НОВОСТИ |
Как правильно отдыхать? Отдых в выходные, в отпуске, дома. Хорошо отдохнуть в отпускеКак правильно отдыхать во время отпуска и вернуться из него полным силДоброго дня, наши дорогие читатели. Снова на связи Ирина и Игорь. Сладкое слово «отпуск» знакомо каждому работающему человеку. А уж как мы ждем этот заветный отпуск! Но бывает и так, что отпуск проходит, а чувство усталости не отступает от нас, а иногда даже и прибавляется. Такое расположение дел, конечно, не порадует никого. Сегодня в рамках нашей статьи мы хотим рассказать вам, как правильно отдыхать во время отпуска, наполниться силами и вернуться полным жизненной энергией. Отпуску быть!Адам Дж. Джексон говорил: Отдых омолаживает разум, тело и дух Отпуск должен быть обязательно, поскольку от качественного отдыха зависит вся ваша личная эффективность и продуктивность. Отдых – это время для восстановления физических сил, интеллектуальной энергии и приведения себя в состояние душевного равновесия. Работая постоянно в одном и том же темпе, как правило, быстром, наш организм начинает испытывать стресс, часто нас посещает чувство скуки и неудовлетворенности жизнью, а иногда это все приводит к депрессии. Понятное дело, что такой человек не сможет добиться успеха на работе, преуспеть в деловых переговорах и стать источником ценных идей. Именно поэтому отпуск должен быть регулярным, не стоит откладывать его на «потом».
Если вы боитесь надолго выпасть из рабочего процесса, вы можете использовать ваши отпускные дни частями – два или три раза в год. Рекомендуется использовать отпуск не менее двух раз в год и не менее 10 дней. Именно за такое время ваш организм сможет восполнить запас необходимых сил, а вы не успеете привыкнуть к безмятежному времяпрепровождению и растерять все свои рабочие навыки, а также за это время отпуск не успеет вам наскучить.
Без сомнения, для того, чтобы ваш отпуск был полноценным, его нужно планировать, организовывать и распределять время. Вашими помощниками в обретении умений контролировать время, расставлять приоритеты, планировать и организовывать себя могут стать следующие видеокурсы, содержащие в себе основные техники тайм-менеджмента:
Правила хорошего отпускаМногие планируют на время отпуска крупные дела, вроде ремонта, или берут работу на отдых с собой. Такой подход в корне не верен, поскольку вы не даете своему телу и разуму отдохнуть, развеяться и набраться новых сил.
Главным правилом хорошего отпуска является смена рода деятельности, смена темпа и смена обстановки. Смена рода деятельности необходима, поскольку одно и то же изо дня в день тормозит ваши умственные процессы и приучает вас делать все «на автомате». Естественно это не лучшим образом сказывается на ваших мозгах, а рутинная деятельность вгоняет вас в чувство уныния и скуки. Смена темпа необходима, поскольку постоянная спешка вгоняет ваш организм в режим стресса, вам кажется, что вы ничего не успеваете, а это вызывает назойливое чувство недовольства собой или же, наоборот, приводит к полной апатии и отсутствия вкуса к жизни. И, наконец, смена обстановки нужна вам для того, чтобы переключить работу своих мозгов или организма в целом в новое русло, выкинуть хотя бы на время из головы насущные проблемы и найти свой источник энергии.
Для смены обстановки не обязательно отправляться в путешествие за рубеж, вы можете выбрать более близкий отдых в одном из прекрасных мест России. Забронировать дешевые авиабилеты и идеальный номер в подходящем отеле вы можете с помощью сервиса Kupibilet.ru или купить железнодорожные билеты в выбранное место с помощью сервиса poezd.ru. Вы также можете отправиться исследовать близлежащие места, реки, озера вашего региона. Как правило, наибольшее количество положительных эмоций и ярких впечатлений человек испытывает тогда, когда отправляется в то место, в котором он еще не бывал. Именно такой подход обеспечит вам наибольшее количество энергии.
Многие предполагают, что отдых должен выглядеть как монотонное лежание на пляже возле моря и ничегонеделание, однако, такой отдых способен только прибавить вам усталости. Феномен активного отдыха состоит в том, что организм сильнее активизирует восстановительные процессы именно в условиях активности, приносящей положительные эмоции. Поэтому обязательно включите в программу своего отдыха экскурсии. Подобрать, а также забронировать экскурсии вы можете с помощью сервиса Работа сервиса максимально проста, вам остается лишь кликнуть «Подобрать». А также уделите время каким-либо шоу-программам, посещению парков, ботанических садов, неспешным прогулкам, знакомству с какими-либо деликатесами, а также острые ощущения от различных аттракционов или экскурсий повышенной сложности. Помочь спланировать ваш идеальный отдых вам поможет видеокурс «Как самостоятельно организовать идеальное путешествие». Еще несколько советов для вашего идеального отдыха:
Есть ли у вас какие-либо свои принципы хорошего отдыха или идеального путешествия? Поделитесь ими с нами, нам очень интересен ваш опыт! Не забудьте поделиться этой статьей со своими близкими или коллегами по работе, ведь каждому важен здоровый отдых! Подписывайтесь на наши обновления, чтобы не пропустить еще больше советов для вашего саморазвития и роста. До скорых встреч! С уважением, Ирина и Игорь living-healthy.ru Как правильно отдыхать? Отдых в выходные, в отпуске, дома. Содержание статьи: Ежедневный отдых. Отдых в выходные дни, как научиться отдыхать? Где отдыхать в отпуске. Адаптация организма. Где лучше отдыхать летом. Отдых зимой. Советы на отпуск женщинам. Как научиться радоваться жизни? Рекомендации психолога. Выход на работу после отпуска. Как отдохнуть дома — санаторий на дому. Умеете ли вы отдыхать? Когда мы говорим об отдыхе, то обычно подразумеваем под этим лишь своё свободное время. Часто нам кажется, что мы буквально задыхаемся от недостатка времени. Но так ли это на самом деле? Истинное положение вещей доказывает, что многие из нас подолгу сидят у телевизора, компьютера, у знакомых, друзей. Всё это — наше свободное время. По статистике, на обычный день приходится примерно 3 — 4 часа свободного времени. Сейчас популярно выражение: «Скажи, как ты проводишь свободное время, и станет известно, что ты за человек». Вы спросите: как правильно отдыхать, что делать в свободное время, чем его заполнить, чтобы оно удовлетворяло каждого человека? Прежде всего, речь пойдёт о свободном выборе деятельности. У каждого человека этот выбор обусловлен рядом факторов: воспитанием, влиянием окружающей среды, культурной зрелостью человека, его личными потребностями в заполнении свободного времени и в необходимости восстановления работоспособности. Умение правильно отдыхать, заключается в умении выбирать правильные и полезные виды активного отдыха. Как необходимо учиться работе, так необходимо учиться и отдыху. Не существует модели оптимального проведения свободного времени, которая годилась бы для каждого. То, что важно для одного, может быть нецелесообразным для другого. Поэтому не нужно пытаться организовать свой активный отдых по принципу «так, как у всех». Правильный отдых должен восстанавливать силы, эффективно бороться с утомлением умственным или физическим, поддерживать высокий уровень работоспособности и долголетие. Наукой установлено, что систематические занятия физкультурой, соблюдение правильного режима труда и отдыха, закаливание организма – мощные средства для профилактики многих заболеваний, и продолжительности жизни. Условия современной жизни, комфорт в значительной степени снизили уровень физических нагрузок, и работа приобрела преимущественно умственный характер.Люди, резко ограничивающие свою двигательную активность, начинают страдать от гиподинамии. У них нарушаются механизмы физиологической регуляции, ухудшаются жизненные реакции нервной системы, обмен веществ, нарушается работа органов кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, накапливается избыточное количество жировой ткани. Учёными доказано, что на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже 5-минутные физические занятия 1 раз в день оказывают положительное влияние, вызывают значительное улучшение самочувствия. А если есть возможность делать гимнастику или ходить на свежем воздухе только 15 мин в день, то это время надо использовать. А общий совет прост: правильно отдыхать — это стараться больше двигаться! ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТДЫХ. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ. Как организовать свой ежедневный отдых, чтобы сохранять бодрость и работоспособность каждый день? Он должен быть активным! В будни, целенаправленное повышение физической активности лучше начинать с утренней зарядки, минимальная продолжительность которой – 5 минут. Здоровым людям, в возрасте 30-40 лет, можно заниматься в таком темпе, когда пульс увеличивается до 150 уд/мин. У 50-летних частота пульса не должна превышать 140 уд/мин, у 60-летних – 120. Если вы добираетесь до работы на городском транспорте, то постарайтесь выходить из дома на 15 минут раньше обычного и выйти, не доехав 1-2 остановки. Эти две остановки пройдите пешком в быстром темпе — это полезно для работы сердечно-сосудистой системы.Взрослому человеку необходимо каждый день проходить не менее 30 минут в быстром темпе. В молодом возрасте, это время можно увеличить. Полезная статья: Виды ходьбы. На работе используйте часть обеденного перерыва для активных движений.Если работа сидячая, то чаще изменяйте положение тела, периодически вставайте, делайте наклоны и различные движения руками, ногами. Полезная статья: Гимнастика при сидячей работе.Работа на ногах. Тому, кто по роду своей занятости вынужден много стоять, рекомендуется периодически перекладывать основную нагрузку с одной ноги на другую. Старайтесь при любой возможности садиться, а ещё лучше, лечь и поднять ноги, помассировать их. Через каждый час работы, несколько минут надо уделить энергичным физическим упражнениям, давая нагрузку бездействующим мышцам. Отдых после работы: для снятия утомления и успокоения нервной системы, используйте пешеходные прогулки. Вечерние прогулки следует совершать в любую погоду и круглый год, где меньше транспорта и чище воздух — в скверах, парках. Неторопливые прогулки полезно сочетать с углубленным дыханием, что способствует улучшению мозгового кровообращения, обмена веществ, устранению бессонницы.Меняйте маршруты прогулок и тогда, прогулочная ходьба станет привычкой, а ежедневный отдых — плодотворным. Полезная статья: Ходьба и пешие прогулки после 50 лет. ОТДЫХ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ. КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ? Мы часто ждем наступления выходных дней для полного отдыха, необходимого человеку любой профессии. В свободном времени мы ищем, прежде всего, условия для нервного душевного расслабления. Поэтому, выходные нужно планировать заранее, чтобы выбор вида отдыха не стал дополнительным стрессом для организма. Выходные дни могут быть посвящены экскурсиям и пешеходным прогулкам по интересным местам, поездке за город, на природу. Необходимо получить удовольствие от приятной физической усталости, которую вы не ощутите, сидя в кабинете. Если у Вас сидячая работа, то в выходные дни рекомендуется больше находиться в вертикальном положении: ходить, бегать, заниматься каким либо видом спорта, гулять на свежем воздухе и т.п. При работе на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног. Используйте выходной для встречи с друзьями. Сходите вместе в театр, на концерт, на выставку, чтобы отвлечься от мыслей о работе. В субботу выделите часть времени лично для себя. Выделите несколько часов на то, чтобы позаботиться о себе, сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, тогда выход на работу в понедельник будет радостным. В воскресный день нужно забыть обо всех делах. В этот день не хмурьте лицо, пусть разгладятся морщины на лбу, исчезнут озабоченность и беспокойство, чаще появляется улыбка – выражение радости, удовольствия и хорошего настроения. Помните, что здоровый отдых – это общение с природой. Выезды за город должны быть целенаправленными — рыбная ловля или охота, сбор трав, грибов и ягод принесут вам удовольствие, эмоциональную разрядку. Праздный отдых за городом с обильной закуской и спиртными напитками вряд ли укрепит ваше здоровье. Понедельник – день тяжелый. Поэтому необходимо правильно организовать свой активный отдых в выходные дни, чтобы, с одной стороны, дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – не допустить переутомления, которое снизит вашу работоспособность в понедельник. Итак, мы рассмотрели варианты, как правильно организовать свой отдых в выходные дни, но на практике это удается далеко не каждому. Выходя в понедельник на работу или на учебу, мы часто ощущаем сильную усталость, а впереди ведь целая неделя. Почему у нас такая усталость, если только что прошли выходные? Дело в том, что мы не умеем правильно отдыхать, и мало кто владеет этим умением в совершенстве. Как научиться правильно, отдыхать в выходные дни? Чем не нужно заниматься? • В первую очередь нужно осознать важность и пользу отдыха. Если человек работает без выходных, у него снижается эффективность действий, появляется сильная усталость и переутомление, а организм быстрее изнашивается. Поэтому, выходные дни необходимо использовать для отдыха, а не для подработки. Не забывайте, что трудоголизм – это тоже болезнь, которую нужно лечить. • После окончания работы постарайтесь больше не думать о ней, научитесь переключаться, иначе будет продолжать накапливаться напряжение и усталость, даже в выходные. Понятно, что современная жизнь с её сумасшедшим темпом не дает нам расслабиться. Но лучше оставить на работе какие-то нерешенные проблемы и огорчения, чтобы мысли об этом не одолевали нас в выходные. • Не просиживайте за компьютером все выходные и вечером допоздна – это не полноценный отдых. • Телевизору, нашему «одноглазому» члену семьи, тоже много времени уделять не следует. • Не заводите будильник – спите в выходные столько, сколько спится, организм должен восполнить весь недельный «недосып». • Не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким. • Не планируйте на субботу более 2-3 дел, например, уборка, приготовление пищи и что-то ещё. А то обычно на выходных мы пытаемся переделать все накопившиеся за неделю дела. Лучше в течение недели, по возможности после работы или до неё зайти в поликлинику, закупить продукты или какую то вещь купить, регулярно всей семьей поддерживать порядок в квартире и т.д. • В воскресенье забудьте про все домашние дела. Посвятите этот день семейному отдыху. Можно пообедать в кафе, неторопливо погулять в парке, поиграть с детьми в подвижные игры, просто побездельничать. Исходя из вышесказанного, каждый может индивидуально для себя использовать некоторые варианты отдыха в выходные дни, чтобы провести их с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю. Чем опасны мини-отпуска? Европейская туристическая индустрия широко рекламирует отпуска, продолжительность которых одни выходные, как средство отдохнуть от жизненных забот быстро и легко. Но, по мнению кардиологов ВОЗ, от такого мини-отпуска можно получить больше вреда, чем пользы. Почему? Во-первых, спешка при сборе вещей и поездке в аэропорт, во-вторых, перелет на самолете, перемена временной зоны, температуры и пищи вызывают усталость и потенциально опасны. Чтобы привыкнуть к другому климату и новому образу жизни и расслабиться, организму нужно несколько дней для адаптации, иначе нарушится кровообращение и сон. Результаты исследования показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2-3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы, по сравнению с теми, кто отправляются отдыхать на неделю и больше. Поэтому доктора призывают людей заранее хорошо подготавливаться и быть осторожными. Мини-отпуск – не самый лучший способ отдохнуть, более того, он вызывает сильный стресс. ГДЕ ОТДЫХАТЬ В ОТПУСКЕ? АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ. Для отдыха во время отпуска рекомендуется переменить обстановку, отвлечься от повседневной работы. В какой географической широте отдыхать? Лучше всего отдыхать в климатических условиях, схожих с теми, к которым вы привыкли. Тогда организм быстрее перестраивается, что способствует более полному восстановлению сил. Каждая значительная смена климатических условий вызывает в организме сложные процессы. Происходят изменения в нервном равновесии, в деятельности желез внутренней секреции, в составе крови, функционировании сердца и системы дыхания. АККОМОДАЦИЯ: Глубина и продолжительность приспособляемости организма (аккомодации) зависят и от степени различия рельефа местности. Если это различие незначительно, до 300м над уровнем моря, то возникают малосущественные изменения. Нервная реакция при этом будет такой же, как при небольшом сюрпризе, при неожиданном впечатлении. АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА: При больших различиях рельефа (высота над уровнем моря 400-600м) возникает более заметное явление – адаптация. Адаптация затрагивает не только нервную систему, но и механизм желез внутренней секреции. Период адаптации колеблется от нескольких часов до нескольких дней. АККЛИМАТИЗАЦИЯ: При очень значительном различии в рельефе местности (до 700-1500м над уровнем моря) возникает явление акклиматизации, которое может продолжаться 5-7 дней или больше. Симптомы акклиматизации: общая заторможенность, сердечно-болевой синдром, сонливость или наоборот бессонница, неустойчивое эмоциональное состояние, сниженная работоспособность. Поэтому, краткосрочные путевки на 7-10 дней не рекомендуется брать – организм только адаптируется, а между тем отпуск уже закончится, и пора возвращаться домой. Это пустая трата денег и времени. С приездом домой неожиданно вторгнутся изменения, связанные с возвращением. В результате может быть расстройство внутренних органов, опасность нервных срывов. При смене климатического пояса акклиматизация продолжается порой несколько лет. Восприимчивость к смене климата у каждого человека своя. Она обостряется с возрастом, хронической усталостью, с ослабленностью в результате продолжительной болезни и т. д. Поэтому для полноценного отдыха вы должны выбрать такую местность, такие условия, которые будут благотворно влиять на ваш организм. НОВЫЙ ЧАСОВОЙ ПОЯС: Часто во время отпуска возникает проблема привыкания к новому часовому поясу. Жители Урала, Казахстана, Сибири и Дальнего Востока, прежде, чем попасть к теплому Черному морю, пересекают три и более часовых пояса. Такие перемены отражаются на организме людей, особенно, старшего возраста. Переход на новое время может вызвать бессонницу, расстройство желудка, приступы гнева, забывчивости, излишнюю расслабленность, неправильную ориентировку во времени. Все эти нарушения будут наблюдаться до тех пор, пока организм не адаптируется к новым условиям. Ускорить приспособительные реакции организма к новому часовому поясу можно несколькими способами. Зная заранее, куда направляетесь на отдых и какова разница во времени, попытайтесь за несколько дней до отъезда изменить привычный распорядок дня. Каждый день постарайтесь ложиться и вставать на полчаса раньше. Так ещё до отъезда вы будете засыпать в соответствии с временем новой часовой зоны. Второй, более простой способ – переехав в новый часовой пояс, сразу же перестроиться на новое время, т. е. несмотря на то, что в вашем родном городе уже поздний вечер и вам очень хочется спать, стоит перебороть себя и лечь отдыхать по местному времени. Через 2-3 дня организм привыкнет к новому времени. В чем сила санаторно-курортного лечения? Во-первых, это создает определенный психологический комфорт, разрядка нервно-психических напряжений. Во-вторых, это общение человека с природой. В-третьих, это лечебное действие минеральных вод, климата, грязелечений и т. д. Эффективность курортного лечения во многом зависит от того, насколько серьезно относятся люди к выполнению процедур, двигательного режима, насколько верят в целебные возможности курорта. В жизни каждого человека обязательно нужна смена впечатлений. Ещё в давние времена врачи советовали больным, особенно с истощенной нервной системой, путешествовать. Любому человеку полезно разнообразие: жить то в деревне, то в городе, чаще бывать на природе, совершать морские и речные путешествия.Отдых во время отпуска на даче, в деревне, на юге, за пределами своей местности помогает организму восстановить общую и умственную работоспособность, укрепляет нервную систему. ГДЕ ЛУЧШЕ ОТДОХНУТЬ ЛЕТОМ? ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ. Что означает отдых во время отпуска? Ответы большинства отпускников не отличаются разнообразием: отдых – это возможность отключиться от профессиональных, бытовых и повседневных забот. Мы ежедневно приспосабливаемся к условиям, которые навязывает нам этот недоброжелательный мир и вся наша жизнь – сплошной стресс. Именно от стресса мы ищем укрытия во время отпуска. Насколько это удается? Психологи считают, что большинство отпускников, выезжающих за рубеж, испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от резкой перемены образа жизни и от столкновения с чужими нравами и языком. Кроме того, увеличивается нагрузка на физическое здоровье из-за перемены климата. Поэтому, собираясь в заморские края и учитывая особенности своего организма, хорошо подумайте: получите ли вы то, на что рассчитываете и за что отдаете свои сбережения. Для душевного равновесия полезнее не часто менять место проведения отпуска и отдавать предпочтение родным краям. Главной проблемой российских туристов является расхождение объективной реальности с уровнем ожиданий. Нам хочется верить, что где-то есть другой мир, в котором нет проблем, и он наполнен только райским наслаждением. Но мудрое древнее высказывание гласит: «Нигде не найдет покоя тот, кто не найдет его в самом себе». Даже уехав на край света, тяготящие нас проблемы проберутся в багаж и приедут вместе с нами, а по прибытии появятся и новые. Значит, полноценный отдых – не обязательно в заморской стране или на дорогостоящем курорте. Счастлив тот, кому отдых и на собственной даче приносит подлинное удовольствие, поход в лес за грибами и время, проведенное с друзьями – настоящий праздник! Такие люди и на Багамах, и на Канарах будут чувствовать себя отлично и ничто не омрачит их отдых. И дело вовсе не в уровне доходов, не в образе жизни, а в умении смотреть на мир спокойно, незлобно, радоваться жизни, быть довольным тем, что имеешь. И не только в отпускное время, а круглый год! Поэтому, стоит хорошо подумать о том, где лучше отдохнуть летом именно для Вас! Стоит ли ехать с ребенком на море? Детям очень полезно море. Но чтобы эту пользу ощутить, нужно чтобы ребенок пробыл на море не меньше 2-3 месяцев. А такая возможность вряд ли найдется у многих. Нужно учитывать, что нервная система у маленьких детей очень неустойчива, и к перемене климата их организм приспосабливается с большим трудом. Также, детьми плохо переносятся дальние переезды и в пути они нередко подхватывают инфекцию. Нужно помнить и о том, детский организм очень чувствителен к перегреванию, а на юге летом сильная жара. В дневные часы быть на солнцепеке не рекомендуется не только маленьким детям, но и младшим школьникам. Перегревание особенно опасно для детей слабых и нервных. Такой «отдых» для ребенка не укрепит здоровье, а наоборот расшатает его. ОТДЫХ ЗИМОЙ: Зимой наш организм тоже нуждается в отдыхе. Многие используют выходные, праздничные дни или отпуск зимой для активного отдыха. В зависимости от количества дней отдыха, лучше всего приобрести путевку в санаторий, дом отдыха или на турбазу. Учеными доказано, что отдых зимой не менее полезен, чем летом. Зимний отдых закаляет организм, несет больше положительных эмоций и дольше сохраняется в памяти. Согласно исследованиям, проведенным в Германии, Канаде и во Франции, доказано, что люди, постоянно отдыхающие зимой в течение недели редко болеют простудой и гриппом. Миланские эксперты выяснили, что для восстановления сил физических и моральных, необходим оптимальный срок — 9-10 дней. Но и за двухдневную вылазку на природу человек получает огромный заряд энергии. По наблюдениям специалистов, отпускники, отдыхающие на летнем курорте целый месяц, часто возвращались домой разочарованными и разбитыми. У многих из них медики обнаружили снижение иммунитета, апатию и ухудшение памяти. Поэтому итальянские врачи и социологи советуют разбивать отпуск на две части и ни в коем случае на отдыхе не лениться. С наибольшей пользой для здоровья в отпуске зимой нужно придерживаться такого распорядка: с утра до полудня — плавание в бассейне, зимняя рыбалка, днем — лыжные прогулки, вечером — танцы, ночью — глубокий спокойный сон. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ЖЕНЩИНАМ. КАК НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ? РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА: Все мы ждем с нетерпением летнего отпуска, когда можно хотя бы ненадолго отвлечься от повседневных забот, расслабиться, отдохнуть. Но это удается не всем, особенно женщинам, т.к. роль жены и матери, няньки и домработницы они исполняют и в отпуске. Что можно сделать, чтобы облегчить груз семейных забот, обрести новые силы? Каждой женщине полезно принять во внимание несколько рекомендаций психолога, чтобы отпуск получился более полноценным: 1. Перед отпуском постарайтесь завершить все дела, важные и не очень, и на работе и дома. Ведь больше всего мы устаем от незавершённых дел. Если не удалось завершить дела, тогда позаботьтесь, чтобы тяжелый шлейф невыполненных обязательств не тянулся за вами в другое полушарие и не омрачал радость жизни в отпускные дни. 2. Не стройте на отпуск слишком много конкретных и четких планов. Позвольте отпускной жизни идти самой по себе. Делайте то, что хочется, а если не хочется, но надо, спросите себя: «Обязательно ли это делать именно в отпуске?». 3. Избавьте себя от спешки хотя бы в отпуске. Мы постоянно куда-то спешим, надо это или не надо сами себя подгоняем. А ведь отпуск и дается для передышки в бесконечной гонке. 4. Ложитесь спать и вставайте, когда хочется, забудьте про будильник. А пищу принимайте только когда проголодались, а не от нечего делать. 5. Если отпуск проводите на даче, то бытовые заботы постарайтесь свести к минимуму. Для приготовления еды подключайте всю семью и готовьте простые легкие блюда, тем более что в жару не очень хочется кушать. Не делайте из себя раба на собственной даче, не слишком усердствуйте на грядках, иначе отдохнуть не удастся. 6. Если отдыхаете на курорте, будьте разборчивы в экскурсиях и развлечениях – это отнимает силы больше, чем работа. 7. Самое главное – научиться радоваться обычным вещам: солнцу, цветам, летнему теплу, что близкие вам люди живы и здоровы и т. п. А на повседневные трудности и неудобства смотрите сквозь пальцы. Умение радоваться жизни помогает полноценно жить в любое время года, а не только летом в отпуске. ВЫХОД НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ. Существует такая загадка: кто нуждается в отпуске больше всего? Ответ: тот, кто только что вышел из него. И действительно, выход на работу после отпуска — очень тяжелое время! После отпуска организму необходимо снова адаптироваться к напряженному ритму трудовых будней. Вы заставляете себя вскакивать рано по звонку будильника, бежать на работу, чтобы, если вы офисный работник, весь рабочий день провести в душном помещении. И вы чувствуете себя как птица в клетке. Организм особенно сильно протестует против режима первые 2 недели после выхода на работу. Временное напряжение происходит из-за нарушения мозгового кровообращения. А отвечает за это вегетативная нервная система, которая регулирует тонус сосудов и работу всех внутренних органов. Есть несколько причин, по которым нарушается нервный контроль над состоянием сосудов. Это: переутомление, недостаток сна, превышение дозы спиртного, употребление большого количества кофе или много курили. В результате с самого утра болит и кружится голова, чувствуется свинцовая усталость, клонит ко сну, тошнота, голоса и телефонные звонки раздражают, жизнь не в радость. Неприятные ощущения усиливаются еще и тем, что после отпуска ограничивается двигательный режим и 40 часов в неделю приходится находиться в помещении. В оборудованных кондиционерами служебных кабинетах нет притока свежего воздуха, и к тому же идут испарения от синтетических материалов. Недостаток кислорода неблагоприятно влияет на мозговые сосуды и нервные клетки.Эксперты установили, что каждый четвертый человек, просидевший 1 час или больше в таком помещении, расплачивается за это головной болью и головокружением. Что делать? Как настроиться на работу? 1. Первые 7-10 дней выхода на работу после отпуска высыпайтесь как следует, гуляйте на свежем воздухе не меньше 2 часов в день, не стоит планировать большие дела, чаще делайте перерывы в работе. 2. Если есть возможность, установите на работе искусственный ионизатор воздуха. Или каждые полчаса устраивайте сквозное проветривание. 3. Носите одежду из натуральных тканей – хлопка, льна, шерсти, шелка. Искусственные и синтетические ткани способствуют сосудистому спазму. В крайнем случае – обработайте вещи антистатиком. 4. Два раза в день принимайте теплый душ и посещайте, по мере возможности, бассейн. 5. Питайтесь легкой, низкокалорийной пищей, больше фруктов и овощей, исключите острые и жирные блюда. 6. И самое главное – сохраняйте положительный настрой! КАК ОТДОХНУТЬ ДОМА? САНАТОРИЙ НА ДОМУ. ВАННЫ. Не переживайте, если в этом году вам не удалось поехать куда-нибудь в отпуск. Можно хорошо отдохнуть дома, устроить санаторий на дому. Для этого вставьте в свой плеер кассету с шумом волн и криками чаек, на кафель ванной приклейте морские виды и результат превзойдет ожидания — бодрость и хорошее настроение вам обеспечены! Санаторий на дому помогут устроить следующие ванны: Солевая ванна. Чтобы сделать дома почти настоящее море, нужно взять поваренную соль, из расчета 30г на 1 литр воды или 4-6кг на 200 литров. Насыпать соль в марлевый мешок, подвесить его на кран и пустить через него горячую воду. Когда соль полностью растворится, можно долить в ванну холодной воды до температуры 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-20 минут. На курс требуется 15 ванн.Солевые ванны применяют для профилактики гипертонии, при артритах, заболеваниях сосудов и при хроническом воспалении женских половых органов. Йодо-бромная ванна. Нужно взять 100г натрия йодида, 250г натрия бромида (аптечные формы) залить 1л воды, перемешать и перелить в темную стеклянную бутылку. Этот раствор можно хранить 7-10 дней.Налить в ванну воды – 36-37 градусов, растворить в ней 2кг поваренной соли и добавить 100мл готового йодо-бромного раствора. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, курс лечения — 10-15 ванн через день.Такие ванны помогают сбросить лишние килограммы, налаживают обмен веществ, применяются при заболеваниях сердца, суставов. Йодо-бромные ванны противопоказаны при заболевании щитовидной железы и при индивидуальной непереносимости йода. Углекислые ванны. Добавьте в воду 600г натрия гидрокарбоната и 800г сернокислого натрия (в любой аптеке), хорошо размешайте. Температура воды 35-36 град. Продолжительность приема 10-15 минут. Принимают ванны через день, всего 12-15 ванн. Такие ванны применяют при заболевании сердца, нейроциркуляторной дистонии по гипотоническому типу, при неврозах и хроническом бронхите. Хвойная ванна. На ванну требуется 50-70г хвойного экстракта, температура воды 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-15 минут. Курс — 15 ванн, принимать ежедневно. Помогает при раздражении, бессоннице. Полезные статьи: Кризис среднего возраста — что делать, как пережить? Влияние стресса на организм и здоровье человека. Стресс и лишний вес. Женщина после 40 — советы. Как правильно отдыхать? Отдых в выходные, в отпуске, дома. Вред алкоголя. Влияние алкоголя на здоровье. Депрессия. Признаки депрессии, тест. Как бороться с депрессией. Биполярное расстройство – причины, симптомы, лечение, как помочь. Как проверить иммунитет? Тест. Закаливание организма. Закаливание водой. Парная баня. Как лечить простуду в домашних условиях? Переутомление. Заболевания предстательной железы, причины. Как лечить фурункулез? Гидраденит (сучье вымя). Сердечно-сосудистые заболевания. Подробности об артериальном давлении и гипертонии. Профилактика сосудов – лучшая защита от инсульта. Причины инсульта. Гипертония. Гипотония. Как бороться с бессонницей? Расстройство сна у женщин. Как уснуть? Аутотренинг для успокоения. Повышенное давление — причины, что делать? Послеродовая депрессия – симптомы, причины, как бороться, советы мужчинам. Щитовидная железа — что нужно знать о ней? Режим сна и здоровье. Польза режима. Распорядок дня для работы дома. Как стать успешным человеком? Примерный распорядок дня взрослого человека. Метеозависимость. Ходьба на лыжах. Волейбол. Правила игры в волейбол. Общеразвивающие упражнения. zdorovejka.ru В отпуск с умом. 10 правил идеального отдыха | Здоровая жизнь | ЗдоровьеКто-то скажет, что это дело нехитрое: отдыхать — не работать. Это ошибка. Правил для качественного отдыха значительно больше, чем для производительного труда. Отдыхать нужно обязательноЕсть у нас такие трудоголики, которые работают с утра до вечера и постоянно откладывают отдых, стараясь сначала закончить сверхважный труд — слетать на Марс, повернуть вспять Обь и Лену, закончить войну, победить голод в Африке… А потом, дескать, за все годы сразу в отпуск можно. Нельзя! Утомление и переутомление — это разные вещи. Утомление, например, очень полезно для организма. Оно тренирует тело, закаляет его, поскольку после отдыха клетки восстанавливают своё нормальное состояние, вновь накапливают энергию и опять готовы к работе. Постоянный процесс тренировки «утомление-восстановление» увеличивает возможности организма. Переутомление — совсем другое дело. Его отдыхом не восстановишь, поскольку наступает истощение клеток, приходится восстанавливать их с помощью лекарств. Поэтому обязательно нужно отдыхать, не доводя организм до переутомления.Отдых должен быть регулярнымОтработал 11 месяцев — бросай всё и езжай в отпуск. Абсолютно достоверно установлено, что отдохнуть задним числом, так же как и наотдыхаться заранее перед трудоёмкой работой невозможно. Нервная система не позволит. Она вообще такая — очень любит чёткий ритм. Во всём. В смене труда и отдыха тоже. Восстановление сил происходит на трёх уровнях: ежедневный кратковременный отдых, еженедельное восстановление сил и ежегодный «капитальный ремонт» организма. Все эти виды отдыха необходимо проводить регулярно в одно и то же время. На отдыхе надо сменить деятельностьЕсли вы в течение года сидели за компьютером — в отпуске забудьте о нём. Умственный труд нужно поменять на физически активный отдых. А если кто-то весь год рыл канаву — забросьте лопату в кусты. Если работа связана с шумом (отбойного молотка, например), обеспечьте себе на отдыхе тишину. Вообще, нужно дать отдых всем утомлённым органам чувств — и ушам, и глазам, и носу. Отдых должен быть активнымПроваляться весь отпуск на диване — это не отдых, а насилие над организмом и сплошное расстройство здоровья. Это тоже доказано. Гоняйте мяч с друзьями, например, гуляйте, купайтесь, играйте в пляжный волейбол или бадминтон, танцуйте, наконец. Но только не спите сутками.Ежегодный отпуск нужно проводить вдали от домаКстати, очень многие так и делают теперь — путешествуют по стране и за границей. Это очень правильно. Можно, конечно, и дома остаться, если уехать не позволяет кошелёк или другие обстоятельства. Только не затевайте, пожалуйста, ремонт! Каждый день уходите из квартиры, придумывая для себя разнообразные занятия: экскурсии, походы и другие развлечения. Брать с собой в отпуск супруга?Уже понятно, что это не столько правило, сколько вопросик каверзный. Попробуем на него ответить. С одной стороны, отпуск может возродить угасающие отношения, придать им новизну. С другой — наоборот, вызвать раздражение из-за месячного пребывания на глазах друг у друга. Кстати, после рождественских каникул английские суды традиционно завалены делами о разводе. Англичане, оказывается, настолько редко видят своих супругов в течение года, что вынужденное двухнедельное совместное пребывание просто не выдерживают. Есть и третья сторона у этой медали… Это я намекаю на «тульский самовар». В общем, решайте сами, отдыхать со своими половинками или без них. Стоит ли отдыхать с детьми?Так утверждают детские психологи и педиатры. Взрослые психологи с ними не согласны, они считают, что родители должны отдыхать от детей. Это лишь один из казусов в «единых» правилах идеального психогигиенического отдыха. Таких несостыковок довольно много. Поэтому решать придётся вам самим — отдыхать с детьми или без них. На отдыхе нужно укрепить здоровьеОтпуск следует провести по всем правилам здорового образа жизни. Попробуйте отказаться от вредных привычек. Поменяв обстановку, некоторым удаётся бросить пить или курить. А чтобы закрепить это, попробуйте завести полезные привычки. Но это уже каждый может придумать по своему вкусу. В отпуске нужно максимально использовать природные факторы — воздух, воду, солнце, лесЧто делать с этими факторами, полагаю, всем известно. Могу лишь подчеркнуть, что городским жителям побывать на природе нужно обязательно. Отдыхайте с юморомТо, что смех продлевает жизнь, — это всем известно. Но он и уставшим клеткам помогает восстанавливаться. Поэтому собирайте на отдых самую юморную компанию. Да и сами не хмурьтесь. Вообще, от отпуска должны остаться только приятные впечатления. Стоит порадовать себя обновками. Дамам рекомендуется обновить гардероб. В эту директиву хорошо бы ещё и секс добавить. Но он — качественный и регулярный — должен быть в течение всего года! Если опираться на все эти правила, вполне можно составить сценарий отпуска, хотя бы немного приближенный к идеальному. www.aif.ru 38 идей, как провести отпуск дома с пользойПочему-то для многих хорошо провести отпуск означает обязательно съездить куда-то в далекие страны. И если такой возможности не предоставляется, то отпуск уже кажется обреченным на провал. На самом деле, существует множество способов, как провести отпуск дома с пользой, и получить при этом от отдыха максимальное удовольствие. И совсем неважно, в какое время года вам предоставляется отпуск: летом, зимой или осенью – вы всегда сможете выбрать несколько из предложенных ниже способов, как можно хорошо провести отпуск с пользой дома. Чем заняться в отпуске дома?
Данный список того, как можно провести отпуск дома с пользой, вы можете пополнить сами, если просто подумаете и вспомните, чего вы давно хотели, но не находили время на воплощение желаний в жизнь. В любом случае, как бы вы не решили использовать появившееся свободное время во время отпуска, вы должны его именно провести с пользой, а не потратить впустую. Берегите свое время, проводя отпуск с пользой для здоровья, психологического, физического и душевного.
Рекомендуем почитать: _________________________ Возможно, Вам также будет интересно:Комментарии: happydiva.ru Пожелания в отпуск прикольные Поздравляем! ПризнаемсяЧто завидуем тебе!Отпуск – это же спасеньеОт всех дел и суеты!Каждый день как воскресенье,И сама себе хозяйка ты!Желаю свободой наслаждаться,Отдыхать от трудодней! ↑35↓ Желаю отдохнуть на год вперед!Чтобы потом зимою вспоминать,Летящий в небе птицей самолет,И море, и отель, и теплую кровать! ↑32↓ У вас отпуск начинается!Пусть все то, что хотелосьВ нем как сон сбывается!Пусть запомниться надолгоКаждый день и каждый часТолько светлым и хорошим!С этим и поздравляем вас! ↑38↓ Я желаю отдыха культурного,У моря чистого, лазурногоЧтоб о своей работе позабыл.Ты ведь этот отдых заслужил! ↑21↓ Рабочих дней привычный бег,Кофе, разговоры среди коллег,Дорога к дому, быт, семья -Так вьется наша колея.Но иногда, средь важных дум,Чтоб оставался здравым ум,Полезно сделать перерыв,И, чемоданы захватив,Развлечься в отпуске по полной,Там, где морские плещут волны.Того же и тебе желаем,Завистливо в отпуск провожая! ↑37↓ Отдых будет пусть удачным,Море — теплым и прозрачным,Закусок — вдоволь, фруктов — вкусных!Попутчиков не грустных! ↑26↓ Да здравствует отпуск желанный!Пакуйте сумки скорей!Пусть настрой будет славный!Отдыхайте за девять морей! ↑31↓ Отпуска пришла пора! Поздравляю с ней тебя! Можно теперь веселиться с ночи до утра!Здоровья, сил набраться и время провести - на ура! ↑40↓ Отпуск безграничные пусть дарит наслаждения,Встречи романтичные, гулянки до зари,Страны экзотичные, пляжи, награждения,Силой наполняется пусть тело и парит! ↑40↓ Отдыхай на полную катушку!Ждет море, солнце, пляжи и песок!Желаю чтоб потом хватило денегНе затягивать потуже поясок! ↑41↓ Компьютер пусть пылится,Мышь пусть сдохнет рядом с ним!Желаем в отпуске влюбиться,Почувствовать себя живым! ↑37↓ Счастливого отдыха, ветра попутного,Семь футов под килем, и в путь без дилемм!И пусть неудачи карты не путают,Удачного отпуска вам, без проблем! ↑38↓ Вот и отпуск долгожданный!Повезло вам – отдых ждет!В самые прекрасные страныБыстро доставит самолетИ к морям, и к океанам,Где белеющий песок,Утром – ждут прозрачные туманы,И из спелых фруктов свежий сок! ↑45↓ С началом отпуска поздравляем,Отдохнуть тебе желаем так,Чтоб все увиденные тобою дали,В шоке от тебя бы прибывали!Впечатлений тебе чемодан,И лучших эмоций — океан! ↑33↓ Поздравляем мы тебя, отпускница!Тебя ждет небось заграница!Оторвись там по полной катушке,От каблуков и до самой макушки!Привези нам побольше эмоций,Приключений и яркого солнца,В общем, счастлива будь, отпускница,Как свободная вольная птица! ↑31↓ Хорошо на море желаю отдыхать —Лучше места для безделья даже трудно отыскать!Отдыхай среди природы, набирайся новых силЧтобы вид твой обновленный всех нас просто поразил! ↑40↓ Пусть будет отпуск необычным,Фотоотчет о нем — красив!Пусть вдохновляют перспективы —Тебя мы с нетерпеньем ждемС зарядом бодрости в активеИ впечатлений багажом! ↑36↓ toko-tebe.ru Пожелания хорошего отдыхаЖелаю отдохнуть так, чтобы позавидовать самому себе! Пусть у тебя будут все составляющие отличного отдыха: хорошая компания, превосходное настроение и чудесный повод для веселья! Отдохни на всю катушку, Чтоб сполна уважить душу! Не забудь про тело тоже, Что без отдыха не может... Напитайся солнцем, морем, Кукурузой сладкой с солью. Не забудь шашлык покушать И нам привезти ракушек! Желаю классно отдохнуть, Проделав долгожданный путь! Пусть тело станет шоколадным, А думать про дела не надо! Я тебе завидую немного, Ждет тебя на отдых путь-дорога! Самолет умчит туда, где море, Что стирает хлопоты и горе. Расслабляться будешь, загорая. Ровного загара я желаю! Чайки пусть кричат, а не начальник, Думаю, без нас не заскучаешь... Отдохни от дел насущных, Пусть ни дня не будет скучно! Проведи свой отпуск круто, Каждую его минуту! Как везет тебе, что ты Скоро будешь отдыхать. И в реальность все мечты В темпе быстром воплощать! Проведи все эти дни Так, как хочется, сполна. Мысли о делах гони, Раствори в морских волнах! Позабудь свои заботы, забрось тревоги подальше, возьми в союзники позитивный настрой и хорошенько отдохни! Польза отдыха очевидна, так пусть он будет полноценным! Я желаю отдохнуть От работы и забот. Все успеть не по чуть-чуть, А скорей наоборот! Ты уже на чемоданах, Отпуска пришла пора! На ноги вскочила рано, С самого утра... Пусть купальники бикини, Шорты, платья, макияж Настроение поднимут. Дискотеки ждут и пляж! После солнечных каникул Непременно сохранив Массу классных впечатлений И заряда позитив, Возвратишься к серым будням И не станешь тосковать, Ведь пройдет опять полгода И поедешь отдыхать! Отдыхайте безупречно, Отрывайтесь от души. Чтобы ваши приключения Были супер-хороши! Желаю отдохнуть по-настоящему — чтобы ничто не отвлекало от вкусной еды, зажигательных развлечений и приятного общения! На каникулах старайтесь Ни о чем не вспоминать, И с отличным настроением Безмятежно отдыхать. Телефоны отключите, Оторвитесь от забот, После этого везение С Вами будет целый год. www.prikol32.ru Пожелания хорошего отдыха в отпуске своими словамиТематика: Пожелания хорошего отдыха в отпуске своими словами. Отдых — это правильная лень. Герасим Авшарян Не смейте расстраиваться, если вдруг нагрянет дождь! Это летний, тёплый и кратковременный осадок. Лето настало! Ловите солнечных зайчиков и вдыхайте аромат душистой травы! К нам лето пришло! В душе музыка звонко льется, романтичной мелодией лета. Я поздравляю Вас с началом прекрасного времени года. Хочу пожелать, чтобы дни отдыха не пролетели незаметно, чтобы каждый миг был наполнен новой идеей и весёлой забавой. Что ещё нужно для счастья? Лето нужно для счастья! С первым днем лета всех и каждого! И особенно тебя любовь моя. Желаем вам всем солнечного, задорного, игристого настроения, увлекательных путешествий, интересных занятий, и море улыбок вокруг! Лето пришло! Поздравляю пусть все тёплое и важное будет с тобой этим летом. Поздравляем вас с летним началом! С первым днем этого чудесного времени года! Желаю этим летом тебе душевной компании друзей! Желаю тебе этим летом забыть обо всех заботах и делах. Пришло лето! С чем я тебя и поздравляю! Пусть хоровод его славных событий закружит тебя, исполнит заветные желания. Обычно мы спрашиваем у людей о том, как они провели выходные, лишь с единственной целью получить возможность рассказать о собственном уик-энде. Чак Паланик Желаю за лето набраться свежими идеями, крепким здоровьем и невероятной энергией. Вот и лето пришло! Можно купаться, трудиться на дачных грядках, любоваться во все глаза на расцветающий мир В Первый день лета я тебе желаю превратить это лето в настоящую сказку. Время то идёт, лето то проходит! Займитесь делом и наслаждайтесь летом! Наконец-то сбудутся все наши летние заветные желания, наступит пора долгожданных отпусков. Желаем, чтобы на вас обрушился звездопад счастливых звёзд! Туризм — лучший отдых, но отдых лучше туризма. С Первым днем лета. Пришла удивительная пора, которая часто круто изменяет нашу жизнь, украшает ее радостью, смехом и неутомимым ярким солнцем. Круглосуточное удовольствие от жизни можно получит только летом! Чего вам и желаем, дорогие дамы и господа! Пусть этот цветной мир греет вашу душу и дарит радость вам и вашим друзьям! Лучше лежания на диване может быть только лежание на диване после обеда. Алексей Калинин Своевременный отдых приравнивается к труду. Силован Рамишвили Пусть с первым днем лета в вашу жизнь ворвется ураган радостных событий и закружит вас в водовороте счастья! Желаю тебе этим летом забыть обо всех заботах и делах. Срочно выходите встречать лето и ловить на себе солнечные зайчики! Оставь на это лето суету и заботу и просто живи счастливо, беззаботно и привольно! Отдохновение от трудов праведных на безмятежный сон сподвигает и вдохновляет. Юрий Татаркин Время от времени следует отдохнуть от безделья. Жан Кокто Я спешу поздравить тебя с открытием летнего сезона, с началом долгожданных отпусков. Ура! Пусть тебе летом доведется счастливо пережить приключения и курортный роман, а каждый день будет новой, веселой чередой удовольствий! В жизни всегда есть широкое поле для деятельности, но иногда хочется маленькой полянки для отдыха. Стас Янковский Играю в компьютерный футбол и сплю. Вот и весь мой досуг. Алексей Маклаков Желаем вам этим летом увлекательных бесед, игр и занятий, теплой водички и безоблачного неба на протяжении всего лета! Летнего вам настроения и солнечной улыбки! Разрешите поздравить Тебя с таким прекрасным летним событием. Пусть летняя птица счастья прилетит и подарит удачу. Желаем, чтобы на вас обрушился звездопад счастливых звёзд! Пусть каждая минута летнего дня будет для вас особенной, легкой и воздушной, наполненной яркими красками. Мы должны передохнуть, чтоб не передохнуть. А.В. Иванов Кто хорошо усвоил, что бесплатный сыр только в мышеловке, даже отдохнуть, не заплатив втридорога, не решается. Елена Ермолова Пусть сладкие фрукты, сочные ягоды, счастливые рассветы, романтические закаты, нежный ветер, Кто хорошо усвоил, что бесплатный сыр только в мышеловке, даже отдохнуть, не заплатив втридорога, не решается. Елена Ермолова Вот и наступил праздник тепла, солнца, пляжного сезона и активного отдыха! Да здравствует лето! Лето дарит нам неимоверное счастье видеть всё это, наслаждаться жизнью и брать от всей этой красоты вдохновение! Хочу пожелать, чтобы это время было проведено с пользой и развлечениями. Желаю пополнить запас жизненной энергии и энтузиазма, великолепных идей и светлых мыслей. Юг притупляет мысли, но обостряет чувства. Инна Гофф Пусть лето будет временем активного отдыха, восполнения запаса бодрости и жизненных сил. Желаю хорошенько оздоровиться и отпуском по полной насладиться. Желаю невероятного запаса сил и энергии, доброго вдохновения, безумного веселья, счастливых улыбок и море удовольствия. Желаю тебе исполняющихся желаний, веселых встреч с друзьями, душевных посиделок с родными и захватывающих дух приключений! Проводите ночи у костра в душевной компании, прогуливайтесь пол луной, считайте звёзды и ловите свою счастливую, падающую звезду! Дать отдых голове трудней, чем телу. Илья Шевелев Лето пришло! Поздравляю пусть все тёплое и важное будет с тобой этим летом. Желаю этим летом Вам тёплых волн счастья, рассветов вдохновения, жарких и ярких дней. Нужно взять от летнего сезона всё! Чего мы вам и желаем! И даже если вдруг тучи на небе сгустятся, знайте, что это ненадолго. Сегодня первый день лета: собирай друзей, подруг, надувай бассейн домашний, коктейли наливай и давай отдыхай… Если я отдыхаю, я покрываюсь ржавчиной. Пласидо Доминго Куршавель это такое место, куда симпатичные молоденькие девушки едут кататься не столько на лыжах, сколько на палках. Влад Шимановский Желаю включить режим полный релакс, забыть о будильниках и получить максимальное удовольствие! — Пожелания хорошего отдыха в отпуске своими словами. Начало лета, и ваши возможности бегут впереди вас! Путешествуйте, загорайте, купайтесь и отдыхайте. Пусть твой летний отдых будет таким, чтобы от твоих рассказов все только ахали! smajlik.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Отпуск ждет тебя законный,Так считай же своим долгомОтдохнуть вовсю, по полной,Чтоб запомнилось надолго! рейтинг:↑27↓ 
