НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как себя мотивировать к саморазвитию. Саморазвитие мотивация. Мотивация саморазвития это

Саморазвитие для начинающих, способы и методы, мотивация

Саморазвитие — это регулярно повторяющаяся работа над собой, с целью улучшения физических, умственных, духовных способностей.

Развитие — это один из главных смыслов существования человека. Начиная с рождения, мы развиваемся, познаем. Постоянное стремление достичь и познать движет нами с маленького возраста, набивает нам шишки, получаем болезненные уроки. Воспитание и духовное развитие идут вплотную с умственным и физическим.

В школе были предметы с физическими нагрузками, например, “физкультура”, на котором мы улучшали показатели бега, прыжков, бросания мяча или тренировали навыки в спортивных играх. Следующий предмет мог идти “алгебра” или “геометрия”, где мы познавали формулы, решали задачи, одним словом тренировали мозги. Однако, что на физкультуре могут рассказать про выдающегося атлета, который шел через боли и дикое упорство, дабы одержать победу, что и на математических уроках, могут рассказать про великого ученного, который просыпался и засыпал с мыслью о задачи, примеры и решения. В обоих примерах демонстрируется психологическое, духовное воздействие, а именно мотивация на учебу.

Что происходит в сознательном возрасте? В момент вырастания, как правило у человека появляются новые знакомства и, различные смены обстановок, поездки в другие города или страны. Меняется: окружение, общение, атмосфера, что формирует восприятие, отношение к действительности, мировоззрение.

Многие вкушают свободную жизнь и увлекаются развлечениями и ночными гулянками, как в это же время такие сверстники, одногрупники, одноклассники готовятся поступить в институт, читают познавательную литературу, собираются группами и проводят эксперименты. Маленький пример, показывающий нам, как расходятся пути людей.

Но развиваться и познавать необходимо в любом возрасте, даже если Вам за 60 и вы пенсионер.

Как начать саморазвитие?

Сам термин “саморазвитие” настолько обширен и многогранен, что огромное количество занятий и увлечений ждут каждого. Начинать стоит с малого, если взяться за все и сразу, то быстро бросите. Начните с чтения одной книги, например с художественной литературы, стараясь прочитать в течении 1 -2 недель. Затем возьмите на чтение развивающую литературу.Важно понимать, что вы развиваетесь и улучшаете самого себя, как личность, как специалист в направлении в котором работаете.Для понимания в каком направлении развиваться, какие качества улучшать, взгляните на себя, что Вас угнетает, чему вы не рады или наоборот, чего вы хотите достичь, к чему вы стремитесь. Например человека мучает кашель, одышка, кариес, но почему бы ему не бросить курить? Борьба с вредными привычками, важная составляющая саморазвития. Взгляните на свои коварные привычки и начинайте поэтапно от них избавляться. Для поддержания и укрепления здоровья можно прививать хорошие привычки, например “утренняя зарядка, пробежка, закаливание”. Необходимо научиться избавляться от плохих привычек, а к хорошим наоборот привыкать, в этом может помочь методика 21 день.Саморазвитие включает в себя движение вперед, познание, закрепление знаний, улучшение качеств, поведение и эмоциональную составляющую. Только благодаря саморазвитию, мы добиваемся успеха и поставленных целей.

Отличное правило для саморазвития: “Я сегодня лучше, чем вчера, а завтра буду лучше, чем сегодня”. Прочитав осознанно пару страниц книги, вы сегодня лучше, чем вчера, потому что вчера вы ничего не читали. А завтра будете лучше, потому что возьмете себе за правило, каждый день развиваться. Изучайте новое, смотрите, читайте, спрашивайте, слушайте и общайтесь, главное чтобы Ваш багаж знаний потихоньку или по капельке в день, но преувеличивался. Полезно развиваться в том направлении деятельности в которой работаете. Главной причиной повышении по карьерной лестнице, это показатели эффективности работы. Эффективность работы зависит от Вашего желания, терпения, знаний и умений применять полученные знания. В семье тоже необходимо развиваться, учиться любить и сопереживать, находить общий язык, искать понимание и баланс, учить других и самому быть учеником, проводить время, отдыхать и многому другому.Развитие есть в каждой деятельности и чтобы начать развиваться, необходимо осознать свою жизнь и деятельность. Задайте себе наводящие вопросы и письменно изложите свою мысль. Когда мы письменно излагаем речь, мы ее десять раз можем прокрутить, продумать и заострить внимание на слове, который отражает суть, интонацию или даже парой агрессию. Вопросы, например: “чего хотите достичь?”,”чем сейчас занимаетесь?”,”Вам нравится то, что вы делаете?”, “Вас удовлетворяет ваша зарплата или деятельность?”, “Вы себя хорошо чувствуете?”, “Вы любите путешествовать, гулять, наслаждаться природой?”, “Что вы можете дать этому миру?”. Вопросов можно задавать много, и каждый ответ на вопрос и будет ваш отправной точкой на саморазвитие

Виды саморазвития.

Можно перечислять, все виды деятельности человека и относить их к видам саморазвития. Но мы выделим 3 самых важных качества в человеке, которые надо повышать.

Умственное развитие. Обучение новому, всегда движет прогресс вперед. Изучая новый материал, применяя его на практике, будет совершенствовать Вас, а значит откроете внутренние качества, как уверенность, стремление, упорство, талант, ум, превосходство и т.д. Докажите себе и другим, что можете и преуспеете во многих направлениях.
Укрепление здоровья. Всем немного необходимо следить за здоровьем: отказываться от вредных привычек, переходить на правильное питание, следить за режимом дня, осуществлять пробежки или вовсе начать закаливаться, а многие посвящают всю свою жизнь спорту. Спорт, всегда был полезен, при соблюдении здоровья организма. Развиваться в данном направлении необходимо всем. Кому-то улучшить здоровье и укрепить его, а кому то достичь высоких результатов, стать рекордсменом или завоевать призовые места.

Духовное развитие. Ваша эмоциональность, вспыльчивость, ленивость или наоборот изрядное спокойствие и безразличие, могут мешать вашей деятельности в целом. Парой только наши эмоции рушат бизнес, семью, карьерный рост, здоровье. Например перенервничав на работе, возможно поругаться с коллегами, испортив тем самым с ними отношение, а так же получить нервный срыв и отправиться на обследование в больницу. Сколько действий может совершиться из-за расстройства или излишней вспыльчивости. Духовное развитие состоит не только в вашей эмоциональности, но и в любви, созерцании, усмирении, воодушевлении, просветлении и многих других вещах.

Основные, способы саморазвития.

Чтение. Плюсов масса, например, повышается словарный запас, становитесь более эрудированный, грамотно строите свою речь, помогает при деловых разговорах и в общении в обществе. Даже девушки при разговоре подмечают в Вас хорошие качества в разговорном плане, как всем известно: “Девушки любят ушами, а не глазами”.

Физкультура. Заниматься спортом, желательно, но многие не смогут найти время для данного занятия, а вот физические упражнения для утренней тренировки или разминки, обязательно выполнять каждому. Наша утренняя зарядка взбадривает весь организм и настраивает на нужный лад. Общие физические упражнения разминают мышцы, тело, суставы и запястья. Большой вклад утренняя зарядка вносит в духовное развитие. Сила воли, упорство, терпение, самоконтроль и много других полезных качеств приобретаете, разминаясь утром.
Питание. Распишите сегодняшний день по употреблению еды, а именно в какой время, что будете кушать. Обдумайте, насколько полезна Ваша еда, может стоит убрать из нее специи, добавки, например соус, или наоборот приготовить полезный салат. Распишите таким образом весь месяц, при необходимости посетите диетолога. А уже через пару – тройку месяцев, при правильном питании, будете хорошо себя чувствовать, сбросите лишний вес и начнете укреплять мышцы. Ваше тело станет красивым, а здоровье крепким.
Обучение. Один из важнейших этапов развития. Учитесь, повышайте свою квалификацию, познавайте и изучайте, дайте этому миру, что-то полезное. Задача быть не только паразитом в этом мире, те люди которые ничего не придумывают и не изобретают, а только требуют и пользуются дарами других людей, а быть еще и благодетелем. Человеком, который дает пользу обществу, своей семье, друзьям, товарищам или просто знакомым. Чтобы дать этому обществу хороший продукт или оказать качественную услугу, необходимо развиваться и обучаться постоянно в том направлении в котором вы находитесь. Возможно из Вас получится квалифицированный врач, специалист и мастер своего дела, пригласят работать или отправят на стажировку заграницу. Быть хорошей женой или мужем в какой то мере тоже развитие, потому что необходимо развиваться в терпении, мудрости, в понимании правильности поступков. Сколько необходимо изучить материала при рождении и воспитании детей, потому что практика доставит много радости и хлопот в тоже время.

Всестороннее развитие. Данный термин, изрядно, похож на обучение, но тут мы изучаем и познаем новый материал, расширяя свой кругозор. Изучение английского языка или немецкого, прослушивание классической музыки с изучением писателей или авторов произведений. Чтение новостей, изучение новинок в сфере технологий, автомобилей, строений зданий и т.д. Хождение по театрам, музеям, выставкам и другим общественным мероприятиям.

Увлечения вне дома. Главным правилом находится дома, в зоне отдыха, как можно меньше. Соблюдайте правильный режим дня, а затем принимайте больше попыток гулять. Есть множество видов отдыха, например, при обычных прогулках в саду, лесу, на улицах или в парках можно заниматься огромным количеством хобби и находить увлечения, такие как: спортивные игры, катания на спортивных предметах, фотография и искусство, путешествие и физическая активность.
Домашнее увлечение. Находите время для отдыха домашнего, когда можно позаниматься изучением искусства, музыкальных инструментов, почитать художественную литературу, или наоборот обучающую. Научиться дома можно огромному количеству вещей: вкусно готовить, красиво рисовать, превосходно шить, вязать, потрясающе танцевать и т.д.

Мотивация на саморазвитие.

Саморазвитие человека начинается с желания, быть лучше, уметь так же, научиться или достичь чего-то. У кого отсутствует данное желание, угасают, как личность и более подвержены к эмоциональным расстройствам. Занимайтесь спортом, увлекайтесь литературой, познавайте окружающий мир, танцуйте, рисуйте, радуйтесь и живите здорово. В здоровом теле здоровый дух, а у здоровых людей все получается! Ваш успех — в ваших руках!

vuspeh.ru

эффективные методы и подводные камни

Саморазвитие для начинающих, способы и методы, мотивация

Но развиваться и познавать необходимо в любом возрасте, даже если Вам за 60 и вы пенсионер.

Как начать саморазвитие?

Виды саморазвития.

Умственное развитие. Обучение новому, всегда движет прогресс вперед. Изучая новый материал, применяя его на практике, будет совершенствовать Вас, а значит откроете внутренние качества, как уверенность, стремление, упорство, талант, ум, превосходство и т.д. Докажите себе и другим, что можете и преуспеете во многих направлениях.
Укрепление здоровья. Всем немного необходимо следить за здоровьем: отказываться от вредных привычек, переходить на правильное питание, следить за режимом дня, осуществлять пробежки или вовсе начать закаливаться, а многие посвящают всю свою жизнь спорту. Спорт, всегда был полезен, при соблюдении здоровья организма. Развиваться в данном направлении необходимо всем. Кому-то улучшить здоровье и укрепить его, а кому то достичь высоких результатов, стать рекордсменом или завоевать призовые места.
Духовное развитие. Ваша эмоциональность, вспыльчивость, ленивость или наоборот изрядное спокойствие и безразличие, могут мешать вашей деятельности в целом. Парой только наши эмоции рушат бизнес, семью, карьерный рост, здоровье. Например перенервничав на работе, возможно поругаться с коллегами, испортив тем самым с ними отношение, а так же получить нервный срыв и отправиться на обследование в больницу. Сколько действий может совершиться из-за расстройства или излишней вспыльчивости. Духовное развитие состоит не только в вашей эмоциональности, но и в любви, созерцании, усмирении, воодушевлении, просветлении и многих других вещах.

Основные, способы саморазвития.

Чтение. Плюсов масса, например, повышается словарный запас, становитесь более эрудированный, грамотно строите свою речь, помогает при деловых разговорах и в общении в обществе. Даже девушки при разговоре подмечают в Вас хорошие качества в разговорном плане, как всем известно: “Девушки любят ушами, а не глазами”.
Физкультура. Заниматься спортом, желательно, но многие не смогут найти время для данного занятия, а вот физические упражнения для утренней тренировки или разминки, обязательно выполнять каждому. Наша утренняя зарядка взбадривает весь организм и настраивает на нужный лад. Общие физические упражнения разминают мышцы, тело, суставы и запястья. Большой вклад утренняя зарядка вносит в духовное развитие. Сила воли, упорство, терпение, самоконтроль и много других полезных качеств приобретаете, разминаясь утром.
Питание. Распишите сегодняшний день по употреблению еды, а именно в какой время, что

madamvong.ru

Как найти мотивы для саморазвития?

Мотив саморазвития побуждает человека к самосовершенствованию, к постоянной работе над собой. Саморазвитие – это упорный каждодневный труд ради реализации своих способностей, достижения поставленных целей и желания человека чувствовать себя компетентным и нужным. А значит, быть счастливым.

Чтобы двигаться вперед, познавать себя, свои возможности и воплощать в жизнь свои желания и цели, необходима смелость. Смелость выйти из зоны комфорта, отстаивать свои взгляды и убеждения. К саморазвитию способен лишь человек, который может идти за собой. При этом не бояться брать ответственность за себя и свои действия. Не бояться неизвестности, новшества, риска.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб! Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию... Читать подробнее..

Приняв решение встать на путь саморазвития, человек должен понимать, что ему придется идти против укоренившейся системы, навязанной обществом. Нужно многому научиться, многое принять и осознать.

Таким образом, личность находится на распутье между стремлением к саморазвитию и стремлением остаться в зоне комфорта, стабильности. Но подумайте, можно ли вашу привычную устоявшуюся жизнь назвать «зоной комфорта», если вам так хочется что-то изменить. Если многое в вашей жизни не устраивает, то чего тогда вам бояться? Что вы теряете?

Встав на путь саморазвития, вы приобретаете намного больше! А. Маслоу говорил, что развитие человека происходит тогда, когда каждый ваш шаг приносит вам больше удовлетворения и радости, чем предыдущие достижения. Достижения, которые стали для вас уже чем-то привычным и скучным.

Чтобы двигаться вперед, необходимо перестать застревать в прошлом и постоянно беспокоиться о будущем. Главное условие саморазвития – находится в настоящем моменте. Жить полноценной интересной жизнью «здесь и сейчас».

Мотив саморазвития – это не насилие над собой, а чувство радости от возможности получать новые впечатления и чувства. Когда вы найдете в себе мотивы для саморазвития, то вы станете заинтересованы в том, чтобы получать как можно больше новой информации для дальнейшего развития. Ваша жизненная энергия активируется и вас уже невозможно будет остановить!

У каждого человека свои потребности и цели. В зависимости от этого, существует множество мотивов саморазвития, разные модели поведения и деятельности. Давайте разберемся, как же найти мотив саморазвития лично для вас?

Мотив самоутверждения

Если вы чувствуете, что вам очень важен престиж, определенный статус в обществе, то это отличная мотивация к саморазвитию для вас.

Если вам присущи такие черты характера, как самолюбие, чувство собственного достоинства, то вам необходимо признание в обществе. Желание и стремление к самоутверждению, высокому статусу, к позитивной оценке своей личности со стороны окружающих, уважение – существенный мотивационный фактор. Он побуждает много работать и активно развиваться.

Мотив идентификации с другим человеком

У некоторых людей есть свои кумиры, герои или просто личности, которые для них особо авторитетны (мама, учитель). Стремление быть похожим на кого-то из этих личностей – сильный мотив саморазвития. Особенно часто он встречается у подростков. Они копируют определенные качества своего героя, модель поведения, разговора или стиль. Желание быть похожим на своего кумира, вдохновляет личность к переменам. Это придает силы, желание работать над собой и действовать. А также помогает стать смелее.

Мотив власти

Одним из главных мотивов является мотив власти. Это мощная движущая сила, если человек стремится влиять на людей, руководить ними.

Все люди, занимающие руководящие должности, открыли в себе способности преодолевать трудности, прилагать огромные усилия для решения важных задач. Побудил к действию их именно мотив власти, то есть стремление руководить. Этот мотив очень мощный, но в данном случае человек работает не ради саморазвития и познания, а лишь для того, чтоб оказывать влияние на других людей. Такая мотивация не приносит пользы ни личности, ни обществу.

Любимое дело

Наиболее разумной и правильной мотивацией к саморазвитию является занятие любимым делом. Занятие тем, что действительно приносит радость и удовольствие приносит огромные плоды. В этом случае, для вас не будет никаких преград. Занявшись тем, что вам действительно по душе, вы откините все страхи и будете постоянно двигаться вперед.

К примеру, вам нравится заниматься спортом. Не ради денег, наград и признания, а ради самого процесса. При таком подходе вы точно достигнете вершин.

Человек, который увлечен своей деятельностью, не только достигает успеха, а и чувствует себя счастливым.

Любое увлечение или хобби можно превратить в увлекательный процесс, который принесет успех и признание.

Внешние мотивы

Есть так называемые внешние мотивы. Когда человека побуждают к действию не сама деятельность, а результат. Сюда относятся такие мотивы:

Стремление получить признание и одобрение людей;
Стремление получить высокий социальный статус и престиж;
Мотив избежания проблем или наказания. В таком случае человек выполняет определенные действия, чтобы не быть наказанным или избежать неприятностей;

Такие мотивы временны, они помогают осуществить лишь определенные краткосрочные задания. Но они полезны как опыт.

Мотив достижений

Когда человек стремится к высоким результатам или в совершенстве овладеть каким-нибудь мастерством, то он начинает много работать над собой. Это помогает человеку достигать поставленных целей. Он понимает значимость этого достижения, объективно оценивает свои возможности и надеется на успех.

Побудить человека к активным действиям может лишь совокупность мотиваций. Чем больше мотивов для саморазвития, тем быстрее и активнее человек примется за работу.

Важно понимать, что человек постоянно живет в мотивации. Желания появляются каждую минуту, все новые и новые. И вы находитесь в постоянном действии.

Чем больше наших потребностей мы сможем реализовать, тем больших высот сможет достичь в жизни. Их реализация конечно напрямую зависит от мотивации. А. Маслоу рассматривает мотивацию с точки зрения базовых потребностей человека.

Он выделил 5 основных потребностей человека:

физиологические — потребность в пище, дыхании, крыше над головой, рождении детей, отдыхе и т.д.;
потребности в безопасности — стабильность, уверенность в завтрашнем дне, гарантия занятости, стремление защититься от грубого обращения;
потребности в общении — необходимость дружбы и любви, признания, внимание к себе, находиться в коллективе, заботиться о близких;
потребности в самооценке — потребности в уважении, карьерном росте, признании, похвале и престиже;
потребности в творческом самовыражении, воплощении в жизнь своих навыков и умений.

Физиологические потребности и потребности в безопасности являются первостепенными

Трудно думать о любви, когда сильно кушать хочется. Это низшие потребности, без удовлетворения которых человек не сможет двигаться дальше, пока не удовлетворит эти нужды. На следующем этапе развития появляюся мотивы самосовершенствования, которые направлены на исполнение более высоких потребностей.

Когда человек чувствует себя в безопасности и удовлетворил все свои физиологические потребности, он начинает чувствовать нужду в любви. Ему не хватает друзей, общения, любимого человека. Он хочет получить близкие и дружеские отношения. Находиться в социуме, быть полезным в обществе.

Далее человек начинает нуждаться в признании. Ему важны его достижения, ощущение своей значимости, самодостаточности. Также человек начинает заботиться о своей репутации и статусе. Достигнув этого, у личности возникает чувство уверенности в себе. Он начинает понимать то, что его действия приносят пользу и нужны этому миру. Это сильнейшая мотивация к саморазвитию.

И высшей ступенью развития потребностей является потребность в самоактуализации. Человек, удовлетворивший свои потребности физиологические, в безопасности, признании и уверенности в себе, начинает истинный поиск себя. Он ищет свое истинное предназначение в жизни.

На этом этапе человек может полностью сменить род деятельности, начать много путешествовать, читать, узнавать, чтобы понять, кто он есть на самом деле и в чем его предназначение. Ищет деятельность, где он сможет полностью раскрыть все свои возможности, умения и таланты. Сфера, которая принесет истинную радость ему самому и максимальную пользу для всего мира.

Каждый человек индивидуален и процесс самосовершенствования у каждого проходит по-разному. Одни люди мечтают достичь заоблачных высот в какой-то сфере, а другие приходят к тому, что им очень мало нужно для счастья. Они уходят в уединение или слияние с природой.

Как же активировать процесс мотивации?

Определите, на каком уровне вы сейчас находитесь. Какие нужды сейчас для вас являются первостепенными? К чему вам нужно стремиться на данном этапе?
Будьте честны с собой, чего вы действительно хотите достичь сейчас в разных сферах жизни? Запишите, чего вы хотите достичь в области работы, любви, взаимоотношения, роли в обществе. Каким вы хотите себя видеть через год, два, десять лет?
Честно оцените свои знания, навыки, возможности. Подумайте, чего вам не хватает для достижения тех или иных целей. Двигайтесь малыми, но уверенными шагами.
Осознайте, насколько важна для вас поставленная цель. Как она изменит вашу жизнь в лучшую сторону?
Визуализируйте вашу цель. Если не получается это сделать мысленно, нарисуйте рисунок или сделайте коллаж из фотографий.
Хвалите себя за каждое, даже самое маленькое достижение. Научитесь гордиться собой.
Больше узнавайте, читайте. Ходите на курсы, семинары. Повышайте свою квалификацию или осваивайте новые виды деятельности, необходимые для осуществления вашей цели.
Верьте в себя. Если вы допустили ошибку или что-то не получилось, не останавливайтесь. Любой опыт – это положительный опыт. Пробуйте еще и еще раз. Почитайте истории успешных людей, через что им пришлось пройти, чтобы достичь таких результатов.

Самомотивация – это привилегия сильных людей. Многие люди прекращаются двигаться дальше и теряют мотив саморазвития, когда достигают успеха в какой-то области. Но проходит время, и они понимают, что им этого мало. Саморазвитие – бесконечный процесс, нет предела совершенству и тем более нет предела развитию личности.

Не прекращайте постоянно двигаться вперед, не теряйте драгоценное время. Жизнь настолько интересна и многогранна, что ее можно познавать бесконечно. Главный мотив саморазвития – это желание прожить полноценную, интересную жизнь.

Так же вам может быть интересно:

zazama.ru

Мотивация и саморазвитие

В любом деле, если вы хотите чего-то достичь, необходима мотивация. Не исключение и работа над собой, самосовершенствование. Давайте разберемся, что такое мотивация, откуда она берется?

Мотивация – совокупность мотивов, побуждение человека к действию для удовлетворения своих потребностей и достижения поставленной цели. Мотивы могут быть разными: мотив самоутверждения, самореализации, самосовершенствования, мотив власти, денег, достижения идентичности с другими людьми, мотив популярности, индивидуальности и т. д. Мотив – первоначальный толчок к действию, появление мотивации.

Мотивация может быть внешняя и внутренняя. Внешняя: начальник хочет повысить производительность и эффективность работы своих сотрудников. Он ставит цели и обещает поощрение в виде, например, премии. Внутренняя: человек растет как личность. Он хочет что-то изменить в себе, в своей жизни. Человек ставит определенную цель и работает по ее достижению. Механизм внутренней и внешней мотивации в принципе схож. Разница только в том, откуда исходит стимул.

Поговорим о самомотивации. Ее стадии:

Стимул. У человека появляется внутренняя нужда, которая перерастает в потребность. На этом этапе формируется первоначальный, абстрактный мотив.
Активность. Человек начинает действовать, работать для достижения желаемого результата. На этом этапе появляется план действий.
Цель. У человека уже сформировался мотив, план. На этом этапе появляется конкретная цель. Ставятся задачи, решая которые, достигается цель.

Например, вы решили похудеть. Стимул: вам не нравится ваша фигура или физическая форма. Активность: диета, зарядка, ходьба пешком, фитнес или тренажерный зал. Цель: сформировать тело вашей мечты. Вы не едите после шести, каждое утро делаете зарядку, два раза в неделю посещаете тренажерный зал.

Но не всегда так просто достичь поставленной цели, заставить себя работать.

Способы повышения мотивации:

Важность цели. Работа идет намного продуктивнее, если цель для вас действительно важна. Убедите себя, что данной деятельностью вы меняете свою жизнь в лучшую сторону.
Визуализация цели. Нарисуйте свою цель или сделайте коллаж. Поставьте или повесьте рисунок на видное место. Это будет хорошим стимулом к действиям.
Поощрение. Хвалите и поощряйте себя даже за небольшие успехи. Сделали один шажок к своей мечте – гордитесь собой.
Внешний стимул и знания. Читайте специальную литературу, смотрите фильмы, посещайте тренинги и семинары.
Примеры. Читайте истории успеха других людей. Анализируйте их, подумайте, что из этого вам поможет в достижении поставленной цели.
Вера. Главное – верьте в себя, свои силы. Даже, если что-то не получилось или пошло не так, как вы планировали, не отчаивайтесь. Возьмите паузу, подумайте, проанализируйте свои ошибки и попробуйте еще раз.

Самомотивация – удел сильных людей. Но в работе над собой, в самосовершенствовании без нее не обойтись. От умения поставить цель и достичь ее зависит ваша самооценка и личностный рост.

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!

samrazvit.ru

Мотивация к саморазвитию | ЧТО ДЕЛАТЬ: 1000+ советов

Если у человека нет мотивации, причин заниматься саморазвитием, он будет стоять на месте. Чтобы открыть свой ум для новых знаний и новых побед, не опасаясь проблем и ошибок, потребуются веские основания. И если личность не может объяснить себе, зачем ей все это нужно, то где же брать силы на борьбу с препятствиями, где брать стимул к движению вверх, к стремлению к успеху?

Мотивация к саморазвитию: полезные советы

1. Берегите настрой на результат

Сохранять один и тот же позитивный настрой на протяжении длительного времени будет не просто. Ежедневно в голову проникают негативные мысли, отрицательные чувства и переживания. Если долгожданная цель никак не приближается, человеку начинает казаться, что все очень плохо и бесполезно.

Допускать упадка духа ни в коем случае нельзя. В моменты приступов негатива важно отвлечься от дурных мыслей, заняв себя любимым делом, переключив внимание на что-нибудь другое. Главное на этом этапе – не сорваться в отрицательные переживания, не остановиться на полпути к вершине успеха, не испугаться трудностей.

2. Берегите уверенность в своих силах

Если на жизненном пути человека появляется препятствие, даются и силы на его преодоление. До тех пор, пока человек еще жив, он может продолжать борьбу, не отступая от собственных взглядов и принципов.

Возможно, ваше саморазвитие и идет медленными темпами, но ведь оно не стоит на месте. Любые длинные расстояния покрываются маленькими шагами, незначительными действиями, несложными поступками.

Чтобы повысить уровень уверенности в себе нужно просто оглянуться назад и вспомнить, те колоссальные преграды и трудности, которые вам уже удалось преодолеть. Неужели проблемы сегодняшнего дня масштабней тех неприятностей, которые уже остались позади? Оцените свой жизненный опыт. Вспомните все то, чего удалось добиться, и вы обязательно найдете силы для продолжения пути.

3. Готовьтесь к неудачам заранее

Мотивированный человек не ждет, что жизнь окажется легкой и безоблачной. Но он готов преодолеть те преграды, которые выпадут на его долю. Готовьтесь к тому, что впереди ждут ошибки и трудности, и тогда вас ничто не застанет врасплох. Предупрежден – значит вооружен.

Зависит ли неудача от вас или нет – это не имеет значения. Это только досадная случайность, неудачное стечение обстоятельств, которое при любых раскладах дает мотивированному человеку бесценный опыт.

Независимо от причин неудач, независимо от ошибок человек уже выигрывает личный опыт, который поможет в дальнейшем жизненном пути. Нельзя учесть все, но можно всегда чувствовать себя победителем или хотя бы хозяином собственной судьбы. Ведь вы же стремитесь к саморазвитию и улучшению себя

4. Берегите цель

Мотивация к саморазвитию – это только инструмент для достижения цели. Конечный результат всегда важнее всех тех мелких невзгод, с которыми человек сталкивается ежедневно. Подумайте о своих целях, представьте, что уже добились желаемого, и уровень мотивации подскочит как по мановению волшебной палочки.

Не нужно бояться трудностей пути, нужно думать о прелестях и масштабах конечного результата!

5. Берегите ваши успехи

Даже малейшие победы, достигнутые сегодня, способны придать сил для дальнейшего движения. Отдельные курсы по психологии советуют даже записывать все свои достижения в специальные ежедневные дневники, не стесняясь похвалить за них себя любимого. Пусть ваши маленькие успехи станут началом великих достижений!

6. Общайтесь с единомышленниками

Сложно настроиться на саморазвитие в коллективе, где не принято выделяться из серой массы. Обычно, в таком окружении человеку, возвышающемуся над толпой обывателей, приходится нелегко.

Мало того, что приходится преодолевать препятствия на жизненном тернистом пути, так еще и окружающие все время тянут вниз, выискивая любую удачную возможность, чтобы уколоть, обидеть, доказать свою серую точку зрения, лишенную всяких надежд, толково разъяснить, что чудес не бывает и люди не становятся лучше, сколько бы к этому не стремились.

Жизнь, безусловно, штука тяжелая, но наряду с неудачами всегда следуют радости и победы. На чем концентрироваться в тот или иной момент времени – решать только вам. Причем, от жизненных установок ситуация не становится легче.

Так зачем же тогда усложнять задачу лишним чужим негативом? К чему сгущать краски и без того мутной картины? Не проще ли набраться смелости и перейти к положительному мышлению, доказав себе и окружающим, что в этом мире возможно все? Искренне посмеявшись над собственными обидчиками после того, как желанная цель будет достигнута, несмотря на все пессимистичные разговоры.

А дурной компании, естественно, лучше избегать. Чем меньший груз останется от вашей прошлой скучной и унылой жизни, тем легче и быстрее будет подъем наверх! Так что… самое время избавиться от балласта!

P.S.Что бы заказать грузчики на переезды рекомендуем посетить сайт gruzam.net.

todid.ru

Саморазвитие мотивация. Саморазвитие и мотивация

Саморазвитие и мотивация - онлайн журнал про саморазвитие

Люди делятся на две категории: те, которых не заставишь заниматься спортом, и те, которые не представляют своей жизни без движения. Стоит сказать, что второй тип людей в большем выигрыше, нежели первый, ведь регулярные занятия спортом позволяют сохранить тело подтянутым и…

Читать дальше →

Как же было бы замечательно просто взять и отключить все чувства, эмоции, страхи и переживания. Не влюбляться, не разочаровываться, не бояться осуждения. Просто жить в свое удовольствие, и ни с кем не считаться. Не думать о том, что было когда-то, и…

Читать дальше →

Интересные люди ценились во все времена и, без сомнений, будут цениться всегда. Интересный человек – это человек, который сумеет поддержать любой разговор, его всегда интересно слушать, он харизматичный, веселый, уверенный в себе и своих силах, с отменным чувством юмора. Такие…

Читать дальше →

Калорийность продуктов часто указывается на коробках, но вот как рассчитывать калорийность блюда, которое уже приготовлено? Существует несколько нюансов, которые стоит учитывать. Во-первых, что-то ужаривается, во-вторых, некоторые блюда заправляются маслом. В целом сделать подсчет не сложно, главное прислушаться к представленным советам….

Читать дальше →

Желание иметь привлекательный внешний вид ─ естественное желание, которое, зачастую, требует много стараний и сил. Хорошие результаты можно добиться только с помощью усердных тренировок и правильного питания. Однако, чтобы занятия спортом были безопасны и полезны, важно правильно обеспечивать организм жидкостью….

Читать дальше →

Просто невозможно сбросить вес и не заниматься спортом. Некоторым удается это сделать, но состояние здоровья будет желать лучшего. Если вы решили сбросить лишний вес, то занятия спортом станут самым оптимальным и позитивным для вас вариантом, чем разные виды отвратительных диет…

Читать дальше →

Ведение здорового образа жизни стремительно набирает обороты и становится жизненной необходимостью для сохранения здоровья. С годами естественные потребности сокращаются, у многих современных людей начинает преобладать сидячий образ жизни. Он может стать очевидной причиной многих заболеваний, например, мышечной атрофии, хронической депрессии….

Читать дальше →

Чтобы научиться четко планировать свою жизнь и реализовывать все свои мечты, придется начать с обучения процессу самоорганизации. Это понятие включает умение вовремя «собирать», мобилизовывать себя, чередуя периоды напряженной работы и спокойного отдыха. А это умение не «дастся в руки» до…

Читать дальше →

Похудение – очень тонкий момент с многочисленными подводными камнями. Любая ошибка при составлении диеты может обернуться чреватыми последствиями для вас, вашей фигуры и здоровья. А потому, питание должно быть максимально сбалансированным и, по возможности, низкокалорийным. Многие в попытках достичь результата…

Читать дальше →

Уборка в собственной квартире – неотъемлемый ритуал в нашей жизни, когда мытье пола или же стирка, помывка окон или кастрюль. Все это конечно и создает уют в собственном доме, но иногда заниматься этим ну совсем не хочется и тут закономерно…

Читать дальше →

samorazvitie-i-motivaciya.ru

Мотивация к саморазвитию

Чтобы заниматься саморазвитием, надо иметь мотивацию. Только она позволяет человеку максимально открыться, чтобы получить новые знания и не опустить руки перед проблемами. Чтобы быть мотивированным, надо над собой работать.

Мотивация к саморазвитию

Сложно постоянно сохранять оптимистичный настрой, особенно если не везет в чем-то. Голова заполнена неприятными мыслями, есть желание спрятаться и подождать, до тех пор, пока само собой все не образуется. Не позволяйте овладеть таким мыслям вами. Временно поменяйте род своих занятий, с головой погрузитесь в любую позитивную деятельность — такими методами можно на время отвлечься от трудностей.

Готовность к неудачам

Как себя мотивировать к саморазвитию — нельзя поддерживать мотивацию, если не быть готовым к неудачам, а они обязательно будут. Неподготовленность к небольшим неприятностям или крупным провалам, приводит к разочарованности в себе и заставляет отказаться от продолжения работы.

Вы должны быть уверены, что всегда можете свои ошибки исправить и сделать работу лучше, чем прежде. Неудача – это случайность, которая происходит по вашей вине, из-за того, что учесть все нельзя, а многое происходит по независящим причинам от вас.

Будьте в себе уверены

Кроме позитивного мышления, важно в собственных силах и чувствовать уверенность. При неуверенности в себе, саморазвитие проходит с большим трудом, медленно и с сомнениями в правильности вашей цели и усилий по ее достижению. Повысить свою уверенность можно, если оценить свой уже наработанный опыт. Надо вспомнить, чего уже вы достигли, и что мешает достижению новых высот.

Мотивировация к саморазвитию — думайте о своей цели

Искать мотивацию для саморазвития легче, если постоянно думать о цели, по достижении которой вы получите, чего хотели достичь. Представляйте в будущем себя. Перестаньте бояться трудностей и не думайте про вещи, которых вы хотите избежать. При обдумывании своих действий надо использовать только позитивные термины.

Окружите себя нужными людьми

Причиной отсутствия мотивации могут стать действия компании людей, где вы постоянно находитесь и общаетесь. Когда вас окружают люди, которые не поддерживают, или напротив, любыми способами сбивают вас с пути на вашем стремление к успеху, то подумайте про смену круга общения. Донесите до друзей и родных, к чему вы стремитесь и скажите им, что вам важна их поддержка.

Отслеживайте свои результаты

Как себя мотивировать к саморазвитию — чтобы поддерживать мотивацию, надо отслеживать результаты. Фиксируйте их постоянно, это поможет не потерять интерес к своему занятию, и находить постоянно новые стимулы для дальнейшей работы. Ваша цель должна быть всегда перед глазами. Запишите все результаты, даже отрицательные. Когда решили проблему, запишите, каким способом вы ее решили.

Еще статьи на эту тему:

Как себя замотивировать на похудение. После принятия решен

madamvong.ru

Мотивация для развития личности: прыгаем выше всех!

Мотивация для развития личности – залог достижения успеха и финансового благополучия. Ведь возможность достичь этих ценностей фактически мало определяется внешними обстоятельствами. Генри Форд говорил: «Что бы вы ни думали – «я могу» или «я не могу» — вы всегда будете правы». Главные факторы, позволяющие достичь цели – упорство и самодисциплина. Здоровый человек не нуждается в дополнительной мотивации извне – он и так постоянно находится в процессе работы, общения с людьми, достижения целей. Но бывает и так, что вследствие обстоятельств «внутренний двигатель» человека начинает работать медленнее. В этой статье мы рассмотрим эффективные способы повышения мотивации, взаимосвязь мотивации с другими личностными чертами (смелость, уровень интеллекта), некоторые исследования, посвященные этому многогранному явлению.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб! Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию... Читать подробнее..

Что такое мотивация? Инстинкты и подсознание

Мотивация, которая заложена в каждом живом существе, направлена на удовлетворение его насущных потребностей – жажды, голода. Человек, в отличие от животных, обладает также социальными потребностями, которые вначале могут осознаваться как «знаемые», но необязательные. Реальное побуждение к действию может сформироваться искусственно – с помощью положительного подкрепления, похвалы.

К примеру, дети знают, что нужно делать уроки. Но вначале ребенок может не заниматься домашним заданием, пока не появится другой стимул – похвала или угроза наказания. Привязанность к человеку противоположного пола может представлять собой следствие влечения, а может быть результатом добродушного отношения с его стороны.

Исследователи, которых интересовало, что такое мотивация и в чем заключаются ее основные механизмы, давали этому явлению разные определения. Самое распространенное из них звучит так: мотивация – это стремление человека прилагать усилия для достижения результатов в значимой для него жизненной сфере.

Иногда за деятельность по достижению цели могут приниматься такие действия, которые ничего общего, на самом деле, с ней не имеют. К примеру, мужчина типа казанова коллекционирует женщин, стремясь «завоевать» как можно большее их число. Или женщина пытается во что бы то ни стало изменить супруга. Но эта деятельность, которая кажется намерением достичь цели, редко приносит ощущение счастья и внутреннего комфорта.

Р. Стернберг – ученый, которого интересовала мотивация для развития личности в русле когнитивной психологии – исследовал причины, по которым люди с высоким коэффициентом интеллекта не могли добиться хороших результатов в работе. Оказалось, что желание достигать цели практически в любой работе играет не меньшую роль, чем уровень IQ.Еще одно исследование принадлежит Б. Коллинс – американской исследовательнице. Ее опыты показали: вера в свои силы определяет хорошее отношение к математике больше, чем реальные способности. Эксперимент проходил на нескольких группах школьников – с высокой и низкой самооценкой математических способностей. Те ученики, которые были уверены в своих умениях, быстрее отказывались от ложного пути в решении задач, работали над ними дольше. Они достигали более высоких результатов, чем те ученики, которые имели одинаковые с ними способности, но низкую самооценку.

Мотивация: дерзкий или смелый?!

Смелость – это качество, которое способно привести к успеху самых обычных людей. Мотивация для развития личности будет гораздо выше у тех, кто обладает решительностью. Именно она позволяет делать те действия, которые кажутся невероятными и немыслимыми. Что такое мотивация для того человека, у которого нет необычайных талантов или счета в банке? В первую очередь, это решимость и мужество сделать то, что на первый взгляд выходит за рамки приемлемого и кажется опасным.

Посредственность – враг успеха. Довольствуясь средней и обыденной жизнью, человек никогда не потерпит сокрушительного поражения. Но он никогда и не сможет превзойти свой результат. При этом посредственность способна практически полностью лишить душевных сил.

Зачем для достижения успеха необходима смелость? Сегодня вы находитесь на вершине мира, довольствуясь достигнутым успехом. Завтра – прозябаете на дне. Лишившись всего, человек снова оказывается на дне вместе с осколками разбитых амбиций. Он снова оказался там, откуда пришел – во вселенной под названием «посредственность». Выбраться из этого ущелья может помочь только решительность и смелость.

Методики личностного роста – это инструменты, которые подобны альпинистскому снаряжению. С их помощью желающий имеет шанс выбраться из ущелья усредненной жизни. Такой человек выбирает экстраординарную жизнь. Слово «экстраординарный» является термином, обозначающим ту жизнь, которая выше уровня посредственности.

Со временем обычный человек понимает, что его повседневность больше не удовлетворяет требованиям, которые предъявляет к нему жизнь. И он начинает делать больше, чем от него ожидается – он обретает смелость. И так день за днем, месяц за месяцем. Это – единственный путь достичь высоких, а не усредненных результатов.

Негативное мышление как положительный фактор развития личности

Люди хотят проходить через трудности, стиснув зубы и героически встречая любые препятствия. По крайней мере, таков идеал – ворчать и жаловаться многие считают неприемлемым поведением. Мотивация и личностный рост – это удел сильных людей, которые никогда не жалуются на погоду, стойко перенося боль и страх.

Но постойте! На самом деле любое новое действие – даже если оно не является потрясением судьбы – вызывает боль и страх неудачи. Приходя на собеседование, открывая свой бизнес, в первый раз набирая номер понравившейся девушки, люди ощущают весь спектр проявлений страха и волнения. Сердцебиение предательски учащается, ладони покрываются потом. Появляются «бабочки в животе», или повышается артериальное давление.

Знает ли в этот момент наш организм о том, что нам просто необходимы ворчание и жалобы? Вопрос риторический – ведь об этом сигнализируют все психофизиологические симптомы. Те, кого интересует мотивация для развития личности, часто считают, что должны быть идеальными. Но иногда переживаемые чувства позволяют сделать только одно – то, что делает каждая уважающая себя актриса, когда наступает день премьеры. Она закатывает грандиозную истерику.

Нытье и недовольство реальностью в течение истории человечества обретали и культурную форму. Например, блюз в музыке, цыганское фламенко. Негативный настрой свидетельствует об энергии со знаком «минус». Взрослые забывают о том, какую разрядку может дать вспышка гнева (естественно, без нанесения вреда окружающим людям и окружающей обстановке). Если нарядить злую и гневную девочку в кружевное белое платье и посетить с ней официальное мероприятие – можно быть уверенным, что она сорвет все планы. Если же одеть ребенка в грязный костюм и позволить ему бегать, кричать и выплескивать накопившиеся эмоции, а потом дать ему поспать – через некоторое время перед вами будет умиротворенное и отдохнувшее дитя, которое можно спокойно вести куда угодно.

Мотивация для развития личности: разрабатываем план

Подумайте над несколькими фактами.

• Глобальные намерения лишены смысла, если они не претворяются в практические действия. Можно принять решение посвящать спортивным тренировкам один час в день. Но если этого не делать, то намерение так и останется «воздушным замком». Кроме того, неподкрепленное действием, это намерение может серьезно понизить самооценку;

• Люди чаще переоценивают свою способность к волевым усилиям, чем недооценивают ее. Они часто хотят измениться, но получается это у единиц. Это происходит по причине переоценки своей способности к переменам, силы своих мотивов личностного роста;

• Небольшие, но регулярные действия – это гораздо лучше, чем полное их отсутствие. Маленькие, но постоянные шаги также намного эффективнее работы над задачей «в один присест». Эта эффективность объясняется тем, что регулярные действия позволяют создать привычку, которая со временем становится стилем жизни.

Все эти утверждения позволяют сделать следующий вывод: небольшие намерения эффективнее грандиозных планов.Здесь необходимо небольшое отступление. Маленькие шаги – хорошая мотивация для развития личности в позитивном отношении. С их помощью можно создать хорошие полезные привычки, которые помогут сделать деятельность намного более эффективной. Но они не помогут избавиться от привычек негативных – наркомании, алкоголизма, курения. В этом случае нужна помощь нарколога и психотерапевта. Но если необходимо перебороть лень, страх, склонность к пустой трате времени, то небольшие шаги окажутся незаменимыми.

Они являются мини-версией ваших грандиозных намерений. Например, желание тренироваться по часу в день преобразуется в десятиминутную разминку. Запланированная два месяца назад генеральная уборка – в мытье посуды. Желание научиться мыслить в позитивном русле сокращается до двух хороших мыслей в день. В общем, это должны быть смешные и отчасти дурацкие версии глобальных планов.

В чем заключается сила небольших шагов?

Почему небольшие привычки обладают мощью преобразовать весь образ жизни? Они повышают мотивацию к личностному росту, дают веру в свои силы. Для их воплощения требуется совсем немного волевых усилий. Маленькие шаги имеют несколько преимуществ. Во-первых, они существенно увеличивают шансы на то, что если вы сделаете одно небольшое действие, то продолжите работу. Так случается потому, что после первого шага внутреннее сопротивление уменьшается. Во-вторых, даже если после десяти минут разминки вы не будете продолжать заниматься, то даже она со временем войдет в привычку. Поэтому увеличивать число подходов станет гораздо легче. Третье преимущество мини-шагов состоит в том, что они не разрушают самооценку. Если приняться за огромный пласт работы сразу, то велики шансы потерпеть неудачу. Маленькие шаги позволяют постепенно добиваться хороших результатов без чувства вины и собственной несостоятельности.

Исследования показывают, что при помощи привычек формируется порядка 45% человеческих действий. На самом деле, роль привычек гораздо больше – они во много раз усиливают пользу полезного действия и вред плохого. Привычка тренироваться по 20 мин. в день позволяет сохранить хорошую физическую форму, а привычка употреблять каждый день здоровую пищу способствует долголетию и хорошему самочувствию.

Если писать всего лишь по одной тысяче слов каждый день, то можно написать 365 тыс. слов в течение года. Конечно, этот результат немного поменьше, чем 580 тыс. слов, написанные Львом Толстым в романе «Война и мир». 365 тысяч слов в год приблизительно равно объему семи небольших романов по 50 тысяч слов, что равно объему многих признанных произведений. Например, «Великий Гэтсби» Фитцджеральда содержит 50061 слово.

Мотивация – истинная или искусственная

Для многих тренинги по мотивации, приемы самовнушения, визуализации цели оказываются ценным инструментом. Но существует и другое мнение, согласно которому мотивация для развития личности является не более, чем фикцией. Например, известно высказывание дизайнера Артемия Лебедева, который отвечает на вопрос «Как мотивировать себя?» довольно саркастичным образом.

Отчасти с этой точкой зрения нельзя не согласиться. Мотивация представляет собой внутренний импульс к действию, благодаря которому человек делает то, что делает. Но мысленная визуализация всегда остается в воображении. Точно так же, как и позитивные аффирмации. Такая мотивация называется искусственной.

Кроме того, существует понятие внутреннего удовлетворения от работы – оно с успехом применяется не только в психологии, но и в других отраслях – например, в менеджменте организации. Когда сотрудник получает удовольствие от работы, то все остальное – слава, деньги, престиж – отступает на второй план. Человек работает не просто для того, чтобы отсидеть свои положенные девять часов в стенах офиса – он занимается достижением своих целей.

Еще одно свойство искусственной мотивации – ее недолгосрочный эффект. Посетители психологических тренингов могут возвращаться к своей повседневной жизни окрыленными, получившими порцию энергии – но это не означает, что такое состояние продлится долго. Поэтому искусственные источники мотивации могут увлечь, и человек будет постоянно стремиться к ним, чтобы поддерживать мотивацию к личностному росту.

Преимущества и типы искусственной мотивации

Но случается и так, что приходится создавать мотивацию к действию искусственным путем – например, из-за плотного рабочего графика, когда у человека не остается времени и энергии на мотивацию естественную. Искусственная мотивация бывает двух типов: мотивация «к» и мотивация «от». Современные методики личностного роста часто используют оба типа мотивации.

Первый вид, как следует из названия – это стремление к определенной цели. Например, вам необходимо срочно похудеть к началу пляжного сезона. В мотивации «к» есть существенный момент. Если вы работаете над собой сами — тренируетесь, ограничиваете себя в питании – то результат может быть одним. Если вы пойдете в спортзал и наймете частного тренера – совершенно другой. Во-первых, вы не сможете пропускать занятия – деньги окажутся выброшенными на ветер. Во-вторых, теперь за результат будет отвечать тренер – и схалтурить на тренировке уже вряд ли получится.

Мотивация для развития личности, направленная к цели, покупается за деньги. Но если у вас есть ощущение, что вы не сможете держать ответ сами перед собой, ее вполне можно использовать для быстрого и эффективного достижения результатов.

Еще одним типом мотивации является мотивация «от». Возьмем тот же пример – вы хотите похудеть. Но теперь вами движет не желание сбросить пару килограммов к отпуску, а стремление избежать проблем со здоровьем. В этом случае движущей силой является страх. К сожалению, мотивы личностного роста этого типа намного мощнее.

Совершенно необязательно дожидаться, когда действительно появится мотивация «от». Можно использовать этот тип с менее болезненными затратами. Для этого необходимо рассмотреть имеющиеся трудности – те, что возникли по причине отсутствия мотивации. Для этого создайте в своем воображении самую устрашающую картину того, чем чревато бездействие. Затем прикиньте навскидку, сколько затрат и ресурсов понадобиться, чтобы решить эту раздувшуюся проблему в будущем, и сколько тех же ресурсов потребуется на данном этапе. Хорошей иллюстрацией для поддержания мотивации к личностному росту служит поговорка: «Лучшее время для действия было вчера, а следующее – прямо сейчас».

Теория выученной беспомощности М. Селигмана

Каковы причины того, что одни люди не сдаются при возникновении трудностей, в то время как другие капитулируют очень быстро? Исчерпывающий ответ на этот вопрос в свое время дала теория американского психолога Мартина Селигмана. Его концепция объясняет причины неуверенности в себе – и при этом она подтверждена множеством экспериментов.

Будучи еще студентом, Селигман попал в психологическую лабораторию университета в Пенсильвании. В это время Р. Соломон, руководивший лабораторией, занимался проведением ряда экспериментов над собаками, которые изначально были разработаны И. П. Павловым. Целью одного из экспериментов Соломона было формирование у животных условнорефлекторной реакции на звуковой сигнал. Чтобы это сделать, собак подвергали не сильным, но ощутимым ударом тока, которые следовали за звуком.

Ученые предположили, что собаки со временем начнут реагировать на него так же, как на электрический раздражитель – спасаться бегством. Но животные не делали этого. Вместо элементарного бегства после звука они ложились на пол и скулили, еще не дождавшись удара током. Селигман высказал предположение о том, что во время эксперимента животные, не имевшие никакой возможности избежать электрических ударов, смирились с их неизбежностью – выучили чувство беспомощности.

Теория выученной беспомощности получила свое развитие в изучении проблемы мотивации и личностного роста и у людей. Было подтверждено, что выученная беспомощность существенно влияет на различные сферы человеческой жизни – то, какие цели перед собой ставит человек, как относится к собственному здоровью, в каком свете воспринимает окружающий мир. В дальнейшем Селигманом и его помощниками было установлено, что выученная беспомощность оказывает влияние и на иммунную систему.

Выученная беспомощность у людей

Исследователи Э. Лангер и Д. Роден продолжили его эксперименты, и получили новые результаты. Их опыт проходил в частной лечебнице для людей преклонного возраста. Психологи имели возможность вносить коррективы в жизнь пациентов. На двух этажах лечебницы они дали постояльцам практически одинаковые инструкции. На первом этаже старики имели большую свободу выбора – на завтрак они могли выбрать то блюдо, которое хотели, могли смотреть кино в тот день, когда им удобнее. Также у пациентов была возможность самостоятельно выбрать цветы для своей палаты и ухаживать за ними.На другом этаже инструкция немного отличалась. Старики не могли выбирать себе завтрак, а кино показывали только по определенным дням. Они также не имели возможности обустраивать интерьер своей палаты, как это могли делать их соседи.

Медсестры выбирали цветы сами, и ухаживали за ними.

Иными словами, в ходе эксперимента одна часть испытуемых получала возможность влиять на свою жизнь, а другая такой возможности не имела. Результаты, которые исследователи получили через полтора года, оказались поразительными. Та группа, которая обладала правом выбора, по итогам тестов оказалась более счастливой и психологически благополучной. Среди этих испытуемых умерло меньше людей, чем в другой. Шанс выбирать и контролировать ситуацию спасает жизнь, а беспомощность, возможно, может и убивать.

Как поддерживать высокий уровень мотивации?

Поддерживать мотивацию на должном уровне бывает особенно тяжело из-за усталости, низкого интереса к выполняемой работе. Для некоторых значимую роль играет отсутствие результатов на первых порах.

Мы рассмотрели две методики личностного роста, принадлежащие к искусственной мотивации. Это неудовлетворенность текущим положением вещей («мотивация от») и стремление достичь результата («мотивация к»). Но, в конечном счете, не столь весомо, каким образом мы добиваемся своих целей – важность имеет результат. Если человек не имеет естественного стремления работать над поставленными задачами, ему вполне подойдет мотивация для развития личности второго типа.

Мотивируем себя искусственно

Искусственная мотивация для кого-то может быть чем-то сродни чашки кофе с утра. Как ее повысить?

Найти весомые причины для работы над задачей. Иногда люди настолько погружаются в повседневную рутину, что уже не видят леса за деревьями – своей конечной цели. Ответьте на вопросы: каковы мои мотивы? Что такое мотивация для меня сегодня, как она поможет мне в решении завтрашних проблем? Чего я добьюсь в итоге?
Фиксируйте достигнутые результаты. Есть разные методики личностного роста, с помощью которых можно увеличить мотивацию при помощи записи достигнутых результатов. Например, ведение дневника – для этого понадобится только блокнот. Можно также нарисовать линию на листе бумаги А4, конечная точка которой будет обозначать намеченную цель. Периодически необходимо отмечать на линии прогресс;
Вознаграждайте себя за небольшие достижения. Вряд ли кто-то со стороны будет поддерживать своим вниманием ваш успех. Поэтому это лучше делать самостоятельно. Нередко бывает и так, что в процессе работы над достижением цели необходима остановка и отдых. Когда кажется, что больше вы не можете выжать из себя результатов, лучше отдохнуть и отвлечься;
Перед выполнением объемной, трудоемкой работы, обманите сознание. Представьте, как хорошо у вас получается ее выполнить. В спорте такая визуализация позволяет повысить результаты до 45%;
Окружите себя напоминаниями о желаемой цели. Смените заставку на телефоне и компьютере. Наклейте стикер с мотивирующей фразой на зеркало или холодильник. Этой уловкой пользуются даже спортсмены международного уровня.

Заключение

Мотивация для развития личности – это одна из форм побудительной энергии, которая, на самом деле, присуща всем живым организмам. Мотивация может быть естественной (замерзший человек всегда стремится в тепло, уставший – хочет отдохнуть) и искусственной. Эксперименты, проведенные многими учеными, позволили выявить особенности мотивации у людей, которые можно с успехом использовать в обычной жизни. Самомотивация является необходимой, когда у человека истощены резервы мотивации внутренней. Она является хорошим подспорьем, чтобы всегда обладать энергией и желанием добиваться целей.