НОВОСТИ |
Какие мышцы работают при подтягивании на турнике — виды. Подтягивания на турнике за голову какие мышцы работаютПодтягивания за голову широким хватомПодтягивания на перекладине – одно из лучших базовых упражнений для развития спины. На турнике тренируются как подростки, так и профессиональные атлеты. Мы расскажем о подтягиваниях за голову, об их пользе, разновидностях и технике.  Подтягиваться за голову сложнее, чем к груди, так как в этом случае вовлекается большее количество мышц. Опытные тренеры рекомендуют чередовать подтягивания к груди и за голову, чередование приносит большую эффективность в развитии спины. Подтягивания за голову вовлекают в работу верхний участок спины, широчайшие, ромбовидные, трапециевидные мышцы, круглую мышцу спины и шею. Также во время выполнения нам помогают бицепсы, брахиалис, задние дельты (принимают участие в сгибании и разгибании плеч, отведении их по сторонам). Считается, что круглая мышца всегда отстает в развитии, так как почти никогда не задействуется в обычной жизни, таким образом, подтягиваясь за голову, вы будете развивать отстающие участки спины мышц. Варианты подтягиваний за головуСамый популярный вариант – подтягивания за голову широким хватом, именно они хорошо прорабатывают верх спины и широчайшие. Здесь очень важна техника выполнения, если вы не чувствуете дискомфорта во время подтягиваний – значит вы на правильном пути. Также, существуют подтягивания за голову средним или же узким хватом. Опытные атлеты относятся очень скептически к эффективности этих вариантов выполнения. Подобные упражнения слишком сильно повышают риск получения травмы и слабо воздействуют на спину. Поэтому, средний или узкий хват лучше оставить для обычных подтягиваний к подбородку. Правила безопасностиПодтягивания за голову противопоказаны тем, у кого имеются какие либо травмы шеи или плечевого пояса. Дело в том, что при выполнении данного упражнения указанные группы мышц сильно растягиваются, поэтому таким людям лучше всего подтягиваться к груди. Много начинающих спортсменов считают, что главная цель в этом упражнении максимально широкий хват, они заблуждаются. Хват должен быть немного шире плеч, а слишком широкий может привести к травмам плечевых суставов. Техника выполнения подтягиваний за голову
Правильный пример выполнения на видео Если при выполнении подтягиваний за голову или после него у вас начинают болеть суставы, то лучше всего исключить это упражнение из своего арсенала. Подтягивайтесь к подбородку, груди – такие подтягивания также отлично прорабатывают мышцы спины и менее травмоопасны. После выполнения у вас могут быть боли в области плеч и предплечий, так как эти группы мышц сильно вовлекаются в работу и чаще всего слабо развиты для таких нагрузок. 4rama.com Виды подтягиваний на турнике, подтягивания широким хватом за голову, подтягивания узким хватом, подтягивания обратным хватом
wolfworkout.ru Какие мышцы работают при подтягивании на турникеСодержание статьи Загрузка... Пользу от подтягиваний сложно переоценить. Ведь эти упражнения задействуют практически всю верхнюю часть мышц. Они эффективны для укрепления спины и развития мускулатурной массы спины. Каждый вариант подтягивания имеет свои особенности и нагружает мышцы по-разному. Подтягивания средним прямым хватом
Воздействует на мышцы спины и плечевые бицепсы. Техника выполнения:
Подтягивания средним обратным хватом
Воздействует на бицепсы и широчайшие мышцы спины. Техника выполнения:
Подтягивания широким хватом к груди
Воздействует на парные круглые мышцы, верх широчайший и трапециевидные мышцы. Техника выполнения:
Подтягивания широким хватом за голову
Воздействует на парные круглые мышцы, верх и середину широчайших и трапециевидные мышцы. Техника выполнения:
Подтягивания узким прямым хватом
Воздействует на низ широчайших, зубчатые и плечевые мышцы. Техника выполнения:
Подтягивания узким обратным хватом
Воздействует на низ широчайших и бицепсы. Техника выполнения:
Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины
Воздействует на низ широчайших, зубчатые, а также плечевую мышцы. Техника выполнения:
Частичные подтягивания средним обратным хватом
Воздействует на двуглавую мышцу плеча. Техника выполнения:
Это лишь классические виды подтягиваний, которые помогут укрепить спину и развить мускулатуру. Но занятия всегда можно усложнять, к примеру, подтягиваться на одной руке. Каждый день к подтягиванию надо подходить творчески, эффект от таких тренировок не заставит себя долго ждать. justfitnes.ru как правильно это делать, какие мышцы работают, виды хватовУмение подтягиваться – высший пилотаж владения собственным телом. С помощью подтягиваний на турнике можно развить много спортивных качеств – силу, мощь, выносливость. Чтобы достичь совершенства в тренировках, необходимо овладеть различными техниками и хватами подтягиваний. Какие мышцы работают при подтягивании на турнике?Неспроста упражнение выполняется в нескольких вариациях, поскольку это дает возможность комплексно проработать разные мышечные волокна, по-разному воздействовать хватом на мышцы и связки. Только полноценное и всестороннее развитие мышц позволит увеличить силу, массу и другие спортивные показатели. Подтягивания развивают:
Польза подтягиваний на турнике для мужчин
Снаряд для подтягиваний доступен в любом зале, на спортплощадках, а также при желании, его легко можно установить дома. Как правильно дышать при подтягивании на турнике?При любой нагрузке, в любом упражнении, выдох всегда выполнятся на усилие. Таким образом, с начала и к пику сокращения нужно делать выдох, а в негативной фазе (расслабления) – вдох. Следовательно, при подтягивании к перекладине делается мощный выдох, а при разгибании локтей – плавный вдох. Виды хватов при подтягиванииПо ширине.
По расположению кистей.
Виды и техника подтягиванийПодтягивания средним хватомЕсли потягиваться прямым хватом, можно развивать в большей степени толщину широчайшей мышцы спины, также дельты и верхнюю часть большой грудной мышцы.
Подтягивания широким хватомУпражнение выполняется прямым хватом шире плеч, такая техника развивает мышцы спины в ширину. В данном варианте включается верхняя часть широчайшей мышцы спины, круглые мышцы спины, трапециевидные.
Подтягивания узким хватомУзкая постановка ладоней, в большей степени развивает мышцы рук (бицепсы и предплечья) и нижнюю часть широчайшей мышцы.
Подтягивания за головуБолее сложный вариант классических подтягиваний, приступать к технике нужно после освоения подтягиваний перед турником. В упражнении сильнее включаются все мышцы торса – спина, трапеции, ромбовидные и круглые мышцы. Также к ним подключаются дельты и мышцы груди.
Подтягивания нейтральным хватом (параллельные)Несложная техника подтягиваний, благодаря удобному хвату и огромной помощи бицепсов при подтягивании. Также нагрузка ложится на средину спины, утолщая мышцы в диаметре, трапеции, дельты, зубчатые мышцы и верх грудных.
Негативные подтягиванияХороший вариант для обучения подтягиваниям. Его суть заключается в том, что мышцы (в основном бицепс) получают нагрузку в негативной фазе, то есть при разгибании рук. Это противоположный вариант подтягиваний, когда мышцы получают нагрузку при расслаблении. В упражнении нельзя допускать резкого падения, мышцы должны быть в тонусе при опускании вниз.
Подробнее о том, как тренировать бицепс с помощью подтягивания на перекладине → Подтягивания разнохватомЭтот стиль упражнения позволит всесторонне развивать мышцы, суставы с связки, поскольку для каждой стороны включаются разные волокна, происходит смена вращения суставов. Это также позволит укрепить кисти и предплечья.
Армейские подтягиванияЭтот вид подтягиваний больше служит не для качественной проработки мышц, а как отдельный спортивный норматив, тренирующий скорость и рывок. Целью техники является подъем подбородка выше турника. Упражнение выполняется инерцией, здесь главное не концентрация на рабочих мышцах, а скорость движения, чаще выполняются на время.
Польза подтягиваний с отягощениемДля тех, кто освоил все техники упражнений и без труда подтягивается большое количество раз с собственным весом, есть возможность добавить нагрузку на мышцы, которые адаптировались к массе собственного тела. Во-первых, это важно для развития и прогресса силовых показателей спортсмена. Во-вторых, это способ увеличения объемов мышц. Любая тренировка с весом, который дается без особых усилий, не имеет смысла, разве что, для поддержания здоровья. Для прогресса в подтягиваниях существуют ремни с цепью, к которой можно прицепить блин, гирю и закрепить цепь карабином, во избежание потери отягощения. Также существуют специальные рюкзаки с песком, которые можно использовать в качестве утяжелителя, и даже сделать такой самому. Как подтягиваться: рекомендации по тренировкам на турникеЕсли спортсмен пока еще только осваивает подтягивания с собственным весом, даже с нуля, важно всегда испытывать нагрузку «до отказа мышц», на последних повторениях необходимо подтягиваться изо всех сил, пока мышцы не откажут в работе. Важно то, какие цели преследует атлет.
Чтобы тренировки приносили пользу, тренируйте спину не чаще 1-2 раз в неделю. Крупные мышцы спины восстанавливаются 5-6 дней, поэтому не торопитесь подтягиваться, пока мышцы полностью не восстановились. Оптимальным количеством будет 3-4 подхода. ЗаключениеПодтягивания – сложное базовое упражнение, хотя ему обучают со школы, не каждый справляется с подъемами собственного веса по разным причинам. Но освоить его вполне реально, пусть и понадобиться больше времени. Если включать упражнение в тренировочную программу тренажерного зала, сперва, следует приступать к подтягиваниям, а затем выполнять другие упражнения. А если хотите тренироваться только на турнике, используйте всевозможные варианты подтягиваний и хваты, для комплексного развития торса. Главное, не переутомляйтесь, следуйте правильной технике выполнения, всегда разогревайте связки и мышцы перед нагрузкой. Полезное видео: как правильно подтягиватьсяА также читайте, как научиться подтягиваться на одной руке → Загрузка... TweetНавигация по записямbodybuilding-and-fitness.ru Подтягивание на турнике, какие мышцы работают при обратном и широком хватеУпражнения на перекладине для многих людей представляют собой основу тренировочного процесса. Они укрепляют большинство мышечных групп, за счет чего востребованы в спортивных комплексах. Подтягивание на турнике входит в список таких упражнений, но не все знают, какие мышцы при этом работают и что за виды хватов существуют. Этот момент стоит узнать, так как именно от него будет зависеть итоговый результат.
Особенности упражненияСо школьных лет детям на физкультуре рассказывают о том, что за виды подтягиваний на турнике существуют, и какие группы мышц при этом качаются, так как упражнения бывают разные. Теоретические знания в итоге помогают детям на практике сделать необходимые движения и освоить такие навыки:
Для начала рекомендуется классическое подтягивание прямым средним хватом, так как лучше делать его, если нет никакой подготовки. Новичкам лучше начать с движения наверх и фиксации подбородка к груди. В таком положении придется остаться на 1-1,5 минуты. Первоначально можно начать с 10-15 секунд и постепенно увеличить время. Перейдя к полноценному выполнению упражнения лучше не делать его полностью, например, возвращаясь вниз, можно остановиться на середине, и тянутся наверх снова. В таком случае новичок будет чувствовать себя более уверенным. Простые способы подтягивания позволяют постепенно перейти к полному выполнению упражнения. Однако увлекаться не стоит и желательно надевать перчатки на руки, чтобы не натереть кожу. Такой атрибут также поможет избежать падений вследствие соскальзывания. После того как спортсмен начнет лучше подтягиваться, можно постепенно переходить к более сложным разновидностям упражнения. В некоторых случаях используют специальные жилеты для отягощения. Понять, какие мышцы развиваются при подтягивании не сложно, если обратить внимание на части тела, которые задействованы во время выполнения упражнения или взглянуть на это фото:
На изображении видно, что основная нагрузка падает на руки и широчайшие мышцы спины. Пресс при этом также работает, потому как находится в статическом напряжении. Именно поэтому такое упражнение помогает приобрести подтянутое тело. Однако следует изучить виды подтягиваний на турнике и их техники выполнения, чтобы узнать какие мышцы надо качать для правильного выполнения этого упражнения. ИнструкцияУзнать о том, какие мышцы работают при подтягивании еще недостаточно для получения результата, ведь необходимо изучить правильную технику выполнения. Сделать это можно, ориентируясь на такие рекомендации:
Если правильно делать упражнение, то можно будет не задумываться о том, какие мышцы качаются при подтягивании на турнике, так как все тело будет подтянутое и с красивым рельефом. В обратном случае эффект будет неполным. Классическое подтягиваниеОриентируясь на виды подтягиваний на турнике, человек может понять, какие группы мышц работают при выполнении упражнения и что при этом оно развивает. Классическая разновидность наиболее востребована, так как выполняется достаточно просто и задействует многие мышечные ткани. При его выполнении преимущественно используется прямой хват (ладони от себя) и руки расставлены примерно на ширине плеч или немного шире. После полного подъема наверх, подбородок должен оказаться выше турника, а руки полностью согнуты в локтях. Далее, идет плавный спуск вниз. Если человек не в состоянии выполнить упражнение, то можно использовать подставку, но важно стараться самостоятельно плавно опускаться. В таком случае отлично прокачиваются все мышечные ткани, задействованные в классическом варианте. Посмотреть, какие мышцы работают при выполнении такой разновидности подтягиваний на перекладине, можно здесь:
Широкий хватШирина хвата при подтягивании кардинально меняет упражнение и нагружаемую группу мышц. В обычном варианте голова при полном подъеме должна находиться над перекладиной и ее едва не касается трапеция и плечи. Другая разновидность выполнения предполагает подтягивания широким хватом на турнике к верху спины. Голова при этом остается с другого бока перекладины. Увидеть правильные техники выполнения обоих упражнений можно на этом фото:
Ориентируясь на картинку можно понять, что качают подтягивания широким хватом на турнике. Основная нагрузка при этом идет на широчайшие мышцы спины. Однако при правильном выполнении в список того, какие мышцы работают во время подтягивания широким хватом, могут входить и другие мышечные ткани, а именно:
Обратный хватПодтягивания обратным хватом (обратные подтягивания) к груди используются как при узкой расстановке рук, так и при широкой. Отличается от прямых классических движений тем, что ладони смотрят на себя. Особенностью подтягивания обратным хватом является нагрузка преимущественно мышц руки и широчайшей мышечной ткани спины. Усиливается напряжение этих мускулов при сближении рук. Посмотреть на то, какие мышцы качаются, и что при этом работает во время подтягивания обратным хватом на турнике можно на этом изображении:
Нейтральный вид упражненияПодтягивания нейтральным хватом в основном служат для прокачки нижней половины широчайшей мышечной ткани и иногда называются параллельными из-за того, что руки узко расположены. В отличие от простой разновидности упражнение, в этом случае придется дотянуться грудью до перекладины, а не подбородком. Основной упор во время выполнения идет на силу бицепсов. Посмотреть какие мышцы работают при использовании в тренировочном процессе подтягивания параллельным хватом можно ниже:
Узкий хватВ список того, что качает подтягивание узким хватом на турнике входит преимущественно нижняя часть широчайшей мышцы и мускулатура, расположенная возле позвоночного столба. Небольшая нагрузка также касается зубчатых мышечных тканей. Для правильного выполнения подтягиваний узким хватом нужно узнать технику выполнения упражнения и его виды:
Подтягивание узким хватом применяется во многих тренировочных программах. Во время выполнения упражнения, его желательно чередовать, чтобы нагрузка коснулась нескольких групп мышечных тканей. Посмотреть на то, какие мышцы обычно работают при подтягивании узким ухватом можно на этом изображении:
Каким хватом лучше подтягиваться на турнике и как это делать, желательно узнавать у профессиональных тренеров или искать информацию в интернете. Если в точности следовать всем указаниям, то можно достичь желаемого эффекта в короткие сроки. Однако при наличии проблем со здоровьем потребуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. nashimyshcy.ru Подтягивания с касанием перекладины грудью. Подтягивания за голову
Верх спины, в основном, развивают подтягивания за голову. Вся нагрузка в этом упражнении ложится на мелкие мышцы спины, в том числе и на круглую мышцу, которая от природы относительно слабая. Эффект от этого упражнения зависит от техники его исполнения. Подтягивания за голову результативны в случае, когда движение делается подчеркнуто медленно. При этом нужно внимательно следить за локтями, чтобы они смотрели строго в стороны, в противном случае нагрузка распылиться между трапециями, бицепсами и дельтами. Ошибка при подтягивании за голову – делать хват как можно шире. Такой хват опасен тем, что приводит перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В результате этого суставы могут «разболтаться», а в последствие травмироваться при выполнении жимов лежа и стоя с груди. Также делается подтягивание с касанием груди до перекладины, хват подбирается относительно не широкий. Делается это все в тех же целях безопасности. Но есть и другой аргумент в пользу среднего хвата – при таком хвате в подтягиваниях с касанием перекладины грудью, широчайшие мышцы спины полнее напрягаются. При выполнении упражнения максимально широким хватом, то по анатомическим причинам широчайшие мышцы спины не могут сократиться максимально. На эффективности движения, практически, не сказывается вид хвата, поэтому выбирайте тот вид хвата, который вам больше по душе: узкий хват ладонями к себе, ладони от себя или хвать ладонями друг к другу на V-образном устройстве. Хорошенько растяните широчайшие мышцы спины в нижней позиции, но не стоит висеть на турнике на одних только руках. Внимательно следите за тем, чтобы в широчайших присутствовало хоть какое-то напряжение даже внизу. Подтягивания на перекладине в целом направлено на широчайшие мышцы спину, но его мало кто считает результативным. Такое мне ошибочно. Основная причина низкой эффективности подтягивания на перекладине кроется в том, что мало кто из атлетов использует кистевые ремни. Из-за этого большую часть нагрузки при подтягиваниях у широчайших забирают бицепсы. Начинать лучше с подтягиваний с касанием перекладины грудью – это серьезное базовое движение. Потом можно включить в тренировку подтягивания за голову. Для новичков в бодибилдинге подойдет такая схема выполнения подтягиваний: 2 сета по 6 полных подтягиваний со строгим контролем движения, не более этого. Со временем, когда хорошо овладеете техникой подтягиваний на перекладине, число сетов можно увеличить до 4. А после освоения это количество сетов, все с тем же количеством повторений в 6 раз, то можно увеличить количество подтягиваний в каждом сете (подходе) до 12. Когда вы сможете подконтрольно подтягиваться на перекладине 4 сета (подхода) по 12 повторений, то можно переходить к увеличению рабочего веса. Для увеличения усилий при подтягиваниях на перекладине, подвесьте на пояс отягощение в виде блина или гирьки. И всю предыдущую схему нужно проходить заново. В целом подтягивания на турнике с касанием перекладины грудью и за голову очень эффективные упражнения для развития мышц спины.  Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях: faktor-sporta.ru 5 основных видов подтягиваний
Мы говорили о том, что подтягивания можно отнести к базовому упражнению, и что они являются важной составляющей ОФП каждого человека. Теперь давайте поговорим о том, как одно упражнение можно превратить в несколько, путем нехитрых изменений. Суть и принцип везде будет един – вы должны просто подтягиваться. Однако для смещения нагрузки на конкретные мышечные группы можно делать это по-разному. Рассмотрим, как именно, что конкретно будет меняться и на какие мышцы сместится нагрузка. Классические подтягиванияИх можно назвать подтягиваниями прямым хватом, но я считаю, что это классика, потому как даже школьные нормативы предусматривают именно такое выполнение. И я объясню, почему. В предыдущей статье я говорил, какие мышцы задействованы при подтягиваниях. И акцент я делал именно на прямом хвате. При такой работе в большей степени включена спина, плечи, предплечья и даже трицепс. Бицепс же в значительной степени выключается из работы при таком повороте руки. Вот и ответ: норматив тестирует не кондиции бицепса, а общую подготовку групп мышц плечевого пояса. Такое положение само по себе является анатомически менее удобным, чем при обратном хвате (пальцами к себе), и в этом достаточно просто убедиться, проведя параллель с жимом штанги на бицепс. Поднимаемый вами вес в однозначном порядке будет меньшим в том случае, если вы штангу будете держать запястьями наверх. При этом жиме именно такой хват будет являться обратным, а смысл в таком выполнении лежит в развитии мышц предплечья и плечевой мышцы, которая находится как бы сбоку вашего бицепса. Собственно, такое выполнение со штангой как раз имитирует классические подтягивания, но без использования мышц спины. Итак, при подтягиваниях прямым хватом задействованы:
Хочу заметить, что в этом виде мы рассматриваем обычные подтягивания прямым хватом приблизительно на ширине плеч. Еще публикации по этой темеПодтягивания обратным хватомКак мы выше провели аналогию с работой штанги на бицепс, здесь вы акцентируете работу именно на этой двуглавой мышце. Повисаете на турнике обратным хватом (развернув пальцы к себе) и начинаете подтягиваться. И всю основную нагрузку принимает на себя бицепс. То работу, которую при подтягиваниях прямым хватом выполняли другие группы, теперь преимущественно забрал он. Если грамотно подключать мышцы пресса, при таких подтягиваниях можно показать очень неплохой результат. Почему? Потому что вас не будет ограничивать уставшее предплечье. Вы лишитесь зависимости от него в такой степени. Просто по максимально короткой траектории будете поднимать себя наверх. Большинство считает, что в подтягиваниях обратным хватом можно добиться большего количества повторений. Но я возражу. Это правило работает лишь на определенном этапе. Когда вы научитесь правильно включать в работу спину (там энергии столько, сколько бицепсу не снилось), вы станете показывать хороший результат. Если же речь зайдет о подтягиваниях с отягощением, обратным хватом вы сделаете большее количество раз, и это не обсуждается. И объяснение снова в отсутствии ограничения слабого предплечья. Слабого относительно других работающих мышц. То есть, та же аналогия со штангой. Лично мне даже не интересно пробовать подтягиваться прямым хватом, используя отягощения. Рабочие группы мышц: Остальными группами можно пренебречь. Здесь я тоже рассматриваю хват руками приблизительно на ширине плеч. Подтягивания широким хватомВсе знают это упражнение, которое развивает широчайшие мышцы спины. Или попросту крылья. Особенно широко востребованы подтягивания за голову. Это единственная разновидность данного упражнения, когда голова оказывается не перед турником, а за ним. Что происходит за счет широкого хвата:
Хочешь широкую спину? Подтягивайся за голову. Или просто широким хватом. А еще лучше – чередуй. Но следует отметить, что чем отвеснее (вертикальнее) будет находиться ваш корпус, тем в большей степени будет задействована спина. Какие группы мышц задействованы? Почти все то же самое, что при классических подтягиваниях прямым хватом, только увеличивается значимость спины. Подтягивания прямым узким хватомЗдесь также приходится подключаться мышцам спины. Вы только представьте, как висите узким хватом: ваши крылья будут максимально растянуты. Этот вид подтягиваний сложнее только уже потому, что увеличивается амплитуда выполняемого движения. Больше амплитуда, больший путь нужно проделывать задействованным мышцам, которые начинают утомляться быстрее. Кроме того, узкий хват является анатомически менее удобным, чем средний. Работающие мышцы – те же, что при прямом хвате, с участием нижней части спины. Подтягивания обратным узким хватомНаименее распространенный вид подтягиваний. Зачем, спросите вы? Все просто – работа с эгоистичного бицепса смещается на крылья, но биомеханика движений здесь совсем другая, поэтому и развиваться они будут несколько иначе: не в ширину, а в толщину. Послесловие Варьировать это упражнение можно бесконечно, но такими малополезными идеями Интернет и так переполнен. Перед собой же я ставил задачу описать конструктивные варианты, которые действительно разнятся между собой и являются эффективными. Вы, наверно, заметили, что даже подтягивания за голову я не выделил отдельным пунктом, списав их в общий широкий хват. Среди полезных рекомендаций, которые, собственно, следуют из сказанного, могу лишь отметить, что, если вы накануне тренировали плечи, вам лучше отработать на турнике обратным хватом. Там они задействованы меньше, поэтому результативность упадет не так сильно. В другом же случае уставшее плечо попросту не даст полноценно нагрузить другие целевые мышцы, поэтому такую работу нельзя будет назвать эффективной. Хотите подтягиваться больше? Подтягивайтесь. О том, как себе в этом помочь, детально расписано в этой статье. Еще публикации по этой темеmy-power-life.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Повисните на перекладине с широким хватом (немного шире плеч).
Для начала, нужно четко понимать, что это два, абсолютно разных упражнения. С помощью первого и второго упражнения мы тренируем спину, но разные ее области. Например, тяга верхнего блока к груди хорошо подходит для прокачки спины, но акцент смещается в зависимости от выбранного варианта исполнения.
