НОВОСТИ |
Мотивация к здоровому образу жизни студентов-медиков. Мотивация к здоровому образу жизниМотивация к здоровому образу жизни лыжный курорт — Солненая гора (Kodra e Djellit)Цель данной статьи состоит в том, чтобы показать вам образец успеха, по которому вы сможете воссоздать повторно свой успех, в любое время, если захотите, иншаАллах. Всем нам нравятся новые начинанияМы, как человеческие создания, проявляем всегда интерес и любовь ко всему новому. Нам нравиться переселятся в новый красивый дом, устроиваться на хорошую новую работу, путишествовать по новым местам, кушать новую еду, и начинать делать что-то новое. Эта «новизна» всегда создает внутрение волнение в нас, дает ощущение свежести. Это одна из причин, почему мы мусульмане так «мотивированы» во время Священного месяца Рамадана, когда мы можем начать что то новое. У нас есть большие надежды на «свежие решения», но слишком часто, для достижения успеха, мы не заложиваем фундамент внутри нас, при принятии этих решений. В результате, наши резолюции не получают плоды. Если вы знаете, как работает наше тело / ум, тогда вы можете рассматривать каждый свой день, как новый, свежий и находящийся под напряжением! И для того, чтобы получить лучшее из этой продолжающейся ежедневной серии, вам необходимо определить область, в вашей жизни, в которой вам нужна мотивация. Начните применять принципы, используемые в статьях этого блога, например в одной из областей вашей жизни. Последовательная сила волиВсе мы хотим, что бы у нас была «устойчивая» сила воли. Но при этом изменения, не происходят с мыслью «просто сделай это». Для того, чтобы действительно произошли изменения в вашей жизни, у вас должно быть новое отношение, подход, и чтобы постепенно такой минталитет укоренялся в вас самих. Установка этапа: Понимание «внутреннийй» и «внешний» успехВнутренний успех: Это ваше эмоциональное чувство счастья и довольства; оно преодолевает внутренние препятствия. Внешний успех: Это ваши достижения. Наша цель состоит в том, чтобы объединить как внутренний, так и внешний успех для получения более полноценного и здорового образа жизни. В какой области вашей жизни вам нужна сила воли?Вам нужно похудеть или на оборот набрать вес? Вам нужно какое время, чтобы улучшить свой бизнес? Или вам требуется время, чтобы подготовиться к предстоящему экзамену? Или вы хотите всегда молиться вовремя, или просыпаться на намаз Тахаджуд? Или хотите держать дополнительный пост по понедельникам и четвергам? Все это, как вы понимаете «внешние успехи», однако, есть внутренние успехи, которые вы также пытаетесь достичь. Возможно например, если вы похудеете, то одновремено начнете «чувствовать себя лучше» (внутренний успех). Конечно любые внешние успехи всегда требуют дисциплины и инициативы, поэтому прорвав преграды или любые другие психические барьеры, вы получите внутреннее чувство, выполненного долга и силы воли. Убедитесь прямо сейчас в том, что вы определили внутренние и внешние ваши успехи, которые вы хотите достичь. Чем больше вы чувствуете успех внутренне и внешне, тем больше вы будете мотивированы в своей жизни. Но при этом всегда помните, чтобы ваш успех в конечном итоге зависит от Аллаха Та’аля, и имейте в виду, что истинный успех, это успех в Ахират (в вечной жизни). Поэтому определяйте правильно то, чего вы хотите достичь. Большая проблемаСейчас мы все больше и больше озабочены развлечениями, чем с результатами. Мы читаем много материалов, говорим, как все замечательно и понятно, а потом снова мы возращаемся к нашей обычной жизни. Мы все должны понимать , что если мы хотим стать более продуктивными, то должны дисциплинировать себя, и применять те знания и инструменты которыми уже владеем. И для того, чтобы получить то, что вы хотите, вы должны принять соответствующие меры. Вам нужно, первым делом отпустить все мысли о том, что есть мгновенное исправление или какие то «волшебные таблетки»! Забудьте об жтом. На самом деле инструменты и черты характера, которые важны и нужны для достижения успеха, уже есть внутри вас, и в вашей вере. Вы должны использовать эту возможность, к тому же можно научиться этому. Краткосрочные результаты и долгосрочные результатыКраткосрочные результаты и долгосрочные результаты, как правило, различны. Много раз, мы жертвуем долгосрочными результатыми, за короткое удовольствие. А после сколько раз об этом жалеем. Обретение дисциплины в любом вопросе, требует напряженной работы — если вы научитесь делать правильные вещи последовательно, то вы будете увеличивать обороты и повышать мотивацию к здоровому образу жизни, в качестве новой черты характера. И после того, как вы набирете обороты, вам будет уже трудно вернуться к старому способу ведения дел. Диагностирование первопричиныКогда у вас есть проблемы в жизни, есть симптомы, которые проявляются — это и есть ваши слабости. Если вы идете к врачу из за головной боли, которая могла появиться, или из за незначительного стресса, или же головная боль может быть симптомом гораздо более серьезной проблемы со здоровьем. Хороший врач вам правильно поставит диагноз, прежде чем давать какие-либо лекарства. Это относится и к нашей жизни. Много раз мы прикрываем или упускаем из виду реальную проблему и ищем быстрого исправления ошибок или же «супер таблетки» для мотивации. И в результате это не срабатывает, по крайней мере, в долгосрочной перспективе! Вторичная выгодаВ психологии это называется «вторичная выгода» или внутреняя выгода. Теория утверждает, что внешне человек может чего-то очень хотеть, постоянно об этом говорить, но ничего не предпринимать. Например, мы можем говорить, что желаем поменять работу, что настоящая работа нас не устраивает, но при этом мы даже не попытаемся найти что-то другое, не предпримаем ни каких действий. Но, если мы просто «прекратим» моментально плохую привычку, в частности оставим свою работу и при этом не найдя иного способа для получения вторичной выгоды, то это создаст большие проблемы в нашей жизни. Другими словами, вы должны заменить плохую привычку, хорошей привычкой.Например, если вы проверяете свою электронную почту или фейсбук, каждые 5 минут, то конечно же вы думаете, что это плохая привычка. Но, при это ваше тело пытается получить вторую выгоду благодаря такой привычке. Например, проверяя свою электронную почту, каждые 5 минут, вы можете чувствовать при этом себя «значимым и нужным». И когда в один момент, вы просто перестаете проверят свой фейсбук, то ваше тело «теряет» что то. И по этом причине через несколько дней, вы снова вернетесь к своему фесбуку или почте. Следовательно, для того, чтобы не происходило вот таких возратов, нам нужно сразу находить другие способы, которые смогут удовлетворить нашу вторичную выгоду. Вы спросите что же делать? На самом деле все просто, например, если бы вы вместо чтения писем и сообщений, начали бы делать зикр каждые 5 минут!? Понимание вторичный выгоды очень важно, если вы действительно хотите, внести изменения в свои ежедневные привычки. И для мотивации, попробуйте следующее:
Ваше прошлое и будущееВы можете прожить еще один день, как жили вчера. Но если вы ведете такой образ жизни, который вас не удовлетворяет, то вы не сможете достичь желаемого результата. Завтра может настать просто еще один такой же день, или же это может быть день, который вы начнете с энтузиазмом и энергией. Мотивация к здоровому образу жизни (чтобы начать делать изхменения сразу после прочтения этой статьи иншаАллах)Два первых быстрых упражнения, которые помогут начать делать изменения в вашей жизни, прямо сейчас.
Идея заключается в том, что если ваш стол завален, то вы не можете эффективно работать. То же самое касается вашего мозга со всеми мыслями! Это упражнение нужно сделать в течении 15 минут: Возьмите чистый лист бумаги и напишите все, что на у вас на уме. Ваш ум должен чувствовать себя расслабленным после этого. После того, как вы сделаете это, вернитесь к этой статье и прочитайте остальную часть.
Нерешенные вопросы, которые сосут энергию из вашей жизни должны быть решены. Может быть, вы поссорились с кем-то 2 года назад, и вы все еще думаете об этом. Может быть, вы начали что-то и не завершили?Составьте список всех областей вашей жизни, в которых вы чувствуете, что есть проблемы. Список должен быть максимум одна страница. После того, как у Вас есть свой список, пройдитесь по списку, и расставьте приоритетность в соответствии с тем, что больше грабит вашу энергию. Это и будут те вопросы, которые должны решаться первыми. Вместо того чтобы сказать: «Я стал более мотивирован» и на этом закончить, подумайте лучше о том, какая область вашей жизни, нуждается в изменении. Какие конкретные изменения вы делаете в вашей жизни, и как вы можете измерить и проверить эти изменения? Спланируйте несколько дней на перед. ИншаАллах моя статья вам поможет решить какие то ваши проблемы. И конечно поделитесь своим мнением в комментарием. Мне всегда интересно, получать обратную связь с моим читателем. Подписывайтесь на обновления блога через RSS, или присоединяйтесь в соц. сетях Facebook и Instagram что бы не пропустить полезную информацию. Практически все фотографии в этом блоге являются авторскими. Поэтому при копировании или цитировании материалов моего блога необходимо заранее спрашивать разрешения автора. Если вас возникли вопросы то задавайте их ниже в комментариях. Если информация была полезная, поделитесь постом с друзьями и близкими. bukuroshu.ru Как мотивировать себя на здоровый образ жизни?Стройное тело и диеты как никогда в тренде. Но, не смотря на пропаганду в рекламе и в кино, многие жалуются на то, что им не хватает мотивации. В поисках причины мы заглянули в суть проблемы. Приятно знать, что хорошая внешность — результат ваших трудов, а не случайность, что бывает редко. Ведь тело не терпит равнодушия и с годами обязательно мстит: дряхлость кожи, жировые складки, обвислая грудь. Последнее грозит не только женщинам. Мужчины с мягкими выпуклостями вместо твердых нагрудных мышц, — увы, не редкость. Как избежать такой участи? Заниматься спортом, принимать холодный душ и правильно питаться. Советов море: мы ежедневно слышим их в утренних передачах, читаем в газетах, журналах и видим результат на обложках журналов. Все это мотивирует, но недостаточно. Через минуту после решения изменить жизнь к лучшему вспоминаем о незавершенных делах. И откладываем перемены на потом.
Почему люди не хотят жить здорово?Тренеры винят во всем лень и призывают с ней активно бороться — включать силу воли. Вот только… спорим, вы знаете как минимум одного курильщика, который пробовал бросить куритеь, но безрезультатно, или женщину, которая пробовала сидеть на диете, но сорвалась… Примеров много. Люди знают, что бегать – это хорошо, а курить – плохо; есть умеренно – хорошо, а переедать за полночь — плохо. Но даже так они не в силах надолго себя мотивировать. Во всем винят привычку. Но ученым давно известно, что в основе биологических мотиваций лежит активизирующее влияние гипоталамических (гипоталамус – часть мозга, которая регулирует все функции организма, кроме ритма сердца, кровяного давления и спонтанных дыхательных движений, — ред.) центров на кору головного мозга. Как и то, что импульсы реагируют одинаково на мотивацию любого типа. То есть, биологическое желание пробежаться утром у иного человека так же сильно, как у другого желание выкурить сигарету. Тогда почему первого тянет к полезному, а второго — к дурному? Может быть, это гены?
Пора к психологу Поспешим вас успокоить: гены здесь ни при чем. Конечно, в них может быть заложен определенный код, ведущий человека к саморазрушению… Но, если подумать, можно вспомнить и примеры людей, которые много лет курили, а потом вдруг бросили. Или прекратили принимать наркотики. Или стали вегетарианцами. Вряд ли они чем-то отличаются от других. Просто в мозг стали поступать новые импульсы – что-то заставило их изменить стиль мышления. Все чаще «здоровый образ жизни» обсуждают в кабинете психолога. Целители душ утверждают, что мысли и тело неразрывно связаны и что невозможно содержать тело в порядке, если в голове бардак. Так человек, который недоволен зарплатой, жилищными условиями, партнером, в последнюю очередь думает о здоровье. Неудивительно, что его импульсы призывают покурить, выпить или полежать на диване, а не гулять и правильно питаться. Вот почему любые мотивации со стороны здесь почти бесполезны. Шансов нет? Все в наших силах. Об этом говорят все современные философы, намекая на то, что нет в жизни человека обстоятельств, которые бы он усилием воли не мог изменить. Под словом «воля» подразумевают не насильственные методы физического воздействия, а работу с первопричиной всех бед – гнилым мышлением. Меняя ход свих мыслей, мы создаем нужный эмоциональный фон для того, чтобы встать с кресла и пойти побегать. Или приготовить полезный ужин. Или принять холодный душ. Только изменив мышление, человек получит заряд для мотивации на длительный срок и сможет начать новую жизнь. Сегодня для этого есть все необходимое. К примеру, литература, авторы которой учат оптимистично смотреть на жизнь и видеть уроки во всем, что с нами происходит. К теории прилагаются практические пособия в виде аутотренингов. Так или иначе, всегда будут внешние обстоятельства: люди и события, которые будут на нас влиять – жизнь без мотивации немыслима: мотивации деградировать или улучшать качество мышления – зависит только от нас. Анжела Николаоу,практикующий психолог-психотерапевт, лектор Молдавского государственного университета:
— Мотивация — то, ради чего осуществляется деятельность. В качестве мотивации могут выступать предметы внешнего мира, представления, идеи, чувства и переживания. В ее основе лежат четыре психологические основы: удовольствие от деятельности, значимость для человека непосредственного результата, «мотивирующая» сила вознаграждения, принуждающее давление на личность. Таким образом, если вы решили бегать по утрам, чтобы приобрести стройную фигуру, но вы ненавидите вставать в семь часов утра, вы вряд ли приступите к тренировкам. Нужно найти вариант, при котором будете испытывать удовольствие от физической нагрузки. Например, можно вечером быстрым шагом гулять с подругой и при этом делиться новостями. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам и вам не нужна будет подруга, так как вы будете испытывать удовольствие от самого процесса занятия спортом. Вторая составляющая мотивации предполагает значимость для вас того, что вы делаете. То есть, важно определить, является ли то, ради чего вы собираетесь заниматься спортом, истинным идеалом или псевдоистиной. Так, если ваша цель — хорошая фигура — является для вас лишь модной тенденцией, а в действительности вы довольны своей фигурой, — ваши попытки заняться спортом прекратятся после первой пробежки. Только истинная ценность и потребность мотивируют человека на изменения. Третья составляющая подразумевает силу вознаграждения за деятельность: если у вас намечается серьёзное событие, на котором вы хотите блистать, то предвкушение восхищенных взглядов будет хорошим стимулом в начинаниях. Четвертая составляющая — принуждающее давление на личность; но вы наверняка знаете, что если человека принудить, он будет сопротивляться. Если же он сам чего-то хочет — его не остановить. Если ориентироваться на эти четыре составляющие мотивации, можно найти оптимальный вариант для достижения цели. Цель, воля и мотив тесно связаны между собой. И помните: через 21 день ваши усилия вознаградятся: ваша деятельность превратится в привычку, приносящую удовольствие. Станислав Русу,
спортивный тренер: — Из практики знаю, что лучшая мотивация заняться спортом для многих людей – это проблемы со здоровьем. То есть, человек долгое время вел пассивный образ жизни, а когда это начало сказываться на его самочувствии (хронические проблемы с пищеварением или со стулом), он понял, что нужно прекращать, и купил абонемент в спортзал. Бывает и так, что у человека серьезные проблемы со здоровьем: например, сахарный диабет. И тогда физические упражнения ему показаны врачом как эффективное средство для сжигания калорий. Еще один хороший, исконно женский мотиватор – это планируемая поездка на море или важное мероприятие. Так, одна девушка за несколько месяцев до свадьбы начала активно тренироваться и сбросила 18 килограммов! Другая пять лет вела домашнее хозяйство и о спорте даже не думала. А когда муж сообщил, что возвращается домой из-за границы, начала ежедневно тренироваться с завидным упорством. Не секрет, что многие женщины начинают ходить в спортзал за несколько месяцев до поездки на море, а по возвращении забрасывают тренировки до следующего года. Как тренер не приветствую такое отношение. Главная причина, по которой люди ленятся – это желание получить мгновенный результат. Покупая мороженое, человек знает, что скоро его съест. В спорте же результат приходит со временем. Проблема в том, что большинство людей практикуют спорт из страха плохо выглядеть или заболеть. И лишь единицы действительно получают удовольствие от процесса. Ведь спорт – это хороший антидепрессант. Можно прийти в зал уставшим после рабочего дня, а уйти в отличном настроении. Возвращаясь к началу, замечу: не стоит ждать, когда появятся проблемы со здоровьем. Есть причины заняться спортом уже сейчас. Звезды делятся опытом: лучшая мотивация по мнению Кэтэлины Руссу и Татьяны Хегя Чтобы узнать, как себя мотивируют на здоровый образ жизни молдавские звезды, мы опросили Татьяну Хегя и Кэтэлину Руссу. Обе девушки ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Татьяна Хегя,эстрадная исполнительница: — Здоровый образ жизни вести просто. Для этого нужно правильно питаться и позитивно мыслить. И так как гармония – это баланс внутри и снаружи, важно вести активный образ жизни. Нестройных от природы людей не бывает – есть ленивые.
У меня никогда не было проблем с лишним весом. Но в зал хожу регулярно. Нравится то, как спорт влияет на мое настроение, улучшая его после трудного дня. Нравится, когда мышцы в тонусе. Нравится встречать единомышленников среди успешных людей, график которых расписан по минутам, но, не смотря на это, они находят время на спорт. Я зависима от энергетики, которую получаю от общения с такими людьми. Это лучшая мотивация. Не согласна с мнением, что к вредному привыкнуть легче, чем к хорошему. Люди придумали это как оправдание своему бессилию признать, что выбрали неверный путь. Однажды мне стало интересно, каково это — курить. Я попробовала, но ничего приятного в этом не было. Наверное, будь у меня в окружении курильщики или будь у меня депрессивное состояние, я бы продолжила. А потом бы привыкла. Поэтому, еще один хороший мотиватор вести здоровый образ жизни – это правильно подобранный круг общения.
Как публичный человек не вижу ничего плохого в том, чтобы афишировать тот факт, что веду здоровый образ жизни. Но при этом важно понимать, что делаешь это для себя, а не ради похвалы.
Кэтэлина Руссу,эстрадная исполнительница:
— Для меня здоровый образ жизни – это баланс между физическим здоровьем и духовным развитием. Не зря древние римляне говорили: «В здоровом теле — здоровый дух». К этому стоит добавить способность настроить себя на позитивный лад и чаще улыбаться. Умение не увязать в негативе обеспечит гармонию с собой и с окружающим миром. Согласна с утверждением, что к вредному легче привыкнуть, чем к полезному. Человек так устроен, что его разум всегда хочет то, что запрещено. Где-то даже читала о том, что, запрещая себя желаемое, мы ведем тело к болезням. Поэтому я за либеральный подход: хочешь – пробуй! Но, если ты умен, тебе хватит воли на то, чтобы в нужный момент остановиться. Стараюсь посещать спортивный зал три раза в неделю. И физический результат является для меня отличной мотивацией. В то смысле, что это увлекательно — ставить себе цели и добиваться их. К слову, не вижу ничего плохого в том, чтобы похвастаться своими спортивными достижениями в социальных сетях. Тем более что статус публичной личности позволяет мне приносить тем самым пользу другим людям, подталкивая их на занятия спортом. Но главная мотивация для меня – это отсутствие потребности в мотивации. Тот факт, что я с ранних лет занималась гимнастикой, танцами, плаванием, а потом и йогой, помогает не ждать звонка от тренера с уговорами или появления жировых складок. Иду в зал, потому что потребность в физическом труде у меня на подсознательном уровне. Поэтому советую родителям обязательно приучать детей к спорту. Чем раньше человек попадет в этот мир, тем больше вероятность того, что и во всем остальном он выберет правильный путь. Текст: Анна Гуцан splendid-magazine.md Мотивация здорового образа жизни | ИНТЕОВсе больше людей стремится заполучить идеальную фигуру, улучшить самочувствие, вылечиться от болезней и так далее. Добиться этого возможно, только посвятив всего себя здоровому образу жизни. Но вступив на этот путь, многие понимают, что он весьма труден. Ежедневные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек требуют неимоверных усилий воли. И тут уже без мотивации не обойтись, поэтому так много литературы и видеофильмов посвящены тому, как ее обрести.
Но главное — забота о здоровье, его укреплении – должны стать ценностными мотивами, формирующими, регулирующими и контролирующими образ всей жизни. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья. Формирование мотивации здоровья должно базироваться на двух важных принципах: возрастном и деятельностном. Первый принцип гласит: воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства. Второй принцип утверждает: мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. На этом принципе была основана вся социальная эволюция человека. Человечество училось человеческому, действуя. Человечество жизнедействовало, учась жизнедействию исключительно на своем опыте. Отсюда опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создадут соответствующую мотивацию и установку (готовность к деятельности) на здоровье, подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации и формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами. Мотивация самосохранения. Формулировка этого мотива сводится к тому, что человек не совершает того или иного действия, т.к. он знает, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет. Мотивация подчинения этнокультурным требованиям. Формулировка мотива: человек подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть равноправным членом общества и жить с его членами в гармонии. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов. Все это передавалось от поколения к поколению в виде требований или традиций определенного этноса. Неподчинение этим требованиям рассматривалось как вызов обществу, и оно наказывало за это.
Мотивация возможности самосовершенствования. Формулировка: «Если я буду здоров, я могу подняться на более высокую ступень общественной лестницы». Эта мотивация весьма существенна для выпускников вузов, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового выпускника больше шансов на успех! Мотивация возможности маневрировать. Формулировка: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и свое местоположение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным, независимо от внешних условий. Мотивация возможности сексуальной реализации. Формулировка: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья.
Всё? Ну, вообще-то нет, ещё добавьте ваши личные мотивы, они обязательно есть, если хорошо подумать. Наверное, самое сложное – это поддерживать мотивацию достаточно долго. Ведь со временем ее сила начинает угасать, и то, что заставляло трепетать сердце вчера, сегодня уже бесполезно. Поэтому не стоит останавливаться на уже освоенных методах самомотивации. Нужно искать альтернативные источники вдохновения. Это могут быть новые книги, фильмы, репортажи или даже свежие мысли в голове. Только так можно достичь гармонии самим собой и удержать ту силу, что заставляет двигаться веред, невзирая на все преграды. Источник материалы Интернет inteoz.ru Мотивация к здоровому образу жизни студентов-медиковБиблиографическое описание:Иванова А. О., Пастухова Е. А., Филатова Е. В., Мирошникова А. Н. Мотивация к здоровому образу жизни студентов-медиков // Педагогика высшей школы. 2018. №2. С. 15-17. URL https://moluch.ru/th/3/archive/86/3225/ (дата обращения: 12.07.2018). Труд медицинских работников принадлежит к одному из самых сложных, напряженных, ответственным видам профессиональной деятельности. Эта профессия требует большой умственной и огромной физической нагрузки, так же высокой работоспособности. Работа ночью, и даже круглосуточно, стрессовые ситуации и психическое напряжение сказываются на состоянии здоровья. И благодаря физической подготовке можно добиться качественной и эффективной работы. Ключевые слова: состояние здоровья, специальная медицинская группа, основная медицинская группа, студенты, занятия физической культурой. Work of medical workers belongs to one of the most difficult, intense, responsible types of professional activity. This profession requires a great mental and huge physical activity, as well as high efficiency. Working at night, and even around the clock, stressful situations and mental stress affect health. And thanks to physical preparation it is possible to achieve qualitative and effective work. Keywords: health, special medical group, primary medical group, students, classes in physical culture. Чаще всего положительные качества врача закладывается именно в студенческие годы. Студенты формируют свой график, учатся распределять всё своё время, в том числе и свободное, а также применять полученные навыки в личной жизни и в профессиональной деятельности. Так же формируется клиническое мышление и уже к концу подходит формирование личности. Поэтому с самого начала обучения в медицинском ВУЗе студенту прививают сознание жизненной необходимости применение средств физической культуры в своем режиме дня и в режиме дня будущих пациентов, умение правильно использовать богатый арсенал методов и форм физической культуры и спорта, а также умение проводить научные изыскания по выявлению влияния различных двигательных режимов на организм. И главным вопросом в восприятии спорта остается мотивация. Мы провели анкетирование среди студентов Читинской государственной медицинской академии, в котором приняло участие 271. Наше исследование показало, многие студенты-медики, не только посещают занятия по физической культуре, но и занимаются профессиональным или любительским спортом, показатели мы вынесли на графике в процентном соотношении (см. рис. 1). Рис. 1. По данным опроса, львиная доля молодых людей, которые занимаются профессиональным или любительским спортом, мотивируют себя сами, также есть разделение: имеется много свободного времени; просто соблюдают здоровый образ жизни; не устраивает конституция тела и его физическое состояние; непреодолимое желание заниматься спортом, также небольшой объем занимает родительское наставление. Все результаты представлены на рис. 2 и в таблице 1. Рис. 2. Мотивация Таблица 1 Процентное соотношение мотивации кспорту студентов-медиков
Но для каждого студента, занимающегося спортом, который хочет добиться желаемых результатов, так же важно то, чем питается и какое количество воды потребляет в сутки. По результату анкетирования, лишь единицы следят за своим питанием и соблюдают диету, даже несмотря на то, что у многих имеется хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Но радует то, что большая часть опрашиваемых студентов, 2/3 употребляют воду в норме, то есть больше 1 литра, в зависимости от массы тела. Результаты представлены на рис. 3. Рис. 3. В формировании профессионально значимых качеств будущего врача спорт играет достаточно большую роль. Для профессии врача важен опыт спортивной деятельности, не только физическая подготовленность, которую дают занятия спортом. Специфические проблемы, связанные с реакцией организма на нагрузки, Состояний перенапряжения, повышение функциональных резервов организма и т. д. могут быть хорошо изучены на собственном примере или на примере товарищей по команде, профилактика и лечение спортивных травм. Успешность обучения и эффективность труда во многом определяется такими характеристиками, как мотивация, наличие устойчивого интереса, целеустремленность, состояние здоровья, семейные традиции, способность работать в коллективе и др., между тем, тогда как, выбор узкой врачебной специальности выпускником вуза часто зависит от случайных факторов. Результаты профессиональной деятельности врача, общеизвестно, что помимо квалификации, личного опыта и стажа работы, во многом зависят от психических особенностей его высшей нервной деятельности, физиологической устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов, от степени развития его физических качеств, а также общей выносливости и работоспособности всего организма. Исходя из вышеизложенного, можно сделать такие выводы:
Привлечение всех обучающихся в спортивные и оздоровительные секции для студентов и сотрудников академии, оздоровление обучающихся, сотрудников и профессорско-преподавательского состава академии на базе отдыха (оз. Арахлей), проведение внутривузовских физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий, позволит вовлечь и замотивировать в спортивную жизнь не только часть студентов-медиков, а уже всю массу по вышеперечисленным целям. Самооценка как структурный компонент отношения к здоровью, как оценка и осознание личностью своих физических и духовных сил непосредственно взаимосвязана с целостной самооценкой человеком самого себя, своих возможностей и качеств, осознанием жизненной перспективы и места среди других людей. Большую роль в развитии мотивации спортивной деятельности играет ее престижность в глазах окружающих — студентов и преподавателей вуза. Литература:
Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, любительский спорт, большинство студентов, состояние здоровья, студент, профессиональная деятельность, свободное время, спортивная деятельность. moluch.ru Формирование мотивации к здоровому образу жизниМногие представители медицинского сообщества обращают внимание своих пациентов на формирование мотивации к здоровому образу жизни. Побуждение к действию выступает в этом случае, как инструмент играющий одну из определяющих ролей в увеличении продолжительности и хорошем качестве жизни. Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни (ЗОЖ) — это стиль жизни, направленный на профилактику заболеваемости, укрепление всех трёх видов здоровья человека (физического, психологического и психического).Базисом ЗОЖ является:
Стоит отметить, что мотивация не возникает за короткий срок, а проявляется постепенно.Об этом пишет Стивен Гайз в своей книге «MINI-привычки — MAXI-результаты». Главной мыслью которой является мотивирование должно быть пошаговое, иначе возможен стресс головного мозга. Он несомненно прав! На примере формирования здорового образа жизни можно наглядно убедиться: что при резкой смене жизненных привычек (даже по рекомендации врачей) происходит сбой организма. Чтобы исключить его возникновение необходимо знать схему формирования мотивации здорового образа жизни. Схема мотивации к здоровому образу жизниМотивация здорового образа жизни кроется в рациональном распределении всех видов ресурсов. Схема может выглядеть следующим образом:
Рассмотрим каждый элемент схемы отдельно:
Изменение графика своей жизни в соответствии с ЗОЖ позволит высвободить энергию для постановки в достижениях новых целей и воплощений задуманных идей.Важным аспектом является формирование мотивации к занятиям физической культурой. Сегодня, развитию побуждения к действию через спорт способствуют многочисленные телешоу.О здоровом образе жизни рассказывают в школах, университете, на работе. Там, где предусмотрено дистанционное обучение для маломобильных граждан, введена дисциплина адаптивная физическая культура, а также её теоретическая составляющая. По данным дисциплинам предусмотренны зачёты, даже для лиц, передвигающихся в инвалидном кресле. ВыводВопрос о физической культуре и здоровом образе жизни сейчас является приоритетной задачей государства, что несомненно не может не радовать. Печально, что из-за отсутствия процесса формирования мотивации к физической культуре, наше население теряет здоровье. Так как по статистике ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), с каждым годом увеличивается число людей, страдающих от различного вида заболеваний, вследствие неправильного образа жизни. Автор статьи: Трушкин Иван Владиславович, бакалавр психологии. motiviruy.ru Мотивация к здоровому образу жизниНавигация по статье Мотивация здорового образа жизниЧто мы понимаем под мотивацией здоровья и здорового образа жизни? Прежде, чем ответить на данный вопрос, рассмотрим само понятие мотивация. Итак, мотивация — это побуждение к действию. Мотив – это обстоятельство, заставляющая нас создавать воздействие. Мотивом могут служить как положительные эмоции, так и отрицательные. Мы можем воображать себе как мы будем радостны после достижения определенной цели либо можем чувствовать неполноценность настоящего положения, которое мы желаем исправить. Дабы человек действовал ему нужна мотивация. Мотивация вызывается мотивом. Мотив приводит к желанию. Человек должен захотеть функционировать определенным образом. Он должен захотеть итог. В противном случае никак. Нет ничего, что вынудит человека функционировать просто так, если он не видит в этом ничего хорошего для себя. Мотивация здоровья – это побуждение к действиям, имеющими своей целью поддержание здоровья либо его улучшение. Неприятность в том, что человек не имеет возможности желать быть здоровым, если он здоров сейчас и не испытывает никакого дискомфорта. Вы не имеете возможность желать быть в Париже, если вы уже в Париже. Это не будет вашей целью. Но вы имеете возможность испытывать неудобство от того, что вы сидите в каком-нибудь захолустье и у вас нет денег на поездку либо вам так понравилось в Париже, что вы сделаете все, дабы в том направлении возвратиться.
То же самое со здоровьем – больше всего вы желаете быть здоровым, в то время, когда вы болеете. В то время, когда мы здоровы мы просто не поймём всей прелести нашего нынешнего состояния! И как следствие, ведем образ жизни, который отнюдь не содействует упрочнению здоровья либо его поддержанию. Как развить мотивацию?Говоря о мотивации здорового образа жизни, прежде всего люди должны обучиться понимать, что их здоровье – величина непостоянная. Здоровье подобно цветущему растению: в случае если за ним не заботиться как направляться, не поливать, не удобрять, то скоро оно зачахнет, его цветы завянут, листья падут и потребуется много усилий, дабы вернуть его в прежнее состояние, в случае если это по большому счету будет вероятно.
В группе (фитнес, рассылки, форумы) неизменно легче поддерживать в себе мотивацию, особенно на протяжении ее падения. А это время постоянно приходит. Энергия, циркулирующая в группах оказывает помощь поднять мотивацию и дает человеку новые силы для продвижения. Еще один действенный метод поддержать в себе мотивацию – визуализация желаемого. Представьте то, к чему вы желаете прийти, конечный итог, и осознанно идите к цели. Примите на себя ответственность за свои действия. Если вы уж что-то решили, то сделайте это. Само собой разумеется, нам сложно неизменно удерживаться на одной волне, мы жалеем себя и довольно часто даем себе поблажки. Это необходимо принять как факт и осознать, что за вас никто ничего делать не планирует. Находите и фиксируйте в себе каждые отговорки, каковые будут соблазнять вас на то, дабы отказаться от задуманного. Несущественные смело отбрасывайте, а значительные учитывайте и в соответствии с ними корректируйте предстоящие действия с целью достижения отличных показателей наиболее приятным методом. Виды мотивацииСреди разных мотивов возможно выделить следующие:
Особенной активности тут не нужно. Цель – сохранить то, что уже имеется. Вы просто не делаете тех действий, каковые смогут причинить вред вашему здоровью. Мы страдаем, в то время, когда болеем. Мы вынуждены ходить в поликлинику, принимать лекарства, согласиться с некоторыми физическими ограничениями, тратить время на физиопроцедуры и т.д. Все эти занятия не из приятных и желание их избежать довольно часто есть замечательным стимулом для здорового образа жизни. Заболевание есть значительным препятствием в учебе и карьере. Работодатель скорее примет на работу здорового человека, чем того, кто имеет неприятности со здоровьем, т.к. его нередкие болезни будут мешать получению прибыли предприятия, создавать неприятности с графиком работы и необходимость выплачивать пособия по временной нетрудоспособности. Наслаждение от хорошего самочувствия Имеет место тогда, в то время, когда человеку приносит наслаждение его здоровое состояние, его свойство физически совершенствоваться, заниматься спортом, танцами. Подчинение публичным требованиям Содержится в соблюдении требований и традиций, каковые передавались много поколений народом, с целью оградить себя от негативных факторов. Пользование туалетом для отправления своих физиологических потребностей имеется пример для того чтобы подчинения. Возможность сексуальной реализации Сексуальные возможности как мужчин, так и дам напрямую зависят от их здоровья. Быть сексуально привлекательным крайне важно для человека и исходя из этого есть важным мотиватором поддержания своего здоровья. В большинстве случаев у человека преобладает одна мотивация, в противном случае возможно поразмыслить, что он чрезмерно озабочен своим здоровьем. Вид мотивации зависит от возраста индивида. В молодом возрасте мотивации, пророчащие хорошее самочувствие в будущем, мало чем смогут оказать помощь. А вот тема сексуальной реализации очень актуальна и может вынудить задуматься перед очередной бутылкой пива либо сигаретой. В любом случае, если человек с детства не усвоил ценность и правила здорового образа жизни, то во взрослом возрасте его будет тяжело образумить, пока он не столкнется с определенными проблемами здоровья. Окружающее общество довольно часто воздействует на парней совсем другим методом, говоря им, что алкоголь и наркотики это то, что делает их радостными. Так, выбирая общество мы выбираем образ жизни. Дабы заинтересовать человека в здоровом образе жизни нужно исполнение следующих требований:
Если вы все-таки решили перейти на сторону здоровьяНа этом нелегком пути вас будет ожидать внутренняя борьба, лень, неверие в себя и множество других трудностей. Дабы оказать помощь вам с ними совладать приведем пара советов: 
Читать дальше:tpk-eti.ru Зубкова А.Н. Повышение мотивационной ценности здорового образа жизниЗубкова Анна НиколаевнаКубанский государственный университет Библиографическая ссылка на статью:Зубкова А.Н. Повышение мотивационной ценности здорового образа жизни // Гуманитарные научные исследования. 2016. № 10 [Электронный ресурс]. URL: http://human.snauka.ru/2016/10/16548 (дата обращения: 07.06.2018). Основой активной творческой жизни и благополучия человека во все времена считалось здоровье. Показателем благополучия общества и государства, который отражает настоящую ситуацию и дает прогноз на будущее является ̶ состояние здоровья подрастающего поколения. Термин здоровье – это такое состояние, при котором осуществляется полноценная реализация биологических, психических, социальных, экономических, духовных функций человека и общества [1]. Понятие «здоровье» и «образ жизни» тесно взаимосвязаны между собой. Под «образом жизни» понимают устойчивый сложившийся в определенных общественно-экономических условиях способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, досуге, удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и поведения [2]. В определении такого понятия, как «здоровый образ жизни» необходимо учитывать: наследственность, функционирование организма и стиль жизни (рис. 1).  Рисунок 1 – Факторы, влияющие на здоровый образ жизни (составлено автором на основе [7-8 Можно сделать вывод, что понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» являются сложными. Если термин «здоровье» отражает смысл сохранения и развития биологических, социальных, духовных функций человека и общества и определяется уровнем освоенности общечеловеческих, государственных ценностей культуры. То термин «здоровый образ жизни» характеризует стиль жизнедеятельности человека [9]. Составляющие здорового образа жизни в первую очередь определяются усилиями, направленными на поддержание физической формы и состояния организма в удовлетворительном состоянии. Для этого человеку необходимо соблюдать определенные правила, которые направлены на то, чтобы не допустить ухудшения этого состояния. Здесь не стоит рассматривать отказ от вредных привычек, таких как, например, табакокурение или злоупотребление алкоголем как единственный способ сохранения организма в здоровом состоянии. Не менее важное значение имеют и другие виды деятельности, с которыми более подробно можно ознакомиться на рис. 2.  Рисунок 2 – Виды деятельности, способствующие здоровому образу жизни Отклонение от соблюдения правил в этих видах деятельности наносит существенный вред организму человека, хотя очевидность этого далеко не всеми людьми осознается адекватно. На государственном уровне ведутся работы по повышению здорового образа жизни населения нашей страны (рис.3).  Рисунок 3 – Профилактика поведенческих факторов НИЗ [5 Ведение нездорового образа жизни наносит неповторимый урон здоровью, который если не проявляется сразу, то обязательно откликнется в дальнейшем.Поэтому, нами было решено провести исследование, в котором была цель выяснить отношение сегодняшней молодежи к здоровому образу жизни и выявить факторы, которые оказывают влияние на образ жизни современной молодежи. Исследование состояло из опроса, количество респондентов составило 20 человек. Цель исследования – выявить отношение сегодняшней молодежи к формированию здорового образа жизни. Для достижения цели, были поставлены следующие задачи:
Распределение респондентов по половому признаку составило: 60% мужского пола и 40% женского пола. Возрастная структура респондентов сконцентрирована в интервале от 15 лет до 25 лет (рис. 4).  Рисунок 4 – Возрастная группа респондентов (составлено автором) Участникам анкетирования был задан вопрос о месте, где они выросли. Большая часть респондентов выросли в городской среде (рис. 5).  Рисунок 5 – Место проживания респондентов (составлено автором) Одна из поставленных задач исследования, это выяснить, что понимает молодежь под здоровым образом жизни. Подробнее с результатами исследования можно ознакомится на рисунке под номером 6.  Рисунок 6 – Понимание здорового образа жизни (составлено автором) Все опрошенные респонденты (100%) осознают, что заболевания могут быть следствием наличия у человека вредных привычек, таких как: употребление алкоголя, табакокурение, прием наркотиков, переедание. Однако на вопрос «Ведете ли Вы здоровый образ жизни?» только 32 % респондентов ответили положительно, 50 % – отрицательно, а 18% не смогли определиться с ответом, что позволяет сделать вывод о несформированности правильного отношения студентов к своему здоровью (рис. 7).  Рисунок 7 – Количество респондентов, ведущих здоровый образ жизни (составлено автором) Важным стимулом для получения человеком знаний, способствующим сохранению здоровья, является осознание своей низкой осведомленности в данной области, поэтому крайне важно выяснить реальный уровень информированности студентов. Большинство 55% опрошенных, считают себя ориентированными в вопросах здорового образа жизни, 40% студентов нуждаются в дополнительных знаниях, 5 % отметили, что владеют недостаточной информацией о ЗОЖ. К сожалению, знания о здоровье и здоровом образе жизни респонденты в основном получают из СМИ. Большая часть опрошенных граждан не уделяют должного внимания правильному питанию. Что касается основных выводов по результатам исследования, то оказалось, что большинство опрошенных не имеют вредных привычек. Большинство опрошенных респондентов предпочитают проводить время дома или гулять с друзьями. В связи с тенденцией ухудшения показателей здоровья современной молодежи, необходимо, в корне изменить отношение молодежи к здоровью. Только активное взаимодействие таких социальных институтов, как семья, школа, ВУЗ, система здравоохранения, средства массовой информации под контролем государства помогут решить проблему приобщения молодежи к здоровому образу жизни. Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов –возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Создать установку на здоровый образ жизни еще недостаточно. Главное, реализовать ее. Важно понимать, что здоровый образ жизни находится в пределах досягаемости каждого человека уже с сегодняшнего дня. Конечно, ведение здорового образа жизни является долгосрочным обязательством, но есть определённые шаги, которые можно начать выполнять уже сейчас, следовательно, это поможет подготовить почву для здорового образа жизни в будущем. Во-первых, необходимо подвести итоги:
Основной вывод первого шага заключается в том, чтобы выяснить где вы находитесь сегодня. Это поможет установить здоровые цели на дальнейшее будущее развитие. Во-вторых, необходимо «тушить пожары». Если вы знаете, что у вас есть хронические проблемы со здоровьем (болезнь сердца, диабет или другие условия) лечение является очевидным приоритетом для здорового образа жизни. Тоже самое относится к рискованному поведению, такому как курение или пристрастия любого рода. В-третьих, необходима физическая активность. Физическая активность является основным фактором здорового образа жизни. Если физические нагрузки будут отсутствовать – это приведет к нездоровому образу жизни, что может проявляться в ожирении, слабости, отсутствии выносливости и общего плохого состояния здоровья, которое может способствовать развитию болезни. Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение и высокое кровяное давление. В-четвертых, необходимо нормализовать душевное состояние. Здоровый образ жизни включает в себя не только физическое здоровье, но и эмоциональное или психическое здоровье. Для нормализации душевного состояния необходимо получать достаточное количество сна ежедневно. Старайтесь проводить свободное время с друзьями и заниматься вещами которые вас интересуют каждую неделю (хобби, спорт). Пропаганда здорового образа жизни ̶ это целое искусство, которое помогает людям найти баланс между основными страстями и оптимальным уровнем своего здоровья. Повышение мотивации к здоровому образу жизни приводит к улучшению оптимального уровня здоровья человека в целом. Оптимальный уровень здоровья представляет собой динамический баланс физического, эмоционального, социального, духовного и интеллектуального здоровья (рис.8).  Рисунок 8 – Факторы, влияющие на здоровый образ жизни [2 Ведущими факторами, формирующими здоровый образ жизни и способствующими укреплению здоровья, являются рационально организованный режим дня, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим, занятия по физической культуре на открытом воздухе, закаливающие процедуры, соответствующие возрасту человека, благоприятные гигиенические и санитарно-бытовые условия, а также пример семьи и педагогов. Именно на эти факторы по формированию здорового образа жизни и была направленная наша практическая работа. Библиографический список
Все статьи автора «Зубкова Анна Николаевна» human.snauka.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Другой действенный способ себя мотивировать – устроить себе испытание. Я, например, будучи неисправимой сладкоежкой, решила отказаться от сладостей на два месяца. Сказала себе: «Если получится воздержаться сейчас – значит, в будущем, при необходимости, смогу вовсе отказаться от вредной привычки». Когда испытание закончилось, поняла что все в моих руках.
Итак, как же мотивировать себя на здоровый образ жизни? Осознать всю важность этой затеи. Ведь если не начать следить за своим здоровьем сейчас, то потом может быть уже поздно. Поискать в себе недостатки, которые можно исправить с помощью ЗОЖ. Например, убрать жировые складки, вылечить гастрит, избавиться от одышки и так далее. Подобрать интересный вид тренировок. Так, одним по душе бег, вторым — теннис, а третьи без ума от плавания. Выучить новые рецепты вкусных блюд на основе полезных продуктов. Таким образом, интерес перед чем-то новым поможет побороть привязанность к старому рациону. Просмотреть видео о том, что делает никотин и алкоголь с организмом человека. Ничто не мотивирует лучше, нежели созерцание последствий собственного порока.
Мотивация получения удовольствия от здоровья. Это простая гедоническая (наслажденческая) мотивация формулируется так: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство».Например, дети и подростки любят бегать, прыгать, танцевать, т.к. эти занятия улучшают в их организме кровообращение, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой. По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая непременно будет доставлять удовольствие, т.к. результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство.
Мотивация достижения максимально возможной комфортности. Формулировка: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».
