НОВОСТИ |
Что лучше всего помогает при коликах у грудничка? Как помочь при коликах младенцуКак помочь ребёнку при коликахК сожалению, колики часто встречаются у маленьких детей. Через данный этап проходят практически все малыши. К тому же присутствует возможность распознать этот недуг: животик становится твёрдым, ребёнок начинает плакать. Если кишечная колика проявляется ярко, малыш начинает подтягивать к своему животику ноги. В то же время родители могут оперативно реагировать на нарушения и посодействовать существенному улучшению состояния своего ребёнка. Причины проявления коликНоворождённый ребёнок обычно сталкивается с коликой из-за воздуха, который он способен заглатывать во время трапезы. При этом причины бывают и другими. Например, к проявлению недуга может приводить неправильная система кормления, неверно подобранная смесь, которая вызывает газообразование, а как следствие давление и колики. Кроме этого, среди факторов, повышающих риски, следует отметить недостаточное количество вырабатываемых ферментов, активную нагрузку на нервную систему и вредные привычки, которые могли быть у беременной женщины. Опытные медики отмечают, что колики обычно представляют собой временное явление, которое полностью устраняется к 3–4 месяцам. Однако рассмотрим подробней как нужно поступать, когда функционирование пищеварительного тракта ещё не налажено, ферменты не начали вырабатываться в полном объёме, но хочется облегчить состояние своего малыша. Прежде всего, необходимо узнать все факторы, которые повышают риски проявления неблагоприятных признаков. Итак, факторы бывают физиологическими и внешними. Физиологические факторы:
Внешние факторы:
Как можно предотвратить коликиДля уменьшения рисков проявления недуга необходимо соблюдать определённые рекомендации. Прежде всего, потребуется исключить риск того, что ребёнок будет захватывать воздух во время трапезы. Не стоит сразу же начинать кормление.Желательно вначале положить малыша на живот. Пусть лишний воздух выйдет из желудка. И следите за тем чтобы ваш ребёнок вёл подвижный образ жизни, чаще делайте гимнастику, описанную ниже. Активность ребёнка сказывается на правильной работе пищеварения. Перед едой также можно подвигаться и сделать гимнастику. Если ребёнок на искусственном вскармливании используйте специальные бутылочки для кормления. Такие бутылочки предлагаются со специальным клапаном, который позволяет создавать вакуум, предотвращающий попадание воздуха. В результате кишечная колика из-за попадания воздуха, скорее всего, не будет беспокоить ребёночка. В обязательном порядке оцените состояние используемой соски. Она должна в полном объёме заполняться смесью. В идеальном случае отверстие соски должно быть небольшим, так как это позволит плотнее обхватить её губами, избегая попадания в организм воздуха в большом количестве. Одновременно малыш сможет удовлетворить сосательный рефлекс, который существует с рождения. После трапезы ребёнок должен срыгнуть лишнюю еду, для этого после еды нужно походить с малышом держа его вертикально на руках. После чего можно сделать массаж ребёнку, круговыми движениями почасовой стрелке, только чуть слегка надавливая. Обратите внимание, прежде чем делать массаж, но после еды должно пойти не менее 15–20 минут. Как можно заподозрить коликуПеред тем как вы обратитесь к педиатру, следует внимательно изучить симптомы недуга и убедиться в том, что медицинская помощь действительно требуется. Какие симптомы нужно отметить при коликах:
Вышеперечисленные симптомы позволяют понять, что малыша серьёзно беспокоит животик и, скорее всего, у него проявляется кишечная колика. При этом вышеперечисленные проявления обычно проходят после того, как состоялось отхождение газов, или произошла дефекация. Чаще всего продолжительность приступа достигает от 2 до 3 часов. Колики проявляются в любое время суток, но чаще всего они приходятся на вечер и ночь. В промежутках между приступами состояние здоровья малыша не вызывает никаких подозрений, ведь он ведёт себя спокойно, обладает хорошим аппетитом, развивается согласно требованиям возраста, прибавляет в весе. Более того, клинические анализы продолжают соответствовать норме. Если же симптомы беспокоят серьёзно и состояние не улучшается даже между приступами, следует как можно быстрее обратиться к врачу, ведь ситуация может быть весьма серьёзной. Как помочь своему ребёнкуДля того чтобы кишечная колика беспокоила гораздо реже, рекомендуется воспользоваться определёнными рекомендациями:
Это наиболее популярные методы, которые подсказывают как помочь ребёнку при коликах. Возможно, эти советы окажутся полезными для вас, или вы найдёте свои методы. Повторимся, что молодая мама должна внимательно следить за своим рационом, гарантируя поступление питательных веществ малышу, ведь все основные и так необходимые элементы поступают малышу с материнским молоком. При этом нужно понимать, что кишечная колика проходит с возрастом. Вы можете самостоятельно подобрать те методы, которые будут помогать вашему ребёнку, даже если он сильно плачет. Доктор про младенческие колики: marypop.ru Как помочь грудному ребенку при коликах?Ночные «концерты» хорошо знакомы как опытным, так и вновь испеченным родителям. Захлёбывающийся слезами ребенок, не реагирующий на укачивания, лекарства и прочие методики, мучается сам, и изводит все свое окружение. И это при всем том, что ребенок абсолютно здоров, и буквально час назад игрался, с аппетитом кушал, улыбался и излучал позитив в целом! Спешим вас уверить, что каждая семья, имеющая детей, прошла чрез это, и вам следует набраться терпения, и освоить все возможные приемы нейтрализации или хотя бы ослабления приступа колик. Содержание статьи Кишечные колики обычно тревожат младенцев до 4-х месяцев их внеутробной жизни, хотя случаи их проявления встречались даже у годовалых детей. Самое интересное, что мамочки уверяют, что патология сильней и чаще происходит именно у мальчиков, тогда как девочки практически ей не подвержены. Сему утверждению нет научного обоснования, хотя сами врачи иногда заранее предупреждают женщин, родивших сына, о назревающей проблеме в виде колик. Еще один занятный факт заключается в том, что вздутие может случиться всего пару раз в неделю, или мучить ребенка каждую ночь. И это при неизменном режиме дня и суточном меню! Вот уже несколько десятилетий подряд врачи всего мира спорят о происхождении коликов, уверяя, что они являются результатом недоразвитого кишечника младенца, его перехода на «земную» пищу, и незрелости нервно-мышечного аппарата в целом. Уже после этого предложения возникает вопрос: почему у одних деток совершенно нет признаков проблемы, тогда как иному ребенку приходится мучиться чуть ли не каждую ночь? Ответа на него вам не даст никто, увы. Бытует мнения, что спазмы чаще встречаются у кесаренных и искусственно вскармливаемых малышей, а также у тех грудничков, мамы которых принимают антибиотики. Психологи же считают, что у нервных и мнительных мамаш дети намного чаще страдают коликами, чем у спокойных и уравновешенных женщин. Опять же, сохранять полную невозмутимость, когда ребенок так страдает, сможет разве что робот. Питание матери – еще один недоказанный фактор риска образования вздутия. Но практика показывает, что, даже соблюдая идеальную диету, женщина не может полностью уберечь чадо от боли? Получается, что тайна происхождения колик так и остается покрытой мраком, а, значит, что вопрос того, как можно помочь ребенку при коликах в животе, остается насущным. Мамочкам можно только посоветовать некоторые профилактические мероприятия, и народные методы устранения проблемы. Заранее предупреждаем вас, что указанные ниже действия не являются панацеей, хотя и могут помочь снизить вероятность вздутия кишечника у грудничка. Итак:
Переходим к тому, как помочь своему страдающему ребенку при острых коликах и газиках:
Если внимательно изучить форумы мамочек, становится понятно, что грудному малышу, страдающему от вздутия, могут помочь элементарные приемы: поглаживания, укачивания и тепленькое питье. Вы сами удостоверитесь в том, что самый действенный способ можно отыскать лишь путем ошибок и проб, и вы не первая, которая по нему пройдет. Видео: Как помочь ребенку при коликах в животе – советы врачей Понравиласьстатья? Вам понравилась статья? Рейтинг из ДаНет Спасибо за голос mjusli.ru Как помочь новорожденному при коликах?Как помочь новорожденному при коликах, должны знать все молодые мамы, так как от данного явления страдают более 70% детей в возрасте от 1-2 недель до 3-4 месяцев. Это обусловлено тем, что пищеварительная система младенца еще только начинает формироваться, и даже обычный прием грудного молока приводит к образованию в кишечнике газов. Они не являются опасными для вашего ребенка, однако доставляют ему массу неудобств. Родители должны уметь адекватно реагировать на боли в животе у грудничка и предпринимать эффективные меры по их устранению. Откуда берутся колики у новорожденных?Колики у грудничков — явление достаточно распространенное, однако еще не до конца изученное. Многие специалисты объясняют кишечные боли незрелостью пищеварительной системы, потому что они наблюдаются именно тогда, когда желудок младенца активно заселяется полезными бактериями. Колики в животе у новорожденного являются реакцией организма на повышенное газообразование в результате переваривания пищи. При этом усложнить данный процесс могут следующие факторы:
Еще одной причиной коликов у новорожденных, которая не связана с повышенным газообразованием, является грудничковая мигрень. В этом случае у ребенка болит не живот, а голова. Вызвать мигрень может повышенное внутричерепное давление, погодные условия, яркий свет, сильный шум и некоторые другие факторы. Как избавить ребенка от колик?Для борьбы со спазмами у младенцев в домашних условиях можно применять как медикаментозные, так и немедикаментозные методы лечения. При этом наилучший эффект достигается при комплексном подходе, то есть при сочетании традиционной и нетрадиционной медицины. Избавление от колик с помощью лекарственных средствВсе существующие на сегодняшний день лекарства от болей в животе, встречающиеся в аптечных пунктах, по производимому эффекту подразделяются на 2 группы:
Использование первых не дает полной гарантии того, что колики обойдут вас стороной, однако они значительно уменьшают частоту их возникновения и длительность. Помощь от таких препаратов достигается путем снижения газообразования в детском кишечнике. Профилактические лекарства включают в свой состав экстракты аниса, укропа и фенхеля. Наиболее эффективными лекарственными средствами при детских коликах считаются:
Купирующие препараты следует использовать именно во время болевых приступов, так как их действие основывается на купировании болевого синдрома. Главным компонентом лекарственных средств этой группы является симетикон. Его действие основано на расщеплении скопившихся пузырьков воздуха на более мелкие пузырьки, в результате чего они легче выходят из детского организма. К эффективным купирующим препаратам относятся:
Немедикаментозные методы избавления от коликНемедикаментозные способы борьбы с коликами являются профилактическими и при регулярном использовании позволяют снизить частоту болей в животе. Чтобы помочь младенцу справиться с коликами, необходимо:
Колики у новорожденного — это нормальное явление. Поэтому если ваш ребенок периодически поджимает ножки к животику и плачет, не нужно впадать в панику. Следует насторожиться и обратиться к педиатру, если вместе с болевым синдромом у младенца наблюдается жар, изменение стула, рвота и другие опасные симптомы. okarapuzah.ru Как помочь своему малышу при коликах чем помочь ребенку при коликахУ детишек, находящихся на естественном вскармливании, боли в животе может спровоцировать нервное состояние матери. В это время у нее становится меньше молока, а это сказывается на настроении и здоровье ребенка. Стоит кормящей женщине расслабиться, отключиться от проблем, и у нее прибывает молоко. Грудничок сразу же становится более спокойным, его больше не мучают колики. Если причину нервозности невозможно устранить другими методами, маме надо попить настой пустырника. Его можно принимать по 2 столовых ложки 3 раза в день. В качестве успокаивающего средства можно использовать препарат Ново-пассит, основанный на травах и безвредный для малыша. На первом месяце жизни дети очень чувствительны ко всяким изменениям в атмосфере. Даже начавшаяся гроза может стать причиной кишечных колик. В такие моменты младенцы особенно нуждаются во внимании и любви. Им необходимо чувствовать тепло материнских рук, тела, слышать ласковую речь. Самой первой помощью для детишек, страдающих коликами, станет массаж животика. Его делают рукой по часовой стрелке, с легким нажимом. От болей малыша также может избавить дополнительное тепло в виде сложенной в несколько раз и нагретой утюгом или на батарее пеленки. Лучше всего отходят газы у ребенка, если он лежит голым животиком на обнаженном животе или груди мамы, папы. Мамина диета При коликах у малыша следует с осторожностью употреблять пищу, богатую клетчаткой: капусту, хлеб грубого помола, яблоки, баклажаны. Старайтесь не есть продукты, усиливающие процессы брожения: кефир, сдобу, бобовые, виноград. Можно воспользоваться и газоотводной трубкой. Смазав вазелином кончик, ее вставляют ребенку в задний проход. Так у него вскоре начинают выходить газы, иногда вместе со стулом. То же происходит и после 30-50-миллиграммовой клизмы с теплой, 20-25о С, водой. Однако этими средствами не стоит злоупотреблять. Если постоянно вставлять трубку или клизму, малыш не станет трудиться сам, а будет ждать помощи «извне». Любые лекарственные средства от колик следует применять, лишь исчерпав другие меры и проконсультировавшись с педиатром. Так, скорее всего, вам предложат попоить ребенка укропной водой или чаем с фенхелем. Кстати сказать, настой, заваренный из трав традиционным способом, гораздо эффективнее быстрорастворимого лечебного чая. Хорошо, когда есть свежий укроп. Его надо измельчить, отмерить 2 столовые ложки, залить их стаканом кипятка, настоять полчаса, процедить и поить ребенка по чайной ложке 2-3 раза в день. Укропное семя надо предварительно прокипятить в течение 7-10 минут. Большой популярностью среди родителей пользуется уже готовый растворимый напиток «Плантекс», содержащий экстракт фенхеля. Обладая приятным вкусом, он нравится малышам и действительно эффективно помогает. Из фитотерапии можно еще порекомендовать купать малыша с добавлением в ванночку настоя успокаивающих трав (валерианы, пустырника, мяты, мелиссы, донника, шишек хмеля). Настаивайте эти травки на водяной бане (2-3 ст. ложки на пол-литра кипятка в течение 15 мин.), процеживайте в водичку для купания и «полоскайте» в ней свое чадо. Водная процедура в данном случае должна быть не менее 15 минут, а температура воды – 37-38 градусов. Такая ванна способствует снятию спазмов кишечника, улучшает кровообращение и заметно успокаивает ребенка. Всю ночь ваш малыш будет спать спокойно! Вот, собственно говоря, и все. Рекомендаций много и разных, нетрудно и запутаться, но пройдет немного времени, вы определитесь, что более всего подходит вашей крохе. А не за горами и долгожданный четырехмесячный возраст, когда, наконец, малыш уже станет достаточно взрослым и его кишечник научится правильно работать, переваривать самую вкусную и полезную пищу. И вы вздохнете свободнее. Еще один этап пройден! www.baby.ru Колики у новорожденных - как помочь малышу?Одними из первых неприятностей, с которыми сталкиваются почти 70% молодых родителей, являются колики у новорожденных. Связаны они с функциональным нарушением пищеварения малыша. Оно возникает из-за незрелости ферментов, участвующих в переваривании и усвоении пищи. Причем колики у новорожденного совсем не означают, что ребенок нездоров. Просто в этот период молодым родителям стоит набраться побольше терпения и сил. Признаки В большинстве случаев кишечные колики у новорожденных появляются в возрасте 3-4 недель и продолжаются до 3-4 месяцев. Многие родители могут заметить, что ближе к вечеру (в 17-19 часов) малыш начинает проявлять беспокойство, пронзительно и громко кричать, поджимать ножки к животу. Как правило, все эти признаки являются следствием боли, которую вызывают газы в кишечнике ребенка. В первое время колики у новорожденных возникают один-два раза в неделю с продолжительностью минут по 15-20. Со временем они повторяются все чаще и чаще, к тому же их продолжительность постепенно увеличивается. В конечном счете, колики начинают беспокоить малыша практически каждый день. Колики у новорожденных что делать? Для того чтобы облегчить состояние ребенка, родителям необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
При использовании всех вышеприведенных рекомендаций колики у новорожденных могут обойти вашего малыша стороной или хотя бы не причинять ему сильной боли. fb.ru Как помочь новорожденному при коликах?Колики могут начать беспокоить ребенка уже через 3 недели после рождения, с этим сталкиваются около 70% новорожденных детей. Первыми признаками такого явления могут быть: громкий и беспокойный плач, подтягивание ножек к животику, а также, если малыш тужится и при этом краснеет. Причины появления коликов у новорожденныхКолики могут появляться из-за двух факторов:
Как распознать колики у новорожденного?К основным симптомам недомогания можно отнести:
Все симптомы пропадают после дефекации или выхода газов, но продолжаются с периодичностью 2-3 часа. Между спазмами общее состояние ребенка нормальное, хороший аппетит и настроение. Как облегчить колики у новорожденного?Перед тем, как помочь новорожденному при коликах, в первую очередь необходимо прояснить причину, чтобы как можно быстрее ее устранить и уберечь малыша от повторного их проявления. После этого необходимо уменьшить нагрузку на психоэмоциональное состояния малютки с помощью приглушенного света, изолировать ребенка от резкого и постороннего шума. Для облегчения состояния крохи, сначала необходимо прибегнуть к методам, которые не включают применение лекарственных препаратов. Например: теплые ванны, грелки, круговой массаж животика, упражнения «Велосипед» или на фитболе (положить малыша животиком на мяч, придерживая за ножки и спинку, и в таком положение покатать его вправо-влево, вперед-назад), контакт «кожа к коже» (выложить малыша на папину или мамину грудь без одежки, чтобы был прямой контакт с кожей). Если такие методы не дают результатов, то в таком случае можно воспользоваться медикаментами, которые подберет вам участковый врач. Часто применяют такие препараты, как Эспумизан, Плантекс и пр. Но, в любом случае, маме нужно пересмотреть рацион своего питания, если она кормит ребенка грудью, а в случае искусственного вскармливания – поменять смеси и подобрать более подходящие именно вашему малышу.
womanadvice.ru Как помочь новорожденному ребенку при коликах — proinfekcii.ruМладенческая колика – что это такое?Кишечные колики и грудничок – это практически неразделимые понятия. Младенческая колика (или «трехмесячная» колика), как правило, характеризуется повышенной возбудимостью с внезапным началом и развитием. Они проявляются плачем, криком, тугим животиком, гиперемией лица. Часто это состояние приводит к метеоризму. Ребенка при этом трудно успокоить. Наиболее часто колики характеризуются как состояние, при котором дети (чаще грудной ребенок, чем дети старше 6 месяцев) кричат, причем крик длится дольше, чем 3 часа в день и возникает, по крайней мере, 3 дня в неделю. Многие родители интересуются, чем помочь младенцу при коликах, как успокоить ребенка при коликах, какие лекарственные препараты можно принимать… Наиболее часто колики характеризуются как состояние, при котором дети (чаще грудной ребенок, чем дети старше 6 месяцев) кричат, причем крик длится дольше, чем 3 часа в день и возникает, по крайней мере, 3 дня в неделю. Приступы плача обычно бывают в конце дня и/или вечером. Младенческая колика характерна для 10–35% детей, независимо от того, находится малыш на грудном вскармливании или искусственном. Появляется, как правило, после 2-й недели жизни, достигая пика в возрасте 6–9 недель, после чего бывает уже реже. Как же помочь новорожденному при коликах? Иногда младенческая колика бывает ошибочно принята за нормальные физиологические вечерние беспокойства младенцев. Дети нередко в течение нескольких часов перед сном требуют кормления грудью на протяжении длительного времени или, наоборот, краткого, но очень часто. Во время кормления малыш может отрываться от груди, а затем снова есть, это не является признаком нехватки молока или детской колики, часто после такого «грудного марафона» наступает самый длинный отрезок сна. Частое кормление грудью не может навредить младенцу, который еще со времени нахождения в животе привык к постоянному потреблению питательных веществ. Он не может объесться, кроме того, грудное вскармливание – не только источник пищи и жидкости, оно выполняет также успокаивающую функцию, что столь же важно для сна. При отсутствии грудного вскармливания младенцу может помочь соска. Причины младенческой коликиКак правило, причина проблемы неясна, часто колика является симптомом пищевой непереносимости или аллергии (большинство проблем вызваны белком коровьего молока), гастроэзофагеального рефлюкса и нарушения микрофлоры кишечника, другие объективные причины весьма маловероятны. Колики относятся к самым неприятным проблемам в первые 6 месяцев жизни малыша. Поэтому вопрос, чем и как помочь ребенку при коликах, наиболее актуален именно в это время. Непереносимость некоторых продуктов питания или вакцин: вызывать проблему могут некоторые вещества, которые поступают из питания мамы в грудное молоко или являются частью искусственного молока (подавляющее большинство видов производится из коровьего молока). Речь идет, в основном, о трудно перевариваемом белке коровьего молока (он является виновником большинства случаев колик при условии, что не определены другие объективные причины). Белок коровьего молока содержится, например, даже в вакцинах INFANRIX или PEDIACEL) или яичном белке. Часто метеоризм вызывают продукты, которые являются причиной аналогичных проблем у кормящей мамы.
Распространенные вопросы относительно младенческой коликиКолики относятся к самым неприятным проблемам в первые 6 месяцев жизни малыша. Поэтому вопрос, чем и как помочь ребенку при коликах, наиболее актуален именно в это время. Почему колики называют «трехмесячными»?Пик заболеваемости приходится на трехмесячный возраст. Обычно проблема в некоторой степени исчезает в течение 6 месяцев. Как определить, что это именно колики?Ребенок плачет без какой-либо видимой причины, по крайней мере, 3 часа в день, по крайней мере, 3 дня в неделю. Болезненное состояние имеет циклический характер: как правило, происходит в конце дня или вечером. Проблема начинается внезапно и так же внезапно заканчивается. Обычно плач сопровождается покраснением лица (иногда – даже посинением), потливостью, протягиванием животика (ребенок «делает мостик»). Ноги иногда прижимаются к животику, руки сжаты в кулачки. Всегда необходимо исключить органическое происхождение проблемы. Если не определяется никакая очевидная причина, скорее всего, речь идет именно о колике. Колики чаще возникают у детей на искусственном вскармливании или у детей на грудном вскармливании?Большой разницы нет. Происхождение этой проблемы, вероятно, заключается в расширении кишечных петель, заглатывании воздуха во время кормления, а также газов, производимых в процессе брожения в кишечнике. Существую ли практические меры, как облегчить колики?Большинство попыток помочь малышу при коликах неэффективны. Успокоение обычно происходит после дефекации и отхода газов. Поэтому прежде всего необходимо сделать все возможное для того, чтобы изгнать из кишечника ребенка чрезмерное количество газов. Для этого ребенка держат вертикально, кладут на животик теплую сухую пеленку, массируют животик по часовой стрелке. Кроме того, при искусственном вскармливании необходимо обратить внимание на надлежащее приготовление молока и количество, соответствующее возрасту и весу ребенка. Необходимо соблюдение правильной техники грудного вскармливания и обязательная отрыжка младенцев. Но самое главное – успокоиться и переждать беспокойный период. Можно ли младенцам для облегчения боли давать какие-либо лекарства?Помощь при коликах могут оказать лекарства, действие которых направлено на уменьшение вздутия кишечника, например, пробиотические капли, подходящие возрасту малыша. Прежде всего необходимо сделать все возможное для того, чтобы изгнать из кишечника ребенка чрезмерное количество газов. Как определить более серьезную проблему? Когда следует обратиться к врачу?Если к указанным выше симптомам добавляются и другие, например, крик целый день, температура, возможно, диарея с примесью слизи или крови или зеленым стулом, рвота и т.д., скорее всего, речь идет о более серьезной проблеме. В этом случае следует исключить органические причины неприятности, например, мальформацию пищеварительной системы, грыжу, аппендицит, рефлюкс из желудка в пищевод, непереносимость коровьего молока. При смене настроения, снижении аппетита наряду с указанными выше симптомами следует обратиться к врачу. Какие другие проблемы с пищеварением могут возникнуть у детей? Возникают ли понос или запор?У грудных детей характерный стул «горчичного» вида, желтый, слегка жидкий. Дефекация может происходить несколько раз в день или раз в несколько дней. Нет ни поноса, ни запоров. Диарея у детей раннего возраста – опасное состояние. Для нее характерны частый водянистый стул с примесью слизи и крови, ребенок подвергается высокому риску обезвоживания. Помощь при коликах могут оказать лекарства, действие которых направлено на уменьшение вздутия кишечника, например, пробиотические капли, подходящие возрасту малыша. Запор у младенцев на грудном вскармливании безопасен и не является частым явлением. Обычно возникает при переходе на искусственное питание или в случае ввода прикорма. proinfekcii.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |