НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Почему на диете не уходит вес и как это исправить. Почему при диете не уходит вес при

Почему на диете не уходит вес: советы и рекомендации

Загрузка...

У каждой женщины существует ее собственный эталон идеального тела и внешности. Безупречная фигура, обладая которой она чувствовала бы себя комфортно и уверенно. Казалось бы, столько усилий приложено для достижения желаемого результата, но его нет. Почему на диете не уходит вес, почему не уходит вес при регулярных тренировках, что стоит у вас на пути и как быстрее дойти до заветное цели? Поделюсь своим опытом, а выводы делайте сами:)

Интересно, почему, сидя на диете, вес не уходит

Эта тема близка мне с детства, поскольку комплексы из-за внешности появились еще тогда. В детстве я всегда сравнивала себя с двоюродной сестрой, которая в то время была значительно худее меня. Этот факт имел негативное влияние, провоцируя на вопрос: Почему я не такая стройная? В школе я также была в числе крупных девушек, а в подростковом возрасте это травматично для психики. Думаю, многим в это время было знакомо ощущение, что твое тело далеко от идеала.

В 8 лет я начала танцевать. Конечно, здесь тоже НЕ обошлось без комплексов. Впрочем, тело неожиданно начало приобретать другую форму, это мне нравилось. Когда пришло время выбирать будущую специальность, я одновременно хотела быть и адвокатом, и хореографом. И все же поступила в государственный университет физической культуры, на факультет физического воспитания.

Там, среди талантливых танцоров, гимнасток и акробатов, я чувствовала себя серой мышкой, особенно в плане профессиональных достижений. Выступая на соревнованиях по аэробике и степу, я боялась надевать купальник, ведь понимала — сейчас будет 3 минуты большого позора. Комплексы всячески блокировали мои возможности.

Но, несмотря на это, через несколько лет я все же стала фитнес-тренером. Тогда я уже знала, как правильно питаться, какие правила соблюдать. Более того, в неделю у меня было 33 тренировки! Однако до желаемой фигуры было еще очень далеко. «К чему это все?» Спросите вы. Эта история — реальный пример из жизни. Те эмоции, которые я испытывала тогда, возможно, до боли знакомы кому-то из вас сейчас. Нет-нет и сейчас мое тело не назовешь идеальным, но самое главное теперь мне в нем комфортно. НЕ об этом ли мечтает большинство женщин?

Я пробовала десятки диет, проводила над своим телом немало экспериментов. В частности, 3 дня пила только воду, 10 дней ела только гречку, 15 только овощи и фрукты, 2 раза по 22 дня без сладкого, мучных изделий, фабричных соков и газированной воды и совсем не ела после 18 часов. К сожалению, все результаты давали лишь краткосрочный эффект, перестал уходить вес, а о самочувствии я вообще молчу.

После этого я провела детальный анализ собственного процесса похудения и прямо сейчас попробую поделиться им с вами.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

10 способов как снизить вес

Я начала тщательно следите за своим сном. Независимо от графика, сплю не мене 9 часов. При этом, заметила, что от недосыпания не только кожа лица выглядит усталой, но и замедляется метаболизм.
Начала следить за питьевым режимом. Пью не только воду в нужном количестве (30-40 мл на 1 кг массы тела), но и чаи на травах.

Кушаю только тогда, когда наступает чувство голода. Раньше я не понимала своего тела и не ощущала его реальных потребностей. К примеру, ела сладкие мандарины, а в это время организму достаточно было бы стакана обычной воды; или, скажем, ела множество сладкого, а организму нужны были витамины.

Не сосредотачиваюсь на негативах, стараюсь избегать стрессовых ситуаций. Когда-то читала о том, что эмоции имеют свойство откладываться в виде жира. Обиды, сдержанны негативные эмоции блокируют наше гармоничное свободное состояние. В результате, мы недовольны жизнью, в частности, собой, поэтому ищем удовлетворения, спасения и покоя в еде.
Я начала много ходить: как минимум 10.000 шагов. Запомните, никаких лифтов и эскалаторов, если есть возможность пройтись — используйте ее сполна.
Бросила те виды фитнеса, которые не приносят никакого удовольствия и вес медленно уходит при похудении. Когда-то я ошибочно думала, что в зале нужно заниматься «до последнего»: не выходить оттуда, а выползать. Тогда результат будет заметным и быстрыми. Но нет, организм не любит делать что-то через силу. Да, нужно прикладывать много усилий, но все в свое удовольствие и с правильной мотивацией. Сейчас 3 раза в неделю занимаюсь стретчингом и йогой, если есть желание аэробно-силовыми видами и плаванием.

Делаю комплекс упражнений, которые я составила самостоятельно, утром и за 3 часа до сна.
Не ограничиваю себя, не критикую, если не сделаю разминку утром или, скажем, съем лишнего.
Отказалась от мяса. Почему не уходит вес на белковой диете? Может быть потому, что вы слишком много употребляете белка и ваша печень его избыток преобразует в жир. У меня, конечно, все без крайностей: если мясо вдруг будет где-то в салате, я его все-таки съем. Вероятно, это из-за влияния восточной культуры, а, может, так решил сам организм. Я никогда не была большой поклонницей мяса, но, прилетев в Китай, столкнулась с проблемой, что здесь нет творога, который был моим основным источником белков в России. Поэтому интенсивно начала употреблять куриное мясо. Впрочем, уже через полгода поняла, что просто не могу смотреть на мясо.
Начала путешествовать. Казалось бы, каким образом путешествия влияют на наше тело? Все просто. Те эмоции, которые мы испытываем во время путешествий, питают нас, наполняют позитивом, и мы не ищем этого в еде.

Надеюсь, что моя история похудения станет для вас сильным толчком к пониманию того, что вы прекрасны, и можете получить именно такую внешность, о которой в недавнем времени только мечтали. Для этого не стоит ждать очередного понедельника или садиться на кефирную диету. Если вы действительно хотите похудеть, не впадайте в крайности. Расслабьтесь! Переключитесь с мысли «какими бы вы хотели быть» на что «вы хотите быть здоровыми и счастливыми». Тогда обязательно всё будет так, как вы хотели.

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Почему вес не уходит при диете

Привес для худеющего человека — очень неприятная вещь. И она неприятна вдвойне, если вы не понимаете, почему он случился. Рано или поздно, каждый худеющий человек может столкнуться с ситуацией, когда при полном соблюдении правил здорового похудения вес не снижается, утром цифра на весах может быть больше предыдущей на 500 г или даже 1-2 кг. Да-да привес за 1 день в 2 кг- это реальность, поверьте моему личному опыту!

Почему я в этой статье говорю только о привесах больше 500 г? Потому что, в процессе похудения вам ни за что не добиться ровной наклонной прямой в графике снижения веса. Неизбежно ваш вес будет колебаться немного вверх и затем вниз, а график снижения веса будет похож на забор или пилу. И это нормально. Сейчас же мы попытаемся выяснить, почему не падает вес при диете, почему могут случаться большие привесы, о причинах которых вы не догадываетесь.

Но сначала, для порядка, давайте перечислим очевидные причины привесов:

Вы не соблюдали коридор калорийности. У вас был день эгоиста и вы позволили себе лишнего или у вас был пищевой срыв. Часто мы пытаемся обмануть себя сами не записывая съеденное лишнее. Как бы нет записи — нет лишнего. Что же делать? Не ругать себя. А похвалить! Я все осознал. Я поступил неправильно. Я продолжаю жить стройной жизнью дальше. Подробней о срывах — здесь.

Накануне вы съели чего-нибудь солененького или маринованного или каких-либо консервов. А в результате выпили много воды, которую соль задержала в вашем организме. Достаточно немного подождать и лишняя вода найдет себе выход. Но не надо впадать и в другую крайность — организовывать себе бессолевые диеты. Весь эффект похудания будет основываться на потере воды из организма, которая при первом же удобном случае вернется обратно. Кроме того, недостаток соли приведет к повышенной утомляемости и «режиму сохранения энергии» в организме.
Вспомните, когда в последний раз вы общались с «белым другом». Проще говоря, когда у вас был стул? Вообще-то при низкокалорийной диете стул может быть и ни каждый день. Но если его не было 3 дня и больше, то это может быть причиной привеса. Попробуйте вечером залить 2-3 ягоды чернослива водой. А утром добавьте в настой бесплатную ложку масла и выпейте натощак. Если не помогают такие методы то воспользуйтесь мягкими слабительными.

Ну а теперь причины «необъяснимых» привесов:

Не смейтесь. Но если у вас электронные весы — то попробуйте сменить батарейку. Очень часто, когда садиться батарейка, весы могут вытворять такие «выкрутасы».

Причиной привеса у женщин могут быть грядущие критические дни. У некоторых за неделю, у некоторых за несколько дней организм может начать запасать воду. Это естественный процесс и такой привес уйдет в первые дни КД.
Вес увеличился при диете — возможной причиной привеса может быть бессонная ночь или хронический недосып. Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон лептин который дает сигнал организму об отсутствии голода. Чтобы выработать нужное количество лептина организму нужен 7-8 часовой сон. Если сна недостаточно, в организме вырабатывается гормон грелин, который посылает мозгу сигнал голода. Поэтому многие после бессонной ночи начинают переедать. Доказано что недостаток сна в течении двух- трех ночей понижает выработку лептина на 15 % и настолько же увеличивает выработку грелина. А еще вот вам очень интересный факт: каждый час сна сокращает количество «потребленных» вами за день калорий на 6%.
Стресс — вот еще одна причина привеса. В стрессовой ситуации организм вырабатывает гормон кортизол. Этот гормон может в целях защиты организма запустить одни процессы и приостановить другие. Так, чтобы сохранить для спасения от стресса энергию, кортизол снижает уровень обмена веществ. Если у вас вырабатывается кортизола больше нормы, то организм не худеет даже на низкокалорийной диете, а может и прибавить в весе.

Если уже несколько дней невозможно объяснить себе, почему не уходит вес — загляните в календарь и проверьте фазу луны. Человек на 70% состоит из воды, и так же как луна влияет на приливы и отливы воды на планете, так же она влияет и на живые организмы, в том числе и на человека. При растущей луне наш организм труднее отдает воду, чем при убывающей луне. Поэтому, возможно, в вас накопилась вода на растущей луне. Подробнее о влиянии луны на наш вес здесь.
Еще одной причиной привеса может быть внеплановая, очень интенсивная силовая тренировка. На усиленную мышечную нагрузку организм тоже реагирует тем, что задерживает воду.
Мало кто знает, но причиной задержки воды может стать не только соль, но и съеденные на ночь сладости, то есть углеводы. Каждый грамм углеводов может задержать до 4 г воды. К углеводам также относится весь алкоголь, который не только задержит в вашем организме воду, но и может спровоцировать переедание.
При подсчете калорий важно соблюдать баланс белков-жиров-углеводов. Очень важно не перебирать по жирам. Так как это может привести к необоснованным привесам. Причем перебор по белкам или углеводам к таким результатам не приводит. А подробнее по соблюдению БЖУ читайте здесь.

Причиной привеса может стать и любая болезнь в острой форме — насморк, кашель, температура, острый флюс . В данный период ваше тело борется с болезнью, часто этот процесс сопровождается отеками, т.е. задержкой воды.
Для особо впечатлительных людей, хочу отметить, что наш организм физически не способен за 1 день выработать жира больше 300 г. Поэтому, чтобы не случилось с вами накануне, все что больше этой цифры, это скорее всего вода. А от воды избавляться всегда легче, чем от жира.

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и диете

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже - увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

Почему вес не уходит?

Обычно, в первые дни диеты вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап – организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап – избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Почему не уходит вес при тренировках?

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Почему не уходит вес на диете?

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Типичные ошибки.

Вес не уходит, потому что …

1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.

2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.

5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.

6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.

7. Вы пропускаете завтрак, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.

Другие новости

15 мая 2018

Правильное питание: рецепты из творога

Творог является прекрасным источником белка, который как раз необходим для похудения и конструирования красивого, спортивного тела. Блюда из творога – это не только вкусно, но и полезно, поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес и заодно сделать добро своему организму – предлагаем вашему вниманию рецепты наивкуснейших блюд из творога!

29 мая 2017

Секреты похудения знаменитостей

На плечах известных личностей лежит большая ответственность за то, чтобы всегда радовать глаз внешним видом и быть примером для подражания. Мы лишь видим превосходный результат, который восхищает взгляд, но не все так просто, каждый из них приложил неимоверные усилия, благодаря которым они выглядят идеально.

05 сентября 2018

Польза и вред яичного желтка

Как мы знаем, куриные яйца – один из самых полезных продуктов питания для организма человека. Они состоят из белка и желтка, что в свою очередь, создает единое целое, несущее в себе неимоверную пользу здоровью. Сегодня в главной роли у нас будет яичный желток, о положительных и отрицательных свойствах (если таковые имеются) которого, мы сейчас и расскажем!

20 июня 2017

Как правильно развить грудные мышцы

Грудные мышцы – важный момент не только для эстетики, но и для полноценной тренировки практически всего тела, так как все взаимосвязано. Как правильно развить грудные мышцы для придания правильной формы и желаемого результата, чтобы не потратить бесценное время на пустые тренировки.

19 июля 2017

Как убрать жир с внутренней части бедер

Для многих женщин жир на внутренней части бедер является одной из самых распространенных проблем, так как именно эта область менее всего задействуется в повседневных нагрузках. Поэтому этой зоне нужно уделять как можно больше внимания, посредством необходимых тренировок, правильного питания и дополнительных процедур.

07 декабря 2017

Можно ли продукты быстрого приготовления при похудении

Большинство диетологов негативно относятся к продуктам быстрого приготовления, и в этом есть доля правды, но действительно ли быстро приготовляемые продукты настолько вредны для фигуры, мы попробуем разобраться самостоятельно.

19 февраля 2018

10 популярных вопросов о правильном питании и ответы на них

Вопросы по правильному питанию – неотъемлемая часть не только в целях похудения, но и для оздоровления организма. Если вы хотите знать все тонкости здорового питания для фигуры и здоровья – предлагаем вашему вниманию ответы на самые часто задаваемые вопросы на данную тему.

29 января 2018

Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале

Тренировки при варикозе можно начинать только после полного обследования, но как показывает практика, люди вообще не обращают на это внимания и продолжают упорно тренироваться, не зная наносит ли это здоровью или нет.

09 ноября 2017

Самые безопасные диеты

У девушек, от слова «диета» начинаются мурашки по коже, а все потому, что многие просто не знают, о существовании диет, придерживаться которым одно удовольствие. Наверняка, вам уже не терпится познакомиться с безопасными и эффективными диетами, благодаря которым у вас не возникнет мыслей о том, как бы поскорее ее бросить!

18 июля 2017

Экстремальные диеты для быстрого похудения

Девушки настолько нетерпеливы, что просто не могут ждать долго своего преображения, в связи с чем, прибегают к самым экстремальным диетам, чтобы похудеть быстро. Но быстро, не означает эффективно и надолго, поэтому лучше всего худеть не спеша, лишь только так результат закрепится надолго, а что самое важно не пострадает организм.

11 декабря 2017

Почему вреден свежий хлеб (и вреден ли он вообще)

Наверняка, многие ни один раз слышали о вреде свежего хлеба, особенно белого. Ну, а что делать, если человек сильно любят свежий, горячий, мягкий хлебушек? А вот что – кушать и не бояться, просто знать меру! Да, конечно свежий хлеб намного труднее переваривается, чем слегка подсушенный, но это не означает, что его нельзя кушать.

13 января 2016

Полезные и вредные углеводы в продуктах питания

Всем известно, что углеводы необходимы организму, но мало кто знает, что они бывают как полезные, так и вредные. Итак, разберемся, кто есть кто? Полезные углеводы являются источником энергии. Они содержат всего 4 ккал на 1 грамм. В процессе пищеварения углеводы становятся глюкозой, которую использует наш мозг и другие части тела. Переизбыток углеводов становится в организме гликогеном, который сохраняется в виде жировой прослойки. Это мы называем вредными углеводами. Так что нужно есть, чтобы получать необходимое количество углеводов и не поправляться?

sar.fitline-sport.ru

Почему не уходит вес: причины

Часто от барышень, озабоченных собственным внешним видом, которые не против поэкспериментировать с модными диетами, можно услышать такое высказывание: «Я сижу на диете, ничего не ем, но не худею». Действительно, бывает так, что во время питания, прочащего потерю 5 или 10 лишних килограмм, показатель на весах уменьшается слишком медленно или вовсе стоит на месте.

Причин медленного похудения может быть несколько

Почему так происходит? Почему не уходит вес на диете?

Почему диета может быть неэффективной?

Организм плохо переваривает пищу, поэтому вес стоит на месте

Причинами тому, что, сидя на диете, многие не теряют вес, могут быть:

Генетическая предрасположенность. Когда-то давным-давно наши предки не имели возможности пойти в супермаркет и купить себе абсолютно любые гастрономические излишества в неограниченном количестве. Их организм был готов к тому, что ему время от времени придется переживать голод, поэтому делал себе стратегический запас в виде жировых отложений. Сегодня, когда человек резко перестает есть на очень низкокалорийной или голодной диете, организм «вспоминает» те давние времена, очень неохотно отдает то, что у него накопилось и даже старается запастись жирком буквально из воздуха. Вес может стоять на месте.
Отсутствие баланса между потреблением и расходом энергии. Часто, выбирая очень строгую низкокалорийную систему питания для борьбы с лишними килограммами, человек вынужден ограничить свою физическую активность, так как на нее у него просто нет сил. Иногда образ жизни во время диеты может быть настолько щадящим, малоподвижным, что даже скудное потребление энергии из диетических продуктов перекрывает ее растраты.
Некачественные продукты. Есть диеты, на которых неважно, что ест человек, важно лишь не превысить планку калорийности. Делая себе поблажки, человек ест любимую жирную или высокоуглеводную пищу, которую его организм использует в качестве непосредственного источника энергии, не трогая внутренние ресурсы.
Наращивание мышечной массы. Если сидеть на диете и одновременно заниматься силовыми спортивными упражнениям, жировая ткань будет уходить, а мышечная – нарастать. Объемы станут меньшими, тело подтянется, а результат на весах может либо вовсе не измениться, либо измениться незначительно.

Но чаще всего в какой-то момент на диете вес перестает уходить из-за особенностей метаболизма в организме человека.

5 причин почему вы не худеете !

Не получается похудеть? Не уходит вес? Почему не растут мышцы? Суше с каждым днем! День 26.

Как похудеть.Что делать когда вес остановился? Елена Чудинова

Почему живот не уходит от тренировок. Правильный механизм жиросжигания.

Случается так, что, претерпевая серьезные ограничения в еде, организм не спешит компенсировать потребности в энергии из внутренних запасов, жировых отложений, а замедляет собственный метаболизм. Ведь именно обмен веществ, построение новых клеток, дыхание, работа внутренних органов – это наиболее энергоемкие его процессы. На них он и хочет сэкономить.

Рекомендуем прочитать

Если так случается, то, находясь на диете, человек не худеет, но ощущает слабость, у него кружится голова и начинаются проблемы со сном. Диетологи называют такую ситуацию эффектом плато.

Что делать, чтобы ускорить процесс похудения

Обязательно нормализуйте сон

Если вес не уходит, нельзя ужесточать диету еще больше. Должны быть приняты меры для стабилизации обменных процессов в организме. Для этого нужно:

нормализовать режим сна, спать 8, а по возможности 10 часов в сутки;
сбалансировать и разнообразить рацион – употреблять белки, жиры и сложные углеводы;
начать пить витамины;
увеличить количество выпиваемой воды;
заниматься физкультурой, но не переусердствовать и переутомляться;
чаще бывать на свежем воздухе;
создать благоприятный психологический настрой.

Если соблюдать эти правила, очередного скачка в снижении веса можно ждать через пару дней или неделю.

aranetta.ru

Почему на диете не уходит вес и что делать?

Некоторые представительницы слабого пола замечают, что во время диеты происходит эффект плато, то есть вес останавливается и перестает уменьшаться, несмотря на то, что женщина ограниченно питается. Зачастую этот эффект наблюдается, когда необходимо сбросить последние несколько килограммов. Происходит это по разным причинам.

Почему во время диеты вес останавливается и не снижается

Существует несколько ошибок, которые девушки делают во время диеты, из-за чего происходит эффект плато:

слишком строгая диета. Если соблюдать очень жесткую диету, то это приведет к нарушению обмена веществ и меньшей потере калорий. Это своеобразная защитная реакция организма на тяжелые условия;
ограничение воды. Некоторые диеты предусматривают отказ от жидкости, но при этом возможен прием мочегонных средств. В таком случае вся жидкость из организма выводится, в результате чего похудение замирает на месте;
изнурительные тренировки и отказ от белка. Такое сочетание приводит к потере мышечной массы. Тяжелые тренировки наносят стресс организму, который включает защитную реакцию, как и в случае с жесткой диетой;
ощущение голода. Во время диеты человек не должен быть голодным, хотя некоторые считают наоборот. Посредством диеты исключаются некоторые продукты и ограничиваются приемы пищи, но нельзя полностью лишать человека еды. В таком случае организм начинает запасаться жиром, и похудение останавливается.

Существует множество диет: Магги, Дюкана, варианты питьевой, безуглеводной, гречневой и т. п. Все они имеют свои правила и ограничения.

Читайте также: Можно ли есть мандарины на диете

Также есть методика под названием «6 лепестков». Такая диета очень эффективна, она состоит из 6 однодневных монодиет. Длится она всего лишь 6 дней. В целом такой вариант похудения подходит всем, кроме беременных, кормящих мам, людей, страдающих болезнями ЖКТ, и аллергиков. Все методики помогают похудеть, но только если правильно их соблюдать. Рассмотрим пути решения проблемы, когда диета не помогает окончательно похудеть.

Коррекция эффекта плато

Любую проблему можно исправить, если знать, как действовать по правилам:

Больше пить воды. Вода способствует выведению токсинов из организма. Если в организм поступает ограниченное количество жидкости, то он страдает, а лишние килограммы при этом остаются на месте.
Повысить калорийность пищи. Слишком жесткие диеты только вначале способствуют быстрому похудению, а потом, наоборот, провоцируют появление лишних килограммов. Оптимальным считается, если в течение месяца человек теряет 2-4 килограмма, но никак не в неделю.
Соблюдать режим питания. Рациональное питание должно быть всегда, даже если вы уже не придерживаетесь методики похудения. Нельзя две недели ничего не есть, а потом буквально нападать на еду. Это способствует появлению лишних килограммов. Калорийность пищи нужно рассчитывать, дабы в организм поступало оптимальное количество.
Изменить режим тренировок. Чересчур усердные занятия не приводят к нужному результату. Лучше заниматься в нормальном режиме и делать акцент на силовых упражнениях, так как они укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ.
Пройти курс физиопроцедур. Это делать необязательно, однако желательно. Сюда входит ультразвуковая терапия, которая положительно влияет на ткани и ускоряет метаболизм. Важен и специальный массаж, который ускоряет распад жировых клеток, лимфодренаж для стабилизации метаболизма и усиления лимфотока.

Как мы видим, решить проблему с появлением эффекта плато несложно, если четко следовать рекомендациям и следить за своим питанием.

Некоторые женщины жалуются, что во время месячных им трудно похудеть. Для того чтобы выяснить эту проблему, нужно разобраться в фазах женского организма:

высокая фаза. Она длится 3 недели и начинается на третий день менструации. Это не самый благоприятный период для перехода на особый режим питания, однако желающие могут попробовать. Допускается уменьшение рациона до 1200-1300 калорий;
нейтральная фаза. Она начинается с 15-го дня цикла. В это время чувство голода особенно увеличивается. В это время, наоборот, нужно увеличить количество калорий до 1400. По-прежнему можно заниматься физическими упражнениями, но не переусердствовать;
глубокая фаза. В это время очень тяжело соблюдать диету. Фаза начинается за неделю до критических дней. Аппетит в данный период повышенный, поэтому сильно ограничивать себя в еде не стоит, но физическими упражнениями заниматься надо в том же режиме.

Читайте также: Можно ли на диете есть макароны

Таким образом, во время менструации нужно соблюдать только щадящую диету и ни в коем случае не голодать, иначе ожидаемого результата не будет.

В целом качественное похудение возможно лишь в том случае, если подобрать правильную диету и придерживаться всех правил. Если вы замечаете, что новый рацион не помогает вам похудеть, значит, где-то вы допустили ошибку. Проконсультируйтесь с диетологом, и он поможет вам решить эту проблему.

dietyexpert.ru

основные причины и их решение

Приветствуем вас, наши любимые читатели!

Сегодня мы затронем одну из самых актуальных тем среди пытающихся похудеть – почему не уходит вес при диете! Из-за чего так происходит: сидишь себе на строгой диете, в фитнес зал, как на работу ходишь, а толку от этого нет…

Самое обидное то, что человек действительно старается и хочет похудеть!

Представьте себе такой страшный сон для любого начинающего избавляться от лишних килограммов: прошло несколько недель после строгой диеты, во рту не было ни одной конфетки, в сумке лежит чек с фитнес зала, который вы регулярно посещаете… И вот, барабанная дробь! Достаете из шкафа одежду, которая была маловата, а все это зря. Килограммы все те же, а одежда предательски жмет в тех местах, на которые вы уделяли особое внимание при занятии спортом. Жуть, одним словом. ?

Теперь давайте подробно все рассмотрим, чтобы такого с нами не случилось.

Начать, наверное, следует с того, как вообще мы худеем. Как вы думаете, есть ли вообще какие-либо закономерности в этом процессе?

Конечно же, есть.

Природа задумала все очень серьезно, нельзя за несколько дней убрать лишние килограммы, все должно быть постепенно!

На самом первом этапе вашего похудения вы отмечаете большое снижение массы тела и радуетесь тому, что скоро станете самым стройным человеком на планете! Но, нужно учесть тот факт, что масса теряется за счет того, что из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир как таковой.

Далее процесс немного замедляется, начинают уходить объемы, а количество кг остается без изменений. В таком случае вам не нужно волноваться и еще больше терзать себя нагрузками и сокращать питание. Нужно продолжать так, как вы и задумали.

Наконец, заветная цифра на измерительном приборе становится ближе, но снижение происходит так медленно, что похоже оно совсем остановилось. Без паники!

В этот период вы избавляетесь от самого глубинного слоя жира, который не так просто убрать. Ваш организм считает, что он просто необходим на экстренный случай, который, может быть когда-то и настанет, а может и не настанет… ? Медленно, но верно вы продолжаете придерживаться диеты и заниматься упражнениями.

Всех интересуют причины, почему не сбрасывается вес

Нам не хватит и недели, чтобы описать все пункты в этом разделе, а вы должны посвятить чтению статьи кучу свободного времени! Предлагаем сократить маршрут и выделить самые основные:

Не так тщательно следите за своим питанием и порой не придаете значения банальному перекусу. Например, в пробке или вечером перед телевизором скушали горстку орехов или печеньку и благополучно забыли об этом, а калории копятся! Если уж вы знаете за собой такую привычку что-то жевать, подготовьтесь заранее и положите себе в сумочку самый низкокалорийный перекус.
Отказались от полноценного питания и теперь стараетесь вообще не заходить на кухню. Это тоже основная причина того, что масса плохо уходит. Ваше тело страдает от нехватки витаминов, поэтому старается запастись хотя бы жиром, который с трудом потом исчезает.
Наоборот слишком рьяно увлеклись своим похудением и скупили полный ассортимент низкокалорийных продуктов, которые так часто рекламируются. Чаще всего, в их составе ни на много меньше жиров, чем в традиционных продуктах.
Или же вы имеете заболевания, связанные со щитовидной железой. Тогда нужно сначала посетить лечащего врача, а потом уже искать другие причины плохого результата.
Упражнения для тренировок были совсем не правильно подобраны. Вы исключили все кардио (или их было недостаточно) и занимаетесь наращиванием мышечной массы, а следовательно килограммы тоже увеличиваются.

Как мы уже сказали – это далеко не все причины, по которым не получается худеть во время диеты, но именно вышеперечисленные встречаются чаще всего. Напишите в комментариях, что именно Вам мешает похудеть, может быть, что-то мы упустили из вида?

Так, с причинами мы ознакомились, теперь давайте опишем решение, которое поможет ускорить медленно снижающий вес

Самое главное, что нужно запомнить: никогда не отказывайтесь от питания и не убирайте со своего стола основные продукты, которые составляют полноценный рацион!

Если вы чувствуете голод, перекусите овощами или другими продуктами, которые не содержат большое количество калорий. Ваше тело не будет в состоянии стресса, следовательно, лишний вес ему не понадобится, и вы сможете легко от него избавиться!

Пересмотрите свое меню, возможно, выбранная диета вам совсем не подходит. Как вариант, попробуйте диету Дюкана, она не только способна снизить вес, но и удержать полученные результаты. Это связано с тем, что французский диетолог старался учесть всевозможные индивидуальные характеристики каждого человека и предложил поэтапную диету.

Посоветуйтесь с тренером или посмотрите самостоятельно немного другие тренировки. Возможно, сам принцип тренировок вам не подходит. Сейчас много различных занятий, на базе кардио тренировок: танцы, аква аэробика и другие виды.

У кого есть удачный опыт похудения, напишите в комментариях, что именно вам помогло снизить массу, может быть вы смогли соединить несколько программ и получили самый идеальный комплекс занятий?

Напоследок, хочется порекомендовать вам не зацикливаться на результате, а спокойно и методично добиваться своего, и вы заметите, как объемы будут снижаться! Побалуйте свое тело массажем или баней. Это не только расслабляет, но и стимулирует сокращение жиров.

Давайте вместе постараемся сделать так, чтобы наше тело становилось идеальным, а организм здоровым!

Подписывайтесь на нас и делитесь ссылками со своими друзьями!

start-health.ru

Что делать, если вес не уходит?

Всем, кто когда-либо сидел на диете, приходилось сталкиваться с ситуацией, когда стрелка весов, уже было начавшая уверенно снижаться, неожиданно замирает. Этот факт вначале не настораживает, но затем такая тенденция начинает вызывать недоумение.

Создаётся впечатление, что что-то пошло не так как вы запланировали, и возможно произошла ошибка. Или рацион подобран неверно или режим питания нужно откорректировать? Что делать, если вес не уходит? На самом деле вариантов ответов может быть несколько.

Для того чтобы понять, что происходит, обратимся к физиологии человека. Итак, все процессы, происходящие в нашем теле:

• Процесс дыхания;

• Сердечные сокращения;

• Мышечные движения;

• Поддержание постоянной температуры тела

и ещё много других, требуют постоянного источника энергии, поступаемой извне с пищей. Таким источником сил служат жиры и углеводы. Сокращая суточный объём потребляемой пищи мы, тем самым, предлагаем своему организму перейти на запасы, сжигая их излишки в виде подкожного жира. В некоторых случаях наше тело послушно повинуется, лишние килограммы начинают плавно уменьшаться. Когда же запасы исчерпаны или по каким-то независящим от вашего желания причинам не могут быть извлечены, у организма остаётся один выход – сократить суточный расход энергии.

Прежде чем перейти к столь радикальным мерам, тело сигнализирует нам о своём плачевном положении. Человек начинает испытывать голод, слабость и головокружение, его беспокоят озноб и понижение общей температуры тела.

Для наглядности приведём вам следующий пример. Мужчина, имеющий избыточный вес (более 170 кг) начал придерживаться строгой диеты. Быстрый успех (до 3-кг за неделю) сменился более скромными показателями, а затем вес остановился. При этом молодой человек начал испытывать значительное ухудшение общего состояния. Всё, что он мог – это лежать на кровати, укрывшись тёплым одеялом. Что ж, реакция довольно закономерная, обмен веществ замедлился в несколько раз.

Пример довольно красочный и показывает, что дальнейшее истязание организма ограничением в еде не принесёт должных результатов. Наоборот, вы снизите обмен веществ до критического уровня. Вернувшись после диеты к прежней модели питания, вы в рекордно-короткие сроки восполните все потерянные до этого килограммы.

Что сделать, чтобы вес начал уходить?

Плавное снижение количества калорий в еде

Чем меньше поступает в организм энергии извне, тем вероятность того, что её расход будет замедлен выше! Но существует нюанс. Если понижение калорийности будет относительно плавным (не быстрым, и не очень «строгим»), то скорость обменных процессов не уменьшится, а наоборот увеличиться. Нет переедания – нет и сонливости.

Лёгкий ужин позволит быстрее заснуть и лучше отдохнуть, и как следствие - потратить больше энергии. И наконец, чем более плавно мы будем уменьшать размер порций, тем больше будет повышаться количество вырабатываемого в организме адреналина и норадреналина. А эти гормоны, как известно, обладают достаточно мощным жирорасщепляющим эффектом.

Подбираем правильное соотношение жиров и углеводов

Мы уже говорили, что почти вся энергия для организма черпается из углеводов и жиров, но как правило, углеводы играют большую роль в насыщении. Скорее всего, организм при их отсутствии включит «режим экономии» о котором мы упоминали. Компонуйте продукты, потребляемые в течение дня таким образом, чтобы в них присутствовали и жиры, и углеводы, причём последние в большем количестве и тогда вес начнет уходить.

Принимаем витаминно-минеральные комплексы

Для того чтобы обмен веществ был в норме, и нежелательные килограммы уходили, не успев осесть на бёдрах, необходимо чтобы в организме присутствовало определённое количество витаминов, аминокислот и минералов, а также полинсыщенных кислот омега-3. Если вы не можете следить за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты, которые могут стать источником всех вышеперечисленных веществ, то смело отправляемся в аптеку и покупаем витаминно-минеральный комплекс. Пропиваем его и не забываем делать это, по крайней мере, 2 раза в год.

Умеренная физическая нагрузка

Конечно, физические упражнения - это то, что необходимо для поддержания ваших форм в нормальном состоянии. Но, нужно понимать, что силы для интенсивных физических упражнений организм черпает из быстроусваеваемых углеводов, а не из так ненавистных нам жиров. Организм получает сигнал и о дефиците углеводов и отвечает голодом, который мы мужественно терпим.

Результат - замедление процесса обмена веществ и отсутствие снижения веса. Выход – подбираем умеренный темп занятий в спортзале и потребляем необходимое количество углеводной пищи. Устраняем психологические барьеры Очень частыми причинами отсутствия снижения веса является чисто психологические факторы. Например:

• Нет по–настоящему значимого мотива;

• Присутствует недоверие к выбранному методу похудения;

• Оценка результата похудения является неправильной.

Давайте приведём пример, как необходимо правильно настраивать себя на похудение.

Ваш мотив. Все мы знаем, что мысли материальны. Думайте о том, что вам нужно сбросить вес, что ваши мышцы должны быть в тонусе, а обмен веществ должен быть интенсивным и сжигать жиры, в излишке накопившиеся в организме. Получая такой посыл, мозг будет на уровне подсознания контролировать процессы в нашем теле, запуская их в необходимом для вас ритме.

Будьте на 100% уверены в том, что делаете. Неуверенность, как правило, порождает снижение самооценки, расслабляет и отвлекает от поставленной цели. Человек начинает метаться от одной диетической методы к другой. В итоге все они остаются пройденными наполовину, что естественно не приносит эффекта.

Правильно оценить достигнутые результаты и сформировать цели, к которым вы будете стремиться – это по силам далеко не всем. В связи с чем, и получить удовольствие от достигнутого многим тоже не представляется возможным.

Ну, допустим, вы поставили цель сбросить 500 г за неделю. Планомерно в течение семи дней стремились к цели, с радостью отмечая снижение веса на протяжении недели. Ваши ожидания оправдались, и вы весёлая и окрылённая добились планки, которую поставили. Теперь рассмотрим другой вариант. Вы решили за неделю избавиться от 5 кг. Естественно, что за такой срок это сделать не совсем реально. Итог – результат вас не впечатляет, настроение хуже некуда, вы идёте заедать начавшуюся депрессию тортиком.

Ну как по-вашему, в чём была ошибка во втором варианте, закончившемся весьма плачевно в отличие от первого?. Правильно! Цель была поставлена нереальная, результата достичь не удалось. Вы обессилены и не настроены худеть дальше. Соблюдайте наши рекомендации и вскоре вы сможете похвастаться осиной талией и отменным здоровьем. Надеемся, что наши советы помогут вам стать стройнее, а главное - счастливее!

< Предыдущая Следующая >

www.dietmix.ru