ЗА СКОЛЬКО Я СМОГУ НАКАЧАТЬСЯ? Можно ли за месяц накачаться


Можно ли за месяц накачать мышцы

Можно накачать хорошо мышцы за 1 месяц и как?

Для быстрого набора мышечной массы необходимы: усиленное питание, с упором на белки (мясо, яйца, творог, молочные продукты, сыр), тренировки с отягощениями (либо в тренажерном зале, либо дома).

Одни бицепсы качать бессмысленно — на тонкой руке излишне развитые бицепсы смотрятся некрасиво. Поэтому качаются сразу руки, грудь и спина, а лучше еще пресс и ноги.

Самым лучшим тренингом всего тела, а бицепса-трицепса, груди и спины являются подтягивание на турнике: широким хватом, узким хватом, обратным хватом и за голову + отжимания: широкая постановка рук, узкая, ноги на скамье, на одной руке, на кулаках.

Независимо от вашей подготовки увеличить бицепс на 1-2 см в месяц с помощью турника и отжиманий при усиленном питании совершенно реально.

Выбираете один вид отжиманий+один вид подтягиваний в день. Делаете максимальное количество отжиманий, затем подтягиваний, но не более 20. И так 4 подхода, с интервалом между подходами 2-3 минуты. Занимаетесь через день, один раз в неделю делаете перерыв на 2 дня.

У вас получится например:

1 день: (подтягивание широким хватом 12, отжимание на кулаках 10) х 4 подхода

2 день: отдых

3 день: (подтягивание за голову 12, отжимание с узкой постановкой рук 15) х 4 …

Дальше составите сами. Удачи.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1725155-mozhno-nakachat-horosho-myshcy-za-1-mesjac-i-kak.html

Как накачаться за месяц

Все мужчины хотят быть если не культуристами, то хотя бы немного похожими на них. Как накачаться за месяц? Согласитесь, приятно смотреть в зеркало и видеть мускулистое отражение.

И очень хочется, чтоб этот образ был реален уже в ближайшем будущем, и не пришлось ждать годами. В этой статье мы дадим вам несколько конкретных советов, как вы можете накачать мышечную массу буквально за месяц.

Грандиозных результатов, конечно, не будет, тем не менее мускулатура начнет постепенно проявляться.

Можно ли накачаться за месяц

Если очень сильно захотеть, то воплотить мечту в жизнь можно. Если для вас она — быстро накачаться за месяц, то сделать это вполне возможно. Тут главное, чтоб хватило силы воли и трудолюбия. Сразу предупреждаем, что качками за месяц вы не станете, то свои мышцы привести в тонус вам удастся. И за счет этого самого тонуса они и будут визуально смотреться подкаченными.

Профессионалы утверждают, чтобы накачаться за 1 месяц, нужно строго проделывать специальный комплекс упражнений. Если вы ходите в зал, то тут вам будет проще. Тут есть много хороших тренажеров, и вы можете заниматься на любом из них.

Инструктор поможет вам разобраться, что нужно именно вам. Если нужно, он составит вам программу. Если же вы решили работать самостоятельно, то главное не забывайте, что обязательно нужно делать несколько подходов. А еще есть общие рекомендации, которые тоже стоит соблюдать:

  • Чтобы быстро накачаться за месяц, делайте упражнения для всех групп мышц. Занятия проводите через день, 304 раза в неделю. Составьте график ваших дострижений, так вы будете на очно видеть, есть результат или нет.
  • При работе на тренажерах акцентиру на руках, груди, плечах, спине. Для каждой группы мышц делайте упражнения по раз 10-12 в несколько подходов.
  • Если вы чувствуете, что легко справляетесь с поставленной задачею, увеличивайте загрузку. Но не перестарайтесь.
  • Идите на тренировку обязательно при позитивном настрое, это добавляет уверенности, и работать вам будет легче. Можете ходить с другом в зал, так вы получите необходимую поддержку.
  • Разминка и отдых – ваши лучшие друзья, они должны присутствовать каждый день в течение всего месяца тренировок. Если вы хотите накачаться за один месяц, то без них вам никуда.
  • Правильно составьте ваш месячный рацион. Исключите вредные продукты – мучное и сладкое. Ешьте больше белковой пищи, витаминную зелень и салаты, молочные продукты.

Как накачаться за 1 месяц дома

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то тренировки можно проводить и дома. Занятия проводим по той же схеме – три-четыре раза в неделю. Предлагаем вам программу — как накачаться за 1 месяц – расписана она на четыре дня недели.

Месячная программа тренировки:

  1. Понедельник. Акцент – на грудь. Отжимаемся от пола, хват при этом средний и широкий. Отжимаем гантели, разводим их в сторону. Занимаемся на турнике. Все делаем по 3-4 подхода, 10-15 раз.
  2. Вторник. В этот день занимаемся ногами. И тут главное бег. Идем на стадион и наматываем пару кружков. Приседаем, используя как дополнительный груз штанги и гантели. Делаем 4 подхода по 10-12 раз.
  3. Четверг. Сегодня для нас главное руки. Подтягиваемся на турнике. Занимаемся гантелями – сгибаем руки к груди. Делаем отжимание от пола, хват при этом узкий. Делаем 4 подхода по 8-12 раз.
  4. Пятница. Сегодня главное для нас – спина. На перекладине подтягиваемся, хват широкий. Делаем становую тягу по среднему. И в конце отжимаемся от пола, хват широкий. 4 подхода по 8-10 раз.
  5. Субботу и воскресение отдыхаем, и уже с понедельника снова приступаем к программе. И так по кругу. Она поможет вам сделать первый шаг к тому, чтоб выглядеть рельефно. И заставит вам поверить в то, что накачаться за месяц в принципе возможно.

Не важно, делаете вы это дома, или ходите в зал. В любом случае и питание, и режим,.. и усердие – каждая составляющая процесса важна, если вы желаете добиться результата. Быстро накачаться за месяц больше не будет для вас мечтой, а станет обычной повседневной реальностью.

Источник: http://blog.sportcompleks.com/kak-nakachatsya-za-mesyac.html

Можно ли накачать девушке мышцы за месяц

Второй аспект — это здоровье, как свое, так и будущих детей.

Послесловие

Мускулы помогают избежать переломов да-да! Крепкие мышцы пресса и тазового дна — отличные помощники во время беременности и родов. Еще мышцы очень важны для снижения веса.

Ну и главное, это вам скажет любой врач, жировые клетки сгорают именно в метохондриях мышц. Поэтому чем накаченнее человек, тем легче ему худеть.

Так что тренировать мышцы важно, особенно после 30 лет, когда, увы и ах, начинаются процессы старения.

Поэтому стать женщиной-бодибилдером у вас вряд ли получится. Сделать максимально сильный бросок так, чтобы мяч коснулся пола. Два подхода по 15 бросков. Тело повернуть к стене и бросить мяч, приложив максимальные усилия.

Накачаться за месяц: правила

Поймать мяч и быстро повторить бросок. Количество подходов и сетов — аналогично предыдущему упражнению. В положении стоя взять медбол двумя руками. Затем повернуть торс в правую сторону до предела, при этом взгляд должен быть направлен на мяч. После этого повернуть тело в левую сторону. Перед выполнением упражнения нужно убедиться в правильности положения рук — немного впереди снаряда.

Взять штангу и поднять ее к грудному отделу, потом над головой и плавно без рывков вернуться в исходное положение. В положении стоя удерживать снаряд параллельно бедер. При этом руки должны быть обращены. Новичок который впервые пришел в зал, потренировался с отягощением вызвал огромный стресс для организма в целом.

И если такой стресс будет повторяться регулярно, то наше тело просто напросто перестраивает все транспортные системы нашего организма таким образом, чтобы меньше тратить энергии меньше страдать от такого стрессакороче говоря, нашему организму это не в кайф оно блокируется. Первое что меняет наш организм — это энергообеспечение. Вдобавок к вышесказанному, наши мышцы учатся работать более экономно, ну тратить энергии меньше чем раньше на тренировках.

Обрати Внимание!

Это происходит за счёт более согласованной работы наших мышечных волокон под воздействием ЦНС, то есть чем больше мышечных волокон работают вместе группой, дружненько тем меньше организму нужно энергии для выполнения упражнения. А на практике, все происходит в виде увеличения силы человека.

На первой тренировке жим лежа сделал 60 кг, на следующий месят легко жмет кг. Или там потянул 60 кг, на след месс Это не потому что его мышцы стали больше в размерах, это потому что наше хитрожопое тело научилось работать более эффективно, чем раньше. Да конечно человек может добавить пару килограмм мышечной массы, его внешний вид поменялся в лучшую сторону, человек думает: Однако, это не.

Вы совершаете грубую ошибкубуквально через пару месяцев рост ваших силовых и мышечной массы затормозится. На самом деле был рост эффективности работы мышц и рост транспортных мышц систем.

Процесс гипертрофии мышц то есть сам рост мышц — начинается через месяцев после начала тренировок по бодибилдингу в месяце. В нормальном порядке, этот этап должен наступать после первого, после того как вы подготовили все системы организма для силовой работы.

Запомните, если вы пропустили первый этап, второй должным образом не начнется. Этот этап рост мышц не занимает много накачай, я дал вам примерный ориентир, но это не. Большинство, как увидели, что рост мышц займет лет, закрыли страницу с взглядом Oh why.

На самом деле, мышечная клетка надувается до своего максимального можно за 2 года!

Главное, не переборщить с количеством подходов, что часто бывает с женщинами. Поэтому опытный инструктор представительницам слабого пола просто необходимый.

Все делаем по 3 подхода. Занятия проводим три раза в неделю. Между подходами — обязательный отдых на минуты. Как накачаться девушке быстро — самый главный вопрос для представительниц слабого пола.

Можно ли накачать мышцы женщинам

Точного ответа не даст вам. Сегодня мы поговорим о, возможно, самом наболевшем вопросе, который стоит перед любым человеком, пришедшим в тренажерный зал и звучит он так — за сколько можно накачаться? Нас ждет одна может быть, две голая правда, без прикрас и воздушных замков.

Материал планируется как всегда обширный и подробный, поэтому решил разбить его на две статьи. В этом выпуске Вы узнаете, как вообще обстоят дела у новичков с временными вопросами в бодибилдинге, а также какими инструментами должен обладать любой человек, чтобы достичь вожделенных мышечных объемов.

Во второй заметке, поговорим Без преувеличения могу сказать, что вопрос подзаголовка статьи является весьма популярным, особенно в кругах новичков, только что пришедших в тренажерный зал.

Лично меня этот вопрос — за сколько можно накачаться, как-то обошел стороной, то есть я себе его задавал, но крайне редко, потому что в глубине души понимал и понимаючто толку от вопросов мало, главное — это действия, а результат придет. Это что касается. Что я имею ввиду? Если Вы именно такой и читаете эти строки, ничего страшного в этом нет, все были такими, просто относитесь к ситуации так, что она объективно существует и от нее никуда не деться.

Такое интересное название коренные жители качалки дали неспроста своим зеленым сородичам, так как уж слишком много времени уходит на разговоры о желаемых мышечных объемах, сроках их достижения, спортивном питании, различных сверхбыстрых путях достижения требуемых форм и очень мало сил ресурсов вкладывается в действия для достижения этого результата.

О том, как правильно накачать мышцы девушке, можно спросить у тренера в тренажерном зале, но обязательно придерживаться следующих принципов: Потому перед тем как правильно накачать мышцы, девушке надо морально приготовиться к тому, что работать придется тяжело и регулярно, питаться правильно три раза в сутки, устраивать белковые перекусы, отказаться от сладкого и жирного, выбирать натуральную пищу вместо полуфабрикатов.

Это Важно!

Особенности фигур яблоко, перевернутого треугольника, прямоугольника и груши стоит учитывать перед тем, как накачаться девушке и правильно скорректировать ту или иную часть тела.

Девушке необходимо думать о красоте груди после 20 лет, когда начинается накопление жировой ткани и бретельки бюстгальтера приходится подтягивать все выше и выше.

К сожалению, фитнес не увеличивает объем молочных желез, которые состоят из железистой и жировой тканей.

После длительных кардио и резких похудений грудь часто обвисает.

Источник: http://famfit.ru/raznoe/832-mozhno-li-nakachat-devushke-mishtsi-za-mesyats.php

Можно ли за месяц накачать мышцы, Как накачаться за месяц в домашних условиях

Здесь уже дело в питании и режиме дня. Разумеется, такие тренировки будут менее эффективны, чем в тренажерном зале, где предусмотрено соответственное оборудование. Но строго соблюдая правила, можно заниматься качественно и со временем достичь запланированных целей.

Если в тренировки подключать гантели или штангу — лучше обзавестись напарником. При необходимости он должен подстраховать.

За сколько я смогу накачаться?: 3 комментария

Все упражнения следует выполнять до мышечного отказа. Это позволит полноценно задействовать мышечные волокна. Не нужно отвлекаться на внешние раздражители. Чтобы сосредоточиться на тренировке, можно надеть наушники и включить любимую музыку. Главное правило домашних тренировок — постоянство.

Систематические тренировки обязательно дадут желанный результат, который будет заметен. Если правильно тренироваться с собственным весом, то можно существенно изменить свою физическую форму в течение месяца.

Дополнительные отягощения до сорока килограммов помогут хорошо прокачать мышцы спины, груди и всего плечевого пояса. Если человек живет в частном доме или имеет собственную комнату, то можно оборудовать небольшой тренажерный зал для укрепления, а также совершенствования тела.

Подтягивание на турнике(перекладине)

Для начала достаточно купить разборные гантели или штангу, скамью для жима с регулируемым углом наклона и возможностью изменить высоту стоек. Это позволит выполнять различные жимовые упражнения. Например, жим штанги либо гантелей, стоя, лежа, под определенным углом. Регулировка стоек даст возможность приседать со штангой.

Данное упражнение ударно наращивает мышечную массу. Большинство людей ведется на эти слова, ведь как я говорил выше, результат им был нужен еще вчера. Кто-то говорит, что он легко набрал за первый год тренировок пять килограмм чистых мышц, а до этого и знать не знал, что такое становая тяга или армейский жим.

А кто-то даже и килограмм еле-еле набирает. Тут все субъективно до чертиков: В этой ситуации лучше всего обзавестись полезным навыком — научиться правильно планировать достижение своего результата.

Именно от него зависят сроки достижения цели, то есть за сколько можно накачаться. Этапы или факторы — это всего лишь набор необходимых инструментов в дорогу, без которых Вам сложно будет по ней проехать.

Ну вот и все, наша первая часть статьи, подошла к концу. Сегодня у нас с Вами получилась легкая философская статья-аперитивчик для разжигания аппетита.

В следующей части Вы узнаете всю правду о конкретных временных рамках накачки, также разберем реальный пример из жизни 7 -ми кратного мистера Олимпии железного Арни и пошаговые корень солодки разрушает мышцы, которые помогут Вам достичь желаемого результата в мышечных объемах.

Не накачаемте жмякать по красивым кнопочкам социальных сетей и делиться информацией с собратьями по железкам. Люди, не имеющие доступ к тренажерному залу, спрашивают, как растить мышцы на брусьях и турнике.

Полезный Совет!

Накачаться за 3 месяца с помощью уличной спортивной площадки нельзя, но можно значительно улучшить физическую форму. Посмотрите на месяцев — они все обладают выраженным рельефом мышц. Но все это связано с особенным типом тренировок.

При выполнении больше 12 повторений одного упражнения развивается выносливость: Бегуны на длинные дистанции не обладают мышечным рельефом в отличие от спринтеров — нужна взрывная работа.

На турнике это достижимо с помощью подтягиваний киппингом, что практикуется в кроссфите. Однако упражнение с собственным весом тела нужно либо усложнять, либо комбинировать с подъемом мышц — пауэрлифтингом.

Именно поэтому мало кто обладает по настоящему огромными мышцами. Этот этап не имеет конечных сроков.

Сначала потратить месяца на подготовку организма и мышц к будущему росту, затем лет тренироваться на гипертрофию и гиперплазию достигая генетического потолка.

Достигнуть 90 кг за пару лет очень легко. Я знаю очень многих можно, которые увеличили свой вес с 70 кг до кг за лет, без фармакологии!!!

Главное, иметь желание учиться и двигаться вперед осмысленно. Однако поиск своей схемы, которая будет эффективно работать и научиться действительно слышать свои мышцы, а также осознать всю важность ньюансов и проверка их на себе, могут несколько затянуть этот процесс! Вот уж не думал, что под таким банальным заголовком найду что-то новое для. Но нет, нашел. Ваш e-mail не будет опубликован.

Подготовка организма к гипертрофии. Евгений 2 октября, Друзья очень прошу скиньте все выпуски подполья с начала Аслан 2 октября, Рамазан 2 ноября, Денис, скажи по какой программе тренироваться эти первые месяца.

Обрати Внимание!

Выполняйте скрутки до появления жжения в области пресса и еще минимум 10 раз после появления этих ощущений. Работайте на своем максимуме. Если вы будете старательно выполнять все упражнения, но при этом с пренебрежением отнесетесь к нормальному питанию, все ваши труды сойдут на. В первую очередь нужно существенно увеличить количество белка в рационе.

Его можно получить из нежирного мяса, бобов и молочных продуктов. Кроме того, в магазине спортивного питания можно приобрести протеиновый коктейль, который упростит эту задачу. Забудьте о трехразовом питании.

Вам нужно есть пять раз в день, если вы хотите быстро накачать мышцы.

Подтягиваться можно среднем, узким и широким хватом, а также можно и за голову Приседание Это упражнение которое стимулирует прирост тестостерона.

Отжимание от пола Отжимание очень хорошо заменяют жим лёжа. Становая тяга Становая тяга самое можно из базовых упражнений, которое развивает спинные и другие мышцы. Пресс Пресс его очень сложно накачать в любых условия. Программа тренировок Желательно тренироваться четыре раза в неделю понедельник, вторник, четверг, пятница.

Понедельник грудь Отжимание от пола среднем хватом 2 по среднему 1 по максимуму Отжимание от пола широким хватом 2 по среднему 1 по максимуму Разводка гантелей в стороны 3 по среднему 1 по максимуму Жим гантелей 4 по 8 Подтягивание на месяце 3 по 6 желательно медленно и зависнуть верхнем положении. Вторник ноги Бег 15 мин Приседание со штангой 4 по 10 Приседание с гантелями 4 по 10 Приседание с гантелями на разные ноги 3 по 8.

Четверг руки Подтягивание на турнике 3 по среднему Сгибание гантелей к груди 4 по 8 Сгибание гантелей к груди без субординации молот 3 по 8 Отжимание от пола узким хватом 3 по среднему.

Пятница спина Подтягивание на перекладине широким хватом 4 по среднему Становая тяга 4 по среднему Отжимание от пола широким хватом 3 по максимуму.

Источник: http://smaglinka.ru/rabochie-dieti/4077-mozhno-li-za-mesyats-nakachat-mishtsi.php

pohudeem-vse.com

Как накачаться за месяц

Как правило, желание иметь накачанное тело возникает именно у мужчин, хотя нередко появляется и у женщин. Это не что иное, как способ показать другим свою силу, мужественность, превосходство. Конечно же, стать за один месяц выдающимся бодибилдером невозможно, это требует намного больше времени, зато привести свое тело и дух в отличное состояние вполне реально. В этой статье вы узнаете, как накачаться за месяц.

Существует несколько аспектов, можно их даже назвать правилами, без которых вы точно не сможете нарастить мышечную массу. Во-первых, очень важно питание. Соблюдение верной диеты поможет вам достичь поставленной цели как можно быстрее и проще. Но и здесь старайтесь не переусердствовать. При регулярных тренировках важно не переедать, но и недоедать нельзя, то есть необходимо давать организму столько питательных веществ, сколько он того требует. А для этого нужно уметь слушать и слышать самого себя, что для многих является очень трудной и даже невыполнимой задачей. Перед тем как начинать делать упражнения на наращивание мышц, необходимо убрать лишние килограммы, ненужный жирок. Это делается с помощью фитнеса и опять-таки правильного питания.

Немаловажна дисциплинированность в этом деле. Вы должны не менее трех раз в неделю посещать тренажерный зал или делать комплекс упражнений самостоятельно на дому. Если вас интересует вопрос о том, как можно накачаться за месяц, вы не должны давать слабину или делать из тренировок несносное обязательство. Все должно быть правильно и в меру, постарайтесь все делать грамотно и получать удовольствие от совершенствования самого себя.

Следующее правило заключается в постепенности ваших действий. Так как накачаться за месяц - довольно рискованная задача, нельзя сразу перегружать организм. Обязательно делайте разминку и заминку, следите за дыханием и техникой выполнения упражнений. Лучше начните с чего-нибудь попроще и постепенно увеличивайте нагрузку, так вы обеспечите постоянный и быстрый рост мышечной ткани.

И последний совет для тех, кто ищет способ, как накачаться за месяц. Сделайте правильную диету и регулярные занятия спортом своим образом жизни. Даже если вы, допустим, сможете за месяц красиво структурировать свое тело, а потом вернетесь к обычному режиму питания и нагрузок, весь ваш результат, для которого вы так долго трудились, скорее всего, просто за пару недель улетучится. Правильный образ жизни даст вам не только красивое тело, но и крепкое здоровье, а вместе с ним устойчивое ощущение счастья. Ведь таким образом мы помогаем своему организму укреплять иммунитет, что позволяет нам радоваться жизни без болезней.

Соблюдая такие несложные правила, вполне реально накачаться за месяц и стать здоровее. Нужно лишь найти для себя хорошую мотивацию, это очень поможет в процессе тренировок и в преодолении трудностей. Просто продолжайте верить в свою мечту, ставьте цели и стремитесь к ним. Теперь вы знаете, как накачаться за месяц. Осталось найти в себе силы и начать. И начать не с завтрашнего дня или с понедельника, а прямо сейчас.

fb.ru

Можно ли накачаться за месяц

Многие из тех, кто большую часть жизни был далек от фитнеса и в какой-то момент все же решился таки заняться своим телом, довольно плохо представляют себе сроки трансформации нашего тела. Поэтому в каждом зале, особенно по весне, можно найти множество людей, которые пришли с целью быстро подправить фигуру. И хорошо, если они рассчитывают хотя бы на несколько месяцев тренировок. А ведь многие хотят увидеть результаты уже в первые недели и поэтому уходят из спорта разочарованными.

А чтобы не разочароваться, нужно точно представлять себе, не только свои цели, но и понимать возможные сроки их достижения.

Когда мы говорим про подкачаться, то часто имеем ввиду не столько набор большой мышечной массы, но просто улучшение рельефа и общего физического тонуса. Больших мышц за месяц не набрать, потому что только после одной тренировки мышцы будут расти неделю всего на несколько процентов.

Но кое-каких результатов добиться можно:

  1. Сформировать правильную технику выполнения упражнений. Если вы нацелены на серьезный результат, то первый месяц должны посвятить именно этому. От этого зависит не только качество нагружаемых мышц, но и ваше здоровье. На маленьких весах это не так заметно, но с увеличением рабочего веса, неправильная техника может привести к серьезным травмам.
  2. Улучшить нейро-мышечные связи. Проще говоря стать сильнее за счет того, что организм за месяц занятий проложит дополнительные нейронный пути в мышцах, что позволит выполнять упражнения легче и бонусом улучшит координацию.
  3. Запустить процессы сжигания жира. Нагрузка спровоцирует организм на улучшение обмена веществ и на выделение правильных гормонов. Так что за месяц вполне можно сбросить 3-4 кг жира, даже если просто заниматься силовыми упражнениями.
  4. Улучшение осанки и как следствие фигура будет выглядеть более подтянутой и спортивной.
  5. Уверенность. Месяц физической нагрузки положительно скажется на вашем психо-физическом состоянии.

Вот по сути, что действительно может дать месяц натуральных тренировок в фитнес зале. Но и это на самом деле отличный результат, потому что если не забрасывать, то к этому списку обязательно добавится и увеличение мышечной массы. Просто нужно понимать, что на это необходимо время. И рассчитывать нужно минимум на полгода, чтобы действительно заметить серьезные изменения в мышечном объеме.

fitneson.ru

ЗА СКОЛЬКО Я СМОГУ НАКАЧАТЬСЯ?

Привет, то что я вам сегодня расскажу, не новая информация для многих.  Тем не менее, т.к. в наши ряды регулярно вступают новые люди, то эта тема не теряет своей актуальности.   Ведь каждый человек прежде чем начать что то делать сначала ПЛАНИРУЕТ и оценивает  затраты, которые ему придется для этого применить.  В том числе и самого важного ресурса человека — времени.  Вот почему сегодня мне захотелось дать по возможности честный ответ на этот вопрос.

 

К сожалению, большинство атлетов и тренеров никак не планируют этапы роста мускулатуры, потому что слабо себе представляют их наличие.  Сейчас я попробую вам объяснить  как планировать рост своих мышц и, соответственно, за сколько можно их накачать.

Новички постоянно спрашивают: за сколько я накачаюсь?  Вопрос только вначале вызывает улыбку. Через пару лет, подобные вопросы вызывают только раздражение у любого тренера.  Знаете почему? Поэтому что это философский вопрос, на который нельзя дать ответ не зная досконально конкретного человека.

Ведь все люди очень сильно отличаются генетическим потенциалом, финансовыми возможностями и даже мотивацией. Я уже молчу про уровень знаний, который чаще всего является решающим фактором: кто то занимается идиотизмом из года в год, а кто то правильными тренировками.   Часто можно услышать что-то в стиле: за первый год занятий в тренажерном зале можно добавить 3-5 кг массы.  О ком это? Какой массы? Каких занятий?   Это все до чертиков субъективно.  Я, к примеру, не добавил даже килограмма за первый год своих занятий, потому что тренировался не правильно. А другой парень с хорошей генетикой добавил 8 кг.    А третий с хорошей генетикой, мотивацией и верными знаниями добавил 15 кг.  Вы понимаете, сколь огромное количество факторов будет влиять на ваш рост?

Более того, если вы хотите достигнуть максимально быстрого роста ваших мышц, то вам нужно не просто знать эти факторы, но и учитывать их при планировании вашего роста. Потому что успешное планирование сокращает сроки и ресурсы для достижения максимума.   А успешное планирование, это и есть  умение ставить достижимые цели. То есть такие  цели,  которые вы можете достигнуть с учетом всех тех факторов (генетика, питание, знания), которые у вас есть. 

Вы можете запланировать руку 50 см...и обломаться.  Если у вас сейчас рука 37 см и нет возможности качественно питаться, то даже 38 см будет сложным достижением.  А увидит что «план 50» не достигнут, вы разочаровываетесь и бросаете это «бесперспективное дело».  Все происходит точно так же как в любом другом бизнесе.  С той лишь разницей, что бодибилдинг гораздо сложнее  и требует больше внимания, чем любой бизнес. 

Никогда не ставьте сложные цели! Всегда ставьте достижимые цели!

у вас 37 см рука? А хотите 50 см?   Значит поставьте себе ДОСТИЖИМУЮ  задачу на ближайшие 5 месяцев — увеличить руку до 38 см.   Потом поставите задачу увеличить  до 39...Ну а там уже желанный 40-кет не за горами.  Постепенность и реальность выполнения задач будет постоянно стимулировать вас на новые более высокие достижения.   И когда ваша рука будет 49 см, а впереди будет стоять 50, вы просто рассмеетесь:  я прошел сложнейшие 11 см...и вот  мне остался  один единственный. Бойся меня, я уже иду!

Хорошо. Давайте все же попробуем «обьять необъятное» и дать какие то хоть примерные временные ориентиры достижения желаемых размеров.  Для этого возьмем абсолютно среднего человека.  Пусть это будет мужчина (парень). 178 см, и 70 кг.  Не худой и не толстый.  Со средними экономическими возможностями. Иначе говоря, он может позволить себе есть достаточно животного белка (молочные продукты, яйца, мясо, рыба), но у него уже не хватит денег чтоб покупать специализированное спортивное питание.  Ситуация абсолютно естественная в нашей стране.    Парень этот имеет серьезное желание (мотивацию) для тренировок,  и не считает себя самым умным (т.е. готов выполнять те полезные рекомендации, которые я ему даю).  Как же ему планировать свой прогресс и сколько времени это займет?

Прогресс любого человека строится в Четыре  ЭТАПА:

  1. Этап. Подготовка организма к гипертрофии.  (2-4 месяца)
  2. Этап. Гипертрофии (+2 года)
  3. Этап. Гиперплазии (+ 1-2 года)
  4. Этап. Системной адаптации.

Этап ПОДГОТОВКИ ОРГАНИЗМА к будущему росту, самый короткий по времени (длится пару месяцев), но играет важнейшую роль в будущем росте.

Тренинг с отягощениями очень тяжелый стресс для всех систем нашего организма. Когда такой стресс начинает повторяться регулярно, то тело начинает перестраивать все свои системы таким образом, чтоб меньше тратить энергии и меньше страдать от такого стресса.

Первое, что начинает менять наш организм, это систему энергообеспечения.  Мышечные сокращения требуют большого количества энергии, поэтому тело начинает учиться запасать и освобождать большие ее количества чем было раньше.  Увеличивает запасы гликогена и АТФ в мышцах. Ускоряет работу энзимов влияющих на процессы энергообмена.

Параллельно мышцы учатся работать более экономично, т.е. тратить меньше энергии для совершения новых упражнений.  Это достигается более согласованной работой мышц (моторных единиц) под воздействием ЦНС.  Чем дружнее сокращаются мышечные волокна, тем меньше нужно энергии для совершения работы.  На практике это выражается в резком росте силы.   Человек на первом занятии жал 50 кг штангу, а уже через месяц легко жмет 60-70 кг.  Не потому что его мышцы стали больше, а потому что они научились работать более эффективно. Да вы наверно и сами замечали, что когда начинаете делать новое упражнение, то результат совсем не такой, как через месяц-два его регулярной практики. Мышцы учатся! 

Вот почему первые несколько месяцев нужно работать с маленькими весами, но очень технично.  В это время речь не идет о росте мышц. Речь идет о том, чтоб научить их правильно работать.   Новичок должен скрупулезно следить за техникой, стараясь сделать ее совершенной в основных базовых упражнениях.  Ведь если он научится чувствовать и сокращать правильно свои мышцы, то его дальнейший прогресс пойдет во-первых быстро, а во-вторых, в верном направлении. Мышцы будут работать так как нужно и останется только прикладывать постепенную нагрузку для их роста.

Кроме того, в первые пару месяцев улучшается транспортное обеспечение мышц питательными веществами (кровью, кислородом, белками, энергией и т.д.) за счет разрастания капиллярной сети.

Костно связочный аппарат тоже адаптируется к новой нагрузке.  Утолщается, увеличивая силовые возможности мышц.  Это еще одна причина в пользу легких весов. Дайте вашему организму время для того, чтоб привыкнуть к новому стрессу.

Через пару месяцев системы организма приспосабливаются к новому регулярному стрессу в тренажерном зале.  Мышцы становятся больше за счет улучшения кровоснабжения и за счет накопления энергетических запасов.  НО, это не рост мышц (миофибрилл), это рост «соправождающих» систем.  Однако визуально мышцы становятся больше. Кроме того, как я говорил происходит резкий скачек роста силы. Человек может добавить 10-20% силы и 2-4 кг массы тела за эти пару месяцев. Его внешний вид однозначно меняется в лучшую сторону.   Однако через пару месяцев рост силовых и «массы» тормозиться. Почему?  А потому что его и не было! Был рост эффективности работы мышц и рост «сопровождающих» мышцы систем.   А вот рост мышц...это уже происходит во время второго этапа...

Второй этап -  ЭТАП ГИПЕРТРОФИИ мышц начинается через пару месяцев (2-4 месяца) после начала тренировок в зале.  Этот этап стартует  после того, как подготовлены все системы организма для такого роста.  Пока не пройдет 1-й этап, не начнется второй. Пока вы не настроили свою энергетику и снабжение должным образом, не будет никакой значительной мышечной гипертрофии.  Пока тело может улучшаться (адаптироваться к тренировкам) более дешевыми способами (рост энергетики и нейро мышечных связей) оно не будет использовать более «дорогие» способы (рост мышечных клеток), потому что ему это не выгодно.

Суть этого этапа в максимальном «раздутии» существующих мышечных волокон (мышечных клеток).  Этот этап вовсе не такой долгий, как думает большинство атлетов. Люди почему то думают, что нужны многие и многие года для максимальной раскачки своих мышц.  Это не так.  Мышечная клетка надувается до своего максимального размера за 2 ГОДА!!! Иначе говоря, для того чтоб реализовать максимальный потенциал роста (ГИПЕРТРОФИИ) уже существующих мышечных волокон достаточно 2 ГОДА.

В цифрах это выглядит так: первые пару месяцев новичок поднимает свой вес с 70 кг до 72-74 кг. А за последующие два года, он реально может достигнуть предела увеличения существующих мышечных волокон, что выразится в прибавке 10-15 кг за первый год  + 5-10 кг за второй год.   В среднем новичок со средним телосложением, если не «щелкает клювом» и делает все по науке,  реально может поднять свой вес с 70 до 90 кг за пару лет.  Это не соревновательная форма с 5% содержанием жира, конечно.  Это «грязная масса» с легким жирком.

Как же расти дальше, если мышечные волокна увеличены до своего максимума и больше не увеличиваются в своем размере? Если не растут существующие мышечные клетки, то нужно создать новые мышечные клетки, у которых еще есть «задел для роста» в обьеме.

Так мы подходим к третьему ЭТАПУ ГИПЕРПЛАЗИИ мышц.  Суть этого этапа в том что мы с помощью специальной высокообъемной тренировки с облегченными весами достигаем деления мышечных волокон.   Вновь образованные волокна могут расти и давать дополнительный обьем нашей мускулатуре.

Если вы до этого момента достигли своего «потолка» гипертрофии, то перейдя на высокообъемный тренинг имеете возможность существенно увеличить размер своих мышц за счет образования новых мышечных клеток.  В цифрах это выразится в дополнительных 5-10 кг мышечной массы за 1-2 года.  Т.е. наш новичок, если делает все верно имеет шанс увеличить свой вес с 70 кг до 95-100 кг.

Кстати, большинство культуристов интуитивно объединяют  2-й и 3-й этап в один длительный 3-4 летний этап максимального набора мышечной массы.  В этом есть очень много смысла, потому что когда вы параллельно тренируете и гипертрофию и гиперплазию, они помогают друг другу, и поэтому  ваш прогресс идет гораздо быстрее.

Сейчас запомните: абсолютный потолок системных возможностей организма в плане роста мышечной массы можно достичь за  3-4 года. Дальше прогресс остановится.  Как его возобновить?  Нужно поднять системные возможности организма для того чтоб это позволило обслуживать больше мышц.

Этот последний, четвертый этап я называю ЭТАПОМ СИСТЕМНОЙ АДАПТАЦИИ. Суть его в том, что вы развиваете все остальные системы организма, которые ограничивают рост ваших мышц.  Вы «расширяете и упрочняете фундамент» для того, чтоб увеличить здание в высоту.  Работаете над энергетической, сердечной, кровеносной,  нервной, сухожильной и другими системами, для того чтоб они стали мощнее и позволили построить вам больше мышц.

Это то, что позволяет построить по настоящему огромные мышцы, но мало кто это понимает и использует. Именно поэтому мало кто обладает по настоящему огромными мышцами.

Этот этап не имеет конечных сроков.  Тот человек, который подошел к его пониманию — настоящий профессионал.  Он может «упрочнять свой фундамент» столько, сколько ему нужно, строя все более и более крупные мышцы.  Человек сам решает, когда ему остановиться и на что больше обратить  внимание в своем развитии. 

Вывод: если ваша цель большие мышцы, то лучше придерживаться определенного плана.  Сначала потратить 2-4 месяца на подготовку организма и мышц к будущему росту, затем 3-5 лет тренироваться на гипертрофию и гиперплазию достигая генетического потолка.  После этого нужно очень больше внимание уделять остальным системам организма, использовать периодизацию и  разнообразные тренировки.   Достигнуть 90 кг за пару лет очень легко.  Я знаю очень многих ребят, которые увеличили свой вес с 70 кг до 100 кг за 2-5 лет, без фармакологии!!!  Главное, иметь желание учиться и двигаться вперед осмысленно.

Денис Борисов

www.fit4life.ru

Как накачать мышцы за месяц

Статьи » Как накачать мышцы за месяц Читайте также:

Как накачать мышцы за месяц, спрашивают начинающие и жаждущие быстрого результата спортсмены. Большинство людей старается подготовиться к летнему сезону и привести свою фигуру в лучшее состояние. Чаще всего с данной целью посещают тренажерный зал, а уже там начинают заниматься на всем, чем можно, так как нужно нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы в максимально короткий срок. Однако такой подход неверен, поскольку накачать мышцы за месяц можно только с помощью тренера, при условии строгого следования графика тренировок.

Чтоб получить желаемое и накачать мышцы за месяц, вам понадобится приобрести абонемент в тренажёрный зал.

Специалисты рекомендуют полностью посвятить первый день тренировке грудных мышц и трицепсов. Начинайте свой день с разогрева, для этого хорошо подходят отжимания. Затем следует выполнить жим штанги на прямой скамье, достаточно пяти повторов по десять подходов. После этого сделайте разводку гантелями на прямой скамье, хватит по восемь повторов, четыре подхода, а затем можно переходить к выполнению упражнений на наклонной скамье. Принцип остается прежним: пять подходов, десять повторов с штангой, и восемь разводок. Далее нужно делать жим из-за головы E-Z штанги, данное упражнение хорошо проработает трицепсы.

В второй день нужно прорабатывать спину, плечи, бицепсы чтобы накачать мышцы за месяц. Для тренировки мышц спины советуют выполнять верхние и нижние тяги с теми весами, которые вы можете вытянуть десять раз. Чтоб хорошо проработать плечи следует выполнить подъем штанги из-за головы стоя, а еще подъемы гантелей вверх через стороны в положении стоя, данные упражнения следует выполнять в четыре подхода по десять повторений. Завершают тренировку упражнением на бицепс, а именно подъемом штанги и отдельной проработкой каждой руки при помощи гантелей. Каждое из указанных упражнений следует выполнять в четырех подходах по двенадцать повторений.

На третий день тренируйте ноги. Для этого можно делать приседания со штангой, разгибания ног, а еще упражнение на сгибание ног. Каждое из данных упражнений следует выполнять в шесть подходов по десять повторов, берите оптимальный для себя вес чтобы накачать мышцы за месяц. Завершают данную тренировку прорабатыванием икр и тренировкой передней и боковой части пресса.

Теги: новости

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Как накачаться за 3 месяца

Содержание статьи:

9 кг мышц за 3 месяца!

  • Имя: Антон
  • Дата рождения: 26 декабря 1989
  • Рост: 182 см
  • Вес: 83 кг
  • Город: Квебек, Канада

Как давно ты начал заниматься, и что было переломным моментом?Первый раз в спортзал я пришел в сентябре 2008 года. Я не очень понимал, что и как правильно делать, и добился не так уж и многого. Переломный момент произошел весной 2011, когда я серьезно взялся за себя и свою диету.

Что мотивирует тебя на пути к новым достижениям?Результат, которого я добился, мотивирует меня на новые шаги в развитии. Весной прошлого года я набрал 9 кг мышц всего за три месяца, а в этом году моя цель – поддерживать вес 81 кг, так как я не хочу быть слишком большим.

Сколько раз в неделю и в какое время ты занимаешься?Я тренируюсь 5 раз в неделю: четыре силовых тренировки и одна кардио. Обычно я занимаюсь утром, а так как важно полноценно поесть за полтора часа перед занятием, то я просыпаюсь рано, чтобы не заниматься на полный желудок.

Опиши свою программу тренировокМеня очень часто спрашивают о моей программе, и я все время отвечаю, что не так важен выбор упражнений или количество повторов, как то, чувствуешь ли ты мышцы своего тела, или нет. Как только я этому научился, пошел прогресс.

Все-таки, что касается выбора упражнений. Какие лучше?Большая часть моих упражнений – базовые (жим лежа, жим стоя, становая, тяга к поясу, приседания), несколько упражнений на плечи. Я разделяю тренировки на верх и низ тела, а раз в две недели делаю одну тренировку на все мышцы.

Что важнее в работе на мышцы – питание или тренинг, и почему?Я считаю, что важнее всего восстановление. Первые несколько лет я не придавал этому внимания, тренировался слишком часто, и не давал мышцам отдыхать. Тогда я не понимал, что мышцы растут во время отдыха и во время сна.

Тренировка на увеличение массы – что в ней важно?Во-первых, прогрессировать в весах базовых упражнений. Во-вторых, обеспечить мышцы калориями для роста: если вы будете есть меньше, чем нужно организму для обычной ежедневной работы, то мышцы расти просто не будут.

Как ты следишь за своим прогрессом?У меня есть дневник тренировок – обычная тетрадка, в которую я записываю упражнения, рабочий вес и общую оценку. Кроме этого, раз в месяц  я делаю обмеры тела, чтобы следить за результатом, ведь только по весу мало что видно.

Ты качаешь пресс? Какие упражнения делаешь, и как часто?Я от природы достаточно худой, и у меня никогда не было проблем с тем, чтобы видеть пресс. Я делаю пару подходов в день тренировки на верхнюю часть тела, но, по большому счету, пресс работает во всех упражнениях.

Как ты работаешь на рельеф? Это диета или тренировки?Рельеф – это прежде всего диета. Ну, пробегу я, допустим, час, потрачу 700 калорий – но это же не так много в дневном рационе на 3000 ккал. Главное – ограничить углеводы до минимума, ведь именно углеводы дают подкожный жир.

В чем секрет идеального пресса? Генетика или тренировки?Я знаю, что многие считают, что пресс – это только генетика. На самом деле, так себя оправдывают ленивые люди. Они просто не хотят брать ответственность за то, что ленятся соблюдать диету и следить за калориями.

Какое спортивное питание ты принимаешь?Я не фанат спортивного питания, но мне приходится принимать 3-5 порций протеинового коктейля в день: никаким другим способом я не смогу получить достаточное количество протеина, особенно когда у меня мало времени.

Можно ли обойтись без спортивного питания?Конечно, можно! Главное – полноценно и много питаться, есть достаточное количество мяса и другого белка. Но, к сожалению, с моим графиком учебы я не могу есть чаще трех раз в день, и мне приходится брать протеин как «перекус».

Твоя диета: как часто ты ешь, и из чего состоит твой рацион?Как и у многих парней, у меня существует проблема с поддержанием веса: как только я перестаю достаточно есть, я теряю мышцы. Мне приходится есть много и каждые три часа. Конечно, я слежу за «чистотой» еды, и не ем фастфуд.

Первые ошибки тренинга, которые ты бы не повторилВо-первых, я тренировался бы реже. Во-вторых, я бы делал только базовые упражнения, а не изолирующие (как можно качать верхнюю головку бицепса, когда и бицепса то нет?). В-третьих, я бы много и правильно ел.

Твои главные рекомендации новичкамНе думайте, что мышцы растут от больших весов и частых тренировок. Новичку достаточно и две тренировки в неделю, а в упражнениях важен не вес, а правильная техника. Сперва научитесь технике, и затем увеличивайте вес.

***

Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/do-i-posle/9kg-myshts-za-3-mesyatsa

Как накачаться за 2 — 3 месяца

Хватит ли 2-3 месяцев, чтобы накачаться? Очень часто с этим вопросом обращаются начинающие культуристы к профессионалам. Те отвечают, что на тренировки нужны годы. Но все-таки, есть программа, которая будет максимально эффективной, если вы поставили цель — накачаться за 2-3 месяца.

Быстрый способ накачаться за 3 месяца

Существует так называемый быстрый способ накачаться за 3 месяца — это программа под названием «Теория мужчин», она станет вашим путеводителем. В нее входят доступные всем известные упражнения. Секрет ее просто – все занятия идут в такой последовательности, что результат будет в любом случае.

  • Начинать нужно со штанги. С положения лежа поднимаем ее несколько раз. Сделать 3-4 подхода по 12 раз. Конечно, нагрузку можно уменьшать или, наоборот, увеличивать ,в зависимости от твоих физических сил и возможностей. Данное занятие покажет, что накачаться за три месяца можно, а именно накачать грудь и руки, что особо важно для мужчин.
  • Дальше переходим к гантелям. Положение тела при этом остается прежним – лежим головой вверх. Подходы и количество раз сохраняем и в этом случае, и в следующих. Это упражнение поможет укрепить грудные мышцы и их накачать.
  • Теперь пригодится так называемый «тренажер для жима от себя». Занимаясь на нем, освободятся и отдохнут от нагрузок мышцы-стабилизаторы, что позволит тебе движения жима делать более лучше и достигать при этом большего эффекта. В конце, как итог – отжимание на турнике или брусьях. При этом делать это нужно с наклоном.

Все эти упражнения желательно делать четыре раза в неделю в течении месяца, это может быть – вторник, четверг, суббота и воскресенье. Дни недели выбираешь сам, главное, чтоб были дневные перерывы. Используя эти советы, ты увидишь, что можно накачаться за три месяца.

Как накачаться за 2 месяца

Если времени у вас еще меньше и надо накачаться за 2 месяца, то тренировки стоит сделать более интенсивными. Программа сохраняется, как и в случае с тремя месяцами. Просто количество подходов можно увеличить.

Накачаться за два месяца поможет и правильный рацион – больше мясных и рыбных изделий, молочные продукты, зелень. Можно купить и протеин, но лучше обойтись без него.

Обычно, реальные результаты, как накачаться за 2-3 месяца, показывают только немногие люди. У начинающего должна быть соответственная генетика и выносливость, а еще непреодолимое стремление. Только тогда результат будет. В другом случае, за 2-3 месяца можно заложить основу для дальнейшего развития. И обязательно продолжать тренировки.

Источник: http://blog.sportcompleks.com/kak-nakachatsya-za-2-3-mesyaca.html

Как накачать руки за 2-3 месяца?

Руки и плечи — одни из самых красивых частей мужского тела. Нужно иметь в виду, что именно на руки чаще всего смотрят малознакомые женщины. Ведь хороший пресс, грудная клетка и красивые ноги обычно скрыты под одеждой. А ваши превосходные накачанные руки могут стать объектом внимания всех окружающих вас девушек. Как правильно накачать руки за минимальный срок?

При регулярных правильных тренировках ваши мышцы приобретут хорошую форму уже через два-три месяца. Однако стать настоящим «качком» можно не раньше, чем через полгода.

Конечно, стать похожим на поклонника бодибилдинга у вас вряд ли получится, но накачать бицепс до ширины 40 сантиметров может каждый.

Внимание!

Главное, помнить несколько правил: старайтесь употреблять в пищу больше белков и давайте организму время на восстановление после тренировки.

Как накачать руки за 2-3 месяца?

Не пренебрегайте хорошей разминкой — это уменьшит вероятность получения травмы. Вы должны тратить на разминку не меньше 20 минут. Обязательно хорошо разомните кисти. Это очень удобно делать с помощью эспандера.

Вам никто не расскажет, как накачать руки без упражнений с весом. Единственное эффективное упражнение для работы с бицепсом без веса — подтягивание на турнике.

При помощи турника можно укрепить и трицепс: для этого нужно подтягиваться не подбородком, а затылком. Но подобных упражнений недостаточно, если вы хотите получить красивые рельефные руки.

Вам придется посещать тренажерный зал либо привезти к себе домой гантели и штангу.

Выполняйте базовые упражнения с гантелями по 12-20 раз. Если вы в состоянии сделать один повтор из 20 упражнений — увеличивайте вес. Во время сгибаний рук с гантелями, поворачивайте кисти ладонями вверх. Многие специалисты, объясняя, как накачать руки, настаивают именно на этом варианте упражнения.

Поднимая штангу, не помогайте себе корпусом. Не качайтесь из стороны в сторону. Откажитесь от чересчур большого веса, но выполняйте все движения чисто. Только тогда вся нагрузка перейдет на руки и плечи.

Для работы над плечами и трицепсом необходимо поднимать гантели или штангу из-за головы. Если у вас нет возможности пользоваться специальными тренажерами — опускайте гантели за спину, стараясь не делать резких движений.

Важно!

Хорошо укрепляет плечи поднимание прямых рук с гантелями в сторону. Держите поднятые руки как можно дольше. Не пренебрегайте работой с тренажерами, требующими от вас разведения прямых рук.

Как накачать руки быстро? Многие мужчины уверены, что ежедневные тренировки дадут максимальный результат. Это наиболее распространенная ошибка! Мышечная масса наращивается во время восстановления мышц после тренировок.

Если вы не даете организму времени на это восстановление — результат окажется минимальным. Выполняйте упражнения для рук 2-3 раза в неделю. Не чаще, но и не реже.

Специалисты уверены, что между тренировками должно пройти 2-3 дня, только тогда ваши бицепсы станут объемными и рельефными.

Укрепляя руки, не забывайте остальные части тела. Мужчины, уделяющие внимание всем частям тела, выглядят значительно лучше тех, кто качает только руки.

Если вы не желаете заниматься укреплением грудной клетки, пресса и спины — у вас может испортиться осанка, а крупные рельефные бицепсы будут смотреться смешно и нелепо. Не зацикливайтесь на том, как накачать руки.

Беспокойтесь о состоянии своего организма в целом — тогда вам будет не стыдно демонстрировать восторженным дамам и другие части своего тела.

Знать, как накачать руки, недостаточно для приобретения эффектной фигуры. Если вы позволяете себе лениться, пропускаете тренировки или работаете не в полную силу — вы не добьетесь желаемого результата. Сильный мужчина — это человек сильной воли, способный заставлять себя работать над своим телом несколько раз в неделю.

Источник: http://fb.ru/article/25914/kak-nakachat-ruki-za---mesyatsa

Как накачаться за полгода

О рельефных мускулах мечтают многие. Однако, не увидев немедленного результата после недели или двух, бросают тренировки. Путь к красивому телу требует решительности, силы воли и целеустремленности. При правильном подходе вполне реально накачаться за 5-6 месяцев.

Задаваться вопросом – за сколько можно накачаться – в принципе не слишком верно, ведь главное – это не философствования в бездействии, а то, что вы фактически предпринимаете для достижения своей цели. К сожалению, обычная практика новичков – много сил тратить на выбор спортивного питания, сверхбыстрой программы тренировок, желаемого объема мышц – и слишком мало для этого реально делать.

Немного теории

Если все же вас интересуют конкретные цифры, стоит немного углубиться в область антропометрии и определить свой антропометрический тип, что позволит поставить правильные задачи, а ведь в этом кроется половина успеха. Для облегчения задачи приводим картинку с иллюстрацией телосложения различных типов.

Итак,

  • Цель тренировки для эктоморфов – стать большим, набрать вес главным образом за счет роста мышц. Приятный бонус – рельеф мышц обретается достаточно легко, поскольку подкожного жира в организме почти нет, и потомувсе что от вас требуется — просто добавить «мышечного мяса». Кстати, к огорчению прекрасного пола, для женщин-эктоморфов нарастить мышечную массу, как правило, сложнее, чем для мужчин;
  • Цель тренировки мезоморфов – создание рельефа и прибавка в массе. Хотя немного лишнего жира и есть, но его не далеко так много, как у эндоморфа. Это же относится к тренировкам для женщин-мезоморфов;
  • Эндоморфам во время тренировки надо поработать над сушкой мышц и рельефом тела. Особенно важно правильно составки программу тренировки для женщин-эндоморфов.

Лучше всего обратиться за консультацией к персональному тренеру по фитнесу – доказано, что это серьезно повышает мотивацию. Однако накачаться в домашних условиях тоже возможно, при условии что вы готовы не отлынивать от занятий и уделять время изучению теоретической стороны вопроса.

Предлагаем пройти несложный тест, который поможет определить, сколько времени нужно чтобы накачаться лично вам.

Приступаем к делу

Для грамотной организации нагрузок выберите программу тренировок в соответствии со своим типом телосложения. При этом стоит помнить, что вне зависимости от типа, силовые тренировки – основа для роста мышц, поэтому обязательно включите в свой комплекс упражнения с весом, причем касается это как мужчин, так и женщин.

Совет!

В тренажерном зале рекомендуем обратить внимание на штангу, дома можно заниматься с гантелями. Требуемое количество тренировок – три раза в неделю. Не стоит пытаться изолированно накачать отдельные мышцы.

Оптимально тренировать самые большие мышечные группы: грудь, пресс, бицепсы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, ягодицы. Именно они в конечном итоге отвечают за формирование красивого атлетического силуэта.

Работаем с весом

Подбирайте свободный вес в зависимости от своих физических возможностей. И не отказывайтесь от работы со штангой – так вы задействуете все основные группы мышц, а также ускорите выработку гормона роста, необходимого для наращивания мускулатуры.

Еще один важный момент – возраст. Самый высокий уровень гормонов роста и тестостерона характерен для мужчин до 27 лет, после этого процессы метаболизма неуклонно идут на спад, вследствие чего накачка мышц замедляется.

Поможет добиться результата специальная высокобелковая диета для спортсменов, соблюдение питьевого режима и, конечно, полноценный отдых между тренировками.

Удачных тренировок!

Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/kak-nakachatsya-za-polgoda.html

hudeem-p.com

смогу ли я похудеть и накачаться за 1-2 месяца (см. описание)

похудение и прирост мышечной массы, это два разных процесса, даже анаболитическими средствами этого трудно достичь. Сперва нарастите мышечную массу (примерно год) . Потом просушитесь и будет вам красивое тело! И сперва занимайтесь по 3 раза в неделю, по часу. Можно кардио перед тренировкой минут на 15 хотя бы. Делайте только базу, так задействуется больше мышц. Дополнительные упражнения вводят для отшлифовки того что имеется, а у вас пока что нет мышц. Так что сперва нарастите мяса с помощью базовых упражнений. Потом когда уже увидите, что у вас накаченный пресс (к примеру) , но косые мышцы почти отсутствуют, тогда добавляете новое упражнение на косые мышцы живота. Видите что плечи маловаты по сравнению с бицепсом (смотрится нелепо) , то добавляйте упражнения или сет на плечи и т. д. Чтобы иметь пропорциональное тело, нужна основа, которую нужно создать с помощью базовых упражнений. Пределу нет совершенства! Ответ: похудеть за 2 месяца можно, накачаться НЕТ!

конечно. кроме того, утром после сна полезна перекладина.

Похудеть сможешь. Накачаться - нет. Для этого потребуется как минимум полгода интенсивных тренировок.

Как накачаться? Так? <img src="//content-10.foto.my.mail.ru/mail/marianal9/_answers/i-98.jpg" alt=""> Нет! Это делается годами в комплексе с питанием И вообще дома - не физ. активность, а так разминка Вот такое делается в зале МИНИМУМ год (такого через год не будет, но приближенно) , а дома и за три не сделаешь!

Нет. Похудеть на 3 кг. сможешь, а больше теье и не надо, а вот накачаться. Ты видимо вообще ни чего не знаешь о процессе роста мышечной массы, поэтому строишь необъективные планы. Накачаться процесс более сложный, чем может показаться. Худеть и наращивать мышечную массу невозможно, так как при росте мышц будет расти и жировая ткань. А при сгоне жировой- гореть мышечная. В зависимости от многих факторов накачаться (до уровня бодифитнеса или как сейчас называют натуралиного бодибилдера) можно за 2-5 лет.

touch.otvet.mail.ru


Цельнозерновые злаковые
Жиры
Овощи
Фрукты
Напитки
Физическая активность