходная позиция – ноги на ширине плеч, ребёнок прижат к корпусу. Необходимо медленно разгибать руки в локтях, приподнимая малыша над головой и опуская вниз. Такая тренировка позволяет великолепно проработать мышцы рук, спины и груди.
Нижняя часть тела
Прокачать ноги и ягодицы можно следующим образом:
Приседания с ребёнком на шее. Начинать следует с 10 повторений, далее длительность выполнения упражнения рекомендуется доводить до 5 минут.
Исходное положение – сидя на стуле, одна нога согнута в колене и лежит на другой. Следует усадить малыша на руки и сымитировать процесс катания на качели. Спустя 2-3 минуты ноги необходимо поменять местами.
Начальная позиция – лёжа на спине, ноги – на диване, кресле, стуле. Ребёнок сидит у мамы на животе. Необходимо осторожно приподнять ягодицы, зафиксировать корпус в максимальной точке подъёма на несколько секунд и медленно опустить его назад. Оптимальное число повторений – от 15 до 20.
Видео «Фитнес с малышом на руках»:
Итак, современная практика показывает, что совместить фитнес и ребёнка – вполне выполнимая задача для любой молодой мамы. Главное – правильно организовать тренировки и подобрать необходимые упражнения. Такие занятия помогают не только справиться с набранными за период беременности лишними килограммами и подтянуть все группы мышц, они, к тому же, являются отличной формой активного времяпрепровождения в компании любимого чада.
proka4aem.ru
Фитнес мама и малыш
Приглашаем на занятия "Фитнес мама и малыш" (Программа для активных мам с детками от 10 месяцев до 3 лет)Вам некогда заняться собой? Малыш не отпускает ни на минуту? Оставить малыша не с кем? А красивой и подтянутой быть уже хочется? Фитнес мама и малыш — это комплекс упражнений для мамы и ребенка, на основе элементов фитнеса, пилатеса, танцев, стретчинга и силовой гимнастики. Тренировки вдвоем – прекрасный выход из положения, ведь в этом случае ребенок находится рядом и наблюдает за вами. Так вы подаете ему отличный пример, буквально с пеленок приобщая к занятиям спортом. Наши занятия направлены именно на физическое состояние и здоровье мамы, и помогают:- сбросить лишние килограммы- сформировать красивую фигуру- приобрести гибкость- подтянуть тело- избавиться от болей в спине- растянуться - бороться с хандрой и стрессомМладенец – идеальный «тренажер», вес малыша растет постепенно и с ним возрастает ваша физическая нагрузка, которую вы используете во время занятий. Эта нагрузка не тяжела для мамы, а малыш воспринимает занятия как игру, одновременно с этим развиваясь и укрепляя свой организм. Мы не принуждаем малышей быть на руках все время. Они могут свободно ползать или бегать по залу, играть с другими детьми.
5 причин заниматься фитнесом вместе с ребенком
- Занимаясь вместе с детьми, маме легче выделить время на тренировки. - Мама приобретает хорошую форму, а ребенок становится крепким и здоровым. - Совместный фитнес — дополнительное время для общения детей и родителей. - Тренировки способствуют взаимопониманию и дружбе между мамой и ребенком. - Регулярные занятия незаметно приучают детей к дисциплине.
Фитнес – мама это отличная нагрузка для мамы, приятное общение и развитие для малыша!!!
Занятия проходят вторник , четверг в 17.20 ( Вечерняя группа )Вторник , пятница в 11.00 ( Утренняя группа )- идёт запись
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Разминка
