НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как быстро уснуть за 1 минуту — 10+ практических рекомендаций. Как уснуть за 1 минуту детям 10 лет ночью

Как быстро уснуть за 1 минуту

Некоторые люди совсем не могут заснуть ночью, это может быть вызвано из-за нескольких причин — частые стрессы дома и на работе, переживания, сильная усталость и переутомления, нервные нагрузки.

Для того, чтобы быстро заснуть за 1 минуту, вам необходимо привести в порядок сердечный ритм. Когда сердцебиение замедлится, оно уменьшит количество адреналина в крови, а мозг сможет понять, что пришло время заснуть. Для этого попробуйте использовать очень интересный и полезный метод «4-7-8».

Как быстро уснуть за 1 минуту

Спокойно и плавно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
Задержите ваше дыхание на 7 секунд.
Выдыхайте не спеша через рот в течение 8 секунд.

Данное дыхательное упражнение помогает замедлить сердечный ритм. Также такой метод отлично успокаивает нервную систему и помогает расслабиться.

Как быстро уснуть — мечты

Чтобы очень быстро заснуть, вы можете представить как воплощаете свою мечту в реальность. Если вы всю жизнь мечтали забраться на самую высокую гору в мире, то просто представьте как вы это делаете. Здесь главное спокойно лежать и представлять все это. Также, чтобы эффект был более ярким, перед сном можно принять теплый душ и чай с мятой или лавандой.

Музыка

Перед сном многие рекомендуют включить расслабляющую музыку и сделать небольшой массаж глаз. Данный метод поможет расслабиться, а также на некоторое время забыть о всех своих неприятностях в жизни.

pristor.ru

Как уснуть за 1 минуту

Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает тебя. Смертельная усталость способствует тому, что ты засыпаешь моментально, не успев перед сном даже помечтать.

Но физическая усталость несколько отличается от психической — утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть.

Если твоя нервная система легко возбудима, ты наверняка замечал, что накануне важных мероприятий сон становится недоступной роскошью — ворочаться в кровати можно несколько часов, и всё безрезультатно. Никакого отдыха, забвения и расслабления не происходит.

Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас.

Это можно делать с помощью разных практик — медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще! Он известен индийским йогам уже давно и называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем!

Как быстро заснуть

Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.

Задержи дыхание на 7 секунд.

Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.

Ты и опомниться не успеешь, как сон возьмет тебя под свое крыло. Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.

Ввести организм в заблуждение очень легко, попробуй поэкспериментировать. Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.

Спи сладко и береги свою нервную систему! Поделись этим ценным методом с друзьями, бессонница должна быть побеждена!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

15 самых ЭФФЕКТИВНЫХ уловок, которые помогут вам УСНУТЬ за считанные минуты

Здоровье

Хотя многие слышали о том, что теплая ванна перед сном приводит к расслаблению и крепкому сну, на многих эти советы не действуют.

Статистика говорит сама за себя: каждый третий человек страдает от бессонницы в какой-то период своей жизни.

Читайте также: 12 вредных привычек, которые мешают вам уснуть

Нам всем знакомо это состояние, когда часы показывают 3 часа, а вы смотрите в потолок с чувством безысходности.

К счастью, существуют простые методы, с помощью которых вы можете перехитрить свой мозг и заставить себя заснуть.

Как уснуть, если не хочется

1. Вдыхайте через левую ноздрю.

Этот метод, взятый из йоги, помогает снизить кровяное давление и успокоиться. Лягте на левую сторону и прижмите правую ноздрю пальцем, чтобы закрыть ее. Начните медленно вдыхать через левую ноздрю. Этот способ особенно эффективен, если вы переели или страдаете от гормональных изменений, связанных с менопаузой.

2. Напрягитесь и расслабьтесь.

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох через нос и одновременно сильно напрягите пальцы ног, как будто вы пытаетесь их подвернуть, а затем расслабьтесь.

Сделайте следующий вдох, напрягите ступни и снова расслабьтесь. Снова вдыхайте, сжав мышцы икр, затем бедра, ягодицы, живот, грудь, руки и так далее, пока не пройдетесь по всему телу, по очереди напрягая все мышцы. Когда вы проделали это с ног до головы, ваше дыхание станет более равномерным, и вы будете готовы уснуть.

3. Старайтесь не уснуть.

Заставьте себя не засыпать – и ваш мозг начнет сопротивляться. Это явление называется парадоксом сна. Держите глаза открытыми, повторяйте про себя "Я не засну". Наш мозг плохо обрабатывает отрицания и воспринимает это, как инструкцию ко сну, глазные мышцы устают, и незаметно подкрадывается сон.

Как уснуть за 1 минуту

4. Метод 4-7-8

Этот метод, представленный гарвардским доктором Эндрю Вейлом, помогает уснуть меньше, чем за минуту.

Все что вам нужно сделать, это слегка прикоснуться языком к небу за передними зубами, полностью выдохнуть и проделать следующее:

Читайте также: Простая дыхательная техника "4-7-8" поможет вам уснуть за 1 минуту

Спокойно вдохните через нос на счет 4
Задержите дыхание на счет 7
Выдыхайте через рот на счет 8, издавая свистящий звук.
Повторите процедуру еще 3 раза.

Этот метод способствует сну, потому что помогает доставить больше кислорода, чем при обычном дыхании, в парасимпатическую нервную систему, которая становится перегруженной в периоды стресса.

Также счет помогает отвлечь ваш мозг от тревог дня, которые вы несете с собой в постель.

5. Вспоминайте свой день.

Вспоминайте все обыденные подробности в обратном порядке - это поможет очистить ваш разум от волнений и беспокойства. Вспоминайте разговоры, все, что вы видели или слышали, и таким образом вы достигнете психического состояния, готового ко сну.

6. Закатывайте глаза.

Закройте глаза и закатывайте их наверх три раза. Это имитирует движения, которые вы естественным образом проделываете, когда засыпаете, и спровоцирует выработку гормона сна – меланина.

7. Просто представляйте.

Визуализация работает, когда вы включаете, по меньшей мере, три органа чувств. Представьте себе ситуацию, когда вы спокойны – тропический рай, плавание на воде, прогулку по цветочному полю.

Когда вы проходите по "счастливому" месту, представьте, как вы вдыхаете цветы, чувствуете траву или песок под ногами, слышите, как вода ударяется о берег. Вскоре вы почувствуете расслабление и уснете.

Как можно быстро уснуть

8. Напевайте про себя.

Этот метод из йоги создает всеохватывающее ощущение спокойствия. Сядьте в удобное положение. Закройте глаза, расслабьте плечи, челюсть и держите рот слегка прикрытым. Вдыхайте через нос глубоко, но чтобы это было комфортно для вас, и так, чтобы при вдохе у вас поднимался живот, а не грудь.

Мягко выдыхайте через рот, сомкнув губы, и при этом напевая про себя. Постарайтесь напевать на протяжении всего выдоха. Наблюдайте, как в груди у вас вибрирует. Сконцентрируйтесь на этой вибрации в течение 6-ти вдохов-выдохов, а затем спокойно сидите какое-то время. Скажите себе "Я готов ко сну", встаньте и ложитесь в кровать.

9. Нажмите в определенном месте.

Существуют точки на теле, которые способствуют сну при мягком, но уверенном надавливании.

Поместите большой палец на точку между бровей у основания носа, где есть небольшая впадина. Держите палец на точке в течение 20 секунд, отпустите и повторите еще два раза.

Затем сядьте на край кровати и положите правую ногу на левое колено. Найдите небольшую впадину между большим и вторым пальцем ноги и надавите таким же образом.

И, наконец, в том же положении найдите точку сразу под ногтем верхней части второго пальца. С помощью большого пальца и указательного пальца правой руки слегка надавливайте на палец ноги.

10. Найдите свой пусковой механизм.

Секрет этого метода заключается в том, что вам нужно завести привычку, которая помогает вам заснуть, когда вы спите хорошо, и использовать ее, когда вы не можете уснуть.

Сделайте что-то необычное, например, гладьте себя по щеке. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, которые вы испытываете при этих действиях. В последующие ночи ваше тело будет ассоциировать это действие со сном, а повторение убедит ваш организм уснуть.

Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон

11. Составьте список того, что вас беспокоит.

Беспокойство перед сном является одной из главных причин бессонницы. Часто это связано с тем, что мы напуганы тем, что забудем, что нужно сделать.

Поэтому перед сном напишите на листке бумаги ваш список, чтобы вы могли забыть о нем до следующего утра. Вы также можете представить себе, как заводите папки для своих мыслей и складываете их в ящичек. Вы будете спокойнее и легче уснете.

12. Сходите в туалет перед сном.

С возрастом наш организм производит меньше антидиуретического гормона, который предотвращает производство большого количества мочи.

В результате у нас могут появиться ночные позывы к мочеиспусканию несколько раз за ночь.

Постарайтесь не пить жидкость за два часа до сна и используйте технику двойного опорожнения. Это значит, что вам нужно сходить в туалет дважды, помочившись второй раз через 10-15 минут после первого раза.

Также сократите потребление соли до 8 грамм в день, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию.

Как быстро уснуть ночью

13. Занимайтесь физическими упражнениями между 16 – 19 часами.

Умеренная физическая активность помогает уснуть. Это одно из самых лучших лекарств, но, как и все лекарства его нужно использовать правильно.

Время имеет большое значение. Упражнения по утрам вряд ли вам помогут, а слишком близко ко сну вызовут проблемы. Постарайтесь заниматься умеренной физической активностью в течение 20-30 минут между 16 и 19 часами. Прогулки и занятия домашним хозяйством тоже подойдут.

14. Выпейте молоко со специями.

Возможно, вы слышали о том, что молоко перед сном помогает уснуть. Добавьте в молоко щепотку мускатного ореха – натуральное успокоительное средство для крепкого и умиротворяющего сна. Специалисты рекомендуют пить молоко через 3 часа после последнего приема пищи. Также можете попробовать следующий рецепт молока со специями:

Поставьте 2 чашки молока на средний огонь. Добавьте 4-6 нитей шафрана, 4-6 плодов кардамона, 1/2 чайной ложки куркумы, щепотку имбиря, и щепотку мускатного ореха. Когда молоко начнет закипать, уменьшите огонь и помешивайте молоко. Добавьте 2-4 чайные ложки сахара, если вы хотите сделать молоко слаще и слегка охладите перед тем, как пить.

15. Наденьте носки.

Если у вас холодные ступни, ваш мозг может не получать сигнал о том, что пора спать. Когда вы надеваете носки перед сном, это сокращает время, которое требуется чтобы заснуть, так как вызывает расширение сосудов и сообщает мозгу о сне.

Перевод: Филипенко Л. В.

www.infoniac.ru

Как быстро уснуть за 1 минуту если не спится

В наше время многие люди страдают от бессонницы, она значительно снижает качество жизни. При возникновении данной проблемы можно воспользоваться достаточно простыми и действенными рекомендациями из этой статьи, как быстро уснуть. Если у человека отсутствует крепкий и здоровый сон, то в любом случае через некоторое время начнет страдать общее самочувствие, здоровье, и даже внешний вид.

Основные причины нарушений сна

Существует несколько распространенных факторов, из-за которых взрослые люди не могут быстро и легко уснуть, или крепко спать по ночам, вот список наиболее часто встречающихся причин:

яркое освещение. Если в спальне ночью включена лампочка, то может возникнуть бессонница. В организме гормоны сна начинают вырабатываться только при отсутствии света. Вечером, перед тем как ложиться в постель, необходимо плотно зашторивать окна, и в комнате выключать все источники света, в том числе небольшие световые индикаторы, это эффективный и быстрый способ уснуть;
посторонние шумы и звуки. Если с улицы или из соседской квартиры доносятся раздражающие, неприятные шумы, то, конечно же, сон ребенка и взрослого человека может быть тревожным. Если нет возможности избавиться от посторонних звуков, то есть один простой и действенный способ, как можно быстро и легко уснуть – приобрести в аптеке беруши, которые вставляются в уши и значительно уменьшают любой шум. А некоторым людям помогает побыстрее заснуть приятный и мягкий шум, например, звук вентилятора, или же звуки природы;
температура воздуха. Если в спальне ночью холодно или наоборот, жарко, душно, то это может быть причиной бессонницы. Что нужно сделать? Необходимо следить за температурой воздуха вечером и ночью, она должна быть в диапазоне 19-22 градусов. Полезно проветривать комнату 15 минут перед сном в любое время года, это полезный совет, как быстро уснуть за 5 минут. Что нужно сделать еще, чтобы побыстрее заснуть? После проветривания можно включить аромалампу, и использовать эфирное масло липы, лаванды или ромашки;
неудобная поза. Если тело человека находится в некомфортном положении, то не получится легко уснуть. Необходимо улечься в максимально удобной позе, желательно использовать подушку средней жесткости, по возможности ортопедическую. Рекомендуется время от времени переворачивать подушку, чтобы голова лежала на прохладной ткани. Кроме того, пижама не должна ограничивать движения, некоторые даже предпочитают спать без одежды;
постельные принадлежности, белье. Гигиена является следующим моментом, помогающим в том, как можно быстрее уснуть. Важно периодически заменять постельное белье, стирать его. Бессонница может возникнуть, если подушка и простынь имеют неприятные запахи, пропитались потом, или же неприятно пахнут по другим причинам. Кроме того, простынь и одеяло не должны быть слишком холодными или жаркими, а также одеяло не должно быть чересчур тяжелым.

Как уснуть на новом месте

Некоторые взрослые спят хорошо в домашних условиях, однако если находятся в гостях, в отъезде, и в любой непривычной, новой обстановке, не в своей постели, начинают долго ворочаться, и не знают, как можно быстро уснуть. Если не можешь заснуть, необходимо заранее позаботиться о том, чтобы предотвратить эту проблему, необходимо взять с собой:

маску для сна. Специальная маска плотно закрывает глаза, поэтому взрослый человек не видит непривычную для себя обстановку, какие-то новые предметы, яркое освещение, и прочее;
беруши. Если не хочется спать, или если не получается долго погрузиться в крепкий сон, то виновниками могут быть непривычные громкие звуки, например, шумы за окном, разговоры за стеной, и прочее. Если вставить беруши, то все эти звуки исчезнут, это поможет намного быстрей заснуть без лекарств. Беруши продаются в любой аптеке.

Как заснуть за одну минуту

Не каждому взрослому человеку удается мгновенно погрузиться в царство Морфея. За одну минуту могут заснуть только те, у кого есть такая способность. Некоторые засыпают сразу же, как только положат голову на подушку, однако другим людям необходимо прикладывать достаточно усилий для такого быстрого засыпания. Существует несколько способов, как быстро уснуть за 1 минуту, например, принять сильное снотворное средство, или устать в течение дня.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Читать подробнее...

Специалисты после многих исследований определили такой термин как «обратная психология». Она поможет человеку намного быстрей погрузиться в сон в домашних условиях или в незнакомой обстановке. Необходимо выполнять действия, противоположные желаемому – попытаться не спать. Можно лечь в кровать, открыть глаза и повторять про себя: «Мне нельзя спать, я не должен засыпать». Некоторые ученые говорят, что данная методика позволяет сразу усыпать. Однако этот способ поможет не каждому взрослому.

Дыхательные упражнения

Можно использовать специальную дыхательную методику, которая называется «4-7-8». Суть этих упражнений заключается в следующем:

в течение четырех секунд спокойно, не спеша вдыхать воздух носом;
задержать дыхание на 7 секунд;
не спеша выдыхать на протяжении 8 секунд, через рот.

Благодаря этой методике удается сразу засыпать, особенно если не можешь долго погрузиться в царство Морфея.

Как заснуть, когда нет желания спать

Иногда взрослому человеку абсолютно не спится, но он понимает, что утром придется рано вставать на работу. Что нужно сделать, чтобы быстро уснуть если не хочешь спать? Важно придерживаться следующих правил:

Не кушать непосредственно перед сном. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Что сделать, если лежа в постели хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким, например, тортом или пирожным? Важно перебороть это желание, иначе, съев что-нибудь сладкое, повысится сахар в крови, из-за этого значительно уменьшится желание спать. Если очень сильно хочется что-то скушать перед сном, то выбирать следует продукты с минимальным содержанием сахара.
Создать благоприятные условия для сна. Чтобы быстро уснуть если не спится, необходимо создать комфортные условия. Первым делом важно проветрить спальню, позаботиться о том, чтобы постельные принадлежности были чистыми, в комнате не было света и посторонних шумов. Кроме того, чтобы засыпать без лекарств, можно использовать натуральные средства, приготавливаемые в домашних условиях, к примеру, заварить чашечку травяного, успокаивающего чая, или выпить стакан подогретого молока с растворенной в нем ложечкой меда.
Отказаться от вечернего использования интернета. Если не хочется спать, то это не значит, что можно бродить по глобальной сети, особенно если завтра рано вставать. Чаще всего интернет не способствует скорому засыпанию, обычно человек погружается в чтение какой-либо информации, и попросту тратит свое время. Желательно за пару часов до ночного отдыха выключать все электронные приборы – телевизор, компьютер, ноутбук, планшет и телефон.
Подготавливаться ко сну утром и днем. Чтобы было легче засыпать, нужно знать одну небольшую хитрость, которая воздействует на человеческое подсознание – обязательно утром или днем застилать кровать, прятать ночную пижаму и все постельные принадлежности. Специалисты утверждают, что те взрослые люди, которые каждый день застилают постель, гораздо реже страдают от бессонницы, нежели все остальные. Это несложное действие, которое не отнимает много времени, на подсознательном уровне настраивает на сон.

Как поскорее заснуть, если мешают разные мысли

Некоторые думают так: чтобы погрузиться в сон без лекарств, необходимо просто перестать думать о чем-либо. Однако этот совет не всегда приводит к хорошему результату. Специалисты советуют почитать вечером какой-либо увлекательный рассказ, можно порисовать, сделать что-то своими руками, составить план действий на завтра, в общем, заняться чем-либо, отвлечься от мыслей и размышлений. Можно даже включить свой любимый, интересный кинофильм, однако если начинают закрываться глаза, следует отложить все дела, выключить свет и ложиться в постель.

Некоторым помогает уснуть переключение на позитивные, приятные мысли. Можно представить какое-то событие или картину, вызывающую только приятные ощущения. Некоторым взрослым людям помогает засыпать представление, как они купаются в море, прогуливаются по цветущему лугу, плывут по красивой реке на лодке, наслаждаются великолепной природой, в общем, нужно постараться представить себя в привлекательном месте.

Некоторые говорят, что поможет уснуть мысленный счет животных, к примеру, перепрыгивающих через ограждение овец. Однако этот метод помогает не каждому, хотя многие люди благодаря данному способу засыпают практически сразу. Мысленный счет чего-либо немного нагружает головной мозг, и это способствует переключению на ночной сон.

Специалисты рекомендуют один несложный метод, как можно избавиться от разных мыслей – необходимо занять удобную позу в постели, и расслабить абсолютно все мышцы. Можно потянуться в кровати, мысленно сбросить напряжение, благодаря этому заснуть станет намного проще. Некоторые для снятия стресса, между коленями зажимают подушку, благодаря этому гораздо легче расслабиться и снять болевой синдром.

Использование снотворных препаратов

Если человек применял в своей жизни различные методы и подходы, которые не помогли скорее засыпать, то можно прибегнуть к помощи медикаментозных средств, которые продаются в виде таблеток и капель. В любом случае, их должен назначать только квалифицированный врач.

Если человек решил купить какое-то снотворное, продаваемое без рецепта, то обязательно нужно предварительно ознакомиться с инструкцией, прежде чем его принимать. Важно придерживаться всех рекомендаций, нельзя превышать рекомендуемую дозировку, думая что эффект от использования средства будет лучше. При увеличении дозы можно нанести вред организму и ухудшить самочувствие.

Каким препаратам лучше отдавать предпочтение? Можно выпить средство, изготовленное на травах, например, пустырнике, ромашке, валериане или мяте. Также очень эффективными являются транквилизаторы, которые успокаивающе воздействуют на нервную систему, а также притупляют эмоции. Их использование является обоснованным, если бессонница вызвана эмоциональными напряжениями и стрессовыми ситуациями.

В некоторых случаях нарушения сна развиваются по причине недостатка в организме химических микроэлементов и витаминов, например, магния, кальция, витаминов D и B. Поэтому можно выпить в течение указанного в инструкции срока витаминно-минеральный комплекс.

Народные методы и полезные советы

Существуют некоторые народные советы, благодаря применению которых можно нормализовать ночной отдых. Важно придерживаться следующих рекомендаций:

не нужно ложиться спать днем, ведь если выспаться в дневное время, то ночью будет тяжело засыпать. Не рекомендуется даже ложиться вздремнуть днем на 30 минут;
те люди, которые занимаются определенными видами спорта, должны помнить, что тренироваться необходимо днем, а не вечером. Физические нагрузки и упражнения должны прекращаться не меньше чем за 3 часа до ночного отдыха;
очень полезно хотя бы 15 минут по вечерам прогуливаться на улице;
чтобы расслабиться и настроиться на сон, необходимо принять теплую ванну или душ. Во время принятия ванны желательно добавлять в воду травяные отвары из ромашки, мяты, и других успокаивающих растений. Также полезно добавлять морскую соль и эфирные масла;
по возможности необходимо избегать стрессовых ситуаций днем. Благодаря спокойному и размеренному образу жизни можно засыпать вечером без лекарств. Психологические и эмоциональные нагрузки пагубно влияют на нервную систему и плохо сказываются на ночном отдыхе;
в вечернее время атмосфера в доме должна быть спокойной и умиротворяющей, не нужно смотреть напряженные, тяжелые и страшные кинофильмы по телевизору или в интернете, а также в семье не должно быть общения с повышением голоса, не допускаются по вечерам крики, ругань и скандалы;
важно приучить себя к соблюдению режима дня и ночного отдыха, нужно ложиться спать каждый день и пробуждаться по утрам ежедневно в одинаковое время;
днем, и особенно на ночь ни в коем случае нельзя переедать. Чрезмерное употребление пищи плохо влияет на засыпание и ночной отдых. На ужин лучше кушать рыбу, бананы, орехи и молочные продукты, которые способствуют скорому засыпанию. Не допускается употребление сладкой, жирной, мясной продукции, особенно свинины, а также важно отказываться от употребления спиртных напитков, ведь с похмелья обычно возникают нарушения сна. Если человек курит, то по вечерам желательно отказаться от этой вредной привычки;
в вечернее время не стоит пить кофе, крепкий черный, зеленый чай и энергетические напитки. Лучше выпить стакан теплого молока или заварить немного мяты, пустырника или ромашки, и добавить в отвар немного меда;
для того чтобы заснуть за 15 минут или быстрей, можно включать расслабляющую, тихую и спокойную музыку, примерно за 30 минут до того, как ложиться в постель.

plohojson.ru

Как быстро уснуть за 1 минуту — 10+ практических рекомендаций

Как быстро уснуть за 1 минуту? Этот вопрос актуален для разного возраста, потому ответ на него ищут многие. Исследования показывают, что людей, страдающих от бессонницы с каждым годом становится все больше и больше. Причина кроется в современном способе жизни, который преподносит исковерканный тревогой и стрессом, в корне неверный режим дня, чрезмерную вечернюю деятельность в социальных сетях и низкий уровень физической активности в целом.

Вы страдаете от плохого качества сна? Волнуетесь за здоровье своих детей? Пришло время засыпать так же сладко, как это делали наши предки еще совсем недавно. Мы подскажем как.

Содержание:

Как быстро уснуть за 1 минуту в 13 лет? Причины «недосыпа», главный способ борьбы с ним

Как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет? Читать или не читать в кровати? Разрешать ли кушать перед сном?

Практические рекомендации для качественного сна взрослого

Психологические приемы для быстрого засыпания

Как быстро уснуть за 1 минуту в 13 лет? Причины «недосыпа», главный способ борьбы с ним

Именно с этого возраста вашего ребенка можно смело называть подростком. Возможно, вы позабыли, что в действительности несет для маленького человека этот возраст? Тело активно перестраивается, что, конечно же, влияет на мышление и социальное взаимодействие. Можно сказать, этот аспект (социум) начинает играть особую роль в его жизни. Школа, общение с единомышленниками, поиск себя… Все это приносит много радости и стресса. Сильные эмоции, не выраженные словесно или на бумаге нагнетают психическое состояние. Итог — сон нарушен.

Особенно сложно отправить спать ребенка, если он окружен гаджетами

Подросток вертится в кровати, перекручивая в голове еще раз и еще раз одни и те же ситуации, переживает насчет завтрашнего дня и далеких планов. Постарайтесь заранее объяснить ему, как лучше подготовиться ко сну. Если момент упущен, напрямую повлиять будет проблематично. В лучшем случае ваш ребенок откажется следовать прямым указаниям типа: «иди спать». Это вызовет «бунт» и противостояние с его стороны. Лучше сразу же выработать у него правильное поведение, способствующее быстрому отходу в царство Морфея и объяснить, почему отказываться от правильного режима вредно. Бессонница может привести к таким последствиям:

Отсутствие способности к сосредоточению
«Короткая» память
Депрессия
Чувство недомогания, разбитости
Плохая успеваемость в школе
Апатия
Неконтролируемые вспышки агрессии
Нарушение рефлексов, координации тела

Прежде всего важно придерживаться одного и того же графика дня. Если ребенок будет засыпать и просыпаться в одно и то же время, вопрос как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет, у вас стоять не будет. Среднестатистическая длительность для этого возраста — приблизительно 9–10 часов, а не 7, как это часто бывает. Просыпаться он должен так, чтобы будильник служил последним напоминанием, что пора вставать, а не звенящим по 30 минут, раздражающим весь дом механизмом. Если такого не случается, сна катастрофически не хватает. В подростковый период выработка мелатонина, главного «сонного» гормона, несколько замедлена. Именно потому запрос, как быстро уснуть за 1 минуту в 15 лет так популярен в сети Интернет.

Не препятствуйте дневному сну при условии, что его длительность не превышает 2 часов. Пубертатный период — время сильнейшего стресса для тела и психики, многие просыпаются, делают уроки, ужинают и без каких-либо проблем спят до самого утра. А вот долгий отдых в выходные сны лучше ограничить, но только при условии, что ребенок поспал не меньше 8 часов. Объясните чаду, что запастись энергией впрок, играть в видеоигры до полуночи, с условием «на выходных отосплюсь», не получится. Это только собьет график, установленный в течение рабочей недели.

Попробуйте отвлечь ребенка книгой

Постарайтесь поговорить с подростком о том, как прошел день, дайте возможность высказаться. Если по какой-то причине он замкнут и не готов поговорить начистоту, подарите дневник для личных записей. Изложенное на бумаге тяготит намного меньше, плюс — это хороший выплеск эмоций перед сном. В большинстве случаев вы сами знаете, что поможет вашему чаду. Тактильно восприимчивых детей хорошо расслабляет массаж всего тела. Легко помассируйте шею, плечи, спину, ступни ног до полного релакса. Возможно, он заснет уже в процессе и вопрос решится автоматически.

Совет: постарайтесь создать тихую атмосферу, и ребенок заснет мгновенно. Даже шум телевизора в соседней комнате может все испортить.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет? Читать или не читать в кровати? Разрешать ли кушать перед сном?

Как быстро уснуть за 1 минуту и не ворочаться в кровати в 10, 11, 12 лет? Для начала уберите от чада лишние раздражители, источающие ток. Внутренние часы наших предков работали безупречно. Наступала ночь, они чувствовали сонливость и ложились спать сразу же после заката. В наши дни подобным образом поступают только старообрядческие селения где-нибудь в глуши. Почему же так происходит, если подобный сон еще не так давно был столь естественен, да и ритм жизни требует от нас все большего? Ответ прост — гаджеты. Только в полной темноте вырабатывается нужный «букет» вечерних гормонов. ПК, планшет, телефон — все это отвлекает мозг, а яркие экраны разрушают механизм естественной сонливости.

Если без еды перед сном не обойтись, пусть это будет что-то вроде стакана молока или йогурта

Постепенно сонное состояние проходит, вместо него появляется чувство тревоги, от которого сложно отмахнуться. Попросите подростка убрать всю технику минимум за два часа до сна. Как быстро уснуть за 1 минуту? Читать! Отдавайте предпочтение романам или классике, попросите не читать насыщенное действиями чтиво или ужасы. Это только усугубит ситуацию. Ребенку будет достаточно всего пару страниц для быстрого погружения в сон. Только обеспечьте его мягким светом от небольшой лампы. Новостная лента на экране и настоящая книга — совсем не одно и то же.

Некоторые родители подозревают, что чадо хитрит, если сразу перед сном просит кушать. Но, возможно, это естественная реакция организма, своеобразная подготовка к ночному режиму. Многим после легкого перекуса заснуть намного легче, определите необходимость такого приема пищи сами, зная особенности питания и восприимчивости подростка. Как быстро уснуть за 1 минуту в 14 лет? Кормите тинейджера правильной пищей. Лучше отдавать предпочтение:

Банану
Теплому молоку
Йогурту без добавок
Яблоку
Запеченным овощам
Небольшому количеству творога

Проследите, чтобы ничего жирного, копченого или жареного не попало в тарелку для позднего ужина. Такая пища, скорее всего, принесет изжогу, неприятное ощущение тяжести, а значит, беспокойный, некрепкий сон. Как быстро расслабиться и уснуть за 1 минуту в 11 лет? Предложите вместо шумных игр принять горячую, расслабляющую ванну (приблизительно 38º С). Это расслабит мышцы и подготовит психику к переходу в царство грез. Пока ребенок в ванне, проветрите комнату. Теплое тело и прохладный воздух отлично способствуют нашим целям.

В большинстве случае вы сами знаете, что окажет лучшее влияние на ваше чадо и на вас самих

Совет: если ребенок категорически не любит читать или вы опасаетесь за его зрение, включите в колонках аудиокнигу и поставьте таймер на 60 минут. Чадо «вырубится» намного раньше.

Практические рекомендации для качественного сна взрослого

Вы жаворонок или сова? Шучу. На самом деле, таких понятий нет, есть люди с налаженным режимом сна и без него, когда эмоции и мыслительные процессы так взвинчивают мозг, что хочется что-то делать, писать, творить, читать про нашествие монголо-татар на русские селения ночами напролет. Это неправильно, но если у вас проблемы со сном, а физически вы здоровы, значит, дело в биоритмах. А их можно при желании откорректировать как вам угодно.

Чтобы хорошо спать ночью, не злоупотребляйте кофе после двух часов дня

Займитесь спортом. Сколько раз вы слышали это, но не воспринимали всерьез? Теперь без шуток: спортивные тренировки — это самый быстрый и эффективный способ сократить ваши попытки заснуть от целого часа до пяти минут. То же самое касается и подростков, ведь они тоже проживают свою жизнь в учебных учреждениях исключительно в положении сидя. Одной физкультуры тоже далеко не достаточно для сильного, пышущего здоровьем организма. Да и взрослому зарядкой явно не обойтись. Кроме того, это отличный способ снять накопившейся стресс и отогнать дурные мысли, которые посещают, в том числе, и вполне сформировавшиеся личности. Только избегайте вечернего тренинга.

Займитесь любовью! Этот совет особенно актуален для мужчин. С женщинами все сложнее. Сразу после оргазма гормоны бушуют, потому многие отмечают всплеск энергии, но если вы проигнорируете его, спустя 5–7 минут теплая волна сна накроет с головой. Хорошо, если вы спите на большой, удобной кровати с приятным постельным бельем. Некоторым очень мешают случайные прикосновения партнера, а кто-то расслабляется в теплых объятьях лучше всего. Проследите за собой, сделайте результаты и действуйте, исходя из этого.

Ведите активный образ жизни

Достичь желаемого вам помогут также вот эти рекомендации:

Ложитесь всегда в одно и то же время. Допустимое отклонение — полчаса, но не более. Идеально укладываться в 22:00. Подъем в таком случае в 7–8 часов утра.
Запретите домашним животным посещать вашу спальню. Они как минимум разбудят вас несколько раз за ночь. И если этот период придется на фазу быстрого сна, снова заснуть будет сложно.
Поставьте для себя цель: проснуться, к примеру, в 7, за день сделать все важные дела. Сосредоточенность поможет быстро заснуть и проснуться вовремя.
Кофеин способен сбить ваш гормональный баланс. Даже одна чашечка после 14:00. Активные вещества просто не успеют полностью усвоиться.
Сдерживайте себя и не «куняйте» вечером. Всеми силами прогоняйте дремоту хотя бы до 21:30.
Ошибкой будет слушать любую, даже спокойную классическую музыку в наушниках. Даже самые удобные модели надавят на нежные места, и вы проснетесь среди ночи с головной болью.
Используйте кровать только по назначению. Не лежите на ней просто так, листая журнал или болтая по телефону. Приучите мозг думать о кровати только как о месте для отдыха.

Хорошим способом является своеобразная медитация. Представьте свое тело в деталях. Начиная с кончиков больших пальцев, начинайте кратковременно напрягать и расслаблять каждую мышцу. Дышите медленно и глубоко. Последней точкой для вашего расслабления должен стать кончик носа. Как быстро уснуть за 1 минуту, расскажет соответствующее видео с полным описанием практики.

Почаще обнимайтесь и любите друг друга

Совет: если вы спите в пижаме, покупайте всегда на один размер больше. Ваши спонтанные движения не должны быть скованы одеждой.

Психологические приемы для быстрого засыпания

Перед сном принято считать овечек, но что если это не работает? Лучше представьте черный цвет. Он абсолютно нейтрален, не даст мозгу зацепиться за десятки ассоциаций и мелькающих картинок-воспоминаний перед глазами, и вы спокойно уснете.

Визуализируйте самое прекрасное место на земле. У каждого оно будет своим, индивидуальным. В деталях представьте деревья, водоемы, бирюзу неба, пение птиц. Погрузитесь в состояние тепла, мысленно заселите это место (остров, деревушку, затерянную в горах и пр.) любимыми людьми и сосредоточьтесь на приятном ощущении тепла и любви, окутывающим все тело. Вы даже не заметите, как приятная визуализация перейдет в крепкий сон.

Если считать овечек не выходит, попробуйте какой-нибудь из предложенных нами методов

Хорошо справляется с задачей «поза мечтателя». Укладывайтесь на спину и положите руки за голову. Перестаньте зацикливаться на жгучем желании заснуть, вы и так уже отдыхаете. Находясь дома, помните — вам ничего не угрожает. Расслабьтесь, закройте глаза, сенсорное восприятие на минимуме. Представьте, что вы лежите на зеленом лугу и просто помечтайте! Ощутите свое присутствие в моменте здесь и сейчас, плывите за потоком, наблюдайте за собой как бы со стороны. Так вы снизите тягостное ожидание, почувствуете умиротворение и быстро уснете. Кроме того, качество вашего отдыха значительно увеличится.

Совет: ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела. Слегка закатите глаза вверх. Это положение считается максимально естественным и благотворным для нашего тела и поставленной цели — глубокого и крепкого сна.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

zhivitezdorovo.ru

Способы, как легко заснуть ночью, если не спится

Практически каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда перед отходом ко сну желание спать велико, но стоит только прилечь и оно сразу пропадает, в голове начинают прокручиваться прошедшие события, лезут разные мысли. Все задавались вопросом: почему трудно заснуть ночью? Эта статья поможет узнать, как заснуть быстро и легко, благодаря ей Вы сможете забыть о таком неприятном явлении, как бессонница.

Причины бессонницы

Бессонница не является отдельным заболеванием, это лишь проявление другого недуга. Чаще всего нарушение сна вызвано:

хроническим недосыпом, когда минимальное время сна занимает 5 часов на протяжении 3 и более дней;
стрессом;
работой с переменным графиком;
отсутствием постоянного режима дня;
сменой часовых поясов.

к оглавлению ^

Подготовка ко сну

Как быстрее заснуть ночью? Количество различных методов подготовки ко сну огромно, рассмотрим самые основные. Итак, чтобы быстрее заснуть нужно придерживаться следующих правил.

Придерживаться стабильного расписания каждый день — самый важный фактор избавления от бессонницы. Если каждый день вставать и ложиться в одно и то же время, организм привыкнет к порядку и будет легко отключаться и включаться ежедневно в определенное время.
Физическая активность перед сном. После тяжелой тренировки буквально валишься с ног и засыпаешь на ходу. Поэтому наличие в дневном расписании занятия спортом — несомненный плюс. На физическую активность тратится много ресурсов, и организм постарается поскорее заснуть, чтобы во сне эти ресурсы восстановить.
Отключение всех электронных устройств. Любое использование электронных устройств вызывает напряжение для глаз и мозга. А возбужденный мозг долго будет успокаиваться, не давая вам уснуть. Поэтому за 20-30 минут до сна стоит отключить компьютер, телефон и телевизор. За эти полчаса вам следует расслабиться — посмотреть в окно, заняться медитацией, завершить все дела по дому. И затем уже со спокойным мозгом, отправляться спать.
Отказ от алкоголя. Перед сном не следует употреблять алкоголь, даже бокал вина может привести к нарушению сна, не говоря о более серьезных дозировках. Всегда довольно сложно уснуть после шумной вечеринки.
Исключение непериодического дневного сна. Если вы всю неделю спите по 5-6 часов, а в выходные спите днем, то такая ситуация еще хуже влияет на организм. Периодические непредсказуемые моменты сна не дают мозгу определиться, когда будет следующий сон, поэтому он и отказывается уходить на покой даже в привычное время.
Рекомендуется ужинать за 3-4 часа до сна, иначе пища не успевает полностью перевариться, и организм занят пищеварительным процессом, а это непременно приведет к бессоннице.
Исключить раздражители. Перед сном лучше плотно задернуть шторы, отключить световые приборы и закрыть двери в спальню, чтобы лишние звуки не проникли внутрь. В такой обстановке ничто не помешает быстро заснуть.
Расслабление. Перед сном нужно обязательно расслабиться, можно послушать спокойную музыку и помечтать. Активную работу и решение сложных проблем лучше отложить на завтра.
Прием теплой ванны за 30-40 минут до сна поможет расслабить мышцы и подготовит тело ко сну.
Исключить бодрящие продукты. Не желательно пить кофе, энергетики и напитки с таурином и кофеином во второй половине дня. Они ускоряют сердцебиение и не позволяют уснуть.

к оглавлению ^

Способы

Как заснуть ночью если не спится? Можете попробовать один из следующих проверенных способов.

к оглавлению ^

Физические упражнения

Если не получается уснуть, можно сделать базовый комплекс физических упражнений — отжаться, поприседать, растянуться. Если позволяет погода, можно даже совершить небольшую прогулку или пробежку вокруг дома.

к оглавлению ^

Правильное дыхание

Основное назначение дыхательных упражнений — стабилизировать сердечный ритм, сделав его более спокойным. Наиболее популярным является метод «4-7-8». Он состоит из трех этапов:

Глубокий вдох полной грудью через нос в течение 4 секунд;
Задержка дыхания на 7 секунд;
Длинный полный выдох через носоглотку за 8 секунд.

Повторить дыхательный цикл нужно 3-5 раз. Если все сделано правильно, вы сразу же начнете зевать и быстро заснете.

к оглавлению ^

Упражнения для глаз

Если никак не удается сомкнуть глаза, нужно сделать следующее упражнение. Широко откройте глаза и вращайте ими 30-40 секунд. Затем начните переводить взгляд с одного предмета в комнате на другой, ненадолго фокусируясь на них. Через пару минут вы почувствуете тяжесть в веках и захотите спать.

к оглавлению ^

Методика «спецслужб»

Агенты КГБ, когда не могли заснуть, пользовались именно этим способом. Он заключается в том, что необходимо полностью расслабиться, протянуть руки вдоль тела ладонями вверх и закатить глаза, закрыв веки. Именно такое положение считается естественным во время сна. Зевать захочется мгновенно, а после придет сладкий сон.

к оглавлению ^

Избавление от лишних мыслей

Иногда мешает уснуть огромное количество разных мыслей, которые лезут в голову. Чтобы остановить их беспорядочное движение нужно встать и записать их на листе бумаги, пообещав себе разобраться с ними утром. Таким образом, вы очистите свой разум от ненужных раздумий и сможете заснуть с чистой головой.

к оглавлению ^

Снотворные препараты

Если вышеописанные способы не помогают, то перед сном можно принять снотворное. Разумеется, перед его покупкой необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальный препарат.

Однако, есть несколько безопасных препаратов, которые можно принимать и без назначения врача: «Валериана», «Нозепам», «Тазепам», «Темазепам», «Сигнопам».

Они рекомендованы для использования даже пожилым людям, так как не содержат метаболитов и не ухудшают память. Но злоупотреблять ими нельзя!

к оглавлению ^

Народные средства

Мед с молоком. В народе широко известен снотворный рецепт — мед в сочетании с теплым молоком. Он оказывает расслабляющее действие и помогает заснуть. Помимо молока, мед можно добавлять в кефир, или даже в обычную теплую воду.
Боярышник. Для этих же целей можно использовать боярышник — две столовые ложки сухих плодов залить стаканом кипятка и выпить за полчаса до сна.
Бананы и киви также помогают расслабиться и способствуют быстрому засыпанию, так как богаты эндорфинами.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

все секреты. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Современные люди имеют серьезные проблемы со сном – они спят все меньше и меньше. А зря, отсутствие нужного количества сна негативно влияет на все системы организма, в результате вы начинаете уставать гораздо быстрее, снижается продуктивность. Но что делать, если вы ложитесь в кровать и просто не можете сомкнуть глаз на протяжении часа и даже больше?

Как быстро заснуть за 1 минуту: полезные советы

Исследования показали, что от 40% до 45% людей на планете не получают рекомендуемые 7-8 часов сна в сутки, это плохой показатель. Увы, но этот факт влияет на настроение, принятия решений, производительность и даже вес.

В результате ухудшается работа иммунной и сердечно-сосудистой системы, организм подвергается огромному стрессу и человек начинает гораздо чаще болеть. Для восстановления сил и отличного самочувствия вы должны спать не менее 7 часов, а еще лучше – 8.

Одна из самых главных проблем, которую испытывают многие люди – при попытке заснуть в памяти всплывает множество ненужной информации и воспоминаний. В результате нервная система не может отключиться и у вас возникают проблемы со сном.

Техника дыхания. Прежде всего, вам нужно контролировать свое дыхание – оно полностью расслабляет и снимает стресс. Мы рекомендуем воспользоваться следующей техникой:

Сядьте в удобную для вас позу. Дотроньтесь кончиком языка до неба, возле передних верхних зубов. Старайтесь держать его в таком положении на протяжении всего сеанса, даже во время выдоха.
Сделайте глубокий выдох, затем вдох через нос, на счет четыре.
Задержите дыхание и посчитайте до 7. Выдохните воздух на счет 8 через рот. Повторите еще три раза в такой же последовательности.

Выключите телевизор, компьютер или радио. Тишина – признак того, что пора отдыхать. Ваш разум и тело должны отключиться от окружающего мира, а телевизор будет лишь отвлекать вас.

Проветрите комнату. Доказано, что люди, которые спят в более прохладном помещении, гораздо реже жалуются на то, что не могут заснуть. А вот слишком теплое помещение лишь ухудшает сон, поэтому старайтесь реже пользоваться нагревателями воздуха.

Запишите мысли на бумагу. Если вам не дают заснуть мысли и размышления, запиши их в виде списка на бумаге. Таким образом, ты просто отпустишь их и освободишь свой разум.

Беруши. Мешают посторонние звуки? Ваши соседи постоянно шумят или муж храпит? Ничего страшного, купите беруши в аптеке. Благодаря этим крохотным приспособлениям у вас точно не будет проблем со сном!

Помечтайте. Когда вы ложитесь в кровать, забудьте обо всех негативных эмоциях, подумайте о хорошем. Представьте, как вы отдыхаете возле океана и наслаждаетесь чистым воздухом. Положительные ощущения успокоят ваши нервы, и вы даже не заметите, как уснете.

Не пейте и не ешьте на ночь. Ошибка многих в том, что они перед тем, как идти спать, перекусывают чем-нибудь. Ничего не ешьте за 2 часа до сна, так как пища дает вам энергию. То же самое касается и напитков, содержащих кофеин – откажитесь от них после 7-ми вечера. Включите в рацион ромашковый или мятный чай.

Начните менять свои привычки уже сегодня и воспользуйтесь нашими советами. Только вы сможете изменить свою жизнь! Здоровый сон – секрет долголетия и красоты, помните это!