НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи. Мотивация здорового образа жизни

Мотивация здорового образа жизни

Что мы понимаем под мотивацией здоровья и здорового образа жизни? Прежде, чем ответить на этот вопрос, рассмотрим само понятие «мотивация». Итак, мотивация - это побуждение к действию. Мотив – это причина, заставляющая нас производить действие. Мотивом могут служить как положительные эмоции, так и отрицательные. Мы можем представлять себе как мы будем счастливы после достижения определенной цели или можем ощущать неполноценность настоящего положения, которое мы хотим исправить.

Чтобы человек действовал ему нужна мотивация. Мотивация вызывается мотивом. Мотив вызывает желание. Человек должен захотеть действовать определенным образом. Он должен захотеть результат. Иначе никак. Ничто не заставит человека действовать просто так, если он не видит в этом никакой пользы для себя.

Мотивация здоровья – это побуждение к действиям, имеющими своей целью поддержание здоровья или его улучшение. Проблема в том, что человек не может хотеть быть здоровым, если он здоров в данный момент и не испытывает никакого дискомфорта. Вы не можете хотеть быть в Париже, если вы уже в Париже. Это не будет вашей целью. Но вы можете испытывать дискомфорт от того, что вы сидите в каком-нибудь захолустье и у вас нет денег на поездку или вам так понравилось в Париже, что вы сделаете все, чтобы туда вернуться.

То же самое со здоровьем – больше всего вы хотите быть здоровым, когда вы болеете. Когда мы здоровы мы просто не осознаем всей прелести нашего нынешнего состояния! И как результат, ведем образ жизни, который отнюдь не способствует укреплению здоровья или его поддержанию.

Как развить мотивацию?

Говоря о мотивации здорового образа жизни, в первую очередь люди должны научиться понимать, что их здоровье – величина непостоянная. Здоровье подобно цветущему растению: если за ним не ухаживать как следует, не поливать, не удобрять, то вскоре оно зачахнет, его цветы завянут, листья падут и потребуется немало усилий, чтобы вернуть его в прежнее состояние, если это вообще будет возможно.

Во-вторых, помочь человеку правильно относиться к себе можно вложив эти правила в его еще маленькую детскую головку. А какие правила ребенок усваивает лучше всего? Правильно, те, что выполняют люди, которые являются для него авторитетами, а точнее, его родители. А дальше, на протяжении жизни – друзья, единомышленники и близкое окружение.

В группе (фитнес, рассылки, форумы) всегда легче поддерживать в себе мотивацию, особенно во время ее «падения». А это время всегда приходит. Энергия, циркулирующая в группах помогает «поднять» мотивацию и дает человеку новые силы для продвижения.

Еще один действенный способ поддержать в себе мотивацию – визуализация желаемого. Представьте то, к чему вы хотите прийти, конечный результат, и осознанно идите к цели.

Примите на себя ответственность за свои действия. Если вы уж что-то решили, то сделайте это. Конечно, нам сложно постоянно удерживаться на одной волне, мы жалеем себя и часто даем себе поблажки. Это нужно принять как факт и понять, что за вас никто ничего делать не собирается.

Находите и фиксируйте в себе любые отговорки, которые будут соблазнять вас на то, чтобы отказаться от задуманного. Несущественные смело отбрасывайте, а существенные учитывайте и в соответствии с ними корректируйте дальнейшие действия для достижения лучшего результата наиболее приятным путем.

Виды мотивации

Среди различных мотивов можно выделить следующие:

Мотив сохранения

Особой активности здесь не требуется. Цель – сохранить то, что уже есть. Вы просто не совершаете тех действий, которые могут причинить вред вашему здоровью.

Предотвращение болезни

Мы страдаем, когда болеем. Мы вынуждены ходить в поликлинику, принимать лекарства, смириться с некоторыми физическими ограничениями, тратить время на физиопроцедуры и т.д. Все эти занятия не из приятных и желание их избежать часто является мощным стимулом для здорового образа жизни.

Работоспособность

Болезнь является серьезным препятствием в учебе и карьере. Работодатель скорее примет на работу здорового человека, чем того, кто имеет проблемы со здоровьем, т.к. его частые болезни будут препятствовать получению прибыли предприятия, создавать проблемы с графиком работы и необходимость выплачивать пособия по временной нетрудоспособности.

Удовольствие от хорошего самочувствия

Имеет место тогда, когда человеку приносит удовольствие его здоровое состояние, его способность физически совершенствоваться, заниматься спортом, танцами.

Подчинение общественным требованиям

Заключается в соблюдении требований и традиций, которые передавались из поколения в поколение народом, с целью оградить себя от неблагоприятных факторов. Пользование туалетом для отправления своих физиологических потребностей есть пример такого подчинения.

Возможность сексуальной реализации

Сексуальные возможности как мужчин, так и женщин напрямую зависят от их здоровья. Быть сексуально привлекательным очень важно для человека и поэтому является серьезным мотиватором поддержания своего здоровья.

Обычно у человека преобладает одна мотивация, иначе можно подумать, что он чрезмерно озабочен своим здоровьем. Вид мотивации зависит от возраста индивида. В молодом возрасте мотивации, пророчащие хорошее самочувствие в будущем, мало чем могут помочь. А вот тема сексуальной реализации весьма актуальна и может заставить задуматься перед очередной бутылкой пива или сигаретой. В любом случае, если человек с детства не усвоил ценность и правила здорового образа жизни, то во взрослом возрасте его будет трудно образумить, пока он не столкнется с определенными проблемами здоровья. Окружающее общество часто воздействует на молодых людей совсем другим способом, говоря им, что алкоголь и наркотики это то, что делает их счастливыми. Таким образом, выбирая общество мы выбираем образ жизни.

Чтобы заинтересовать человека в здоровом образе жизни необходимо выполнение следующих требований:

1Цель должна быть по настоящему стоящей: человек должен видеть, что он выигрывает от этого
2Желание быть благополучным
3Желание быть хозяином своей жизни
4Смотреть на мир положительно
5Уважение к себе, разрешить себе наслаждаться всеми благами жизни

Если вы все-таки решили перейти на сторону здоровья

На этом нелегком пути вас будет ожидать внутренняя борьба, лень, неверие в себя и множество других трудностей. Чтобы помочь вам с ними справиться приведем несколько советов:

Цель должна быть реальной и конкретной. Определите для себя реальную цель и время, за которое вы ее достигните. Разбейте свою большую цель на много маленьких и легко выполнимых. Двигайтесь небольшими, но уверенными шажками.
Результат не будет моментальным. Имейте терпение. Заранее подготовьтесь к тому, что вы захотите все оставить в самое ближайшее время из-за того, что не будете видеть продвижения. Но продвижение будет, главное не отступать и не поддаваться собственным слабостям.
За усилием должна следовать награда. Так вы будете закреплять свои старания и успехи. Делайте себе приятные подарки за килограмм сброшенного веса, за месяц без алкоголя или неделю без сигареты. Это может быть поход на концерт, новая вещь в гардеробе, диск любимой группы и другие вещи которые вам нравятся.

Сравнивайте себя нового с собой прежним. Почаще оценивайте насколько здоровее вы стали с тех пор, как начали заниматься спортом, правильно питаться, бросили курить. Не бойтесь гордиться собой.
Создайте окружение, которое будет вас поддерживать. Хорошо если среди ваших друзей или коллег по работе найдутся желающие похудеть, бросить курить или ходить в тренажерный зал. Вы также будете оказывать им поддержку и благодаря общим усилиям вы вместе обязательно придете к цели.

Читать дальше:

my-power.info

Эффективная мотивация здорового образа жизни

Здоровье — это величайшая ценность, однако не каждому человеку удается ввести правильный образ жизни и избегать болезней. Мотивация здорового образа жизни (ЗОЖ) очень важна. Она должна вдохновлять, побуждать заботиться о собственном организме, следить за качеством своего питания, посещать докторов, заниматься любимым спортом. Каждый способен изменить собственные привычки и стиль жизни. Однако для такого шага необходимо сильное внутреннее желание и горячее стремление обрести крепкое здоровье.

Влияние мотивации на отношение к своему здоровью

Все люди совершают те поступки, к которым их подталкивают собственные желания и простые биологические потребности, а порой даже инстинкты. За любым действием стоит желание, а в основе каждого из них лежит мотивация. Она представляет собой сумму мотивов — стремлений и побуждений.

Немногие способны заботиться о своем здоровье лишь потому, что это правильно, разумно и необходимо. Неправильный образ жизни далеко не всегда сразу отражается на самочувствии. Если наркотики и алкоголь сказываются достаточно быстро, то жареная, острая, жирная, соленая пища, нехватка чистой питьевой воды и недостаточный сон ухудшают здоровье постепенно и незаметно.

Чтобы стать здоровым человеком, нужно обладать сильной и мощной мотивацией. Перемены происходят только тогда, когда человек прилагает регулярные и осознанные усилия на протяжении длительного времени. Необходимо следовать общеизвестным несложным правилам: заниматься спортом, есть качественную и полезную пищу, достаточно спать, избегать стрессов.

Усилия и уговоры врачей и тренеров не принесут серьезного результата, если сам человек не захочет изменить свою жизнь. Психологи рекомендуют говорить самому себе: живу только один раз, поэтому должен беречь и уважать свое тело. Такая мотивация для здоровья очень полезна, поскольку меняет отношение человека к своему организму, убеждает его ценить данное ему природой тело.

Виды мотивации здорового образа жизни

Мотивация бывает двух видов — положительная и отрицательная. В первом случае человек испытывает радость или получает удовольствие, когда совершает какое-то действие. Спортсмены получают медали за свои достижения и признание общества. Ученые радуется своим новым открытиям и реальным переменам в окружающем мире, которых не было бы без их труда. Это называется положительным подкреплением.

Положительная мотивация — это желание трудиться ради такого подкрепления. Отличным положительным подкреплением становится прилив сил, который происходит, когда человек ежедневно заботится о своем теле. Однако существует и отрицательная мотивация. Матери запрещают своим детям играть со спичками и горячими предметами, потому что малыши во время таких игр могут испытать боль, получить ожоги и серьезно пострадать. Ребенок, который обжегся, запомнит это навсегда и станет опасаться горячего. Это называется отрицательным подкреплением. Отрицательная мотивация — это готовность вести себя определенным образом, чтобы избежать негативных последствий собственных поступков.

Мотивация к здоровому образу жизни строится на сочетании положительных и отрицательных подкреплений. Когда человек начинает болеть, испытывает страдания и неприятные ощущения, он постепенно осознает, что крепкое здоровье позволило бы ему избежать этих неприятностей. А здоровый человек, который делает физические упражнения, правильно питается и достаточно спит, полон сил, поэтому он может выдерживать большие физические нагрузки, ходить в походы, много работать и успевать активно и полноценно жить. Для сохранения и поддержания здорового образа жизни положительная и отрицательная мотивации должны идти рука об руку.

Ежедневная поддержка положительной мотивации здорового образа жизни

Убедить человека приобрести правильные привычки крайне тяжело. Доктора и психологи могут убеждать пациентов в ценности здорового образа жизни для организма и психики. Но человек сам решает, как ему поступать. Чтобы мотивация оставалась сильной, необходимо соблюдать ряд простых правил:

Мотивация быстро исчезает, если человеку кажется, что цель, которую он перед собой поставил, трудно достижима. Каждому хочется видеть результаты своих трудов как можно быстрее. Поэтому так популярны диеты, обещающие потерю большого количества килограммов за короткий срок. Но прочные результаты требует терпения и выносливости. Цели, которые человек ставит перед собой, не должны быть чрезмерно сложными, нереальными. Невозможно за неделю научиться отжиматься 100 раз. Разочарование способно убить самую сильную мотивацию. Нужно начинать с малых целей и усложнять их очень постепенно.
Чтобы не терять мотивацию, следует вознаграждать себя за малейшие достижения. Если человек любит театр и ему удалось на протяжении 2 недель придерживаться правильного питания, то он может купить себе билет на спектакль, который давно хотел посмотреть. Подобная награда побуждает человека продолжать следовать верному курсу.
Большую ценность играет поддержка родных и близких друзей. Сохранять здоровый образ жизни гораздо легче, когда его одобряют члены семьи. Попросить о поддержке нужно сразу после принятия решения, чтобы в моменты ослабления мотивации близкие убедили продолжать жить по новым принципам. Родственники могут ежедневно хвалить за успехи, напоминать о правильном питании, отмечать улучшение внешнего вида, ведь не секрет, что здоровые люди выглядят более привлекательно.

Окружение имеет большое значение. Люди, для которых любимая еда — неправильная, а лучшее времяпровождение — отдых на диване перед телевизором, не смогут укрепить мотивацию человека, стремящегося к другой жизненной позиции и проявляющего интерес к правильному питанию и физическим нагрузкам. Здоровый образ жизни — это мировоззрение. Людям, придерживающимся ЗОЖ, нужны друзья с такими же взглядами. Этот фактор серьезно влияет на мотивацию.

Для поддержания на протяжении многих лет здорового образа жизни, включающего правильное питание, мотивация просто необходима. Она должна быть необыкновенно прочной, поскольку, как правило, люди быстро бросают начатое, и даже риск снова оказаться в кабинете врача в роли тяжелого пациента не удерживает от дурных привычек. Но обрести крепкий внутренний стержень и измениться навсегда вполне реально, если каждый день делать в этом направлении хотя бы маленький шаг.

mypsihologiya.ru

Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи

Молодцова Ксения Васильевна,обучающаяся по направлению «Библиотечноинформационная деятельность» ФГБОУ ВО «Орловский государственный институт культуры», г. Орел[email protected]

Научный руководитель: Еремина Светлана Риватовна, старший преподаватель кафедры социальной работы и психологопедагогических наук ФГБОУ ВО «Орловский государственный институт культуры», г. Орел[email protected]

Мотивация здорового образа жизни у современной молодёжи

Аннотация.В статье рассматривается проблема мотивацииздорового образа жизни у молодёжи и актуальность формирования данной мотивации у подрастающего поколения. Вработе представлены результаты эмпирического исследования по выяснению основных мотивов здорового образа жизни у студенческой молодёжи и возможных путей её формированияКлючевые слова:мотив, потребность, мотивация, здоровый образ жизни, молодёжь, студенты.

В настоящее время важнейшей жизненной ценностью и государственным приоритетом является укрепление здоровья населения Российской Федерации и пропаганда формирования здоровогообразажизни.Приобщение молодёжик здоровому образу жизни иформированиепотребности следовать ему в течение жизнинеобходимоначинать сформирования мотивационных установокздоровьяи здорового образа жизни.Забота о укреплении здоровье должна стать ценностным мотивом, который формирует и контролируетобраз жизни каждого человека.Образ жизни человека определяет его отношение к окружающему миру, к своему здоровью,к себе. Иникакие приказы, наказания не заставятчеловека соблюдатьздоровый образ жизни, заботиться особственномздоровье, если у человека не сформированаосознанная мотивация здоровья.Учёныепоразному определяютпонятиемотивации. Ктото придерживается мнения, что мотивацией является совокупность процессов, отвечающих за побуждение и деятельность. Другие определяют мотивацию как совокупность мотивов.[1]Мотив–это идеальный или материальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности. Человеку он представляется в форме специфических переживаний, которые могут характеризоваться положительными эмоциями от достижения этого предмета, или же отрицательными, связанными с неудовлетворённостью в настоящем положении. Чтобы осознать мотив требуется проделать серьёзную внутреннюю работу.Мотив нередко путают с потребностью или целью, но потребность –это подсознательное стремление устранить дискомфорт, а цель –это результат сознательного процесса постановки цели. К примеру, голод является потребностью, желание поесть –это мотив, а еда, к которой тянутся руки человека –это цель.[1]Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов —возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию и установку на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами.Например, мотивация самосохранения, мотивация подчинения культурным требованиям,мотивация получения удовольствия от здоровьягедоническая мотивация, мотивация самосовершенствования, мотивация сексуальной реализации, мотивация достижения комфортностии др.[2]В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы сексуальной реализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них –это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие –сейчас и здесь. Для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Молодым людям в возрасте 1825 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка. Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ, в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д. Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в поведении. Это связано с тем, что, вопервых, рекомендации по здоровомуобразужизнинасаждаются в назидательной, категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций; вовторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни; втретьих, средства массовой информации в привлекательной форме рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты молодежной (и не только молодежной) субкультуры.[2]В связи с этим формирование мотивации здоровогообразажизниу подрастающего поколения требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у подрастающего поколениякультуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни, которая понимается как готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности.Установка формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивида.Каковыже мотивы здорового образа жизни у студентов?Для изучения проблемы мотивации здорового образа жизни у студенческой молодёжи намибыло проведеноанкетирование среди студентов института культуры г. Орла с целью узнать, что значит в их жизни ЗОЖ и что их мотивируетк его соблюдению. В опросе приняли участие студенты от 17 до 22 лет.Благодаря первому вопросу «Здоровый образ жизни, что это для вас?» мы выяснили, что большинство студентов ставят на первое место 89 часовой сон, на втором месте спорт, на третьем отсутствие вредных привычек и на последних местах стоят: питание и правильный распорядок дня. Оцениваясвое здоровье,60% респондентов считают себя скорее здоровыми, 27% абсолютно здоровыми и 13% скорее не здоровыми. Следующий вопрос «Что Вы делаете для поддержания своего здоровья?» показал такие результаты:28% стараются большебывать на свежем воздухе21% занимаются спортом14% принимают витамины и полноценно питаются10 соблюдают режим сна и приемапищи7% занимаются аэробикой и фитнесом3% ничего не делаютНа вопрос о том, занимаются ли они спортом, студенты разделилисьна две равные группы (50% занимаются, 50%нет). Мотивирует большинство студентовзаниматься спортом состояние собственного здоровья (45%), по 22% респондентов мотивирует красивое тело и друзья, семья, 11% социальная реклама. Что же мешает остальным заниматься спортом? Лидирующее место занимает –лень (46%), потом идет –недостаток времени (29%), по 14% отсутствие условий и интереса и у 7% материальные затруднения. Последнее я отнесла бы к обычной лени, потому что заниматься спортом это же не значит покупать абонементы в фитнес центры. Заниматься спортом можно и самостоятельно, делая ежедневную зарядку, устраивая периодические пробежки.Какие, повашемумнению,факторы определяют здоровье? –на этот вопрос 39% считают, что образ жизни, 29% экология, 18% наследственность, 14% медицина.42% опрошенных студентов получают информацию о здоровомобразежизнииз учебной и научной литературы, 37% из интернета, 11%

благодаря наглядным рекламам и 10% от семьи и друзей. Но следующий вопрос показывает, что у 100% респондентов нет в семье традиций по здоровомуобразужизни. Значит, родители не показывают на собственном примере пользу ведения ЗОЖ, что немаловажно.Другие ответы порадовали больше. У 63% респондентов нет вредных привычек, 25% иногда употребляют алкоголь, 12% курят и все ни разу не употребляли наркотиков.На следующий вопрос «Что, на ваш взгляд, самое важное в мотивации ЗОЖ человека?» 44% считают, что только собственное осознание необходимости поможет человеку заниматься этим,и они правы. Побудить людей вести ЗОЖ —трудная, можно сказать, непосильная задача. Можно объяснить человеку необходимость какихто действий, но очень трудно заставить его действовать. Так же 37% считают, что в первую очередь мотивирует красивое тело это подтверждает то, что у молодых людей ведущей мотивацией является реализация сексуальной реализации. 19% считают, что нужно подавать примеры ЗОЖ с детства родителям,инеобходима поддержка друзей здесь респонденты снова оказываются правы.Напоследок студенты предложили мероприятия по ЗОЖ для проведения в институте. Вариантов было множество: большинство предложили чаще проводить спортивные массовые мероприятия, такие,как:веселые старты, квесты, дни здоровья, массовые забеги; чуть меньше студентов поддержали идею проводить лекции о вредных привычках и исключить из буфета института вредную еду, а ктото даже предложил такой веселый зимний способ поддержания здоровья,как игра в снежки.Таким образом, анализ анкетирования и источников по теме исследования показал, что формирование мотивации здоровогообразажизниу молодёжитребует значительных усилийи является важнейшей социальнопедагогической задачей. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья.Известно, что многие наши вредные привычки –результат влияния окружающих. Редко кто в одиночестве выпивает свою первую рюмку, выкуривает первую сигарету или впервые пробует наркотик. Почти всегда эти виды поведения спровоцированы поведением других. Поощрение и поддержка друзей, семьи могут обеспечить эффективное подкрепление желательного результата. Родители обязаны заложить основы физического, нравственного и интеллектуальногоразвития личности ребёнка в раннем возрасте. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Благодаря правильному воспитанию сформируются определенные ценности, что в дальнейшем сыграет положительную роль. Ведь никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.Здоровье означает не только отсутствиеболезней, но и психическое и социальноеблагополучие.

Ссылки на источники1.НогалесК. Урок 4. Мотивация деятельности человека [Электронный ресурс]. –Режим доступа: https://4brain.ru/psy/psihologijamotivacii.php –[Дата обращения: 27.04.2017].2.Культура здорового образа жизни [Электронный ресурс]. –Режим доступа: http://www.grandars.ru/college/medicina/kulturazozh.htm –[Дата обращения: 27.04.2017].

e-koncept.ru

Мотивация к здоровому образу жизни

Большинству людей в жизни сильно не хватает мотивации. В том числе и для ведения здорового образа жизни. А ведь это так важно! Так как же найти мотивацию для ЗОЖ? Как начать вести здоровый образ жизни?

Содержание статьи:

Настрой на здоровый образ жизни

В первую очередь, следует осознать то, что здоровье непостоянно. В молодости люди не задумываются о том, через несколько лет вредные привычки никак не отразятся на их здоровье. Но ведь это не так. Вредная пища, табак и алкоголь оказывают очень пагубное воздействие на здоровье любого человека.

Любая мотивация является бесполезной, если не выполнять обещания, данные самому себе.

Если решили, значит делайте!

Помните, никаких отговорок. Научитесь сразу же их замечать и бороться с ними.

Мотивация к здоровому образу жизни

Чтобы мотивировать себя на ЗОЖ, необходимо помнить следующее:

Задумайтесь о перспективе. Сейчас вам хочется выпить, покурить или съесть хот-дог. Но ведь это лишь краткосрочные удовольствия. А что в перспективе? Лишний вес, отдышка, больное сердце. Стоит спросить себя, а нужно ли вам это? Может быть лучше вместо этого посещать тренировки, радоваться красивому телу и не болеть в старости?
Преждевременное старение. Тут дело даже не в ранней смерти, а в быстром старении. Вы постареете не только внешне (морщины, дряблая кожа), но и внутренне (больное сердце, легкие, печень, почки).
Вы сможете стать намного красивее. И ведь в этом есть скрытое преимущество. Видя, что вы меняетесь в лучшую сторону, вы будете увереннее в себе. В первую очередь, преобразится лицо – кожа станет ровнее и чище. Также, вы станете красивее в глазах окружающих, ведь спортивная девушка смотрится намного лучше, чем девушка с сигаретой.
Вы перестанете удовлетворять только низшие потребности. В соответствии с пирамидой Маслоу, физиологические потребности являются самыми низшими. ЗОЖ является высшим уровнем данной пирамиды. Поэтому, бросив свои вредные привычки, вы ничего не потеряете, а только приобретете.
Жизнь станет намного разнообразнее. Спорт может быть разнообразным, но каким бы он не был, он всегда улучшает настроение и поднимает самооценку. Вы можете пойти покататься на лыжах, пойти в тур-поход, прокатиться с друзьями на велосипедах или просто сходить в тренажерный зал. Вариантов много, и выбирать только вам!

z-motiv.ru

ЗОЖ мотивация

Рубрика «ЗОЖ мотивация» знакомит вас со следующими материалами:

«Илья DarWIN – уличный спорт» – мотивирующее видео, которое вдохновляет на уличные тренировки.
«Как встретить новый год весело и ярко?» – мотивирующее видео, которое проводит вас в альтернативную реальность празднования нового года.
«Правильное поздравление ветеранов с 9 мая» – как поздравить ветеранов так, чтобы они поняли: «мы воевали не зря»? Ответ – в этом видео!
«Отличные спортивные видео» – спортивные видео, которые вдохновляют на ЗОЖ и занятия спортом.
«Выдающиеся спортсмены вегетарианцы» – мотивация для начинающих спортсменов-вегетарианцев, которые по каким-то причинам не верят в свои силы.
«Очень сильно мотивирующий ролик» – мотивирующий ролик, который поднимет с дивана любого.
«Valentin – Ты спортсмен (клип)» – спортивны клип, который полезно прослушивать для сохранения мотивации к ЗОЖ и тренировкам.
«Дворовые спортсмены» – дворовые спортсмены, которые доказывают: спорт возможен в любых условиях.
«Спортивное поколение. Дети спортсмены» – дети-спортсмены, которые «пристыдят» многих взрослых лентяев.
«Бодрая музыка: я могу» – музыка, которая вдохновляет на великие свершения в жизни и спортзале, возвращает веру в себя.
«Лучшие девушки видео» – подборка спортивных девушек, которые мотивируют как мужчин, так и женщин.
«Как начать заниматься спортом?» – способы самомотивации для лентяев.
«Никогда не поздно! Бабушке 72 года» – эта бабушка-спортсменка доказывает: спорт – это увлечение для любого возраста.
«Соревнования по стрит воркаут в Донецке» – интересное видео 2012 года. Денис Минин, Павел Губарев и множество воркаутеров, которые впечатлят вас.
«ЗОЖ Антон Евтушенко» – мотивирующий трек и видео, которые вдохновляют на спорт и здоровый образ жизни.
«Лучшие девушки мира» – видеомотивация, которая вдохновляет оба пола на здоровый образ жизни.
«Мотивация для мужчин. Какие бывают дедушки?» – возраст – это просто цифра в паспорте для любого настоящего мужчины. Как 60-70-летние мужчины превосходят 20-30-летних парней?
«Мотивация для девушек. Какие бывают бабушки?» – женщина красива тогда, когда она хочет быть красивой! Эта статья доказывает данную аксиому!
«Дед-атлет» – в 71 год дедушка выглядит намного лучше большинства 20-летних парней! Как добиться подобного успеха!
«Девушки не курят. Курят только…» – видео, которое заставит девушек задуматься о своем образе жизни.
«Нас все больше» – с каждым днем сторонников ЗОЖ становится все больше! Почему ЗОЖ набирает и будет набирать популярность в России и мире?
«Будущее за спортом» – наше будущее – спорт. Почему современный мир немыслим без спорта?

ЗОЖ мотивация – это рубрика нашего сайта, которая позволяет осознать преимущества здорового образа жизни на сознательном и бессознательном уровнях. Здоровый образ жизни – это трансформация не только здоровья, но и вашей личности. Сегодня мы поймем в каком направлении будут происходить изменения, а также научимся извлекать из них пользу.

Преимущества ЗОЖ

Зачем нужен ЗОЖ фото

Каждый день кто-то достигает целей, к которым стремитесь вы. Этот «кто-то» воплощает свои мечты не фантастическим перевоплощением в супер-героя, а упорной работой над собой. Для достижения большинства целей каждого из нас нужно изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц и из года в год упорно трудиться, не сворачивать с намеченного пути.

95% обывателей не достигают того, о чем мечтают прямо сейчас. Путь среднестатистического человека слишком запутан. Карты нет, в связи с чем многих из нас бросает из стороны в сторону. Сегодня кто-то из читателей читает рубрику «ЗОЖ мотивация» в надежде на новую жизнь. Он заряжается новой идеей, но уже под утро лежит под забором под действием алкоголя. Наша жизнь слишком коротка, чтобы позволять себе «роскошь»: слабость и деградация неприемлемы в жизни человека, который хочет жить осмысленной, полной жизнью. Который жаждет достигать поставленных целей, дарить счастье своим близким.

Проявления деградационного образа жизни необходимо исключить. В худшем случае – существенно уменьшить. ЗОЖ – это первый этап вашего перевоплощения, за которым наступают следующие последствия:

Улучшение работы мотивационной сферы. Желания человека образуются под влиянием нейромедиатора дофамина. Дофамин – вещество, которым природа поощряет человека за эволюционно выгодные действия. У этих действий есть заменители, которые создал человек. Эти заменители называются «вредные привычки». Они провоцируют выработку дофамина без действий, которые выгодны природе. Чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, количество дофамина растет. Человек, который регулярно курит и выпивает, получает гораздо меньше удовольствия от работы, чем приверженец ЗОЖ. Именно ЗОЖист своим стремлением в достижении рабочих задач заслужит повышение, заработает больше и получит от этого в разы более существенное удовольствие. Пока человек с вредными привычками перебивается мимолетными удовольствиями, мужчины и женщины со здоровой системой поощрения берут от жизни все, что им действительно нужно. Здоровый образ жизни – это необходимость для вашей личной эффективности.
Вносятся коррективы в работу гормональной системы. Исчезает дисбаланс, внесенный неестественной жизнью. Мужчина становится более мужественным, женщина – более женственной. Человек начинает понимать свое назначение в этом мире, становится более счастливым.
Меняется мировоззрение. Пьющий курильщик, который заедает свои вредные привычки неправильной пищей, и человек после 3 месяцев ЗОЖ – это совершенно разные люди. Как внутренне, так и внешне, они отличны во всем. Понимание того, что за вредными привычками и дегенеративным образом жизни лежит огромный, интересный, красивый и счастливый мир переворачивает мировоззрение человека на 360 градусов. Тяга к слабой жизни исчезает. В 20, 30, 40 и даже 70 лет рождается новый человек. Он счастливее, успешнее и целеустремленнее слабой версии самого себя в десятки раз.
Появляется естественное желание к занятию бодибилдингом, фитнесом и выполнению других физических упражнений. Высвобождается огромное количество энергии, которое направляется в естественную для человеческого организма среду – физическую активность. Пробуждение в 6 утра начинается не с мыслей «Зачем мне все это надо, вырублю будильник и буду спать дальше», а с мыслеформ «Наступил новый день, появились новые возможности. Я хочу жить полной жизнью, поэтому я уже встаю и иду на пробежку».
Здоровый образ жизни подталкивает человека к переходу на здоровое питание, саморазвитию, приобретению полезных привычек согласно его желаниям. Вы не становитесь «Биороботом от ЗОЖ». Отказ от лишнего просто высвобождает ваши истинные желания. Человек, который в «дофаминовом угаре» вредных привычек не хочет ничего, может возжелать быть спортсменом, бизнесменом, президентом, философом, фотографом или кем-нибудь другим. Здоровый образ жизни – это раскрытие и познание себя.

Мнимые ограничения

Ограничения в ЗОЖ

«Я не хочу ограничивать себя здоровым образом жизни. Хочу попробовать в этой жизни все» – говорит глупый человек, который не осознает очевидного: отказ от здорового образа жизни ограничивает в десятки раз больше, чем следование принципам ЗОЖ! Вредные привычки затуманивают наши истинные желания, сводят получение удовольствия от жизни к удовлетворению простых базовых потребностей. Это не жизнь без ограничений! Это рабство. Человек, который находится в рабстве у своих вредных привычек, в рабстве у жалкой сигареты и бутылки низкопробного поила, не является свободным.

ЗОЖ мотивация – это раздел, который позволяет перевернуть свои представления о «свободном» и «рабском» образе жизни.

ЗОЖ – это:

Жизнь на полную катушку. Спустя 2-3 месяца полного отказа от вредных привычек появляется осознание «я могу все». Сигареты больше и алкоголь больше не ограничивают работу моего сердца и легких. Теперь я могу бегать по утрам и получать от этого удовольствие. Теперь я понимаю, что в моем городе есть множество спортивных девушек, которые не торгуют собой в ночных клубах. Меняются интересы, меняется среда вашего обитания и меняется представление о людях. Если вы девушка, появляется понимание того, что не все мужики – козлы, которые только ищут кого бы снять на ночь в клубе и выкинуть, не спросив имени, утром. Вы понимаете, что есть много достойных мужчин, которые работают над собой, которые меняют себя и окружающий мир. К мужчинам приходит понимание, что пытаться найти милую спортивную девушку в ночном клубе или под забором возле дома – цель глупая и невыполнимая.
Исчезают «вкусозаменители», которые прямо сейчас перекрывают вам доступ к истинным «вкусам» этой жизни. 95% людей живет по одному печальному сценарию: школа-универ-неинтересная работа-непутевая жена (муж-тунеядец)-дети-внуки-еще одна неинтересная работа-внуки-смерть. Сценарий жизни большинства из вас изложен в этом предложении. Этот сценарий – следствие использования «вкусозаменителей» в лице вредных привычек. Главная ЗОЖ мотивация – это ваши мечты. После отказа от вредных привычек возникает пустота, появляется желание заполнять эти пустоты, реализовывать свою роль в обществе. Стираются все рамки. Появляется только одна негативная мысль: «Каким же дураком я был! Почему я не начал новую жизнь раньше?».
Работа над собой. Отказ от вредных привычек дает энергию для избавления от слабостей и наполнения жизнью полезными привычками.

Этот процесс можно сравнить с ремонтом: в доме поломанная мебель (курение), обваливается потолок (алкоголь), а с пробитой батареи (обжорство) течет горячее масло. В этот дом вы заносите новую мебель, попутно наступая в горячее масло и получая ожог. Запихиваете в тесную комнатушку штангу, стойки для штанги и все спортивное снаряжение. Начинаете приседать и тут на вас рушится потолок. «Вот к чему привело это ужасное саморазвитие! Этот проклятый old.hvat.ru! Вылечусь – продолжу сверлить дрелью батарею и бить кувалдой потолок. Это безопаснее, чем ваше саморазвитие» это – думает такой человек и ставит на своей жизни крест.

Вывод очевиден: прежде чем вносить в свою жизнь полезные привычки, прежде чем реализовывать свои мечты, нужно выкинуть весь мусор и провести ремонтные работы. ЗОЖ играет роль мусоровоза, который очищает вашу жизнь и позволяет привлечь в нее новые возможности.

Смена окружения, улучшение отношений с достойными людьми. Взгляните на ваше нынешнее окружение. В нем есть люди, которые будут тянуть вас на дно до конца своей жизни. Они способны только прожигать собственную жизнь, и не желают чтобы кто-то из их окружения становился сильнее и успешнее. Мужчины и женщины, которые встали на путь саморазвития, удивляются отсутствию поддержки и даже осуждению со стороны окружающих. Это менталитет краба, которому подвержены слабые, несчастные люди. Сведите контакты с ними до минимума. Эти люди не заинтересованы в вашем успехе, в вашем счастье. Это такие люди, которые внутри себя, выслушивая рассказ о ваших достижениях, завидуют и желают неудачи.

С началом новой жизни у вас появляется доступ к общению с сильными, заинтересованными в своем и вашем успехе людьми. Они будут тянуть вас вверх по жизненной лестнице, они будут наполнять вашу жизнь счастьем. Отказ от первых и дружба со вторыми кардинально меняет вашу жизнь.

Нечто большее, чем образ жизни

Здоровый образ жизни фото

ЗОЖ – это не только образ жизни. Это новый образ жизни, новая жизнь, которая может начаться прямо сейчас.

Именно в этот момент перед вами стоит выбор: закрыть окно браузера и забыть прочитанное, словно приятный сон, который никогда не станет реальностью, или постараться воплотить идеи ЗОЖ в жизнь, почувствовать эффект в самое ближайшее время. В первом случае вы признаетесь в своей беспомощности. Но это хотя бы честно. Не все люди готовы жить полной жизнью. Не каждый готов жить на полную катушку.

Но если вы убеждены, что входите в те 10%, которые могут жить полноценно, – добро пожаловать на страницы нашего сайта. Здесь вы приобретете знания, которые станут основой ваших будущих достижений!

hvat.ru

Мотивация к жизни. Формирование мотивации. Мотивация на здоровый образ жизни

Что такое мотивация к жизни? Сейчас многие печатные издания пытаются дать ответ на этот вопрос. Более того, в некоторых из них даже даны четкие инструкции, способные помочь в поисках собственной мотивации. Но подобная тематика популярна не только среди печатных изданий. В Интернете есть множество сайтов, посвященных самомотивации. Неудивительно, что многие стали задаваться вопросом: действительно ли мотивация к жизни может помочь в достижении намеченных целей?

мотивация к жизни

Что такое мотивация?

Для начала следует разобраться в том, что же такое мотивация в жизни человека? Следует отметить, что существует огромное количество определений этого слова, но при этом ни одно из них не может полностью выразить его суть. Ведь это тоже самое, что попытаться раскрыть всю глубину любви, опираясь только на слова. И все же попытаться стоит.

Мотивация – это неведомая сила, побуждающая человека к определенным действиям. При этом ее источником могут быть как внутренние, так и внешние факторы. Под воздействием мотивации люди начинают действовать более активно, идя прямиком к своей цели. Неудивительно, что многие пытаются научиться стимулировать собственную психику, используя такие средства, как самоконтроль и мотивация. Для хорошей жизни это крайне важные умения, способные укрепить силу воли.

Виды мотивации

Каждый автор по-своему характеризует это явление, разбивая его на особые группы. Но все же среди всего разнообразия версий можно проследить четкую закономерность. Используя ее как шаблон, можно выделить два основных типа мотивации:

1. Внешняя мотивация. В этом случае человека к определенным действиям побуждают внешние факторы. Скажем, речь оратора, призывающая изменить свою жизнь к лучшему. Или возможность прибавки к зарплате, если человек будет в течение определенного времени работать более усердно. Также в эту категорию можно отнести и негативные факторы. Так, человек, узнав о собственной болезни, будет мотивирован на ведение правильного образа жизни, дабы не усугубить свое положение.

2. Внутренняя мотивация. Здесь активирующим фактором будут собственные чувства или моральные ценности. Например, человек начинает заниматься спортом ради того, чтобы погасить чувство собственной неполноценности. Или неудержимая страсть к познанию может заставить ученого работать сутками напролет, забыв обо всем на свете.

мотивация на здоровый образ жизни

Зачем нужна мотивация?

Отсутствие мотивации в жизни уже само по себе очень плохо. Такие люди не стремятся к особым достижениям, а также не выкладываются на полную катушку в работе. Это плохо как для самого человека, так и для организации, которая приютила его.

Именно поэтому многие компании стараются мотивировать своих сотрудников. Для этого они внедряют приятные бонусы в виде премий, званий, поездок и так далее. В частности, для этого даже существует особая должность – менеджер по работе с персоналом.

мотивация в жизни человека

Помимо рабочего момента мотивация нужна и в личной жизни человека, например, чтобы не сдаваться на полпути к цели. Любой спортсмен скажет, что без стимула невозможно достичь каких-то высот. Как без хорошей мотивации стать специалистом, например, в области IT-технологий, ведь для этого нужно регулярно углублять свои знания? Поэтому мотивация нужна как в начале пути, так и в его конце. Она побуждает к действию, поддерживает в трудные моменты, а также дает силы на последний рывок.

Смысл жизни и мотивация: деньги, здоровье и великие свершения

Согласно мнению психологов, мотивация к жизни нужна для того, чтобы не угасало желание достигать каких-либо успехов. Ведь без подобных побед у человека рано или поздно появляется депрессия, что пагубно сказывается на его психологическом состоянии. И чтобы избежать подобной проблемы, следует регулярно заниматься собой.

Главное - определиться с тем, что более важно для человека. Так, для одного это может быть здоровье, для второго – деньги, а третий и вовсе желает полететь в космос. После этого стоит найти наиболее эффективный способ мотивации, и здесь следует заметить, что их существует огромное количество.

мотивация для хорошей жизни

Мотивация на здоровый образ жизни

Начать стоит со здоровья, так как эта тема весьма актуальна в современном мире. Все больше людей стремится заполучить идеальную фигуру, улучшить самочувствие, вылечиться от болезней и так далее. Добиться этого возможно, только посвятив всего себя здоровому образу жизни.

Но вступив на этот путь, многие понимают, что он весьма труден. Ежедневные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек требуют неимоверных усилий воли. И тут уже без мотивации не обойтись, поэтому так много литературы и видеофильмов посвящены тому, как ее обрести.

смысл жизни и мотивация

Итак, как же мотивировать себя на здоровый образ жизни?

Осознать всю важность этой затеи. Ведь если не начать следить за своим здоровьем сейчас, то потом может быть уже поздно.
Поискать в себе недостатки, которые можно исправить с помощью ЗОЖ. Например, убрать жировые складки, вылечить гастрит, избавиться от одышки и так далее.
Подобрать интересный вид тренировок. Так, одним по душе бег, вторым - теннис, а третьи без ума от плавания.
Выучить новые рецепты вкусных блюд на основе полезных продуктов. Таким образом, интерес перед чем-то новым поможет побороть привязанность к старому рациону.
Просмотреть видео о том, что делает никотин и алкоголь с организмом человека. Ничто не мотивирует лучше, нежели созерцание последствий собственного порока.

Мотивация на успех

Собственный бизнес, дополнительный доход, повышение на работе – все это составляющие успешной жизни. Дабы добиться хороших результатов в этой сфере, нужно быть на шаг впереди своих конкурентов. Поэтому мотивация к жизни, не обремененной финансовыми трудностями, крайне важна в этом деле.

отсутствие мотивации в жизни

Что же может стать стимулом для достижения успеха?

Прежде всего окунитесь в мир грез. Представьте, какой будет жизнь, в которой можно позволить себе все что угодно: большой дом, красивое авто, туры в самые живописные места планеты. И не просто перечислите в голове все это, а почувствуйте, насколько это реально, и тогда желание добиться успеха появится само.
Изучите истории успешных людей. Они станут хорошим примером того, как можно достичь желаемого. Помимо этого они мотивируют на собственные свершения.
Научитесь завидовать. Пусть говорят, что это плохо, но именно зависть порождает желание превзойти другого, став на голову выше его.

Как поддерживать мотивацию?

Наверное, самое сложное – это поддерживать мотивацию достаточно долго. Ведь со временем ее сила начинает угасать, и то, что заставляло трепетать сердце вчера, сегодня уже бесполезно. Поэтому не стоит останавливаться на уже освоенных методах самомотивации. Нужно искать альтернативные источники вдохновения. Это могут быть новые книги, фильмы, репортажи или даже свежие мысли в голове. Только так можно достичь гармонии самим собой и удержать ту силу, что заставляет двигаться веред, невзирая на все преграды.

fb.ru

Мотивация здорового образа жизни.

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое дело. Человек сам должен совершать какие-то действия. Для каждого же действия нужен мотив — осознанное побуждение, обусловливающее действие для удовлетворения какой-либо потребности человека. Совокупность мотивов — мотивация, в большей степени определяющая modus vivendi— образ жизни. Следовательно, для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни.

Нельзя сказать, что люди не понимают значения здоровья, не дорожат им. Но, к сожалению, ценность здоровья большинством людей осознается тогда, когда оно под серьезной угрозой или в определенной степени утрачено. Только тогда (да и то не всегда в должной степени) и возникает мотивация — вылечить болезнь, избавиться от вредных привычек‚ стать здоровым. Существует ли положительная мотивация для сохранения здоровья у здоровых людей? Вопрос этот очень сложный и требует специального исследования психологами, социологами, медиками и представителями других наук.

Оказывается, что положительной мотивации явно недостаточно. И причины тут двух родов: человек не ощущает своего здоровья, не знает величины его резервов, его качества и заботу о нем откладывает на потом, к выходу на пенсию или на случай болезни. Здоровый человек может и должен основывать свой образ жизни на положительном опыте старшего поколения и на отрицании опыта больных людей. В какой-то степени это действует, но далеко не на всех и не с должной силой.

К сожалению, нет моды на здоровье. В утверждении ее большую роль могли бы сыграть художественная литература и искусство. Но они мало работают на идеалы здоровья. Чаще пишут о людях, которые героически, чрезмерно много работают, преодолевая болезни. Если эти люди не повинны сами в своих болезнях, то почему бы не воздать им должное? Но много ли в литературе примеров людей, которые правильным образом жизни сохранили здоровье до преклонных лет и благодаря этому совершили большое полезное для общества дело? К сожалению, таких примеров почти нет.

Важнейшим фактором эффективной деятельности любой системы являются обратные связи. Организм человека — весьма сложная система с множеством безусловных и условных реакций, обеспечивающих высокую адаптацию к изменяющимся условиям внешней среды. Многие люди, однако, неразумно долго и упорно испытывают стойкость своего организма неправильным образом жизни, алкоголем, никотином, и нередко только через десятилетия становятся очевидными неизбежные пагубные последствия. Рано или поздно обратная связь сработает, но чаще всего поздно или очень поздно. Должны пройти годы и десятилетия, прежде чем человек ударится лбом о свою болезнь, о свое несчастье. Также далеко не мгновенно проявляется и положительная обратная связь между занятиями физической культурой и улучшением состояния организма. Именно этот фактор тяжелее всего преодолеть человеку: занимаюсь физкультурой‚ уже две недели‚ а результатов по прежнему нет!

В этой связи большой интерес представляет система физических упражнений — аэробика‚ шейпинг‚ в особенности метод контроля состояния, при помощи которого осуществляется обратная связь в ответных реакциях организма на положительные и отрицательные воздействия. К сожалению, одного этого мало. Должны быть разработаны простые и доступные инструментальные и не инструментальные способы быстрой оценки и самооценки состояния организма. Пользуясь ими, человек будет воочию убеждаться, к чему приводит неправильный и что дает правильный образ жизни. Здесь большие задачи возникают перед медициной, педагогикой и главным образом перед психологией.

studfiles.net