НОВОСТИ |
Здоровый образ жизни: основы, понятие, правила. Правила здоровый образ жизниосновы, понятие, правила и принципыСоставление карьеры, высокий уровень жизни и испытание радости от каждого прожитого дня требует полноценного здоровья. Здоровый образ жизни и его составляющие способствуют поддержанию хорошего самочувствия и оказывают значительное влияние на течение всей жизни.
Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ), каждый человек понимает по-разному. Для кого-то это отказ от курения и приема алкоголя, для кого-то это велосипедные прогулки по выходным. Все эти моменты – компоненты здорового образа жизни, дополняющиеся многими другими мероприятиями и действующие только в комплексе. Забота о здоровьеДинамичный ритм жизни и использование достижений цивилизации имеет обратную сторону. Стремясь к лучшему благосостоянию, человек часто пренебрегает продолжительностью сна, употреблением здоровой пищи, разумными физическими нагрузками и другими правилами. Статистика заболеваний и смертности населения не становится значительно лучше. Это отмечается в странах с низким и высоким уровнем жизни. Поддержание здоровья на должном уровне необходимо выводить на первый план в жизненных приоритетах. Влияние здорового образа на здоровьеЗачастую человек начинает обращать внимание на свое здоровье при уже возникших проблемах и сбоях в работе организма. Начинает анализироваться жизненный уклад, рацион и наличие вредных привычек. Формирование здорового образа жизни происходит не одномоментно. Стиль поведения вырабатывается с течением времени, он учитывает степень заботы о себе и поддержание организма в хорошем состоянии. Здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны. Комплекс полезных привычек позволит предотвращать проблемы со здоровьем и бороться с уже возникшими нарушениями. ЗОЖ – это стиль жизни, регулярное соблюдение установленных правил, выбор в пользу рационального питания и здорового поведения с физическими нагрузками и контролем над стрессами. Существует достаточно много концепций, ориентированных на здоровый образ жизни человека. Кто их придерживается, легче адаптируется к сложным ситуациям, проще поддерживает нормальный вес, меньше подвержен заболеваниям, реже страдает от депрессии. Составляющие здорового образа жизниФормирование ЗОЖ в идеале должно начинаться с детства, поддерживаться на протяжении вcей жизни, и наследоваться последующими поколениями. Заложенные с детства привычки и полученные впечатления являются фундаментом, на котором строится вся жизнь взрослого человека. Планомерный подход позволяет двигаться по жизни целенаправленно, сохранить здоровье, полезные привычки и навыки. Основы здорового образа жизни:
Отказ от вредных привычекОтсутствие вредных для здоровья пристрастий – одна из составляющих ЗОЖ. К числу вредных привычек можно отнести:
Пропаганда здорового образа жизни должна сопровождать жизненный путь человека с раннего детства. Социальные рычаги могут влиять на становление взглядов детей и молодежи. Семья, школа, близкое окружение, которое придерживается здорового образа жизни, оказывают серьезную поддержку в формировании жизненных установок молодых людей. Окружающая средаБлагоприятная для жизни окружающая среда – это чистый воздух и вода, экологичность окружающих предметов. Поддержание ее на высоком уровне должно контролироваться государством и поддерживаться целенаправленной политикой. В стране, в которой уделяется внимание сохранению чистой окружающей среды, составляющие ЗОЖ, дают наибольший эффект. Наличие таких важных знаний, как профилактика здорового образа жизни, позволяет предупредить проблемы связанные со здоровьем. Обладание информацией дает подготовленность к избеганию ситуаций, способных нанести вред организму. Рациональное питание
Правильный образ жизни должен обязательно включать здоровый рацион. Это одна из важных составляющих ЗОЖ. В числе причин, которые толкают людей на нарушение рациона, стремление сбросить лишний вес. Многие диеты отличаются несбалансированностью, влияют на обменные процессы и могут стать причиной сбоев в работе организма, вплоть до серьезных нарушений и развития заболеваний. Вред приносит и частое употребление фастфуда. Для того чтобы не ошибиться с выбором продуктов питания, необходимо иметь доступ к информации о составе товара, сроках годности и соблюдении правил хранения. Употребление некачественной еды представляет опасность и может стать источником развития патологий. Физическая нагрузкаРегулярные физические нагрузки для организма должны быть нормой, служить источником силы, здоровья и хорошего настроения. Переход к ним желательно проводить постепенно. Тренировка двигательной активности должна быть адаптирована под состояние здоровья и возраст, а переход к серьезным нагрузкам — постепенным. Организм тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, привыкает к использованию лифта, передвижению по городу исключительно в автомобиле, проведение вечеров лежа на диване постепенно слабеет. Начинать добавлять физические нагрузки следует постепенно, с учетом всех индивидуальных особенностей организма:
Психологический комфортПсихологическое комфортное состояние зависит от многих факторов, в том числе от окружающих людей, происходящих событий и возникающих ситуаций. Это характерно не только для взрослых, но и для детей. Комфортные отношения в семье, на работе и в кругу знакомых позволяют:
Поддержка близких людей дополняет правила здорового образа жизни. Важность гигиены
Тело человека постоянно контактирует с внешним миром. ЗОЖ (здоровый образ жизни) подразумевает:
Понятие гигиены включает содержание в чистоте тела, одежды, обуви, жилища. Эти факторы здорового образа жизни позволяют хорошо выглядеть, поднимают самооценку, способствуют укреплению здоровья. В составе гигиенических мероприятий:
Социальные связиНеобходимость общения – естественная потребность человека. Понятие здоровый образ жизни включает общение с родственниками, друзьями и приятелями. Отсутствие полноценного общения негативно влияет на ход жизни. Оно может становиться причиной развития комплексов, ожирения, появления пагубных привычек. Близкие личностные связи и комфортный круг общения оказывают значительную поддержку. Контроль над стрессамиСовременный человек испытывает много стрессов. Они связаны с конфликтами в семье и на работе, негативными контакты с другими людьми на улице. Справиться с этими сложностями необходимо для того, чтобы защитить организм от выброса гормонов стресса. Человеческое тело не рассчитано на постоянные психологические перегрузки такого рода. Мероприятия по здоровому образу жизни облегчают влияние стресса, позволяют справиться со сложностями. Методов стабилизировать психологическую обстановку достаточно много:
Как сделать свою жизнь здоровой: с чего начать?Переход к ЗОЖ может показаться очень сложным и трудно осуществимым, так как будет необходимо противостоять своей лени, пассивности и вредным привычкам. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, желательно адаптировать этот переход к конкретным обстоятельствам. Принципы здорового образа жизни представляют собой слаженную систему. Вносить изменения в свой жизненный уклад не так сложно, как может показаться в начале. Некоторые мероприятия можно ввести в привычную жизнь без радикальных изменений и перестройки привычного распорядка. Физические нагрузки
Физическая активность, дополняемая другими факторами ЗОЖ – это и есть секрет долголетия. Чаще всего переходу к здоровой активности мешает лень и привычка к малоподвижному образу жизни. Недостаток движения оправдывается необходимостью быстрого перемещения с задействованием автомобилей и лифтов. Даже непродолжительные пешие прогулки приносят ощутимую пользу для организма. Если есть такая возможность, то подъем на несколько этажей лучше совершать по лестнице, а не лифтом. Дополнить необходимые меры:
Дополнительно желательно проходить пешком хотя бы пару остановок общественного транспорта. Постепенное увеличение нагрузок будет только укреплять здоровье, способствовать лучшему самочувствию и хорошему настроению. Полноценный сонНедостаток сна и снижение его качества – серьезная проблема современного общества. Здоровый сон способствует восстановлению физических сил, снятию нервных перегрузок. Медики настоятельно рекомендуют не пренебрегать сном, и выделять на него достаточное количество времени. Правильное питаниеПравильное питание для здорового образа жизни играет немаловажную роль. Добавляя в свой рацион свежую зелень, фрукты и овощи, можно сделать питание не только полезным, но и вкусным. Например, фрукты хороши в дополнение к десертам, в составе фруктовых коктейлей, фрешей. К тому же фрукты – это хороший вариант перекуса. Приготовление овощей также очень разнообразно. Вареные, тушенные и паровые блюда можно красиво украшать, комбинируя овощи между собой и постепенно переходя полностью на здоровое питание. Борьба с вредными привычкамиЗдоровый образ жизни и вредные привычки – несовместимые понятия. Для тех, кто привык выкуривать достаточно много сигарет, специалисты советуют постепенно снижать их количество. О пагубном влиянии переизбытка алкоголя знают все, но далеко не все в состоянии взять себя в руки и преодолеть пагубную зависимость. Ответ на вопрос, как вести здоровый образ жизни, достаточно прост. Действуя слажено, соблюдая правила, можно повысить качество своей жизни, насытить ее яркими красками и испытывать радость от самого слова «жизнь». ЗОЖ дает продление жизни и позволяет существовать в мире с самим собой. Посмотрите видео — сеанс «Мотивация на ведение ЗОЖ». Будьте здоровы! Понравилась статья?Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен! zdravstvyite.ru 5 Главных Правил Здорового Образа Жизни Человека |Правила здорового образа жизни человека довольно просты, они включают в себя отказ от приема алкоголя и вредных привычек, активное физическое и умственное развитие, закаливание организма, работу, правильную осанку и позитив, соблюдение режима дня и здорового питания.
1.Занятия физическими упражнениями также входят в правила здоровья, нужно как можно больше двигаться, совершать пешие прогулки, потягиваться. Выполнять физические упражнения весьма сложно, но при регулярных занятиях спортом это дается достаточно легко. Нужно начинать совсем с небольшого комплекса упражнений, который постепенно следует увеличивать. Для начала, достаточно делать утреннюю зарядку. Человеческий организм быстро адаптируется и примет принципы здоровья, уже в ближайшее время занятия будут проходить легко и быстро, при этом весьма результативно. 2. Правильное питание также важная составляющая здоровья каждого человека. Питание должно быть не только полноценным, но и достаточно разнообразным, включать в себя витамины, белки, углеводы, клетчатку, минералы, а также жиры. Все эти вещества являются незаменимыми для человека. Но следует контролировать количество еды, чрезмерное употребление пищи может привести к ожирению. Около 60% рациона питания человека составляют каши, овощи и сезонные фрукты, 35% -рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты, и всего лишь 5% рациона включают в себя жиры и сладости. Пища, которую мы едим должна быть свежей и качественной, нужно кушать часто, но небольшими порциями. Также следуют в день выпивать полтора литра минеральной негазированной воды. 3. Весьма важны для нормального развития человека прогулки на свежем воздухе. Нужно учесть и тот факт, что находясь в помещении нужно не забывать о том, что его нужно проветривать. Если погода позволяет нужно на ночь открывать форточку. 4. Залогом здоровья является крепкий сон. Когда человек спит, у него восстанавливаются силы, улучшается как физиологическое, так и психологическое состояние. Недосып приводит к раздражительности, сонливости, нарушению памяти и отсутствию внимательности, человек теряет работоспособность. Человеку необходимо проводить во сне 7-8 часов, за это время организм успеет отдохнуть и набраться сил. 5. Нужно не забывать о том, что следует чаще улыбаться, ведь смех и улыбка вырабатывают гормоны счастья, устраняют депрессию и повышают настроение. Чтобы быть в хорошем расположении духа нужно больше общаться с друзьями. И, конечно, же, избавляться от страхов и плохих мыслей. Успехов! P.S. Поделитесь ценной информацией с другими людьми! Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо! Видео по теме: Вам Может Понравитьсяzdorovobraz.ru
|
|
Пейте много воды – только не сладкой и газированной, а чистой и питьевой - она выводит из организма все вредные вещества.
Ешьте много фруктов и овощей. Как подсчитали ученые, достаточно съедать каждый день пять разных плодов, чтобы снизить вероятность ранней смерти и преждевременного старения на 20(!) процентов. И старайтесь не наедаться на ночь – это задерживает ночной обмен веществ, который ночью и так замедлен.
Как можно меньше перекусов на ходу и сухомятки, как можно больше свежевыжатых соков и супчиков - и ваш организм отблагодарит вас свежим внешним видом и отменным здоровьем. И запомните - лучше чаще, но понемногу, чем один раз - но до отвала.
Правило здорового образа жизни №3 - лечитесь вовремя
|
Обследуйте свой организм, чтоб видеть, с чем необходимо бороться. Хотя бы раз в год проходите медосмотр, проверяйте все органы. Легче решить маленькую проблему, чем ждать, когда она перерастет в большую.
Правило здорового образа жизни №4 - откажитесь от вредных привычек
|
Никотин и алкоголь уничтожают здоровье и иммунитет человека. Чтоб сохранить хорошее самочувствие – приобретите взамен старых вредных привычек новые и полезные. Например, чашка зеленого чая прекрасно заменит утреннюю сигарету, а вместо вечерней посиделки в баре можно пойти и прогуляться по парку.
Правило здорового образа жизни №5 - больше гуляйте на свежем воздухе
|
Куда идти - тут не столь важно, сколько как это нужно делать. Главное - получать удовольствие от прогулки, расслабляясь и не забывая улыбаться. Старайтесь как можно чаще выезжать за город и давать отдых глазам, чтобы легкие могли подышать свежим, речным или лесным воздухом, а ноги могли побродить по песку, земле или траве.
Правило здорового образа жизни №6 - двигайтесь
Активные и не очень виды спорта увеличат вашу выносливость и гибкость и улучшат сон. Так и первые признаки усталости появятся намного позже, и работоспособность пойдет вверх, и на потенции это отразиться исключительно хорошо. "Утренняя зарядка" действительно звучит как из советского прошлого, но именно она поможет вам в течение дня оставаться в приподнятом настроении, в то время как остальные сослуживцы будут просыпаться с чашечкой не очень полезного кофе.
Хорошо бы еще представить, что в доме сломался лифт, потому что лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мамам тут особенно повезло: за юными исследователями можно часами бегать от одной площадки к другой. Не фитнес, а сказка. Всем остальным – долгие интересные прогулки и походы.
Правило здорового образа жизни №7 - сохраняйте спокойствие
Народная мудрость склонна списывать все болезни на нервы. Во всяком случае, в борьбе за собственное здоровье старайтесь не нервничать и не злиться. А для этого достаточно подумать, будет ли та проблема, о которой вы так переживаете, важна через неделю или через месяц. Таким образом и дух укрепите, и врагов не наживете. Станете умиротворенным и спокойным.
Правило здорового образа жизни №8 - обнимайтесь
|
Простые объятия намного полезнее, чем может показаться на первый взгляд – и стрессоустойчивость повышают, и хорошее настроение передают. Когда мы обнимаемся с человеком, организм вырабатывает гормоны счастья - эндорфины и снять плохое настроение под силу простыми человеческими прикосновениями.
Правило здорового образа жизни №9 - смейтесь
|
Присоединитесь к тем, что считает, что стакан наполовину полон! По данным исследований, оптимисты намного реже страдают сердечно - сосудистыми заболеваниями, поэтому отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровой пищи или физических упражнений. Каждый день находите над чем посмеяться - и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.
Правило здорового образа жизни №10 - преодолейте свои страхи
Сделайте наконец-то то, что вам всегда было непривычно и страшно, и почувствуйте себя освободившимся от этого. Не бойтесь неудач, а преодолевайте их. И один раз начав вести здоровый образ жизни – уже не отказывайтесь от этого достижения, иначе вместо пользы можно будет нанести вред своему здоровью.
kp.ua
Основные правила здорового образа жизни (ЗОЖ)
Из статьи вы узнаете много интересного про ЗОЖ.
На сегодняшний день всё острее, жизненно необходимее становится вопрос о здоровом образе жизни. Ещё несколько лет это звучало бы невероятно, но здоровье нынче в моде. С каждым годом растёт количество спортсменов, диетологов и здоровых людей. А всё почему? Потому что с детства детей учат о ресурсе, который нельзя купить за деньги. Конечно же, можно подправить, замаскировать последствия болезни, но вернуть первозданное, созданное природой, невозможно.Что такое здравие? В книгах можно прочесть определение, что это состояние организма, в котором он может полностью функционировать. Сохранением этого состояния были заинтересованы люди ещё до нашей эры. Сегодня этим занимаются учёные, врачи, но почему бы каждому из нас не попробовать самим взять ответственность за своё здоровье.В этой статье будут указаны два основных направления оздоровления. Первый – здоровое питание, а второй – упражнения для всего тела.Мы – то, что мы едим. Если конечный результат – жизнь без болезней, то пора начать правильно питаться.Везде, где есть успех, были правила, а сейчас речь пойдёт о здоровом питании, у которого тоже есть правила.1. Пора прекратить принимать пищу один раз в день, да так, чтобы из-за стола не встать. Лучше всего есть небольшими порциями по несколько раз. Во всём нужна дисциплина, а потому стоит приучить себя есть в одно и то же время.2. Пейте воду. Употребляйте воду до приёма пищи, а не запивайте её.3. Пересмотрите всё, что вы едите. Возможно, что-то нужно убрать, а кое-что и прибавить.4. Вредная, но такая вкусная еда затягивает, но пора дать ей отпор. Конечно же, это довольно сложно, но постепенно от чего-то можно и отказаться.5. Секрет здорового питания в том, что она предполагает разнообразие в выборе продуктов. Открывайте для себя новые блюда и оздоравливайтесь.Советы на каждый день:1. Балансируйте своё питание между водой, белками, углеродами и жирами.2. Поинтересуйтесь процессом пищеварения и принимайте пищу вовремя.3. Не переедайте. Сравнивайте свои порции с тем, как проведёте день. Если энергии будет потрачено мало, то и съеденного должно быть мало.4. Невероятно огромную пользу принесёт завтрак отваром с моркови, картофеля, укропа и петрушки.Это основные правила, которым нужно следовать на протяжении жизни. Естественно, что их можно дополнить своими доработками.Для тех, кто хочет иметь здоровое тело:1. Самое простое и довольно эффективное средство улучшить здоровье – пешая прогулка. В момент ходьбы улучшаются дыхательные процессы, кровоснабжение, сжигаются калории, приходят в тонус мышцы ног, а также улучшается психическое состояние.2. Делать небольшую зарядку каждое утро, чтобы запустить работу всех мышц.3. Отличным тренажёром станет велосипед. Это кардионагрузка, развитие мышц ног, рук и выносливости.4. Попробуйте на себе технику дыхательных упражнений, медитации и полного расслабления.Вывод. Всем людям хочется быть здоровыми, но не все хотят прилагать к этому усилия. Здоровье – обширное понятие. В этой статье рассказаны простые примеры того, как абсолютно каждый может оздоровиться, независимо от физических, финансовых возможностей, веса, роста и пола. Если выполнять эти упражнения и соблюдать диету, то в течение 1 месяца будут видны первые результаты. Главное, видеть то, ради чего стоит это делать. Здоровье – это великая ценность.
Секретные правила для поддержки здорового образа жизни (ЗОЖ)!
Для того, чтобы достигать поставленных целей, или просто быть счастливым, необходимо иметь здоровое и сильное тело. Несколько простых правил могут помочь каждому человеку сделать себя более здоровым. Прежде всего нужно правильно спать. Спать взрослому человеку необходимо не более 8 часов в день, так как качество сна гораздо важнее количества. Для полноценного отдыха, ложиться спать нужно не позднее 22-00, так как именно в это время сон наиболее ценный и качественный. Также для хорошего отдыха надо проветрить комнату и по возможности изолировать себя от шума, света и так далее.
Следующее правило здорового тела, это правильное питание. Что бы питаться правильно, для начала необходимо отказаться от вредной еды. К ней относятся: шоколадные батончики, чипсы, мороженое, сладкая вода, консервы, пищевые красители и все в чем они есть, белый хлеб и сдобная выпечка, переработанные мясопродукты, алкоголь, табак. Когда вы исключили все это и питаетесь правильно нужно не забывать и о том, что есть нужно в одно и то же время, каждый день.
Последним правилом является, активный образ жизни. Ведь все калории которые вы потребили за день вместе с едой, нужно расходовать, иначе они будут откладываться в виде жира на вашем теле. Отправляйтесь в спортзал, если вам это позволяют средства и время. Если же нет, то вы можете брать своих близких и друзей и проводить свободное время на свежем воздухе, вместо телевизора или компьютера. Это всего лишь несколько правил здорового образа жизни из всех, но даже соблюдая их, вы сможете сделать себя намного более здоровым, а значит и счастливым.
Советы по здоровому образу жизни!
Здоровый образ жизни стал для меня основополагающим, т.к. все мы не молодеем и заметные временные процессы хотим приостановить. Подобный образ формируется не за один день.
Сначала понимаешь, что вредные привычки ни к чему хорошему не приведут, и уже не только отказываешься от курения, но и от случайного вдыхания запаха сигарет, уменьшаешь нормы выпитого спиртного до минимума по праздникам.
Режим и правильное питание стоит для меня на первом месте, оно заключается в разнообразии продуктов, больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого, исключить полностью колбасы, чипсы, газированные напитки, фаст-фуд и выпечку. Благодаря одному только ПП мною было потеряно безвозвратно около 5 кг.
Регулярные физические нагрузки делают тело подтянутым, придают уверенность в себе. Спортзал, утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, бег, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, лыжах не только полезно, но и весело.
Надо думать, также и о духовном самочувствии, наполнение себя гармонией, оптимизмом, познанием мира и себя самого. Постоянное интеллектуальное и личное развитие, восприятие информации, которая будет направлена на прогрессивное поведение. При все этом важно не перегружать себя эмоционально, учиться справляться с жизненными стрессовыми ситуациями, с многозадачностью жизни, давать себе время на обдумывание, читать позитивную и расслабляющую литературу, любить себя.
Поделиться ссылкой:
Похожее
kolobuga.ru
7 правил здорового образа жизни
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.
Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:
1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.
2. При употреблении пищи:
- не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
- не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
- не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
- фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
- не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
- не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
- Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
- стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
- не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
- не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, напитки и тому подобное).
- не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
- среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
- не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
- как можно меньше употреблять консервов, особенно те, которые в продаже.
- как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. Конечно очень здорово развалившись на диване смотреть сериалы — http://multgubkabob.ru/seriionline/, но все же, нужно больше двигаться. И особенно, если же ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.
4. Активно заниматься спортом.
5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.
6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).
7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.
Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.
www.cluber.com.ua
5 главных правил здорового образа жизни | Healer-beauty.ru
1. Физические нагрузки.
Может кто-то сейчас испытал равнодушие или считает, что себя утруждать физическими упражнениями не стоит — это ошибочно. Физические упражнения увеличивают продолжительность жизни и уменьшают риск возникновения различных заболеваний. Если вы не занимаетесь никакими физическими упражнениями, то никогда не поздно начать, тем более, что спорт разнообразен и найти по душе занятия не сложно. Только нужно учитывать, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не заработать эпикондилит локтевого сустава лечение которого может занять время.
Многие оправдываются отсутствием времени, но это тоже не проблема. Нужно двигаться хотя бы 30 минут в день — это может быть прогулка с собакой, работа на огороде, и другое. Главное заставляйте себя двигаться.
2. Правильное питание.
Мы есть то, что мы едим. Здоровый образ жизни без правильного питания не возможен. Есть нужно только хорошую, полезную пищу. В рацион внесите побольше овощей и фруктов, при чем лучше есть их свежими или приготовленными на пару. Лучше всего предпочтение отдать органическим продуктам — мясо, злаки, молочные продукты. Старайтесь не потреблять фаст-фуды и продукты, которые содержат красители. Заправляйте свой организм только качественным топливом — полезной пищей.
Так же нужно запомнить -для хорошего вида и здоровья необходимо пить больше воды. До 2 литров в день.
3. Сон.
Семь — восемь часов в сутки продолжительность сна обязательна. Очень важно высыпаться, недосыпы уменьшают продолжительность жизни, и могут привести к многим заболеваниям, таким как ожирение и болезни сердца. Уделяйте ночному отдыху должное внимание, чтобы не подвергать риску свое здоровье.
4. Борьба с вредными привычками, которые увеличивают риск возникновения заболеваний.
Бросайте курить. Или старайтесь уменьшить количество выкуренных сигарет, пассивного курения тоже нужно избегать. То же самое касается и потребление алкоголя — уменьшайте количество потребления. Чрезмерное курение и потребление алкоголя подвергает вас риску развить хронические заболевания.
5. Положительный настрой.
Душевное состояние влияет на физическое здоровье — депрессии, стрессы, подавленность — все это сокращает жизнь. Нужно обязательно от этого избавляться. Существуют различные методы улучшения душевного состояния, поэтому уделяйте этому внимание. Счастливые и оптимистичные люди более здоровы и дольше живут.
Эти, казалось бы всем известные главные правила здорового образа жизни, смогут улучшить здоровье и продлить жизнь, если следовать им. Любой шаг на пути к правильному образу жизни принесет вам большую пользу! Будьте здоровы!
Найти похожие статьи по фразам: главных правил здорового образа жизниfrom your own site.
healer-beauty.ru
Пять простых правил здорового образа жизни
Проявлять заботу о своем здоровье – это личное дело каждого человека. Хорошее здоровье – это главная составляющая гармоничной и успешной жизни. Осознавая, что нужно вести активный и здоровый образ жизни, не каждый человек знает, как правильно это делать и с чего начать. Помогут в этом простые правила здорового образа жизни. Их 5. Это - здоровое питание, физическая активность, здоровый сон, укрепление и очищение организма, уход за собой.
Здоровое питание
Питание должно быть полноценным, содержать необходимое количество и определенное соотношение жиров, белков и углеводов, а также витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому пища должна быть разнообразная и смешанная (растительная, молочная и мясная). Обязательно должен быть определен режим питания, который включает в себя завтрак, обед и ужин. А лучше питаться 5 раз в день по немного, и принимать пищу в определенное время. Из рациона следует исключить жирные, сладкие и мучные продукты. Лучше всего употреблять натуральную пищу: овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты. Больше пользы дает еда, приготовленная в свежем, варенном, тушеном виде. Следует исключить жаренные, копченые продукты. Ограничить прием алкогольных, газированных напитков, и не курить. Для улучшения работы организма ежедневно нужно пить воду не менее 2-х литров.
Физическая активность
Каждый человек сам определяет для себя индивидуальный режим дня, в том числе и для физических нагрузок, соразмерно своему состоянию здоровья. Ежедневно, проснувшись, нужно делать утреннюю зарядку, чтобы взбодриться и ощутить прилив сил. Учитывая биоритмы человека, самый продуктивный период его работоспособности с 9 до 17 часов. А лучшее время для физической активности, т.е. занятия в фитнес-клубе, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и т.д. – это с 16 до 20 часов. Это время, которое можно полностью посвятить себе, своему здоровью и укреплению своего организма.
Здоровый сон
Он необходим каждому человеку, так как является показателем здоровья. Во время хорошего и крепкого сна организм расслабляется, наступает душевное спокойствие. Для того, что организм человека успел отдохнуть, достаточно 7-8 часов сна. Самый продуктивный сон приходит в интервале с 2-х до 4-х часов утра. Отсутствие сна или беспокойный сон может привести к депрессии или к головной боли.
Укрепление иммунитета
Следующим элементом простых правил здорового образа жизни является укрепление организма. Если поставлена цель, укрепить свое здоровье, то первое, с чего нужно начинать – это научиться правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким, медленным и только через нос. Это способствует насыщению кислородом мозга, крови, улучшает умственную деятельность, увеличивает энергетику организма. Закаливание организма – важный элемент в укреплении здоровья. Не обязательно быть моржом и купаться в холодной воде или обтираться снегом. Можно каждое утро делать контрастный душ и обтирание полотенцем. В холодное время года больше быть на свежем воздухе.
Уход за собой
Все люди хотят выглядеть красиво, особенно женщины. Для этого нужно всегда следить за состоянием своей кожи рук, ног, всего тела, а также как выглядят ваши волосы. Одновременно следует регулярно использовать различные косметические средства, травяные отвары, ароматические масла и скрабы, чтобы осуществлять уход за своим телом. Очень полезны различные водные процедуры: душ, ванны, бассейн. Необходимы для ухода за кожей рук и ног маникюр, педикюр.
Пять простых правил здорового образа жизни придаст бодрости, здоровья, ощущения красоты и уверенности в себе.
igiuv.ru
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт.