Гимнастика при артрозе кистей рук. Упражнение для кистей рук
Упражнения для кистей рук и пальцев: 7 упражнений для кисти
Очень часто рука, которая управляет мышкой, бледнеет и замерзает. Это происходит из-за нарушения кровообращения от ее неподвижности, неудобной позы и напряжения мышц. Вот простые упражнения для кистей рук и пальцев, которые помогут снять напряжение рук:
Приподнимите кисти рук, расслабьте и потрясите ими в воздухе
Сожмите ладони в кулаки, посчитайте до 3-х и затем медленно разжимайте, широко распрямляя пальцы. Сделайте 5 раз
Опустите руки вниз и снова потрясите руки в воздухе. Это поможет снять напряжение
Вращайте кисти вокруг своей оси, 2 раза в одну, 2 раза в другую сторону. Сделайте 5 подходов
Если возможно, встаньте ровно и расслабьте плечи. Мягко вращайте плечи вперед, вверх, назад и вниз
Самомассаж: слегка надавливая большим пальцем на ладонь другой руки, делайте круговые движения по часовой стрелке 10 раз. Затем промассируйте пальцы, начиная с мизинца, вверх — вниз
Потрите ладони друг о друга. Заканчивая разминку, опустите руки вниз и снова потрясите руки в воздухе.
А чтобы лучше запомнить, сохраните себе этот плакатик, который подготовило всем известное издательство Аиф.
Улыбнитесь!
Делайте эти упражнения каждый раз, когда Вы чувствуете напряжение в руках.
Это поможет вам расслабиться .и улучшить настроение!
Кстати, если у вас кисть затекает при работе с компьютерной мышкой, то обратите внимание на рисунок — может, вы неправильно держите мышку?
Хорошего дня и будьте здоровы!
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
anisima.ru
Упражнения для кистей рук
Упражнения для кистей рук:
1. Для повышения гибкости пальцев массируйте каждый палец от подушечки к основанию.
2. Для придания кисти изящества, а пальцам гибкости - соединить подушечки пальцев двух рук и сильно надавить несколько раз.
3. Отличное упражнение для укрепления кистей рук - раскрыть ладонь, при этом развести до предела пальцы и сжать их в кулак.
4. Следующее упражнение для кистей рук заключается в том, чтобы расслабить кисти рук. Достаточно поднять их на уровень головы и легко потрясти.
5. Положить руки на ровную поверхность и поднимать пальцы один за другим.
6. Соединить ладони и раздвигать пальцы попарно.
7. Надавливать большим пальцем поочередно на каждый палец другой руки.
8. Обхватить правой рукой запястье левой руки и левой кистью совершать вращательные движения. Повторить то
же самое упражнение для кистей рук для правой кисти.
9. Последнее упражнение для кистей рук: переплести пальцы рук и давить поочередно одной рукой на другую, чтобы расслабить суставы запястья.
dream-body.ru
Упражнения для кистей рук при артрозе: польза, основной комплекс
При поражении артрозом кистей рук одним из важных компонентов терапии являются упражнения для ладоней и пальцев. Болезнь, изменяя мелкие суставы верхних конечностей, снижает качество жизни и препятствует нормальному функционированию руки. Это особенно важно при профессиональной нагрузке на кисти. Поэтому при возникновении признаков артроза необходимо проконсультироваться с врачом и начать необходимые лечебные и профилактические мероприятия.
Какая польза упражнений при артрозе кистей рук?
Терапия артроза включает в себя медикаментозное лечение, физиопроцедуры, массаж и гимнастические упражнения. Если использование препаратов направлено на снятие боли и воспаления, то физкультура для кистей рук способствует таким процессам:
уменьшение болевого синдрома;
укрепление кисти и пальцев;
увеличение амплитуды движения;
улучшение кровообращения в пораженных суставах;
Основной комплекс
Гимнастика для пальцев рук при артрозе не должна приносить боли, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с врачом.
Гимнастика для того,чтобы не развивалась стремительно контрактура.
Выполнять упражнения необходимо регулярно. Не следует прекращать зарядку для пальчиков более, чем на 3 дня. Для улучшения эффекта рекомендуется разогревание конечности с помощью теплой воды или грелки. ЛФК при артрозе кистей рук включает такие упражнения:
Кулак. Проводится поочередное сжимание в кулачок и разжимание пальцев с максимальным растяжением суставов.
Растяжение кисти. Руку кладут ладонью на ровную поверхность и плавно прижимают к столу, удерживая 30 секунд. Подобные движения чередуются с расслаблением кисти и выполняются по 4 раза на каждой руке.
«Когти». Выполняется сгибание пальчиков так, чтобы их кончиками дотянуться до основания ладони. В подобном положении кисть фиксируется до 1 минуты, упражнение проводится не менее 4 раз на каждой конечности.
Поднимание пальцев. Кисть кладется на плоскость ладонью книзу. Поочередно поднимается каждый пальчик и плавно возвращается на место. Это повторяют 10—15 раз для каждой конечности.
Разминание большого пальца. Процедура выполняется в положении руки на уровне лица. Большой палец дотягивается до основания мизинца и удерживается 30—60 секунд. Повторяется по 4 раза на обеих конечностях.
Прикосновение к большому пальцу. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем поочередно дотрагиваются к каждому пальчику, удерживая по 30—60 секунд на каждом. Для обеих конечностей необходимо по 4 подхода.
Растягивание большого пальца. Рука обращена ладонью к лицу. Процедура проводится с поочередным удерживанием большого пальца в течение минуты у основания соседнего и в направлении ладони. Выполняется 4 раза.
Вернуться к оглавлению
Дополнительные упражнения
Чаще всего от артроза страдает большой палец руки, поэтому он нуждается в большем объеме зарядки. Для этого 2—3 раза в неделю с интервалом не менее 2 суток проводятся такие дополнительные упражнения:
«Хватка». Упражнение выполняется с использованием мягкого мячика, который с помощью пальцев сжимается по 10—15 раз каждой рукой.
«Щипки». Процедура похожа на предыдущую. Мячик сжимается между большим и любым другим пальцем, и в удерживается таким образом до 1 минуты. Сжатие повторяется 10—15 раз.
Отведение большого пальца руки. С помощью резинки стягивается кисть. Преодолевая давление резинового изделия, большой палец отводится в сторону, фиксируется на 30—60 секунд, и плавно возвращается к ладони. Для обеих рук движение повторяется 10—15 раз.
Вернуться к оглавлению
Как лечит артроз доктор Бубновский?
Методика основана на правильном режиме питания, дыхательных упражнениях и водных процедурах, но их выполнение недопустимо без консультации врача.
Техника проста и эффективна.
Лечебная гимнастика по разработкам Бубновского способна принести такие положительные результаты:
устранение болевых ощущений;
облегчение ломоты в суставах;
нормализация кровообращения и питания пораженных тканей.
Оздоровление по Бубновскому предусматривает употребление большого количества жидкости в течение всего дня. Выполнение упражнений допускается в промежутке в 1,5—2 часа после приема пищи. Комплекс лечебной гимнастики включает процедуры не для одного сустава, а для всего опорно-двигательного аппарата. Для укрепления мышц кисти проводятся такие упражнения:
Круговыми движениями по и против часовой стрелки разминается кисть. Подобная зарядка делается и для локтевого сустава.
Обе руки заводятся за спину (одна — через шею, другая — снизу), ладони сцепляются в замок. Кисти поочередно тянутся вверх и вниз. Потом руки меняются местами.
Вернуться к оглавлению
Общие рекомендации
Медицина предлагает множество методик по лечению артроза, но в любом случае нельзя их применять без консультации врача. При различных поражениях кисти предусматривается специальный гимнастический комплекс. Следует также быть осторожным с выбором инструктора по ЛФК — у него обязательно должно быть медицинское образование. Обращение к неквалифицированным специалистам приравнивается к самолечению, которое приводит к необратимым деформациям сочленений.
etosustav.ru
Упражнения для кистей рук и пальцев
Наши золотые ручки заслуживают хорошего, внимательного, бережного ухода. Домашний уход за руками должен включать в себя не только домашние средства и увлажняющие и питающие крема, но и специальную гимнастику, и массаж. Упражнения
для кистей рук и пальцев улучшают качество кожи рук, делают их более гибкими и выступают в роли профилактического средства от болей в суставах. Ведь красивые и здоровые руки могут быть не только благодаря использованию таких специальных тренажеров как energyball, даже их лучше сочетать с простейшими упражнениями, дающими ощутимый результат.
Упражнения для кистей рук и пальцев
- В быстром темпе сжимайте и разжимайте руку в кулак.
Проделайте это упражнение 20 раз так, чтобы большой палец был сильно оттопырен в
сторону и 20 – чтобы во время сжатия он находился под остальными пальцами,
прижатый к ладони.
- По 15 раз совершайте круговые вращательные движения большими пальцами рук при неподвижной кисти. Проделайте упражнение, вращая палец сначала в одну, а затем в другую сторону.
- По десять выполните вращательное движение кистей рук в
обоих направлениях.
- Расположившись за столом, поставьте руки локтями на ровную
поверхность. Выпрямите и вытяните вверх пальцы, затем, наоборот, расслабьте
кисть, чтобы она свободно упала вниз. Локти и сами руки при этом должны
оставаться неподвижными, повторите упражнение несколько раз.
После проделанных упражнений вымойте руки холодной водой и
обязательно нанесите на руки питательный крем.
Следующий комплекс упражнений
для кистей рук предназначен для тех, у кого чуть пухлые пальцы. Их можно
попробовать сделать тоньше или остановить неприятную тенденцию. Профилактика
скопления жира в ваших пальчиках сделает их изящнее и аккуратнее.
- Разведите руки в стороны, подняв их на уровень плеч,
помашите кистями и пальцами, как будто стряхиваете с них воду.
- Помассируйте по очереди каждый пальчик на руке. Делайте
это от подушечки пальца к его основанию, поворачивая кожу на пальце из стороны
в сторону, как бы ввинчивая его. Подушечкой большого пальца осторожно, но
уверено нажимайте поочередно на суставы пальцев и на их основание со стороны
ладони.
Китайские шарики здоровья или шарики фэн-шуй - хороший простой кистевой тренажер, способствующий развитию гибкости пальцев. Вращайте кисти разведенных в стороны рук, сжав при этом по одному такому шарику. Перекатывайте пару шариков на ладони, постарайтесь при этом задействовать все пальцы руки, которой вы выполняете упражнение, это сделает его чуть более сложным, но у вас все получится – дело практики.
Комплексы упражнений
для рук должны быть регулярными, хотя бы раз в два дня, а еще лучше и каждый день. Особенно это важно для тех людей, специально для которых разработали, например, тренажер powerball, - проводящих много времени за компьютером.
Мария Никитина
www.namewoman.ru
Упражнения для кистей рук / Упражнения для рук / Стретчинг, Растяжка и Сесть на Шпагат может Каждый
Здесь представлены некоторые упражнения для борьбы с последствиями однообразных, повторяющихся движений, как при работе на компьютере. Ваши кисти и пальцы тоже нуждаются в разминке. Выполняйте их ежедневно, особенно на работе.
Сначала сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях по часовой стрелке. Повторите 10 раз против часовой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.
Затем выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.
Теперь, вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите два раза. Затем согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите дважды
Указательными большим пальцами одной руки возьмитесь за один из пальцев другой руки. Вращайте каждый палец поочередно по 5 раз по часовой и против часовой стрелки. Затем плавно потяните каждый палец по очереди и держите растяжку по 2-3 секунды.
Теперь опустите руки вдоль тела и потрясите ими 10-12 секунд. Когда вы стряхиваете с себя напряжение, нижняя челюсть должна быть расслаблена, а плечи опущены вниз.Вытяните руки перед собой. Затем медленно отводите кисти рук в стороны (не сгибая рук), пока не почувствуете растяжения мышц внутренней части предплечий и запястий. Держите 5-10 секунд.
Сложите ладони перед собой. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями вместе, пока не почувствуете умеренного растяжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5-8 секунд.
Из такого же положения, как в предыдущем упражнении, поворачивайте кисти рук от себя, пока пальцы не будут смотреть. Продолжайте, пока не почувствуете умеренного напряжения. Держите 5-8 секунд.
Сложите ладони перед собой. Толкайте одной ладонью другую, пока не почувствуете умеренного напряжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5—8 секунд.
i-stretching.ru
Упражнения для кистей рук
Любая женщина хочет выглядеть моложе своих лет. Такой результат можно достигнуть благодаря гимнастическим упражнениям. Выполняя регулярно предлагаемые упражнения, вы будете иметь изящные кисти и свежую эластичную кожу рук.
1. Аккуратно разомните, и помассируйте каждый сустав ладони и пальцы.
2. Согните руки на уровне груди, ладони разжаты, смотрят внутрь (в сторону груди), пальцы одной ладони направлены навстречу пальцам другой (поза «я читаю книгу»).
Разогните руки в запястьях так, чтобы ладони смотрели наружу, пальцы направлены в противоположные стороны.
3. Произведите вращательные движения в запястьях, описывая круги в плоскости, параллельной телу.
4. Пальцы слегка согните, как будто вы собрались играть на пианино. «Нажимайте» воображаемые клавиши поочередно каждым пальцем. Можно одновременно обеими руками, можно последовательно.
5. Согните руки в локтях (можно опереться локтем о стол или подлокотник), поднимите ладони вверх, потом сожмите их в кулаки, большими пальцами внутрь кулака.
Энергично разожмите пальцы. Снова сожмите кулак, только большой палец должен оказаться теперь поверх остальных.
6. В том же положении разожмите ладони, так чтобы пальцы смотрели вверх. Сгибайте пальцы, не сжимая кулаки.
7. Разожмите ладони, пальцы должны смотреть вверх. Поочередно дотрагивайтесь кончиком каждого пальца руки до большого пальца, так чтобы они образовали кружок.
8. Положите руки на стол, ладонями вниз, пальцы выпрямлены. Поочередно отрывайте каждый палец максимально от поверхности, поднимая его вверх.
9. Выпрямленные пальцы положите на стол ладонями вниз. Максимально отведите большой палец в сторону.
Перемещайте каждый палец в отдельности по направлению к большому пальцу.
beauty.wild-mistress.ru
Упражнения для кистей рук
Мужчины, которые тренируются с большим весом, должны также уделять внимание и упражнениям для кистей рук и пальцев, что позволит развить силу хвата и значительно снизит риск получения травмы. Включайте в свою обычную тренировку пару упражнений, и этого будет достаточно.
Упражнения для кистей рук
Чтобы развить сдавливающую силу, необходимо использовать эспандер, а для удерживающей силы хвата подойдут гантели или штанги с толстыми рукоятками, достаточно просто использовать их для выполнения любых базовых упражнений. Для развития щипкового хвата важно удерживать вес только кончиками пальцев. Нужно развить и силу запястий, для чего стоит выполнять сгибания рук с весом. Самое простое упражнение – сжимания эспандера, которые необходимо делать в течение нескольких минут.
Упражнения для укрепления кистей рук:
Для выполнения этого упражнения необходимо взять штангу и держать ее за спиной прямым хватом. Расстояние между рук должно быть чуть меньше ширины плеч. Выдыхая, не спеша сгибайте кисти вверх, при этом, перемещая штангу полукругом. Зафиксируйте положение на секунду и вернитесь в ИП на вдохе. Следите за тем, чтобы предплечья находились в неподвижном состоянии.
Расположитесь перед скамьей на коленях и положите на нее предплечья так, чтобы иметь возможность свободно двигать кистями. В руках держите штангу прямым или обратным хватом. Задача – выдыхая, согните кисти на максимально возможный угол и задержитесь на несколько секунд, а затем, вдыхая, вернитесь в ИП. Важно удерживать предплечья в неподвижном состоянии.
Для выполнения следующего упражнения для укрепления кистей необходима гиря. Положите ее на ладонь и поместите к плечу. Совершайте выталкивания, но не выпрямляйте руку полностью. Это упражнение не подходит для новичков, поскольку оно может привести к получению травмы.
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Техника проста и эффективна.
