НОВОСТИ |
Зумба: чем танцевальный фитнес лучше обычного. Зумба в фитнесе что это такоеЗумба фитнес: эффективный метод похудения4,7 5 1 Зумба фитнес — это танцевальная аэробика под музыку. В основе лежат базовые движения латино-американских, бальных танцев, а также балета, хип-хопа и джаз-модерна, которые постоянно повторяются. Это отличный способ сбросить лишние килограммы, развить пластику и регулярно получать дозу хорошего настроения, ведь танцевальные мотивы хочешь-не хочешь, а настроят на позитив. Направление зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению других латинским танцам. По началу, зумба включила в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. На сегодня зумба фитнес - основа тренировок многих звезд. Например, Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс. «Zumba» в переводе с кубинского означает «веселое движение», что в точности передает особенность направления. Если Вы любите латинские ритмы, Вам нравится отдавать себя танцевальным движениям, и Вы хотите похудеть — данное направления фитнеса создано для Вас. Читать также: Где найти мотивацию для занятий спортом На сегодня различают: - классический зумба фитнес, где можно услышать только латино-американскую музыку и увидеть латино-американские движения; - континентальный зумба, где смешиваются различные направления танцев и музыки. ОСОБЕННОСТИ ЗУМБА-ФИТНЕС Во время тренировок Вы проработаете все группы мышц вместе, и каждую по отдельности. Существуют специальные тренировки, в которых особо сильно прорабатывается одна из групп мышц: ноги, живот, руки, спина. Тренировка проходит в динамичном ритме: одни движения тут же сменяют другие. Читать также: Как убрать дряблость бедер По сути, тренировка напоминает вечеринку, где все танцуют несложные, на первый взгляд, комбинации. Чтобы начать заниматься, Вам не нужна специальная физическая подготовка, это направление идеально подходит для новичков. Очень важно, что тренировки в программе зумбы — разные, поскольку количество движений в танцах безграничное, а значит, скучно не будет. За счет динамики и кардионагрузки на организм, это направление фитнеса способствует потере лишний килограмм, параллельно шлифуя фигуру и укрепляя мышцы. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Зумба, как и любое другое фитнес-направление имеет ряд противопоказаний. В частности, грыжи поясничного отдела, смещение позвонков, высокое давление, посттравматический период, беременность на любом сроке.
hochu.ua Зумба фитнес для похудения для начинающих, фото + ВидеоУвлечение здоровым образом жизни стало очень популярно, поэтому с каждым днем появляется всё большее количество спортивных направлений. К таковым можно отнести зумба фитнес, о котором наслышаны многие представительницы прекрасного пола. Этот вид спорта получил большое распространение в России и за её пределами благодаря своей оригинальной технике и способу тренировки. Содержание статьи: Что собой представляет зумбаНаправление зумба фитнеса появилось ещё в 90-х годах прошлого столетия. Произошло это случайно, когда известных хореограф Альберто Перезо забыл свои диски с музыкой для аэробики и поставил для занятий латиноамериканскую подвижную музыку. С тех пор главными спутниками зумба фитнеса являются зажигательная латиноамериканская музыка и упражнения, схожие с аэробикой. На самом деле этот вид спорта имеет столько направлений и видов, что выделить какой-то набор стандартных движений очень тяжело. Каждый мастер зумбы подбирает индивидуальную программу для своей группы, которая преследует разные цели. Многие считают, что зумба фитнес нужен только лишь для похудения, но это заблуждение. Этот спорт помогает не просто похудеть, а подтянуть все группы мышц, улучшить свою осанку и гибкость, приобрести грациозность и, конечно, хорошее настроение. Кроме этого, зумба фитнес положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает наладить дыхание (сделать его глубоким и «правильным), избавляет от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Всё действует в том случае, когда занятия подобраны тренером исходя из недугов своих подопечных. Заниматься же в общем классе со здоровыми людьми, не имеющими недугов, не рекомендуется, это может нанести непоправимые травмы. Зумба фитнес для похуденияЗумба фитнес часто выбирают в качестве спорта для похудения и подтяжки мышц. Этот спорт действительно эффективен в этих направлениях. Если сравнивать его с обычным фитнесом, то преимущества становятся очевидными:
Чтобы увеличить нагрузку и эффективность упражнений можно использовать гантели и утяжелители для ног. Тогда процесс похудения будет двигаться быстрее, подкожный жир сжигаться, а мышцы станут более подтянутыми. Однако, использовать сопутствующие нагрузки нужно после того, как стандартной программы становится мало и организм готов к большим нагрузкам. Частота занятий не должна быть меньше чем 3 раза в неделю по 40-60 минут. С собой на тренировку требуется приносить питьевую воду или спортивный напиток, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время больших физических нагрузок. Также не стоит увлекаться зумба фитнесом людям, сидящим на диете, – это может привести к обмороку, тошноте, головокружению. Если такое случилось, то занятия нужно прекратить и обратиться к врачу за помощью. Как правильно заниматьсяЖелающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий. Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер. Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно. В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам. Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким. Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут. Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати. Для начинающихПросмотрев видео в интернете, многие могут решить, что заниматься зумба фитнесом легко и просто. На практике, нагрузки в этом виде спорта могут стать критическими для новичков, поэтому нужно быть осторожным и набирать темп постепенно. Если не прислушаться к этому совету, то боль в мышцах, тошнота, головокружение, потеря ориентации – это далеко не весь список побочных явлений, которые могут случиться с новичками в спорте. Начинать стоит с тренировок продолжительностью не более 30 минут и частотой 2 раза в неделю. Программу тоже стоит выбирать для начинающих, ведь она содержит щадящие нагрузки, не очень высокий темп занятия, детальные разъяснения упражнений и их эффективности. Начинать занятия зумба фитнесом нужно с разминки. Она помогает разогреть и растянуть мышцы, что предупреждает растяжение мышц или вывих сустава на тренировке. Причем нарастающий темп разминки должен стабилизировать частоту дыхания и сердцебиение на волну латиноамериканской музыки. Во время тренировки нужно следить за правильной осанкой, техничностью выполнения движений, собранным животом и прямой спиной. Дышать желательно только носом, если не получается, то вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом. Заканчивать интенсивную тренировку следует заминкой, то есть небыстрыми упражнениями под более спокойную музыку, которые позволяют стабилизировать дыхание и успокоится после тренировки. ПоказанияАфиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным. Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:
Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры. Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать. В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии. А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии. Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки! Свежие записи Рубрики zojclub.ru Танцевальный фитнес зумба: кардиотренировка, которая повышает настроениеЗумба – это самая яркая программа тренировок, которую сегодня предлагают фитнес клубы. С её помощью можно похудеть, поддерживать себя в отличной форме и научиться танцевать латиноамериканские танцы, не прилагая к процессу каких-то сверхусилий. Содержание статьи  Это занятие относится к кардиотренировкам и является невероятно удачным сочетанием аэробики, фитнеса и танца. Последний элемент составлен такими модными стилями, как колумбийский уличный танец – кумбия, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба. Часто в программу входят движения, характерные для арабского или индийского танца и джаз-фанка. Такое разнообразие делает тренировку не только интересной, но и отлично прорабатывает все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Как возникла зумба, отдельная история. Случилось так, что в конце 80-х американский тренер по фитнесу Альберто Перес обнаружил, что не готов к очередной тренировке с группой – кассеты с музыкой для занятий он где-то забыл. Всё, что ему оставалось делать, это отыскать в машине собственные любимые записи (ими оказалась зажигательная латинская музыка) и провести блестящую импровизированную тренировку. Ход был настолько удачен, что группа Переса потребовала продолжать следующие занятия только в такой новой форме. Позднее их восторг передался другим клиентам, и со временем тренеру пришлось подготовить целую программу, которую он назвал зумба (zumba – латиноам. слэнг «быть навеселе»). Сегодня его фитнес тренинг стал успешной франшизой по всему миру, набрав особую популярность в США и Европе, а теперь и у нас тоже.  Как и любая кардиотренировка, зумба решает две параллельные задачи – усиливает кровообращение и сжигает калории. Но есть существенный плюс: благодаря огромному разнообразию движений нагрузка в течение занятия, которое длится примерно час, приходится на разные части тела. Тренируясь, не приходится останавливаться, чтобы перевести дух или успокоить ноющую мышцу — ритм и интенсивность задаёт не тренажёр, а вы сами. Таким образом можно не беспокоиться о переутомлении или травмированных мышцах, и в то же время продуктивно потрудиться, хорошо пропотеть и сжечь не менее 500 калорий за одно посещение. Кстати, использовать зумбу для похудения просто обожают голливудские знаменитости и поп-дивы. Решив попробовать что-то новенькое, преданными фанатками зумбы стали в своё время Натали Портман и Дженнифер Лопез, Бейонсе и Шакира. Необычные тренировки, где, на первый взгляд, идёт самая настоящая вечеринка, дают отличные результаты для желающих сбросить лишний вес. В чём секрет? Оказывается, уникальным помощником в этом направлении фитнеса стал сам образ проведения, так сказать, особая манера тренировок, которую полюбили многие женщины. Чтобы от занятий был эффект похудения, мало напрягаться до седьмого пота – нужна регулярность, полная вовлечённость и положительные эмоции. Это именно то, из чего состоит зумба, в отличие от суровой дисциплины тренажёрных залов и однообразия и сухости, которыми грешат многие фитнес программы. Судите сами. На занятии зумбой тренер включает составленную им подборку музыкальных треков из разных стилей, в основном латины. Группы зумбы, довольно большие, располагаются в произвольном порядке, рядами. Тренер показывает основы движений, а остальные могут повторять их так, как получается и так, как хочется. Никто не подгоняет, не критикует, нет требований к идеальной точности и последовательности движений. Это похоже на то, как друзья учат друг друга танцевать и отрываются вместе по полной программе. Неудивительно, что при такой свободе и море позитива женщины не бросают цели похудения и даже не замечают, как лишние килограммы тают на глазах. Все виды аэробики имеют один существенный недостаток – многократное повторение одного и того же действия. Это приводит к снижению результатов тренировки – работая «на автомате», тело закрепощается и отдача уменьшается. Не говоря уже о внутреннем неудовлетворении от сотен шагов и махов, сделанных без чувства и радости. Зумба не такая, и главный её посыл – получать удовольствие от движений, не заботясь больше ни о чём. Отличие нового направления фитнеса от танцев латины, которые тоже часто посещают, чтобы похудеть, ещё более очевидно.  Настоящая латина, как известно, довольно трудна в разучивании и исполнении. Конечно, профессиональные танцоры делают это божественно, но когда речь заходит о формате фитнес клуба, новички сталкиваются с огромной проблемой. Танцевальные движения латины сложны, требуют особого тонуса, чёткости и резкости, а так называемые связки – просто наказание для новичков. У средней посетительницы фитнес клуба просто не хватит идеомоторной памяти, чтобы с ходу освоиться в латинских танцах. Лёгкость и непринуждённость зумбы в этом плане с блеском выигрывает. Зумба для начинающих представлена несколькими курсами. Чтобы начать заниматься, нужно выбрать один из них: «Zumba Basic» или «Zumba Basic 2» или щадящий, но эффективный «Aqua Zumba» в бассейне. Войдя во вкус, можно усложнить задачу, перейдя на «Zumba Toning» с использованием специальных тонизирующих приспособлений – палочек, или интересный и насыщенный «Zumba Sentao», в котором учат танцевать со стулом и отягощением. Дополнительные предметы повышают сложность, а с тем и выносливость и ловкость тела. Видео: Зумба — зажигательные фитнес танцы для всех Понравиласьстатья? Вам понравилась статья? Рейтинг из ДаНет Спасибо за голос mjusli.ru описание, виды, польза, показания и противопоказания к занятиям zumba фитнесомЕсли Вы мечтаете о красивом теле, но не питаете любви к однообразным тренировкам, занятия zumba фитнесом созданы как раз для Вас! Занятия в группе по zumba фитнесу – это интересно, весело и эффективно. Ведь не зря данный вид тренировок становится все более и более популярен на западе. Многие фитнес центры и танцевальные студии США, Канады и Европы давно ввели классы по zumba фитнесу в свои базовые программы тренировок. Ведь именно этот вид занятий не только помогает моделировать тело, но и дарит множество позитивных эмоций и улыбок. Что это такое? Данное направление фитнеса появилось в 90-х годах прошлого века в Колумбии. Первый хореограф, совместивший в одной тренировке элементы латиноамериканских танцев и различных упражнений для похудения, был Альберто Перес. Он же многие годы активно сотрудничал с известными мировыми звездами, такими как Шакира и Дженнифер Лопес. Изначально zumba предполагала использование в тренировке исключительно элементы горячих латиноамериканских танцев. Однако с годами, это направление развивалось и теперь за одну тренировку Вы можете освоить базовые шаги и движения из практически всех видов танца (hip-hop, классические бальные танцы и даже балет). В чем отличие zumba фитнеса от танцев и шейпинга? Zumba – это замечательная кардио тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле zumba фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете общей уровень выносливости организма. Все движения изучаются поочередно, а после выполняются под музыку, что делает занятия разнообразными и веселыми. В целом, zumba фитнес очень напоминает танцевальный класс, но с целенаправленным уклоном на работу определенных мышц. Виды zumba фитнеса На сегодняшний день различают пять основных видов zumba. Zumba классик Урок, который выполняется под классические мелодии латиноамериканских танцев. В данной категории также часто используются ритмы барабанов и других ударных инструментов. Все танцевальные элементы позаимствованы из латинских танцев: самбы, меренге, сальсы, реггетона и т.д. Zumba континенталь На данных уроках также делается уклон на танцевальные движения, однако данная версия более модифицированная и адаптированная под тот социум, в котором она проводится. Учитываются предпочтения и традиции людей, с которыми проводится занятие. Меньше внимания уделяется классическим латинским танцам, в программу включаются элементы танцев той или иной страны, а также танцев, которые признаны во всем мире (hip-hop, go-go, брейк-данс и т.д.) Zumba тонус Данный вид больше направлен на осознанное моделирование тела и сжигание калорий. Движение различных танцевальных направлений проходят адаптацию для того, чтобы целенаправленно развивать ту или иную группу мышц. По мере усложнения уровня, используются грузки и утяжелители для того чтобы увеличить эффективность тренировки. Zumba аква «Водное» занятие предполагает классическое занятие по zumba, но в бассейне. Такие тренировки подходят для тех, кто хочет добиться максимального эффекта при ограниченных возможностях. Например, тренировки по zumba аква идеальны для людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы или для беременных женщин. Zumbatonic Это направление zumba для детей. Кроме того, что все движения адаптированы под физические особенности малышей, на занятиях используют элементы игр, играет специальная музыка, чтобы тренировка прошла еще веселее и интереснее для ребенка. Как проходит тренировка по zumba фитнесу?
Как любой вид тренировок zumba фитнес предполагает постоянный прогресс и развитие. Обычно базовая тренировка состоит из 4 блоков. 1 блок – разминка, разогрев мышц и стретчинг (этот этап необходим во избежание травм во время резких танцев или прыжков) 2 блок – обучение новым танцевальным элементам (обычно сначала повторяются уже выученные элементы, а на основе их строятся новые) 3 блок – танцевальная активная часть тренировки (непосредственно сам танец) 4 блок – расслабление мышц и стретчинг Минимальное время тренировки, включающей все блоки, составляет не менее 60 минут, при этом третий блок (танец) составляет 50% и более от всего времени тренировки. Показания к занятиям Ошибочно думать, что кардио нагрузки, в том числе zumba, нужны лишь для похудения. На самом деле, класс по zumba фитнесу может подарить гораздо больше приятных и полезных вещей тому, кто решится попробовать. Ведь занятия zumba:
Также следует отметить, что кроме всего выше перечисленного, занятия в zumba классе особо показаны мужчинам среднего возраста. Психологи США утверждают, что именно этот вид «веселых» тренировок помогает им раскрепоститься и почувствовать себя моложе как в психологическом, так и физическом плане. Противопоказания к занятиям К сожалению, как любой вид активного времяпрепровождения тренировки по zumba фитнесу имеют свои противопоказания. Основные из них:
Но даже если ничего из выше перечисленного к Вам не относится, перед тем как начать заниматься zumba фитнесом, следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом. Пускай тренировки принесут Вам радость!
Автор: Наталия Кей Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна! hnb.com.ua Что такое зумба фитнес чем он сможет помочь в борьбе за стройностьРазновидность такого вида фитнеса, как зумба, возникла не так давно, но уже успела понравиться огромному количеству людей, мечтающих похудеть. В результате регулярных занятий действительно можно легко и непринужденно сбросить лишний вес, подтянуть тело, а заодно весело провести время и наполниться позитивными эмоциями. Кому больше всего подойдет такое спортивное направление, как зумба-фитнес? Вероятнее всего, это в большей степени касается активных и жизнерадостных людей, которые любят танцевать или хотели бы этому научиться. Что представляет собой зумба-фитнес?Прежде всего, данное направление – это сочетание движений тела, которое вмещает в себя элементы сальсы, бачаты, меренге и реггетона. Такая смесь веселых, зажигательных танцевальных движений выполняется под музыку, обладающую соответствующим быстрым ритмом. Родилось такое танцевальное сочетание совершенно случайно. Известно, что преподаватель хореографии по имени Альберто Перес, направляясь однажды на очередной урок, который он собирался преподать своим подопечным, забыл захватить с собой нужную кассету. Чтобы выйти из положения и все-таки провести свое занятие по танцам в сопровождении музыки, Перес нашел в бардачке своего автомобиля первую попавшуюся пластинку и взял ее с собой. Не зная, что за музыка содержится на неизвестной ему пленке, неунывающий Альберто включил магнитофон и начал приплясывать в попытках создать импровизацию, показывая своим ученикам наиболее легкие элементы из разных танцевальных стилей. Таким образом, абсолютно спонтанно появился на свет танцевальный микс. Все, кто присутствовал на уроке талантливого хореографа, оценили необычный стиль и выразили желание посещать такие занятия в дальнейшем. Именно данный микс из разных направлений танцев, случайно сложившихся в одно целое, и стал впоследствии называться зумба-фитнесом. А Перес с тех пор вполне успешно преподает его многим желающим. На текущий момент зумба является востребованным видом фитнеса в 185 странах. Какие разновидности зумбы известны на сегодняшний день?Можно выделить несколько различных видов направления, распространенного как зумба-фитнес: 1. Зумба-классик – традиционный тип танцевального фитнеса, включающий элементы из различных известных танцев, родиной которых является Латинская Америка. Например, в смесь таких движений входят меренге, самба, сальса и некоторые другие элементы. Исполняется классическая зумба под ритмы латиноамериканской ритмичной музыки. 2. Зумба-степ, отличающийся присутствием движений с шагами, а также применением специальной степ-платформы. 3. Такая разновидность фитнеса, как зумба-тонинг, включает в себя применение в ходе танца небольших гантелей, которые издают звуки, похожие на звучание маракасов. 4. Зумба-голд представляет собой специальную программу, которая была создана для людей старшего возраста, желающих танцевать под энергичные ритмы. 5. Зумба-тонус. Именно эта разновидность зумба-фитнеса была разработана для тех, кто стремиться к похудению. Каждое танцевальное движение в зумба-тонус рассчитано на то, чтобы воздействовать на основные проблемные зоны человеческого тела и успешно устранить все имеющиеся недостатки фигуры. 6. Аква-зумба – специальные занятия в воде, разработанные для людей с каким-либо физическими ограничениями, а также для женщин в период беременности. 7. Зумбини – фитнес для детей в возрасте менее трех лет. На данный момент такая программа применяется в основном в США. 8. Зумба-Кидс. Данная фитнес-программа представляет собой занятия, предназначенные для детей 4-12 лет. Преимущества и недостатки зумба-фитнесаКак и у многих спортивных практик, у такого направления, как зумба, также существуют и плюсы, и определенные минусы. Каковы преимущества зумба-фитнеса?1. Прежде всего, он крайне полезен для организма. Постоянные занятия под музыку по специальной программе помогают улучшить гибкость, координацию движений, увеличивают выносливость и стойкость по отношению к разного рода физическим нагрузкам. Такие тренировки положительно влияют на состояние нервной системы. Кроме того, фитнес-зумба – это дополнительная помощь для сердечнососудистой и дыхательной систем. 2. Зумба – это весело! Под веселую ритмичную музыку невозможно не начать двигаться. Такие танцы тонизируют, улучшают настроение, дарят заряд бодрости. 3. Зумба-фитнес поможет сбросить лишние килограммы. При этом заметные результаты уже после первой тренировки заставят вас изумиться. 4. Занятия помогают развить в себе пластичность и чувство ритма. Вы станете обладательницей грациозной походки и женственной осанки, занимаясь на регулярной основе. 5. Для того, чтобы успешно танцевать, неважен возраст и степень полноты. Зумба доступна всем и каждому! Что касается минусов, то их куда меньше по сравнению с достоинствами:1. Как правило, занятия в специализированных спортивных центрах достаточно дорого стоят. 2. Для того, чтобы полноценно заниматься зумба-фитнесом, необходимо владеть хотя бы минимальным чувством ритма. 3. Данные тренировки не подходят тем, кто желает проработать все существующие мышцы. Однако вполне реально подтянуть мышцы и сделать их упругими. 4. Зумба-фитнес противопоказан при болезнях дыхательной системы (например, астма), а также при ишемической болезни сердца, гипертонии и ряде нарушений в области опорно-двигательного аппарата. 5. Тренировки также не рекомендуются больным острыми инфекциями, лицам, находящимся в стадии обострения хронических заболеваний и всем, кто недавно перенес травмы или хирургические операции. 6. Во время беременности разрешается заниматься только по специальной программе – аква-зумба. Каким образом можно приступить к тренировкам?Каждому начинающему, вероятно, пригодятся следующие советы, которые помогут легко начать занятия зумба-фитнесом. Для таких тренировок не требуется специальная форма, достаточно будет обзавестись одеждой, которая не будет сковывать ваши движения. Например, это могут быть футболка и шорты. Для того, чтобы занятия проходили успешно, постарайтесь находиться поближе к тренеру и внимательно следить за его указаниями. Найдите время для тренировок 2 раза в неделю, и вскоре вы сможете освоить зумба-фитнес в совершенстве! Мечтаете сбросить лишние килограммы и стать обладательницей стройной фигуры? Готовы вас обрадовать: одна тренировка, посвященная зумбе, способна уничтожить почти 800 килокалорий. В этом заключается так называемый зумба-эффект. Попробуйте, и полученные результаты вы сможете вскоре оценить в зеркале!
zhenskiy-otvet.ru Зумба-фитнес: особенности тренировки, разновидности, упражненияЗабудьте о скучных, изнуряющих тренировках и наслаждайтесь физической активностью под жизнеутверждающие латиноамериканские ритмы. Узнайте, что такое зумба и фитнес в танце, почему он популярен в 185 странах мира? Как вынужденная импровизация переросла в массовое движениеЭту фитнес-программу в начале 90-х годов разработал колумбийский «звёздный» инструктор Бето Перес. В её основе лежит сочетание спортивных и танцевальных движений. Все тренировки проходят в духе вечеринки – под ритмичное музыкальное сопровождение. Как правило, это зажигательная латиноамериканская музыка с арабскими мотивами и элементами хип-хопа. Фитнес-программа родилась спонтанно, когда Бето Перес пришёл на тренировку без привычной музыки. Используемую на занятиях аэробики кассету он забыл дома, поэтому ставить в магнитофон пришлось любимые записи, что были в рюкзаке: латинскую сальсу и меренге. Этот случай стал поворотным в жизни Бето: в ходе тренировки ритмы пробудили в Пересе танцора. Как результат – получился симбиоз из аэробики, танца живота, сальсы, самбы, реггетона и танго. В 2000 году в Майами Перес открыл первую школу для инструкторов зумбы. Позже проектом заинтересовались бизнесмены Агион и Перлман. В начале нулевых годов компаньоны зарегистрировали зумбу как бренд. Идея доступности, которой придерживались бизнесмены, вскоре принесла плоды. Посредством DVD-дисков и интерактивных занятий любой желающий мог освоить простые и в то же время эффективные движения за считанные дни. Все необходимые видео и аудио материалы, а также фирменную одежду и обувь для тренировок, можно заказать на официальном сайте компании. Чтобы стать инструктором зумба-фитнес, достаточно пройти двухдневные курсы и получить соответствующий сертификат.
Чем хороша ZUMBA?Стандартное занятие в зумбе длится 45–60 минут. Его обязательными этапами являются: разминка, разучивание новых и повторение старых движений, танец, расслабление с растяжкой. В ходе тренировки чередуют медленные и быстрые ритмы. Нагрузка разной степени интенсивности помогает активно сжигать жир и укреплять мышцы. В зумбе, как и в большинстве кардио программ, конечный результат зависит от частоты тренировок. Для поддержания мышц в тонусе фитнес-инструкторы советуют заниматься трижды в неделю. Если конечная цель – формирование мускулатуры, зумбу нужно чередовать с силовыми тренировками. Преимущества программы:
Разновидности программыВ ZUMBA есть два базовых комплекса упражнений. Новичков вначале обучают ключевым движениям кумбии, меренге, сальсы и реггетона. Усложненный вариант программы включает ещё четыре ритма: самбу, танго, бэллидэнс и фламенко. Помимо базы есть и специализированные направления, разработанные с учётом особенностей разных возрастных групп. Например, программа «Кидс Джуниор» включает движения, доступные малышам 4–6 лет. На детей постарше (до 11 лет) ориентирован курс «Зумба Кидс». Бето Перес придерживается позиции, что заниматься танцевальным фитнесом никогда не поздно. Для пожилых учеников инструктор разработал программу «Зумба Голд». Разнообразие методик в танцевальном фитнесе поражает:
Базовые упражненияНаучиться зумбе просто – достаточно освоить базовые движения. Так, один из основных шагов меренге – марширование, но не армейское, а с покачиванием бёдрами из стороны в сторону. Представьте, что вы давите ногами виноград. Освоив ритмичную ходьбу, усложняйте движение: поочередно кладите руки на бёдра, на плечи, выпрямляйте их вверх, разводите в стороны. Есть и другой вариант разнообразить ходьбу. Согнутые руки выставьте перед собой так, чтобы предплечья лежали горизонтально на уровне груди. Далее прижмите локти к корпусу. Держите предплечья параллельно туловищу. Затем руки вновь выпрямляют вверх и разводят в стороны. Следующее движение – ходьба переступанием влево и вправо. Сделайте вначале два приставных шага в одну сторону, затем столько же в другую. Бёдра при ходьбе, как и в первом случае, надо раскачивать. Чтобы двигаться в такт было легче, согнутые в локтях руки удерживайте в районе нижней части корпуса. Когда освоите танцевальный приставной шаг, переходите на новый уровень сложности. Во время ходьбы касайтесь руками бёдер и плеч, а затем выпрямляйте верхние конечности над головой, разводите их в стороны. К базовым упражнениям зумбы относятся шаги с хлопками. Примите исходно положение – ноги вместе, руки опущены. Сделайте шаг вправо и хлопните в ладоши. Приставьте левую ногу к правой. Хлопок. Ещё один шаг вправо. Хлопок. Приставьте ногу. Хлопок. Теперь повторите те же движения, но влево. Обязательно улыбайтесь во время всех упражнений. Держите голову прямо. Теперь можно переходить к выполнению оригинального движения меренге – «бето шаффл». Расставьте ноги на ширину плеч, корпус держите прямо, руки заложите за спину. Представьте, что вы катаетесь на коньках, вытягивая тело в направлении, то левого, то правого плеча. Пятка выпрямляющейся в данный момент ноги должна отрываться от пола, а носок как бы вращаться. Задавайте ритм корпусом, почувствуйте, как работают косые мышцы живота. Усильте эффект, делая волну руками то в одну, то в другую сторону. Так вы прорабатываете бицепс и трицепс. Чтобы увеличить нагрузку на бёдра и ягодицы, согните колени и сделайте стойку ниже. Всем ли можно заниматься зумба-фитнес? Возрастных ограничений для занятий, как уже говорилось, нет, но есть медицинские противопоказания. Интенсивные тренировки не подходят людям с больным сердцем и повышенным давлением, хроническими заболеваниями костей и суставов, неврологическими нарушениями. legkopolezno.ru Зумба фитнес — это путь к новой жизни Каждая девушка мечтает о красивом теле, но не многие могут терпеливо заниматься однообразными тренировками. Для обычных занятий фитнесом нужно большое терпение и старание. Не все девушки могут похвастаться такими способностями. Именно для этой категории желающих обладать красивой фигурой и появился Zumba фитнес. На западе такой вид тренировок становится все более популярным. Это не только эффективно, но и очень весело и интересно. Во многих фитнес — клубах Европы, Канады и США, среди огромного количества направлений, обязательно есть группа зумба фитнеса. Такой вид занятий поддержит ваше тело в форме и дарит хорошее настроение. Что такое зумба фитнесЭто весьма необычное название впервые появилось в Колумбии. Удивительная тренировка совмещает различные упражнения для похудения и элементы латиноамериканских танцев. Зачинщиком такого рода тренировок стал Альберто Перес. Человек этот известен сотрудничеством с такими звездами мирового уровня как Дженифер Лопес и Шакира. В самом начале на занятиях использовались только элементы латиноамериканских танцев, но с годами все изменилось. Сейчас во время одной тренировки можно освоить движения практически всех видов танцев. Это хип-хоп, бальные танцы и балет. Это весьма необычное название впервые появилось в Колумбии. Удивительная тренировка совмещает различные упражнения для похудения и элементы латиноамериканских танцев.Отличие Zumba фитнеса от шейпингаЗумба — это не просто танец, как кажется на первый взгляд. На самом деле в танце вы выполняете большое количество специальных упражнений на все группы мышц. Это отличная кардио тренировка, которая создана для желающих похудеть, моделировать тело или просто поддерживать форму. Во время танца приходится выполнять движения, которые дают отличную, главное правильную нагрузку на все группы мышц. Так же тренируется сердечно — сосудистая и дыхательная система, что позволяет поддержать здоровье всего организма в целом. Каждое движение изучается отдельно и затем повторяется под музыку. Такой фитнес очень похож на танцевальный класс, но только имеет серьезный уклон на работу мышц. Виды зумба фитнесаСегодня можно встретить пять основных разновидностей зумба: 1. Классический Zumba представляет собой занятия под латиноамериканские мелодии. В этой категории вы услышите ритмы барабанов и других ударных инструментов. Урок будет состоять из движений сальсы, меренге, самбы, реггетона и прочих латинских танцев. 2. Континентальный Zumba учитывает пожелание людей, находящихся на занятии. Здесь уже латинским танцам уделяются меньше внимания. В основном выбираются элементы национальных танцев для конкретной категории присутствующих. Часто могут быть использованы такие виды, как go-go, хип-хоп, брейк-данс и многие другие варианты, признанные во всем мире. 3. Zumba тонус работает над сжиганием калорий и моделированием тела. Здесь различные танцевальные категории проходят адаптацию. Это необходимо для работы той или иной группы мышц. Для увеличения эффективности тренировки, по мере усложнения уровня, можно использовать всякого рода утяжелители. 4. Аква Zumba — это водное занятие под музыку. Такие тренировки проводят в бассейне. Это отличный вариант для людей с ограниченными возможностями. Идеально подойдет для беременных и для людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы. 5. Zumbatonic разработана для детей. На таких занятиях присутствуют игровые элементы и специальная музыка. Это нужно для того, чтобы детям было интересно и весело. Во время повтора движений учитываются физические особенности ребенка. Порядок тренировки зумба фитнесаЛюбой вид фитнеса нацелен на результат, прогресс и развитие. Чаще всего тренировка состоит из 4 блоков. 1 блок — разминка и разогрев мышц. Этот этап необходим для того, чтоб избежать травм во время дальнейшей тренировки. 2 блок — освоение новых танцевальных элементов. В основном вначале повторяются уже знакомые элементы, затем изучаются новые. 3 блок — наиболее активная танцевальная часть, непосредственно сам танец. 4 блок — расслабление мышц и стретчинг. Продолжительность тренировки не менее 1 часа, при этом 3 блок занимает 50% и более всего времени. Показания к занятиямЛюди, которые считают, что кардио тренировки нужны только для похудения, глубоко ошибаются. Занимаясь зумба фитнесом, вы получите много приятных и полезных моментов, главное только попробовать. Занятия таким видом фитнеса это:
Помимо всех вышеперечисленных достоинств, стоит отметить, что зумба фитнес рекомендован мужчинам среднего возраста. Психологи утверждают, что именно такой вид тренировок помогает побороть кризис среднего возраста, почувствовать себя моложе морально и физически. Противопоказания к занятиямОчень жаль, но любой вид физических нагрузок имеет свои противопоказания. Новый вид фитнеса не является исключением в этом плане. Вот основные группы людей, которым не рекомендуется посещать занятия:
Даже, если вы не относитесь ни к одной из групп, следует все равно проконсультироваться со своим доктором или тренером перед началом занятий зумба фитнесом. Наконец, найдена альтернатива скучным и однообразным тренировкам. Теперь занятия кардио тренировками станут для вас не только эффективными, но и веселыми и интересными. Танцы любят большинство людей, а вот спорт не очень. А здесь выдается отличный шанс похудеть или подтянуть свое тело и при этом научиться нескольким новым па. Выбрав такой вид тренировок, вы несомненно будете спешить на занятия и не успеете заметить, как преобразились ваши формы. Зумба фитнес — это путь к новой жизни. www.babyblog.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
