НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Роль воды в организме человека (суточная норма и свойства). Суточная норма жидкости для человека

Польза воды и ее суточная норма

В предыдущей статье о воде рассматривалось значение воды для человека. Здесь же будут подробнее описаны функции воды в организме, указана суточная норма воды, а также от чего она зависит, о воздействии на организм воды различной температуры.

Вода — самая главная составляющая ежедневного меню человека. Она очень важна в обмене веществ, терморегуляции организма, для хорошего пищеварения, она выводит соли и другие продукты обмена веществ из организма вместе с мочой, потом, поэтому польза воды несомненна. Вес человека на 2/3 состоит из веса воды в организме и очень важно знать, что потеря воды более чем на 10% уже жизненно опасна для человека.

Что же касается суточной нормы воды, то на самом деле единой нормы воды для всех не существует и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды разнится.

Эта суточная норма употребления воды зависит от работы, образа жизни и питания, климата, здоровья и других факторов.

Усредненное значение суточной нормы воды — 2,5- 3 литра.

При этом около литра или полтора литра человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода), а также около одного или полтора литров из продуктов питания (овощи, фрукты, творог мясо, яйца, рыба, хлеб и многое многое другое).

Для организма человека вреден как избыток, так и недостаток воды. Если пить много воды, то есть больше своей суточной нормы воды, то появляется высокая нагрузка на почки и сердце, разжижается кровь.

Если же в организм поступает недостаточное количество воды, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ и они могут накапливаться как токсины.

Если употреблять много поваренной соли (хлорида натрия), то это может поспособствовать задержке жидкости в организме. Противоположным действием обладают кальций и калий, они мочегонные.

Очень важно пить достаточно воды при поносах, в жару, при рвоте (при заболеваниях или например, токсикозе у беременных), при повышенной температуре тела, инфекциях, камнях в почках или мочевом пузыре (ограничить лишь употребление минеральной воды), болезнях печени, циститах.

В вышеприведенных случаях суточную норму воды рекомендуют повышать.

Очень важно не превышать суточную норму употребления воды при отеках, в том числе и особенно если они вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при ожирении, при заболеваниях почек, характеризующихся образованием отеков и нарушением их функции.

Часто организм сам подает сигнал о том, что ему недостаточно воды и тогда возникает чувство жажды. Но бывают случаи, когда оно возникает ошибочно из-за угнетения выделения слюны и тогда пересыхает во рту. С этим хорошо могут справиться яблочные, лимонные и другие натуральные кислоты, добавленные в небольшом количестве в воду, поэтому жажду лучше утолить не сладкими, а лучше немного подкисленными водой или напитками (компоты, зеленый чай, узвары).

Также хорошо может утолить жажду обычная газированная вода, но ею не стоит увлекаться при гастрите, обострении язвенной болезни, колите, острых заболеваниях печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Можно также использовать свойства холодной воды ускорять двигательную активность кишечника при запорах.

Не стоит пить много воды во время еды — она разбавляет желудочный сок и пища плохо переваривается. Лучше выпить воды до еды, она быстро усвоится и освободит желудок для приема пищи.

Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления.

А что интересного знаете о воде Вы? Поделитесь своими знаниями или опытом в комментариях ниже.

healthy-zone.ru

Ученые рассказали, какая суточная норма приема воды

Вода - главнейший составляющий элемент существования. И основа жизни человека. Ее важность для человеческого организма переоценить невозможно. Она играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, наш организм более чем на 2/3 состоит из воды.

Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела приводит к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и восполнять ее потери в организме своевременно. В медицине недаром существует такое понятие как суточная норма потребления воды — это количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько воды в день надо пить?

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. На самом деле единой нормы воды для всех не определено и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни человека, его питания, режима работы, климата, состояния здоровья и еще многих других факторов.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Но не стоит впадать в крайность и забывать то том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, вы создаете высокую нагрузку на свои почки, вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, ваша кровь слишком разжижается.

Если воды в организм поступает недостаточное количество, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ и они могут накапливаться как токсины.

Однако есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше:

инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой)
тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей)
токсикоз у беременных
камни в почках и мочевом пузыре
болезни печени

В жаркие дни также рекомендуют повышенное употребление жидкости, поскольку организм незаметно для нас самих теряет воду через потовые железы и очень быстро наступает обезвоживание.

Природа устроила человеческий организм так, что при недостатке воды мы чувствует дискомфорт, жажду, нам хочется пить. Так тело регулирует потребность в воде и напоминает нам о необходимости восполнить запас жидкости в организме.

Чем лучше всего утолять жажду

Прежде всего водой, разумеется. Обычной питьевой водой, очищенной при помощи фильтра, бутилированной, артезианской, родниковой, минеральной, просто газированной.

Очень хорошо в жару утоляет жажду вода с лимоном. Можно также пить морсы, компоты. Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления.

Как правильно пить воду

Каждому человеку на Земле для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды — причина подавляющего числа заболеваний.

Суточная норма потребления воды при для взрослого здорового человека среднего телосложения составляет 2,5-3л/сутки. Она необходима для обеспечения здоровой жизнедеятельности организма. В понятие этой нормы входит – обычная вода (желательно фильтрованная), природная минеральная питьевая вода, вода с лимоном, зеленый чай (1литр).

Жидкости и напитки, способствующие обезвоживанию: черный чай, кофе, алкоголь, пиво, сладкая газировка.

Заведите себе за правило делать в течение дня «водные перерывы» — обязательные приемы воды по 250 – 500 мл воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним.

Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.

Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.

Воду нужно пить перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.

Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры,так она лучше усваивается.

Для спортсменов предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.

< Предыдущая Следующая >

ladyhealth.com.ua

Потребление жидкости и здоровье человека

Кожные покровы человека не допускают попадания жидкости во внутрь тела. Если бы восстановление водного баланса могло бы проходить таким образом, то несколько часов под проливным дождем, или купание в реке приводило бы к разрыву всех клеточных мембран из-за переизбытка влаги. Купание, или умывание очищает эпидермис, служит для дополнительного охлаждения тела, способно уменьшить выброс пота, но не восполнить потребности тела в жидкости. Всю воду организм получает только с питьем и пищей через стенки органов пищеварительной системы.

Содержание

Природа потребности организма человека в воде
Риск обезвоживания и переизбытка влаги в организме человека
Правила и нормы потребления жидкости
Вода чистая и минеральная. В чем разница?
Потребление жидкости при занятиях спортом
Потребление жидкости и похудание
Газ, сахар, витамины и алкоголь в напитках и их влияние на здоровье человека

Природа потребности организма человека в воде

Повышенная потребность человеческого организма в жидкости обусловлена механизмами охлаждения тела. Если сочетание внутренней и внешней температуры грозит перегревом, то потовые железы начинают активно увлажнять кожные покровы. Вместе с потом из организма выбрасываются отходы жизнедеятельности, что тоже должно содействовать мобилизации сил. Если влага будет покидать организм в больших количествах, а ее резервы не пополнятся вовремя, то человеку грозит обезвоживание.

В зависимости от температуры воздуха и физической активности ежедневно человеку необходимо выпивать от 1,5 до 2 л жидкости. Ею может быть как чистая, или минеральная вода, так и чаи, травяные отвары, молоко, соки. Употребить всю суточную норму за один раз опасно для здоровья. Так же это приведет к немедленному активному выводу влаги из организма с возникновением потребности в ней спустя ровно столько же времени, как и при приеме стандартного количества жидкости.

Риск обезвоживания и переизбытка влаги в организме человека

Обезвоживания в первую очередь затрагивает кровь. Загустевая, она забивает мельчайшие капилляры. Органом, который в этом случае получает наиболее серьезную травму, являются глаза. Они подвергаются двойному удару – кроме нарушения кровотока пересыхает слизистая. Так же страдает сердце – ему гораздо сложнее перекачивать кровь по организму. Закончиться все может и летальным исходом. Нехватка жидкости на протяжении длительного периода приводит к сбоям в работе пищеварительной системы, ухудшает состояние суставов и мускулатуры.

Если жидкости в организме с избытком, то проблем со здоровьем не меньше. Данное явление может быть:

Возможен, если человек выпил слишком много воды. Пищевод не может ее моментально усвоить, что приводит к растяжению стенок желудка. Это чревато давлением на внутренние органы, а так же выработкой привычки потреблять пищу и напитки в избыточных количествах.

Касается людей, страдающих хроническими заболеваниями почек и мочевого пузыря. Не имея возможности избавляться от жидкости, тело накапливает ее в подкожных слоях нижних конечностей. Наиболее опасным последствием таких болезней является отравление организма токсинами, которые должны выводиться вместе с мочой и потом.

Правила и нормы потребления жидкости

Что бы жидкость, получаемая организмом во время питья, была принята максимально быстро, напиток должен быть теплым. Это позволяет стекам пищевода начать процесс усвоения, не затрачивая усилий на разогрев его до своей температуры, а так же предотвратит спазмы мускулатуры желудочно-кишечного тракта. Если есть потребность утолить жажду на продолжительное время в условиях, когда тело находится под влиянием высоких температур в режиме физической активности, идеальными вариантами будут:

теплая дистиллированная вода;
чай без сахара;
немного подсоленная теплая дистиллированная вода.

В отличии от первых двух вариантов, третий при регулярном употреблении может нанести вред организму. Соль призвана задерживать жидкость в организме. Ее накопление при недостатке воды может негативно отразиться на почках и суставах. В случае же избыточного питья, спровоцировать возникновение опухолей.

Не следует употреблять напитки перед приемом пищи. Жидкость, попадая в желудок, разбавляет соляную кислоту и ферменты, готовые к перевариванию пищи. В результате съеденное будет восприниматься организмом как лишнее. Пить воду, или иной напиток можно за час до еды, или запивать им пищу. Количество жидкости должно коррелироваться с тем, сколько влаги содержится в потребляемых продуктах.

Вода чистая и минеральная

Любая жидкость в природе содержит ряд минералов, растворенных в ней. Если в воду искусственно внесены вредные для здоровья человека химические вещества, то очистить ее возможно только в промышленных условиях, под контролем специалистов. Бытовые фильтры способны удалить только загрязнители, которые не вступили в реакцию с жидкостью. Максимально очищенной от всех видов примесей является дистиллированная вода.

Минеральной называют воду, которая содержит определенные минералы в высокой концентрации. Ее употребление может проводиться в целях:

терапии;
профилактики.

Пред началом приема минеральной воды человек должен проконсультироваться у гастроэнтеролога и терапевта и строго придерживаться предписанной суточной дозировки. Употреблять ее в качестве основного напитка нельзя. Так же не следует пить минеральную воду, срок годности которой вышел. Отстоявшись в бутылке, она расслаивается на обедненный верхний слой и сверхнасыщенный нижний.

Потребление жидкости при занятиях спортом

Во время физических нагрузок температура тела человека повышается. Это происходит за счет активной работы мускулатуры и сердца. Учитывая дополнительное влияние тепла внешней среды, организм начинает вырабатывать пот, что бы не допустить перегрева. Помочь ему можно, охлаждая кожные покровы обливанием водой комнатной температуры. Обильное питье непосредственно во время тренировки создает лишнюю нагрузку на органы пищеварения. Физическая активность провоцирует ускоренную переработку жидкости и упражнения придется прервать, что бы опорожнить мочевой пузырь. Лучше попить за час перед занятиями спортом и сразу же после них.

Кроме обычной воды людям, которые занимаются спортом, будут полезны напитки, содержащие кроме влаги витамины и минералы. К таким относятся отвары из растений, соки, молоко и кисломолочные продукты. Последние кроме кальция богаты белком, потому выбирать напиток с высоким уровнем жирности следует только если есть желание повысить мышечную массу. От всех видов энергетиков, включая кофе, непосредственно перед и после занятий спортом необходимо отказаться, что бы избежать лишних нагрузок на сердечно-сосудистую систему.

Потребление жидкости и похудание

Желая снизить массу тела, люди рискуют попасть под влияние двух крайностей:

максимальное ограничение количества выпиваемой за день жидкости;
употребление максимального количества жидкости в сутки.

Первое представляет опасность как для здоровья, так и для внешнего вида. Действительно, что бы справиться с обезвоживанием, организм начинает перерабатывать собственный жир. Если человек долгое время питался неправильно, то это чревато общим отравлением организма из-за моментального вброса в кровь всех накопленных за годы токсинов. Уничтожение подкожного жира под воздействием отказа от питья, имеет общий, а не местный характер. Несколько миллиметров на талии картину не улучшат, а вот лицо изуродовать морщинами могут.

Сокращая количество приемов пищи за сутки, можно пить воду, что бы притупить чувство голода. Но если объем выпитой воды превышает 2 л, то есть риск перегрузить тело жидкостью. Ее переработка будет проходить в том же темпе, что и раньше и организм не сможет вывести ее быстро и без последствий. Результатом станут опухоли на ногах, повышенная потливость. Так же обильное питье способно сохранить желудок в неестественном растянутом состоянии. Что бы защитить стенки пищевода от активно вырабатываемой кислоты, лучше сделать несколько глотков молока.

Газ, сахар, витамины и алкоголь в напитках

Насыщение жидкости углекислым газом оправдано только в том случае, если речь идет о минеральной воде. Если в природных условиях ее добычи данный элемент присутствует, то его сохранение гарантирует свойства напитка. В зависимости от специфики конкретного организме она может ускорять процесс усвоения жидкости, негативно воздействовать на процессы пищеварения, или являться нейтральным фактором.

Сахаросодержащим можно назвать как сладкий чай, так и лимонад. Отличие между ними состоит в том, что количество сахара в напитке промышленного производства не может контролироваться потребителем и часто превышает норму. По-настоящему вредной сладкую газировку делают вкусовые и ароматические добавки и красители.

Все отвары из растений и их частей содержат витамины и способны оказывать влияние на организм человека. Это касается кофе, чая, травяных сборов. При выборе напитка следует точно знать его свойства и специфику собственной физиологии. Процентное содержание, а иногда и наличие тех, или иных витаминов в плодах и соках из них может быть разным, так как сырьем для производства напитков служит только мякоть фруктов.

Пищеварительная система многих людей, вышедших из детского возраста, теряет способность перерабатывать молоко. Что бы не отказываться от источника влаги и кальция, следует заменить его на кисломолочные напитки. Они благотворно влияют на микрофлору кишечника, являются хорошим источником энергии, способствуют усвоению ряда витаминов из овощей.

Напитки, содержащие алкоголь, для восполнения потребностей организма в жидкости не подходят. Спирт активизирует работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а так же способствует испарению влаги. Пытаясь утолить жажду алкогольными напитками, человек только увеличивает потерю жидкости организмом.

Оспорить значение приема жидкости для жизнедеятельности человека невозможно. А вот состояние здоровья напрямую зависит от регулярности и соответствии данного процесса общему состоянию организма. Все попытки создать универсальный рецепт, или новую радикальную концепцию поддержания водного баланса, не опираясь на знания о физиологии человека и не учитывая факторы внешней среды, опасны и обречены на провал. Правильный подход к пополнению резервов тела водой – использование научно обоснованных и эмпирически проверенных на протяжении не одного века методов в конкретной ситуации.

lifeveda.ru

Суточная норма потребления воды

- авг 14, 2011 Родительская категория: Школа питания Категория: "Рациональное" питание Опубликовано: - авг 14, 2011

За завтраком следует выпивать значительное количество жидкости - большую кружку, а не чашечку. Кроме того, нужно пить в течение всего дня - до, во время и после еды.

Не пить во время приема пищи под тем предлогом, что вода «растворяет» питательные элементы продуктов, просто глупо. Питательные элементы в любом случае разбавляются в пищеварительном тракте различными соками, начиная со рта (слюной) и заканчивая тонкой кишкой, и эти пищеварительные соки состоят главным образом из воды.

Пить в промежутках между приемами пищи также очень важно. Из-за отопления и кондиционеров человеческий организм часто пребывает в состоянии легкого обезвоживания, еще более опасного, если мы к нему привыкаем, поскольку жажда в таком случае не ощущается. Это состояние проявляется в незначительной сухости языка, легкой усталости, неопределенном чувстве недомогания. В голову даже не приходит мысль, что нужно выпить воды, но, сделав это, вы чувствуете себя намного лучше и осознаете, что хотели пить.

Хроническая нехватка воды может стать причиной образования камней в почках и запоров, а также сухости кожи.Примерно половину суточной нормы воды мы получаем с пищей (все продукты, кроме сахара и масла, содержат воду), особенно с фруктами и овощами. Вторую половину нам обеспечивают различные напитки.

Объемы требующейся организму жидкости могут существенно различаться: человеку, ведущему сидячий образ жизни и живущему в умеренном климате, необходимо в сутки 1-1,5 л воды. Для физически активного человека, живущего в жарком климате, количество требуемой организмом жидкости значительно выше. Если употребление вами жидкости ниже указанной нормы, почкам трудно выводить шлаки из организма, а моча приобретает более темный цвет. Если же употребление жидкости превышает норму, вода просто выводится из организма с мочой.

Соль повышает потребность в воде, поскольку процессы обмена этих двух веществ тесно переплетены. Чем больше вы поглощаете соленой пищи (что вообще-то не рекомендуется), тем больше должны пить, иначе в ближайшие часы вы почувствуете сильную жажду.

Наилучшим напитком для организма является простая вода, ведь она единственная не дает энергии, поскольку не содержит калорий. Все остальные напитки содержат углеводы или алкоголь, и ни один из них не является абсолютно безвредным. Избыток некоторых из них способен поставить под угрозу пищевой баланс, а в случае содержания алкоголя нанести серьезный ущерб здоровью.

Проснувшись, сразу же выпейте большой стакан воды - это должно стать вашим утренним ритуалом. Во время сна организм теряет воду (особенно если вы во сне потеете). Кстати, проснувшись, вы зачастую ощущаете необходимость сходить в туалет и вывести жидкость.

О пользе для зоровья

Хотя врачи и диетологи непрестанно твердят о необходимости выпивать каждый день от 1 до 1,5 л воды, многие люди все равно пьют недостаточно жидкости. Вода в бутылках обладает тем преимуществом, что ее легко носить с собой, тогда как вода из крана доступна не всегда.Если вы всегда носите с собой бутылочку с водой, если она у вас под рукой днем и ночью, вы, скорее всего, не забудете время от времени пить из нее. Существуют бутылки самых различных емкостей (от 25 мл до 5 л). Некоторые даже имеют нечто типа соски (изначально такое приспособление предназначалось для спортсменов, но потом оно получило популярность среди молодежи). А когда ваша бутылка пуста, ничто вам не мешает наполнить ее водой из-под крана - если это, конечно, не опасно! Если у вас колит или слабый кишечник, если у вас часто бывают отрыжка и метеоризм, в ваших интересах не пить газированную воду: газы только усугубят ваше состояние...В случае если вашему организму не хватает магния, выбирайте воду, обогащенную им. А если вы потребляете недостаточное количество молочных продуктов, то вам нужна вода, богатая кальцием.

Добавить комментарий

restorator.name

В сутки организм в норме теряет воды. Спрашивают

Определяем личную норму питьевой воды

Сколько воды в день должен выпивать человек?

Распространено мнение, что дневная норма воды для человека составляет 1,5 л. Тренеры фитнес-клубов напоминают о правиле 8 стаканов , а ваш собственный организм упорно отказывается привыкать к этим прописным нормам.

И все же, стоит ли быть категоричными в своей вере и строго придерживаться описанного кем-то литража ?

Однозначный ответ – нет! Ведь совершенно ясно, что людям разного пола, веса и уровня физической активности необходимо абсолютно разное количество воды.

Как же узнать, сколько воды в день нужно именно вам?

Наши эксперты утверждают: человеку в любом случае надо выпивать 2,5–3 л жидкости, 1,5 л из которых должна составлять чистая, питьевая, некипяченая вода. Остальная жидкость может поступать в организм вместе с продуктами питания, к которым, кстати, относятся и фреши, и компоты, и кисломолочные продукты.

Интересно, что организм и сам трудится на свое благосостояние: ежедневно в результате биохимических реакций внутри нас образуется около 300 мл воды.

Норма воды: мужчины и женщины

Суточная норма воды для женщин и мужчин отличается. У сильного пола больше мышечной ткани, которая на 70& 80% состоит из воды, и выше потоотделение. Поэтому мужчинам нужно пить больше жидкости, чем дамам. В среднем женщинам жизненно необходимо 1,5 л чистой воды в сутки, мужчинам – 2 л. Если человек физически много трудится или занимается спортом, суточная норма воды должна увеличиваться.

Норма воды: вес и активность

Потребность в чистой питьевой воде возрастает при увеличении веса, физических нагрузках и занятиях спортом: доза может превышать и 3 л в день. Человеку ежедневно нужно 30–40 г воды на каждый килограмм веса.

А во время тренировок ежедневную норму воды нужно пересмотреть. Советуем обратиться к питьевой схеме Американского колледжа спортивной медицины. Исходя из нее, во время тренировки нужно выпивать по 3–5 глотков воды каждые 15–30 минут. А закончив тренировку и взвесившись, нужно выпить столько воды, сколько потеряли веса.

Норма воды: сезонность

Зимой организму необходимо меньше влаги, чем летом, но не стоит отказываться от напитков совсем: сухость кожи, ломкость волос и ногтей, слабость и частая сонливость, столь досаждающие в студеную пору, – первые признаки хронического обезвоживания. Даже если вам кажется, что пить совсем не хочется, установите для себя минимальную водную отметку – 2 л чистой воды в день.

Чтобы летом организм чувствовал себя комфортно, необходимо постоянно восполнять недостаток жидкости. Минимум для поддержания нормального водного баланса составляет 1,5 л при средней температуре воздуха 21 С, 1,9 л – при температуре 26 С и 3 л – при температуре 32 С. Опять же, не забывайте: в указанные литры входит вода, соки, супы и скрытая жидкость, содержащаяся в фруктах и овощах.

Компания Zepter проводит бесплатное тестирование воды за считанные минуты! Предварительная запись по номеру информационной линии Zepter: 0-800-505-880. Подробности по ссылке

Вода и организм человека

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Многие люди даже не догадываются, насколько важно грамотно поддерживать водный баланс в организме. Ведь каждое наше движение приводит к расходу этой ценной жидкости. Недаром врачи рекомендуют при стрессах. утомлении или высокой раздражительности выпить пару стаканов воды. Есть ли смысл в подобных действиях? И какое влияние оказывает вода на наш организм? Давайте разберемся с этими вопросами.

По сути, тело человека представляет собой настоящую водную систему, состоящую на 70% из воды. Например, при весе в 60 килограммов, 42 из них является водой. Впечатляюще, не правда ли? Да и сами мышцы на 75% представляют собой воду. Кстати, в крови 93%, а в костных тканях до 50% этой жидкости. И вот, представьте себе, что каждое движение человека приводит к потреблению воды. Мы теряем воду, например, даже когда моргаем, глотаем или просто дышим.

Естественное чувство жажды дает людям сигнал о необходимости пополнения водного баланса. К сожалению, чем старше человек, тем слабее чувство нехватки жидкости. Некоторые думают, что организм сам попросит воды. Однако если тело ощущает постоянную нехватку жидкости, то сигнал притупляется. Как правило, ни к чему хорошему это не приводит. Давайте рассмотрим признаки, свидетельствующие о повышенной потребности организма человека в воде.

Во-первых, это смена настроения. Ведь сам мозг на 85% состоит из воды и при её нехватке происходит резкая смена поведения, проявляется раздражительность, перепады настроения и прочие негативные факторы, способные выбить из колеи любого человека. В случае снижения концентрации воды ниже 70% возможны галлюцинации и психические расстройства.

Во-вторых, усталость. Если воды в организме не хватает, то вредные вещества слабо выводятся из крови. В ходе исследований ученые нашли прямую взаимосвязь между водой и усталостью. Поэтому не удивительно видеть такое колоссальное количество рекомендаций пить больше при тяжелой работе или тренировке. Детям особенно важно поддерживать баланс жидкостей. Когда они капризничают и не проявляют физическую активность, стоит дать им стакан воды. Да и самим выпить. Тем самым, простые меры помогают решать серьезные проблемы, вызванные нарушением водного баланса.

В-третьих, забота о коже. Когда человек мало пьет, то его кожа страдает. Она становится сухой, бледной, появляются морщины. Недостаток жидкости не компенсирует никакой крем или другое косметическое средство. Лишь вода способна творить чудеса.

В-четвертых, сухость во рту. Это серьезная проблема, создающая дискомфорт любому жителю планеты Земля. Не секрет, что слизистая человека представляет собой 90% воды. Задумайтесь над этой цифрой. Нехватка воды приводит к загустению слюны и сухости во рту. Потребление пищи существенно затрудняется. Именно из-за этого многие и запивают еду разными жидкостями. Врачи рекомендуют не пить во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не препятствовать эффективному пищеварению. Однако, далеко не все выполняют эти требования, ссылаясь на индивидуальные особенности своего организма.

В-пятых, снижается уровень сопротивления организма. Поскольку белые кровяные клетки, которые называют лейкоцитами, не могут эффективно противостоять инфекциям по причине нехватки воды. В итоге простудные заболевания атакуют организм. Как только появляется вода, легче снимается интоксикация, а обмен веществ нормализуется.

#171;Сколько пить воды и когда?#187; #8212; следует глубже задуматься над этим вопросом. Это позволит избежать непомерного потребления воды. Мера должна быть в любом деле. Поэтому, давайте посчитаем нормы, которые должен знать каждый человек. Естественно, образ жизни и климат являются основополагающими факторами в вопросе потребления воды. Например, через почки человек теряет около 1,5 литров воды в сутки, еще пол-литра через кожу и по 300 миллилитров через легкие и стул. В сумме получаем 2,5 литра. Эквивалент 10 стаканам жидкости. Само собой, что половину этой необходимой нормы мы получим через еду. Остается еще пополнить организм 5 стаканами обычной воды в сутки.

Очень просто посчитать нужную норму воды. Берем вес и делим на 12. Например, при весе в 60 килограммов следует выпивать 5 стаканов воды каждые сутки. Важно также правильно спланировать потребление жидкости. Чрезмерное потребление воды приводит к повышенной нагрузке на сердце. Поэтому и рекомендуют делить прием жидкости на части, и не увеличивать норму в короткие сроки. Например, если человек привык пить 3 стакана воды в сутки, то сразу увеличивать в два раза норму не стоит. Достаточно добавить один стакан, через время еще один, потом еще. И так до требуемых пределов.

Кстати, борьба с излишним весом также возможна с помощью воды. Выпейте перед едой пару стаканов жидкости. Печень станет более активно расщеплять жиры. Да и аппетит станет не таким сильным.

Хотите, что бы ваш организм работал, как часы? Тогда не забывайте следить за водным балансом своего организма.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Здоровый образ жизни, регулярные тренировки и правильное питание играют важную роль в современной жизни каждого человека.

Какова суточная норма воды для человека?

Для того, чтобы избежать хроническое обезвоживание, которое на ряду с другими заболеваниями может привести к нарушению давления, сердечным проблемам, мигреням, ожирению и каким-либо внешним недостаткам, следует употреблять необходимое количество жидкости .

Какова суточная норма воды для человека? Мнения у многих расходятся. Большинство уверенно, что человеку необходимо более двух литров в сутки. Однако такие усредненные показатели не имеют смысла, так как люди имеют различный вес, следовательно, употребление воды у них должно быть различным. Отличается необходимое количество жидкости для спортсмена и обычного человека, работающего в офисе.

В некоторых диетах говорится, что человек обязан выпивать жидкости 1/20 от своего веса, или стремится к такому показателю. Это означает, что человек среднего веса должен выпивать 2 литра чистой воды в сутки.

Во многих справочниках, журналах или учебниках по физиологии встречаются четкие рекомендации, а порой и расчетные формулы, с помощью которых каждый сам подбирает свою норму. Но наиболее правильной и законной рекомендацией будет: Подошел и выпил, сколько хочется . Каждый организм сам знает, что и когда ему необходимою Основная задача, не навредить, а количество не имеет значение.

Рекомендуется употреблять не напитки, а воду. Собравшись з друзьями за чашечкой чая, одной, как правило, становится мало. То есть можно получить перенасыщение, а регуляция жажды организмом каким-то образом отключается. Может стоить попробовать посидеть с компанией, употребляя стаканчик воды? В условиях умеренных условий и нормальной температуры человек может ограничиться водой, которая содержится во фруктах и салатах. Следовательно, стоит употреблять больше растительности. При ее недостаче, у человека возникает ощущение жажды, он начинает много пить и наносить вред своему организму: усиливается нагрузка на почки, сердце, быстрее распадается белок. Даже живущий в пустыне верблюд употребляет воды столько, сколько необходимо сейчас, а не впрок. Еще стоит заметить, что вода, четко реагируя на наши эмоции, способна все запоминать, поэтому думать следует только о лучшем.

Недостаточное или излишнее употребление воды наносят одинаковый вред организму человека. Доказано, что потеря организмом более 10% жидкости, или обезвоживание, усугубляет жизнедеятельность, а чрезмерное употребление воды – затрудняет работу сердца, почек, может вызвать отеки.

Считается, что употребляя избыточное количество воды, создает дополнительную нагрузку на сердце или почки, выводя при этом из организма витамины и минеральные вещества. Если употребление жидкости ограничивать, в организме увеличивается концентрация мочи, из крови уменьшается выделение продуктов обмена веществ.

Не имея соответствующих показаний врача, самостоятельно уменьшать или увеличивать объем употребляемой жидкости нельзя – это не даст оздоровительных результатов. Больше пить следует в случае инфекционных заболеваниях, интоксикациях, пиелонефритах и циститах, высокой температуре тела, подагре, мочекаменной болезни, заболевании желудочных путей и печени.

Меньше пить воды следует при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при отеках, а также ожирении, во время болезни почек.

Если организм потерял огромное число жидкости, его кровь начинает сгущаться, этот фактор способствует возникновению такого чувства, как жажда. Но не всегда это означает потребность в воде, а может просто вызывать сухость ротовой полости из-за уменьшения слюноотделения. В такой ситуации можно просто прополоскать рот.

Для усиления слюноотделения рекомендуется использовать яблочную, лимонную или другие органические кислоты. Рекомендуется, утоляя жажду, добавлять в воду аскорбиновую или лимонную кислоту или использовать газированную воду.

Помогают надолго избавиться от жажды отвары шиповника или сухих фруктов, зеленый чай, морсы, кисломолочные обезжиренные напитки. Концентрация сахара в них не должна превышать 2%. Стоит отметить, что вода выше 15 градусов не способна придать освежающий эффект.

Правило употребления воды

Употреблять воду рекомендуется маленькими глотками, не залпом. Влив стакан воды за раз, вы тут же захотите в туалет. Вдобавок к этому создается дополнительная нагрузка на желудок и почки.

Воду следует употреблять по утрам. Она помогает разбудить ото сна организм, разгоняет застоявшуюся жидкость. Перед сном все наоборот: питье следует ограничить. Следует отметить, что запрещено употребление воды во время приема пищи. Как следствие этого появляется ощущение тяжести, вздутия, так как разбавляется желудочный сок, а сам желудок растягивается.

Источники: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/opredelyaem-lichnuyu-normu-pitevoi-vody-feelgood/, http://www.everlive.ru/water-and-human-body/, http://www.watermap.ru/articles/sutochnaja-norma-vody-dlja-cheloveka

Комментариев пока нет!

www.vsehvylechim.ru

Польза воды и ее суточная норма

Вода - самая главная составляющая ежедневного меню человека. Она очень важна в обмене веществ, терморегуляции организма, для хорошего пищеварения, она выводит соли и другие продукты обмена веществ из организма вместе с мочой, потом, поэтому польза воды несомненна. Вес человека на 2/3 состоит из веса воды в организме и очень важно знать, что потеря воды более чем на 10% уже жизненно опасна для человека.

Усредненное значение суточной нормы воды - 2,5- 3 литра.

В вышеприведенных случаях суточную норму воды рекомендуют повышать.

Можно также использовать свойства холодной воды ускорять двигательную активность кишечника при запорах.

Не стоит пить много воды во время еды - она разбавляет желудочный сок и пища плохо переваривается. Лучше выпить воды до еды, она быстро усвоится и освободит желудок для приема пищи.

Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления.

А что интересного знаете о воде Вы? Поделитесь своими знаниями или опытом в комментариях ниже.

tvbest61.blogspot.com

Роль воды в организме человека (суточная норма и свойства)

Как вам известно, наше тело преимущественно состоит из воды. Роль воды в организме человека очень большая, так как вода является важнейшим и неотъемлемым для нас компонентом. Она участвует во всех обменных процессах и оказывает значительное влияние на наше состояние и здоровье. Именно поэтому, нужно позаботится о достаточном количестве и качестве употребляемой воды.

Какая суточная норма потребления воды?

Принято считать, что суточная норма воды для человека составляет 1.5 – 2 литра. Если вы вдруг обнаружили, что выпиваете меньше этой нормы, то не стоит волноваться, поскольку эта норма включает в себя не только воду в чистом виде, но так же ту жидкость, которую организм получает с пищей. Источниками воды могут быть: разные блюда, приготовленные на воде (борщ, суп), кофе, чай, соки, молоко, фрукты, овощи и т.д. Воду нужно пить регулярно, через небольшие промежутки времени на протяжении всего дня (6 – 8 стаканов в день).

Полезные свойства воды:

Вода отлично растворяет различные вещества, которые необходимы для полноценной и нормальной жизнедеятельности всех органов и тканей. Вода в организме человека постоянно находится в динамическом состоянии. При её участии происходят практически все биохимические процессы и реакции, от которых зависит обмен веществ. Так же, вода является хорошей транспортной системой, с помощью которой все питательные вещества (витамины, макро и микроэлементы) разносятся по всему организму.

Вода очищает организм от шлаков и токсинов, контролирует температуру тела, а так же выводит соли из организма. Она оказывает положительное влияние на кожу человека (более 10% воды приходится на кожный покров). Употребляя достаточное количество воды, ваша кожа будет здоровой, упругой и подтянутой. Еще данная жидкость способствует снижению веса, так как после приема воды метаболизм в организме ускоряется на 20 – 30%.

Роль воды в организме человека и её функции:

выводит различные шлаки и отходы из организма
насыщает кислород влагой при дыхании
все обменные процессы происходят за счет воды
контролирует температуру тела
смазывает суставы
помогает усваивать различные питательные вещества
является хорошим натуральным растворителем для множества витаминов, макро и микроэлементов
защита и буферизация жизненно важных органов

Несколько интересных фактов о воде:

чем больше человек выпивает воды, тем быстрее она выводится из организма
человек может прожить без воды от 3 до 8 дней
потеря более 10% воды может привести к смерти
переедание так же может быть причиной обезвоживания
в среднем человек потребляет 60 – 70 тонн воды за год
употребление воды с высоким Ph продлевает жизнь на 10 – 20 лет
вода способствует сжиганию жира

Вода перед тренировкой:

За 2 – 3 часа до начала тренировки нужно обязательно выпить 400 – 700 мл воды. Зачем нужно выпивать столько воды перед тренировкой, если можно взять бутылку воды с собой и пить её по ходу занятий? Дело в том, что на усвоение воды нужно определенное время. Работая в зале, температура тела повышается и происходит сильное и быстрое потоотделение, вода начинает быстро покидать организм.

К тому времени, когда вам захочется пить, организм потеряете 2 – 3% жидкости, а это довольно много. А до того, когда выпитая вами вода усвоится, организм потеряет еще больше жидкости, а это как бы вредно для здоровья. Поэтому нужно заранее обеспечить организм необходимым количеством воды.

Вода во время тренировки:

Очень значимую роль воды в организме человека играет во время тренировки, так как она нужна для того, что бы поддерживать нужный водный баланс. Как уже было сказано, вода во время тренировки очень быстро покидает организм. Во время обезвоживания, уменьшается количество крови в организме, что влияет на ее способность транспортировать кислород, и все это, впоследствии, влияет на продуктивность тренировки и на здоровье человека.

Что бы обеспечить хорошую продуктивность тренировки и правильную работу мышц, нужно постоянно поддерживать уровень жидкости в организме. Для этого можно взять 1 – 2 литра воды с собой и пить ее небольшими глотками на протяжении всей тренировки.

Вода после тренировки:

После тренировки, в течении следующих 2 – 3 часов нужно выпить 500 – 700 мл воды, для того что бы восполнить потерянные запасы.

Последствия недостатка воды в организме:

Самым серьезным последствием недостатка воды может быть обезвоживание. Что такое обезвоживание? Обезвоживание – это такое патологическое состояние человека, которое происходит при уменьшении уровня воды в организме, ниже положенной физиологической нормы. Это может случиться при недостаточном её поступлении в организм, или в результате быстрой её потери.

Симптомы обезвоживания:

человек испытывает сильную жажду
небольшое количество мочи
меняется цвет мочи (становится очень темной)
человек испытывает сильную слабость
сильное переутомление
низкое артериальное давление
слабый пульс
потеря сознания

Человек будет испытывать жажду, когда из его организма выйдет 1 – 2% воды (500 – 1000 мл). Потеря 10% влаги от собственного веса тела, приводит к необратимым процессам в организме, а потеря 20% (7000 – 8000 мл) является смертельной. Помните, что суточная норма потребления воды составляет 1.5 – 2 литра.

Какая должна быть вода?

Основным качественным критерием воды является её Ph. Ph – это мера, которая показывает уровень активности ионов водорода в воде, тем самым количественно выражая ее кислотность. Кровь человека имеет Ph который равен 7.34 – 7.44. Такой кислотно-щелочной баланс в организме человека является наиболее благоприятным. Нарушения уровня Ph в крови может привести к различным заболеванием. К примеру, кислотная среда может спровоцировать такие заболевания как артрит, остеопороз и различные сердечно – сосудистые заболевания.

Так же, кислотная среда является благоприятной для развития паразитов, поэтому очень важно, что бы вода (которую вы употребляете) была качественная и соответствовала всем норма. Считается, что наиболее полезной будет вода с Ph 7.5 – 10. Если кислотно-щелочной баланс крови поднять до 7.5, то такая кровь сможет переносить на 75 – 80 % больше кислорода. Исследования показывают, что употребление воды с высоким кислотно-щелочным балансом (7.5 – 10 Ph) может продлить жизнь на 10 – 20 лет.

Как узнать Ph воды?

Ph воды можно узнать несколькими доступными и простыми способами. Первым и самым простым способом будет покупка минеральной воды в бутылках, на которых указывается полный состав и Ph воды. Второй способ заключается в использовании специальных индикаторов (лакмус, фенолфталеин, бензолсульфонат натрия). Это органические вещества, которые при добавлении в воду меняют цвет в зависимости от кислотности воды. Третий способ с использованием Ph-метра, это специальный прибор который позволяет очень точно определить кислотно-щелочной баланс воды.

Теперь вы понимаете, насколько важна роль воды в организме человека. Вода – это жизнь! Пейте качественную воду и будьте здоровы!

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.