НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Польза спортивной ходьбы. Спортивная ходьба это

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта, отличительной особенностью которого от бега является наличие постоянной опоры. От обычной ходьбы данная техника отличается иным темпом, длиной шага и постановкой ног. Спортивная ходьба является оздоровительной, так как она оказывает положительное влияние на работу всех органов и систем организма, не имеет противопоказаний. Благодаря занятиям данным видом спорта, вы можете похудеть и укрепить свои мышцы – обрести соблазнительные контуры тела, но обо всем по порядку.

История

Спортивная ходьба – вид спорта, который начал свою историю в 1867 году в Англии, где соревнуясь, участники должны были пройти дистанцию в 7 миль. Первые состязания были весьма сложными из-за длинных дистанций, среди которых самыми популярными были маршруты: Турин-Марсель-Барселона (1100 км), Вена-Берлин (578 км) и Париж-Бельфор (496 км). В 1908 году соревнования по спортивной ходьбе включили в программу Олимпийских игр. На тот момент состязались на прохождение дистанций в 3,5 км и 10 км.

С 1908 по 1932 год история развития спортивной ходьбы была весьма насыщенной, так как происходило становление данного вида спорта, как олимпийского, усовершенствовалась его техника и была введена новая дистанция – 50 км. Профессиональным вид спорта стал в период с 1932 по 1958 год, когда значительно возросли требования к спортсменам, их тренировки стали ежедневными и насыщенными, а нагрузки предельными, в это время была введена дистанция 20 км. В период 1964-1975 годов основы техники спортивной ходьбы стали совершенствоваться в странах Азии, Африки, Латинской Америки. В данный период уже появилась научная база этого вида спорта, были разработаны более современные методы обучения скороходов.

После 1975 года развитие спортивной ходьбы было сопряжено со становлением новых рекордов, а также с началом прохождения женских соревнований на дистанцию 20 км. Впервые женщины участвовали в состязаниях по спортивной ходьбе в программе Олимпийских игр в 1992 году, тогда как мужчины становились чемпионами уже в 1932 году.

Техника и правила

Правильная спортивная ходьба основывается на двух основных моментах в технике:

Чередуя шаги, человек должен постоянно иметь контакт одной из стоп с землей. Если же происходит отрыв от поверхности, как в беге, то его дисквалифицируют из соревнований;
После того, как одна нога была вынесена вперед, то она не должна сгибаться в колене до тех пор, пока не пример перпендикулярное положение относительно земли.

Позвоночник должен быть расслаблен, по не согнут, то есть спина прямая. Мышцы пресса во время спортивной ходьбы напрягаются, руки согнуты и не болтаются вдоль тела. Тело в процессе занятия данным видом легкой атлетики должно быть собранным и выполнять четкие последовательные шаги. Наступать необходимо сначала на пятку, после чего перекатывать стопу по земле до соприкосновения с ней подушечки возле пальцев.

Соревнования и дистанции спортивной ходьбы

Спортивная ходьба для мужчины – это соревнования на дистанциях 20 и 50 км, а для женщин только 20 км. Заходы для младших возрастных групп в помещениях составляют 200 м, а на стадионе, как правило, 400 м. Для взрослых на стадионах проходят заходы 10 тыс. м и 20 тыс. м, а зимой в манежах 3 или 5 тыс. м среди младших возрастных групп, студентов. Мужчины зимой соревнуются на дистанции 35 км. Чемпионат по спортивной ходьбе может проходить на улице города или на стадионе, а если это зима, то в манеже.

Техника ходьбы оценивается судьями, которые расположены вдоль всей дистанции – их может быть 6-9. Они желтыми лопатками показывают спортсменам предупреждения относительно нарушений – например, сгибания ноги, и передают свои карточки главному судье, который имеет право дисквалифицировать спортсмена в любой момент – даже на финишной прямой. Если проходит чемпионат мира по спортивной ходьбе или Олимпийские игры, то скорохода исключают из соревнований после одного предупреждения. В иных случаях главный судья это делает после получения трех карточек от разных судей.

Олимпийские чемпионы и рекорды

В прохождении дистанции 20 км известнейшими атлетами из мужчин стали: Владимир Голубничий, Леонид Спирин и Роберт Корженёвски. Спортивная ходьба и женщины, которые стали чемпионками – это Елена Николаева, Олимпиада Иванова и Ольга Каниськина. При прохождении дистанции 50 км прославились своими победами: Андрей Перлов, Нейтан Дикс, Роберт Корженёвски и Хартвиг Гаудер.

В спортивных заходах на 20 км рекордсменами стали:

Мировой рекорд: 8.06.2008 г. – Сергей Морозов (1:16:43) и 11.08.2012 г. – Елена Лашманова (1:25:02) ;
Олимпийский рекорд: 22.09.2000 г. – Роберт Корженёвски (1:18:59) и 11.08.2012 г. – Елена Лашманова (1:25:02).

В спортивных заходах на 50 км рекордсменами стали:

Мировой рекорд: 15.08.2014 г. – Йоанн Дини (3:32:33) ;
Олимпийский рекорд: 11.08.2012 г. – Сергей Кирдяпкин (3:35:59).

Все эти люди чемпионы мира по спортивной ходьбе, которые заслуживают не только похвалы, но и восхищения.

Обучение

Школа спортивной ходьбы – это обучение технике данного вида спорта, которая значительно отличается от обычной ходьбы. Рассмотрим все задачи, которые стоят перед новичком:

Ознакомление с техникой. Тренер в медленном темпе показывает, что такое спортивная ходьба, разъясняет ее отличительные особенности, соблюдение которых является главным в данном виде спорта. После этого новичку предлагается самостоятельно пройти пару раз несколько десятков метров, чтобы тренер определил, какие ошибки он совершает и как следует проводить следующие тренировки;
Обучение движению таза, ног. В процессе медленной ходьбы начинающего спортсмена обучают правильным поворотом корпуса и рук в момент становления одной из ног на грунт. Для этого применяют противоположные повороты, то есть когда таз повернут влево, плечи поворачиваются вправо. Акцентируется внимание на том, что нога, прикоснувшаяся к грунту должна оставаться прямой до момента заднего толчка и соприкосновения другой ноги с поверхностью. Важно проводить тренировки по начерченной прямой линии, чтобы ноги становились максимально близко к ней;

Обучение движению плечевого пояса, рук. В процессе спортивной ходьбы руки сгибаются под прямым или тупым углом, двигаются они прямолинейно и не пересекаются. Плечи должны быть опущены, а руки лишены чрезмерного напряжения и двигаются свободно. Для этого новичку предлагают выполнить свои мини-заходы с руками, находящимися за головой, за спиной или перед собой. Если же мала амплитуда их движения, то уроки спортивной ходьбы проходят с опущенными руками;
Обучение полноценной технике спортивной ходьбы. Для этого выполняются разнообразные упражнения, направленные на оттачивание отдельных элементов ходьбы. Тренер обращает свое внимание на положение корпуса, головы, свободу движений тела и конечностей. Пристально тренер оценивает и дину шага, перенос стопы, своевременный отрыв пятки от поверхности;

Совершенствование изученной техники. На этом этапе тренировок спортсмен объединяет все полученные навыки воедино и начинает упорно тренироваться, чтобы добиться полной согласованности всех движений. Особое внимание уже пора уделить поиску оптимального темпа ходьбы, частоты шагов, размеренности вдохов и выдохов. В этот период важно начать повышать общий уровень физической выносливости, увеличивать дистанции.

Существуют определенные нормативы по спортивной ходьбе, по которым оценивают соревнующихся. Помимо техники важна и скорость, увеличение которой позволит достичь новых рекордов. Увеличить ее можно только удлинением шага, что не испортит технику. Другой способ – это осуществление более быстрых шагов, но это может привести к переходу на бег, поэтому рисковать не следует, если вы хотите получить свой кубок мира по спортивной ходьбе.

Виды оздоровительной ходьбы

Оздоровительной ходьбой является не только спортивная, но и другие ее виды. Например, ходьба по пересеченной местности или в гору, которая отлично укрепляет ягодичные, икроножные и мышцы бедер. Благодаря таким прогулкам вы сможете улучшить свое здоровье и расстаться с лишним весом. Спортивная скандинавская ходьба – это ходьба с модифицированными лыжными палками, которая является отличной кардионагрузкой и способствует укреплению физического здоровья.

Ходьба с намеренным напряжением ягодичных мышц при отрыве каждой ноги от земли. Такой вид нагрузок направлен на похудение и укрепление тканей тазовой области. Ходьба спиной вперед подходит тем, кто хочет сделать крепче мышцы спины. Вы должны выпрямить спину, руки положить на пояс, а живот втянуть и идти по заранее выбранной прямой дорожке. Спортивная ходьба с палками или по пересеченной местности – это отличный способ похудеть и улучшить свое здоровье.

Ходьба для похудения

Бег и спортивная ходьба – это 2 отличных способа похудеть, но второй лучше тем, что не имеет противопоказаний и дает качественные результаты уже очень скоро. Люди с лишним весом, как правило, имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, позвоночником, поэтому ходьба им подходит гораздо больше, нежели бег. Итак, как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть:

Начинать следует в медленном темпе, чтобы пульс рос постепенно, а вы четко могли определить скорость, которая вам «удобна». Останавливаться также необходимо медленно, чтобы частота ударов сердца и дыхание восстанавливались постепенно;

Аэробная разминка перед ходьбой и растяжка после нее – это обязательные части тренировок;
Следите за положением своего тела: спина прямая, живот напряжен, руки согнуты. Вес тела сначала переносите на пятку, а потом на подушечку стопы;
Пейте воду до тренировки и после, чтобы не допустить обезвоживания организма. Если захочется пить в процессе занятий, то лучше просто прополощите рот водой;
Обувь для спортивной ходьбы должна быть качественной – кроссовки с жесткой пяткой, гнущимся носком, амортизацией и из дышащих материалов. Одежда не должна стеснять движений или мешаться. В солнечные дни обязательно использовать солнцезащитные кремы и очки;
Дышать необходимо носом, а если начинаете задыхаться, то выбрали не свой темп и следует замедлиться;
Первая тренировка должна быть щадящей – запомните, сколько шагов вы прошли и выполняйте эту норму неделю. После увеличьте свой показатель на 500 шагов и так делайте еженедельно, чтобы улучшить свои результаты и выносливость;

Ходить лучше утром до завтрака, так организм будет расщеплять жиры, а не употребленную пищу. Если вы тренируетесь по вечерам, то делайте это через 2 часа после ужина и за 2 часа до сна;
Ходить нужно не менее 40-ка минут, а лучше 1 час в быстром темпе, тогда вы пройдете свои 10 тыс. шагов, которые медики рекомендуют проходить каждому из нас ежедневно для поддержания своего здоровья и стройности тела;
Оптимальная частота занятий оздоровительной ходьбой – это 5 раз в неделю, но можно тренироваться и каждый день или только 3 дня;
Максимальный эффект похудения будет от ходьбы вверх или по пересеченной местности, так как вам потребуется гораздо больше энергии. Вы можете чередовать различные виды ходьбы в одной тренировке или в разных – это разнообразит ваши занятия и, возможно, улучшит полученные результаты;
Не забывайте о правильном питании, которое также сыграет огромную роль в вашем похудении. Даже спортивная ходьба на 20 км будет малоэффективна, если спортсмен будет употреблять жирные и вредные продукты.

Помимо похудения спортивная ходьба, скорость которой довольно быстрая поможет вам подтянуть мышцы ягодиц и ног, что уже улучшит вашу фигуру. Также она поможет выпрямить осанку и почувствовать себя легче внутри.

Польза ходьбы

Спортивная ходьба в России очень популярна не только как олимпийский вид спорта, но и как оздоровительный. Польза этой легкоатлетической дисциплины в следующем:

Насыщение организма кислородом, что положительно сказывается на всех процессах, происходящих в нем;
Понижение уровня холестерина, нормализация кровяного давления, увеличение объема легких;
Предотвращение отложения солей, укрепление костей и предупреждение остеопороза;
Улучшение самочувствия и профилактика стрессов;
Способствование похудению и улучшению состоянию кожных покровов;
Проработка всех мышечных групп, что укрепляет организм в целом и делает его более подвижным и выносливым;
Стоит учесть, что спортивная ходьба на 50 км оказывает меньшую нагрузку на ноги и суставы, чем бег на 1 км, а следовательно она и менее травмоопасна;
Ходьба подходит даже тем людям, которым запрещены любые другие виды физических нагрузок.

Как видите, польза от оздоровительной ходьбы огромна, поэтому данный вид спорта так популярен среди обычных людей, не стремящихся к олимпийским победам.

Легкая атлетика и спортивная ходьба в частности – это те виды спорта, которые направлены на повышение выносливости человеческого тела, укрепление его внутреннего стержня, рост выдержки. Ходите и становитесь здоровее, стройнее и сильнее!

vesanet.com

Спортивная ходьба - это... Что такое Спортивная ходьба?

Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. Также проводятся соревнования на 400 м дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке в помещении (5 000 м).

Правила и техника

Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны соблюдаться следующие два правила:

Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.

Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).

Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.

Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета, чтобы предотвратить нарушение ими правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой - два отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более одного раза об одном и том же нарушении одного и того же спортсмена.

Если правило нарушено и ходоку дано предупреждение, судья отправляет красную карточку старшему судье. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если три красные карточки от трёх разных судей на дистанции были направлены старшему судье. В этом случае спортсмену сообщают о дисквалификации показом красной карточки.

Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе).

История

Первое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 году, оно состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Ходьба на дистанцию 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932, на 20 км — в 1956 году. В 1992 году в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Также проводятся соревнования на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км ходоки идут 35 км.

См. также

Ссылки

dic.academic.ru

Спортивная ходьба — SportWiki энциклопедия

Спортивная ходьба[править]

Спортивная ходьба характеризуется наличием обязательной постоянной опоры о землю одной или обеими ногами одновременно. Соответственно, в шаговом цикле ходьбы выделяются одно- и двухопорные положения. Одноопорное положение - решающее. В цикле т.н. «двойного шага» принято выделять фазы «заднего» и «переднего» шагов. Их совокупность представляет собой вынос свободной ноги вперед, выполняемый сгибанием бедра. Это так называемый маховый шаг, не только готовящий свободную ногу к очередному отталкиванию, но и берущий на себя роль движения, динамически обслуживающего отталкивание, выполняемое опорной ногой. Динамически определяющим компонентом шагательного движения являются действия опорной ногой при ее движении назад на опоре, выполняемые с разгибанием бедра, т.е. - опорный шаг. Двухопорное положение в спортивной ходьбе крайне непродолжительно (0,02-0,03 с) и в технике ходьбы не играет существенной роли. Координация движений при любой ходьбе носит сложный перекрестный характер, заложенный в филогенезе и развиваемый в онтогенезе. Она охватывает одновременные взаимосвязанные действия практически всем двигательным аппаратом, включая тазовый, плечевой пояс и руки. Маховая работа плечевым поясом и руками с вращением масс этих звеньев (прежде всего, вокруг вертикальной оси) играет важную энергетическую роль. Без достаточно мощной работы верхних отделов всей кинематической цепи энергичная ходьба в принципе невозможна. Движение общего центра тяжести тела скорохода суммирует перемещение всех масс тела спортсмена. В целом оно стремится к прямолинейной горизонтальной траектории, но обычно совершает колебательные движения во всех трех основных плоскостях движения, преимущественно - в сагиттальной.

Спортивная ходьба.
Спортивная ходьба. Одноопорная фаза. Задняя опора
Спортивная ходьба. Двухопорная фаза
Спортивная ходьба. Одноопорная фаза. Передняя опора
Спортивная ходьба. Постановка стопы
Спортивная ходьба. Движение бедра
Спортивная ходьба. Движение рук

Основная статья: Техника спортивной ходьбы

История спортивной ходьбы[править]

Хотя ходьба как средство передвижения знакома человеку с незапамятных времен, первое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 г. и состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Позднее в ходьбе начали состязаться и в других странах: Германии, Италии, Канаде, Швеции, причем скороходы мерялись силами на самых различных дистанциях. В программу Олимпийских игр спортивная ходьба для мужчин была включена на внеочередной Олимпиаде в 1906 г. в Афинах и дистанция составляла 1500 м.

В России она стала культивироваться с 1892 г., когда были проведены первые соревнования по спортивной ходьбе в Петербурге. В пособиях тех лет по технике исполнения спортивная ходьба трактуется как «ходьба на прямых ногах во всех периодах движения». Ходьба на дистанции 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932 г., на 20 км - в 1956 г. В 1992 г. в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин.

Отечественные спортсмены. (Л. Спирин, В. Голубничий, В. Иваненко, А. Перлов, С. Кирдяпкин) становились чемпионами Олимпийских игр, а российские скороходы И. Марков (1999 г.), Р. Рассказов (2001 г.), С. Кирдяпкин (2005 и 2009 гг.), В. Борчин (2009 и 2011 гг.), С. Бакулин (2011 г.), А. Иванов (2013 г.) - чемпионами мира.

История официальных соревнований у женщин началась в 1979 г., основными дистанциями были 5 и 10 км. В настоящее время на международных соревнованиях и Олимпийских играх женщины соревнуются на 20 км. Наши спортсменки трижды побеждали в соревнованиях по спортивной ходьбе на Олимпийских играх и десять (!) раз на чемпионатах мира.

В ходьбе на 20 км чемпионами Олимпийских игр в Лондоне (2012 г.) стали Д. Чэнь (Китай, 1:18,46 с) и российская спортсменка Е. Лашманова, которая завоевала золотую медаль с новым мировым рекордом (1:25,02 с). В ходьбе на 50 км также победил представитель России - С. Кирдяпкин (3:35,59 с).

Травмы при спортивной ходьбе[править]

Спортивная ходьба требует от вас держать тело прямо, не наклоняясь вперед. Руки и верхняя часть тела используются для установления равновесия и усиления движения бедер и икр. Большинство спортсменов сжимают кулаки, но мы бы посоветовали расслабить ладони — меньше нагрузки на спину. Так как вы почти бежите, не отрывая ступни от поверхности и не наклоняясь вперед, «задняя» нога должна стоять дольше, пока вы ее обходите. Щиколотка должна быть изогнута назад, чтобы прижимать ногу. Бедра виляют при походке, которая является «фирменной» у представителей спортивной ходьбы.

Травмы происходят из-за чрезмерной амплификации и длины шага. Например, так как «задняя» нога остается на поверхности, икроножные мышцы сильно натянуты, что ведет к трещинам в щиколотке. Кроме того, мы видим растяжения ахиллесова сухожилия и боли позади коленей. Сильное вращение корпуса (вихляние бедрами) вызывает растяжения мышц живота, мышц на ребрах, пояснице и ягодичных.

Спортивная ходьба требует переучить тело так, чтобы оно двигалось «по-новому». Сначала все будет казаться странным и вы можете испытывать дискомфорт. Гибкость очень важна для исполнения определенных движений: ходьба в абсолютно прямом положении, удержание ног на поверхности, набор и удержание большой скорости, вихляние бедрами и усиление движений нижней части тела с помощью верхней части.

Спортивная ходьба — интересный вид спорта, но она не дает нагрузки на все группы мышц. Диапазон движений здесь крайне ограничен, и вам необходимы дополнительные упражнения.

И последний совет: обязательно приобретите хорошую спортивную обувь, обеспечивающую хорошую амортизацию. Помните о необходимости восполнять потери жидкости. Это очень важно. Растяжки необходимо делать перед ходьбой, во время ходьбы (если вы чувствуете, что мышцы затекают) и после ходьбы.

Другие виды циклического спорта:

sportwiki.to

Чем спортивная ходьба отличается от бега?

Укрепить свой организм, стать выносливее и сделать фигуру идеальной поможет спортивная ходьба. Заниматься этим видом спорта может каждый желающий. Для этого необходимо знать правила и технику. Попробуем выяснить, как правильно заниматься спортивной ходьбой, и какой должна быть спортивная ходьба для начинающих.

Вид спорта - спортивная ходьба

Многим ведущим здоровый образ жизни людям известно, что такое спортивная ходьба. Это один из олимпийских видов спорта, особенность которого заключается в наличии постоянной опоры. От привычной всем ходьбы эта техника отличается другим темпом, длиной шага, а также постановкой ног. Спортивную ходьбу можно назвать оздоровительной, поскольку она положительно влияет на работу всех органов и систем. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть и укрепить мышцы.

Чем спортивная ходьба отличается от бега?

Спортивная ходьба от бега отличается правилами, техникой и скоростью передвижения. Главное требование при спортивной ходьбе – ступать ровно и опираться на пятку. Одна нога контактирует с поверхностью, а проекция тела – в вертикальном положении. Опытные спортсмены выделяют такие различия между бегом и данным видом спорта:

При беге спортсмен между касаниями к земле отрывает обе ноги сразу, а во время ходьбы движение делает одна нога.
При беге разрешается низкий старт, а во время спортивной ходьбы – исключительно полный.
Правила спортивной ходьбы разрешают при наступлении держать ногу в прямом положении, а при беге она согнута.
Бег в разы быстрее ходьбы, но последний вид спорта намного ритмичнее.
Во время бега на ногу приходится шестикратная нагрузка, что может привести к серьезным повреждениям. Спортивная ходьба является безопаснее.

Правила спортивной ходьбы

По сути, спортивная ходьба – это чередование шагов, выполняющиеся таким образом, чтобы у спортсмена всегда был контакт с землей. Важно выполнять следующие правила:

Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямленной с момента самого первого контакта с землей до прохождения вертикали.
Техника ходьбы оценивается судьями на дистанции. Включая старшего судью их должно быть от шести до девяти человек.
Судьи вправе объявить спортсменам предупреждения с помощью желтых лопаток. На одной ее стороне изображена волнистая горизонтальная линия, а на другой – соединенные под углом 150 градусов два отрезка.
Судья не предупреждает больше раза об одном нарушении правил ходока.
После того, как нарушено правило и ходок получил предупреждение, судья должен отправить красную карточку старшему судье. Спортсмена могут дисквалифицировать, если от трех разных судей красные карточки были направлены старшему судье.
Старший судья в праве дисквалифицировать спортсмена на завершающем круге, либо на последних ста метрах дистанции.
Для женщин дистанция должна быть – 3,5 км в манеже, 10 км на стадионе и 20 км по шоссе. Для мужчин – 3,5 км в манеже, 10, 20 км на стадионе и 20, 50 км на шоссе.
При каждом новом шаге стопа передней ноги должна вступить в контакт с землей до того момента, пока стопа находящейся сзади ноги не оторвется от грунта.
Опорная нога не должна сгибаться в колене.

Правильная техника спортивной ходьбы

Своя есть у такого вида спорта как спортивная ходьба техника. Суть состоит в том, чтобы оптимально рассчитать необходимую нагрузку на организм. Средняя скорость должна равняться от шести до десяти километров в час. У техники спортивной ходьбы есть такие основные правила:

Руки должны быть согнутыми в локтях под углом не больше девяноста градусов. Они помогают спортсмену передвигаться. Если руки будут расположены правильно, это намного облегчит передвижение ходока.
Спину спортсмену следует держать ровной. Однако тело должно быть наклоненным слегка вперед. Главным залогом успеха в ходьбе можно назвать сохранение баланса центра тяжести.
Во время ходьбы вначале к земле прикасаться должна пятка, а потом уже носок. Важен в спортивной ходьбе и перекат. Он должен быть плавным и равномерным по стопе.
Ноги нельзя сгибать.
Передвигаться следует ритмично и не забывать о дыхании. Вдох и выдох должны быть глубокими и к тому же равномерными.
Чтобы нарастить мышечную массу ног, можно на спину взять рюкзак с небольшим грузом.

Обувь для спортивной ходьбы

Чтобы занятия действительно приносили пользу для здоровья, важно правильно подобрать кроссовки для спортивной ходьбы:

Обувь должно хорошо сесть на ногу, но при этом не жать. Если кроссовки будут на ногах болтаться, то в результате можно получить травму.
Пятка должна быть слегка приподнятой.
Идеальный вариант – обувь с толстой резиновой подошвой.
Верх спортивной обуви должен быть из дышащего материала. Кожа или нейлоновая сетка – отличное решение.
Обувь следует менять один раз в пол года.

Спортивная ходьба - польза для организма

Прежде, чем выбрать данный вид спорта, многие интересуются, чем полезна спортивная ходьба. С ее помощью можно:

нормализовать давление;
снизить холестерин;
укрепить костную систему;
улучшить выработку инсулина;
увеличить объем мышечной массы;
привести организм в тонус;
провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
снизить массу тела.

Спортивная ходьба - противопоказания

Хотя очевидна польза спортивной ходьбы, все же этот вид спорта имеет противопоказания. Заниматься спортивной ходьбой нельзя:

во время значительных перерывов в тренировках;
при травмах плечевых суставов и рук;
если активно задействует спортивная ходьба мышцы;
при плоскостопии;
во время гипертонии;
после оперативного вмешательства на брюшной полости;
при сердечной недостаточности;
если сеть инфекции и сопровождающиеся повышением температуры болезни;
при малокровии;
при наличии коронарной недостаточности;
во время дегенеративных изменений в позвоночнике и суставах.

Спортивная ходьба - рекорды

Всего в дисциплине спортивная ходьба спортсмены установили три рекорда – два мировых и один олимпийский.

В августе 2014 года француз Йоанн Дини В Цюрихе установил мировой рекорд среди мужчин с результатом 3 часа 32 минуты и 33 секунды.
На два года раньше в Лондоне олимпийский рекорд установил Сергей Кирдяпкин. Его результат – 3 часа 35 минут 59 секунд.
Мировой рекорд среди женщин был установлен в 2007 году спортсменкой из Швеции Моникой Свенссон. Ее время – 4 часа 10 минут и 59 секунд.

Спортивная ходьба - олимпийские чемпионы

Значительных успехов в данном виде спорта смогли добиться спортсмены из СССР, Австралии, Китая и Польши. Самая большая коллекция олимпийский золотых медалей у Роберта Корженевского. Он стал победителем в дистанциях на 50 и на 20 километров. Именитые чемпионы по спортивной ходьбе:

Хартвиг Гаудер (ГДР).

Андрей Перлов (СССР).

Нейтан Дикс (Австралия).

Роберт Корженевский (Польша).

Среди женщин можно отметить следующих олимпийских чемпионок:

Елена Николаева (Россия).

Ольга Каниськина (Россия).

Елена Лашманова (Россия).

womanadvice.ru

Спортивная ходьба.

То, что движение – это жизнь, известно каждому чуть ли не с самого рождения, и этот факт, конечно же, неоспорим. Однако движение это бывает разным. Одни люди предпочитают пешеходное движение, другие двигаются при помощи автомобильного транспорта. Без сомнения, ходьба была и остается самой полезной и доступной каждому, желающему сбросить лишние ненавистные килограммы. Долгое время считалось, что бег наиболее полезен для похудения. С этим утверждением можно поспорить, ведь есть люди, которым бег явно противопоказан. А ходьба противопоказаний не имеет. Особенно полезна именно спортивная ходьба тем, у кого наблюдаются сердечно-сосудистые нарушения или опорно-двигательные.

Техника спортивной ходьбы не представляет особой сложности, но все же к ней нужно подойти со всей ответственностью. В самом начале не нужно задавать быстрый темп, иначе сразу же появится учащенное дыхание, организм быстро устанет, и ни к чему хорошему это не приведет. Ходьба должна быть спокойной, размеренной. Это способствует разогреву мышц. Затем постепенно темп увеличивается. Шаги не нужно делать слишком широкими. Наиболее эффективны частые и краткие шажки. Особое внимание следует уделить осанке. Плечи должны быть расправлены, живот подтянут, спина ровная. Ногу сначала нужно ставить на пятку, а затем плавно переносить тяжесть тела на носок. Руки должны двигаться подобно маятнику, а не свисать произвольно вдоль туловища. И еще одно важное правило: нельзя делать резких остановок. Как постепенно наращивался темп, так же постепенно нужно его и снижать. Это необходимо для восстановления равномерного дыхания и сердцебиения. Вот такие нехитрые правила требует спортивная ходьба.

Нужно постараться не допускать и обезвоживания организма. Недостаток жидкости отрицательно влияет на состояние кожи и сам процесс похудения. До и после прогулки надо выпивать по стакану воды.

Максимального эффекта можно добиться, если поддерживать быстрый темп ходьбы хотя бы в течение часа ежедневно. Через неделю почувствуется легкость в теле, подтянутость ягодиц, равномерность дыхания. Спортивная ходьба, без сомнения, оказывает свое положительное воздействие. Все клетки организма насыщаются кислородом, одышка полностью исчезает, усталость посещает все реже. К тому же во время прогулки можно отвлечься от повседневных проблем и полностью отдать себя окружающей природе. Особенно полезна спортивная ходьба в утренние часы, желательно в парке или сквере, где тишину будут нарушать лишь собственные шаги.

Должное внимание следует уделить одежде. Она должна быть довольно легкой и не препятствовать движениям. Кроссовки нужно подобрать с закругленным каблуком и желательно с гибким носком. Необходимо, чтобы их поверхность способствовала свободной циркуляции воздуха. Вот такую экипировку должна иметь спортивная ходьба, техника при которой будет максимально правильной.

При таких ежедневных тренировках сжигается большое количество калорий, понижается уровень холестерина, тормозится процесс отложения солей, кожа приобретает свежесть и упругость, на щеках появляется естественный румянец. Кроме того, значительно укрепляются мышцы ног и ягодиц, силуэт становится подтянутым, крепнут сухожилия и связки. А самое главное – навсегда исчезает выпуклый живот, разумеется, если не прекращать эти прогулки. Также при этом увеличивается объем легких, и значительно укрепляется сердечная мышца.

Для учета скорости и пройденного расстояния необходимо приобрести шагомер. К тому же это может послужить дополнительным стимулом в достижении желаемого результата. В зависимости от уровня натренированного тела, можно менять нагрузку. Но главное – не переусердствовать и не доводить организм до полного изнеможения, чтобы не прибегать к экстренным мерам по восстановлению утраченного здоровья.

fb.ru

Занятия спортом очень важны для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата и, даже, для нормальной работы внутренних органов. Одним из подвидов легкой атлетики является спортивная ходьба, которая в отличие от различных видов бега, предусматривает полноценное соприкосновение стопы с землей.

Соревнования по спортивной ходьбе предусматривают занятия вне стадиона для мужчин на дистанции от 20 до 50 километров, для особей женского пола на 20 км.

На стадионе забеги составляют в среднем 400 м, а в спортивных залах или в ином помещении на 200 метров.

О ходьбе

Спортивная ходьба предусматривает чередование шагов, при этом необходимо учитывать тип шага, поскольку стопа обязательно должна плотно и полноценно соприкасаться с землей. Делать это необходимо таким образом, чтобы этот контакт сохранялся по всей дистанции.

Как и любой вид спорта, она имеет свои правила, к числу которых относят:

При перемещении ног вперед, поднятая нога должна быть выпрямлена. Ни в коем случае нельзя сгибать ее в колене;
Необходим постоянный контакт с землей, то есть, если первая нога пошла вперед, вторая обязательно должна быть на земле и прежде, чем ее поднять, мы должны первую соприкоснуться с землей.

Оценивают технику ходьбы на олимпийских соревнованиях судьи, которые размещены по всей длине дистанции. В среднем их бывает от 6 до 9. Обязательно присутствует старший судья. Это единственный вид спорта, который характеризируется субъективным типом суда. В обычном беге крайне редко спортсменов дисквалифицируют и снимают с дистанции, в спортивной ходьбе это считается нормой. Также достаточно часто спортсменов исключают с «игры» уже после финиша.

Судьи могут предупреждать спортсменов о возможных нарушениях, демонстрируя им лопатки желтого цвета, тем самым предупреждая его о возможном исключении. Если поднимают желтую лопатку, на которой нарисована горизонтальная волнистая линия – это свидетельство того, что спортсмен потерял контакт с землей. Если же на желтом фоне нарисована изогнутая палка – это свидетельство сгибания ноги.

Одно и то же предупреждение одному и тому же человеку может быть показано всего лишь раз. В случае последующих нарушений его снимают с забега.

О нарушениях старший судья оповещается путем передачи ему красных карточек. Если у спортсмена появляется третья карточка от трех разных судей, его сразу же снимают с дистанции, о чем сообщают спортсмену путем демонстрации ему красной лопатки. Старший судья может сразу же без видимых нарушений от судей, дисквалифицировать ходока на последних 100 метрах забега.

Появление спортивной ходьбы датируют 19 веком, а именно 1882 годом. Первое соревнование было проведено в Лондоне, которое продолжалось на протяжении пяти часов, на протяжении которых ходоки не останавливались ни на минуту. Олимпийской дисциплиной ходьба на дистанции 50 километров стала только в 1932 году. В 1956 году разрешены дистанции в 20 километров. Только в 1992 году этот вид спорта официально разрешено проводить среди женщин. Наименьшая официальная дистанция составляет 10 километров.

Польза ходьбы

Итак, давайте разберемся, чем полезна спортивная ходьба? Ходьба – это не только приятное провождение времени, но и один их эффективных способов физической нагрузки на организм. Не стоит ежедневно пытаться нахаживать большие дистанции, просто необходимо усвоить технику спортивной ходьбы, которая представляет собой определенные аэробные движения, которые позволяют быстро и эффективно сжигать калории, при этом минимизировать возможные травмы, чего нельзя сказать про бег трусцой. Она отлично подойдет людям, которым запрещены любые иные тяжелые физические нагрузки.

Если у вас нет времени на занятия фитнесом, а лишний вес не оставляет вас в покое, займитесь спортивной ходьбой, что настоятельно рекомендуют диетологи.

Как научиться спортивной ходьбе без тренера? Все очень легко для начала попытайтесь просто быстро ходить, при этом, не сгибая ноги в коленке, и ни в коем случае не переходите на бег. Чередование шагов следует выполнять следующим образом: обязательно следите за тем, чтобы одна нога постоянно полноценно соприкасалась с землей. Нельзя сгибать вынесенную вперед ногу в коленке, она должна быть идеально ровной. Выполняйте движение правильно, иначе говорить о пользе этого вида спорта для здоровья незачем.

Скорость спортивной ходьбы влияет на то, сколько калорий будет сожжено во время занятия. Если ходить около 8-9 километров за час, тогда за это время можно избавиться от 450 килокалорий. Если говорить о том, что эффективнее бег или спортивная ходьба, то следует учитывать и то, что такое же количество калорий будет сжигаться и при медленном беге.

Скорость при спортивной ходьбе всегда должна быть одной и той же, нельзя идти быстрее или медленнее, даже если вы идете по извилистой, наклонной или холмистой дороге, тем самым увеличивая нагрузку на тело, что провоцирует еще большое и эффективное сжигание энергии.

Ошибочно полагать, что изучив технику и зная, что с ее помощью можно сжечь несколько калорий в день, вы уже знаете все про спортивную ходьбу. Конечно же, она способствует похудению, но и задействует работу мышц. Какие мышцы работают при спортивной ходьбе? С ее помощью можно задействовать все группы мышц, не только нижней части тела, но и верхней. Для самостоятельного осуществления занятий можно планировать себе тропинки, ходя по которым можно спланировать работу мышц.

Итак, давайте разберемся, как этого можно достичь. Проделывая шаги вверх можно укрепить мышцы бедер, сделать их более ровными, красивыми и подтянутыми. Если во время занятий попытаться максимально напрячь мышцы ягодиц, можно сделать их более подтянутыми, накаченными, упругими. В целом занятия по равнинной территории позволяют укрепить мышцы рук, спины, плеч.

Регулярные занятия позволят снять психологическое напряжение и даже избавиться от стресса, так как это лучшее от них средство, даже в отличие от антидепрессантов. «Прогулка» наедине с самим собой, позволит максимально расслабиться и разогнать все печали.

При занятиях необходимо следить за тем, какой пульс при спортивной ходьбе наблюдается. Оптимальное значение – это 60% от максимального показателя для вашего возраста. Максимальный показатель разный в разном возрасте, чтобы его рассчитать отнимите от 220 ваши годы. Если вам, к примеру, 30, тогда максимальный показатель 190. При беге он должен составлять 190 – 60%, при этом норма пульса при спортивной ходьбе составляет 114 ударов в минуту, после достижения этого показателя организм тридцатилетнего человека начинает усиленно сжигать калории и жиры.

Следить за этими показателями можно, используя специальный прибор – монитор сердечного ритма. Очень важно следить не только за его показателями, но и за вашими собственными ощущениями. Если вдруг вы начали чувствовать ухудшение или вам просто стало плохо, это является свидетельством того, что выбранная вами нагрузка для вас велика.

Спортивная дорожка для ходьбы может быть как на улице, так и в домашних условиях, для чего можно использовать обычную беговую дорожку, в которой можно регулировать скорость бега и эмитировать подъемы за счет регулировки наклоны высоты. Это очень удобный инструмент, когда на улице слякоть или снег, которые являются серьезным препятствием для правильного выполнения техники.

Остается не менее важный момент — выбрать обувь для спортивной ходьбы.

Во-первых, то, что касается выбора любой обуви, не только спортивной, она должна идеально подходить по размеру. Спортивная обувь для ходьбы должна иметь амортизирующие свойства, что необходимо для того, чтобы избежать неудобств. Она должна быть гибкой, иначе могут возникать болевые ощущения. Важно, при выборе обуви учитывать свой вес.
Если вы крупный человек, тогда, конечно же, лучше остановить свой выбор на жесткой обуви, которая позволит уберечь ваши суставы от вывихов. Также, она подойдет людям, страдающим плоскостопием. Должна быть спортивная обувь для ходьбы с закругленной пяткой, которая не отличается своей массивностью, иначе в ней будет тяжело передвигаться. Не стоит покупать слишком мягкую обувь, так как у нее ухудшенный упор из-за мягкой подошвы. Такая обувь идеальна, если у вас высокий подъем.

Как питаться до и после спортивной ходьбы? Это зависит от того, когда вы будете этим заниматься. Если утром, тогда ходить лучше натощак, при этом осуществляя первый прием пищи только спустя около получаса после занятия. Если же, занятие планируется на вечер, тогда необходимо за два часа прекратить прием пищи, чтобы немного освободить желудок. В это время можно пить зеленый чай. После ходьбы, следующий прием пищи должен быть по истечению шестидесяти или девяноста минут. Продукты, не должны быть жирными, жаренными. Идеально подойдет варенные или запеченные овощи и мясо.

kudakrasivee.ru

Оздоровительная спортивная ходьба - как правильно ходить

Многие современные люди ведут малоподвижный образ жизни. Виною тому компьютеры, сериалы и прочие увлечения. Отсутствие движений может привести к заболеванию суставов и даже их атрофии. Спортивная ходьба имеет тот самый оздоровительный эффект, который поможет не только снизить вес, но и укрепить весь организм.

Польза ходьбы

Обычный человек, который добирается до работы на общественном автотранспорте или на собственном авто, в течение дня проходит около 3-х километров. Это так мало, что рано или поздно организм начнет протестовать. Для хорошего самочувствия необходима полноценная ходьба. А поскольку 3 километра – это около 5000 шагов, то доказано, что человеку необходимо ежедневно совершать 10 000 шагов.Существует даже специальная программа – оздоровительная (спортивная) ходьба — предназначенная для «офисных» работников. Причем, каждый человек должен сам определять для себя сколько нужно ходить в день, исходя из своего физического самочувствия.

Медицинские тестирования показали, что за полгода спортивной ходьбы, тучные дамы с гипертонией, добились нормализации артериального давления. И все это при 10 000 шагов (7 километров) каждый день. Такое расстояние можно пройти за полтора часа. Суть в том, что лечебная ходьба и обыкновенный шаг – вещи разные. Может быть скорость произвольная, но техника отличительная. Для нормализации состояния здоровья, следует ежедневно заниматься быстрой оздоровительной ходьбой – полчаса, остальной путь преодолевать спортивным шагом, но с более низкой скоростью, но не медленной.

Оздоровительная ходьба

Спортивная ходьба должна быть систематической и постепенной. Современному человеку под силу такая физическая нагрузка. Здоровые люди должны концентрировать свое внимание на скорости ходьбы. Люди пожилые должны акцентироваться на продолжительности. Состояние организма контролируется самочувствием, сердцебиением. Рекомендуется приобретать специальные шагомеры, которые указывают не только пройденный путь, но и состояние человека. Также нужно понять, как ходить правильно, во избежание различных проблем.

Оздоровительная ходьба подразделяется на несколько видов: спортивная ходьба, ходьба для похудения, скандинавская ходьба и т.д. Каждая техника отличается высоким темпом, техникой оздоровительной ходьбы, движениями рук и ног. Каждый из этих видов влияет оздоровительно на человека. Отличаются они не сильно между собой. Но важно научиться правильно ходить.

Спортивная ходьба для похудения – это самый популярный вид физической нагрузки. Для достижения идеальных результатов, ежедневно надо проходить 10 000 шагов, соблюдая технику движения.

Надо рассчитывать так: каждый километр преодолевается за 15 минут. Лучше всего идти вверх, преодолевая препятствие. Дыхание должно быть таким, чтобы при разговоре голос не дрожал. Руки обязательно согнуты в локтях и прижаты в талии. Движение рук должно совершаться в так шага. Ноги не стоит сильно поднимать.

Скандинавская спортивная ходьба эффективна. С точки зрения техники, движения напоминают передвижение лыжников, то есть при ходьбе, надо руками имитировать, что в них держатся лыжные палки и совершать отталкивающиеся рывки от земли. Руки в этот момент должны быть в противофазе ног. Для начала вообще рекомендуется использовать палки. Как только длина шага увеличится, и верхняя часть туловища привыкнет к сильному напряжению, палки можно убирать, но технику движения не менять.Такая оздоровительная ходьба принимает до половины ударов на спину и колени.Этот вид спортивной ходьбы дает большую нагрузку на человека, заставляя работать каждую мышцу тела.

Обычная спортивная ходьба – это максимальная скорость движения, позволяющая быстро перейти на бег. Техника заключается в том, чтобы ступни контактировали с землей, частота шага должна быть высокой, длина шага большой, руки располагались в противофазе с ногами. Спортивная ходьба позволяет сжигать большее количество калорий.Энергозатраты увеличиваются в три раза. Для повышения двигательной активности требуется час быстрой спортивной ходьбы.

Ходьбой можно заниматься везде. Это может быть городской парк, ближайшие от дома улицы и скверы. Спортивная ходьба заставляет работатьмногочисленные мышечные группы. Это очень важно не только для рук или ног, но и для сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, тазового пояса и даже обеспечения правильной работы желудочно-кишечного тракта.

hodim-peshkom.ru