НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Убрать живот качая пресс. Как убрать живот и быстро накачать пресс? Как правильно качать пресс в домашних условиях чтобы убрать живот девушке

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача - сжечь жировые отложения.

Мы отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т. к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), "Лягушачьи Подтягивания", а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т. к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского Сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского Сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского Сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. скручивания - повторяются 20-50 раз.Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед - выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок.

2. "Лягушачьи Подтягивания" - 20-50 раз.Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку. Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени разводить при этом можно. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. обратные скручивания - 20-50.Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение. Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на Лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. скручивания калланетика - 1/100.Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний - то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело, лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем - 100 секунд. Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество.

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т. к. при этом формируются объемные мышцы.

2. во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также более эффективному результату способствует.

3. если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь вполсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Лишь в том случае, если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще, старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд, и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры.

interesnyefakty.com

Убрать живот качая пресс. Как убрать живот и быстро накачать пресс?

Как правильно качать пресс мышц живота? Упражнения для пресса живота. Правильное питание.

До чего же хочется быть красивым, стройным, здоровым, чтобы на тебя обращали внимание и заодно одаривали завистливыми взглядами!

Но вот как превратить сказку в быль? Ведь в сумасшедшем ритме нашей современной жизни далеко не всем получается вырваться из замкнутого круга «семья-работа-дом», на который уходит основная масса нашего времени. Тут как говорится выбирать не приходится, хоть бы часик урвать для себя любимого. А, заполучив его, извечный враг лень помогает нам «убаюкать» себя обещаниями взяться за дело с завтрашнего дня. Этим светлым «завтра» мы живем до тех пор, пока от любимых штанов во время застегивания не отлетает пуговица. Или необходимо срочно влезть в модельное платье, ещё не так давно купленное и великолепно сидящее.

А отражение в зеркале издевательски выпячивает все округлые формы, подчеркивая обвисший животик. Увы, данное «сокровище» не раздаришь друзьям и не распродашь. Единственный способ – это взять себя в ежовые рукавицы и приступить к активным тренировкам, не забывая при этом о смене рациона питания.

Убрать живот качая пресс. Как убрать живот и быстро накачать пресс?

Запомните: без физических нагрузок привести тело в надлежащую форму не получится. Диета или разгрузочные дни время от времени, конечно же дело хорошее, но они не урегулируют ваш вес и не сожгут жировые образования, которые действуют на нервы. Если слово «фитнес» вам в новинку, то самым лучшим выходом было бы посетить один из приглянувшихся спортзалов или фитнес-центров. Там опытные тренеры проведут с вами беседу, необходимые замеры (рост, вес, объемы тела(талии, бедер, грудной клетки и др.), определят соотношение мышечной массы и жира в вашем организме и другие измерения (пульс, давление и т.д.). Все полученные данные будут занесены в отведенную вам карточку, обработаны и затем будет предложена схема индивидуальных тренировок.

Вы получите в свое пользование личного тренера, который в любое время готов подсказать и поправить ошибки, неизбежные для всех новичков. Кроме того значительным плюсом посещения центра являются разнообразные дополнительные предложения (к примеру, бесплатное посещение сауны после занятий, пробный урок под контролем персонального тренера, ведение графика индивидуального графика «успеваемости», в котором внесены все ваши достижения по потере веса, рост мышечной массы и т..д.). Видя пусть небольшие, но все-таки результаты человек будет заниматься с большей отдачей. Если все-таки все вышесказанное не переубедило вас в необходимости посещения фитнес-центра, приятно узнать, что избавиться от излишков можно и в домашних условиях. При этом нет необходимости закупать дополнительно спортивный инвентарь, достаточно подручных средств. Самое важное, запастись терпением и упорством, ведь потрудиться придется на славу.

Приступая к тренировкам не забывайте о том, что мышцы перед основными тренировками следует хорошо прогреть во избежание травм. В качестве разминки подойдут упражнения на растяжку – глубокие наклоны, повороты корпуса, взмахи ногами и руками. Выполняйте их до ощущения легкого дискомфорта в растягиваемой области. Вы должны почувствовать тепло во всем теле. После этого приступайте к основным занятиям. До сих пор не изобретено более эффективного упражнения для тренировки мышц пресса, чем подъемы туловища или «скручивания» в многочисленных вариациях.

Как правильно качать пресс мышц живота? - Упражнения для пресса живота.

Примите положение – на спине лежа, руки оставьте вдоль туловища, согнутые в коленях ноги стоят слегка разведёнными в стороны, на счёт раз – сильно напрягите мышцы пресса, выдохните и поднимите корпус в направлении колен, вытянув руки вперёд. На возврате вдохните.
На спине лежа, руки «по швам», ноги лежат прямо. Выполняйте подъем корпуса как и в предыдущем упражнении, руками тянемся к носкам.
Продолжая лежать на спине с согнутыми в коленях ногами, руки заложите под голову, делайте подъемы плечевого корпуса в направлении к коленям, при этом напрягая пресс. Но не отрывайте поясницу от пола. Старайтесь не напрягать шею, Подбородок смотрит вверх (в потолок).
Продолжайте лежать на спине, руки по сторонам, ноги приподняты в скрещенном положении. Из такого положения совершайте подъемы таза максимально вверх, не помогая себе руками. Пресс держим напряженным,

Исходное положение как в пункте 2. Делаем перекрестные скрещивания – на раз приподнимаем плечи и тянемся локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаемся в положение лежа прямо.
Отлично зарекомендовали себя двойные скручивания, когда одновременно поднимается как плечевой, так и тазовый отдел.
Можно придумать и свои вариации, например, зажать под (или между) коленями пластиковую бутылку с водой. Усилиями мышц пресса притянуть колени как можно ближе к животу. Задержитесь в таком положении, досчитав до 5.

Схема выполнения очень проста, но на самом деле есть трудности, так как приходится постоянно контролировать свои движения, ведь наше тело воспринимает нагрузки как стресс и, в свою очередь, стремится минимизировать его, стараясь облегчить выполнение путем отрывания поясницы от пола или не до конца прорабатывая его. Пресс всегда держите напряженным, следите за дыханием: нагрузка – выдох, расслабление – вдох.

Что еще имеется в спортивном информационном арсенале, чтобы убрать живот качая пресс, чтобы быстро накачать пресс?

Отлично нагружают пресс и скручивания на турнике: повисните вниз головой (в тренажерном зале есть специальный тренажер, на котором можно в принципе не висеть, а лежать под наклоном вниз головой), напрягите пресс и делай те подъемы всего корпуса, до образования прямого угла с телом. Можно немного изменить положение, повиснув на брусьях, ноги прямые. На выдохе поднимите ноги, согнув их в коленях, к животу. Более сложно, но вместе с тем и эффективно, если поднимать прямые ноги до образования прямого угла с телом.

Не забывайте и о классике –подтянут ваш живот, а кроме того еще ягодицы и руки, обыкновенные отжимания от пола или от стены. Вы можете выполнять эти упражнения по отдельности или в комплексе. Как бы там ни было, выполняйте минимум по 3-4 подхода с 15-20 повторами. Хорошо делать вообще-то на 5-10 повторов больше, когда чувствуете, что живот «горит». На самом деле по времени целенаправленные тренировки займут не более 20 минут в день. Первым результатом будут конечно же небольшие болевые ощущения в тренируемой области. Ну а настоящий прогресс проявится не ранее чем через полторы-две недели. Поэтому запаситесь терпением!

Кроме того, как уже отмечалось ранее не выпускайте из виду свое питание. Оно должно быть многоразовым, минимум 6 раз в день, то есть где-то через каждые 2 часа. Тогда ваш организм не будет откладывать жиры про запас так сказать. Но не ранее чем за 2 часа до занятий. В вашем рационе отдайте предпочтение продуктам богатым волокнами и клетчаткой, то есть ешьте больше овощей и фруктов (из них нежелательно увлекаться виноградом и бананами), цельнозерновой хлеб и каши на воде. При похудении не употребляйте много молока и соков, пейте побольше простой воды (без газа). Делите мысленно порции еды на три части, потребляя только две. Так вы приучите организм быстрее наедаться малыми порциями.

Последние исследования привели к интересным результатам, чтобы сжигалась именно жировая прослойка, а не мышечная ткань, необходимо в течении первого получаса после тренировки съесть какой-нибудь фрукт (яблоко, грушу, грейпфрут или др.), тем самым восполнив потраченные углеводы в виде энергии. Рекомендуется также выпить стакан вишневого сока. Так мы поддержим активный обмен веществ.

Главное, не волнуйтесь. Как гласит народная мудрость: «терпение и труд все перетрут».

Продолжение следует:

Упражнения для мышц живота - (в картинках).

Секреты построения плоского живота.

misseva.ru

Как убрать живот качая пресс

Виды пресса Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Как хочется иметь красивый животик? А реально ли убрать жир с пресса? Конечно, но для этого необходимо много работать. Конечно, можно не кушать, таким образом, Ваш живот будет в полном порядке, жир сможет уйти и обвивания не будет.

Но растяжки, лишняя кода не уйдет. Именно поэтому необходимо не только правильно питаться, но и заниматься. Про питание Вы сможете узнать в нашей статье, диета убрать живот и бока. Возвращать к этому мы не будем. Кажем, что правильное питание – это путь к успеху. Но все-таки главное – это упражнения, и занятия спортом с упражнениями для пресса и живота.

Как убрать живот качая пресс

Качайте пресс, ходите в тренажерный зал, занимайтесь аэробикой, занимайтесь йогой. Все это правильный путь к похудению. Мы ответим на вопрос, помогает ли пресс убрать живот. Более детально мы рассмотрим все-таки пресс, как правильно его накачать, как не навредить здоровье и как добиться очень хороших результатов.

С чего начать качать пресс

Если Вы только начинаете, Вы новичок, то подойдите к этому делу со всей ответственностью. Ведь если слишком много работать, переусердствовать, можно навредить себе, можно получить не очень хорошие последствия. У Вас может быть переутомление организма.

Если Вы сидите на диете, то проверьте, можно ли Вам заниматься спортом на данной диете. Бывает, что диета очень истощает организм, и поэтому лишние занятия могут навредить, у Вас может появиться головокружение, недомогание.

С чего начать качать пресс

Проконсультируйтесь у диетолога, посмотрите в интернете. Там описано, можно ли заниматься спортом. Если у Вас были какие-то травмы, проблемы со здоровье, то обязательно посетите врача и спросите, можно ли Вам заниматься. Есть и правила, которые необходимо выполнять перед тем, как качать пресс. Рассмотрим их. Если Вы будете выполнять их, тогда проблем никаких не будет. Давайте рассмотрим эти правила. Первое – это необходимость проветривания. Проветривать помещение обязательно. Во время тренировок у Вас должно быть много свежего воздуха, Вам должно быть, чем дышать. Свежий воздух способствует Вашей тренировки и у Вас будут результаты намного лучше, чем Вы ожидали. Также под рукой держи воду.

Она должна быть хорошей. Во время того, как Вы тренируетесь, пить Вам может обязательно захотеться. Так что, для того чтобы не терять времени и не бегать за водой, просто поставьте ее рядом. Время для занятий выбирайте самостоятельно, когда Вы свободны и можете уделить время заниматься. Но все-таки лучше заниматься перед завтраком, конечно, для тех, кто работает это практически не возможно. Все равно занимаемся перед едой, занятия с полным животом запрещены. Если все-таки Вы поели, то подождите не меньше двух часов, лишь потом можно преступать к тренировкам. Что касается тепа, то лучше заниматься быстро. Таким образом, жиры будут уходить очень быстро. Начинать можно с трех подходов.

Как правильно качать пресс! Эффективные упражнения — видео

Будет хватать и пятнадцати раз, со временем можно увеличивать и даже брать гантели. Подходов оставляем три, увеличиваем лишь количество выполнения. Но помните, что главное не количество, а качество. Не важно, сколько раз Вы сделали упражнение, если его сделали не правильно. Тогда никаких результатов не получится. Следите, чтобы ваши мышцы были в напряжении, упражнение не должно выполняться очень легко. Важно и дышать правильно. Во время того, как Вы поднимаетесь, вдохните, во время опускания, выдохните. Помните и о том, что если Вы позанимались раз в неделю. Или даже раз в месяц. Хороших результатов не ждите. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в недели. Желательно на тренировку выделять шесть раз. Убирает ли пресс живот, конечно, да. Но только если Вы все правильно делаете. Придерживайтесь всех правил, которые указанные выше, тогда у Вас все получится и все будет отлично.

Виды пресса

Конечно, качая пресс, можно убрать живот. Это очень легко. Главное правильно выбрать место, которое Вы хотите качать. Прессов есть несколько вариантов. Мы рассмотрим их все более детально. Есть нижний пресс. Он находится внизу живота. Есть и верхний пресс, он соответственно вверху живота и косые мышца пресса находятся по бокам.

Виды пресса

Накачать их можно выполняя различного рода упражнения. Пресс, как убрать живот, вот он и ответ, заниматься. Рассмотрим все упражнения на мышцы пресса. Чтобы накачать пресс нижний необходимо лечь на спину. Лежа на спине, положите ровно ноги, руки положите за голову, согните их в локтях. Поднимаемся и не двигаем ногами. Подниматься нужно, вдыхая в себя воздух, а назад ложась, необходимо воздух выдыхать. Так необходимо делать не меньше пятнадцати раз.

Ответить на вопрос, как убрать живот, качая пресс косые мышцы, очень легко. Нужно лечь на пол с руками за голову. Поднимаем ноги, под прямы углом, потом согнутые ноги в коленях опускаем к каждой стороне. Это очень хорошо качает мышцы косые. Так делаем раз по пятнадцать в каждую сторону. И для того чтобы накачать пресс и его верхние мышцы.

Убираем живот качанием пресса

Например, хороши упражнение является лежа на полу. Руки кладем вдоль тела, ноги необходимо согнуть в коленках. Поднимаем руки и поясницу от пола. Плечи и голова остается на месте. Так выполняем не меньше пятнадцати раз. Пресс помогает убрать живот лишь в том случае, если Вы работает регулярно, если Вы не забываете о своих занятиях. Хорошо совмещать упражнения с правильным питанием. Если пятнадцать раз Вы делает без особого труда, тогда увеличьте на пять раз. Так продолжайте дальше, постепенно увеличивая нагрузки.

Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс

Давайте рассмотрим, какие еще есть упражнения, с помощью которых вы сможете накачать пресс. Перед тем, как начать заниматься, разогрейтесь. Мышцы должны быть готовыми к занятиям. Это очень важно, иначе Вы сможет навредить себе, повредить мышцы и многое другое, на этого совсем не нужен. Нам нужен красивый животик, а не растяжение суставов. Сделайте приседание, растяжку и начинайте работать над прессом. Если Вы делаете упражнения, лежа, то необходимо ложиться на твердую поверхность. Это очень важно.

Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс

Например, диван и кровать будет пружинить. Мы уже рассматривали некоторые упражнения выше, сейчас приведем еще несколько. Очень хорошо поднимать ноги под прямым углом. Это оно делать лежа на полу или вися на турнике. Ложимся на пол, поднимаем ноги прямые на угол 45 градусов. Зафиксируйте ноги в таком положении секунд на 10-15, потом поднимите ноги до прямого угла, зафиксируйте и медленно опускайтесь.

Итак, ответ на вопрос, можно ли прессом убрать живот, конечно можно и это мы доказали в нашей статье. Пресс – это то, что просто необходимо для получения подтянутого живота и боков. Помните, что возраст не имеет значения. Начните уже сегодня.

Как убрать живот качая пресс — видео

Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока? |

Что интересного ждет Вас в статье?

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня мы рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.

Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.

Как питаться во время трениро вок что бы убрать жир с живота и боков?

Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Рекомендуем: «Лучшие домашние тренажеры для пресса доступные каждому»

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

«Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

semejnyj-sajt.ru

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. | 90-60-90

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. скручивания - повторяются 20-50 раз их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед - выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок.

2. "Лягушачьи Подтягивания" - 20-50 раз это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку. Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени разводить при этом можно. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. обратные скручивания - 20-50 лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение. Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на Лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. скручивания калланетика - 1/100 отличие этого упражнения от традиционных скручиваний - то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем - 100 секунд. Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество.

3. если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Таким образом, если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры.

90-60-90.ru-land.com

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях

Красивый и плоский живот – один из главных признаков подтянутой и привлекательной фигуры. Стройный силуэт – не только признак здоровья, он повышает самооценку, помогает в личных отношениях, позволяет носить модную и стильную одежду.

Можно ли убрать живот, качая пресс, – актуальный вопрос для всех, кто стремится к достижению идеальной фигуры.

Содержание статьи

В процессе похудения область живота сложна для избавления от лишнего жира. Правильное решение — сочетать упражнения для пресса со снижением калорийности в рационе питания. Этот комплексный подход поможет убрать жировой слой, одновременно укрепляя мышцы живота.

Красивая форма живота достигается не изнурительными упражнениями на пресс, а определенной системой похудения и гимнастики для сжигания жировых отложений, которая реальна в домашних условиях.

Для достижения определенных результатов без вреда здоровью следует отнестись к зарядке для пресса живота со всей ответственностью. Слишком большие нагрузки с целью убрать живот могут привести к переутомлению организма.

Делая упражнения для пресса живота, следует знать, что многие диеты для похудения несовместимы с занятиями спортом. Некоторые из них способствуют истощению организма. Поэтому лучше проконсультироваться с диетологом – можно ли качать пресс в условиях использования данной диеты, чтобы не испытывать недомоганий и головокружений.

Упражнения на пресс следует делать, соблюдая несколько правил:

Помещение, где происходят занятия, должно быть хорошо проветрено;
При выполнении упражнений возникает чувство жажды, поэтому нужно подготовить заранее питьевую воду;
Специалистами рекомендуется делать гимнастику в утренние часы, до завтрака. Но качать пресс можно и в другое время дня, спустя примерно 2,5 часа после приема пищи;
Чтобы эффективно убрать лишний жир в ходе похудения, упражнения следует выполнять в быстром, усиленном темпе;
Не рекомендуется качать пресс с использованием отягощений, чтобы избежать формирования объемных мышц;
Правильно начинать выполнение упражнений для пресса с небольших нагрузок – первые пару недель не больше трех подходов примерно по 10 повторений. Соблюдая регулярность занятий в домашних условиях, чтобы эффективно убрать живот, постепенно нужно перейти в ежедневный режим занятий;
Качать пресс следует с напряжения мышц живота. Показателем того, что упражнение выполняется правильно, является ощущение жжения. Заниматься рекомендуется плавно, без резких рывков.

Самые безопасные и лучшие упражнения на пресс – различные вариации прямых и обратных скручиваний. Для того чтобы убрать живот, отличный результат приносит метод гигантского сета, при котором комплекс упражнений выполняется подряд, не останавливаясь.

После одного сета разрешен отдых в течение минуты, при правильном его выполнении мышцы нижнего и верхнего пресса прекрасно прорабатываются.

Каждое упражнение выполняется от 20 до 50 раз:

Лежать на спине с согнутыми ногами, вдохнуть, потянуться за руками вперед, выдохнуть. Поднимаясь, следует напрягать мышцы пресса, не махая головой;
Сесть на край скамейки или кровати, затем лечь на спину. Не смыкая пальцы, завести руки за голову, сгибая ноги в коленях, тянуть их к животу. Выпрямить туловище, держа мышцы в напряжении, и снова подтянуть ноги. Данное упражнение эффективно для нижнего пресса;
Лежать на спине, расположить руки вдоль туловища, поднимать ноги, сгибая их в коленях. Приподнимать таз над поверхностью пола с напряжением живота, стараясь не опираться на руки;
Лежать на спине, поднять корпус, удерживая его в таком состоянии 10секунд.

Многих волнует вопрос: «Почему я качаю пресс, а живот увеличивается?» Рельефность живота достигается с помощью его сушки, суть которой состоит в правильном питании. Для этого нужно максимально сократить потребление жиров и углеводов, жареных и жирных блюд, сахара и соли. Основой рациона должна стать белковая пища, салаты, фрукты, зелень.

В некоторых случаях при похудении проведение полноценных тренировок может быть невыполнимо – по противопоказаниям медиков, отсутствии свободного времени или по другим причинам. Но даже в таких ситуациях есть возможность убрать ненужные жировые отложения. Существует упражнение, выполнять которое можно в любых условиях – вакуумная гимнастика для пресса живота.

Суть этого метода заключается в тренировке поперечной мышцы живота, с помощью которой удерживаются внутренние органы. При неправильном питании, отсутствии занятий спортом или по другим причинам эта мышца вытягивается. Выполнять вакуумную гимнастику можно несколькими способами. Для начала, чтобы привыкнуть, можно в течение дня втягивать живот на несколько секунд.

Процесс этой гимнастики заключается в следующем: вдохнув полной грудью воздух через нос, быстро выдохнуть его через рот, втянуть живот как можно сильно и удерживать в таком состоянии, задержав дыхание, полминуты. Время и сила втягивания постепенно будут увеличиваться.

Втягивать пресс для похудения живота можно, находясь в разных положениях:

Сидеть с прямой спиной, положив руки на коленях;
Лежать на спине, согнуть колени с поднятием ног, положив руки на живот или вдоль тела;
Стоять на коленях, поставив руки перпендикулярно полу, как для отжимания;
Стоять прямо, можно наклонившись, опираясь руками на что-либо;
Присев на четвереньки, положить ладони на колени, подавшись корпусом немного вперед.

Благодаря тому, что во время втягивания живота происходит активная работа мышц, при регулярном выполнении этих упражнений можно достичь следующих результатов:

Убрать живот, сформировать красивую талию;
Выровнять осанку;
Натренировать пресс и мышцы внутри живота;
Проводить профилактику кишечных проблем и запоров;
Подтянуть кожу на животе.

Массажер – это приспособление, помогающее в борьбе с лишним весом, уменьшением жировых отложений на животе. Он применяется в домашних условиях в комплексе с режимом питания и физическими упражнениями.

Для похудения используются три вида таких приборов – тепломассажеры, вакуумные и вибромассажеры.

Тепломассажеры изготавливаются в виде пояса, который стимулирует потоотделение. За счет этого происходит процесс похудения и выведения шлаков из организма. Противопоказаниями к его применению являются непереносимость больших температур, гипертония, наличие новообразований.
Вибромассажеры провоцируют сокращение мышц живота, подавая им импульсы, улучшают кровообращение. Этот процесс позволяет убрать лишний жир при помощи вибраций. Данные приспособления изготавливаются в основном в виде пояса, позволяя при их использовании оставлять руки свободными для других дел. Также они бывают ручными. Варикоз и гипертония являются противопоказанием для такого массажа.
Вакуумные массажеры действуют по принципу баночного массажа. При его применении улучшаются обменные процессы, что способствует похудению. Противопоказаны данные приспособления при заболеваниях сердца, сосудов, кожи, печени, почек, плохой свертываемости крови.

Упражнения в совокупности со сбалансированным, преимущественно белковым, питанием, а также массаж проблемных зон довольно быстро побеждают лишние жировые отложения в области живота.

Кроме того, все это не требует каких-то особых материальных вложений: не обязательно посещать дорогой фитнес-клуб, ведь можно заниматься и в домашних условиях!

Видео: Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

3. если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

6. существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры.

shkola-krasoty.com