НОВОСТИ |
Мой путь к здоровому образу жизни. Советы начинающим. Мой здоровый образ жизниМой личный опыт ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Тому, как быть здоровым, не учат в школе и университете. Это Вам не объяснит врач - потому что большинство врачей умеют лечить только симптомы болезни, а не ее причину. Может, Вам об этом расскажут фармецевтические фирмы, выпускающие витамины и таблетки? Ну вот еще! А кто же тогда будет покупать их продукцию? Им не нужны здоровые люди - им нужны хронические больные, которых все больше и больше, несмотря на развитие медицины (или благодаря ему). Так кому же верить? Может, производителям продуктов питания? Но разве им нужно Ваше здоровье? Нет, им вполне достаточно Ваших денег. Знаете, к какому выводу я пришла? Никогда не принимать советов о здоровье от больных, будь они трижды профессорами медицинских наук. Также, как я не стану принимать советов о финансах - от бедных, или советов о любви - от одиноких. Поэтому я решила, что Вы - посетители моего сайта о здоровом образе жизни - вправе знать, кто дает Вам советы :-) Меня зовут Инна. До 33 лет я не интересовалась здоровым образом жизни, не занималась спортом и не заботилась о правильном питании. У меня нет драматической истории об излечении от кучи смертельных заболеваний и похудении на 100 кг. Но сидячий образ жизни, работа за компьютером и колбаса с тортом сделали свое "черное дело". Рождение двух детей тоже фигуру не улучшило. И в какой-то момент мне сильно надоело то что я видела в зеркале. Надоело покупать одежду, которая скрывает лишнее. И надоело становиться старше! И тогда я пошла в спортзал и отказалась от мяса. Провела несколько голоданий на воде для очищения организма. После нескольких экспериментов с различными видами питания, стала веганкой (отказалась от всех продуктов животного происхождения). Интерес к здоровому образу жизни и методам омоложения организма, привел меня к созданию этого сайта. Я продолжаю идти по этому пути и учиться. С тех пор, как я первый раз вошла в спортзал, прошло 6 лет. Я ношу короткие юбки и открытые майки. И дата рождения в паспорте больше не определяет мой возраст. Потому что я точно знаю - стареть не обязательно. 98% клеток тела обновляется каждый год. Но на новые клетки влияет множество факторов. Окружающая среда, неправильный образ жизни, вредные мысли и подсознательные программы делают новые клетки слабыми и больными - это и есть старость. Мы находимся на эскалоторе, который едет вниз. Если мы стоим (ничего не делаем), то мы опускаемся вместе с эскалатором (стареем). Если идем наверх (уделяем внимание своему здоровью) - остаемся на месте (перестаем стареть). И только если бежим наверх - поднимаемся (молодеем). Большинство людей не просто стоят - они сами идут вниз, а некоторые и бегут, разрушая свое здоровье неправильным питанием и вредными привычками. Я надеюсь, что мой сайт помогает Вам идти вверх!
Желаю Вам здоровья и вечной молодости, Инна Дубсон. health4ever.org Мой путь к ЗОЖ - Фитнес после 50+Эту статью я написал в августе 2014 для сайта interesno.co. Потом она разошлась по множеству сайтов и страничкам в жж. Теперь я решил ее выложить и здесь. Подробно описан мои шаги к здоровью. Недавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше? Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс, не делают так же? Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой, особенно в зрелом возрасте? Попробую проанализировать ситуацию, как это было у меня и посоветовать, как начать изменять свой образ к жизни. Сначала расскажу о своем опыте. В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России. Свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, умеренное потребление алкоголя, мало физической активности. Единственная фотография «до» с голым торсом.
Хотя казалось, что все в порядке. У меня был, как я думал, активный отдых. Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом. Теперь, смотря на эту активность, я просто «ржу не могу». Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет? Почти не ходил пешком. До стоянки и обратно — 15 мин ежедневной ходьбы. Если мы шли с семьей, я всегда отставал от жены и детей. У меня был двойной подбородок, 48-50 размер одежды, соответствующий живот и противные женоподобные сиськи. И я считал, что это генетика. Не мог подтянуться больше двух раз. Сильно болели предплечья при любой нагрузке на руки, и я искренне думал, что это наступает какая-то серьезная болезнь типа полиартрита. Мой отец умер от него. Ну ясное дело — наследственность! Начало побаливать сердце. Выросло давление. В машине появился нитроглицерин. Я стал ходить по врачам и впервые узнал, как делают кардиограмму. Короче, перспектива не сильно радовала. Жизнь шла к закату, и я это ощущал. Снижение либидо я просто списывал на возраст. Добил меня морально вылезший неизвестно откуда геморрой. Пишу как есть, без прикрас. В теме здоровья не может быть запретных глав. Организм запустил программу самоуничтожения. И это без преувеличения. Я изучил эту тему хорошо. Если организму не нужны движение и у него много не востребованных функций, то они начинают угасать. В посиделках на шашлыках я видел, что у ровесников дела не лучше и мы все чаще обсуждали не женщин, как принято в мужских компаниях, а наши болячки. Общественное мнение поддерживало тезис, что мужчины долго не живут, и в таком возрасте не стоит себя напрягать. Вот такой расклад. Первый шаг к здоровью я сделал в 2006 году, совершенно случайно. Собрался в горный поход, и руководитель настойчиво рекомендовал начать бегать. Начал. Бегал, с трудом. Не более 20 мин. Было тяжело. Побегал месяц перед походом и потом забил. В 2007 обострились боли в сердце на фоне повышенного артериального давления. Опять УЗИ, консультации, врачи. И вот тут мне попался хороший врач. Долго меня слушал, стучал, спрашивал и выдал рекомендации.
На словах добавил: «Меняйте образ жизни навсегда» И выдал табличку на холодильник — «Полезные и вредные продукты для снижения холестерина». С этой таблички и началось мое изучение ЗОЖ. Тогда я еще не знал о возможностях нашего организма бороться за жизнь и побеждать болезни без таблеток и врачей. Итак, я начал что-то делать.Но не думайте, что на следующий день с утра я начал обливаться холодной водой, выбросил все сладкое и мучное из дома, и начал есть пророщенное зерно и пробежал марафон. Это случится чуть позже. Мой организм такой же ленивый и пассивный, и подсознание работает как и у всех нас. А подсознание шептало — «ничего не надо менять, все нормально, все будет хорошо, все так живут». Процесс смены образа жизни был долгий и постепенный. Я собирался с духом 4 года. Попробую вспомнить основные моменты. Итак, мне 54 года, рост 170 вес 78 кг. Подтягивался 1-2 раза, размер одежды 48-50, боли в сердце, геморрой и боли в предплечьях при малейшей нагрузке на руки, много ем жирного и жареного, много сплю. Вечером постоянно что-то жую перед компом. Иногда сплю днем. Любая физнагрузка утомительна и не нравится. Иногда курю за рулем, чтобы не уснуть. Каждый вечер пиво; частенько вино и коньяк. Регулярная изжога. Спасает только «ренни». Сначала я начал читать больше книг про здоровье и физкультуру. Я и раньше их читал, но ничего не делал. Теперь заново перечитал Амосова, Поля Брега. Я узнал что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт. От чего бывает геморрой и как его лечат. Постепенно приходило осознание, что генетика и наследственность «лишь пистолет, а образ жизни — спусковой крючок». А ведь этот пистолет может и не выстрелить! Я начал четко осознавать, что надо менять образ жизни до конца дней. Тогда я для себя написал лозунг «Главное здоровье, остальное потом. Я пустил бизнес на самотек и большую часть времени стал посвящать теории и практике ЗОЖ. С физическими нагрузками было более менее понятно. Я в школе и институте занимался лыжами и бегом и имел представление о тренировках. А вот с питанием была беда. Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с рюмкой коньяка? Как можно прожить без без воблы и пива? А вино и шашлык на день рождения? Вопросов было больше, чем ответов. К счастью, в стремлении в ЗОЖ в семье я был не одинок. Меня целиком и полностью поддерживала моя жена Ирина. У нас только и было разговоров, что о питании и тренировках в возрасте за 50. Надо сказать, что она раньше меня начала менять свое питание. Занялась йогой. А я наблюдал за ней со стороны. С чем то был согласен, с чем-то нет. Это было очень важно. Многим хорошим привычкам меня научила именно она. Она всячески поддерживала меня, самоотверженно наблюдая, как я все меньше занимаюсь домашним хозяйством, а все больше своим здоровьем. Физнагрузки я начал с бега, но быстро закончил, т.к. заболела левая ступня. Тогда мне очень помогла книга Миллера «Ходьба против лекарств». Я начал ходить, купил шагомер. Ежеждневную норму — 10000 шагов — выполнить никогда не удавалось. Это реально трудно. Но ходить стал много. Ходил в хорошем темпе — 6 км в час. Приличная нагрузка для начинающего. В питании мне очень помогли замороженные овощи. Ими можно было наесться до отвала и не поправиться, а похудеть. Процесс снижения веса запустился. Это вдохновило меня на дальнейшие шаги. Хлеб заменил хлебцами. Сахар — медом. Мясо — рыбой и кальмарами.Овощные супы стали приносить удовольствие, т.к. мясные из рациона все равно исключили. Я прочитал отличную книгу Галины Шаталовой «Целебное питание». Там был описан один эксперимент, который перевернул всю мою последующую жизнь. Я буквально родился заново благодаря этой книге. Сейчас-то мне это понятно, а тогда я только был на подходе к своему самому важному в жизни эксперименту над собой. Шаталова работала в центре подготовки космонавтов и изучала влияние питания на выносливость. В экспериментах со сверхмарафонцами она установила, что марафонцы питающиеся свежеприготовленными салатами, кашами из цельных круп, отварами целебных трав были более выносливыми, чем контрольная группа, питающаяся по нормам Института питания. Участники этой контрольной группы потребляли от 5000 до 6000 ккал в сутки, а спортсмены-веганы не более 800 ккал и только в дни тяжелых нагрузок — до 1200 ккал. Эти, и многие другие факты из книги меня очень поразили. Одно излечение от рака при отказе от мяса чего стоило. В то самое время у жены умерла от рака сестра. Все происходило у меня на глазах. Я видел, как человека съедает рак. Буквально за полгода. Итак, все эти факторы постепенно меняли сознание. А вместе с ним и подсознание начинало понимать, что изменения ведут к хорошему. Перемены стали заметны и в зеркале. Талия и грудь уменьшились. Потихоньку стал уходить второй подбородок. Теперь он у меня только на фото в паспорте остался. Я решил сделать себе пресс кубиками. Поначалу задача казалась не очень сложной. Надо было заниматься по 10 минут в день. Теперь я вижу, как это было мудро. Постепенно, без излишнего напряжения я втягивался в физкультуру. Я даже не представлял, что от пресса я докачусь до беговых, лыжных и вело марафонов. Итак, я делал пресс. Несколько простых упражнений. Мышцы крепли, а пресса не было видно. Я просматривал мегабайты роликов про пресс на YouTube, пытаясь разобраться в чем дело. Наконец дошло, что надо подключать кардионагрузки. Я выбрал бег. Это самое простое круглогодичное кардиосредство. Теперь бег я считаю одним из основных источников моего нынешнего здоровья. Потом было много чего. Начал бегать, решил готовиться к марафону. Через три месяца уже пробежал. Тут мне очень помогла книга «Бег в помощь» нашего известного марафонца Андрея Чиркова. Он пробежал свой первый марафон в 50 лет, и его дарственная надпись на книге до сих пор мне очень дорога. Занятия бегом сами собой заставили больше обратить внимание на питание. Чисто вегетарианское питание меня уже не устраивало. Я вспомнил Шаталову и решил попробовать на сыроедение. Тем более жена уже начала, а я все сомневался. Как я смогу бегать на сырых овощах? Что будет с мышцами? А как же зимой без горячего?И опять помогли книги. Себастьянович, Эрет, Шемчук, Столешников. Читал, анализировал, сравнивал. Было много сомнений и ломки привычек. Через два месяца перехода на сыроедение мы успешно сходили в велопоход по Норвегии, питаясь только сырыми овощами и фруктами. Это меня обнадежило. Многим кажется, что сыроедение это какая-то догма и сплошное ограничение. Я пошел не путем запретов, а путем удовлетворения естественных желаний. Если мне хотелось рыбу, то я ее ел. Не хотелось, тогда ел салаты и овощи. И это все было не из любви к животному миру, а из любви к себе. Хотя животных я тоже очень люблю и теперь уже рад, что мое питание никак не связано с их убийством. И вот, на сыроедении вместе с физическими нагрузками я и родился заново. Сейчас уже я привык к этому драйву и легкости в теле, которая была у меня буквально с первых дней перехода на сыроедение. Я стал мало спать, появилось много свободной энергии. Вот так постепенно шаг за шагом менялось мое отношение к физ нагрузкам, питанию и осознанию, как жить без болезней. Итак, сейчас мне 57. Совершенно здоровый организм. Лысина и небольшие проблемы с зубами — наследие прошлых лет. Есть несколько беговых травм, которые тоже не считаются.Пульс покоя 45-50 ударов, давление 120/80, вес 61 кг. Сплю 6-7 часов. Не болел ничем последние 2 года. Прекрасная работоспособность. Меня трудно чем либо огорчить. Я всегда в любом месте найду чем заняться. И поверьте, это будет с пользой для организма. Тренируюсь каждый день. Бег, турник,брусья,гири, растяжка. В день на физкультуру трачу около часа времени. В один из выходных длительный бег 2-3 часа. Вот так и живу. Полно творческих планов по дальнейшему совершенствованию души и тела. Если коротко изложить план действий по переходу на ЗОЖ, то я бы рекомендовал следующие шаги.
Все цели выполнил и сейчас работаю над шпагатом, стойкой на руках и выходом силой на турнике. Во всех этих начинаниях главное постепенность и регулярность. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. При малых регулярных нагрузках, организм лучше к ним адаптируется, легче восстанавливается. Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Тренажеры придуманы для уменьшения травм при работе с клиентом и для проработки конкретной мышцы. Нам это пока не надо.Надо укрепить все мышцы и развить функциональность тела. Я никогда не ходил в тренажерный зал. Предпочитаю свежий воздух, только зимой делаю силовые тренировки дома. Для этого есть пара гирь 16 и 24 кг и набор разборных гантелей. Вот пожалуй и все на сегодня. Тема бесконечна. Совсем не сказал про духовное развитие. Тут я менее подкован, но мне тоже есть, что сказать по этому поводу. Я все время узнаю новые подробности тренировок и питания. Самое приятное в этом деле для меня, что сам себе ставишь цель и ее выполняешь. Это приносит огромное удовлетворение. Становится просто приятно смотреть на свое тело. Каждое утро есть стимул двигаться дальше. Ты вроде становишься старше, а тело молодеет. Как бы это не было странно. Тебе никто и ничто не может помешать. Только вперед, к новому себе. Чтобы не было пути назад, я свои цели и их достижения выкладываю на блоге man50.ru и на канале в YouTube. Фото с тренировок публикую в instagram. Сначала было страшно, что скажут знакомые, как оценят мою технику другие.А теперь привык к разным оценкам. Негатив пропускаю мимо и удаляю сразу, критику мотаю на ус и стараюсь исправиться. P.S. Не думайте, что я такой волевой и упорный.Каждый человек рассказывая о себе пытается представить себя в лучшем, чем есть на самом деле виде.Я обычный лентяй, просто попал в ситуацию, когда надо было выбирать между жизнью и не побоюсь этого слова, ранней смертью. Задумайтесь, что будет с вами через пять лет, если ничего не изменить. В марте 2017 начну очередной тренинг “Новый Я 2017″ (уже в четвертый раз). На тренинге мы внедряем в жизнь полезные привычки, учимся правильно питаться и тренироваться.Основная сила тренинга в групповом чате и общении с единомышленниками. То, что трудно сделать одному в группе дается гораздо легче. В этом тренинге я буду во всю мощь использовать возможности прямых трансляций и групповых чатов в ватсапп и телеграмм. Оставить заявку можно по ссылке.
Короткое видео из моей фитнесподборки про тест пресса упражнением планка.
man50.ru Мой путь к здоровому образу жизни. Советы начинающим.: dm_pokrНедавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше? Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс, не делают так же? Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой, особенно в зрелом возрасте? Попробую проанализировать ситуацию, как это было у меня и посоветовать, как начать изменять свой образ к жизни. Сначала расскажу о своем опыте. В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России. Свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, умеренное потребление алкоголя, мало физической активности. Единственная фотография «до» с голым торсом.Хотя казалось, что все в порядке. У меня был, как я думал, активный отдых. Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом. Теперь, смотря на эту активность, я просто «ржу не могу». Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет? Почти не ходил пешком. До стоянки и обратно — 15 мин ежедневной ходьбы. Если мы шли с семьей, я всегда отставал от жены и детей. У меня был двойной подбородок, 48-50 размер одежды, соответствующий живот и противные женоподобные сиськи. И я считал, что это генетика. Не мог подтянуться больше двух раз. Сильно болели предплечья при любой нагрузке на руки, и я искренне думал, что это наступает какая-то серьезная болезнь типа полиартрита. Мой отец умер от него. Ну ясное дело — наследственность! Начало побаливать сердце. Выросло давление. В машине появился нитроглицерин. Я стал ходить по врачам и впервые узнал, как делают кардиограмму. Короче, перспектива не сильно радовала. Жизнь шла к закату, и я это ощущал. Снижение либидо я просто списывал на возраст. Добил меня морально вылезший неизвестно откуда геморрой. Пишу как есть, без прикрас. В теме здоровья не может быть запретных глав. Организм запустил программу самоуничтожения. И это без преувеличения. Я изучил эту тему хорошо. Если организму не нужны движение и у него много не востребованных функций, то они начинают угасать.В посиделках на шашлыках я видел, что у ровесников дела не лучше и мы все чаще обсуждали не женщин, как принято в мужских компаниях, а наши болячки. Общественное мнение поддерживало тезис, что мужчины долго не живут, и в таком возрасте не стоит себя напрягать. Вот такой расклад. Первый шаг к здоровью я сделал в 2006 году, совершенно случайно. Собрался в горный поход, и руководитель настойчиво рекомендовал начать бегать. Начал. Бегал, с трудом. Не более 20 мин. Было тяжело. Побегал месяц перед походом и потом забил. В 2007 обострились боли в сердце на фоне повышенного артериального давления. Опять УЗИ, консультации, врачи. И вот тут мне попался хороший врач. Долго меня слушал, стучал, спрашивал и выдал рекомендации.
На словах добавил: «Меняйте образ жизни навсегда» И выдал табличку на холодильник — «Полезные и вредные продукты для снижения холестерина». С этой таблички и началось мое изучение ЗОЖ. Тогда я еще не знал о возможностях нашего организма бороться за жизнь и побеждать болезни без таблеток и врачей. Итак, я начал что-то делать.Но не думайте, что на следующий день с утра я начал обливаться холодной водой, выбросил все сладкое и мучное из дома, и начал есть пророщенное зерно и пробежал марафон. Это случится чуть позже. Мой организм такой же ленивый и пассивный, и подсознание работает как и у всех нас. А подсознание шептало — «ничего не надо менять, все нормально, все будет хорошо, все так живут». Процесс смены образа жизни был долгий и постепенный. Я собирался с духом 4 года. Попробую вспомнить основные моменты. Итак, мне 54 года, рост 170 вес 78 кг. Подтягивался 1-2 раза, размер одежды 48-50, боли в сердце, геморрой и боли в предплечьях при малейшей нагрузке на руки, много ем жирного и жареного, много сплю. Вечером постоянно что-то жую перед компом. Иногда сплю днем. Любая физнагрузка утомительна и не нравится. Иногда курю за рулем, чтобы не уснуть. Каждый вечер пиво; частенько вино и коньяк. Регулярная изжога. Спасает только «ренни». Сначала я начал читать больше книг про здоровье и физкультуру. Я и раньше их читал, но ничего не делал. Теперь заново перечитал Амосова, Поля Брега. Я узнал что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт. От чего бывает геморрой и как его лечат. Постепенно приходило осознание, что генетика и наследственность «лишь пистолет, а образ жизни — спусковой крючок». А ведь этот пистолет может и не выстрелить! Я начал четко осознавать, что надо менять образ жизни до конца дней. Тогда я для себя написал лозунг «Главное здоровье, остальное потом. Я пустил бизнес на самотек и большую часть времени стал посвящать теории и практике ЗОЖ. С физическими нагрузками было более менее понятно. Я в школе и институте занимался лыжами и бегом и имел представление о тренировках. А вот с питанием была беда. Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с рюмкой коньяка? Как можно прожить без без воблы и пива? А вино и шашлык на день рождения? Вопросов было больше, чем ответов. К счастью, в стремлении в ЗОЖ в семье я был не одинок. Меня целиком и полностью поддерживала моя жена Ирина. У нас только и было разговоров, что о питании и тренировках в возрасте за 50. Надо сказать, что она раньше меня начала менять свое питание. Занялась йогой. А я наблюдал за ней со стороны. С чем то был согласен, с чем-то нет.Это было очень важно. Многим хорошим привычкам меня научила именно она. Она всячески поддерживала меня, самоотверженно наблюдая, как я все меньше занимаюсь домашним хозяйством, а все больше своим здоровьем. Физнагрузки я начал с бега, но быстро закончил, т.к. заболела левая ступня. Тогда мне очень помогла книга Миллера «Ходьба против лекарств». Я начал ходить, купил шагомер. Ежеждневную норму — 10000 шагов — выполнить никогда не удавалось. Это реально трудно. Но ходить стал много. Ходил в хорошем темпе — 6 км в час. Приличная нагрузка для начинающего. В питании мне очень помогли замороженные овощи. Ими можно было наесться до отвала и не поправиться, а похудеть. Процесс снижения веса запустился. Это вдохновило меня на дальнейшие шаги. Хлеб заменил хлебцами. Сахар — медом. Мясо — рыбой и кальмарами.Овощные супы стали приносить удовольствие, т.к. мясные из рациона все равно исключили. Я прочитал отличную книгу Галины Шаталовой «Целебное питание». Там был описан один эксперимент, который перевернул всю мою последующую жизнь. Я буквально родился заново благодаря этой книге. Сейчас-то мне это понятно, а тогда я только был на подходе к своему самому важному в жизни эксперименту над собой. Шаталова работала в центре подготовки космонавтов и изучала влияние питания на выносливость. В экспериментах со сверхмарафонцами она установила, что марафонцы питающиеся свежеприготовленными салатами, кашами из цельных круп, отварами целебных трав были более выносливыми, чем контрольная группа, питающаяся по нормам Института питания. Участники этой контрольной группы потребляли от 5000 до 6000 ккал в сутки, а спортсмены-веганы не более 800 ккал и только в дни тяжелых нагрузок — до 1200 ккал. Эти, и многие другие факты из книги меня очень поразили. Одно излечение от рака при отказе от мяса чего стоило. В то самое время у жены умерла от рака сестра. Все происходило у меня на глазах. Я видел, как человека съедает рак. Буквально за полгода. Итак, все эти факторы постепенно меняли сознание. А вместе с ним и подсознание начинало понимать, что изменения ведут к хорошему. Перемены стали заметны и в зеркале. Талия и грудь уменьшились. Потихоньку стал уходить второй подбородок. Теперь он у меня только на фото в паспорте остался. Я решил сделать себе пресс кубиками. Поначалу задача казалась не очень сложной. Надо было заниматься по 10 минут в день. Теперь я вижу, как это было мудро. Постепенно, без излишнего напряжения я втягивался в физкультуру. Я даже не представлял, что от пресса я докачусь до беговых, лыжных и вело марафонов. Итак, я делал пресс. Несколько простых упражнений. Мышцы крепли, а пресса не было видно. Я просматривал мегабайты роликов про пресс на YouTube, пытаясь разобраться в чем дело. Наконец дошло, что надо подключать кардионагрузки.Я выбрал бег. Это самое простое круглогодичное кардиосредство. Теперь бег я считаю одним из основных источников моего нынешнего здоровья. Потом было много чего. Начал бегать, решил готовиться к марафону. Через три месяца уже пробежал. Тут мне очень помогла книга «Бег в помощь» нашего известного марафонца Андрея Чиркова. Он пробежал свой первый марафон в 50 лет, и его дарственная надпись на книге до сих пор мне очень дорога. Занятия бегом сами собой заставили больше обратить внимание на питание. Чисто вегетарианское питание меня уже не устраивало. Я вспомнил Шаталову и решил попробовать на сыроедение. Тем более жена уже начала, а я все сомневался. Как я смогу бегать на сырых овощах? Что будет с мышцами? А как же зимой без горячего?И опять помогли книги. Себастьянович, Эрет, Шемчук, Столешников. Читал, анализировал, сравнивал. Было много сомнений и ломки привычек.Через два месяца перехода на сыроедение мы успешно сходили в велопоход по Норвегии, питаясь только сырыми овощами и фруктами. Это меня обнадежило. Многим кажется, что сыроедение это какая-то догма и сплошное ограничение. Я пошел не путем запретов, а путем удовлетворения естественных желаний. Если мне хотелось рыбу, то я ее ел. Не хотелось, тогда ел салаты и овощи. И это все было не из любви к животному миру, а из любви к себе. Хотя животных я тоже очень люблю и теперь уже рад, что мое питание никак не связано с их убийством. И вот, на сыроедении вместе с физическими нагрузками я и родился заново. Сейчас уже я привык к этому драйву и легкости в теле, которая была у меня буквально с первых дней перехода на сыроедение. Я стал мало спать, появилось много свободной энергии. Мне хотелось рассказать всему миру, как это просто и доступно — получить столько бонусов только от смены питания. Я обзвонил всех родственников, поехал к друзьям, чтобы все это им лично передать. Я думал, что они подхватят мои начинания и мы вместе будем здороветь и молодеть. Не тут-то было. Я натолкнулся на спокойный взгляд и кручение пальцем у виска.Вот так постепенно шаг за шагом менялось мое отношение к физ нагрузкам, питанию и осознанию, как жить без болезней. Итак, сейчас мне 57. Совершенно здоровый организм. Лысина и небольшие проблемы с зубами — наследие прошлых лет. Есть несколько беговых травм, которые тоже не считаются.Пульс покоя 45-50 ударов, давление 120/80, вес 61 кг. Сплю 6-7 часов. Не болел ничем последние 2 года. Прекрасная работоспособность. Меня трудно чем либо огорчить. Я всегда в любом месте найду чем заняться. И поверьте, это будет с пользой для организма. Тренируюсь каждый день. Бег, турник,брусья,гири, растяжка. В день на физкультуру трачу около часа времени. В один из выходных длительный бег 2-3 часа. Вот так и живу. Полно творческих планов по дальнейшему совершенствованию души и тела. Если коротко изложить план действий по переходу на ЗОЖ, то я бы рекомендовал следующие шаги.
Все цели выполнил и сейчас работаю над шпагатом, стойкой на руках и выходом силой на турнике. Во всех этих начинаниях главное постепенность и регулярность. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. При малых регулярных нагрузках, организм лучше к ним адаптируется, легче восстанавливается.Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Тренажеры придуманы для уменьшения травм при работе с клиентом и для проработки конкретной мышцы. Нам это пока не надо.Надо укрепить все мышцы и развить функциональность тела. Я никогда не ходил в тренажерный зал. Предпочитаю свежий воздух, только зимой делаю силовые тренировки дома. Для этого есть пара гирь 16 и 24 кг и набор разборных гантелей. Вот пожалуй и все на сегодня. Тема бесконечна. Совсем не сказал про духовное развитие. Тут я менее подкован, но мне тоже есть, что сказать по этому поводу. Я все время узнаю новые подробности тренировок и питания. Самое приятное в этом деле для меня, что сам себе ставишь цель и ее выполняешь. Это приносит огромное удовлетворение. Становится просто приятно смотреть на свое тело. Каждое утро есть стимул двигаться дальше. Ты вроде становишься старше, а тело молодеет. Как бы это не было странно. Тебе никто и ничто не может помешать. Только вперед, к новому себе.Чтобы не было пути назад, я свои цели и их достижения выкладываю на блоге man50.ru и на канале в YouTube. Фото с тренировок публикую в instagram. Сначала было страшно, что скажут знакомые, как оценят мою технику другие.А теперь привык к разным оценкам. Негатив пропускаю мимо и удаляю сразу, критику мотаю на ус и стараюсь исправиться. P.S. Не думайте, что я такой волевой и упорный.Каждый человек рассказывая о себе пытается представить себя в лучшем, чем есть на самом деле виде.Я обычный лентяй, просто попал в ситуацию, когда надо было выбирать между жизнью и не побоюсь этого слова, ранней смертью. Задумайтесь, что будет с вами через пять лет, если ничего не изменить.P.S. Для всех желающих начать здоровый образ жизни 1 октября 2014 я начинаю 90 дневный тренинг "Новый Я к новому году". Подробности на man50.ruКороткое видео из моей фитнесподборки про тест пресса упражнением планка. dm-pokr.livejournal.com Моя система ведения здорового образа жизни
Бесценным богатством каждого человека является его здоровье. Обычно имеется в виду физическая сила, чёткая работоспособность организма, формирование зож (здорового образа жизни), что позволит полноценно выполнять любую работу.
Здоровый образ жизни не нужно принимать как задачу или как большую, серьёзную программу в жизни. Мысль о здоровье появляется с наступлением болезни. Лучшим способом продвижения к здоровью может послужить пример моей жизненной ситуации – это перемещение в лучшую сторону мелкими шажками, постепенно избавляясь от тех неприятных моментов, которые приводили меня к тяжёлым длительным болезням. Начинала свои первые дни с посильных упражнений. Ежедневная зарядка утром стала необходимой привычкой, как умывание и чистка зубов. Трудность заключается в том, что вставать нужно немного раньше (на 15 минут). Чтобы рабочий день был лёгким после зарядки, пытайтесь включить в программу качание пресса — улучшится работа желудка, кишечника, включая мочеполовую систему. Сохранение здоровья доступно в любом возрасте
1. Я занимаюсь обычной разминкой.
2. Лёгким бегом.
3. Отжимами от стола.
4. Йогой.
5. Упражнениями на растяжку и другими. Иммунная система организма становится слабой, и я это чувствую, когда страдаю от вирусных инфекций, она должна быть способна защитить меня.
На вопрос «можно ли быть здоровым» ответ находится глубже, мы вкладываем ещё душевное и духовное состояние, которое очень важно, как и физическое здоровье. Иммунная система человека способна защищать организм против негативного воздействия бактерий, вирусов и грибков. В отличие от своих сверстников, я часто болела. Чтобы не подвергаться простудным заболеваниям, решила зарядить свой иммунитет.
Защитить свой организм
В каждом организме находятся раковые клетки, которые при определённых условиях начинают разрастаться. Чтобы защитить свой организм, я пью три раза в день зелёный чай половину чайной ложки на 200 гр. кипятка с добавлением 3—4 шт. гвоздики и базилика на кончике ножа с имбирём по вкусу, до еды за 20 минут, чай настаиваю 5—7. В таком сочетании гвоздика прокалывает вредные клетки и выводит их. Добавляет мне спокойствия.
Иммунные клетки, антитела могут образовываться, если присутствуют необходимые витамины. Один из главных направлений здорового образа считается правильный подбор продуктов питания. Когда человек проявляет активность, подвижность, жизнерадостность, с виду он крепкий, то его иммунитет в полном порядке. Самочувствие улучшается после выполненных упражнений
Восстанавливается работа всей системы, которая выводит из организма токсические вещества. Лишь 25 минут гимнастики с утра позволяет мне стать сильнее. Обязательно использую в своей программе отжимание и приседания до 100 раз – они заставляют лучше работать лёгкие и сердце. Моё здоровье резко изменилось, когда я приступила к занятиям посильной зарядкой десять лет назад. Я относилась к курящим дамам, не соблюдала режим питания, много съедала пищи перед сном, а утром выпивала крепкий кофе. Важно в организме наличие цинка, который обладает антивирусным и антитоксическим действием. Я получаю его в достатке из морских продуктов, зёрен пшеницы, и их много в пивных дрожжах. Закаляйся с малых лет
В моей системе проведения программы по оздоровлению большое место отводится закалке организма. Самым простым методом закаливания считаются воздушные ванны. Но и водная процедура помогает укрепить нервную ослабленную систему, восстанавливает сердечную сосудистую схему, нормализуется давление с улучшением обмена веществ. Специалисты рекомендуют некоторое время заниматься растиранием всего тела жёсткой мочалкой или полотенцем. Его нужно смочить в соляном растворе и высушить, а потом приступать к влажному обтиранию. Пытайтесь обливаться сначала тёпленькой водичкой (35—36 С), потом прохладной водой.
Это повышает мои силы. Появляется желание соблюдать форму, иметь хорошее расположение духа, восхищаться и радоваться. Двигательный процесс, рационально продуманное питание, выверенное дыхание, свет, чистый воздух с водой, отрегулированный энергетический баланс моего организма – это те меры, которые я использовала при открытии пути само исцеления. Недостаточное употребление в пищу орехов, мясных, рыбных продуктов, яиц с молочными блюдами, приведёт к уменьшению роста антител. Важным и основным приёмом пищи считается завтрак, который состоит из сложных углеводов, клетчатки, белков и полезных жиров. Пища станет качественной, если она будет состоять из овощных блюд, разнообразных каш, нежирных кусков мяса и отварных яиц, такой приём пищи улучшит ваше здоровье, и вы останетесь энергичным на долгое время. Каша из овсяных хлопьев, заваренная кипятком на 5 минут с добавлением 2-х ложек кефира, творога, 1/3 яблока, изюма и мёда наполняет меня витаминами.
Рыбу может заменить мясо индюшки, по составу они равнозначны, пить томатный сок нужно чаще, в нём большое содержание витамина А. Я получаю из лимона, смородины, клубники и красной фрукты с овощами витамин C, идёт зарядка моей иммунной системы. Пью до 5 кружек свежезаваренного чая за сутки, что заметно укрепляет мой организм. Натуральный чай богат антиоксидантами, очищает сосуды от холестерина, уменьшает вероятность онкозаболевания и повышает метаболизм. К самым полезным напиткам относят белый и зелёный чай. Пейте больше холодной воды
На согревание воды в организме затрачивается много калорий. Вы сможете дополнительно сжигать до 70, если будете выпивать до двух литров воды в сутки. С обильным приёмом воды начнут эффективно выводиться токсины из ваших органов.
Чтобы мой организм затрачивал калории, не делая запасов впрок, я стараюсь не доводить до состояния голода, ем немного, но часто. Перекусы насыщают меня, поэтому я не переедаю, добавляю в кружку с чаем яблочный уксус натурального брожения одну ч. л., улучшается пищеварительный процесс, очищаются сосуды, худею. Я вводила постепенно в свой рацион два нужных мне продукта и убирала вредные. Привыкнув к новому, добавляю ещё несколько, убираю из меню одинаковое количество вредных.
Природа рекомендует чаще заниматься сексом, регулярность в процессе восстановит ваше здоровье. Уменьшается стресс, повышается иммунитет, сжигается много калорий, укрепляется сердечная мышца с сосудами, обеспечивается лечебный сон. У мужчин будет своевременно очищаться предстательная железа от накопившейся слизи, что увеличит потенцию и исключит простатит.
Ответ на вопрос как улучшить своё здоровье подтолкнёт вас к решающему шагу по пути к восстановлению самочувствия, и получить наслаждение и счастье. В нашем организме содержится 80% вода. Чтобы сохранять стройность и красоту, нужно выпивать в день по 30 мл воды на кг веса тела. Пить нужно только воду, ни чай, ни сок, ни кофе. Заметно сильнее станет ваше сердце, уменьшатся калории, перестанете забывать, куда и зачем шли, а в голове наступит прояснение.
Правильное питание, пища с наличием белков, жиров, углеводов, витаминов с минеральным содержанием и водой введёт вас в здоровую жизнь. Я стараюсь съедать овощи и фрукты красного цвета, отварную курицу или говяжье мясо, сваренное на пару, рыбные продукты, полностью отказалась от варёных и копчёных колбас, шинки и консерваций. Вы постарайтесь постепенно уменьшить их употребление. Сделайте своё питание здоровым. Пользуйтесь прогулками по свежему воздуху при любой погоде. Когда отсутствует время для прогулок, я иду 2—3 остановки с работы пешком. Поднимаюсь по ступенькам на 5-й этаж. Это помогает снимать напряжение. Крепким сном лечат разные болезни
Это лучший способ остаться здоровым. Нельзя спать после 18 часов, будет болеть голова. Организм восстанавливает силы во сне, укрепляет их и борется с болезнью. Нельзя недосыпать, появится недомогание, слабость и сонливость на протяжении следующих суток. Спать рекомендуется не меньше семи часов. Просыпайтесь и начинайте двигаться, независимо от самочувствия, делайте регулярно гимнастику.
Физические упражнения положительно сказываются на умственных способностях человека. Появилось желание жить без болезней — переходите и пропагандируйте здоровый образ жизни. Я поверила в то, что масштабный подход к занятиям спортом может успокоить разум и способствует обойти стрессовую ситуацию. Улучшенное здоровье, которое поддерживается и укрепляется сознательно, предоставит нам возможность жить долго полной радостей жизнью.
Смирнова Лидия Петровна, город Елец, Россия. stanzdorovei.ru Мой путь к здоровому образу жизни
Каждый человек стремится быть богатым и успешным, все больше погружаясь в свои заботы и дела, забывая о здоровье. Для того чтобы добиться успеха, нужно иметь крепкое здоровье. Если ты здоров - весь мир у твоих ног. Мы привыкли обращать внимание на свое здоровье лишь при проявлении симптомов болезни.
Забывая, что болезнь можно предотвратить с помощью здорового образа жизни.
Я Марина, мне 25 лет. В ранние годы я никогда не отличалась особой заботой о своем здоровье. Не скажу, что у меня когда-либо были вредные привычки, но, если честно, никогда не задумывалась правильно ли я питаюсь, достаточно двигаюсь, нервничала по любому поводу. Да и вообще, не обращала внимания на свое здоровье до поры до времени.
Если вспомнить детство, то в те времена я питалась, чем попало, да и была особо ленивым ребенком. Просмотр мультиков, и много-много шоколада - это был мой стандартный день.
Ни о каких овощах и фруктах не было и речи. И да, я была полненьким ребенком.
В подростковом возрасте я резко изменилась под влиянием всемирных стандартов красоты. Я решила худеть, при этом, особо не занимаясь спортом, объявив своему организму голодовку. Только сейчас я понимаю, что поступала неправильно. Но все же хорошо, что смогла вовремя остановиться. Не заболев булимией, анорексией и сопутствующими заболеваниями.
Потом настало время учебы, и вечных стрессов от боязни получить плохие отметки, или незачет. В жизнь опять вернулось вечное недоедание. Плюс плохой сон. От чего появились головные боли, низкое давление и даже обмороки. Что привело к походам по врачам и приему множества различных видов лекарств.
Так и продолжалось, пока я не сказала себе - стоп, хватит, с этим что-то нужно делать. Задумалась, что же такое здоровый образ жизни, и какие его составляющие.
Что такое ЗОЖ для меня
Во-первых: правильное питание. Рацион питания должен быть богат на витамины, поэтому нужно кушать свежие овощи, фрукты. А так же продукты, которые содержать белки, жиры, углеводы.
Еще у меня появилось одно правило. Как мы знаем, человек состоит на 80% из жидкости, поэтому нужно употреблять больше воды. В среднем 2 литра - суточная норма. Для улучшения пищеварения, кровообращения, цвета кожи и состояния волос. Еще одно правило: меньше соли и сахара. А так же стараться не кушать за два часа до сна.
Во-вторых: здоровый сон и умение отдыхать. Спать нужно не менее 8 часов. Чтобы потом, проснувшись, чувствовать себя отлично, и было желание сворачивать горы. Так же нужно уметь отдыхать. Неважно, будь то медленная музыка, теплая ванна или чтение любимой книги. Главное чтобы вы забыли обо всех тревогах и погрузились в мир беззаботности и релакса.
В-третьих: как можно больше двигаться, заниматься спортом. Я стараюсь хоть два-три раза в неделю активно отдыхать. Будь то спортзал, или утренняя гимнастика дома - неважно. Если на улице хорошая погода, больше гуляю на свежем воздухе. Не менее 5 км пешком должен проходить человек, чтоб поддерживать свое тело и организм в здоровом состоянии. Польза прогулок на свежем воздухе заключается в улучшении работы сердца, нервной системы, можно даже сказать в некотором роде своеобразный антидепрессант. Если плохое настроение, по моему опыту лучше не сидеть дома, погружаясь в рутину проблем, а надеть кроссовки и выйти на прогулку. Пребывание на свежем воздухе улучшает внешний вид, насыщая клетки кожи.
В-четвертых. Я не употребляю сухарики, чипсы, газировку, фаст-фуд. Химию что вредит здоровью. Пару лет назад я увлеклась этими вкусными, но крайне вредными продуктами. Работала с утра и до вечера не имея времени на готовку. Перекусывала жареным пирожком, сухариками, или чипсами. Всего я так питалась месяца два. В один момент внезапно заболело в боку. Если вы знаете, что такое почечная колика вы меня поймете, это ужасная боль, пронзающая как ножом в бок. После лечилась месяц. Выводы - никаких полуфабрикатов.
Ну и конечно нет вредным привычкам! Таким как курение, что вызывает астму, аллергические реакции и развитие рака. Я сама не курю и не приемлю, если люди в моем окружении курят. Очень неприятно, когда возле тебя курят и на твоих глазах губят свое здоровье.
Даже по праздникам я не пью алкоголь. Хоть многие люди не видят ничего плохого в том, чтоб выпить сначала немного, а после, не зная чувства меры, набираются до предела. Праздник ведь. Но никто не задумывается, как алкоголь влияет на внутренние органы, не говоря уже о том, что он вызывает привыкание, и портит жизнь употребляющему и его родным. О проблеме алкоголизма я знала не понаслышке, она была в моей семье. Только сила воли может спасти зависимого человека. Никаких наркотиков, никотина и алкоголя, если хотите быть здоровыми.
Подводя итоги можно сделать выводы. Только придерживаясь, правил здорового образа жизни, вы проживете долгую и полноценную жизнь. Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, питайтесь только полезной пищей.
Любите себя и своих близких. Здоровья вам и всех благ!
Назарина Марина Юрьевна, г. Львов (Украина) stanzdorovei.ru Начало моего здорового образа жизни
В той или иной степени я всегда придерживалась здорового образа жизни: не курила, не злоупотребляла спиртным, периодически занималась спортом. Но спорт то начинала, то бросала.
Начало
О том, чтобы привести питание в норму, как то даже и не задумывалась.
Курение вообще считаю неприемлемым, особенно, для девушки. Во-первых, я не понимаю, зачем сознательно наносить вред своему организму. Наше тело нам дано один раз, и оттого, как мы поступаем с ним в молодости, зависит то, как оно нам ответит в старости. Девушки, которые курят, выглядят старше — и это факт. От никотина кожа стареет быстрей, раньше появляются морщины на лице и, особенно, вокруг рта. И если кому-то кажется, что с сигаретой он выглядит круто, то могу разочаровать — это совсем не так. Курящий человек выглядит глупо и некрасиво. Во-вторых, это деньги на ветер. Ну вот как можно — платить за то, что тебе вредит. Нонсенс. В-третьих, насколько глупо выглядят курильщики, когда начинают искать зажигалку, сигареты, бегают, их аж трусит. В общем, никогда не курила и не закурю.
Когда мне исполнилось 30 лет, я решила что-то поменять в своей жизни. А точнее, захотела начать здоровый образ жизни и похудеть. Здоровый образ жизни стоит на двух китах: спорт и правильное питание. Одно без другого не дает результат. Можно ходить на аэробику, но жареная картошка в 7 вечера перечеркнет все достигнутые результаты. Также можно сидеть на диете и не заниматься спортом, и в результате получить худое тело с дряблой кожей. Поэтому это должен быть комплекс.
Питание
Завтрак. Это была моя первая проблема. Как многие люди, на тот момент я завтракала одной чашкой кофе. А это в корне неправильно. Мы просыпаемся и сразу начинаем делать кучу дел, организму нужна энергия, а взять ее не откуда. И поэтому мы ходим сонные до 11 часов, а ко времени обеда готовы съесть все, что хотим и съедаем просто огромное количество еды. И опять ходим сонными, с полным желудком часов до 5. Понятно, что так быть не должно.
Итак, я решила начать завтракать. Проблема в том, что я настолько отвыкла от еды утром, что просто не могла в себя ее запихнуть. Поэтому начала с малого — первую неделю утром пила йогурт или ряженку, потом ела творог и вареньем, потом начала делать овсянку с молоком. Через время уже смогла утром есть яичницу или что-то посерьезней.
Результат: завтрак помогает проснуться, поэтому уже с утра я бодрая и энергичная. Ко времени обеда чувствую себя хорошо и умираю от голода. Сразу исчезло желание выпить чай с каким-нибудь печеньем, чтобы дотерпеть до обеда.
Количество приемов пищи: все тренеры и диетологи едины во мнении — есть надо 5 раз в день. Я, конечно, с трудом себе это представляла, но решила попробовать. Итак, расписание приемов еды у меня таково: в 7 утра завтрак, в 11 часов - на выбор: стакан обезжиренного кефира немного творога, яблоко; в 13 часов - обед; в 16 часов - второй перекус, то же самое и в 19 часов ужин. При этом порции еды во время основных приемов пищи я уменьшила.
Результат: Благодаря перекусам, я не испытываю голод перед обедом и ужином и поэтому ложу в тарелку меньшую порцию. Желудок не перегружен, работает как часы. А кефир дополнительно улучшает его работу. С того момента, как я стала так питаться, я чувствую себя комфортно.
Рацион: Из-за наличия огромного количества литературы на тему правильного питания в первый момент показалось, что я никогда не осилю эту китайскую грамоту. И тем более, я не была уверена, что смогу отказаться от всей вредной еды. Поэтому, как и в случае с завтраком, начала все постепенно:
- от белого хлеба перешла к хлебу с отрубями и цельнозерновому, постепенно уменьшая количество. На сегодня я практически все ем без хлеба.
- вместо пирожных и конфет, начала покупать черный шоколад, мармелад и фрукты. Сейчас я абсолютно равнодушна к сладостям. Зато не могу удержаться от покупки яблок или гранат.
начала активно использовать духовку и пароварку. К моему удивлению, практически все блюда можно приготовить в духовке, при этом количество жира меньше. А какое вкусное жаркое в рукаве или рыба в фольге!
постепенно убрала из рациона майонез (отлично заменяется несладким йогуртом), газировку (только чистая негазированная вода), батончики, чипсы, фастфуд, пельмени и т.д.
картофеля и макарон почти ем, 2 раза в месяц и только до 3х часов дня. Картошка — варенная или печеная.
Скажу по своему опыту, с каждым продуктом сложно первую неделю-две. Потом от него отвыкаешь, и его просто не хочется.
Результат: лучше выгляжу, лучше себя чувствую. Живот и бока ушли. Нет расстройства желудка после выпитой газировки. Переполняет чувство гордости за себя.
Безуглеводная диета — отличная диета, рассчитана на 6 недель, по итогу ускоряется метаболизм (обмен веществ), сжигается подкожный жир. После 6 недель можно постепенно возвращаться к обычному питанию, вес не вернется.
Основная суть диеты — минимум углеводов. В рационе: творог, кефир, молоко, яйца, филе курицы, телятина, индейка, рыба, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда). До 15-00 можно что-то и разрешенных сладостей. Идеальный ужин: варенное филе/запеченная рыба + салат из капусты и огурцов с несладким йогуртом.
На момент написания этой статьи я на этой диете уже 4 недели. Первые две недели тяжело. Хочется всего вкусненького. И упадок сил — углеводов нет, а организм еще не перестроился брать энергию с жировых запасов. Еле выдержала. Но сейчас — я свободна от еды. Это сложно объяснить, но я сейчас не думаю подолгу, чтобы приготовить вкусненького, не пытаюсь постоянно что-то есть или пить. За неделю - минус 1,5 кг.
Вторая составляющая — спорт
Чем именно заниматься — фитнесом, аэробикой, пул-дэнсом или ходить в зал — не столь важно, главное, чтобы нравилось. Я, как и многие мои знакомые, чередую. Месяц на фитнесе — дает выносливость, месяц в зал — прокачиваю те места, которые считаю нужным подтянуть. Но, если танцы — то лучше постоянно ходить. Кстати, ходила на латинские танцы — футболку можно было выжимать по концу урока. Можно просто по утрам бегать — тоже отличная вещь. Вначале не хочется, ходила через силу, спустя три месяца вошло в привычку и теперь пропустить зал — трагедия.
Недавно меня спросили, сколько мне лет. Ответила — 30. Девочка долго не могла поверить, думала — розыгрыш. Да, вот что мне дал здоровый образ жизни. Я выгляжу на 5 лет младше, стройная, спортивный вид, выносливость. И самое главное — море энергии. Я не лежу вечером на диване с полным животом. И не сплю в выходные до 11. Я себя отлично чувствую с утра и до вечера. Также, постоянно экспериментирую на кухне — ведь еда должна быть полезная и вкусная. Не болею, не хожу по врачам. Поэтому я не сойду с этого пути, ведь еще столько можно улучшить в своей жизни.
Борсук Ольга Владимировна, г. Амурск stanzdorovei.ru Здоровый образ жизни и его составляющие: 7 важных правилЗдоровый образ жизни и его составляющие: 7 основных правил, придерживаясь которых доживешь до 100 лет. Сижу я, значит, в очереди к гастроэнтерологу. Рассматриваю новый маникюр и слушаю новую песню Лободы, а в моей голове носится целый табун мыслей. Мне «немного за тридцать», как поется в известной песенке. Замуж за принца я таки вышла. И началось: жареная картошечка, «какая тренировка, давай лучше поваляемся», ночи полные любви, дни полные кофе… А тут еще и работу сменила. Времени на нормальный обед нет, сама понимаешь. Как и все хватаю возле компа очередной бутерброд. Ну, за парочку (а, точнее, 5, не лгать самой себе!) лишних кг я вообще молчу. А что делать, разве не у всех так? Какой там здоровый образ жизни! И вот теперь я в уныленьких мыслях и с кислой физиономией сижу в очереди к гастроэнтерологу. Когда-то я собиралась жить до 100 лет. И свято верила в такие хэштеги как #ЗОЖ, #ПП и т.д. Куда делся мой настрой на долгую жизнь и здоровый образ жизни? И какие вообще составляющие здорового образа жизни? Разберемся вместе, мне нужна твоя поддержка. Жить хорошо! Составляющие здорового образа жизни: 7 важных правил, чтобы дожить до 100 летЯ вышла от врача с бумажками. Одна – с кучей диагнозов. Другая – с кучей лекарств. «Здоровый образ жизни, милая, должен стать неотъемлемой составляющей. Правильное питание, дорогая!» — твердил мне приятный седовласый лекарь. Я виновато кивала, ощущая себя школьницей, получившей двойку. «Не курите, милая, вам нельзя» — сказал напоследок доктор. И я, заливаясь краской, запихнула поглубже в карман пачку. В тот момент я четко решила, что становлюсь на путь здорового образа жизни. И мужа своего за собой утащу, сопротивляться бессмысленно! Правило № 1. Ты то, что ты ешь!Первым делом в рекомендациях от врача я увидела: «диета». Лично мне слово «диета» не подходит. Я сразу представляю себе исхудавших голодных моделек с синяками под глазами. И тогда мне отчаянно хочется бигмак. Но правильное питание я, безусловно, выделяю первой составляющей правильного в плане здоровья образа жизни. Какие продукты полезные для сердца? Погуглив, я снова записала в свой блокнот простые истины. Придерживаясь их, я сделаю важнейший шаг на пути к жизни, полной здоровья и внутренней гармонии. Составляющие правильного питания, как здорового образа жизни:
Как похудеть к лету: что нужно делать? Лови рецепт ПП-котлеток:
Кабачок трем, яйки и фарш размешиваем, зелень нарезаем мелко-мелко. Все составляющие образовывают прекрасную массу, по консистенции похожую на густую сметану. Тем временем духовка у нас уже греется до 220 градусов. Расплюхиваем фарш по силиконовым формочкам (у меня в форме сердечек). Не смазывай ты, ради бога, маслом! Ставим на 20 минут. Котлетки получаются потрясающе нежными, сочными и полезными! И помни про правильное сочетание продуктов! Молочка с мясом – табу (да-да, тереть сыр на эти котлетки – испортить их для своего желудка). После первой составляющей здорового образа жизни в моем блокноте красуется «Любимая, помни: удовольствие в жизни, не в еде! Еда – только топливо и источник витаминов для моего прекрасного тела!».
Правило № 2. Продолжаем приседания.Ты же не думала, что статья о составляющих здорового образа жизни обойдется без пункта о физических упражнениях?Безусловно, второй составляющей являются обязательные и регулярные физические нагрузки. За долгие годы моих попыток вести здоровый образ жизни (которые регулярно разбивались о жареные крылышки вместо тренировки) я выделила важную составляющую. Каждому подходит разная нагрузка. Я ходила в спортзал. Ходила на йогу, каждый понедельник начинала бегать по утрам. Но мне все надоедало. Я ругала себя, забивала на здоровый образ жизни и погружалась в медитативное состояние. Перед телевизором с коробкой конфет.Хорошая составляющая сахарного диабета, да? Найди спорт, который тебе по душе, к которому у тебя проснется здоровый интерес. Сделай его неотъемлемой составляющей жизни. Если тебе быстро надоедает однообразие, занимайся разными видами нагрузки. Но регулярно! Например, сегодня утром ты бегаешь и приседаешь. Завтра ты занимаешься йогой. Через день – играешь в футбол с сыном и мужем. Ну, ты уловила мою мысль. Регулярность – составляющая успеха. Давай вместе прекратим искать отмазки! Понимаю как сложно выползать из-под одеяла в дождь. Ну и не нужно бегать под дождем, если тебя не прет! Здоровый образ жизни заключается не в том, чтобы себя заставлять. Найти компромисс с собой – вот важная составляющая. В комнате темно и серо? Классный повод, чтобы уже с утра зажечь свечи, воскурить аромалампу и заняться йогой. Как-то одна леди 75 лет (ну не повернется язык назвать ее бабушкой!) сказала мне простую истину: «Милая, старость не должна быть с тростью в полусогнутом состоянии. Старость может быть красивой и здоровой.Основной составляющей является регулярное использование нашего тела по назначению. Подай мне мою шапочку, я в бассейн опаздываю. И ради бога, милая, расправь плечи!». Осанка у нее, к слову, лучше моей. И ты понимаешь, о каком назначении она говорила. Правило № 3. Здоровые помыслы.Третья составляющая здорового образа жизни очевидна. Чистота мысли и позитивный настрой – это такая же база, как и питание + тренировки. Основные составляющие здорового образа…мышления:
Лови рецепт скраба, которым я стала пользоваться 2—3 раза в неделю. Особенно хорош в качестве здорового поощрения.Объелась – побаловала себя. Принцип прост: сделала «каку» своему телу – компенсировала полезностью для кожи.
«А как же улучшить себя, если недостатки принимать?» — скептически спросишь ты. Смотри глубже. Именно через принятие и начинается путь к совершенствованию. Не бойся. Доверяй себе. Доверие к себе – важная составляющая позитивного мышления. Прими себя именно в этом весе и именно такой, какая ты есть. Поверь, ты не остановишься в развитии. Ты удивишься, с какой силой и энергией ты устремишься вперед после принятия себя. Развитие. Очень важная составляющая здорового образа жизни. Изучай языки, научись водить автомобиль, начни играть на любимом музыкальном инструменте, запишись на курсы вумбилдинга. Регулярно питай свой ум полезной литературой. Это такая же важная составляющая здорового образа жизни. Ведь здоровый образ жизни – целая система, где не должно быть непрокачанных сфер. Не знаешь с чего начать – начни с базы. Луиза Хей доступно и легко изъясняет простые истины.
Правило № 4. Полезные привычки – важные составляющие здорового образа жизни.Кто не слышал слов: «Твои действия сегодня формируют твои привычки. Привычки формируют характер. Характер формирует судьбу». Ну, или как-то так. Здоровый образ жизни невозможен без такой составляющей, как здоровый сон. А ты спишь 8 часов? Прекрасно! С 22:00? Упс. Кстати, врачи рекомендуют сделать спальню максимально уютным и приятным местом. Без телевизора (на злобу дня). Как только я предложила мужу убрать из спальни телевизор, началась война. Муж кричал, обнимая теличек. Казалось, из спальни скорее вынесут меня, чем этот ящик. Тогда я пошла на хитрость… Когда благоверный пришел домой и был готов прыгнуть в постельку в предвкушении футбола, телевизора он не обнаружил. Вместо него на тумбе стояли несколько сексуальных игрушек и лубрикант. Вечер был потрясающим. Также составляющая здорового образа жизни – много ходить. Выбирать лестницу вместо лифта, прогулку в парке вместо кафе, пройтись пару остановок вместо маршрутки. И, пожалуйста, давай вместе бросим курить! Я уже торжественно выкинула пачку. Ведь составляющие здорового образа жизни — это не только полезные привычки. А и отсутствие отрицательных. Правило № 5. Дела интимные.Почему ты удивлена этому пункту? Разве твой гинеколог не говорила тебе, насколько важной составляющей является интимная жизнь для женщины? Возьмите себе за привычку раз в месяц пробовать новую позицию в постели. Попробуйте те сферы секса, которые вас всегда интересовали, но каких вы боялись. Купите эротические настольные игры, повязки на глаза и любые другие составляющие хорошего секса. Я уверена, что придерживаться здорового образа жизни необходимо в каждой сфере. Долой скучную интимную жизнь! Раскрывайте с супругом все возможности ваших тел, любите друг друга и будьте здоровы. Потрясающий секс – важная составляющая здорового образа жизни. Правило № 6. Добрый доктор Айболит.Никогда не думала, что скажу это. Но да, важной составляющей здорового образа жизни являются походы к доктору! Моего мужа не затащишь к врачам. По этой причине ему вырвали много зубов (хотя проще было залечить маленькую дырочку, но гораздо раньше). Именно по этой причине мы лечили язву желудка. Да и сломанное ребро после его рыбалки мы обнаружили на очередной флюорографии. Для моего мужа составляющие здорового образа жизни следующие: больше потеть. Все выйдет с потом. Гм…Стоит признать, сейчас есть множество факторов извне, которые влияют на твое здоровье. Плохая экология, стрессовые мегаполисы, ГМО-продукты. Возьми себе за привычку раз в год проходить полный медосмотр. Даже если ты здорова, как конь, и придерживаешься всех составляющих здорового образа жизни. Ведь ты проводишь полный техосмотр автомобиля? Гинеколог, маммолог, эндокринолог и стоматолог – эти врачи первые для нас с тобой. Сдали пару анализов, сделали УЗИ – и гуляем спокойно до следующего года. И, конечно, если ты уже успела заработать хронические болячки, не забывай посещать своих профильных врачей для контроля ситуации. Увы, но теперь они такая же важная составляющая нашего здорового образа жизни… Так же подталкивай своего любимого. Уролог, андролог, кардиолог и стоматолог – база, основные составляющие здорового образа жизни. Почему в развитых странах есть семейные врачи и создана культура здорового тела, а в постсоветских к врачу заносят почти вперед ногами? Откуда этот образ страшных людей в белых халатах? Мечтаете начать вести здоровый образ жизни, но не получается? Узнайте про 5 причин из-за которых это происходит: Правило № 7. Береги свой образ, или гнев – точно не во благо красоты и здоровья.Здоровое отношение к ситуациям – неотъемлемая составляющая нового образа жизни, полного внутреннего равновесия. Давай вместе бороться со стрессом? Прекрати плакать, когда накричал начальник. Не психуй во время ссоры с мужем. Не толкайся от ненависти в метро. Не переживай, когда услышала о себе очередную сплетню, ведь в этом нет ничего здорового. Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам? Жизнь – это отрезок между точкой А и точкой Б. Она идет сейчас. Учись концентрироваться на важном. Любовь, семья, друзья, увлекательное дело. Помни, что стресс укорачивает жизнь быстрее, чем сигареты. Наполняй жизнь приятными составляющими для здорового образа жизни. Одолевают тревожные мысли? Закрой глаза, зажги свечи. На вдохе мысленно произноси «Я есть», на выдохе – «любовь». Или «Я важная составляющая этой Вселенной». Верь в то, что ты есть любовь, а не комок бесполезных нервов. Что гарантированно поможет снять нервное напряжение:
Итак, с момента посещения врача прошла неделя. Все это время я отчаянно искала, что же такое этот здоровый образ жизни и его составляющие. Нашла 7 неопровержимых правил, поделилась. Для себя ты, возможно, допишешь еще несколько пунктов. Ну а пока я выбросила свои сигареты, купила книгу Ремарка и сегодня честно бегала утром… А как ты, справляешься с восхождением на путь здорового образа жизни?  Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту dnevnyk-uspeha.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
