НОВОСТИ |
Успеть все — составляем правильный распорядок дня. Здоровый образ жизни распорядок дняУспеть все - составляем правильный распорядок дняВремя чтения: 4 минуты В сегодняшнем безумном мире женщины мечтают только об одном: успеть все запланированное. Парадокс в том, что далеко не каждая обладает азами тайм-менеджмента, чтобы составить правильный распорядок дня. Есть немало систем и советов, которые обещают вам идеальный план на день. Однако распорядок дня, удобный для кого-то, не всегда может быть таким же для вас. Именно поэтому предлагаем вам альтернативный вариант метода составления плана на день. «В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…». Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения. Правило №1: на все ваши наполеоновские планы, основа вашей энергии — здоровый сон, питание и спорт. Если вы из-за чрезмерной нагрузки испортите себе здоровье, очень быстро все цели покажутся не такими и значительными по сравнению с этим. Кроме того, не будет хватать энергии и собранности, чтобы сделать все как можно лучше. Итак, самое главное для вас, это — ежедневно ложиться и вставить в одно и то же время, и спать не менее 7-8 часов. Это — первое, что нужно записать в графике и к чему вы должны приучить себя. Также в ежедневном распорядке в первую очередь планируйте время на обед, свое здоровое и полноценное меню: никаких перекусов чипсами вместо обеда или одной лишь кофе до самого вечера. Таким образом вы очень быстро переносите свой организм, который уже в 30-ти лет может при таком отношении «порадовать» вас хроническими болячками. Также не забудьте о физических нагрузках. Выделите минимум дважды в неделю — время на спортзал, каждое утро делайте зарядку или комплекс йоги. Ведь дисбаланса между физическими и умственными нагрузками быть не должно, иначе ваша эффективность резко снизится. Правило №2: несмотря занятость не превращайтесь в загнанную бизнес-леди, которая уже год нет времени на маникюр. Не забывайте, что вы — женщина. Поэтому еженедельно выделите время на бьюти-процедуры. Сходите в парикмахерскую, сделайте маникюр (можно в домашних условиях), нанесите маски для лица — и пусть весь мир подождет. Для женщины важно не только прийти к финишу первой, но и выглядеть и чувствовать себя при этом комфортно. Вы же не хотите в итоге стать похожей на главную героиню фильма «Служебный роман» к перевоплощению? ... Правило №3: не забывайте планировать удовольствие. Обычно современные женщины настолько заняты делами и крутятся между рабочими и домашними делами, что просто забывают о маленьких радости для себя. Планируйте не только рабочий распорядок, но и свободное время. Подойдите к этому со всей строгостью: никакого «видлинювання» от похода в кино с любимым через аврал на работе, обязательно сходите с подругой в хорошее кафе на ваши любимые пирожные. В противном случае вам грозит синдром выгорания, когда вас перестанут радовать даже любимая работа и значительные успехи. Правило №4: выберите для себя две главные цели на весь год. Составьте пошаговый план для их достижения. И каждый день именно ей уделяйте больше времени. Вас должно волновать вечером именно то, насколько вы продвинулись в двух этих целей за сегодня? Правило №5: уделяйте время только главному. Разделите все дела на 4 категории:
Дела с последней категории передайте кому-то другому. Если это невозможно, выделите на них минимум времени и усилий. Главное внимание — двум вашим основным целям. Обычно они могут относиться к первой и второй категории. Дела по третьей категории выполняйте быстро, однако они не должны выходить на первый план только через срочность. Правило №6: боритесь с перфекционизмом при составлении плана. Успеть все не главное. Помните, что вам придется чем-то жертвовать, а то передавать другим. Не пытайтесь все взвалить на свои плечи и не перегружайте свой распорядок дня. Кроме того, есть очень важное правило, о котором часто забывают: планируйте 20% времени на форс-мажоры. Если успеете все — вот и хорошо, вам есть чем заняться в свободное время. Однако страдать от стресса из-за того, что вы много всего на планировали — точно не лучшая идея. Если придерживаться определенного режима, утреннее пробуждение будет легким и комфортным, рабочий день – успешным, а вечером обязательно найдется время для полноценного отдыха. Распорядок дня:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: timestreet.ru Правильный режим дня – залог здоровья и долголетияТо, что на продолжительность нашей жизни влияет правильный режим дня, знает практически каждый. Учеными, медиками и специалистами других областей науки придумано много правил и составлено много графиков, когда нужно вставать, когда ложиться, когда работать, когда отдыхать. Даже когда любовью заниматься, и это рассчитали. Некоторые из нас, изучив досконально все рекомендации, стремятся безоговорочно им следовать. Безусловно, отказ от вредных привычек, которым нет места даже в исключениях из правил, заметно уменьшает различного рода проблемы со здоровьем. Уменьшает, но, к сожалению, не избавляет от них полностью. Почему? Во-первых, потому что каждый из нас – это целая маленькая вселенная, живущая по своим законам. То, что идеально подходит одной, может оказаться бесполезной для другой. Например, пункт о пробуждении. Правильный режим дня предписывает пробуждаться и выбираться из постели между 5-ю и 6-ю часами утра, потому что именно в этот период суток начинают выделяться гормоны из надпочечников, активизируется работа системы кровообращения и прочих систем организма. Саймон Парк, популярный в Англии психолог, считает, что для счастья необходимо пробуждаться в 5 часов утра. А Ричард Уэйтли, не менее популярный философ прошлого столетия, считал, что потерянный час утреннего сна не восполнить уже ничем. Кто же из них прав? Конечно, если человек лег в постель часов в 9 вечера и крепко спал всю ночь, то и вставать ему лучше пораньше. Тогда его отдохнувший организм будет полностью готов и к приему завтрака, и к очень полезной утренней пробежке. Но как же с теми, кто работал до позднего времени и лег спать за полночь, или с теми, кто по разным причинам многократно за ночь просыпался? Таких людей раннее пробуждение приведет не к укреплению здоровья, а к различным расстройствам в работе систем организма. Кроме этих причин, есть еще индивидуальные особенности, присутствующие у каждого из нас и условно делящие нас на «сов» и «жаворонков». Давно подмечено, если «сову» заставить рано лечь спать, она будет полночи страдать, крутиться, вертеться, заснет все равно поздно и утром встанет, как минимум, без настроения, а как максимум, с головной болью. То же самое происходит с «жаворонками», если им не удается рано лечь в постель. Таким образом, первое важное правило правильного режима дня – слушать свой организм. Валяться в постели до обеда ни в коем случае не стоит, но и вынуждать себя вставать непременно до 6 утра тоже не обязательно. Можно выбраться из постели и позже. Главное, правильно построить свой дальнейший день. Поднявшись, сделав пробежку или хотя бы утреннюю зарядку и умывшись, обязательно нужно позавтракать, потому что правильный режим питания также очень важен. Причем завтракать нужно не на ходу и не на бегу, перехватывая глоток кофе и кусок хлеба с маслом. От такого завтрака нет никакой пользы. Некоторые специалисты отводят завтраку 25% от съедаемой за день пищи. А вот у японцев, занимающих первое место в мире по продолжительности жизни, в меню завтрака входит до 30 блюд. Если и нам попытаться проделать то же самое, нужно будет практически отказаться от мяса, по возможности заменив его соей и рыбой, а пищу начать употреблять только едва проваренную или едва прожаренную, то есть полусырую. Ну и, конечно, нужно научиться жевать долго. Есть даже поговорка - «кто долго жует, тот долго живет». Так что если составлять правильный распорядок дня, пункту на пережевывание и поглощение пищи следует уделить побольше времени. Следующий раз садиться за стол раньше, чем через два часа не рекомендуется. С одной стороны, это верно, ведь желудок должен получить время на переработку того, что в него загрузили. Но, с другой стороны, это время для каждого индивидуально и зависит от наших физиологических особенностей, от качества и количества съеденных продуктов, от их усваиваемости, калорийности, а также от физических нагрузок на организм. Кто-то может почувствовать голод после завтрака очень быстро, а кто-то и в обеденный час сядет за стол без желания. Медики определили, что лучшее время для обеда - до 13 часов дня. Позже активность биоритмов спадает. Однако ориентироваться нужно опять-таки на свой организм, а не на правильный режим дня. Если аппетит, который появляется, когда начинает выделяться желудочный сок, возник в «правильные» часы, это идеально. Но если организм «привык» обедать в два часа дня или в три, менять устоявшийся порядок не стоит. А вот отдохнуть после обеда непременно нужно. Во многих странах послеобеденное время для сна считается святым. В эти часы закрываются все государственные учреждения, а в магазинах, лавках и даже в ресторанах наступает время сиесты. Что примечательно, в тех странах, где она есть, а к ним относятся Испания, Италия, Греция, продолжительность жизни граждан гораздо выше. Так что, составляя правильный режим дня, выделите час, а то и два на послеобеденный сон. После отдыха можно взбодрить себя чашечкой кофе, но можно обойтись и без нее, потому что по подсчетам медиков с четырех до шести часов вечера наступает пик активности нашего организма, то есть он способен выполнять наилучшим образом большие физические нагрузки. Именно поэтому такое время идеально подходит для занятий спортом. Фитнес, плавание в бассейне, просто пробежка трусцой в соседнем парке – все подойдет, все наш организм выдержит. И, конечно, после этого потребует подкрепления в виде еды. А вот с ужином желательно не затягивать. Обильное вечернее меню противопоказано всем без исключения, даже работающим в ночную смену. После восьми часов желудки и «сов» и «жаворонков» перерабатывают попавшие в них продукты тяжело, а жировых отложений накапливается много, что не только портит фигуру, но и приводит к проблемам с сердцем и сосудами. Поэтому, если чувство голода появилось поздно вечером, лучше удовлетворить его фруктами, нежирным йогуртом или кефиром. Ну и, наконец, сон. Если день прошел без стрессов, если нет проблем со здоровьем и если ничто и никто не мешает, лучше отправляться в постель часиков в девять. Сразу закрывать глаза не обязательно. Очень полезно послушать перед сном спокойную приятную музыку, посмотреть позитивную передачу или почитать хорошую книгу. Также перед сном полезно принять теплую ванну с морской солью и выпить стакан травного чая. Но это в обязательную программу не входит и зависит от личных предпочтений каждого. fb.ru Режим дня и его пользаРежим дня - это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий. К примеру, регулярные занятия спортом в одно и то же время (особенно если оно выбрано с учётом особенностей вашего организма) приносят гораздо больше пользы, чем беспорядочные. Так происходит, потому что при совершении действий в одно и то же время, организм может к ним подготовиться, а значит и получить больше пользы. Общие советы
Польза режима дня
ЗаключениеПравильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, особенно если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не обязательно должен быть строго расписан по часам, а значит, не должен угнетать и вызывать чувство предопределённости. Если в нём будет присутствовать немного хаоса - это даже хорошо. naturae.ru Здоровый образ жизни режим дня
Правильный режим дня имеет большое значение поддержания здоровья на должном уровне. Здоровый образ жизни основывается как раз на соблюдении режима дня. Ведь все живое подвержено влиянию определенного ритма. Поэтому распорядок, режим дня который составлен и выдерживается в определенном ритме, будет жить в гармонии с ритмами природы. Правильно спланированный, составленный режим дня обеспечивает человеку сохранение хорошего здоровья довольно долго. Если человек будет жить по «биологическим часам, то есть в определенном ритме, то он сможет сохранять длительное время свое здоровье, иметь хорошее настроение и быть полным сил. Этот ритм повышает эффективность пищеварительного процесса в организме человека, создает чувство самоуважения, дисциплинирует, способствует душевному спокойствию, а также повышает вероятность оставаться счастливым длительное время. Несколько главных правил, которые должны быть в основе правильного режима дня:
И вот еще несколько памяток. На сон надо уделять не менее 8 часов в сутки, но это является индивидуальной нормой, поэтому надо время сна адаптировать к своим индивидуальным качествам. Ложиться спать и подниматься необходимо в одно и то же время. Постарайтесь время подъема приблизить к идеальному времени, а именно к 6:00 часам утра. Не пренебрегайте пешими прогулками, они благоприятно влияют на сердце и другие внутренние органы человека. Так как мы проводим большое время на работе, то необходимо организовать рабочее время с перерывами на легкие физические разминки, обед и отдых. По возращению домой вечером по возможности примите душ или, по крайней мере, умойтесь, оденьтесь в домашнюю просторную одежду. Ужин, как уже указывалось должен быть легким – возможно, выпить стакан кефира, ряженки или другой напиток. Не надо забывать также и о досуге. В него необходимо включать активные занятия, а также и обычный отдых (чтение книг, просмотр телевизора). Не стоит забывать и о такой полезнейшей процедуре как вечерняя прогулка на свежем воздухе небольшой длительности – около 15 – 20 минут. На прогулке отвлекитесь от повседневных забот, подумайте о приятных событиях. Большая часть времени у человека уходит на сон и еду. Но, это дает человеку энергию для его дел, а также полноценный отдых для активного, здорового образа жизни. Поэтому создайте идеальный распорядок своего дня – это позволит Вам гармонично развиваться и совершать полезные дела в своей жизни, добиваться успехов в работе, личных делах, а также в своих увлечениях. razmishlyajem.ru Правильный режим дня | VSE о здоровом образе жизни
Одних не интересуют эти вопросы, другие думают, что режим дня взрослым людям вовсе не нужен, а третьи говорят: «Да, я знаю, режим дня это когда вовремя вставать, кушать и ложиться спать». Вовремя? Это когда? Что произойдет если сделать не вовремя? Попробуем разобраться с этими вопросами. Зачем человеку нужен режим дня? Рациональный режим дня обеспечивает высоко результативную работу и высокий уровень здоровья человека. Кроме этого, режим дня дисциплинирует, приучает к целенаправленности своих действий и воспитывает самоорганизованность. Режим дня есть основным звеном в здоровом образе жизни. Чтобы полноценно жить, быть здоровым и активным, чтобы все успевать — нужно блюсти режим дня. Только не думайте о режиме дня как о строгом, поминутно рассчитанном графике дел. Не будьте педантом, но всё же сделайте так, чтобы режим дня был своеобразной базой, на которой основывается проведение будних и выходных дней. Что означает правильный режим дня? Правильный режим дня это рационально распределённое время для основных жизненных потребностей человека с учетом биологических ритмов. Проще говоря, это разумное распределение времени для труда, отдыха, питания, сна, гигиены и пр. с учетов влияния Луны и Солнца. Понятие «правильный» в данном случае является относительным, но предложенный режим дня поможет Вам улучшить общее состояние, как физическое, так и умственное, будет способствовать достижению гармонии души и тела. Ведь давно известно, что время — это самая тонкая и могущественная сила, влияющая на человека и ее нельзя игнорировать. На все процессы жизни человеческого организма влияет Луна и Солнце и если не соблюдать правильный (природой установленный) режим дня, то избежать неприятностей в виде плохого самочувствия, депрессий и болезней вряд ли удастся. Как составить режим дня, чтобы он был правильным? Если составить режим дня с учетом влияния биологических ритмов на жизненные потребности человека, то режим дня в этом случае будет наиболее правильным. Вставать нужно не позднее восхода солнца, это значит до шести часов утра уже нужно встать. Мудрый народ придумал различные поговорки по этому поводу, например «Кто рано встает, тому Бог дает», «Чтоб нужды не знать, надо рано вставать», «Встанешь раньше, шагнешь дальше», «Много спать — добра не видать» и т.д. Тот, кто встает поздно, чувствует себя не отдохнувшим, вялым. У него наблюдается медлительность, сонливость, голова «тяжелая» и «туго соображает». Нужно же приучить себя вставать до шести часов утра и круглогодично просыпаться в одно время. Ниже предложенный режим дня поможет наладить ваше общее состояние, что будет очень спасительно для физической и духовной практики, поэтому условно назовем его словосочетанием «правильный режим дня».
Соблюдение режима дня, духовное и физическое Ваше состояние от Вас и зависит. Тот, кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет – оправдания. Здоровья Вам! Похожие записи:Рубрика: Здоровый образ жизни.Навигация по записямПредыдущий пост: ← 1 апреля день смеха и Великий постСледующий пост: Притчи о здоровье →maistr.ru Правильный режим дня составить очень легко9 апреля, Каролина
Абсолютно всё во Вселенной живёт и существует в определенном ритме. Ритмично пульсируют звезды и движутся планеты, ритмично сменяются времена года, а на смену дню приходит ночь. Каждый человек тоже имеет внутренние «биологические часы», которые которые отсчитывают его биоритмы. Если он живёт по этим часам, то долго остаётся здоровым, полным сил и хорошего настроения, если же «сбивается с ритма» — начинаются недуги и проблемы. Чтобы справиться с этим, нужно соблюдать правильный режим дня, который сэкономит ваше время и приведёт внутренние силы организма в полный порядок. Зачем нужен правильный распорядок дня
Что такое правильный режим дня? Для чего он вообще нужен и кто придумал это «правило»? Наверное, каждый человек (кроме, самых «законченных» педантов по натуре), хотя бы несколько раз в жизни задавал себе эти или подобные вопросы. С детства нас учат жить по определенному распорядку: подъём в 7, в школу в 8, обед в 14 и так далее. А затем, в какой-то момент, став взрослым и самостоятельным, ты стараешься устроить этот самый распорядок по собственному усмотрению. Кто-то интуитивно находит свой правильный режим дня, кто-то не соблюдает его совсем… Есть ли разница между этими категориями людей, их самочувствием и успешностью в жизни, здоровьем и уровнем работоспособности? Разница есть и она совсем немалая!Дело в том, что пресловутые биоритмы на самом деле «имеют место быть». То есть в разное время суток любой живой организм по-разному реагирует на одни и те же нагрузки. И если мы часто физически или умственно активны в часы сниженной функциональности нашего организма, то мы просто напросто быстрее его изнашиваем. А за этим «просто» стоят снижение работоспособности и жизненного тонуса, плохое самочувствие, нарушение обмена веществ, преждевременное старение и тому подобные «прелести». Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно всего лишь упорядочить свою жизнь, то есть придерживаться правильного распорядка дня в соответствии с биоритмами. При выполнении подобных (одних и тех же) действий в одно и то же время суток, у организма вырабатывается «динамический стереотип», то есть он к этому привыкает и затрачивает меньше времени и энергии, соответственно, меньше устает, не переутомляется и быстрее восстанавливается. А последовательное чередование видов деятельности и активного отдыха существенно увеличивает работоспособность и восприятие. Вот такая несложная арифметика. Как составить правильный режим дня
Тем, кто собирается серьезно подойти к вопросу, как составить правильный режим дня, который обеспечит крепкие нервы и физическое здоровье, будет несложно найти специальную литературу (как научную, так и не совсем). А если у тебя нет желания «перелопачивать» многостраничные трактаты, то можно воспользоваться приблизительной схемой-распорядком, которая уже разработана в соответствии с биоритмами среднестатистического человека (и внести в неё некоторые коррективы по своему желанию и образу жизни).Просыпаться желательно за 1,5–2 часа до начала рабочего дня, лучшее время для пробуждения — с 6–00 до 7–30, а нужное время выбирайте сами, с учетом дороги на работу/учебу. (Мы будем отталкиваться от подъема в 7–00, с условием, что на работу нужно к 9-ти, а на дорогу уходит 30 минут).
Вот так, собственно, и выглядит правильный режим дня, который подходит для здорового образа жизни и долгого сохранения здоровья, молодости и красоты. amazingwoman.ru Распорядок дня для здорового образа жизни: основы правильного режима дняИдея здорового образа жизни не нова, но с каждым годом она приобретает всё большую актуальность. Чтобы быть здоровым, нужно соблюдать самые разные правила. Одно из них связано с планированием своего дня. Казалось бы, разве важно, во сколько ложиться спать и обедать?! Однако именно распорядок дня человека, ведущего здоровый образ жизни, является исходным принципом.
Что такое здоровый образ жизни?То, что здоровье зависит от образа жизни, заметили ещё далёкие предки современных людей. Древние греки начали формулировать общие принципы здоровой жизни. Понятие это эволюционировало по мере развития медицины. В XX веке было обнаружено: здоровый образ жизни и режим дня взаимосвязаны. А следование определённым правилам позволяет сильно снижать риск различных заболеваний. Здоровье понимается не только как существование без недугов, но и как продуктивное, активное и долгое пребывание на этой планете. Учёные начали исследовать составляющие компоненты образа жизни, которые помогают в профилактике болезней и позволяют повысить её качество и продолжительность. И выяснили, что в такой перечень входят следующие явления:
Соблюдение всех правил, по мнению специалистов, приводит к значительному продлению качественной и продуктивной жизни без болезней.
Понятие биоритмовРаспорядок дня для здорового образа жизни связан с таким явлением, как биологические ритмы. Всё живое на земле подвержено им. Биоритмы – это периодическая динамика интенсивности физиологических процессов. У человека с ними могут быть связаны и психоэмоциональные колебания. Ритмы поддерживают функционирование нашего организма. Новая наука хронобиология изучает закономерности колебаний и выявляет их значимость в жизни людей. Мы, сами того не замечая, подстраиваемся под различные циклы, реагируя на них физиологически. Так, на нас в первую очередь влияет солнце, ведь мы солярные существа. Поэтому можно увидеть колебания биоритмов в течение суток и года. Менее изученными, очевидными являются изменения, определяемые лунным циклом. Но с древности известно, что этот спутник влияет на всю Землю и на каждое живое существо в отдельности. Также этап жизненного цикла тоже определяет колебания процессов в организме. Изменение ритмов обусловлено состоянием физиологической системы и изменяется, например, в период болезни. Биоритмы связаны с таким явлением, как биологические часы. Наш организм имеет внутреннее ощущение времени. Людские датчики фиксируют внешние события – суточные и сезонные колебания, а также внутренние процессы: сердцебиение, кровяное давление, ритм дыхания. Именно часы сигнализируют нам о необходимости ложиться спать или поесть. Способность регулировать режим сна и бодрствования заложена на клеточном уровне. Однако современный человек всё чаще не прислушивается к своим естественным часам и даже сбивает их.
Видео по темеЗначимость режима дня в жизни человекаБиоритмы влияют на работоспособность органов, которая сильно колеблется в течение дня. Например, сердце максимально эффективно работает с 11 до 13. Поэтому режим, как основа здорового образа, жизни должен учитывать особенности функционирования организма. Правильный распорядок дня позволяет спланировать совпадение наибольших нагрузок с наивысшими возможностями организма. Это позволит человеку меньше уставать и расходовать своих ресурсов. Научиться планировать свой день – это, значит, повысить свою продуктивность. Режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих целей. Продуманный уклад жизни позволяет рационально использовать своё время и успевать намного больше: не только работать, но и отдыхать, проводить время с близкими, заниматься хобби. Распорядок дня обусловлен природными ритмами. Человек тысячелетиями существовал в соответствии с солнечными и сезонными циклами. Это влияет на функционирование организма и сегодня. Однако современные люди перестали придерживаться традиционного распорядка дня и, по мнению врачей, это отрицательно сказывается на их здоровье.
Виды активности человекаГрамотный распорядок дня для здорового образа жизни включает распределение основных видов человеческой активности, их чередование с целью повышения работоспособности. Всего выделяются, по большому счёту, три основных вида бытия: сон, труд и отдых. Именно во время работы человек создал весь материальный мир вокруг. Она является средством обеспечения для людей их существования. Труд обычно требует колоссальных затрат энергии, времени. Большую часть своей жизни человек занят деятельностью. Сон – важнейший вид активности, потому что он позволяет восстановить ресурсы. Во время ночного отдыха происходит обновление клеток нашей крови, которое напрямую влияет на защитные возможности организма. Именно сон является лучшим отдыхом для человеческого организма. В это время перестраивается функционирование всех систем, даже температурный режим изменяется. Во сне очень активно работает мозг, но до конца его деятельность не изучена. Известно, что он проводит селекцию и обработку информации, полученной за день. Отдых – это непроизводительная активность, которая позволяет получить психоэмоциональную разгрузку. Он связан с занятиями, которые доставляют удовольствие и не требуют интенсивных усилий. Любой вид активности приносит пользу, если он гармонично вписан в распорядок дня для здорового образа жизни. Злоупотребление любой деятельностью может негативно сказываться на здоровье и эмоциональном состоянии человека.
Традиционный распорядок дняС древних времён человек синхронизировал свою активность с солнцем. Он поднимался с первыми лучами и ложился спать, когда наступала темнота. Под этот режим подстроилось и функционирование физиологии человека. Системы запускаются утром, набирают активность к середине дня и постепенно снижают свою продуктивность к ночи. Поэтому традиционный распорядок дня для здорового образа жизни, пример которого можно найти во многих древних текстах, рекомендует вставать и ложиться рано, принимать основную пищу в первой половине дня, чередовать труд и отдых. Более поздние виды распорядка, разработанные докторами, уточняют, что вставать следует примерно в 6 часов утра. Примерно два часа нужно потратить на вхождение в рабочий ритм, для этого необходимо принять душ, сделать зарядку. В 8 утра организм готов к первому приёму пищи, желудочно-кишечный тракт способен работать. Следующие два часа – это время для начала работы. На этот период не стоит назначать ответственных встреч и совещаний, так как интеллект пока ещё не работает на полную мощь. А вот в 10 часов – самое время начинать думать. В полдень нужно снова дать организму пищу. После этого в течение двух часов организм усиленно занят перевариванием еды и ему не до мыслительной деятельности. В это время можно заняться спокойной, рутинной работой или даже полежать минут 15. С 16 до 18 – второй пик мыслительной и двигательной активности. В это время нужно хорошо поработать. После 18-ти активность начинает неуклонно падать, но ещё есть силы для двигательной деятельности. Поэтому в это время неплохо заняться физкультурой или просто прогуляться. В 20 часов организм начинает готовиться ко сну. Есть ничего тяжёлого уже не стоит, а вот выпить зелёного чаю или кефира – самое подходящее время. Одновременно 22 часа – лучшее время для отхода ко сну, ведь до полуночи организм лучше всего очищается и восстанавливается. С 24 до 6 часов человек должен спать, чтобы дать организму выполнить все процедуры по очищению и переработке. Такой распорядок дня, конечно, очень приблизителен. Тем более что в последнее время врачи рекомендуют составлять режим дня с учётом возраста, состояния здоровья и пола человека. Здоровье и режимБольшое количество работы, нерегулярный сон и нерациональное питание отрицательно сказываются на здоровье человека. Распорядок дня для здорового образа жизни, основы которого разрабатывают специалисты, базируется на регулярности. Для того чтобы организм функционировал эффективно нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на определённый вид деятельности и затем осуществить её наиболее результативно. Также режим предполагает чередования активности и отдыха. Это позволяет организму восстанавливаться и не тратить лишних ресурсов. Сегодня врачи говорят, что многие современные заболевания, в первую очередь стрессы и депрессии, связаны с нарушением распорядка дня. Ночная активность приводит к тому, что организм расходует много сил, не успевает отдыхать. В результате система даёт сбои и человек заболевает.
Примерный распорядок дня для мужчинФизиология мужчин отличается от женской. Поэтому для каждого пола целесообразно составлять свой режим. Распорядок дня для здорового образа жизни у мужчин отличается в первую очередь тем, что в нём должно быть уделено больше времени для физических нагрузок. Представителям сильного пола требуется тренировать тело силовыми упражнениями, а также развивать выносливость при помощи бега и ходьбы. День здорового мужчины начинается в 6-7 утра с упражнений на разминку мышц. Завтрак должен составлять не менее 35% всего дневного рациона. Молодым людям необходимо больше двигаться. Поэтому после завтрака лучше всего совершить прогулку продолжительностью 20-30 минут. Хорошо привыкнуть добираться на работу пешком или на велосипеде. Зрелым представителям сильного пола следует много времени уделять кардиотренировкам: не менее 3 раз в неделю. Оптимальный распорядок дня для здорового образа жизни у мужчин молодого и среднего возраста должен включать 5-6 приёмов пищи, но вся основная еда должна употребляться до 16 часов. Спать в любом возрасте лучше ложиться в 22-23 часа. Перед сном не стоит нагружать мозг чтением или просмотром телевизора. Лучше прогуляться или послушать музыку. Секс в расписании мужчины лучше переносить на утренние часы. В это время организм лучше всего к этому подготовлен. Оптимальный режим для женщинЖенская физиология ориентирована на оплодотворение, вынашивание и рождение детей. Поэтому девушкам необходим особый режим дня. Нужно при планировании дня помнить о ежемесячных циклах, которые влияют на тонус и гормональный фон. Поэтому режим может варьироваться в зависимости от этапа цикла. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у девушек должен включать достаточное количество физических нагрузок. Преимущественно это должны быть кардиоупражнения и тренировки на растяжку. Превосходно подходят занятия йогой и различные дыхательные практики. Девушка должна с молодых лет привыкать рано вставать и ложиться. Ей необходимо спать не менее 8-9 часов в день, желательно в промежуток с 22 до 6. Режим дня должен включать три полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса. Грамотный распорядок дня здорового образа жизни женщины средних лет и старшего возраста также должен включать физические нагрузки. Хорошо если это будет йога или пилатес. Нужно 3 раза в неделю заниматься гимнастикой или фитнесом не менее 40 минут и ежедневно 15-20 минут посвящать разминке. После тридцати лет женщинам очень важно высыпаться. Но спать более 8 часов уже не стоит. После 50 можно сократить время сна на 1 час.
Режим дня и возрастЧем старше человек становится, тем больше нужно организму сил, чтобы бороться со старением. Продуманный распорядок дня для здорового образа жизни в 40 лет должен учитывать возрастные потребности во сне. Для здоровья нужно спать не менее 7 часов. Врачи рекомендуют больше времени уделять отдыху и грамотным физическим нагрузкам. Потребности в еде после сорока снижаются. Поэтому нужно сократить порции, особенно мяса и простых углеводов, но не уменьшать количество приёмов пищи. Режим дня ребёнкаЗаботиться о здоровье нужно с самого раннего возраста. Поэтому режим дня так важен для детей. В это время формируются привычки, которые будут сопровождать человека всю жизнь. Не пренебрегайте дисциплиной и приучайте малыша жить по часам. Поднимать ребёнка необходимо в 7 утра, а укладывать на ночь не позже 21 часа. Дети нуждаются в большом количестве сна. Поэтому малыши до 6 лет должны спать ещё и днём. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у детей должен включать прогулки, желательно 2 раза в день, время на занятия и 5-6 приёмов пищи. С ранних лет нужно приучать карапуза к ежедневным физическим нагрузкам. Это может быть утренняя гимнастика и активные игры каждый день. Первую прогулку у дошкольников хорошо проводить перед обедом, вторую – часов в 17-18. Можно перед сном пройтись с малышом по парку, но не давать ему сильно нагружаться. Распорядок дня для здорового образа жизни школьника подстраивается под занятия в учебном заведении. Дневной сон вычёркивается из расписания, но после обеда у ребёнка должна быть возможность отдыха. Например, за чтением книги. Ложиться спать школьник должен в 21 час, чтобы хорошо выспаться до подъёма в 7 утра. Режим дня, как основа здорового образа жизни, важен для каждой возрастной группы. Источник: fb.ruКомментарии  Идёт загрузка... Похожие материалы  Дом и семья Здоровый образ жизни для ребенка: программаВсе родители хотят, чтобы их малыши росли крепкими и счастливыми. К сожалению, далеко не все современные дети могут похвастаться богатырским здоровьем. Педиатры утверждают, что нынешние ребятишки болеют чаще, чем их р...  Здоровье Как вести правильный образ жизни. Правила здорового образа жизниСтрадая от бессонницы, частых простудных заболеваний, депрессий и головных болей, мы начинаем задумываться о том, что организм подает нам вполне явные сигналы бедствия. Обращаясь к врачу или опытным товарищам за совет...  Образование Проект на тему "Здоровый образ жизни". Условия здорового образа жизниИтак, сегодня мы научимся делать проект на тему "Здоровый образ жизни". Данная тема излюблена и в школах, и в детских садах. Более того, она является крайне важной. Ведь вести здоровый образ жизни нужно всем и каждому...  Дом и семья Что такое здоровый образ жизни? Начинаем с нуляЧто такое здоровый образ жизни? Однозначно на этот вопрос дать ответ сложно. Это и правильное питание, и активный спорт. Здоровый образ жизни – это, прежде всего, любовь и забота о себе лично. То ес...  Здоровье Полезные обеды – путь к здоровому образу жизниЗанятие физкультурой и правильное питание – вот, пожалуй, главные составляющие здорового образа жизни. На первый взгляд все просто. Например, даже если нет возможности посещать спортивный зал, заниматься гимнаст...  Здоровье Здоровый образ жизни: определение. Что такое здоровый образ жизни и его составляющиеОпределение, что такое здоровый образ жизни, достаточно широкое. Оно включает в себя массу взаимосвязанных моментов, которые в комплексе помогают человеку чувствовать себя активным, сильным и счастливым.Опреде...  Здоровье Факторы, способствующие укреплению здоровья. О здоровом образе жизни и профилактике заболеванийСохранение и укрепление здоровья – цель многих людей. Стоит отметить, что путь может быть долгим. Однако по прошествии некоторого времени вы сможете увидеть превосходный результат. Данная статья расскажет вам о ...  Здоровье Мероприятия по здоровому образу жизни и их проведениеЗдоровье нужно беречь смолоду. Об этом гласит всем известная поговорка. В данной статье хочется рассказать о том, какие можно подготовить мероприятия по здоровому образу жизни.  Здоровье Формирование здорового образа жизниФормирование здорового образа жизни является одной из первоочередных задач для общества. Нормальное физическое состояние способствует успешному решению основных задач, преодолению трудностей, помогает переносить нагру...  Здоровье Составляющие здорового образа жизни: живем по правиламОдин из замечательных музыкантов, Р. Кауперс, сказал: «Все можно изменить, лишь бы здоровеньким быть!». Безусловно, болезни отравляют жизнь, нарушают функционирование организма и отнимают массу времени на ... monateka.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Часто врач советует больному соблюдать режим. Это неспроста, так как соблюдение режима дня – это почти 50% выздоровления и возвращения к полноценной активной жизни. Стоит человеку только перейти на правильный режим дня, и он уже начинает поправляться от болезней. Но ведь режим дня нужен не только больным людям, скорее он необходим всем людям – здоровым и больным, детям и взрослым.
